Issuu on Google+

Yaşamak + Sevmek + Gülümsemek

„“En büyük umudum kadınların ne kadar değerli, güzel ve ne kadar büyük katkıda bulunduklarınin farkina varmalarıdır “ – Diane Heavin, Curves kurucusu

Mutlu olmanın

4 yolu

Lezzetli yiyecek duyuruları Curves üyelerinden inanılmaz sözler


*

Içindekiler Ilk Curves bayanı

Buyurun 3

6

– Yayıncı Diane Heavin, Diane Dergisin ilk resmi dijital sayısını sizinle paylasiyor

Diane Heavin’in yollarını keşfedin, Curves ve DIANE dergisin kurucusu

Egzersiz 4

Formda kalmanın en iyi ve tatlı yolu

Yiyecekler 9

Üzümler ve beyin sağlığı için katkıları, bitkisel çayların katkıları ve daha birçok lezzetli yiyecekler

Ilkbahar 2012 "Büyük düşünceler sadece düşünceli zihinlerde bulunur, ama büyük eylemler bütün insanlıkta bulunur." —Theodore Roosevelt

Részvény 11

Curves tagok bámulatos történetei

Vucut Aşkı 12

X, neden aynanın önunde gülümsedigini açıklıyor elmeséli, miért néz szívesen a tükörbe.

Bayanların dönüşümü

Vitaminleri Cover photographed by Randal Ford

C

E

K


buyurun Élj+ Szeress+ Nevess

Live + Love + Laugh

®

A magazine delivered to you by Strengthening women

( )

RANDAL FORD

Diane Dergisin ilk dijital sayısına hoş geldiniz

Bildiğiniz gibi Diane dergisi 8 yıldır basarı ile yayınlanmaktadır. Teknoloji sayesinde bayanlara daha kolay ulaşma imkanimiz vardır. Formatın değişmesine rağmen Diane dergisinin kalbi aynı kalmaktadir. Biz bütün bayanları kutluyoruz – sizin başarılarınizı, güzelliğinizi, sizin ve çevrenizdekilerin hayatını değiştirmek için sarf etiğiniz çabaları ve sizi her zaman destekliyoruz. Sizin gibi kilo kaybeden, sağlığına kavuşan, hastalıklardan kurtulan ve kendi güçlerinin farkına varan kadınların hikayelerini sizinle paylaşiyoruz. Diane dergisin her sayısında sağlıklı yaşam için yapmanız gereken değişiklikler ile ilgili en iyi öneriler bulunmaktadır. Diane’yi, sizi guzel bir hayat için doğru seçimleri yapmanıza yardimci olan bir arkadaşınız gibi düşünebilirsiniz. Ayrica kendinizi ve çevrenizdekilerini sevmeniz ve sık sık gülümsemeniz için yardimci olacaktır. Saygılar ve sevgiler.

THE TEAM Your friends at DIANE, working hard to bring you the best info, advice, and inspiration for healthy living Our fearless leaders Diane Heavin, publisher, bringing the heart and vision Claire Kowalchik, editorial director, leading the way Sandra DiPasqua, art director, making us look amazing Rose Sullivan, managing editor, keeping us on task and on time Our story builders Sara Altshul, editor 24/7, turning the latest health news into something you can use Denise Foley, editor EAT, feeding you delicious recipes and delectable nutrition advice Jennifer Miller, editor SHARE, connecting you with us and our community of readers Megan Othersen Gorman, editor MOVE and BODY LOVE, keeping you active in fun ways that work Our technical assistants Shelly Vance, copy editor, polishing our words Amber Rominger, flash wizard, bringing pages to life Sara Vigneri, fact checker, making sure we got it right We’d love to hear from you! Send your questions, stories, and photos, feedback to the team at dianemag@Cuves. com Interested in advertising? Contact Nancy McEachern, Director of Advertising e-mail: nmceachern@curves.com phone: 254-399-9285 curves.com

Diane

Diane Heavin Curves kurucusu 3/Diane/ Ilkbahar

Preview issue/Diane/00


hareket

Kaslarin düşünceleri

Dinliyor musunuz ?

