Amoena Life Høst / Vinter 2016 NO

For you, like no other

amoenalife amoena.no

Høst/Vinter 2016

VITENSKAPEN SIER: SOV Deprivasjon kan være det moderne samfunnets undergang

TRENING SOM UTFORDRER FRYKTEN Å gå opp, opp og bort kan inspirere deg

VAKKERT MODIG #RealModels inspirerer publikum fra catwalk’en

Frigjør deg fra

komfortsonen

Ingenting er som en god historie

Nå gir vi deg mer innhold i Amoena Life, oftere Som god mat, blir vi inspirert av meningsfulle historier. Vi lytter ivrig når en venn har en historie å fortelle. Vi begjærer den delte latteren, overraskelsen eller mystikken - de vanlige følelsesmessige virkemidler som historier bruker til å koble oss sammen som mennesker.

På sidene av Amoena LIFE gjennom årene har det vært vårt privilegium å fortelle historier - både hverdagshistorier og de ekstraordinære tingene. Det er gledelig at du fortsetter å lese - og fordi vi bryr oss, ønsker vi å gi deg mer.

Alt du liker ved Amoena LIFE kommer til å komme til deg oftere i årene fremover. Våre nye hjemmesider er dedikert til deg, spesielt de informative, inspirerende artiklene du verdsetter fra Amoena - ikke bare to ganger i året, men hver måned, som er tilgjengelig hver dag, når du er klar.

Koblet på nettet, kan vi se hvilke historier du liker, og gi deg mer av dem - slik at alle vinner.

Dette blir din siste trykte utgave av vårt magasin. Vi vet at kvinner bruker mer tid på å lese digitalt enn noen gang før, så vi henger oss på den trenden. La oss snakke om problemene, og utveksle våre historier og dele erfaringer. En innholdsrik, Amoena LIFE.

Møt oss på amoena.no og facebook.com/AmoenaNorge

[ ​hovedoppslag ]

Trå utenfor din komfortsone

Det føles ofte tryggest å gjøre det vi er vant til og kjenner til, men går vi glipp av store muligheter hvis vi aldri våger oss ut over våre egne grenser?

Av Beth Leibson Heidi Floyd var gravid med sitt andre barn da hun ble diagnostisert med brystkreft.

På et tidspunkt ville denne diagnosen ha gitt Floyd valget mellom å avslutte svangerskapet eller sette sitt eget liv i fare. Takket være fremskritt innen behandling, mente legen hennes det ville være mulig å ta vare på både mor og barn. Mens Floyd følte seg både redd og håpefull, begynte hun på cellegiftbehandling.

Etter sin første eller andre behandling med cellegift, trakk Heidis onkolog henne til side og ba om en tjeneste. «Kan du snakke med denne kvinnen om dine erfaringer? Hun er gravid og ble akkurat diagnostisert med brystkreft.»

amoena.no 3

[ hovedoppslag ]

For folk flest, kan dette virke som et enkelt spørsmål. Å bare snakke om sine egne erfaringer med et veldig interessert og mottakelig publikum kan jo ikke være så farlig. Men Heidi er ekstremt innadvendt, og er ikke vant til å dele personlig informasjon med fremmede. Yrkesmessig har hun hatt en stilling «bak kulissene» der hun har hentet ut data fra servere. «Jeg tilbrakte mesteparten av tiden min i mitt stille lille hull i kjelleren,» sier hun. Tanken på å ha denne svært intime samtalen med noen hun ikke kjente var «skremmende».

Samtidig husket Heidi hvor vanskelig det var for henne selv da hun fikk diagnosen. «Jeg følte meg så alene, jeg hadde ingen å snakke med,» sier hun. «Jeg følte meg i en slags desperasjon og sorg.» Hun samlet all sin indre styrke, satte seg ned med det nylig diagnostiserte paret, og tok et forsiktig skritt utenfor komfortsonen sin.

Floyd lyktes med den første samtalen – så mye at hun fortsatte i flere år senere med å snakke med enkeltpersoner, par, små grupper, og til og med et stort publikum. «Jeg tror min største gruppe var på omtrent 800 mennesker,» spøker hun.

«Jeg blir redd hver gang. For meg er det blitt viktig å ikke spise for mye før jeg går på scenen, ellers blir jeg kvalm. Men hver gang tenker jeg at jeg kanskje kan hjelpe en person der ute blant publikum, kanskje bare én person trenger å høre hva jeg har å si.

