Fit Firm & Fizzle Magazine | Editie 3 | Januari 2020

januari 2020

Lichaamsdeel in de kijker

Strakke billen, iets wat wij allemaal graag willen

Gezond en lekker Carpaccio van coquilles

Work-out van het seizoen

Mommy baby workout met Lynn & Lou

Clubleden in de kijker Ann en Veerle

2020 Nieuw jaar, nieuwe start

Bruisende Beleving Fotoreportage

1

In deze uitgave magazine

4

Lichaamsdeel in de kijker Strakke billen, iets wat wij allemaal graag willen

4

Persoonlijke fittip van Dries De voordelen van een sterke core

5

Workout van het seizoen Mommy-Baby workout met Lynn en Lou

6

Partner van het seizoen b.o.s.s. BV, partner in digitale professionalisering

6

Wist je dat...

Heerlijke Gemberthee, ook te verkrijgen bij Gym Tonic!

7

Gezond & lekker Carpaccio van coquilles

8 8-9

Gym Tonic clubleden Veerle Debroyer & Ann Mertens Bruisende Beleving fotoreportage van de hoogtepunten van afgelopen ‘19

Volg jij ons al op Facebook en Instagram?

Klik en like!

2

Workout van het seizoen

2020 in beweging: naar meer in plaats van minder... en van moeten naar willen!

Alweer een jaar achter de rug! Wat vliegt de tijd als je ‘in beweging’ bent. Het begin van een nieuw jaar is voor velen onder ons een uitgelezen moment om ‘goede’ voornemens te maken. Om terug te blikken op het voorbije jaar en om vooruit te blikken op het komende jaar. Om los te laten of om opnieuw vast te pakken, letterlijk of figuurlijk.

De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.

Beweging en in beweging komen heeft voor mij zowel in mijn professioneel als persoonlijk leven altijd centraal gestaan. Dat was in 2019 niet anders. Ik heb ‘beweging’ nodig om mij goed te voelen. Hoe zit dat bij jou? Waarvoor of voor wie kom jij in beweging? Wat ‘beweegt’ jou in het leven?

Ik kom in beweging omdat ik heel graag bij anderen en bij mezelf het beste naar boven haal. Omdat ik écht geloof dat het letterlijk in beweging komen, ook een ongelofelijk EFFECT heeft op je mentale én sociale energie. Omdat ik door beweging bij mezelf en bij anderen ervaar dat creativiteit, relativeringsvermogen, drive, flexibiliteit, zin voor innovatie en zoveel meer worden aangescherpt. Dat is ook nodig om in een wereld in verandering te overleven.

En dan heb ik het nog niet over de ontelbare fysieke voordelen.

Kranten en tijdschriften stonden in 2019 vol met wat we minder ‘moeten’: minder alcohol, minder vet, minder suiker, minder stress,...

Laat ons in 2020 misschien de focus leggen op ‘meer’: meer plezier, meer passie, meer EFFECT… en meer beweging! Laat ons van moeten een willen maken. Daar teken ik alvast voor.

En uiteraard zal ik samen met het dreamteam van Gym Tonic en 4Effect in beweging blijven om ook in 2020 het beste uit jou naar boven te halen. Om je batterijen opgeladen te houden, of weer op te laden. Niet omdat het ‘moet’, maar omdat ik het wil. Ik wens jou alvast een sprankelend begin van dit nieuwe jaar!

Over Ann Van den Rijn zaakvoerster van Gym Tonic, 4Effect en Effect4Business - Lic.Kinesitherapie haar levensmotto: ‘waar een wil is, is een weg’ Gekste eigenschap: Een stevige wandel vol enthousiasme die je amper kan bijhouden! haar grootste ‘rijkdom’: het feit om elke dag ‘baas’ te zijn over haar eigen doen & laten... en natuurlijk haar man Geert en 3 kids Jules, Marie & Emile

3

Lichaamsdeel in de kijker

Strakke billen, iets wat wij allemaal graag willen 1. Let op jouw voedingspatroon & hoeveelheid!

