GUIA CORTA EJERCICIO Y DIABETES
EN PRIMER LUGAR QUIERO DARTE LAS GRACIAS �� GRACIAS POR ESTAR AQUÍ, POR FORMAR PARTE DE ESTA COMUNIDAD AZUL TAN BONITA Y POR TU INTERÉS EN APRENDER A GESTIONAR MEJOR EL ENTRENAMIENTO Y LA DIABETES.
SÉ QUE NO SIEMPRE ES FÁCIL, POR ESO QUIERO REGALARTE UNAS PÁGINAS DEL DOSSIER QUE ENTREGAMOS DENTRO DE NUESTRO PROGRAMA. ESPERO QUE TE SIRVA DE AYUDA Y TE APORTE CLARIDAD.
Y SI DE VERDAD QUIERES DAR UN CAMBIO IMPORTANTE EN TU VIDA, MEJORAR TU GLUCOSA Y TU SALUD, PUEDES ESCRIBIRME LA PALABRA “SALUD” Y TE CONTARÉ CÓMO TRABAJAMOS EN MI PROGRAMA.
6. Estrategias POST EJERCICIO PARA PREVENIR
Finalizar una sesión de ejercicio no implica que el riesgo de hipoglucemia haya desaparecido. De hecho, es común que las bajadas de glucosa ocurran varias horas después de haber terminado la actividad, incluso hasta 12-24 horas más tarde.
Esto se debe a que el ejercicio genera múltiples cambios metabólicos, como una mayor sensibilidad a la insulina y un aumento en la captación de glucosa por parte del músculo, lo que puede prolongar el efecto hipoglucemiante más allá del esfuerzo físico inmediato.
En general, se suele prestar más atención al control de glucosa durante el ejercicio, y se descuida la gestión en las horas posteriores, donde también es fundamental actuar
Estrategias para prevenir la hipoglucemia después del ejercicio
1. Ajustar la dosis de insulina
Es recomendable reducir las dosis de insulina tras realizar actividad física, especialmente si ha sido intensa o prolongada. La reducción puede ser de un 10% a un 30%, dependiendo de la intensidad, duración y momento del día en que se entrenó En tratamientos con insulina basal puede ser necesario disminuir también la dosis nocturna tras esfuerzos largos. Si se utiliza una bomba de insulina, se puede programar una tasa basal temporal reducida (entre un 10% y un 30%) durante un periodo de 2 a 12 horas posteriores al ejercicio.
2. Aporte adicional de carbohidratos
Si la glucemia después del ejercicio está por debajo de 100 mg/dl, es importante ingerir una porción extra de hidratos de carbono.
Para las comidas posteriores, se puede optar por dos opciones. En primer lugar, se debe aumentar ligeramente la cantidad de carbohidratos en la comida posterior al ejercicio. En segundo lugar, se puede reducir la dosis de insulina previamente pactado junt al equipo médico.
En caso de ejercicios prolongados que se realicen durante la tarde-noche, puede ser necesario tomar un snack con hidratos de carbono de absorción lenta antes de dormir, para evitar hipoglucemias nocturnas.
3. Mayor control y seguimiento de glucemia
Se recomienda monitorizar la glucosa con más frecuencia después del ejercicio.
Especialmente útil realizar un control 2 horas después del ejercicio y otro antes de acostarse, para detectar posibles descensos tardíos.
ATENCIÓN
Esta información es orientativa y toda persona con diabetes debe de hacer los ajustes necesarios junto a la orientación de su equipo médico
Por eso, cualquier cambio en tu pauta de insulina, nutrición, cálculo de ratios o correcciones debe ser revisado y ajustado con tu endocrino/a o equipo médico. Utiliza este contenido para aprender, comprender y tener más claridad, pero siempre en coordinación con los profesionales que conocen tu caso. La educación es una herramienta poderosa, pero la personalización del tratamiento es clave para tu seguridad y bienestar.
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Conóceteatimismx:creatu “patrón
Registra cómo responde tu glucemia al ejercicio CON EL DIARIO de registro DIABFITMIND
Este diario junto al conocimiento que te brinda este dosier te permitirá anticiparte y actuar con seguridad.
Cuanto más sepas sobre cómo responde tu cuerpo, menos incertidumbre tendrás
Antes de entrenar, ajusta tu insulina, ingiere los hidratos necesarios y lleva siempre contigo glucosa rápida (como pastillas de glucosa)
Usa el sensor para analizar cómo afecta el ejercicio en tu glucosa.
Tener un plan te da poder, y el poder reduce el miedo.
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Noimprovises:planifica
Entrena en un entorno seguro.
Si estás empezando, haz ejercicio en sitios donde te sientas seguro/a: en casa, en un parque cerca, con compañía o en un gimnasio con personal informado
Informa a alguien de confianza sobre tu diabetes antes de entrenar Esto te da tranquilidad emocional, sobre todo en las primeras veces
Comienzaconsesionescortasysuaves, yobservacómorespondetucuerpo. Aumentaprogresivamenteeltiempoy laintensidad.
Cadaentrenamientoexitososin hipoglucemiastedarámásconfianza ymenosmiedo
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Empieza poco a poco y gana confianza
Recuerda que el miedo se vence con conocimiento
Educarte sobre cómo prevenir y tratar las hipoglucemias es la mejor forma de liberarte del miedo
Asiste a charlas, habla con tu educador/a en diabetes o contrata a un entrenador especializado en diabetes.
Saber que tienes herramientas para actuar en caso de bajón cambia completamente la mentalidad.
Si te apetece dar el paso con acompañamiento y empezar a entrenarr puedes rellenar el cuestionario de nuest perfil de instagram