Naerata! sügisnumber (2013/2014)

Nr 29 (1) SÜGIS 2013

SUUSATAJA JAAK MAE

LIHTSAT VÕIMALUST KONTORIS VORMI HOIDA

Geenitestid aitavad ohjeldada kaalu ja valida sobiv spordiala

KODUAPTEEK

Proviisor soovitab, mida sügiseks koju varuda

Kristiina Sepp

apteeker PEAB OMA TööD KIRGLIKULT ARMASTAMA

NELE-LIIS

LAPSE KASVATAMINE ON KUNST, MIDA KOOLIS EI ÕPETATA

Fotod: Erik Riikoja, Credit24 Suvevolle ja Aili Tammingu erakogu

Ole terve ja Naerata!

S

eptembri kättejõudmisega tõmbub kulm kortsu ja juttu satub järjest enam sügisehirmu: rutiin rõhub, ilm muutub masen­ davaks, õues on aina kauem pime ning enne jõule pole ühtki püha oodata.

Kuid selle asemel et mitu kuud aastast morni näoga ringi käia, mõelge hoopis, kuidas aega oma tervise huvides kasutada.

Naermine ei maksa näiteks midagi, samas saab nõnda tugevdada immuunsust ja lõdvestada lihaseid. Statistilised andmed näitavad, et koolieelikud naeravad päevas 400 korda, aga täiskasvanud ainult seitse korda. Ise me aastatega oma rõõmu kaotame, ise peame selle ka uuesti üles leidma!

Meie omalt poolt soovime pakkuda mõnusat, aga ka kasulikku lugemist. Kui seni on Naerata ilmunud neli korda aastas ajalehena, siis alates nüüdsest mahukama ajakirjana. Nõnda saame käsitleda ka tervise, liikumise, toitumise ja elustiili teemasid, mis seni ajalehe­ veergudele ei mahtunud. Vahendame uudiseid ja lugusid, anname soovitusi ning peegeldame mõtteid, mida sügisel ette võtta ja kuidas terve, aktiivne ja heatujuline püsida.

Naeratal on tekkima hakanud ka püsiautorid, kõik oma valdkon­ nas tunnustatud asjatundjad. Sügisnumbris kirjutab Tartu Ülikooli meditsiinilise biokeemia professor Mihkel Zilmer D-vitamiinist, toidutegemist nautiv kohviku Mamo perenaine Margit Härma kori­ lusest, proviisor Ain Raal ravimtaimede fantastilisest maailmast ja psühhoterapeut Aili Tamming valgusteraapiast.

Lisaks jagab nõuandeid mitu Apotheka proviisorit. Ajal, kus perearstid ja erakorralise meditsiini osakonnad on üle koormatud, tasub meeles pidada, et apteeker on tervishoiuketis esimene, kelle poole saab murega pöörduda.

Ka meie kaanetäht, alati särav ja naeratav lauljanna Nele-Liis Vaiksoo soovitab sügist nautida ning jagab nippe, kuidas oma häält hoida. Sügiseks rohkelt tervist ja naeratusi!

Naerata peatoimetaja

Margit Härma lemmiksport kohviku 22 Populaarse Mamo perenaise jaoks on korilus parim sport

Valgusega depressiooni ja pimeduse vastu 31 Valgusteraapia seansi järel

tekib sageli rahul­ olu, vahel isegi eufooriatunne

Triin Aljand pelgab külma vett viimase aasta 46 Kahe Eesti parimale

ametlik häälekandja VÄLJAANDJA Apteekide Koostöö AS Keeletoimetaja: Kaja Türk Makett ja kujundus: Piret Raja Esikaane foto: Erik Riikoja

SÜGISNUMBRIS

naissportlasele meeldib järves ujuda, kuid külma vett ta kardab

KIRJUTA MEILE toimetus@apotheka.ee Rohkem infot www.apotheka.ee Naerata :) sügis 2013

3

Tallinna Linnaapteegi 100. sünnipäev Apotheka kaubamärgi alla kuuluval Tallinna Linnaapteegil, mis on viima­ sed neli aastat tegutsenud Solarise Keskuses, ent töötas varem draama­ teatri vastas aadressil Pärnu mnt 10, täitus tänavu 100. tegevusaasta. Enne

1913. aasta 30. juunit, mil Tallinna Linnaapteek toona äsja valminud Vastastikuse Krediit-Ühisuse hoones oma uksed avas, polnud pealinnas veel ühtegi eestlaste apteeki. Eesti

kapitalil tegutseb apteek senini. „Tallinna Linnaapteegi näol on tegu ühe vanema tegutseva aptee­ giga Tallinnas,” ütles OÜ Terve Pere Apteek juhataja Kadri Tammepuu. „Kui apteek kolis 2009. aasta sügisel üle tee vast valminud Solarisse, tulid püsikliendid hea töö tunnus­ tuseks sinna kaasa. Oleme neile usalduse eest tänulikud,” lisas Tammepuu.

Kevadel lettidele jõudnud Jaak Urmeti raamatust „Saarineni maja. Sada aastat ajalugu 1912– 2012” selgub, et 1934. aastal töötas Tallinna Linnaapteegis seitse proviisorit, 27 apteekri­ abilist, 10 apteekriõpilast, lisaks üks raamatupidaja, kaks kassiiri, neli kaalujat, kaks mees- ja kuus naistee­ nijat – kokku 59 inimest. Praegu on töötajate arv pea kuus korda väiksem: seitse apteekrit ja kolm abitöötajat.

Apotheka omatoodete valik laienes veelgi

3

õpikuid ja vihikuid võib mahtuda 1., 2. ja 3. klassis käiva lapse ranit­ sasse.

4,5

tohib kaaluda 7.–9. klassi õpilase koolikott.

Allikas: terviseamet.ee

Vastuvõtt Tartu Ülikooli arstiteaduskonda proviisori erialale Avaldusi tasuta õppekohale Neist tasuta õppekohad 140

135 99

104

29

29

29

36

2010

2011

2012

2013

A. Magneesium + vitamiin B6 vähendab väsimust ja kurnatust, aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele. Sellele lisanduvad muidugi tavapärased omadused: aidata hoida luud ja hambad normaalsetena. B6-vitamiin toetab immuunsüsteemi.

A. Melatoniin A.-sarja kuuluvad nüüd ka melatoniinikapslid.

Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega ja kergendab ajavööndivahetuse tõttu tekkinud väsimusega seotud kaebusi.

A. Melatoniin on saadaval kapslitena 30 ja 90 kapsli suurustes pakendites. Päevane annus ehk üks kapsel sisaldab 1 mg melatoniini.

A. Probiotix Baby on probiootiliste bakterite ja prebiootikumidega toidulisand, mis sobib igas vanuses lastele.

Probiootikume kasutatakse organismi normaalse mikrofloora taastamiseks, üldise vastupanuvõime suurendamiseks ja seedetrakti korrashoiuks. Probiootikume soovitatakse võtta antibiootikumravi järel, toitumismuutuste korral, samuti siis, kui soolemikrofloora ja normaalne sooletegevus on häiritud. Prebiootikumid võimendavad probiootikumide soodsat toimet soolestikus.

4

B-kompleks hõlmab B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7- ja B12-vitamiini.

B-rühma vitamiinid toetavad normaalset närvija immuunsüsteemi ning südametalitlust, aitavad vähendada väsimust ning hoida normaalsena silmanägemist, nahka, limaskesti ja juukseid.

Naerata :) sügis 2013

Unadose füsioloogiline lahus on steriilne säilitusainevaba mittesüstitav füsioloogiline soolalahus, mis on mõeldud väikelastel, lastel ja täiskasvanutel peamiselt silmade ja nina niisutamiseks või puhastamiseks. Lahus sobib ka kõrvade loputamiseks ja haavade puhastamiseks.

Lahus on saadaval 5 ml ampullides, mis on pakitud 30 kaupa karpi.

uudise d

Raeapteegi lugu jõudis kaante vahele

Apotheka kaalulangetamiskampaania peaauhinna võitis Karoliin Ruben!

Apotheka kaalulangetamiskampaa­ nia peaauhinna sai 27aastane Tallinna naine Karoliin Ruben, kes tegi võidu toonud ostu Viimsi haigla Apothekas ja registreeris tšeki kampaania­ lehel. Auhind, milleks oli kuuekuuline MyFitnessi külastus koos personaalse toitumis- ja treeningprogrammiga, anti võitjale üle Viru Keskuse MyFitnessis, kus ta kohtus ka oma personaal­ treeneri Geaga. Koos on plaanis paika

panna treeningu eesmärgid, treeni­ misprogramm ja toitumiskava. Võitja sõnul ei ole tal kavas treeningutega kaalu langetada, vaid ta soovib pigem oma üldist füüsilist toonust tõsta ja lihaseid vormida. Treenimas plaa­ nib Karoliin käima hakata septemb­ ris avatavas MyFitnessi Lasnamäe spordi­klubis. Apotheka soovib Karoliinile järjepidevust, edu ja jõudu treeningutel!

Fotod: wikipedia.org ja Apotheka

E-sigaret ei ole süütu Viimasel ajal palju räägitud elekt­ rooniliste sigarettide ülesandeks on aurustada nikotiini sisaldav segu, mil­ le inimene sisse hingab. Tavaliselt on vedela tööstuslikult toodetud niko­ tiiniga tooted ehk e-sigaretid kõrge nikotiinisisalduse tõttu ravimid ning nende turustamine ja reklaami­ mine on lubatud ainult pärast ravimi müügiloa väljastamist.

Mitteravimina käsitletavad nikotiini sisaldavad tooted peavad aga vastama üldistele kvaliteedija ohutusnõuetele. Kuigi vedela nikotiini manustamine organismi alla raviannuse ei avalda ravitoimet, ei tähenda see, et selle kasutami­ ne oleks täiesti ohutu. Vedela nikotii­ niga tooted sisaldavad ka teisi kemi­ kaale, mille toimet sissehingamise kaudu manustatavana ei ole uuritud.

Samuti ei ole teada nende ainete või­

malik koostoime nikotiiniga sellise manustamisviisi korral ega imenduva nikotiini kogus.

Kuni puuduvad täpsemad uuringud ja andmed, on mõistlik e-sigareti kasutamisest hoiduda. Seni

on ravimiamet kaht tüüpi e-sigareti kapsli kohta otsustanud, et kuna nen­ de nikotiinisisaldus on nii väike, pole nende näol tegemist ravimiga.

Allikas: ravimiamet.ee Naerata :) sügis 2013

Poelettidelt leiab nüüd Aarne Rubeni raama­ tu „Raeapteegi lugu”.

Autor on köitvalt kir­ jutanud Raeapteegist kui Tallinna vanalinna kultuuripärandi ühest nurgakivist. Ta viib lugeja aega, mil raeapteeker oli lin­ nas ainuke kindel abimees võitluses musta surma ja teiste hirmsate tau­ didega. Raeapteegi vaim on võimust hoolimata alati olemas olnud ning hõl­ jub praegugi aadressil Raekoja plats 11. Muuseas, Raeapteek tegutses turuplatsil juba ammu enne seda, kui Kolumbus avastas Ameerika!

Apotheka tootevalikust leiab oliiviõliseepe Oliiviõli on tervislik toiduaine, aga seda saab kasutada ka välispidi­ selt, et parandada, hoida ja kaitsta nahka. UNA sarja lisandus kolm seepi: oliiviõliseep laavakiviga, oliiviõliseep väävliga ja oliiviõli­ seep teepuuõliga.

Peaaegu kogu UNA sarja kuu­ luvate see­ pide toor­ aine on pärit Sitsiiliast.

Seebid on valmistatud 100% naturaalsest esi­ mese pressi oliiviõlist ning ei sisalda kunstlikke värv-, lõhna- ega säilitusai­ neid. Vulkaanilise päritoluga laavakivi­ tolm toimib samamoodi kui pimsskivi.

Laavakivi osakesed aitavad eemalda­ da paksenenud ja kõva nahka, seebil on puhastav toime.

Väävlil on mikroobi- ja seenevas­ tane, aga ka kooriv ja kergelt nahka kuivatav toime. Tänu oliiviõlis leidu­ vatele kasulikele ühenditele niisutab seep nahka ja reguleerib rasueritust.

Teepuuõli soodustab haavade para­ nemist ja akne ravi, kaitseb nahka seente, bakterite ja viiruste eest.

5

Kristiina Sepp on oma piirkonna klientide seas populaarne: 체helt poolt on ta professionaalne n천ustaja, teisalt meeldib talle kuulata patsientide lugusid.

Kristiina Sepp igaühel peaks olema oma ihuapteeker Proviisor Kristiina Sepa päevad on väga töised.

Ta juhatab Tartus Sõbra Keskuse Apothekat, kus tema püsikliendid eelistavad valida külastuspäeva just selle järgi, millal noor apteeker tööl on. Lisaks kuulub ta Eesti Apteekide Ühenduse juhatusse, korraldab kolleegidele koolitusi ning tegeleb apteegiteenuste arendamisega. Kuid tal on ka teine elu, kuhu kuuluvad abikaasa, tütar ja poeg ning kodu metsa ääres.

Tekst: Kristi Kirsberg Fotod: Erik Riikoja ja Kristiina Sepa erakogu

ristiina sõnul peab apteeker oma tööd kirglikult armastama. Enda hinnangul teadis ta gümnaasiumi lõpus küll, et on reaalainetes tugev, kuid enne Tartu Ülikooli uksest sisseastumist ei olnud tal kindlat nägemust, mida ta õppida soovib. „Eks ma arstiks õppimise peale mõtlesin, kuid õppeaeg tundus väga pikk ning kuna majanduslik olukord polnud kiita, otsustasin paberid sisse anda hoopis proviisori erialale ja bioloogiasse,” meenutas Kristiina, kes läbis konkursi ka Eesti Maaülikooli veterinaaria erialale.

Esimesel ja teisel aastal, kui õpiti palju anorgaanilist ja füüsikalist keemiat, mõtles kursusevanem Kristiina tihti, millal ometi spetsiifilisemaks ja huvitavamaks läheb. Lõpuks, kolmandal kursusel tuli äratundmine – apteekri elukutse on just see, mis talle sobib. erialaga seotud tööd. Proviisorina alustas Töötas Baaridaamina Oma esimesse apteeki sattus Kristiina Kristiina Gildi apteegis, seal kujunes tööle aga hoopis koristajana. „Alustasin tal välja ka arusaam, mida see elukutse tõepoolest kõige madalamalt positsioonilt, endast kujutab. „Olen ääretult tänulik aga see andis apteegi oma esimestele kolleetoimimisest hea ülegidele. Mõtlen siiani vaate. Hiljem, prak„ei olnud kõige sellele, millise hoolega tika ajal oli juba väga oma patsientideslihtsam hommi- nad lihtne,” rääkis ülikooli se suhtusid,” rääkis esimestel aastatel hoohiljem Sõbra apteeki kul baari uks pis klubi Tallinn baaris tööle asunud Kristiisulgeda, teades, töötanud naine. Ühelt na. Kolleegide toetus et kolm tundi poolt oli raha tarvis, noorele spetsialistile on teisalt ei olnud kõige tähtis ka seetõttu, et alhiljem peab lihtsam kell viis homles töötades saab sageli loengus istuma.” selgeks, et ülikoolis mikul baari uks sulgeda, teades, et kolm õpitu ja igapäevane tundi hiljem peab loengus istuma. „Olin praktika on teineteisest sama kaugel kui nii korralik, et jõudsin ka loengusse alati öö ja päev. kohale. Kuid hiljem mõistsin, et ei olnud „Ülikoolist välja astununa on tunne, et üldse kuulanud, kirja ei olnud samuti minüüd ma olen nii tark ja tean kõike. Tedagi pannud,” naeris ta. Tõeliselt rabas gelikult aga õppimine alles algab,” rääkis Kristiinat aga autokooli esmaabikoolitusel 2005. aastal Tartu Ülikooli lõpetanud läbikukkumine, mis samuti toimus ühel apteeker ja märkis, et algusaastail jäävad töö-ööle järgnenud hommikul. Ehmatus noored, vast lõpetanud apteekrid tihti oli seda suurem, et tal ei olnud kogemust, hätta just noorte emadega, kelle küsimida tähendab läbi kukkuda. Nii ta jättismused on mõnikord väga spetsiifilised ki töö ööklubis selja taha ja asus otsima ning eeldavad detailseid teadmisi mit8

Naerata :) sügis 2013

Kristiina poeg Eriku ja tütar Eleriiniga. Tema sõnul peab nende pere reisiplaane tehes silmas just seda, mis lastele huvi pakub.

Kristiina tütar armastab suhelda, poeg aga eelistab vaba aega kodus veeta.

persoo n mesugustest lastehaiguste sümptomitest.