Het belangrijkste element is het vetpercentage van je lichaam naar beneden krijgen. Hoe? Door minder calorieën te consumeren dan dat je verbruikt. Hierdoor zal jouw lichaam vet gebruiken als energiebron. De daling van jouw vetpercentage gebeurt over het gehele lichaam, je kan dus niet specifiek vet rond jouw billen verliezen.

2. Train 2 tot 3 keer in de week!

Krachttraining is dé manier om stevige billen te krijgen. Door jouw benen en billen te trainen met gewichten zullen deze sterker worden. Dit zorgt er voor dat jouw billen er strakker zullen uitzien! indien je voorkeur gaat naar toesteltrainen is eGYM een perfecte én makkelijke manier om krachttraining te doen. Indien je liever in groep traint is de ‘total abs & butt’, ‘Body Pump’ en ‘Total Body Workout’ een prima keuze.

3. Drink voldoende water!

Water is essentieel voor ons lichaam. Onze spieren gaan minder snel verzuren waardoor je beter kan trainen. Meer Effort dus ook meer Effect. Daarnaast helpt het bij transport van afvalstoffen die bij training ontstaan. Drink dus zeker 3 maal jouw lichaamsgewicht gedeeld door 100. vb. Jan weegt 75kg dus 3x75/100 = 2,25L/dag 4. Kruip op tijd je bed in!

Voldoende slaap heeft een groot effect op je lichaam. Hierdoor kan je recupereren van jouw training of werkdag. ervaar zelf hoeveel uren slaap jij nodig hebt om goed de dag door te komen en respecteer zoveel mogelijk je nachtrust.

Met deze tips heb je alvast een stevige houvast om binnenkort te pronken met die stevige billen!

Toch nog wat extra nodig? Informeer naar onze trajecten personal training.

De fittip van Dries

“Als coach bij Gym Tonic vind ik het mijn belangrijkste taak om onze leden te helpen om in alle omstanigheden soepel en pijnvrij te bewegen. Daarom vind ik het zeer belangrijk om er voor te zorgen dat de ’core’ sterk genoeg is. De core is het centrum/ middelpunt van je lichaam, oftewel de diepe buik-, rug- en bilspieren.

De voordelen van een sterke core zijn o.m: een betere lichaamshouding, een betere bescherming voor je wervelkolom (omdat je spieren een natuurlijk corset vormen) en minder kans op blessures. Bovendien draagt een beter getrainde core ook onmiddellijk bij tot betere sportprestaties (bv lopen en fietsen). Twijfel niet om éen van de Gym Tonic trainers aan te spreken indien je vragen hebt over de meest EFFECTieve core training, zowel individueel als in groep!

Over Dries verrept verantwoordelijke individueel sporten, Master Lichamelijke Opvoeding gekste eigenschap: doet graag mensen verschieten Favoriete workout:intensieve interval training 4 FIZZLE Gym Tonic moment: leuke onderonsjes met de collega’s tijdens de “schof”

Workout van het seizoen Mommy Baby workout Workout van het seizoen is de “Mommy-baby-workout” met personal trainer Lynn en zoontje Lou. Als kersverse mama heb je het vaak druk en is het moeilijk om tijd vrij te maken voor een workout. Dankzij deze drie oefeningen kan je jouw dagelijkse beweging behalen op een leuke manier! Niet enkel mama’s maar ook papa’s kunnen deze workout uitvoeren, Fun toch?!

Oefening 1 – Squat & Baby lift

Starthouding: Zet de voeten op heupbreedte en buig de knieën lichtjes, hou je baby voor de buik met geplooide armen Uitvoering: zak diep door de knieën en hou armen geplooid. Hierna strek je de benen en volgen de armen waar bij je jouw baby boven het hoofd brengt.

