Fit Firm & Fizzle Magazine | Editie 5 | December 2020

december 2020

Lichaamsdeel in de kijker

Stand straight, feel great!

Mentale tip van mental & performance trainer Kim

Het EFFECT van bewegen op het brein

Maar ook...

EFFECTief fit in openlucht Gym Tonic Fit-O-Meter in Reet Clublid in de kijker Kaat Laureyssens Sportieve voornemens 2021 Van onze medewerkers

Gym Tonic versus Corona

De strijd tussen Gym Tonic en Corona in 2020 1

In deze uitgave magazine 3

Sportieve voornemens 2021 over onze medewerkers

4

Ann’s Column De visie van Ann Van den Rijn op huidige tijden

5

Podcast Training vs Exercising

5

Mentale fittip voor een fit brein door Kim Semademi

6

Lichaamsdeel in de kijker Stand straight, feel great!

7

EFFECTief fit in openlucht Gym Tonic Fit-O-Meter in Reet

8

Partner van het seizoen Feedback 4 Sports Partner in Customer Managed Relations

8

Wist je dat...

Voordelen van buitensporten

9

Gezond & lekker Tartaar van zeebaars met schuim van avocado en grapefruitparels

10 10-11 11

Gym Tonic clublid Kaat Laureyssens Bruisende Beleving fotoreportage van de hoogtepunten Leestip het boek ‘Immuun’

Volg jij ons al op Facebook en Instagram?

Klik en like!

2

Lichaamsdeel in de kijker

Sportieve voornemens 2021 van onze medewerkers Dries Verrept Meer evenwicht vinden in voeding, afgestemd op fysieke inspanningen. Daarnaast nòg meer genieten van het leven.

Corona doet je beseffen dat je moet koesteren wat je hebt.

Veerle De Sutter Een manuscript schrijven voor een boek dat ik wil uitbrengen.

Stoppen met dingen uit te stellen. Eindelijk een schilderij maken. Veel reizen ;-) Mijn passie altijd blijven volgen!

Jannis van Doorn Mezelf verder verdiepen in de theoriën en methodieken door te blijven bijscholen. Zo wil ik al mijn klanten via Personal Training zo sterk mogelijk helpen. Daarnaast wil ik ook mezelf fysiek verder pushen door kracht en spiermassa bij te komen. Ik wil ook een nieuwe sport ontdekken.

Catharina Mees over waarom Gym Tonic weer open moet Omdat...ik nu aan mijn lichaam en geest voel dat mijn wekelijkse beweging (3× per week) mij beter in mijn vel doet zitten.

Omdat ik het contact met het dreamteam van Gym Tonic mis. De steeds vriendelijke en persoonlijke begroeting, antwoord op elke vraag, een oplossing voor een probleem bij een oefening, ... Ook de positieve mindset en aanmoedigingen van de personal trainers gaf mij de goesting om die EFFORT te doen.

Omdat ik graag aan mijn conditie werk om toch fit te blijven, vooral op “rijpere” leeftijd.

En last but not least ... omdat ik mij bij Gym Tonic goed voel!

Warme groeten en hopelijk tot zeer binnenkort bij Gym Tonic.

Rina 3

De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.

Wat een jaar! 2020 ligt stilaan achter ons. ‘Oef’, ‘eindelijk’, hoor ik je misschien denken. Wie had ooit kunnen voorspellen dat we samen zo’n turbulent & ‘bijzonder’ jaar zouden meemaken? Toen ik in mei deze column schreef voor de editie van ons magazine in juni, hield ik er geen rekening mee dat ik de volgende column ook zou schrijven in ‘lockdown’ modus. Corona besliste er anders over.

Ik heb me het al zo vaak afgevraagd: had deze 2e lockdown kunnen voorkomen worden? Had de situatie anders kunnen of moeten aangepakt worden? Had er kunnen voorkomen worden, in plaats van te genezen?

Was het niet beter geweest om te belonen, in plaats van af te straffen? Bovenal: welke lessen trekken we uit het afgelopen jaar?

Op al deze vragen, bestaat volgens mijn mening geen éenduidig antwoord. Je kan voor elk argument wel een tegenargument bieden. Het verleden ligt achter ons, we moeten durven blijven geloven in wat er komt.

