Ative sua vida em modo ON

ON

ATIVE SUA VIDA

EM MODO ON ORGANIZE

PLANEJE

INSPIRE-SE

sua agenda de atividades físicas.

suas refeições sem deixar faltar nutrientes.

para manter a energia em alta!

ÍNDICE

PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

INTRODUÇÃO

pág. 15

pág. 3

Aprenda como usar este e-book da melhor maneira

pág. 4

Organize sua vida em modo on

Tabelas de exercícios

pág. 16

Acompanhe sua rotina para uma vida mais saudável

Planejador de refeições com cor e sabor

A mágica para manter a disposição

pág. 17

O PRATO SAUDÁVEL pág. 6

A importância da hidratação

pág. 7

Guia para montar sua lista de compras do supermercado

pág. 8

Carboidratos e fibras

pág. 9

Gorduras saudáveis

Monte o cardápio da semana

pág. 21

pág. 22

Receitas de lanches saudáveis

pág. 11

Como sua alimentação pode ser uma aliada nos resultados O poder da proteína

pág. 18

pág. 12

pág. 13

Onde encontrar as vitaminas e minerais?

RENDA ON pág. 24

Mente tranquila com as finanças no azul

RESULTADOS COMPROVADOS pág. 27

Sim, Herbalife Nutrition funciona Segurança e qualidade

pág. 10

Vitaminas e minerais

2

INTRODUÇÃO

Aprenda como usar este

e-book da melhor maneira Olá! Preparamos algumas dicas simples e essenciais para garantir uma experiência completa neste e-book.

Este é um PDF interativo – para clicar, compartilhar e facilitar a leitura.

Curtiu o conteúdo e quer mostrar para os amigos? O ícone acima é o caminho para compartilhar aquele capítulo em suas redes sociais.

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Por fim, todo conteúdo destacado segue para uma leitura complementar no nosso Portal.

Esperamos que aproveite esta jornada!

3

INTRODUÇÃO

A mágica para manter a disposição Se você chegou até aqui é porque, provavelmente, estamos juntos na busca por melhores resultados. Queremos ativar o nosso modo on!

Qual é a sua meta? Estar em forma até o verão?

Ganhar massa muscular? Repor nutrientes?

Ter mais energia?

Seja qual for o seu propósito, não existe fórmula mágica para resultados, nem para ter disposição todos os dias. Mas isso não quer dizer que a jornada é difícil ou desagradável.

Pelo contrário!

Algumas atitudes vão te ajudar a ter mais motivação. Uma delas é entender como a alimentação pode ser uma aliada neste percurso. Seguir uma boa alimentação é algo essencial para o nosso bem-estar.

Neste e-book, você vai conhecer alguns nutrientes e saber como eles agem no corpo. Um conhecimento inicial para estimular uma nova relação na hora de montar o seu “prato saudável”.

Correr, pedalar, meditar: o que faz o seu estilo?

Muita gente desacredita de si ao imaginar uma mudança de rotina para ter hábitos saudáveis.

E acaba pensando: “acordar mais cedo para praticar atividade física? Você é louco. Eu não consigo” ou então: “terminar o trabalho e ir para a academia? Não é para mim”.

Bom, se estamos falando de uma vida mais saudável, colocar o corpo em movimento é outro pilar para o sucesso dessa jornada. E, sim, isso pode ser mais prazeroso do que você imagina.

Comece procurando inspiração naquilo que te faz bem e criando consciência dos seus pontos fracos, pois serão nestes momentos que você vai precisar de um estímulo ainda maior para vencer os desafios.

Por exemplo, encontre o tipo de exercício que combina com cada humor que você costuma ter. Dia de chuva? Você pode optar pela yoga.

Deu sol? Bora pra rua correr. Gosta de vento no rosto? Escolha o pedal.

Procure na agenda os intervalos para você priorizar o autocuidado, seja na alimentação, nos exercícios ou no relaxamento.

Mude pequenos hábitos que poderão impactar muito na sua disposição. Troque o elevador pelas escadas. Dê a volta no quarteirão com seu bichinho de estimação. Estique-se na cadeira do home office e alongue-se algumas vezes ao dia. Encontre uma companhia para curtir tudo isso com você, será ainda melhor.

Mas, apenas comece!

E não pare. É claro que todos teremos dias para ativar nosso modo off. Seja ele para comer uma pizza ou não fazer exercício. O importante é contar com as ferramentas certas para seguir em frente.