Kristiina on oma piirkonna klientide seas populaarne. Esiteks on ta professionaalne nõustaja, teisalt aga meeldib talle patsientide lugusid kuulata. „Meie apteegil on palju püsikliente, kelle elu­lugu ja tervisemuresid ma tean. See mulle meeldibki – suhelda elukogenud inimestega, kes oma teadmisi minuga jagavad,” rõõmustas ta.

Pärast tööaega on Kristiina aga kahe lapse ema, abikaasa ja sõprade seas tunnustatud küpsetaja.

Kristiina Sepp Sündinud 27. detsembril 1981. aastal Haridus: lõpetas 2000. aastal Tartu kommert­sgümnaasiumi ja 2005. aastal Tartu Ülikooli arstiteaduskonna Töö: Sõbra Keskuse Tasku haruapteegi juhatajaproviisor, Eesti Apteekide Ühenduse juhatuse liige Perekond: abielus, kaks last Hobid: küpsetamine, jooksmine, perega koosolemine

Pullikari iluaias Kristiina ja tema abikaasa Jaanus rajasid kodu Tartu lähedale. „Tegelikult ehitasime maja vanavanemate kartulimaale.

Minu jaoks asub see ideaalses kohas, lapsed saavad minna aiast otse üle kraavi metsmaasikaid ja mustikaid sööma,” rääkis Kristiina seitsme aasta tagusest otsusest kolida Annelinnast maale.

Teadmisele, et nad tõepoolest linnas ei ela, sai Kristiina kinnitust suvel, kui ühel ööl helistas kõrvalmajas ööbinud ema, kes soovitas aknast välja vaadata. „Meie aias autode vahel liikus pullikari, neid oli vähemalt 13. Ma olin nii ehmunud!” meenutas Kristiina oma emotsioone.

Loomad tallasid maha 15 elupuud ja lillepeenra, mille karja omanikud hiljem küll hüvitasid, kuid Kristiina kinnitusel tuletas see neile eriti selgelt meelde, kui maal nad ikkagi elavad.

Tütar alustas kooliteed Kristiina abikaasa töötab Miina Härma gümnaasiumis huvijuhina ja tema suureks hobiks on mängida õhtuti klubides muusikat. „Ta on õnnelik inimene, ta teeb DJ tööd naudinguga, elab ise kaasa, mitte ei vaheta tuima pilguga plaate,” kiitis Kristiina. Tema ise aga klubides ei käi. „Ma väsin õhtuks ära,” naeris ta. Nii juhtubki sageli, et kuna abikaasa töötab Tallinna või Tartu ööklubides pea igal nädalavahetusel, näevad nad teineteist pikemalt vaid pühapäeva õhtul ja esmaspäeva hommikul. Seda, et töökavad tihti ei klapi, ei võta Kristiina eriti traagiliselt. „Mul on väga hea abikaasa, kes tegeleb lastega.

Kui tema tuge kõrval poleks, ei saaks ma kindlasti tegeleda kõige sellega, mida Naerata :) sügis 2013

9

p ersoon Faktid • Kristiina viis elukutset valides paberid Tartu Ülikooli bioloogia ja proviisori erialale ning Eesti Maaülikooli veteri­ naaria erialale.

• Kristiina töötas enne pro­ viisoriks saamist ajalehetüd­ rukuna, müües Postimeest, sanitarina Tartu Ülikooli Klii­ nikumis, klienditeenindajana Vanemuise kontserdimajas, baaridaamina klubis Tallinn ja koristajana apteegis.

• Kristiina on väga hea küpsetaja, talle meeldib teha soolaseid ja magusaid ampse.

praegu teen,” kinnitas ta veendunult. perekonnas, arsti juures olen ka lastega Sel sügisel muutus Kristiina elu käinud väga harva, vaid siis, kui on vaja veelgi, tema tütar läks nimelt 1. klassi. lisaarvamust. Perearst ja pereõde on meil „Tüdruk on hea suhtleja, ta on ississe. väga osavõtlikud ja abivalmid,” lisas ta.

Nelja-aastane poeg on Arstidega samavääraga minusse, selline set väljavoolu apteekrite tagasihoidlikum – meie seas ei toimu. Küll aga „Inimesed eelistame vaba aega siirdutakse piiri taha ootavad, et kodus veeta,” rääkis õppima. „Meie ala ta. apteeker oleks probleem on pigem Oma mõtete mõtleet ei minda apteeki osavõtlik, mitte see, miseks käib Kristiina tööle. Kuna kutse annab ei ulataks vaid nii anatoomilisi, biojooksmas. See on aeg enda jaoks, mil ta ei üle leti vajalik- meditsiinilisi, farmakomuretse töö ega kodu loogilisi, laboratoorseid ku ravimit.” pärast. Samuti aitab kui ka botaanikaalaseid meeleolu üleval hoida laiapõhjalisi teadmisi, hea toit, eriti hästi tulevad välja küpsetion tööturg päris lai,” rääkis Kristiina. sed. „Mulle tõesti meeldib teha nii soolaTa valutab südant ka selle pärast, et seid kui ka magusaid küpsetisi, ahjuroad apteekrid kasutaksid kõiki võimalusi, ei ole minu teema,” naeris ta. mida neile täiendamiseks pakutakse, Humoristil palutakse alati nalja rääkida näiteks täiendõpet interneti vahendusel. ja arstiga võetakse jutuks tervisehädad Inimesed ootavad, et apteeker annaks ning asi ei ole teisiti ka proviisoriga. nõu ja oleks osavõtlik, mitte ei ulataks „Annan sõpradele alati hea meelega nõu, vaid üle leti vajalikku ravimit. Ideaalapteegis on ju väga palju tooteid, mille maailmas peaks meil kõigil olema oma vahel valida,” lausus ta. „Küll aga on eluproviisor. Nii nagu Tartus Karlova kandi kutse andnud kindluse teha otsuseid oma elanikel on Kristiina.

Suvepuhkuse veedab Kristiina perega.

Lisaks mõnusale kodusolekule võtavad nad ette lühemaid reise.

Apteeker Melchiori lood ootavad lugemist

Kui otsingumootorisse pan­ na sõna „apteeker”, annab paar esimest külge viiteid Indrek Hargla raamatutele apteeker Melchiori tegemis­ test. Kristiina Sepp Melchior Wakenstede sarja lugenud ei ole, küll aga on ta autoriga kohtunud. „Hargla esines Eesti Farmaatsia Seltsi suveseminaril, kus ta pidas väga huvitava ettekande,” rääkis Kristiina ja tunnistas, et tegelikult meeldib talle väga lugeda. Praegu on käsil kaht tüüpi kirjandust. „Kõige enam loen praegu Sipsiku, autode ja printsesside lugu­ sid, sinna kõrvale erialast kirjandust, nii et muuks ei jäägi aega,” muigas ta.

10

Naerata :) sügis 2013

REKLAAMTEKST

Iwostini sarja

iseloomustab pehme termaalvesi

Aasta eest jõudis Eesti turule tuntud ravimitootja Sanofi portfelli kuuluv Iwostini apteegikosmeetika sari. Juunikuust Apotheka aptee­kides müügil olevad tooted on valminud Iwostini sünnimaal Poolas, mistõttu on ka sarja hind kliendisõbralik. „Mõnes kliendis võib Poola kui kvaliteetse apteegikosmeetika sarja tootja umbusaldust tekitada. Aga kvaliteedinõuded on igal pool täpselt ühesugused, olenemata sellest, kas toodetakse Poolas või Prantsusmaal. Samas, lõpphinnast näeb klient väga hästi, mis riigist toode on pärit. Prantsusmaal on apteegikosmeetika tootmine tavaliselt palju kallim,” rääkis Sanofi Iwostini sarja tootejuht Marika Helendi.

I

wostini apteegikosmeetika sarja eelis teiste samalaadsete toodete ees peitub eriliselt pehmes termaalvees. On ju ajaloostki teada, et Iwostini kodukohas Lääne-Karpaatides Iwonicz-Zdróji kuurordis käisid nahahaigustega kimpus olevad inimesed tervisevetel juba sajandeid tagasi.

Eestis müüdavasse Iwostini sarja kuulub neli tooteliiki: Iwostin Sensi-

tia tundlikule ja allergilisele nahale, Iwostin Purritin rasusele ja aknelisele nahale, Iwostin Capillin laienenud kapillaaridega ehk punetavale nahale ja Iwostin Aspiria kaitseks higistamise vastu.

Väga populaarsed on just Iwostini sarja kuuluvad tooted akne vastu. „Meie sarja tooteid peaks kasutama iga päev kolm kuud järjest. Tavaliselt kipuvad inimesed esimeste paranemismärkide järel kuuri katkestama,” rääkis Helendi. „Olen isegi mõelnud, kas öösel ikka on mõtet nägu kreemi alla peita, kuid tõsise probleemi korral tuleb põletikku ööpäev läbi ravida ja nahka hooldada, sest vaid nii on see tulemuslik,” lisas ta.

ikka koostöös arstiga,” selgitas Helendi.

Iwostini tootevalik kuivale ja tundlikule nahale on samuti väga lai. Seejuures sobib sari ka beebidele juba alates esimesest elukuust. Külmade ilmadega saavad nii mõnegi inimese põsed tavalisest kirkama tooni, kuid nad ei pööra sellele sageli tähelepanu, sest samasuguse rõõsa jumega olid juba ema ja vanaema. Ent vahel võib punetavate põskede põhjuseks olla kapillaaride laienemine. „Talvel muutuvad kapillaarid rabedaks ja tuulele tundlikuks. Iwostini toodete koostisosad tugevdavad veresooni ja veresoonte seinu ning parandavad vereringet,” rääkis Helendi.

K

P

ui apteegikosmeetika kasutamine leevendust ei too, tuleb koos arstiga valida nii seespidiselt kui ka välispidiselt kombineeritud ravi. „Sanofi on läbi viinud mitu uuringut, kus on võrreldud ravi Iwostini akne sarjaga, Iwostini akne sarja ja teiste ravimitega ning ainult teiste ravimitega.

Tulemused näitavadki, et kui aknega on tõsised probleemid, on parim lahendus kasutada kombineeritud ravi ehk nii suukaudset ravi kui ka välispidist hooldust, aga seda kõike

1. Iwostini apteegikosmeetika fakti Iwostinist

sarja eriti tundlikele nahatüüpidele hakati tootma 10 aastat tagasi.

Prantsusmaa ravimitootja Sanofi kontserni kuuluv Iwostini tehas asub Poolas Iwonicz-Zdróji kuurordis.

See Lääne-Karpaatides asuv kuurort oli tuntud juba 15. sajandil, sealsetel tervisevetel on käidud naha­haigusi ravimas.

Iwostini sarja populaarsus peitub eriliselt pehmes termaalvees.

Sari jaguneb neljaks: roheline ehk akne sari, lilla ehk laienenud kapillaaride sari, helesinine ehk tundliku naha sari, lisaks niisutavad ja pikatoimelised roll on deodorandid.

2.

3.

4.

5.

opulaarsust koguvad ka alkoholivabad tugeva toimega higistamisvastased pulgad. „Mõnel inimesel on hormoonidest tulenevalt tugev higilõhn,” tõi Helendi näite, kellele need sobivad.

Iwostini sarja saab osta ainuüksi apteekidest, kus on olemas professionaalne nõustamine. „Apteegitooted on kvaliteetsed, kontrollitud, turvalised, apteegist saab alati nõu juurde küsida. Patsiendile leitakse parim valik, supermarketitest ei pruugi kõike saada,” rääkis Helendi.

a pteegiteenused

Apteeker

aitab vererõhku mõõta ja reisijaid nõustada Ajal, kus perearstid ja erakorralise meditsiini osa­ konnad on ülekoormatud, on hea meelde tuletada, et apteeker on tervishoiu­ ahelas esimene inimene, kelle poole abivajaja saab pöörduda.

Kristiina Sepp, Apotheka proviisor

pteegid on kättesaadavamad, kaua avatud ja proviisori teadmised ravimitest on laiaulatuslikud.

Seetõttu on apteekide jaoks välja töötatud hulk teenuseid, kuidas kliente terviseküsimustes abistada. Mõningates apteekides pakutakse mõnda neist juba praegu. Vaatame lähemalt, kuidas saab apteeker patsienti senisest enam aidata.

Tervisenäitajate jälgimine • Vererõhu mõõtmine Kõrgvererõhktõbi ehk hüpertoonia on raske haigus. Kui varem arvati, et tegu on peamiselt eakamate tõvega, siis viimasel ajal on haigestumus kiiresti tõusma hakanud ka nooremate inimeste hulgas. Kõrgenenud vererõhk on umbes 350 000-l ehk siis pea igal neljandal Eesti elanikul.

Probleemi korral on erilise tähtsusega järjepidev vererõhu kontrollimine, et hoida ära selliste ohtlike tüsistuste teket nagu infarkt või insult. Kodune vererõhu­ aparaat on selleks parim võimalus, aga neil, kel see puudub, on mugav apteegis vererõhku mõõta.

12

Teenused tulevikus Iseravimise tõhustamine.

Apteeker suunab ja juhen­ dab patsiendi ise kergemate haigussümptomitega toime tulema.

Suitsetamisest loobumise nõustamine. Eestis suitsetab umbes 350 000 inimest. Apteeker tutvustab raviviise, mille hulgast saab valida sobivaima.

Alkoholist loobumise nõustamine. Apteeker jagab infot alkoholi tarvitamise kahjulikkusest tervisele, kasutatavate ravimite toimele ja mõjust elukvaliteedile.

Seksuaaltervisenõustamine. Apteeker annab nõu kaitsevahendite, sealhulgas SOS-pillide mõistliku kasutu­ se kohta.

Allergiaalane nõustamine.

Apteeker selgitab, kuidas võib allergia avalduda, millised on tugevad ja tüüpilisemad allergeenid, kuidas allergiast hoiduda, ja annab nõu, mida teha allergiahoo korral.

Rasedate ja imetavate emade nõustamine kerge­ mate terviseprobleemide ja ravimite ning muude tervise­ toodete kasutamise ohutuse seisukohalt.

• Kolesteroolitaseme määramine Kolesteroolitaset on hakatud üha enam määrama ja selle üle on põhjust vaid heameelt tunda, sest igapäevaelus ei pruugi inimene üldse tajuda, et midagi võiks valesti olla. Ülemäära kõrge kolesteroolitase on aga tervisele ohtlik, sest põhjustab veresoonte lubjastumist ehk ateroskleroosi. Vere suur kolesteroolisisaldus on suitsetamise ja kõrge vererõhu kõrval üks kaalukamaid südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid. Peale selle, kui ka ravi on määratud, saab apteeker hinnata edusamme ja anda ravimite asjus nõu.

• Veresuhkru taseme määramine Diabeedi all kannatab Euroopas enam kui 25 miljonit inimest ja Eestis umbes 70 000 inimest. Maailma terviseorganisatsiooni prognooside kohaselt kasvab diabeetikute arv 2025. aastaks maailmas 16 protsenti. Selle kroonilise haiguse juures tuleb veresuhkru tasemel pilku peal hoida, et vältida haigusega kaasnevate tõsiste probleemide teket. Veresuhkru taseme määramise juures peab silmas pidama, et kõige parema tulemuse saab siis, kui inimene ei ole enne proovi võtmist 12 tundi söönud.

Kasutatavatest ravimitest ülevaate tegemine Tihtipeale võtavad inimesed neile määratud ravimeid valesti, kuigi õpetuse on kaasa andnud arst ja apteeker, samuti leiab vajaliku teabe infolehelt. Ühte ravimit on lihtne õigesti kasutada, kuid kui ravimeid on juba rohkem kui kolm, need on määratud eri aegadel ja seda on teinud eri arstid, läheb märksa keerulisemaks.

Sel juhul on vaja aeg-ajalt üle vaadata, mida ja kuidas kasutada. Selle teenuse

Naerata :) sügis 2013

Foto: Tiina Ansip

raames kohtub apteeker patsiendiga, nad teevad koos kindlaks kõik kasutatavad ravimid, sealhulgas toidulisandid ja ravimteed, ning arutavad läbi parima kasutamisviisi. Sageli arvatakse ekslikult, et kui võetakse internetipoest tellitud vitamiine või juuakse ravimteed, ei mõjuta see retseptiravimite mõju.

Apteeker oskab hinnata, kas ravimeid kasutatakse eesmärgipäraselt, kas nende toimele võib mõju olla teistel toodetel ja kas esineb eluviisi mõjutavaid faktoreid.

Tõsisemate ravimi kasutuse kõrvalekallete korral võtab ta ühendust arstiga.

Apteekide jaoks on välja töötatud hulk teenuseid, kuidas tervisemurega inimest abistada. Pildil nõustab klienti Tallinna Linnaapteegi proviisor Darja Kivisoo.

Krooniliste haigete jälgimine Ligi pool kroonilisi haigusi põdevatest patsientidest ei võta ravimeid nii nagu määratud.

