van TRAGE DIESEL naar FORMULE 1 | 10 tips voor een EFFECTieve VETverbranding!

10 tips om EFFECTief vet te verbranden Jouw houvast om dankzij training, voeding én de juiste mindset een maximaal EFFECT te bereiken van je EFFORT!

Overzicht van onze 10 tips 1. Gezonde en gevarieerde voeding p.1 2. CICO p.1 3. Dagelijks bewegen p.1 4. Krachttraining p.1 5. Voldoende water drinken p.1 6. Beperk hoeveelheid alcohol p.1 7. Slaap p.1 8. Controle stress p.1 9. Continuïteit p.1 10. Vergeet deze fabels p.1

1

1. Gezonde en gevarieerde voeding Wanneer mensen willen afvallen moet er hoe dan ook aandacht aan de voeding besteed worden. Je kan alle dagen van de week sporten maar indien je niet voldoende met je voeding bezig bent, kan het zijn dat je nog steeds geen gewicht verliest. Over dit principe CICO vertel ik uitgebreid in het volgende deel. Daarom is voeding dus cruciaal als we spreken over vetverbranding.

Als eerste willen we ons lichaam vooral gezond en fit maken/houden. Hiervoor hebben we de juiste voedingsstoffen nodig. Gezonde voeding beïnvloedt ons volledige lichaam op een positieve manier. Het helpt bij het optimaliseren van ons immuunsysteem, het controleren van je energielevel, de werking van hormonen, sportprestaties enz. Alles start bij onze voeding!

Iedereen zou moeten proberen zo veel mogelijke verse voeding te eten en te gebruiken en om vers te koken. Voedingsstoffen die geproduceerd worden in fabrieken zitten vol ongezonde stoffen of toegevoegde suikers om producten langer vers te houden. Hoe minder je deze consumeert hoe beter. Dus wanneer je kiest voor vlees of vis op je bord, kies je best iets dat bijna niet bewerkt is zoals een kipfilet of steak in plaats van een hamburger of worst bijvoorbeeld. Deze laatste 2 zitten vol met verzadigde vetzuren en zullen ook hoger in calorieën zijn. Kies daarnaast in je groenten en fruit voor zoveel mogelijk verschillende kleuren en varieer veel van soorten groenten. Deze zitten vol vitaminen en mineralen die onze gezondheid bevorderen. Door voor veel kleur te kiezen, zal je automatisch veel verschillende soorten vitaminen binnenkrijgen. Een tekort aan een bepaalde vitaminen is veelvoorkomend bij mensen omwille van niet-gevarieerde voeding.

Eens je voornamelijk gezond en gevarieerd eet is het ook belangrijk om te gaan kijken naar de verdeling van je macro’s. Je macro’s zijn de grote verschillende voedingsgroepen zoals koolhydraten, vetten en proteïnen. Een goede verhouding hiervan is belangrijk om te zorgen dat je zo veel mogelijk vet verliest en je spiermassa gaat behouden of zelfs doet stijgen.

Voor de algemene bevolking is een verdeling van 40% koolhydraten, 30% proteïnen en 30% vetten goed om vet te verbranden. Vooral het behalen van je hoeveelheid proteïnen is belangrijk om je spiermassa te behouden. Voor de meeste mensen is het ook opletten dat ze niet over hun percentage koolhydraten en vetten gaan. Zeker op dagen waarop je weinig of niet actief bent, is het beperken van koolhydraten een goed idee. Op dagen waarop je fysiek actiever bent of sportieve inspanningen levert, is het opnemen van meer koolhydraten wel aan de orde.

2. CICO Naast een goede kwaliteit van je voeding is de juiste hoeveelheid ook zeer belangrijk. Je kan alle gezonde voeding eten die er i,s maar teveel is gewoon teveel. Te weinig eten is ook iets wat veel mensen doen. Na lang diëten of vele pogingen om gewicht te verliezen hebben ze schrik gekregen om te veel te eten. Het berekenen van de juiste hoeveelheid kan tegenwoordig via apps of wegingen van je lichaam. Natuurlijk zijn deze slechts een schatting en kan je je best laten bijstaan door een professional.

