Amoena Life Herbst/Winter 2016 - DE

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Herbst/Winter 2016

DIE WISSENSCHAFT FORDERT: VIEL SCHLAFEN. Wird Schlafentzug der modernen Gesellschaft zum Verhängnis?

EINE ÜBUNG DER FURCHTLOSIGKEIT Hoch, höher, am höchsten könnte Sie begeistern

MUTIGE SCHÖNHEITEN #RealModels auf dem Laufsteg inspirieren das Publikum

Befreien Sie sich

Raus aus der Komfortzone

MEHR INFORMATION, IMMER AKTUELL

Lesen Sie mehr Amoena LIFE Inhalte in kürzeren Abständen Wie gutes Essen nähren uns auch sinnvolle Geschichten. Wir hören eifrig zu, wenn ein Freund eine gute Geschichte zu erzählen hat. Wir sehnen uns nach Lachen, Überraschung, Geheimnis oder auch Bitterkeit – all diese emotionalen Gemeinsamkeiten verbinden uns als Menschen.

Daher schätzen wir das Privileg sehr, dass wir in der Amoena LIFE über die Jahre Ihre Geschichten erzählen durften – sowohl die alltäglichen als auch die besonderen. Und es freut uns, dass Sie diese immer eifrig gelesen haben.

Um noch enger mit Ihnen in Kontakt zu bleiben, möchten wir Sie künftig häufiger und aktueller mit Berichten und Informationen versorgen. Daher wird neben der gedruckten Version der Amoena LIFE künftig ein Teil der Inhalte online zu lesen sein.

Denn viele Frauen, und damit unsere Leserinnen, bevorzugen es Informationen online abzurufen.

Diesem Trend wollen wir uns nicht verschließen. Unsere neue Amoena LIFE Website ist daher ganz Ihnen gewidmet. Alles, was Sie an der Amoena LIFE schätzen, kommt nun direkt zu Ihnen. Nicht nur zweimal im Jahr, sondern immer, wenn Sie Zeit haben. Online verbunden mit Ihnen, wissen wir zudem besser, welche Artikel und Themen besonders relevant für Sie sind und können somit noch besser auf Sie eingehen.

Melden Sie sich daher gleich online zum Club Amoena an: amoena.de/club-amoena. Wir halten Sie per E-Newsletter auf dem Laufenden, was es online zur Amoena LIFE Neues gibt. Sie benötigen nur eine E-Mail Adresse.

Treten Sie mit uns in Kontaktauf amoena.de und facebook.com/AmoenaDeutschland P.S.: Wie gefällt Ihnen diese neue Ausgabe der Amoena LIFE? Freuen Sie sich darauf in Kürze mehr Amoena LIFE Inhalte online lesen zu können? Schreiben Sie uns an redaktion-amoenalife@amoena.com oder Amoena MedizinOrthopädie-Technik GmbH, Stichwort Amoena LIFE, Kapellenweg 36, 83064 Raubling, Deutschland

[ Titelgeschichte ]

Raus aus der Komfortzone Unsere Angewohnheiten schützen uns instinktiv, aber verpassen wir vielleicht wichtige Chancen, wenn wir uns nie über unsere eigenen Grenzen hinauswagen?

Von Beth Leibson Heidi Floyd war mit ihrem zweiten Kind schwanger, als bei ihr Brustkrebs diagnostiziert wurde.

Zu einer anderen Zeit hätte diese Diagnose Floyd wohl vor die Wahl gestellt, sich zwischen ihrem ungeborenen Kind oder der Gefährdung ihres eigenen Lebens zu entscheiden. Aber dank der Fortschritte in der Behandlung sagte ihr Arzt, er würde in der Lage sein sowohl Mutter als auch Kind zu versorgen. Verängstigt und doch hoffnungsvoll begann Floyd eine Chemotherapie.

