Naerata talvenumber 2015/16

EEsTi suurim TErVisEaJakiri

Nr 38 (10) TalV 2015

apoTHEka.EE HiNd 2,50 €

23

Hiina meditsiin ja külmetushaigused

kingiideed suuhügieeni aBc

Väärt road talveks

Nahahooldus

talvel

Tunne oma

keha koostist

Kaie Kõrb

Abi valu vastu

unistustel on kombeks täituda

sisukord

4 6 8 12 14 16 20 24 26 30

xx

16

8 xx

44

Aitäh ongi võlusõna!

Uut apteegiriiulil Kaie Kõrb: Kui soovid midagi saavutada, peab laiskusest võitu saama Kaitse kahjulike mõjude eest Kingi tervist ja ilu!

Hambapesu ABC Tunne oma keha koostist Maagiline oomega-3 Valu ei tohi kannatada Rõõmus meel hoiab tõved eemal

34 38 40 42 44 48 50 54 56 58

20

Külmale vastu Pai juustele ja nahale Kõik vajalik lemmikutele Uudised Hiina meditsiin ja külmetushaigused Ristsõna Me peame rääkima dementsusest Väärt road talveks Uudised Kiituskiri klientidelt

Ravimireklaami nõuetele mittevastava reklaami õiendus Ajakirja Naerata! 2015. aasta sügisnumbris nr 37 (9), viiendal leheküljel avalikustati käsimüügiravimi Coldrex Maxgrip Menthol & Berries (paratsetamool + fenüülefriin + askorbiinhape) suukaudse lahuse pulbri reklaam. Tekstis puudus oluline käsimüügiravimi tarvitamist puudutav ohutusalane teave ja sellega rikuti ravimiseaduse § 84 lg 3 punktis 2 sätestatud nõudeid. Reklaamis ei esitatud teavet, et käsimüügiravimit Coldrex Maxgrip Menthol & Berries (paratsetamool + fenüülefriin + askorbiinhape) suukaudse lahuse pulbrit ei soovitata kasutada alla 12-aastastel lastel ilma arsti vastava soovituseta. Seetõttu ei sisaldanud viidatud reklaam piisavalt teavet ravimi õigel viisil ja ohutuks tarvitamiseks. Ravimi Coldrex Maxgrip Menthol & Berries 100 mg + 10 mg + 70 mg (paratsetamool + fenüülefriin + askorbiinhape) suukaudse lahuse pulbri Ravimiameti kinnitatud pakendi infolehega saab tutvuda Ravimiameti kodulehel http://193.40.10.165/ PIL/Hum/PIL_27077.pdf.

Müügiloa hoidja Eesti esindaja: GlaxoSmithKline Eesti OÜ

Talv 2015 Naerata

3

Aitäh ongi võlusõna!

T

Graafiline tilgamuster

Graafiline tilgamuster

Graafiline tilgamuster

ee trenni, söö tervislikumalt, ole ettevaatlik, hoolitse enda eest rohkem, ole optimistlikum, karasta end, ära stressa… Me ju teame neid soovitusi, ometi on seda kõike vahel keeruline meeles pidada. Ühes California ülikoolis tehtud uurimuses selgus, et tegelikult on vaja iga päev meeles pidada ainult ühte soovitust – ole tänulik! – ja siis tuleb kõik muu iseenesest. Inimesed, kes on end harjutanud (!) tänulikkust tundma, tegevat iga päev iseenesest tervislikumaid valikuid ja olevat õnnelikumad kui inimesed, kes tänutundele ei mõtle. Ehk kui tänulikkus endale sisse treenida, teeme oma tervisele suure teene.

Inglise keeles kõlab tänulikkuse elumoto eriti Tänulik saab olla nii hästi – attitude of gratitude. Seega tuleb leida iga päev võimalusi olla tänulik, põhjusi öelda kellelegi, ja ka selle eest, mis ja kes meie iseendale aitäh. Tänulik saab olla nii selle eest, mis ja elus on, kui sellegi eest, kes meie elus on, kui sellegi eest, mida halba meil mida halba meil ei ole. ei ole. Tundub nii lihtne, et oleks rumal mitte katsetada seda enda peal, sest võita on ju palju!

Apothekal on põhjust tänulik olla, sest 2015. aasta on olnud elamusterohke ja vilgas. Eesti Kaupmeeste Liit nimetas sügisel aasta kaubandusteoks uuenenud Apotheka apteegid, mis paistavad kaupmeeste hinnangul silma uuenduslikkuse ja patsiendisõbralikkuse poolest.

Eelkõige kiideti uuenenud apteeke innovaatilise lähenemise eest tervisliku eluviisi edendamisele. Selleks on näiteks apteekides pakutavad lisateenused, mis võimaldavad hinnata terviseseisundit, ja apteegiroboti kasutusele võtmine, tänu millele on apteekritel rohkem aega pühenduda patsientide nõustamisele.

Apothekale on terveks jäämine sama oluline kui terveks saamine.

Rahvusvaheline kogemus näitab, et apteekrite maksimaalne kaasamine esmatasandi tervishoidu aitab pakkuda vananevale rahvastikule kiiremat ja mugavamat tervishoiuteenust ning vähendada arstide ja õdede töökoormust. Saadud tunnustus annab kindlust, et oleme õigel teel.

Meil on juubeldamiseks veel põhjusi – Apotheka tähistas 15. tegutsemisaastat ja meie netiapteek pidas teist sünnipäeva. Apotheka kliendikaardi on soetanud juba üle 400 000 inimese. See on meile suur au!

Aitäh!

Detsembris toimub Apotheka apteekides heategevuskampaania, mille kaudu tahame öelda aitäh Eestimaa lasterikaste perede emadele ja isadele, kes annavad lastevanematena suurima panuse järeltulevate põlvede väärtuste ja hoiakute kujundamisse. Suurpered on meie maa sool, sest nemad ei koli oma nelja, seitsme või kümne lapsega Soome, Rootsi või Austraaliasse. See on tähtis! Heategevuskampaanias kaasa lüües saame kõik neile tänu avaldada ja nii ka ise õnnelikumaks saada!

marika pensa

Apotheka juhatuse liige

VÄlJaaNdJa: Apotheka pEaToimETaJa: sirje maasikamäe

kEElEToimETaJa: Kaja Türk makETT Ja kuJuNdus: menu

EsikaaNE FoTo: heiki laan kirJuTa mEilE: toimetus@apotheka.ee

roHkEm iNFoT: apotheka.ee

Graafiline tilgamuster

uudistooted optrexi spreid panevad silmad särama Optrexi silmaspreid sobivad ärritunud ja väsinud silmadele. Toodet on mugav kasutada, sest seda pihustatakse suletud laugudele detsimeetri kauguselt.

eucerini kreemidega värske ja ühtlane jume Nahahooldustoodete kaubamärgi Eucerini kreemid aitavad täita ja siluda kortse, kreemis olevad värvipigmendid parandavad ning ühtlustavad jumet. Kreemi kasutamise tulemusena saab nahk värske ja särava ilme.

Kreemi on saada kahes toonis.

Eucerin Hyaluron Filler CC kreem, hele toon (50 ml) 38,80 € Eucerin Hyaluron Filler CC kreem, keskmine toon (50 ml) 38,80 €

Optrex Actimist 2 in 1 silmasprei ärritunud silmadele (10 ml) 29,34 € Optrex Actimist 2 in 1 silmasprei väsinud silmadele (10 ml) 29,34 € Optrex niisutavad silmatilgad kuivadele silmadele (10 ml) sobivad täiskasvanutele ja üle 12aastastele lastele igapäevaseks kasutamiseks. 13,18 € Optrex värskendavad silmatilgad väsinud silmadele (10 ml) taaselustavad väsinud, valusaid ja ebamugavustundega silmi. 13,18 €

uut apte

vitamiinid aitavad ennetada haigusi

looduslikud tooted kõrvade puhastamiseks Audibaby ja Audispray 100% looduslikud kõrvahooldustooted sisaldavad mikrobioloogiliselt testitud merevett. Tooted pehmendavad ja lahustavad vaiku, mida on siis kergem kõrvast eemaldada.

Audibaby kõrvatilgad beebile, 1 ml (10 tk) on loodud imikute ja väikelaste tundlike kõrvade puhastamiseks vaigust, tolmust ja mustusest. 8,94 € Audispray Junior kõrvasprei lastele (25 ml) on mõeldud regulaarseks kasutamiseks, et ennetada vaigu kogunemist.

Survevaba otsik aitab kõrvu puhastada neid ärritamata. 8,39 € Audispray Adult kõrvasprei täiskasvanutele (50 ml) pehmendab ja lahustab vaiku, et see väljuks kõrvast kergemini.

Regulaarse kasutamise korral aitab see ennetada vaigu kogunemist. 8,94 €

6 Naerata Talv 2015

Kibuvits, astelpaju, mustikas ja mustsõstar on Eesti väemarjad, mis sisaldavad rohkelt C-, A-, E- ja B-vitamiine, kaltsiumi, rauda, magneesiumi, kaaliumi, tsinki, rasv- ja aminohappeid ning hulgaliselt antioksüdante. See vitamiinikokteil aitab ennetada haigusi, toetab immuunsüsteemi, turgutab üldtoonust ja reguleerib stressitaset.

VitaBoost kapslid, 500 mg (90 tk) 20,50 €

looduslik kiudainete ja vitamiinide kompleks lastel seedimisele toeks ColonClean Junior pulber (100 g) on kiudaineid, taimi ja vitamiine sisaldav toidulisand lastele, selles sisalduv D-vitamiin tagab luustiku normaalse kasvu ja arengu.

Seda tuleb võtta 10päevaste kuuridena arsti või apteekri soovituse järgi. 12,77 €, kliendikaardiga 8,20 €

hingamine vabaks ninasalvidega Looduslikest komponentidest valmistatud ninasalvid kergendavad hingamist, niisutavad ja pehmendavad nahka ning on antiseptilise toimega. Salv tuleb kanda õhukese kihina nina piirkonda ja ninaalusele nahale üks kord või mitmel korral päevas ning enne uinumist. Toime algab 15–30 sekundi järel.

Ninasalv Menthol Eucalyptus (6 ml) sobib lastele ja tundliku nahaga täiskasvanutele. 5,20 € Ninasalv Menthol Pluss (6 ml) sisaldab proopolist ja mesilasvaha. See ei sobi neile, kes on ülitundlikud mesilassaaduste suhtes. 5,20 €

uudistooted meestele loodud kosmeetika Flosmeni kosmeetikatooted on välja töötatud meestele vanuses 25–69 aastat.

Flosmen Young näopuhastusgeel (150 ml) puhastab nahka õrnalt ja põhjalikult. See sobib normaalse ja seganaha puhastamiseks. Geel tasakaalustab rasueritust, aitab ära hoida vistrike teket, takistab pooride ummistumist, pehmendab ja matistab nahka ning annab sellele lisaenergiat. 8,50 € Flosmen niisutav kreem (50 ml) sobib suurepäraselt pärast raseerimist, sest vähendab ärritusest tekkivat punetust, värskendab ja niisutab nahka, taastab selle pehmuse ja kaitseb välistegurite mõju eest. Seda kreemi võib kasutada ka tundliku naha korral. 12,70 € Flosmen taastav kortsudevastane kreem (50 ml) pinguldab ja niisutab nahka, silub kortse ning muudab naha vastupidavamaks. Sobib kõikidele nahatüüpidele. 14,70 € Flosmen habemeajamisjärgne palsam (100 ml) rahustab nahka raseerimise järel. Palsam leevendab punetust ja kipitust, vähendab poore, niisutab ja värskendab, lisab energiat ning elujõudu. Sobib eriti hästi tundlikule nahale, kuid võib kasutada ka kuiva ja normaalse naha korral. 9,70 € Flosmen rulldeodorant (50 ml) peatab bakterite leviku ja aitab vältida ebameeldiva lõhna teket.

Deodorant tagab värskuse 12 tunniks. Sobib kõikidele nahatüüpidele. 6,30 €

egiriiulil

Ajakirjas on kõikide tood juures kasu ete tatud Viru kesku se Apothek a hindu. Klien dik hinnad keh aardi tiva detsembris. d

vaarikaketoonid – tõhus abi kaalulangetusel Biocyte’i tooted sisaldavad taimseid preparaate, mis toetavad rasvade ainevahetust.

Biocyte Kétoslim ampullid (20 tk) sisaldavad peale vaarikaketoonide guaraanat ja sigurit. Need sobivad kaalujälgimiseks ja rasvade ainevahetuse toetamiseks. 24,50 € Biocyte Kétoslim kapslid (60 tk) toetavad rasvade ainevahetust tänu mõruapelsinile ja vaarikaketoonidele.

26,50 € Biocyte Kétoslim pulber (14 tk) sisaldab lisaks vaarikaketoonidele artišokki ja guaraanat ning toetab kehakaalu vähendamist. 21,50 € Neid tooteid ei soovitata kasutada lastel ja rasedatel.

mahekalaõli tugevdab organismi Looduslik ja puhas kalaõli on toodetud loodusest püütud värskest lõhest. See sisaldab suures annuses oomega-3-rasvhappeid, millel on hea mõju lapse ja täiskasvanu südamele, ajule, liigestele ning kogu organismi arengule. Kalaõli mõjub hästi mälule ja nägemisele ning tugevdab immuunsust. Toode on läbinud mahekaubamärgi sertifitseeritud kontrolli.

Tervisepüramiid kalaõli, öko, sidrunimaitseline (100 ml) 17,59 €, kliendikaardiga 13,60 €

Talvele vastu d3-vitamiini tilkadega!

Eesti kliimas on D3-vitamiini võtmine sügistalvisel ajal hädavajalik. D3-vitamiin tugevdab immuunsust, kaitseb luustikku, aitab tõhusalt kroonilise väsimuse ja stressi vastu ning on vajalik kaltsiumi imendumiseks. Kõige tõhusamalt omastab keha D3-vitamiini õli kujul.

Kanepiõliga D3-vitamiin on valmistatud eestimaise maheda kanepiseemneõli baasil, mis sisaldab rohkelt oomega-3- ja -6-rasvhappeid ning E-vitamiini. Kanepiõliga D3-vitamiin sobib igapäevaseks kasutamiseks nii lastele kui ka täiskasvanutele.

Annustamise teeb eriti mugavaks tootega kaasas olev pipett.

D3-vitamiini tilgad, 1200 IU/tilgas, kanepiõliga (10 ml) 18,50 € D3-vitamiini tilgad, 400 IU/tilgas, kanepiõliga (50 ml) 27,50 €

batoonid ja tooršokolaadid annavad jõudu Energiarikastel puuvilja- ja marjabatoonidel ning tooršokolaadidel on turgutav ja näljatunnet peletav mõju.

Neid tervislikke tooteid on kerge kaalu tõttu ka mugav kaasas kanda.

Angry Birds batoon (õun, pirn), 25 g (5 tk) on puuviljabatoon, mis sisaldab 70 protsendi ulatuses puuvilju.

Valikus on kaks toodet: õuna- ja pirnimaitseline. 5 € So Pure batoon (jõhvikad, chia-seemned), 30 g (2 tk) sisaldab lisaks õuna, rosinaid, päevalilleseemneid jm.

Valikus on kuut liiki batoone. 4 € So Pure öko 70% tooršokolaad goji-marjadega (50 g).

Tooršokolaadi valmistamiseks kasutatud kakaod on kuumutatud madalal temperatuuril, mistõttu selles on säilinud tähtsad toitained, nagu antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalained. Šokolaad sisaldab 70protsendist mahetoodetud kakaod. Šokolaade on kolme eri koostisega. 4,50 €

Talv 2015 Naerata

7

persoon

Kaie Kõrb:

Kui soovid midagi saavutada, peab laiskusest võitu saama

Kaie Kõrb ärgitab inimesi mugavusest loobuma ja elama iga päeva nii, nagu oleks see viimane.

Tekst: Eda Allikmaa fotod: Heiki Laan, scanpix

A

rmastatud priimabaleriini Kaie Kõrbi elukäik on elav tõestus ütlusele „Tuleb väga tahta ja su unistused täituvad”. Kaie oli 10aastane, kui ta suundus kodust Raplamaa metsade vahelt Tallinna õppima. Suur soov saada baleriiniks aitas ületada hirmu üksi toime tulemise ees ja kannatada kodust eemal oleku kurbust.

Kaie Kõrbi esimene suur osa Estonias pärast balletikooli lõpetamist oli tema unistuste roll – Odette-Ottilie „Luikede järves”.

Kaunis lavamuinasjutt sai jätku tõelisuses, sest Kaie ja Printsi osatäitja Viesturs ­Jansons on partnerid ka päriselus. Veel ühe unistuse täitumist tuli Kaiel oodata palju kauem kui Luige rolli – Kaie oli 46aastane, kui sündisid ta kaksikutest pojad Eduard ja Raimond.

Praegu juhib Kaie Kõrb neljandat aastat Tallinna balletikooli. Kohtusime temaga

8 Naerata Talv 2015

Toompeal Toom-Kooli tänavas, samas majas, kus ta ise seitsmekümnendatel ­aastatel on õppinud.

Teile on siin majas küllap iga nurk ­tuttav. Millised ruumid tekitavad erilisi tundeid, mälestusi?

Eks ikka balletisaal. Ma armastasin kooli väga ja olen siiani uhke oma õpetajate üle. Nõukogude ajal oli õpetaja ja õpilase suhe teistsugune kui nüüd. Õpetajad olid üldiselt nõudlikud ja kohati autoritaarsed.

Minu õpetajad olid väga ranged, ma olen selle üle siiani õnnelik. Minule nõudlikkus sobis.

Nooremates klassides õpetas klassikalist tantsu Ilse Adusson. Tema tunnis lulli lüüa ei saanud. Õpetaja käis ja katsus, kas otsaesine on ikka higine. Vahel juhtus, et võtsime kastekannust vett, kui õpetaja selja oli keeranud, ja tegime otsmiku ­märjaks. Ei jaksa ju iga päev ühtemoodi

Minu õpetajad olid väga ranged, selle üle olen siiani õnnelik. Minule nõudlikkus sobis.

persoon

Talv 2015 Naerata

9

persoon pingutada! Mu teine erialaõpetaja oli Tiiu Randviir, kes tantsis siis veel viimaseid aastaid Estonias. Vaatasime kõiki tema etendusi ja elasime talle kaasa. Tiiu oli meile suur eeskuju. Ka tema oli väga range, aga see oli vajalik. Kui tahad elus midagi saavutada, siis tuleb laiskusest võitu saada ja väga palju ennast ületada.