Koostöös perearstiga aitab apteeker patsiendil kroonilise probleemiga paremini toime tulla, näiteks selgitab, millised palavikualandajad sobivad külmetuse korral reumaatikule või millised valuvaigistid antidepressantide kasutajale. Apteekri roll on seda suurem, et kroonilised haiged ei käi väga tihti arsti juures, kuna neile määratud ravi on pikaajaline.

Teise gruppi kuuluvad inimesed, kes on saanud esmase kroonilise haiguse diagnoosi. Uutel haigetel on sageli raske uue olukorraga harjuda ja neil puuduvad tihti teadmised, kuidas haigust paremini ohjeldada.

Mida kiiremini saab patsient asjatundlikku infot oma haiguse ning selle võimalike arengute ja kasutatavate ravimite kohta, seda parem. Depressiooni ja krooniliste haiguste koosmõju halvendab patsientide olukorda veelgi, seega on depressiooni langemise vältimine ülitähtis. Apteeker saab lisaks jagada tugigruppide kontaktandmeid.

Nõustamine reisi eel Enne reisileminekut, eriti kaugematesse riikidesse, on apteekri abi väga vajalik. Proviisor soovitab, missugune võiks olla esmaabipakk, lähtudes sellest, kuhu reisitakse, kui kauaks, kas kaasas on lapsi ja milliseid ravimeid igapäevaselt kasutatakse. Lisaks peab teadma, et retseptiravim ei ole tavaline kaup ning eri riigid suhtuvad ravimite üle riigipiiri viimisse erinevalt. Samuti tuleb hinnata, kas oleks tarvis lasta end vaktsineerida.

Naerata :) sügis 2013

13

Geenitestid

aitavad valida sporditee ja langetada kaalu Kui endine tippsuusataja Jaak Mae teinuks aastate eest sportlike võimete ja kehakaalu ohjeldamise geenitesti, õnnestunuks tal ehk mõni medal võita ka maratonidistantsidel. Nüüd, OÜ Sports Gene turundusjuhina on ta mitmeski mõttes targem. vastasin, et oleksin võinud teha rohkem jõutreeninguid, samuti sain seletuse, miks ma ei suutnud kunagi korralikult maratone sõita. Nimelt ei ole mul head rasvapõletusgeeni,” rääkis Mae. „Tagantjärele targana pidanuks ma hakkama maratoni ajal võimalikult vara süstemaatilisemalt süsivesikuid tarbima,” sõnas ta.

ANNAVAD VAJALIKKU infot Sports Gene’i asutasid 2011. aastal Tartu teadlased ja ettevõtjad eesotsas professor Sulev Kõksi ja ettevõtte tegevjuhi Alar Meltsoviga. Teadlased töötasid välja kaks geenitesti: sportlike võimete ja kehakaalu ohjeldamise testi. Esimene neist näitab, kas inimesele sobivad enam jõu- või kest-

14

Naerata :) sügis 2013

vusalad, teine aga annab aimu, missugune on tõhusaim kaalulangetamisviis.

Tavainimeste seas on seni populaarsemaks osutunud kehakaalutest, sportlaste jaoks sisaldavad muidugi mõlemad vajalikku infot. „Kindlasti võiks sporditeste teha harrastajad, aga ka 13–15aastased noorsportlased, kes hakkavad ala valima,” rääkis Mae. „Testitud on ka lapsi, kuid mu soovitus on, et liiga vara ühe ala valimine edu ei too,” lisas olümpiamängude medalimees.

Geenitestid on mõeldud eeskätt oma tervisest hoolivatele inimestele. Asjale lennukamalt vaadates saab aga kasu kogu ühiskond. „Kui inimesed on nõus ennetavalt tervisesse panustama, annavad testid

uus ja huvita v Kuidas teha geenitesti?

Osta test Geeniteste saab osta Apotheka apteekidest, ühe testi umbkaudne hind on 100 eurot.

Pane proov kontei­ nerisse ja posti Jaak Mae sõnul ei ole isikuandmed vajalikud, küll aga meiliaadress, kuhu saata vastused.

Võta proov Testimiseks võta steriilse vatitampooniga põsekaabe ehk siis hõõru tampooniga vastu põse limaskesta. „Seejuures tund enne proovi võtmist ei tohi süüa, juua ega suitsetada.

Paar korda oleme katsetanud ja leidnud, et näiteks kohvi joomine mõjutab DNA kvaliteeti,” sõnas Jaak Mae.

Kuivata proov Pärast proovi võtmist peab proov toatempe­ ratuuril otsese päikese­ valguse eest varjatuna ligikaudu tunni kuivama.

Oota TULEMUSI Analüüsi tegemine võtab aega kaks nädalat.

Geenitesti analüüside vastuseid uurivad Tartu Ülikooli füsioloogia instituudi teadur Ele Prans ja Sports Gene’i tegevjuht Alar Meltsov.

Fotod: Margus Ansu / Postimees ja Mihkel Maripuu / Postimees

Suusasangar Jaak Mae tunnistab, et ka tema oleks sportlasena geenitestidest abi saanud.

neile võimaluse elukvaliteeti parandada.

Noortel saab näiteks suunata toitumus­ harjumusi,” rääkis Mae. Spordigeeni testis on vaatluse all kuus geeni. Sellist imeinimest, kellel oleks geenitesti skoor olnud kaheksa punkti ja näidanud vaid ühe ala sobivust, pole ette tulnud. „Sporditesti käis tegemas üks noormees, kelle geenid kinnitasid vastu­pidavusalade sobivust. Ta vanemad tõdesid samuti, et poiss suudab vanema vennaga võrreldes väiksema pingutusega rohkem joosta,” kinnitas Mae. tarvis LISANÕUSTAMIst Kui testi tulemused teada, annavad Sports Gene’i töötajad küll lühidalt soovitusi – palju toidusedelisse valida valke, rasvu, süsivesikuid, samuti jagavad

Projekt on eriline uudsuse tõttu Sulev Kõks Tartu Ülikooli füsioloogilise genoomika professor Teeme kaht tüüpi geenites­ te. Selleks, et olla edukas sportlane, ei piisa ainuüksi treenimisest, tarvis on ka eeldust, mis saadakse geenidega. Sporditesti abil saab teada, kas sobivad rohkem tugevusalad, kus on vaja lühiaegset lihasepinget, või soodustavad geenid pikaajalist koormust. Kui kellelegi näiteks meeldib suusatada, siis ega geeni­ test teda ümber veena, küll aga võib see anda vastuse küsimusele, miks ta sel alal nii edukas ei ole.

Teine test aitab kaasa kehakaalu ohjeldamisele.

Kedagi me kõhnaks teha ei suuda ja otseselt testimine kaalu ei langeta, küll aga on see mõeldud abimehena, kuidas kaalu normis hoida ja anda infot, mida teha ning muuta soov kaalu lange­ tada tõhusamaks. Kaalu ohjeldamise test aitab jõuda selgusele, kas ülekaalulisus tuleneb sellest, et tõepoolest süüaksegi palju ja ainevahe­ tuse tõttu peaks panustama dieetidele, või tuleks lihtsalt rohkem sporti teha ega peagi eriti söömist piirama.

Testide mõte on inimesele peegeldada tema geenidest tulenevat organismi eripära.

Projekt on eriline just uud­ suse tõttu. Väga vähesed ettevõtted suudavad geenide info põhjal anda juhiseid optimaalseteks elustiili puu­ dutavateks otsusteks.

Naerata :) sügis 2013

esmaseid liikumisjuhatusi –, kuid sisulisem koostöö tuleb kokku leppida ikkagi spordiklubidega. „Oleme ka edasimüüjaid koolitanud. Kui inimene soovib saada nõustamist, on just personaaltreenerid need, kes teda tunnevad. Toitumiskava ja treeningkava vajavad kindlasti lisanõustamist,” lisas Mae. Abiks valgusfoorituled Sports Gene’i meeskond arendab oma toodet pidevalt ja teeb palju tööd ka tagasisidelehtedega. Alguses leidus segaduses kliente, kes ei mõistnud, mida tähekombinatsioonid ja arvud täpselt tähendavad, ning soovisid lisakommentaare. „Uuel vastuste lehel kasutame näiteks valgus­ fooritulesid: punane on riskigeen, roheline on väga hea geen,” rääkis Mae. Kuna sarnast testi tehakse vaid kord elus, jääb mõistagi ühel hetkel Eestis kitsaks. Nõnda käivadki juba läbirääkimised laienemiseks Soome ja Saksamaale.

Praegu tegutseb Sports Gene’is kaheksa inimest, kuid keegi neist ei ole tööl täis­ kohaga.

15

AKNEST vabanemine

nõuab kannatlikkust

Mäletate, kuidas üheksanda klassi lõpupeole jäi peaaegu minemata, sest üks suur vistrik rikkus tuju? Või kuidas veel kümmekond aastat hiljem tuli aeg-ajalt väikeste vinnidega tegeleda?

õepoolest, akne ehk maakeeli põletikuliste vistrikega oleme kõik kokku puutunud. Kui ühel õnnestub nahaprobleem kiiresti seljatada, siis teisel tuleb ette võtta pikaajaline ravi, mis nõuab eelkõige järjepidevust ja kannatlikkust. Alles 40. elu­ aastates võib viimaks kergemini hingata.

Akne ravi sõltub eelkõige sellest, kui intensiivselt haigus kulgeb ja missugused on kollete tüübid. Üldiselt ravitakse kerget aknet vastavate kreemide ja hooldusvahenditega, raske akne korral tuleb lisaks manustada suukaudseid preparaate. Kuna akne on väga levinud ja teadlikkus sellest kõrge, on enamik inimesi enne arsti juurde pöördumist juba proovinud apteegis müüdavaid suukaudseid preparaate ja kaubanduses saada olevaid kosmeetikavahendeid.

Rõhk järjepidevusel Ideaalis peaks akne korral kasutama aknevastast pesugeeli või puhastusvett, spetsiaal­ set päevast kreemi ja öist kreemi. Kuid inimestel ei ole paraku tihtipeale võimalik kõike korraga osta. „Kosmeetika puhul on patsiendid hinnatundlikud, akne ravimine on kulukas,” tõdes Viru Keskuse Apotheka proviisor Liis Kruus. „Kui peab valima ühe toote, ostetakse kreem,” märkis ta ning lisas, et tundliku ja probleemse nahaga inimestel soovitab ta kindlasti eelistada apteegikosmeetikat. „Kuid tõepoolest, kõige tähtsam on määratud toodete järjepidev kasutamine,” rõhutas ta.

Kõige sagedamini tulevad akneprobleemiga apteekri juurde puberteediealised.

Tihti küsivad nõu ka emad, eelkõige poegadele. Päeval kreemitamine ei ole poiste seas populaarne, kuid vähemalt ööseks soovitavad apteekrid küll spetsiaalse kreemi näole kanda.

Proviisor Kruusi sõnul käivad apteegis paljude sarjade esindajad, kes detailsemalt

apteegikosmeetik a

apteeker soovitab Avene Cleanance’i seebivaba pesemisgeel Ei kuivata nahka, tehtud termaalvee baasil.

Mõeldud segatüüpi ja rasusele probleemsele nahale. Niisutab, vähen­ dab naha tundlikkust ja reguleerib rasunäärmete talitlust. Kasutada 1–2 korda päevas.

Kanda niiskele nahale, hõõruda vahuks, korrali­ kult loputada. Ligikaud­ ne hind 21–24 eurot.

NOVExperti nahka parandav ja pehmendav seerum Sobib akne korral ja punetavale nahale. Niisutab, puhastab ja reguleerib rasueritust. Pehmen­ dab ja uuendab naha pinda.

Ligikaudne hind 22–24 eurot.

Babé puhastav toonik Puhastav ja kooriv, sobib ka üksikute vistrike vastu.

Pinguldav, poore ahendav.

Antiseptiline. Ligikaudne hind 15–18 eurot.

90%

teismelistest on akne­ ga kokku puutunud.

Allikas: akne.ee

Fotod: sxc.hu ja tootjad

Australian BodyCare’i antibakteriaalne vistrikupulk Sisaldab teepuuõli.

Mugav roll on otsik.

Sobib ka väikeste vistrike, kriimustuste ja lõikehaa­ vade korral. Puhastada probleemseid kohti õlise vatitampooniga 2–3 korda päevas. Ligikaudne hind 6–8 eurot.

Sebamedi antibakteriaalse toimega näopuhastusvaht Alkoholivaba. Sisaldab pantenooli.

Kanda näole viieks minutiks ja siis maha loputada. Müügil kahes suuruses, 50 ml ja 150 ml.

Ligikaudne hind väiksemal tuubil 5–7 eurot, suuremal 8–10 eurot.

Eucerini kooriv näopesugeel Õlivaba, sobib igapäevaseks kasutami­ seks. Sisaldab piimhapet, mis avab ja puhastab poore, ning koorivaid mikro­ osakesi, mis puhastavad nahka sügava­ malt. Ligikaudne hind 13–15 eurot.

Tähtis roll hooldusel

patsientidele selgeks teevad, mis on just nende toodete eelised teiste ees. „Meil ei ole ka alati kerge orienteeruda, nahahooldussarju on palju ja eks meiegi täiendame end pidevalt,” sõnas ta.

Küll aga hindas Kruus võimalust pakkuda klientidele testreid. Paljud abivajajad on kasutanud mitut toodet, mis ei ole probleemile lahendust toonud, ning seetõttu ei näe nad ka mõtet osta järjekordset kallist tuubi. Seetõttu rõõmustavad tootjate pakutavate testrite üle ka kliendid. „Lõpuks on määrav ikkagi see, mida arvab patsient,” sõnas Kruus.

Ingrid Täll, Qvalitase perearst Akne on põletikuline rasunäärme ja karvatupe haigus. Kerge akne korral võib julgesti nõu pidada ka apteekriga, kes käsimüügitoodete poolelt on arstist pädevamgi. Nahahooldus on akne juures väga tähtis, sest selle tekkemeh­ hanismis mängib rolli suurenenud rasueritus.

Mõõduka ja raske akne korral tuleks esmalt konsulteerida perearstiga, kes kaasab vajadu­ sel nahaarsti. Raske aknega on vajalik suu­ kaudne ravi, et vältida armide teket. Selle ravi pannakse kokku juba koostöös nahaarstiga.

Naerata :) sügis 2013

17

Nele-Liis Vaiksoo ootab sügist: ees seisavad põnevad tööprojektid, poeg Ron läheb 3. klassi ning ilm pakub samuti mõnusat vaheldust.

kaanetäh t

lapse kasvatamine on suur kunst Laulja ja näitleja Nele-Liis Vaiksoo naudib jalutamist, ka sügiseses vihmasabinas ja talvises pakases. Nii on kõige parem oma mõtteid mõelda.

Tekst: Kristi Kirsberg Fotod: Erik Riikoja ja Nele-Liis Vaiksoo erakogu

Nele-Liis, kui minul varasügisel hääl veidi kähiseb, ei juhtu midagi.

Kuidas aga sina oma peamist töö­ vahendit hoiad?

Vahel korraldan pärast tihedat töö­ aega häälepaeltele või kurgule spaapäevi: räägin vähe, teen aure, kuristan kurku ja söön mett. Külma tuulega hoian salli lähedal, aga päris vattidesse end ka ei mata. Nii oleks iga väiksema külmetuse korral kurk haige. Samuti ei mõju häälele hästi intensiivne päike, mis tõmbab organismi nii kuivaks, et tunnen, justkui oleksid häälepaelad paberist. Autos palun alati kliimaseadme välja lülitada.

Kui tihti sa oled pidanud külmetuse tõttu esinemisi ära jätma? Ühe korra kogu karjääri jooksul, siis ei tulnud tõesti piuksugi. Aga üldiselt mängib haigena psühholoogia suuremat rolli – lava taga on tunne, et täna ei tule küll midagi välja, aga kui lähen publiku ette, tuleb küll. Laval ei ole enam aega mõelda, et tegelikult olen ju haige ning ega ma väga laulda saa. Seal tuleb endast parim anda.

Oled laval pikalt olnud. On sul välja kujunenud lemmiktrenn või enda vormis hoidmise viis?

Ei ole. Palju oleneb perioodist, eelkõige pean ennast vormis hoidma siis, kui ees seisab tihedam tööaeg. Pilates meeldib mulle väga, hiljuti proovisin ashtanga-joogat. Olen käinud ka jõusaalis ja jooksulindil, aga nendest ei saanud meelistrenne. Ma ei suuda end motiveerida tuimalt kangi rebima. Rühmatreeningu muudab kergemaks ainuüksi see, kui

näha, kuidas teised kõrval higistavad.

Viimane uus asi, mida olen proovinud, on JustFit ehk elektromüostimulatsioon.

