je...
Lekker en gezond...
Hartige pannenkoek met venkeltzatziki
zomereditie 2024
Wist je dat...
bewegen een positieve invloed heeft op onze slaap en vice versa
Clublid in de kijker
Diane en Alfred
Het Fizzle Effect
8-9
Ann’s Column
De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.
Lichaamsdeel in de kijker
Borst
Persoonlijke fittip van Bert: Planning is key!
Partner van het seizoen
PS Food & Lifestyle
Wist je dat... bewegen een positieve invloed heeft op onze slaap en vice versa!
Gezond & lekker
Hartige pannenkoek met venkeltzatziki
Gym Tonic clubleden in de kijker
Alfred & Diane
Leestip van de maand
De mentale reset - Elke Geraerts
Bruisende Beleving het Gym Tonic effect op en naast Gym Tonic
Workout van het seizoen video’s en schema’s in de Gym Tonic app Volg jij ons al op
De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.
Zon, vakantie & actief genieten! Het recept voor een geslaagde zomer
De zomer is eindelijk hier! Dit seizoen is perfect om te genieten van lekker eten, nieuwe culturen te ontdekken, digitaal te onthaasten en natuurlijk in beweging te blijven. Laten we kijken hoe we dit alles kunnen verbinden voor een actieve en gezonde levensstijl.
Genieten van de zomer en vakantie
Vakantie betekent ontspannen, of je nu reist of een staycation houdt. De zon geeft ons vitamine D en een mooie teint, dus trek eropuit en geniet!
Lekker eten en vreemde culturen
Vakantie is het moment om lokale gerechten te proberen en nieuwe smaken te ontdekken. Het gaat om de ervaring, de cultuur en het contact met anderen. Ontmoet nieuwe mensen en omgevingen
Vakantie biedt de kans om nieuwe mensen te leren kennen en nieuwe omgevingen te verkennen. Laat je verrassen door spontane ontmoetingen en avonturen.
Digitaal onthaasten
Vakantie is de tijd om je smartphone los te laten. Zet meldingen uit, check minder vaak je e-mail en leef in het moment voor een mentale reset.
Tijd nemen voor elkaar
Vakantie is ideaal om tijd met je partner,
familie of vrienden door te brengen. Maak mooie herinneringen en versterk jullie band.
In beweging blijven
Blijf actief tijdens je vakantie: wandel, hike, zwem of doe yoga. Beweging houdt je energiek en helpt bij het verteren van al dat heerlijke eten. Vergeet onze workouts in de app niet!
De vele effecten voelen
Actief blijven tijdens je vakantie zorgt ervoor dat je fit blijft, je humeur verbetert en je stressniveau daalt. Je komt vol zelfvertrouwen en energie terug.
Moraal van het verhaal...
Geniet deze zomer volop! Laat je inspireren door nieuwe culturen, neem tijd voor jezelf en je geliefden, ontspan digitaal en blijf in beweging. Op naar een stralende en fitte zomer! Veel leesplezier met deze zomereditie van ons Fit, Firm & Fizzle magazine.
Over Ann Van den Rijn
eigenaar van Gym Tonic, 4Effect en Effect4BusinessLic.Kinesitherapie haar levensmotto: ‘waar een wil is, is een weg’ Gekste eigenschap: Een stevige wandel vol enthousiasme die je amper kan bijhouden!
haar grootste ‘rijkdom’: het feit om elke dag ‘baas’ te zijn over haar eigen doen & laten... en natuurlijk haar man Geert en 3 kids Jules, Marie & Emile
Lichaamsdeel in de kijker: borst
De borstspier bestaat voornamelijk uit twee spieren, de pectoralis major en pectoralis minor. Deze zijn cruciaal voor een fit en functioneel lichaam. De borstspieren zorgen voor kracht en stabiliteit. Ze dragen bij aan de algehele kracht van het bovenlichaam en helpen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals duwen, tillen en dragen. Goed getrainde borstpieren kunnen ook bijdragen tot betere sportprestaties.
Barbell Bench Press
Wat wel belangrijk is bij het trainen van de borst is dat je let op een goede houding en dat je ze in hun volledige lengte traint. Veel mensen trainen deze te kort of fout waardoor ze een slechte houding krijgen, wat voor klachten kan zorgen, zoals rug- en nekklachten.
Weet je zelf niet helemaal of je met de juiste houding of juiste lengte traint, spreek dan gerust één van onze coaches aan.
Hier zijn 2 goede oefeningen voor elk niveau. De TRX Chest Press waar je zelf je intensiteit kan kiezen door schuin te gaan staan en de Barbell Bench Press voor mensen met meer ervaring en kracht.
Fittip: Planning is key!