Pidev õppimine ja enesearendamine kuuluvad selle juurde.

Eesmärgikindlus ei tulnud mul kohe, kuid minu unistus Luike tantsida oli nii suur, et raskusi oli kerge ületada. Täna­ päeval on neil lastel, kes ei suuda piisavalt pingutada, keerulisem siin koolis õppida.

Peavad olema head füüsilised eeldused, tohutu töövõime, tahtejõud ja suur soov tantsida.

Kas tänapäeva lapsed on teistsugused?

On. Nad on palju julgemad ja targemad, enesekindlamad oma õpingutes. Ühiskond on muutunud. Õpetaja ei saa olla autoritaarne, õpilane ongi vahel mõnes asjas targem kui õpetaja. Õpetajal on suur vastu­ tus, mis eeldab pidevat enesetäiendamist ja uuendustega kaasas käimist.

Näen oma laste pealt, et tänapäeva seitsmeaastased on väga arenenud, on üllatav, mida nad juba teavad. Kui ma meenutan ennast selles vanuses, siis on erinevused väga suured. Mu lapsed saavad inglise keeles juba päris hästi hakkama.

Keelt on nad õppinud iseseisvalt, kasutades tehnikamaailma võimalusi.

Te olite maatüdruk, lapsepõlvekodu oli väikeses maakohas Raplamaal ja kooli­ teed alustasite Kohilas. 10aastaselt kodust ära tulla ja internaadis elada võis olla raske.

See oli tõesti väga raske, kuid soov balleti­ koolis õppida oli koduigatsusest suurem.

Minu eluunistus oli tantsida. Käisin küll igal õhtul salaja pesuruumis nutmas, kuid kõik pisarad olid seda väärt.

Tegelikult mind ju ei võetud esimesel korral balletikooli vastu. Läksin aastaks spordiinternaatkooli. See oli väga karm aeg. Sportvõimlejad ei tohtinud üle 40 kilo kaaluda, meid kaaluti iga päev. Treener käis igal õhtul kõik kapid ja sahtlid läbi, kontrollis, et kellelgi süüa ei oleks. Peitsime koolisööklast tasku pistetud saiaviile madratsi alla. Kui treener oli ära käinud, siis nosisime neid. Me triikisime saia, kuuma triikraua all muutub saiaviil õhukeseks ja võtab pruunika tooni – jube hea oli.

10 Naerata Talv 2015

Õpilastega erialatunnis.

Balletisaal on jäänud Kaie Kõrbi lemmikpaigaks Tallinna balletikoolis.

Eesmärgikindlus ei tulnud mul kohe, kuid minu unistus Luike tantsida oli nii suur, et raskusi oli kerge ületada. ­ riikisime neid lahtise akna all aknalaual, T et lõhna ei jääks tuppa.

Tänavune aasta on teie peres eriline: kaksikutest poisid läksid kooli. Kohus­ tusi tuli juurde, ja veel paljudeks aas­ tateks.

Poisid käivad Audentese koolis. See on sama kool, kuhu mina läksin aastaks, enne kui sain teisel katsel balletikooli sisse. Nemad on oma eluga seal väga rahul. Koolipäevad on küll pikad, aga väga sisukad, ning mul on meel rahulik, et lapsed on terve päeva hästi hoitud.

Kohe esimesel koolivaheajal panin lapsed linnalaagrisse. Mulle meeldib, et lastel on aeg sisustatud. Üksi kodus olles mängik-

sid nad põhiliselt arvutiga. Laps ise ei taju ju, kui palju võib ja millal on juba liiast.

Oleme kodus kehtestanud arvuti kasutamisele reeglid ja vahepeal on täiesti arvuti­vabad nädalad.

Milliseid mänge teie oma lapsepõlve­ kodus mängisite?

Elasime Hageris tol ajal tavalist maaelu.

Meil olid lehmad, lambad, hobused, kanad, sead, jänesed. Nüüd ma tean, kui tähtis on lapse hingemaailmale kokkupuude loomade ja loodusega, ning kuidas lapsepõlve emotsioonid, värvid ja lõhnad vaimu mõjutavad. Kui mu lapsepõlv möödunuks kiviseinte vahel linnas, oleksin kindlasti teistsugune inimene.

Mul on vanem õde ja vanem vend.

Meie mängud olid põhiliselt metsas, ehitasime onne ja siis elasime seal, ronisime puude otsas. Õde oli tubasem, talle meeldis raamatuid lugeda, aga mina kibelesin alati õue. Olin püsimatu, tahtsin kogu aeg tegutseda. Nii kaugele, kui ennast mäletan − kohe, kui kuskil muusikat kuulsin, siis tantsisin. Olin liikuv ja … väga kangekaelne.

persoon Kaie Kõrb ja Viesturs Jansons „Luikede järves” Estonia laval.

Kaunis lavamuinasjutt sai jätku päriselus.

Elava loomuga kaksikutest pojad hoolitsevad selle eest, et vanematel ei hakka kunagi igav.

Kangekaelne – mis mõttes?

Olin pere pesamuna. Teadsin, et kui majas on midagi head, pean mina selle endale saama. Kui apelsine toodi, siis mina tahtsin ikka kaks tükki saada. Trampisin jalgu, ja siis ema ütles, et no anname Kaiele teise veel. Aga muidu – kui süüa tehti, peitsin ennast metsa ära, et sööma ei peaks minema. Ma ei olnud suure söömaga laps: sai, moos ja vesi oli minu toit.

Magusaisu oli küll kogu aeg. Kommi osteti koju siis väga harva. Tegime õega ise pulga­komme: kõrvetasime suhkrut ja keerutasime selles lahuses sirelioksa. Laupäeva õhtul köeti sauna ja ema küpsetas ahjus saia. Ja siis tehti alati ka kaneelirulle, seda oodati.

Olete kadestamisväärselt heas vormis.

Kas jälgite hoolega, mida suhu panete?

Ei, ma söön seda, mida tahan. See on palju psüühikas kinni. Mäletan, et kui ma tantsisin, siis oli kogu aeg tunne, et pean tagasi hoidma, ei tohtinud süüa üht ega teist.

Nüüd enam tagasi ei hoia. Aga fakt on see, et palju ma ei söö. Olen tähele pannud, et kui tõstan teistele õhtulauas portsud ette,

panen endale palju vähem, sest ma lihtsalt ei taha väga palju süüa.

Ma ei tee mingit trenni ja see vaevab mind natuke, aga ma ei leia selleks aega.

Olen isegi mõelnud, et läheks jõusaali, kasvataks veidike lihaseid. Kui ei tantsi, kaob lihas ära. Mul suuri probleeme sellega ei ole, näitan kogu aeg õpilastele liigutusi ette, aga ei teeks paha natuke kõhulihaseid treenida. Minu vanuses tõmbuvad juba liigesed kokku ja neid on vaja venitada.

Mees naerab mu üle, kui aeg-ajalt kodus konnaasendis istun − hea painduvus on mul looduse poolt kaasa antud. Mulle muidugi meeldib, et kõik oleks ja jääks nii, nagu oli nooremana.

Peale töö balletikoolis on teil balleti­ stuudio, mis on väga populaarne. Kas üks teist ei sega?

Stuudiosse jõuan tõesti varasemast vähem.

Kui laps on käinud stuudios, ei tähenda see muidugi, et ta pääseb automaatselt Tallinna balletikooli õppima, kuid igal aastal saab kolm-neli last meie stuudiost balletikooli sisse. Balletiga tegelemine tuleb kasuks igal juhul: see annab hea

rühi ja eeldused tervislikumalt elada.

Kuidas te oma akusid laete?

Nädalavahetusel olen kõige meelsamini kodus. Ma koristan hea meelega ja mulle meeldib väga süüa teha, see on mu lemmik­tegevus. Ka tööpäeva õhtul, kui vaim on väsinud, hakkan süüa tegema, ja siis läheb väsimus meelest ära.

Minu jaoks ei ole puhkus see, et panen jalad seinale ja loen voodis raamatut või vaatan telekat ja söön.

Muidugi on tore lihtsalt olla, aga mis on lihtsalt olemine? Mulle meeldib ka laiselda, kellele siis ei meeldiks? Inimene on ju loomult laisk. Aga tegelikult peab ennast natuke tagant sundima, et kodunt välja minna ja midagi üheskoos ette võtta, siis on hiljem, mida meenutada.

Alati on tore perega ringi sõita. Sel suvel oli meil intensiivne puhkus, liikusime palju. Olen rõõmus nähes, kuidas lapsed seda vajavad, ja tänu lastele näen ju ka ise palju uut ja huvitavat. Oodatud sõit on alati Riiga, sest seal elab meil teine vanaema. Lätimaal käime nii tihti kui võimalik, mitte ainult Riias, ka mujal. Jūrmala kant ja sealsed rannad on hästi toredad.

Kas teile meenub tänavusest aastast mõni hetk, mille tahaksite mällu talle­ tada, et seda veel aegu hiljem oma kujutluses uuesti läbi elada?

Suvel käisime lastega lugematul hulgal atraktsioonidel lõbustusparkides ja veekeskustes. Mäletan hetke Soomes ­ Linnan­mäe lõbustuspargis, kui istusime mehega kõrvuti karussellil, vaatasime ringi – ümberringi olid ainult noored inimesed väikeste lastega. Ja siis vaatasime teineteisele otsa ja puhkesime naerma. Me möllame oma poistega nagu noored vanemad ja see on kihvt tunne.

Võtame ette asju, mida muidu iial enam ei teeks. Meievanused elavad enamasti juba omas ajas, ei tunne huvi noorte maailma vastu. Lapsed näitavad meile tänapäeva maailma.

Talv 2015 Naerata

11

tervis Tekst: Kerli Valge, Apotheka farmatseut foto: shutterstock

Alkoholiga liialdamine, suitsetamine, liigsöömine – varem või hiljem annab keha märku kahjudest, mida mõni neist pahedest on tekitanud. Kuidas neid kahjusid hüvitada?

Kaitse kahjulike

mõjude eest

S

öömisrumaluste peiteaeg on ligikaudu 15 aastat. Liig­ söömine võib viia ülekaalu­ lisuseni, mis on soodne pinnas diabeedi ning südameveresoonkonnahaiguste tekkeks. Neid probleeme on aga võimalik ennetada, kui päeva jooksul tarvitatav söök ja jook on tasakaalus kulutatud energiaga.

Kuidas toiduga saadud kaloreid tõhusamalt kulutada? Selles pole midagi väga keerulist, kasu on juba sellestki, kui teha ainult väikesi muudatusi igapäevaelus.

Näiteks lifti asemel oleks parem kasutada treppi, poodi minnes võiks auto parkida sissepääsust võimalikult kaugele või veel parem, minna poodi jalgsi.

Värskes õhus l­iikumine aitab tugevdada tervist ning hoiab külmetushaigused eemal.

Kindlasti tuleb valida, mida süüa. Kõige parem on tasakaalus­ tatud segatoit, siis on vitamiinide ja mineraalainete puuduse tekkimise oht

12 Naerata Talv 2015

Piisavalt vitamiine

väike. Ühekülgse toidulaua korral võib organismil hakata puudu jääma vajalikest ainetest. Iga päev tuleb süüa erinevaid piimatooteid, täisteraviljatooteid, puu- ja juurvilju, taimseid õlisid (oliivi-, avokaado-, seesamiõli). Igal nädalal peaks menüüs olema kala (lõhe, sardiin, tuunikala, heeringas), linnuliha, muna ja liha, kusjuures eelistada võiks tailiha.

Apteegist on võimalik leida preparaate, mis sisaldavad taimseid kiudaineid, tekitavad täiskõhutunde ja vähendavad söögiisu, soodustavad seedimist ning leeven­ davad kõhukinnisust.

Bio-Fiber (60 tbl) 7,60 € Silvaslim Colon Clean pulber (260 g) 22,50 €

Alkoholi ja suitsetamise kahjulikest mõjudest nii endale kui ka lähedastele on palju räägitud. Vähem teatakse sellest, et suitsetades ja alkoholi tarbides muutub keha kindlate vitamiinide ja mineraalainete suhtes nõudlikumaks, sest mitme aine omasta­ mine toidust väheneb. Seepärast tuleks puudujäägi kompenseerimiseks hakata neid aineid toidulisanditena juurde võtma.

Suitsetamine ja alkoholi tarvitamine pärsivad B-grupi vitamiinide imendumist, neil vitamiinidel on aga kehas täita väga palju ülesandeid. Need tagavad normaalse naha, juuste ja küünte arengu, nägemise, süsivesikute ja rasvhapete ainevahetuse, hea vereloome jm. Selleks, et kõik toimiks nagu vaja, tuleb neid vitamiine lisaks võtta. Apteekides müüakse B-vitamiinidega preparaate, mida võetakse pärast sööki 1–3 tabletti ööpäevas.

Tervisepüramiid B-lax (30 tbl) 10,40 €, kliendikaardiga 7,80 € A. B kompleks (30 tbl) 5,50 €

tervis C­vitamiini puudusest annavad tunnistust pidev väsimus, valusad liigesed, aeglaselt paranevad haavad ja luumurrud.

C-vitamiini puudus soodustab aneemiat, sest seda vitamiini on tarvis raua omastamise juures. C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi, kuna on tugev antioksüdant, mis kaitseb keha vabade radikaalide halva mõju eest.

Apteekides on müügil preparaate, mida tuleb võtta 1–2 korda ööpäevas. Kompensatsiooni minimaalne kogus on 200 mg ööpäevas.

A. C vitamiin, 500 mg, apelsinimaitseline närimistablett (100 tk) 6,90 € Lamberts Vitamiin C Prolong tbl, 1000 mg 12,85 €

HamBad TErVEks, NaHk sÄraVaks Suitsetamine muudab hambaemaili tumedaks ja plekiliseks ning mõjutab ka igemete seisundit, hammaste ja suu üldist tervist. Uuringutes on tõestust leidnud, et suitsetajatel on kaks korda suurem risk hambaid kaotada kui mittesuitsetajatel.

Korralikult igapäevaselt suud hooldades on võimalik neid probleeme vältida.

Hambaid tuleb pesta kaks korda päevas suitsetajatele mõeldud pastaga. Need neutraliseerivad halva hingeõhu ja eemaldavad hambaemaililt leebelt plekke. Lisaks tuleb kasutada hambaniiti, et puhastada hambaharjale ligipääsmatud kohad.

Magneesiumil on tähtis roll närvide ja lihaste häireteta koostöö, luukoe vajaliku tiheduse, süsivesikute, valkude ja rasvade normaalse ainevahetuse juures. Inimene vajab iga päev kuni 300–450 magneesiumi. Vaeguse tunnusteks on lihasevärinad, väsimus, lihasenõrkus, spasmid, südame arütmia, peavalud, depressioon, vererõhu tõus, närvilisus ja unehäired. Apteekriga konsulteerides on võimalik leida kõige sobivam vahend, millega magneesiumipuudust kompenseerida.

A. Magneesiumlaktaat 550 mg + vitamiin B6 30 tbl 5,05 € 90 tbl 9,50 € Magnesium Diasporal 400 extra Direkt graanulid (20 tk) 12,75 € Kelasin Mg 100 tbl 9,88 € 200 tbl 16,10 €

Alkohol koormab maksa. Alkoholist tingitud maksakahjustus on nii Eestis kui ka LääneEuroopas kõige sagedasem maksahaiguse põhjus. Apteekides müüakse tooteid, mis aitavad maksarakkudel kiiremini taastuda ja pakuvad kaitset kahjulike mõjude eest. Probleemi tõsidusest lähtudes võib kuur kesta 15 päevast mõne kuuni.

Hepalong Caps (30 tk) 13,25 € Hepastrong Amino kapslid (30 tk) 12,60 €

Tsingil on organismis ulatuslik funktsioon, mis algab immuunsüsteemi tugevdamisest ning ulatub maitsmismeele ja suguorganite töö parandamiseni. Tsingipuudusest annavad märku aeglane haavade paranemine, immuunsuse vähenemine, kehvad küüned, juuksed ja nahk. Vähesed teavad, et meestel põhjustab madal tsingitase viljakusprobleeme, tsinki on vaja nimelt spermatosoidide arenguks.

Tsingipreparaate võetakse tavaliselt kord päevas. Optimaalne ööpäevane vajadus on 7–15 mg.

Kelasin Zn, 100 tbl 9,70 €, 200 tbl 16 €

ROCS hambapasta, valgendav (kohv & tubakas) (74 g) 9,50 € Pasta del Capitano hambapasta suitsetajale (75 ml) 3,80 €, kliendikaardiga 2,45 € Gum hambaniit, vahatatud, Mint (55 m) 5,35 €

Pikaajalise suitsetamise tagajärjel muutub nahk hallikaks, kaotab elastsuse, suu ja silmade ümber ilmuvad kortsud. Suitsus sisalduva nikotiini tõttu häirub verevarustus, nahk ei saa vajalikus koguses hapnikku ja toitaineid. Selle tagajärjel kiireneb ka naha vananemine. Ennetusega tuleb aegsasti algust teha, sest juba tekkinud probleeme ei ole nii kerge mõjutada. Väga oluline on puhastada nägu igapäevaselt sobivate vahenditega ning pärast puhastamist kasutada niisutavaid, vajadusel nahka pinguldavaid ja kortse täitvaid kreeme. Apteekriga konsulteerides leiab sobiva lahenduse.

Vichy Liftactiv Derm Source intensiivseerum (30 ml) 56 €, kliendikaardiga 41,40 € eucerin Hyaluronfiller kortse täitev päevakreem (50 ml) 36,46 €

Talv 2015 Naerata

13

kingiideed

K ingi tervist

foTo: HEiki laaN

Emale 1. Hyaluron Activ tabletid (30 tk) 26,50 € 2. BioNike Defence Xage Ultimate kinkekomplekt (3-osaline) 55,50 €, kliendikaardiga 44,65 € 3. Vichy Neovadiol GF huule- ja silmaümbruskreem (15 ml) 31,15 € 4. Wellwoman Sport & Fitness tabletid (30 tk) 19,20 €, kliendikaardiga 13,90 € 5. Bio-Quinone Q10 kapslid, 30 mg (90 tk) 39,70 €

4

2 5

3

1

6 1

4 2

Vanaemalevanaisale 14 Naerata Talv 2015

3

5 1. Apotheka kinkekaart 10 € 2. Artroveron kapslid (90 tk) 24,25 € 3. Cardioace Plus kapslid (60 tk) 38,28 €, kliendikaardiga 30,45 €

4. Doppelherz Vital toonikum, alkoholivaba (500 ml) 18,20 €, kliendikaardiga 13,85 € 5. Vererõhuaparaat Microlife 28,50−112,12 € 6. Carmolis tilgad (80 ml) 15,70 €, jõulupakend kliendikaardiga 10,40 €

kingiideed

ja ilu!

