Fit Firm & Fizzle Magazine | Editie 4 | Juni 2020

juni 2020

Lichaamsdeel in de kijker

We’ve got your back!

Mental tip

Angst positief benutten tijdens quarantaine

Home workouts

Altijd & overal in beweging

het Gym Tonic Online Programma

het Gym Tonic Outdoor Programma

Clubleden blijvend in beweging tijdens de lockdown1

In deze uitgave magazine 4

Lichaamsdeel in de kijker We’ve got your back!

4

Clublid in de kijker Gerda massot over fit blijven tijdens Corona Debora Colliers over blijven bewegen tijdens Corona

5

Rugcursus

6

Mentale gezondheid Angst positief benutten tijdens de quarantaine

6

Move. Shift. GrOw! Mensen, teams & resultaten duurzaam in beweging

6

Home workouts met Dries Basic level workout

8

Partner van het seizoen Hidden Proftis Marketing, Partner in Online Marketing

8

Wist je dat...

De kracht van vitamine D

9

Gezond & lekker Roodbaars met kingkrab en asperges

10 10-11

Clublid in de kijker Brenda janssens over het online programma Bruisende Beleving Lockdown beleving van Gym Tonic leden

Volg jij ons al op Facebook en Instagram?

Klik en like!

2

NIEUW! Bekijk hier het Gym Tonic Outdoor Programma

De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.

In elke crisis schuilt een kans Het zijn bijzondere tijden! Dat is het minste wat we kunnen zeggen. De wereld is in de ban van Corona. De Corona crisis heeft een groot deel van de wereld on hold gezet. Dat zo’n klein virus zo’n grote impact heeft op de mensheid, zet aan tot reflectie.

Wat begin maart voor velen nog onmogelijk of overdreven leek, was 2 weken later realiteit. België en grote delen van onze planeet gingen in lockdown. Gedaan met spontane ontmoetingen, gezellige etentjes, sportlessen in groep, nakeuvelen met fitness vrienden na een deugddoende training. Geen hartelijke knuffels of schouderklopjes meer, geen intieme nabijheid van familie of vrienden. Het gebruikelijke ‘normaal’ moest plaats maken voor een nieuwe realiteit. Social distancing, veelvuldig handen wassen en mondmaskers maakten hun intrede. Bedrijven, horeca, winkels en dus ook Gym Tonic & 4Effect moesten verplicht op slot.

Ondertussen zijn we op goede weg, de curve is afgevlakt. Maar we zijn er nog niet! We hebben samen nog een weg af te leggen. Maar ik geloof dat we dat ook zullen kunnen. Samen sterk! Want in elke crisis, schuilen ook kansen. En om kansen te grijpen, moet je in beweging komen, letterlijk & figuurlijk. Velen onder ons, zowel particulieren als bedrijven hebben dat gedaan. En die komen sterker uit deze crisis, daar geloof ik steevast in.

En misschien is het net dat wat Corona ons heeft willen leren. Door stil te staan, nadien EFFECTiever in beweging komen. Misschien heb jij in deze crisis geleerd dat er in je buurt heel wat leuke plekjes zijn, of ben je erachter gekomen dat samen koken met de kinderen écht heel ontspannend werkt na een drukke werkdag. Of heb je eindelijk dat boek gelezen dat al zolang op de plank lag.

Dankzij het Gym Tonic Online Programma (dat zonder Corona misschien nooit zou geboren zijn) hebben we jullie tijdens de lockdown in beweging gehouden, op allerlei manieren. Onze missie was van bij het begin om jullie ook in deze crisis het unieke Gym Tonic Effect te laten verder beleven.

Op een andere manier. Letterlijk: out of the box! Bewegen laadt je fysieke én mentale batterij op. Dat is tijdens deze crisis door virologen & experten frequent benadrukt. Het verhoogt je immuniteit.

En is dat niet wat we nu nodig hebben? Meer weerbaarheid, om in beweging te komen én te blijven. En tegelijk om even stil te staan welke kansen deze crisis voor jou heeft gebracht. Stay safe en tot heel binnenkort!

tijd om echt af te tellen! sportieve groet, Ann Over Ann Van den Rijn zaakvoerster van Gym Tonic, 4Effect en Effect4Business - Lic.Kinesitherapie haar levensmotto: ‘waar een wil is, is een weg’ Gekste eigenschap: Een stevige wandel vol enthousiasme die je amper kan bijhouden! haar grootste ‘rijkdom’: het feit om elke dag ‘baas’ te zijn over haar eigen doen & laten... en natuurlijk haar man Geert en 3 kids Jules, Marie & Emile

3

Lichaamsdeel in de kijker Oefening 1: Dead bug Startpositie: Ruglig - knieën en heupen zijn 90° gebogen. Armen zijn gestrekt boven de schouders.