CICO staat voor Calories In vs Calories Out. Dit klinkt uiteindelijk redelijk logisch. Je lichaam moet meer calorieën verbruiken dan dat het gaat opnemen. Door een tekort aan energie via onze voeding gaat je lichaam energie halen uit je reserves. Vet is de grootste bron van energiereserve in ons lichaam. Daarnaast bewaart het lichaam ook koolhydraten in onze spieren en lever. Door deze reserves aan te spreken zal je gewicht verliezen.

Wanneer je lichaam méér calorieën opneemt dan dat het verbruikt, zal het deze calorieën opslaan als vet in je lichaam. Wanneer je evenveel calorieën verbruikt als dat je opneemt zal je gewicht stabiel blijven. Dit gebeurt wel eens na verloop van tijd. De opname en verbruik van calorieën wordt redelijk stabiel door het kweken van gewoonte en routine waardoor men lang op hetzelfde gewicht blijft. Maar, wanneer we dus willen afvallen zullen we dit uit balans moeten halen door minder of gevarieerder te eten en/of meer te bewegen. De combinatie van beide zal steeds de beste resultaten geven. Hierover meer in tip 3!

Wanneer je een calorietekort gaat creëren door minder te eten is het belangrijk dat dit verschil groot genoeg is, maar ook niet té groot. Wanneer je een te groot verschil creëert zal je wel lichaamsgewicht verliezen, maar een groot deel hiervan zal spiermassa zijn. Dit willen we natuurlijk vermijden! Je spiermassa zijn immers de belangrijkste motor om vet te verbranden en dus om op gewicht te blijven op een duurzame manier. Daarnaast zal je lichaam zich ook negatief aanpassen door je metabolisme te vertragen. Alle processen in je lichaam gaan vertragen om het grote tekort aan energie te compenseren. Hierdoor zal je dus minder energie hebben waardoor je niet optimaal zal kunnen sporten/bewegen. Een verschil van ongeveer een 500 calorieën moet volstaan!

3. Dagelijks bewegen Zoals in tip 2 aangegeven is het dus mogelijk om een calorietekort te gaan creëren door meer te bewegen opdat het totale calorieverbruik stijgt. Maar dan is het wel belangrijk om te weten hoe ons lichaam concreet energie verbruikt doorheen de dag.

3

Het grootste aandeel van ons verbruik is ons basismetabolisme. Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam gaat verbruiken wanneer het in rust is. Metabolisme is de algemene term voor alle processen die in het lichaam gebeuren. Ons metabolisme is redelijk stabiel en kan niet extreem beïnvloed worden. Door een actieve levensstijl en voldoende spiermassa zal je metabolisme over het algemeen hoger liggen dan iemand met een eerder inactieve levensstijl en weinig spiermassa.

Maar als we ons totaal verbruik doorheen de dag willen beïnvloeden, zijn het vooral de andere aspecten die we kunnen manipuleren. Deze zijn de NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis) TEF (Thermic Effect of food) en EAT( Exercise Activity Thermogenesis).

NEAT zijn alle calorieën die we verbruiken door middel van activiteiten die niet specifiek onder de term “sporten” vallen. Hierbij enkele voorbeelden: wandelen, huishoudelijke taken, de trap nemen, fietsen naar het werk enz. Een actieve levensstijl brengt dus op!

Deze spelen een grote rol als we kijken naar vetverbranding. Daarom is het zeer belangrijk om elke dag zoveel mogelijk te bewegen en niet te veel stil te zitten. Probeer te mikken naar een dagtotaal van 10.000 stappen. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer je verder van de winkel of het werk opdat je verder moet stappen of verplaats je zoveel mogelijk met de fiets. Elke stap telt! Alle kleine beetjes dragen bij tot een beter gewicht & gezonder lijf.

