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REVISTA EDICIÓN ESPECIAL | Septiembre 2026

En alianza con:

CUIDAR LA VIDA NOS UNE Crear conciencia nos fortalece

La donación de órganos y tejidos nos da Esperanza

PREVENIR ES VIVIR

DONAR ES DAR VIDA

UNIDOS SOMOS MÁS

Pequeñas acciones, grandes cambios

Tu decisión puede ser, la esperanza de alguien

La unión y la información salvan vida

Josel Torres 2009 200 9-

Cuando te conviertes en donante de órganos y tejidos, tu historia continúa.

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Marien Saadé 1948 194 8-

Cuando te conviertes en donante de órganos y tejidos, tu historia continúa.

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Noelia Vargas 1986 198 6-

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Contenido 8

Un mensaje de vida para nuestra comunidad

Historias de esperanza

La donación salva vidas… pero la desinformación aún existe

Registro personal de visitas médicas

¿Por qué las vacunas siguen siendo necesarias después de los 60?

Vacunación infantil: ¿cuándo deben administrarse las vacunas?

¿Qué comer si eres una persona que vive con diabetes?

¿Por qué el pilates beneficia a las personas con artritis reumatoide?

¡Mantén el equilibrio, gana independencia!

¿Tu dolor de espalda tiene alguna relación con una condición inflamatoria?

Para comunicarse con nosotros puede hacerlo a través de info@behealthpr.com

editorial | salud fest 2026

Comunicar salud,

también es cuidar Por segundo año consecutivo, Salud Fest reafirma la misión de BeHealth de acercar la educación, la prevención y el bienestar a nuestras comunidades. Desde nuestros inicios creemos que informar también es una manera de cuidar. Por eso creamos espacios donde la salud sale de las pantallas y llega directamente a la gente.

De esa convicción nace Salud Fest Salud Fest es una extensión natural de la misión de BeHealth: orientar, educar y acercar servicios de salud a la comunidad, promoviendo la prevención y el acceso a información confiable. Creemos que prevenir comienza con la educación, la conversación y la oportunidad de comprender mejor cómo cuidar nuestro bienestar. También creemos que la salud se construye en comunidad. Por eso buscamos aliados que compartan nuestro compromiso con la educación y la vida.

Así nace nuestra alianza con LifeLink de Puerto Rico® Esta colaboración amplía el mensaje de Salud Fest e integra la educación sobre la donación de órganos y tejidos. Hablar de donación es hablar de esperanza, solidaridad y nuevas oportunidades de vida. Es comprender que una decisión puede transformar la historia de otra persona y su familia. Queremos que Salud Fest sea un espacio donde cuidar nuestra salud también nos invite a pensar en los demás.

Cada persona que participa representa una oportunidad de impacto” Tal vez alguien descubra un factor de riesgo que desconocía. Tal vez otro participante decida retomar una cita médica que había pospuesto. O quizás una familia comience una conversación sobre la donación de órganos. Todo eso también es salud.

Salud Fest es parte de esa misión Representa nuestra manera de decir presente. De llevar prevención, educación, orientación y esperanza directamente a la comunidad. Porque cuidar no siempre comienza en un hospital o en un consultorio. Muchas veces comienza con una conversación, con una orientación o con información que llega en el momento correcto. En BeHealth queremos continuar desarrollando iniciativas que acerquen la educación en salud a nuestra gente, escuchando sus necesidades y creando alianzas que nos permitan servir de una forma más humana, accesible y cercana. Y mientras podamos continuar creando esos espacios, seguiremos cumpliendo nuestra razón de ser:

Ileana Santiago

Fundadora de BeHealth

Comunicar salud, también es cuidar.