Dette nevner jeg også i talen min. Hver gang kommer det noen til Floyd etterpå og sier: «Jeg er den personen». Den personen du prøvde å nå. Tusen takk.»

taler, det være seg en fremmed eller 1001. «Men,» sier hun, «jeg er livredd for nåler».

Da hun var barn, trengte Brody en lumbalpunksjon for å teste om hun hadde fått hjernehinnebetennelse. Det viste seg at hun var smittefri, men hun husker fortsatt traumene fra prosedyren. «Jeg skrek og slo rundt meg,» forteller hun.

«De måtte få tak i flere for å hjelpe til med å holde meg nede.» Den skrekken har hun fortsatt. «Selv i dag trenger legen noen til å hjelpe seg når han skal gi meg noe med en nål eller trekke noe ut med en nål.»

Når hun senere sto overfor en ødeleggende skulderskade – som hun lot være ubehandlet i mer enn ett år på grunn av frykten sin for leger – hadde Brody tre valg. «Jeg kunne opereres, og det kommer alltid med en risiko. Eller jeg kunne la være å gjøre noe, som ikke hadde fungert så bra i lengden. Eller jeg kunne prøve akupunktur,» sier hun. «Tenk på det – et dusin eller flere nåler som vil være i kroppen min i 20 eller 30 minutter. Mitt verste mareritt.» Etter mye frem og tilbake med seg selv, bestemte hun seg for å våge seg utenfor komfortsonen sin.

Etter kun én behandling, kan Brody løfte armen i 45-grader for første gang på flere måneder.

«Det var viktig for meg å innse at alt som sto mellom meg og denne frigjørelsen, var å møte frykten min,» sier hun. Hun vet at hun trenger flere behandlinger, men forventer ikke å hyperventilere før hver enkelt. Det betyr ikke at hun gleder seg til den neste nålen. «Men jeg er spent,» sier hun. «Det faktum at jeg føler meg så mye bedre etter bare én behandling, er helt utrolig.»

Brodys erfaring er typisk. Vi holder oss i komfortsonen vår av frykt for ubehag. Frykt for smerte, frykt for forlegenhet, frykt for hva folk vil tenke. Vi er kanskje redd for å stole på oss selv. Eller kanskje vi noen ganger rett og slett frykter det ukjente.

Når man tar mot til seg og går utenfor komfortsonen, kan det gi oss en opplevelse av dyp glede, kjærlighet og lykke som er en del av et menneskes liv.

Hva er en komfortsone?

Det er med god grunn vi kaller det en komfortsone, sier coach og livsveileder, Lisa Pachence. Det er en atferdsplass, et sett av vaner, som bidrar til å holde livene våre forutsigbare og trygge, og gir oss en følelse av å ha kontroll.

Vi er vanedyr, fast bestemt på å opprettholde status quo fordi det holder oss glade og fornøyde, og gir oss mulighet til å opprettholde et jevnt angstnivå som er lavt nok til å oppfordre til handling uten å forårsake stress. «Vi bor i vår komfortsone for selvoppholdelsesdrift, slik at vi kan leve, reprodusere, og videreføre den menneskelige rasen,» sier Pachence.

De eksakte parametrene i komfortsonen varierer fra person til person. For Floyd er det utelukket å snakke med fremmede. Lisa Brody, derimot, er helt rolig med offentlige 4 Høsten 2016

Så hvorfor forlate den trygge tilværelsen vi befinner oss i?

Hvis det å opprettholde status quo gir oss trygghet og holder angstnivået lavere, hvorfor skulle vi noen gang forsøke å endre på det?

Fordi det å prøve å gå utenfor komfortsonen vår, kan gi oss store fordeler, sier Pachence. Det kan hjelpe oss å utvikle oss og vokse. Det kan øke produktiviteten, hjelpe oss å lære, gjøre oss i stand til å holde oss mentalt skarpe når

For å finne litt mer ut av hvor du står i livet, kan du jo stille deg noen spørsmål.

Livsveilederen Ann Fry anbefaler å starte med disse: • Hva vil du?

• Hvor er du på en «status quo»skala? F.eks. fra 1–10 hvor 1 er dårligst og 10 er best.

• Hva får hjertet ditt til å banke?

• «Hva ønsker du deg i livet istedenfor slik du har det nå?