Ajakirjas on kõikide tood juures kasu ete tatud Viru kesku se A hindu. Klien potheka dik hinnad keh aardi tiva detsembris. d

2

1

3

Isale

1

4

5

1. Man+ tabletid (30 tk) 15,20 € 2. BioNike Defence Man kinkekomplekt (3-osaline) 35,80 €, kliendikaardiga 28,25 € 3. AteroLip kapslid (90 tk) 45,05 €

3 2

Heale sõbrale

6

4

1. It’s Skin hüaluroonhappega niisutav toonik (150 ml) 22,80 € 2. Sesderma Sesgen 32 vananemisvastane seerum (30 ml) 42 € 3. BeautyINforce, 15 ml flakoon (14 tk) 62,50 €, kliendikaardiga 30 €

4. Lamberts Glükoosamiin Complete tabletid (120 tk) 28 € 5. King of Spades kapslid (88 tk) 55,80 €, kliendikaardiga 48,45 € 6. Red Oil kapslid (60 tk) 37,50 €, kliendikaardiga 28,20 €

5

6

4. Vita Boost kapslid, 500 mg (90 tk) 20,50 € 5. Vitamax Q10 kapslid (30 tk) 15,25 € 6. Avène for Men habemeajamisjärgne palsam (75 ml) 35 €

Talv 2015 Naerata

15

tervis

Hambapesu Igeme- ja hambapõletikku on kindlasti odavam ennetada kui ravida. Mida teha, et hambad püsiksid terved?

H

ooletu või suisa puuduv hambapesu, suuhügienisti ja hambaarsti vältimine ning ostmata jäetud hamba­ niit tuleb varem või hiljem ikka kalli hambaravi kaudu kinni maksta, ütlevad hambaarstid. Seetõttu on äärmiselt

16 Naerata Talv 2015

Tekst: Apotheka fotod: shutterstock

ABC

oluline hoolitseda enda ja oma laste hammaste eest iga päev.

Selleks, et lapsel oleksid võimalikult terved hambad, peab lapsevanem õpetama talle selgeks õige tervisekäitumise. Beebi suuhügieeni eest hoolitsemisega peab alustama juba esimese piimahamba lõikumisel.

Mida varem beebi hammaste puhastamisega algust teha, seda parem, sest siis kohaneb laps protseduuriga lihtsamini ning mõistab, et see on tegevus, mis käib igapäevaelu juurde. Beebi hammaste puhastamist tuleks alustada kummist näpu­harjaga, mis aitab ka igemeid masseerida. Üheaastasel

tervis

3 2 1

6

7

5

4

9

8

10 lapsel saab kasutusele võtta juba pehme hambaharja. Lapse hambaid pestes ei tohi harjaga suruda liiga tugevasti – igemed võivad lõikumise ajal olla väga hellad ja valulikud ning kui lapsele haiget teha, võib tal kaduda huvi hambapesu vastu.

Hambaid tuleb pesta kaks korda päevas ehk hommikul enne sööki ja õhtul enne magamaminekut. Kui laps jääb magama toitmise ajal, siis ei neela ta viimast portsu alla, see valgub ümber hammaste ning võib põhjustada nn lutipudelikaariest, mille tagajärjel kahjustuvad enamasti ülemised esihambad. Seetõttu tuleb lapse suu enne lõplikku unne vajumist kindlasti ära puhastada.

11

millest saavad alguse augud?

Hambaaukude tekke põhjuseks on bakteriaalne infektsioon ehk kaaries. See haigus hoiab lapseea haiguste hulgas esimest kohta. Tavaliselt saab laps kaariesepisikud oma vanematelt või teistelt inimestelt, kellega laps lähemalt kokku puutub. Kui inimene, kellel on suus kaariest tekitavad bakterid, annab oma suust läbi käinud eseme, näiteks luti või lusika, lapsele suhu, kanduvad haigustekitajad üle lapsele. Suus olevad kaariest tekitavad bakterid, pärast söömist suus tekkiv happeline keskkond ning ebapiisav hügieen loovad tingimused hambaaukude tekkeks.

1. Nenedent Baby hambapasta (20 ml) + sõrmeotsa hambahari 13,20 €, kliendikaardiga 10,80 € 2. Pasta del Capitano Baby hambageel, maasikas, 3–6aastastele (75 ml) 4,30 € 3. elgydium laste hambapasta Kids Red Berries, 2–6aastastele (50 ml) 7,50 € 4. Gum hambahari lastele Penguin Baby, 0–2aastastele 4,15 € 5. Foramen hambahari extra soft lastele + käekell 4,85 € 6. Pasta del Capitano hambageel ürtidega (75 ml) 3,80 €, kliendikaardiga 2,45 € 7. elgydium hambapasta Caries Protection (75 ml) 7,96 € 8. Gum hambaniit, vahatatud, Mint (55 m) 5,35 € 9. Pasta del Capitano närimiskumm, Mild Mint (105 g) 6,75 € 10. Iwhite hammaste valgendamise eeltäidetud vormid (10 tk) 32,50 €, kliendikaardiga 24,10 € 11. Gum hambakattu värviv ja esile toov tablett (12 tk) 4,85 €

koNTrolli HammasTE puHTusT Korraliku harjamise järel tunduvad hambapinnad keelega katsudes siledad. Hammaste puhtust saab kontrollida hambakatu värvimise tablettidega, mida saab küsida apteegist ja hambaarstilt. Indikaatortablette tuleb umbes minuti jooksul hoolikalt närida, seejärel sülg välja sülitada ja suud veega loputada. Pesemata jäänud kohad värvuvad punaseks või kollaseks ning nii on näha, milliseid piirkondi tuleks veel hoolikamalt puhastada.

Talv 2015 Naerata

17

tervis Kui pole bakterit, pole ka hambaauke!

Täiskasvanud peaksid viima oma suu­ õõnes olevate kaariest tekitavate bakterite hulga miinimumini. Selleks tuleb hommikul ja õhtul hambaid pesta, regulaarselt hambaniiti kasutada, ravi vajavad hambad korda teha ning pärast iga söögi­ korda ksülitooli sisaldavat närimiskummi närida. Mida hiljem bakteritega nakatumine toimub, seda tõenäolisemalt püsivad hambad terved.

Mudilaste hambad võiks üle pesta Vanem võiks lapse hambaid pesta kuni kuueaastaseks saamiseni. Kindlasti tekib mudilasel mingil hetkel soov juba ise oma hambaid pesta. Sellel ajal peab täiskasvanu lapse motiveerimiseks sageli nutikas olema ja kavalaid trikke välja mõtlema, et laps ikkagi laseks vanemal oma hambaid pesta.

Lapsel võib lasta küll ise hambaid harjata,

Õige on hambaid pesta hommikul pärast ärkamist enne hommikusööki ja õhtul enne magama­minekut. aga vanem võiks need hiljem veel korralikult üle pesta.

Hügieenivõtete õppimise ajal on kindlasti abi ka sellest, kui laps näeb, kuidas vanemad oma hambaid harjavad. Hambapesu võib lapsele huvitavaks teha: võtta kasutusele kaheminutilise liivakella, kuulata mõnd hambapesulaulu, proovida läbi erinevaid hambaharju või teha kas või hambapasta võidusülitamist kraanikausi äravooluaugu pihta.

Fluoriidi (500 ppm) sisaldava hambapasta kasutamist võiks alustada kahe­

Et hambad oleksid terved ja ilusad »» Eelista pehmet ja lühikese peaga hamba­harja, sest kõva hambaharjaga võid igemeid ja hambaid vigastada. »» Vältimaks liigset survet hammaste ­kaelale, hoia hambaharja sõrmede vahel nagu pliiatsit. »» Liiguta hambaharja lühikeste vibree­ rivate liigutustega edasi-tagasi 2–3 hambal korraga. Harjased olgu suunatud 45kraadise nurga all poolviltu igemeääre ja hambakrooni vastu, sest nii puhastavad need hästi hambapinda ja masseerivad samal ajal igemeid. »» Harjamist oleks hea alustada purihammaste keelepoolsest küljest, kusjuures

18 Naerata Talv 2015

iga kord eri kohast. Harjata on kasulik nii parema kui ka vasaku käega. Hoolikas pesemine kestab 2–5 minutit. Hambapesu lõpus tuleks harjata ka keelt. »» Hambaharja tuleb iga 3 kuu järel uuendada. »» Pane hambapastat harjale hernetera suuruses koguses. Pasta sülita suust välja alles pärast hammaste pesemise lõpetamist. Fluorivaeses piirkonnas soovitatakse kasutada profülaktilise toimega fluoriide sisaldavat hamba­pastat ja hammaste harjamise lõpus mitte loputada suud veega, vaid piirduda pasta väljasülitamisega.

aastaselt. Kui laps on õppinud sülitama, võib selle vahetada suurema fluoriidi­ sisaldusega (1000 ppm) pasta vastu.

Igale pereliikmele oma hari Suus leidub sadu mikroorganisme, mis kanduvad pärast hambapesu ka hambaharjale. Igal inimesel peab olema oma isiklik hambahari, et ta ei saaks teise hamba­harja kaudu baktereid, mida tema suus veel ei ole. Hambaharja peaks hoidma õhu käes, mitte kinnises karbis, et bakteritel poleks võimalik hõlpsalt ja kiiresti paljuneda. Pereliikmete hambaharjad ei tohiks omavahel kokku puutuda. Vana hari tuleb vahetada uue vastu iga kolme kuu järel.

Vähemalt kord aastas peab külastama hambaarsti või hügienisti, seda isegi siis, kui hammaste asjus pole kaebusi. Lastel on see vajalik selleks, et neil ei tekiks hirmu hambaarsti ees.

»» Hambaid pestakse hommikul ja õhtul. Ära unusta kunagi õhtust pesemist!

Hambaid ei soovitata pesta kohe pärast söömist ega pärast oksendamist, sest hambaemail on siis pehme ja hambahari võib seda kahjustada. »» Hammaste harjamisega saab puhtaks üksnes poole suust. Hambavahede puhastamiseks on tarvis abivahendeid: hambaniiti, tikku või vaheharja. »» Laiade hambavahede puhastamiseks on parim väikest pudeliharja meenutav hambavahehari. Selle kasutamine on väga lihtne: harja tuleks liigutada 4–5 korda hammaste vahel edasi-tagasi nii, et harja vahepeal hammaste vahest täielikult ei eemaldata. »» Sooloharja kasutatakse raskesti ligi­ pääsetavatest kohtadest katu eemal­ damiseks. »» Kunstlik magusaine ksülitool aitab ära hoida kaariese teket. Kui nätsus on 100 protsenti ksülitooli, peab nätsu närima 7 minutit, kui aga 13 protsenti, tuleb kahte padjakest närida 15 minu­ tit. Selle ajaga katkestab ksülitool happerünnaku ehk pidurdab bakterite paljunemise. Nätsu peaks närima pärast sööki ja vähemalt 2–3 korda päevas. Liigne ksülitooli sisaldava nätsu närimine võib tekitada kõhu­ lahtisust ja -puhitust. »» Hammaste valgendamiseks võiks eelistada vesinikperoksiidita tooteid, sest see aine võib hambad ja igemed tundlikuks muuta. Tänapäevased hammaste valgendamise süsteemid eemaldavad hammastelt plekid, tugevdavad hambaid ja vähendavad ka mikropragusid.

diagnostika „Hea oleks võtta kaltsiumi, suurendada füüsilist koormust ja kuu aja pärast uuesti kehakoostist määrata,” soovitab Riina Leppmaa Helenale.

Tunne oma

keha koostist Tekst: Eva Mere fotod: Heiki Laan

20 Naerata Talv 2015

diagnostika

Kehakoostise uuring annab pildi organismi seisundist ning näitab, mida võib olla vaja oma eluviisis muuta.

Apothekas käisid nendele küsimustele vastust otsimas oleg sevtšuk (59), geit Eero (30) ja Helena (34).

F

armatseut Riina Leppmaa selgitab, miks on vaja mõõta keha koostist: „Kehakoostise mõõtmine on vajalik selleks, et inimene teeks midagi enda heaks enne, kui asi on muutunud nii tõsiseks, et ta peab mõne hädaga arsti juurde minema. Analüüsi tulemused panevad tihtipeale tegutsema.”

Leppmaa selgitab, et uuringuga on võimalik teada saada, kas organismis on liigselt rasva, eriti siseorganite ümber, mida vaatlusega pole võimalik tuvastada. Lisaks selgitatakse välja, milline on organismi põhiainevahetuse kaloraaž, mis tagab päevase energiahulga. Uuringust selgub seegi, kas on tarvis suurendada füüsilist aktiivsust, et parandada skeletilihaste osakaalu. „Lihased toetavad luustikku, luustik kaitseb siseorganeid. See on lihtne seletus, miks on vaja liikuda,” seletab Riina Leppmaa. „Paljudel noortel on näitajad halvad.

Miks? Põhjuseid võib otsida elustiilist. Aga juba kuu ajaga võib asi paremaks muutuda, kuid ainult siis, kui midagi ette võetakse. Kui inimene hakkab tasapisi trenni tegema, siis lihas n-ö ärkab ellu. Kui muuta ka menüüd, paraneb olukord veelgi,” märgib ta.

oleg – näidispatsient 59aastane Oleg Sevtšuk on väga sportlik: ta mängib iga päev tennist, nädalavahetuseti käib võistlustel. Peale selle sõidab ta jalgrattaga ja talvel suusatab. Toitumisharjumusi muutis ta teadlikult ligikaudu kuusseitse aastat tagasi, kui tal olid tekkinud väikesed terviseprobleemid – liigesed olid hakanud valutama. „Loobusin lihasöömisest

„organite töö ja energiatase on korras, bioloogiline vanus vastab 44aastasele,” kiidab farmatseut riina leppmaa 59aastast olegi ja soovitab tal jätkata sportlikku eluviisi.

Millest keha koosneb

Vesi – meestel 50–65%, naistel 45–60% Valk – meestel 16–18%, naistel 14–16% Rasv – meestel 10–20%, naistel 20–30% Mineraalid – meestel 5,8–6%, naistel 5,5–6%

Kuidas määratakse kehakoostist?

Kehakoostise määramiseks astub inimene paljajalu aparaadile nii, et põlved ja selg on sirged. Käed on sirgelt ees, kehaga 90kraadise nurga all ja hoiavad ekraanimoodulit.

Kehakoostist on hea mõõta enne sööki või vähemalt kaks tundi pärast sööki. Kõige parem on seda teha hommikul. Mõõtmine on vastunäidustatud südamestimulaatori korral. ja liigeste valu kadus. Praegu söön peamiselt taimetoitu, vahel harva linnuliha. Alkoholi pruugin väga harva, suhkrut ei kasuta, kohvi teen magusaks meega,” räägib ta.

Kehakoostise uuringu tulemused on ootuspäraselt väga head. Riina Leppmaa selgitab: „Lihaseid on palju, rasva vähe, vistseraalse rasva näitaja on normi piires.

Vett võiks kehas olla rohkem. Organite töö ja energiatase on korras, bioloogiline vanus vastab 44aastasele. Näidispatsient!”

Riina soovitab Olegil jätkata sportlikku eluviisi ja suurendada veejoomist.

Millised näitajad kehakoostise määramisel selguvad?

» » » » » »

Kehakaal Kehamassiindeks Keha rasvasisalduse protsent Skeletilihaste protsent Põhiainevahetuse kaloraaž Vistseraalse rasva sisaldus

Helena – rohkem füüsilist koormust Helena (34) tunnistab, et pole varem nii palju kaalunud. „Söön liiga palju magusat ja liigun liiga vähe: iga päev jalutan lasteaeda ja koju, paar korda nädalas teen umbes neli kilomeetrit kepikõndi. Muud sporti mitte. Püüan tervislikult toituda, see tähendab, et teen ise süüa. Kala või liha on laual iga päev, kusjuures lihad on erinevad. Halb on see, et küpsetan suhteliselt palju, kuid püüan nisujahu osa vähendada, selle asemel kasutan kaerajahu. Suhkrut

Talv 2015 Naerata

21

diagnostika Mida põhjustab keha suur rasvasisaldus?

Kui kehas on palju rasva, kujutab see organismile lisakoormust, mis pikemas perspektiivis avaldab mõju südamele, neerudele, maksale, veresoonkonnale ja paljudele teistele organitele. Rasvasisaldus tuleks hoida normaalses vahemikus, mis meestel on 10–20% ja naistel 20–30%.

Mis on vistseraalne rasv?

Vistseraalne rasv on siseorganeid ümbritsev rasv, mida silmaga pole võimalik tuvastada. See rasvkude vabastab vereringesse aineid, mis soodustavad südame pärgarterite põletiku ja teist tüüpi diabeedi teket. riina leppmaa toonitab geitile: „Füüsilist koormust tuleks suurendada. kui füüsilist ei tee, siis kaal tõuseb, aga latti ei tohiks praegusest allapoole lasta.”

panen alati vähem, kui on retseptis. Kohvi magustan meega ja kui võimalik, siis on ka küpsetises suhkru asemel mesi.”

