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Tipps

wie Sie ihre Famil fit bekommen

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Fitness-Kalender 18.04.2006 14:32:15 Uhr

Fitness-Vorsätze, die Sie wirklich umsetzen können Wer mittelfristig fit werden will, braucht einen langen Atem. Lieber langsam anfangen und durchhalten – als im Februar alles wieder einschlafen zu lassen …

1. Tipp: Besorgen Sie sich mindestens zwei Gymnastikmatten. Wenn Sie als Familie fit werden wollen, ist das ein Gemeinschaftsprojekt.

2. Tipp: Planen Sie regelmäßig zehn Minuten Gymnastik vor dem Ins-Bett-Gehen ein. Das gilt für alle: Eltern und Kinder.

Man kann mit leichten Übungen anfangen: Luft-Fahrradfahren, Sit-Ups, Dehn- und Streckübungen. Wichtig ist es, diesen Termin in die alltägliche Routine zu bekommen. Am Anfang ist es fast egal, was Sie machen, wichtig ist es anzufangen. Weitere Übungen folgen in den nächsten Monaten.

3. Tipp: Jeden Tag eine halbe Stunde an die frische Luft. Das gilt auch für Büro-Arbeiter, sorry. Dann mindestens einen straffen Spaziergang oder eine Fahrradfahrt.

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4. Tipp: Auch ein vernünftiges Essen gehört dazu: drei bis vier Mal am Tag Obst oder Gemüse. Ernährungsberater schlagen sogar fünf Mal vor. Aber drei Mal ist ein guter Start: ein frisch gepresster Orangensaft am Morgen, zwei Karotten in der Frühstückspause und ein Apfel am Nachmittag.

5. Tipp: Nichts ist leichter als das: eineinhalb bis zwei Liter Wasser (nicht Kaffee!) pro Tag! Nachmessen! Gutes Mineralwasser trinken (mit wenig Kohlensäure kommt man schneller zum Ziel!).

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Lieber langsam anfangen und durchhalten

18.04.2006 14:32:18 Uhr

Bauchmuskeln sind das A und O Wer anfängt seine Bauchmuskeln zu trainieren, wird am Anfang leiden. Jede Übung spürt man schnell, Muskelkater am Anfang ist normal. Deshalb ist es wichtig, mit kleiner Zahl anzufangen und dann langsam zu steigern.

Bauchmuskeln sind aber für Eltern und Kinder gleichermaßen wichtig.

2. Tipp: Dieselbe Ausgangslage. Jetzt geht der rechte Ellbogen langsam Richtung linkes Knie. Kurz verweilen. Dann linker Ellbogen in Richtung rechtes Knie. Wichtig: Beine auf dem Boden lassen!

1. Tipp: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Die Hände kommen in der Verlängerung der Halswirbelsäule hinter den Kopf. Jetzt ganz langsam den Oberkörper anheben, bis Sie die Bauchmuskeln spüren.

Kurz halten, ablegen, die Haltezeit langsam steigern.

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3. Tipp: Ganz nebenbei können Sie die Bauchmuskeln immer wieder trainieren. Beim Sitzen den Bauchnabel Richtung Steißbein ziehen. Anspannen, ein paar Sekunden halten und dann wieder loslassen. Funktioniert auch in langweiligen Schulstunden und im Wartezimmer.

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Muskelkater

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