På amoena.com/amoenalife finner du flere spørsmål Anne har laget. Disse bør du ta deg tid til å svare på.

vi blir eldre, og det fører til færre ting å angre på på lang sikt. Det kan gjøre oss i stand til å hjelpe andre, som Floyd så, og kan forbedre kvaliteten på våre egne liv, som Brody opplevde. Mest av alt, kan det å gå utenfor komfortsonen, gi oss en opplevelse av dyp glede, kjærlighet og lykke som er en del et menneskels liv, sier Pachence Frykt for å bevege seg utenfor komfortsonen vår, tvinger oss noen ganger til å leve et liv som ikke føles optimalt for oss – som å holde på jobber, vennskap, og til og med ekteskap som er utilfredsstillende, forklarer livs-coachen.

«Tenk på hvordan vi får større muskler,» sier Pachence.

Når vi trener intenst, skaper vi mikroskopiske rifter i musklene våre. Når kroppen reparerer disse riftene, går fibrene sammen og produserer større muskler med større størrelse og styrke. «På samme måte blir vi styrket av

den utfordringen det innebærer å bevege seg utenfor vår komfortsone. Noen ganger må vi gå gjennom en liten mental eller følelsesmessig smerte – noen ganger må vi strekke våre mentale muskler – men det som skjer på den andre siden er så mye større enn den smerten. Evolusjon er det som gjør oss til mennesker.»

Å velge endring

Noen ganger er vi tvunget til å endre oss – kanskje av ren fysisk smerte – og noen ganger velger vi det selv. «Jeg var i et utilfredsstillende ekteskap i ti år lenger enn jeg burde fordi jeg var redd,» sier Ann Fry, coach og livsveileder som hjelper folk og organisasjoner med å finne ut hva de skal gjøre når de vil at ting skal være annerledes. amoena.no 5

[ hovedoppslag ]

Noen ganger kommer behovet for å gå ut av komfortsonen når du innser at du mangler noe vesentlig i livet ditt, og du er forberedt på å ta skritt for å endre på det.

Men hvordan?

For å starte denne prosessen, må du møte opp, sier coach Fry. Tenk på hva som fungerer i livet ditt og hva som ikke fungerer. (Se litt på spørsmålene i sidepanelet her)

ditt og hvor du ønsker å være. «Før jeg kunne be om en skilsmisse,» sier Fry, «måtte jeg innrømme for meg selv at jeg ikke var fornøyd.» Hun bekymret seg blant annet for økonomien og det å leve alene.

Det kan hende du oppdager at du må gi deg selv tillatelse til å handle. Etter at Fry f.eks. hadde funnet ut at hun ønsket skillsmisse, syntes hun det var vanskelig å gjøre noe med det. «Du må gi deg selv tillatelse til å gjøre det du må gjøre, uansett hva det måtte være.» Nå bor hun alene og elsker det.

Tapperhet, planlegging og støtte

«Du må gi deg selv lov til å gjøre det du må gjøre, uansett hva det måtte være.

Vurder hva du ønsker å fortsette med og hva du ønsker å få en endring på, anbefaler hun.

Du bør være ærlig med deg selv – og være villig til, i hvert fall i ditt eget sinn, å tenke på hvor du er i livet 6 Høsten 2016

Planlegg etter hvor du vil i livet – og revurder delene av den planen som eventuelt føles litt skummel. En utenforstående å snakke med kan hjelpe, sier både Pachence og Fry. En terapeut eller trener kan for eksempel fungere som en samtalepartner, og kan også være noen du kan snakke med regelmessig.

Begynn i det små. «Ha en samtale med noen,» sier Fry. «Snakk med en venn, finn en terapeut eller en ekspert – bare ta et første skrittet som offentlig erkjenner at du ønsker å gjøre noe med livssituasjonen din, og hjelper deg med å gi deg informasjon om hvordan du kan gjøre det.» Hvis du for eksempel ønsker å utforske Asia, ring et reisebyrå; hvis du tenker på adopsjon, kan en sosialarbeider være et godt sted å begynne.

Stegene du tar er like individuelle som grensene for din komfortsone. «Du må starte med å ta en titt på mønsteret ditt,» sier Pachence. «Hva er du redd for at folk kan finne ut om deg? Bruk nysgjerrigheten din som et verktøy.»

