Naerata! Talv 2021

EESTI SUURIM TERVISEAJAKIRI

NR 622 (41) TALV 2021

3

moodsat kodustatud KAUSITOITU

Kuivab, tilgub, luriseb?

Aita hädas nina

Kristjan Port igavese nooruse ihalusest ja võimalikkusest

TA SU TA APOTHEKA.EE

Vererõhk KIPUB kõrgustesse

Kristiina Ehin :

„Mul on olnud elus optimismi eratreenereid.“

Ishias ja teised närvivalud | Kuidas toetada ärevat ja depressioonis last?

sisukord

10

30

68

42

22 61

TALV 2021 4 6 8 10 16 18 22 26 30 34

Juhtkiri Uut apteegiriiulil Uudised “Püüan uskuda ja teha head. Aga mis see hea on?”

Igavesti noor või igavesti leplik?

Rõhk, miks kõrgustesse kipud?

Kristjan Port: “Et vaim oleks terve, peab keha ­liikuma!”

Muudkui luriseb ja tilgub Kuidas taltsutada närvivalu?

Vihmaussiõlist ja muumiaessentsist, klaretist rääkimata

39 15 müüti lemmikloomade kohta, mida ei tasu 42 46 51 56 58 61 64 68 72 74

uskuda Tõeliselt tõhusaid ilunippe menopausi ajaks Lase silmil ja huulil särada!

17 talvist nahahooldussaladust Naised Köögis peegli ees Klientide kümme lemmiktoodet 2021 Treenitud lihaste efekt: 40 on uus 28 Laps ärevuse haardes. Mida lähedased peaksid teadma?

Kausike tervistavat toitu Ristsõna Tervis tuleb kasvatusest ja eneseteadlikkusest TALV 2021 NAERATA

3

juhtkiri

Üks eriskummaliselt lainetav aasta

V

anarahvas teadis juba ammu ennustada, et pärast kuuma ja päikeselist suve tuleb külm talv. Novembrikuu alguski üllatas Eesti eri paigus meid veel mitme soojarekordiga. Tänapäeval kahjuks ei kõnelda enam niipalju aastaaegade vaheldumisest, vaid fookusesse on tõusnud lained, mis tulevad ja lähevad ning lõplikku raugemist lähitulevikus näha ei ole.

Võtke see eriskummaline aasta enda jaoks ilusti kokku, õppige ennast tundma ja looge uusi positiivseid mälestusi lähedaste seltsis.

Uuringud kinnitavad, et viimane koroonalaine tekitas eestlastes suuremat depressiooni ja stressi kui varasemad. Lainetuste ajal, kui meie füüsiline liikumine ja sotsiaalne tugi on piiratum, saabki kannatada just meie vaimne tervis. Iseenesest mõistetavate igapäevategevuste ärajäämine või ümberkorraldamine on mõjutanud meid rohkem, kui oleks osanud arvata.

Nende murede keskel ei ole me üksi, see kõik on uus reaalsus ja tänapäeva maailma ühisosa. Ma soovitan kõigile end mitte ära kaotada. Tegele iseenda ja oma mõtetega, jätka nende tegevuste harrastamist, mis toidavad meeli ja panevad silmad särama. Olgu selleks siis koduste kulinaariaoskuste lihvimine, talisuplus või kudumine. Jätka ­sellega, mis on sulle oluline!

NAERATA TALV 2021

Ilmub neli korda aastas.

Järgmine number ilmub märtsis.

Peatoimetaja: EVELIN KIVILO-PAAS Keeletoimetaja: ESTER PÕLDMA Kujundus: ELLEN LEENE Väljaandja: APOTHEKA Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Vaatamata raskustele on Eesti ettevõtlusel põhjust uhkust tunda. Meie Raeapteek, mis on teadaolevalt Euroopa vanim samades ruumides järjepidevalt tegutsev apteek, tähistab järgmisel aastal oma 600 aasta juubelit. Täpsemalt saate Raeapteegi tegemistest lugeda juba sellest ajakirjast ja räägime väärikast ­juubilarist ka järgnevates numbrites. Üks on kindel – jõulukuu on aasta pimedaim, oodatuim ja salapäraseim kuu, kus täituvad unistused ja sünnivad uue aastaringi plaanid. Võtke see eriskummaline aasta enda jaoks ilusti kokku, õppige ennast tundma ja looge uusi positiivseid mälestusi lähedaste seltsis.

Kõige lõpuks tahan teha suure kummarduse kõikide Eesti apteekrite ees. See panus, mis te olete andnud, on hindamatu. Tänan teid südamest, et olete olemas ja soovin teile rahulikku jõuluaega ning ilusat uut aastat.

Marika Pensa Apotheka juhatuse liige

4

Apteegiketi Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri.

Esikaane foto: LAURI KULPSOO

Stilistika: KATRIN KIRSIPUU

Meik: MARY LEOK Rõivad ja aksessuaarid: ERAKOGU, JUULI LUIK KÄSITÖÖ

UUT APTEEGIRIIULIL

Magvit Platinum 400 mg magneesium + B6 + B12 tabletid (30 tk) 19 €

Gojisan immuuntoonik (240 ml) 21,20 €

Tasakaalusta IMMUUNSUST!

Nõrgenenud immuunsus? Energiapuudus? Väsimus?

Immuuntoonik Gojian toetab immuunsüsteemi ja suurendab üldist heaolu. Toonik sisaldab goji-marju, astelpaju ja kümmet vitamiini. Toonik on meeldiva apelsinimaitsega ja sobib igapäevaseks pikaajaliseks kasutamiseks. Sobib lastele alates 4. eluaastast.

Zn + Se + C Walmark Curazink Immuno Forte pakendis on 20 maasikamaitselist pastilli, mis sisaldavad suures annuses tsinki (25 mg), C-vitamiini ja seleeni. Kõik need mikroelemendid aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Sobib alates 18. eluaastast.

Walmark Curazink Immuno Forte (20 tk) 10 €

Turgutust LIHASTELE ja NÄRVIDELE Magneesium toetab lihaseid, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning toetab närvisüsteemi normaalset talitlust. Vitamiin B12 toetab normaalset energiaainevahetust. Vitamiin B6 ja magneesium toetavad üheskoos normaalset psühholoogilist funktsiooni. Magvit Platinum tabletid varustavad organismi magneesiumiga kolmel moel, mistõttu see toimib kiiresti ja kaua.

Leevendust LÕIKUVALE IGEMELE Kiiretoimeline igemegeel Nurodent on loodud üle 6 kuu vanustele imikutele, kel on alanud hammaste lõikumine. See roosimaitseline geel loob igemele kaitsekile, mis aitab leevendada hammaste lõikumisest tingitud valu, ebamugavust ja põletikku.

Nurodent igemegeel looduslike ekstraktidega (15 ml) 12,30 €

RAHU silmadele

Pai BEEBI nahale Bepanthol Baby salvi võib kasutada igal mähkmevahetusel ka kõige tundlikuma nahaga beebidel, sh enneaegsetel imikutel. Salv sisaldab õrna koostisega dekspantenooli (provitamiin B5), mis leevendab mähkmepiirkonna kuiva, tundlikku ja kergesti ärrituvat nahka. Kaitseb loomulikku nahabarjääri ja taastab nahka.

Bepanthol Baby salv (30 g) 6,86 €

Bepanthen Eye silmatilgad kaitsevad ja niisutavad silma pinda ning muudavad selle libedamaks. Tilgad on hästi talutavad ka pikaajalisel kasutamisel ja sobivad ka kontaktläätsede kandjatele, ilma et oleks vaja läätsi silmast välja võtta.

Silmatilku võib kasutada kuni 12 kuud pärast pudeli esmast avamist.

Bepanthen Eye silmatilgad (10 ml) 16,10 €

uudised RAUD annab jõudu

Nutridream raud C-vitamiini ja petereselliga kapslid (45 mg 60 tk) 20.50 €

Raud aitab kaasa vere punaliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele ning hapniku transpordile kehas.

Samuti vähendab raud väsimust ja kurnatust.

Nutridream kapslites sisalduv rauddiglütsinaat on hea imenduvuse ja biosaadavusega rauasoola vorm, mistõttu sobib tundlikuma maoga inimestele. Raua paremaks imendumiseks on lisatud kapslisse C-vitamiini (L-askorbiinhape). Tähtsal kohal troonib preparaadis Eestis kasvatatud ja kuivatatud aedpetersell, milles on rohkelt C-, K- ja A-vitamiini ja mineraalainetest kaltsiumit, rauda, magneesiumit ja folaati.

PUNASE PÄEVAKÜBARA võlujõud

PEATA viirus!

Kui varitseb äge nakkusoht või on ilmnenud esimesed külmetushaiguse sümptomid, lase käiku ViruProtect Stada külmetusvastane suuõõnepihusti. See looduslike ensüümidega sprei moodustab suuõõne limaskestale kaitsebarjääri viiruste vastu.

Barjäär püüab külmetushaigusi põhjustavad viirused kinni ja takistab nende levikut ning paljunemist.

Kasutades spreid nakkuse varases staadiumis, aitab see lühendada külmetushaiguse kestust. Samuti leevendab külmetushaiguse sümptomeid ja kurguvalu.

Viruprotect Stada külmetusvastane sprei maasikamaitseline (20 ml) 28 €

Vitiron Immunity Strong kapslid sisaldavad turul kõige kõrgemat punase päevakübara kontsentratsiooni – 2000 mg, mis tagab immuunsüsteemi normaalse talitluse.

Vitiron Immunity Strong Lisaks aitavad need kapslid (30 tk) 19,46 € vähendada kurgu ja neelu ärritust.

Kopsakad annused C-vitamiini (500 mg) ja D3-vitamiini (2000 IU), niatsiini, foolhapet, tsinki, seleeni ning vitamiinid B6, B12 turgutavad immuunsust. Kapslid sobivad täiskasvanutele ja noorukitele alates 12. eluaastast.

Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Tuld VANUSE ja AKNE pihta

Energy pulber (2,5 g 10 tk) 7 €

No Stress pulber (3,3 g 10 tk) 7 €

Laadi end ENERGIAGA! Biofarmacija mugavuspakenditesse pistetud pulbrid aitavad leevendada stressi ja hoida energiataset! Looduslikku päritolu magneesiumtsitraat Surnumerest ja vitamiin B6 aitavad vähendada väsimust ja kurnatust, toetavad närvisüsteemi talitlust ja energiavahetust. Ženženni juure ekstrakt toetab südame tegevust ja aitab säilitada toonust. Puista pulber otse suhu, lase lahustuda ja neela!

Südameid võitnud ja häid tulemusi näidanud Filorga nahahooldussari on loonud uue liini Age Purify. See on välja töötatud koos esteetilise meditsiini arstide ja dermatoloogidega nahale, millel on vananemismärgid, laienenud poorid ja esineb ebapuhtust. Kui sinu nahka piinab maskiakne, akne ja vananemine, siis see sari on just sulle loodud. Tootesarjast leiab naha puhastusgeeli, seerumi, emulsiooni ja maski.

Filorga Age Puify emulsioon silendav ja poore ahendav (50 ml) 69,19 € Filorga Age Puify intensiivseerum rasusele nahale (30 ml) 69,19 € Filorga Age Puify mask kortse siluv aknelisele nahale (75 ml) 52,71 € Filorga Age Puify puhastusgeel silendav (150 ml) 28,55 €

TALV 2021 NAERATA

7

uudised

SÕELUURINGUTEL osalemine aitab PÄÄSTA elusid  Sõeluuring on terviseuuring, mis on mõeldud eelkõige tervetele, ilma kaebuste ja sümptomiteta kindlas vanusegrupis naistele ja meestele. Eestis korraldatakse igal aastal sõleuuringuid rinna-, emakakaela- ja jämesoolevähi varaseks avastamiseks.

Haigekassa on teinud analüüsi, milline on keskmine inimene, kes sõeluuringul ei käi. Enamasti on ta nooremapoolne inimene, kes on suhteliselt hea tervisega ja sissekirjutuse järgi elab ta suurema tõenäosusega kas Hiiumaal, Viljandimaal või Tartumaal.

Apteekritel on hea võimalus anda inimestele infot sõeluuringus osalemise kohta.

Riiklikud sõeluuringud täidavad oma eesmärki, kui uuringutes osaleb üle 70% sihtrühmast, kuid paraku on Eestis need arvud praegu tunduvalt väiksemad.

Ligi aasta aega on apteegid jaganud infomaterjale inimestele, kes kuuluvad sõeluuringu selle aasta sihtrühma. Info jagamist jätkavad apteekrid ka järgmisel aastal, sest vähi sõeluuring aitab päästa elusid.

SIGAREXIT tuleb taas!  Kas teadsid, et 87% Eesti iga­­ päeva­suitsetajatest on mõelnud loobumisele? Tervise Arengu Instituut korraldab jaanuarikuus taas nikotiinist loobumise kampaania Sigarexit.

Tänavune põhisõnum on – nikotiinist vabaks!

Kampaanias osalevad ka apteegid.

Apteeker saab toetada inimest tubakatoodetest loobumisel ja suurendada loobuja motivatsiooni sõltuvusest vabaneda. Oluline on loobuda tuba­ kast ja nikotiinist päriselt, mitte vahetada üht sõltuvustoodet teisega.

Vaja on otsustada ja liikuda eesmärgipäraselt ja samm-sammult suitsuvaba elu suunas. Tee otsus!

Foto: ADOBE STOCK

Magnum AS valmistub LEEDU ­APTEEGIKETI omandamiseks

8

2021. aastal ja 2022. aasta jaanuaris on uuringutele oodatud

2022. aastal on ­uuringutele oodatud (sh ravikindlustamata)

 Rinnavähi sõeluuringule naised sünniaastatega 1955, 1957, 1959, 1961, 1963, 1965, 1967, 1969 ja 1971.

 Rinnavähi sõeluuringule naisi sünniaastaga 1954, 1956, 1958, 1960, 1962, 1964, 1966, 1968, 1970, 1972

 Emakakaelavähi sõeluuringule naisi sünniaastaga 1956, 1961, 1966, 1971, 1976, 1981, 1986 ja 1991

 Emakakaelavähi sõeluuringule naisi sünniaastaga 1957, 1962, 1967, 1972, 1977, 1982, 1987, 1992

 Jämesoolevähi sõeluuringule mehi ja naisi sünniaastaga 1953, 1955, 1957, 1959, 1961

 Jämesoolevähi sõeluuringule mehi ja naisi sünniaastaga 1954, 1956, 1958, 1960, 1962

NAERATA TALV 2021

 Baltimaade juhtiv ravimite hulgi- ja jaemüügikontsern Magnum AS sõlmis kokkuleppe, et omandada Leedus tegutsev apteegikett UAB Apotheca Vaistine. Tehingu tulemusel kasvab Apotheka kaubamärgi all tegutseva apteegiketi katvus Leedus mitmekordselt. Tegu on ettevõtte ühe suurema ühekordse investeeringuga viimase kümne aasta jooksul ja praegu ootab tehing Leedu konkurentsiameti ­heakskiitu.

Omandatavas apteegiketis on 49 apteeki Leedus, sealhulgas kõikides suuremates linnades. „Me tegutseme Leedus selge kasvustrateegia alusel ja kasutame selleks Apotheka frantsiisilahendusi, mis on ilma valehäbita maa­ilmatasemel,“ ütles Magnum AS juhatuse esimees Ahti Kallikorm.

Praegu tegutseb Magnum ASile kuuluvas Apotheka ketis Leedus 13 apteeki, mis asuvad suuremates linnades – Vilniuses, Kaunases, ­Klaipedas ja mujal. Ettevõte alustas Apotheka kaubamärgi all Leedus tegevust 2019. aastal ja on sellest ajast kiiresti kasvanud.

persoon

„Püüan USKUDA ja teha HEAD. Aga MIS see HEA on?“ Vaikus – kui saaks sõnadeta kõik edasi anda, oleks vast kõige kõnekam. Selles hapras ja ilusas naises on peidus palju. On seda, mille jaoks ta on juba sõnad leidnud, kuid rohkem on tajutavat, mis alles ootab vormi leidmist.

O

TEKST: INGA LUNGE l FOTOD: LAURI KULPSOO l STILISTIKA: KATRIN KIRSIPUU l JUMESTUS: MARY LEOK RÕIVAD JA AKSESSUAARID: ERAKOGU, JUULI LUIK KÄSITÖÖ l TÄNAME: LODJAKODA

n külm, on pime. Kristiina jalutab mööda Tähtvere parki, sealt edasi inimtühjale lauluväljakule, Emajõe poole mööda pime­ daid alleesid. Need teed on talle kõik tut­ tavad, siin on hea ja turvaline olla.

Aeg on liigestest lahti – seepärast kohtume inimes­ test, ustest, akendest ja seintest eemal. „Hea, et saime ikka päriselt kokku. Mulle meeldib näost näkku näha ja rääkida,“ sõnab Kristiina. Palju­ dele loojatele on praegune aeg olnud keeruline. Kuid pärast ilusat suve on ta ometi hakanud uut raamatut kirjutama. „Seal on see maskiballi teema – poleks iialgi arva­ nud, et see võiks minu loomingusse tungida. Kui aga varsti juba kolmandat aastat näed heal juhul ainult ini­ meste silmi, ja needki võivad suviti päikseprillide taga peidus olla, siis see paneb mõtlema – kes see inimene

10

NAERATA TALV 2021

on? Siin on luulelist ainest küll ja fantaasiale lennu­ ruumi,“ ütleb ta kerge muigega.

Kuid maske kogub inimene elu jooksul endale niigi – kes olen sisemiselt ja kuidas tahan väljapoole paista. Nii et seda maskiballi pole mõtet seostada ainult praeguse ajaga.

Kirjutamine kui ravim

Kõik justkui oskavad kirjutada – midagi ikka, kuidagi ikka. Vahel aitab mõne mõtte selgeks saada, kui päe­ vikuvormis oma tunded lahti kirjutada.

Kristiina oli neli aastat Tartu Ülikoolis loovkirjuta­ mise õpetaja. Seal märkas ta, et kui alles esimesi kirja­ töid tegev noor autor oma maailmavalu paberile puis­ tab, ei pruugi keegi peale õpetaja jaksata seda lugeda, kuigi ilmselgelt võib selle kirjutamisest autorile endale palju kasu olla.

persoon

TALV 2021 NAERATA

11

persoon

„Isiklikkus ja julgus on suur JÕUD. Aga jah, MIDAGI ON VAJA VEEL, mis selle kirjanduseks teeb.“ „Kirjanduses on vaja midagi veel lisaks.

Seda, mida seal veel on vaja, on tihti vaja iga kord uuesti leiutada,“ arutleb ta. „Sättisin kodus raamaturiiulit. Ühest kastist tulid välja minu enda vanad päevikud. Loen neid nüüd pisukese piinlikkustundega, aga õnneks eelkõige ikka huviga. Armas on lugeda.

Saan praegu täiskasvanuna oma maailma- ja armuvalu üle lugedes aru, et selles oli tookord ka palju kirjutamisteraapiat. Kui sa päris tundest kirjutad – julged olla vihane, solvunud, rõõmus, igatseda hinge põhjani – siis selles on jõudu.

Jõud on kirjanduses vägev asi. Seda ei tohi ära unustada. Ei tohi muutuda liiga literaatlikuks.

Ma olen võidelnud literaatlikuks muutumise vastu, ei ole vaja kirjutada „meta-meta-meta“ tasandil armuvalu kui sellise targutavat ana­ lüüsi. Isiklikkus ja julgus on suur jõud. Aga jah, midagi on vaja veel, mis selle kirjanduseks teeb.“

Lugemine kui ravim

Kristiinal on kaks last. Väiksem neist alles viieaastane. Õhtujutu lugemine on nende peres ilus traditsioon. Praegu loeb ta pisemale ­„Heinahattu ja Vilttitossu“ sarja raamatut, mille ta viimatiselt Soome reisilt kaasa ostis. „See on täielik tragikomöödia, aga nii lapse­ likult ja ägedalt kirjutatud, omal kombel nagu järgmine Bullerby („Bullerby lapsed“ Astrid ­Lindgren), sellest sarjast on isegi filme tehtud.

Loen kiiresti vaikselt soome keeles ja tõlgin lap­ sele kohe eesti keelde. Nii on endal ka põnev.“ Kirjaniku peres on aga lastel vedanud, oota­ matu lugemistuhin võib ema tabada ka näiteks keset päeva. „Täna ma naersin nii kohutavalt, see oli tõesti ootamatu, kui paju ma naersin. Laps palus, et ma loeksin „Hirmus Henry“ sarja. Mul ei olnud plaanis talle lugeda keset päeva, aga ma lugesin vist umbes kümme lehekülge ette.

Lugu oli sellest, kuidas Henry arvab, et ümber­ ringi on kõik nii koledad ja vanad. Ta otsustab, et avab ilusalongi ja möksib ema meigikarbi sisuga kõik sõbrad ja sugulased enda ümber oma maitse järgi ägedaks. See on ülilahe, kui kirjanik suudab kirjutada sedasi, et nii emal kui ka lapsel on naljakas. Mina ei ole veel avasta­ nud, kuidas lastekirjandust kirjutada – see on vist minu ebaküpsuse märk,“ on Kristiina enda suhtes kriitiline.

Ta ise nautis viimati eesti keelde tõlgitud

12

NAERATA TALV 2021

Leedu autori Kristina Sabaliauskaité romaani „Peetri keisrinna“. „ See on õudne, aus ja väga mõjuv raamat. Katariina I armastuslugu Peeter Suurega. Arvataksegi, et Katariina võis leedu päritolu olla. See on omamoodi Tuhkatriinu lugu, mida soovitan küll kõigil lugeda, lisaks on see veel ajaloolises mõttes hariv ja üsna autentne. Soovitasin oma emale (Ly Seppel toim) ka. Ema arvas, et loeb vaid paar lehte, aga ei pannud enne käest, kui raamat oli läbi.

Sellele raamatule ootan järge,“ räägib Kristiina õhinaga.

Kas raamatut oleks üldse sünnis pooleli jätta? Vahel loeme ju justkui viisakusest läbi ka need teosed, mis meid ei kõneta. „Mulle on snobistlik lugemine võõras. Ma jätsin isegi „Roosi nime“ (Umberto Eco) pooleli, sest sellel hetkel see mind ei kõnetanud. Ma tunnen, et elu on liiga ilus ja liiga lühike kokkuvõttes, et seda raisata raamatute peale, mis ei kõneta,“ sõnab ta kindlalt.

Kristiinale pole võõrad ka eneseabiraama­ tud. Tema sõnul on kõik omavahel tihedalt seo­ tud. Filosoofia näiteks mõjutab nii luulet, proo­ sat, draamat kui ka eneseabikirjandust. Seega, väga vahet ei ole – kõik on vormistamise küsi­ mus. „Ma arvan, et eneseabiraamatud on tihti õiged asjad omal kohal,“ ütleb Kristiina. „Vahel küll häirib neis see, kui tajud ära, et keegi püüab sulle mingit ideed maha müüa. Sellises kom­ mertsilõksus ei tahaks olla. Kui aga raamat pole kirjutatud ego pinnalt, siis selle tunneb ära – tõelise soovi lugejat aidata.“ Praegu loeb ta palju soome keeles ja just neid raamatuid, mida oli endale ammu igatse­ nud ning hiljutiselt Soome reisilt kaasa ostis.

Naer kui ravim

Naine, keda Hirmus Henry suudab naerma ajada, ei kõkuta siiski üleliia tihti. „Mind ei ole sellega õnnistatud, et ma pide­ valt istuksin huumorisoone peal. Ma ei suuda kõike läbi huumoriprisma vaadata. Mu närvikava ja huumorisoon on omamoodi melanhoolne,“ tõdeb Kristiina. Kuid õnneks enamasti mitte raskemeelne. „Kirjaniku jaoks võib melanhoolias olla poeetilist lendu – see on nagu hämar hoo­ vus, mis kannab.“ Natuke peab kergele lõbusale elule vastu ka panema. Ma ei kujuta ette, kuidas oleks elada sellist elu, et vaatad ainult komöö­ diaid, naljasaateid, loed anekdoote, kuulad lõbusaid laulukesi ja tantsumuusikat. Omamoodi

persoon teraapiline kindlasti, eriti meie kliimas. Aga kui mõelda, mida lastele soovin edasi anda, siis ikka elu sügavamat hoovust. Selleks, et nad oleksid valmis ka raskemateks aegadeks,“ lisab Kris­ tiina. Ta loeb jälle uuel ringil maailma rahvaste suuri muinasjutte. See on seletamatult lummav ja elutark maailm.