Nach ihrer ersten oder zweiten Chemobehandlung nahm Heidis Onkologe sie zur Seite und bat sie um einen Gefallen. „Könnten Sie mit einer Frau über Ihre Erfahrungen sprechen? Sie ist schwanger und bei ihr wurde gerade Brustkrebs diagnostiziert.“ Den meisten Menschen erscheint dies als eine simple Bitte. Sprechen Sie einfach mit einem sehr interessierten, aufgeschlossenen Publikum über Ihre Erfahrungen. Aber Heidi ist extrem introvertiert und es nicht gewohnt, persönliche Einzelheiten mit völlig Fremden zu teilen. Beruflich spielte sie eine Rolle hinter den Kulissen und entnahm Computerservern Daten. „Ich verbrachte meine Zeit größtenteils in meinem kleinen, stillen Eck im Keller“, sagt sie. Die Vorstellung, mit jemand ihr Unbekanntem dieses sehr intime Gespräch zu führen, war für sie „entsetzlich“.

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[ Titelgeschichte ]

Gleichzeitig erinnerte Heidi sich daran, wie schwierig die Diagnose für sie gewesen war. „Ich fühlte mich so allein, ich hatte niemanden zum Reden“, sagt sie. „Ich war furchtbar verzweifelt und traurig.“ Also sammelte sie ihre ganze innere Stärke, setzte sich zu dem Paar, das vor kurzem die Diagnose erhalten hatte, und machte einen vorsichtigen Schritt heraus aus ihrer Komfortzone.

Floyd war in diesem ersten Gespräch erfolgreich – so sehr, dass sie, etliche Jahre später, weiterhin mit Einzelpersonen, Paaren, kleinen Gruppen und sogar vor großem Publikum spricht. „Ich denke, meine größte Gruppe bestand aus etwa 800 Leute“, scherzt sie. „Ich habe jedes Mal Angst. Ich habe gelernt, nicht zu viel zu essen, bevor ich auf die Bühne gehe, sonst wird mir schlecht. Aber jedes Mal denke ich, dass ich vielleicht auch nur einer Person im Publikum helfen kann, und vielleicht muss nur eine einzige Person im Publikum hören, was ich zu sagen habe. Das sage ich sogar in meiner Rede.

Jedes Mal. “Und jedes Mal kommt hinterher jemand auf Floyd zu und sagt: „Diese Person, das bin ich. Die Person, die Sie erreichen wollten. Danke.“

Was ist eine Komfortzone?

Aus unserer Komfortzone herauszutreten kann uns dieser völlig unbändigen Freude, Liebe und Zufriedenheit aussetzen, die Teil der menschlichen Erfahrung sind.

Wir nennen sie aus gutem Grund „Komfortzone“, sagt Lebens- und Führungsberaterin Lisa Pachence.

Sie ist ein Verhaltensraum, ein Satz Angewohnheiten, der dabei hilft, unser Leben vorhersehbar und sicher zu machen und uns ein Gefühl der Kontrolle gibt. Wir sind Gewohnheitstiere, vorprogrammiert auf den Erhalt des Status quo, weil wir so glücklich und zufrieden bleiben. Das erlaubt es uns, unseren Angstpegel konstant niedrig genug zu halten, um zu handeln, ohne ständig Stress zu verursachen. „Wir bleiben zur Selbsterhaltung innerhalb unserer Komfortzone, in unserem Wohlfühlbereich, damit wir leben, uns fortpflanzen und die Menschheit fortführen können“, sagt Pachence.