Mõõtmise tulemuste põhjal teeb Riina Leppmaa kokkuvõtte: Helena võiks mõne kilo kaalus alla võtta, kuid mitte lihasmassi arvelt, see näitaja ei tohiks muutuda. Vett võiks organismis olla rohkem ja luumassi võiks olla enam. „Põhiainevahetuse kaloraaž näitab, et te ei saa toiduga piisavalt toitaineid, mis annaksid vajalikul hulgal energiat selleks, et organid saaksid täisväärtuslikult töötada. See ei tähenda, et tuleks rohkem süüa, vaid toidus peaks olema rohkem valku. Valguline toit annab rakkudele ja kudedele pikaajalise, süsivesikud kiire energia.” Leppmaa toob paralleeli ahju kütmisega paberiga – paber põleb tuliselt ära, aga sooja annab lühikest aega. Puudega on vastupidi, sooja jätkub pikaks ajaks. Helenal tuleks rohkem süüa ka toorsalateid ja hautatud köögivilju, magusa asemel eelistada puuvilju. „Midagi patoloogilist ei ole, kuid näitajad ei tohiks halvemaks minna. Hea oleks võtta kaltsiumi, suurendada füüsilist koormust ja kuu aja pärast uuesti kehakoostist määrata,” ütleb Riina Leppmaa kokkuvõtteks.

geit – kaal ei tohi tõusta Geit Eero (30) tahab kehakoostist lasta mõõta sellepärast, et tal oleks ajend oma eluviisi muuta. „Sportlik poiss ma ei ole, kuigi ühistranspordile eelistan jalgsi käimist. Mõnel päeval käin kilomeetri, vahel kümme, nii et nädalas tuleb kokku vast paarkümmend kilomeetrit. Söön kõike ja palju, ka magusat, aga midagi „keemilist”

22 Naerata Talv 2015

Kehakoostist saab mõõta paljudes Apotheka apteekides. Apotheka kliendikaardi omanikule maksab see 2 eurot, tavakliendile 4 eurot.

Mõõtmisele tuleb registreeruda kas sobivas apteegis või interneti teel.

Täpsem info lehel apotheka.ee. suhu ei pane ning valmistoitu ka mitte. Kui saan, teen ise head ja paremat: mõni päev söön ainult liha, mõni päev ainult juurikaid. Mõni aeg tagasi sõin aga väga palju rämpstoitu.”

Riina Leppmaa märgib: „Sellepärast on ka vistseraalse rasva näitaja veidi tõusnud.

Meestel kipubki see näitaja ülespoole minema, aga teil ei tohiks see enam kõrgemaks minna. Luumassi on piisavalt, lihasmassi ka, aga see ei tohiks väheneda. Keha rasvaprotsent on normi piires, organite töö ning energiatase on korras.” Üllatav küll, aga Geit ei ole tulemustega rahul. „Ma lootsin, et näitajad on halvemad, see oleks motiveerinud mind rohkem tegutsema,” ütleb ta selgituseks. Riina Leppmaa toonitab: „Füüsilist koormust tuleks suurendada. Kui füüsilist ei tee, siis kaal tõuseb, aga latti ei tohiks praegusest allapoole lasta.”

Mis on põhiainevahetus?

Põhiainevahetuseks nimetatakse energiahulka, mida organism vajab iga päev eluliselt tähtsate füsioloogiliste funktsioonide toimimas hoidmiseks. Põhiainevahetuse määravad kehakaal, pikkus, vanus, sugu, kehakoostis, organismi ainevahetuse iseärasused. Põhiainevahetuse suurus muutub vanusega. Väga kõrge on see lapseeas (kasvav organism), alates 40. eluaastatest hakkab see vähenema ligi 5% iga järgmise 10 aastaga.

Suurema kehakaalu ja pikkusega inimestel ning meestel on põhiainevahetuse näitaja suurem kui väiksema kehakaalu ja pikkusega inimestel ning naistel.

Milleks on vaja skeletilihaseid?

Skeletilihaste ülesanne on liigutada skeleti osi ja kindlustada sel teel keha liikumine. Neid saab treenimise ja muu füüsilise tegevuse abil suurendada.

Skeletilihaste osakaalu suurendamise tulemusena on kehal kergem energiat põletada ning see muutub väiksema tõenäosusega rasvaks. Keskmisel mehel on skeletilihaste osakaal 36% ja naisel 27%.

Kuidas hoida kehakoostis optimaalne?

» Täiskasvanu tasakaalustatud menüüs peaks saadavast energiast moodustama 10–15% valgud, 25–30% rasvad ja 55–60% süsivesikud. » Vajalik on piisav füüsiline aktiivsus.

Alustada võiks 30minutisest jalutuskäigust päevas. » Tähtis on anda kehale piisavalt puhkeja uneaega ning vältida stressi. » Alkoholi tarvitamist tuleks piirata või sellest loobuda, sest lisaks sõltuvuse tekkele mõjutab alkohol kehakaalu (gramm puhast alkoholi annab 7,1 kcal energiat). » Teoreetiline veevajadus on 28–35 ml/ kg ööpäevas. See on individuaalne ning sõltub kehalisest aktiivsusest, konkreetse organismi eripärast jt teguritest.

Vitamiinid kogu perele!

praktilised vastused

ilu

maagiline

OOMEGA-3 kas polüküllastamata rasvhapete (puFa) kuulsus on tõenduspõhine?

Jah, on. Kuidas see aga algas? 1970. aastatel täheldati, et kuigi eskimod sõid rohkelt loomseid rasvu, oli neil ülivähe südame-veresoonkonnahaigusi. Teaduslike uuringute tulemused näitasid, et eskimote toit (hülgerasv, vaalarasv ja külmaveeliste merekalade rasv) sisaldas rohkelt oomega-3-PUFAsid. Sealt algaski nende rasvhapete tõus tähelepanu fookusse. miHkEl ZilmEr meditsiinidoktor, meditsiinilise biokeemia professor

kas oomega-3 kasutamine on vajalik?

Toonitan järjekordselt, et ükski ühend ei vaja kiitmist-laitmist. Ühendi olulisuse määrab vajadus ja roll organismi ainevahetuses.

Oomega-3-PUFAde erilisus on selles plaanis lisaväärtusega: me peame tingimata saama toiduga alfa-linoleenhapet (oomega-3), sest inimkeha seda ei tooda. Inimkeha valmistab sellest teisi ülivajalikke oomega-3-PUFAsid, nagu eikosapentaeenhape (EPA), dokosapentaeenhape (DPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).

Toidust saadud oomega-3-PUFAdest saab inimkeha sünteesida Kalaõlikapslite mitmesuguseid võimsa biotoimega suures koguses põletikuvastaseid, vererõhu-, seekasutamine pole detrakti talitluse jm regulaatoreid. probleemivaba, seega Juba ainuüksi selle põhjal on selge, ei tasu neid neelata et oomega-3-PUFAde defitsiidist meelevaldses koguses. peaks igati hoiduma.

24 Naerata Talv 2015

Normaalse menüü korral ehk kui söögilaual on forell, lõhe, makrell, heeringas, sardiin, hiidlestad, seesamiseemned, linaseemned, linaõli, Kreeka pähklid, rapsiõli jm, nende rasvhapete nappuse teket karta pole. Väga mõistlik on lülitada menüüsse ka toiduaineid, kuhu oomegarasvhappeid on lisatud valmistamise ajal (näiteks purustatud linaseemnetega pagaritooted) ning mida on väärindatud vastava söötmisrežiimi kaudu (oomega-3-rasvhapetega vuti- või kanamunad).

mida võiks teada, kui mõte hakkab liikuma kapslite võtmise suunas?

Esiteks seda, et tavaolukorras ei pea normaalne sööja kapsleid lisaks võtma. Teiseks, ükski rasvhape, ka mitte oomega-3, pole ravim. Kolmandaks, kapslite suures koguses kasutamine pole probleemivaba, sest kõik PUFAd alluvad suhteliselt kergesti oksüdeerumisele, selle takistamine suurte koguste korral koormab aga tugevalt inimkeha antioksüdantset kaitsesüsteemi. Seega ei tasu neelata meelevaldses koguses kalaõlikapsleid.

Oomega-3-rasvhapete lisaks võtmisega peavad ettevaatlikud olema needki, kes kasutavad verd vedeldavaid preparaate.

Lisaks, kui mingi konkreetse meditsiinilise probleemi (ja neid on mitmeid!) tõttu on tarvis teatud koguseid lisaks manustada, peab selle otsustama antud valdkonnas pädev arst.

Talv 2015 Naerata

25

tervis

Valu ei tohi

kannatada Tekst: Liis Kruus, Apotheka proviisor fotod: shutterstock

26 Naerata Talv 2015

tervis Olgu valu terav ja torkiv või tuim ja näriv – ebameeldiv on see igal juhul.

Ehkki valu on keha kaitsereaktsioon, viib valu kannatamine orga­nismi stressiseisundisse, seega tuleks valu vastu kohe võitlema asuda.

V

alu on haiguste tüüpiline ja oluline sümptom, mis on sagedasim arsti poole pöördumise põhjus.

Valusid jagatakse ägedateks ja kroonilisteks. Äge valu lõpeb tavaliselt kiiresti pärast teket või valuvaigistite võtmist. Seda tüüpi valu tekib näiteks operatsiooni või trauma järel, sellele on ise­ loomulik pulsi kiirenemine ja südame löögimahu suurenemine. Äge valu sunnib inimest puhkama, mis kaitseb organismi. Äge valu võib üle minna krooniliseks valuks. Krooniline valu kestab kauem, kui on oodatav aeg paranemiseks, või on seotud süveneva kroonilise haigusega.

Kroonilise valuga võivad kaasneda muud sümptomid, näiteks masendus, unehäired või aktiivsuse langus. Niisugune valu võib alluda ravile halvasti, mõjutada igapäevaelu ja pärssida sotsiaalset aktiivsust.

Erinevad valud Peavalu on seotud veresoonte ja närvide ärritusega ajus. Peavalu on kõige levinum valu, mille tõttu pöördutakse apteeki. Enamik peavaludest on pinge tüüpi valud, mille on esile kutsunud stress ja pingeline olukord või, vastupidi, hoopis pingelangus.

Selline peavalu allub üldiselt hästi valu­ vaigistitele, selle ennetamiseks tuleb vältida stressi ja püüda maandada pingeid.

Migreen on teine sage peavalu põhjus.

Sellega võivad kaasneda iiveldus, oksen-

Igale valule ei sobi üks ja sama valuvaigisti. damine ja nägemishäired. Migreenivalu on pulseeriv ning koondub tihtipeale pea ühele poolele. Valu on enamasti keskmise tugevusega või tugev.

Kergema hambavalu leevendamiseks sobivad käsimüügiravimid. Kui valu põhjuseks on kaaries, hambajuure- või närvipõletik, peab kindlasti esimesel võimalusel arsti juurde minema.

Kurguvalu sagedasem põhjus on viirushaigus, mille esimesed sümptomid on kratsimis- ja kipitustunne kurgus ning neela­tes tekkiv valu. Viirusest põhjustatud kurguvaluga kaasnevad tavaliselt nohu ja köha. Angiin on kurgumandlipõletik, mille korral valu saadavad palavik ja külma­ värinad. Kurguvalu leevendamiseks sobivad paikselt valu vaigistavad imemistabletid, kurgupihustid ja suukaudsed valuvaigistid. Apteegist leiab ka laia valiku looduslike toimeainetega vahendeid. Kareda ja valusa kurgu korral võivad väga hästi mõjuda näiteks astelpajuõli sisaldavad ­tooted.

Liigesevalu annab märku liigesekulumise, liigesepõletiku, reuma, osteoporoosi ja ka tavalise viirushaiguse korral. Liigesevalu kahtlustades tuleb kindlasti selgeks

Kuidas ennetada valu? »» Kasuta ergonoomilisi tööasendeid ja võimle. »» Vaheta päeva jooksul tööasendit või -ülesandeid. »» Hoia end heas füüsilises vormis. »» Soojenda ja kohanda keha kudesid tegevusega. Alusta soojendust üldsoojendusega suurematest lihaserühmadest, seejärel hakka parandama parajasti vajalike lihaste ja liigeste elastsust. »» Väldi suurt koormust piir­ asendites. »» Puhka piisavalt. »» Ravi tekkinud vaevusi õigel ajal.

teha valu põhjus. Kergemate põhjuste korral on abi käsimüügiravimitest. Katsetada võib ka looduslikke toimeaineid ja valu­ vaigisteid sisaldavaid kreeme ja salve.

Füsioteraapia ja liikumine võivad samuti aidata valu vähendada. Liigesehaiguste, eriti liigese kulumise korral on võimalik abi saada glükoosamiiniga preparaatidest.

Tablettidele võiks eelistada pigem pealemääritavaid tooteid. Lokaalselt ja suukaudselt manustatava valuvaigisti toimet artroosi­ patsientide ravis on võrreldud mitmes uurimuses. On leitud, et valutavale kohale määritav diklofenakigeel on vähemalt sama tõhus valuleevendaja kui suukaudselt manustatav ibuprofeen.

Menstruatsioonivalu aitavad üldiselt vähendada käsimüügis saadaval olevad valuvastased ravimid. Abiks on ka soojakompressid.

Mao ülihappesuse ja valu korral on kasutusel omeprasooli ja pantoprasooli sisaldavad ravimid. Gaasivalude ja seede­ probleemide korral aitavad simetikooni sisaldavad kapslid, hästi toimivad ka piparmündiõliga tilgad ja kapslid.

Ootamatute vigastuste korral tuleb esmaabis meeles pidada külma, kõrgema asendi ja sideme vajalikkust. Lihase- ja liigesevalude korral tuleks tablettidele alati eelistada pealemääritavaid tooteid.

Mitte igaks juhuks Enamik Eestis müügil olevatest valuvaigistitest on saadaval tableti kujul. Ravimit valides peaks uurima toimeaine sisaldust ja tablettide koguarvu, sest müügil on paljude brändide ravimeid, mille toimeaine sisaldus on sama. Seega tasub eelistada soodsamat.

Apteegist leiab ka tavalisest kiirema toime algusega ja ägeda valu korral sobivaid lahustuvaid valuvaigisteid. Supo­ siidid ehk ravimküünlad on hea valik alla kaheaastastel lastel valu ja palaviku leeven­ damiseks. Vähemalt kolmekuustele ­lastele sobivad kasutamiseks valuvaigistit sisaldavad siirupid.

Tähelepanu tuleb pöörata ka annustele. Apteeker aitab arvutada õiget manustamisannust. Eriti tähelepanelik peab olema siis, kui ravimit soovitakse

Talv 2015 Naerata

27

tervis

Igale valule oma toimeaine

manustada väikelapsele. Sellisel juhul on täpsem kasutada ravimit kehakaalu, mitte vanuse järgi.

Ravimite kõrval ei tohiks unustada ka teisi ravivõtteid. Kasutusel on soojendavad ja jahutavad salvid, soojakotid ja looduslikud tooted. Hästi mõjuvad lõõgastavad protseduurid, piisav uni ning hea tuju hoidmine.

Valuvaigisteid ei tohi kindlasti tarvitada igaks juhuks. Kuigi uue põlvkonna valuvaigistid tekitavad seedetraktis vaevusi harvem, pole paraku needki kõrvaltoimetest vabad. Näiteks paratsetamoolil pole selliseid seedeelundeid kahjustavaid kõrvaltoimeid, nagu on teada aspiriini, ibuprofeeni, diklofenaki ja teiste toimeainete kohta. Küll aga võib paratsetamool kahjustada maksa. Tavalises raviannuses paratsetamoolil maksale siiski toksilist toimet ei ole. Kui on vaja tarvitada ibuprofeeni ja teisi analoogseid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, on seedetraktikahjustuste ning võimalike kõrvaltoimete vältimiseks ja ennetamiseks abi omeprasooli või pantoprasooli sisaldavatest preparaatidest.

» Valul võib olla sadu põhjuseid ning selle tekkepõhjus tuleb kindlaks teha. Kui valu on kestnud pikemat aega, peab täpsema diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole. » Igale valule ei sobi üks ja sama valuvaigisti, tihtipeale polegi vaja tabletti, vaid abi saab hoopis soojast või külmast kompressist, massaažist või puhkusest ja unest. » Nii arstile kui ka apteekrile tuleb kindlasti seletada, mis täpselt ja kuidas valutab, milliseid ravimeid kasutatakse ja kas on kaasuvaid haigusi. See aitab valida õiget valuvaigistit ning välistada omavahel mittesobivaid ravimeid. » Kui on siiski tarvis kasutada valuvastaseid käsimüügiravimeid, siis paratsetamool on esmavalik nõrga ja mõõduka valu korral ning sobib hästi ka palavikualandajaks.

Suur osa nn gripiteedest sisaldab tugevas annuses paratsetamooli, mistõttu neid juues ei tohi valuvaigistit juurde võtta. » Ibuprofeenil, diklofenakil, ketoprofeenil, deksketoprofeenil ja naprokseenil on valu- ja põletikuvastane ning palavikku alandav toime. Ibuprofeen on neist enim kasutatav ravim nõrga ja mõõduka valu korral. Kõrvaltoimed seonduvad eelkõige seedetraktiga, samuti peab olema ettevaatlik neeru- ja südamehaiguste korral. » Aspiriinil on valuvastane ja palavikku alandav toime, kuid seda kasutatakse nüüdisajal rohkem verevedeldajana. Seejuures vere vedeldamiseks tarvitatakse aspiriini märkimisväärselt väiksemas doosis kui valu vaigistamiseks. Aspiriin on vastunäidustatud alla 16aastastele. » Paratsetamool võib olla koos kodeiini või ka kofeiiniga. Kodeiin on nõrk opioidne valuvaigisti, millel on mõõdukas valu vaigistav ja nõrk köha pärssiv toime. Kodeiini võib lühiajaliselt kasutada üle 12aastastel lastel sellise mõõduka valu raviks, mida teised valuvaigistid, nagu paratsetamool või ibuprofeen, üksi ei leevenda. Kodeiiniga võib kaasneda hingamise pärssimise oht, seega võib neid ravimeid kasutada ainult lühiajaliselt väikseima toimiva annusega ja ettevaatusega. Kofeiini käsitletakse kui ravimi valuvaigistavat toimet suurendavat komponenti tänu stimuleerivale toimele kesknärvisüsteemis, mis aitab vähendada valuga seonduvat meeleolu langust.

4

3

2

Lihase- ja liigesevalu 1. Perskindol Active Gel (100 ml) 11,62 €

1

Liigesevalu 2. A. Glükoosamiin kondroitiiniga, 500/400 mg (90 tbl) 13,90 € 3. No Dol kapslid (60 tk) 23,50 €

8

Korduvkasutatavad plaastrid: seljavalu, lihasevalu ja -pinged, pidev ja hootine valu 4. Painmaster mikrovooluteraapia komplekt (300 tundi) 29,80 €

6

7

28 Naerata Talv 2015

9

10

Plaaster: liigese- ja lihasevalu ning -pinged 5. Stavi-Flexin Cool & Hot Hydrogel plaastrid, 8 × 12 cm (3 tk) 6,50 €

5 Kapslid, graanulid: sooleja gaasivalud 6. espumisan easy suus lahustuvad graanulid, 125 mg (14 kotikest) 5,48 € 7. Lamberts Piparmündiõli Caps, 50 mg (90 tk) 11,10 € Soojenduskott 8. Soojenduskott Microlife FH 80, 30,5 × 34,5 cm (elektriline) 32,78 € Kurguvalu 9. Larfasol astelpaju ja mentooliga (18 tbl) 5,68 €, kliendikaardiga 4,40 € 10. Vipis astelpaju-saialilleõli aerosool (31 g) 7,10 €

EESTI NAINE TEAB, KUIDAS VALU VAIGISTADA!