Ma ei ole kunagi igapäevaselt trennis käinud, kuigi kooris laulmise ajal olid meil ka tantsutunnid, mis andsid päris hea üldfüüsise. Küll aga meeldib mulle väga jalutada. Näiteks sügisel vihmavarjuga, kui vihma tibutab ja õhk on nii puhas.

Või korralikus pakases. Kui on õiged riided, ei ole jalutama minekul mingeid takistusi.

Kas sinu üheksa-aastane poeg Ron Jonathan käib trennis?

Ron käib ujumas. Ujumine tugevdab kogu keha, vigastused ei ole nii rängad ning pealegi on tegemist oskusega, mis kulub marjaks ära. Mulle endale meeldib samuti väga ujuda.

Kui palju sinu elu muutus kaks aastat tagasi, kui su poeg kooli läks?

Minul ehk isegi vähem, küll aga muutus laps iseseisvamaks, sest lasteaias käib õppimine paljuski mängu kaudu. Eks ma pean vanemana samuti õppima, kuidas teda motiveerida. Õpetada, et koolitöö ei ole tuim tuupimine, vaid et omandatul on laiem ja elulisem mõõde. Mitte et kaks pluss kaks on neli, vaid et kui on kaks tooli ja kaks tooli, saab neli inimest istuma.

Samuti selgitan, et ained on seotud – keemia ei lõpe siin ja füüsika ei alga sealt.

Eks ma ise õpin koos lapsega, püüdes samal ajal säilitada tema omapära. Süsteem tahab ju kõiki ühtemoodi mõtlema panna, puu peab olema pruuni tüve ja roheliste lehtedega. Muidugi on seegi Naerata :) sügis 2013

Nele-Liis Vaiksoo Sündinud 16. märtsil 1984. aastal.

Perekond: poeg Ron Jonathan (pildil), elukaaslane Uku. Alustas muusikali­ lauljana 16aastaselt, mil kehastas peaosalist Sarah’t muusikalis „Vampiiride tants”. Sama osa mängis 2008.–2010. aastani mitusada korda Saksamaal Oberhausenis Roman Polanski lavastuses „Tanz der Vampire”.

Ta on esinenud paari­ kümnes muusikalis, millest tähtsamad on: • „Shrek” (Fiona), • „Mary Poppins” (Mary Poppins), • „West Side Story” (Maria), • „Tuhkatriinu” (Tuhkatriinu), • „Cats” (Jemima/Rumpleteaser), • „Fame” (Serena Katz), • „Oliver!” (Bet) ja • „Miss Saigon” (Kim).

Estonias on ta üles astunud lavastuse „Pipi Pikksukk” nimiosas. Sügisel võib teda näha telesaates „Su nägu kõlab tuttavalt”.

19

oluline, et näha, kuidas inimene allub korraldustele, kuid samas olen ise alles hiljem mõelnud, kui väga ma üritasin lapsena teiste käske järgida, oma mõtlemist nagu ei olnudki. Vanematel on väga suur roll selles, et lapse loovus, mis paaril esimesel eluaastal on ju kõigis olemas, ära ei kaoks. Lapse kasvatamine on suur kunst, see on aine, mida koolis ei õpetata. Igaüks peab hakkama saama just nii hästi või halvasti, kui ta oskab.

Nele-Liis ei ole varem mehi kehastanud

Sügisel näeb Nele-Liis Vaiksood kõige rohkem TV3 saates „Su nägu kõlab tuttavalt”. Kui teda kevadel sellesse populaarsesse tele­ saatesse osalema kutsuti, ei mõelnud Nele-Liis kaua. „Ütlesin produtsendile, et kui nad on valmis, et ma öösel kell kaks helistan ja ütlen, et ei oska mitte midagi ja kõik on läbi, olen nõus proovima,” naeris Nele-Liis.

Sellega ta aga produtsente ei hirmutanud, sest sarna­ seid juhtumeid oli ette tulnud juba esimesel hooajal. „Saade on väga vahva, positiivne nii tegijale kui ka vaatajale,” rääkis Nele-Liis, kuid märkis, et kogemus on talle uus ja veidi hirmutav, sest ta ei ole näiteks veel kunagi meest kehastanud. „Ma ei ole pidanud mehe riideidki kandma,” tõdes ta ja lisas, et rohkem kui võit innustab teda soov parodee­ ritavaid võimalikult täpselt jäljendada. „Mütsiga ma lööma ei lähe.

Soovin, et iga detail oleks paigas. Näiteks pean proovi­ ma silmaläätsi, sest mul on pruunid silmad, aga mõnel, keda ehk järele teen, hoopis sinised. Ja neid hirmulugu­ sid, kuidas esimest korda läätsi silma pannakse, olen kuulnud küll,” tõi Nele-Liis välja pisiasja, mida televaa­ taja ei pruugi tähelegi panna.

Naerata soovib Nele-Liisile edukat ja lustlikku näosaa­ det!

Kas sinu nüüd 3. klassi läinud poeg on juba avaldanud, kas talle sobivad rohkem humanitaarvõi reaalained?

Ron käib Gustav Adolfi gümnaasiumi matemaatikamuusikakallakuga klassis.

Eks vaatame, paljud on öelnud, et muusika ja matemaatika ei käi kokku, aga seni kõrvalt vaadates saan küll aru, kuidas kaks ainet teineteist toetavad.

Mu poeg on väga kiire taibuga, nii pilli õppides, kooris lauldes kui ka koolis.

Kui talle midagi seletada, mõtestab ta info enda jaoks paari tunni jooksul või järgmiseks päevaks lahti. Aga eks temalgi tekib vahel koolistress, mille tekitab näiteks halb hinne. Siis ütleme, et halb hinne ei näita, et ta on halb inimene, vaid et ta ei olnud selles teemas pädev. Hinne kolm ei tähenda, et inimene on rumal.

Ma saan aru, miks hinnete panemine on vajalik, kuid just kehvad hinded löövad laste enesekindluse kõikuma.

Mainisid, et Ron laulab poiste­kooris. Kas sa ikkagi salamisi kasvatad endale järeltulijat ka laval?

Ron laulab kooli poistekooris ja on neljandat aastat Estonia poistekoori ettevalmistuses. Loodetavasti jõuab ta paari aasta pärast põhikoori. Ron läks 20

koori eelkõige seepärast, et tal midagi teha oleks, mul ei ole plaanis temast professionaalset muusikut kasvatada. Nägime kuulutust, et otsitakse uusi poisse, käisime katsetel, talle väga meeldib. Ja sellised asjad võtavad arvutiaega vähemaks.

Kuidas sinu peres arvutitega üldse suhted on?

Kas oled loonud range süsteemi, millal laps tohib arvutis olla?

Suvel võtame vabamalt, kuid kooli ajal on arvutiluba õhtuti, kui kõik on tehtud, või nädalavahetustel. Sellist olukorda, kus tullakse koolist koju, visatakse kott nurka ja istutakse poole ööni arvutis, ma tõesti ei luba.

Tunnid mööduvad arvutis nii ruttu, väga lihtne on laps sinna ära kaotada.

Vahel mõtlen isegi, miks ma teda jälle keelan. Eks aeg ongi teine, mina mängisin väljas, kuid alati ei saa võrdluseks tuua, mis oli 20, 50 või 2000 aastat tagasi. Igapäevase arenguga peab oskama mõistlikkuse piires kaasa minna. Pigem ostame talle arvutimänge, nii ei otsi ta ise suvalisi.

Vahel soovib laps ise näidata, mida ta teeb, siis tuleb vaadata ja huvi tunda, nii on ka arvuti kasutamise aeg meie ühine aeg. Nüüd on ta juba küll nii nutikas, et sageli peame läbirääkimisi – et kui tema saab pool tundi rohkem arvutis olla, loeb selle võrra rohkem lehekülgi raamatut.

Vahel on need läbirääkimised talle päris tulemuslikud.

Aga kui su enda päevakavast veel veidi rääkida, siis kui tähtis on sinu jaoks toitumine?

Lapsena sunniti mind sööma, sest olin väga peenike. Ise ei saanud arugi, aga Naerata :) sügis 2013

Oktoobrist etenduva Mary Poppinsi lennukas roll on Nele-Liis Vaiksool ammu selge, kuid sügis tekitab elevust temaski.

kaanetäh t hiljem pilte vaadates tuleb tunnistada, et tõesti. Mäletan, kui väga see mulle haiget tegi, kui ükskord trammis poisid ütlesid, et vaata, sel nagu polekski jalgu, ainult kaks keppi. Praegu ülemäärane kõhnus enam probleem ei ole. Kui sain juhiloa, hakkasid ka kilod lisanduma. Tegelikult olen alles nüüd jõudnud normaalkaalu.

Oled sa toidu suhtes väga valiv?

Ei ole, söögi seest midagi välja ei noki.

Lapsena ei meeldinud mulle näiteks tomat, aga nüüd olen õppinud erinevaid asju sööma. Oliividega pean veel sõbrunema ja putru ma ka ei taha, kuna selle tekstuur mulle ei meeldi. Aga laps sööb putru väga hea meelega.

Mida sina alati väga hea meelega sööksid?

Itaalia toite: pastat, lasanjet, salateid, ciabatta’t. Viimasel ajal olen proovinud leida igast menüüst risotot.

Kas Itaalia toidu kõrvale naudid ka head kohvi?

Ma ei pea end eriliseks kohvijoojaks, ma ei tee vahet heal ja halval kohvil.

Hindan rohkem teed, eriti kui on värsket piparmünti, melissi, ingverit.

Kevadel lõppesid sul Nukuteatris „Shreki” etendused, suvel mängisid Alatskivil ja Hiiumaal „Suveunistustes”. Millal sa puhkad?

Suvel sain terve juunikuu puhata.

Lõpus juba tundsin, et võiks midagi teha.

Mulle meeldib vedeleda ja reisida, kuid pikapeale muutun rahutuks ja tahan jälle aktiivne olla.

Mida sügis sinu ellu lisaks saatele „Su nägu kõlab tuttavalt” veel toob?

Põnevaid kontserte. Oktoobris ootab ees iga-aastane vähiliidu heategevus­ kontsert ja novembris kontsert enne­ aegsete laste toetuseks. Projektid on mulle südamelähedased, eriti viimane, sest mu enda laps oli enneaegne. Eks korraldaja selle pärast minu poole pöörduski – oskan kaasa rääkida, olen sobilik osalema. Vanemuises läheb edasi ka „Mary Poppins”. Ja siis algavad juba detsembrikuised jõulukontserdid.

Naerata :) sügis 2013

21

t ervislik toitumine

Korilus on arukas ja kasulik sport

K

ui enesetunne on hea ja ükski tõsisem tõbi ei kimbuta, võib oma tervise ja füüsilise vormi eest hoolitsemine vahel tunduda kuidagi iseka ja ebapraktilisena. Eriti suvel-sügisel, kui pakilise­ maid ja tähtsamaid, aga ka lõbusamaid asjatoimetusi jagub nii päevaks kui ka õhtuks.

Linnainimesena ei ole mul ka liialt sundust end liigutada ning trenni ei vea mind ilusa ilmaga mitte mingi julgustuse ega hurjutusega. Õnneks on aga olemas mets. Puude vilus võib ka kõige kuumemal suvepäeval olla mõnus matkata, vahelduseks end mõnes veesilmas jahutada… Marjade ja seente järe­ le olen valmis minema ka üle soo ja raba, läbi sääse- ja parmupilve!

Korilus on minu jaoks arukas, kasulik ja mitte ülemäära raske sport. Metsavaikus, värske õhk ja pool päeva keha­ list rassimist tõstavad tuju ning kosutavad tervist. Marjadseened saab veel pealekauba.

Tõeliselt värskendava metsas­käigu kõrval on hea võima­ lus ka ajule tööd anda ja õppida eristama taime- ja seeneliike ning näiteks juba kasvukoha alustaimestiku põhjal aimata, mida head söödavat sealt leida võiks.

Mets on mõnus koht, kus ka mu pojad saavad end välja elada ja emotsionaalselt laadida. Just metsas on õige paik lastele õpetada, kuidas me loodusega seotud oleme ja miks igaüks peab juba puhtalt omakasu eesmärgil loodusest lugu pidama.

Sellised õpetussõnad muutuvad metsa jäetud prügi­ hunniku või hüljatud kotkapesa kõrval palju elavamaks ja usutavamaks.

Ehk siis – minge metsa! Ja kohe terve perega. Mets võtab kõiki rõõmuga vastu täpselt sellistena, nagu te olete, ära saadab aga korvitäie maiustega ja natuke paremate inimestena. Alati.

Juhuks kui seenesaak on rikkalik, lisan mõned retseptid.

Raamatust „Seeneaabits” leiab peale teiste retseptide häid nõuandeid seente korjamiseks ja hoidistamiseks.

22

Naerata :) sügis 2013

Margit Härma MaMO PERENAINE

„Trenni ei vea mind ilusa ilmaga mitte mingi julgustuse ega hurjutusega.”

Koorene lehterkukeseenesupp 4–6 sööjale • 1–2 porgandit • 3–4 šalottsibulat • 1 sl nisujahu • 1 l kanapuljongit fondist või kuubikust

• 2 l lehterkukeseeni • sorts konjakit • 100–200 ml vahukoort • 200–400 ml piima • värskelt riivitud muskaatpähklit • soola, pipart • 2–3 munakollast • praadimiseks võid ja õli

Seda sametist ja nurjatult head suppi keetes olen aasta-aastalt üha vähem koort kasutanud.

Sellepärast on ka retseptis antud ebamäärane piima ja koore kogus. Tegelikult on see üsna demokraatlik retsept, igaüks saab just oma maitse järgi valida kooresema või kergema variandi.

Muide, selle retsepti järgi võib

Riisikasalat tatrapliinidega 4 sööjale Riisikasalat • 500 g kupatatud veidi soolatud tava- või kaseriisikaid • 1 suur magus õun • 1 suur punane sibul • 100–200 g 30% hapukoort • suhkrut, soola ja pipart • värsket tilli

Fotod: Hele-Mai Alamaa

Tatrajahupliinid • 100 g tatrajahu • 50 g nisujahu • 1 tl söögisoodat • 2 muna • 150 ml maitsestamata jogurtit • 100 ml piima • 2 sl sulavõid

Traditsiooniline ja pidulik roog Vene köögi varasalvest, mille tegemiseks tasub kindlasti kasutada just 30% hapukoort. Lahjemad võivad jääda lihtsalt liiga vesised, sest õunast ja seentest

eraldub samuti vedelikku. Kui soovid kergemat varianti, võid alati koort lihtsalt vähem lisada.

Riisikasalati tegemist alusta kupatatud seente nõrutamisest.

Pigista seentest vedelik välja ja maitsesta neid siis soolaga. Kui kasutad säilitamiseks soolatud seeni, leota neid enne kasu­ tamist, kuni soolsus on paras.

Seejärel koori õun, haki kõik koostisosad ja sega salatiks.

Jäta vähemalt kaheks tunniks külmkappi seisma.

Tatrajahupliinide jaoks sega kuivained ning tee siis jahu sisse pesa, kuhu pane munad, jogurt ja piim. Sega see ühtlaseks tai­ naks. Kõige mugavam ja kiirem on seda teha kätega. Prae või ja õli segus ühelusikapannkoogid.

Paku pliine koos riisikasalatiga.

Naerata :) sügis 2013

valmistada suppi ka kollakatest kukeseentest ja kuuseriisikatest.

Esmalt koori ja tükelda porgand-sibul. Prae need paksu põhjaga potis läbipaistvaks ja lisa siis jahu. Pruunista kergelt ja lisa vähehaaval kuum puljong. Pu­ hasta seened, tükelda, prae läbi ja lisa supile. Lase vaiksel tulel haududa nii kaua, kui kannatust jätkub. Minul jagub seda kõige rohkem tunnikeseks, aga mida vaiksemal tulel ja kauem supp podiseb, seda intensiivsem on maitse. Lisa konjak, osa koorest ja piimast, kontrolli rammusust ja korrigeeri vajadusel. Maitses­ ta muskaadi, soola ja pipraga.

Võta pott tulelt ja lase maitsetel ühtlustuda. Vahetult enne ser­ veerimist lisa soojale supile paar munakollast ja sega hästi läbi.

Spikker tõsisele ravim Eesti on eriline maa – vaevalt et ühelgi teisel rahval on tuhande elaniku kohta välja antud nii rohkelt ravimtaimeraamatuid kui siin.

Ain Raal, proviisor

õsine ravimtaimehuviline peaks aga astuma sammu edasi. Taimravi olemust võiks mõtestada kompleksselt, mõelda seejuures vaatenurkadele, millest tavaliselt ei kõneleta ega kirjutata, milles ei osata näha tervikut.