Konuşmaya son, Ilerlemeye devam Tabi ki konuşmak mesafeyi kısaltıyor. Eğer kondisyonunuz iyi ise ve yürüyüs hızını arttırmak istiyorsaniz konuşmalarınızdan vazgeçmeniz gerekmektedir. Yürürken eğer rahatlıkla konuşabiliyorsaniz egzersiz yogunluğunuz düşük demektir veya kondisyon durumunuzu olumlu şekilde etkileyecek kadar yeterli değildir.

4/Diane/Ilkbahar

A

B

C

Müzik dinlemek

Telefonda konuşmak En iyi arkadasınızla mesajlaşmak

Biceps / Triceps

Ab/Back

Bu mekanizma kol kaslarınızın hem ön hem arka tarafını geliştiriyor. Bir kolunuzla çekiyorsunuz ve diğeri ile geri bastırıyorsunuz ve hızlıca hareket

Godiva’da gercek “Go” yoktur PHOTOGRAPH BY JEFF FREEMAN

Dikkatsizlik – telefonda konuşmak, mesajlaşmak, iPodunuzdan müzik dinlemek – fitness veya koşu sırasında bütün bunlar surenizi uzatacaktır. Bütün bu oyalıyıcı durumlar birbirinden farklıdır ama karsidan karsiya geçerken bunlardan hangisi daha tehlikeli olduğunu düşünüyor musunuz ?

Koyu çikolata uzun zamandır afrodizyak olarak algılanmıştır. Bu sadece yatak odasındaki performansınizı değil ayrica spor saloundaki performansınızı etkileyebilir. California, San Diego üniversitesinde yapılan araştırmalara göre kakaonun birincil maddesi - epikateşin – kasların yeni mitokondri üretmesine yardımcı oldugunu gösteriliyor, böylece vucut yanıtı egzersiz yaparken artıyor.


“Hayatta hiçbir şey korkulacak şey değildir. Sadece anlaşılması gerekiyor.”

Kalbinize ne kadar riskli ? Finlandiya’da 25 ve 74 yaş arası 40,000 insan üzerinde araştırma yapıldı. Bununla ilgili tum bilgileri Eylül 2011

DIEGO BERVEJILLO

Kalp hastalıkları ile ilgili daha fazla bilgi alınabilmesi icin

pssst

—Marie Curie

sayısındaki : Kalp Yetersizligi, American Kalbi baslklar altında 43.6 milyar

bulabilirsiniz. Sigara bu riskleri 109 % arttırıyor

Rahat activiteler bu riski 13 % azaltıyor. Eğer çok enerjik bir yapıniz varsa bu risk 36 % azalıyor.

Haftada 3 ve 6 arasında sebze tüketimi bu riski 27 % azaltıyor.

Fazla kilolu olmanız 21 % oranında riski arttırıyor; aşırı sismanlik ise 106 % oranında bu riskleri arttırıyor.

Sonuç ? Sigara icmekten vazgecin, egzersiz yapın, bol bol sebze yiyin ve fazla kilolardan kurtulmaya çalışın – böylece kalp hastalıkarına uğrama riskini 81 % oranında azaltıyorsunuz.

4 Bunalım Tipleri – üzerinden geçme stratejileri Yeni bir yıl olmasına rağmen kendinizi yıpranmış ve hüzünlü hissedebilirsiniz veya bunalımda olabilirsiniz. Bütün bu olumsuz yaşamaları yavaşça hayatınzdan çıkarmaya çalışın.

1 3

Kahve – Kahve bardağınızı doldurun Harvard Genel Sağılık birimin araştırmalarına göre, gunde 2-3 bardak içen kadınların depresyona girme riskleri 15 % azalıyor. Düşünceler – Pozitif düşüncelerinizi praktiye koyma zamanı Duke Universtesinin araştırmacılarına göre iyilik eylemlerinde bulunmak, iyimser olmak, teşekkür notları yazmak gibi activiteler moralinizi yükseltmenin en kolay yollarıdır.

2 4

Kadınların kalp hastalıklarıni baktırmak için Amerika Birleşik Devletlerinde 43.6 milyar harcanıyor ve kadınlarda rastlanan en büyük sağlık sorunlarından biridir.

