Fit Firm & Fizzle Magazine | Editie 1 | Mei 2017

mei 2017

Gezond & lekker

Kickstart Lente Energy breakfast uit de oven

Strakke buik

Lichaamsdeel in de kijker

Work-out van het seizoen

Workout met de fitbal

team 4Effect

Partner van het seizoen OpmerKelijk en het nieuwe concept van Gym Tonic

Bruisende Beleving Fotoreportage

Leestip van de maand Niet te missen leesvoer

1

In deze uitgave magazine

4

Lichaamsdeel in de kijker 4 tips voor een strakke buik

4

Persoonlijke fittip van Dries Dries geeft je een aantal tips om van sporten een echte (dagelijkse) gewoonte te maken!

4

Workout van het seizoen Workout met de fitball Strakke buik

2

6

Partner van het seizoen OpmerKelijk en het nieuwe concept van Gym Tonic

6

Wist je dat Krystel Dries over suiker

7

Gezond & lekker Kickstart Lente Energy breakfast uit de oven

8

GymTonic clublid Clublid in de kijker

8

Leestip van de maand Niet te missen leesvoer

9

Bruisende Beleving Fotoreportage van onze afgelopen activiteiten

Volg jij ons al op Facebook?

Klik en like!

Workout van het seizoen

Proud to present!

Met enige trots stel ik jullie graag de eerste versie van ons digitale fit - firm & fizzle magazine voor! Met dit magazine dragen we het Gym Tonic Effect nog meer naar buiten en vooral: willen we jou ‘voeden’ met allerhande tips, weetjes en inspiratie... om met nog meer plezier en effect te bewegen & te sporten. Want daar gaan we voor: onze leden en patiënten elke dag opnieuw de hand reiken naar een beweeglijke levensstijl én een positieve kijk op het leven. Want wie beweegt & lacht, leeft niet alleen langer, maar ook gelukkiger!

De visie van Ann Van den Rijn op gezondheid, beweging en balans.

Kick start van jouw dag...

Hoe begin jij jouw dag? Een gezond ontbijt vormt dé kickstart van een energieke dag! Varieer eens op het klassieke ‘broodontbijt’ dankzij het smakelijke en makkelijke recept van voedingsconsulente Krystel Dries. Met meer focus de hele dag door? Neem een actieve lunchpauze! Coach Dries geeft je in deze editie nog tips om effectief en blijvend te bewegen.

Wat is jouw excuus?

Geen tijd, geen zin, ... Excuses om niet te bewegen of te sporten zijn er genoeg, maar om het wél te doen zijn er nog véél meer! Onze leestip van de maand én de workout van het seizoen helpen jou om voortaan zonder excuus elke beweegkans te grijpen en de atleet in jezelf wakker te maken! Met ontelbare voordelen op je lichaam & geest tot gevolg.

Ik wens jou veel leesplezier & vergeet niet: beweeg én lach!

Over Ann Van den Rijn zaakvoerster van Gym Tonic, 4Effect en Effect4Business - Lic.Kinesitherapie haar levensmotto: ‘waar een wil is, is een weg’ haar gekste afwijking: loeihaard meezingen en -dansen op de muziek in de auto favoriet menu: sushi met een lekker glas wijn

3

Lichaamsdeel in de kijker Strakke buik Een strakke buik willen we allemaal! jammer genoeg komt die er niet vanzelf. Met de juiste oefeningen en wat geduld, kom je al een heel eind. Nog meer EFFECT bereik je dankzij onderstaande tips.

Tip 1: Focus je niet alleen op je buikspieren Train niet enkel je buikspieren maar doe ook functionele oefeningen. Hierbij train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd, steeds in combinatie met je ‘core’ (je romp).

Tip 2: Combineer cardio met krachttraining Voor een platte buik zal je vet moeten verbranden. Na een sessie krachttraining blijft je verbranding langer doorwerken dan bij cardiotraining én zal je ook op termijn in rust meer vet verbranden. Je krijgt er bovenop nog een strak lichaam en een strakke huid bij.

Tip 3: Geen excuses, je kan overal je buikspieren trainen. Start alvast met onze 3 fitbaloefeningen!

Tip 4:

Neem je tijd Niemand is gehaast om bij te komen, maar velen zijn dat wel om af te vallen. Overdrijf niet van in het begin maar bouw op. Elk (klein) resultaat is een stap naar die platte buik!

De fittip van Dries

De zomer komt eraan! Om EFFECTief te sporten & je lichaam ‘summerproof’ te maken geef ik je graag een aantal handige tips: • Train op vaste tijden! Routine creërt regelmaat en regelmaat creërt effect. Resultaat is de beste motivator om te blijven sporten!

