Sanación

Cartilla Informativa

Técnicas de relajación

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Respiración profunda Pasos a seguir

✅ Sentarse en un lugar cómodo. ✅ Lentamente jalar aire por la nariz. ✅ Sacarlo despacio por la boca. ✅ Repetir cinco veces. Sentir el aire en los pulmones, estómago, piernas o en la parte del cuerpo donde desea transmitir. ✅ Esto ayuda a que el cuerpo, mente, corazón y emociones estén bien. Por ejemplo, si está enojada o triste, al jalar bastante aire y volver a sacarlo ayuda a quitarse el peso de las penas, enojo o tristeza que la persona ha estado cargando.

Salud mental Es tener buena salud física, mental y socialmente. No solo es estar libre de enfermedades, dice la OMS (Organización Mundial de la Salud). Es necesario curar el malestar de los pensamientos y sentimientos de las mujeres, para lograr que la mente, el corazón y todo el cuerpo trabajen bien. Asimismo, trabajar en tener una mente o cabeza sana, alegre, sin penas y dolor, para que la mujer camine con confianza; segura, en la familia y la comunidad. Es importante que las mujeres dejen el peso de las penas y dolor que han venido cargando en sus vidas desde el conflicto armado en el país. Curar el maltrato sufrido y que no ha dado lugar a saber quererse.

Meditación

Pasos

✅ Buscar un buen lugar en la casa, sin bulla, donde puedas sentarte o acostarte. ✅ Escuchar muy bien al cuerpo, poniendo música suave y con bajo volumen.

Preparación

✅ En un momento donde nadie interrumpa, encender una candela para que sea lo único que te ilumine. ✅ Después, cerrar los ojos y respirar, jalar bastante aire por la nariz y sacarlo por la boca, para ir relajando cada parte del cuerpo como las manos, los pies, el pecho. Despacio seguir jalando aire por la nariz y sacarlo por la boca, hasta que todo el cuerpo pueda descansar tranquilo. Luego pensar que estás caminando en el campo, entre unos pequeños cerros o cumbres. La luz de la luna llena alumbra tu camino. Sigues caminando y de pronto encuentras un río que corre sin hacer mayor ruido. Te acercas a la orilla y poco a poco mete tus pies en el agua, se siente agradable y te metes más, haces como si vas a sentarte y el agua va cubriendo tu cuerpo hasta el hombro y la cabeza. ¡Qué bonito y agradable se

siente! En aquel lugar no hay bulla, solo se oye en voz baja el canto del río. Trata de mantener un buen rato todo eso en la cabeza. ✅ Después, trata de ver los problemas o tristezas como unas manchas oscuras que se ven en tu cuerpo. Deja que el río vaya lavando poco a poco esas manchas. Todo el cuerpo va quedando limpio. Después vas sintiendo una gran tranquilidad porque todas las manchas fueron lavadas por el río. ✅ Ahora acuéstate en la orilla del río, en donde se ve todo limpio. Empieza a mirar el cielo, hay pocas nubes y la luna solo se ve la mitad y va caminando hacia el occidente. Mira las estrellas, son muchas que no se pueden contar, varias parecen que se encienden y medio se apagan, mientras oyes el sonido del río, como si en voz baja estuviera cantando. Bajo la luz de la luna y la mirada de tantas estrellas se siente una gran paz en el corazón y la mente. Se siente una gran alegría, hay que gozar de esa tranquilidad del lugar y la noche, seguir oyendo la voz baja del río. ✅ Después de esos lindos pensamientos, poco a poco vas abriendo tus ojos y te levantas del lugar donde estuviste pensando.

Reflexión: Lograr que las penas y tristezas vayan disminuyendo, solo así las mujeres van a pensar bien en cualquier lugar y sobre cualquier trabajo que quieran hacer.

Calentando la voz

✅ Siempre en un lugar tranquilo, poco a poco dar fuerza a la voz, que se pueda oír la voz, hasta lograr decir con fuerza tus penas, enojos o tristezas, tus sufrimientos. ✅ Di varias veces tu nombre. ✅ Primero en voz baja, después fuerte, luego gritando, cantando. Repetir esto varias veces.

¿Qué ganas con este ejercicio?

Los gritos y risas ayudan a alejar las penas y tristezas. Al terminar hay que oír la respiración y al cuerpo. Te darás cuenta que se han logrado cambios.

Darse masaje

✅ Sentarse en un lugar bonito y tranquilo. ✅ Despacio jalar aire por la nariz y luego sacarlo despacio por la boca. ✅ Hacer los movimientos o ejercicios que se ven en los dibujos. Pensamiento: Estas maneras de moverse o hacer ejercicios ayudan a calmar algunos dolores que se han sentido en varias partes importantes del cuerpo. Cartilla Informativa

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