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Hannelore Deußing

Alles Kopfsache

Gedächtnistraining mit der Bibel Mit Gedächtnis-TÜV und Trainingsprogramm

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Text- und Abbildungsnachweis: – Ernährungspyramide mit freundlicher Genehmigung des systemed Verlags, Lünen – tabellarische Übersicht ab S. 30 aus: Feed Your Brain von Cornelia Andrea Lüthi, Zürich: Orell Füssli Verlag, 2.Aufl. 2002.

– Bibelverse wurden zitiert nach der Lutherbibel, revidierter Text 1984, durchgesehene Ausgabe in neuer Rechtschreibung, © 1999 Deutsche Bibelgesellschaft, Stuttgart und nach der Gute Nachricht Bibel, revidierte Fassung, durchgesehene Ausgabe in neuer Rechtschreibung, © 2000 Deutsche Bibelgesellschaft, Stuttgart

© R. Brockhaus Verlag Wuppertal 2006 Umschlag: Ralf Krauß, Herrenberg Satz: Burkhard Lieverkus, Remscheid Druck: Jesusbooks, Großburgwedel ISBN-10: 3-417-24938-4 ISBN-13: 3-417-24938-5 Bestell-Nr. 224 938

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Inhalt Vorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Wo ist das Seepferdchen? Der Bauplan unseres Gehirns . . . . 6 Anatomie und Funktionsweise des Gehirns . . . . . . . . . . . . . . . 6 Die Nervenzelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Großhirn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Zwischenhirn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Hirnstamm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Kleinhirn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Das limbische System . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Beispiele für die Arbeitsweise des Gehirns . . . . . . . . . . . . . . . 12 Wie funktioniert unser Gedächtnis?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Was ist Gedächtnis überhaupt? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Aufgaben unseres Gedächtnisses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Wie werden Gedächtnisinhalte gespeichert? . . . . . . . . . . . . . 19 Ultrakurzzeitgedächtnis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Kurzzeitgedächtnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Arbeitsgedächtnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Langzeitgedächtnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Tu dir gut – Wie gehe ich gut mit meinem Gedächtnis um . 24 Vegetatives Nervensystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 So entsteht Stress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Entspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Brainfood . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Den Seinen gibt’s der Herr im Schlaf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Bewegung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Mnemotechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Loci-Technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Begriffe anhand einer Geschichte merken. . . . . . . . . . . . . . . . 44 Zahlen merken mit Bildsymbolen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Ziffern-Buchstaben-Methode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Merksatzmethode / Eselsbrücke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Namen erinnern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Mnemotechniken in der Bibel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

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Schafft der Text mich oder schaffe ich ihn?. . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Västeras-Methode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Netzplantechnik /Textreduzierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Elemente aus dem Bibliodrama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Der Gedächtnis-TÜV

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Auswertung des Gedächtnis-TÜV . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Das 30 Tage-Übungsprogramm. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Einleitung zum Übungsprogramm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Auflösungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133 Interessante Internetseiten Literaturverzeichnis

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156

Danksagung Ich bedanke mich bei allen Freunden und Bekannten für die persönlichen Gespräche und fachlichen Diskussionen, die mich ermutigt und zur Entstehung des Buches beigetragen haben.

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Das 30-Tage-Übungsprogramm Einleitung In diesem Programm finden Sie Übungen, die Sie zum Training Ihres Gedächtnisses nutzen können. Sie können aber auch Aufgaben oder Aufgabentypen nutzen Überkreuzbewefür z.B. einen Einstieg in eine Bibelstunde gungen erhöhen oder ähnliche Einheiten. Einzelne Übungen die Durchblutung und damit die eignen sich auch, um sie gemeinsam mit Sauerstoffzufuhr. anderen zu lösen und so ins Gespräch zu Außerdem verkommen. bessern sie die Koordination der beiden Hirnhälften.

Die Vorschläge bestehen aus folgenden Aufgabentypen: – Bewegungsübungen (B) a. einfaches Durchbewegen b. Koordinationsübungen c. Überkreuzbewegungen – Wahrnehmungsübungen (W) • Tun Sie etwas Ungewohntes und Ihr Gehirn schafft neue Datenautobahnen. Es werden neue neuronale Verbindungen geknüpft. Ziel ist es, das sensorische Gedächtnis zu trainieren.