Die genauen Parameter der Komfortzone können von Person zu Person variieren. Für Floyd schloss sie Unterhaltungen mit Fremden aus. Im Gegensatz dazu fühlt sich Lisa Brody mit öffentlichem Reden vollkommen wohl, sei es vor einem Fremden oder tausenden. „Aber“, erklärt sie, „ich habe riesige Angst vor Nadeln.“ Als Kleinkind brauchte Brody für einen Test auf Meningitis eine Lumbalpunktion. Wie sich herausstellte, war sie nicht infiziert, aber sie erinnert sich immer noch an das Trauma dieses Eingriffs. „Ich schrie und tobte“, 4 Herbst/Winter 2016

erinnert sie sich. „Sie mussten jemanden dazu holen, um mich festzuhalten.“ Die panische Angst ist ihr geblieben. „Selbst heute noch muss der Arzt oder die Ärztin jemanden zu Hilfe holen, wenn mir etwas mit einer Nadel injiziert oder entnommen werden soll.“ Als sie also mit einer belastenden Schulterverletzung konfrontiert wurde – die sie aufgrund ihrer Angst vor Ärzten mehr als ein Jahr lang nicht behandeln ließ – hatte Brody drei Möglichkeiten. „Ich konnte mich operieren lassen, und das ist immer mit Risiken verbunden.

Oder ich konnte nichts tun, was bis dahin nicht besonders gut funktioniert hatte. Oder ich konnte es mit Akupunktur versuchen“, sagt sie. „Stellen Sie sich das vor – ungefähr ein Dutzend Nadeln, die 20 oder 30 Minuten lang in meinem Körper stecken würden. Mein schlimmster Albtraum.“ Nach reichlich interner Diskussion entschloss sie sich dazu, sich aus ihrem Wohlfühlbereich herauszuwagen.

Nach nur einer Behandlung kann Brody ihren Arm zum ersten Mal seit Monaten über einen 45-Grad-Winkel hinaus heben. „Wenn man sich vorstellt, dass die Konfrontation meiner Angst das einzige war, was zwischen mir und dieser Befreiung stand!“, sagt sie. Sie weiß, dass sie noch weitere Behandlungen brauchen wird, erwartet aber nicht mehr, vor jeder einzelnen zu hyperventilieren. Das will nicht heißen, dass sie die nächste Nadel gar nicht mehr erwarten kann. „Aber ich bin schon aufgeregt“, sagt sie. „Die Tatsache, dass ich mich nach nur einer Behandlung so viel besser fühle, haut mich völlig um.“ Brodys Erfahrung ist typisch. Normalerweise bleiben wir aus Angst innerhalb unserer Komfortzone. Angst vor Schmerz, Angst vor Peinlichkeit, Angst davor, was die Leute denken werden. Möglicherweise fürchten wir uns davor, uns selbst zu trauen. Oder manchmal fürchten wir uns einfach vor dem Unbekannten.

Also warum raus?

Wenn der Erhalt des Status quo uns beschützt und den Angstspiegel niedrig hält, warum sollten wir jemals versuchen, ihn zu ändern?

Weil das Verlassen unseres Wohlfühlbereichs, egal wie zögerlich, einen riesigen Nutzen erschließen kann, sagt Pachence. Es kann uns helfen, uns weiterzuentwickeln und zu wachsen. Es kann unsere Produktivität steigern, uns beim Lernen helfen und uns im Alter einen scharfen

Sich eine Reihe von Fragen zu stellen, kann der erste Schritt auf dem Weg zu einem erfüllteren Leben sein.

Die Lebensberaterin Ann Fry empfiehlt diese hier als Ausgangspunkt.

• Was wollen Sie? • Wo stehen Sie auf der „Status quo“-Skala?

• Wofür schlägt Ihr Herz?

• Was wäre etwas, das für Sie weit über den Tellerrand hinausgeht?