Fatores que afetam o bem-estar: 1

Alimentação com elevado teor de gordura, açúcar e sal

2

Comer rápido

3

Sedentarismo

4

Consumo insuficiente de proteínas, vitaminas, minerais e fibras alimentares

5

Falta de descanso adequado

6

Estresse

7

Hidratação inadequada

Bem-vindos!!

4

O PRATO

SAUDÁVEL

O PRATO SAUDÁVEL

Como sua alimentação pode ser uma aliada

nos resultados Uma alimentação saudável é composta por alimentos variados, em quantidades adequadas e distribuídos em refeições coloridas e saborosas, ricas em vitaminas e minerais.

É importante que as refeições diárias tenham: Alimentos saudáveis, em quantidade suficiente

Carboidratos e fibras Os carboidratos estão presentes, principalmente, nos cereais e são a nossa principal fonte de energia. Quando consumidos em sua forma integral, oferecem mais vitaminas, minerais e fibras, que são importantes para o bom funcionamento intestinal¹.

Vitaminas e minerais São necessários para o bom funcionamento do organismo e estão presentes em grandes quantidades em frutas e vegetais¹.

Gorduras saudáveis São encontradas principalmente nos peixes de água salgada, azeite de oliva e castanhas.

Quando consumidas diariamente por meio da alimentação ou suplementação, associadas a hábitos saudáveis, ajudam a manter os níveis saudáveis de gordura no sangue².

Frutas e legumes coloridos Proteínas Carboidratos (de preferência provenientes de alimentos integrais e raízes) Gorduras saudáveis (moderadamente) Vitaminas, minerais e fibras

Proteínas Atuam na formação e manutenção dos músculos.

Estão presentes na soja, leite e derivados, ovos, feijão e outras leguminosas, carnes magras e peixes.

Fontes: 1. Philippi ST. Pirâmide dos alimentos: fundamentos básicos da nutrição. Manole. Barueri, São Paulo, 2018. | 2. Faludi AA, Izar MCO, Saraiva JFK, Chacra APM, Bianco HT, Afiune Neto A et al. Atualização da Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose – 2017. Arq Bras Cardiol 2017; 109(2Supl.1):1-76

6

O PRATO SAUDÁVEL PERFEITO

Capriche nas suas escolhas!

A diversidade é fundamental, pois um único alimento não é suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários à manutenção da saúde.

Evite pular refeições! Faça o café da manhã, o almoço e o jantar com regularidade e intercalados por pequenos lanches.

Reduza o consumo de frituras e alimentos que contenham elevada quantidade de açúcares, gorduras e sal. Dê preferência aos alimentos integrais.

Procure consumir, diariamente, alimentos de alto valor nutritivo como frutas, legumes e verduras, feijões, sementes e castanhas.

Beba água suficiente para não sentir sede.

O PODER da proteína A proteína é importante para ajudar no desenvolvimento e na manutenção dos músculos. O consumo regular de proteína como parte de uma alimentação saudável favorece a regulação do peso corporal porque: • •

Estudos mostram que a proteína está relacionada com a saciedade.

O consumo de proteínas aliado à prática regular de exercícios físicos resulta em uma melhora na composição corporal durante a perda de peso e pode ajudar no ganho de massa muscular.

Você sabia?

O consumo de proteína, aliado a uma dieta equilibrada, auxilia na manutenção e ganho de massa magra e sensação de saciedade, que pode ajudar a controlar o peso.

7

O PRATO SAUDÁVEL

Carboidratos e fibras Carboidratos são nutrientes cuja função principal é fornecer energia e estão presentes, principalmente, nos cereais, frutas e raízes.

Sempre que possível, opte pelas versões integrais que são ricas em fibras ao invés das versões refinadas, concentradas em açúcar e amido.

Os cereais integrais são constituídos por uma camada exterior de fibra, uma zona interior rica em amido e um núcleo central rico em proteína.

Procure consumir 3 porções de produtos à base de cereais integrais por dia. Eles fornecem mais vitaminas, minerais e fibras do que os produtos produzidos com cereais refinados.

Para adquirir bem-estar e os benefícios das fibras, recomenda-se a ingestão de 25 g por dia¹. As fibras podem ser encontradas em opções de cereais integrais como arroz, pães e massas, aveia, linhaça, além de frutas, vegetais ou suplementos alimentares.

As fibras também contribuem para a redução do risco de diversas doenças como Obesidade, Diabetes e Hipertensão¹.