TEF is het effect van voedsel op ons lichaam waarbij het lichaam energie gaat verbruiken om het voedsel te verteren en te verwerken. Hier speelt gezonde voeding een belangrijke rol. Verse voeding vol vezels zal meer werk vragen van je lichaam dan verwerkte voeding die laag is in vezels. Daarnaast doet je lichaam er langer over om proteïnen te verteren en op te nemen waardoor het TEF hier veel groter is. Weer een voordeel van voldoende proteïnen te eten! Protëinen haal je o.a uit (mager) vlees, vis, eieren, maar ook bv peulvruchten zoals kikkererwten, linzen,... alsook (ongezouten) noten.

EAT zijn tot slot alle calorieën die we verbruiken met specifieke sportactiviteiten en trainingen. Zoals je ziet is dit maar een klein deel van ons totaal verbruik op één dag. Veel mensen focussen zich te hard op verbranden van zoveel mogelijk calorieën tijdens hun training. Het hoofddoel is voornamelijk je lichaam sterker en fitter te maken, niet enkel de focus te leggen op de verbruikte calorieën.

4. Krachttraining Het type training dat nog steeds het meest ondergewaardeerd wordt, is zonder twijfel krachttraining. Krachttraining doet zoveel meer met je lichaam dan cardio als we spreken in termen van lichaamssamenstelling. Het verhoogt je vetvrije massa en dan voornamelijk je spiermassa. Dit zorgt er dan weer voor dat je meer energie zal verbruiken om deze spiermassa te onderhouden en bijgevolg verbrand je ook meer vet doorheen de dag.

Door dit groter dagelijks verbruik en een sterk fit lichaam verklein je de kans om extra kilo’s aan te komen. Hierdoor heb je genoeg marge om af en toe eens te zondigen en ervan te genieten! Bovendien ziet een gespierd, strak & fit lichaam er eens zo goed uit!

Om zichtbaar progressie te maken is het nodig minstens 2 keer per week een krachttraining in te plannen. Zorg er hierbij voor dat je elke spiergroep tweemaal traint per week. Een goede balans tussen de verschillende spiergroepen is belangrijk om blessures te voorkomen en je lichaam optimaal te laten functioneren.

Je kan dit op verschillende manieren organiseren, afhankelijk van hoeveel trainingssessies je kan inplannen per week. Kan je maximum 2 trainingen inplannen opteer je best voor een full-body training waarbij je alle spiergroepen benut in 1 sessie. Heb je de mogelijkheid om meerdere trainingen in te plannen per week kan je kiezen voor een split-programma waarbij je de spiergroepen verdeelt over verschillende sessies. Wat het beste is voor jou kan je bespreken met één van onze coaches of samen opstellen met een personal trainer.

Een ander belangrijk aspect bij krachttraining is het verschil tussen mannen en vrouwen.

Veel vrouwen geloven dat krachttraining niets voor hen is omdat ze niet té gespierd willen worden. Ze geloven in de mythe dat het heffen van gewichten enkel voor mannen is en zijn onzeker zijn om hiermee aan de slag te gaan. Omwille van de stereotype machocultuur in de fitnesswereld is deze onzekerheid te begrijpen, maar vandaag de dag is fitness toegankelijker dan ooit voor iedereen! Meer en meer vrouwen beginnen de voordelen van krachttraining in te zien en te voelen.

Bij mannen spreekt men vaak van “bulken” (lees: meer spiermassa kweken) en bij vrouwen wordt er gesproken over “bodyshaping”, al is bodyshaping geen trainingsdoel op zich. Het is een combinatie van spiermassa bijkomen en vet verbranden, dus voor alle vrouwen die graag stevige benen, billen of strakke buik en armen willen, is krachttraining essentieel! De intensiteit en selectie van oefeningen binnen een krachttraining kan wel aangepast worden tussen man en vrouw. Maar dit is meer afhankelijk van niveau, ervaring, doel en lichaamsbouw dan van enkel het geslacht.

Dus voor alle vrouwen die dit lezen: Heb geen schrik van krachttraining! Je gaat niet meteen té gespierd worden, het kweken van spiermassa neemt veel tijd in beslag en voeding is

5

daarbij essentieel. Ga dus aan de slag met die gewichten en contacteer één van onze coaches voor een persoonlijk schema! Er zijn tal van mogelijkheden & we bekijken graag samen met jou wat bij jouw doelstellingen en voorkeuren alsook trainingservaring past.

