co_zorg en welzijn_270325 by BARLokaleMedia

Gezond Geluk:

het thema voor een vitaler leven!

In Albrandswaard, Barendrecht en Ridderkerk brengen we op donderdag 27 maart met thema Gezond & Geluk inspirerende verhalen over welzijn, gezondheid en een gelukkig leven. Deze speciale pagina’s – zowel in de krant als online – biedt waardevolle inzichten, praktische tips en lokale initiatieven op het gebied van beweging, voeding, mentale kracht en ontspanning.

Ondernemers en professionals krijgen de kans om hun expertise te delen en hun zichtbaarheid te vergroten. Met een breed en betrokken publiek is thema Gezond & Geluk dé plek om uw boodschap krachtig over te brengen. Samen maken we de regio vitaler en gelukkiger!

Onze tarieven

Bovenstaande tarieven zijn per plaatsing, excl. 21%

Zo fit mogelijk ouder worden

Gezonde voeding, goed slapen en voldoende bewegen. We weten het allemaal, maar de verleidingen vliegen ons om de oren. Nog één aflevering van die Netflix-serie, voordat we gaan slapen. Schaaltje chips erbij en een colaatje. Moet kunnen. Als we dat niet hadden gedaan, hadden we voldoende slaap gehad, waarschijnlijk beter geslapen en geen onnodige extra en vooral lege calorieën binnengekregen. Klinkt simpel, maar dat is het voor de meeste mensen niet.

Dimitri van Deursen (50) is een fanatieke sporter en sinds zijn zeventiende al met gezondheid bezig. Hij helpt graag mensen met voedingsadviezen en trainingen in de sportschool. “Ik baseer me op wetenschappelijk bewezen feiten en natuurlijk vanuit mijn eigen ervaring”, vertelt hij. “Zelf train ik zeker vijf keer in de week. Ik let op mijn voeding en stel mezelf korte termijndoelen. Dingen die ik wil bereiken in een maand tijd bijvoorbeeld.”

Dimitri leeft volgens de 80/20 regel.

“Dit houdt in dat ik tachtig procent van de tijd met mijn gezondheid bezig ben en twintig procent van de tijd de teugels laat vieren. Dat is meestal in het weekend. Dan ga ik bijvoorbeeld uit eten en neem ik er een wijntje bij. Maar overeten doe ik niet en overdag let ik ook op mijn voeding. Dus bij het ontbijt vier croissantjes eten, tussen de middag een patatje en ’s avonds uit eten is een aanslag op je lichaam.”

Een aanslag op je lichaam. Dat is meteen de kern van het probleem.

“Hart- en vaatziektes zijn doodsoorzaak nummer één. En daarvan heb je vijftig procent zelf in de hand”, legt Dimitri uit. “De andere helft is genetisch bepaald. Ik kan ook morgen een hartaanval krijgen, maar dan zal dat niet komen door slechte voeding of weinig bewegen. Ik zie jongeren die een gezin starten, vaak zichzelf een beetje vergeten. Druk met werk, stress, kinderen. Het sporten schiet erbij in, makkelijk eten en te weinig slapen. Hierdoor word je al snel stijver en begin je kwaaltjes te ontwikkelen.”

Bewegen is het allerbelangrijkste voor de mens. “Iedere dag tussen de 8.000 en 10.000 stappen is be -

langrijk. En krachttraining. Hiervoor hoef je niet meteen naar de sportschool te rennen. Dat kan ook gewoon thuis. Squats doen tijdens het tandenpoetsen, armoefeningen als je toch in de keuken staat te wachten tot het eten klaar is. Als je zo een aantal oefeningen in je dagelijkse routine stopt, kom je al een heel eind. En ga lopend of fietsend dat boodschapje doen. Vooral bij oudere mensen is dit belangrijk. De botten blijven sterker, waardoor er minder kans is op breuken. En als je nu niet beweegt is starten met tien minuten per dag al een goed begin. Daarnaast doet de buitenlucht ook veel voor je. Slapen is belangrijk voor een gezond gestel. Als je slaapt herstelt je lichaam. Structureel te kort slapen zorgt voor ‘honger’, stress en vermoeidheid.”

Eiwitten

Op sociale mediakanalen komen we veel tegen op het gebied van gezondheid en sporten. “Het wordt steeds onoverzichtelijker, maar ook hier geldt, gebruik je gezonde verstand”, zegt Dimitri. “Geloof niet zomaar iedereen die iets roept op het internet, schaf geen producten aan die worden gepromoot door fitgirls en fitboys. Want dit is puur marketing. Momenteel is het populair om extra eiwitten aan de voeding toe te voegen door middel van poeders. Ook wordt er in de supermarkt kwark en yoghurt verkocht waarop groot ‘extra proteïne’ staat vermeld. Ik vind dit onzin. In kwark en yoghurt zitten genoeg eiwitten. Je betaalt extra voor gebakken lucht. Als je twee keer per week gaat sporten,

WELKOM BIJ DE LEUKSTE SPORTSCHOOL VANRIDDERKERK

Iedereen wil tegenwoordig ﬁtterworden en een gezonderelevensstijl krijgen... Maar hoe bereik je dat?