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Reto de autocuidado

Hacer ejercicio por la mañana

Tomar 2 litros de agua

Comienza a leer un libro

Practica la gratitud

Crea una lista de deseos y metas

Toma un baño relajante

Cocina tu plato favorito

Come sano

Ten una cita contigo

Duerme de 7-8 horas

Estira tu cuerpo 15 min por la mañana

Al finalizar el día escribe tus emociones

Depura los artículos que no necesites

Practica meditación 10 minutos

Camina 20 minutos

Tiende tu cama al iniciar tu día

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para nuestra comunidad

Por la Lcda. Guillermina Sánchez Directora Ejecutiva, LifeLink® de Puerto Rico

Hablar de salud es hablar de vida. Es reconocer el valor de cuidarnos, de prevenir, de educarnos y de tomar decisiones que nos permitan disfrutar de más momentos junto a quienes amamos. Pero también es reconocer que nuestra vida puede tener un impacto extraordinario en la vida de otra persona. Por eso, Salud Fest representa mucho más que una jornada de servicios de salud. Es un espacio para encontrarnos como comunidad, aprender, prevenir y conversar sobre un tema que puede ofrecer una segunda oportunidad: la donación de órganos y tejidos. En LifeLink® de Puerto Rico, creemos firmemente que la educación tiene el poder de transformar. Cuando contamos con información confiable, podemos tomar mejores decisiones sobre nuestra salud y al mismo tiempo, comprender el valor de convertirnos en donantes. Cada conversación puede disipar dudas, derribar mitos y abrir la puerta a una decisión que podría significar esperanza para una familia que espera.

La donación de órganos y tejidos es un acto profundamente humano. Detrás de cada donante hay una historia de generosidad y detrás de cada trasplante, una historia de esperanza, resiliencia y nuevas oportunidades. Es un recordatorio de que, aun en momentos difíciles, podemos dejar un legado de vida. Esta iniciativa junto a BeHealth reafirma nuestro compromiso de acercarnos a las comunidades y llevar el mensaje allí donde comienza toda transformación: en las personas y en las familias. Porque hablar de donación no debe

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ser una conversación que ocurra solamente en los hospitales. Debe comenzar en nuestros hogares, entre padres e hijos, hermanos, amigos y seres queridos. Nuestro dese o es que cada persona que participe de Salud Fest se lleve algo más que información. Queremos que se lleve una mayor conciencia sobre la importancia de cuidar su salud, pero también una pregunta para conversar en casa: ¿qué decisión tomaría yo si algún día tuviera la oportunidad de dar vida a otra persona? Como comunidad, tenemos el poder de educarnos, de prevenir y de ser solidarios. Tenemos el poder de convertir una conversación en una decisión y una decisión en esperanza. A todos los que hacen posible Salud Fest, a nuestros aliados, profesionales de la salud, voluntarios y especialmente, a las familias que se acercan para aprender y participar, gracias por ser parte de este esfuerzo.

Sigamos llevando juntos un mensaje que trasciende una actividad y que nos recuerda algo esencial: cuidar nuestra vida es un acto de amor; decidir donar también puede serlo.

Con esperanza, Lcda. Guillermina Sánchez, MBA-HCM Directora Ejecutiva LifeLink® de Puerto Rico

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Marie L. Ruiz Popa

Recipiente de Corneas Una Luz en la Oscuridad: La Historia de Superación de una Guerrera del Glaucoma Desde los 28 años, Marie ha estado en una batalla constante contra el glaucoma en su ojo derecho, resultado de una rara condición llamada Atrofia Iridiana Esencial. En 2017, tras el huracán María, el estrés y la contaminación provocaron que su córnea se lacerara. Fue entonces cuando se sometió a su primer trasplante de córnea, llena de esperanza.

A pesar de perder la visión en ese ojo, su trasplante actual le ha dado una nueva oportunidad y la ha salvado de necesitar un nuevo trasplante de córnea. Hoy, se siente bendecida por las tres personas que donaron sus órganos y tejidos, permitiéndole seguir adelante en este viaje.

Su historia es un testimonio de resiliencia y esperanza, recordando a Sin embargo, la vida tenía otros planes. todos que, incluso en los momentos Un año después, su cuerpo rechazó el más oscuros, siempre hay una razón trasplante y, tras renunciar a su trabajo para seguir luchando. como CPA para priorizar su salud, enfrento un segundo trasplante. Pero la historia no terminó ahí; una infección resistente la llevó a un tercer trasplante, que hasta ahora ha sido exitoso.

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Yoel Cruz

Donante de tejidos El legado de Yoel: Un Amor que trasciende Yoel era un verdadero visionario, un hombre que, junto a su esposa Karla, convirtió su sueño en realidad al fundar un exitoso negocio de hojalatería y reparación de autos llamado “Xtreme Body Shop”. Desde jóvenes, ambos anhelaban tener una familia y ser dueños de su propio emprendimiento. Con el tiempo, la llegada de sus dos hermosas hijas se convirtió en el motor que impulsaba a Yoel y Karla a seguir luchando por sus sueños.

dejando un vacío inmenso en el corazón de su familia y amigos. A pesar del dolor, Yoel y Karla siempre habían creído firmemente en la importancia de la donación de órganos y tejidos. En un acto de amor y generosidad, su legado continuó, ya que Yoel se convirtió en donante, impactando la vida de docenas de personas que necesitaban una segunda oportunidad.