• Kom sporten net voor of na je werk: zorg dat je sporttas steeds in de wagen ligt.

• Neem een actieve lunchpauze: wandelen in de buitenlucht bevordert je productiviteit in de namiddag.

4

Over Dries Verrept verantwoordelijke individueel sporten I Master Lichamelijke Opvoeding gekste eigenschap: Alles moet juist zijn, tenzij ik ongelijk heb levensmotto: Ondervind alles, behoud het goede! favoriete workout: Een ‘HIIT’-training met mensen die grenzen willen verleggen!

Workout van het seizoen Workout met de fitbal Hamstring curl

Starthouding: in ruglig met je hielen op de fitbal en je heupen omhoog. Zorg ervoor dat je schouders, heupen, knieën en voeten één rechte lijn vormen.

Beweging: buig je benen. Trek je hielen naar je zitvlak toe en breng daarna je heupen omhoog.

Eindhouding: je schouders, heupen en knieën vormen één rechte lijn.

Herhaal dit 15x. Zo doe je 3 reeksen.

Deze oefening traint je core, hamstrings en je bilspieren.

Knees to crunch

Starthouding: je start in pomphouding met je voeten op de fitbal.

Beweging: trek je voeten naar je borst en breng ondertussen je zitvlak omhoog.

Eindhouding: je knieën bijna aan je borst en je zitvlak omhoog.

Herhaal dit 15x. Zo doe je 3 reeksen.

Met deze oefening train je voornamelijk je buikspieren.

One leg lunge

Starthouding: sta in strekstand voor de bal met 1 tip op de fitbal.

Beweging: duw met je tip van je voet de fitbal naar achter.

Zorg ervoor dat je bovenlichaam mooi recht blijven.

Eindhouding: je scheenbeen ligt op de fitbal en bij je voorste been komt je knie niet voorbij je tenen.

Herhaal dit 15x. Zo doe je 3 reeksen.

Bij deze oefening train je je beenspieren.

Bekijk hier de video

5

Partner van het seizoen Leden op een resultaatgerichte en persoonlijke manier coachen naar een fitter en gezonder bestaan is sinds 2002 de missie van Gym Tonic. In 2017 bestaat Gym Tonic 15 jaar. Ann: “Vijftien jaar is een lange tijd. Ik voelde dat mijn concept aan vernieuwing toe was. Ideeën had ik genoeg, maar om die op de juiste manier in de praktijk te brengen, kon ik professionele ondersteuning gebruiken. Die vond ik bij OpmerKelijk. Katlijn Voordeckers is zaakvoerster van OpmerKelijk en gespecialiseerd in branding en communicatie voor groeiende bedrijven. Ze ontwikkelt OpmerKelijk creatieve concepten waardoor ondernemers zich beter kunnen onderscheiden, OpgemerKt worden en meer gefocust kunnen werken aan de groei van hun bedrijf. Haar collega Sofie Kenens geeft individuele sociale media trainingen aan ondernemers, zodat ze zichzelf en hun merk gericht kunnen profileren naar hun doelgroep.

Dubbele uitdaging

Ann: “Ik wilde het bestaande merk Gym Tonic een rebranding geven vanuit een sterk(er) concept, om de onderscheidende aanpak nog duidelijker te profileren. Daarnaast wilde ik een OpmerKelijke branding uitwerken voor onze nieuwe groepspraktijk 4Effect by Gym Tonic. Daar zou-

den een kinesist, osteopaat, voedingsdeskundige en mental trainer de leden en patiënten vanaf 2017 aanvullend ondersteunen. De branding van deze nieuwe praktijk moest uiteraard wel duidelijk passen bij de rebranding van Gym Tonic. Kortom: geen evidente oefening!

One of a kind

Ann: “Wat OpmerKelijk doet, is echt uniek. Samen met Katlijn en Sofie van OpmerKelijk zijn we kritisch gaan kijken naar de merkidentiteit, het concept, de profilering en de communicatie van Gym Tonic. Op basis van een nieuw en duidelijk concept nl. ‘het Gym Tonic Effect’ werkte OpmerKelijk een brandingplan op maat uit dat eveneens een coherente leidraad was voor de copywriter, grafisch ontwerper, interieurarchitect en webdesigner. Het resultaat van het traject is een stevige houvast voor mezelf, maar ook voor het hele team om consequent het ‘Gym Tonic Effect’ uit te dragen.

De deining van ons ‘steentje’ zal daarmee enkel nog groter worden!

www.opmerkelijk.be

Wist je dat...