Wagen Sie es, diese Fragen und mehr zu erforschen, mit Anns Arbeitsblatt, zum Herunterladen unter amoena.de/amoenalife

Verstand erhalten und führt langfristig zu weniger Bedauern. Wie Floyd merkte, kann es uns dazu befähigen, anderen zu helfen; und wie Brody erfuhr, kann es unsere eigene Lebensqualität verbessern. Vor allem, sagt Pachence, kann das Verlassen unserer Komfortzone uns „dieser völlig unbändigen Freude, Liebe und Zufriedenheit“ aussetzen, „die Teil der menschlichen Erfahrung sind.“ Die Angst vor dem Verlassen der eigenen Komfortzone, erklärt die Lebensberaterin, zwingt uns dazu, ein Leben zu führen, in dem wir nicht alle Möglichkeiten ausschöpfen – Arbeitsstellen, Freundschaften und selbst Ehen beizubehalten, die uns nicht erfüllen. „Denken Sie darüber nach, wie sich unsere Muskeln vergrößern“, sagt Pachence. Wenn wir intensiv trainieren, verursachen wir mikroskopisch kleine Risse in unseren Muskeln. Um diese Risse zu reparieren, verschweißt unser Körper die Fasern miteinander und schafft dabei Muskeln, die größer und stärker sind. „Auf die gleiche Art macht uns

die Herausforderung, unsere Komfortzone zu verlassen, auch stärker. Manchmal müssen wir ein wenig geistigen oder emotionalen Schmerz erleiden – manchmal müssen wir unsere geistigen Muskeln dehnen – aber das, was auf der anderen Seite liegt, ist so viel größer als dieser Schmerz.

Weiterentwicklung ist das, was uns zu Menschen macht.“

Den Wandel wählen

Manchmal sind wir zum Wandel gezwungen – vielleicht aus bloßem körperlichen Schmerz – und manchmal entscheiden wir uns dafür. „Weil ich Angst hatte, blieb ich zehn Jahre länger in einer Ehe, als ich es hätte tun sollen“, sagt Ann Fry, eine Lebensberaterin, die Menschen und Organisationen dabei hilft, herauszufinden, was sie tun müssen, um die von ihnen gewünschte Veränderung herbeizuführen.

Manchmal kommt der Ruf nach einem Verlassen der Komfortzone dann, wenn man erkennt, dass man ein unerfülltes Leben führt, sich diese „unbändige Freude“ amoena.de 5

[ Titelgeschichte ]

wünscht und zu den dazu notwendigen Schritten bereit ist.

Nur wie?

Zunächst müssen Sie Klarheit schaffen, sagt Beraterin Fry. Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben funktioniert und was nicht. (Siehe Kasten auf S. 5 für einige Fragen, die Sie in Betracht ziehen könnten.) Sie rät: Werten Sie aus, womit Sie weitermachen wollen und was Sie einfach nicht mehr weiterbringt.

SIE müssen sich die Erlaubnis dazu erteilen, das Notwendige zu tun, egal, was es sein mag.

Sie müssen sich selbst die Wahrheit sagen können – dazu bereit sein, zumindest in Ihrem eigenen Kopf darüber nachzudenken, wo Sie im Leben stehen und wo Sie stehen wollen. „Bevor ich die Scheidung einreichen konnte“, sagt Fry, „musste ich mir selber eingestehen, dass ich unglücklich war.“ Sie musste ihren Ängsten ins Gesicht sehen: Finanzen, Einsamkeit, allgemeine Besorgnis.

Vielleicht merken Sie, dass Sie sich selbst eine ausdrückliche Handlungserlaubnis erteilen müssen. Als Fry beispielsweise klar wurde, dass sie die Scheidung einreichen wollte, zögerte sie, diesen Wunsch in die Tat 6 Herbst/Winter 2016

umzusetzen. „Sie müssen sich die Erlaubnis dazu erteilen, das Notwendige zu tun, egal, was es sein mag.“ Jetzt lebt sie alleine und liebt es.

Mut, Planung und Unterstützung

Sobald Sie wissen, wo Sie hinwollen, planen Sie es – und überdenken Sie jegliche Teile dieses Plans, die Ihnen Angst machen. Eine Außenperspektive kann hilfreich sein, sagen sowohl Pachence als auch Fry. Ein Therapeut oder Lebensberater kann beispielsweise als Testperson dienen und Sie außerdem „auf dem Boden der Tatsachen“ halten, indem regelmäßige Zwischentreffen stattfinden.