Mis hoiab meid siin Põhjamaal naljast eemal? „Mõnikord, kui kohtun väga vitaalse ja naeruhimuse inimesega, mõtlen, et miks mina selline ei ole – kui ma suudaks nii elada, siis oleks kõik hästi. Aga see vist ainult tundub nii.

Ma olen õnnelik olnud, kui olen elus suutnud oma kerget melanhoolset loomust heaks võtta.

Olengi selline,“ sõnab Kristiina. Ta on vaadanud mõnda positiivse ellusuhtumise videot, mida on Youtube täis. Ja pannud kõrva taha mõne nipi, kuidas heatujulist ja teotahtelist elu elada.

Kristiina elufilosoofias on suur siht püüda uskuda ja teha head. „See ei tule mul alati välja.

Siis meenutan endale: püüa kõigepealt mõista, mitte hukka mõista. See kõlab ehk liigagi lihtsalt, aga tegelikult, seda ei ole alati lihtne teha tänapäeva maailmas, mis justkui nõuab skeptilisust ja iroonilisust igal sammul,“ lausub ta. Selle elusihiga käib kaasas ka suur mõttetöö, et mis see „hea“ siis on. Ta on päris palju vaeva näinud, et koolitada ennast optimistiks. Loogika ütleb, et see eluhoiak on laias laastus siiski ter­ vislikum kui pessimism. “Mul on elus olnud oma optimismi eratreenerid,“ naeratab ta vaikselt, kui Emajõe ääres pargipingil termosest kuuma mee ja ingveriga teed valab.

Uni kui ravim

Mida teeb üks melanhoolne luuletaja, kui väsimus peale tuleb ja on raske olla? Muidugi magab. Kuid ega seda uneaega olegi nii kerge pere kõrvalt endale alati võimaldada.

Kristiina on veendunud, et uni on püha. „Keeruline on võib-olla panna oma pereliikmeid seda austama. See on omamoodi kunst. Pereelu on nagu üks organism, kus enda välja lülita­ mine on luksus. Praegusel eluperioodil pean täitsa teadlikult ja vahel ka isekalt võitlema oma uneaja eest. Alati see ei õnnestu,“ tõdeb ta.

Ometi püüab ta kooliajal hoida lastel kind­ lat unerežiimi. Silver (Silver Sepp – Kristiina abikaasa) on nende peres parim laste voodisse saatja. „Lapsed kuidagi teevad kohe, mis ta ütleb,“ ohkab Kristiina. „Minul on väikese lap­ sega välja kujunenud praktika, et mitu tundi enne magama minemist panen ma kõik nuti­ seadmed ära. Peidan ära. Sel ajal ei kasuta ma neid ka ise.“ Vahel tuleb ette ka olukordi, kus ülemõtle­ mine ja muretsemine võtavad viimase jõu. Kui laste puhul oskame näha õigeid lahendusi, siis iseenda juhtimine võib vahel keeruline olla. „Kui mul on nii paha olla, et ei suuda magama ka minna, siis helistan mõnele sõbrale.

Nad ütlevad tavaliselt seda, mida ma ka ise tean „Ära mõtle üle, mine magama“, räägib Kristiina.

Hea sõber Naised Köögis bändist ütleb hästi

TALV 2021 NAERATA

13

persoon Ülemöödunud suve lõpus käis ta Uku Masingu kodukohas Raplamaal, kus korjas suure pundi naistepuna, millest sai eelmise kevadeni teed teha. „Vahepeal võib Uku Masingu loomin­ gust välja lugeda, et ta oli ikka paras naistevih­ kaja, armastaja muidugi ka,“ muigab Kristiina. „Aga see naistepuna tema kodutalu ümbrusest oli võimas.“ Luuletajale meeldivad ravimtaimed, eriti raudrohi. See on üks vägevamaid ravimtaimi Eesti looduses.

Kristiina tajub oma põlvkonna erilisust. „Skandinaavia maade meievanustele inimestele on rahvameditsiin võõras, neid raviti juba lapse­ põlves esmalt tabletiga. Mina korjasin vanaisaga teelehti, raudrohtu ja pärnaõisi – jalad pandi sooja vanni, kui haigeks jäid, mäletan kurgumäärde magusat maitset veel siiani. Olen ka pip­ raplaastri usku. Seda olen nii lastele pannud kui ka ise kasutanud.“ Kristiina jaoks taanduvad praegu tervisliku eluviisi võtmesõnad suurtele ühiskondlikele hoovustele – kliimasoojenemine, looduslähedane elu, keemia vältimine. „Inimese tervisele on hea see, mis on ka planeedi tervisele hea. Kusagil räägiti, et tavapärast poepakendatud toitu ostes sööme nädalas ära pangakaardi jagu plasti. Kui säästad pakendite pealt, siis säästad planeeti ja oma tervist ka – see on üks suur süsteem.“

Headus kui ravim

toredasti: „Nüüd sa oled liiga kaua linnas olnud, on vaja maale minna, Kristiina.“ Seda ei tunne Kristiina alati ise ära. Linn mõjub natukene nagu närvutavalt meie tajudele.

Ka kohvijoomise jättis Kristiina maha just ­selletõttu, et uni oli häiritud. „Mõtlesin, et kumma ma maha jätan, kas ärevad uudised või kohvi.

Uudised ma muide jätsin paar aastat tagasi kuuks ajaks maha, see mõjus hästi, aga nüüd otsustasin, et alustan kohviga. Kohv on justkui meie kultuuri osa, Venemaal on seda tee ja viin,“ muigab Kris­ tiina. Alguses olid võõrutus­nähud, tuli peavalu, aga sellest sai ta üle. Nüüd joob Kristiina hoopis kanget kakaod ja paneb sinna sisse kõike head, mis pähe tuleb – kaneeli, mett, koort või isegi koo­ kosrasva.

Loodus kui ravim

Kristiinal ei ole praegu oma maakohta. Nooruses elas ta kümme kuud Mohni saarel. Armsaid kohti on – Rapla jalutusrajad ja Silveril oma maakoht Treimanis. Unistustes ja hinges on oma maakoha jaoks Tartu lähedal, kus pidevalt käia, koht täitsa olemas.

14

NAERATA TALV 2021

Praegusel ajal tunnevad paljud, et ühiskond on katki. Kristiina tunneb, et on äkki leplikum, kui arvanuks. „Ma ei taha, et inimesed, ka sõbrad ja sugulased, läheksid omavahel tülli. Olen valmis ära kuulama seisukohti, millega ma ei nõustu, proovin neid mõista,“ tõdeb Kristiina. „Kui laiast maailmast meie väikese Eesti peale vaadata, siis tundub see nii armas. Armastad iga inimest siin, kõik on nagu üks suur pere. Kaugelt vaadates on nii selge see pilt – ärme siis riidle omavahel.

Kokkuvõttes ei ole meil midagi muud teha kui kokku hoida. Kõik meie lähimad keeled on siit maamunalt minema pühitud, suuremad keeled ja kultuurid on nad alla neelanud, sest need keeled pole olnud piisavalt ühtsed, et püsima jääda. Ma arvan, et sõbralikkus ja heatahtlikkus aitavad meil kokku hoida ja püsima jääda.“ Meie jalutuskäigu alguses ütles Kristiina, et ta ei pruugi olla tervise teemadel õige kõneleja. „Ma olen elus päris palju haige olnud. Ma ei ole hea eeskuju.“ Püüdsin anda loo kangelasele kogu õhu ja ruumi, nii sõnades kui ka nende vahel. Üks ilus, suure väega õige eeskuju on selle kuhjaga ära teeninud. Kui meie linnades jalutab inimesi, kes maailma enda ümber nii ilusalt tajuvad, ei ole kõik veel kadunud.

Kristiina Ehinil ja ta sõpradel on õigus: „Meil on vaja koos, keset kiiret ajasõudu, vaadata üks­ teisele silma. Me sõnadel on vägi ja me tegudel on jõudu! Koos loome paremat maailma!“ (sõnad laulust „Mis maa meile jääb?“ Sõnad: Kristiina Ehin, Katrin Laidre, Sofia Joons Gylling, Kairi Leivo. Viis: Silver Sepp, Katrin Laidre, Kristiina Ehin).

kolumn

Igavesti noor või igavesti leplik?

Istusin meigitoolis ja meikar rääkis, et aina rohkem naisi on enesekriitilised ja küsivad talt nõu täitesüstide kohta. Mulle meenusid seepeale mu õpilaste ­küsimused selle kohta, kas ilulõikusele minek on ikka spirituaalne samm.

TEKST: PAMELA MARAN, jooga ja meelerahu õpetaja l FOTO: ERAKOGU

K

ehitan selle peale tavaliselt õlgu ja ütlen, et mida iganes te teete teadlikult, on spiri­ tuaalne. Isegi sili­ koonpepu taha kasvatamine.

Kirg noorust pikendada levib ja ka rahulolematuid on üha rohkem.

Teadlikkust kohtab seevastu üli­ harva. Milles see teadlikkus seis­ neb? Ruumi loomises ümber KÕIGE, mida sa parasjagu koged. Ning samas arusaamises, et see, mida sa koged, tuleb enamasti hoolikalt varjatud hirmudest, ebapiisavus­ tundest. Ameerika vaimne õpetaja ja moodsa jooga guru Ram Dass kirjutab raamatus „Ikka veel siin“ nii: „Mida vanemaks saame, seda enam me kaotame – see on püsituse seadus. Me jääme ilma tööst, suhetest, kehalisest jõust, kallitest inimestest ja südamelähedastest unistustest. ­Tihtipeale ei paista kaotustel lõppu.“ Kui me ei teadvusta kaotushirmu ja samas ka klam­ merdumist kõigesse, mis on kaduvusele määratud, oleme hirmust juhitavad. Hirm ajab meid kortse trimmima, ­spordisaalis üle treenima, nooruslikumaid riideid selga tõmbama ja vahel tegema ka valikuid, mis ei ole tervisele head. Põletav soov hoida kinni hetke või seda tagasi pöö­ rata juhib ja suunab meid alateadlikult.

*** Ka nii võib elada, aga mõnel kirkal hetkel saad aru, et hirmu ei leevenda ükski operatsioon, süst ega trenn. Hirm piitsutab meid endiselt sama ägedalt tagant. Lõpuks tuleb endalt küsida, kas pidev jaht millelegi võimatule ja ajutised ekstaasid on see, millega lepime, või tahaksime tegelikult teisiti.

16

NAERATA TALV 2021

Üks asi on süstida laupa Botoxit.

Hoopis teine asi on tunnistada oma hirmu kortsude ees, mis viitavad hää­ buvale noorusele ja rõhuvad ebapiisa­ vustundele, mis meie sees kükitab – JA SIIS süstida Botoxit. Esimene viis on ebateadlik. Teisel juhul aktsepteerime oma inimlikkust, oma hirme, ja võtame väe sellelt, mis on aastaid surutud pime­ dusse. See pimedusse surumine annab varjatule jõudu, et see võiks üha uuesti ja uuesti meid jahile sundida.

Teadlikkuse ruum ongi iga inimliku nüansi aktsepteerimine, sealhulgas ka selle, mida me pole soovinud teadvuse väljale seni lubada. Me saame aru oma ihast olla noor. Varjatum pool on see, MIKS me seda soovime. Ja alles siis on haaratud teadlikkuse ruumi KOGU sinu elu juhtiv mehhanism.

*** Spirituaalsus ei tähenda jõudmist emotsioonitusse seisundisse, kus me laulame puu all mantraid, toitume päikesevalgusest ja õnnistame kogu maailma. Spirituaal­ sus on leppimine inimlikkusega, märkamine ja aktsep­ teerimine.

Ram Dass lõpetab oma mõtte: „Kui me ei klammerdu enam asjade muutumatuse soovi külge ja oleme tundma õppinud igas olevikuhetkes eksisteerivat lõpmatust, ei suhtu me muutustesse enam hirmu, vaid hoopis uudis­ himuga ja tunneme end teadmatuse ees palju kindlamalt.“ Tõsi on see, et me kaotame elu jooksul lõpuks KÕIK. Küsimus on vaid selles, kas me võitleme terve elu kaotuse vastu, lõpuks ikka kaotades... või harjutame kogu elu leppimist, lubamist, inimeseks olemist, et selles viima­ ses kaotuses minna sügavas rahus... ning võib-olla isegi sügavate kortsude ja naeratusega, sest me taipasime õigel ajal loobuda võitlusest.

UUS TERVISETOODETE SARI uni | vaimne tervis | närvisüsteem | süda ja vereringe | immuunsüsteem

Omega-3 magneesiumi ja D-vitamiiniga

NervoStress närvisüsteemi tugevdamiseks

Cardio Active südamele ja veresoontele

Rahustavad tilgad NervoStress taimsed

| vereloome

Südametilgad Cardio Active taimsed

Sleep Formula kiiremaks uinumiseks, melatoniiniga

Toidulisandid. Turustaja: AS Paira, Pae 8, 11414 Tallinn, Eesti.

Unetilgad Sleep Formula taimsed

tervis

Rõhk,

miks kõrgustesse kipud?

Kõrge vererõhk on salakaval haigus, mida ei osata eriti karta, kuid sel võivad olla saatuslikud tagajärjed. Õnneks on haigust võimalik ravida ja mis veelgi parem – elustiili muutes saab oma vererõhu heaks väga palju ise ära teha.

TEKST: KADRI KÜTT FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

P

üsivalt normaalsest kõrgem vererõhk ehk hüpertensioon on maailmas üks sagedasemaid haigusi, mida põeb üle miljardi inimese ja mis põhjustab palju invaliidistumist ja ld surmasid. Samas ei pruugi lva Külli Kõ vererõhu kõrgenemine endast tunda andagi.

Optimaalne vererõhk võiks tervel inimesel olla 120/80 mm Hg,

18

NAERATA TALV 2021

normaalseks rõhuks loetakse veel ka 130/85 mm Hg. Kui aga ülemine vererõhk hakkab lähenema 145 mm Hg-le, on tegu kõrgenenud vererõhuga, mis võib lõpuks areneda hüpertooniatõveks. „Ühekordset vererõhu mõõtmist arsti juures ei saa siiski kohe lugeda kõrgeks vererõhuks,“ selgitab Tartu Ülikooli kliinikumi nefroloog Külli Kõlvald, „sest küllaltki levinud on ka nn valge kitli sündroom. Kindlasti tuleks ise kodus rahulikes tingimustes vererõhku mõõta ja kui see on korduvalt üle 140 mm Hg, tasuks teha muudatusi elustiilis ja pidada nõu arstiga.“

Suur koormus südamele

Vererõhku tuleks mõõta alati samalt käelt, kuid kontrollida võib ka mõlemalt käelt. Tulemused võivad paremalt ja vasakult käelt mõõtes veidi erineda, suurema vahe korral tuleb otsida põhjust.

Dr Kõlvald selgitab, et kõrgem vererõhk tähendab lihtsustatult seda, et süda peab pidevalt rakendama tavapärasest suuremat jõudu, et verd läbi ahenenud veresoonte suruda ja kudesid eluks vajaliku hapnikuga varustada.

Kõrge vererõhk on südamele lisakoormus, see kahjustab veresooni ning kiirendab nende lubjastumist ehk ateroskleroosi. Ühtlasi on kõrge vererõhk üks suurim südame-veresoonkonnahaiguste riskifaktor. „Kui kõrge vererõhk püsib kaua, muutuvad organite kahjustused pöördumatuks. Võivad tekkida muutused elutähtsates organites – ajus, neerudes või südames. Tagajärjeks võib olla ajuinsult või neerupuudulikkus,“ ütleb Kõlvald.

Pärilik soodumus ja ­riskifaktorid

Kõrgvererõhktõbi on üldiselt seotud päriliku eelsoodumusega, mida mõjutavad riskifaktorid, nagu vaimsed pinged, liigne kehakaal ja ebatervislik eluviis, näiteks valed toitumisharjumused, vähene liikumine, alkoholiga liialdamine ja suitsetamine. Kõrge vererõhu probleem võib tekkida ka teiste haiguste tüsistusena, näiteks neeruhaiguse või diabeedi korral.

Meestel avaldub kõrgvererõhktõbi üldiselt nooremas eas, naistel pigem hiljem. Oluline on meeles pidada, et vanusega ei peaks vererõhk tõusma, kõrge vererõhk on igas

vanuses haiguslik. „Sümptomeid, mis probleemile viitaks, sageli esialgu ei olegi. Väikese vererõhutõusu korral ei pruugi kaebuseid märgata ja probleem avastatakse juhuleiuna tihtipeale mõne arstliku kontrolli käigus. Ohumärkidena tasub aga tähele panna peavalu või -ringlust, r­ askustunnet rinnus ja õhupuudust. Need sümptomid võivad endast märku anda just koormuse ajal,“ teab dr Kõlvald.

Treeningud toetavad tervist

„Alustuseks tuleb püüda rõhk kontrolli alla saada elustiili muutmisega,“ selgitab dr Kõlvald, „vähendada vaimset pinget, stressi ja kehakaalu, süüa tervislikult, piirata soola kasutamist ja kindlasti loobuda suitsetamisest.

Kui vererõhk on pidevalt normist oluliselt kõrgem, lausa üle 160/100 mm Hg, tuleb tõe­näoliselt kohe alustada ka medikamentoosse raviga.“ Positiivse stsenaariumi korral võib minna ka nii, et isegi kui vererõhu kontrolli all hoidmiseks on määratud ravimid, saavutatakse elustiili muudatustega ­tulemus, et ühel hetkel ei ole enam vaja tablette võtta. Igal juhul tuleb vererõhuprobleemiga

Kust jookseb kõrge vererõhu piir?

Vererõhu määravad veresoonte toonus ja südame töö. Vererõhku märgitakse numbriga, näiteks 120/80 mm Hg (millimeetrit elavhõbedasammast).

Selles näites on 120 süstoolne (ülemine) vererõhk, mille määrab südamest aorti paisatava vere rõhk veresoonte seintele. Diastoolne ehk alumine vererõhk (näites 80), näitab südame lõõgastumise aegset rõhku veresoontes ja sõltub eelkõige veresoonte toonusest.

VERERÕHK ON  normaalne: <130 / <85  piiripealne: 130–139 / 85–89  kõrge: >140 / >90 Vererõhk ei püsi ööpäeva jooksul ühesugusena, vaid muutub vastavalt organismi vajadustele. Kõige madalam on vererõhk öösel, kõige kõrgem erutuse, stressi või kehalise koormuse korral. Piiripealsete vererõhu väärtuste korral tuleks vererõhku kontrollida vähemalt üks kord aastas.

Allikas: Tervise Arengu Instituut

Toiduainete valik mõjutab otseselt vererõhku, aitab hoida vere kolesterooli­ sisalduse korras ja kehakaalu kontrolli all. inimestel end pidevalt jälgida ja näitajaid kontrollida.

Toiduainete valik mõjutab otseselt vererõhku, aitab hoida vere kolesteroolisisalduse korras ja kehakaalu kontrolli all. „Kaalunumbrile tasub kriitiliselt otsa vaadata. On leitud, et 10 kg langetamine kehakaalus vähendab 10 mm Hg vererõhku,“ sõnab dr Kõlvald.

Kindlasti on tähtis piisav mõõduka intensiivusega füüsiline koormus. „Tasub eelistada regulaarset aeroobset treeningut harvale kõrge intensiivsusega valikule. Nädalas soovitatakse teha 5–7 mõõduka intensiivsusega treeningut kestusega 30–70 minutit, mis võiks langetada vererõhku isegi 3 mm Hg,“ annab Kõlvald nõu. „Efekti annab juba ka 30–60-minutiline kii-

rema tempoga jalutustiir mõned korrad nädalas.“ Treeningu mõjul veresooned laienevad ja langeb nii süstoolne kui ka diastoolne vererõhk. Suurema intensiivsusega treeningutel on samuti täheldatud vererõhku alandavat efekti. „Treenides võiks saavutada tavapärasest suurema südamelöögisageduse, mis võiks olla 60–70% inimese maksimaalsest pulsist,“ ütleb Kõlvald. „Soovitame inimestele vähemalt kolm treeningkorda nädalasse planeerida.

Mõõdukus võiks olla igal juhul märksõna, et ei tekiks vastupidist efekti, mille korral treening hoopis vererõhku tõstab.“ Isegi vererõhku ravimitega kontrolli all hoides tuleks enda enesetunnet jälgida ja enne suuremaid füüsilisi väljakutseid arstiga konsulteerida.

tervis

Tervislikum elustiil lükkas ravimid ligi kümnendi edasi Toomas (46) sai oma vererõhuprobleemist teada 35-aastaselt juhusliku tervisekontrolli käigus.

Täieliku üllatusena talle see siiski ei tulnud, kuna tema isa kimbutas samuti kõrge vererõhk ning tol ajal soodustas seda ka Toomase elustiil.

Mees otsustas alustuseks muuta oma harjumusi, et poleks vaja kohe ravimeid võtta. Ta hakkas vältima soola ja püüdis seetõttu esialgu vähem väljas süüa. Samuti lisas ta oma menüüsse toiduaineid, mis aitavad vererõhku kontrolli all hoida (nt kiudaineid, linaseemneid) ja jälgis, et jooks piisavalt vedelikku.

Toomas hakkas regulaarselt harrastama aeglasema pulsiga spordialasid ja jõusaalis treenides püüdis vältida maksimaalse suutlikkuse lähedal olevate raskustega treenimist. „Treenides jälgin, et pulss pikalt liiga kiire ei oleks,“ sõnab ta. Mees on püüdnud ka kehakaalu vähendada ja taganud endale regulaarse ja piisava puhkuse ning une.

Ligi kümme aastat hiljem ei piisanud Toomasele enam tervislikumast elustiilist ja pärast kehva enesetunnet puhkusereisil ning sellele järgnenud vererõhukontrolli, otsustas arst, et ravim on talle siiski hädavajalik. Arstist sõbra soovitusel on Toomas ka hulga analüüse teinud ja tunnistab, et võiks ka kodus aparaadiga oma vererõhku regulaarsemalt mõõta. Oma elustiili hoiab mees jätkuvalt aktiivse.

Proviisor Anu Hoop soovitab:

1.

Hoia kehakaal normis regulaarse füüsilise aktiivsusega.

Regulaarne liikumine langetab vererõhku, ergutab ainevahetust, tekitab hea enesetunde ja tõstab vastupanu stressile.

2.

3.

Maga piisavalt! Välja puhanud inimene on positiivsem ja talub paremini pingeid.

Abi apteegist

■ Meie igapäevane toit ei sisalda tihtipeale piisavalt organismile vajalikke häid oomega-3-rasvhappeid. Kala- ja kalamaksaõli prepraadid aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele ja tõstavad HDL- ehk hea kolesterooli taset.

■ Südame-veresoonkonda toetava vahendina on apteegis müügil ka südametilgad, mis sisaldavad veiste-südamerohtu, palderjani, viirpuud ja piparmünti.

Lisaks on veresooni laiendava ja vererõhku alandava toimega arooniatabletid.

NB! Raviarsti määratud vererõhuravimit tuleb tarvitada regulaarselt arsti juhiste järgi. Ükski toidulisand ei asenda ravimit. Apteeki käsimüügiravimeid või toidulisandeid ostma tulles tasub kindlasti teavitada apteekrit tarvitatavatest ravimitest. Apteeker saab tooteid soovitades hinnata nende koosmõju ja leida sobivaima lahenduse.