Er meer dan 54 benamingen voor geraffineerde (= witte, snelle en dus slechte) suikers bestaan? Een aantal ‘voorbeelden’: tafelsuiker, kristalsuiker, rietsuiker, sucrose, maltodextrine, glucosestroop,… Let dus op als je deze synoniemen voor suiker op de ingrediëntenlijst ziet staan, want ook al denk je een ‘gezonde’ keuze te maken… schijn bedriegt!

Over Krystel Dries

6

voedingsconsulente bij groepspraktijk 4Effect by Gym Tonic gekste eigenschap: houdt wel van orde in chaos favoriete workout: een stevige sessie Core Primal levensmotto: ‘If you can dream it, you can do it’

Gezond &

Lekker

Ingrediënten (2p)

Kickstart Lente Energy Breakfast uit de oven

80g havervlokken Met dit ontbijtreceptje combineer je de goeie 50g gemengde noten energie en power uit de havervlokken met ver1 tl kaneel zadigende vezels uit banaan en een anti-oxi1 el gedroogde kokos derende werking van de rode vruchten. Jouw 2 eieren POWER start van de dag!

120 ml amandel – of soja- of havermelk 1 el rijstsiroop (of honing) Hoe maak je het?

2 banenen Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.

100g rode vruchten (eventueel Voor twee personen kan je ofwel twee kleine diepvries) ovenpotjes of 1 grotere ovenschool gebruiken.

Voor 1 grotere ovenschaal: meng 80g havervlokken met 50g noten naar keuze bv. amandelen, pecannoten of walnoten. Voeg ook een tl kaneel, snuf zout en 1 el gedroogde kokos toe. Meng in een andere kom de 2 eitjes met 120 ml amandel (of haver) melk, 1 el rijstsiroop, 2 bananen en 100g rode vruchten bv. bramen, blauwe bessen of frambozen.

Roer goed door elkaar en giet dit vervolgens over het havermengsel.

Bak je havermoutpotje gaar in het midden van de oven voor zo’n 15 à 20 minuten.

Met ons recept van het seizoen maak je zelf een gezond & energiegevend turbo-onbijt!

7

Gym Tonic

clublid Met nieuwsgierigheid heb ik uitgekeken naar ‘GymTonic 2.0’.

De eerste kennismaking begin januari gaf me dadelijk een goed gevoel. Alle toestellen in de eGym cirkel kunnen op mijn ergonomie ingesteld worden, met als resultaat dat ik geen pijnlijke spieren achteraf heb. De eGYM app motiveert me om te blijven trainen! Dankzij GymTonic en met name de rugscholing ben ik al afgeraakt van mijn rugklachten, door gezond en verantwoord trainen hoop ik mijn volgende doel te bereiken: het blessurevrij volbrengen van de 100 km dodentocht in Bornem in augustus 2017.

- Hubert Backhovens, lid sinds 2010, 61 jaar -

Afgelopen maanden viel er heel wat te beleven bij Gym Tonic en 4Effect: renovatiewerken, de heropening, de lanceringsweek van de groepslessen en onze eerste Fit in open air training.

Renovatiewerken In het najaar van 2016 werden volop voorbereidingen getroffen voor de herlancering van GymTonic.

Groepslessen weer heel wat nieuws dit voorjaar!

8

Leestip van de maand ‘Ik heb nu geen tijd.’ ‘Ik heb echt geen zin.’ ‘Ik moet de kinderen van school halen.’

Na een drukke werkdag vinden we steevast uitvluchten om niet te gaan sporten.

Hoe verander jij je houding tegenover sporten en hoe vind je een levenslange oplossing? In dit boek vind je dé manier om te kiezen voor een actief en gezond leven.

Pak je excuses één voor één aan en voel hoe fijn het is om fitter te zijn. Verander je routine, start met sporten en leer ervan te genieten. Sporten is wél iets voor jou,daar kom je in dit boek wel achter.

‘Wat is jouw excuus?’ is een ‘out of the box’ boek geschreven door de collega ondernemers Max Icardi en Greet Van Opstal, die tevens de oprichters zijn van Functional Training Netwerk.

Onze leestip van de maand is getekend door de schrijvers verkrijgbaar bij Gym Tonic, dit zolang de voorraad strekt, of bij Standaard Boekhandel (€24,99) .

Heropening GymTonic In januari vierden we 15 jaar GymTonic!

Het werd een feestelijke viering samen met meerkamper Hans Van Alphen.

Meer foto’s!

Tag jezelf!

Fit in open air training Een blik op onze eerste editie.

9