Você sabia?

O consumo adequado de fibras associado à ingestão de água e à prática de atividade física é imprescindível para um adequado funcionamento intestinal¹.

Não esqueça!

Para um melhor desempenho das fibras no organismo é importante se manter hidratado entre as refeições e ao longo do dia. Uma boa forma de contabilizar é beber uma média de 2 litros (8 copos) durante o dia.

Fontes: 1. Philippi ST. Pirâmide dos alimentos: fundamentos básicos da nutrição. Manole. Barueri, São Paulo, 2018.

8

O PRATO SAUDÁVEL

GORDURAS saudáveis As gorduras fornecem energia, além de auxiliarem no transporte e na absorção de algumas vitaminas, que têm propriedades antioxidantes, ou seja, substâncias que combatem os radicais livres, que podem causar prejuízos às células do organismo¹.

As gorduras saudáveis estão naturalmente presentes nas castanhas, abacate, coco, azeite de oliva e nos peixes de água salgada.

O Ômega 3 é um ácido graxo essencial, ou seja, não é produzido pelo próprio corpo e deve ser fornecido pela alimentação. Diversos estudos apontam que seu consumo adequado, aliado a uma alimentação balanceada, pode trazer benefícios para o organismo.

Você sabia?

Estudos realizados com esquimós revelaram que essa população apresentava a saúde cardiovascular muito superior à de outras populações. A explicação para esta proteção foi encontrada na dieta dos esquimós, que era à base de peixes ricos em Ômega 3.

Fontes: 1. Philippi ST. Pirâmide dos alimentos: fundamentos básicos da nutrição. Manole. Barueri, São Paulo, 2018.

9

O PRATO SAUDÁVEL

Vitaminas e minerais Nutrientes indispensáveis para a manutenção do organismo, que devem ser consumidos diariamente em quantidades adequadas. Mas como? Diversificando os alimentos!

Quanto maior a variedade de frutas, verduras e legumes, maior será a variedade de vitaminas e minerais obtida pela alimentação.

Além disso, beba água e consuma gorduras saudáveis, pois as vitaminas não trabalham sozinhas e precisam desses alimentos para sua completa absorção.

Você sabia?

As vitaminas e minerais desempenham diversas funções no organismo. Participam da transformação dos alimentos em energia e promovem o equilíbrio e fortalecimento do sistema imunológico¹. Além disso, algumas delas são antioxidantes.

Fontes: 1. Philippi ST. Pirâmide dos alimentos: fundamentos básicos da nutrição. Manole. Barueri, São Paulo, 2018.

10

O PRATO SAUDÁVEL

A importância da hidratação É muito importante se manter hidratado entre as refeições e ao longo do dia. Uma boa maneira de mensurar é consumir diariamente, no mínimo, de 6 a 8 copos de líquido por dia, como água¹ e opções de bebidas saudáveis com baixo teor de açúcar, como chás e sucos naturais.

Fique atento: a sede é um sinal de desidratação! Não espere sentir sede para consumir líquidos.

Fontes: 1. Philippi ST. Pirâmide dos alimentos: fundamentos básicos da nutrição. Manole. Barueri, São Paulo, 2018.

O papel da água no corpo Protege os órgãos e tecidos Promove o bom funcionamento do intestino Contribui para o bom funcionamento dos rins e do fígado Umidifica os tecidos da boca, dos olhos e do nariz Regula a temperatura corporal Transporta oxigênio e nutrientes para as células

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O PRATO SAUDÁVEL

Radicais livres. O que são?

Guia para montar sua lista de compras do supermercado Quanto mais colorida for a sua alimentação diária, melhor. Quanto mais diversidade de cores, mais nutrientes no seu carrinho. Os fitonutrientes, também conhecidos como fitoquímicos, são compostos naturais das plantas que podem ter

diversos efeitos benéficos para a saúde.

Por serem responsáveis pela coloração dos vegetais, é importante ingerir diariamente uma variedade de frutas e legumes de cores diferentes. Assim, você se beneficia de suas diferentes propriedades.

ALIMENTOS E SUAS CORES

São moléculas produzidas pelo organismo como resultado dos processos metabólicos do corpo e por influência de causas externas. Eles são prejudiciais, pois atacam as células saudáveis e podem causar, entre outros efeitos, o envelhecimento precoce.

A proteção dos antioxidantes

BRANCO Alho, cebola, aipo, aspargo, couve-flor, cogumelos.