ONZETIPS

-Regelmatig sporten &consistent blijven

-Trainen met de juiste techniek

-Trainen op de juiste intensiteit

-Eet gezond en in balans met je bewegingspatroon

-Pak voldoende rust en slaap

en kwark, kipfilet en eieren bij je dagelijkse voeding horen, heb je geen extra eiwitten nodig. Wel is het zo dat oudere mensen meer eiwitten nodig hebben om spierverlies te voorkomen.”

“Als ik op vakantie ben geweest en een week lang iedere dag na het eten een ijsje heb gegeten, moet ik daar weer vanaf kicken als ik thuiskom. Suiker is verslavend. Je raakt snel gewend aan dat soort patronen. Beter is het dus om er direct na de vakantie weer mee te stoppen. Overigens adviseer ik wel om heerlijk van je vakantie te genieten. Daar

is het tenslotte vakantie voor. Een goed moment om te ontstressen. Probeer niet te overeten en wandel eens een extra stukje op die mooie boulevard of dat leuke stadje. Zo blijf je toch in beweging.”

Tot slot adviseert Dimitri om een soort beweging te kiezen die bij je past. Ga fietsen als je niet van wandelen houdt, ga naar de bokstraining als je de sportschool niet ziet zitten. Kies de beweging waar je blij van wordt dan is het veel gemakkelijker vol te houden.

Stichting In Mind and Body breidt uit met karate lessen voor de jeugd

Goed nieuws voor sportieve en enthousiaste jongeren in de regio! Stichting In Mind and Body introduceert karate lessen die speciaal zijn ontworpen voor jeugdige deelnemers van 7 tot 13 jaar. Deze unieke kans biedt kinderen en tieners de mogelijkheid om zowel hun fysieke als mentale kracht te ontwikkelen onder deskundige begeleiding. De lessen worden verzorgd door de ervaren karateka Henk Velthoven en zijn gebaseerd op de traditionele Goju-Ryu stijl, een dynamische en gerespecteerde vorm van karate.

Goju-Ryu is een Japanse karatevorm die een harmonieuze balans creëert tussen kracht (Go) en zachtheid (Ju). Deze stijl legt een sterke nadruk op gecontroleerde ademhalingstechnieken, vloeiende en efﬁciënte bewegingen en krachtige aanvalstechnieken. Goju-Ryu staat bekend om zijn veelzijdige verdedigingsmethoden en close-combat gevechtsstijl, waarbij zowel stevige stoten en trappen als elegante, circulaire bewegingen worden ingezet. Door de combinatie van fysieke oefening en mentale discipline draagt Goju-Ryu niet alleen bij aan zelfverdediging, maar ook aan het versterken van concentratie, doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen.

Deze karatevorm sluit naadloos aan bij de visie van Stichting In Mind and Body, die zich richt op de algehele ontwikkeling van jongeren. Door middel van sport en beweging worden niet alleen

lichamelijke vaardigheden verbeterd, maar wordt ook gewerkt aan persoonlijke groei, mentale weerbaarheid en innerlijke balans.

De karate lessen vinden wekelijks plaats op woensdagavond van 18:30 tot 19:30 in het scoutinggebouw van Sint-Joris aan de Baden Powellstraat 4, 2984 BW Ridderkerk. Dit biedt jongeren een prachtige kans om zowel hun lichaam als geest te versterken, terwijl ze deel uitmaken van een hechte en ondersteunende gemeenschap. Aanmelden kan eenvoudig via de stichting.

Voor meer informatie en inschrijving kunt u per e-mail contact opnemen met Stichting In Mind and Body via info@inmindandbody.nl kijk ook op onze website https://inmindandbody. nl/.Mis deze unieke kans niet en ontdek de kracht van Goju-Ryu karate!

3 daagse reis naar Texel 13 -15 juni (vertrek uit Ridderkerk)

Verblijf hotel Greenside, De Koog

Ben jij klaar voor een heerlijk uitje naar het prachtige eiland Texel?

Stap in de comfortabele bus en geniet van drie heerlijke dagen.

Prachtige natuur met zandstranden, duinen en bossen

Spot unieke vogels en andere dieren in de natuur

Geniet van de rust en charme van dit Waddeneiland

Mis deze unieke kans niet om Texel te ontdekken met een gezellige groep!