Omega 3 – Omega 3 içeren yiecekler Yapılan iki yeni araştırmaya göre balık yagı gibi Omega 3 içeren yiyeceklerin tüketimi bunalım durumlarını azaltıyor ve sizi rahatlatıyor. Bunun için en azından 2 gram EPA/DHa içeren takviyeler tüketmeniz gerekiyor. Geri çekilme – Eğer hasta iseniz, geri çekilin. Michingan Universitesi araştırmacılarına göre 4 günlük manevi sığınaklara katılmak, kalp hastalarında depresyona girme riskini 50% azaltıyor. Ilkbahar/Diane/5


s e v r u C k l I ı n a y Ba

20 yıl önce Diane Heavin kocası Gary ile birlikte Curves temellerini attilar ve o andan beri tüm Dünyadaki kadinlarin hayatlarını değistirmeye devam ediyorlar. Ve henuz işleri bitmiş değildir. Megan Othersen Gorman

Soldan sağa : Beijing Yuruyuşu, Diane Heavin, kocası ve aktris Didi Conn ile birilikte; Insanlık için Habitat sitesinde ; Haiti’deki çocukları kucaklarken

Fotoğraf Almost Heaven 16 Kasım 2011’de RANDAL FORD tarafından çekilmiştir. 6/Diane/Ilkbahar


s e v r Ilk Cu yanı Ba

Birinci olmak tanım gereği önden gitmektir. Keşfetmektir ve en iyi yolu aramaktır. Bu tür aktiviteler Louis ve Clark, Neil Armstrong ve Lance Armstrong gibi örnekler ile sıralanabilir. Diane Heavin böyle bir lider değildir ama. Mavi ve sakin gözleri ile Diane genelde çekingen ve sessizce konuşan biridir. Kendisini tanıtmak veya ön planda olmak isteyen bir insan değildir. Rachel Ray ve Suze Orman gibi ünlü TV isimleri ile birlikte Diane, Self-Made dergisi tarafından “ Bizi ilham eden 50 girişimci kadın” sıralamasında yer buluyor. Ve bu kesinlikle tartışılmaz bir konudur. Curves kurucusu Diane dünyadaki milyonlarca kadınin hayatını değiştirdi ve sağlıklı yaşamalarına yardımcı oldu. şu an Dünya’da 90 ülkede 7000 Curves salonu bulunmaktadır böylece Dünyanın en büyük Fitness Salon zinciri unvanını kazanmıştır. Her kadın fiziksel ve duygusal guçlerin farkındadır ve sürekli bunları geliştirmeye çalışır. 10,30,100 pound kaybeden, kalp hastalıklarından veya diyabet’ten kurtulan kadınların hikayelerini okudum.

Diane sakin bir insan olabilir – ama kadın sağlığına gelince onun çabaları sonsuzdur -Olivia Newton-John

Diane kendisini, bayanların kondisyonlarına ve saglıklarına kavuşmak, kariyerlerini değiştirmeye, yeni ilşkilere girmeye ve onların hayatını mutlu ve anlamlı yapicak şeylere uzanmalarına yardimci olan biri olarak tanımlıyor. “Yaptığım şeyler için teşekkür beklemem” “Bu hikayeleri gördüğüm zaman iyi bir iş yaptığımın farkına varıyorum” – Diane – kadınlara hayat veriyor – kendi hayatını Curves’a baglıyor. Nisan 2008’de dört kez Grammy ödülünu kazanan Olivia Newton-John ile birlikte 30 günlük ve 142 kilometrelik Büyük çin Duvarını gezdi. “Her ilerlediğimiz kilometre bu geziyi hem fiziksel hem zihinsel olarak çok yorucu yapıyordu “ – Diane.