Os antioxidantes são substâncias que podem ajudar a proteger nossas células dos efeitos nocivos dos radicais livres. As frutas, verduras e legumes são excelentes fontes de antioxidantes, além de fornecerem vitaminas e minerais essenciais ao organismo³.

Equilibre a sua alimentação com segurança

ROXO

LARANJA

VERDE

VERMELHO

Uva, ameixa, beterraba, repolho roxo, figo, alface roxa, alho roxo, jabuticaba, amora.

Cenoura, manga, damasco, abóbora, laranja, pêssego, mamão, nectarina, batata-doce, batata-baroa, tangerina.

Vegetais folhosos, espinafre, pimentão, couve, salsão, manjericão, abacate, pimentão verde, quiabo, salsa, uva verde, kiwi, azeitona verde.

Tomate, melancia, cereja, morango, caqui, goiaba vermelha, framboesa, pimenta, pimentão vermelho.

Muitas vezes, a vida agitada prejudica o consumo adequado de alimentos que ofereçam as vitaminas e minerais, fibras e outros nutrientes de que o organismo necessita. Os suplementos alimentares, como os multivitamínicos, podem ser uma forma de garantir que as quantidades mínimas necessárias de uma série de nutrientes sejam consumidas diariamente.

Para escolher suplementos com segurança, opte por produtos produzidos com ingredientes de qualidade e que sejam adequados às suas necessidades pessoais.

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O PRATO SAUDÁVEL

Onde encontrar as vitaminas e minerais?

VITAMINA A/ BETACAROTENO

fígado bovino, leite e derivados, ovos, cenoura, batata-doce, manga, espinafre

ÁCIDO FÓLICO

brócolis, espinafre, ervilhas, grãos, feijão, lentilha e laranja

VITAMINA B1 (TIAMINA)

carne de porco, castanha-do-pará, pistache, noz pecã, avelã, caju

ZINCO

VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)

fígado bovino, fígado de galinha, amêndoa, mariscos

ostra, camarão, carnes bovina, de frango e de peixe, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas e cereais

POTÁSSIO

VITAMINA B6

fígado bovino, banana, salmão, avelã, castanhas

pistache, ameixa seca, marisco, abacate, amêndoa, iogurtes

CÁLCIO

leite e derivados

VITAMINA B12

laticínios, carne, fígado, peixes e ovos

FERRO

carnes, fígado e aves

VITAMINA C

frutas cítricas, mamão, morango, manga, brócolis, suco de tomate

MAGNÉSIO

VITAMINA D

óleo de fígado de peixes, manteiga, iogurtes, ovos e margarinas enriquecidas

semente de abóbora, amêndoa, avelã, castanhas, caju, tofu e amendoim

SELÊNIO

castanha-do-pará, cogumelos, alfafa, frutos do mar, fígado e cereais

VITAMINA E

óleos vegetais, sementes e castanhas

COBRE

fígado, mexilhão, ostra, cereais integrais, nozes e chocolate

VITAMINA K

vegetais de folhas verdes, ovos, morango, abacate e vagem

VITAMINA K

vegetais de folhas verdes, ovos, morango, abacate e vagem

NIACINA

carnes vermelhas, fígado, legumes, leite, ovos, grãos de cereais, peixes e milho

NIACINA

carnes vermelhas, fígado, legumes, leite, ovos, grãos de cereais, peixes e milho

Atenção para os dados de consumo 90% da população brasileira adulta não atinge as recomendações diárias de alguns nutrientes¹. A ingestão insuficiente pode levar a estado de carência nutricional. Dietas inadequadas, estresse e o preparo incorreto dos alimentos interferem no consumo adequado das vitaminas e minerais.

A vitamina D, que atua em conjunto com o cálcio para a manutenção da saúde óssea, é produzida principalmente quando estamos expostos ao sol. Aproveite para realizar atividades ao ar livre até as 10h ou após as 16h e contribua com a sua saúde óssea.

Fontes: 1. Pinheiro DM, Porto KRA, Menezes MES. A química dos alimentos: carboidratos, lipídios, proteínas e minerais. Maceió: Editora EDUFAL, 2005.

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13

PARA BAIXAR,

PLANEJAR E CURTIR

PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

Organize sua vida EM MODO ON Lista de compras ITENS ESSENCIAIS DA SEMANA

Leve sempre sua lista de compras.

Escolha os alimentos mais frescos.