Loobu suitsust ja alkoholiga liialdamisest! Suitsetamine tõstab vererõhku ja on paljude haiguste riskitegur. Liigne alkoholi tarvitamine soodustab kõrgvererõhktõve.

Mölleri kalamaksaõli (sidrunimaitseline) (250 ml) 13,73 €

4.

Toit peaks olema tasakaalus ja mitmekesine. Rohkem tuleks süüa puu- ja köögivilju, marju, kaunvilju, pähkleid-seemneid, täisteratooteid ning linnulihast ja kalast valmistatud toite.

5.

Piira soola tarbimist! Keedusoola kogus ei tohiks ületada 5 g ööpäevas (üks teelusikatäis). Suur osa soolast on meie toidulaual varjatud kujul, seetõttu tuleks seda lisada toidule minimaalselt ja alles pärast toidu maitsmist. Soola saab asendada vürtside ning muude maitseainetega.”

20

NAERATA TALV 2021

Vipis arooniatabletid (80 tk, 60 g) 7,50 €

Cardio+ tabletid (30 tk) 18,95 €

A. südametilgad (40 ml) 4,95 €

A. Oomega-3kalaõlikapslid (1000 mg, 90 tk) 9,50 € Formula Nature viirpuutinktuur (25 ml) 4,20 €

Rõõm Oomega-3-kalaõli D3 + Q10 kapslid (60 tk) 17,30 €

Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Ole oma VERERÕHU sepp

UUED TERVISETOOTED Magneesium+ Vitamiin B6

Vitamiinid C+D3+tsink

Immuno Vit C+Tsink +Echinacea

● Vaarika- ja greibimaitseline ● Närvisüsteemi toetamiseks ● Väsimuse ja kurnatuse puhul ● Immuunsuse toetamiseks ● Lihastele ja luudele

● Apelsinimaitseline ● Immuunsuse toetamiseks ● Kaitse oksüdatiivse stressi eest ● Juustele ja küüntele ● Luudele ja nahale

● Sidrunimaitseline ● Immuunsuse toetamiseks ● Ülemistele hingamisteedele ● Väsimuse ja kurnatuse puhul ● Lihastele ja luudele

Antistress Magneesium+Vit B1, B3, B6, B9, B12+Ltrüptofaan+Vit C ● Greibi- ja sidrunimaitseline ● Stressi korral ● Närvisüsteemi toetuseks ● Väsimuse ja kurnatuse puhul ● Vaimsele heaolule

Väga heade maitsetega

Lahusta, joo, naudi ja ole terve!

RHINOSOL NINAÕLI 10 ml Ninakuivus on sageli esinev probleem keskküttega korterites. Õhukuivuse tõttu moodustuvad koorikud ja korbad on ebameeldivad ning võivad olla ka väga valulikud.

RhinoSol ninaõli koostises olevad oliivõli, saialille- ja teepuuõli niisutavad ja kaitsevad nina limaskesta.

Eukalüpti- ja nulu eeterlikud õlid kergendavad hingamist.

RHINOSOL NINASALV 30 ml Tugeva nohu ja nuuskamise puhul läheb ninaalune tihti punaseks ja valulikuks. RhinoSol salv sobib ninaalusele nahale, sest pantenool rahustab ärritunud nahka ja kiirendab naha regeneratsiooni nohu ajal.

Koostises olevad eeterlikud kamper, tärpentiin, eukalüpti- ja piparmündiõli kergendavad hingamist, määrides salvi nina alla ja ninasõõrmetele.

Salv hooldab, pehmendab, niisutab ja kaitseb.

Toidulisandid. Turustaja: AS Paira, Pae 8, 11414 Tallinn, Eesti.

elustiil „Me kõik jääme vanaks,“ ütlevad tuntud laulu sõnad.

On see aga paratamatus või valik?

Kristjan Port:

„Et vaim oleks terav, peab keha liikuma!“ TEKST: KADRI KÜTT l FOTOD: ERAKOGU, ADOBE STOCK

J

uba aastaid püütakse lahendada pikaealisuse võrrandit. Kas peaksime sellesse tehtesse mahutamise nimel veel kõvasti pingutama või võiksime keskenduda hoopis olemasolevate aastate elukvaliteedile? Vananemispiiride nihutamisest räägib spordibioloog Kristjan Port.

Kas vananemise edasilükkamine on hea mõte?

Personaalselt on see kindlasti päris hea mõte. Kui elu on veel hea, teatud asjad tegemata ja on soov olla inimkonna jaoks kasulik, siis miks mitte rohkem pingutada. Bioloogilist potentsiaali meil selleks on. Üks värskeim uuring kinnitab, et inimene suudaks elada 130. eluaastani. Surm saabub aga oluliselt varem ja see tekitab küsimuse, kas jätame midagi tegemata.

Mängides mõttega, kui inimene elaks 200-aastaseks, tõstatub näiteks abielu teema, mida sel juhul tuleks ette ehk kaks-kolm korda elu jooksul. See aga ei mahu meie praegusesse väärtussüsteemi.

Samamoodi on arusaamadega, millest enamik kujuneb välja 30. eluaastaks. Kui elame vähemalt 90-aastaseks, tekib küsimus, kas oleme valmis neid kaks-kolm korda elu jooksul muutma.

22

NAERATA TALV 2021

Kui me ei võta midagi ette, muutub elu üksluiseks.

Millised arengud teaduses võimaldaksid hilisemat vananemist?

Teadusuuringutest on tähtsaim sõnum, et vananemine ei ole üks eraldiseisev mehhanism ja sellele üksikute lahenduste otsimine nõuab ettevaatlikkust. Teadlased uurivad näiteks rakkude bioloogilist vananemist, mis tähendab, et rakust kaob ära teatud suutlikkus säilitada oma energeetikat ja

selle kaudu uuenemise protsessi toetada. Uuritakse mitokondriaalse ainevahetuse toetamist ja üritatakse ka DNA-d noorendada.

On tehtud huvitavaid katseid, näiteks siirdatakse noorema looma verd vanemale loomale. Selle tulemusena toimuvad vanemas katseloomas mitmesugused muutused, mis mõjuvad noorendavalt.

Kui me oskaks selgelt öelda, mis see vananemine on, oleks pilt

Kristjan Port tõdeb, et vaimse töö tegijad liiguvad enamasti ise kehalise aktiivsuse poole, sest muidu nupp ei noki.

PROBIOOTIKUMID

PLUSS

14 kapslit

Kõige tugevamad piimhappebakterid piimhappebakterid piimhappebakt terid

ka veidi selgem, mida selles suhtes tuleks ette võtta. Me ei ole aga kokku leppinud, kas see on looduse viga või programm.

Käega katsutavaid lahendusi seega hetkel veel ei ole?

Inimesega vananemist pidurdavate katsete tegemine nõuab eetiliste piiride nihutamist. Ma pole kuulnud, et midagi taolist oleks ette võetud.

Samas näeme vananemisvastaste protseduuridega tegelevaid kliinikuid.

Nende tegevuste mõjul ei elata kauem, kuid inimesed kulutavad seal päris palju raha, mille tulemusena suudetakse elukvaliteeti parandada.

See on teine dimensioon ja küsimus, kas tähtis on kestus või kvaliteet.

Eestis lõpeb haigustevaba elu ära umbes 54–55-aastaselt ja sealt edasi tulevad tervisehädad. Võib-olla tasuks esialgu panustada hoopis sellele, et tervena elatud aastaid pikendada.

Mida saaksime ise iga päev selleks teha, et oma elukvaliteeti parandada?

Vananedes hakkab terviseressurss kehast otsa saama, nii et seda napib isegi väiksemate muutuste jaoks.

On kolm kindlat elementi, mis on meie enda teha ja mida ei saa poest osta.

Esimene on kardiovaskulaarne tervis. Südame-veresoonkonna töö on väga oluline ja kuna tegu on elusa materjaliga, mis on suuteline kohanema viimase hingetõmbeni, peame sellele pakkuma stiimulit tööd tehes.

Teine on lihasmass. Keha vajab muutuste ja stressiga toimetulekuks ehitusmaterjali. See tuleb alati toidust. Kui inimene on vanemas eas väikese kehalise aktiivsusega, sööb ta ka vähem. Söögist saadav aminohapete hulk on sel juhul piiratud ja ka immuunsüsteem seega nõrgem. Lihased on aminohapete deposiit. Meie kultuur aga kahjuks ei soodusta tegelemist vanemaealiste lihastega.

Kolmas on kognitiivne pool. Inimestel, kellel on kardiovaskulaarne tervis ja lihastöö nõrgad, väheneb sotsiaalsete kontaktide hulk, aga ka suutlikkus teha igasuguseid muid tegevusi.

Kesknärvisüsteem on samuti ääretult nõudlik kude, kuid see on see, mis teeb tegelikult elu rikkaks. Kui me ei võta midagi ette, muutub elu üksluiseks. Üksluine elu muutub depressiivseks ja kaob tahtmine üldse midagi teha.

Mis vanusest alates need kolm elementi langustrendi näitama hakkavad?

Suures pildis kasvab inimene 20.–25. eluaastani ja sealt edasi algab

Probiootikumid PLUSS

 On tõhus kasutada peale antibiootikumikuuri, taastades organismi mikrofloorat  On tõhus kasutada, kui soovid tugevdada immuunsüsteemi Annustamine: ainult 1 kapsel päevas.

Tervisepüramiidi Probiootikumid pluss on müügil kõikdes apteekides üle Eesti!

www.tervisepyramiid.ee

elustiil vananemine. Tänapäevase passiivse elustiili tagajärjel ei saavutatagi sageli täielikku küpsust ja n-ö allakäigurajale jõutakse isegi varem.

Rusikareeglina hakkab rasvkude suurenema ja lihaskude vähenema umbes 30. eluaastast.

Siis muutuvad tihtipeale ka kombed ja harjumused ning kogu sotsiaalne kontekst moel, mis ei soosi elukvaliteeti toetavaid tegevusi. Arusaadavalt muutub elus sel perioodil rütm, aga liikumise tausta tasub hoida.

Kõige rohkem näeb naisterahvaid jõutreeningut harrastamas 30ndate teises pooles ja 40+ vanuses aktiveeruvad ka mamil’id (ingl k middle aged man in lycra).

Mitte kunagi pole liiga hilja alustada, alati on liiga vara lõpetada!

meelehead pakkuvast ja elu rikastavast aspektist.

Milline roll on ühis­konnal elukvaliteedi mõjutamisel?

Meie kultuuris on veel liiga palju eelarvamusi ja hinnanguid stiilis „Sa oled juba 50 ja vana inimene, mis sa enam“. Need mõjutavad aktiivsuse langust. Peaksime edendama kultuuri, sest elukvaliteedi hoidmine on rohkem isegi selles kui inimestes kinni. Eksitav on end piirata mõttega, et mingist hetkest tuleb aeg mitte midagi teha.

Kogu meie ülejäänud elu toimub tulevikus. Ühiskonnana võiksime aru saada, et selle tuleviku suhtes peaksime omama mingit ühisosa.

Meil on hetkel radikaliseerunud suhtumine, justkui poes oleks vaid kaks särki, ühel neist kirjas

kehalist võimekust, langeb ka tema kognitiivne ehk vaimne võimekus hüppeliselt.

Vähese kehalise võimekuse korral ei suuda süda tagada ajule vajalikku verevarustust. Selleks, et vaim oleks terav, peab keha liikuma.

Vaimse töö tegijad liiguvad enamasti ise kehalise aktiivsuse poole, sest muidu nupp lihtsalt ei noki.

Kuidas on lood kõrgema eaga seotud haiguste edasilükkamisega?

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) definitsiooni kohaselt on tervis sotsiaalne, vaimne ja füüsiline heaoluseisund, mitte ainult haiguste puudumine. See ei ole aga väga hea lähenemine. Ühes teadusartiklis pakuti, et tervise mõttes on olulisem hoopis kohanemisvõime.

Mida kauem elame, seda selgem on, et inimesel on kroonilised haigused, normist kõrvale kaldumised, ainevahetuse ja liigeste probleeme. Kui tahetakse kauem elada, peab kehas olema rohkem kompensatoorset ressurssi, mis aitab haigustega toime tulla ja hoiab üleval tahet hakkama saada. Eesmärk peaks seega olema arendada tervist kui ressurssi.

Mis võiks pikemat eluiga arvestades olla uus kuldne keskiga?

Keskiga on hilise nooruse ja varase vanaduse vahel. Seda on raske defineerida. Varasemaga võrreldes kestab keskiga kauem.

Sel on ka sotsiaalsed põhjused, näiteks kui pensionifondid ei ole jätkusuutlikud, eeldatakse, et inimene peab palju kauem tööd tegema.

Seega annab liikumisega taasalustamine ka pärast passiivset eluperioodi kasuteguri.

Vaieldamatult. Keha ei vaja treenimist, vaid mitmekülgset kasutamist. Treenimine on seotud võistlusspordiga. Meil on igasuguseid tantsulisi ja muid liikumisvõimalusi, kuni manuaalse tööni välja. Mida rohkem sa teed, seda rohkem sa liigud ja seda rohkem on sul sotsiaalseid kontakte.

Kui keha on suuteline liikuma, siis mäng, näiteks naabriga, kes enne postkastini jõuab, tuleb iseenesest juurde. See mäng ei peaks tulema kõvast konkurentsist, vaid

24

NAERATA TALV 2021

Keha tuleb mitmekülgselt kasutada.

­ KSTREEMNE ja teine on ilma kirE jata ning tingimata peaks esimese valima. Iseennast tuleks aktsepteerida, mitte end teistega võrrelda.

Panna-on-vaja-suhtumine ei ole jätkusuutlik. Tarkust, kuidas töövõimet hoida, tuleks enam jagada.

Hea elukvaliteedi tunnus on ka iseseisvus ja rikkad sotsiaalsed kontaktid. Majanduslikest võimalustest on sageli olulisemad just kontaktid lähedastega.

Seega on heaks eluks oluline terava vaimu ja suutliku keha koostöö.

Selles partnerluses on mõlemad pooled tähtsad. Kui inimesel pole

Mis vanuses inimesed on kõige rahulolevamad?

Enamasti on inimesed kõige õnnelikumad just selles vanuses, mis neil parajasti on. Peaksime rohkem toetama, et inimene oleks oma aegruumis vaba ja rahul nende aspektidega, mis tal antud hetkel elus on. Mitte vaadata alati igatsevalt kas minevikku või tulevikku.

Uuringutest on välja tulnud, et inimeste õnnetaju hakkab lapse­põlvest langema ja seda kuni 40.–50. eluaastani. Õnne tajumine hakkab paranema kusagil 60. eluaastast.

Arvatavasti on see seotud sellega, et siis mõistetakse, et töö ei olegi kõige tähtsam ja elus on teisi olulisi asju ka.

sinu tervis

Muudkui LURISEB ja TILGUB...

Paljude jaoks on probleemid ninaga iga­päevane reaalsus. Küll ei käi sealt öösel õhk läbi, hommikuks on ninna tekkinud terve kollektsioon koorikuid või tuleb sinna pidevalt mõnd ravimit pihustada, et üldse hingata saaks. Mis ninaga toimub?

TEKST: KRISTINA TRAKS l FOTO: ADOBE STOCK

N

ina kõige tähtsamaks tööks peetakse haistmist, kuid tegelikult on tema oluline ülesanne soojendada, niisutada ja filtreerida sissehingatavat õhku.

Loodus on meid kavalalt ehitanud – anatoomiliselt on nina sõna otseses mõttes seest suurem, kui väljast paistab. Ta jaguneb kaheks osaks, mille välimine osa avaneb nina sõõrmetesse, sisemine aga neelu. Need jagab pooleks vahesein ja lisaks on ninas kolm karbikut, mis kitsendavad ninaõõnt, kuid suurendavad nina limaskestade pindala.

Ninas on ka õhuga täidetud ruumid ehk kõrvalkoopad. Terve inimene nende olemasolu ei tunne, aga nohuga annavad nad endast tunda nii, nagu oleks kogu pea paks. See on sellepärast nõnda, et nina kõrvalkoobaste limaskestad on tursunud ja raskustunnet on tunda põskedes ja otsmikus.

Nina limaskestad on justkui väravavahid – nende töö on püüda kinni tolm ja mikroobid ning hoolitseda selle eest, et ninast liiguks edasi juba soojendatud

26

NAERATA TALV 2021

välisõhk. Limaskest saab toimida tõhusalt ainult siis, kui ta on parasjagu niiske ja parajalt paks. Just sellega on aga eriti sügis talvisel ajal probleeme. „Mida külmem on õues, seda kohevamaks muutuvad nina limaskestad ja seda rohkem sekreeti nad toodavad.

Sellepärast hakkabki nina tilkuma, kui tulete külmast sooja tuppa. See ei ole veel nohu, vaid täiesti tavapärane organismi toimimine,“ selgitab perearst Eero Merilind. „Seevastu kuiv toaõhk, eriti kui köetakse elektri või ka puudega, võib soodustada limaskestade kuivamist.

Ninna tekivad koorikud ja limaskest muutub nii õhukeseks, et võivad tekkida lausa ninaverejooksud. Seda tuleb ette tavaliselt lastel, kelle veresooned on väga õrnad.“

Hommikune nuuskamine

Mõne inimese hommikud algavad hääleka nuuskamisega, kuigi ta pole haige ega nohus. See võib Merilinnu sõnul olla nn kuiva nina probleem või hoopis mõni seni avastamata allergiline reaktsioon. „Inimene võib olla allergiline näiteks padjamaterjali (sulgede) või tolmu vastu.

Ärgates tuleb sekreeti palju, kuid kella 10–11 ajal rahuneb nina maha ja päev kulgeb tavapäraselt edasi kuni järgmise hommikuni,“ selgitab Merilind.

Sellise mure leevendamiseks on olemas ka retseptiravimid, kuid tihtipeale ei jõua inimesed taolise murega perearsti juurde. „Mure tundub liiga tühine arsti tülitamiseks, kuid arstina ma julgustan küll abi otsima, sest siis on võimalik kindlaks teha, millest tulenevad hommikused ninavaevused ja leevendust võib saada paarist ravimist,“ sõnab perearst.

Leevendust kuivavale ninale

Kui nina kipub öösel ära kuivama, võib kahtlustada liiga kuiva õhku. Selle mure

sinu tervis nina olla ka algava viirushaiguse üks sümptomitest. Tavaliselt on siis haigustunnuseid rohkem, näiteks tõuseb palavik ja on üleüldiselt kehv enesetunne.

Sel juhul soovitab Merilind hakata kohe nohu ravima, näiteks küsida apteegist ninapihusteid, mida võib kasutada kuni seitse päeva, või siis otsida abi retseptiravimitest.

Millal tuleks pöörduda arsti poole? „Kui inimene suudab haigust (palavikku, nohu) kontrolli all hoida, võib ta kolm-neli päeva kodus ise toimetada.

Viiruse esimestel päevadel on ka meil vastuvõtul raske öelda, millega on tegu,“ tõdeb Merilind. „Kui palavik püsib kõrge ega lähe ka alandajatega nelja-viie päevaga alla, kaebusteks on kõrvavalu ja tugev köha, võib kahtlustada tüsistusi ja sel juhul peaks küll arsti poole pöörduma.“ Sarnaselt täiskasvanutega käib ka laste nohu ravimine. Lapsele nohurohu valimisel oskab head nõu anda apteeker ja tuleb meeles pidada, et mitte kõiki täiskasvanute ravimeid ei tohi lastel kasutada.

Ninapihusteid võib kasutada vaid lühikest aega

lahendamiseks on igasuguseid viise, alates kõige odavamast – märgade käterätikute magamistuppa riputamisest ning lõpetades õhuniisutaja kasutuselevõtuga. Kuiva ninaga hädasolija võib end väga hästi tunda aurusaunas, kuid korteri niisutamisega ei maksa ka nii hoogu minna, et see niiskuse poolest vannitoaks muutuks.

Nii võivad tekkida hallituseprobleemid.

Enamasti kiusavad mured liiga kuiva ninaga inimesi kütteperioodil, kuid neid võib ette tulla ka suvel või päikesereisil. „Kui oled päev otsa rannas kuival liival, võivad samuti limaskestad kuivama hakata,“ toob Merilind näite.

Loomulikult võib nohu ja kihelev

TÄHTIS TEADA!  Kuiva nina korral võib abi saada märgade rätikute tuppa riputamisest või õhuniisutajast.  Nina niisutamiseks sobivad hästi meresoolalahused.  Nohuravimeid (aerosoole, tilkasid) ära kasuta kauem kui 3–5 päeva ja ainult siis, kui on nohu või nina kinni.  Pihustamissõltuvusest vabanemiseks pea nõu arstiga!

Nina niisutamiseks soovitab Merilind meresoolalahuseid, mida müüakse apteekides. Ta rõhutab, et nohu ravimiseks mõeldud ninapihustid või -tilgad on mõeldud vaid lühiajaliseks kasutamiseks ning neid ei tohiks kindlasti kasutada iga päev. „Need on ravimid, mis on mõeldud äärmiselt ajutiseks abiks ajal, kui sul on päriselt nohu või nina kinni. Neid võib kasutada maksimaalselt kolm kuni viis päeva,“ rõhutab perearst. Nohuravimite toimimise mõte on selles, et need muudavad paksenenud nina limaskesta hästi õhukeseks.

Inimene saab siis väga kergesti hingata ning ta tunneb end väga hästi.“ Häda on selles, et need ravimid tekitavad sõltuvust – mida rohkem sa seda kasutad, seda enam sa tahad teda kasutada ning lõpuks ei saagi enam ilma,“ ütleb perearst.

Eero Merilind on näinud patsiente, kes on aastaid aerosoole ninna pihustanud ega suudagi ravimist oma jõududega enam lahti saada. Ninapihustite sõltuvusest vabanemiseks võib vaja minna ravimeid ja kui limaskest on väga kahjustunud, siis isegi operatsiooni. „Kui olete pihusteid juba kakskolm nädalat kasutanud, tasub tulla arsti juurde nõu pidama, mis on olukorra tegelik põhjus. Nina limaskesta paksenemise korral on olemas teised ravivõimalused kui pidev ninapihustamine.“

TALV 2021 NAERATA

27

sinu tervis

Iga NINALURIN ravimist ei vaja, kuid ettevaatust nohuravimitega

Kas kirjeldatud ravimisõltuvusest on võimalik oma jõududega välja tulla ja kuidas seda teha?

Peab ennast sundima vähendama tarvitatavate dooside arvu. Abiks on, kui mitu korda päevas kasutada meresoola vett ja niisutada pidevalt nina limaskesta.

Nõnda on võimalik loobuda esialgu osast doosidest ja loodetavasti mõne päevaga juba kõigist. Aitab ka auru tegemine.

Kui sõltuvus on kestnud nädalaid või kuid, võib ranget rutiini järgides sellest ise jagu saada. Kui kuritarvitamine on kestnud aastaid, on tõenäoliselt vajalik arsti sekkumine. Limaskesta kahjustused võivad viia lõhnatundlikkuse kadumiseni, lisaks võib ninas tunda valu ja suureneda vastuvõtlikkus viirushaigustele.

Liigtarvitamisest väljatulemiseks asendatakse ksülometasoliin steroidpihustiga,

Abivägi ninamurede korral

Unadose Nacl (5 ml x 30) 6,50 €

28

Rinopanteina Plus ninasprei (20 ml) 13,20 €

NAERATA TALV 2021

millega võetakse turse maha. Kergematel juhtudel peaks limaskest taastuma paari nädalaga, raskematel juhtudel või minna kuni pool aastat. Pikaajalise kahjustuse tekkimine sõltub limaskestade seisundist, näiteks kas seal esines haavandeid.

Raskematel juhtudel võib olla vaja kirurgilist sekkumist.

Mida ninaneel tegelikult vajab?

Nina vajab aktiivse viiruse ja nohu korral niisutust ja loputust. Kuivemal talveperioodil on vajalik veenduda, et ka kodune kliima poleks liiga kuiv. Niisutavaid vahendeid võiks kasutada ka pärast külmetushaiguse põdemist.

Kas nohurohud sobivad kõigile?