En toch knaagt het bij mij hoe langer hoe meer hoe weinig aandacht er vanuit onze overheden wordt besteed aan preventie en aan een duurzame aanpak van levensstijlverandering... Ook én zeker nu bij deze wereldwijde pandemie!

Het spreekt voor zich dat het Corona virus zo snel en EFFECTief mogelijk moest of moet aangepakt worden.

Daarvoor wordt al sinds 9 maanden de verantwoordelijkheid van elke burger én van vele ondernemingen gevraagd en/ of ‘geëist’. (Bijna) allen volgen gehoorzaam de opgelegde maatregelen. Samen sterk, toch!

Maar zou het niet een veel duurzamere aanpak zijn om gelijk met de ‘quick wins’ om het virus onder controle te krijgen, de Belgen ook verantwoordelijkheid te laten opnemen over eigen gezondheid? Om inderdaad te voorkomen, in plaats van enkel te genezen. Om te belonen, in plaats van te straffen.

mentaal als sociaal!) te benadrukken, het consumeren van gezonde voeding te belonen. Om Belgen die een gezonde EFFORT doen te ondersteunen. Om professionele spelers in de preventieve gezondheidszorg te betrekken om een duurzaam beleid uit te stippelen, parallel aan de Corona aanpak. Om de financiële winsten van een gezondere bevolking te begroten. Want een hogere immuniteit, een betere fysieke én mentale weerbaarheid: dat loont!

Zou dat niet écht samen sterk zijn, niet enkel nu, maar ook op lange termijn? Pas dan behaal én bereik je duurzame resultaten. En is dat niet wat elke burger, onderneming of regering wil? Ik zou denken van wel.

Indien we dit virus en de vele andere ‘pandemies’ die er al jaren (sluimerend) aanwezig zijn (overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten, mentale problemen,...) écht willen klein krijgen, is er véél meer nodig dan de huidige quick wins.

Hadden we deze 2e lockdown kunnen voorkomen?

Misschien niet. Maar ik hoop alvast dat de beslissingsnemers in ons land het inzicht delen dat er op zeer korte termijn een urgentie is om een lange termijn visie op vlak van preventieve gezondheid te erkennen én ‘op te eisen’. Enkel dan zullen we ook duurzaam ‘samen sterk’ zijn!

Ik wens jou & je gezin, ondanks alles, een hele gezellige eindejaarsperiode. Maak het gezellig, maar houd het veilig! We tellen af om jou weer welkom te mogen heten.

Niet enkel nu, maar ook en zeker op lange termijn! Om de voordelen van beweging (in alle opzichten, zowel fysiek,

Over Ann Van den Rijn Sportieve voornemens 2021: Op sportief vlak: nog meer doen van hetgeen mij zoveel energie geeft: outdoor sporten (koersfiets & lopen), leren boxen (YES!), anderen blijvend inspireren om in beweging te komen!

Op professioneel vlak: mezelf zoveel mogelijk vrijheid gunnen om mijn focus te leggen op het ondernemen en toekomstige projecten en mijn dreamteam blijvend steunen om de 4 bruisende beleving op Gym Tonic en bij 4Effect te doen borrelen!

Podcast: Training vs Exercising James Smith is een wereldberoemde Personal trainer die bekend staat voor zijn directe en no bullshit uitspraken. Hij helpt de gewone mens naar een gezond en gelukkig leven met een juist evenwicht. In deze podcast heeft hij het over het verschil tussen trainen en bewegen. Wat zijn beide nu specifiek en hoe helpen ze jou naar jouw persoonlijk & sportief doel? Hij heeft nog vele interessante podcasts.

Luister hier naar de podcast.

Mentale fit-tip voor een fit brein!

Al gehoord van de positieve invloed die aerobe activiteiten, zoals een uur wandelen of rustig fietsen, hebben op de vrijzetting van BDNF? BDNF staat voor brain-derived neurotrophic factor of vrij vertaald zenuwstimulerende factor. BDNF speelt een rol bij de vorming van nieuwe synapsen. Dit proces van synaptische plasticiteit is van belang voor leerprocessen en een goed functionerend geheugen.

Maar hoe werkt dit nu?