Meld je snel aan via dol jn@travelxl.nl en verzeker je van een plek op deze leuke reis.

We zijn volop bezig met het plannen van leuke excursies (tegen betaling) om het eiland te verkennen. Binnenkort maken we de details bekend!

De kosten bedragen € 395 per persoon inclusief vervoer en 2 hotelovernachtingen met

Alleen kamers met 2 persoons bezetting beschikbaar

SIEBRAND

Marchel en Esther zijn de baasjes van kat Siebrand. Siebrand is een kruising tussen een Ragdoll en een Noorse boskat. De mooie witte kat met blauwe ogen is doof. Dat was al bekend toen ze vijf jaar geleden Siebrand uit het nestje meenamen. “Als kind heb ik ook een dove kat gehad, dus ik wist al hoe dat was. Siebrand is een hele lieve kat. Een echte knuffelaar. Eigenlijk is het net een hondje. Hij komt op schoot, legt zijn pootjes om mijn nek en duwt zijn snuit in mijn hals. Dat is toch het ultieme geluk.”

Marchel en Esther hebben veel over voor Siebrand. Naast dat hij veel aandacht en knuffels nodig heeft en er contact wordt gemaakt via gebaren, is het stel zelfs verhuisd van een appartement met balkon naar een eengezinswoning met een tuin zodat Siebrand meer ruimte heeft.

Als Esther uitlegt waar ze woont, hoeft ze vaak alleen maar te zeggen: ‘Waar die witte kat voor het raam ligt’. Veel mensen weten dan meteen welk huis ze bedoelt.

DEXTER

Om Dexter twee jaar geleden in het gezin van Jolanda te krijgen, moest ze eerst haar man overhalen. Van tevoren had ze al spulletjes gekocht, maar thuis nog even verstopt. Haar man ging gelukkig overstag.

“Dexter verbindt ons gezin”, vertelt Jolanda. “We genieten enorm van zijn enthousiasme en we ondernemen meer gezamenlijk buitenactiviteiten.” Ook oma is dol op Dexter en past geregeld op

BRAMMETJE

Evelyne Hoogeboom is het baasje van Brammetje. Het is een Cairn Terriër. Brammetje kwam bij het gezin van Evelyne toen ze twaalf jaar geleden zwanger was van haar jongste zoon. Brammetje wordt in augustus dertien jaar.

“Brammetje is met ons meegegroeid en verweven geraakt met onze activiteiten. Hij gaat altijd overal mee naartoe. Of we nu gaan kamperen, op visite gaan of wandelen”, vertelt Evelyne. “Bram is mijn rustpunt. Ik ben gedurende de dag druk en als ik dan ’s avonds op de bank ga zitten, komt Bram op mijn schoot liggen en dwingt me echt om rust te nemen. Van het aaien van een huisdier word je rustiger. Het vertraagt je hartslag. Je zou dus kunnen zeggen dat Bram mij vertraagt. Ook het verplicht naar buiten gaan, vind ik heel fijn. Heerlijk, even alles aan de kant en een wandelingetje in de natuur maken.”

Brammetje is een beetje doof en loopt wat minder ver en wat langzamer. Maar nog steeds staat hij kwispelend bij de deur als er iemand uit het gezin thuiskomt.

‘Je loopt bijna nooit

alleen’

Frits liep de Camino de Santiago

“Wat wil ik nog met mijn leven?” Dat vroeg Frits Potuijt uit Ridderkerk zich af toen hij 75 jaar was geworden. Om dat uit te zoeken besloot hij de Camino de Santiago te lopen, een pelgrimstocht van bijna 800 kilometer. “Het is niet dat ik daarna meteen alle antwoorden had”, zegt hij glimlachend. “Maar het is een ervaring om nooit te vergeten. Ik zou het iedereen die fysiek sterk genoeg is, aanraden.”

Met een rugzak van elf kilo, met daarin vooral lichtgewicht spullen en twee liter water, vertrok Frits naar Saint-Jean-Pied-de-Port om vanaf daar aan de pelgrimstocht te beginnen. “Eerst vond ik het best vreemd om mijzelf een pelgrim te noemen, maar de betekenis van pelgrim is ‘iemand die zijn heil zoekt in den vreemde’ en toen ik dat begreep, vond ik het eigenlijk best mooi. Net zoals het bordje dat ik in het begin van de tocht tegenkwam met de tekst: ‘The best way to get things done is to simply begin.’”

De tocht begon niet zo veelbelovend. Bij aankomst op het vliegveld bleek zijn rugzak niet meegereisd te zijn. “Daar stond ik dan. Ik dacht: dan kan ik net zo goed weer naar huis gaan, zonder rugzak kan ik niet eens beginnen.” Een vriendelijke vliegveldmedewerkster zorgde ervoor dat Frits laat in de avond zijn rugzak toch van de bagageband kon halen.