Hou de core aangespannen gedurende de hele oefening!

Tip: probeer jouw buik “in te trekken” hiermee span je de buikspieren aan om te vermijden dat je een holle rug gaat maken!

Oefening 2 – Baby twist

Starthouding: zithouding met voeten van de grond, de core is aangespannen.

Uitvoering: Breng jouw baby van links naar rechts terwijl je in de zithouding blijft.

Tip: hou de buikspieren gespannen en blijf met de rug in een rechte positie zitten.

Oefening 3 – Baby Bridges

Starthouding: Lig met benen geplooid & voeten op heupbreedte. Baby zit op de heupen.

Uitvoering: hef heupen & span hamstrings aan. Je gaat telkens op en neer.

Tip: je kan bij heffen van de heupen dit ook 30s aanhouden ter variatie ipv op en neer te gaan!

Simply said:

‘A solid CORE is sexy’ 5

Partner van het seizoen b.o.s.s. BV, partner in digitale professionalisering

b.o.s.s. levert de software voor de ledenadministratie bij Gym Tonic. Het programma dat zorgt voor toegang, administratie van abonnementen en alle kassahandelingen. Kortom zonder deze partner kan Gym Tonic niet draaien!

Gouden samenwerking

Eind 1999 is de samenwerking van start gegaan, exact 20 jaar geleden. Op dit moment maken wij bij Gym Tonic gebruik van het nieuwste systeem; Sportivity. Deze software is het fundament van onze onderneming.

Het is belangrijk dat software wordt ondersteund, betrouwbaar, veilig en voorspelbaar is.

Samen naar een EFFECTieve toekomst

In 2020 hoopt b.o.s.s. een nog groter onderdeel van de automatisering van ledenadministratie te worden.

Maar vooral ook te leren van de expertise van Ann Van den Rijn. Zij is sinds jaar en dag onze contactpersoon. Een zeer professionele maar ook enthousiaste en intelligente dame waar we graag onze diensten

aan leveren.

Ann is kritisch en stelt hoge eisen aan haar leveranciers, en terecht. De missie van Gym Tonic (Resultaat, dankzij een totaalaanpak op maat!) vereist ook van de leveranciers een aanpak op maat.

Het komende jaar zal Ann onderdeel worden van het b.o.s.s. CustomerPanel. Het panel zal bestaan uit een aantal succesvolle en inspirerende ondernemers & we zijn dan ook zeer verheugd dat Ann hier dit jaar deel van zal uitmaken! We kijken uit naar haar feedback maar vooral ook naar haar visie en toekomstverwachting. De hoge mate van automatisering en de wens naar vernieuwing en verbetering sluiten nauw aan op onze missie en doelstellingen. De samenwerking is door de jaren heen gesterkt door loyaliteit en wederzijds respect.

Wij hebben Gym Tonic zien professionaliseren in een periode waar veel clubs stil bleven staan of zelfs ophielden met bestaan.

Gym Tonic is inmiddels 1 van de toonaangevende clubs in BelgiĂŤ maar ook in ons afnemersbestand.

Wij hopen nog lang deze samenwerking te continueren. aldus Nike Hijmans Sales en Marketing manager b.o.s.s.

Wist je dat...

Gemberthee hĂŠt drankje van de wintermaanden is? Gember kan helpen tegen misselijkheid en werkt als natuurlijke ontzweller en ontstekingsremmer. Vandaar dat je jezelf na het drinken van een gemberthee tijdens een verkoudheid meteen beter voelt.

Ook hier bij Gym Tonic kan je verse gemberthee met honing verkrijgen! (vraag erachter bij het Gym Tonic-team)

Over Veerle De Sutter Voedingsconsulente bij groepspraktijk 4Effect Gekste eigenschap: Bij iedereen op invitatie de ijskasten gaan inkijken en zien wat er voor hapjes of maaltijd kan geserveerd worden in gezelligheid!