Sõna „ravimtaim” koosneb kahest poolest. Selle esimene pool viitab ravimitele, kuid erinevalt ravimitest esinevad toimeained taimedes ravimitele mitteomasel kujul ja koguses. Sõna teine pool osutab loodusele, mille osa on ka inimene. Seega on ravimtaimede võimalik mõju terveks jäämisele, psühhosomaatiliste protsesside korrastamisele, vaevuste leevendamisele ja haiguste ravimisele hoopis mitmekülgsem. Mida enam järgnevaid aspekte suudab taimravi rakendaja kaasa haarata, seda parema tulemuse ta oma tervist parandades saab.

Loodusega suhtlemine aitab tervist tugevdada.

24

Usk Usul ehk platseeboteguri kaasamisel põhineb ka ravimite efektiivsuse tõestamine – päris ravimit saanute hulgas peab parenemine olema tõhusam kui platseeboravimit manustanute seas, sest ka usk ja aeg teevad oma töö. Mõninga.

Teisalt leidub hulgaliselt neidki, kes seostavad ravimtaimede toimet üksnes usuga. Huvitaval kombel ei kahtle aga keegi mürgiste taimede toksilises ja surmavas toimes ega seosta seda pelgalt usuga.

Rituaal Kui naised joovad koos kohvi või mehed õlut, teevad nad midagi hoopis enamat kui pelgalt joomine. Tegu on rituaaliga.

Võib ka öelda, et kogu inimeseks olemise ajalugu on rituaalide ajalugu, vajadus rituaali järele on inimesesse aegade vältel programmeeritud.

Ka tableti võtmist või kiirabiarstilt süsti saamist võib mõnes mõttes rituaalina mõista. Seetõttu on oluline, et inimene koguks ravimtaimi ja tegeleks nende töötlemisega ise.

Keemiline koostis Keemilisel koostisel on ravimtaimede toime juures peatähtsus, sest taimedes Tagasitee leiduvad keemilised ained Igasugune tervise parandamine, ka on kvalitatiivselt ja kvantitatervisejooks ja tervislik toitumine, algab tiivselt analüüsitavad, nende tagasiteega ja ongi tagasitee iseenda bioloogiline juurde. See on aja aktiivsus mahavõtmine, (taas) määratav „kõik, mis muudab pühendumine iseenja efektiivsus tõestatav. dale, fookustamine ja inimese rõõmsaks, kontsentreerumine.

Just toimeainete sisalduse põhjal töötatakse on kasulik tema Tervist parandades välja teaduslikud juhipuusalt ei tulistata. tervisele.” sed droogide kogumiRavimtaimedega seks ja kuivatamiseks, tegelemine on hea valmistatakse ja manustatakse ravimiendale keskendumise vahend, ent see on vorme, selgitatakse välja nende toime, ühtlasi tagasitee looduse juurde ja selle võimalik mürgine mõju ja kõrvaltoimed. kaudu omakorda iseendani.

Naerata :) sügis 2013

abi looduses t

taimehuvilisele

Fotod: Ain Raali erakogu

Tasakaal Looduses on tasakaal, inimeses kui looduse osas enamasti samuti. Tervisehälve viib inimese tasakaalust välja, kuid teisalt põhjustab tervisehäiret ka tasakaalutus.

Tasakaal peab valitsema inimese kehalise ja vaimse poole, samuti mina- ja maailmapildi vahel. Inimese viivad tasakaalust välja ka valed harjumused ja mõtted, sageli ülemäärane töötamine. Suur osa inimestest saab tasakaalu tagasi looduses, sealhulgas taimedega tegeledes.

Meelelisus Omal kombel aitavad ravimtaimed tervist hoida ja parandada koguni meelte kaudu.

Silmad näevad neid (vt ka järgmist punkti), nina tunneb nende lõhna, hingab sisse eeterlikud õlid ja tekivad emotsioonid.

Maitse käivitab mõnuainetele iseloomuliku toimemehhanismi ja emotsioonidki.

Võta

Keha puudutab saunaviht või mõjutab pindmiselt moksasigar. Kõrvad toovad rahustava metsakohina. Ja jääb veel see kuues meel...

Esteetika Kõik, mis on ilus, muudab normaalse inimese rõõmsaks, ja kõik, mis muudab inimese rõõmsaks, on kasulik tema tervisele. Ega ilmaasjata öelda, et lilled on hinge toit.

Traditsioon Ravimtaimed seovad inimesi rahvameditsiini kaudu kultuuripärandiga – seega meid eestlasteks, maarahvaks olemisega.

Jõud rahvana tuleb juurte kaudu isamaa mullast. Edasijõudnud avastavad ravimtaimede mõjus mainituist veelgi rohkem aspekte, näiteks energeetilise, hingelise ja ehk mõne muugi.

Ravimtaimed toimivad ka ilumeele kaudu.

MaxGrip Lemon!

(paratsetamool, fenüülefriin, C-vitamiin)

Maksimaalne tugevus ühes annuses!

Kiire leevendus erinevatele külmetussümptomitele: 1. palavik 2. peavalu 3. nohu 4. lihasvalu

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga!

EE/CHCREX/0001g/13

DERMATOLOOGILISED TOOTED ON HÜPOALLERGEENILISED JA PARABEENIVABAD • PUHASTAVAD, NIISUTAVAD JA KAITSEVAD NAHKA • MÜÜGIL PARIMATES APTEEKIDES! REKLAAMTEKST

Taruvaik – kas

T

aruvaiku ehk proopolist erita­ vad mesilased, kes kasutavad seda taruseinte tihendamiseks ja kindlustamiseks. See vaigulaadne eritis kaitseb mesilasperet viiruste, seente ja bakterite eest.

Mesilased koguvad taruvaigu lähte­ aineid loodusest, pungadelt, lehtedelt ja vartelt ning lisavad süljenäärmete eritist, vaha ja õietolmu. Proopolisel on keeruline keemiline koostis. See sisaldab palju bioaktiivseid aineid: vitamiine, bakteritsiide, mineraal- ja aroomiaineid, pigi ja vaha. Taruvaigul on meeldiv lõhn, kuid mõru maitse.

Taruvaiku kasutati ravimiseks juba Muinas-Egiptuses. Rahvameditsiinis hinnatakse taruvaiku mitmekülgsete raviomaduste pärast tänapäevalgi.

Viimase 30 aasta jooksul on taruvai­ ku palju uuritud ning välja selgitatud, et sel on antibakteriaalne, viirusevas­ tane ja seenhaiguste vastane toime.

Taruvaiku kasutatakse hingamis­ teede haiguste ning kroonilise neeluvõi kõripõletiku korral, eriti kurgu-,

looduslik antibiootikum? KIIRE

TOIMEGA

LASTE

Meeldiva mai

tsega!

LEMMIK

Laste taruvaigu kurgusprei Täiskasvanute kurgusprei Orgaaniline allergiavaba taruvaik, Orgaaniline allergiavaba taruvaik, aed-liivatee aed-liivatee ekstrakt, mustasõstraekstrakt ekstrakt, päevakübaraekstrakt, piparmündiõli NB! Tooted on mugavas pumppihustiga pudelis ja gaasivabad. Küsi apteegist!

neelu- ja suuõõne limaskesta vaevus­ te korral. „Taruvaik hävitab haiguse tekitajad. Profülaktiliselt on seda hea kasutada näiteks haavanditel, aga maohaavade korral on taruvaik asen­ damatu,” rääkis Palu mesindustalu peremees Lembit Kaasik.

Taruvaiku ehk looduse imet saab mesinik koguda tarude raamiliiste puhastades. Ka apteegist leiab laia valiku taruvaiku sisaldavaid preparaa­ te. Üks suhteliselt uus ja omanäoline

tootesari on Apropos, mille tooted si­ saldavad suures kontsentratsioonis taruvaiku. Neid võivad kasutada ka mesilassaaduste suhtes ülitundli­ kud inimesed. Apropose toodetes sisalduv taruvaik on puhastatud õie­ tolmust, meevahast ja raskemetalli­ dest.

Peale orgaanilise allergiavaba taru­ vaigu sisaldavad tooted ravim­taimede ekstrakte ja muid looduslikke kompo­ nente.

praktilised vastuse d

D-vitamiini kuulsus on õigustatud Internetis liigub D-vitamiini kasutamise kohta kümneid käsitlusi. Kas ja kui palju peaks seda lisaks võtma? Mis on siis õige?

Kas D-vitamiini populaarsus on õigustatud?

Nüüdisajal on mitmesugused vitamiinid kuulsad. Need on sageli inimstaaridestki populaarsemad, sest sõna „vitamiin” on ju kogu maailmas väga tuntud. Tavaliselt kaasneb kuulsusega aga kultuse teke, mida iseloomustavad ülepingutatud kiitmine ja kuulujutud imetoimest. Seda kõike võib nii mõnigi kord internetiavarustes näha ka D-vitamiini puhul. Samas on selle vitamiini objektiivne kuulsus õigustatud ja sisuline, sest D-vitamiini biofunktsioonide hulk inimorganismis on väga mitmekesine. See on bioloogiline loogika, nii peabki olema, lihtsal biomolekulil on alati hulk elutähtsaid ülesandeid.

Mihkel Zilmer meditsiinidoktor, meditsiinilise biokeemia professor

Kas D-vitamiini peaks lisaks võtma?

Eesti meditsiinis on aastatega kinnistunud teadmine, et D-vitamiini lisamanustamine on vajalik. Eesti geograafilise asukoha ja kliima tõttu ei jagu nimelt aasta läbi vajalikku päikesekiirgust, et seda nahas piisavas koguses tekiks. Kui toidulaud on mitmekesine ja normaalne – D-vitamiini seisukohalt tähendab see, et menüüs on muna, või, lõhe, forell, kalamaksaõli, heeringas, maks –, pole ohtliku defitsiidi teket põhjust karta. Aga ka siis on siinsetes oludes vaja D-vitamiini oktoobrikuust aprilli lõpuni lisaks võtta. Nii on tagatud aasta läbi D-vitamiini kõikide ülesannete täitmiseks piisav tase organismis.

Mida peaks tegema enne lisamanustamise otsuse langetamist ja lisamanustamise kestel?

Esiteks, kui inimene sööb normaalselt ja veres määratud D-vitamiini tase on üle 75 nmol/l, polegi mingit vajadust D-vitamiini lisaks võtta.

Teiseks, kui arstlik kontroll on näidanud, et lisamanustamine on tõesti vajalik, ja sellega alustatakse, peaks mõõtma D-vitamiini hulka veres ka pärast kolm kuud kestnud manustamist. Seega tuleb uurida, milline tase on organismis kujunenud. Vajadusel tuleb lisamanustamises teha teatud korrektiive, näiteks annust mõningal määral muuta.

Kui palju oleks mõistlik D-vitamiini lisaks võtta?

Esmalt rõhutaksin, et järgnev puudutab D3 -vitamiini ehk kolekaltsiferooli. Tippteaduses on info lisa­manustamise kohta olemas, sealhulgas kõige uuemate korralike uuringutega kinnitust leidnud.

Oktoobris ja aprillis on selleks 400–600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas, novembrist märtsini 800–1000 RÜ päevas. Viimaste aastate väga korralik teaduskirjandus ning mitme riigi teadusmeeskondade põhjalik ja sisuline D-vitamiini temaatika analüüs näitab, et üle 1500 RÜ pole mingit vajadust kasutada, sest 1200 RÜ kõrgemal saabub toime nn platoo – positiivne toime ei suurene annuse suurendamisel. Eelmisel aastal seadustati Euroopa dokumentides ka päevane ohutu koguhulk (4000 RÜ). Üle selle pole probleemide teke välistatud, sest D3-vitamiin on tegelikult prohormoon. RÜ-sisalduse leiab D-vitamiini pakendilt.

Naerata :) sügis 2013

27

Täidest

rääkimine ei ole piinlik teema Täidega on sagedamini kimpus 3–10aastased lapsed.

Täid ei tule vaid mustusest ega ole mineviku jäänuk.

Kõik lapsevanemad, kelle võsuke sügisel lasteaeda läinud või kooliteed alustanud, on sellega ühel või teisel viisil kokku puutunud. raegugi antakse paljudes koolides 1. klassi astujatele kaasa kirjake, mida teha siis, kui täid kimbutavad.

Kuigi täide avastamine näiteks tütre pikkades juustes on äärmiselt ebameeldiv, pole paanikaks mingit põhjust.

Möödas on ajad, kus soovitati tüdrukutel kiharad maha lõigata ja poistel üldse pea paljaks ajada.

Praegu on saadaval küllaga vahendeid ja võimalusi, et ebameeldivatest külalistest kiiresti ja tõhusalt vabaneda. „Täitõbi ehk pedikuloos on nakkushaigus, mis vajab ravi,” ütles Viru Keskuse Apotheka proviisor Riina Laurimaa.

28

Naerata :) sügis 2013

Tegelikult peaks lapsi, kes palju ringi müravad või sageli kaaslastega peadpidi kokku puutuvad, pidevalt kontrollima.

Nii saaks haigusele kiiresti jälile. Sümptomite ilmnemise ehk siis sügeluse korral tuleb pea esmalt kiiresti üle vaadata. Kui täide olemasolu on kinnituse saanud, ei pea vähemalt esialgu arsti juurde aega kinni panema, piisab sellest, et uurida apteegist, kuidas käituda. Apteekides on mitmesuguseid vahendeid, millega paharettide vastu võidelda. „Apteegis on müügil ravimeid šampooni, lahuse ja aerosooli kujul. Mõnel juhtumil peaks neid ka koos kasutama,” sõnas

üks problee m

Teavitada tuleks ka lähedasi Kuidas täid levivad?

Eelkõige levivad täid otsese peakontaktiga või ühist kammi, harja, mütsi, salli, juuksekummi kasutades. Peamisteks levikukohtadeks on lasteasutused, lasteaiad, trennid ja algklassid.

Sagedamini on täidega kimpus 3–10aastased lapsed.

Kuidas täidest vabaneda?

Kui lapse peast on leitud elusaid täisid, peaks kontrollima ka teisi pereliikmeid.

Nakkusest tuleks teada anda lähedastele, kellega laps on viimasel ajal kokku puutunud. Samuti oleks hea teavitada lasteaiakasvatajat või klassijuhatajat.

Kuidas täisid ära tunda?

Nakatumist kinnitab juba ainuüksi üks nahapinnal vabalt liikuv elus täi. Täimunad on juuksekarva küljes tihedalt kinni ja asuvad tavaliselt peanaha lähedal. Need on ovaalse kujuga, 1–2millimeetrise läbimõõduga, valkjad või kollakad. Kui mune ehk tinge ära ei hävitata, kooruvad kaheksa päevaga uued täid.

Ravi alustamiseks tuleks nõu pidada apteekriga, tema soovitusel saab valida, missugune ravim kõige paremini sobib ja kuidas seda kasutada. Enamasti eelistatakse šampoone ja aerosoole, pärast nende kasutamist on vaja juuksed spetsiaalse tiheda kammiga läbi kammida.

Kui pikk on täi eluiga?

Toiduta hukub täi ööpäevaga, verd imedes võib ta aga elada kuni 40 päeva. Täile on surmav temperatuur alla 22 ja üle 44 kraadi. Tingud võivad kammis või riietes vastu pidada kuu aega.

Fotod: wikipedia.org ja morguefile.com

Mida täid põhjustavad?

Täid põhjustavad sügelust, eriti kuklas ja kõrvadetaguses piirkonnas. Kui täid on peas kaua, võib tekkida lööve. Kratsimise tagajärjel võib lisanduda naha mädapõletik. Peatäidest võib olla põhjustatud ka lümfisõlmede suurenemine kaelal ja kõrvade taga. Kui ravi tulemust ei too või täid avastatakse liiga hilja, tuleb pöörduda arsti poole.

Nakatunu riideesemeid, mütse, salle, kraega riideid ja peapaelu peaks kindlasti pesema. Ära ei tohi unustada ka voodipesu. Mõistagi tuleb puhastada kammid ja harjad. Eriti hoolikalt võiks üle vaadata juuksekummid ja muud peaehted.

Laurimaa. Mõistagi peaks proviisorile haaval läbi vaadata ning täid ja tingud mure täpsemalt ära rääkima, siis oskab ta välja noppida. See nõuab aga äärmist paremini aidata. Šampoonipakikestes on pühendumist, sest täi eluiga võib ulatuda sageli kaasas ka kammid, 40 päevani. Verd saamata millega surnud tingud hukub ta aga ööpäeva hiljem juustest välja kamjooksul. „Möödas on mida. Enamasti tuleb Proviisor Laurimaa ajad, kuS soošampooni kümmekond paneb kõigile südamele, minutit peas hoida, lopuei ole häbiasi ning vitati tüdru- etkuitäid tada ja kammiga niisked laps on nakatunud, kutel kiharad peaks tutvusringkonda juuksed hoolikalt läbi kammida. Enim tähelemaha lõigata sellest teavitama. „Puukipanu tuleb pöörata täide räägitakse igal pool, ja poistel pea dest meelispaikadele: kuklale täide puhul aga millegija kõrvatagustele. paljaks ajada.” pärast arvatakse, et see Teine võimalus, mida on piinlik teema. Ei ole!” veel paarkümmend kinnitas Laurimaa ja lisas, aastat tagasi kõige laiemalt kasutati, on et vastutustundlikult käitudes saab läheväga hoolikalt iga päev juuksed salk salgu daste ja sõprade nakatumist ära hoida.