Beweging: Span je diepe buik- en rugspieren aan zodat je onderrug in een neutrale & stabiele positie blijft. Strek 1 been en 1 arm diagonaal uit in het verlengde van je lichaam. Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been en arm. Wissel 20 keer af.

Oefening 2: Zijwaartse plank (met rotatie) Startpositie: Leg je op je zij - plaats je onderarm recht onder je schouder - duw je heupen omhoog - zorg dat je benen en bovenlichaam 1 mooie lijn vormen. Je kan de oefening makkelijker maken door op je knieën te steunen.

Beweging: Strek je vrije arm uit naar boven - steek dan de hand van je vrije arm onder je lichaam - roteer je bovenlichaam mee - breng je arm opnieuw naar boven

Clublid in de kijker

Gerda massot 70 jaar lid sinds 2004

4

“Het effect van het Gym Tonic Online Programma betekende voor mij de redding om mijn conditie op peil te houden in Coronatijden. Normaal gezien neem ik driemaal per week deel aan de Total Body Workout lessen. Toen Gym Tonic de deuren moest sluiten, miste ik de beweging enorm. In de online lessen heb ik een geweldig alternatief gevonden om fit te blijven. Het geeft mij ook de gelegenheid om even met andere leden te praten en elkaar te ondersteunen.

Het leukste aan het Gym Tonic Online Programma vind ik het trainen zonder dat ik mijn “kot” uit moet maar toch de babbel met de deelnemers kan onderhouden.

Ook het enthousiasme van de lesgeefsters is fantastisch!

Ik zou het Gym Tonic Online Programma aanbevelen omdat het de ideale oplossing is om fit, gezond en op gewicht te blijven, vooral nu in de quarantaine periode wanneer de extra Coronakilootjes op de loer liggen. Na het afgelopen jaar 12 kg af te vallen helpt het Gym Tonic Online Programma met het onderhouden van mijn doel.

Oefening 3: Back extension Startpositie: Buiklig met gestrekte benen - buig je ellebogen en steun met je voorhoofd op je handen Beweging: Breng je armen, hoofd en schouders van de grond. Span goed je bilspieren aan en hou je hoofd neutraal. Hou je bovenlichaam 3 seconden in de lucht en leg terug rustig neer. Herhaal dit 10 tot 20 keer.

Rugcursus Bij Gym Tonic geven we jou vanuit onze totaalaanpak graag een stevige houvast om veilig en duurzaam in beweging te komen én te blijven. Om rugklachten actief en EFFECTief te behandelen, zijn er 2 belangrijke aandachtspunten. Enerzijds je eigen belastbaarheid verhogen, door je lichaam fit, gezond en soepel te houden. Dat kan dankzij ons ruim aanbod aan bewegingsprogramma’s. Anderzijds is het belangrijk om de belasting op je rug en nek zo laag en optimaal mogelijk te houden.

Dat doe je door correct & bewust te bewegen, en

dit in alle omstandigheden.

Gym Tonic organiseert regelmatig de ‘rugcursus’ .

Tijdens deze cursus, die toegankelijk is voor leden en niet leden, leer je o.a hoe de rug in elkaar zit, hoe en waarom klachten ontstaan en vooral: hoe je die klachten kan voorkomen en zelf kan behalen. Interesse? Informeer hier naar de startdata van een volgende cursus.

Meer weten over de rugcursus? klik hier Over Jannis Van Doorn

Master Lichamelijke Opvoeding (VUB) Coach, lesgever & Personal Trainer Gym Tonic Teamlid sinds 2018 Favoriete Workout: CORE training Favoriete gezonde maaltijd: warme quinoa salad

Clublid in de kijker

Debora Colliers 45 jaar lid sinds 2018

Het Gym Tonic Online Programma heeft er vooral voor gezorgd dat ik in beweging blijf deze periode. Aan het begin van de lockdown startte ik met lopen en loop nu gemiddeld 3x per week in combinatie met meditatielessen van Joeri.

Dankzij het Gym Tonic Online Programma ben ik opnieuw aan het mediteren en voel ik de rust terugkeren in mijn hoofd. Het help took met bepaalde zaken in perspectief te zetten.

