Fit Firm & Fizzle Magazine | Editie 2 | Juli 2019

juli 2019

Strakke en gespierde armen Lichaamsdeel in de kijken

Gezond en lekker

Asperges op Vlaamse wijze

Work-out van het seizoen

Workout met de Kamagon bal

Partner van het seizoen Matrix en onze eGYM toestellen

Bruisende Beleving Fotoreportage

Clubleden in de kijker Leona en Kristel

1

In deze uitgave magazine

4 4-5

5

Lichaamsdeel in de kijker 4 tips voor strakkere en gespierdere armen Persoonlijke fittip van Jannis Goede opwarming is key tot succes van een goede workout Workout van het seizoen Workout met de Kamagon bal Strakke armen

6

Partner van het seizoen Matrix en onze eGYM toestellen

6

Wist je dat...

Veerle De Sutter over Asperges

7

Gezond & lekker Asperges op Vlaamse wijze

8 8-9

Gym Tonic clubleden Clubleden in de kijker Bruisende Beleving Fotoreportage van onze afgelopen activiteiten

Volg jij ons al op Facebook en Instagram?

Klik en like!

2

Workout van het seizoen

Bewegen zit in de ‘lift’!

Jawel! Bewegen zit in de spreekwoordelijke ‘lift’. En dat kunnen wij bij Gym Tonic en 4Effect alleen maar toejuigen. Bewegen is en blijft dé, zoniet meest EFFECTieve manier om je fysieke, mentale én sociale welzijn in balans te brengen én te houden.

Zitten is het nieuwe roken

De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.

Door een gebrek aan dagelijkse beweging roesten we letterlijk en figuurlijk vast, krijgen we (meer) rug- en nekklachten, neemt onze bloeddruk en cholesterol toe en neigt ons lichaamsgewicht naar meer vet en minder spieren. Met alle gevolgen vandien! Om nog maar te zwijgen over de gevolgen van te weinig fysieke activiteit op onze mentale toestand. Door een gebrek aan lichamelijke inspanning roest niet enkel ons lichaam vast, maar ook onze geest én onze creativiteit. Bewegen is éen van de krachtigste ‘medicijnen’! Jij als clublid van Gym Tonic verdient dus een GROTE pluim: je bent goed bezig!

Een golf van bewustwording Er is een besef op gang gekomen vanwege beleidsmakers dat er massaal moet ingezet worden op preventie. Niet op het genezen, maar op het voorkomen van ‘ziekte’. Er is aanzet gegeven, maar er is nog véél werk! Gelukkig komt er ook een besef dat ‘bewegen’ en ‘sporten’ een vak apart is. Dat je om veilig en EFFECTief te sporten behoefte hebt aan de juiste ondersteuning.

Dat er nood is aan ‘specialisten’ die vanuit een 360° view beweging inzetten om het fysieke, mentale & sociale welzijn te verhogen. Vanuit een totaalaanpak, waarbij gezamenlijke expertise telt.

Hoe zit het met jou ‘beweegreden’?

We horen het soms té vaak: geen tijd! Maar eens je de kracht van bewegen op je lichaam én geest hebt ervaren, ben ik zeker dat je er voortaan een ‘priori-tijd’ van maakt. En als je dan toch eens écht te weinig tijd hebt: neem dan tenminste de trap in plaats van de lift ;) Ik wens je alvast een BEWEEGlijke zomer toe!

Over Ann Van den Rijn zaakvoerster van Gym Tonic, 4Effect en Effect4Business - Lic.Kinesitherapie haar levensmotto: ‘waar een wil is, is een weg’ Gekste eigenschap: Een stevige wandel vol enthousiasme die je amper kan bijhouden!

Favoriete workout: mijn dagelijkse workout & food for my body & soul, combi cardio & FUNctionele kracht!

3

Lichaamsdeel in de kijker Strakkere en

gespierdere armen Tip 1: Train je armen dan ook!