Naerata :) sügis 2013

100

miljonit inimest nakatub igal aastal täidesse.

Apteeker soovitab

Paraniti raviaerosool (100 ml) Toimeaeg 15 minutit, ei teki resistentsust täide suhtes.

Kasutamine: kanna toode kuivadesse juustesse, hoia peas 15 minutit, pese juuksed tavalise šampooniga, kammi läbi ja vajadusel korda protseduuri seitsme päeva pärast.

Hind u 17 eurot.

Paraniti ravišampoon (200 ml) Toimeaeg 10 minutit, mugav kasutada, hävitab täid ja tingud ning puhastab ka juuksed.

Kasutamine: kanna toode kuivadesse juustesse, hoia peas 10 minutit, loputa juuksed, kammi ja vajadusel korda protseduuri seitsme päeva pärast.

Hind u 19 eurot.

Nyda lahus peatäide ja tingude vastu (50 ml) Kanna lahus õhtul juustesse ja kammi täikammiga. Kammi 30 minuti pärast uuesti.

Jäta lahus ööseks (vähemalt 8 tunniks) juustesse, hommikul pese tavalise šampooniga välja. Vajadusel korda protseduuri 8–10 päeva pärast. Hind u 13 eurot.

29

Sudafed Broncho Honey & Lemon 20 mg/ml siirup Toimeaine: Guaifenesiin

Näidustus: Röga lahtistamine produktiivse köhaga täiskasvanutel ja üle 12-aastastel lastel.

Käsimüügiravim. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Täpsem informatsioon Ravimiameti kodulehelt: www.ravimiamet.ee.

Müügiloa hoidja: McNeil Products Limited

psühholoogi a

Valgusteraapia Mitu raske depressiooni vormi, ka sesoonne depressioon on tingitud just valguse vähesusest.

Valgusel ei ole mõju ainult meeleolule, vaid ka tervisele.

Fotod: Aili Tammingu erakogu ja sxc.hu

Valgusteraapia on üks tee muuta sügisene hallus värviliseks emotsiooniks ja tugevdada oma keha.

Aili Tamming, Keha ja Meele Teraapia­keskuse nõustaja-psühhoterapeut

eie esiisad veetsid päevase aja õues ja ööd toas. Tänapäeval viibime värskes õhus vähem kui kümnendiku päevastest tundidest, eriti pärast seda, kui saabub sügis ja ilm halveneb. Suure osa aastast töötame, mängime ja õpime ruumides. Üks tubastes tingimustes tegutsemise tagajärgi on päevavalguse nappus.

Seetõttu tulebki pidevalt mõelda, Naerata :) sügis 2013

kuidas ja kust valgust, värvi ja energiat ammutada. Huvitav on näiteks seegi, et kui veeta päevavalguse käes rohkem aega, paraneb une kvaliteet.

Kui aga kõigele vaatamata ilmad vesiseks ja õhtud pimedaks muutuvad, pakub selle vastu leevendust maailmas üha enam populaarsust võitev valgusteraapia, mille häid omadusi märgati juba iidsetel 31

Just sellise maski kinnitab valgusterapeut kliendi silmade ette.

Avara maski taga vahelduvad värvid vikerkaarena.

Minu kogemus

Kuidas ma hingamise unustasin Kristi Kirsberg Kui Aili Tamming tegi ettepaneku proovida, kuidas valgusteraapia toimib, haarasin võimalusest kinni. Enne maski ettepanekut rõhutas Aili, et ma ei unustaks hingamist. Imestasin omaette, mis kummaline soovitus see küll on. Lisaks ütlesin välja, et minu lemmikvärv on punane.

Aili aitas mulle maski silmade ette, lülitas klassikalise muusika vaikselt mängima ja jättis mind üksi tuppa. Esimene ehmatus: ma ei hinganud. Tõepoolest, vaatasin nii innustunult värve, et hingamine ununes. Nii et soovitus, mis näis elementaarne, kulus kohe marjaks ära. Teiseks, punane mulle ei meeldinud, värv rõhus ja ma tundsin füüsiliselt, kuidas pean istuma jalg üle põlve, mitte lõdvestunult nagu kõiki teisi värve jälgides. Lõputult oleksin võinud vaadata aga puhast kollast ja puhast sinist.

Hiljem ütles Aili, et need kaks värvi tasakaalustavad teineteist, kuid samas ei ole puhaste värvide nautimine sugugi tavaline. Inimestele meeldivad pigem pooltoonid.

Eufooriat ma ei tundnud, kuid ainuüksi fakt, et veel kolmas päevgi pärast teraapiat rääkisin oma kogemusest, näitab, kui tugeva jälje see minusse oli jätnud.

32

Naerata :) sügis 2013

aegadel. Talvepimedusest alguse saanud tervisehäirete käes kannatab ligi pool elanikkonnast. Kõige laiemalt tuntakse väsimust ja unisust, aga täheldatakse ka söömisharjumuste muutust ja ligihiilivat masendustunnet. Alles kevade saabumisega koos, kui päike taas kõrgemalt käima hakkab, tajutakse energia taastumist.

Taolisi sümptomeid on lihtne seletada.

Pimeduse saabumise järel hakkab vaheajus asuv käbinääre eritama melatoniini, mis tekitab une. Kui melatoniini on küllaldaselt, jääb inimene magama. Käbinääre hakkab melatoniini eritama kohe, kui vaheajusse jõuab silmade kaudu teade piisava valguse puudumisest. Et talvel on suurema osa ajast pime, on ka arusaadav, et inimene tunneb end sel ajal uniselt ja väsinult.

Uneaja lühendamiseks ja depressiiv-

psühholoogi a suse sümptomite vähendamiseks peab vaheajusse jõudma tugev ja võimalikult looduslähedane valgusimpulss. Seda saab vaid päikeselt või valgusteraapilisest seadmest.

Tippteadlane Rootsist Mina kuulsin monokromaatsest valgusteraapiast esimest korda kahe asjaliku eesti mehe käest, kes olid käinud mitmel korral Rootsis valgusteraapias ja sattunud sellest vaimustusse. Neist üks oli meditsiinilise haridusega ja teine õppinud psühholoogiat.

Tänu neile sain tuttavaks Rootsis elava psühholoogist fotobioloogi Karl Rybergiga, kes koostöös eestlase Tiina Karuga arendab monokromaatset valgusteraapiat.

Karu on maailmas tuntud ja tunnustatud teadlane, kes on uurinud selle valgus­ teraapia toimet rakutasandil.

Karl Ryberg aitas monokromaatse valgusteraapiaga algust teha ka Eestis.

Ta on pidanud loenguid ja viinud läbi tutvustavaid sessioone. Peale selle on ta

„roheline meenutab aegu maal vanaema juures ja punane ürgseid seksuaalseid impulsse.” koolitanud Keha ja Meele Teraapiakeskuse töötajaid ning õpetanud meile, kuidas valgusteraapia sessioone läbi viia. Tänu talle on võimalik seda proovida ka soovijatel Tallinnas.

Doos 10 minutiga Monokromaatne ehk samasageduslik valgusteraapia tugevdab immuunsüsteemi ja rakkude ainevahetusprotsesse kehas ning aitab nõnda organismil vaevustega toime tulla.

Tugevnenud immuunsüsteem algatab kehas detoksikatsiooni protsessi, seetõttu tehakse valgusteraapia sessioone vaid kord kuus.

Mõistagi tekib kohe küsimus: kuidas

Monokromaatset valgus­teraapiat kasutatakse • immuunsüsteemi tugevdamiseks • ainevahetuse aktiviseerimiseks • aju neuronite vaheliste seoste loomiseks ja aktiviseerimiseks • ajukahjustuste raviks ja töövõime parandamiseks • stressi, ärevushäirete ja depressiooni vähendamiseks • söömishäirete leevendamiseks Monokromaatne valgusteraapia on vastunäidustatud • siiratud organitega inimestele • südamestimulaatoriga inimestele • inimestele, kel on diagnoositud leukeemia Enne seanssi tuleb arvestada • protseduur tavaliselt ei sega käimasolevat ravi • metallesemed või sünteetilised kangad ei häiri protsessi • vahetult ravi järel tuleks vältida erilist tähelepanu nõudvaid ülesandeid • lõõgastumiseks ja kogetuga kohandumiseks tuleks aega varuda Pärast valgus­ravi seanssi on tavaline • tugev eufooria mõne tunni jooksul • raske väsimus õhtupoole • eredad mälestused ja emotsionaalsed unenäod • sügavam uni • võimalik toitumiseelistuste muutus • immuunsüsteemi puhastumine nädala-paari jooksul Puhastumise protsessist annavad sageli märku vistrikud, muutused higilõhnas ja kerge palavik, vahel harva esineb peavalu ning kõhulahtisust. Need sümptomid on tervislikud ja tavaliselt mööduvad.

Pikem mõju • võib tekitada kõrgendatud seksuaalsust • võib tõsta viljakust • võib olla noorendava toimega • võib vähendada või kaotada vajaduse alkoholi ja tubaka järele • võib muuta söögieelistusi • võib parandada füüsilist ja emotsionaalset seisundit • võib aktiveerida immuunsüsteemi Naerata :) sügis 2013

valgusteraapia seanss välja näeb? Need, kes arvavad, et tuleb pugeda solaariumit meenutavasse kapslisse, palju ei eksigi.

Just niisugune esimene valgusteraapia aparaat oligi. Edasiarendus oli kuppel, kuhu mahtus sisse pea. Praegu on kasutusel mask, mille mõju kehale on optimaalsem. Klient istub toolil, ümber silmade avar mask, kus värvid vikerkaarena vahelduvad. Värvitoonide vaheldumist ja aega saab ise määrata.

Meie keha teab, millist valgusvärvi tal on vaja. Valguse doos täiskasvanule on 10 minutit, lastele kuni 7,5 minutit. Selle aja jooksul absorbeerivad mitokondrid valgust kui patareid, aktiveerides ja toetades keharakkude tööd. Iga värv tekitab eri emotsioone ja aistinguid. Paljud on üllatunud, et toonid, mis neile on meeldinud, tekitavad seansi ajal vastumeelsust ning tähelepanu köidavad hoopis muud värvid.

Assotsiatsioonid on väga erinevad, näiteks roheline meenutab aegu maal vanaema juures ja punane ürgseid seksuaalseid impulsse. tekib eufooriatunne Minu juurde tulevad kliendid sageli sooviga saada energiat ja unustada ümbritsev pimedus. Kuid teada on, et naistel on valgusteraapia vähendanud ka menopausi vaevusi ja meestel aktiveerinud spermatosoidide tegevust.

Näiteks Londonis otsisid teadlased pikalt vastust küsimusele, miks Piccadilly Circuse juures saavad linnud aasta ringi poegi. Põhjus peitus selles, et seal on väga palju reklaamtahvleid ja valgust.

Seansi järel on enesetunne hea, osal inimestel tekib ka tunni jooksul eufooriline tunne, mis jääb kestma vahel paarist tunnist paari päevani. Mõni on seansi­ järgset mõju võrrelnud päikeselise puhkusega talvisel ajal.

Tavaliselt soovitan monokromaatset valgusteraapiat alustada vähemalt neljast sessioonist koosnevast tsüklist, mis aitab organismi puhastada. Soovi korral saab hiljem valgussessioonidega jätkata.

Mulle meeldib inimesi õnnelikuna näha. Valgusteraapia on üks tee muuta sügisene hallus värviliseks emotsiooniks ja tugevdada oma keha.

33

ü ks massaažiliik

Meemassaaž leevendab liigesevalu Marge Kaljuvee, M.I.Massaažikooli kutseõpetaja

Meemassaaž sobib

Meemassaaž ei sobi Allergia mee suhtes Palavik Kasvajad Lahtised haavad Põletikulised haigused, ka palavik Kõrgvererõhktõbi Südame rütmihäired, südamestimulaator Maksa- või neeru­ kahjustus Veenilaiendid Rohkelt sünnimärke Rasedus Üldine kurnatus

esi pole üksnes maitsev maius, vaid ka igapäevaelus mitmeti vajalik. Juba vanal ajal peeti mett üheks tähtsamaks tervist tugevdavaks vahendiks, aktiivse elu pikendajaks ja paljude haiguste ravijaks. Suhkruga võrreldes on mesi kasulikum, sest peale kergesti imenduva glükoosi ja fruktoosi sisaldab see rohkelt teisigi toitaineid.

Mee söömine ei lase tekkida verre üleliia suhkrut, samal ajal aga rahuldab täielikult organismi suhkruvajaduse. Mesi ei koorma neere, toimib kerge lahtistina ja sel on rahustav toime.

Meemassaaži on tervendamiseks kasutatud ammustest aegadest peale Aasias ja Venemaal. Kõige paremini sobib massaažiks kreemjas, ühtlase konsistentsiga mesi.

Värskelt vurritatud mesi on liiga vedel ja suhkrustunud mesi võib nahal tekitada mikrohaavandeid.

Meemassaaži alustatakse tavaliselt seljast.

Kuivale, puhtale, raseeritud nahale tehakse esmalt klassikalist massaaži ja seejärel kantakse nahale mesi. Kollane mesi muutub massaaži ajal tihkeks valkjashallikaks massiks, mis annab märku naha puhastumisest.

Rikastab organismi Meemassaaž on väga hea lülisamba ja liigeste piirkonna mõjutamiseks. Luulistele väljavõlvuvustele ei saa teha klassikalist massaaži, küll aga mee abil aktiveerida verevarustust ning soodustada nõnda liigeste liikuvust ja toitainete imendumist ümbritsevast koest.

Lisaks toidab mesi nahka ja rikastab organismi bioaktiivsete ainetega. Mee­ massaaž ei ole valus, kuid on ka neid, kelle madal valulävi ei võimalda meemassaaži teha. Neile saab teha meekompresse.

Kliendi ülitundlikkusel või tugeva psühho­ emotsionaalse pinge korral võib meemassaaž osutuda liiga koormavaks ja valulikuks.

Sel juhul oleks klassikaline või aroomimassaaž parem valik.

Foto: morguefile.com

Külmetus, bronhiit Närvi- ja liigesevalud Stress Lihasepinged Tselluliit Kroonilised liigeseprobleemid Seedimisprobleemid Kuiv probleemne nahk, alaäge akne Vananev, lõtvunud nahk, ka sünnitusjärgselt Vereringehäired Armkoe pehmendamine Immuunsüsteemi nõrkus Ülekaal

Seanss lõpeb kuuma vette kastetud rätikute kehale asetamisega. Vajutused läbi mitmekihilise riide mõjuvad äärmiselt lõõgastavalt.

Soojalt kaetud kehal lastakse puhata ja seejärel puhastab massöör keha meejääkidest.

Nahk jääb punetav, toniseeritud, niisutatud ja puhas.

Duši alla pole tarvis minna, küll aga tuleb pärast massaaži vältida külmetumist. Soovitav on juua rohkelt vedelikku, mis aitab kaasa organismi puhastumisele.

Naerata :) sügis 2013

Kontorivõimlemine tundub imelik? Ei, hoopis kasulik!

Me kõik teame, et kontoris töö ajal liigutamine teeb kehale vaid head. Kuid sama hästi teame, et väga vähesed viitsivad võtta aega, et midagi oma randmete, silmade, selja ja õlavöötme heaks ka tegelikult ära teha. Üldiselt kiputakse kontoris võimlemist häbenema – kuidas ma nüüd ikka keset päeva end laua taga painutama hakkan.

Mõistagi ei pea koostama võimlemiskava, kuid vahel võiks vabadel minutitel niisama netis surfamise asemel aega otstarbekamalt kasutada.

Kontorivõimlemise juures on peamine silmas pidada, et haiget ei tohi saada. Valu korral pole tegu enam venitusega. Samuti ei soovitata teha peaga ringe – kui kael on valus, oleks hea pead hoopis vasakule ja paremale kallutada.

Väga palju on ka lihtsaid nippe.

Näiteks säärelihaste lõdvestamiseks tuleb tõsta kanda ja varvast vaheldumisi üles-alla, silmaarstid soovitavad vaadata rahulikult üles, alla, paremale ja vasakule, käe lõdvestuseks teha ringe esmalt ühe sõrmega, siis kahega jne, õlavöötme heaks aga tõsta ja langetada õlgu.

Uurisime, missugusi harjutusi peaks päeva jooksul tegema, et randmed, õlavöö ja selg valu tegema ei hakkaks. Eriline tänu Mari Kukele ja MyFitnessi treenerile Martin Kõrvale.

