HŐMÉRSÉKLET

Ellenségvagybarát?

GarasAttila .FitnessKonferencia Budapest MARIOTTHOTEL

GLOBÁLISFELMELEGEDÉS FELSZÍNHŐMÉRSÉKLETE

GLOBÁLISFELMELEGEDÉS

FÖLDFELSZÍNHŐMÉRSÉKLETVÁLTOZÁSOKVS.IRONMANEK

ESETTANULMÁNYOK

2019 SarahTrue(USA) IRONMAN FRANFURT 700méterrelacéltólösszeesett,és

2010 AlistairBrownlee WTCLONDON 2021 JohnathanBrownlee WTCLEEDS 1982 JulieMoss(USA) IRONMAN KONAWC 100m-relacélelőtt,2helyenmászott

nemtudtabefejezniaversenyt.

benégykézláb

ALAPFOGALMAK

EMBER:homoterm,melegvérű,állandóhőmérsékletűlény

MAGHŐMÉRSÉKLET

belsőrészekhőmérésklete, aszívbenlévővérhőmérésklete.37C

KÖPENYHŐMÉRSÉKLET

aperifériahőméréskelete, bőrésalattalévőkötőszövet4-5celsiusfok

ALAPFOGALMAK

KOMFORTZÓNA

24-29Cfokközöttvalahol

“melegérzés”30-35Cfokfelett szobahőmérséklet20-24Cfokközött

HŐEGYENSÚLY

Aszervezethőmérsékleteállandó. HŐSZABÁLYOZÁS azmechanizmus,amivelazálladó hőmérsékeltetbiztosítja.

TERMELT HŐ

HŐLEADÁS FELVETTHŐ +=

ALAPFOGALMAK

HŐSZABÁLYOZÁS

HŐKÖZPONT:HIPOTALAMUSZ

Afferentáció:átfolyóvérhőmérséklete

Efferentáció:szimpatikusidegrendszerihatások

-libabőr

-adrenalin(mellékvese)

-verejtékmirigyek

ALAPFOGALMAK

HŐTERMELÉS-HŐLEADÁS

HŐTERMELÉS

-agyvelő,szervek

-vázizom:izomtevékenyég

/akaratlagos

TERMELT

/akaratunktólfüggetlen(borzongás, remegés,didergés)

HŐ

ALAPFOGALMAK

HŐTERMELÉS-HŐLEADÁS HŐFELVÉTEL

-sugárzás (napbóldirektvagyvisszavert)

-Áramlás(konvekciópl.levegő)

-vezetés(forrófürdő)

FELVETTHŐ

ALAPFOGALMAK

HŐTERMELÉS-HŐLEADÁS

HŐLEADÁS-vezetés

-áramlás -sugárzás

-párolgás(+++)

-egyébhőleadás

-légzés

HŐLEADÁS

AfentiekarányátazAKTUÁLISKÖRNYEZETI

HŐMÉRSÉKLETIVISZONYOKHATÁROZZÁKMEG!!!

HŰVÖS:áramlás/sugárzásdominál

MELEG:párolgásfelétolódikelamásikkettőhőfelvétel

PÁROLGÁS:állandóanjelenvan,napi1000ml-“észrevétlenpárolgás”

ALAPFOGALMAK

HIPER/HIPOTERMIAElmozdulás+vagy-irányba.

HŐHÁZTARTÁSZAVARAI

SZABÁLYOZOTTHIPERTERMIA

láz(maghő1C-nálnagyobbemelkedése)

PASSZÍVHIPERTERMIA

amikorhőtermelésnagyobbmintahőleadás

(melegbenvégzettedzés)-mérhető!!!

(párologtatásgátlóöltözet)

(magaspáratartalmúlevegőbentartózkodás)

HŐPANGÁS-HŐKOLLAPSZUS-HŐKIMERÜLÉS

tágulnakazerek,perifériáskeringéselégtelensége-csökkenő vérnyomástokoz

HŐGUTA

40-41C,forrókörnyezetbenmegeröltetőmunka

HIPOTERMIA

kihűlés,35Cfokalácsökkenőcore

ALAPFOGALMAK

PÁRATARTALOM/HŐMÉRSÉKLET

MAGASPÁRATARTALOM(90%)

ALACSONYABBHŐMÉRSÉKLET(33-34C)

HŐHÁZTARTÁSZAVARAI

ALACSONYPÁRATARTALOM(15-20%)

MAGASHŐMÉRSÉKLET(47-48C)

SPORTÉSHŐHÁZTARTÁS

HIDEG védekezés lehülésellen ÖLTÖZET!!

VÉDEKEZÉS

MELEG

izommunka-hőtermelés-HOLTPONT

maratonvégére: 39-39,5CCORE hűtés,hidratálás

MAXIMUMON:

BŐRVÉRELLÁTÁSAFOKOZÓDIKVEREJTÉKNŐ-IZOMZAT VÉREÁLLÁTÁSANŐ-ELSZÍVJAA

VÉRTABŐRTŐL=BŐR HŐMÉRSÉKLETECSÖKKENSÁPADSÁG, TELJESÍTŐKÉPESSÉGNEKVÉGE

SPORTÉSHŐHÁZTARTÁS HATÁSFOK

SPORT-izommunka,hőtermelésfügg: egyenesenarányosazintezitással!