Om te zorgen dat je armen strakker worden, moet je niet enkel en alleen cardiotraining doen, maar dit combineren met armverstevigende oefeningen. De manier van trainen is natuurlijk afhankelijk van de doelstelling. Wil je slankere, strakkere armen, ga je meerdere herhalingen uitvoeren aan een lichter gewicht.

Wil je gespierdere armen, moet je minder herhalingen uitvoeren met een zwaarder gewicht.

Tip 2: Combineer sporten Combineer fitness bijvoorbeeld met een racketsport zoals tennis, squash, badminton,‌ Een sport zoals tennis vraagt veel inspanning van je armen waardoor je al op korte tijd gaat merken dat je armen sterker worden en dat je spieren duidelijk zichtbaar worden.

Tip 3: Gebruik je armen bewust meer in het dagelijkse leven Probeer bewust meer je armen te gebruiken bij dagelijkse taken. Als je naar de winkel gaat, neem in plaats van een winkelkar, een mandje. Deze moet je dan heel de tijd dragen waardoor je je armen traint. Doe ook bewust de afwas met de hand en steek het niet telkens in de afwasmachine.

Tip 4: Je armen kan je overal trainen Begin alvast met de volgende oefening (triceps dip) dagelijks 3 x 15 herhalingen uit te voeren (zie foto). Plaats je handen achter je zoals op foto 1 (op een stoel, lage kast, ‌). Laat je lichaam zakken door je armen te plooien. (zie foto 2). Duw je vervolgens terug op tot de beginpositie door gebruik te maken van je triceps. Hoe verder je van het voorwerp verwijderd bent hoe zwaarder de oefening wordt. Wens je meer oefeningen? Spreek gerust onze coaches aan!

De fittip van Jannis

Een goede opwarming is key tot succes van een goede workout. Een opwarming is meer dan je lichaam warm maken voor de rest van de training. Deze dient om je zo goed mogelijk voor te bereiden op wat er te wachten staat, zodat je prestatie zo effectief mogelijk kan zijn en dat je de kans op een blessure vermijdt. Daarom moet een opwarming specifiek zijn. Staat er een krachttraining op het programma, bereid deze spieren en gewrichten dan voor door ze los te maken en al licht te belasten zoals met een rekker bijvoorbeeld. Ben je eerder van plan om aan je conditie te werken, zorg dan dat je beenspieren los en soepel zijn door bijvoorbeeld te foamrollen.

Over Jannis Van Doorn Fitness Coach & Personal Trainer I Master Fitheid & gezondheid, postgraduaat Functional training. Gekste eigenschap: Droge humor met een tintje sarcasme.

Levensmotto: Gezonde geest in een gezond lichaam!

Favoriete workout: Een Calisthenics CORE-training voor voldoende uitdaging.

4

Workout van het seizoen Workout met de Kamagon Bal Oefening 1: Bend over row

Starthouding: Voeten op heupbreedte en benen zijn licht geplooid. Romp voorover gebogen met rechte rug en armen naar de grond gestrekt met kamagon in de handen.

Beweging: Houd de romp stabiel en trek de kamagon naar de borst waarbij de ellebogen smal naast het lichaam bewegen.

Trek de schouderbladen tegen elkaar.

Eindhouding: Kamagon tegen de borst getrokken en ellebogen wijzen naar het plafond. Schouderbladen zijn tegen elkaar.

Oefening 2: Twist

Starthouding: Voeten op heupbreedte en licht gebogen knieĂŤn.

Houd de romp recht en houd de kamagon voor het lichaam met gebogen armen.

Beweging: Draai de romp krachtig naar links en rem je eigen beweging af zonder dat de heup mee beweegt. Herhaal deze beweging naar de rechterkant.

Eindhouding: Na 20 herhalingen, breng de kamagon bal terug recht voor je en leg deze neer via een squadhouding.

Oefening 3: Burpee

Starthouding: Sta rechtop met de kamagon in beide handen.

Beweging: Plaats de kamagon op de grond met de handen steunend op de hendels. Spring met de beide benen tot in een pomp positie. Wil je het zwaarder maken, kan je 1 keer pompen en dan springen met de benen tot in hurkpositie en zet je je weer recht.