36

1

2

Istu toolil, toeta jalad maha ja venita käed pea kohal nii kõrgele, kui vähegi saad. Hoia asendit.

15

sekundist piisab ühe harjutuse tegemiseks.

Toeta jalad maha.

Kumerda selga, kujuta ette, justkui keegi tiriks sind taha. Vii käed ette ja venita.

3

Naerata :) sügis 2013

Tõuse püsti. Tõmba parema käega selja taga vasakut kätt alla ning painuta sel ajal pead samale poole ehk siis paremale. Vaheta käsi.

See on väga hea harjutus kaelale.

lihtsalt liikum a

4

5

6

Hoia jalad maas. Toeta käed ala­seljale ja lükka rindkere hästi ette.

Samal ajal suru pea taha.

Hoia jalad maas. Võta kahe käega põlvede alt kinni ja venita nii palju, kui saad.

Pane käed selja taga kokku. Kui sa nii hästi ei paindu, võid kasutada näiteks joogipudelit, salli või rätikut.

L

Fotod: Tiina Ansip

7 Istu tooli servale, aga ole ettevaatlik, et ratastega toolilt maha ei kuku. Kõverda ühte jalga, teine siruta ette. Hoia käega varvastest kinni. Vaheta jalga.

8

9 Masseeri kulme alt üles.

See on väga hea harjutus silmadele, sest aitab pingest vabaneda.

ihaste põhiline ülesanne on kindlustada rüht ja liikumine – nad vajavad pidevat kerget liikumist. Kui viibida pikalt ühes asendis, halve­neb lihase verevarustus, muutub elastsus ja pikapeale tekib jäikus, mis on tajutav lihasepingena. Lihaseid peab vahepeal liigutama, ka istuv asend vajab vaheldust. Kui teha tunnis viis minutit kergeid lihase venitamise harjutusi, aitab see parandada lihase verevarustust, lihases kiireneb ainevahetus ja seega peab lihas kauem vastu. Organismile meeldib regulaarsus ja kindel rütm ehk siis venitusharjutusi võiks teha samade intervallidega.

Toomas Põld, Qvalitase peaarst

10 Võta pliiats, liiguta seda edasitagasi nina otsa ja siis kaugemale.

Jälgi silmadega pliiatsi liikumist.

Pane käsi pea peale ja suru pead alla. Samal ajal suru alla teist õlga.

Naerata :) sügis 2013

37

Sügisel trenni

Unustame suvised grillipeod ja rammusa jäätise Treenerid teavad, et kolmel kuul aastas tuleb spordiklubidesse kõige enam uusi inimesi. Jaanuaris, sest siis on antud uusaastalubadus, aprillis, sest siis loodetakse rannahooajaks vormi saada, ning septembris, kui tekib soov midagi uut proovida.

Martin Kõrv, MyFitnessi treener

ügisel treeningutega alustada tahtjal on kõige tähtsam esmalt läbi mõelda, kas ta tegi suvel midagi, mida võiks sportimise alla arvata. Kevadel lubavad kõik end rohkem liigutama hakata, kuid tegelikult on rannas mõnus olla ka ujumata ja rulluisutamiseks on jällegi ilm ülemäära palav või liiga vihmane. Lisaks ei tasu unustada, et selja taga on ohtralt grillipidusid ja nauditud tavalisest rohkem rammusat jäätist. Väga õige on ütlus: vorm tuleb kahe aastaga, läheb aga kahe nädalaga. Seepärast ongi hea enda vastu aus olla. Selle põhjal tuleks ka otsustada, kas kolida treenimine n-ö väljast sisse või peaks hoopis rahulikult alustama.

Rühmatreeningus alustades on alati tark treenerile teada anda, et teed kaasa omas tempos ja sobiva intensiivsusega.

Sõnasta eesmärk Parim motivaator on leida spordisaalist hea emotsioon. Alustada tuleb rahulikult, mitte hakata rabelema ja valida eriti intensiivseid treeninguid. Isegi siis, kui ollakse aastaid treeninud, on juba pärast paarinädalast puhkust tunda, et keha reageerib treeningule teisiti.

Samas ei tasu uskuda hirmujutte, et kiire alustamisega kaasnevad alati vigastused. Juhtumid, kus keegi murrab spordiklubis luu, nikastab või nihestab end, on pigem erandid. Küll aga on lihtne vale treeningu või vale koormusega alustades anda liigestele ja südamele liigselt koormust. Tähtis on hoida head meeleolu. Kui tekib tunne, et enne sai treeningust energiat, nüüd see aga hoopis väsitab, kaob kiiresti ka tahe. Nii hakatakse otsima vabandusi, miks mitte trenni minna. Parim ettekääne on ajapuudus.

Teiseks tuleb mõelda, mis on trenni 38

Naerata :) sügis 2013

alusta sügise l Mida võiks algaja spordisaalis meeles pidada?

• Joo treeningu ajal.

• Jaluta jooksulindil või sõida rahulikult rattaga.

• Usalda oma keha.

Ta annab sulle kohe märku, kui pulss on liiga kõrge või treenid liiga suure koormusega.

Sa tunned seda ka kalli pulsikellata.

• Ära oota kiireid tulemusi. Tark treenib arukalt.

• Jälgi treenerit, mitte ära püüa end trennikaaslastega võrrelda.

• Rühmatreeningutel ütle treenerile, et oled algaja ning teed kaasa omas tempos ja endale sobiva intensiivsusega.

Sa ei pea kaastreenijate joont hoidma. Ka maratoni ei lõpeta ju kõik osavõtjad samal ajal!

• Proovi mitmesuguseid treeninguid, katseta ka neid, kus sa ei ole kunagi käinud.

Näiteks tantsulised treeningud ei ole üksnes neile, kes oskavad hästi tantsida, ja painduvust arendavad treeningud neile, kes painduvad hästi. Treeningud on mõeldud nende oskuste omandamiseks ja arendamiseks.

• Enne ja pärast treeningut pöördu julgelt oma • Hoia madalamat ja küsimustega treeneri keskmist pulssi. poole.

Fotod: MyFitness

tulles eesmärgiks. Laias laastus on kolme tüüpi harjutajaid.

Esimeste soov on treenida mingi spordiala, tegevuse või võistlusega seoses, näiteks minna kevadel maratonile ja saada hea tulemus.

Sel juhul on vaja sügistalvine treeningplaan üles ehitada nii, et see toetaks eesmärki.

Enamik trenni tulijaid soovib teha tervisesporti. Kõige targem oleks võtta nii lihas-, kardio- kui ka keha ja meele treeninguid.

Mõned ütlevad, et neile meeldib vaid Bodypump, kuid kui treenida üksnes lihasvastupidavust, võib keha muutuda nii jäigaks, et kingapaelte sidumisestki saab väljakutse. Teisisõnu, lihaste painduvus ja elastsus võivad väheneda.

ikkagi nutikas end mitmekülgselt

Kuidas puhkuselt spordisaali naasta? treenida.

Ole enda vastu aus – kui palju sa tegelikult suvel trenni tegid? Kas tõesti viis korda nädalas? Kui jah, jätka samas vaimus. Aga kui esmajoones meenuvad vaid jalutuskäigud poodi, et tuua grillimiseks liha juurde, alusta rahulikumalt.

Mis on treenimise eesmärk? Mõtle sellele ja tee plaan. Vaata, kas suudad selle kevadeks saavutada. Ära jätka sealt, kus kevadel pooleli jäi.

Proovi uusi asju, ole mitmekülgne.

Kas jäid eelmise trennihooajaga rahule? Kui ei, siis miks mitte?

Analüüsi ja püüa seekord eesmärgipärasemalt treenida.

USK LEVINUD MÜÜTI Osa inimesi jällegi tahab käia vaid siserattatreeningus ja teha üksnes aeroobset trenni. Sel juhul saavutatakse küll hea aeroobne suutlikkus, kuid näiteks käte lihasjõudu jääb vajaka. Mõnedele ei meeldi jooga stiilis treeningud, kuna need olevat liiga uimased. Kuid tegelikult on

Treeninguid alustades peab välja mõtlema eesmärgi, nii on võimalik ka oma tööle hinnangut anda.

Naerata :) sügis 2013

Kolmas grupp tuleb trenni selleks, et kaalu muuta. Naised tahavad tavaliselt kaalu langetada, mehed soovivad lihasmassi kasvatades kaalu tõsta. Arusaam, et üksnes treeninguga saab kaalus alla võtta, on müüt.

Treeningul on selle juures tähtis roll, aga põhiosa edust tagab siiski toitumine. Kõige tähtsam on oskus mõelda, et sportimine ja tervislik toitumine on eluviis, mis on kehale vajalik. Eriti siis, kui töö on istuv ja liigutakse vähe.

UUED TRENNISÕBRAD Treening on elustiil, kus on suur tähtsus ka sotsiaalsetel vajadustel.

Spordisaalis tekib suhtlusringkond, kellega on mõnus treeningu eel ja järel vestelda. Naised parandavad vahel sauna­laval terve maailma. Trennikaaslastest saavad sõbrad või kolleegid, vahetatakse kontakte, ühed leiavad elukaaslase, teised vana klassikaaslase või uue kodu oma kassipoegadele.

39

SĂœDANT ARMASTADES magneesium-kaaliumaspartaat

1 tablett sisaldab: Magneesiumaspartaati 140 mg, mis vastab 11,8 mg Mg2+ ja kaaliumaspartaati 158 mg, mis vastab 36,2 mg K+ Karbis on 50 Ăľhukese polĂźmeerkattega tabletti

ja tuksub, tuksub, tuksub KĂ„SIMĂœĂœGIRAVIM Tähelepanu!

Tegemist on ravimiga.

Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste pĂźsimise korral vĂľi ravimi kĂľrvaltoimete tekkimisel pidage nĂľu arsti vĂľi apteekriga.

0hh*,/2$ +2,'-$ *HGHRQ 5LFKWHU 3OF *\|PUĘL ~W 1103 Budapest, Ungari TĂ„IENDAV TEAVE MĂœĂœGILOA HOIDJA ESINDAJALT EESTIS: 5LFKWHU *HGHRQ (HVWL ÂżOLDDO .LWVDV 7DUWX 7HO 5DYLPLRKXWXV

PANANGINŽ (magneesium-kaaliumaspartaat) on näidustatud kaaliumi- ja magneesiumivaeguse vältimiseks ja raviks.

PANANGINŽ (magneesium-kaaliumaspartaat) tavaline annus on 2 tabletti 3 korda ÜÜpäevas.

Tablette on soovitatav vþtta pärast sÜÜki, sest maohape vþib mþjutada ravimi efektiivsust.

Ravikuuri pikkus sþltub seisundist ning näidustustest.

d e t oo t a m o a k e h ! u t s Apot a v e s lmetu l Ăź k v l e r s tĂľhu

hea tead a

Tervisesportlasi huvitavad kolesterool ja jalalaba digiuuring Mullu mais ellu kutsutud Eesti spordimeditsiini klastri SportEST missioon on parandada sportlaste tervist ja füüsilist võimekust, tõsta nende teadlikkust ning rahvusvahelist konkurentsivõimet.

Mis on SportEST?

Fotod: morguefile.com ja erakogu

Eesti spordimeditsiini klaster SportEST loodi 2012. aastal.

Ajend: riiklikud spordivaldkonna arendamisega tegelevad organisatsioonid soovivad suurendada Eesti sportlaste võimekust jõuda rahvusvahelistel suurvõistlustel medalikohtadele, selles on aga spordimeditsiini teenustel kaalukas roll.

SportEST tahab arendada spordimeditsiini valdkonda, parandada tipp-, noor- ja tervisesportlaste vigastuste ennetamist, ravi ning taastumist.

Klaster koondab enamiku tähtsamatest spordimeditsiini ja tugi- ning lisateenuseid pakkuvatest asutustest.

Klastri loomist toetasid klastri partnerid ja Ettevõtluse Arendamise Sihtasutus.

lastri töö hõlmab kõikide spordialade noor-, tipp- ja harrastussportlasi, nende treenereid, lastevanemaid, füsioterapeute, spordiarste ja laiemat üldsust. „Meie eesmärk on, et ka noor- ja harrastussportlaste seas tuleks ette vähem vigastusi, ravi oleks pädevam ja taastumine kiirem,” rääkis klastri projektijuht Gerly Kedelauk.

Tavainimesteni aitavad SportESTi tegemisi viia Sportlandi poed ja MTÜ Spordiürituste Korraldamise Klubi. Selleks, et pakkuda osalejatele lisaväärtust ja korraldada üritusi veel vastutustundlikumalt, liitus Eesti ühe tuntuma spordiürituste korraldaja Mati Lillialliku meeskond klastri partnerite ringiga juba kõigest paar kuud pärast selle loomist. „Tervisespordiüritusel osaleja vorm peaks olema hea, ta peaks teadma, kuidas vigastusi ennetada ja kust saada abi raviks,” selgitas Lilliallik. „Samuti on tähtis anda nõu, kuidas tõhusamalt ja nutikamalt võistlusteks valmistuda.”

SportEST on oma esindusega väljas olnud kaks korda SEB Maijooksul, tänavu on plaanis minna teist korda ka SEB Tallinna maratonile.

Kõrge kontsa vaevused Harrastajate huvi oma tervise kontrollimise vastu on suur. Kõige enam huvitutakse glükoosi- ja kolesteroolitaseme mõõtmisest. „Veresuhkru taset teavad inimesed Naerata :) sügis 2013

päris hästi. Kahjuks on jooksuvõistlustel testitute seas sageli kõrvalekaldeid just kolesteroolitasemes. Samas on hea tõdeda, et järjest enam küsitakse, mida saab ise teha normaalnäitude saavutamiseks.

Infomaterjalist enam huvitavad inimesi praktilised harjutused alaseljavalude vastu,” rääkis Kedelauk.

SportESTi telgis on populaarne ka jalalaba digiuuring, kus umbes 30 sekundiga on näha, kas jalavõlv on kõrge, normaalne või on tegu lampjalaga. Nii avastavad inimesed sageli põlve-, puusa- ja seljavalude põhjuseid. „Naistel võib kõrge kontsa kandmine olla jalavõlvi kõrgenemise põhjuseks. Kui see on uuringus teada saadud, on kasulik poest küsida kõrge võlviga jalale mõeldud jooksujalanõusid, sest need vähendavad treeninguga seotud vaevusi ja parandavad sporditulemust,” lausus Kedelauk.

Mehed vaimustuvad kätejõu mõõtmisest ja tippsportlased tunnevad huvi eeskätt kinesioteipimise vastu. „Olen saanud väga head tagasisidet, inimesed julgevad minna ja küsida, mis neid huvitab. Tervisesportlane ei pööra ju sageli oma tervisele piisavalt tähelepanu,” rääkis Lilliallik ja lisas, et ka nende teistel üritustel, näiteks Kõrvemaa neliküritusel ja Narva Energiajooksul, on meditsiinipunktid väljas. Sealgi saavad harrastajad tasuta või väga odavalt analüüse anda.

41

Mida peaks sügisel varuma koduapteeki?

Pimeda ja sombuse ilmaga aitab toime tulla mõnus enesetunne. Seega tuleb enne külmetuste hooaega hellitada oma immuunsüsteemi, siis ei kipu haigusedki nii kergesti kimbutama.

Merilin Nurk, proviisor

HAIGUS

KIMBUTAB

42

Naerata :) sügis 2013

Fotomontaaž, foto: sxc.hu

nõuann e

ähelepanu peab pöörama mitmekesisele toitumisele, regulaarsele liikumisele, keha karastamisele ning piisavale une- ja puhkeajale.

Apteegist saab abi looduslike turgutajate näol, milleks sobivad hästi punase päevakübara siirup, tinktuur või tabletid ning greibiseemneekstrakt. Ka C-vitamiin toetab immuunsüsteemi talitlust ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust. Kappi võiks varuda sidrunit, mett ja ingverit, et sellest teed keeta, ning küüslauku.

Kasulik on pesta sageli käsi, sest viirushaigused levivad piisknakkuse teel, kandudes tihti just käte kaudu ühelt inimeselt teisele.

Aga kui haigusevimm on siiski võitu saanud ja esimesed nähud juba kimbutavad – palavik on tõusnud üle 38 kraadi, nina tõmbunud nohuseks ja kontidesse tekkinud iseloomulik valu –, tuleb aeg maha võtta ja juua tassike sooja jooki. Apteegis on saadaval kuumas vees lahustuvad pulbrid, mis sisaldavad palavikualandajatvaluvaigistit ehk paratsetamooli, C-vitamiini ja nohu sümptomite leevendajat. Kui kurku ärritab ka kuiv köha, võiks valida ravimi, millel on lisaks köha leevendav toime.