Het leukste aan het Gym Tonic Online Programma is dat je heel veel keuze hebt en dat er afwisseling aangeboden wordt tussen het fysieke en het mentale aspect.

De mindfulness online helpt met jezelf er aan te herinneren “Hé nu is het even tijd om op je matje te gaan zitten”.

Ik beveel het Gym Tonic Online Programma zeker aan omdat er heel wat afwisseling is in de workouts en het heel laagdrempelig is.

5

Mentale gezondheid

Angst positief benutten tijdens de quarantaine

Hoewel de Corona maatregelen ondertussen stilaan versoepelen, begint de duur van de quarantaine lang aan te voelen... De angst van de begindagen wisten we nog te counteren met het smeden van plannen voor het gezin, het huis, het werk of het wekelijks bewegen. Maar nu, enige tijd verder, duikt deze angst terug op en kan het een uitzichtloos gevoel zijn dat verlammend werkt.

Deze wordt gevoed door bronnen zoals frustratie onzekerheid, boosheid, onmacht, …

Op al deze bronnen hebben we echter geen vat en dan steekt angst de kop op.

Benoem voor jezelf duidelijk het gevoel dat je beleeft en denk na over wat deze angst voedt.

Op die manier krijg je een beter beeld van waar je geen vat op hebt of waar wel.

Zet dan in op het volgende: “Control your controllables!”

leek en je waarschijnlijk proactief aan de slag ging om juist een routine te vinden die werkte met het opstellen van doelen.

Ga terug in de tijd en bekijk hoe je de zaken aanpakte aan het begin toen deze quarantaine nog een uitdaging

Voor mental trainingssessies kan je terecht bij Mental Trainer Kim Semadeni

Stel je hierbij enkele kritische vragen: • Positief ladende emoties: aan wat beleef ik momenteel plezier?

• Betrokken blijven: in welke activiteiten ga ik op?

• Fijne relaties: welke relaties ondersteunen mij, helpen mij of zijn liefdevol voor mij?

• Iets betekenen: wat is zinvol voor mij, wat gaf mij energie om dit vol te houden?

• Het stellen van doelen: wat kan en wil ik nu doen op korte termijn en is haalbaar binnen de maatregelen?

Kortom, benut de energie die angst opwekt om te reflecteren, om verder actie te ondernemen en blijf in beweging!

kim Semadeni Lic. Lichamelijke Opvoeding - GGS in Sportpsychologie | Lector KdG | Mental Trainer 4Effect | Partner bij Effect4Business Favoriete workout: hiken naar een bergtop Favoriete gerecht; gebraden kip met veldsla en witloof

Move. Shift. GrOw!

Mensen, teams & resultaten duurzaam in beweging.

Onder invloed van de Corona crisis hebben wellicht ook heel wat bedrijven des te meer beseft wat de waarde is van ‘gezonde’ medewerkers & teams is. En wat de meerwaarde is om hierin op een duurzame manier te investeren. Effect4Business kan hierin ondersteunen.

Bij Effect4Business geloven we in een evolutie van well-being naar well-shifting. Want zorgen voor gemotiveerde, veerkrachtige en stressbestendige core talents is volgens onze visie een proces van duurzaam investeren in bewegen en niet een kortstondige periode van investeren in ‘wel zijn’.

6

Home Workouts met Dries Basic level workout Altijd en overal in beweging!

Tijdens de Corona lockdown maakte Dries Verrept, eilandhoofd individueel sporten bij Gym Tonic, elke week een Home Workout. Elke Home Workout omvat een aantal oefeningen om op te warmen en een aantal oefeningen om je lichaam sterker & fitter te maken. De video’s zijn voorzien van duidelijke instructie. Bekijk hier alle Home Workout video’s.

Opwarming 3 ronden: 1. Gute Bridge. Start op je rug met benen 90° onder de knieën. Hef je heupen explosief op en laat rustig zakken.

2. Onderrug losmaken: vanuit ruglig de knieën intrekken en traag en gecontroleerd van links naar rechts bewegen 3. Arm slide out start met de knieën onder de heup en plaats jouw handen op een schuivend voorwerp. Schuif nu alternerend linker- en rechterhand naar voren terwijl je de buikspieren mee aanspant.

Ben je benieuwd naar de rest van deze workout én alle overige Home Workouts? Ga dan snel een kijkje nemen op ons youtube kanaal! We wensen jou veel plezier & EFFECT!

