5 minute read
Az utálatos düh, ami erőt és energiát adhat a cselekvéshez!
Huszka Zsuzsa
Az utálatos düh, ami erőt és energiát adhat a cselekvéshez!
Az évkezdet kiváló alkalom arra, hogy a düh erejét és lendületét pozitív célok felé irányítsuk. A düh, mint erőteljes érzelem, megfelelő kezeléssel inspirációt adhat az újrakezdéshez és a személyes fejlődéshez.
Hétköznapjainkat átszövik és meghatározzák az érzelmeink. Hat alapérzelmünk: az öröm, bánat, düh, meglepődés, félelem és undor közül talán a dühre mondjuk leginkább azt, hogy negatív. Nem is gondoljuk, hogy a düh gyakran rejt magában egy erőteljes lendületet is, ami támogathat minket a változásban, a cselekvésben. Az alábbiakban felfedezzük a düh néhány arcát, és hogy miként alakíthatjuk inspiráló, pozitív erővé az életünkben.
Amikor fizikai fájdalmat okoz
Egy hozzám forduló hölgy SzomatoDráma játéka a düh témájához képest látszólag nagyon máshonnan indult: láb- és sarokfájdalmának lelki mozgatórugói mögé szeretett volna látni. Hanna 40-es éveinek végén járó hölgy. Ebben az élményszerű önismereti foglalkozásban egy kerek szőnyegen vezettem a „játékát”, mely szőnyeg a belső világát, életét hivatott szimbolizálni. Hanna a másik két résztvevő közül kiválasztotta, ki képviselje lábfájdalmát és ki legyen a sarokfájdalma. Szereplőit megszobrászkodta, szimbolikusan kifejezte: belső világában a lábfájdalma állt meggörnyedve élete középpontjában, a sarok képviselője pedig még inkább lenyomta a lábfájdalom képviselőjét.
A szereplők megelevenedése után saját maga is beállt a játékba. Legnagyobb megdöbbenésére egyszer csak azon vette észre magát, hogy a sarok képviselője felé (akiben volt barátját ismerte fel) nagy vehemenciával és dühvel fejezi ki, mennyire megsértette azzal, hogy becsapta és elhagyta, ráadásul az önbecsülésébe gázolt. Saját maga csodálkozott a legjobban azon, hogy mekkora erőre talált önmagában. Kezdett rájönni: nem kell, hogy az önbecsülése a volt barátján múljon, az újonnan megtalált erejével saját maga alakíthatja jövőjét.
Saját eszköztár a dühöd “megbékítésére”
Egy hatékony stratégia a düh konstruktív kezelése, amely segít elkerülni a destruktív kimeneteket. Ez magában foglalhatja a stresszkezelési technikák alkalmazását, például a meditációt vagy a testmozgást, amelyek segítenek csökkenteni a düh intenzitását. De ilyen lehet például sportban kiadni a felgyülemlett feszültséget, hogy az ne a párunkon, vagy a gyerekünkön csattanjon. Vagy lehetőség szerint elszámolni 3-ig, mielőtt felemeljük a hangunkat.
Segítség lehet önmagunk, vagy mások megértésében, ha tudjuk, hogy frusztráció, szomorúság vagy igazságtalanság szintén ludas lehet a düh kialakulásában. A düh gyakran ezek reakciójaként jelenik meg, de például amikor valaki érzelmileg kimerült, a düh akár védekezési mechanizmusként is jelentkezhet.
Amikor a düh kiszabadul
A düh ereje és pozitív használata kétélű kard, amelyet akár ügyesen is forgathatunk. A düh nem ellenség, hanem egyfajta katalizátor, amely átalakítva, inspirációvá válhat az életünkben. Az önreflexió kiemelkedő szerepet játszik a düh pozitív irányba történő átalakításában. Fontos megvizsgálnunk, mi váltja ki a dühöt, és milyen módon reagálunk rá. Az ilyen fajta önreflexió segít az érzelmeink mélyebb megértésében és annak felfedezésében, hogy hogyan fordíthatók a dühből származó impulzusaink a pozitív változások irányába. Az érzelmeinket és reakcióinkat szemlélni, ez is segíthet abban, hogy tudatosabb döntéseket hozzunk a mindennapi életünkben.
Nemet mondás, fizetésemelés – így válhat a düh legfőbb támogatóddá
Egy PersonalGuide® viselkedéselemzési teszt konzultációján Noémi ráerősített a teszteredményre, mely szerint szeret sokat beszélni – akár mások meghallgatásának a kárára. Közben kommunikációja mégsem hatékony, hiszen jellemzően nem tudja érvényesíteni magát. Mikor rákérdeztem a gyerekkorában tapasztalt mintákra, elmondta, hogy édesanyjának komoly dühkitörései voltak és ő gyerekként megfogadta, hogy ő bizony nem lesz ilyen. Bármi áron, de visszafogja a dühét.
A konzultációt követő coaching folyamatban tárulkozott ki előtte a düh sokoldalú arca, hogy az erő megmutatása nem azonos az agresszióval. Lassan utat engedett magában a düh érzésének is, amiben az általam vezetett – dr Buda László által kifejlesztett SzomatoDráma® - alkalmak is segítették. Pár hónappal később örömmel számolt be arról, hogy gyermekeinek könnyebben mond már nemet és a munkahelyén fizetésemelést tudott elérni. Noémi nemcsak a dühét tudta egyre inkább konstruktív cselekvéssorrá alakítani, de határainak meghúzásában, érzéseinek és szükségleteinek kifejezésében is rengeteget segített önismereti folyamata.
A düh lehet egyfajta üzemanyag, amely hajt minket arra, hogy konkrét célokat tűzzünk ki és cselekedjünk. A cél lehet előrelépés a személyes fejlődésben, egészségügyi célok elérése vagy karrierépítés. Használjuk fel a düh adta erőt életünk és környezetünk jobbá tételéhez és ha kell, legyünk bátrak akár segítséget is kérni ehhez!
Huszka Zsuzsa Jól-Lét mentor
SzomatoDráma játékvezető szakember, Gyászfeldolgozás módszertani specialista, funkcionális életmód mentor, valamint közgazdászból lett coach vagyok.
Munkám során azt látom, hogy a tudattalanul tárolt érzelmek, események rendkívül nagy hatással vannak és meghatározóak az életünk különböző területeire. Vízióm, hogy tüneteinket, problémáinkat, konfliktusainkat nem hordozzuk sokáig. Egy testfókuszú módszerrel, a SzomatoDrámával segítek, hogy a testbe ragadt érzelmek, tünetek felszabaduljanak, helyükre találjanak, így kiteljesedettebb, könnyedebb életet éljünk. Mindezt egyénre szabottan más eszközökkel is támogatom, az általam megalkotott H.U.SZ.K.A. Program keretében.
33 év közgazdász alkalmazotti lét, vezetői beosztás után teret adtam annak, hogy szívből tegyem a dolgom. Érzékenységemet és figyelmemet strukturált és lényegre látó gondolkodásom egészíti ki, ami biztonságos közeget teremt, mély és gyakorlatban is hatékony megoldásokhoz juttatja a változtatásra nyitottakat.
Különös adottságom van arra, hogy másokból előcsalogassam az igazi lényeget, a szépséget és a természetes egyéni ragyogást. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy biztonságban, elfogadva és támogatva érezd magad. Legkedvesebb visszajelzéseim összecsengenek: „a veled való munkának köszönhetem, hogy merek önmagam lenni, ami felszabadító érzés”.
Elérhetőségeim:
