1
Persoonlijke
Leg’sinLichaamsdeeldekijkergo!
fittip van coach en trainer Jef Welk ingrediënt werkt ontstekingsremmend? Workout van het seizoen Boo(s)t mind & body! Maar ook... najaar 2022 Het Fizzle Effect van Gym Tonic
Volg jij ons al op Facebook en Instagram? Klik en like!
In uitgavedeze
Workout van het seizoen Summer Boo(s)tcamps
Gezond & lekker met GeblakerdeOttolenghi:cherrytomaatjes met frisse skyr 988
Persoonlijke fittip Van Jef
2
Ann’s Column
Leestip
Lichaamsdeel in de kijker Leg’s go!
Gym Tonic clubleden in de kijker powerduo Conny & Sylvie
10-1110 magazine
De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.
Het immuniteitsplan door Lynn De Merlier
Leg’s go!
Partner van het seizoen Matrix & eGYM
Wist je dat... Gember, als natuurlijke ontstekingsremmer.
76543
Bruisende Beleving Summer Kick Off... en meer!
De afgelopen maanden heb ik zelf heel wat kilometers & hoogtemeters op de koersfiets gezeten. Met als apotheose onze bergentrip naar Slovenië. Een prachtig & groen land met weidse landschappen, hoge bergtoppen en steile afdalingen. Dankzij een EFFECTieve & doordachte voorbereiding om ‘fit & in shape’ te zijn genoten we intens van 4 dagen trappen in het Reetzweters peleton. Ik denk niet dat ik me de afgelopen jaren zo fit heb gevoeld! Zelfs nu ik toch af en toe durf ‘vertragen’. Misschien was het net dat wat ik nodig had?
Na 2 corona zomers hebben we de afgelopen maanden eindelijk weer kunnen genieten van een ‘normale’ zomer. Er was heel wat beweging overal, zowel letterlijk als figuurlijk. Festivals, zomerbars, terrasjes, parkconcerten, sportwedstrijden, tour de France, reizen naar dichtbij of veraf bestemmingen … het kon weer allemaal. Met alles erop & eraan. In eigen land zat het weer ook geweldig mee, alsof het zo moest zijn. Zweten, puffen & zwoegen… maar dit keer zonder beperkingen! Zalig, toch?
Mijn extra ‘inzicht’ daarbij: een duidelijk & meetbaar doel stellen helpt echt. Ik vertel het bijna elke dag op de werkvloer, en in theorie is dat zo helder, maar het is gewoon zo. Geen effect zonder effort! Dromen, durven en doen, daar draait het zo vaak om.
Hoe ben jij in beweging gebleven de afgelopen zomer? Wat of wie heeft jou in beweging gezet, of net doen vertragen?
Welke nieuwe inzichten heb jij deze zomer opgedaan? En hoe ga jij dat zomerse gevoel nog zo lang mogelijk proberen vasthouden?
haar levensmotto: ‘waar een wil is, is een weg’
De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.
De zomer zit erop… Of toch bijna. September is begonnen, de kinderen zijn ‘terug naar school’. Het leven valt weer in z’n ‘gewone’ routine. Of misschien geniet jij nu pas van een welverdiende vakantie? Heerlijk. Enjoy, zou ik zeggen!
Gekste eigenschap: Een stevige wandel vol enthousiasme die je amper kan bijhouden! haar grootste ‘rijkdom’: het feit om elke dag ‘baas’ te zijn over haar eigen doen & laten... en natuurlijk haar man Geert en 3 kids Jules, Marie & Emile
3 Over Ann Van den Rijn eigenaar van Gym Tonic, 4Effect en Effect4BusinessKinesitherapieLic.
Ik wens je alvast een najaar vol beweging… en af & toe vertragen om daarna weer voluit te gaan. Ik blijf er ook aan werken :)
Net als bij training eigenlijk: het effect van training wordt bepaald door een juiste balans tussen inspanning & ontspanning. Eerlijk?
Het nieuwe indoorseizoen is nu ingezet. We kijken uit naar een najaar vol beweging, samen met jullie. Een najaar van innovatie en vernieuwing. We horen dat er al ‘wilde’ verhalen de ronde doen over onze renovatie- en uitbreidingsplannen. Geen paniek: het wordt écht su-per! Met nog meer innovatieve mogelijkheden, en nog een hippere look & feel. Indoor én ook outdoor. We gaan jullie niet teleurstellen, dat beloof ik. Binnenkort meer hierover!
Weet je wat ik zelf zo fijn vind aan de zomer? Het feit dat we weer even op een ander ritme mogen en kunnen leven. Tenminste als we onszelf dat ook toelaten. De gebruikelijke routine maakt plaats voor een ander tempo, de kinderen moeten niet op tijd & stond op school en andere (sport) activiteiten zijn. Het regelwerk rond hobby’s, huishouden, werk, vrije tijd lijkt even te vervagen. Het mooie weer nodigt uit om nog meer te genieten. Van kleine dingen, van mekaar, van al wat de zomer te bieden heeft. Ik geloof echt dat af en toe vertragen, nodig is om nadien weer een versnelling hoger te schakelen.
Ik heb het ook moeten leren! Maar ik kan het al, beter en beter zelfs.
Aan het boek is ook een online traject ‘het remeet traject’ gekoppeld. Daarvoor werkte Lynn met een aantal experten op vlak van immuniteit en levensstijl samen, waaronder Ann Van den Rijn, Lic.Kinesitherapie & bezielster en eigenaar van Gym Tonic en 4Effect. Ann werd betrokken bij het online traject voor de peiler ‘beweging’.
Gym Tonic quote van het seizoen: ‘excuses the excuses, gain the results.’
4
‘Findgeenverbrandencalorieën’thereasons,lose
Met dit boek begeleid ze de lezer in de zoektocht naar een gezondere levensstijl.
In 20 dagen naar een sterker immuunsysteem via het REMEETmodel. Als osteopaat en orthomoleculair voedingsdeskundige weet Lynn De Merlier als geen ander hoe essentieel ons immuunsysteem is voor onze gezondheid. Haar meest recente boek ‘Het immuniteitsplan’ geeft je duidelijke antwoorden op:
Waarom hebben zo veel mensen last van chronische aandoeningen?Hoekomthetdat ons immuunsysteem niet altijd optimaal werkt of overprikkeld is? En vooral … wat kunnen we eraan doen?.
Bestel hier het boek ‘het immuniteitsplan’.
Lynn denkt altijd verder dan het symptoom dat mensen naar haar praktijk brengt. Want dat symptoom is nooit het échte probleem. En hoewel er een genetische component is, is levensstijl een zeer belangrijke factor voor een optimaal werkend immuunsysteem.
hetLeestip:immuniteitsplan
Geschreven door Lynn De Merlier
Persoonlijke fittip van Jef
Coach & lesgever, Master in de L.O Weetje? Jef volbracht eind 2021 een 12u durende burpee challenge ter nagedachtenis van zijn overleden broer.
coach & lesgever bij Gym Tonic
Uit de trainingsleer en de achterliggende fysiologie past hier de gekende spreuk:
praktisch bruik bare tips om routine op te bouwen én dus beter resultaat te behalen?
Consistentie bezorgt op lange termijn steeds de beste resultaten. In drukke tijden draait het primair niet over de inhoud van je training, maar wel om de routine die je behoudt.
5
Straffe kerel onze Jef!
Het kan best uitdagend zijn om een sportroutine vol te houden. Vaak loopt de agenda snel vol, waardoor we sport en beweging naar de laatste plek op de prioriteitenlijst duwen.
Bekijk hier de inspiratievideo van Ann met 5 tips om een EFFECTieve sportroutine op te bouwen.
En dat is jammer, want regelmatig bewegen heeft zoveel voordelen! Je wil fit worden maar denkt hiervoor geen tijd te hebben? Plan jouw beweging in de agenda in, net zoals we de gewoonte hebben om ook andere taken in te plannen.
Creëer routine
Over Jef Lauwers
“iets doen, is beter dan niets. Elke stapWiltelt!”eenaantal
Geen tijd om je volledige training uit te voeren? Verkort naar de tijd die je wel hebt. Bekijk welke oefeningen het meest aansluiten bij jouw doel, en voer deze uit.