Wanneer we sporten of een rustige bewegingsactiviteit uitvoeren bewegen onze spieren. Langdurige bewegende spieren scheiden hormonen uit die een prikkel vormen voor de vrijzetting van BDNF. Dit is een van de onderliggende redenen waarom we tijdens het bewegen of sporten tot creatieve oplossingen komen voor gestelde problemen. Ook heeft fysieke activiteit en bijgevolg deze toegenomen hoeveelheid BDNF een gunstig effect op onze mentale toestand. Het verlaagt namelijk de kans om voor depressie vatbaar te zijn.

Dus! Blijf bewegen om je brein fit te houden, je mentale energie op peil te houden én om bij jezelf een growth mindset te stimuleren.

Over Kim Semadeni Sportieve voornemens 2021: Life is all about balance!

In beweging blijven zowel fysiek als mbt mijn growth mindset!

Samen met de collega’s van Gym Tonic en 4Effect onze cliënten onaflatend blijven ondersteunen, helpen, trainen en coachen.

Veel lachen!

5

Lichaamsdeel in de kijker

Stand straigth, feel great!

Positieve attitude, minder klachten!

In deze minder positieve tijden willen wij jou helpen naar een positieve houding van je lichaam. In dit onderdeel focussen we ons op het bovenlichaam. Deze houding is bij veel mensen niet optimaal. Dit is te wijten aan het veel stilzitten achter een bureau, meer tijd spenderen op je gsm of vele verplaatsingen met de auto. Hierdoor lopen of zitten veel mensen met hun schouders en hoofd naar voor. Dit zorgt voor overspanningen in de nek en slechte mobiliteit in de schouders. Ga aan de slag met de volgende 3 oefeningen, die je makkelijk thuis kan doen, en voel snel het verschil!

Oefening 1: Arm/shoulder rotations Startpositie: Armen gestrekt voor je lichaam met een handdoek onder spanning.

Beweging: Breng je armen gestrekt tot achter je lichaam. Hoe smaller je handen zijn, hoe moeilijker. Start zo breed als nodig.

Oefening 2: Wall arm slide Startpositie: Ga met je rug en hoofd tegen de muur staan waarbij armen zo dicht mogelijk tegen de muur zijn op schouderhoogte en ellebogen 90°.

Beweging: Strek je armen zo dicht mogelijk langs de muur tot boven je hoofd en breng ze terug tot 90°.

Oefening 3: Back angel Startpositie: Armen gestrekt voor je in buiklig.

Beweging: Hef armen, schouder en hoofd van de grond en breng armen gestrekt tot achter de rug waarbij handen halverwege draaien. Keer op dezelfde manier terug.

6

EFFECTief fit in openlucht Gym Tonic Fit-O-Meter in Reet

Gym Tonic blijft innoveren! Onze missie bestaat eruit mensen in beweging te brengen én te houden,om zo de voordelen te laten ervaren van regelmatig sporten op fysiek, sociaal én mentaal vlak. Dit zowel binnen als buiten de muren van ons sport- en gezondheidscentrum.

Bewegen vanuit je thuis Aangezien Gym Tonic al herhaaldelijk de deuren heeft moeten sluiten tijdens deze zeer beproevende COVID-19 periode, heeft Gym Tonic al verschillende out-of-the-box mogelijkheden ontwikkeld om van thuis uit actief te blijven. Het is al een beproevende periode geweest, maar wij blijven ervoor gaan. Wij geven niet op en wij willen in beweging blijven voor en met jullie. Daarom gaan we nu nòg een stap verder...

Fit-O-Meter parcours We hebben de toestemming gekregen van de gemeente Rumst om een (tijdelijk) Fit-O-Meter parcours langs de Molenbeekse plassen in Reet te lanceren. We voorzien langs het parcours van +/-0,5 km 12 EFFECTieve oefeningen om alleen of samen met je gezin te werken aan conditie, kracht, lenigheid en balans. Trek dus wat warme kleren + je loop-/wandelschoenen aan en ga het ontdekken. Om het Fit-O-Meter parcours voor iedereen toegankelijk te maken, zullen er verschillende intensiteiten zijn, zowel qua uitvoering oefeningen, als aantal rondes dat je kan afwerken. We zijn trots om dit met jullie te delen en hopen dat dit jullie helpt om verder te blijven werken aan jullie gezondheid. Zoals al vaak aangetoond dat dit één van de beste natuurlijke beschermers is tegen het corona virus. De regering ziet dit nog niet genoeg in en biedt geen ondersteuning. Maar geen zorgen! Wij blijven voor jullie actief en wij bijven jullie ondersteunen! Hieronder vind je de link naar de oefeningen die je zal terugvinden tijdens het Fit-O-Meter parcours, alsook het adres via de QR-code. Veel plezier! #EFFORTFOREFFECT Bekijk hier de video

Vind hier de locatie van de ingang en het eerste bordje.