– Atemübungen (A) • Atemübungen erhöhen die Sauerstoffzufuhr, fördern die Entspannung und die Konzentration.

– Entspannungsübungen (E) • aus der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson 60

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Die Übungen beinhalten als weitere Ziele des Trainings: • Förderung von Konzentration, Merkfähigkeit, Wortfindung, logischem Denken, Kreativität und Phantasie (Visualisierungsübungen).

Wenn Sie die Übungen als kleine Herausforderung nehmen und ein eigenes Gedächtnistraining durchführen, beachten Sie bitte Folgendes: • Ein besseres Ergebnis stellt sich ein, wenn Sie die Aufgaben über den Tag verteilt lösen, anstatt sich zu einer bestimmten Zeit an ihnen festzubeißen. Zehn Minuten reichen aus, um die Hirndurchblutung zu erhöhen.

• Je nach Ihren persönlichen Vorlieben können Sie die Aufgaben austauschen oder auch eine Übung, die Ihnen besonders gut tut, erneut durchführen, selbst abwandeln oder eine Aufgabe des gleichen Typs entwickeln.

• Trinken Sie ein oder zwei Glas Wasser Ein Glas Wasser vor Beginn Ihrer täglichen Trainingseinbringt die Zellen heit. Sofern Ihnen nicht einer Erkrankung in Schwung! wegen eine Beschränkung Ihrer täglichen Trinkmenge verordnet wurde, sollten Sie das Trinken eines Glases Wasser zu einem festen Bestandteil Ihres Trainings machen.

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Übungsprogramm 1. Tag Ruheraum (W): Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit.

Schließen Sie Ihre Augen und erspüren Sie Ihr Umfeld.

Lassen Sie sich alle fernen und nahen Eindrücke bewusst werden, und lassen Sie sie dann weiterziehen. Vielleicht nehmen Sie einen Geruch wahr? Vielleicht nehmen Sie ein Geräusch wahr? Behalten Sie die angenehmen Eindrücke.

Vielleicht möchten Sie diese angenehmen Eindrücke mit in den Rest dieses Tages nehmen?

Aufgabe 1: Oberbegriffe finden Schauen Sie sich die Bilder auf der rechten Seite genau an.

Sie haben eine Minute Zeit. Versuchen Sie sich so viele Gegenstände wie möglich zu merken. Vielleicht hilft Ihnen die Strategie, einzelne Gegenstände zu inhaltlichen Gruppen zusammenzufassen, d.h. Oberbegriffe zu finden.

Aufgabe 2: Verrückte Trennung Im folgenden Text ist die Trennung der einzelnen Wörter im wahrsten Sinn des Wortes verrückt. Zusätzlich sind alle Satzzeichen gestrichen worden.

Versuchen Sie trotzdem, den Text zu lesen und dabei die sinnvollen Trennungen einzufügen.

Dam alswoll ten ein igele uteih rekin der zuj esu sbrin gend amit erih nend iehän deaufl egeun dfür sieb etea berdi ejün gerf uhren siea nund woll tens iewe gschi cken dasag teje susl asstd ochdi ekin derh inder tsien ichtz umir zukom mend ennf ürmen schenwi esi esteh tgot tesne uewel toff enda nnleg teer denk inder nsegn enddi ehän dea ufun dzo gvo ndor twei ter.

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2. Tag Überkreuz (B) Diese Übung können Sie im Gehen oder Sitzen durchführen.

Tippen Sie im Wechsel mit der rechten Hand auf Ihr linkes Knie und anschließend mit der linken Hand auf Ihr rechtes Knie. Wiederholen Sie diese Überkreuzbewegung mehrmals.

Aufgabe 1: Schäfchen zählen 17 Schafe eines Schäfers sollen vorübergehend auf umliegende Herden an drei verschiedene Schäfer verteilt werden.

Einer soll die Hälfte, ein anderer ein Drittel und ein weiterer ein Neuntel bekommen. Wie ist das möglich, ohne ein Schaf in Stücke zu teilen?

Aufgabe 2: Anfang und Ende Lesen Sie einfach zügig durch. Versuchen Sie nicht, die Buchstaben zurechtzurücken. Anmerkung: Bran und Brendan sind Eigennamen. Überrascht?