Hoy, Karla lleva adelante su legado, promoviendo el mensaje de la donación Yoel no solo era un esposo y padre dedicado; de órganos. Su historia es un recordatorio también era un líder nato, reconocido en de que el amor y la generosidad pueden la industria de la hojalatería por su talento trascender incluso las circunstancias y compromiso. Su pasión por el trabajo lo más difíciles. A través de su trabajo y su posicionó entre los mejores, ganándose dedicación, Karla honra la memoria de Yoel, el respeto y admiración de sus colegas y inspirando a otros a dar vida a través de la clientes. donación. La vida de Yoel, sigue iluminando el camino de muchos, recordándonos que Sin embargo, el 14 de septiembre de 2023, cada acto de bondad puede cambiar el su vida dio un giro inesperado. En un trágico destino de alguien. accidente de auto, Yoel perdió la vida, @BeHealthPr

Maritza

García Rivera

“Cuando la vida vuelve a empezar: la historia de Maritza” Mientras el huracán Irma azotaba a Puerto Rico en 2017, la vida de una mujer cambió para siempre. En medio del caos, recibió un diagnóstico inesperado: colangitis esclerosante, una enfermedad grave del hígado. “Me quedé en shock. Primero no lo creía, luego lloré, y al final le pedí a Dios que me ayudara a aceptar lo que venía.” Meses después, en 2018, fue evaluada en Memphis y entró en la lista de espera para un trasplante de hígado. La llamada que tanto esperaba llegó tres veces. Dos se cancelaron, pero la tercera —el 7 de noviembre de 2018— fue la vencida. “Lloré, recé y pensé en la familia del donante.

Alguien perdió la vida, y gracias a ese acto de amor, yo recuperé la mía.” La recuperación fue dura: una trombosis y una obstrucción intestinal la llevaron de nuevo a sala de operaciones. Pero con fe, paciencia y el apoyo de su familia, salió adelante. Hoy vive con gratitud, disfrutando cada día junto a su hijo y sus nietos. “Valoro la vida como nunca, mi lema es simple: Ora, cree, confía y espera en el tiempo de Dios, donar órganos es regalar vida y yo soy prueba de ello.”

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la donación salva vidas… pero la desinformación

Hablar sobre donación de órganos y tejidos también implica hablar de las dudas y creencias que pueden influir en la decisión de una persona de convertirse en donante. Jennifer Oquendo, gerente de Asuntos Públicos de LifeLink de Puerto Rico, ayuda a aclarar algunos de los mitos más comunes y destaca un mensaje fundamental: la donación es universal y accesible para todos.

“Si tengo una condición de salud, no puedo ser donante” REALIDAD Tener una condición preexistente no significa necesariamente que no puedas ser donante. Jennifer Oquendo explica que muchas personas se descartan automáticamente por tener alguna condición de salud, cuando realmente esto no necesariamente las excluye de la donación. “Básicamente cualquier persona puede ser donante de órganos y tejidos, muchas veces nos descartamos por tener alguna condición preexistente, pero ni tan siquiera la edad es un factor para descartarnos como donantes”. ¿Y si has tenido cáncer? Las personas que hayan padecido cáncer pueden ser donantes si llevan cinco años o más en remisión. 14

“Si estoy registrado como donante, los médicos no harán todo lo posible por salvarme”. REALIDAD El equipo médico está allí para salvarte la vida. Esta es una de las creencias más comunes relacionadas con la donación de órganos. Sin embargo, Oquendo aclara: “La realidad es que al llegar al hospital el equipo médico no va a mirar si usted es donante o no, ellos están allí para salvarle la vida”. Por lo tanto, estar registrado como donante no significa que recibirás una atención médica diferente.

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“Mi religión no permite la donación de órganos y tejidos”.

“Muy pocas personas están registradas como donantes”.

REALIDAD Las religiones basadas en la fe cristiana apoyan la donación de órganos y tejidos.

REALIDAD Cerca de 1 millón de personas en Puerto Rico están registradas para la donación de órganos y tejidos. Este dato refleja que miles de personas en la isla ya han tomado la decisión de registrarse como donantes.