In de trajecten van Effect4Business kiezen we dan ook voor een totaalaanpak op 4 niveaus, namelijk een Team Shift, Energy Shift, Mind Shift en Result Shift om binnen bedrijven beweging te optimaliseren in de ruime zin van het woord.

Zo ontstaat er een winnende attitude waardoor zowel op persoonlijk, motivationeel als op business vlak meetbare, betere resultaten worden behaald. Move. Shift. GrOw!

Is jouw bedrijf ook klaar voor een Effect4Business? Neem contact met ons op. ______ Effect4Business is een label van Gym Tonic, opgericht in 2017 & actief in heel Vlaanderen.

7

Partner van het seizoen

Hidden Proftis Marketing, Partner in Online Marketing

Wie is Hidden Profits Marketing en hoe loopt de samenwerking met Gym Tonic?

Onze missie bij Hidden Profits Marketing is fitnessondernemers en zelfstandige professionals hun bedrijf te helpen groeien.

Sinds 2004 doen we dat door fitness marketing kennis, ervaring en inzichten te delen en marketinggericht denken te promoten. Ook leveren we door onze groeiformule zo veel mogelijk fitnessclubs en -studios wereldwijd een constante stroom aan leden, bevestigde afspraken en leads.

Dit doen wij door Online marketing campagnes in te zetten op Social Media, Google en marketing technieken toe te passen op de website.

In 2017 is de samenwerking met GymTonic gestart. Sindsdien maken wij elke 2 maanden een nieuwe themacampagne voor de Social Media en optimaliseren we doorlopend de andere kanalen, steeds in samenwerking met Gym Tonic zelf.

Wat zijn de doelen van Hidden Profits Marketing voor het komende jaar?

In 2020 is het doel om Gym Tonic te helpen groeien en te blijven innoveren, ook in tijden van Corona.

Hidden Profits probeert in deze tijd mee te denken en oplossingen te voorzien om ook online de grenzen van de club te verleggen.

Zo lanceren we speciale Online Campagnes en optimaliseren we het opvolgingsproces van

prospects.

Verder posten wij iedere dag een video voor alle clubs die aangesloten zijn bij Hidden Profits met inspiratie om de club draaiende te houden in deze moeilijke tijden.

In één van de Video’s was Ann ook te gast om te vertellen over hoe Gym Tonic met de crisis omgaat en hoe GymTonic heel snel omgeschakeld is naar het online aanbieden van lessen en begeleiding. Een mooi voorbeeld voor andere clubs in de Benelux.

Wat maakt onze samenwerking zo uniek?

Sinds januari ben ik contactpersoon van Gym Tonic en is mij opgevallen dat Ann een zeer bekwame en gedreven onderneemster is. Schakelen gaat altijd snel en punctueel en Ann houdt zich altijd aan gemaakte afspraken. Ook in het analyseren van cijfers en het zien van nieuwe kansen binnen de marketing is Ann zeer sterk.

Dit maakt dat de samenwerking naar een hoger niveau wordt getild dan gemiddeld. Waar wij bij andere clubs niets anders doen dan onze diensten leveren kan ik met Ann sparren over nieuwe marketingstrategieën en ideeën uitwisselen op professioneel niveau.

Zodoende zie ik onze samenwerking ook als zeer vruchtbaar voor beide partijen en zo we houden elkaar scherp en leren we van elkaar.

Wist je dat... vitamine D een vetoplosbare vitamiene is? Deze zorgt voor de opbouw van goede botten, soepele spieren en heeft een positieve invloed op je immuunsysteem. De voornaamste bron van vitamine D is zonlicht. Hierdoor kan het lichaam deze vitamine aanmaken in de huid. Zorg er voor dat je dagelijks 15 à 30 minuten in het daglicht komt zodat je jouw immuunsysteem een boost geeft. Net dat wat we nodig hebben om het Corona virus te overwinnen.

Lynn Vandeperre Coach, lesgeefster & personal trainer | eilandverantwoordelijke groepslessen Favoriete gezonde maaltijd: ovengegrilde groenten (makkelijk om te variëren en combineren) Gekste eigenschap: ik heb altijd nood aan een “zoetje” na mijn avondmaaltijd.

Leukste Gym Tonic moment: Een volle les met mijn enthousiaste Gym Tonic leden.