Osa nohutablette ja ninapihusteid ei sobi eakatele. Ka rasedatele ei soovitata mittelooduslikke pihusteid, kuid oskümetasoliini sisaldavaid ravimeid võib kasutada. Palju hullem on, kui nohu jäetakse ravimata ja selle tagajärjel tekib põskkoopapõletik.

Rasedatel on nina limaskestade turse üsna igapäevane mure ja selleks puhuks on abiks nina loputamine näiteks Quixx Softiga, mis sisaldab aaloed ja merevett.

Apropos ninasprei hüpertooniline (125 ml) 9,60 €

Quixx Nasal Spray hüpertooniline (30 ml) 8,85 €

Quixx Soft Nasal Spray (30 ml) 9,20 €

Humer Nasal Aeros lastele (150 ml) 12,80 €

Apropos ninasprei isotooniline (125 ml) 9,60 €

Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Kas see on seotud ohuga jääda ravimitest sõltuvusse?

On leitud, et näiteks ksülometasoliini sisaldavaid ravimeid ei peaks üle kolme päeva kasutama. Eestis müügil olevatel ninakinnisust leevendavatel pihustitel on kasutamise limiit 5–7 päeva.

Kui neid kauem kasutada, tekib nohuta ninakinnisus, lisaks need ravimid kuivatavad ja lõhuvad nina limaskesta. Lõpuks tekib organismil ravimi suhtes tolerants ja kasutaja suurendab doose.

Näiteks alguses pihustatakse maksimaalselt kolm korda päevas ja see aitab väga hästi ninakinnisuse vastu, kuid hiljem vajatakse juba kolme-nelja pihustust kümneid kordi päevas. Sõltuvus ninakinnisust leevendavast vahendist võib tekkida täiesti märkamatult. Ravimisõltuvust võib kahtlustada, kui nohu enam ei ole ja pole vaja nuusata, kuid nina on jätkuvalt kinni. Pikaleveninud nohu korral on oht ravimit üle tarvitada kõige suurem.

A

Apteegis leidub abivahendeid, mida kasutada nohu või ninalimaskesta ärrituse korral. Valik tuleb teha lähtuvalt sümptomitest. Tähtis on aru saada, kas tegu on nohu, allergia, ninakuivuse või millegi muuga.

Algava nohu korral võiks esmalt kasutada meresoolalahuseid nina loputamiseks ja niisutamiseks või valida ninapihusti või -tilgad, mis sisaldavad looduslikke koostisosi.

Lisaks tasub teha ohtralt auru, sest nii saab nina limaskest vähem kahjustatud.

Kui nohuga kaasneb häiriv ninakinnisus, on soovitatav võtta appi ninapihusti. Alustuseks võib poovida lasteannust, mis aitab ka täiskasvanul nina hästi lahti teha. Kindlasti tuleb jälgida, et tootesse oleks lisatud ka nina limaskesta niisutavaid aineid. Nohu ravimise toetamiseks võib kasutada ka tablette, sest nii saab vähendada nohurohu ületarvitamist. Ülitähtis on kasutada nohuravimeid ettenähtud aja jooksul, mitte pikemalt ja sagedamini kui lubatud.

nn eMa i Rog enbaum

Nohu ravimine algab probleemi kindlakstegemisest, sest mitte iga ninalurin ei ole veel nohu, mis ravi vajab. Apotheka proviisor Anne-Mai Rogenbaum õpetab, kuidas nohuravimeid õigesti kasutada.

tervis

TEKST: KRISTINA TRAKS FOTOD: ADOBE STOCK

30

NAERATA TALV 2021

tervis

Kuidas taltsutada

närvivalu?

Närvivalu võib ilmuda sõna otseses mõttes ei-teakust ja võtta ka muidu terve inimese täiesti jalust maha. Ebameeldiva valu vastu aitavad valu­ vaigistid ja kannatlik meel, sest imerohtu, mis kohe terveks teeks, pole olemas.

E

ttevõtja Hendrikut (51) kimbutavad aeg-ajalt samad valud, millega oli jännis ka Joosep Toots, kui ta Venemaa avarustest kodumaile saabus. „Ishias! Istmikunärvivalu, mis väljendub selles, et nimmepiirkonnas on talumatud valud ja teha saab vaid väga väheseid liigutusi ning täielikult aeg-­ luubis,“ kirjeldab mees.

Alles hiljuti kimbutasid teda nimmevalud taas ja seejuures pole mehel aimugi, miks need äkki tekkisid. „Ärkan hommikul üles ja tunnen, et selg on „mäda“. Ma juba tean seda tunnet!

Vabalt võib olla põhjus ka selles, et öösel magades ajasin teki pealt ära ja selg sai külma. Samuti on väga ohtlik poolpaljalt tuule käes toimetamine, eriti kevaditi,“ seletab Hendrik.

Häda käes, võta rahulikult!

Kui nimmevalud platsis, pole muud, kui tuleb võtta eriti rahulikult, teab Hendrik. Ta proovib võtta võimalikult vähe valuvaigisteid, sest need loovad petliku kujutelma, et selg on korras ja võib juba rassima hakata. „Katsun hoiduda raskete

asjade tõstmisest ja kummardamisest, sest liigutused on põrguvalusad,“ sõnab Hendrik. Füüsiliselt aktiivse ja päev läbi väljas toimetava inimesena on see väga keeruline, sest on toiminguid, mida mees ei saa ära jätta.

Tavaliselt läheb nimmevalu nädalapaariga mööda. „Kui kiiresti see mööda läheb, sõltub otseselt sellest, kui rahulikult elada. Ja muidugi ei tohi külmetuda,“ sõnab ta.

Sõit teise käiguga

Kommunikatsioonispetsialist Kaja (52) tabas parema abaluu tagune närvipõletik pärast suviseid puuladumise talguid. „Närvipõletik väljendus kiirgava valupesana abaluu all. Valus oli pead pöörata, õlga liigutada, kätt tõsta... Ainus valuvaba olek oli siis, kui käsi, õlg ja pea omavahel konkreetses paigalseisus olid.

Algul lootsin, et läheb kuidagi üle, aga läks aina hullemaks,“ meenutab Kaja.

Olukord läks nii hulluks, et ta ei saanud endale näiteks pluusi selga, sest selleks tuli liiga palju kätt liigutada.

Samuti osutus põrgupiinaks lihtne autojuhtimine, sest autol tuleb ju käike vahetada. „Sain kuidagi teise käigu sisse ja sellega sõitsingi! Kontorisse sisse saamine oli ka paras pusimine: vasakus käes oli läptop ja veel üks kott, aga paremaga ei saanud uksetabletti lugejani tõsta, sest nii valus oli,” kirjeldab Kaja.

Kõik tuli vasaku käega teha – kotte hoida, uks lahti piiksutada ja seejärel kiirelt lahti tõmmata.

Esialgu ei teadnud Kaja, mis häda

teda tabanud on, kuid helistades perearsti nõustamistelefonile peiliti koos välja, et 99,99-protsendilise tõenäosusega on tegu närvipõletikuga. Raviks soovitas nõustaja võtta kolm korda päevas ibuprofeeni, määrida põletiku- ja valuvastase geeliga ja hoida haiget kohta soojas.

Seljavalu on väga levinud mure

Confido meditsiinikeskuse neuroloog Elke Zimmerer ütleb, et seljavalu on peavalude kõrval kõige sagedasem valu­ sündroom ja sageli seostavad patsiendid seljavalu nn istmikunärvi kahjustusega.

Istmikunärv (ladina keeles ­nervus ischiadicus) moodustub mitmest närvi­ juurest lülisamba nimmeosas ja see siirdub läbi vaagna üle tuhara reie tagaküljele, sääre välimisele ja tagumisele küljele ning suurde varbasse. „Nn istmikunärvi valu korral on tüüpi­ liseks kaebuseks tugev alaseljavalu, mis kiirgub jalga. Sellega võivad kaasneda ka nahatundlikkuse häired nagu suremistunne või tuimus kindlas piirkonnas ning isegi lihasnõrkus teatud lihasgruppides,“ selgitab dr Zimmerer. „Enamasti põhjustab sellist valu lülisammast moodustavate lülikehade vahel asetseva pehmekoelise ketta ehk diski väljakummumine, mis survestab närvijuurt. Ka teised lülisamba luulised ning sidekoelised muutused, nagu artroos või lülikehade nihkumine üksteise suhtes võivad närvijuuri mõjutada ja kiirguvat valu põhjustada.“

TALV 2021 NAERATA

31

tervis

Valule leevendust

Massaažigeel (radikuliidipalsam) (70 ml) 3,40 €

Perskindol Thermo Hot Gel (100 ml) 14,20 €

Medrull Hot valu leevendav plaaster 9 x 14 cm 2,20 €

Radikuliit võib nähvata siit

Harvem võib valu põhjus olla ka närvijuure põletik, mille meditsiiniline termin on radikuliit. Närvijuure põletikku võib põhjustada borrelioos või vöötohatis ehk tuulerõugeviiruse taasaktiveerumine.

Valu seljas võib tekkida ka liigsest koormusest lihastele, näiteks suure lihaspinge või lihase rebendi korral. Ka mõni liigesehaigus (puusa- või põlveliigese artroos), vaagnaluude ealised või koormusest tekkinud muutused ja lülikehade murd annavad märku seljavaluna, mis asub tüüpiliselt alaseljas, vaagnavöötmes, reies, kuid säärde ega jalalabasse kaebused enamasti ei ulatu.

Dr Zimmereri sõnul on kindlat prognoosi seljavalude kordumise kohta keeruline anda, kuid uuringud on näidanud, et umbes pooltel seljavaluga patsientidest taanduvad kaebused umbes kuue nädala jooksul. Kui aga kaebused kestavad rohkem kui 12 nädalat, on tegu kroonilise valuga. Korduvaid haigestumisi tuleb ette umbes pooltel tervenenutest.

32

NAERATA TALV 2021

Millal minna seljavaluga arsti juurde?

Kohe tuleks neuroloogi sõnul arsti poole pöörduda juhul, kui  esineb tugev jäseme nõrkus, st jala või käe liigutamine on oluliselt raskendatud või isegi võimatu;  esineb põie- või soolefunktsiooni häire;  tõuseb kõrge palavik;  tekib tugev öine valu;  valule eelnes trauma. „Teistel juhtudel võiks esmalt abi otsida perearstilt, kes määrab vajaliku valuravi ja suunab füsioterapeudi vastuvõtule. Voodirežiim ei ole vajalik, pigem soodustab paranemist varajane sihipärane võimlemine,“ õpetab dr Zimmerer.

Seljavalusid saab ka ennetada füüsilise aktiivsuse, kehakaalu kontrolli all hoidmise, vajadusel töötingimuste ja -asendite optimeerimise ning kaasuvate haiguste (nt artroos, diabeet) adekvaatse raviga.

Fit spordipalsam (100 ml) 12,10 €

Reumaplast plaaster (10 x 16 cm, Kaigert) 3,20 €

Tuld võib lüüa ka kolmiknärv

Kolmiknärvivalu on rohkem naiste probleem ja selle tüüpiline tunnus on lühiajalised valusööstud närviharude piirkonnas. Kolmiknärv on peaajunärv, mille harud kulgevad kõrvalesta kõrgusel otsmikule, põsele ja alalõuale.

Valu võib olla tunda üla- või alalõuas, hammastes, põsel, silmas, ninas, kõrvas, otsaesisel. Enamasti esineb valu ühel peapoolel. „Valusööstud kestavad mõnest sekundist mõne minutini ja päeva jooksul võib esineda isegi kuni 100 sellist atakki. Valu vallandab sageli mingi kindel tegevus (nt rääkimine, hammaste pesu või temperatuurimuutus), mille käigus võib närvile tekkida kerge surve,“ selgitab dr Zimmerer.

Enamasti puudub otsene kaebusi esile kutsuv põhjus. Harva on kolmiknärvi neuralgia sümptom teistele haigustele nagu sclerosis multiplex, ajusisene kasvaja, ajuinsult või vöötohatis.

Kolmiknärvivalu võib neuroloogi sõnul jääda pikemate kaebusteta teatud

Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Kräuterhof hobusepalsam Extra Strong (250 ml) 9,90 €

aL

Kui patsient kurdab perearstile närvivalusid, saab ta tõenäoliselt esmalt soovituse osta apteegi käsimüügist valuvaigistit. Apotheka proviisor Helina Laurits annab nõu, kuidas närvivalusid valuvaigistitega taltsutada ning mida tasub neid võttes teada.

au rits

Mitu võimalust leevendada NÄRVIVALU

in Närvivalude korral sobivad hästi valuvaiel H gistid, millel on lisaks valuvaigistavale toimele ka põletikuvastane mõju. Selliseid ravimeid leidub mitmes vormis – lisaks suukaudsetele (tabletid, kapslid, siirupid) on olemas nahale määritavad kreemid, geelid, salvid, aga ka transdermaalsed plaastrid, millest toimeaine vabaneb ühtlasemalt ja pikema aja vältel kui määritavatest preparaatidest. „Närvivalu korral tuleb enamasti teha nädalane ravikuur, mil toimeainest sõltuvalt tuleb ravimit võtta kuni kolm korda päevas,“ selgitab Laurits. „Alles siis, kui nendest abi ei ole, kirjutab arst välja retseptiravimi.“ Mõningatel juhtudel määravad arstid seljavalu korral ka lihaslõõgastit, mida apteegist saab retsepti alusel. Nende toimimispõhimõtted on erinevad, mõned sisaldavad valuvaigistavat ja põletikuvastast raviainet, teised parandavad verevarustust määritavas piirkonnas, mistõttu valu leeveneb.

Keerulisem on lugu kolmiknärvivaluga, mille valuravi on Lauritsa sõnul komplitseeritum ja kõiki ravimeid, mida arstid sel juhul kasutavad, pole käsimüügis. „Enamasti kasutatakse mitme ravimi kombinatsioonravi, kus kõik ravimid ei kuulu valuvaigistite hulka. Arstid määravad täpse raviskeemi ja annused võivad ravi jooksul muutuda,“ räägib proviisor. „Küll aga saame rahustada patsienti, kes arvab, et määratud ravim(id) talle ei mõju. Kolmiknärvivalu ravi võtabki kaua aega ning ravimeid tuleb võtta pikema aja vältel.“

Kõigile ei sobi kõik valuvaigistid

Valuvaigistite kasutamisega tuleb Lauritsa sõnul olla ettevaatlik. Kui käsimüügist ostetud ravim mõne päevaga ikkagi tulemust ei anna, tuleks kindlasti ühendust võtta arstiga. “Suurim oht on tekitada endale valuvaigistite liigtarvitamisest tingitud valu. See võib juhtuda, kui valuvaigistit kasutatakse sagedamini kui pooltel päevadel kuus,“ ütleb ta.

Tähelepanu tuleb pöörata ka valuravimite kõrvaltoimele. Just närvipõletike raviks vajalikud valuvaigistid ei sobi, kui patsiendil on kaasuvalt probleeme maoga, näiteks kõrvetised. Valuvaigistitel on magu ärritav kõrvaltoime. „On oluline teada, kas patsient tarvitab pidevalt veel mingeid ravimeid,“ lisab Laurits. Samuti on tähtis teada, et põletikuvastaste valuvaigistite hulgas on toimeaineid, mis võivad anda päikesekiirgusega ebamugavaid koostoimeid.

vaheaegadega korduma. „Otseselt ei ole aktiivselt võimalik haiguse teket ennetada, küll aga õpivad haigestunud valu põhjustavaid tegureid vältima,“ ütleb ta. Esmakordsel valu tekkimisel tuleks kindlasti pöörduda arsti poole põhjuste väljaselgitamiseks. Kolmiknärvi neuralgiaga tegeleb neuroloog või neurokirurg, esmast abi peaks saama perearstilt.

Sageli pöörduvad patsiendid aga kõigepealt hoopis hambaarsti poole.

Haiguse korral kasutatakse suukaudset tablettravi karbamasepiini või okskarbasepiiniga, mida kasutatakse ka epilepsia raviks.

Alternatiivina on kasutusel ka teised ravimid. Kirurgilist ravi kaalutakse ainult teiste ravivõtete ammendumisel ja juhtudel, kus peaaju uuringul on leitud neurovaskulaarne konflikt.

Sel juhul vabastatakse operatsiooni käigus kolmiknärvi haru veresoone survest.

Raeapteek 600

Vihmaussiõlist ja MUUMIA­ESSENTSIST, klaretist rääkimata Keskajal armas­ tasid raehärrad Rae­apteegis vürts­ veini saatel nõu pidada ja kokku­ leppeid sõlmida.

Seda kuulsat klaretti, mis toona härraste tuju tõstis, ja armu­ valu leevendavat martsipani võib ka nüüd, 600 aastat hiljem Raekoja platsi äärsest apteegist küsida.

TEKST: BIRGITTA LAANMETS, Revali Raeapteegi Muuseumiühing FOTOD: TIIT AUNASTE

R

aeapteek on teada­ olevalt Euroopa vanim samades ruumides järjepide­ valt töötav apteek Tallinna vanalinnas ja suure tõe­ näosusega ainulaadne kogu maa­ ilmas. Raeapteeki peetakse seni vanimaks ühes ja samas hoones püsivalt töötanud kaubandus­ ettevõtteks ning vanimaks medit­ siiniasutuseks Eestis. Tallinna iidses raeraamatus on esimest korda mainitud Rae­apteeki aastal 1422, seega tähistab Raeapteek järgmisel aastal oma 600 aasta juubelit. Tõsi, apteek võis tegut­ seda juba varem, sest dokumen­ dist selgub, et tol ajal oli apteegil juba kolmas omanik.

34

NAERATA TALV 2021

Väärikad apteegi­pidajad

Sajandite jooksul on Raeapteegis ametit pidanud palju väärikaid mehi, kuid aastatel 1582–1911 tegutses apteegis Burchartite suguvõsa. Ungari päritolu aptee­ ker Johann Burchart Belavary de Sykava, kes algul rentis Rae­ apteegi, pani aluse traditsioonile, mis jäi kestma kümme sugu­ põlve. Tema perekonnas valitses

Raeapteegi välisvaade aastal 2021.

traditsioon, mille kohaselt vanim poeg sai isa järgi nimeks Johann ja ta õppis samuti apteekriks.

Burchartid rentisid apteeki raelt, kuni 1689. aastal ostis J. Burchart IV apteegihoone lin­ nalt 600 riigitaalri eest. Kui raad müüs apteegi, kehtestati ka kaks määrust: „Raepteegist tuleb arstirohtu müüa nii päeval kui ka öösel“ ja „niikaua kui Burchartite perekond apteegi eesotsas seisab,

on neil igal aastal õigus tolli- ja aktsiisivabalt sisse tuua kaks härjaaami (u 212 liitrit) prantsuse põleta­ tud viina (tegelikult kange konjak).

Aastal 1911 müüsid Burchartite naispärijad apteegi Carl R. Lehbertile, kellele langes ka austav ülesanne korraldada Raeapteegi 500. aastapäeva pidustused.

Lehbert oli Eesti Farmatseutilise Seltsi üks rajajaid ja auliige, kellel oli kirglik huvi botaanika vastu.

Lehberti mahukast herbaariumist, mida Eesti Loodusmuuseumis säilitatakse, on valik materjale eksponeeritud digitaalsel kujul ka Raeapteegi muuseumis. Lisaks on külalistele tutvumiseks raeaptee­ ker Lehberti kroonika, mis sisal­ dab päeviku formaadis kirjeldusi apteegi tegevusest koos fotodega 19. sajandi esimesest poolest kuni aastani 1922.

Aastal 1940 Raeapteek nat­ sionaliseeriti. Nõukogudeaegse apteegi ajaloost annab külastaja­ tele aimu väike filmilõik “Raeap­ teek 1940–85“.

Menukas klarett

Raeapteek on olnud aegade algu­ sest paik, kus käidi peale ravimite ostmise ka nõu küsimas, uudiseid jagamas ja hingeabi saamas.

Apteekri positsioon on ühiskonnas olnud lugupeetud ja austatud ning keskaegses linnas oli apteekril otsene kontakt kõigi ühiskonna­ kihtide ja seisustega. Apteekrile kurdeti muret ja tema soovitusi kuulati hoolega. Keskaegse apteegi sümbol krokodill lae all tekitas

samuti aukartust ja pidavat kaitsma nii apteekrit kui ka tema vara. ­Krokodill sümboliseeris apteekritöö salapära.

Muuhulgas tavatseti Raeap­ teegis keskajal veiniga tuju tõsta ja müügilt ei puudunud ka maius­ tused. Kuuldavasti oli Raeapteek just raehärrade meelispaik, kus nõu pidada ja kokkuleppeid sõlmida ning loomulikult tehti seda klareti saatel. Klaretti ehk apteegi vürts­ veini, mis pärit aastast 1467, saabki osta ainult Raeapteegist. See on siiani apteegi menukaim toode. Kes soovib, võib proovida ka ise kodus klaretti valmistada, ostes kaasa Raeapteegi klareti vürtsid.

Keskaegses apteegis müüdi veel paberit, tinti, tõrvikuid, kan­ gaid, püssirohtu ja mängukaarte.

17. sajandil ja 18. sajandi algul sai apteegist osta ka vürtse, kohvi, teed, soola ja tubakat. Aastal 1707 keelas raad aga soola ja tubakaga kauplemise apteekides.

Rästikurasv ja kuivatatud kärnkonnad

Ravimidki olid keskaegses aptee­ gis omajagu kummalised ja sellest annab tunnistust 1695. aastast pärinev apteekide kaupade hinna­ kiri TAXA: vihmaussiõli, rästiku­ rasv, muumiaessents, põletatud mesilased, kuivatatud kärnkonnad ja täku kabjad. Olgu mainitud, et vihmaussiõli kasutati immuun­ süsteemi tugevdamiseks ja muu­ miatükikesi söödi oksendamise esilekutsumiseks, et organism hai­ gustest vabaneks. Muumiaessentsi Muuseumiruumis on muuhulgas eksponeeritud vana ravimtaimekirst 18. sajandist.

Raeapteek 600

Raeapteegi kollektiiv: proviisor-juhataja Triinu Entsik-Grünberg, klienditeenindaja Jelena Kapitonova ja muuseumi projektijuht Birgitta Laanmets.

lisamine pidavat suurendama ka teiste rohtude mõju ning seda kal­ list ravimit ei saanud endale iga­ üks lubada. Seevastu kuivatatud kärnkonni riputasid ka tavalised kodanikud lae alla, kuna uskusid, et need peletavad katku.

TAXAst ei puudunud täna­päe­ valgi kasutatavad ravimid, nagu kamper, kadakamarjad, senna­ lehed, tinktuurid, ekstraktid ja salvid. Lisaks olid esindatud tolle­ aegsed imerohud mitridaatsium, teriakk, besoaar ja mandra­gora, mis eelkõige pidid aitama kardetud mürgitamise vastu. Mitridaatsium koosnes 54 koostis­osast, teriakis oli aineid kuni 130, muuhulgas ka rästikuliha. Teriaki imetoimet pee­ geldavad eriti hästi eestlaste rahva­ pärased nimetused: küla­kurat, vanatont ja üheksa­mehejõud.

Martsipan armuvalu leevendamiseks

Raeapteegis on praegugi müü­ gil omanäolist kaupa, näiteks põnevad ja kaunilt pakendatud teesegud, tinktuuripõhjad, Rootsi rohi, kadakamarjad, lavendel ja roosinupud, aga ka apteegi oma lauamäng ja raamatud ning isegi mängukaardid. Leiab tooteid, mis ravivad nii keha kui ka vaimu ja sobivad hästi kingikottigi.

Huvitaval kombel oli tolleaeg­ ses hinnakirjas ka martsipan kui ravim armuvalu leevendamiseks ja mälu taastamiseks. Praegu on Raeapteegis müügil käsitsi val­ mistatud 72% mandlisisaldusega

36

NAERATA TALV 2021

martsipan ja selle juurde kuulub vahva legend Jaan Krossi raa­ matust „Mardileib“, mille järgi olevat üks apteekri õpipoiss Mart just Raeapteegis martsipani leiutanud. Nii väikestele kui ka suurtele huvilistele pakub Raeap­ teek martsipani töötuba, kus iga osaline endale ise magusa ravimi valmis meisterdab.

