Défis 21 jours

Anouk Recordon, Coach-Thérapeute

Des exercices et des outils

1 défi par jour pendant 21 jours

21 jours pour atteindre ses objectifs !

C’est un mythe que de penser qu’en 21 jours toutes sa vie va changer, mais l’on peut habituer son cerveau à penser différemment et l’éduquer durant le cycle.

Dans les années 1950, le docteur Maltz, un chirurgien plastique, a constaté et écrit que ses patients mettaient minimum 21 jours pour s'habituer à leur nouveau corps, pour l’ablation d’un membre aussi dit membre " fantôme ".

Ecriture

Ma boîte à outils

Avant de débuter votre cycle de 21 jours, vous avez besoin d'un journal intime pour écrire à la main.

Un journal intime qui vous ressemble et qui vous accompagnera tel

un ami, un confident.

Visualisation Ma boîte à outils

Rien que de visualiser le fait que dans X temps vous aurez un bout de solution, cela enlève un poids sur votre conscience et un travail sur vous est en chemin.

Pendant ces 21 jours, faites le défi proposé puis, en fin de journée par exemple, écrivez vos ressentis et vos émotions.

Date et voeux Ma boîte à outils

Quels changements souhaitez-vous dans 21 jours ?

Le........................................................ (date), je veux ..............................................(vos souhaits).

Exemples

pour noter ses voeux

Le .................................(date) Vous pouvez écrire - Je "voeu" - Comme si vous souhaitiez que votre voeu soit exaucé.

Je "voeu" prendre plus de temps pour moi et ma famille et ne pas être toujours occupé.e en pensée par mon job.

Je "voeu" avoir une bonne forme quand je me lève le matin et être moins fatigué.e en fin de journée.

Je "voeu" trouver ma voie professionnelle Je "voeu" rencontrer quelqu'un

Exemples pour le défi n°1

Le .................................(date)

Jour 1 - mettre de l'Amour dans mon coeur Ce matin en me regardant dans le miroir, j'ai pris conscience que j'avais besoin de temps pour moi et de prendre soin de moi.

J'ai gardé cette image toute la journée et j'ai réellement senti un changement.

Je veux prendre soin de mon esprit et qu'il s'arrête de tourner tout le temps et surtout de prendre le temps pour chaque chose qui arrive dans ma journée.

Jour 1 Mettre de l'Amour dans mon coeur

Prenez un instant et regardez-vous dans un miroir en prenant le temps de vous admirer yeux dans les yeux et dites : "Je te fais confiance, tu es une personne et une âme magnifique,

je vais prendre soin de toi "

Jour 1 Mettre de l'Amour dans mon coeur

Ecrivez ce que vous avez ressenti en vous admirant et ce que vous pensez réellement de vous.

Jour 2 Accueillir mes émotions

Les émotions sont là pour nous rappeler notre humanité et elles ont toutes un sens.

Prenez le temps de mettre un mot sur vos émotions et acceptez-les

> Amour, joie, colère, tristesse...

N'essayez pas de comprendre mais de simplement vous dire

"je me sens comme ça aujourd'hui et c'est OK ! J'en ai le droit"

Jour 2 Accueillir mes émotions

Ecrivez ce que vous avez ressenti en acceptant et en accueillant vos émotions.

Jour 3 Je suis mon ami-e

Maintenant que vous savez que les émotions ont un sens et qu'il ne faut pas les ignorer, identifiez-en une. Peut-être la même qu'hier ?

Puis essayez cette fois-ci de comprendre votre situation, qu'est-ce qui fait que vous la vivez et qu'est-ce que vous devez apprendre sur vous au travers de cette émotion.

Pour ce faire, regardez-vous de l'extérieur, comme si vous étiez une amie qui vous parle.

Que lui diriez-vous ?

Jour 3 Je suis mon ami-e

Ecrivez l'émotion identifiée et ce que vous avez compris de votre situation.