7/Diane/Ilkbahar

“Aynı zamanda büyük bir başarıydı. Gezi sırasında paralarımın hiçbir değeri yoktu, ne sabah bana yeni bacaklar satın alabildi ne de akşam New York biftek satın alabildi. Yürüyüş sırasinda en önemli şey benim ruhum olduğunu farkına vardım ve bu olay çok hosuma gitti.” Bu ruh meme kanser araştırmaları icin Melbourne, Australya’daki Olivia Newton-John Kanser ve Sağılık Vakfina 2.5$ bağışta bulunmsına neden olmuştur. Vakfın açılışı Haziran ayında bekleniyor ve Olivia fon toplama kampanyasının en büyük katkıyı Diane’nin getirdiğini önemle vurguluyor. Diane ve Olivia aynı yolla çıkma kararı aldıkları zaman birbirini çok az tanımalarına rağmen şu an aralarında çok özel arkadaşlık vardır ve birbirlerine çok buyuk saygıları vardır. “Bu yürüyüşten Diane ile o kadar çok anımlarım var ki “ – Olivia. “ Ama birtanesi özellikle aklımda kalmıştır. Ortasında bahçesi olan tipik bir Çin hanında oturduğumuzu hatırlıyorum . Diane ile birlikte bahçedeki bankada sessizce oturuyorduk ve yanımzdaki gitar çalan yabancıyı dinliyorduk. Diane kadar güzel ve sakin hatıralardır bunlar. O çok sakin ve sezsiz biridir ama kadın sağlığına gelince eşizdir, ona bu yüzden hayran kalıyorum.” Diane sadece Curves ve özel hayatılyla kalmiyor aynı zamanda kalbine yakın olan : kadınlar, çocuklar ve fakir insanlar için vakit ayrıyor. Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı, Kurtarma Ordusu, Kızıl Haç, İnsanlık için Habitat, bütün bunlar Diane tarafından destek gören vakıflar arasında bulunuyor. Basında okuduklarımıza göre Diane’nin hazırladığı son yetiştirme evi hazırdı ve sahiplerini bekliyordu. Ayrıca Noel icin bu evi süsleme planları vardır. Iki yıl önce, Diane ve kocasi Gary, deprem felaketi sonrası yardımda bulunmak için Haiti’ye seyahat ettiler.


Ekstra mil : (sagdan sola ) Diane Heavin ve Olivia Newton-John; Meme Kanseri Mesajı ile düzenlenen 142 kilometrelik Büyük çin Duvar Yürüyuşü; Haiti’de küçük bir kızı elinde tutarken.

Almost Heaven:

“Biz Haiti’nin gücü, suyu, kanunları veya polis koruması olmadığinı biliyorduk” –Gary. “çok tehlikeli ve bizim uyum sağlayabileceyimiz bir yer olmadığının farkındaydık. Ama bunlara rağmen bunu yapmaya karar verdik” – Diane “Oraya gitmek ve orda kalmak benim seçimimdi. Sadece kaynaklarımızla degil, kendi elimizle yardımcı olmak istedik. Böylece Walmart’tan uyku tulumları satın aldık ve seyahat’a çiktik.” “Oraya varınca ordaki yerlilerin yardıma ihtyaç duyduklarını anladık. Orda gordüğüm ilk kareleri asla unutamam” – vurguluyor Diane. “ Port au Prince gibi büyük bir şehir moloza donüşmüstü ve miliyonlarca insanın ne kalıcak yerleri vardı ne de yiyeçek yemekleri vardı. Korkmak için haklıydim, ama yardımcı olmak istiyorsaydım bu korluları kenara bırakmam gerekiyordu. Kalp atışlarım ile bir ayni anda kafamdan “ nasıl yardımcı olabilirim, nasıl yardımcı olabilirim” soruları geçiyordu. Heavins’ler yetiştirme yurtlarına yiyecek taşıdılar ve o zamandan şu ana kadar üç kez ziyarete geldiler. Ikinci ziyaretlerinde Diane yaralı bir bebeği taşıdı ve “ benim yerimde olan herkes aynısını yapardı” dedi. “ Biz kadınlar hep böyleiz “ Diane böyle biridir.

Bu Gatesville, Texas’taki Diene’nin 1000 metre karelik çiftliğin ismidir. Yakınlıgında Cumur Baskan Bush’un aynı ismi taşıyan çifliği bulunmaktadir. Bu Diane ve Gary’nin yolları kesiştiği ve huzur buldukları yerdir. “Nerdeyse Cennet” bu çiftlik için oldukça cesur bir isim, çünkü çakalların veya büyük kedilerin tavukları parçaladığı bir yer tam olarak Cennet sayılmaz. Ama Texas böyle bir yerdir. Diane Manhattan doğumlu olarak ve Orange County’de büyümüş biri olarak yerli sayılmaz. Ama o “ kalbimde kendimi Texasli olarak gorüyorum” diyor. “ Buraya gelmek aldığım en iyi karardi”.