5. Voldoende water drinken Van alle 10 tips is deze misschien wel het makkelijkste vol te houden, maar weinig mensen beseffen het belang van voldoende water te drinken. Ons lichaam bestaat voor meer dan 50% uit water. Bij mannen ligt dit vochtgehalte gemiddeld hoger omdat ze van nature een lager vetgehalte hebben en een hogere spiermassa dan vrouwen. Spiermassa bevat meer vocht dan vet. Maar waarom is voldoende water drinken juist zo belangrijk als we bezig zijn met vetverbranding? Water zit over heel ons lichaam verspreid. Van in onze cellen tot ons lymfesysteem en zelfs in ons bloed zit water.

Ons vochtgehalte beïnvloedt sterk de werking van ons lichaam. Wanneer we voldoende water drinken zal onze spijsvertering beter zijn alsook het aanvoeren van voedingsstoffen en afvoeren van afvalstoffen verloopt beter. Het is dus essentieel voor alle processen in ons lichaam. Wanneer je goed gehydrateerd bent, zal je lichaam veel beter functioneren, heb je meer energie en zal je dus efficiënter en makkelijker vet verbranden.

De hoeveelheid water je moet drinken per dag verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van je grootte, je gewicht en van hoe actief je in het leven staat. Voor een goede aanzet kan je dit berekenen door middel van de volgende formule: (Lichaamsgewicht in kg x 3) : 100 Voor iemand die 75 kg weegt, gaat de berekening als volgt: (75 x 3)/ 100 = 2,25.

Deze persoon moet met andere woorden ongeveer 2,25 liter water drinken per dag.

Wanneer je gaat sporten moet je het vocht dat je verliest door te zweten ook terug opnemen.

Hier moet je per training van 1 uur minstens een halve liter water drinken. Liefst zelfs meer.

Voor de meeste mensen is het vaak een opgave om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water te drinken. Daarom geef ik nog enkele tips om je te helpen.

-

-

Probeer een nieuwe gewoonte te creëren. Dit gaat het makkelijkste door het drinken van water te koppelen aan al een bestaande gewoonte. Ons eetpatroon is bijvoorbeeld een vaste routine, zorg dat je bij elke maaltijd een glas water drinkt, liefst zelfs twee. Een extra tip hierbij is dat je een groot glas neemt, dit helpt je psychologisch. We drinken tot het glas leeg is net zoals we vaak eten tot ons bord leeg is.

-

Het drinken van koffie en thee behoort ook tot de totale hoeveelheid water op per dag. Koffie & thee drogen echter het lichaam uit, dus probeer per tas koffie of thee ook een glas water te drinken.

-

Probeer vooral suikerhoudende dranken zoveel mogelijk te vermijden. Deze bevatten meer calorieën en zijn niet ideaal in functie van gewichtsverlies.

-

Nog een tip voor mensen die nooit echt dorst hebben of steeds vergeten te drinken, is een alarm zetten op je smartphone dat je eraan herinnert om elk uur of elke 2 uur iets te drinken. Of hou bijvoorbeeld een grote fles water bij je de hele dag zodat het ook visueel zichtbaar is hoeveel je al hebt gedronken.

-

Tenslotte: weet dat er in de hersenen een dorstcentrum bestaat. Wanneer je weinig drinkt, is dit centrum niet actief, en zal je ook geen signaal krijgen van dorst. Leg je jezelf erop toe meer te drinken, zal je merken dat je geleidelijk aan ook meer dorstgevoel begint te krijgen.