Jour 4 Les autres je m'en fou !

ll y aura toujours une personne pour penser quelque chose sur vous, que cela soit positif ou négatif.

Parfois, les personnes qui jugent ne sont pas forcément bien dans leur peau.

Aujourd'hui, agissez comme si vous étiez seul-e au monde. Comme si personne ne voyait ce que vous faites ou entendait ce que vous dites.

Enlever tous vos filtres, agissez tel-le que vous êtes !

Vous êtes magnifique ;-)

Jour 4 Je suis mon ami-e

Ecrivez ce que vous avez ressenti en vous en foutant du regard des autres !

Jour 5 Mon cadeau

Vous avez déjà fait 5 jours de défi et vous pouvez être fier-e de vous !

Pour cette occasion, offrez-vous un cadeau (pas d'excuse, boutique ou internet sont là) grand ou petit, cher ou bon marché, peut importe, il doit être en relation avec VOUS. Une fois acquis, dites cette phrase à voix haute :

" Quel bien cela me fait de me faire plaisir ! "

Jour 5 Mon cadeau

Ecrivez ce que vous avez ressenti en vous offrant un cadeau !

Jour 6 Action !

Souvent on remet des tâches à plus tard et on pourrait même dire cette phrase

" je le ferai quand j'aurai obtenu ....quand je serai..."

Quelle est cette tâche ou action que vous laissez en suspens ?

Aujourd'hui, vous allez le FAIRE sans vous poser 36 milles questions.

ACTION !

Jour 6 Action !

Ecrivez ce que vous avez ressenti en ayant accompli ce que vous vouliez faire depuis longtemps ?

Jour 7 Mon sommeil

Le sommeil est très important, c'est le seul moment où l'on ne maîtrise plus notre corps, où notre cerveau est sur OFF ou presque...

Ce matin pensez déjà à votre coucher, mettez en place votre soirée - en mangeant un repas léger, en lisant un livre, en regardant une émission passionnante...

Une fois dans votre lit, prenez de grandes respirations, mettez une main sur votre plexus solaire et une main sur votre ventre et laissez-vous aller à penser à des événements qui vous donnent le sourire... bonne nuit ;-)

Jour 7 Mon sommeil

Ecrivez comment vous imaginez votre coucher et quels sont vos besoins en sommeil (nombre d'heures, calme, matelas ferme, etc...)

Jour 8 Mes nuits réparatrices

Bonjour le jour !

Avez-vous bien dormi ?

Est-ce que quelque chose a changé ?

Pour aujourd'hui, savourez votre nuit réparatrice si tel est le cas ou posez-vous la question comment vous pourriez améliorer votre sommeil.

Réitérez le processus des mains posées sur votre plexus et votre ventre pendant les prochains jours jusqu'à la fin de ce défi.

Jour 8 Mes nuits réparatrices

Ecrivez les bienfaits de préparer votre coucher et ce que vous pourriez améliorer pour rendre vos nuits réparatrices.

Jour 9 J'ose !

L'habit fait le moine !

Osez le changement Mettez un habit que vous aimez mais que vous n'osez pas mettre en pensant : " je suis trop gros-se, je suis trop maigre, je suis trop petit-e " etc...

Habillez-vous, regardez-vous dans un miroir, prenez-vous en photo et dites à haute voix :

"je suis beau/belle" !

Jour 9 J'ose !

Ecrivez ce que vous avez ressenti en ayant osé porter cet habit.

Notez les commentaires de votre entourage et ce que cela vous a procuré comme sensations.

Jour 10 Je mange en conscience

Ce midi ou ce soir, preparez un bon petit plat

avec Amour qui va vous remplir de sensations et de bonheur.

A manger seul-e ou en compagnie de personnes que vous aimez, dégustez chaque bouchée et ressentez les saveurs qu'elle vous procurent.