Favoriete workout: Club Power omdat je hiermee zowel conditie als kracht verbetert.

Levensmotto: Leven met passie is lekker eten met gratie.

6 Je kan Veerle hier contacteren om een afspraak te maken.

Gezond &

Lekker Citrusolie: 1 citroen 1 limoen 1 pomelo (of pompelmoes) 150 ml zachte olijfolie Carpaccio van coquilles: Roze peperbolletjes Verse coquilles

Seizoensgerecht: Carpaccio van coquilles Sint Jakobsnoten of coquilles worden bij ons tussen november en maart aangevoerd, dus een perfect hapje of gerechtje voor een feestelijke maaltijd. Bovendien zijn ze rijk aan vitamine B en kalium en zitten boordevol eiwitten.

Zo maak je de citrusolie:

Meng het sap van ½ citroen, ½ limoen en 2 el sap van pomelo met 150 ml zachte olijfolie. Voeg wat zeste van de citroen en limoen toe. Laat minimum 24 uur marineren.

Zo maak je de carpaccio van coquilles:

Reinig de coquilles zorgvuldig. Spoel ze schoon in ruim koud water en laat ze uitlekken op keukenpapier. Versnijd ze op het laatst in dunne plakjes. Leg de plakjes in een cirkel op een plat, koud bord. Giet wat citrusolie over de coquilles.

Kruid af met enkele roze peperbolletjes en zeste van citroen.

Al aan het watertanden bij dit gerecht en benieuwd naar meer? Je kan Veerle, de voedingsconsulente van 4Effect contacteren via voeding@4effect.be.

Less is so much more!

Smakelijk!

7

Clubleden in de kijker Veerle is lid bij Gym Tonic sinds maart 2019 en heeft door PVNS-syndroom in de pols (goedaardige tumor in de slijmbeurzen van gewrichten) heel wat in het dagelijkse leven moeten aanpassen. Zo is ze gestart bij Gym Tonic om algemeen fitter te worden om toch te kunnen blijven tafeltennissen. Door deze aandoening in haar rechterpols is ze overgeschakeld op spelen met haar linkerhand wat toch wel wat extra begeleiding vereist.

Wat voor Veerle de doorslag gaf om voor Gym Tonic te kiezen was onze persoonlijke aanpak & individuele opvolging. Sinds enige tijd heeft Veerle gekozen voor het Premium Resultaat Programma van Gym Tonic. Ze wordt daarin begeleid door de mental trainer en voedingsconsulente van 4Effect en start binnenkort een 12 weken traject personal training om nog meer resultaat te behalen.

- Veerle Debroyer, lid sinds maart ‘19 -

2019 was een zeer vruchtbaar & sportief jaar hier bij Gym Tonic & 4Effect! Herbeleef o.a. de Sprint 8 Challenge, de zomeraktie Fit Fitter Fietst en onze photobooth op de opendeurdag van 15/09/2019.

Gym Tonic-Photobooth Zowel onze club- als teamleden ten volle genoten van onze eigen Gym Tonic-Photoboot!

8

Ann Mertens- lid bij Gym Tonic sinds november 2018 is vanwege overgewicht terecht gekomen bij Gym Tonic. In het afgelopen jaar is Ann 30 (!) Kg afgevallen. Niet alleen dankzij de EFFECTieve aanpak van Gym Tonic maar ook vanwege haar fantastische motivatie. Als doel voor 2020 wil Ann graag een uur kunnen joggen zodat ze op zelfstandige basis conditie kan blijven onderhouden.

Bedankt voor jouw geweldige enthousiasme en we kijken uit naar het resultaat!!

- Ann Mertens, lid sinds november ‘18-

Cursus Rugcursus met Ann

Fit Fitter Fietst Leukste zomeractie bij Gym Tonic

Meer foto’s op onze pagina!

Tag jezelf gerust!

9