8

Gezond &

Lekker Ingrediënten: pijpajuin koriander munt gember rode peper limoen groene asperges hymalaya zout

Heerlijk gerechtje om op een warme dag de barbecue aan te steken!

Zo maak je het

1.Verwarm de barbecue 2.Snij de pijp ajuin, munt, koriander peper en gember fijn 3.Voeg limoensap peper zout en olijfolie toe en meng goed 4.Maak een papillot van asperges met Himalaya zout, peper en olijfolie en leg deze op de barbecue om 10’ te garen 5.Leg na 10’ de king krab mee op de barbecue 6.Roodbaars prepareren: voeg peper, zout en olijfolie toe.

7.Vervolgens leg je de roodbaars mee op de barbecue 8.Bestrijk de king krab nog met een mengsel van olijfolie, zout & peper en laat nog even trekken

Smakelijk!

Bekijk zeker de video van de uitvoering door onze voedingsconsulente Veerle De Sutter

9

Clublid in de kijker

Brenda janssens 41 jaar lid sinds begin 2019

Voor de Corona crisis volgde ik tot 6 groepslessen per week. Ik was ook wel even in paniek toen Gym Tonic helemaal de deuren sloot. Mijn loopschoenen heb ik gelukkig niet veel uit de kast moeten halen, want al na een week kwamen de eerste berichten van een online aanbod. Heerlijk!

Elke dag verschillende lessen waar je uit kan kiezen, gegeven door je (favoriete) lesgever, de gezichten zien

van de vaste lesgangers waar je in de zaal wel eens een babbeltje mee deed. Zo kon je gewoon je workout blijven doen en je dag zalig beginnen of sterk afsluiten...

Wat ik enorm fijn vind aan het online programma van Gym Tonic is dat ik dagelijks mijn momentje(s) dat ik even de mentale knop kan omdraaien, verstand op nul en me er volledig in kan smijten.

Ook iedereen kan meedoen, de les is nooit volzet! Je kan ook stiekem de les skippen, ook al had je jezelf

Zelfs tijdens de lockdown.

Ook gedurende de lockdown bleven we in beweging via het Gym Tonic Online Programma. Je kan hier meegenieten van de ervaringen van onze leden en een paar beelden achter de schermen!

Jullie hebben de afgelopen weken duidelijk niet stilgezeten en doen er alles aan om ons ook nu in beweging te houden. Waarvoor mijn oprechte dank!

Zelfs voor iemand die niets van ICT kent, was ik meteen mee. De app is heel gebruiksvriendelijk

Ik neem vol enthousiasme deel aan de online lessen en ben echt blij met alles wat jullie voorstellen 10

De workout video’s van Dries vind ik super omdat je ze op elk gewenst ogenblik kunt bekijken en uitvoeren.

aangemeld ;-) Nog een minuutje voor de les begint kan je ook nog snel de afwasmachine staan uitladen...

Fantastisch!

Waarom ik het online programma zou aanbevelen? Het is voor iedereen toegankelijk.

Enerzijds is Zoom is een heel gemakkelijk te gebruiken platform, je hoeft geen computernerd te zijn om ermee te werken. Anderzijds gebruiken de lesgevers hun expertise om alle deelnemers (zelfs soms ook je huisgenoten!) uit te dagen op hun eigen niveau en de drempel om eens een nieuwe les te proberen is heel laag.

Via het online platform kan je verder genieten van de goede coaching die Gym Tonic te bieden heeft.

Nog niet actief met het Gym Tonic Online Programma, maar wel benieuwd? Hier vind je alle info

GymTonic is altijd een heel toffe sportclub geweest met een persoonlijke aanpak en met het welzijn van zijn leden bekommerd. Dat bewijzen ze nu nogmaals met het op poten zetten van hun Online Programma waarbij niet alleen het fysieke aan bod komt maar ook het mentale welbevinden.

Heel tof hoe jullie dit proberen op te lossen in deze moeilijke periode! Op deze manier heb ik ook al van een aantal lessen kunnen proeven die ik anders nooit zou kunnen volgen wegens tijdsgebrek of uren die niet uit kwamen met hobby’s van de kinderen.

De wijze waarop door Gym Tonic snel en professioneel is ingespeeld op de coronacrisis is bewonderenswaardig.

#Samensterk! Live goes on!

Fitness goes on!

Enthousiaste lesgevers zorgen voor extra motivatie ‘in ons kot’. De personal training gaat ook gewoon verder via Zoom.

Meer foto’s op onze pagina!

Tag jezelf gerust!

11