Fangen Sie klein an. „Unterhalten Sie sich mit jemandem“, sagt Fry. „Plaudern Sie mit einer Freundin, suchen Sie sich einen Therapeuten oder Experten – machen Sie einfach einen ersten Schritt, der öffentlich anerkennt, dass Sie etwas außerhalb Ihres Status quo tun wollen und Ihnen dabei hilft, darüber Informationen zu sammeln, wie Sie das tun können.“ Falls Sie zum Beispiel Asien erkunden wollen, rufen Sie im Reisebüro an. Falls Sie über eine Adoption nachdenken, kann ein Sozialarbeiter ein guter Ausgangspunkt sein.

Die Schritte, die Sie möglicherweise unternehmen, sind so individuell wie die Grenzen Ihrer Komfortzone. „Als Erstes müssen Sie sich Ihr Muster ansehen“, sagt Pachence. „Was, fürchten Sie, könnten die Menschen über Sie herausfinden? Nutzen Sie Ihre Neugier als Werkzeug.“ Floyd zum Beispiel begann, indem Sie mit dieser einen Frau sprach. Dann schritt Sie zum Gespräch mit mehr und mehr Einzelpersonen und Paaren voran. Sie ging dazu über, vor kleinen Gruppen zu sprechen und arbeitete sich schließlich zu Vorträgen auf unternehmerischen Benefizveranstaltungen vor. Dort sprach sie zu so vielfältigen Themen wie „Mastektomien für Dummies“ und „Krebs und Kinder“. Das öffentliche Sprechen macht sie immer noch nervös – aber sie stellt fest, dass sie mehr Mut zum Ausprobieren neuer Dinge hat.

Wenn Sie diese „aus Raus der Komfortzone“Muskeln stärken, stellen Sie vermutlich fest, dass Sie in anderen Lebensbereichen mehr Kraft haben. „Wenn Sie Kernanschauungen verschieben, bewegt sich alles ein wenig“, sagt Pachence. Fry hat in den Jahren seit ihrer Scheidung zum Beispiel festgestellt, dass sie in der Lage war, ihren gesamten Besitz zu verkaufen und von Austin, Texas, nach New York zu ziehen – „für ein neues Abenteuer“. Vor Kurzem hat sich Fry wiederum entwurzelt, um ihrem Sohn näher zu sein.

Falls Sie die Erfahrung machen, dass es nicht ausreicht, sich etwas einfach nur dringend zu wünschen, müssen Sie manchmal einfach nur Ihren Mut zusammennehmen und Ihren Wohlfühlbereich verlassen. Und wenn Sie es tun, werden Sie den Lohn ernten.

Quellen: Lisa Pachence: www.accomplishmentcoaching.com/author/lpachence Ann Fry: www.annfry.com

[ Mode ]

VERFÜHREN

SIE SICH ...

nd Haut u z r a w h c S it m

oder mit Puder-Rose

VER - WE - GEN 1. kühn, forsch, draufgängerisch; 2. Mut zum Risiko besitzend, Gefahren nicht achtend.

Verzaubern Sie heute alle mit Ihrem Charme und Ihrer Kühnheit. Ergänzen Sie Ihren Look durch ein oder zwei Accessoires.

Valentina Dessous Set (oben rechts), auch in rot erhältlich, Soft-BH ohne Bügel, Größen 70-80 A, 70-90 B, C, D; Valentina Panty, Größen 36-48 Rosie Dessous Set (unten links), auch in Schwarz/ Türkis erhältlich, Soft-BH, Größen 70-80 A, 70-90 B, C, D, E; Rosie Panty, Größen 36-48

amoena.de 7

[ Mode ]

Alles in allem

... wagen Sie es einfach Un-wi-dersteh-lich

1. l iebenswert, bezaubernd, insbes.

Liebesgefühle hervorrufend; 2. verlockend, verführend.

Bezaubern Sie heute alle, denen Sie begegnen, und zeigen Sie Mut zu dem einen oder anderen Accessoire.