Vajalikku taimset toorainet tinktuurideks, ekstraktideks ja salvideks hankis apteeker kohali­ kelt elanikelt või rohukaupmees­ telt, kel olid sidemed ülemere­ maadega. Mõningaid ravimtaimi kasvatas apteeker ka ise. Esimest korda on mainitud apteegiaeda Tallinnas 23. märtsil 1452. aastal ja see asus Barbara kabeli juures Harju värava ees.

Ekskursioonid ja õpitoad Ühtpidi oli Raeapteek keskajal kui klubi või meenutas kohvikut,

Muuseumi seinal on kaks vappi.

Keisrikulliga vapp ehtis apteeki aastatel 1902–1917 ja Burchartite perekonna raidvapp aastast 1635.

Raeapteegi põnev tootevalik.

kuid teisalt on siit alguse saa­ nud mitu väärikat asutust. Aas­ tal 1802 seadis Johann Burchart VIII Raeapteegi pööningul sisse hobinurgakese „Mon faible“ (ek "Minu nõrkus"), millest kasvas välja harulduste kollekt­ sioon, mida loetakse Eesti ­Ajaloomuuseumi eelkäijaks.

1907. aastal alustas rae­ apteeker P. R. Lehbert apteegi laboratooriumis verevaesuse vastase preparaadi Ferratol tootmist, mida võib lugeda Eesti farmaatsiatööstuse esiktooteks.

Raeapteegi muuseumiruu­ mis on praegu kõigile vitriinides uudistamiseks vanad apteegi tarvikud, uhmrid, kaalud, sei­ suanumad ja huvitavad ravimi­ karbikesed, rohupudelid jmt.

Oma silmaga saab näha ravi­ meid, mis keskajal usuti katku peletavat või luu- ja lihasvalu leevendavat.

Põhjalikuma ülevaate saa­ miseks keskaja ravimeetoditest ja apteegi ajaloost pakub Rae­ apteek giidiga ekskursioone.

Soovi korral saab juurde tellida klareti degusteerimise ja töötoa.

Raeapteegi hubases keldrisaalis korraldatakse ka avatud õpi­ tubasid. Üritustel saab silma peal hoida Raeapteegi kodulehe ja Facebooki lehe kaudu. Kuni 20. sajandi alguseni tegutsesid apteekides valdavalt mehed, kuid tänapäeval on naised hõivanud enamiku farmaatsia­ ametitest. Nii korraldavad ka Rae­apteegi igapäevaelu naised.

Raeapteek olevat vanasti olnud kuulus oma täpse, korrektse ja ausa teenindamise poolest. Sama head kogemust ja toredaid elamusi pakub Rae­ apteek ka nüüd.

100% LAHJENDAMATA MEREVESI Tooted kogu perele

NINAHÜGIEENIKS

NINAKINNISUSE KORRAL

Isotooniline merevesi

Hüpertooniline merevesi

Humer täiskasvanute Alates 15. eluaastast

Ninaõõnsuste loputamiseks nohu korral Igapäevaseks ninahügieeniks Nina limaskesta niisutamiseks Tolmu, allergeenide, haigustekitajate jms eemaldamiseks nina limaskestalt

Ohutu ra

• • • •

Humer imikute/laste Alates 1. elukuust

Humer hüpertooniline Alates 3. elukuust

• Leevendab ninakinnisust • Kergendab sekreedi eemaldamist • Aitab vabaneda allergeenidest ja haigustekitajatest

at sed ele

KOGU PERELE Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

15

müüti

lemmik

lemmikloomade kohta, mida ei tasu uskuda

Iga lemmikloom, nii väike kui suur, vajab hoolt ja tähelepanu. Enne kui loom koju tuua, tasub teha põhjalik eeltöö tema olemuse ja vajaduste kohta.

Toome sinuni 15 fakti, mille vastu loomaomanikud kõige sagedamini eksivad.

TEKST: PETCITY l FOTOD: UNSPLASH

Tähtis teada koeraomanikel

hambaid ei pea 1.Koera pesema

Arvamused, et huntidel ei pese keegi metsas hambaid ja vanasti küll ei harjatud koertel hambaid, pole adekvaatsed argumendid! Hundi eluiga metsas on palju lühem kui kodusel koeral ja tihtipeale surevadki hundid nälga just hambahaiguste tõttu.

Koertel tekivad hambaprobleemid täpselt samamoodi nagu inimestel, kui nende hambaid regulaarselt ei harjata.

Esmalt koguneb hammastele hambakatt ehk suuõõne bakterid, mis soodustavad igemepõletiku teket. Hambakatu mineraliseerumise tagajärjel tekib ajapikku hambakivi. Põletik võib süveneda hambaümbruse kudede põletikuks (periodontiit), hambajuure alla võib tekkida mädapaise ja halvimal juhul hammas murdub või kukub välja.

Suuõõne põletik kurnab kogu organismi ja see on seotud paljude teiste ­tervisemuredega, nagu südame-, neeruja maksahaigused, diabeet, kasvajad.

Koerte suuõõnehaigused jäävad sageli märkamata, kuna loom ei näita valu ega ebamugavust välja. Koerte hambahaigusi on võimalik täielikult ennetada, kui harjata iga päev nende hambaid ja kontrollida regulaarselt suuõõnt.

võib süüa ainult 2.Koer putru ja konte

Koer vajab tasakaalustatud ja täisväärtuslikku mitmekesist toitu. Toites koera pudru ja toidujääkidega või kõige soodsamate supermarketi krõbinate ja

vorstidega, jääb loomal puudu paljudest vajalikest toitainetest, tema tervis kannatab ja eluiga võib lüheneda.

Kodutoidust on üsna keeruline valmistada sobivat menüüd, mis kataks koera organismi vajadused. Selleks on vaja põhjalikke teadmisi ja väljaõpet.

Kõige turvalisem on anda koerale kvaliteetset koeratoitu, mida saab loomapoest või -kliinikust.

Teravate kontide söömine võib loomale lõppeda raskete tervisekahjustustega, alates hambamurdudest

ja lõpetades ränga kõhukinnisuse ja soolestiku torkumisega. Toored kondid võivad bakteriaalse saastumise tõttu olla n ­ akkusallikaks. Loomale võiks närimiseks anda pigem suuri konte, millest koer ei saa tükke välja hammustada, kuid saab kätte lihapalakesi. Närimis­ vahendeid saab soetada ka loomapoest.

pole vaja 3.Kodukoera treenida

Pahatihti arvavad inimesed, et kutsikakoolid, kuulekuskoolitused ja muu TALV 2021 NAERATA

39

lemmik s­ arnane on ainult näituse- või võistluskoerte jaoks. See pole nii! Iga koer vajab baasõpet, kuidas ühiskonnas käituda.

Koera võttes ei ümbritse kutsikat vanemad targemad koerad, kes talle käitumisreegleid selgitaksid, nagu hundikarjas. Vastutus looma õpetada ja arendada langeb omanikule ja kõige lihtsam on alustada kutsikakoolist. Nii on koera ja tema omaniku elu stressivabam. Koer mõistab kehtestatud reegleid ega pea neid ise välja mõtlema või testima, koer tunneb end omanikuga turvalisemalt ja nende suhe on sõbralikum.

Koera treenimine ei pea olema raske ülesanne ega nõudma palju aega. Treenimine on juba see, kui paluda koeral korraks istuda või oodata toidukaussi.

4.Koer võib elada ketis

Tänapäeval on õnneks üha vähem ketikoeri, keda peetakse territooriumi valvamiseks ja kes pääsevad lõa otsast lahti vaid lühikesteks jalutuskäikudeks.

Pidev ketisolek on nagu vangistus.

Vahe on aga selles, et koer ei ole midagi valesti teinud ega mõista, miks teda nõnda koheldakse. Loomadel, nagu inimestelgi, on oma põhiõigused, mida ei tohi rikkuda. Loomal on õigus loomuomasele käitumisele ja psüühilistest kannatustest vabale elule. Isegi juhul, kui koer on seiklejahingega ja põgenemis­aldis, tuleb talle pakkuda ruumi vabalt liikuda, näiteks aedikus.

koerale uusi trikke 5.Vanale ei õpeta

Õppimisvõime ei kao vananedes ära, kuigi uute oskuste omandamine võtab rohkem aega kui kutsikaeas. Uute trikkide õpetamine on vanemale koerale isegi olulisem. Aju vajab treeningut, et aeglustada vanadusdementsuse ja seniilsuse tüüpi muutuste teket.

Vanad koerad võivad samuti unustada varasemaid teadmisi, näiteks käsklusi, sattuda segadusse ruumis orienteerudes ja eksida, inimesi mitte ära tunda.

Neil võib muutuda unerežiim, loom võib otsida rohkem lähedust või hoida pigem omaette. Ta võib unustada, et käis just õues jalutamas või sai süüa, häälitseda rohkem, sihitult ringi liikuda.

Olukorda saab parandada või edasi lükata vaimse treeningu, õues liikumise, tervisliku toidu (seenioritele mõeldud toidud) ja sobivate toidulisanditega.

Koerale võiks iga päev korrata lihtsamaid käsklusi, peita toitu otsimismängudeks ja miks mitte otsida loomapoest või meisterdada ise mänguasju, mis nõuavad ajuja ninatööd.

Allikas: Kertu Kivirand, PetCity loomakliiniku veterinaar

40

NAERATA TALV 2021

Tähtis teada kassiomanikel Toakassid ei vaja 1. parasiiditõrjet ega vaktsineerimist

Ka täiesti tubased kiisud vajavad regulaarset sise- ja välisparasiiditõrjet, sest inimene (või kui kodus on õues käiv koer) võib parasiidid koju tuua. Ka toortoiduga (eriti toore kalaga) toites on suur risk nakatuda parasiitidesse. Vaktsineerimine on vajalik, et kaitsta oma lemmikut teise nakkusohtliku looma eest.

on vähe2.Kass nõudlik loom

Tubase kassi elukeskkond on vaja kujundada talle võimalikult sobivaks, et toetada tema vaimset heaolu.

Kassil võiksid olla olemas nii vertikaalsed kui ka horisontaalsed kraapimispinnad, toidupusled, mitu liivakasti ja mänguasjad.

Hea elupaiga kohandamine toakassile võib olla isegi kulukam kui koera kasvatamine.

3.Kassile piisab liivakastist, toidu- ja jooginõust

Kui kodus on kasse rohkem kui üks, peaks varuma ka mitu liivakasti.

Näiteks kahele kassile võiks olla kolm liivakasti. Hea on pakkuda kassidele toitu toidupusledest, sest need jäljendavad loodust, kus toidu saamiseks tuleb vaeva näha. See leevendab kassidel stressi. Samuti võib kassidele pakkuda toitu nuuskimismatilt ja anda konservi lakkumismatilt.

4.Kass on terve, kui tal pole haigustunnuseid

Kassid peidavad oma haiguseid ja sageli võib loomakliinikus haigust diagnoosides olla juba hilja. Vanadel kassidel esineb paraku palju tervisehädasid, näiteks suuõõne probleeme, kroonilist neeruhaigust, kilpnäärme ületalitlust, kõrget vererõhku, diabeeti, põletikulist soolehaigust ja kasvajaid, samuti degeneratiivset liigestehaigust või osteroartriiti.

Täiskasvanud kassiga on soovitatav käia kord aastas loomaarsti juures kontrollis, seeniori (11a) ja superseeniori (15a ja üle) ikka jõudnud kassiga tasub kontrollis käia kaks korda aastas.

Kaalulangus võib olla esimene märk haigusest, mistõttu on hea vähemalt kord kvartalis kassi kaaluda. Uuringutest on selgunud, et kassid, kellel on ­halvaloomuline kasvaja või kilpnäärme ületalitlus, hakkavad kaalu kaotama kaks aastat enne esmast diagnoosi. Kroonilise neeruhaigusega ilmneb kaalulangus umbes kolm aastat enne esmast diagnoosi.

5.Kassid pissivad valesse kohta, et omanikku karistada

Kassidel puudub kättemaksu kontseptsioon. Kass urineerib valesse kohta, kui tal on tervisemure või ta on ebakindel. Pissimisega levitab kass oma lõhna territooriumil ja seeläbi tunneb ta ennast kindlamana. Mujale urineerinud kassi ei tohi karistada, sest see süvendab kassi ebakindlust ja probleemne ­käitumine süveneb.

Allikas: Triinu Lomp, Petcity loomakliiniku vanem-veterinaararst

Tähtis teada pisiloomade pidajatel

1.Looma eest vastutab laps

Tihti võetakse pisiloomi lastele ja pannakse nad looma eest vastutama – toitma, puure koristama jne. Kindlasti on hea idee õpetada last vastutust kandma, kuid lapsevanem peab aru saama, et lapse õlule ei saa veeretada vastutust looma heaolu ja tervise eest. Laps ei suuda otsustada, kas loom vajab abi või mitte ega oska märgata, kui midagi on valesti. Laps võib loomast tüdineda.

Loomaomanik ja looma heaolu eest vastutaja on ikkagi täiskasvanu, laps on vaid abiline. Parim viis vastutustunde õpetamiseks on vanema hea eeskuju.

2.Kõik pisiloomad sobivad väikelastele

Enne looma kojutoomist tuleb teha põhjalik eeltöö, et selgitada välja, millise eluviisi ja vajadustega looma võtate. Väikesed närilised – hamstrid-hiired – ei ole üldjuhul süleloomad. Nad võivad olla suhteliselt agressiivsed ja last hammustada. Hamstrid on öise eluviisiga, päeval nad aga magavad, mis ei sobi kokku lapse režiimiga.

3.Küülikud on puuriloomad

Küülikutele meeldib vabalt joosta ja neid tuleks pidada samamoodi nagu koeri ja kasse. Jänesed pole pidamiseks kõige „mugavamad“, sest nad võivad närida juhtmeid, tapeeti ja puitmööblit.

Nad on väga õrna seedimisega ja närvikavaga ning sageli võivad olla üsna agressiivsed ja isepäised, võivad hammustada ja küünistada. Tihtipeale ei saa kaks küülikut omavahel läbi ja nende sobitamine võib olla tuumateadus.

Maailmas kõrgelt hinnatud ning kvaliteedi poolest tuntud Accu-Chek glükomeetrid ning testribad Karvutud loomad ei tekita allergiaid Vahel valitakse kodus pidamiseks karvutuid loomi, nagu rotte, on saadaval kõigis Apotheka hiiri, merisigu, sest kardetakse karvade vastu allergiat. Sel pole apteekides üle Eesti. mõtet! Ka karvututel loomadel on mingil määral karvu ja allergia hinnatud ning kvaliteedi Testribadel on 3+1 võib tekkida ka looma kehavedelike (higi, uriin), heina või saepuru cu-Chek´isooduskampaania! glükomeetrite vastu. Enne looma võtmist on mõistlik teha allergiatest.

4.

5.Väikese loomaga pole vaja palju tegeleda

sti kõigis hästivarustatud 3+1 sooduskampaania!

Paljud arvavad, et väikese loomaga ei tule nii palju tegeleda ja ka raha kulub vähem. Ka pisiloomad vajavad palju tähelepanu, oma järelt koristamist, õiget pidamist ja toitu. Kui loom haigestub, võib olla päris keeruline leida pädevat loomaarsti, kes oskaks ravida ka pisi- või eksootilisi loomi. Väikese looma ravikulud võivad olla sama suured kui kassi-koera omad. Ka pisiloomade tarvikud, näiteks ­suured ja mugavad puurid, maksavad päris palju.

Allikas: Marika Nekljudova, Eesti Loomakaitse Seltsi liige ja ibasid, vabatahtlik, PetCity näriliste ja küülikute pidamise konsultant

Maailmas kõrgelt hinnat poolest tuntud Accu-Ch testribadel on üle Eesti kõigis apteekides 3+1 soodus Ostes korraga kolm karpi Accu-Chek Active, Accu-Chek Performa või Accu-Chek Instant testribasid saate lisaks 1 karbi tasuta!

Täpsem info diabeedi ja kampaania kohta www.suhkruhaigus.ee või telefonil 646 0660

asutamine on lihtne Uuri kampaania ja kohta usaldusväärne. oma lähimast apteegist ning küsi glükomeetrit oma perearstilt, apteekrilt või AS Surgitechi kontorist.

Accu-Chek´i kasutamine on lih

MEIE TERVIS ON MEIE E

sinu ilu

Tõeliselt tõhusaid

ILUNIPPE

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

42

NAERATA TALV 2021

m en K ar

Õhenevad kiharad, kotikesed ja sõõrid silmade all, ootamatud vistrikud – need on mõned ilumured, ­ mis võivad tekitada meelehärmi naistele, kes on jõudnud menopausiikka.

ibur

menopausi ajaks

C

sinu ilu

K

eha ettevalmistamine üleminekueaks algab juba 40. eluaastates. „Ma ei vaataks niivõrd numbrit passis, vaid sümptomeid – keha ja nahk annavad ise märku, et midagi on muutumas ning siis on tähtis nahka taastada ja tugevdada,“ tõdeb D’Difference’i brändijuht Carmen Kibur.

1.

Kuiv ja õhenev nahk

Vanuses 55+ muutub nahk õhemaks ja kuivemaks ning võib hakata kergemini punetama.

Vahel võivad tekkida ka vistrikud ja väikesed põletikukolded.

Menopausi ajal hakkab nahas märkimisväärselt vähenema hüaluroonhappe kontsentratsioon, mis aga on vajalik naha niisutamiseks. Hüaluroonhape suudab niiskust otsekui käsnana imada 1000 korda rohkem kui tema kaal. Samuti hakkab vanusega kahanema lipiidide, näiteks keramiidide tase, mis hoiavad nahabarjääri „telliseid“ tsemendina koos. „Kui kuivus, niiskuspuudus ja punetus külla tulevad, kiputakse esimesena nahka toitma õlide, taimevõide või vahadega, aga rõhku peaksime panema hoopis naha niisutamisele,“ soovitab Carmen Kibur. „Parimad niisutajad ja niiskuse sidujad on hüaluroonhape, aloe vera, skvalaan, mesi ja glütseriin.“ Suure dehüdratsioonilöögi vastu võitlemiseks tasub kanda kergelt niiskele nahale hüaluroonhapet sisaldavat seerumit, et aidata niisutavat toimet tugevdada, seejärel katta nägu rikkaliku kreemiga. Naha punetust ja kuumatunnet võib kiiresti taandada jahutavate ja rahustavate näospreidega.

Pr vi!

Isdin ampullid hüaluroonhappega (2 ml, 10 tk) 26 €

Menopaus põhjustab naissuguhormoonide östrogeenide taseme langust, mis mõjutab naisi nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Samal ajal kahaneb ka meessuguhormoonide (testosterooni) tase, mis soodustab naha elastsuse vähenemist ja juuste hõrenemist. „Östrogeenivaeguse tõttu väheneb nahas kollageeni tootmine, mistõttu nahk kaotab oma elastsust ja

2.

Näoovaali lõtvumine

3.

Kortsukesed

„Östrogeenide taseme languse tõttu väheneb naha elastsus, näoovaal ja kontuurid kaotavad osa oma konkreetsusest ning topeltlõug ja allavajunud põsed võivad tekitada meelehärmi,“ selgitab Carmen Kibur. Sel juhul on oluline hoida naha enda kaitsevõime tugev ja tasakaalus, mida aitavad saavutada naha vajadusest lähtuvad puhastustooted, kreemid ja seerumid.

Näotoonuse hoidmiseks soovitab Kibur näojoogat. „5–10 minutit näoga võimlemist annab häid tulemusi ja tõstab tuju,“ kinnitab Carmen Kibur.

Näojooga harjutusi leiab palju Youtube’i kanalist ja neid on nii eesti kui ka inglise keeles.

Uuringud näitavad, et menopausi ajal võib kaduda nahast kuni 30% kollageenist, mis hoiab nahka pingul ja tagab selle uuenemise.

Päikesekiirgus kiirendab naha vananemist ja soodustab kortsude teket ning suure karuteene teeb nahale suitsetamine. „Suitsetamine tekitab oksüdatiivset stressi, mille tagajärjel moodustuvad vabad radikaalid kahjustavad naha ehitust. Lisaks nõrgestavad sigarettides leiduvad nikotiin ja kemikaalid naha kollageeni- ja elastiinikiude,“ selgitab Karmen Privoi.

Uue kollageeni stimuleerimiseks soovitavad nahaspetsialistid näiteks IPL (Intense Pulsed Light ehk intensiivne pulseeriv valgus) laserravi ja microneedling’ut. IPL fotovalgusravi on tõhus ka punetust tekitavate veresoonte ja pigmendilaikude mõjutamisel. Microneedling-hoolduses võib mikronõelte toimet kombineerida hüaluroonhappe ja C-vitamiini nahka viimisega, et nahka heledamaks muuta ja niisutada.

Seerumite ja kreemide koostisest tasuks otsida hüaluroonhapet, mis tõstab nahas niiskustaset.

tekivad kortsud,“ märgib Apotheka proviisor Karmen Privoi. „Naha veesidumisvõime langeb ja rasunäärmete töö väheneb, mille tagajärjel muutub nahk kuivaks ja õheneb. Nahk võib muutuda tundlikumaks ja ilmnevad pigmentatsioonimuutused. Õhetust ja punetust võib põhjustada veresoonte laienemine.“ Mida ette võtta, kui sellised vanuse märgid on tekkinud?

4.

Pigmendilaigud

Et nahabarjäär üleminekuaastatel nõrgeneb, väheneb ka naha loomulik kaitsevõime. Östrogeenidel on olulised antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad muuhulgas vabade radikaalide kahjustuste eest pärast kokkupuudet UV-kiirguse või keskkonnasaastega. Seega kuulub menopausiaegsete ilunippide sekka tingimata ka naha kaitsmine päikese eest. Liigset päikest saanud näoosadele, nagu ka kaelale ja dekolteele kipuvad ilmuma pigmendilaigud. UV-kahjustuste vastu võitlemisel tasub ühendada laia toimespektriga päikesekaitsekreem C-vitamiini sisaldavate seerumite ja kreemidega. Need aitavad üheskoos kaitsta nahka edasiste kahjustuste eest, pärssides samal ajal melaniini tootmist hõlbustavaid ensüüme.

Pr vi!

Avène Sun päikesekaitsekreem B-Protect täiustav SPF 50+ (30 ml) 21,20 €

Isdin ampullid pigmendilaikudele (2 ml, 10 tk) 25,48 €

5.

Kotikesed silmade all

Silmaümbruse nahk on õrn ja õhuke ning enamasti on see esimene piirkond, mis vananemise märke ilmutab. „Silmade alla võivad tekkida tursed, mis enamasti on põhjustatud üleväsimusest, vähesest unest, alkoholi tarvitamisest ja suitsetamisest, aga ka liigsest veejoomisest enne magamamiTALV 2021 NAERATA

43

sinu ilu

6.

Akne

Laialt on levinud arvamus, et akne on rasuse naha mure, kuid üheksal juhul kümnest on tegu kas hormonaalsete muutuste, toidutalumatuse või vale hooldusega. „Täpse diagnoosi, kas tegu on aknega või mitte, annab arst,“ rõhutab Carmen Kibur.

Täiskasvanud naistel avaldub akne kõige sagedamini alumisel näopoolel, lõual ja lõualuu piiril, kus võivad esineda nii põletikulised kolded kui ka komedoonid.

Oluline on nahka hoolega puhastada, kasutada hapetega näovett, niisutavaid seerumeid ja naha tasakaalu taastavaid kreeme. Rasuerituse reguleerimiseks ja surnud naharakkude eemaldamiseks, mis põhjustavadki ummistusi ja komedoone, võib apteeker Privoi sõnul kasutada õhtuti happepõhist (näiteks aselaiinhappega) hoolduskreemi.