¿Te habías creído alguno de estos mitos? Las dudas pueden hacer que una persona se descarte como donante sin conocer realmente las posibilidades. Por eso, antes de asumir que no puedes donar por tu edad, por una condición preexistente o por alguna de estas creencias, infórmate y aclara tus dudas. Como señala Jennifer Oquendo: “Lo importante es que usted no se quede con dudas, que usted las aclare y que sepa que la donación es para todos” ¿Cómo puedes registrarte como donante? Convertirte en donante es posible a través de diferentes alternativas: 1. Licencia de conducir Al renovar tu licencia de conducir en el CESCO, marca la opción identificada con el corazoncito. 2. CESCO Digital También puedes hacerlo a través de la aplicación móvil, en la sección de tu perfil. 3. Por teléfono Llama al 787-277-0900 para recibir orientación. 4. En línea Visita donevidapuertorico.org.

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Registro personal de visitas médicas

Una herramienta práctica para llevar tu historial de salud al día. Fecha

Especialidad y Doctor

Motivo de la visita

Diagnóstico Hallazgos

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Tratamiento Recomendaciones

Próxima Cita

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Llevar este registro te ayudará a:

Recordar diagnósticos, tratamientos y próximas citas Dar mejor seguimiento a tu salud o la de tu familia Compartir información precisa con tus médicos Detectar cambios o patrones importantes en tu salud Tener todo organizado en un solo lugar

¡Es una herramienta simple

que hace una gran diferencia! @BeHealthPr

¿Por qué las vacunas siguen siendo necesarias después de los 60?

A medida que pasan los años, el sistema de defensas se vuelve menos eficiente y el cuerpo es más vulnerable a infecciones que pueden terminar en hospitalizaciones, complicaciones y recuperaciones más lentas. Por eso, la vacunación sigue siendo una de las herramientas más efectivas para proteger la calidad de vida en la adultez mayor.

La doctora Ana Gabriela Serrano, médica generalista, lo resume así: “A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico se vuelve menos eficiente, y por eso es tan importante mantenernos protegidos con vacunas que previenen enfermedades graves”.

¿Por qué debo vacunarme después de los 60? No estar al día con las vacunas aumenta el riesgo de enfermarse por influenza, neumonía o COVID-19, y también eleva las probabilidades de complicaciones y estancias prolongadas en el hospital. “No estar vacunado incrementa el riesgo de infecciones graves y de hospitalización, además de recuperaciones más lentas”, explica la doctora Serrano. Entre las vacunas más recomendadas para personas adultas mayores están: • •

Influenza, que debe aplicarse cada año COVID-19, con refuerzos según indicación anual o estacional

• • •

Neumococo, con una o dos dosis en la vida, según antecedentes Tétano, con refuerzo cada 10 años Herpes zóster (culebrilla), con esquema de dos dosis

Más allá de prevenir la infección, las vacunas ayudan a evitar que el virus o la bacteria avancen y causen inflamación severa, neumonía, deshidratación, infecciones secundarias o incluso fallas orgánicas. Además, contribuyen a mantener la movilidad, la independencia y una vida más activa.

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efectos secundarios y el papel de la familia Todavía existen creencias que hacen que algunas personas eviten vacunarse, como pensar que “ya no sirve a su edad” o que “la vacuna puede causar la enfermedad”. Frente a esto, la doctora es clara: “Las vacunas están diseñadas para proteger justamente a los grupos más vulnerables y sus efectos adversos suelen ser leves y temporales”.

Los efectos más comunes suelen ser dolor en el brazo, cansancio o un poco de fiebre, señales normales de que el cuerpo está generando protección. “El beneficio supera por mucho al riesgo, especialmente cuando hablamos de prevenir enfermedades que sí pueden ser graves”, añade Serrano.

Aquí la familia juega un rol clave: • • • •

Recordar fechas de refuerzos Acompañar a las citas médicas Revisar el carné de vacunación una vez al año Estar atentos a cambios en la salud y consultar a tiempo

Llevar un registro actualizado, aprovechar campañas de vacunación y preguntar en cada chequeo médico por nuevas recomendaciones puede marcar una gran diferencia. La prevención sigue siendo una de las formas más efectivas de cuidar la salud en la adultez mayor.