6. Beperk je hoeveelheid alcohol Als we het dan toch hebben over drinken, is het ook belangrijk om de rol van alcohol te bespreken. Het drinken van alcohol wordt tegenwoordig geassocieerd met de meeste sociale gelegenheden, en dit is ook zo aanvaard in onze maatschappij. Even bijpraten met vrienden of familie met een biertje of wijntje. Wanneer er iets te vieren valt, doen we een fles bubbels open. Gaan we uit eten drinken we daar meestal ook iets lekkers bij…

Hoewel die drankjes kunnen smaken en vaak de sfeer iets losser maken, moeten we de invloed ervan beseffen en hier toch even bij stilstaan. Probeer je totale alcoholconsumptie te beperken doorheen de week. Drink niet elke dag alcohol, al is het maar een glaasje wijn bij het eten. Probeer je alcoholconsumptie te beperken tot maximum 2 à 3 dagen per week.

Alcohol is een stof die een grote heeft invloed op ons lichaam. Naast het feit dat het voor een gemoedelijke sfeer kan zorgen, heeft het ook een invloed op andere processen in ons lichaam. Alcohol verstoort de werking van de functionele processen van bijvoorbeeld onze hersenen en onze lever. Zonder hier te diep op in te gaan, zijn er dus ook heel wat nadelen aan té vaak alcohol drinken.

Als we dit doortrekken naar de invloed op onze sportprestaties, zal alcohol ervoor zorgen dat je minder goed zal presteren met als gevolg dat je minder calorieën zult verbruiken. Na het sporten belemmert het ook onze recuperatie, waardoor het effect van je training daalt. en zoals je weet: willen we spiermassa kweken, zijn je trainingen essentieel!

7

Daarnaast bevatten alcoholische dranken ook veel calorieën. Een pintje is bijvoorbeeld al makkelijk een 110 kcal en een wijntje rond de 95 kcal. Ben je een liefhebber van de zwaardere bieren is het belangrijk om te weten dat deze al snel het dubbele van de calorieën bevatten. Sterke drank is ook rijk aan calorieën en bevat meestal ook veel suiker.

Dit is één van de redenen waarom mensen vaak hun calorie inname verkeerd inschatten. Ze vergeten hun alcoholconsumpties mee te tellen of weten niet meer hoeveel ze exact hebben gedronken die avond. Let daarom op dat je je in het weekend niet tegoed doet aan een overdaad aan alcohol, dit kan een hele week strikt eten en leven volledig teniet doen, waardoor je natuurlijk geen resultaat zal zien op de weegschaal.

7. Slaap Slaap is volgens experten misschien wel de meest onderschatte factor in functie van gezondheid en gewichtsverlies. Door de hedendaagse maatschappij is de waarde van slaap of de mogelijkheid tot voldoende slapen steeds minder evident geworden. Onze slaap is echter van cruciaal belang om te overleven. Gedurende onze slaap gebeuren er heel wat processen in ons lichaam waarbij we vetten verbranden. Een tekort aan slaap heeft ook invloed op ons energiegehalte en onze mentale toestand de dag erna. Je bent prikkelbaarder en gevoeliger voor verleidingen naar een snelle en ongezonde hap.

Je kan dit omschrijven als je wilskracht. De kracht die gebruikt om bepaalde zaken te doen of om tegen andere zaken nee te zeggen. Hoe slechter je slaapt, hoe lager je wilskracht en hoe moeilijker het zal worden om vol te houden om gezonde levenstijlgewoonten aan te nemen of vol te houden of een sportschema te volgen. Het beïnvloedt daarnaast ook de werking van onze hormonen. In het bijzonder focussen we hier op de hongerhormonen namelijk leptine en ghreline. Leptine is het hormoon dat ons lichaam het signaal geeft dat we genoeg hebben en voldaan zijn. Ghreline is het hormoon dat aangeeft aan ons lichaam dat we honger hebben.

Dus wanneer we te kort aan slaap hebben kan de werking van leptine onderdrukt worden en ghreline gestimuleerd wordt waardoor we meer honger hebben en minder snel voldaan zijn.

Met als gevolg: extra calorieën dus!

Uitspraken over de individuele slaapbehoefte zijn doorheen de jaren al vaak gepasseerd.

Het laatste advies zegt dat we zouden moeten proberen om aan 7,5 uur slaap per nacht te komen. Met 7,5u slaap heb je exact 5 slaapcycli doorlopen want één volledige slaapcyclus duurt 90 minuten. Wanneer je geregeld sport en actief bent, mag dit zelfs 9u per nacht zijn.