Eindhouding: Sta terug rechtop met de kamagon in beide handen.

Bekijk hier de video

5

Partner van het seizoen Bij Gym Tonic proberen wij een zo goed mogelijke begeleiding aan te bieden waarbij kwaliteit centraal staat om resultaat te behalen en te behouden. Om dit te verwezelijken zijn de toestellen van cruciaal belang. Daarom is Matrix een zeer belangrijke partner. Zij voorzien de cardio toestellen en de eGYM. Onze relatie is dan ook zeer EFFECTief.

Match made in heaven

Matrix is zeer blij met Gym Tonic als partner. “We mogen vaak gebruik maken van de ruimtes en de showroom als we met klanten langskomen. Ann of andere collega’s staan ons altijd netjes te woord en zijn gastvrij. Ze vertellen enthousiast over ons en de samenwerking. Daarnaast stellen ze ons ook in staat om meetings te doen in een inspirerende omgeving. We hebben veel respect voor Gym Tonic. Door al het geweld in de fitnessmarkt, zoals alle low-budgetclubs, is het bewonderenswaardig hoe de club zich positioneert. Het is onderscheidend en de visie is gericht op lange termijn. Je ziet een duidelijke koers, een open vizier en een sterke branding. Onze missie en visie vind je terug in de concepten die Gym Tonic uitdraagt in de positionering van haar club. Ze spelen goed in op de vergrijzing en lifestyle.

eGym past hier bijvoorbeeld heel goed bij. Deze volautomatische krachttoestellen ondersteunen de leden zo goed mogelijk. Hierdoor zie je ook dat Gym Tonic openstaat voor (technische) innovatie en gaan ze goed mee in nieuwe ontwikkelingen.

Meer dan toestellen alleen toestellen

Daarnaast zien we dat groepslessen belangrijk zijn binnen fitness voor een hoge retentie. Dit doet Gym Tonic door in het midden van het centrum groepslessen en Personal Training aan te bieden.

Het is niet een kwestie van toestellen neerzetten, maar concepten gebruiken die aansluiten bij de doelgroep en succesvol zijn. Ze bieden veel toegevoegde waarde, waardoor ze een goede prijs kunnen vragen. Matrix biedt een goede kwaliteit en service. Daarnaast kunnen ondernemers met alle disciplines terecht bij ons. Er is een goede klik tussen Ann en onze accountmanager en andere collega’s.

Daarnaast denken wij ook mee in concepten.

Dus we praten niet alleen over het product, maar ook over de mogelijkheden voor de doelgroep.”

Aldus Roel van Matrix.

Wist je dat...

Asperges zijn gezond!

Behalve dat asperges uitermate lekker zijn, bevatten ze ook veel voedingswaarde.

Denk aan magnesium, kalium,zink, fosfor, en vitamines als B1, B2, B6 en C. De groene asperges, die hun kleur aan het zonlicht te danken hebben, bevatten zelfs nog meer vitamine C en ook caroteen. Bovendien zijn ze nu de seizoensgroente.

De combinatie met eitjes (asperges op vlaamse wijze) geeft het gerecht nog meer waarde door extra proteïne (13g/100gr) die sporters nodig hebben voor hun spieren op te bouwen!

Over Veerle De Sutter Voedingsconsulente bij groepspraktijk 4Effect Gekste eigenschap: Bij iedereen op invitatie de ijskasten gaan inkijken en zien wat er voor hapjes of maaltijd kan geserveerd worden in gezelligheid!

Favoriete workout: Club Power omdat je hiermee zowel conditie als kracht verbetert.

Levensmotto: Leven met passie is lekker eten met gratie.

6 Je kan Veerle hier contacteren om een afspraak te maken.

Gezond &

Lekker IngrediĂŤnten (1p): 4x asperges 350g 2x eieren 1x tros peterselie Geklaarde boter Optie 50g rundsvlees erbij

Seizoensgroenten: Asperges op vlaamse wijze

Onze voedingsconsulente Veerle De Sutter heeft asperges gekozen als het recept van het seizoen.