O hep müsayittir - bu oğlanustu ve çok sık raslanmayan bir kalitedir. Onun amacı kadınların güzel bir hayat yaşamalarına, sık sık gülümsemelerine ve aşık olmalarına yardimci olmaktır. “ Sağlık konusuna gelince kendi inançlarıma göre yaşıyorum ve beni örnek alanlar için iyi bir örnek olduğumu umuyorum”- Diane. “ Umuyorum ki baynaların hayatlarında iz bırakarak her birisinin sağlıklı seçim yapabildiklerini görmektir. Ama en büyük umudum kadınların ne kadar değerli, guzel ve ne kadar büyük katkıda bulundukların farkına varmalarıdır “

Ilkbahar/Diane/8


yemekler “Gerçek güç, çikolatayı ellerinizle 4 bölmek ve bu parçalardan sadece bir tanesini yemektir.” —Judith Viorst

Beyin sağlığı için üzümler üzüm satın almaya gittiğinizde çekirdekli olanları almaya unutmayın. Bu akıllı hamle hafızanızı korumanıza yardimci olucaktır. Mount Sinai Tıp Okullundaki araştırmacılar üzümlerin çekirdeklerinde “ polyphenols” ismini tasıyan kimyasal antioksidan keşfettiler.

Bu Alzheimer hastalığın ortaya çıkmasına ve ilerlemesine engel olmaktadır. Genetik olarak

Salgam

+

Ipucu

Acı ile başa çıkamıyormusunuz ? Daha tatlı olan ufak şalgamları seçin.

Alzheimer etkileri bulunan farelere bu antioksidanlari içeren maddeler vererek araştırmalar yapılmıstır.

Sonuç, bu maddeleri tükketen fareler nörotoksik plakları oluşturan beta-amiloid peptid maddeleri daha düşük miktarda gösteriyorlar.

şalgamı geri çevirmeyin. Brassica cinsinin duyulmamış üyelerinden biri olan şalgam yenilebilir sebzelerden biridir ve hem acılı hemde tatlılardır. Uzun zaman önce latinceden gelen “napus” ismini taşıyordu. şalgam, kalsium, folat, lutein, C ve K vitaminlerini sağlayan ve uzun zamandır insanların menüsünde bulunmaktadır ( tereyagı ve peynir’den önce ). 2008’de yapılan bir araştırmaya gore şalgam kökleri kolesterol ve kan şekerini azaltıyor.


Bitkisel Çay Partisi

Günde iki veya daha fazla tatlı içki tüketimi yüksek trigliserid oluşumunu 4 kat arttırıyor

Çay’ın faydalarına gelince, siyah ve yesil olanlar en faydalı olanlardır. Bunlar kalbinizi korumaya yardımcı oluyor ve kanser riskini azaltıyor. Tufts üniversitesi araştırmacıların raporlarına göre, bütün bitkisel çayların sağlık departmanında faydalı olmadıklarını gösteriyor.

Csak ülj és kortyolgass: Kamilla l Segít megelőzni a vérrögképződést, a szívroham és a stroke, esetleges előidézőjét, közepesen antioxidáns és fertőtlenítő hatású. Fodormenta l Erős antioxidáns, vírusok és baktériumok ellen hatásos, valószínűleg anti-allergén. Hibiszkusz l Csökkenti a vérnyomást; a felmérésekben napi 3 csésze tea fogyasztása esetén 8 értékkel csökkent a magas vérnyomás.

Yeşil Koz Genler Yeşillerinizi yemek - ve diğer çiğ meyve ve sebzeler - INTERHEART çalışmasına katılan araştırmacılara gore kalp hastalığı için predispozisyon yaratan bir gen değiştirebilir. Farklı etnik gruplardan 27,000 kişi üzerinde yapılan bir araştırmanın sonucunda kalp hastalığı riski yüksek olan 9p21 geni taşıyanlar bunu zengin bir diyet sayesinde durdurabilirler, böylece bu geni taşımayan insanlar kadar şanslı olabilirler. Almamız gereken mesaj ? Biyoloji kader değildir. Bazen yediğiniz şeyler fark yaratabilir, bu yüzden akıllıca secemeniz gerekiyor.

30

kg

Ortalama olarak bir amerikan insanın yıllık şeker tükketimi. Bu 9 yaşinda olan bir Amerikan kizin ağirliğidir.

Preview issue/Diane/00


Diane Magazine Turkey