Ibumetin

(ibuprofeen 400mg)

Enimkasutatav valuvaigisti Eestis* Näidustus: Nõrk kuni mõõdukas valu. Valulik menstruatsioon. Palavik.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Takeda Pharma AS, Jaama 55b, 63308 Põlva *Ravimiameti 2014 aasta statistika.

EE-161214-398

pere

Rõõmus meel

hoiab tõved eemal

Maal on tore elada, sest ruumi on tohutult palju ning lastel on turvaline õues mängida.

Pildil alt vasakult pesamuna Karel Vahur, Kirke Katrin, Kiiri Katrin, keskel Karl-Vahur ja pereisa Vahur, taga pereema Katrin ja vanim poeg Kaarel-Vahur.

30 Naerata Talv 2015

„Kipub olema nii, et kui lapsed haigeks jäävad, ei põe nad korraga, vaid ikka ükshaaval,” ütleb Katrin Kurvits, kes koos abikaasa Vahur Vingisaarega kasvatab viit last. Sügistalvised viiruseperioodid võivad selles peres päris pikale venida.

Tekst ja fotod: Silja Paavle

K

atrin Kurvits (36), Vahur Vingi­saar (40) ja nende viis last – Kaarel-Vahur (12), KarlVahur (10), Kirke Katrin (9), Kiiri Katrin (7) ja Karel Vahur (5) elavad Viljandimaal Suure-Jaani valla südames Mudiste külas.

Katrini vanaonu projekteeritud kahekorruselise maja ümber on suur aed ning laiub põllumaa. Maaelul on Katrini sõnul oma võlud ja vaevad. Näiteks tähendab see seda, et poole kohaga Olustvere teenindus- ja maamajanduskoolis õpetajana töötav Katrin on teise poole kohaga oma lastele autojuht. Maal on bussiliiklus hõreda­võitu, kuid ka maal elavad lapsed tahavad osaleda kooli huviringides ja käia 16 kilomeetri kaugusel muusikakoolis.

Kõige selle tõttu on maaelu kulukas, sest ainuüksi bensiinile kulub raha omajagu.

Kuid õnneks on Katrini ja Vahuri pere jaoks maal elamise juures häid külgi palju rohkem.

Julgelt külmale vastu!

Tugevda oma immuunsüsteemi Apotheka toidulisandite ja vitamiinidega:

Greibiseemneekstrakt

16.50€

Palju ruumi, puhas toit

Katrin on rahul, et apteekrid jagavad lahkelt ka kasulikke loodusravinippe.

Esimesena toonitab Katrin seda, et ruumi on tohutult palju ning lastel on turvaline õues mängida. Kui paljude laste tervise­ hädade põhjustajaks peetakse vähest õues käimist ja liikumist, siis selles peres on need mured tundmata.

Maal elamine tähendab ka puhast toitu. Vahur on põllumees, kes kasvatab teravilja ja peab lüpsikarja, oma talust pärit rammus piim on iga päev laual. Oma aia marjad ja köögiviljad jõuavad lauale mahedalt kasvatatuna. „Kas see just soodsam on, kuid emotsioon ise kasvatatud toidust kaalub kõik üles. Pealegi tekib lastel niimoodi tööharjumus, sest rohimine ja marjakorjamine on nende igasuvised tegevused,” räägib Katrin. Isegi kui lapsed mõnikord ei viitsi tööd teha, oskavad nad hinnata seda, kui saavad porgandit üles võtta või herneid põske pista. Ja see ei ole ainult ema jutt – Kirke-Katrin ja Kiiri-Katrin meenutavad õhinal, kuidas nad tegid möödunud kevadel kogu perega hernepeenraid. Üheskoos korjatakse ka ravimtaimi. „Pärnaõis, münt, raudrohi, saialill, valge ristik…” loetleb Katrin taimi, millest selles peres talveajal teed keedetakse.

Katrini sõnul tajuvad lapsed juba hästi, kui suur on ühistegemise jõud – ka ebameeldivad asjad saavad seltsis ludinal

Punane päevakübar

8.50€

D-vitamiini kapslid

9.90€

D-vitamiini tilgad

8.90€

pere Kuidas lapsi liikumas hoida

Kui paljude laste tervisehädade põhjus­ tajaks peetakse vähest õues käimist ja liikumist, siis Vahur Vingisaare ja Katrin Kurvitsa peres on need mured tundmata.

Liumäel on Kirke Katrin ja Karel Vahur.

Batuudil vasakult Kaarel-Vahur, Kiiri Katrin, Karl-Vahur, Karel Vahur ja Kirke Katrin.

valmis. Ja siis jääb aega koos pühapäeviti pannkoogihommikuid korraldada, õhtuti lauamänge mängida, kohaliku külaseltsi MTÜ Ühtne Võhmaküla arvukatel üritustel kaasa lüüa või talvel Tääksi suusaradadel liuelda.

Päike ja liikumine

Paljude uuringute tulemused kinnitavad, et Eesti laste tervisehädade põhjuseks on liigne arvuti ja teleri ees istumine ning vähene õues liikumine.

Katrin Kurvitsa ja Vahur Vingisaare kodus ­telerit ei ole ning arvuti kasutamisele on kehtestatud limiit ehk see tuleb välja teenida. Kuid mitte lihtsalt hea käitumisega, vaid sporditegemi­sega, et end vormis hoida. „See kõlab karmilt, kuid vahepeal kehtis meil reegel, et 60 kätekõverdust võrdub sama palju minuteid arvuti taga,” lausub Katrin.

Teisalt tundub, et vanemad on olnud õigel teel, sest kui pere vanimal pojal tekkis võimalus oma arvuti saada, hakkas ta enda vormishoidmiseks vabatahtlikult jooksmas käima. Kui varem oli ema pojale jooksuradadel eeskujuks, siis nüüd, tänu soovile oma arvuti saada, on olukord vastupidine.

Ema Katrin nendib ka, et sellised rangevõitu tun­du­vad reeglid tuli lastele kehtestada siis, kui nad kooli läksid. Varem vaatasid nad kaks multikat päevas ja sellest piisas, kuid kogemuste vahetamine eakaaslastega tekitab suure huvi kõikvõimalike nutividinate vastu.

pere laste seas möllas viiruslik kopsu­ põletik. „See oli päris hull,” meenutab ta. „Kui lapsi on palju, kipuvad nad haiged olema ikka ükshaaval ning haiguste periood venib üsna pikaks.”

Tõhus ennetuskava

Kuna iga köha-nohuga ei ole mõtet perearsti kabinetti tormata, püütakse kergeKatrini ja Vahuri peres valitseb veendumate tõbedega ise hakkama saada. Katrin mus, et tervena püsimiseks on vaja päija Vahur panevad suurt rõhku üldse kest ja võimalust palju õues liikuda. ­haigeks jäämise vältimisele. Ennetus­Õigupoolest kinnitab seda ka seitsme­ programmi kuulub peale tervisliku eluliikmelise pere kogemus. Kui lapsed saaviisi ja toidu kalamaksaõli. „Päikest on vad suvel õues omatahtsi askeldada, olgu ju vähe ja D-vitamiini on vaja, et püsida kodutöid tehes või midagi põnevat ette terve. Eelmine aasta näitas, et see aitab võttes, on nad rõõmsad ning köhad-nohudimmuunsüsteemil tugevam kurguvalud niisama külge ei hakka. püsida,” lausub Katrin.

Kui aga algab kooli­ aasta Minev kraam on ning palju lapsi on üheskoos Toeta ! ka taruvaigu-­saiaid toas, on esimesed tõved s suurpere lilleaerosool, mis varmad tulema, rääkiotheka Detsembris saab Ap Laste­ leevendab mõnumata kooli­vaheajast, Eesti apteekides toetada tervise­ salt nii kerget mil koolipinge langeb rikaste Perede Liitu kastid on es kid tee kui ka tõsisemat Ap ning haigused on kohe a. toodeteg , toidulisandite ­kurguvalu. Kui kallal. näiteks vitamiinide netamiseks. an ja esmaabitarvete köha-nohu hakkab „Olen seda päris otheka Kinkida saab ka Ap märku andma, ootab lt mitmel viimasel aastal ba kinkekaarte va . as mm lapsi ees sinepi­su täheldanud,” nendib Katrin d valitu pulbriga jalavann. Suuja tuletab meelde aega, kus

32 Naerata Talv 2015

res peres käib sellegagi kaasas lust ja naer, sest lastele meeldib jalad vees istudes üksteist lõbustada. „Nelja-viiepäevane jalavannikuur aitab kergematest tõbedest üle,” kinnitab Katrin, kuid tuletab igaks juhuks meelde, et palavikuga ei tohi jalavanni teha. Tõsisema nohu raviks kasutatakse ka Humeri merevett ning köha korral määritakse laste rinda hane­ rasvaga. Katrin on rahul, et viimasel ajal ei kipu ka apteekrid kohe tablette soovitama, vaid jagavad lahkelt kasulikke loodus­ravinippe.

Viie lapse tohterdamine võtab ema aga kindlasti võhmale. Kuidas Katrin ise end tervena hoiab? „Väga palju aitab värskes õhus viibimine. Ma püüan võimalikult palju rattaga tööl käia ja käin ka jooksmas.

Ma näen isegi oma kassi pealt, et mida rohkem ta õues on, seda kohevam on karv.

Inimestega on täpselt samamoodi,” ütleb Katrin naerulsui.

Mõnikord tuleb mõelda ka pingete maandamisele, olgu siis abiks peatäis nuttu või mõni tore tegevus. Kui pinged on maandatud, on meel rõõmus. See aitab eemal hoida kõikvõimalikke tõbesid ning sillutab teed nendest kiiremale üle­ saamisele.

ilu

Nii nagu me vahetame koos külmade ilmade saabumisega kerged kehakatted paksemate vastu, tahab ka nahk talveajal tõhusamat hoolitsust kui suvesoojaga.

Tekst: Eda Allikmaa fotod: shutterstock

Külmale vastu

T

alv on nahale paras katsumus. Õues teevad liiga pakane ja külm põhjatuul, siseruumides röövib aga kuiv õhk nahast niiskuse. „Talvisel ajal, kui nahas on vähem niiskust ja kaitsev rasukiht õheneb, on õige nahahooldus eriti oluline.

Kuna külmaga aeglustub rasunäärmete talitlus, muutub nahk kuivemaks ning vajab tummisemaid ja kaitsvamaid tooteid,” selgitab Magnumi sortimendijuht Riin Liplik.

Rasusel nahal talvestressi ei teki, aga kuiva ja tundliku nahaga probleemid ­külmal aastaajal süvenevad. Järsud temperatuurikõikumised, kui minna soojast siseruumist õue külma kätte ja tagasi tuppa, on nahale väsitavad. Keskküttega ruu­m ides langeb sageli ka õhuniiskus liiga madalale.

Kui kõigele sellele lisanduvad kareda veega pesemine ning jahedasse aega sobimatud hooldustooted, hakkabki nahk kiheluse, kiskumistunde ja ketendusega märku andma, et midagi on valesti, midagi tuleks teha teisiti.

34 Naerata Talv 2015

Vähem, aga tõhusam

Ärritunud nahale ei pruugi tavakosmeetika enam leevendust pakkuda. Mida siis ette võtta?

Abi võib saada apteegis müüdavatest hooldustoodetest. Apteegikosmeetika tootmises lähtutakse põhimõttest „vähem, aga tõhusam”. Lahtiseletatult: vähem eri toimeaineid tähendab väiksemat nahaärrituse riski. Kvaliteet on apteegikosmeetikas väga konkreetse tähendusega mõiste. Uute toodete väljatöötamine on pikk protsess, mis hõlmab toimeainete uuringuid, testimisi, teadlaste, nahaarstide ja allergoloogide koostööd. Sageli valmistavad apteegikosmeetikat ravimitootjad, kes lähtuvad seda tehes ravimite valmistamise kvaliteedinõuetest. Turvalisus on apteegitoodete suur trump.

Hell puhastus „Ka külmal ajal vajab nahk kerget koorimist, toitvaid ja niisutavaid maske ja kreeme, huulepalsamit, kätekreemi – p­eaasi on kasutada oma naha vajadustele vastavaid tooteid,” rõhutab Riin Liplik.

Naha puhastamiseks tuleks valida leebe toimega toode. Tavalist seepi Liplik talvel näopesuks ei soovita, sest seebiga pesemine nõrgestab naha õhukest kaitsekihti. Turvaline valik on seebivabad puhastusgeelid ja -vahud. Tundlikule ja allergilisele nahale mõeldud hooldussarjadest leiab puhastusgeele, mis ei kuivata ega ärrita nahka, neid on rikastatud niisutavate toimeainetega ning need taastavad naha pehmuse ja elastsuse.

Mugav ja mitme toimega uue põlvkonna näopuhastustoode on mitsellaarvesi.

See puhastab naha mustusest ja meigijääkidest, tasakaalustab ning tõstab toonust.

Kui nahk on kuiv, on mõistlik veega pesemist piirata või sellest üldse loobuda ja kasutada näo puhastamiseks puhastuspiima koos toniseeriva näoveega. Eriti hea, kui puhastajal on nahka rahustavaid ja pehmendavaid omadusi.

Niiskusepuudusest kare ja ketendav nahk ei võta kreemi vastu enne, kui nahka on kooritud. Talveaega sobivad õrna toimega koorijad, mis ei nõrgesta naha kaitse­ võimet külma, tuule ja muude kahjulike

ilu

Näo puhastamiseks

4

2 1 3

HEa NÕu apTEEgisT Õige toote leidmiseks pea nõu apteekriga. Sageli nõustavad apteekides kliente ka ilu- ja tootekonsultandid. Mitmes Apotheka apteegis Tallinnas ja Tartus pakutakse nahadiagnostikat: naha niiskus-, rasu- ja melaniinisisalduse mõõtmist. Detsembrist saab ainult nahaniiskust mõõta ka Pärnu Port Arturi apteegis, Narva Astri keskuse apteegis ja Tartu Kaubamaja apteegis. Täpsema info tooteesitluste ja nahadiagnostika kohta leiab lehelt apotheka.ee. välismõjude eest. Õhukese ja kergesti ärrituva naha korral on mõistlik jätta külmemal ajal koorimiste vahele pikemad pausid. Alati on turvaline valida tundlikule nahale loodud tooted.

kreem vajaduste järgi Talvine päevakreem võiks olla rasva­ rikkam kui muul ajal, samas küllaldaselt niisutav ja nahka kaitsvate omadustega.

Suure veesisaldusega geele ja õlivabu emulsioone soovitab Riin Liplik külmakuudel

6

8

5 1. Avène Cold Cream pesemisgeel väga kuivale nahale (200 ml) 22,80 € 2. Vichy Pureté Thermale Micellar näopuhastusõli (125 ml) 22,30 €

7

3. Avène eriti õrn puhastusgeel (200 ml) 23,70 € 4. eucerin tundliku naha 3 in 1 puhastusvedelik (200 ml) 14,25 € 5. Babé õrn koorija tundlikule nahale (50 ml) 16,75 € 6. BioNike Defence kooriv puhastuskreem tundlikule nahale (150 ml) 15,80 €, kliendikaardiga 11,35 € 7. Sesderma Sensyses Classic näopuhastusvesi (230 ml) 19,92 € 8. Avène Cleanance seebivaba pesemisgeel (200 ml) 23,20 €

Talv 2015 Naerata

35

ilu

Näo turgutamiseks

4 1

3

2

1. Iwostin Sensitia kaitsev talvekreem lipiididega, SPF 15 (50 ml) 15,80 €, kliendikaardiga 12,05 € 2. Iwostin Capillin kapillaare tugevdav kreem, SPF 20 (40 ml) 19,80 € 3. Physiogel C. R. Rich näokreem (40 ml) 24 €, kliendikaardiga 18 € 4. Avène Cold Cream väga kuivale nahale (40 ml) 15,20 € 5. Avène Trixera pehmendav 5 kreem atoopilisele nahale (200 ml) 32,95 € 6. Bioderma Sensibio Rich rahustav näokreem (40 ml) 22,25 € 7. Altermed Panthenol Forte talvekreem (50 ml) 10,50 €, kliendikaardiga 8,80 € 8. BioNike Defence Xage Prime Rich taaselustav näopalsam (50 ml) 32,50 €, kliendikaardiga 26,20 € 9. BioNike Defence Xage Ultimate Repair täitev öökreem (50 ml) 36,80 €, kliendikaardiga 29,95 € 10. Sesderma Seslash ripsmeja kulmuseerum (5 ml) 26,40 € 11. Vichy Neovadiol eliksiirseerum F (30 ml) 55,50 € 12. LV näoseerum (30 ml) 7,20 € 10 13. Skinlovers rahustav 2-osaline mask (1 tk) 3,75 € 14. Sõsar bioaktiivne turbamask näole (90 ml) 19,53 € 12

7

6 8

9

13

11

14

Huultele 2

1

3

1. Altermed Panthenol Forte huulepalsam, SPF 15 (4,3 g) 4,60 €, kliendikaardiga 3,70 € 2. Sõsar melissi huulemesi (10 ml) 7,29 € 3. eucerin huulepalsam Acute tuubis (10 ml) 6,25 €, kliendikaardiga 4,80 €

36 Naerata Talv 2015

vältida. Nahka tuleb kreemitada vähemalt pool tundi enne õueminekut, et kreem jõuaks korralikult imenduda. Näole kreemi kandes ei tohiks ära unustada ka kaela- ja dekolteepiirkonda.

Noore, heas toonuses naha korral võib talvekuudel jätkata harjumuspärase hooldusega, küll aga jäägu kevadet ootama kerged õlivabad emulsioonid ja alkoholi sisaldavad näoveed. Külmemate päevade puhuks tasub soetada rasvasem kreem, mis pakub nahale kaitset.