Beweging: Duw je op naar een plank, waarbij je het bekken goed naar voor duwt.
Beweging: Knieën en handenstand en van daaruit afwisselend benen en armen uitstrekken (gekruist).
Variatie: Moeilijker maken: houd langer aan of hef afwisselend 1 been van de grond Makkelijker maken: steunen op de ellebogen
De zomer is bij uitstek het outdoor seizoen, zeker voor duursporters, zoals lopers en fietsers. De missing link bij duursporters is vaak krachttraining. Goed getrainde spieren verbeteren je prestaties én helpen in het voorkomen van blessures. Gebruik het najaar en de wintermaanden om krachttraining toe te voegen aan je duursporten!
Oefening 1:
Variatie: Moeilijker maken: doen een miniband net boven de knieën Makkelijker maken: voer de oefening uit in zijlig
Hoe stoom je jouw benen klaar voor een sessie op de fiets of tijdens het lopen? Wij geven je enkele beenoefe ningen mee.
Je hoeft geen ellenlange sessies te doen noch heb je persé toestellen of materialen nodig. Regelmaat is sleu tel tot succes!
Startpositie: Plaats je handen onder jouw schouders, knieën onder de heupen. Span buikspieren aan (neutrale rugpositie).
Beweging: Zak op 1 been naar beneden en duw jezelf weer rechtop
Variatie: Moeilijker maken: gebruik halters in beide Makkelijkerhanden maken: zoek steun bv tegen de muur
Lichaamsdeel in de kijker Leg’s go!
Startpositie: Start in stand met de voeten op heupbreedte. Lift 1 been vooruit vanuit deze startpositie.
Hoofd in 1 lijn met de wervelkolom.
Variatie: Moeilijker maken: gewichtjes aan de enkels of sluit je Makkelijkerogen maken: gebruik enkel de benen
Startpositie: Start in zitpositie met handen geplaatst zo dat de vingers naar jouw voeten gericht zijn. Ellebogen licht gebogen.
Startpositie: Start in stand met de voeten op heupbreedte. Schouders boven heupen.
Beweging: Breng 1 been naar buiten, houd het bovenlichaam zo mogelijkrecht
Oefening 2:
Oefening 3:
Oefening 4:
7
Sneak preview naar herfst & winter! Gym Tonic gelooft in een hybriede IN- en OUTdoor aanbod. Daarom zal er een stijlvolle & mooie tent boven de kunstgraszone geplaatst worden zodat de Gym Tonic Boo(s)tcamps een hele jaar rond kunnen aangeboden worden en we het OUTdoor sportaanbod verder kunnen uitbreiden.
Workout van het seizoen
De conditie wordt verbeterd, het lichaam wordt sterker maar ook je zelfvertrouwen wordt geprikkeld. Het ideale (zomer)programma voor wie nood heeft aan een BOOST op fysiek, mentaal en sociaal vlak! Een stevige houvast om resultaat te behalen of opnieuw te starten met sporten.
Zoals in onze volledige aanbod staat kwaliteit én een persoonlijke, professionele aanpak ook bij onze Boo(s)tcamps centraal.
De Boo(s)tcamps zijn een outdoor lessenreeks van gevarieerde & EFFECTieve workouts van 1u in groep met als bonus een prachtig zicht op de Reetse velden!
Alle workouts worden gegeven door een ervaren Gym Tonic trainer en en staan daardoor garant voor een beproefde, veilige én bovenal leuke & EFFECTieve training. In deze lessenreeks van 6 weken gaan deelnemers samen aan de slag en dit tijdens twee vaste trainingen per week. Consistentie voor maximaal EFFECT. Iedereen is welkom, ongeacht trainingsniveau. De lessen geven een boost aan het fysieke, mentale & sociale welzijn.
Wij blikken graag terug! Onze deelnemers gaven het beste van zichzelf en leerden elkaar beter kennen doorheen deze 6 actieve weken. Samen sporten is zoveel leuker dan alleen! Gym Tonic kijkt alvast uit naar de volgende (succes)editie!