Aproveite este quadro para anotar os alimentos que não podem faltar na hora de fazer as suas compras.

Opte pelas frutas, verduras e legumes da estação. Esses produtos geralmente concentram mais nutrientes.

ITENS ESSENCIAIS DA SEMANA

Leia as tabelas nutricionais dos alimentos.

Seja ousado! Experimente uma nova fruta e/ou legume toda semana.

Substitua carboidratos simples pelos integrais.

Prefira sempre proteínas magras.

ITENS ESSENCIAIS DA SEMANA

ITENS ESSENCIAIS DA SEMANA

15

PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

Planejador de refeições com cor e sabor Proteína, vegetais, grãos e gorduras saudáveis: elementos que fazem parte de um plano de alimentação equilibrado

PASSO 1

PASSO 2

COMECE COM UMA PROTEÍNA

25 g PROTEÍNA

40 g PROTEÍNA

400 CALORIAS

600 CALORIAS

85 g

140 g

Escolha 1

Escolha 2

À vontade

À vontade

Escolha 1

Escolha 2

Escolha 1

Escolha 2

À vontade

À vontade

ADICIONE VEGETAIS

cozidos

PASSO 3

PASSO 4

PASSO 5

ADICIONE GRÃOS

ADICIONE GORDURAS SAUDÁVEIS

TEMPERE!

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PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

Monte o cardápio da semana!

UM OU DOIS SHAKES POR DIA

DIA 1

DIA 2

DIA 3

DIA 4

DIA 5

DIA 6

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA

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PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

4 alongamentos simples Alongamento Cruzado

para o músculo manguito rotador

Alongamento de tríceps

para o posterior dos braços

Faça esses alongamentos para aliviar os músculos tensos e melhorar a mobilidade das articulações.

Abraço de joelho

15-20 SEGUNDOS

3-5

VEZES POR SEMANA

Para os glúteos, isquiotibiais, quadris e parte superior das costas

Panturrilha, pulso e antebraço

• Fique em pé, com os pés juntos

• Fique em pé, cruze seu braço direito na frente do corpo, na altura do peito

• Fique em pé e estenda seu braço direito acima da cabeça

• Deite-se de costas, mantendo sua perna direita estendida no chão

• Usando a outra mão, pressione para intensificar o alongamento

• Dobre o cotovelo, levando a palma da mão em direção ao centro das escápulas

• Repita para o outro lado

• Segure e intensifique o alongamento usando a outra mão para empurrar seu braço para baixo. Certifique-se de não empurrar o pescoço

• Proteja seu abdômen e leve sua perna esquerda em direção ao seu peito, quando você dobra o joelho

• Repita para o outro lado

SEGURE POR

• Segure seu joelho esquerdo com os braços • Repita para o outro lado

• Dê um passo para trás com o pé esquerdo, mantendo a perna direita estendida na frente. Flexione os dedos dos pés, perna direita em direção à sua canela e sinta um alongamento no músculo da panturrilha • Enquanto isso, estenda um braço à frente com as palmas voltadas para o chão e puxe as pontas dos dedos em direção ao corpo para esticar o pulso • Repita para o outro lado

*Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física pela American Fitness and Aerobics Association (AFAA) e International Sports Science Association (ISSA).

18

PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

4 exercícios fáceis para fazer em qualquer lugar Cardio Tap Jacks

• Fique em pé com os pés juntos, mãos na frente do corpo • Levante os braços para o lado enquanto simultaneamente dá um passo com uma perna para fora, depois bata com o pé e retorne • Troque as pernas. Mantenha um bom ritmo • Execute o movimento por 40 a 60 segundos. Para um desafio, experimente fazer o polichinelo completo

Este treino rápido e eficaz tem como objetivo aumentar sua frequência cardíaca e trabalhar os grupos musculares principais.

Nenhum equipamento será necessário!