7

Partner van het seizoen Wat is missie?

jullie

Wij zetten ons elke dag in om sportclubs te helpen om dichterbij hun klanten te komen.

Dit doen wij door software te leveren d i e het uitvoeren van klanttevredenheidsonderzoek zo eenvoudig mogelijk maakt. Zo helpen we sportclubs om de klant beter te begrijpen, waardoor ze deze beter kunnen ondersteunen. Op die manier helpen we indirect mee aan een nòg plezierigere sportervaring.

Hoe is de samenwerking gestart en hoelang werken jullie al samen met Gym Tonic?

Wij hebben Ann, de zaakvoerster van Gym Tonic, voor het eerst gesproken op de Fitfair van 2019 te Utrecht. Als onderdeel van de presentatie van B.O.S.S. (het bedrijf dat de ledensoftware voor Gym Tonic aanlevert) was Ann direct enthousiast over Feedback4Sports, omdat onze filosofie naadloos bij de hare aansluit. Vrijwel direct daarna heeft Ann ons daarna het vertrouwen gegeven om het centrum te ondersteunen om te werken aan het verder optimaliseren van de klantloyaliteit binnen

Feedback 4 Sports Partner in Customer Managed Relations Gym Tonic. Tot op de dag van vandaag bevalt ons dit erg goed en hopen wij deze samenwerking nog lang voort te mogen zetten.

Wat zijn de doelen van Feedback4Sports voor het komende jaar?

Inmiddels is Feedback4Sports in Nederland marktleider als het gaat om klanttevredenheidsonderzoek gericht op de sport- en fitnesssector. Wij doen ons uiterste best om dit ook in België te realiseren, om zo nog meer fitnessclubs te helpen aan loyale(re) klanten. Daarnaast sluiten wij niet uit dat we verder Europa in zullen gaan, en/of andere sectoren zullen gaan bedienen.

Wat maakt onze samenwerking zo uniek?

De samenwerking tussen Gym Tonic en Feedback4Sports is in onze ogen uniek, omdat deze voor ons niet direct als een echte klant - leverancier relatie voelt.

Gym Tonic levert ons regelmatig input en feedback, waardoor Feedback4Sports zich verder ontwikkelt.

Op onze beurt proberen wij Gym Tonic nog beter te ondersteunen, door naast het leveren van onze software, ook kennis te delen middels nieuwsbrieven, blogs, seminars en webinars. Zo creëren we een situatie met alleen maar winnaars en gaan we samen voor elke dag een beetje beter!

Wist je dat... ...buiten sporten ook in de winter zijn voordelen heeft?

Het voorkomt niet alleen de winterblues, het geeft je net een energieboost.

Door te sporten in een koude omgeving moet het lichaam harder werken met als gevolg dat je meer calorieën verbrandt. Sporten bij koudere temperaturen is ook beter voor je hart, dan sporten bij hoge temperaturen.

Vergeet uiteraard geen korte warm up alvorens je van start gaat. Zet die doorbloeding op gang en maak je spieren soepel, zo voorkom je blessures.

Tip: Kleed je extra warm aan bij vriestemperaturen. Dit kan je best doen met laagjes zodat de lucht rondom je lichaam beter geïsoleerd wordt en dus beter de warmte kan bewaren. Een muts dragen is aangeraden, via je hoofd geraak je veel warmte kwijt.

Over Lynn Vandeperre

Sportieve voornemens van 2021: Als mama van een jong kindje is het niet altijd even gemakkelijk om extra sportmomenten voor mezelf in te plannen. Afgelopen jaar heb ik dit tijdens de lockdown leren 8 loslaten, en probeer ik dit te compenseren door met mijn kindje doorheen de dag voldoende te bewegen zoals wandelen, fietsen, zwemmen, in de (speel)tuin spelen.