“Ook de eerste etappe viel tegen. Ik heb mezelf een paar keer afgevraagd waar ik aan was begonnen”, vertelt hij. “Het was koud, het regende en ik moest 2.000 meter stijgen en dalen. De tweede dag viel ik omdat het erg blubberig was, en beschadigde mijn hand. Een vriendelijk echtpaar dat ik onderweg tegenkwam, verbond mijn hand omdat ze bang waren dat ik een infectie zou oplopen. Daarna ging het alsmaar beter en begon ik te genieten van mijn reis.”

Frits liep dagelijks gemiddeld 25 kilometer. Eén keer werden het 36 kilometer omdat hij een verkeerde afslag had genomen. De route is heel duidelijk aangegeven met gele pijlen, dus die fout was achteraf niet nodig geweest. “Eventjes niet goed opgelet.”

In 32 etappes behaalde hij Santiago. “Ik was van plan om rustdagen in te plannen, maar achteraf hoefde dat helemaal niet. Het werd ook afgeraden, omdat je beter in het ritme van het wandelen kan blijven.”

“Ik heb zelden alleen gelopen. Ik leerde zoveel mensen kennen. Mensen van over de hele wereld, elk met een eigen reden om de Camino te lopen. Dat is vaak ook het eerste wat de pelgrims aan elkaar vragen: ‘Waarom doe jij dit?’ Daardoor krijg je meteen een gesprek. De meeste mensen lopen ook alleen, wat het extra bijzonder maakt. En je komt elkaar ook telkens weer tegen. Ik

heb een tijd opgelopen met een Belgische man en een Duitse vrouw. Ik heb mensen gesproken vanuit China tot en met Afrika. Fascinerend om elkaar te ontmoeten terwijl je allemaal met een eigen reden aan de wandeling bent begonnen. Je merkt ook dat de gesprekken met vreemde pelgrims meteen diepgang krijgen. Misschien komt dat omdat je eerlijk kunt zijn, want je ziet elkaar toch niet meer. Je kunt totaal jezelf zijn.”

Elkaar nooit meer zien is niet helemaal waar, want Frits heeft er ook een aantal fijne contacten aan overgehouden. “Ik heb nog contact met een vrouw uit Afrika. Haar dochter woont in Nederland, dus we hebben elkaar ook al een keer ontmoet, waarbij ik haar in Rotterdam heb rondgeleid. En ik heb nog contact met de Belg en de Duitse, met wie ik stukken heb opgelopen. Wie weet zie ik hen ook nog wel eens.”

Onderweg sliep Frits in hostels. “Het was heel gezellig om met allemaal vreemdelingen aan de eettafel te zitten. Meestal betaalde je 10 euro voor het avondeten. Af en toe nam ik een hotelletje zodat ik even op mezelf kon zijn. Maar de volgende nacht sliep ik dan gewoon weer in het hostel om samen met anderen een gezellige tijd te hebben.”

Toen de 32e etappe was gelopen, Frits zijn certificaat en St.-Jacobsschelp op kon halen, legde hij zijn rugzak in de hotelkamer en ging Santiago verkennen. “Dat viel zwaar. Zonder rugzak lopen, als een toerist door de stad. Dat was vreemd en ook een beetje een afknapper. Het doel was bereikt. Ik was in Santiago, ik had de tocht volbracht. Natuurlijk was ik ook trots op mezelf, maar ik voelde me vooral dankbaar. Dankbaar dat ik dit had kunnen doen en dat ik zoveel mooie mensen had ontmoet.”

Frits had twee maanden nodig om bij te komen. Niet van vermoeidheid, maar om de reis weer een beetje los te laten. “Ik zat er zo vol van. Ik praatte er continu over en droomde er zelfs van. Het had al met al ontzettend veel indruk op me gemaakt. In mei is het twee jaar geleden en ik ben nu plannen aan het maken om ook de tocht vanaf Porto in Portugal te gaan maken.”

Nog steeds is Frits er vol van. Hij praat levendig, laat foto’s zien, haalt herinneringen op alsof ze gisteren plaatsvonden en vertelt over alle wandelroutes die hij ook wil gaan lopen.

“Van tevoren vond ik het spannend. Ik was nog nooit alleen op reis geweest, ik vroeg me af of ik het fysiek aan zou kunnen en of ik niet eenzaam zou zijn. Maar niets van dit alles. Ik ben zo blij dat ik het heb gedaan.”

Is de vraag ‘Wat wil ik nog met de rest van mijn leven?’ nu beantwoord?

“Eigenlijk niet”, lacht Frits. “Ik weet het nog steeds niet precies, maar wat ik wel weet is dat ik, zolang ik het aankan, zeker meer wandelavonturen ga beleven.”