8-12

REPETIÇÕES

3

SÉRIES

3-5

VEZES POR SEMANA

Membros inferiores Agachamento

Membros superiores e core Flexão

• Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, quadris na linha dos joelhos, joelhos sobre tornozelos e braços ao lado

• Comece apoiado em suas mãos e joelhos. Seus braços devem estar retos, com os ombros na direção dos pulsos

• Fique de joelhos, alinhados com o quadril. Os pulsos e ombros também devem estar em uma linha reta

• Apoie seus joelhos no chão, com as pernas juntas e os pés suspensos

• Mantenha seu olhar para frente para manter a coluna neutra

• Dobre lentamente os cotovelos e abaixe seu peito na direção do chão, enquanto mantém uma linha reta da sua cabeça até os joelhos

• Estenda seu braço esquerdo para frente e perna direita para trás. Segure

• Em seguida, pressione para voltar à posição inicial, contraindo o peitoral e abdômen

• Repita para o outro lado

• Comece como se fosse sentar-se em uma cadeira. Quando o glúteo começa a se deslocar, certifique-se de que o peito e os ombros estão eretos e as costas retas • Mantenha a cabeça sempre reta, com os olhos fixos à frente • Contraia o abdômen e, com peso corporal nos calcanhares, volte à posição inicial

*Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física pela American Fitness and Aerobics Association (AFAA) e International Sports Science Association (ISSA).

Core Prancha Alternada

• Faça abdominais, trazendo seu joelho direito ao encontro do seu cotovelo esquerdo

19

PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

4 exercícios intermediários para fazer em qualquer lugar Cardio Burpees

Está sem tempo? Faça esse treino de corpo inteiro em apenas quatro etapas.

E o melhor: pode ser feito em qualquer lugar, apenas com o peso do corpo.

Membros inferiores Afundo alternado

• Fique em pé, com os pés na largura do quadril e os braços ao lado

• Fique em posição de afundo com os braços ao lado do corpo

• Fique agachado com a palma da mão virada para o chão

• Pule e troque as pernas enquanto mantém as costas retas

• Pule com ambas as pernas para trás e fique em uma posição de flexão

• Usando os braços para dar impulso, mantenha o joelho da perna de trás próximo ao solo, mas sem tocá-lo

• Traga as pernas em direção ao peito em uma posição de agachamento

• Controle o impacto da descida

• Retorne à posição inicial e repita

8-10

REPETIÇÕES

Membros superiores e core Prancha com toque no ombro

• Comece na posição de prancha

3

SÉRIES

3-5

VEZES POR SEMANA

Core Prancha Crunch

• Abaixe-se até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus

• Comece em uma posição de flexão de braço, certificando-se de que seus pulsos e ombros estão em linha reta

• Ao encostar seu peito no chão, faça uma pequena pausa e empurre de volta à posição inicial

• Olhe para frente e mantenha a coluna neutra. Estenda o braço direito para a frente, a perna esquerda para trás e segure

• Levante um braço e toque no ombro oposto

• Flexione o joelho esquerdo para encontrar o cotovelo direito

• Repita com o outro braço

• Repita e alterne

• Para um desafio, adicione um salto *Exercícios feitos por Samantha Clayton, personal trainer e treinadora física pela American Fitness and Aerobics Association (AFAA) e International Sports Science Association (ISSA).

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PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

SEGUNDA-FEIRA

Acompanhe sua rotina

TERÇA-FEIRA

SHAKES

SHAKES

SHAKES

REFEIÇÕES BALANCEADAS

REFEIÇÕES BALANCEADAS

REFEIÇÕES BALANCEADAS

LANCHES SAUDÁVEIS

LANCHES SAUDÁVEIS

LANCHES SAUDÁVEIS

FRUTAS E LEGUMES

FRUTAS E LEGUMES

FRUTAS E LEGUMES

HIDRATAÇÃO

HIDRATAÇÃO

HIDRATAÇÃO

EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS

para uma vida mais saudável

1-2 por dia

MEU OBJETIVO É

1-3 por dia

1-2 por dia

1-2 por dia

1-3 por dia

2-5 porções por dia

2-5 porções por dia

8 copos por dia

30 minutos por dia por, pelo menos, 5 dias

QUINTA-FEIRA

1-2 por dia

1-3 por dia

8 copos por dia

NÍVEL DE FRACO ENERGIA

1-2 por dia

1-2 por dia

2-5 porções por dia

Dica rápida: preencha esta página durante o dia (não apenas no final do dia), para ter uma leitura mais precisa das suas atividades diárias.