Vistrike peale võib panna ka spetsiaalseid plaastreid või punnigeele. „Tähtis on mitte kanda nahale alkoholi ja vinnidele hambapastat, sest need mõlemad ärritavad ja kuivatavad nahka,“ annab Carmen Kibur nõu.

7.

Juuste hõrenemine

Juuste hõrenemist on pikalt seostatud hormoonidega, kuid nüüd tuuakse järjest rohkem mõjutajatena välja ka keskkonnategureid ja võimalikke sisemisi põletikke. Vanarahvas on soovitanud hõrenevate juuste korral sibulamahlaga peanahka määrida. „Sibulamahla võiks segada kokku õliga, masseerida probleemsetele kohtadele, mõnda aega peas hoida ning siis hoolikalt maha pesta,“ kiidab vanaemade nippi ka Kibur.

Sibul on rikkalik mineraalide ja vitamiinide allikas ning selles leidub ka biotiini, mis on tunnustatud põletike vähendaja ja juuksekasvu kiirendaja. „Kui sibul tundub kas või lõhna tõttu liiga karm, soovitan otsida biotiini ja tsingiga šampoone ja palsameid. Biotiin soodustab juuksekasvu ja tsink normaliseerib peanaha rasueritust, samuti on sel antibakteriaalne toime.“

44

NAERATA TALV 2021

Kuidas valida

ILUTOOTEID

P r vi!

menopausieas?

BioNike puhastuspiim meigi eemaldamiseks (400 ml) 18,20 €

Näonaha puhastamine on endiselt A ja O.

Kui ka õrnatoimelised puhastusvahud ja geelid, mis seni on sobinud, jätavad nahale kuiva ja kiskuva tunde, võiks kasutusele võtta näopuhastuspiimad ja -õlid. Puhastuse teine etapp ehk näovesi peaks Kiburi kinnitusel olema alkoholivaba ning rikastatud niisutavate ja rahustavate ainete, näiteks taimeekstraktidega. „Väga head on hüaluroonhape, rukkilill, niatsiinamiid ja mõni kerge hape,“ jätkab Kibur. Õrna toimega happed on piimhape ja lillehapped, mis kiirendavad naha uuenemist, aitavad tõsta naha niiskussisaldust ja ühtlustada jumet.

P r vi!

Parim iluarsenal on seerum

D'Difference Cell Innovation 5D-seerum vananemisvastane (15 ml) 40,29 € (müügil Apotheka Beauty e-poes)

Näoseerumit soovitab Carmen Kibur kasutada hommikul ja õhtul, alati enne näokreemi. „Seerum on nagu pesu ja kreem nagu pealisriided, seetõttu tuleb neid kasutada koos,“ põhjendab Kibur. „Seerumi efekt tuleb sellest, et selles on vähe lisaaineid ja palju aktiivaineid. Kurnaval perioodil on naha niiskussisaldust vaja kiiresti tõsta ja parim ilurelv selleks on seerum ja parim aine jätkuvalt hüaluroonhape! Seerum võiks seda imeainet sisaldada erinevates molekulmõõtudes.“

Hommikuks ja õhtuks eraldi kreem

Näokreem võiks olla õhtul üks ja hommikul teine. „Soovitavalt võiks öökreem olla taastav ja toitev ning päevakreem niisutav ja kaitsev,“ kinnitab Kibur. Mõlemad võiksid sisaldada turgutavaid vitamiine (A-, B- ja C-vitamiin), peptiide, taimseid tüviraku ekstrakte, rakke äratavaid aineühendeid ja skvalaani. Taimeekstraktid, mis nõrgestatud nahka toetavad, on punane ristik, soja ning ingver. Carmen Kibur soovitab kindlasti vältida tugevate lõhnade ja intensiivse värviga kreeme, kuna lõhna- ja värvaineid võivad suurendada naha tundlikkust.

P r vi!

Vichy Neovadiol Post-Menopause päevakreem (50 ml) 49,95 € Vichy Neovadiol Post-Menopause öökreem (50 ml) 49,95 €

Turguta oma ilu s spidiselt!

Bioin Collagen Rõõm iluvitamiinid Skin Beauty tabletid biotiiniga tabletid (120 tk) 21,10 € (60 tk) 19,70 €

Woman 50+ tabletid (30 tk) 17,10 €

New Nordic Skin Care Hyaluron Shot (10 tk) 38,50 €

Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

nekut või ülesoolatud toidust, mis seob vett organismis ja tekitab janu,“ selgitab Privoi. Kõige tähtsam on hoida silmade ümbrus niisutatuna ja toetada seda ka vananemisvastase hooldusega. „Väga tõhus on masseerida silmade ümber olevaid akupunkte, et ergutada vereringet.

Carmen Kibur soovitab ööseks kanda silmaümbruse joonte ja kortsukeste peale seerumit ning hommikul turgutada nahka silmakreemiga, millel on paistetust alandav toime. „Olen ise näinud, et tulemus saab hoopis parem!“ kinnitab ta.

UUS

UUS

Laboratorios BABÉ Eesti

sinu ilu

Lase SILMIL ja HUULIL särada!

Kõige külluslikumat värvide pillerkaari võivad jumestamisel nautida just silmad ja huuled. Leia vaid üles sobivaimad toonid, mis sinu silmade ja huulte loomulikku ilu esile toovad.

TEKST: SIGNE UIBO l FOTOD: TIINA KUKK

S

ilmad ja huuled tuleb samamoodi jumestamiseks ette valmistada nagu näonahk meigipõhjaks. Enne meigi tegemist tasub silmaümbruse nahka niisutada kreemide või geelidega ja enne lauvärvide pealekandmist kasutada meigibaasi. Puudrise tekstuuriga meigipõhi sobib paremini värvide hajutamiseks, kreemine koostis aga intensiivsema tooni saavutamiseks.

Neid võib kasutada ka koos, et luua püsivam ja eriti ühtlane põhi.

Hooldatud kulmud muudavad silmameigi tegemise lihtsamaks, kuna need moodustavad ligi poole silmameigist. Huuli võib eelnevalt koorida, milleks sobib ka veega niisutatud huulte harjamine hambaharjaga. Seejärel kanna huultele niisutav ja toitev palsam, mis muudab huuled elastseks ja eemaldab kestenduse.

Sin ised silmad

■ Isikupärase silmameigi tegemisel arvesta oma silmakuju ja vikerkesta ehk iirise värviga. Silmameigi tegemisel peetakse ideaalseks mandlikujulisi silmi. Neil on selgelt nähtav ülalaug, millele sobivad kõik meigitehnikad. Kasuta näiteks klassikalist varianti kolme värviga: silma sisenurka kanna heledamat tooni, keskossa säravamat tooni ja välisnurka üla- ja alalaule tumedamat tooni. Ripsmejoonele tõmba mereväesinisega (navy) intensiivne joon, et täiendada eestlastele omast sinakashallikat silmavärvi ja anda neile sügavust. Sellise silmatooni intensiivistamiseks võib kasutada sinakaid ja halle toone, kontrasti loomiseks ja oma iirise värvi rõhutamiseks aga pruunikaid ja roosakaid toone.

Kasutatud t ted: PÕHI – IDUN Minerals peitepliiats Havre (3 ml 24,92 €), IDUN Minerals mineraallauvärvi aluspuuder Näckros (2,8 g 14,69 €); KULMUD – IDUN Minerals kulmupliiats Lönn (1,08 g 13,50 €); SILMAD – BioNike Color silmapliiats 102 Bleu Marine (8,93 €), IDUN Minerals mineraallauvärv Norrlandssyren (4x1 g 22,26 €); RIPSMED – BioNike Color ripsmetušš pikendav-koolutav must (8 ml 17,47 €).

46

NAERATA TALV 2021

sinu ilu Kasutatud t ted:

Pruunid silmad

■ „Uputatud“ ja langenud laugude korral on meigitavaks alaks kulmualune osa ja alumine silmalaug, seetõttu sobib neile hästi „suitsusilm“, vältida tuleks aga lainerijoont. Värvide valik võib olla erinev, kuid pealekandmist tuleks alustada ripsmepiirilt tumedaimaist värvist ja hajutada seda kulmu suunas heledamatesse toonidesse, et üleminek oleks loomulik.

Hajutada tuleks ka alalau välisnurgas. Sära annab juurde, kui lisada silma sisenurka mahedamat tooni.

Alalau limaskestale võib tõmmata ka heleda silmapliiatsiga joone, et väsinud ilmet värskemaks muuta. Õnneks on paljudes lauvärvide palettides sarnaste ja sobivate toonidega värvid kokku pandud, mis teeb nende kombineerimise lihtsaks.

Pruunidele silmadele intensiivsuse lisamiseks sobivad pruunid toonid ja iirise värvi esile tõstmiseks sinakaslillad toonid.

PÕHI – IDUN Minerals Perfect peitekreem silmaalustele hele (6 ml 24,92 €), KULMUD – BioNike Color Natural kulmulainer 403 Brun (12,37 €), SILMAD – BioNike Color silmapliiats 103 Brun (8,93 €), IDUN Minerals silmapliiats Sand (1,14 g 13,50 €), IDUN Minerals mineraallauvärv Lavendel (4x1 g 22,26 €), RIPSMED – IDUN Minerals ripsmetušš Eir volüümi andev must (13,5 ml 18,94 €).

ad m l i s d e s i l e h o R ■ Silmade suurust saab meigiga visuaalselt teatud määral muuta. Väikeste silmade jumestamiseks on hea kasutada üht naturaalse tonaalsusega värvi üle lau ja tõmmata alumisele silma limaskestale heleda pliiatsiga joon, mis teeb silma visuaalselt suuremaks. Pidulikkuse lisamiseks võib kasutada ka kerge säraga lauvärvi ning tõmmata lainerijoon, et rõhutada silma. Rohelisi silmi võib intensiivistada rohekate toonidega ja esile tuua lillakspruunide ja kuldsete tooniga.

Kasutatud t ted: PÕHI – BioNike Color Luminizer peitepliiats 102 Creme (2 ml 20,00 €); KULMUD – BioNike Color Natural kulmulainer 401 Blonde (12,37 €); SILMAD – IDUN Minerals silmalainer veekindel Kol (5,5 ml 14,69 €), IDUN Minerals silmapliiats Sand (1,14 g 13,50 €), IDUN mineraallauvärv Kungsljus (3 g 11,59 €); RIPSMED – BioNike Color ripsmetušš kunstripsmeefekt must (8 ml 17,47 €).

TALV 2021 NAERATA

47

sinu ilu

Pilkupüüdvad HUULED

E

rinevate meigitoodetega on võimalik huulte sümmeetriat ja suurust täiustada. Valik on suur, alustades huulepliiatsitest ja läigetest ning lõpetades mattide ja klassikaliste huulepulka-

dega. Toonide valik tundub lõputu ja valikud tehes tasub lähtuda sellest, kas see on mõeldud igapäevaseks kasutamiseks või pidulikeks puhkudeks. Loomulikult on oluline, et huulevärv moodustaks kogu meigiga ühtse terviku.

Kitsad huuled

Kasutatud t ted: HUULEPLIIATS BioNike Color Lip 202 Nude (8,25 €), HUULEPULK BioNike Color Intense 101 Magnolia (3,5 ml 11,96 €), HUULELÄIGE BioNike Color tooniv 302 Opale (6 ml 12,57 €).

■ Kitsad huuled saab lopsakamaks heleda huulevärvi ja -läikega. Enne seda tee huultele pliiatsiga baas, millega tuleb nende kuju paremini esile.

See tagab ka huulemeigi parema püsivuse. Kui ülemisel huulekontuuril esineb vertikaalseid joonekesi, kasuta huuleläiget ainult alumise huule keskosas, et vältida läike valgumist vagudesse.

Täidlased huuled

Kasutatud t ted:

HUULEPLIIATS BioNike Color Lip 204 Rouge (8,25 €), SILMAPLIIATS BioNike Color 108 Burro (8,88 €), MATT HUULEPULK BioNike Color 406 Cerise (3,5 ml 11,96 €).

d e l u u h d e s i l i v r ä v e Kah

48

NAERATA TALV 2021

■ Huuli saab muuta visuaalselt lopsakamaks ka huulevärve kombineerides. Selleks kasuta huulekontuuril tumedamat huulepliiatsit ja -pulka, hajutades seda keskosa suunas, keskossa aga kanna heledamat tooni huulepulka ning seejärel hajuta värvid omavahel. Alumise huule keskossa võib lisada natuke huuleläiget, et muuta need visuaalselt täidlasemaks.

Kasutatud t ted:

HUULEPLIIATS BioNike Color Lip 204 Rouge (8,25 €), HUULEPULGAD BioNike Color Intense huulepulk 111 Cerise (3,5 ml 11,96 €), IDUN huulepulk-pliiats Lip Crayon Agnetha (2,5 g 17,45 €), HUULELÄIGE BioNike Color 302 Opale (6 ml 12,57 €).

Toodetel on juures apothekabeauty.ee hinnad.

■ Täidlastele huultele sobivad matid ja klassikalised huulepulgad.

Liigset läiget on soovitatav vältida. Huulte asümmeetria korral on hea kasutada huulepliiatsit ja nahatooni pliiatsit, et luua korrektne kontuur, mida täita huulepulgaga. Värviks sobivad naturaalsed ja intensiivsemad toonid ning alati klassikaline punane!

17

sinu ilu

talvist

NAHAHOOLDUS-

saladust

Kuiv nahk, lõhenenud huuled ja punetus kõikvõimalikes kohtades, kus seda üldse ei ootaks. Nüüd on aeg end poputada, et jätta hüvasti talviste nahamuredega.

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK, UNSPLASH

K

ülmade ilmade saabudes langeb õhuniiskus järsult, seevastu siseruumides huugab samal ajal keskkütte kuiv kuumus. Ühes asjaoluga, et õli tootvad rasunäärmed muutuvad jahedama ilmaga aeglasemaks, võib see tuua kaasa niiskusvaeguse ja muuta naha tundlikuks. Et talvega kohaneda, tuleb ka nahahooldusharjumusi pisut muuta. Õigupoolest ongi talv ju suurepärane aeg, et pühenduda iseenda eest hoolitsemisele.

1. Muuda kihiliseks ka naha­ hooldus

Nii nagu sa tõmbad oma kašmiirkampsiku peale sulemantli ja karmima pakasega kõige tipuks veel termovesti, võiks kihiline olla ka nahahooldus.

Kanna puhtale nahale hommikul esmalt niisutav, näiteks hüaluroonhappega seerum, seejärel lisa palgeile näoõli ja kõige viimaks toitev päevakreem.

2. Ära võta liiga kuuma dušši ega vanni

Sage pesemine, kuuma duši all või vannis ligunemine nõrgestab naha lipiidkihti. Enne vanni või duši alla suundumist määri näole puhastusõli. Lase sel mõjuda vees mõnulemise ajal ja pese see maha enne väljatulekut.

TALV 2021 NAERATA

51

sinu ilu Kanna näo- ja kehakreemi kohe niiskele nahale. See aitab lukustada niiskust ja jätab naha elastseks. Talvine kehakreem võiks olla tummisema koostisega. Ilueksperdid soovitavad näiteks segada omavahel võrdses koguses kehaõli ja kehakreemi. Kuivale nahale kandes teeb võie imet kõigest päevapaariga!

3. Hoolitse iseäranis silma­ ümbruse ja huulte eest

Silma- ja huuleümbruse nahk on õhem ning seal ei ole nahka kaitsvaid rasunäärmeid. Silmade piirkonnas võiks talviti kasutada rahustavaid seerumeid ja huultel oklusiivseid (veekadu takistavaid) palsameid shea-või, kakaovõi, kibuvitsaseemne- või jojoobiõliga, et tõkestada nahast vee aurustumist.

Proovi! BioNike Proxera huulepalsam kuivadele huultele (4,5 g) 7,40 €

4. Investeeri õhuniisutisse

Karm talveilm on nahale katsumus, kuna õhuniiskus on madal nii sees kui ka väljas. Kuiv õhk tekib kütteperioodil ventileeritud siseruumides. Külm õhk ei suuda endas hoida sama palju niiskust (veeauru) kui soe õhk ja seetõttu langeb ventilatsiooni tagajärjel soojade siseruumide suhteline õhuniiskus.

Tubase õhuniisuti kasutamine aitab hoida epidermises ehk naha välimises kihis rohkem niiskust ja vähendab õhukuivust siseruumides.

värskendavad, kuid võivad eemaldada nahalt kaitsvaid lipiide. Selle tagajärjel võib nahk hakata tootma ülemäära palju rasu, püüdes leevendada lipiidide puudust. Samuti kipub alkohol kuiva nahka veelgi kuivemaks muutma ja ärritama.

5. Kanna hingavaid kangaid

8. Tee meemaske

Vali talvel ihu vastas kandmiseks naturaalsest kiust pehmeid kangaid (puuvillane ja linane), sest sünteetilised ja villased kangad põhjustavad kihelust.

6. Eelista looduslikke koostis­ osasid

Lõhnastatud kehakreemid ja aluselised seebid kipuvad nahka veelgi kuivatama, seetõttu tasub eelistada lõhnaaineteta ja võimalikult loodusliku koostisega hügieenitooteid ja pesuvahendeid.

Proovi! Babé vedel õliseep (pumbaga) (500 ml) 22,95 €

7. Väldi alkoholi sisaldavaid hooldustooteid

Kui on valida puhastuspiima ja -geeli vahel, kehtib rusikareegel, et mida kuivem nahk, seda enam tasub eelistada puhastuspiima. See toetab nahas leiduvaid lipiide ega häiri naha tasakaalu.

Alkoholipõhised näotoonikud küll

52

NAERATA TALV 2021

Proovi! Avène puhastuspiim kuivale ja väga kuivale nahale (200 ml) 28,50 €

Mesi on üks hinnatumaid ja enim kasutatavaid kodumaskide komponente, kuna see niisutab, pehmendab, leevendab ja parandab nahaärritusi, avab poore ja puhastab neid. Olenevalt nahatüübist ja vajadusest võiks koduseid maske teha üks-kaks korda nädalas.

Kanna mask näole ja kaelale, vältides silmaümbruse õrna piirkonda. Enne meemaski võiks teha näole auruvanni, mis aitab pooridel paremini avaneda ning seega ka maski koostisainetel tõhusamalt imenduda ja toimida. Pärast maski peaks nahka ka niisutama.

9. Enne magamaminekut kanna näole õli

Õli on hea kaaslane aasta läbi, kuid iseäranis talvel tasub see kaasata oma iluharjumustesse. Näiteks võib näoõli kanda nahale pärast seerumit ja enne niisutavat kreemi. Samuti võib paar tilka näoõli segada niisutava kreemi sisse.

Soovi korral proovi omavahel

segada seerum ja õli või kanna õli nahale kõige viimasena, kui päevakreem on kerge. Õli toidab, tugevdab naha kaitsevõimet ja lukustab niiskuse nahka.

Jojoobiõli on näohoolduses üks hinnatumaid õlisid, kuna see imendub kergesti – õli koostis sarnaneb naha loomuliku rasuga. Seda õli võib kasutada igapäevase niisutajana kreemi asemel ja isegi silmade ümbruses. Jojoobiõlil on põletikuvastaseid omadusi ja see aitab taastada naha loomulikku rasu- ja niiskusesisaldust, mistõttu sobib nii rasuse kui ka kuiva naha hoolduseks. Kibuvitsaõli jällegi on rikas asendamatute rasvhapete poolest, see niisutab ja elustab ka kõige kuivemat nahka. Selles sisalduvad A- ja C-vitamiinid soodustavad kollageeni tootmist ja aitavad võidelda ka naha enneaegse vananemisega.

10. Vali oma nahatüübile sobiv niisutaja

Niisutajad toimivad nahal barjäärina, lukustades niiskust ja niisutades naha väliskihte. Rasuse naha omanikud võiksid valida veepõhise mittekomedogeense päevakreemi. Hea nahaniisutaja sisaldab keramiide, lipiide või väekaid antioksüdante.

Kuiv nahk vajab niisutuseks pigem rikkalikumat, õlipõhist niisutajat, näiteks on suurepärane komponent viinamarjaseemneõli. Uurea ja laktaat seovad sarvkihis ehk naha pindmises osas niiskust. Väga kuiva ja kareda naha korral piisab enamasti toodetest, mis sisaldavad 5% uureat. Rikkalikumat päevakreemi võiks kasutada kuni aprillikuuni,

kuna meie kliimas kipub tuuliseid ja jahedaid ilmasid jaguma varakevadelgi.

Proovi! Bioderma Atoderm Nutritive väga toitev näokreem (40 ml) 12,30 € Avène Cold Cream väga kuivale nahale (40 ml) 15,80 €

11. Väldi aineid, mis röövivad nahast niiskust

Nende hulka kuuluvad mineraalõlid (liquid paraffin, paraffin wax, petrolatum, mineral oil) ja agressiivsed happekoorijad. Need võivad kahjustada naharakke ja nõrgestada tuntavalt naha kaitsevõimet, tuues kaasa niiskusvaeguse ja suurendades naha vastuvõtlikkust.

12. Lisa hooldusrutiini hüaluroonhappega seerum või kreem

Hüaluroonhappe olulisim omadus on hoida kudede niiskustasakaalu, mis on naha heaolu peamisi allikaid. Üks hüaluroonhappe molekul suudab siduda

endast 1000 korda enam vett. Hüaluroonhapperikas keskkond muudab naha elastseks ja annab sellele liikuvuse.

Uuringud näitavad, et hüaluroonhape kaitseb ka vabade radikaalide põhjustatud kahju eest, stimuleerib elastsust andva kollageeni tootmist ja mõjub põletikuvastaselt.

Kuna müügil on eri suurusega hüaluroonhappe molekuliga kosmeetikatooteid, tasub jälgida kasutatava hüaluroonhappe molekulaarkaalu.

Teadustööd näitavad, et väikese molekuliga hüaluroonhape parandab naha funktsiooni ja lisaks niisutamisele toimib ka noorendavalt.

Väikese molekulmassiga (20–300 kilodaltonit) hüaluroonhape läbib sarvkihti, vastupidiselt suure molekulmassiga (1000–1400 kilodaltonit) hüaluroonhappele. Kreemi näole määrides hüaluroonhappe molekulide suurusest aimu ei saa, ainus variant on uurida, mida tootja ütleb.

Valmistaja kindlasti rõhutab tootel

Novaclear Eesti

sinu ilu

Proovi! Isdin seerum hüaluroonhappega (30 ml) 46 €

13. Kanna päikesekaitse­ faktorit ka talvel

Üks suurimaid teeneid, mida naha heaks teha, on kanda päikesekaitset (vähemalt SPF 30) iga päev, isegi talvel, mil maas olev lumi peegeldab UV-kiirgust tagasi.

Päikese käes kaitsmata nahaga viibimine võib tekitada pigmendihäireid, kortsukesi, kollageeni kadu ja halvimal juhul ka nahavähki.

Proovi! Babé Super Fluid emulsioon näole SPF 50 (50 ml) 22,20 €

14. Too mängu retinool

Talvel võib julgelt kasutada retinooliga kreeme, kontsentraate ja iluampulle.

Retinool ehk A-vitamiin ergutab kollageeni tootmist nahas. Samuti aitab see iluvitamiin tuhmunud ja ebaühtlase tekstuuriga nahal uueneda, sest on vananemisvastase toimega.

Retinooliga tooted sobivad eriti hästi just talvel, sest need aitavad n-ö tagasi pöörata suvise päikesega patustamise järelmõjusid, näiteks tumedaid laigukesi. Alustuseks võib retinooliga toodet (kreemi või seerumit) kasutada üleöö ning selle peale kanda lisaks rikkalikult niisutavat kreemi või õli, et niiskust naha sisse lukustada.

15. Kasuta jumestuskreemi ja puudrit Lisaks sellele, et jumestuskreem täidab

54

NAERATA TALV 2021

eesmärki muuta näonahk perfektseks ja jumekamaks, kaitseb see nahka ka külmakraadide ja tuule eest.