Hatékonytalanszervezet:atermeltenergia2025%-ahasznosulcsak!

Gondolatkísérlet:

65kg,30perc,VO2max90%-án(60 ml/kg/perc)futóedzésttart:összesen~105liter

O2-tfogyaszt(60mlx65kgx30percx90 %)/100

Izmoktermelnek~525kcalamibőlcsupán105 kcaljutahaladásraatöbbi~420kcalhőként távozik!!!

SPORTÉSHŐHÁZTARTÁS TANULMÁNYOK

KUTATÁS1:

maximálistesthőmérséklet,acsúcspulzusszámésacsúcsRPEegy30km-es időfutamonsoránfokozatosanmagasabb,haazedzett20,18és26celsius fokbanvégzeték,ateljesítményésaidőromlásamellett.

(2021,jul29FelicityM.Bright,1BradClark,1OllieJay,2andJulienD.Periard)

KUTATÁS2:8000atléta,1258versenye(3-50km-es)egyénicsúcsai,átlagosan 10-17,5Celsiusfokközöttteljesültek.Minden1fokoshőmérsékletnövekedés átlagosan0,3-0,4%-osromláshozvezet.

MARATON:17fok3:00:0024fokban:7fok,2,45%,3:04:254:25

rosszabb…ami1kmmegtételénélisnagyobb!

(2022januar,MANTZIOS,KONSTANTINOS;IOANNOU,LEONIDASG.;PANAGIOTAKI,ZOE;ZIAKA,STYLIANI;PÉRIARD,JULIEND.;RACINAIS,SÉBASTIEN; NYBO,LARS;FLOURIS,ANDREASD.)

SPORTÉSHŐHÁZTARTÁS TANULMÁNYOK

AKULCSAZALKALMAZKODÁS-Ahányház,annyiszokás……ahányemberannyifutás!

KUTATÁS3

TOKYOPROJECT

100sportoló,kétvizsgálat

1.(~16°C,~55%relatívpáratartalom)

2.„tokiói”körülményekközött(~32°C,~74%relatív páratartalom)

Ahőésapáratartalomnagyobbtesthőmérsékletemelkedéstésmaximálismaghőmérsékletet,magasabb pulzusszámot,nagyobbizzadást,magasabbhőérzetet, alacsonyabbhőkomfortot,ésamifontos,16±7%-os teljesítménycsökkenéstidézettelő.26±11%-kal(16±8 perc)csökkentiakimerülésigelteltidőt.

DEAZÉRTNAGYVOLTADIFFERENCIA!!!

(2021augusztus,JohannusQ.deKorte,CoenC.W.G.Bongers,MariaT.E.Hopman&ThijsM.

SPORTÉSHŐHÁZTARTÁS FOLYAMATOK

Hőreakciók=↑maghőmérsékletés↑bőrhőmérséklet.

Kardiovaszkulárisválaszok=↑pulzusszám,↑légzésszám,↓ lökettérfogatésperctérfogat,↓VO2max.

Agyiválaszok=↓agyivéráramlás.

Perceptuálisválaszok=↓hőkomfort,↑szomjúság,↑RPE,↓motiváció.

Metabolikusválaszok=↑glikogénlebontás,↑szénhidrátoxidációés↑ hidrogénion(H+)felhalmozódás.

SPORTÉSHŐHÁZTARTÁS ÖSSZEFÜGGÉSEK

COREBODYSENSOR AZESZKÖZ

Milenneha….mérnénkamaghőt,ésabőrhőmérsékletet?

Milenneha….monitoroznánkahőstresszthatásait?

Milenneha….feltudnánkkészülnimindezekből?

COREBODYSENSOR

Hőenergia-átviteliérzékelő

Nemahőmérsékletetérzékeljük,hanema

hőenergiaátadást.FÉMésFAérzékelésemás, pedighőmérsékletükugyanaz.AFÉMtöbb

energiáttávolítel,mintaFA

SEEBECK-effektus-ahőáthaladazérzékelőn, azáthaladóenergiávalarányosfeszültség

generálódik.Valósidejűmérés

PARAMÉTEREK:

felöletibőrhőmérséklet

maghőmérséklet

MÉRÉSITECHNOLÓGIA

EDZÉSEK

04.13.GÖRGŐ+FUTÁS

EDZÉSEK

08.13.TÉGLAEDZÉS(KERÉKPÁR+FUTÁS)

EDZÉSEK 09.03.IRONMANAUSTRIA

HEATTRAINING(HTR)

CÉL:ahatékonyabbhűtéselérése,teljesítménynövelés

ELMÉLET

Aszervezetegyikmechanizmusanöveliavérplazma szintjétamikoratest38,5Ckörüliértéketeléri,ezzel

segítveazoxigénszállítóhemoglobint(HGB)a szövetekhezeljuttatni.(hígabbvér)

Avérplazmábanezanövekedéscsökkentia hematokritot(HCT),amelyaVVSplazmához viszonyítottaránya.Aszervezeteztpróbálja egyensúlybahozni,azzalhogytöbbVVS-ettermel!!!

NAGYOBBVÉRMENNYISÉG-többhemoglobin,több oxigénszállítás

Amegnövekedettvérmennyiségráadásulahűtésben issegít.

ELMÉLET