QUARTA-FEIRA

NA MEDIDA

8 copos por dia

30 minutos por dia por, pelo menos, 5 dias

ÓTIMO

NÍVEL DE FRACO ENERGIA

SEXTA-FEIRA

NA MEDIDA

30 minutos por dia por, pelo menos, 5 dias

ÓTIMO

NÍVEL DE FRACO ENERGIA

SÁBADO

NA MEDIDA

DOMINGO

SHAKES

SHAKES

SHAKES

SHAKES

REFEIÇÕES BALANCEADAS

REFEIÇÕES BALANCEADAS

REFEIÇÕES BALANCEADAS

REFEIÇÕES BALANCEADAS

LANCHES SAUDÁVEIS

LANCHES SAUDÁVEIS

LANCHES SAUDÁVEIS

LANCHES SAUDÁVEIS

FRUTAS E LEGUMES

FRUTAS E LEGUMES

FRUTAS E LEGUMES

FRUTAS E LEGUMES

HIDRATAÇÃO

HIDRATAÇÃO

HIDRATAÇÃO

HIDRATAÇÃO

EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS

1-2 por dia

1-2 por dia

1-2 por dia 1-3 por dia

NA MEDIDA

NÍVEL DE FRACO ENERGIA

2-5 porções por dia

8 copos por dia

30 minutos por dia por, pelo menos, 5 dias

ÓTIMO

1-3 por dia

2-5 porções por dia

8 copos por dia

30 minutos por dia por, pelo menos, 5 dias

1-2 por dia

1-3 por dia

2-5 porções por dia

8 copos por dia

1-2 por dia

1-2 por dia

1-3 por dia

2-5 porções por dia

NÍVEL DE FRACO ENERGIA

1-2 por dia

1-2 por dia

NA MEDIDA

8 copos por dia

30 minutos por dia por, pelo menos, 5 dias

ÓTIMO

NÍVEL DE FRACO ENERGIA

ÓTIMO

NA MEDIDA

30 minutos por dia por, pelo menos, 5 dias

ÓTIMO

NÍVEL DE FRACO ENERGIA

NA MEDIDA

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PARA BAIXAR, PLANEJAR E CURTIR

Lanches saudáveis QUEIJO MEIA CURA COM FRUTAS FRESCAS • •

3 fatias (30 g) de queijos meia cura 1 maçã média

CALORIAS: 174 | PROTEÍNAS: 7 g

BISCOITO DE ARROZ E PASTA DE AMENDOIM Espalhe 1 colher de sopa de pasta de amendoim em dois biscoitos CALORIAS: 111 | PROTEÍNAS: 4,5 g

MOLHO DE HOMUS E VEGETAIS CRUS ½ xícara de homus com palitos de pepino, cenoura e aipo CALORIAS: 150 | PROTEÍNAS: 6 g

IOGURTE + BEAUTY BOOSTER • •

1 pote (160 g) de iogurte desnatado 2 medidas de Beauty Booster

CALORIAS: 100 | PROTEÍNAS: 14,2 g

PROTEIN COFFEE + NUTREV + BANANA • • •

1 sachê de Protein Coffee 250 ml de NutreV 1 banana prata média

CALORIAS: 245,2 | PROTEÍNAS: 25,8 g

BARRA DE PROTEÍNA HERBALIFE O lanche perfeito, nutritivo e pronto para comer onde estiver CALORIAS: 132 | PROTEÍNAS: 9,6 g

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RENDA ON

RENDA ON

Mente tranquila com as finanças no azul Para você, a estabilidade financeira faz parte do ecossistema de bem-estar? Para a gente, isso faz muito sentido.

Acreditamos que o equilíbrio de uma vida saudável também contempla o aspecto do trabalho e da renda. Por isso, nosso propósito está alinhado ao modelo de negócio.

As oportunidades que a Herbalife Nutrition

Conheça:

oferece são direcionadas para quem busca resultado e qualidade de vida.

Como renda extra ou a principal, a venda direta na Herbalife Nutrition é uma opção para quem quer empreender em parceria de uma multinacional, com suporte técnico, produtos de excelência e treinamentos.

Entenda como funciona O Consultor Independente Herbalife Nutrition trabalha para a construção da sua organização tendo uma base de clientes e consumidores. Ou seja, deverá revender produtos diretamente a seus clientes, indicar novos Consultores Independentes, capacitar sua equipe e gerir seu negócio.

Saiba rentabilizar no negócio Todas as formas de ganho são baseadas em venda de produtos, não em recrutamento de pessoas.

Royalties (até 5% do volume total de cada supervisor até o 3º nível da linha descendente)

Bônus de produção (bônus de 2% a 7% sobre a venda de toda sua linha descendente)

25% a 50% de desconto na aquisição de produtos, que podem resultar em até 100% de lucro na revenda

Bônus Mark Hughes (1% do faturamento anual global para os consultores de maior sucesso)

Evolução no plano de marketing e vendas Herbalife Nutrition, credenciando o Consultor Independente para receber o lucro sobre as vendas de seus Consultores Independentes de linha descendente

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RENDA ON

Evolução no plano de marketing e vendas

Venda direta multinível e as diferenças do esquema pirâmide

Ao iniciar o seu negócio Herbalife Nutrition, o Consultor Independente tem a possibilidade de definir metas pessoais para progredir no plano de vendas e marketing.