Samas tuleb tähele panna, et kõik külmetuse vastased ravimid sisaldavad paratsetamooli ning neid ei tohi omavahel kombineerida. Samuti ei või samal ajal lisaks tarvitada teisi paratsetamooli sisaldavaid ravimeid. Võimalike koostoimete kohta annab parimat nõu apteeker.

Haigena jää koju

Mis võiks olla igaks juhuks koduapteegis?

Looduslikud turgutajad

Punase päevakübara siirup, tinktuur või tabletid – A. Punane päevakübar (90 tabletti, 500 mg), Yomi punane päevakübar + taruvaik (60 närimistabletti), Futura Echinacea (100 tabletti), Tervisepüramiidi Echinacea (30 tabletti), Vogel Echinaforce’i tinktuur ja tabletid, Mõmmi (20 või 100 tabletti, 30 mg) Greibiseemneekstrakt – A. Greibiseemneekstrakt C-vitamiin – A. C-vitamiin (100 apelsinimaitselist närimistabletti, 500 mg), Apoviti C-vitamiin (70 närimistabletti, 200 mg), A. C-vitamiin (100 maasika- või banaani­ maitselist närimistabletti, 100 mg), mis sobib hästi lastele Külmetushaiguse leevendajad

Kuumas vees lahustuvad pulbrid palaviku alandamiseks Sinepiplaaster Eeterlike õlide põhjal valmistatud salvid – Kuldtähe palsam (3,5 või 10 g) ja Hustagili palsam (30 ml) Taruvaigu- ja saialilleaerosoolid kurgule – Vipise astelpaju-saialille­tinktuur, Vipise taruvaigu-saialilletinktuur või õli­ aerosool Muud vajalikud tooted

Niisutavad silmatilgad – Ocutearsi silmatilgad, Hyal-Drop Multi silmatilgad, Navi Visioni silmatilgad, Cationormi silma­ tilgad, Visine’i geel väsinud silmadele Keskendumisvõimet parandavad preparaadid – A. Letsitiin (30 kapslit, 1200 mg), Tervisepüramiidi Alfa-Cortex (30 kapslit) ja Neurozan (30 tabletti) Toonikumid – Gerimax, Dynamisan (30 tabletti), Unaherbi toonikum (300 ml), Acai Ace (30 kapslit) D-vitamiin – D-pärlid (40 kapslit), A. Vitamiin D3, Tervisepüramiidi või Apoviti suukaudsed tilgad Sprei jalaseenhaiguse profülaktikaks – Cutasept Feeti sprei (50 ja 250 ml)

Külmetuse korral sobivad muidugi ka teada-tuntud sinepiplaastrid, jalavannid ja jalataldade määrimine salviga. Kui kurgus on ebameeldiv kihelus või valutunne, võiks põske pista ühe imemistableti. Kurguvalu

korral tuleks küsida apteegist kurgupastille, mis on valuvastase, põletikku leevendava ja suuõõnt desinfitseeriva toimega.

Samuti võib kasutada pihustatavaid aerosoole, näiteks taruvaiku ja saialille.

Haigena on kõige parem koju jääda, sest organism vajab sel ajal und ja puhkust ning nõnda saab hoiduda ka tüsistuste tekkest. Samuti läheb paranemine kiiremini. Haigena ringi liikudes levib haigus tahes või tahtmata ka tervetele. Hingamisteede nakkuste nähud taanduvad tavaliselt kolme-nelja päevaga, need on ravitavad apteegis müüdavate vahenditega ja arsti juurest ei olegi põhjust läbi astuda.

Vajaduse korral saab perearstiga nõu pidada telefoni teel. Nii väheneb risk saada polikliiniku ooteruumist mõni uus nakkus.

Arstiga tuleks kindlasti ühendust võtta sellisel juhul, kui palavik on püsinud kõrgena mitu päeva või pärast mõningast paranemist on haigus taas süvenema hakanud.

Vajalikud silmatilgad

Sügisel algab kool. Nüüd, kus noored kasutavad üha rohkem arvutit, süveneb ka kuiva silma sündroom. Kui möödunud õppeaastal tekkis silmadega probleeme, tuleks koduapteeki varuda niisutavaid silmatilku.

Mälu tugevdamiseks küsivad aga paljud õpilased ja tudengid keskendumisvõimet parandavaid preparaate.

Trenni minejad võiksid mõelda oma toidusedeli täiendamisele lisatoitainetega, et tõhustada treeningu mõju, tagada füüsiline areng ja tõsta võimekust. Avalikes duširuumides ja saunades on hea kasutada ennetavalt jala seenhaiguse profülaktikaks spreisid. Kui nakkus siiski saadud, saab apteekrilt nõu seenevastaste kreemide-geelide asjus.

Naerata :) sügis 2013

43

v õta ette

Sügisel koo endale kampsun ja eelista telerile raamatuid

Kuigi sügis on kohati hingematvalt kaunis ja värviline aastaaeg, kipub inimene nägema pigem pimedust, vihma ja pori ning eesootav pikk talvgi ei too naeratust näole. Siin on 10 soovitust, mida võiks lähikuudel kindlasti ette võtta.

Koo endale kampsun!

Millal sa viimati kudusid? Kooli ajal? Tagumine aeg vardad taas välja võtta ja õpitu meelde tuletada. Lõõskava tuulega sügispäeval ei ole midagi mõnusamat, kui enda kootud kampsun selga tõmmata. Lisaks võid kindel olla, et mitte kellelgi sellist ei ole.

Kanna värvilisi riideid!

Arusaam, et värvilisi riideid võib vaid suvel kanda, on ajast ja arust. Mõistagi ei tasu praktilise meelega inimestel vihmasel ja porisel sügispäeval valgeid pükse jalga panna, kuid niisama kindlalt võiks meelest pühkida hallid ja mustad kleidid, pluusid ja kamp­sunid. Ole sel sügisel sama värviline kui puud langevate lehtede aegu!

44

Tegele aiatöödega!

Septembri lõpp ja oktoober sobivad aias korra loomiseks.

Paras aeg istutada ümber taimi, pügada puid ja põõsaid, vedada kevadeks mulda, viimaseid kordi korralikult muru niita ja talvekartlikud taimed välja kaevata ning talvekorterisse peita.

Mine rattaga sõitma!

Rattaga saab sügisel veel päris pikalt sõita. Kui soovid niisama aega veeta, naudi loodust. Kui kavatsed aga end proovile panna, võta osa Tartu või Kõrvemaa ratta­maratonist.

89- ja 40kilomeetrise distantsiga Tartu maraton sõidetakse 15. sep­temb­ril, Tillu ja mini­ maratonid päev varem. Nädal hiljem, 21. septembril kogunevad rattasõbrad aga Kõrvemaale, kus sõidetakse 40,5 ja 21,5 kilomeetrit.

Korja õunu ja lase fantaasial lennata! Õunasaak näib taas tulevat väga hea, nii et korja õunu!

Söö neid toorena, tee moosi ja kompotti, kuivata, küpseta ahjus, pressi mahlaks, pista salati või koogi sisse, vii tööle kolleegidele…

Vaata filmi „Kurb Jasmine”!

Vanameister Woody Allen on taas ise nii stsenaariumi kirjutanud kui ka filmi lavastanud. Seekord on loo keskmes New Yorgi seltskonnadaam Jasmine (Cate Blanchett), kelle elu laguneb ühel päeval kildudeks. Nii otsustab ta sõita õe Gingeri juurde San Franciscosse, et tagasihoidlikes tingimustes taas end leida.

Film esilinastub 13. septembril.

Fotod: upload.wikimedia.org, morguefile.com ja sonyclassics.com

Külasta Paunvere väljanäitust ja laata!

Juba traditsioonilisel Paunvere väljanäitusel ja laadal on müügil käsitööesemed, põllu-, metsa- ja aiasaadused, loomad ja linnud, puud ja põõsad ning kõik erakordne ja kummaline taime- ja loomariigist.

Meeleolukat päeva juhib Märt Avandi ja muusikat teeb ansambel Untsakad. Peale kõige selle võib nautida kultuuriprogrammi Lätist ja kaeda väljanäitust Palamuse gümnaasiumis. Paunvere laat toimub Palamusel 21. septembril.

Loe raamatuid!

Kui toimetused tehtud ja väljas pimedaks läinud, kuid kell veel hilist tundi ei näita, naudi teleri asemel raamatuid, olgu siis vanal heal paberil või moodsa tehnikavidina ekraanil. Tee nimekiri, mida võiks aasta jooksul läbi lugeda, ning hinda aasta pärast samal ajal, kui tubli oled olnud. Spikriks niipalju, et viimase poolsajandi 10 loetuma raamatu sekka mahuvad näiteks J. K. Rowlingu „Harry Potter”, J. R. R. Tolkieni „Sõrmuste isand”, Paulo Coelho „Alkeemik”, Dan Browni „Da Vinci kood”, Stephenie Meyeri „Videviku saaga”, Margaret Mitchelli „Tuulest viidud” ja Anne Franki „Anne Franki päevik”.

Astu läbi mardilaadalt!

Mardilaadal esitletakse ja müüakse Eesti parimat käsitööd, asjatundjad korraldavad käsitöösõprade meistrikodasid ja laste õpitube. Lisaks ootavad ees käsitöö ja uute raamatute esitlused, pakutakse eestimaist kõhutäidet ja kuulata saab rahvuslikku muusikat. Laat on Tallinnas Saku Suurhallis 7.–10. novembrini.

Hari ennast!

Tallinna rahvaülikool pakub kümneid võimalusi midagi huvitavat õppida. Näiteks septembris algavatel kursustel saab end harida aiaplaani joonistamises, õppida uusi keeli, saada toortoidu koolitust ja katsetada kangakudumist.

Oktoobrist võib õppida fototöötlust ja siidimaali, degusteerida õlut ning mõista,

mida peaks teadma teatrist ja missugused on maailma kirjanduse trendid.

Novembris käivituvad kursused kannavad nimetust „naiselikkuse ime”, kavas on looduslikud kosmeetikumid, päikesepits ja pelmeenide töötuba.

Kireva tunniplaani leiab lehelt www.kultuur.ee.

Naerata :) sügis 2013

45

5 küsimust

TORTI EI SÖÖ

Kahe viimase aasta Eesti parim naissportlane Triin Aljand kihlus suvel oma elukaaslase, Sloveenia tippujuja Peter Mankociga.

Kahest teineteisest kaugel asuvast riigist pärit tiitlivõistluste medalivõitjad ei ole veel otsustanud, kuhu nad oma kodu rajavad.

Triin, tervislik toitumine käib tippsportlase elu juurde. Mida sa süüa armastad ja mis su menüüsse kohe kindlasti ei kuulu?

Armastan süüa palju puuvilju ja piimatooteid, eelkõige kohupiima ja jogurtit.

Ma ei ole eriline kokkaja, aga korraliku liha ja salati tegemisega saan ikka hakkama. Kohe üldse ei maitse mulle aga martsipan, lagrits ja enamik torte.

Kihlusid mõne kuu eest Peter Mankočiga. Kui tähtsad on sinu jaoks traditsioonid ja kas olete juba otsustanud, kuhu rajate kodu?

Traditsioonide koha pealt täiesti oleneb. Kui midagi meeldib, jätkan, kui ei, siis mitte. Otsust, kuhu me kodu rajame, pole me veel langetanud.

Kas meres ja järves ujumine tundub sulle sama ahvatlev kui enamikule sooja suve ootavatele eestlastele?

Mulle meeldib ujuda nii meres kui ka järves. Aga kui ma põhja ei näe, tekib vahel küll natuke hirmutav tunne. Samas

46

Mis spordialadega sulle veel meeldib tegeleda?

Peale ujumise meeldib mulle väga rannavõrkpall. Nüüd suvel, kui jalg lubas, sain seda päris palju mängida. Samuti meeldivad mulle rühmatreeningud, nii võin vahel ka suurema grupiga koos sporti teha. Olen proovinud Bodypumpi, Pilatest, TRX-i ja joogat.

Usun, et ka sportlasel võib olla hobiks mõni teine ala kui see, millega ta igapäevaselt tegeleb. Üldiselt on ujumistreeningute kõrvalt üsna raske järjepidevalt millegi muu jaoks aega leida. Puhkuse ajal kasutan aga võimalusi, suvel armastan, nagu juba ütlesin, rannavõrkpalli, talvel käin koos venna Marttiga suusa­tamas.

Naerata :) sügis 2013

Fotod: Triin Aljandi erakogu ja Credit24 Suvevolle

Kevadel oli Triin Aljandil kaks järjestikust jalaoperatsiooni, seetõttu jäi ka suvehooaeg vahele. „Paranemine läheb ülesmäge.

Teen jalale harjutusi ja muud kehalist, mida jalg lubab,” ütles Triin. Pildil Triin koos kihlatu Peter Mankočiga.

Treenid igapäevaselt basseinis. Kuidas sa oma naha ja juuste eest hoolt kannad?

Juuksed ja nahk saavad tõepoolest kahjuks päris korralikult kahjustada. Seetõttu kasutan järjepidevalt näo- ja kehakreeme, juuksemaske ja palsameid. Eriti hoolas olen talvel.

ei meeldi mulle üldse külm vesi. Õnneks sain sel suvel nautida sooja ilmaga sooja vett. Igal juhul pakub meres ja järves ujumine head vaheldust basseini põhjas olevale mustale joonele.

Lõppenud suvel külastas Triin Aljand ka üht Tallinna turismimagnetit – teletorni.

TAASTUSRAVI & HOTELL WASA Hubane Wasa (endise nimega Sþprus) on sel aastal väärikat 75. juubelit tähistav mitmekßlgne tervise- ja majutusasutus Pärnus. Kaunite rannapuiesteede keskel ja mere vahetus läheduses asuv väike majadekompleks privaatse þueaiaga pakub mugavat majutust, tervise-ja raviprotseduure, tervisekontrolli vþimalusi ja sßdamehaiguste taastusravi.

RAVIPAKETT Sisukas pakett parimaks tervisepuhkuseks sßgiseses Pärnus.

Arsti vastuvĂľtt, mitmekĂźlgne valik protseduure, maitsev toit ning mugav majutus - kĂľik see ootab Sind hubases Wasas! t Majutus kahekohalises toas (5 ÜÜd / 4 ravipäeva) täispansion buffet lauas (5 hommiku-, 4 lĂľuna- ja 5 ĂľhtusÜÜki) t Pakett algab ĂľhtusÜÜgiga ja lĂľpeb hommikusÜÜgiga t Arsti vastuvĂľtt ja ravikava koostamine t Ravipäevadel kolm erinevat raviprotseduuri järgmisest valikust: KäsimassaaĹž 25 min / Parafiin-osokeriitravi 15 min / Ăœrdi-pärlivann 10-15 min / MassaaĹživann 10-15 min / Soolakambrer 40 min / Lokaalne kĂźlmaravi 15 min / Käteparafiin 15 min / Inhalatsioonravi / Liikumisravi rĂźhmas (ravivĂľimlemine, kepikĂľnd) / Individuaalne vĂľimlemine / Valgusravi / HommikuvĂľimlemine juhendajaga (rĂźhmas) / Elektriravi erinevad vĂľimalused: impulssravi, darsonvalisatsioon, magnetravi, ultraheliravi Hind Apotheka kliendile: 190â‚Ź Ăźhe kĂźlalise kohta kahekohalises toas.

Pakkumine kehtib perioodiks 29.09-21.12.2013 märksĂľnaga „Apotheka“.

SĂœDAME TERVISE uuringupakett Soovid oma tervist kontrollida ning kuulda arstilt nĂľu Sulle sobiliku tervisekäitumise osas?

Wasa maailmatasemel kardiopulmonaalne hapnikuanalßsaatoriga koormustest annab Sulle usaldusväärse teadmise oma tervise seisukorrast.

HapnikuanalĂźsaator mþþdab väga täpselt keha hapnikutarbimist varieeruva fßßsilise koormuse ajal ning määrab Sulle sobilikud optimaalse treeningpulsi läved ja just see info on igasuguse teadliku treenimise ja tervise hindamise esmane alus. Ăœkski teine koormustest vĂľrreldava täpsusega analßßsi ei paku. Testiks valmistumise, selle kulgemise ja vastunäidustuste kohta leiad lisainfot veebist.

Uuringupaketis sisaldub: t Kardiopulmonaalne hapnikuanalßsaatoriga koormustest (mudel Metalyzer 3B 2012) t Arsti vastuvþtt testi tulemuste anaßßsiks ja edasisteks soovitusteks Hind Apotheka kliendile: 69₏ inimese kohta.

Pakkumine kehtib kuni 31.12.2013 – märksĂľna „Apotheka“.

Taastusravi & hotell Wasa Eha 2, 80010, Pärnu 5FM þ t 'BLT þ JOGP!XBTB FF t XXX XBTB FF

„Tervis algab hoolimisest“