Prendre le temps de préparer un bon repas, c'est prendre du temps pour soi, son corps et son esprit.

Jour 10 Je mange en conscience

Ecrivez ce que vous avez ressenti en mangeant ce plat préparé avec Amour.

Jour 11 Positif / Négatif

Toutes situations ou émotions doivent être vécues et ressenties.

Notez tous les aspects de votre vie qui vous semblent "négatifs".

Notez tous les aspects de votre vie qui vous semblent "positifs".

Ces deux aspects de votre vie ne sont que des expériences et il faut comprendre leurs sens.

Vous avez le pouvoir de tout modifier à chaque instant.

Jour 11 Positif / Négatif

Ecrivez ce que vous avez ressenti en listant les points "négatifs et positifs".

Pour les points "négatifs" notez ce que vous pourriez améliorer.

Jour 12 Je pense en marchant

Planifiez 30 min pour aller

marcher seul-e.

Pensez à votre Vie et votre situation actuelle, qu'elle soit belle ou moins belle. Parlez-vous, comme si vous parliez à un-e ami-e.

Sur l'aller, laissez votre esprit tourner et "ruminer", puis au retour ou à la moitié de votre parcours, lâcher tout !

A la fin de la marche remerciez-vous d'avoir pris soin de votre corps et de votre esprit.

Jour 12 Je pense en marchant

Ecrivez ce que vous avez ressenti en allant marcher et ce que vous avez pu lâcher comme émotions.

Jour 13 Mes états ressources

Qu'est-ce qui vous rempli de joie ?

Quelles sont ces activités qui font que vous sentez mieux qu'avant ?

Un bain, faire un soin, prendre l'air, boire un verre avec un-e ami-e, téléphoner à un proche ?

Listez vos états ressources.

Prenez-en un que vous allez faire aujourd'hui.

Lorsque vous vous sentirez moins bien ressortez votre liste.

Ecoutez-vous, faute de quoi vous vous sentirez frustré-e et épuisé-e.

Jour 13 Mes états ressources

Ecrivez ce que vous avez ressenti après avoir fait cette activité ressourçante.

Jour 14 En avant la musique

Il y a toujours une chanson ou une musique qui nous rappelle quelque chose ou quelqu'un.

Choisissez une ou plusieurs chansons que vous adorez et qui vous remplissent d'émotions.

Chantez dessus, dansez dessus, pleurez dessus de joie ou de tristesse.

Laissez aller votre VOUS intérieur, personne ne vous voit allez-y !

Jour 14 En avant la musique

Ecrivez ce que vous avez ressenti au cours de cette journée tout en musique.

Jour 15 Réveiller ma créativité

Enfant vous aimiez surement dessiner, bricoler, peindre, créer... dans votre monde imaginaire.

Réveillez l'enfant intérieur qui est en vous !

Choisissez une activité créative.

L' imagination et la créativité sont vraiment importants pour le développement de vos sens.

Jour 15 Réveiller ma créativité

Ecrivez ce que vous avez ressenti pendant votre création et le sentiment à votre égard après l'avoir fait.

Jour 16 Mes valeurs

Il est important de connaître vos valeurs pour que rien ni personne ne puisse vous atteindre émotionnellement.

Lorsque l'une de vos valeur n'est pas respectée, c'est tout votre être qui se sent mal à l'aise.

Comment trouver ses valeurs ?

Posez-vous la question :

Qu'est-ce qui est important pour moi au sein de mon travail, ma famille, avec mes amis.

Puis établissez une lise ex : authenticité, communication, respect, liberté

Jour 16 Mes valeurs

Ecrivez ce que vous avez ressenti en ayant pris conscience des valeurs qui sont importantes pour vous et dans quels contextes vous ne les respectez pas et vice versa.

Jour 17 Me libérer par l'écriture

Ecrivez une lettre à une personne à qui vous n'osez pas lui dire ce que vous ressentez, ou avec qui vous êtes en conflit ou amoureux-se secrètement, etc...