We hebben maar één lichaam en daar moeten we goed voor zorgen! Bewegen is superbelangrijk en je zult al snel merken dat de voordelen enorm zijn. Niet alleen jij, maar ook de mensen om je heen zullen hier van meeprofiteren.
“If you fail to plan, you plan to fail.” Een goede planning is de sleutel tot het opbouwen en volhouden van gezonde gewoontes. Maak van zelfzorg een prioriteit! Plan bijvoorbeeld elke zondag je sport- en beweegmomenten in je agenda. Zo zorg je ervoor dat je elke week actief blijft.
Over Bert Deloose
Bachelor Lichamelijke Opvoeding & Bewegingsrecreatie
Weetje? Bert had 3 jaar geleden nog nooit meer dan 6 kilometer gelopen, en liep ondertussen al 6 marathons!
TRX Chest Press
Workout van het seizoen
video’s en schema’s in de app
De zomer is eindelijk begonnen. Voor velen betekent dit vakantie en mooie herinneringen maken. laat vakantie echter je sportmomenten niet beperken! Wist je dat ook op vakantie in beweging kan blijven met het unieke Gym Tonic Effect en dit dankzij de workouts in onze app? We leggen hieronder uit wat de mogelijkheden zijn!
Open de app & ga naar het onderdeel ‘trainingen’ (onderin links). Kies voor ‘alles bekijken’. Je vindt hier trainingen door de trainer gemaakt (die specifiek & persoonlijk zijn voor ieder clublid, ook voor jou) en trainingen door de club gemaakt. In deze laatste categorie vind je heel wat workouts die je overal kan uitvoeren. Bij de meeste schema’s heb je geen materialen of toestellen nodig, je kan ze dus overal uitvoeren.
Naast deze workouts, kan je een ook een kijkje nemen in het onderdeel ‘video’. Hierin vind je in verschillende categorieën heel wat video’s om (eveneens zonder materialen) in beweging te blijven.
Geen excuus dus om deze zomer je sportmomenten niet met regelmaat bij te houden én de vele EFFECTen van je inspanning te blijven voelen!
Partner van het seizoen
PS Food & Lifestyle
Wat is de missie van PS Food & Lifestyle en hoe sluit deze aan bij de missie van Gym Tonic & 4effect?
Bij PS. food & lifestyle is het onze missie om, samen met onze coaches, meer mensen te helpen van een streefgewicht naar een gezond leefgewicht. Wij helpen mensen vitaal, zelfverzekerd en energiek in het leven te staan. Door een focus op anders eten: koolhydraatarm en eiwitrijk. En een persoonlijke aanpak die past bij jouw leven. Zodat je een gewicht vindt dat je voor altijd kunt vasthouden. Een commitment voor de lange termijn.
Wat maakt de samenwerking tussen PS Food & Lifestyle en Gym Tonic zo uniek?
Door een totaalconcept aan te bieden aan de klant, is Gym Tonic in staat om nog meer klanten te helpen naar effectief gewichtsverlies, een goede lichaamssamenstelling en een blijvend resultaat. Met PS. food & lifestyle ga je niet minder maar anders eten. De hoge eiwitinname zorgt ervoor dat de spiercellen optimaal onderhouden worden en er geen afbraak van spiermassa plaatsvindt. Dit in combinatie met een lage koolhydraatinname zorgt ervoor dat de stofwisseling en daarmee de vetverbranding op peil blijft. De synergie tussen voeding en beweging zorgt voor een optimaal resultaat.
Waar liggen nog toekomstige kansen en opportuniteiten?
Het samen verder uitbouwen van een platform voor een algehele gezonde levensstijl waarmee we een nog
Wist
je dat...
grotere doelgroep bereiken. Een gezonde levensstijl is voor iedereen anders. Daarom geloven we in zoveel mogelijk maatwerk en in het bundelen van onze krachten. We zien een kans in het samenstellen van persoonlijke food & lifestyle programma’s op basis van beide concepten.
Wat maakt PS Food & Lifestyle zo onderscheidend en hoe draagt dit bij aan de kwaliteit van Gym Tonic?
We geloven bij PS. food & lifestyle in een blijvend resultaat op lange termijn. Met onze uitgebalanceerde producten van hoge kwaliteit, een effectief voedingsplan op maat en persoonlijke coaching helpen we iedereen een gezond leefgewicht te vinden. Wij geloven in de combinatie van voeding, sport en mindset. Hierdoor werk je aan een blijvende gedragsverandering en een nieuwe levensstijl. Waardoor je het ook echt volhoudt. PS. food & lifestyle is met bijna 20 jaar ervaring een autoriteit op het gebied van koolhydraatarme en eiwitrijke voeding. Met deze kennis en expertise blijven we ook onze coaches helpen zich continu te blijven ontwikkelen. Zo kunnen we ook de kwaliteit van ons totaalconcept waarborgen. Alleen dan blijven we samen succesvol.
bewegen een positieve invloed heeft op onze slaap en vice versa!