Kerged õlipõhised jumestuskreemid aitavad naha niiskusel paremini püsida ja ühtlasi hoiavad välismõjutajaid eemal.

Kompaktpuuder sobib hästi kuivale nahale, kuid õlisisalduse tõttu pole see parim rasusele nahale. Tolmpuudritest võib valida läbikumava, jumestuskreemi tooni või sellest pool tooni heledama tolmpuudri. Läbipaistev tolmpuuder sobib hästi päeva jooksul jume värskendamiseks, kuna sellest ei jää nähtavat kihti.

Mineraalpuuder toimib jumestuspõhja, peitepulga ja kattepuudrina.

Kvaliteetne mineraalpuuder laseb nahal hingata, on põletikuvastase toimega ja sisaldab päikesekaitsefaktorit.

16. Tähelepanu ka kätele­ jalgadele!

Talvekülm kimbutab lisaks näole ka käsi-jalgu. Sage kätepesu ja desinfitseerimine muudab käed kuivaks, ketendavaks ja punetavaks, mille vastu aitab rammus kätekreem.

Kõige lihtsam on kasutada näiteks kookosõli, milles leidub rohkelt antioksüdante ja mis on samuti antibakteriaalne. Kookosõli mõju suurendamiseks võib ööseks kätte tõmmata puuvillased kindad. Hoolitse ka kuivade küünenahkade eest, mida turguta kosutava küüneõliga igal õhtul.

Kuivade jalakandade ja nahapaksendite pehmendamiseks vali suurema uureasisaldusega jalakreeme, mida vajadusel kasuta ka maskina. Kanna ööseks paksem kiht jalgadele ja tõmba sokid otsa.

Proovi! Eucerin kuiva naha kätekreem 5% Urea (75 ml) 12,40 € Ciccarelli kreem lõhenenud kandadele (75 ml) 11,26 €

17. Elektrisärts juustes kontrolli alla

Mida napimalt on õhus niiskust, seda vähem saavad juuksed „nähtamatut“ niiskust ja nad muutuvad kuivaks, raskesti käsitsetavaks ja lähevad särtsu täis. Mütsi kandmine vajutab kiharad omakorda pead ligi, mis muudab juuksed kiiremini rasuseks ja ärritab peanahka, iseäranis, kui müts on sünteetilisest materjalist.

Abi võib olla niisutavatest šampoonidest-palsamitest, mis säilitavad veetasakaalu, kaitsevad juukseid niiskuskao eest ja vähendavad nende haprust.

Kui pead juuksed tingimata kuivaks föönitama, kasuta kuumakaitsega niisutavat või siluvat viimistlustoodet (geel, kreem, vaht, seerum), mis vähendab juuste elektriseerumist.

Elektrist särisevaid kiharaid aitab taltsutada ka juukseõli, näiteks kookosõliga juuksemask toidab juukseid sügavuti, muutes need siidiseks ja pehmeks.

Iga 6–8 pesukorra järel võiks juukseid pesta sügavpuhastava šampooniga, mis eemaldab juustesse ja peanahale kogunenud üleliigse rasu, mustuse ja viimistlustoodete jäägid. Lisaks peseb see juustest välja paljudes toodetes sisalduvad teatud tüüpi silikoonid, mis ladestuvad pikaaegsel kasutamisel juuksekarvale ning koormavad kiharaid.

Proovi! René Furterer Karité Hydra niisutav juuksemask (200 ml) 40,60 €

Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

või kodulehel, kui nad kasutavad väiksemolekulist hüaluroonhapet.

Sinu ilu

NAISED KÖÖGIS peegli ees Missugune see nahk siis õieti on – sellest võiksid Naised Köögis bändi naised luuletuse või laulugi kirjutada. Nahk on muutlik nagu loodus, nagu kliima, nagu ilm, aastaajad, meeleolu, tervis. Kuidas aitasid naha muutlikku meelt taltsutada ilutooted apteegiriiulilt?

Sofi a

Kat rin TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTO: KAJA HIIS-RINNE

Sofia Joons Gyllin Avène termaalvesi sprei (150 ml) 12,28 €

Mäletan, et meil oli meeletult pikk võttepäev bändiga ja õhtupoolikul pritsis meikar midagi sarnast mu näole. See oli küll nagu üks taevalik pai. Sellest saab minu järgmise suve lemmik.

Isdin Nutratopic vannigeel (400 ml) 16,47 € Mind ja mu lapsi üllatas natuke selle toote kreemjas tekstuur. On see seep või hoopis

Kairi Leivo

BioNike puhastusvesi meigi eemaldamiseks (400 ml) 18,20 € Ma ei olnud varem meigieemaldusvahendit regulaarselt kasutanud. Olen sooja vee ja seebiga hakkama saanud. Oma töö tegi meigieemaldaja kenasti ära. Kartsin, et nahale jääb pärast kile peale, aga ei olnud hullu midagi. Vanast harjumusest tahtsin ikkagi näo pärast veega üle pesta.

BioNike Tolerance silmaümbruskreem (15 ml) 20,20 € Mul on üsna normaalne näonahk. Oleks

56

NAERATA TALV 2021

vaid probleeme, küllap annaks kreem ka pikemal kasutamisel nähtavaid tulemusi.

Tekstuurilt üpris vedel ja pisikesest tuubist peaks jätkuma pikaks ajaks, sest vaja läheb korraga üliväikest tilgakest.

Babé vedel õliseep pumbaga (500 ml) 22,95 € See toode rõõmustas mind kõige rohkem. Käin kord või paar nädalas ujumas ja pärast kloorist vett osutus see seep tõeliseks nahaturgutajaks. See on küll mõeldud kuiva atoopilise nahatüübi jaoks, aga ma jäin sellega väga rahule. Nahk oli pärast pesu mõnusalt pehme ja niiske.

kreem? Pesuvahendina toimis see igal juhul imehästi.

Avène Tolerance eriti õrn puhastusgeel (200 ml) 17,60 € ja Extreme kreem D.E.F.I (50 ml) 37,90 € Mu näonahk on natuke tundlik, nii et kui ma paar nädalat järjest kasutan uut toodet, mis üldse ei ärrita näonahka, on väga hästi.

Seega olen väga rahul Tolerance kreemi ja puhastusgeeliga. Kreemi ainus miinus on see, et pakend oli liiga väike. Sellega oleksin võinud kohe jätkata!

Sinu ilu

Kristi in a

Kairi

Kristiin a Ehin Idun puhastuslosjoon (150 ml) 23,35 €

Losjoon tuleb näppudega nahka masseerida ja siis maha pesta. Õrnema meigi saab kindlasti maha, tugeva jumestuse eemaldamine aga ei õnnestunud niisama lihtsalt. Üks hea igapäevatoode, mis teeb oma tööd hästi ja on ilmselgelt väga loodusliku koostisega, ei lõhna parfüümi ega ka ürtide järele.

Toodetel on juures Viru Keskuse Apotheka hinnad.

Avène rahustav silmaümbruskreem (10 ml) 25,50 € Täiesti lõhnata ja mõnus kasutada nii silmadele kui ka huulte ümbrusele.

Imendub kiiresti ja tulemus... on vaataja silmades. Kasutajale jätab hea tunde ja naeratamiskerguse. Ei kujuta eriti ette inimest, kellele see kreem ei sobiks.

Idun päeva- ja öökreem (50 ml) 23,20 € Esialgu võib tunduda, et see on üks rasvane kreem, kuid nahk võtab seda kergesti omaks ja kuivusetunnet ei teki päris pikka aega. Vanakooli kosmeetikud ju räägivad, et terve nahk peab ikka natuke läikima, siis on hästi niisutatud ja toidetud.

Iduni kreemi on hea kasutada kodustel

Katrin Laidre päevadel ja pikkadel talveõhtutel, miks mitte ka suusamatkadel või karge ilmaga jalutamas käies, sest see kaitseb ja hoolitseb õrna näonaha eest.

Avène termaalvesi sprei (150 ml) 12,28 € Tegu on tootega, mida ei saa liiga palju kasutada. Mis saaks olla puhtam kui allikavesi? Õpetasin selle kasutamist ka oma 5-aastasele tütrele. Lapsele on see ju vahva tunne, kui õrna uduvihma näole ja kätele langeb. Kujutlesin, kuidas oleks seda kasutada pikal reisil palava päevaga. Vist eriti mõnus!

Babé mitsellaarvesi prebiootikumidega (250 ml) 13,20 € Minu kõige lemmikum toode testitutest!

Eemaldas meigi lihtsa vaevaga ja jättis naha mõnusaks. Probleemideta võttis maha ka mardisantide näomaalingud, kuid veekindlat ripsmetušši ma sellega siiski päris maha ei saanud.

Babé BiCalm+ rahustavad ampullid (2 ml 10 tk) 23,20 € Ilmselt kogenud ilugurmaanide jaoks pole mingi küsimus, kuid mina mõistatasin alguses, kuidas klaasist ampulle avada.

Toode ise oli mõnusalt õunalõhnaline ja veidi kleepuva konsistentsiga. Mulle meeldis seda panna peale õhtuti, et nahka rahustada ja aidata taastuda.

Isdin Nutratopic kehaemulsioon (400 ml) 23,03 € Imendub kergesti nahka, seda on kerge ja mugav peale kanda. Hea suur pumbaga kreemipudel. Julgeksin ka lastele määrida.

Päris lõhnavaba see siiski ei ole, nagu pakendil kirjas, kuid usun, et parfüümi pole lisatud.

Avène termaalvesi sprei (150 ml) 12,28 € Olime hiljuti loomelaagris põrandaküttega majas. Minu jaoks on sellise küttega majades õhk alati väga kuivatav ja ebamugavust tekitav. Nahka peab tihti niisutama ja siinkohal oli see prits küll hädavajalik.

Lahendas kiiresti olukorra.

TALV 2021 NAERATA

57

Sinu ilu

Klientide KÜMME lemmiktoodet 2021 Kliendid on rääkinud! Pole paremat reklaami tootele kui kiitvad sõnad ja soojad soovitused. Sinu ees on Apotheka ja Apotheka Beauty kõige krabatumad tooted sel aastal. Proovi kindlasti, kui pole veel jõudnud!

Atoderm intenBabé Super Fluid tooniv siivne kreem (200 ml) 16,92 € 2.emulsioon näole SPF 50 1.Bioderma (50 ml) 20,15 € Tõsise ja püsiva nahakuivuse tagajärg on tugev sügelus, krooniline ärritus ja naha kaitsevõime langus. Kõlas tuttavalt?

Sestap on see ülirikkaliku koostisega kreem võitnud ennekõike nende südame, kel mure atoopilise nahaga. Kreem täiustab naha struktuuri, leevendab ärritust ja peatab sügeluse.

1.

3.

2.

Inimese nahk on tema elu peegel – vaid veerand naha vananemisprotsessidest sõltub geenidest, ülejäänu on keskkonna ja elustiili meelevallas. Voli neid taltsutada ja naha nooruslikkust säilitada aga on meie enda kätes.

Veepõhise tekstuuriga hüaluroonhapet sisaldav emulsioon kaitseb päikese ja teiste välistegurite eest, muudab naha pehmeks ja siidiseks.

4.

5.

3.

Novaclear Green Acne näopesuvaht (100 ml) 8,76 €

Rasune ja aknele kalduv nahk vajab hella hoolt. See näopesuvaht puhastab õrnalt poore ja aitab vabaneda üleliigsest rasust. Teepuuõli ja aaloe aitavad rahustada ärritunud nahka ning nahk on värske ja tasakaalus.

4.

ISDIN Hydro päikesekaitseõli päevitust soodustav SPF 30 (200 ml) 26,50 € Sinu nahk on päikese eest kaitstud, kuid kaunis jume ei jää samuti saamata!

Kahefaasiline keha päikesekaitsvahend põhineb tehnoloogial Pro-Melanin Technology, mis tõhustab naha pruunistumist, kuid samas on nahk päikesekiirguse eest korralikult kaitstud.

5.

It’s Skin The Fresh niisutav ja rahustav aaloemask (1 tk) 2,00 €

See mask suudab maha rahustada ärritunud naha. Lisaks stimuleerib mask nahaalust vereringet, muutes naha siidiselt pehmeks ja elastseks, taastab noorusliku elujõu ja sära.

58

NAERATA TALV 2021

6.

8.

9.

7.

6.

Babé mitsellaarvesi prebiootikumidega (250 ml) 11,76 €

Viis ühes mitsellaarvett on rikastatud prebiootikumidega, mis on naha tervisele meeltmööda. 97% looduslikest koostisosadest koosnev mitsellaarvesi eemaldab tõhusalt meigi ja mustuse, tasakaalustab, niisutab, pehmendab ja rahustab nahka.

Sobib ka kõige tundlikumale nahale.

7.

Avène punetusevastane niisutav näokreem SPF 30 (40 ml) 23,30 € Jah, see on sinu kreem, kui su nahk on kuiv või isegi väga kuiv ja tundlik, kaldub punetama, kuumama.

Nahk rahuneb, punetus väheneb, naha mikrofloora on tasakaalus ja nahk UV-kiirte eest kaitstud.

8.

BioNike Proxera kehaemulsioon kuivale nahale (200 ml) 14,24 €

Toodetel on juures apothekabeauty.ee hinnad.

Külm õhk, temperatuurimuutused, kuuma

10.

veega pesu muudavad naha kuivaks, kiskuvaks ja ketendavaks.

Taastav emulsioon sobib ideaalselt mõõduka ja ka väga kuiva naha hooldamiseks. Imendub kergesti ja värskendab.

9.

BioNike Hair šampoon rasuse kõõma vastu (200 ml) 10,81 €

Jäta hüvasti kõõmaga! Šampoon asub võitlusse peanaha liigse ketendusega ja vähendab nähtava kõõma hulka juba pärast esimest pesu. Peanaha rasueritus saab tasakaalustatud, sügelus ja ärritus taanduvad.

10.

IDUN pikendav must ripsmetušš Magna (12 ml) 18,94 € Voilà! Kõigest paari tõmbega on lühikesed ripsmed eriti pikad, tihedad ja kaunilt eraldatud. Väike hari muudab pealekandmise lihtsaks, kuna sellega pääseb hõlpsalt kuni ripsmejuurteni.

Sobib ka tundlikele silmadele.

∙ Auhinnatud looduslik nahahooldus ∙ Niisutatud ja elastne nahk ∙ Kortsukesi siluv ja pinguldav ∙ Topelttoime – sees- ja välispidiselt

Detsembris HEA HINNAGA

1 2 3 4

trenn

Treenitud lihaste efekt:

40 on uus 28

Meil on tõeliselt häid uudiseid! Passivanus peegli ees enam ei kehti, kui annad oma lihastele käskluse: „Pingutada!“ TEKST: GERT KOOVIT, PERSONAALTREENER l FOTOD: HEIKI LAAN l TÄNAME: SPORDIKLUBI GOLDEN CLUB

O

lles nüüdseks teinud 26 aastat perso­ naaltreeneri tööd nii Eestis kui ka ­Inglismaal, panen Eestis tähele huvita­ vat fenomeni – paljud 40ndates naised on tõsiselt kätte võtnud sporditegemise, seejuures ka need, kes varem ei ole oma elus eriti trenni teinud. Tulemus on see, et tänapäeva 40-aas­ tane naine näeb välja s­ elline nagu 20 aastat tagasi 28-aastased.

Seda aga siis, kui nad teevad trenni, mis mõjuta­ vad otseselt lihaseid.

Lihaste toonusest ja lihasmassist tuleneb keha­ kuju ja rüht, nahk püsib pingul ja ainevahetus kiire, mis omakorda aitab hoida keha rasvaprotsendi kont­ rolli all.

Pidevalt juurde tiksuv vanus on selline tüütu tegelane, kes üritab vähendada lihaseid ja suuren­ dada rasvaprotsenti kehas. Jõutreening on tõhusaim viis hoida lihaseid heas toonuses ning arendada ja hoida lihasmassi. Mida rohkem on kehas lihaseid, seda paremini suudavad need rasvu põletada. Niisiis, kuidas teha trenni nii, et lihastele nooruslikku vunki anda?

Kui tihti trenni teha?

Eelkõige sõltub see sinu treenituse tasemest.

Kui oled algaja (ka 40-aastaselt võib alustada ­jõusaalitreeningutega), piisab alustamiseks kahest korrast nädalas. Ka keskmise tasemega harras­tajale piisab kahest korrast, kuid need treeningud võiksid olla sel juhul intensiivsemad.

Edasijõudnutel tasub mõelda 3–4 treeningule nädalas. Seda tundub hirmus palju, eks? Ärgem unustagem, et süües kasvab isu! Mida paremasse vormi suudad end viia, seda paremini end tunned.

Ja nii ei ole mingi probleem suurendada treeningkor­ dade arvu, kuna motiveeritus tõuseb iseenesest.

Kui hoogsalt treeningutega alustada?

Oleneb taas sinu treenitusest. Alusta ettevaatli­ kult ja mõõdukalt. Mida tugevamaks ja sportliku­ maks muutud, seda nauditavamad on intensiivsemad treeningud.

Ole iseenda vastu aus ja hinda enne treeningutega alustamist, millisesse kategooriasse sa kuulud: oled

Koos tehtud trenn on tulemuslikum ja lõbusam.

TALV 2021 NAERATA

61

trenn jõusaalis algaja, kesktasemel harrastaja või elukutseline. Alati on targem alustada natukene kergemast ja tasahaaval suuren­ dada koormust, sest nii väldid vigastusi ja ületreenimist.

Millised raskused trennitegemiseks valida?

Sinu suutlikkus dikteerib, kui suuri raskusi peaksid kasu­ tama. Alustamiseks sobivad väiksemate raskustega pikemad harjutusseeriad, kus teed üht harjutust järjest 15–20 korda.

Keskmise tasemega harrastaja võib teha 15 ja edasijõudnu 10–15 kordusega harjutusseeriaid (NB! Jutt käib tavaharras­ tajatest, mitte profisportlastest).

Mida väiksem on ühes seerias korduste arv, seda suurem peaks olema valitud raskus. Hea nipp on hoida esialgu ükskaks kordust varus ehk vali raskus, millega jõuad teha paar kordust lisaks. Nii võid olla kindel, et harjutuse tehnika ei kannata.

Alustamiseks piisab esialgu kahest seeriast ühe harju­ tuse kohta, keskmise tasemega harrastaja võiks teha kolm ja edasijõudnud 3–4 seeriat.

NÄIDISKAVA Tee harjutusi 3 seeriat, igas seerias 15–20 kordust.

Millal tasub suurendada raskusi?

Soe soovitus: kui suudad ka viimases seerias sooritada soovitud korduste arvu, on aeg haarata järgmises trennis raskem hantel. Miks? Lihas areneb vaid siis, kui ta peab tööd tehes vaeva nägema.

Kui harjutuse koormus on selline, nagu tõstaksid hom­ mikust pudrupotti, siis miks peaksid lihased muutuma? Kui trenn lihase kuju ei mõjuta, ei muutu ka see, kuidas me välja näeme. Seega pane ennast proovile!

1. Kükk hantliga

Millise intensiivsusega treenida?

Väga lihtne – mida treenitum sa oled, seda intensiivsem peaks olema treening. Näiteks alustaja võiks treeningul ühe trenni jooksul teha 6–8 harjutust, üht harjutust kaks seeriat ja puhata seeriate vahel piisavalt (kuni 1 minuti). Keskmise tasemega treenija võib kombineerida kaht harjutust (super­ seeriad): teha ühe seeria üht harjutust ja liikuda ilma puhke­ pausita edasi teise harjutuse juurde ning seejärel puhata.

Mis mõjutab trenni intensiivsust? Baasharjutused ­(harjutused, mis mõjutavad korraga mitut liigest, näiteks kükk, kätekõverdused, jõutõmme) on alati raskemad kui isoleeritud harjutused (harjutused, mis kasutavad vaid ühte liigest, näiteks treenides reie esiosa lihaseid, sirutades jalgu masinal).

Suuremat pingutust nõuavad ka superseeriad (kaks ­harjutust koos), kolmikseeriad (kolm harjutust koos) või hoo­ pis ringtreening, kus tehakse järjest 4–10 harjutust. Millal, mida ja kui palju teha, sõltub sinu eesmärgist – kas soovid lihtsalt vormi saada, kehale kurve lisada (pepu ja talje) või lihaseid kasvatada. Kindlasti tasub nõu küsida koduklubi ­personaaltreenerilt.

2. Puusatõsted kangiga

Millise tempoga harjutusi sooritada?

Kuldne reegel on: sina kontrollid raskuse liikumise kii­ rust, mitte vastupidi. Raskust tõstetakse alati kiiremini kui langetatakse.

Tavaliselt kestab raskuse tõstmise faas 2 sekundit (välja arvatud kükk, jõutõmme ja mõned teised baasharjutused) ja raskuse langetamise faas 3 sekundit. Ära unusta hingata: hinga sisse vahetult enne raskuse tõstmist ja hinga välja ­raskust langetades.

Kuidas treeningutest taastuda?

Mida raskem treening, seda pikem peab olema taastu­ mine. Seepärast ongi algajatel võimalik treenida sama lihast sagedamini kui edasijõudnutel.

62

NAERATA TALV 2021

3. Väljaastekükid hantlitega 4. Laia haardega ettetõmbed plokil

trenn SALARELVAD, mis aitavad hoida treeninguid huvitavana

1.

Katsu sõbrannale auk pähe rääkida ja võta ta trenni kaasa. Kellegagi koos trennis käies on palju väiksem tõenäosus trenni vahele jätta. Üheskoos on trenni mõnusam nautida.

5. Kätekõverdused põlvedel või sirgetel jalgadel

2.

3.

Vaheta treeninguid regulaarselt. Treeningulusti kõige suurem tapja on rutiin. Kui asi läheb igavaks, siis tegutse!

Anna kehale aega taastuda. Tee iga nelja nädala tagant üks kergem trenninädal, mil treenid poole koormusega. Näiteks vähenda trennide arvu nädalas, kasuta kergemaid raskuseid ja lühemaid seeriaid või mine jõusaali asemel hoopis rühmatrenni. Miks? See on vajalik keha loomulike energiavarude taastamiseks, et lihased ja liigesed saaksid puhata intensiivsetest treeningutest.

4.

Tee eri tüüpi treeninguid. Kasuta ühes trennis näiteks korduste arvu 12–15 ja tee üks harjutus korraga, teises trennis aga tee superseeriaid ja hoia korduste arv 20 juures. Vahelduvus rikastab!

6. Küünarvarte (triitsepsi) sirutamine plokil

9. Rippes jalgade tõsted

7. Käsivarte kõverdamine hantlitega

10. Selja sirutamine pukil 8. Plank

TALV 2021 NAERATA

63

psühholoogia

Laps haardes ärevuse

ig ne P

Ärevus ja depressioon tabavad üha rohkem ka lapsi ja noori. Kuidas tunda ära, et laps on ärev ja mida ette võtta, kui nooruki meeleolu langus pole pelgalt hetkeline tujumuutus, vaid midagi hoopis tõsisemat?

unn isk

Mida lähedased peaksid teadma?

S

TEKST: SIGNE PUNNISK, kliiniku Ambromed kliiniline psühholoog-psühhoterapeut l FOTOD: ADOBE STOCK, JAANA ASKOLA

Ä

revus ja depressiivsus kuhjuvad sageli perekonnas.

Ei saa rääkida ainult katkistest lastest, vaid tuleks vaadata peret tervikuna. Ärevatel ja depressiivsetel lastel, aga ka täiskasvanutel suureneb stressitundlikkus ja nad kogevad rohkem stressitekitavaid elusündmusi. Suurenenud distressi ehk negatiivset stressi, ärevust ja depressiooni soodustavad näiteks kooli vahetamine, vanema või lähedase surm, vanemate lahutus, keerulised suhted eakaaslastega, kiusamine lasteaias või koolis, samuti vägivald, konfliktid ja majanduslikud raskused perekonnas.

Kuidas tunda ära lapse ­ärevust?