De Gym Tonic Boo(s)tcamps gingen dit zomerseizoen opnieuw van start. Wat is het? En wat zijn de voordelen ervan?
Boo(s)tcamps Zomer 2022: Een boost voor het fysieke, mentale & sociale welzijn!
Wist je dat...
Bij MATRIX Fitness proberen we elke uitdaging steeds zo open minded mogelijk aan te gaan en mee te denken met de partner in alle mogelijke richtingen. Het is fijn om in Ann Van den Rijn van Gym Tonic & 4 Effect een ondernemer te vinden die graag op eenzelfde manier deze gesprekken aangaat, waarbij vernieuwing en out-of-the-box denken niet geschuwd wordt. Samen proberen we telkens tot de beste ‘next steps’ te komen voor de club.
Hoe maken Gym Tonic & 4Effect het verschil in de sector volgens jullie & waar liggen nog toekomstige kansen en opportuniteiten?
Gym Tonic & 4Effect proberen steeds sterk in te spelen op evoluties binnen de markt. Ook nu weer zoekt Ann naar vernieuwing, waarbij verder ingezet wordt op automatisering en een zo uitgebreid mogelijk aanbod voor het werken aan de fysieke en mentale gezondheid van alle leden. Het wordt een zeer mooi resultaat!
Partner van het seizoen: Matrix/eGYM
Wat maakt de samenwerking tussen Matrix/ eGYM en Gym Tonic/4Effect zo uniek?
De vraag naar sport- en bewegingsmogelijkheden
Gember een natuurlijke ontstekingsremmer is? Gember komen we steeds meer tegen in onze kookboeken. Niet alleen om onze gerechten op smaak te brengen, maar ook omwille van de talrijke voordelen die de wortel heeft. We sommen de belangrijkste voordelen even voor je op: werkt ontstekingsremmend is een natuurlijke anti-oxidant (een antiroestmiddel voor je lichaam) werkt pijnverlichtend (vb. reumapijn of hoofdpijn) verbetert de vertering en vermindert maagklachten boost je Ondertussenbeschermtimmuniteittegenkankerbestaanerverschillende manieren om gember op te nemen in je voedingsschema, van siroop tot straffe gembershots. Probeer GIMBER eens. Deze vloeibare variant kan op tal van manieren gebruikt worden. Van cocktails tot gebak, je kan het zo gek niet bedenken. Bij Gym Tonic kan je genieten van een Gimber Thee of Homemade Limonade met Gimber. Je kan ook Gimber aankopen bij Gym Tonic voor thuisgebruik.
Wat is de missie van Matrix/eGYM en hoe sluit die aan bij die van Gym Tonic & 4Effect? Zowel bij MATRIX Fitness als bij EGYM is het onze missie om voor iedereen de mogelijkheid te bieden tot het leiden van een kwalitatiever en gezonder leven door het aanleveren van kwalitatieve en toegankelijke fitnessproducten. Deze missie sluit zeer sterk aan bij de waarden die Gym Tonic & 4 Effect uitdraagt. We zijn dan ook zeer blij dat we ons al geruime tijd trotse partner mogen noemen!
Binnenkort vernieuwt & innoveert Gym Tonic opnieuw. Jullie zijn heel betrokken partij in deze volgende stap. Kunnen jullie ons al wat benieuwd maken over hetgeen eraan komt?
8
binnen onze maatschappij blijft sterk groeien. Daarnaast blijven meer en meer budgetclubs de deuren openen. De vraag naar clubs met een degelijke, onderbouwde begeleiding blijft echter ook toenemen. Gym Tonic & 4 Effect blijfen hier intensief op inzetten, door te blijven inzetten op geschoolde coaches, samenwerking met kinésitherapeuten, en alles toegankelijk te maken via doorgedreven digitalisering. Het belang van een goede symbiose tussen de (para-) medische sector en de fitnessector zal enkel toenemen in de toekomst.
Gezond &
3 eetl olijfolie
Serveer meteen met wat brood. Smakelijk!