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Vacunación infantil:

¿cuándo deben administrarse las vacunas? La vacunación infantil es una de las principales herramientas para prevenir infecciones y enfermedades graves en el futuro. Para conocer cómo debe llevarse a cabo este proceso, la pediatra Dra. Ángela Suárez explica la importancia de respetar el calendario de inmunización y el momento adecuado para aplicar cada vacuna.

¿Por qué existe un calendario de vacunación? “El calendario de vacunación infantil es un set de fechas establecidas con un propósito que sigue un concepto científico. No se hace al azar ni es un capricho” Dra. Ángela Suárez Cada vacuna está programada para administrarse cuando el sistema inmunológico del niño está preparado para generar la mejor respuesta.

Los primeros meses de vida Al nacer

A los seis meses

Las vacunas al nacimiento solo se administran cuando existen algunos problemas maternos.

El bebé casi no conserva la protección de los anticuerpos maternos.

Habitualmente, el esquema de vacunación comienza a los dos meses de edad.

En esta etapa, ya tiene la capacidad de crear anticuerpos frente a las vacunas que recibe.

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¿Por qué algunas vacunas se aplican más tarde?

¿Qué efectos pueden presentarse después de la vacunación?

La Dra. Suárez explica que la vacuna contra el sarampión no se administra al inicio de la vida porque, si la madre está vacunada, el bebé recibe anticuerpos maternos que le brindan protección.

Los efectos secundarios más frecuentes son:

Además, señala que entre los 6 y 12 meses los bebés, por lo general, aún no son capaces de desarrollar una respuesta sólida de anticuerpos frente a esta vacuna.

• • •

El sarampión sigue siendo un reto Según la especialista: • El año pasado se registraron más de 2.000 casos de sarampión y dos muertes pediátricas. • Hasta el 20 de febrero de este año, ya se habían reportado más de 1.000 casos de sarampión en Estados Unidos. • En Puerto Rico, la cobertura de vacunación en niños y adolescentes continúa por encima del margen esperado.

• •

Fiebre baja. Enrojecimiento en el lugar de la aplicación. Somnolencia. Irritabilidad. La especialista explica que estos efectos son esperados, ya que reflejan que el organismo está creando anticuerpos y desarrollando protección.

¿Cuándo un atención?

efecto

adverso

requiere

La reacción adversa más importante es la anafilaxis, una reacción alérgica severa que suele presentarse entre los primeros 15 y 30 minutos después de administrar la vacuna. Señales de alerta • Manchas rojas generalizadas. • Dificultad respiratoria. • Taquicardia. La Dra. Suárez enfatiza que la anafilaxis constituye una emergencia médica y debe atenderse de acuerdo con los síntomas que presente el paciente.

Además, recuerda que: Las vacunas administradas durante los dos primeros años de vida protegen contra 16 enfermedades graves. @BeHealthPr

Resfriados inﬂuenza Signos y síntomas Aparición de los síntomas

Resfriado

Inﬂuenza (gripe)

Gradual

Repentino

Fiebre

Raro

Dolores

Leve

Común, dura 3 a 4 días Común, frecuentemente intenso

Escalofríos

Poco común

Bastante común

Fatiga, debilidad

A veces

Usual

Estornudos

Común

A veces

Molestia en el pecho, tos

De leve a moderado; tos seca fuerte

Común; puede ser intenso

Congestión nasal

Común

A veces

Dolor de garganta

Común

A veces

Dolor de cabeza

Raro

Común

Fuente: CDC Salud Fest

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Hábitos saludables busca las palabras en la siguiente sopa de letras

s o d i e t a b n e r o t a z f a i d e p o r t e o s g a r i d a p n s u a f e g u ñ v o u c v u or a r t o a a e i l s o t o qo ñ r a f c r l c at m e l r a ñ d r p d s e m e d i t a r t e u e u r s n u r s o n a b e t q r p e c f e n s y o m e a a a g a r o e z o t i j o ñ d o r m i r l h i g i e n e d e p o rt e f r u ta verdura

d i eta agua dormir

higiene m e d i ta r leer

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¿Qué comer si eres una persona que vive con diabetes?

A q u í te

respondemos

La alimentación desempeña un papel fundamental en el manejo de la diabetes. Para la licenciada Ana María Morales, una alimentación adecuada y balanceada no solo ayuda a controlar la glucosa en sangre, sino que también contribuye a mantener una mejor calidad de vida. “Una alimentación adecuada y balanceada va a ser clave en pacientes que tienen diabetes”. - Lcda. Ana María Morales, nutricionista

¿Por qué la alimentación es tan importante? Una buena alimentación puede ayudar a: • Nivelar los niveles de glucosa en sangre. • Mantener un estilo de vida saludable. • Evitar que la diabetes progrese hacia otras enfermedades. • Preservar la calidad de vida.