Floyd begynte for eksempel å snakke med den ene kvinnen. Deretter utviklet hun seg videre ved å snakke med flere og flere enkeltpersoner og par. Hun fortsatte å snakke foran små grupper og jobbet seg til slutt opp og holdt forelesninger for veldedighetsorganisasjoner om alt fra mastektomi til kreft og barn. Hun blir fortsatt nervøs foran offentlige taler – men hun er blitt flinkere til å prøve andre nye ting.

Når du styrker disse utenfor-komfortsone-musklene, kan det hende du finner ut at du blir sterkere til å håndtere andre ting i livet ditt også. «Når du flytter kjerneparadigmer, beveger alt seg litt,» sier Pachence. Fry fant for eksempel ut i årene etter skilsmissen at hun var i stand til å selge alle eiendelene sine og flytte fra Austin, Texas til New York City bare «for et nytt eventyr». Nylig har hun flyttet på seg igjen, for å være nærmere sønnen sin.

Hvis du finner ut at det ikke nytter å oppnå forandringer bare ved å ønske seg det veldig mye, kan det lønne seg å finne motet og bevege seg utenfor komfortsonen sin. Og når du gjør det, vil du høste gevinsten.

Kilder: Lisa Pechance: www.accomplishmentcoaching.com/author/lpachence Ann Fry: www.annfry.com

[ Avsnitt​​​​​​​​​​ ]

“

Hva har jeg så gjort siden jeg fikk kreft? Jeg har klatret i fjellet. Kroppen min verker og jeg er alltid redd for at jeg ikke kan klare det. Jeg har vært på toppen av Kilimanjaro og jeg kom akkurat tilbake fra trekking til Everest Base Camp. Det er noe med å se frykten i ansiktet – det du trodde du aldri kunne gjøre – og gjøre det likevel. Det gjør at du føler deg sterkere enn du noen gang drømte var mulig.

Jeg liker følelsen av å være sterk mer enn følelsen av å være redd.» – Courtney, 39 år gammel

amoena.no 7

[ ​mote ]

Sett det hele sammen

… og tør å være U – imot -ståe – l – ig 1. elskelig, sjarmerende, spesielt med å fremkalle følelser av kjærlighet; 2. fristende; fristende å eie.

Sjarmer alle du ser i dag, og lag et lekkert antrekk med et tilbehør eller to.

Amoena Valletta Top, størrelse 36 – 50, med innebygget BH Amoena Bridget BH uten spile, størrelse 70-95 AA, A, B, C,DBridget truse, størrelse 36–48

8 Høst 2016

[ #RealModels ]

Vakkert

Modig Stjernene i showet (fv): Marie Aude, Nathalie, Sandra, Colette, Geneviève, Christelle, Janice, Ysa, Nicole og Patricia.

Tenk deg et auditorium med motefagfolk, media, til og med noen kjendiser … og deg.

Du står i kulissene bak lys og gardiner. Atmosfæren myldrer av folk som sminker, av musikk og teknisk virksomhet – for ikke å snakke om de profesjonelle modellene – som svinser rundt deg.

Er du klar til å gå ut på catwalken i bare BH og truse og høye hæler? Ikke glem å smile!

Dette er ikke en tenkt hendelse – men snarere en virkelighet for 10 kvinner som deg tidligere i år. I Paris, intet mindre enn på 2016 Salon International de la Lingerie, meldte disse modige kvinnene seg som frivillig til å entre scenen for Amoena. Og vi kan fortelle deg: De stjal showet.

Våre #RealModels inspirerte publikum til å applaudere gjennom hele catwalkshowet, ikke bare fordi deres tapperhet som brystkreft-overlevende var og er enestående, men også fordi de så strålende ut i Amoena-undertøy og hadde klær som de kunne bevege seg fritt i.

Vi er så stolte av disse damene og gleder oss til å vise deg flere #RealModels som skal presentere vår lekre høstkolleksjon. Følg oss i sosiale medier, og fortell oss hvor modig du er, og tag oss: #amoenadares

amoena.no 9

[ rapport ]

Vitenskapen sier:

Sov.

Deprivasjon – mangel på nødvendige behov kan være det moderne samfunnets undergang Det er ikke bare madrassleverandøren som vil at du skal få deg mer søvn. Vi hører både i nyhetene og fra helsemyndighetene at det å alltid være «pålogget» kombinert med lite søvn, truer både den fysiske og psykiske helsen over hele verden. Søvnmangel kobles nå til sykdommer og helseproblemer som hjertesykdom, diabetes, fedme og til og med kreft.