4 personen:
4. Roer terwijl de tomaten geroosterd worden de skyr glad met het citroensap & 1/4 theelepel zeezout. Zet in de koelkast tot het
Gezondheidsvoordelen:Tomaten
Ingrediënten voor
1/2 theel lichtbruine basterdsuiker
1 1theel350citroengskyrchilivlokken(zee)zout&peper
omvatten zeer veel vitamine C. Dit draagt bij aan een betere immuniteit & verhoogde weerstand. Daarnaast zijn ze rijk aan lycopeen, wat we kunnen zien als een antiroestmiddel voor ons lichaam. Het is een natuurlijke anti-oxi dant dat het verouderingsproces remt.
350 g cherrytomaatjes
3.helftMeng de ingrediënten (muv skyr) in een kom en stort het geheel in een braadslee waar alles in 1 laag in past. Rooster het mengsel 20 min tot er blazen ontstaan op het vel van de tomaten & de vloeistof borrelt. Schakel de oven uit en gril aan voor 6-8min.
cherrytomaatjesGeblakerdemetfrisseskyr
2. Schaaf van de citroen 3 repen gele schil & rasp de andere
3 takjes tijm
5.serveren.Strijkeen dikke laag koude skyr op een ondiepe schaal. Maak een kuiltje in het midden en scheep de hete tomaten erin samen met het sap & citroenschil.
Lekker
3 tenen knoflook
3/4 theel komijnzaad
1. Verhit de oven voor op 200°C
Skyr is rijk aan proteïne. Hier haalt ons lichaam de nodige eiwitten uit om onze spiermassa te beschermen. Daarnaast is het ook nog eens rijk aan mineralen en geeft het ons langer een verzadigd gevoel, zonder een al te hoog vetgehalte op te nemen in de voeding.Ottolenghi’s
5g oregano
Mijn ervaring met de challenge was zeer goed. Het was vrij zwaar omdat wij dit nog samen deden in combinatie met andere lessen. Het was een aangename manier om te trainen, maar na 6 weken was onze honger naar nieuwe oefeningen weer aanwezig. Voordeel van deze challenge: ik doe nu meer cardiotraining. Dat was voorheen mijn ‘zwakke’ punt.
“Ik schreef me voor de BBC omdat ik op zoek was naar een uitdaging en graag wilde ontdekken hoe mijn lichaam nog zou kunnen veranderen.
Als ik de BBC in twee woorden zou moeten omschrijven dan denk ik aan pittig en doeltreffend.”
Ons powerduo van de maand moedigde elkaar aan tijdens de Beach Body Challenge. Aan motivatie geen gebrek.
Zonder onze trouwe leden zou Gym Tonic niet hetzelfde zijn. Zij zorgen ervoor dat het fizzle effect elke dag aanwezig is. Zij geven elke keer het beste van zichzelf, om zo het maximale resultaat na te streven. We kunnen alleen maar trots zijn.
“Ik schreef me in voor de BBC omdat het voor mij een nieuwe uitdaging was. Ik wilde zien welke nieuwe oefeningen ik nog kon doen en was op zoek naar meer Mijnvariatie.ervaring met de challenge was dat het kei leuk was. Het heeft me geholpen dat Sylvie dit samen wilde doen. Voor mij was er voldoende variatie, maar vond ik 6 weken eveneens lang genoeg. Omdat je echter met z’n tweeën traint, daag je mekaar toch uit om net dat tikkeltje meer te doen.
Conny vertelt:
Het heeft ons allebei anders doen trainen nadien. We hebben gemerkt dat we meer resultaat behaalden.
Ik omschrijf de challenge als leuk en inspirerend.”
Sylvie van Hecke doet haar verhaal:
Clubleden in de kijker
10
Maak kennis met Conny Van den Broeck en Sylvie Van Hecke. Zij delen hun ervaring.
foto’s op onze pagina! Tag jezelf gerust!
Dries
als cocktailmaker, eens wat anders dan gewend! de Gym Tonic girls in de bloemetjes Gym Tonic is... mensen met elkaar laten connecteren
off
Meer
op de
onze DJ Timo zomer kick
11
Download & gebruik de innovatieve Gym Tonic app