Ga je steeds volgens de regelmaat van deze cycli slapen, zal je na verloop van tijd steeds wakker worden op hetzelfde uur. Zo een routine zorgt ervoor dat je fris en uitgeslapen zal

opstaan. Daarnaast is het aangeraden om te leven volgens het circadiaans ritme. Dit is ons biologisch ritme van de waak en slaap dat gelijk loopt met dag en nacht. Wanneer je volgens dit ritme leeft, zal je lichaam het best functioneren. Voor een goede nachtrust kijk je wanneer je moet opstaan en tel je 7,5u of 9u terug om te weten wanneer je zou moeten gaan slapen.

Staat je wekker om 7u dan ga je de avond ervoor best slapen om 23u30 of 22u.

Een gouden tip: Zorg voor een gezond routine rond bedtijd. Zo bereid je jouw lichaam voor om te gaan slapen en zal je makkelijk in slaap vallen. Beperk je schermtijd voor het slapengaan. Dit remt de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) af. Dit komt omdat het scherm van een gsm, tv, laptop of tablet blauw licht geeft. Dit prikkelt onze ogen waardoor er geen melatonine wordt aangemaakt. Probeer minstens 1u voor het slapengaan geen scherm meer te gebruiken. Stel bijvoorbeeld 1 uur voor je gaat slapen een alarm in. Lees bijvoorbeeld een boek, luister muziek of neem de tijd voor een babbel met je partner of gezinsleden. Probeer niet met je gsm of laptop bezig te zijn in bed.

Probeer eveneens niet meer te eten vanaf 2 uur voor het slapengaan. Je lichaam zal de voeding niet meer verteren en onverteerd voedsel zal zich in het lichaam vastzetten als vet.

Bovendien is de kans groot dat je bij het opstaan geen hongergevoel hebt, waardoor je het ontbijt overslaat. Het onbijt is echter een belangrijke maaltijd. Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die op regelmatige basis het ontbijt overslaan een hogere kans hebben op overgewicht.

8. Controle stress Stress is een natuurlijk proces in ons lichaam. Het heeft (vreemd genoeg) ook zijn voordelen, maar een overvloed aan stress heeft ook negatieve gevolgen voor onze gezondheid en dit zowel op fysiek als op mentaal vlak.

Stress is een gevoel is ons lichaam dat ervoor zorgt dat we ons fysiek voorbereiden op iets dat staat te gebeuren. Oorspronkelijk komt dit van de “fight or flight” reactie, ga je vechten of vluchten wanneer er een bepaalde dreiging is. Vandaag de dag uit stress zich op veel verschillende vlakken zoals deadlines op het werk, een chaotische gezinsagenda of andere situaties en omstandigheden waarvoor we een prestatiedruk voelen.

Veel mensen hebben last van stress zonder dat ze het zelf al voelen. Hier spreken we van een constante verhoging van het stresshormoon (Cortisol) tot op een niveau waar ze al aan gewoon zijn geraakt. Deze chronische stress zorgt voor veel gezondheidsproblemen waaronder het extra opslaan van vet. Je lichaam gaat minder vet verbranden en meer reserves opslaan voor de “fight or flight”.

Stress zorgt ook voor een storing in de werking van onze hongerhormonen zoals eerder besproken. Emotionele stress is vaak gekoppeld aan comfort food. Lekker eten geeft ons

9

een soort voldaan gevoel dat ten onrechte wordt geïnterpreteerd als een “geluksgevoel”, vandaar dat men ook spreekt van “je gevoelens weg eten”. Het goede gevoel is meestal maar van korte duur, want achteraf voelen we ons vaak schuldig en daardoor uiteindelijk nog slechter.

Wanneer je beseft dat jij hier ook moeite mee hebt, probeer dan jezelf eerst te kalmeren en tot bewustzijn te komen op andere manieren. Je zal merken dat de drang naar comfort-food heel snel kan verdwijnen wanneer je jezelf tot rust leert brengen door middel van andere tools. Blijf je hier echter toch moeite bij ondervinden, vraag dan raad bij een professional of neem contact op met je personal trainer! We staan je maar al te graag bij.