Mediemogulen Arianna Huffington's nye bok, The Sleep Revolution (april 2016), kaller med rette dette problemet for Vår Nåværende Søvnkrise. Hun avslører: «Det er nesten fem tusen apper som kommer opp når du søker på «sove» i Apple App Store, mer enn 15 millioner bilder med #sleep på Instagram, enda 14 millioner med #sleepy, og mer enn 24 millioner med #tired. Et raskt søk etter «sov» på Google vil få opp mer enn 800 millioner resultater. Søvn ligger ikke bare i underbevisstheten vår; det er i våre sinn og på nyhetene, som aldri før.»

Får vi ikke nok søvn, så er det skadelig, og vi vet det.

Hvordan løser vi problemet?

Tallene lyver ikke Enten du legger tråder under lakene dine, bruker en bærbar enhet som Fitbit, eller stoler på smarttelefonen din, er det sannsynlig at du får sporet søvnen din. Vanligvis sporer bevegelsesdetektorer nattens bevegelser og presenterer deg en fargerik graf neste morgen. Lyst til å gå dypt inn i dine data?

Her er tre av Wareable.coms fremste søvnsporingsapper: 10 Høst 2016

• Withings Aura – et komplett system med nattbordlampe, sensor under madrassen og smart alarm, som vekker deg forsiktig under den letteste fasen av søvnen.

• Beddit Smart 2.0 – sensor under laken kobles til via Bluetooth til din smarttelefon og leverer data, inkludert hjerte- og respiratoriske hastigheter, direkte.

• Sense – festes til puta og noterer seg ikke bare bevegelsene dine, men også temperatur, lys og støy i rommet ditt, for å gi et bredt bilde av ditt søvnmiljø og mønster.

Pass deg for Blues Ett tema som fascinerer søvnforskere er studiet av hvordan lys avbryter søvn. Ethvert lys i natten kan redusere melatonin-sekresjon, men det aller verste lyset faller i det blå / grønne området av fargespekteret. Gode nyheter: Du kan laste ned blå-blokkeringsprogramvare til datamaskinen din, eller kjøpe blå-blokkerende briller. Les mer: www.health. harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[ Avsnitt​​​​​​​​​​ ]

9 til 11 timer

5 tips for bedre søvn 1. Bruk litt tid utendørs i løpet av dagen – selv bare 10 minutter hjelper kroppens klokke å holde seg kalibrert slik at du kan sove om natten.

2. Hold deg til rutine. Forsøk å opprettholde leggetiden – ja, i helgene også – det hjelper nemlig hjernen din til å vite når det er leggetid.

3. Lett strekking før sengetid: Lett fremoverbøyning vender fokuset innover, og beroliger både kropp og sjel. Pust.

4. Stille, kjølig og mørkt. Forholdene i rommet der du sover er viktig. Gjør temperaturen behagelig, mot litt kjølig, slå av lyset (bruk skygge-nyanser om nødvendig), og shhhhhhhh.

5. Ta på deg noe mykt som gir bevegelsesfrihet Amoena nattøykolleksjon kommer 2 ganger i året, og består av nye pyjamaser og nattkjoler med innebygget BH: Se mer påwww.amoena.no

Skolebarn (6 til 13 år)

Visste du?

Søvnbehovene minskes når man blir eldre Vi vet alle at babyer trenger mest søvn (heldige små)! Dette varierer individuelt selvfølgelig, men generelt krever menneskekroppen mindre søvn med alder – de eldste blant oss trenger minst søvn.

Legg merke til forskjellene her (fra det amerikanske nasjonale helseinstituttet):

8 til 10 timer Tenåringer (14-17 år)

7 til 9 timer Voksne (18-64 år)

7 til 8 timer Voksne over 64

amoena.​no 11

[ ​kropp og sjel ]

Trening som utfordrer ​

frykten Å gå opp, opp og bort kan inspirere deg

12 Høsten 2016

Trendy treningsformer Kanskje du har trent så mye Pilates at du ikke synes det gir deg noe lenger, eller din Zumba-entusiasme er lik null, og leter etter en ny treningsform. Hvis du trenger tips til nye treningsøkter, forsøk å tenke litt nytt og ta en titt på disse innovative alternativene. De er på kanten, og defineres som «trening» på en dristig måte.