Valletta Top (oben), Größen 36–50, mit eingearbeitetem Büstier, neben Dunkle Pflaume/Schwarz auch in den Farben Taupe, Nude und Grau Melange erhältlich; Bridget Soft-BH, Größen 70–95 AA, A, B, C, D; Bridget Panty, Größen 36-48 Kleines Foto oben: Dianna Dessous Set, Soft-BH Größen 70-100 AA, A, B, C, D; Dianna Panty, Größen 36-46 Für Wagemutige - auf dem Foto unten: Dessous-Set Marie in unwiderstehlichem Rot: Soft-BH, Größen 80-110 A; 75-110 B, C, D; 80-105 E; 85-105 F; Marie Panty, Größen 38-50 8 Herbst/Winter 2016

[ #realmodels ]

MUTIGE

SCHÖNHEITEN

Die Stars der Show (von l. nach r.): Marie Aude, Nathalie, Sandra, Colette, Geneviève, Christelle, Janice, Ysa, Nicole und Patricia.

Stellen Sie sich einen Saal vor, der bis in die letzte Ecke mit Modeexperten, den Medien und sogar einigen Prominenten besetzt ist ... und mit Ihnen.

Sie stehen hinter den Kulissen, den Scheinwerfern und Vorhängen, die Atmosphäre brummt geschäftig mit Make-up, Musik und Technik – ganz abgesehen von den professionellen Models anderer Marken. Alles wirbelt um Sie herum.

Sind Sie bereit, da hinauszugehen und in einem Dessous-Set und auf High Heels den Laufsteg entlangzugehen? Und Lächeln dabei nicht vergessen!

Das ist keine Mutprobe – für 10 Frauen, genau wie Sie, war es Anfang des Jahres Realität. Nirgend anders als in Paris, auf dem Salon International de la Lingerie 2016 (Internationale Fachmesse für Wäsche), meldeten sich diese couragierten Frauen freiwillig dazu, für Amoena auf die Bühne zu treten. Und wir können Ihnen sagen: Sie haben im Scheinwerferlicht geglänzt.

Unsere #RealModels („echte Models“) inspirierten das Publikum dazu, ihre gesamte Catwalk-Show hindurch zu applaudieren – nicht nur, weil ihr Mut als Brustkrebs Survivors unbestreitbar ist, sondern auch, weil sie in Wäsche und Oberbekleidung von Amoena - mit integrierten BHs und Taschen - so viel Bewegungsfreiheit hatten, dass sie nur so strahlten.

Wir sind so stolz auf diese Damen und ganz gespannt darauf, Ihnen weitere #RealModels vorzustellen, während Sie mit unserer Herbst-Kollektion neues Selbstbewusstsein entdecken und mutige Schritte wagen. Folgen Sie uns in den Social Media Kanälen und markieren Sie uns, um uns zu zeigen, wie mutig Sie sind: #amoenadares amoena.de 9

[ Report ]

Die Wissenschaft sagt:

Schlaf

MANGEL stürzt vermutlich die moderne Gesellschaft ins Verderben Nicht nur die Matratzenhersteller möchten, dass Sie mehr schlafen. Nachrichtenquellen und medizinische Experten berichten unaufhörlich, dass Rund-um-die-Uhr-Unterhaltung und Hyper-Konnektivität – kurz, unsere „schlaflose“ Kultur – sich weltweit sowohl an der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit rächt. Schlafmangel wird jetzt mit Krankheiten und Risiken wie Herzleiden, Diabetes, Übergewicht und sogar Krebs in Verbindung gebracht.