We kunnen de dagelijkse stress ontvluchten en het is belangrijk dat we tijd nemen voor onszelf! Iedereen heeft nood aan me-time. Zeker jonge ouders hebben hier vaak problemen mee. Beweging is één van de beste manier om te ontstressen. Ga wandelen, lopen, fietsen of eender welke sport en laat je volledig gaan. Dit helpt om je gedachten te verzetten en je stresslevel te doen dalen. Actief sporten zorgt ook voor de aanmaak van endorfines, hormonen die ons een euforisch gevoel geven En tot slot: vermijd te veel suikers of cafeïne omdat deze stoffen stress bevorderen. Probeer eens te mediteren. Dit kan op allerlei verschillende manieren en vind de manier die voor jou werkt.

9. Continuïteit Wanneer we alle bovenstaande tips hebben overlopen, is continuïteit de sleutel tot duurzaam succes en échte resultaten. We kunnen al deze tips en gewoontes gaan toepassen, maar zolang we ze niet volhouden en echt duurzaam integreren in ons dagelijks leven, zullen de resultaten ook niet blijven. Dit het grootste argument in de strijd tegen de nieuwste trends in crash diëten. Je verliest vaak snel gewicht waaronder ook spiermassa. Je gezondheid is niet optimaal en eens het crash dieet voorbij is en je terug in je oude gewoontes hervalt, komen de kilo’s gewoon terug en vaak zelfs nog wat extra.

Bij Gym Tonic & 4Effect werken we vanuit een totaalbenadering op een duurzame manier waarbij we resultaten behalen met een strategie op maat van ieder individu, opdat deze voor ieder persoon vol te houden is.

Gewichtsverlies is zowel een fysiek als mentaal proces. Je lichaam zal geleidelijk aan de vetreserves opgebruiken, maar hier zit vaak ook een hele mentale strijd achter. Iets wat belangrijk is voor iedereen die gewicht wilt verliezen, is geduld!

Heb geduld om resultaten te zien. Heb geduld dat wanneer je 1 week niet ben afgevallen, blijf doorzetten! Laat je motivatie niet afhangen van dat ene cijfer op de weegschaal, maar meet je vooruitgang aan meerdere factoren zoals bv je energiepeil, je veerkracht, je zelvertrouwen, …

Gewichtsverlies is geen lineair proces waarbij we systematisch elke week bijvoorbeeld 500 gram verliezen. Ons lichaam is een enorm complex systeem waarin allerlei verschillende processen continu door elkaar en los van elkaar lopen.

Het menselijk lichaam is van nature “lui”. Ons lichaam wil zo veel mogelijk doen en daarbij zo weinig mogelijk energie verbruiken, van nature willen we dus zo efficiënt mogelijk zijn.

Wanneer onze vetreserves beginnen te dalen, zal het lichaam ook beginnen te vertragen om deze reserves te beschermen. Dat is een reden waarom veel mensen op een gegeven moment niet meer afvallen. Het lichaam past zich aan. Hierbij kan een coach helpen om de juiste strategieën toe te passen om resultaat te blijven behalen.

Met continuïteit is de juiste mindset zeer belangrijk. Probeer niet elke dag de perfectie te behalen. Probeer juist elke week ietsje beter te doen dan de vorige week. Kijk naar je eigen leven en gewoonten en denk eraan welke aanpassing je kan implementeren als stap naar een gezonder leven, zodat je deze ook zal volhouden. Het gaat er om nieuwe gewoonten te creëren die deel gaan uit maken van je dagelijkse leven (zoals bijvoorbeeld tanden poetsen) Het heeft waarschijnlijk een tijdje geduurd om te komen tot het gewicht dat je nu hebt.

Verwacht dan ook niet dat je op een paar maanden tijd terug op je oude gewicht zal zitten.

Gun jezelf en je lichaam de tijd en geniet van het proces. It’s all about the journey! Geniet van elke stap dichter bij je doel.