Unser Gehirn hat die Fähigkeit, die Zusammensetzung der Buchstaben selbst zu organisieren.

Wichtig ist als Orientierungshilfe, dass Anfangs- und Endbuchstaben stimmen.

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Fudnelrcih hsat du mcih Aus dem Dnkuel der Ncaht Ans Lhcit des nueen Tgeas ghefürt Lob sei dir geutr Gtot!

Sgene dseien Tag und alle minee Tgae, die ich uwtnreegs bin zu dir.

Auf slmachen Srtasesn Kmome ich zu dieenr bgerdeenn Brug.

Süzchte mcih auf dem Meer und auf dem Lnad, wie du Brendan geütschzt hast und Bran.

Egrriefe ganz von mir Bistez Und flütsree dien Wort in mien Ohr.

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3. Tag In Concert (W) Nehmen Sie sich Zeit und hören Sie in einer angenehmen und ruhigen Atmosphäre mit geschlossenen Augen ein Musikstück. Hierzu eignet sich ruhige Instrumentalmusik oder klassische Musik.

Aufgabe 1: Puzzle Prägen Sie sich möglichst viele Einzelheiten des Bildes ein.

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit. Blättern Sie dann zur nächsten Seite.

Lawrence Alma-Tadema · Die Rettung des Moseknaben

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Frage zu diesen beiden Teilen: Wo gehören diese beiden Teile hin? Versuchen Sie ohne umzublättern so genau wie möglich die Position der beiden Teile zu beschreiben.

Aufgabe 2: Verlorene Vokale Jss wrd n Bthlhm n Jd gbrn, zr Zt, ls Kng Hrds ds Lnd rgrt.

Bld nch snr Gbrt kmn Strndtr s dm stn nch Jrslm nd frgtn: »W fndn wr dn ngbrnn Kng dr Jdn? Wr hbn snn Strn fghn shn nd snd gkmmn, m hm z hldgn.

Welche Buchstaben müssen Sie zum Textverständnis neu einfügen?

4. Tag 5 Sinne (W) Nehmen Sie sich einen Apfel oder eine andere essbare Frucht. Mit wie vielen Ihrer 5 Sinne können Sie diesen Apfel erfahren? Wie fühlt sich der Apfel an? Wie riecht der Apfel?

Wie sieht der Apfel aus? Wie hört sich der Apfel an, wenn Sie ihn aufschneiden oder hineinbeißen? Wie schmeckt er?

Nehmen Sie sich bewusst Zeit und konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Tätigkeit.

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Aufgabe 1: Wortversteck In diesem Wortversteck sind senkrecht und waagerecht folgende Wörter verborgen: Linsensuppe, Obst, Most, Wild, Feigen, Kraeuter, Olivenöl, Honig, Rosinenkuchen, Weizen, Weintrauben, Mehl, Fladenbrot, Milch

A S D B T J

I K F S S X W E F E I G E N

GH T D V H J

I K G J Z U O P Ü I U J N

H X D V B N H U E R G E R S F U K A K K O E F Z U G A P F B O C R H U F K U R R N A S S D A C H R I L K U H B E K O L O I D S A M E H L W R I Z U N F N U S S S G F L A O M E J A K V L R O L L I N R I G T Z C S S Z K O L E P M V A F L B R N A T J P T J L I B A N I G I D K I F X E R T H O N A W I L F O T U R E H U Z A N F E I L A S R T HW E I Z E N O P W E K K R A E U T E R H O L M U R B T X S U U M I L C H R E T W A S D R T R I O K J C OGW E I N T R A U B E N O O Z T R S H UH D X V H U O P L Ü H S N T K O P L E B F Z I P J DW R U O G S Y Z D L O V N F L A D E N T E W I L D F R H U I B B E F J U R E D G Z U I W I H S T WD S F R R F R Z J T D E X G J O Ö H F C F T U E L I N S E N S U P P E G T U I B X D G P Alles Kopfsache

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Aufgabe 2: Bergsteiger Dies ist eine Konzentrationsaufgabe zur visuellen Wahrnehmung. Bitte lesen Sie den Text.

k nebah te

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w i e s i e d i r u n rim d G ä r t e n Z

i e r u n d eheis cS h a u a n hcs red

nenö

G o t t e s G a neb zremmoS

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