Du, på nye høyder: Aerial Yoga

Yoga har blitt mer tilgjengelig for de fleste av oss, og aerial yoga er en frisk vri på den. Carmen Curtis, eier og grunnlegger av www.AIRealyoga.com (den eneste type aerial yoga godkjent av Yoga Alliance), forklarer hvordan en nybegynner trygt kan dra nytte av å bli hengt opp.

Hun sier: «Du bør sette deg inn i den type aerial yoga du ønsker å prøve.

Noen aerial yoga-stiler er mer som sirkusyoga – med spesielle triks. Disse typene egner seg ikke for nybegynnere. Aerial yoga handler om å være i harmoni med andre velprøvde positurer i yoga. Hengekøyen består i å gjøre yoga-positurer enklere. Den gjør det mulig for folk å snu seg uten å komprimere ryggraden. Ved hjelp av en hengekøye kan en person påvirke leddene i ryggsøylen, hjelpe til med å løse dem opp, øke blodomløpet og forebygge risiko for betennelse. Dette kan igjen hjelpe for å frigjøre stress, angst og søvnløshet.»

Trenger du flere bevis før du legger deg opp-ned? Carmen sier: «En dame jeg kjente hadde en sykdom hvor hun hadde smerter i bena, og hun hadde gått på medisiner i 28 år. Etter at hun begynte med AIReal Yoga, skjedde det noe i nervesystemet hennes og det stabiliserte musklene. Etter noen uker var hun smertefri og var i stand til å slutte med medisinene! Hun hadde fått i gang sin egen selvhelbredelse, takket være hengekøyen.»

Beveg deg fritt Se videoen for å se hvordan høstkolleksjonen 2016 med undertøy og klær med lommer gir deg følelsen av bevegelsesfrihet og komfort på en helt ny måte.

amoena.no/amoenalife

Bringer «Sexy» tilbake: Pole dancing Ikke bare er pole dancing et utløp for din indre sexlyst, men den gir også en rekke helsemessige fordeler. Selv om det kan se ganske lett ut, bruker man muskler i hele kroppen under denne danseformen. Det er en avansert isometrisk og kardiovaskulær trening i forkledning.

Pole dancing kan øke selvtillit, redusere stress, og gi en smidigere kropp. Som en vektbærende trening, er det bra for bein og ledd, hjertet og balansen – og kan også hjelpe deg å sove bedre.

Sveving: Trapes Selv om ikke alle har styrke i armer, skuldre og i kjernemuskulatur som er nødvendig for å mestre en trapestrening, er dette en fin måte å utforske frykten på, hvis du klarer.

I tillegg til fysiske fordeler for kjernemuskulatur og overkropp, samt aerobisk boost, er trapes en utfordrende mental trening. Det blir ikke det samme å si «Jeg kan gjøre hva som helst» som å ta på seg en sikkerhetssele og hoppe fra en 6 meter høy plattform.

Forfatterens kommentar: Som med enhver form for trening, anbefales det at du kontakter legen din før du begynner dersom du har helsemessige utfordringer. Pass på at du undersøker sertifiseringen til eventuelle trenere og / eller studioet som du vurderer å bruke.

Overlevende fra brystkreft bør være spesielt forsiktig på grunn av risikoen for lymfeødem i armene. amoena.no 13

[ ​ernæring ]

Avocad-o hun gløder Først var det grønn te. Deretter fulgte blåbær Det neste var gresk yoghurt og grønnkål, så eldgamle korn, og nå er supermat allestedsnærværende. Du har sikkert spist noen i dag.

Et friskt tillegg er avokado – og hvem elsker vel ikke avokado? Noen ganger kalt «smørfrukt», den har Vitamin K, C, B5, B6 og E, kalium, folat, enumettet fett og protein. I 2015 fant det sosiale nettstedet Pinterest ut at den «mest populære matingrediensen» med god margin, i mer enn 500 000 matinnlegg, var avokado.

Angela Liddons nye veganske kokebok, Oh She Glows Every Day, inneholder forslag til frokost, desserter, smoothies, smaksrike forretter … og massevis av avokado.

14 Høsten 2016

Glødende gjennomgang Den kanadiske matbloggeren og kokebokforfatteren Angela Liddon komponerte i 2014 det vi tror er den enkleste avokadooppskriften som finnes – en 15-minutters Kremet Avokado Pasta. (Hint: Det er ingen krem!)