Además, recomienda: • Aumentar el consumo de fibra. • Mantener una adecuada hidratación. • Evitar los azúcares añadidos.

Los carbohidratos sí importan Uno de los aspectos que más deben vigilar las personas con diabetes es el consumo de carbohidratos. La licenciada Morales explica que el conteo de carbohidratos es individual, ya que depende de cada paciente y del tipo de diabetes que presente.

“Es bien importante siempre estar bien pendiente de los carbohidratos. El conteo de carbohidratos en cada persona es individual”.

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Así debería verse tu plato

La especialista propone una distribución sencilla para lograr una alimentación más equilibrada.

½ del plato Vegetales Incluye variedad de colores. Además de lechuga y tomate, puedes incorporar: • Brócoli • Espinaca • Calabaza • Zanahoria

¼ del plato Proteínas

La recomendación es elegir principalmente: • Proteínas magras • Proteínas de origen vegetal

El mejor acompañante La nutricionista aconseja acompañar las comidas con agua, evitando el azúcar añadida presente en jugos y refrescos. ¿Cuánta agua debo tomar? La licenciada Morales comparte una fórmula sencilla para calcular la cantidad aproximada de agua que una persona necesita diariamente: Peso en libras ÷ 2 = cantidad de onzas de agua al día. Aclara, además, que las necesidades de hidratación varían de una persona a otra. No olvides la merienda Mantener un bocadillo o snack entre comidas puede ser importante para algunas personas con diabetes. Sin embargo, la especialista enfatiza que esta recomendación depende del tratamiento de cada paciente.

¼ del plato Carbohidratos Prefiere siempre los granos integrales, como: • Arroz integral • Pasta integral Evita los carbohidratos simples, como: • Dulces • Azúcares añadidos

“Esto depende de la insulina o del medicamento que está utilizando”. También destaca que las meriendas pueden ayudar a evitar alteraciones en los niveles de glucosa.

PEQUEÑOS CAMBIOS, GRANDES BENEFICIOS Una alimentación balanceada, una buena hidratación y un plan nutricional adaptado a cada persona pueden convertirse en grandes aliados para el control de la diabetes y el mantenimiento de una mejor calidad de vida.

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¿Por qué el pilates

beneficia a las personas con artritis reumatoide?

Algunas prácticas favorecen no solo la parte física, sino también la salud mental, un aspecto que muchas veces se deja de lado, pero que resulta indispensable para que las personas puedan enfrentar una condición como la artritis reumatoide. La artritis reumatoide causa dolor, inflamación, rigidez y pérdida de la función de las articulaciones, lo que dificulta el movimiento y afecta la calidad de vida. Ante este panorama, mantenerse activo es una de las principales recomendaciones.

María Teresa Mendizábal, maestra de pilates, destaca que el movimiento es la clave para mantener la salud de las articulaciones. “Yo recomiendo a todos que se muevan, esa es la clave para poder tener salud en tus articulaciones”, señala.

Recomendaciones para mantenerse activo

Tras realizar una evaluación visual para reconocer la capacidad de movimiento de cada persona, las recomendaciones pueden incluir distintas alternativas de ejercicio adaptadas a las necesidades individuales. Caminar es considerado un excelente ejercicio y una opción adecuada para muchas personas. Además, hacerlo acompañado puede convertirse en un elemento de motivación. “Si caminas con una persona al lado tuyo es mucho más motivante y te reta a seguir adelante”, afirma. 26

Otra alternativa es el acuaeróbics, ya que la falta de gravedad favorece el movimiento. También se recomienda el Pilates, una práctica adecuada y fácil de realizar, incluso sin salir de casa. Los ejercicios aeróbicos sin impacto representan otra opción. En estos casos, es fundamental evitar los saltos, ya que el ejercicio con impacto puede afectar las articulaciones de las rodillas, las caderas y el cuello, especialmente en personas con artritis reumatoide.

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Los componentes del acondicionamiento Toda persona que realiza actividad física debe trabajar tres componentes esenciales: • • •

Resistencia o fuerza muscular Flexibilidad Acondicionamiento cardiovascular

Por ello, es recomendable contar con un programa que integre estos tres elementos, ya sea de forma individual o mediante un trabajo en equipo.