Eaga kuivemaks ja õhemaks muutunud nahka süstivad uut energiat vananemisvastased aktiivained. Jumet teeb kirkamaks ja kortse tasandab hüaluroonhape. Väärtuslik nahavitamiin on retinool (A-vitamiini aktiivne vorm), mis silub peenemaid kortsukesi ja ergutab uute naharakkude teket.

C-vitamiin on tuntud tõhusa antioksüdandi ja sära andjana. E-vitamiin mõjub ergutavalt ja tõstab naha toonust. Kuivadele ja karedatele piirkondadele, näiteks põlvedele ja küünarnukkidele, sobivad hästi uureaga tooted.

Luksuslikku lisahooldust pakuvad ilu­ seerumid, mille mõju ulatub epidermise sügavamatesse kihtidesse. Ülikuiv, tundlik ja atoopiline nahk nõuab erihoolitsust väheste hoolikalt valitud toimeainetega hooldustoodetega. Sellisele nahale sobivad tooted, mis pehmendavad, niisutavad ja rahustavad nahka ning vähendavad ülitundlikkust. Naha vastupidavust kuivuse ja mikroobide vastu suurendavad taimsed rasvad.

Järsud temperatuurimuutused on kõige kahjulikumad õhukesele, laienenud pindmiste kapillaaridega kuperoos­ sele nahale. Selline nahk vajab õrna hoolitsust ning õues kindlasti kaitset külma ja tuule eest.

Südatalvel, kui päevadesse jagub jälle rohkem valgust, võiks taas hakata kasutama päikesekaitsefaktoriga tooteid. UVkaitse on eriti tähtis heleda tundliku nahaga inimeste jaoks, sest nende nahk on pigmentatsioonimuutustele vastuvõtlik.

Talvel tuleks endale ka aega võtta, et turgutada nägu toitvate ja niisutavate kreemmaskidega. Savimaskid oleks parem jätta ootama, sest need kuivatavad liigselt nahapinda. Maski tuleks kanda ka kaelale.

Kuigi huulte värvimine pakub huultele mõningast kaitset, jääb sellest talvel väheks, et hoida õrna nahaga huuled pehmed ja siledad. Ennetamaks huulte kuivamist ja ketendamist, peaks alati olema käepärast huulepalsam või hügieeniline huulepulk.

Ilurituaalid saunas

Parim paik iluhoolitsuste tegemiseks on saun, sest soojuse mõjul muutub nahk vastuvõtlikuks kõigele heale, mida pakutakse. Küllap alateadlikult hoiab eestlane saunas ka iluprotseduure tehes maalähedast joont. See algab juba saunavihast, mida on ajast aega tehtud kase- või kadakaokstest, mille lõhn ja puudutus on nii head – vihtlemine muudab ihu pehmeks ja meele kergeks. Eesti saunarituaalide osa on mesi. Suhkrustunud mesi on suurepärane koorija, mis samas pehmendab ja niisutab nahka.

Mõnusa näomaski saab eestimaisest turbast. Turvas stimuleerib vereringet, rikastab nahka hapniku ja toitainetega, sügavpuhastab ja eemaldab mürkaineid, eemaldab liigse rasu, tasakaalustab nahatooni ja aeglustab vananemist.

Vähene õhuniiskus ja külm muudavad hapraks ripsmed ja kulmukarvad. Abi saab seerumitest, mis tugevdavad ripsme- ja kulmukarvu ning ergutavad karvakasvu.

Ka riitsinusõli sobib selleks puhuks hästi.

Hea kätekreem kaitseb nahka nagu nähtamatu kindapaar. Parim valik on rasvarikas ja niisutavate omadustega kreem. Glütseriin, allantoiin ja pantenool on võlusõnad, mida tootekoostisest otsida.

Et võtta võidest maksimumi, võiks õhtul

pärast kreemitamist ja enne magama minekut kätte tõmmata puuvillased kindad.

Talvel peaks ka jalad korras hoidma. Alternatiivse vahendina teadatuntud jalavannile ja kannaviiliga kraapimisele on apteegis saadaval koorivad sokid.

Sokke on immutatud allantoiiniga, mis suurendab naharakkude veesisaldust, ja glütseriiniga, mis vähendab niiskuse kadu naha pinnalt. Kes on koorivaid sokke korra proovinud, on jäänud väga rahule.

Kätele ja jalgadele 1. CCS intensiivselt toitev ja niisutav kätekreem (75 ml) + kindad 11,20 €, kliendikaardiga 8,55 € 2. Lumiderm kaitsev ja taastav kätekreem (100 ml) 15,50 € 3. BioNike Proxera toitev kätekreem kuivale nahale (75 ml) 8,50 €, kliendikaardiga 6,55 € 4. Maxiderma kanna- ja jalapalsam (56 g) 8,70 € 5. easypeel jalgu kooriva efektiga sokid (1 paar) 21,24 €, kliendikaardiga 10,25 € 6. Ciccarelli kreem lõhenenud kandadele (75 ml) 6,80 €

4

1

3 1

5

2

6

test eucerin Hyaluron Filler CC kreem, hele toon (50 ml) Eucerini sarja tooted on mulle tuttavad, olen neid kasutanud.

Mulle meeldivad CCkreemid − kasutan neid jumestuskreemi asemel siis, kui nahk soovib puhata ning ma ei taha panna väga paksu meigikihti. Mulle sobis see kreem hästi: ühtlustas õrna kihina kenasti nahatooni ja niisutas. CCkreemid on alati nii toredad! 38,80 €

It’s Skin kasemahla ekstraktiga värskendav toonik (150 ml) Väga mõnus värskendav toonik.

See jättis nahale värske ja puhta tunde, samas pisut jahutas.

Nahk jäi väga elastseks. Meeldiv toonik! 22,80 €

Pai juustele ja nahale kaie kõrb tunnistab, et ostab sageli kindla peale tooteid – neid, mida ta on enne kasutanud. Kuid leidnud uusi ilulemmikuid, pole ta tunnustusega kitsi. „uskumatu, üllatav, tore!” kiidab ta mitmel korral.

Oi, see on väga hea kreem! See on mul iga päev kotis kaasas.

Kreem pole liiga intensiivse lõhnaga, samas muudab käed siidiseks ja toime kestab pikalt.

Tõesti väga luksuslik ja tore kreem. Sellel on ka väike ja mugav pakend – mulle on väga oluline, et saaks kreemi kaasas kanda. 12,20 €

Vichy Neovadiol GF öökreem 50+ (50 ml) See on mõnus toitev ja rahustav kreem, ka hommikul ärgates on nahk kenasti elastne. 38,80 €

Vichy Neovadiol GF päevakreem 50+ (50 ml) Kreem niisutab hästi nahka ning mulle meeldib, et see pole liiga vänge lõhnaga, vaid n-ö rahulik.

Ostan meeleldi Vichy tooteid, sest need on head ja hinnad on taskukohased. Need kreemid on alati kindel valik. Kui mul on midagi vaja, ostan ikka Vichyt!

43,75 €

Platsenta šampoon siidiproteiiniga (250 ml)

foTo: HEiki laaN

Lemmik!

38 Naerata Talv 2015

Avène kätekreem kuivadele ja kahjustatud kätele (50 ml)

See oli väga üllatav leid! Armastan oma juuste eest väga hoolitseda, aga tavaliselt ma ei julge uusi tooteid osta, vaid kasutan neid, millega olen harjunud.

See šampoon jättis juuksed tohutult siidiseks ja pehmeks, lausa hellitas juukseid, tegi neile pai. Täitsa uskumatu! Lõhn ja konsistents olid väga meeldivad, šampoon lausa kutsub juukseid pesema. Sellest sai minu tõeline lemmik! 14,25 €

Power 10 Formula 11 erineva mõjuga seerumit mõeldud igapäevaseks näohoolduseks inimesele, kes soovib väikse vaevaga kiiret tulemust

Uued tootesarjad It’S SKIN-ilt AALOE EKSTRAKTIGA

KOLLAGEENIGA

HÜALUROONHAPPEGA

KASEMAHLA EKSTRAKTIGA

Aastal 2014 rahvusvahelise disainiauhinna „Red Dot” võitnud nahahooldussarjad.

Sisaldavad looduslikke ekstrakte, mis rahustavad, värskendavad, niisutavad ja noorendavad nahka. Ei sisalda parabeene.

lemmikloom

Kõik vajalik

lemmikutele Tekst: Apotheka fotod: shutterstock

Tallinnas Rannamõisa teel on 12. detsembrist avatud lemmiklooma­ keskus Pet City. 2500 ruutmeetri suurune keskus on põhjamaade suurim. Apotheka jaoks on see vahva uudis eelkõige seepärast, et Pet Citys kehtib ka Apotheka kliendikaart!

U

uest keskusest leiab loomaomanik palju vajalikku: lemmikloomatarvete poe, Eesti suurima lemmiklooma­ kliiniku, loomade treeningusaali, hooldus- ja iluteenused ning hotelli.

Keskuse kohviku menüüs on loomulikult ka hõrgutised neljajalgsetele sõpradele.

40 Naerata Talv 2015

Kõrgel tasemel arstiabi Eesti suurima tootevalikuga Pet City ­lemmikloomatarvete kaupluse valikus on toite nii koertele, kassidele, närilistele, kahepaiksetele ja roomajatele kui ka akvaariumikaladele, samuti tarvikuid, mänguasju ning muud varustust. Esindatud on ligi 50 kaubamärki, millest tuntu-

mad on Rukka Pets, Hunter, Hurtta, Kong, Royal Canin, Hill’s, Applaws, Brit ja Acana. Müügil on ka Eestis täiesti uute kaubamärkide tooteid, nagu Bunny kvaliteethein väikeloomadele, Derbe naturaalne lemmikloomakosmeetika, Wolfs­ freundi külmutatud toortoit, Zogoflexi ülivastupidavad mänguasjad jpt.

apoTHEka kliENdikaardi soodusTusEd pET ciTYs » Kõikidelt Pet City ostudelt koguneb Apotheka a-raha 5% ostusummast. » Sünnipäevanädalal topelt boonus! Sünnipäeval ja sellele järgneval nädalal lisandub a-raha iga toote ostuga 10% ostusummast. » Apotheka netiapteegis on kliendikaardipakkumised, toodete ostudelt koguneb a-raha.

Seenioridele: » Kõik tavahinnaga Pet City lemmikloomapoe tooted 5% soodsamad. » Sünnipäevanädalal topelt soodustus! Sünnipäeval ja sellele järgneval nädalal on 10% soodustusega kõik tavahinnaga lemmikloomapoe tooted, välja arvatud käsimüügi- ja retseptiravimid, ravitoidud ning kliendikaardipakkumised.

Pet City Pärnu kaupluses kehtib valitud toodetele hinnagarantii. Praegu on kõik Royal Canini tooted linna soodsaima hinnaga. Peagi lisandub hinnagarantii ka teiste tootjate kaubale.

Keskuse üks pärle on kindlasti haiguste ennetamisele ja kõrgetasemelisele ravile keskendunud lemmikloomakliinik, mis on võtnud sihiks viia Eesti lemmikloomakultuur maailmatasemele. Selle lahutamatu osa on teha parim veterinaarabi kättesaadavaks kogu Eestis.

Pet City kliiniku meeskond töötab tipptasemel tehnoloogia ja aparatuuriga. Lisaks igapäevastele veterinaariateenustele pakutakse kliinikus maailmatasemel anesteesiat ja valuravi.

grooming kassidele ja koertele Grooming’ul ehk lemmikloomahooldusel on lemmiklooma igapäevahügieenis tähtis roll. Hoolduse ulatus sõltub looma tõust, vanusest ja tervisest. Regulaarne looma vajadustele vastav hooldus tagab looma hea tervise ja enesetunde. Grooming hõlmab nii hooldust (pesemine, kuivatamine, küünte lõikamine, käpapadjandite hooldus jm) kui ka välimuse ettevalmistamist näitusteks (karvkatte hooldus ja lõikus). See on mõeldud eelkõige koertele ja kassidele.

Tänu igapäevasele groomingu’le: » vähenevad mitmesugused tervisemured (nahaprobleemid, sügelus jm), » paraneb looma üldine hügieen ja puhtus, » saab ülevaate lemmiku terviseseisundist (haavad, kehatemperatuur, tuju kõikumised), » vabanetakse tõrje abil välistest parasiitidest, » tekib tugevam side lemmiku ja ta peremehe vahel.

Treeningud ja hotell Keskuses asuval Royal Canin Arenal saab loomaomanik koos lemmikuga osaleda treeningutes ja muudes ettevõtmistes.

400ruutmeetrise treeninguala põranda materjal on selline, et neljajalgsel sõbral poleks libe liikuda, samas on tagatud puhtus. Seal saab läbi viia sõnakuulelikkuse, kutsika koolituse, ralli-sõnakuulelikkuse, näitusetreeninguid, trikikoolitust jms.

Samuti saab seal korraldada näiteks näitusi (mahutab kaks näituseringi) ning esitlusi.

Rannamõisa Pet Citys on ka ainulaadsete võimaluste ja lisateenustega hotell kassidele ja koertele. Seal pakutakse ööpäevaringset veterinaarabi, igale lemmikule paindlikku päevaprogrammi, parimat toitu, valida saab ka spaapaketi. Tänu veebikaameratele võib omanik jälgida lemmiku tegemisi kas või teisest maailma otsast!

Pet Citys hakkab tegutsema ka lemmikloomade päevahoid, mis on mõeldud eelkõige kutsikatele ja noortele koertele.

Loomaomanik saab nautida puhkust või keskenduda töölähetusele – tema pereliige on hoitud parimas võimalikus kohas väljaspool kodu.

Eesti esimene Pet City ketti kuuluv keskus avati suvel Pärnus. Viie aasta jooksul on kavas avada Eestis ligi 70 kauplust ning arendada Pet City ketti ka teistes Balti riikides.

uudised

piriTa sElVEri apTEEgis VormisTaTi 400 000. apoTHEka kliENdikaarT Sel sügisel täitus maagiline arv – Pirita Selveri Apothekas anti välja 400 000. kliendikaart. „Nii suur hulk kliendikaardi omanikke näitab, et Apothekal on palju lojaalseid kliente, kellele meeldib meie apteeke külastada. See teeb ainult rõõmu,” sõnas Apotheka juhatuse liige Marika Pensa. „Kindlasti aitab patsientide südameid võita kliendikaardi lihtne ja mugav soetamine ning praktilisus, sest kõiki soodustusi saab IDkaardi esitamisel,” lisas ta.

Igal kuul pakutakse Apotheka püsiklientidele soodsamalt üle saja toote. Nii apteegist kui ka netiapteegist tervisetooteid ostes koguneb kliendikaardile ostusummast 5% ning sünnipäeval ja sellele järgneval nädalal 10% a-raha.

Apotheka on mõelnud ka eakamatele klientidele – üle 60aastased saavad kliendikaardiga tervisetooteid ja käsimüügiravimeid kohe 5% odavamalt soetada. Püsiklientidele antakse tasuta kaasa ajakiri Naerata!, värsked lapsevanemad saavad tellida tasuta beebipaki. Kõik kliendikaardi soodustused kehtivad ka Pet City lemmikloomakeskuses.

kaupmeeste liidu juhatuse esimees raul puusepp annab auhinna üle apotheka juhatuse liikmele marika pensale.

Foto: Raul Mee

Eesti Kaupmeeste Liit nimetas aasta kaubandusteoks uuenenud Apotheka apteegid, mis paistavad silma uuenduslikkuse ja kliendisõbralikkuse poolest. „See on väga suur tunnustus,” ütles Apotheka juhatuse liige Marika Pensa. „Uut apteegikeskkonda välja töötades lähtusime apteekri kui terviseedendaja rollist, mis nõuab paindlikumat, personaalsemat ja põhjalikumat kohandumist kliendi soovide ja vajadustega. Apotheka suuremates apteekides on innovaatilised apteegirobotid, mis annavad apteekrile rohkem aega patsienti nõustada.

Varasemast suurema tootevaliku kõrval pakutakse lisateenuseid, näiteks võimalust mõõta vererõhku, määrata kehakoostist, teha nahadiagnostikat jpm. Apothekale on inimeste terveks jäämine sama oluline kui terveks saamine ja seda uus apteegikeskkond ka toetab,” rääkis ta. „Rahvusvaheline kogemus näitab, et apteekrite maksimaalne kaasamine esmatasandi tervishoidu aitab vananevale rahvastikule pakkuda kiiremat ja mugavamat tervishoiuteenust ning vähendada arstide ja õdede koormust. Kaupmeeste liidult saadud tunnustus annab kindlust, et oleme õigel teel,” lisas Pensa.

Kaupmeeste liidu tegevjuhi Marika Merilai sõnul nimetati Apotheka uuenenud apteegikeskkond aasta kaubandusteoks seepärast, et uues kontseptsioonis tähtsustatakse uuendusliku lähenemisega tervislikku eluviisi.

Aasta kaubandusteoks valitakse selline Novembris sai Apotheka netiapteek tegu, mis on toonud kasu klientidele, juba 2aastaseks. Sel puhul premeeriti aidanud kaasa erakordsele majanduslikliente üllatuspakkumisega – kule edule või Eesti kaubanduse üldisele kõikide vähemalt 5euroste ostudega arengule, toetanud Eesti kaubanduse sai kasutada 3eurost kinkekaarti. konkurentsivõimet rahvusvaheliselt, on Paljud kliendid kasutasid mugavat kontseptuaalselt silmapaistev, taganud võimalust tellida netiapteegist head suhted kaubandusettevõtja ja klientide, kaup tasuta lähimasse apteeki. partnerite ja tarnijate vahel, paistnud silma uuenduslikkusega, loonud mõne tulevikku suunatud tehnoloogilise uuenduse või on kooskõlas ausa ja eetilise kaubanduse põhimõtetega.

Netiapteek tähistas sünnipäeva

NETiapTEEk E-EsmaspÄEVal Netiapteek võttis esimest korda osa e-esmaspäevast, mis on iga-aastane e-ostlemise päev, kus E-kaubanduse Liidu liikmed ja veebipoed teevad 24 tunni jooksul sooduspakkumisi. Ka e-esmaspäeva puhul said Apotheka netiapteegi kliendid kõikide vähemalt 5euroste ostude korral kasutada 3eurost kinkekaarti.