Asperges bevatten zeer veel verchillende vitamines.

Daarom zijn ze gezond voor heel het lichaam. Van celdeling tot het immuunsysteem, van huid en haar tot botten, asperges zorgen overal voor. Als je deze combineert met eitjes krijg je een zeer gezonde en stevige maaltijd die jij als sporter nodig hebt om spieren op te bouwen en fitter te worden!

Hoe maak je het?

Doe de asperges in een grote pot met water en een snuifje zout tot ze gaar zijn. Kook de eieren 6 minuten tot ze hard zijn en snij ze in kleine stukjes. Snij ook de peterselie in kleine stukjes. Doe de eitjes en peterselie onder elkaar en kruid deze met peter en zout. Doe de gesmolten boter erover, geen overdaad. Eventueel kan hier nog een kleine portie rundsvlees (50g) bij. Zet het vuur op maximum en bak het vlees heel kort aan beide kanten zodanig dat er een korst opstaat.

Laat het daarna 10 minuten rusten.

Simpel maar EFFECTief!

Met mijn recept van het seizoen, maak je zelf een gezond & energiegevend gerecht!

Smakelijk!

7

Clubleden in de kijker Ons trouwe lid Leona Symons (57) heeft dit jaar de marathon van Antwerpen uitgelopen.

“Ik ben mij gezonder beginnen voelen en behoorlijk wat gewicht verloren door de core en pilates lessen bij Gym Tonic en door onze voedinsconsulente.

Dit heeft me enorm gestimuleerd om de marathon te lopen. Door de goede begeleiding en uitdagingen die ik hier krijg bij Gym Tonic ben ik gemotiveerder geworden en is mijn lichaam er goed op vooruit gegaan. Zoals Ann altijd zegt: ‘Kom uit je comfortzone!’. Ik loop al enkele jaren, maar ik had nooit de marathon kunnen uitlopen zonder het Gym Tonic effect!”

Haar tijd was 04u11 minuten voor 42,2km af te leggen. Knap Leona!

-Leona Symons, lid sinds 2012, 57 jaar-

De laatste maanden zijn zeer bewegelijk geweest bij Gym Tonic & 4Effect: de lanceringsweek van onze groepslessen, de opendeurdag, het fit in 6 weken programma en de start van onze nieuwe voedingsconsulente.

Lanceringsweek Er zijn heel wat nieuwe CORElessen gelanceerd. Originaliteit en afwisseling verzekerd!

8

‘Ik ben chronisch rugpatiënt en heb in het verleden verschillende kinépraktijken bezocht. Na een denervatie en enkele infiltraties ben ik op aanraden van Ann Van den Rijn bij 4Effect terechtgekomen. Ik ben ondertussen ook al meer dan 15 jaar lid bij GymTonic. Tom Cools heeft mij zeer professioneel opgevangen en d.m.v. een redcord screening kon hij de zwakke punten in mijn rug bepalen. Door de wekelijkse redcord training o.l.v. Tom Cools en Dries Van Dyck gecombineerd met wekelijks personal training o.l.v. Lynn Vandeperre is mijn core op 2 jaar tijd terug sterker geworden. Het succes ligt in de samenwerking van kiné en personal training gecombineerd met functionele training en eGym. Het resultaat van deze trainingen is een fitter en veel sterker lichaam. Dankzij de totaalaanpak en het Firm effect van GymTonic en 4Effect!’

-Kristel Geeraerts, lid sinds 2005, 47 jaar-

Fit in 6 weken De combinatie van lezingen en begeleiding op maat zorgen voor een optimaal EFFECT binnen 6 weken. Het is een ideale manier om de bruisende omgeving en totaalaanpak van Gym Tonic te ontdekken.

Opendeurdag Met de opendeurdag was er ook weer zeer veel beweging! Welkom aan onze nieuwe leden!

Meer foto’s op onze pagina!

Tag jezelf gerust!

In de zomer starten we opnieuw met ons succesvol programma Fit-fitter-fi(e)ts!

Meer info volgt!

9