Isikuomadustel ja kognitiivsetel võimetel on suur mõju sellele, kuidas inimene stressi talub. Äreva lapse või nooruki käitumine võib olla häbelik ja kohmakas. Ta püüab jääda märkamatuks ja väldib silmsidet.

Lapsel võib olla raskusi lasteaias või koolis kohanemisega. Valvsaks tasub muutuda siis, kui laps hakkab koolist puuduma ja tal tekivad raskused kodutöödega õigeks ajaks hakkama saada.

Sageli üritab laps ärevust tekitavaid olukordi vältida, näiteks hoiduda kõrvale klassi ees vastamistest, ettekannete tegemisest, kooli sööklas söömisest jne.

64

NAERATA TALV 2021

Mida teha, kui laps on ärev?

Ärevus on tunne, millel on kehaline reaktsioon. Kui laps tunneb end ärevalt, siis ta tihtipeale ei oska ära tunda või kirjeldada oma kehalisi sümptomeid. Selle asemel võib laps öelda, et tunneb ennast haigena, kurta iiveldust või kõhuvalu.

Teismelised võivad kirjeldada peavalu, valusid rindkeres ja pingeid õlavöötmes.

VEEL ÄREVUSE TUNNUSEID:  pearinglus või pööritus, ebakindel enesetunne;  tugev kuuma- või külmatunne;  ebareaalsustunne või tunne, nagu oleks udu sees;  tükitunne kurgus;  peavalu;  nõrkustunne;  südame puperdamine;  kiirenenud hingamine, õhupuudustunne, hinge kinni hoidmine;  higistamine;  üle kere värisemine. Ärevus säilib, kui lapse tundlikkus ohusignaalide suhtes on kõrgenenud, ta alahindab oma toimetulekuvõimet ja kasutab vältivat ja turvalisuskäitumist. Ärevus ei lähe üle, kui lapsele öelda: „Söö, söö…ära häbene!“ või „Meie väike arg jänku“. See on lapse jaoks avalik häbimärgistamine ja alandamine, mis võib ärevust veelgi süvendada. Ärevad lapsed

tõlgendavad öeldud sõnu sageli negatiivsemalt, mis tähendab, et vanemate ja ka õpetajate mõtlematu käitumine ning eneseväljendus võib vallandada lapsel ärevust.

VIISE, KUIDAS RAHUSTADA ÄREVAT LAST  Ma olen siin koos sinuga!  Räägi mulle, mida sa tunned!  Kui suur on sinu mure?  Väiksematele lastele: kas sa oskad oma muret joonistada?  Mõtleme koos murele uue lõpu!

See, kuidas me asjadesse ja olukordadesse suhtume, on võimas tööriist, millega on võimalik mõjutada oma enesetunnet. Meie suhtumisest tulenevad mõtted, mis mõjutavad seda, kuidas me olukordi kogeme, mida tunneme ja millise pilguga enda ümber toimuvat vaatame.

Kõik mõtted, mis meile pähe tulevad, ei vasta aga tõele. Seega on võimalik ärevaid mõtteid vaidlustada või vähemalt sellel teemal arutleda.

MÕNED NÄITED:  Kas sa oled kunagi varem ka tundnud ärevust? Kui jah, siis mis tookord juhtus ja kuidas sa selles olukorras hakkama said?  Mida ütleks sulle inimene, kelle arvamust sa hindad ja keda sa imetled?

psühholoogia  Mis on kõige hullem, mis võiks juhtuda? Kuidas sa sellega siis toime tuleksid?  Mis on parim, mis võiks juhtuda?

Depressiooni eri näod

Kui stressitase on pikemat aega olnud kõrge, ärevus ja meeleolu lainetavad, võib järgneda depressioon. Depressiooni peamised tunnused on meeleolu alanemine, huvide ja elurõõmu kadumine ning vähenenud energia. Samuti väheneb lapsel motivatsioon ja tahe tegutseda.

Depressioon avaldub eri vanuses lastel erinevalt. Väikelapseeas võib laps olla nutualtim. Muutuvad une- ja söömisharjumused, laps on passiivsem ja ükskõiksem ümbritseva suhtes.

Eelkooliealine laps võib muutuda jonnakaks ja tujukaks, aga ka passiivseks ja kurvameelseks. Ta võib rohkem klammerduda lapsevanema külge, muutuda ebakindlaks ja kartlikuks. Tekivad unehäired ning öised hirmuunenäod.

Ette võib tulla valusid (pea- ja kõhuvalud), isutust. Eelkooliealiste laste depressioon võib varjuda käitumishäirete taha.

Nooremas koolieas väljendub depressioon alanenud või kõikuvas meeleolus, tahteaktiivsuse languses, tähelepanu- ja keskendumisraskustes, mis omakorda tekitavad õpiraskusi.

Last väsitab igasugune vaimne pingutus. Ka selles eas kaasnevad kehalised sümptomid – valud, unehäired, isumuutused, väsimus ja üldine halb enesetunne.

Noored hakkavad ennast võrdlema teistega, oma eakaaslastega. Koolis mitte hakkama saamine ja enda teis­ tega võrdlemine põhjustab ala­väär­ sus­­tunnet ja madalat enese­hinnan­gut.

Laps muutub ebakindlaks ja vältivaks ning tema suhted sõpradega lähevad sassi. Süveneb tühisuse ja mittepiisav olemise tunne, mis võib viia surma­ mõteteni, sest kõik tundub liiga raske ja mõttetu.

Teismeliste depressioon sarnaneb suuresti täiskasvanute omaga, kuid on märgata ka lapseea depressiooni tunnuseid. Selles vanuses tekivad ­selgemini eristuvad meeleolu kõikumised – hommikud on sageli raskemad, päeva teine pool tundub pisut talutavam. Teismelised võivad muutuda impulsiivseks ja ärrituda kergemini, tihtipeale ei oska nad oma emotsioonidega toime tulla ja väärtusetusetunne süveneb.

Neil tekivad isu- ja kaalumuutused ühest äärmusest teise. Sagenevad konfliktid, millele järgneb enesesüüdistamine ja endas pettumine. Oskamatus enda ja olukorraga toime tulla võib viia enesekahjustamise ja enesetapumõteteni.

Kui laps teeb endale liiga

Ennast kahjustav käitumine võib olla otsene või kaudne. Kaudne enese kahjustamine on näiteks alkoholi ja narkootikumide pruukimine või riskikäitumine liikluses, näiteks jalg- või tõukerattaga.

Otsene ennast kahjustav käitumine on enesevigastamine, enesetapumõtted- ja katsed. Enesevigastamise põhjuseks ei ole tähelepanu otsimine, sest vigastamise jälgi varjatakse hoolikalt.

Pigem püüab laps tulla toime pinge või ärevusega, karistab ennast millegi eest või kuulub sõpruskonda, kus selline käitumine on norm.

Eriti tähelepanelik tasub olla, kui nooruk avaldab enesekahjustamise ja surmaga seotud mõtteid või on liigselt hõivatud surma ja suremisega seonduvast, nt joonistused, kirjad sõpradele,

TALV 2021 NAERATA

65

psühholoogia

10 nõuannet lapsevanemale

1| 2|

Usu oma lapse sõnu ja tundeid, kui ta sulle nendest räägib. Ärevus on reaalne ja väga ebameeldiv tunne.

Õpeta oma lapsele sügavat ja aeglast kõhuhingamist. See on kerge ja hästi õpitav oskus, mis rahustab ja leevendab ärevuse sümptomeid.

3|

Räägi oma lapsega ja küsi temalt: „Millest sa mõtled?“. See aitab varakult avastada hirmutavaid mõtteid, mis võivad lapse peas tekkida.

4|

Ära kahtle oma lapses, vaid küsi: „Kui suure tõenäosusega juhtub see, mida sa nii väga kardad?“. Nii küsides õpetad sa lapsele nägema ärevaks tegevat mõtet teise nurga alt ja esitama mõttele väljakutset.

5| 6| 7|

Õhuta last mõtlema olukordadest laiemalt „Mida sa saaksid teha, et selle olukorraga paremini toime tulla?“

postitused internetis, ja siis, kui on olnud varasem suitsiidikatse. Uskumus, nagu rääkija endaga midagi ei teeks, ei pea paika.

Ekslikult on levinud arvamus, et depressioon on nõrkade ja raskustega mitte hakkama saavate inimeste probleem. Vastupidi! Sageli tekib depressioon just nendel noortel, kellel on endale suuremad nõudmised ja eesmärgid.

Probleem võib alguse saada siis, kui ta tunneb, et ei suuda nendega toime tulla. Kahjuks on sageli kõrged ootused ka lähedastel.

Noorte depressiooni peetakse sageli ka laiskuseks, ja arvatakse, et laps peaks ennast lihtsalt kokku võtma või tegelema vanemate arvates „õigete“ asjadega, kuid depressiooni sümptomid on nii tahteaktiivsuse kui ka motivatsiooni langus, mistõttu pole kindlasti tegu laiskusega.

Laste emotsionaalse ja vaimse tervise heaolu sõltub eelkõige kodust ja suhetest perega, aga ka lasteaed ja kool on väga olulised, kuna seal veedab laps poole oma päevasest ärkvelolekuajast. Tähtis on kõikide osaliste oskus ja tahe märgata, teha koostööd ja õigel ajal sekkuda.

66

NAERATA TALV 2021

Kuhu pöörduda, kui lapsel on mure?  Perearsti konsultatsioonile, kes saab anda saatekirja teraapiasse.  Psühholoogiline esmaabi kriisiinfotelefonil 1247.  Ööpäevane vaimse tervise tugiliin 660 4500.  Vaimse tervise nõustamis­ telefon 678 7422 (E–R 9.00–10.00)  Ööpäevane lasteabi telefon 116 111.  Ööpäevane hingehoiutelefoni telefoninõustamine 116 123, hingehoid.ee.

Soovitused lähedastele, kui laps käitub ennast kahjustavalt 1. Ära võta isiklikult. Lapse enesekahjustamise eesmärk ei ole sulle halba teha.

2. Ole toetav. Kõikide probleemide taga on alati inimene ja see on kõige tähtsam.

3. Ära väldi enesekahjustamise teemat.

4. Ole olemas, kui ta seda vajama peaks, aga ära käi peale.

5. Ära ähvarda ega esita ultimaatumeid, need ei mõju ja nii tõrjud lapse endast pigem eemale.

Ära aita lapsel ärevaid olukordi vältida.

Sellega sa pigem soosid ja süvendad ärevust.

Julgusta last tema igas väikeses ettevõtmises. Kiida teda tema edusammude eest, näiteks „Ma olen nii uhke sinu üle, et sa magasid täna öösel oma toas“.

8| 9| 10|

Tööta selle nimel koos lapsega, et väikestest sammudest saaksid suured.

Loo lapsele võimalused, et ta saaks harjutada tubli olemist ja tunnusta teda selle eest.

Tunne ära, kui oled ise ärev ja sõnasta valjusti, mida sa saaksid teha, et rahuneda ja lahendada olukord. Ära unusta, et sa oled oma lapsele eeskuju.

Näited, kuidas läheneda

„Mul on väga raske sellepärast, et sa teed endale haiget“ „Sa oled mulle väga kallis, kõigest hoolimata.“ „Ma ei mõista sinu käitumist, kuid ma olen valmis kuulama.“

Näited, mida vältida

„Sa teed seda sellepärast, et saada tähelepanu!“ „Ma ei taha sellest rääkida! See on kohutav, mida sa teed!“ „Kui sa seda veel teed, siis…!“

retseptid

e k i s u Ka

tervistavat toitu

Toiteväärtuslikud ja ahvatlevalt värvikirevad kausitoidud on võitnud paljude südamed. Üks-kaks-kolm saab tervistava kausi kätte restoranist, kuid miks mitte proovida neid vahelduseks ise kodus teha.

TEKST JA RETSEPTID: KEN TRAHV, KAUSS peakokk l FOTOD: AIVAR KULLAMAA l TÄNAME: BALTI JAAMA TURU KAUSSI

P

oke’d ehk eestipäraselt armsalt ja lihtsalt kausid on andnud kiirtoidule sootuks uue tähenduse.

Söögikohast saab need kätte tõesti sama kiirelt kui friikad või hotdog’i, kuid toiteväärtuslikkuse ja tervislikkuse poolest teevad neile pika puuga ära.

Moodsalt värvilistes kausi­ toitudes troonivad värsked ja tervislikud köögi- ja puuviljad ning ka toidutalumatutele ja allergikutele on kausitoite lihtne kohandada.

Kausitoit hoiab toidukorra tasakaalus – selles saavad kokku makrod ehk süsivesikud, rasvad ja valgud ning mikrod ehk vita­ miinid ja mineraalained ning kiudained.

IGAS KAUSIS VÕIKS OLLA ALATI MIDAGI  mõnusalt mahedat, mis täidab suurema osa (nt köögiviljad);  hapukat või mõru (nt greipi või rukolat);  kergelt magusat (lõhe­ marinaad või kaste);  sutsuke marineeritut (nt ingverit, Korea porgandi­salatit).

Nii tekib oodatud umami – kombinatsioon mõnusatest ­maitsetest, mis tekitab suus mõnusa tunde. Pakun sulle kolm kodust kausitoitu, mida on lihtne valmistada.

68

NAERATA TALV 2021

Kanakauss riisiga 200 g kanafileed, 90 g basmatiriisi, 40 g edamame ube, 100 g apelsini 60 g punast kapsast, 40 g kirsstomatit, riisiäädikat, soola KASTE 40 g veganimajoneesi, 1–2 g karripulbrit, 1 spl austrikastet, 1 spl teriyaki-kastet KAUNISTUSEKS koriandrit, seesamiseemneid KAUSI PÕHI Keeda basmatiriis ning maitsesta see riisiäädika ja soolaga.

KANA KÜPSETAMINE Prae kanafilee pannil kuldpruuniks ja seejärel vala sellele teriyaki- ja austrikaste. Jahuta kana maha ja tükelda suupärasteks kuubikuteks.

KARRIMAJONEES Sega kokku veganimajonees ja karripulber ning lase seista umbes 20 minutit.

KÖÖGIVILJADE ETTEVALMISTUS Fileeri apelsin ehk eemalda apelsinilt kõik valged osad, lõika kirss­tomatid pooleks, viiluta punane kapsas.

Pane kauss kokku!

Kausi põhja aseta ühtlaselt laiali riis. Tee risti ja pikuti üle kausi triibud karrimajoneesiga. Puista sektoritena riisi peale edamame oad, punane kapsas, kirsstomatid ja apelsinitükid. Kõige peale pane kanafilee kuubikud.

Kaunistuseks raputa peale seesamiseemneid ja koriandrit.

retseptid

Kurgi-avokaado ­ eganikauss riisiga v 90 g basmatiriisi 50 g edamame ube 100 g kurki 60 g wakame’t 60 g avokaadot riisiäädikat sool KASTE 40 g veganimajoneesi 5 g Sriracha kastet KAUNISTUSEKS seesamiseemneid koriandrit 5 g tšillit

Tuunikauss riisiga 100 g toorest tuunikala 90 g basmatiriisi 40 g edamame ube 1/4 avokaadot 30 g granaatõuna 30 g konservmaisi 10 g spinatit 10 g viigimarja soola riisiäädikat TUUNIKALA ­MARINAAD 10 g riisiäädikat 30 g sojakastet 20 g suhkrut 1 laimi mahl TŠILLI-LAIMIKASTE 1 laim, seesamiseemneid, 25 g veganimajoneesi, 5 g Sriracha kastet KAUSI PÕHI Keeda basmatiriis ning maitsesta see riisiäädika ja soolaga.

TUUNIKALA MARINAAD Sega kokku sojakaste, riisiäädikas, suhkur ja ühe laimi mahl ja vala see peale kuubikuteks tükeldatud tuunikalale.

TŠILLI-LAIMIKASTE Sega kokku veganimajonees, Sriracha kaste, riivitud laimikoor ja -mahl.

Pane kauss kokku!

Kausi põhja aseta ühtlaselt laiali riis. Tee risti ja pikuti üle kausi triibud tšilli-laimikastmega. Puista sektoritena riisi peale edamame oad, viilutatud avokaado, mais, granaatõunaseemned ja spinat. Kõige peale aseta tuunikala kuubikud. Kaunistuseks raputa peale seesamiseemneid.

70

NAERATA TALV 2021

KAUSI PÕHI Keeda basmatiriis ning maitsesta see riisiäädika ja soolaga.

Viiluta kurk meelepärasteks tükkideks, puhasta ja tükelda avokaado.

KASTE Sega kokku veganimajonees ja Sriracha kaste.

Pane kauss kokku!

Kausi põhja aseta ühtlaselt laiali riis. Tee risti ja pikuti üle kausi triibud kastmega. Puista sektoritena riisi peale edamame oad, viilutatud avokaado, wakame ja kurgiviilud. Kaunistuseks raputa peale seesamiseemneid, koriandrit ja tšilliviile.

ristsõna

Võida Apothekalt kingitusi!

Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli “kolm ja pool kilo”.

Auhinna võitsid Marge Arjakas Pärnust, Viivi Siimus Tamsalust ja Rainer Uussalu Viljandist.

72

NAERATA TALV 2021

Auhinnaks on neli komplekti Formula Vitale tooteid, milles magneesium Direkt 400 + B-vitamiinid (20 tk) ja vitamiin D päikesepärlid (100 MCG / 4000 IU) kapslid (40 tk).

Vastused palume saata 10. veebruariks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

Lactrase Laktaasiensüüm

Kui Sul tekivad gaasid ja kõhuvaevused peale piimatoodete söömist, siis võib Sul olla laktoositalumatus. Et taas rõõmsalt jäätist süüa ja piimakohvi juua, võta enne sööki 1-2 kapslit Lactraset, mis lõhustab piimasuhkru laktoosi kergesti seeditavateks süsivesikuteks glükoosiks ja galaktoosiks. Niimoodi toimides saad ilma vaevusteta nautida oma lemmiksööki ning kõht püsib korras!

Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Lactrase GO! www.lactrase.fi

Nogasin

Abi seedimisele leiad apteegist !

Seedeensüüm

Nogasin® on alfa-galaktosidaasi sisaldav looduslik seedeensüüm, mis aitab seedida peensooles raskesti imenduvaid toitaineid ja hoiab ära kõhupuhituse ning kõhugaaside tekke. Nogasin soodustab aedviljades ja teraviljatoodetes sisalduvate seedimatute süsivesikute lõhustumist seedekulglas.

Kui oled märganud, et peale sööki on raske olla, kõht on punnis nagu õhupall ja kõhugaasid vaevavad – siis võta 1-3 kapslit Nogasini enne sööki. Jälgi, millised toiduained tekitavad kõhupuhitust ning väldi halba enesetunnet, võttes enne sööki Nogasini.

Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Nogasin GO! www.nogasin.fi

5 küsimust

Tervis tuleb

kasvatusest ja eneseteadlikkusest KÜSIS: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: SIIM KINNAS ja JÜRI KARTUL

Tartu Tasku apteegi proviisor Daniel Agu sõnul loovad tervisele tugeva aluse kasvatus ja eneseteadlikkus. „Kui kasvatusega on mingis kohas veidi nihu läinud, siis eneseteadlikkus aitab vigu parandada,“ sõnab ta.

1|

Kuidas sinust apteeker sai?

Mu suguvõsas puudub apteekrite dünastia ja ma tahtsin olla esimene, kes hakkab hoopiski arstide dünastiat rajama. Arstiõppesse poleks ma paraku sisse saanud, sest eksamitulemused polnud nii head. Kuna keemia pakkus mulle gümnaasiumis väga huvi ja soovisin töötada meditsiinis, tundus proviisoriõpe kuldne kesktee. Ju oli nii õige.

õpetanud häid kombeid ja head tervisekäitumist toitumise, une, hügieeni näol, oled neile suure tänu võlgu. Iga harjumus vajab muutmiseks aega.

5|

2|

Mida on vaja selleks, et olla hea apteeker?

Minu sügav veendumus on, et sul peab esiteks olema süda. Südamest saavad alguse sellised isikuomadused nagu empaatilisus, heatahtlikkus, abivalmidus. Teiseks tuleb olla ülimalt hea suhtleja ja kuulaja. Empaatia koosneb oskusest inimesi kuulata, nendega samastuda ja anda nõu viisil, et inimesed mõistaksid, et neist on tõesti aru saadud.

3|

Kust sa ise jõudu ja energiat ammutad?

Saan oma energialaengu kätte hobidest – tegelen kulturismiga ja mängin kitarri. Kirjutan ise lugusid, kuulan palju muusikat, ammutan inspiratsiooni kõikjalt ja kõigilt. Mulle meeldib aeg-ajalt ka luuletusi kirjutada.

Sport ja muusika on mulle andnud uskumatult palju teavet iseenda kohta.

Ma olen hakanud oma tunnetele rohkem tähelepanu pöörama, õppinud ennast paremini tundma ja see on mind muutnud eneseteadlikumaks ning tänu sellele oskan ohumärkidele kiiremini ja oskuslikumalt reageerida.

Inimesed on uskumatud olevused, me oleme energiavampiirid. Me ammutame energiat inimestelt, kes seda kiirgavad ja see muudab meid produktiivsemaks ja võimekamaks. Osa inimesi on

74

NAERATA TALV 2021

 Daniel Agu kulturismivõistlustel.

leidnud tasakaalu, kuidas seda teha nii, et see teistele kahjulikuks ei muutuks, osa inimesi jällegi elab selle nimel.

4|

Mida pead oma tervise alustalaks?

Mida me lapsepõlvest endaga kaasa võtame, mõjutab meid pea kogu elu.

Kui vanemad on sind hästi kasvatanud,

Mida soovitad ajakirja lugejatele, et hoida keerulisel ajal oma füüsilist ja vaimset tervist?

Minu retsept on järgnev: esiteks, ära karda abi küsida, kui oled hädas. Tänapäeva elutempo on kiire, on palju ärevust, depressiooni ja me unustame iseennast. Peatu hetkeks ja kuula, mis sinu sees toimub. On see rahutus, meelehärm või hoopis appikarje? Siin tuleb tehtesse ka iseendaga aus olemine. Inimene on uhke, eriti meesterahvas, ega taha tunnistada, et tal on midagi viga.

See viib mind järgmise punkti juurde, milleks on paradoksaalsel kombel eksimine. Mina ütlen, et tee vigu ja õpi neist. Eksimine aitab õppimiskõverat raputada ja tekitada parajalt stressi, et see poleks kahjulik, vaid hariv ning edasiviiv. On aeg kummutada ühiskondlikud dogmad, kus eksimine tekitab hirmu.

Kolmandaks, tegele oma hobidega ja ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad. Kõik muu filtreeri välja. Viibi värske õhu käes – see on parim antidepressant.

Toeta tervist! Daniel Agu soovitab: • Mõõda D-vitamiini taset, kui sa pole seda ammu teinud. D-vitamiin on hormoonilaadne vitamiin, mille puudus võib mõjutada paljusid elufunktsioone.

• Oomega-3-rasvhapped võiksid toidulisandite kapis olla, et toetada südant ja veresoonkonda, rasvade ainevahetust ja nägemist.

• Üks-kaks korda aastas võib teha multivitamiinide kuuri.

Pingeperioodil või pimedal ajal võib neist abi olla, kuid üldjuhul ma neid siiski ei soovita, kuna nende rikkalik kooslus hakkab takistama koostises olevate vitamiinide ja mineraalainete imendumist.

Pilt on illustreeriv. Auhinna paneb välja:

Registreeri ost: apotheka.ee/joulukampaania Kampaania kehtib kliendikaardiga 1.12–31.12.2021 *kampaanias ei osale ravimid

Ksulometasoliin­ vesinikkloriid

Nohu korral

nina limaskesta turse vahendamiseks taiskasvanutel ja i.ile 6-aastastel lastel.

Mitte kasutada kauem kui seitse paeva.

Kasimuugiravim. Tahelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tahelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste pusimise korral voi ravimi korvaltoimete tekkimisel pidage nou arsti voi apteekriga.

Takeda Pharma AS, Jarve 2, 11314 Tallinn.

EE/XYLO/0717 /0001a

Nasaalne