Ecrivez avec votre coeur tout ce que vous pensez et ressentez, lâchez-vous !

Une fois terminé, brûler cette lettre.

Jour 17 Me libérer par l'écriture

Ecrivez ce que vous avez ressenti et la sensation d'avoir pu vous exprimer librement sur papier.

Jour 18 Je communique librement

Après tous ces jours et ces prises de conscience, vous êtes prêt-e !

Aujourd'hui, je vous défie de prendre contact avec une personne, peu importe qui elle est, proche ou pas et de lui parler avec votre coeur en commençant votre phrase par

Je pense que....

Jour 18 Je communique librement

Ecrivez ce que vous avez ressenti en ayant pu vous exprimer et le retour que vous avez eu de la personne à qui vous avez parlé.

Jour 19 Tout est possible

Au fil des jours vous avez pu entreprendre des choses que vous n'auriez pas essayées sans ce défi

- Félicitations Vous savez sortir de votre zone de confort !

A vous aujourd'hui d'inventer un défi !

Pour cela fermez les yeux, respirez profondément et prenez contact avec votre coeur et dites : Qu'est-ce que je souhaite accomplir aujourd'hui ?

Jour 19 Tout est possible

Ecrivez ce que vous avez ressenti en ayant créé un défi avec votre coeur et que vous l'avez réalisé.

Jour 20 Joyeux anniversaire

C'est votre anniversaire !

Prenez-vous dans vos bras et soyez fier-ère de vous, marchez avec le dos bien droit et savourez toutes les expériences que vous avez vécues jusqu'à aujourd'hui.

La Vie n'est faite que d'expériences pour vous faire grandir.

Allumez une bougie, faites un voeu et soufflez !

Jour 20 Joyeux anniversaire

Ecrivez ce que vous avez ressenti en étant fier-ère de vous et notez votre VOEU.

Jour 21 Mon bilan

Qu'avez-vous appris sur VOUS ?

Vous êtes-vous rapproché-e ou avez-vous atteint vos objectifs ?

Relisez votre journal.

Laissez-vous aller dans vos émotions et pendant toute cette journée pensez à votre parcours.

Jour 21 Mon bilan

Répondez aux questions précédentes.

Dans le cas où les objectifs du départ fixés n'ont pas été atteints, sur quel chemin la Vie vous a-t-elle amené-e ?

Jour 21 Mon bilan

21 JOURS C'EST À VOUS

21 jours C'est à vous

Je vous invite à débuter un

cycle de 21 jours quand vous en ressentirez le besoin et que vous aurez envie de changer quelque chose de bien précis dans votre vie.

Ou tout simplement pour prendre le temps d'écrire vos ressentis et de voir sur quoi cela aboutira à la fin du cycle.

Laissez la magie opérer !

21 jours C'est à vous

Vous pouvez commencer votre cycle de 21 jours en fixant un objectif à atteindre.

Dans 21 jours, le.................................

Je veux, je voeu................................

Puis écrivez tous les jours ce que vous vivez et ressentez, vous pouvez agrémenter le cycle en vous lançant des petits défis si vous le souhaitez.

21 jours C'est à vous

Peu importe que vous atteignez ou pas votre objectif, la Vie se charge de vous transmettre des messages, apprenez à les écouter et à vous écouter.

La Vie vous guidera sur les chemins que vous devez emprunter pour vous sentir en accord avec vous-même.

VOUS ÊTES UNIQUE

21 jours C'est à vous

Votre journal est votre confident votre ami.

Bonne suite à VOUS

Avec plein de Douceur

Anouk

Anouk Recordon Coach-Thérapeute Praticienne PNL - Certifiée NPNL Dipl. en Management-Communication-RH

www.anoukrecordon.ch contact@anoukrecordon.ch 078 600 86 67 1694 Villargiroud - Suisse