42 Naerata Talv 2015

Apotheka apteegid said aasta kaubandusteo auhinna

Hiina meditsiin

Hiina meditsiin ja külmetushaigused Ühed levinumad haigused nii aastatuhandeid tagasi kui ka tänapäeval on viiruslikud ja bakteriaalsed nn külmetushaigused. Kuigi Hiina meditsiini arenemise algaegadel ei olnud hiinlastel aimu viirustest ja bakteritest, on nende välja töötatud külmetushaiguste leevendamise reeglid üsna tõhusad.

Tekst: Rene Bürkland, Hiina meditsiini arst fotod: shutterstocK

E

simesed kirjalikud allikad Hiina meditsiini kohta on aasta­tuhandeid vanad. Ajal, kus Hiina meditsiin välja arenes, ei olnud haiguste diagnoosimiseks kasutada ultraheli, röntgenit, EKGd jms. Et haiguste põhjustest aru saada ja nende leevendamise plaan paika panna, tuli kasutada küsitlust, vaatlust, kuulamist ning komplemist.

Hiinlased tarvitasid külmetushaiguste kirjeldamiseks ilmastikunähtusi: tuul, külm, kuumus ja niiskus. Kui ilmastikutingimused on äärmuslikud või keha vastupanuvõime

44 Naerata Talv 2015

väga nõrk, siis piltlikult öeldes tungivad haigustekitajad kehasse ning viivad organismi tasakaalust välja, mis väljendubki külmetushaigusena.

Yin’ist ja yang’ist on varasemates artiklites palju juttu olnud. Lühidalt meeldetuletuseks: külmetushaigustega seotud ilmastiku­faktorid jagunevad yin’iks (külm ja niiskus) ja yang’iks (tuul, kuumus ja kuivus). Kui väline haigustekitaja (tuul, külm, kuumus vm) tungib organismi, tekivad kindlad sümptomid, mille järgi saab haiguse põhjustaja selgeks teha ja selle alusel edasi talitada. Ülesanne on viia haigus­

tekitaja kehast välja ning taastada sisemine tasakaal.

Gripp – tuule ja külma rünnak Tuule ja külma rünnaku tagajärjel blokeerub kopsu qi, mis on Hiina meditsiini järgi seotud vastupanuvõimega haigustele. Üks piirkond, kus qi liigub, on nn nahaalune ruum. Tuul ja külm, mis sisenevad nahapooride kaudu, tõkestavad kopsu qi liikumise, mille tagajärjeks on naha, lihaste ja liigeste valulikkus, külma­ värinad ning külmatunne. Blokeerunud

Hiina meditsiin

qi tõttu on poorid suletud ning nahk ei higista enam.

Kuna kopsud vastutavad ka hingamisteede, eriti nina eest, siis proovib organism aevastamise abil kopsude energiat uuesti liikuma panna. Ninakinnisus või vesine eritis ninast, kraapiv tunne kurgus, kähe hääl ja peavalu on samuti märk tuule ja külma blokeerivast toimest kopsu qi’le.

Mida teha?

Eesmärk on taastada kopsude energia vaba liikumine ning aidata vabaneda tuu-

Külmetushaigustega seotud ilmastikufaktorid jagunevad yin’iks (külm ja niiskus) ja yang’iks (tuul, kuumus ja kuivus). lest ja külmast, mis on takistanud energia liikumist keha väliskihis.

Selle saavutamiseks sobib soojus: igasugune tegevus, toit või ravi, mis muudab keha soojaks ja ajab higistama. Tuulest ja külmast põhjustatud nn külmetushaiguste algfaasis, kui palavik ei ole veel tekkinud, sobib kuum vann, dušš, saun või füüsiline

tegevus, mis ajab higistama. Koos higiga „väljuvad” ka tuul ja külm ning keha suudab tervenemiseks vajaliku qi liikumise taastada.

Haiguse algfaasis väldi tooreid ning olemuselt ja temperatuurilt jahutavaid toite, näiteks värskeid salateid, puuvilju, külmi jooke.

Talv 2015 Naerata

45

Hiina meditsiin Mida teha?

Sobivad teravad ja soojendavad vürtsikad toiduained, mis panevad kopsude qi liikuma ning vabastavad keha tuulest ja külmast. Sellised toiduained on näiteks sibul, küüslauk, aniis, tšilli, ingver, pipar, rosmariin, tüümian, kaneel ja alkohol.

Muide, kui on tekkinud kuuma sümptomid – palavik, higistamine ja kuumatunne –, siis sellised toiduained enam ei sobi, sest need tugevdavad veelgi sisemist tuld, tõstes palavikku jne.

Äge viiruslik või bakteriaalne bronhiit – tuule ja kuumuse rünnak Hiina meditsiinis võib külmetus­ haigus olla põhjustatud ka tuule ja kuumuse rünnakust. Selline külmetushaigus ei alga tavaliste külma sümptomitega – külmatunde, naha ja lihaste valulikkuse, tilkuva ninaga jm –, vaid kohe tekivad kuumuse ja tuule sümptomid: peavalu, külmavärinad, palavik, vähene higistamine, punetav valus kurk, kinnine nina või kollane eritis ninast, köha ja kollane röga.

Välise tuule ja kuumuse korral on sageli tegemist viirusliku või bakteriaalse infektsiooniga, mis tekitab organismis palavikuna vastureaktsiooni.

Tuule ja kuumuse kategooriasse käib ka nn suvine külmetushaigus – kurguvalu ja palavik –, mis tekib palavate ilmadega kliimaseadme kasutamise tagajärjel.

Kui tuulest ja külmast tingitud külmetushaigusest ei suudeta algfaasis jagu saada, siis võib ka see muutuda tuule ja kuuma sündroomiks – tekib palavik, ninast tuleb paksu ja kollast lima.

Mida teha?

Eesmärk on taastada kopsude energia vaba liikumine ning vabaneda tuulest ja kuumusest. Sellist tüüpi haiguse korral ei ole abi nn soojadest ravimeetoditest, mis toovad kehasse tuld ja kuumust juurde, vaid valida tuleb meetodid, mis jahutavad ja panevad energia liikuma. Tarvitada tuleb palju vedelikku, hästi sobivad jahutavate ja niisutavate omadustega taimsed teed: piparmündi-, roheline tee, kuslapuuõie-, forsüütia- ja krüsanteemitee.

Väldi kuumi ja teravaid toite, mis tõstavad kuumust ja tugevdavad keha

46 Naerata Talv 2015

Eesmärk on viia haigustekitaja kehast välja ja taastada sisemine tasakaal.

Eesmärk on viia kehast välja haigustekitaja, milleks Hiina meditsiini järgi on tuul ja ­kuumus. Selleks tuleb kopsukanalis ja neelu piirkonnas liigne kuumus hajutada ning viia asemele jahutavat yinenergiat. Selleks sobib hästi akupunktuur, aga eriti tugeva toimega on taimravi. Kui infektsioon on väga tugev, võib vaja olla ravi antibiootikumidega.

Väldi kuumi ja teravaid toiduaineid, nagu ingver, küüslauk, sibul, pipar jt teravad vürtsid, sest need toovad organismi juurde kuumust ja tuld.

Tule ja kuumuse mahavõtmiseks sobivad jahutavad toidud: toored, keedetud või aurutatud köögi- ja juurviljad, värsked marjad, pirn ja pirnimahl, arbuus, mango, mungoad, redis, tomat ja tomatimahl, kurk jm. Joogiks sobib roheline tee, piparmündi-, kuslapuuõie- ja forsüütiatee.

Immuunsüsteem tugevaks sisemist soojust. Toiduainetest ei sobi küüslauk, sibul, ingver, tšilli, kaneel, karde­mon, nelk, sinep jt teravad vürtsid.

Vältida tuleks ka liha, mis on yang’i tugevdavate omadustega.

Vähesel määral võib süüa hapendatud piimatooteid – keefiri ja jogurtit.

Kuumuse vähendamiseks ja tuule hajutamiseks sobivad jahutavad ja niisutavad toiduained: värsked puuviljamahlad, pirn, arbuus, melon, kurk, tomat, Hiina kapsas, mungoad, redis.

Äge tonsilliit – tuul ja kuumus ründavad kopse Bakteriaalne või viiruslik infektsioon, mis tekitab põletikulise reaktsiooni kurgumandlites ehk tonsillides, tähendab Hiina meditsiini järgi välise tuule ja kuuma rünnakut kopsudele. See väljendub kuumusest ja tulest põhjustatud mürkide sümptomitena: palavik, väga valus kurk ja neel, punased ja valge katuga kurgumandlid. Sellist haigust esineb igal aasta­ ajal, ka suvel (kuumuses higistamine ja kliimaseadme jahutatud õhus külme­ tamine).

Selleks, et organism suudaks paremini võidelda väliste ja sisemiste haigustekitajatega, kasutatakse Hiina meditsiinis mitmesuguseid preparaate. Üks immuunsuse tugevdajatest on punane läikvaabik (Ganoderma lucidum, hiina k ling zhi).

See kuulus taim on abiks ka onkoloogiliste haiguste korral, reguleerib vere rasva- ja suhkrusisaldust, ainevahetust ja vererõhku ning on südant tugevdava toimega. Taimel on ka rahustav mõju, mistõttu see sobib hästi uneprobleemide ja vaimse väsimuse korral. Punast läikvaabikut tuleks võtta 1–2 kapslit kaks korda päevas enne sööki.

Teine immuunsuse tugevdaja on ­korditseps (Cordyceps sinensis, hiina k dong chong xia cao). See on sobiv taim nii kroonilise köha, bronhiidi kui ka astma korral, sest lõdvestab bronhide seinu ja on põletikuvastase toimega. Korditseps vähendab väsimust ja leevendab stressi. Kuna korditseps on antioksüdant, siis stimuleerib see rakkude paranemist ja taastootmist ning ainevahetust rakkudes. Korditsepsi tuleks võtta 1–2 kapslit kaks korda päevas enne sööki.

ristsõna Bachelor of Arts Kuuba president 1940-1944 ja 1955-1959 Gaas, mida on võimalik ainult rõhu suurendamisega veeldada

Langetõvehoo eelnäht

Hüpnoosi järk

H naaber

Saint

VASTUS

Taluhoonete kompleksi kuuluv hoone

Inimesel nugiv parasiitputukas Lõige, mood Tiitel Etioopias

Plaatina

Utmisnõu

Kehvveresus VASTUS jätkub

Pianist ja helilooja Neljast kriipsust koosnev trükitäht

Maitseaine Kalamaksa...

Veregrupp

...-duur ehk mi-mažoor

..tool ehk lift Per annum

Normal limits

Linn

Kodumaale tagasipöörduja

... vitalis (elujõud, ladina k.)

Ajakirjanik, raamatu "Ei jäta elamata" autor

Näitleja Office lady Viigikaktus Luuletaja (1920-1999) VASTUS jätkub

Majandus

Jõgi (hispaania k.)

Doonau lisajõgi Kreeka täht Kauge valgusallika nõrk tuhmilt helendav paiste

Tonn

United States ...-Saller

Ise (murdes) Noote ühendav sidekaar

Millal

Naisenimi

Röntgen

Pohl

... Angeles

Sildeava

(Riikide) liit, ühendus

Prunt, kork

Madu Ajaveeb, veebipäevik Jahi tõstetav kiil

Amet (saksa k.)

Etruski peajumal Planeet ...masin

Viskeling

Umbes

Noot

Automark

Samm

Mehenimi

Siberi hirv

Ribonukleiinhape

Korrata!

Noot Aitamine

Kaukaaslane

2 x täht

Valus!

Rõiva detail

Inglise k. artikkel

Rafineerimise saadus

F naaber

Lämmastik

... Claus

Kardinapuu külge kinnitatud renn

Võida Apothekalt kingitus!

Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli: „Aga proua apteeker, mul on kodus ainult kolm supilusikat!”.

Auhinna võitsid Mati Klaus Tallinnast, Marta Ivanova Pärnumaalt Kaansoo külast ja Viktor Pisukov Põlvamaalt Oravalt. Võtame võitjatega ühendust.

48 Naerata Talv 2015

Seekord loosime välja A. punase päevakübara tabletid (500Vastus: mg, 90 tbl).

Auhindu on 3.

TÄPPE

Vastused palume saata 11. jaanuariks 2016 aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide PALJU SELGEMINI Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

psühholoogia

Arvatakse, et vananemisele omased muutused hakkavad tekkima juba inimese kolmandal elukümnendil. Kuidas eristada normaalset vananemist haigusest?

Tekst: Tuuli Sedman, Ambromed Kliiniku psühhiaatria arst-resident Fotod: Shutterstock

Me peame rääkima

dementsusest

M

e kõik unustame vahel, kuhu oleme pannud prillid-võtmed, avastame piinlikkusega, et sõbra sünnipäev oli eelmisel päeval või mõne arve maksmise tähtaeg on möödas. Kui aga eaka inimese vaimsete võimete vähenemine hakkab ta igapäevaelu segama, on põhjust muutuda valvsaks. Märkajateks peaksid olema eaka inimese tuttavad ja pereliikmed, sest iseendaga oleme ju päevast päeva koos ning väikesi muutusi on endal raske tähele panna. Samuti on küllaltki tavaline, et sümptomeid häbenetakse ega taheta neid endalegi tunnistada.

Pühadeaeg on tulekul, seega märgakem! Kas vanaema küpsetatud praad on ikka sama maitsev kui mullu? Kas maal elav vanaonu saatis ka sel aastal kaardi?

Aga naabritädi – on tema aknal advendiküünlad süüdatud õigel päeval?

Kuidas haigust ära tunda Dementsuse varajased ilmingud süvenevad aeglaselt. Inimesel tekivad mäluhäired, ta hakkab pisiasju unustama, küsib samu asju uuesti ja uuesti, vajab üle kordamist. Probleeme hakkab valmistama keerukate ülesannete lahendamine, näiteks ei tule ta enam

50 Naerata Talv 2015

toime erialaste tööülesannetega, ei suuda juhtida autot või hakkab talle majapidamise eest hoolitsemine üle jõu käima. Häiruda võivad ruumitaju ja orienteerumisvõime, mis ilmneb esialgu tundmatutes paikades ja olukordades. Inimene võib muutuda aeglasemaks, mõned varem lihtsana tundunud tegevused jäävad lõpetamata. Samuti tekib hirm uudsete olukordade ees ning inimene hakkab neid vältima.

Kui selliste kognitiivsete võimete lan­ gus võib lähedastel jääda tähelepanuta või seostavad nad neid loomuliku vananemisega, siis isiksuse muutusi – teine suur rühm dementsusega kaasnevaid tunnuseid – on kergem märgata. Varem sõbralik ja hooliv inimene muutub tõrksaks ja pahuraks, hakkab käituma enesekeskselt, lisanduda võivad agressiivsushood. Pahatihti ei vii aga

Vanavanemate külastamine võib vahel tunduda tüütu ja tühine, kuid tegelikult see on tähtis nii eaka heaolule kui ka ta vaimsele tervisele.

psühholoogia

Mis on kognitiivne tagasilangus ehk dementsus?

Dementsuseks nimetatakse sündroomi, mille süvenedes kahjustuvad järkjärgult inimese vaimsed võimed. Selle seisundi all kannatavad ennekõike eakad – dementsuse levimus üle 65aastaste seas on kuni 10%, eaga haigestumisrisk kasvab.

Dementsuse esmased tunnused on mälu halvenemine ja õppimisvõime vähenemine, sagedased on meeleoluhäired, teatav isiksusemuutus, apaatsus.

Talv 2015 Naerata

51

psühholoogia Põhjused, diagnoos ja ravi

ka selle märkamine vajaliku abini ning tusast vanainimest hakatakse pigem vältima. Üks sagedasemaid, kuid vähem tähele­ panu saavaid tunnuseid on apaatsus: ­inimene kaotab huvi varem meeldinu vastu, ei algata uusi tegevusi, talle on raske rõõmu ja heameelt valmistada. Haiguse süvenedes võivad lisanduda psüh­ hootilised sümptomid. Võivad tekkida paranoilised luulumõtted, mistõttu eakas muutub tuttavate suhtes kahtlustavaks ja süüdistavaks. Esineda võib meelepetet, dementsuse korral enamasti nägemis­ hallutsinatsioone.

Muutusi märgates tuleb kahtlusest inimesega avameelselt rääkida, sest just see loob eeldused edasisele abile.

Keha ja vaimu toetamine Kuigi dementsusega inimesel häiruvad ennekõike vaimsed võimed, tuleb tähelepanu pöörata ka füüsilise tervise tähtsusele. Õige toitumine, piisav uni ja füüsiline aktiivsus on hea enesetunde aluseks kõigil inimestel, dementsusega inimesed ei ole erandiks. Oluline on loobuda alkoholist – ajutine lohutustunne ei kaalu üles pikaajalisi kahjulikke toimeid, mis pahatihti võivad sümptomeid süvendada.

Palju on uuritud toidulisandite toimet kognitiivsete võimete parandamisele, tuntumad on mitmesugused vitamiini- ja mineraalainepreparaadid ning kalaõli. Kahjuks ei ole teadaolevalt ühelgi neist selget mõju leitud. Siiski ei saa väita, et indiviidi tasandil ei võiks mõni neist teatavat toimet avaldada. Küll aga tuleb tõsiselt suhtuda arsti määratud ravimite võtmisse: sisse

52 Naerata Talv 2015

Dementsust ei ole võimalik ära hoida ega välja ravida. On võimalik vähendada selle tekkimise riskitegureid, lükata edasi sümptomite ­tekkimise aega või nende süvenemist. tuleks seada toimiv ja lihtne rutiin, et igapäevased ravimid võetaks kindlasti iga päev ettenähtud annuses.

Ilmselt ei vaidle keegi vastu, et inimese kehale on kasulik igasugune võimete­ kohane füüsiline aktiivsus. Selleks, et saada treeningust kasu ka vaimu teravana hoidmiseks, tuleks seda teha vaheldusrikkas keskkonnas ja mõttetööd stimuleerides.

Väga hästi sobivad näiteks jalutuskäigud pargis või kepikõnd metsavahel. Veel parem on aga ühendada tervislik liikumine suhtlemisega – jalutuskäik looduses koos sõbrannaga, kepikõnd kunagise klassi­ vennaga, lastelastega veedetud tunnike mänguväljakul, miks mitte ka rühmvõimle­ mine või tantsutund. Midagi meelepärast ja sobivat leiab igaüks.

Teleri asemele sudoku ja ristsõnad Sotsiaalsete suhete puudumine ja passiivsus on dementsuse üks riskitegureid.