Cada nível tem qualificações e benefícios específicos e dependem do esforço e da dedicação aplicados ao negócio.

Dinâmica de produtos O investimento médio para começar no negócio é de R$ 100. Feito por meio da aquisição do kit Herbalife Nutrition do Consultor Independente: 7 sachês de Shake Herbalife Nutrition, 1 caixa com 7 sachês de Sopa Instantânea, 1 shakeira, contrato, catálogo de produtos, caderno de apresentação, livro de Normas de Conduta, 3 livros de treinamentos, folheto da ABEVD (Associação Brasileira de Empresas de Vendas Diretas), entre outros itens. Não existe uma quantidade mínima de produtos ou metas de compras exigidas.

Caso a pessoa desista de desenvolver o negócio, aplica-se a política de recompra, conhecida como Garantia Padrão Ouro.

Nela, é possível ter o reembolso do custo do kit se o contrato do Consultor Independente for cancelado por qualquer motivo dentro de 90 dias.

Além disso, tem a garantia de reembolso de 100% do gasto com a compra de produtos somado aos custos de frete para a devolução dos itens não vendidos que estiverem dentro do prazo de validade, comprados nos últimos 12 meses, se o contrato for cancelado por qualquer motivo.

A Herbalife Nutrition é uma empresa global de nutrição que comercializa seus produtos por meio da venda direta, no modelo de marketing multinível.

De acordo com a Associação Brasileira de Empresas de Vendas Diretas (ABEVD), a principal diferença entre o multinível e o esquema de pirâmide se dá justamente na legitimidade da atividade comercial.

A venda direta no modelo multinível envolve um sistema de distribuição que movimenta bens e/ou serviços do fabricante para o consumidor final por meio de uma rede de consultores independentes.

E esses obtêm ganhos de maneira proporcional ao esforço empreendido, com recolhimento de impostos e garantia de devolução dos recursos financeiros.

No esquema de pirâmide, os produtos e serviços não têm valor comercial. Normalmente, os participantes são remunerados somente pela indicação de outros indivíduos, sem precisar vender nada. Nesse esquema, o recrutamento é estimulado ao máximo.

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RESULTADOS COMPROVADOS

RESULTADOS COMPROVADOS

Sim, Herbalife Nutrition funciona!

Segurança e qualidade

Gerenciar seu peso utilizando os produtos Herbalife Nutrition é possível e pode ser apoio de uma alimentação saudável. Estudos comprovam a eficácia das dietas de restrição calórica quando combinadas com estilo de vida ativo e alimentação equilibrada.

O compromisso com os mais elevados padrões científicos no desenvolvimento dos produtos faz parte da missão da Herbalife, que segue rígidas normas de segurança, legislações e regulamenta-

Nos últimos anos, foram investidos 300 milhões de dólares em pesquisa e desenvolvimento de novos produtos. Mais de 300 cientistas fazem parte da equipe que trabalha nesta área de saúde, nutrição e ciência, entre eles, 36 são PhDs. Todos os produtos da linha de nutrição da Herbalife Nutrition comercializados no Brasil são alimentos ou suplementos alimentares com ingredientes comumente utilizados na indústria alimentícia, devidamente registrados ou notificados à Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) seguindo a legislação vigente. Diversos estudos publicados junto com um mais recente veiculado no Brasil, na revista Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences, reforçam a segurança dos produtos.

ções dos processos globais de qualidade dos mais de 90 países em que atua.

Existem estudos de diversas universidades e entidades acadêmicas no mundo que comprovam a eficácia de planos alimentares formulados com substitutos parciais de refeição, categoria em que o Shake e a Nutri Soup Herbalife Nutrition se enquadram.

Essas pesquisas concluem que uma dieta de emagrecimento que utiliza esses produtos é tão ou mais eficaz do que métodos de alimentação convencionais.

Nutrientes presentes nos produtos Herbalife Nutrition

PROTEÍNAS

CARBOIDRATOS

GORDURAS SAUDÁVEIS

FIBRAS

VITAMINAS

MINERAIS

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EM MODO ON