Beneficios del pilates El pilates genera una sensación de bienestar al favorecer la liberación de endorfinas, que proporcionan energía y ayudan a que la persona se olvide del dolor. Para comenzar cualquier actividad física, María Teresa Mendizábal recomienda iniciar con caminatas de 15 minutos diarios e incrementar el tiempo de forma progresiva, siguiendo el mismo principio con cualquier otro tipo de ejercicio. Asimismo, enfatiza la importancia del calentamiento previo. “Tú primero, como un carro, tienes que calentar tu cuerpo y especialmente las personas con esta enfermedad tienen que calentar las articulaciones antes de empezar a caminar o hacer cualquier cosa, moviendo brazos, cabeza, piernas y así poco a poco se va oxigenando el cuerpo”, explica.

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¡Mantén el equilibrio, gana independencia!

Ejercicios de balance y coordinación para un envejecimiento activo Con el paso de los años, mantener un estilo de vida activo se vuelve fundamental para conservar la movilidad, la independencia y la seguridad al realizar las actividades cotidianas. Para el entrenador personal Jean C. Cruz, incorporar ejercicios de balance y coordinación es una estrategia sencilla que puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida de los adultos mayores.

¿Por qué trabajar el equilibrio? A medida que envejecemos, es natural perder parte del balance y la coordinación de movimientos que antes realizábamos con facilidad. “Existen ejercicios básicos para los adultos mayores de coordinación y balance que ayudan a mantener el cuerpo más firme y saludable. Además, les proporciona una mejor movilidad con mayor seguridad”. Jean C. Cruz, entrenador personal

La importancia de la propiocepción Beneficios de entrenar el balance Los ejercicios de equilibrio ayudan a: • Mantener la movilidad • Favorecer la independencia • Prevenir caídas • Contribuir a la salud mental • Mejorar la función cognitiva • Aumentar la calidad de vida

Entrenar de forma activa también fortalece la propiocepción, el mecanismo que permite al cuerpo identificar cuándo existe una pérdida de estabilidad y reaccionar rápidamente para recuperar el equilibrio. Según Jean C. Cruz, desarrollar esta capacidad ayuda a moverse con mayor seguridad en la vida diaria.

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¿Qué ocurre con el paso de los años?

A medida que envejecemos perdemos el balance y la coordinación de algunos movimientos que antes solíamos hacer mejor”

Practicar ejercicios de equilibrio de forma constante puede ayudar a mejorar la estabilidad, favorecer una mejor forma de caminar y aumentar la capacidad de reacción cuando el cuerpo detecta una superficie inestable.

Balance sobre una pierna ¿Cómo hacerlo? • • • • •

Ponte de pie. Mantén el equilibrio sobre una sola pierna durante al menos cinco segundos. Cambia a la otra pierna. Repite el ejercicio dentro de una rutina de dos a tres veces. Para obtener resultados significativos, el entrenador recomienda practicarlo de dos a cuatro veces por semana.

EN MOVIMIENTO, SIEMPRE Trabajar el equilibrio no solo fortalece el cuerpo; también ayuda a conservar la seguridad, la movilidad y la independencia para disfrutar de una vida más activa.

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Tu dolor de espalda tiene relación con una condición inflamatoria? ªƵȺɐƵǶɨƵ ƵǶ ƧɐƵȺɈǞȌȁƊȲǞȌ

01 ¿Tu dolor de espalda y rigidez comenzaron antes de los 45 años?

SÍ

02 ¿El malestar tiende a mejorar con la actividad física y el ejercicio?

03 ¿Tu dolor y rigidez se desarrollaron

gradualmente y los signos persistieron al menos durante tres meses?

¿Notas que tu dolor de espalda no mejora cuando descansas?

05 ¿Sientes más dolor de espalda e

incomodidad cuando estás inmóvil durante el sueño y comienzas a sentirte mejor una vez que te mueves?

SÍ

Si respondiste 4 o 5 preguntas de manera afirmativa, es probable que tu dolor de espalda sea de naturaleza inflamatoria. El dolor de espalda inflamatorio (PII) está fuertemente asociado con la espondilitis anquilosante. Consulta con tu especialista y sé muy específico con tus síntomas para alcanzar diagnósticos correctos.

Fuente: Spondylitis.org 30

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La prevención

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