15-minutters Kremet Avokado Pasta (Oppskrift av) Angela Liddon, OhSheGlows.com (gjengitt med tillatelse) Ingredienser: 255 gram ukokt pasta 1 til 2 fedd hvitløk, etter smak 1/4 kopp finhakket fersk basilikum, pluss litt ekstra til pynting 1 til 2 ss frisk sitronsaft, etter smak 1 ss extra virgin olivenolje, pluss litt til om nødvendig 1 moden medium avokado, skrelt, 1 ss vann 1/4 til 1/2 ts fint havsalt, etter smak Nykvernet sort pepper, etter smak Sitronskall, til pynt Dosering: 1. Kok opp en stor kjele med saltet vann. Kok pastaen i henhold til instruksjonene på pakken. For et lettere alternativ, server avokadosaus med zucchini-nudler.

2. Mens pastaen koker, lager du sausen: Ha hvitløk og basilikum i en foodprosessor, slik at det blir en jevn masse Tilsett sitronsaft, olje, avokado, og 1 ss vann og kjør til det blir jevnt, stopp for å skrape ned bollen etter behov. Hvis sausen blir for tykk, tilsett litt mer olje. Krydre med salt og pepper etter smak.

3. Slå vannet av pastaen og legg den tilbake i kasserollen. Tilsett all avokadosausen og rør til det er blandet. Du kan forsiktig varme opp igjen pastaen hvis den er avkjølt, eller bare servere den ved romtemperatur.

4. Topp med pepper, sitronskall, og friske basilikumblader, om ønskelig.

Tips: F ordi avokado oksiderer raskt etter at du har skåret den opp, er denne sausen best når den serveres umiddelbart.

DU ER EN DEL AV KLUBBEN NÅ.

TA DEL FOR Å MOTTA OG NYTE ALT SOM CLUB AMOENA TILBYR: l

l

l l

l l

moena Life i elektronisk utgave A 2 ganger i året Club Amoena nyhetsbrev med nyttig informasjon og lesestoff Konkurranser og kampanjetilbud A moena undertøyskatalog tilsendt i posten 1 gang i året Egne rabattkuponger Velkomstgave

amoena.no/club-amoena

Meld deg inn nå!

Vi vil gjerne høre fra deg!

Send en epost til amoena@amoena.no eller finn oss på Facebook. amoena@amoena.no

Facebook.com/AmoenaNorge

Ansvarlig utgiver Amoena Norge AS | Layout, oversettelse og bearbeiding Lee Thrash, Dianne Armitage, Beth Leibson, Shan Willoughby | Design Sekayi Stephens | Photography Dorothea Craven, iStockPhoto, Shutterstock, Adobe Stock | Kontakt Amoena Norge AS, Engebrets vei 3, 0275 Oslo, amoena@amoena.no, telefon 66 76 12 80 | Copyright Amoena Norge AS, Engebrets vei 3, 0275 Oslo Ettertrykk kun med spesiell tillatelse. Amoena Life er et magasin til brystopererte kvinner, brystproteseforhandlere og sykehus. Redaksjonen påtar seg intet ansvar for manuskripter eller lignende som sendes inn til oss uoppfordret. Vi forbeholder oss retten til å forkorte brev der hvor det er hensiktsmessig.

Avsluttende bevegelser Av og til er det hardest å komme i gang. Så pakk treningsbag’en i god tid (ikke glem sports BH’en), fyll opp vannflasken og bare sett i gang.

Målstreken er innen rekkevidde…. hvordan vil det føles når du er der?

U – SLÅ – E – LIG 1. Ute av stand til å bli erobret , beseiret eller dempet; 2. Ukuelig, ha en urokkelig ånd.

Amoena Active Tank Top i kull og slange print, størrelse S – XL, med innebygget BH. Amoena Power Medium Support sports-BH bra uten spile i turkis og mørkegrå, størrelse 70–95 AA, A, B, C, D, E. Capri-bukse i sort, størrelse S-XL

Amoena har alt du trenger.

Naturlige brystproteser som gjenoppretter kroppens balanse.

Lekkert undertøy, badetøy, fritidstøy og treningstøy.

amoena.no ID 0072 - 8/16 Amoena is a registered trademark of Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH.©2016 All rights reserved Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, 83064 Raubling, Germany