Gedurende het hele proces zullen er tegenslagen zijn en periodes met ups en downs. Dat is normaal en dat maakt ons juist menselijk. Dus bereid je mentaal voor dat dit zal gebeuren en wanneer het zover komt, besef dan dit maar een kleine tegenslag is in het grotere geheel op weg naar jouw doel. Wanneer je elke dag focust op je acties met de juiste mindset en je steeds probeert in jezelf te blijven geloven dan is het bereiken van je doel slechts een kwestie van tijd!

10. Vergeet deze fabels De laatste tip die ik jullie geef, is een opsomming van enkele mythes in onze fitnessindustrie.

Lees ze aandachtig en onthoud ze goed. Ben je het niet eens of heb je toch nog twijfels dan zijn wij steeds bereikbaar om je te woord te staan!

11

●

“Koolhydraten maken ons dik” Koolhydraten zijn een essentiële bron van energie voor ons lichaam. Zonder koolhydraten zouden we niet optimaal kunnen leven. Het is eerder de overdaad aan koolhydraten en de verkeerde keuzes die ervoor zorgen dat we teveel vetmassa aanmaken. Zoals eerder benoemd gaat het om een evenwichtig dieet met het juiste totaal aantal calorieën.

●

“Plaatselijk vet verbranden” Een veel voorkomende vraag van heel wat klanten: Kan je wat oefeningen geven om buikvet te verbranden? Jammer genoeg is dit niet mogelijk. Het is de schuld van mensen in de industrie die producten of toestellen verkopen met valse beloftes waardoor mensen dit geloven. Wil je buikvet verliezen of eender welk vet, moet je een calorietekort creëren. Je lichaam zal vet verbranden, maar we hebben niet in de hand waar het lichaam eerst vet zal verbranden.

●

“Om af te vallen moet je uren cardio doen” Om af te vallen moet je in een calorietekort zitten. Het gaat dus over de hoeveelheid calorieën die je verbruikt en de hoeveelheid calorieën die je opneemt. Om dit verschil groter te maken kan je extra cardio gaan doen om meer calorieën te verbruiken. Maar zonder cardio te doen, kan je ook afvallen als je voeding juist is.

●

Vetverbranding Supplementen/pillen/theeën/…

Vergeet al deze producten en deze onzin. Verspil geen geld hieraan. Heel deze afdeling is gefocust op het verdienen van geld en niet het helpen van mensen. Zoals uitgebreid besproken in dit E-book weten jullie wat er nodig is voor het verliezen van vet. Deze specifieke producten gaan absoluut niet het grote verschil maken. Besteed je geld aan gezonde voeding, trainingsmaterialen of aan een professionele coach. Alleen zo investeer je je geld in je gezondheid.

●

Het “beste dieet” Tegenwoordig zijn er tientallen verschillende soorten diëten, het ene al meer gehyped dan het andere. Elk dieet beweert het beste te zijn met alle voordelen die men aanprijst, maar al deze diëten zijn gebaseerd op hetzelfde principe, CICO (Calories In/Calories Out). Een calorietekort zorgt voor gewichtsverlies. Wat al deze diëten vooral doen, is een structuur aanbieden.

Een manier van werken of meten waar mensen zich aan kunnen houden, en zo komen we terug op het belang van tip 9: continuïteit. Zoek gewoontes en manieren waar jij je goed bij voelt en waar jij het resultaat mee haalt dat je zoekt.

Bedankt voor het lezen van dit E-book. Ik hoop dat je wat hebt bijgeleerd en dat dat je wat hebt bijgeleerd…

Weet dat het toepassen van hetgeen je weet, pas écht leidt tot duurzame resultaten en meer EFFECT! Heb je na het lezen van dit e-book nog een vraag? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen: info@gymtonic.be Heb je behoefte aan extra ondersteuning? Wil je samen bekijken hoe wij jou kunnen ondersteunen in het behalen én behouden van meer & betere resultaten? Let’s connect!

We wensen jou alvast veel EFFORT for EFFECT!

Volg ons ook op

13