Eakad saavad ise palju ära teha, näiteks

»» Dementsus ei ole üks kindel ­haigus, see on tunnuste kogum, mida põhjustavad eri haigused.

Suure osa dementsuse juhtudest on põhjustanud Alzheimeri tõbi, kuid tegelikult on muid tegureid kümneid. »» Esialgse dementsuse diagnoosi paneb perearst patsiendi ja ta lähedastega vesteldes. Kasuta­ takse ka lihtsamaid katseid vaimse võimekuse hindamiseks. »» Vajadusel suunatakse patsient erialaspetsialisti juurde, kes teeb lisauuringud ning koostab ravi- või jälgimisplaani. »» Dementsuse diagnoosimisel on tähtis välja selgitada seda põhjustav põhihaigus – sellest olenevad nii prognoos, ravi kui ka võimalikud haiguse käiku aeglustavad elustiilimuutused. »» Tähtis on ka kaasuvate haiguste ja seisundite ravimine, sest need võivad dementsuse sümptomeid süvendada.

käia päevakeskuses, liituda kohaliku käsitöö- või puutöörühmaga, osaleda laulu­ ringis. Ka naabritega heade suhete loomine ja vastastikune külaskäimine on olulised.

Samuti võiksid sellele mõelda eakate lähedased. Vanavanemate iganädalane külasta­ mine kiire elutempo juures võib vahel tunduda tüütu ja tühine, kuid tegelikult on see tähtis nii eaka heaolule kui ka ta vaimsele tervisele. Külaskäigud võiksid lisaks sotsiaalsele pingele pakkuda intellektuaalset treeningut. Eakal võib paluda meenutada lapsepõlvesündmusi, möödunud aegade eluolu, temaga võib arutada päeva­ poliitikat.

Vaimutreening ei pea tingimata olema meeskonnatöö, ka üksinda on võimalik oma võimeid proovile panna. Sudoku lahendamisest võiks saada igahommikune harjumus. Õhtuse telerivaatamise asemel võiks pead murda võimetekohase ristsõna kallal. Veel parem oleks aga vaheldust pakkuv ja mitut kognitiivset funktsiooni kaasav mõttetöö – miks mitte õppida pähe lemmik­ luuletaja luuletusi või alustada võõrkeele õppimist? Kingikotis võiks šokolaaditahvli asemel olla sudokukogumik, ristsõnaraamat või näiteks ka võõrkeeleõpik.

SÜDAMEASPIRIIN ON

Küsi oma perearstilt või apteekrilt, kas ka sinu süda vajab Hjertemagnyli Kasutatakse esmase müokardiinfarkti riski vähendamiseks südame-veresoonkonna riskitegurite korral tromboosi ennetamiseks.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

EE-030113-271

AITAB ENNETADA INFARKTI Vaid 1 tablett päevas

retseptid

Väärt

road talveks Seekordsed toidud on veidi toekamad ning sobivad hästi nii talvisele igapäeva- kui ka peolauale.

Retseptide juures on ära toodud toitained, mille poolest roog on kasulik.

Tekst: Anne Lill fotod: Virge Viertek

Heeringasuupiste küpsetatud peedil 10 tk

See suupiste ei valmi väga ruttu, sest ­peetide küpsetamine kestab vähemalt ­tunnikese. Mõistlik on peedid varem, näiteks eelmisel õhtul valmis küpsetada, sest nagunii tuleb need enne katte pealepanekut maha jahutada. Suupiste on aga valmistamise vaeva väärt!

Peetide küpsetamiseks 5 väikest peeti 2 küüslaugu küünt kimbuke peterselli jupike porrut küpsetamiseks sobivat oliiviõli värsket sidrunimahla Katteks 10 kuivatatud musta ploomi 5 Kreeka pähkli poolikut 200 g kodujuustu kolmveerand heeringafileed

54 Naerata Talv 2015

Koori ja poolita peedid. Kuumuta ahi 200 kraadini. Haki küüslauk ja ­petersell, viiluta porru ning kalla kogu kraam ahjuvormi põhja. Nirista peale oliiviõli ja värsket sidrunimahla ning lao peale peedipoolikud. Küpseta peete aeg-ajalt ringi pöörates, lisades vajadusel vett, kuni need on läbi küpsenud. Jahuta.

Katte valmistamist alusta kuivatatud ploomide leotamisest ja nõrutamisest.

Haki valmis ka pähklid. Peenesta kodujuust saumikseriga. Haki heeringas ja sega kodujuustu hulka.

Tõsta igale peedipoolikule kõrge kuhi kodujuustu-heeringasegu, riputa pähklitega üle ja aseta kuhja tippu must ploom. ** Kui peetide küpsetamisega jännata ei malda, võid küpsetatud peedi asemel kasutada keedupeeti, aga küpsetatud peet heeringakatte all on kahtlemata palju maitsvam.

Miks see on väärt roog?

Peedis leidub rauda, seleeni, kaaliumi ja joodi. Selles on rohkesti antioksüdantse toimega flavonoide, mis aitavad organismis kahjutuks teha liigseid vabu radikaale.

Heeringas on väga hea oomega-3-rasvhapete ning hästi seeditavate ja soodsa aminohappelise koostisega valkude allikas.

Heeringas leidub rikkalikult D-, B3-,B6- ja B12-vitamiini ning külluslikult E-, B5- ja Hvitamiini, rohkesti ka joodi, seleeni, fosforit ja kaaliumi.

Kodujuust sisaldab kõrge biokvaliteediga valku, milles on inimorganismile soodsas vahekorras kõiki elutegevuseks vajalikke aminohappeid. Kodujuustus on rikkalikult A-, B2- ja B12-vitamiini, väga palju B5-vita­ miini ja foolhapet, lisaks rohkelt kergesti kättesaadavaid kaltsiumi- ja fosforiühendeid, magneesiumi, tsinki ning joodi.

Kuivatatud ploom on rikas ­suhkrute, A-vitamiini eelühendite, kaaliumi ja flavonoidide poolest. Ploom sisaldab ka põletikuvastase toimega ühendeid.

retseptid Peekonisse pakitud kanafilee

5 tk See roog on hea idee puhuks, kui on pisut rohkem aega ja tahtmist toidu kallal mässata.

Mahedamaitseline kanafilee, aromaatne peekon ja vürtsikas rosmariin annavad kokku erilise maitse.

150 g kanafileed 300 g taisemat peekonit lauasoola, musta pipart värsket rosmariini Eemalda fileelt nahk. Lõika peekon õhukesteks viiludeks ja filee ristikiudu tükkideks. Maitsesta peekoniviilud soola ja pipraga. Mässi kanafileetükk koos rosmariinioksakesega tihedalt esmalt ühe ja seejärel risti teise peekoniviilu sisse. Kinnita kanapakid puutikkudega või seo puuvillase nööriga kinni. Küpseta umbes 200kraadises ahjus, kuni peekon on muutunud kuldpruuniks. ** Rosmariini asemel võid kana-peekoni­ rulle maitsestada värske salvei või hakitud ­kadakamarjadega.

Miks see on väärt roog?

Kanafilee on väherasvane ja väga rikkalik kõrge bioväärtusega valgu allikas. Selles on rohkesti B1-,

B2-,B3-, B5- ja B6-vitamiini, lisaks Q-vitamiini.

Peekon sisaldab rasvhappeid, ­inimorganismile sobiva aminohappelise koostise ja kõrge bioväärtusega valke, B-vitamiine, seleeni, kaaliumi, fosforit, tsinki, rauda jm.

Maitseained võimendavad toidu koostisosade maitseid ja mitmekesistavad maitsebuketti tervikuna.

Vahukoor odrakruupidega

3–4 portsjonit Põnev magusroog maitseb hästi ka neile, kes tavaliselt vahukoort ei söö. Kui kruupide pehmenemisele kuluv aeg välja arvata, valmib magustoit väga ruttu. Kruubid võib varem valmis keeta.

2 sl odrakruupe vett ja soola kruupide keetmiseks 1 tl suhkrut 2 dl 35–38% rõõska koort sulatatud vähemalt 70% kakaosisaldusega šokolaadi haput pohlamoosi Hauta odrakruubid soolaga maitsestatud vees pehmeks. Kalla kruubid sõelale ja loputa kergelt külma veega üle, et need kokku ei ­kleepuks. Jäta jahtuma. Vahusta suhkruga maitsestatud koor kõvaks vahuks ning sega kruubid vahukoore hulka. Jaga toit kausikestesse, tõsta peale pohlamoos ja šokolaad.

Miks see on väärt roog?

Rõõsk koor rikastab toitu kõrgväärtuslike piimavalkude ja mitmesuguste rasvhapetega.

Odrakruupidest saadakse väärtuslikke liitsüsivesikuid, kiudaineid ja valke. Neis on väga palju B-vitamiine ja H-vitamiini, samuti magneesiumi, kaaliumi, seleeni, fosforit ja kaltsiumi.

Pohlamoos mitmekesistab magusroa maitset. Šokolaad lisab bioaktiivseid aineid.

Talv 2015 Naerata

55

Graafiline õnne valem

uudised

uuEd apoTHEka apTEEgid Sügisel toimusid suured muudatused Tallinnas Järve keskuses, sest Apotheka apteek kolis seni01 sest asukohast Selverile veidi lähemale. Samuti avati keskuses Apotheka tervise- ja ilumaailm, mille keskmes on nahahooldustooted, apteegikosmeetika ja tervisetooted.

Valgalaste rõõmuks avas Apotheka apteek Tervis oktoobris uksed ka Valgas. Apotheka jõudmine Eesti lõunapiirile on hea uudis ka värsketele lapsevanematele, kellel on nüüd võimalik tellida 02 beebipakk oma kodulinna. Apteeki on Apotheka võimalik tellida ka netiapteegi pakke, mis on pakiautomaatide kõrval hea ja soodne alternatiiv.

Te

Õ 13

Rõ Rõõm

Hea tuju

Beebiga koos kinno

08

Kk

Apollo ja Solarise kinos on taas tulekul emme ja beebi kinoKaunid käed päevad. Pärnus on vanemad koos väikelastega oodatud Apollo kinno 9. detsembril 07 09 03ja Tallinnas Solarise05 kinno 16. detsembril. Mõlemas  linnas näidatakse väikeste  le filmisõpradele südamlikku animatsiooni „Väike Prints” ja   suurematele linateost „Steve Naerata Sära Gripist priiks Varsesele valu Jobs”, mis räägib Apple’i karismaatilise juhi Steve Jobsi elust.

Uksed on avatud 04 kella 10st, 06  10 seansid algavad kell 11.15.

Enne seansse annavad Apo theka apteekrid nõu, millist    abi leiab apteegist köha vastu, VÕTA BEEBI KAASA, SÕBRANNAD samuti on võimalik tutvuda LIGIalla Puhtad palged JA SOLARIS KINO OOTAB TEIPalavik uute toodetega.Heaolu D! Jaanuaris ja veebruaris toi  muvate kinoseansside aegu  saab vaadata Apotheka kodulehelt apotheka.ee.

Gp He

Ht

17

Na

Vv

VÄIKE PRINTS STEVE JOBS

Pp

     

Sä

Pa 

Sinu naha tervise heaks

Tule 11 14 Apothekasse tööle!

Ss

Tt

Apotheka ootab Tallinnas ja Harjumaal rõõmsameelse selts-tervis Säraoma silma Tugev konnaga liituma nii proviisoreid kui ka farmatseute.

15 ühendab OÜ Terve Pere Apteek 83 Apotheka kaubamärki kandvat apteeki, mille aasta kogukäive on 80 miljonit eurot. Ettevõte kuulub Baltimaade juhtivasse ravimite hulgi- ja jaemüügikontserni MagKaunis num AS, mis on ravimite jaeturul tegutsenud 2000. aastast. Uued 12arengud ettevõtte juhtimissuunda16 des ja apteegikontseptsioonis avavad uksed positiivse mõttelaadiga ja inimestest hoolivatele talentidele.

Meiega koos saad end teostada tipptasemel apteegimaailmas.

Siidine nahk Nohust vabaks Meil on võimalik pidevalt areneda, saada häid ideid eri õppeprogrammidest ja suurendada professionaalsust apteekrina. Oleme valmis sind motiveerima parima tasupaketi ja soodustustega (sh sportimise soodustus, spaateenused, spordiüritustel osalemine jms). Saku ja Keila apteekides on lisaboonus!

Proviisori- ja farmaatsiaõppe üliõpilastele pakume praktikakohta, hooajatööd vaheajal ja rahalist õppetuge, mis on suurepärane võimalus pühenduda elukutse omandamisele ning siduda end ettevõttega pikemas plaanis.

Soovi korral pakume töökohta elukoha lähedal või toetame elukohavahetust piirkonda, kus on kohe vabu töökohti.

Saada sooviavaldus ja väike ülevaade eelnevast kogemusest (CV) aadressile margit.remmelkoor@ magnum.ee, vajadusel saab samalt aadressilt lisainfot vabade töökohtade kohta.

K

Sn

18

Te 19

Nv

Apotheka õnne valem on Mendelejevi tabelist tuletatud graafiline sü NETiapTEEk sai edastamiseks. IgausaldusmÄrgisE valemi osa kannab endas elementi, mida Apothek „TurValiNE osTukoHT”

Kokku on see “õnne valem” Liit – andis süsteem Eesti E-kaubanduse Apotheka heaks ja tervislikuks eluks. netiapteegile märgise „Turvaline ostukoht”, mis näitab, et netiapteegis ostlemine on turvaline. Veebipoed, mis kannavad seda märki, on usaldusväärsed, e-kaubanduse liidu kontrollitud ja vastavad märgise saamise tingimustele. Liit väljastab märgise taotluse esitanud liikmetele. Usaldusmärgi eesmärk on suurendada tarbijates usaldust e-poodide vastu ning tõsta e-kaubanduse taset ja mainet Eestis.

56 Naerata Talv 2015

5 küsimust „mulle teeb rõõmu anda apteegikülastajatele kasulikku nõu, mis teeb nende elu paremaks ja õnnelikumaks,” ütleb farmatseut anton ojamaa, kes töötab pelgulinna selveri apothekas.

kiituskiri

klientidelt

mehed küsivad hea meelega nõu farmatseut anton ojamaalt. Aga ka naised räägivad temaga meelsasti – nii enda kui ka oma meeste tervisest.

TeKsT: sirJE maasikamÄE foTod: HEiki laaN, Erakogu

1

miks valisite farmatseudi ameti?

Mul tekkis juba lapsepõlves tunne, et soovin inimesi aidata − ma ei teadnud, mil moel, aga olin kindel, et tahan saada meditsiinitöötajaks, mitte kosmonaudiks või autojuhiks. Tundsin, et soovin omandada ameti, millest oleks abi nii mulle kui ka mu lähedastele. Hiljem, täiskasvanueas, sain aru, et tahan olla ravimite tundja, et osata inimesi tervisemurede korral paremini abistada.

2

kas teie kui meesfarmatseudi töö on kuidagi eriline?

Maailm muutub pidevalt, muutunud on ka meeste roll farmaatsias, eriti apteegitöös.

Meesfarmatseute ja -proviisoreid on jäänud vähemaks, kunagi oli aga olukord täiesti teine. See, et olen üks vähestest, ei sega mind, pigem vastupidi, see meeldib mulle ja ma olen märganud, et meeldib ka apteegikülastajatele. Inimestel on juba pisut harjumatu näha meesfarmatseuti, tekib väike üllatus ja kerge piinlikkus. Natukese aja pärast, kui nad ära harjuvad, hakkavad nad ennast avama ja räägivad minuga siiralt, mis on minu jaoks väga suur au.

Meeskliendid pöörduvad väga hea meelega minu poole, et saada mehelikku nõu diskreetsetel teemadel, nad soovivad kuulda minu arvamust oma probleemide kohta. Aga ka naised küsivad julgelt nõu, mõned soovivad teada, kuidas saab meest aidata, millise arsti poole peaks pöörduma või mis rohtu võiks anda. Minu meelest on mehed vähem terviseteadlikud kui naised ja sellepärast naised pöörduvadki minu poole, et saada nõu nii enda kui ka mehe tervise kohta.

58 Naerata Talv 2015

3

mida teete vabal ajal, kuidas end vormis hoiate?

Mulle meeldib õppida, saada uusi teadmisi, sest soovin pidevalt ennast arendada.

Kolm aastat tagasi asusin õppima turundust. See eriala on huvitav, uued oskused täiendavad meditsiiniteadmisi, sest turundus on tihedalt seotud psühholoogiaga.

See aitab paremini mõista klienti ja lahendada ta tervisemuresid.

Tegelen ka spordiga: mängin sõbraga lauatennist, käin spordihallis, kus jooksen staadionil ja külastan jõusaali. Pean sporti väga oluliseks, see maandab stressi, arendab vaimselt ja füüsiliselt. Vahetevahel käin teatris, kontsertidel. Mulle meeldib olla ka värske õhu käes, näiteks külastada Eestimaa erinevaid paiku.

4

mis paneb teil igapäevatöös silmad särama?

Minu silmad paneb särama klientide abistamine, nende tervisemurede lahendamine ja see, kui näen nende tänulikkust. Hiljuti kirjutas üks klient meie apteegi kollektiivile kiituskirja − see oli väga meeldiv! Tänu sellele saan aru, et mina ja mu kolleegid oleme õigel teel.

Mulle teeb rõõmu anda apteegikülastajatele kasulikku nõu, mis teeb nende elu paremaks ja õnnelikumaks.

5

missugused on head tervisenipid talviseks ajaks?

Talvisel hooajal tuleb pöörata tähelepanu riietele − keha ja jalad peavad olema soojas. Ütlen alati, et ennetamine on parem kui ravimine. Soovitan juua sooja teed, millele lisada vahel ingverit, kaneeli või pisut kardemoni. Hea on kasutada ka ravimtaimede põhjal valmistatud tõmmiseid, mida samuti võib panna tee sisse.

Kuna talvisel ajal on üsna kerge jääda haigeks, siis soovitan ka teisi immuunsüsteemi tugevdavaid vahendeid, nagu C-vitamiini, punase päevakübara ekstrakti jm. Need lihtsad vahendid aitavad turgutada immuunsust ja säilitada head tervist.

Minu peamine soovitus on pöörduda apteeki, kui on küsimusi enda või lähedaste tervise kohta, mitte tegeleda iseravimisega. Apteegist saab alati professionaalset nõu.