Gezond &

Lekker Benodigdheden: keukenring Ingrediënten: 200gr zeebaarsfilet bieslook 1 limoen himalayazout olijfolie 100gr hazelnoot 2 rode pompelmoes 2 avocado’s 5dl runderbouillon 5blaadjes gelatine tabasco sojasaus boter red musterd cress

Tartaar van zeebaars met schuim van avocado en grapefruitparels

Tartaar van zeebaars

Snijd de zeebaars in fijne tartaar en meng met bieslook, limoenrasp, zout en olijfolie Bak de hazelnoten licht op tot een lichtbruine kleur. Snij de nootjes in brokjes.

Vinaigrette van grapefruit

Schil de pompelmoes en snijd de partjes eruit.

Leg deze partjes gedurende 1 uur in de oven onder een lichte grill tot de segmentjes loskomen.

Smelt de boter onder vrijwel voortdurend roeren tot je een schuim krijgt. Meng de losse pompelmoes segmentjes bij het schuim.

Avocadoschuim

Week de gelatine in koud water. Los deze blaadjes daarna op in 1dl runderbouillon.

Draai de overige bouillon samen met de avocado’s in een keukenmachine fijn.

Breng deze massa op smaak met tabasco, peper, zout en wat sojasaus.

Doe deze massa in een pot en zet koud weg.

Serveren

Doe de zeebaarstartaar in de keukenring en druk voorzichtig aan.

Strooi de stukjes hazelnoot over de zeebaars Giet de vinaigrette van pompelmoes en boterschuim Spuit de avocadoschuim op het midden van de tartaar.

Garneer met red mustard cress.

9

Clubleden in de kijker Na enkele moeilijk vol te houden fitnesservaringen, ontdekte ik Gym Tonic. Een hartelijke ontvangst, een kennismakingsgesprek, toestellen die persoonlijk werden ingesteld, aangepaste grondoefeningen, geweldige groepslessen (live/online)‌ de puzzel viel perfect in elkaar. We zijn 4 maanden verder en ik ben gemotiveerder dan ooit tevoren. Ik bruis van de energie, ik voel me gezond en oprecht gelukkig.

Gestart in deze moeilijke tijd, heb ik me ter plaatse nog geen seconde onveilig gevoeld. Alles is Coronaproof! Zelfs tijdens de lockdown, zorgen zij ervoor dat ik dagelijks kan bewegen door een groot aanbod aan online lessen. Ik moet toegeven‌ ik ben verslaafd geworden aan het Gym Tonic Effect!

- Kaat Laureyssens, lid sinds begin 2020 -

Onze efforts om jullie veilig te kunnen laten sporten.

Outdoor lessen en individuele krachttrainingen

Veilig sporten een circulatieplan werd ingevoerd en we schakelden over naar vinyldoekjes, tevens beter voor het milieu!

10

Take Away Fitness Leden kunnen een pakket komen ophalen (er zijn verschillende types afhankelijk van je doelstelling).

Op de eGym-app hebben we een programma toegevoegd zodat je thuis gericht aan de slag kan.

Leestip: Immuun

Geschreven door Daniel M. Davis, Hoogleraar Immunologie Universiteit Manchester Het vermogen van ons lichaam om zich te beschermen tegen ziekten is een van de grootste mysteries en wonderen van de natuur. Zorgvuldig onderzoek heeft de afgelopen jaren geleid tot een beter begrip van deze innerlijke wereld: een uitgebreid en ingewikkeld netwerk van gespecialiseerde cellen, regulerende eiwitten en toegewijde genen die ons lichaam voortdurend beschermen.

Ons afweersysteem heeft soms hulp nodig, van levensreddende vaccinaties bijvoorbeeld, maar het blijkt krachtiger dan alle medicijnen die we ooit gemaakt hebben – zoals immunotherapie bij kanker nu aantoont.

In zijn veelgeprezen boek vertelt Daniel Davis over de wetenschappelijke zoektocht naar de werking van het immuunsysteem en de invloed erop van factoren als stress, slaap, leeftijd en gemoedstoestand, en legt hij uit hoe recente inzichten radicaal nieuwe perspectieven openen op geneeskunde en gezondheid.

Installatie wintertent Zodat onze lessen optimaal kunnen doorgaan, met een goede ventilatie.

Fruitbox Voor de fans die ons tijdens de 1e lockdown 100% hebben gesteund.

Fruit Om de immuniteit van onze leden te boosten.

Meer foto’s op onze pagina!

Tag jezelf gerust!

11