Het klopt wetenschappelijk dat voldoende lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op onze slaapkwaliteit. Wel nu! Dokter en onderzoekster Kelly G. Baron (VS) toonde ook het omgekeerde aan. Een goede nachtrust verhoogt de ‘goesting’ tot deelname aan lichaamsbeweging en geeft meer ‘boost’ aan elke fysieke training daags nadien.
Over Kim Semadeni Performance trainer en mental coach zowel bij 4Effect als in zijn eigen praktijk Frogsleap
Gezond & Lekker
recept voor 1 persoon voorbereidingstijd: 15 min gaartijd: 30 min
Ingrediënten:
1 zakje PS. food & lifestyle pannenkoek (of vervang door een wrap)
2 el magere kwark (platte kaas)
100 gram verse spinazie
75 gram champignons in stukjes 25 gram venkel, fijngesneden
¼ ui, gesnipperd ½ teentje knoflook, geperst
1,5 el olijfolie
3 blaadjes dragon, fijngesneden peper en zout
Bereiding
Hartige pannenkoek met venkeltzatziki
Maak de venkeltzatziki door de magere kwark te mengen met venkel, knoflook, dragon en een theelepel olijfolie. Breng op smaak met wat peper en zout en zet even apart. Verhit een halve eetlepel olijfolie in een wokpan en fruit de ui gedurende ongeveer 1 tot 2 minuten. Voeg de champignons toe en bak dit 3 tot 4 minuten mee. Voeg de spinazie toe en bak tot deze geslonken is. Bak de pannenkoek zoals de aanwijzing op de verpakking zegt of gebruik een wrap. Beleg met de spinazie en champignons en rol op. Serveer met venkeltzatziki.
Voedingswaarde
● 321 kcal
● 27,2 gram eiwitten
● 10,6 gram koolhydraten
● 17,4 gram vetten
● 6,9 gram vezels
Gym Tonic zet ook bedrijven in beweging dankzij de moving shift workouts. Samen bewegen zet zoveel meer dan ‘lijven’ in beweging! Het bevordert teamspirit, samenwerking, creativiteit, zin voor innovatie en zoveel meer.
Gym Tonic zet ook bedrijven in beweging dankzij de moving shift workouts. Samen bewegen zet zoveel meer dan ‘lijven’ in beweging! Het bevordert teamspirit, samenwerking, creativiteit, zin voor innovatie en zoveel meer.
Benieuwd? Ontdek de nieuwe
Benieuwd? Ontdek de nieuwe
Moving Shift Workouts hier
Moving Shift Workouts hier
Clubleden in de kijker
Waarom we al sinds 25/10/2000 trouw 3x/week naar Gym Tonic komen? Dat is simpel: hier wordt aan de leden een totaalpakket op maat aangeboden qua sport/gezondheid/activiteiten & ontspanning.
Een tof & professioneel team, onder leiding van een zeer gedreven Ann als zaakvoerster, zorgt ervoor dat we in conditie blijven door de gepaste training en correcte regelmatige opvolging/bijsturing.
Hier ben je geen nummer maar een “persoon” die bewust met zijn gezondheid bezig is. Hopelijk kunnen we nog heel wat leuke en sportieve jaartjes doorbrengen bij Gym Tonic waar we ons “méér dan thuis voelen” !
Diane
& Alfred Workshop voeding door Ann
OUTdoor week
Xtreme Fit
nieuwe vloer in de groepslessen zaal werd getest en goedgekeurd!
Leestip: De mentale reset
Hoe hybride werken en leven je veerkracht vergroten - Geschreven voor Elke Geraerts
Elke crisis is tegelijkertijd een kans. We weten al jaren wat we moeten doen om breinbewuster te leven en te werken.
En toch zetten we die kennis nauwelijks om in de praktijk. Tijdens de covid pandemie beleefden we het grootste veerkrachtexperimenten aller tijden. Wat als we deze crisis zien als een kans tot echte transformatie?
Een kans om nieuwe gewoontes blijvend aan te nemen, zodat we sterker dan ooit de toekomst tegemoet kunnen treden? De mentale reset daagt je uit om een effectieve & blijvende mind shift te maken.
Hier vind je het boek.
Katleen & Katrien bij de Coast walk
Bruisende beleving - Het Fizzle Effect op en naast Gym Tonic
OUTdoor week: Core circuit
10 Miles 2024
Meer foto’s op onze pagina!
Tag jezelf gerust!
10 Miles 2024
Download & gebruik de innovatieve Gym Tonic app
www.gymtonic.be I www.4effect.be