In ihrem neuen Buch, The Sleep Revolution („Die SchlafRevolution“, April 2016), nennt die Medienmogulin Arianna Huffington das Problem zu Recht „unsere aktuelle Schlafkrise“. Sie zeigt auf: „Es werden fast fünftausend Apps angezeigt, wenn man im Apple App-Store nach „sleep“ („Schlaf“) sucht, mehr als 15 Millionen Fotos unter #sleep auf Instagram, weitere 14 Millionen unter #sleepy („schläfrig“) und mehr als 24 Millionen unter #tired („müde“). Eine schnelle Google-Suche nach „sleep“ liefert mehr als 800 Millionen Ergebnisse. Schlaf ist nicht nur in unserem Unterbewusstsein verankert; er beschäftigt uns und die Nachrichten wie nie zuvor.“ Wir kriegen also nicht genug davon, das ist schädlich, und wir wissen es. Nun, wie lösen wir dieses Problem?

Zahlen lügen nicht Ob Sie sich Drähte in die Laken stecken, ein tragbares Gerät wie etwa ein FitBit umschnallen oder auf Ihr Smartphone selbst verlassen: aller Wahrscheinlichkeit nach haben Sie schon einmal Ihren Schlaf überprüft. Üblicherweise zeichnen Bewegungssensoren nächtliche Bewegungen auf und liefern Ihnen am nächsten Morgen eine bunte Grafik.

Sie wollen mehr aus den Daten herausholen? Hier drei Beispiele an Schlafmessgeräten: 10 Herbst/Winter 2016

• Withings Aura Sleep System – ein Komplettsystem mit Nachttischlampe, Untermatratzensensor und intelligentem Alarm, der Sie während Ihrer leichtesten Schlafphase sanft aufweckt.

• BEDDIT Schlaf-Manager – der Unterlakensensor verbindet sich per Bluetooth mit Ihrem Smartphone und liefert direkt Daten einschließlich Herz- und Atemfrequenz.

• Hello Sense Schlaftracker – wird an Ihr Kissen geheftet und erkennt nicht nur Ihre Bewegungen, sondern auch die Temperatur-, Licht- und Lärmpegel in Ihrem Zimmer, um Ihnen ein umfassendes Bild Ihrer Schlafumgebung und -muster zu geben.

Achtung Blaulicht Ein Thema, das die Schlafforscher fasziniert, ist die Frage, wie Licht unseren Schlaf unterbricht. Jegliches nächtliches Licht kann die Melatoninausschüttung verringern, aber das allerschlimmste Licht fällt in den blau-grünen Bereich des Farbenspektrums. Gute Neuigkeiten: Sie können blaublockende Software für Ihren Computer herunterladen oder eine blau-blockende Brille kaufen. Erfahren Sie mehr: www. health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side oder http://www.daserste.de/information/wissen-kultur/wwie-wissen/sendung/2012/bildschirme-100.html

[ Rubriktitel ]

5 Tipps für optimalen Schlaf 1. Verbringen Sie tagsüber ein wenig Zeit im Freien – selbst 10 Minuten können schon dazu beitragen, Ihre innere Uhr richtig einzustellen, damit Sie nachts gut schlafen können.

2. Halten Sie sich an eine Routine. Konsequente Schlafenszeiten – ja, auch am Wochenende – leiten Ihr Gehirn an, zu wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist.

3. Sanfte Dehnübungen vor dem Schlafengehen: Leichte Vorwärtsbeugen richten Ihre Konzentration nach innen und beruhigen Ihren Körper und Geist. Atmen Sie durch.

4. Still, kühl und dunkel. Die Bedingungen in Ihrem Schlafzimmer sind wichtig. Schaffen Sie eine angenehme Temperatur mit Tendenz zur Kühle, schalten Sie das Licht aus (benutzen Sie, falls nötig, verdunkelnde Rollläden), und schhhhhhhh.

5. Tragen Sie etwas Weiches, damit Sie sich frei bewegen können. Die Bekleidung von Amoena Home bietet jede Saison neue, unterstützende Schlafanzüge und Nachthemden: Besuchen Sie www.amoena.de, um das Sortiment anzusehen.

9 bis 11 Stunden Schulkinder (6–13 Jahre)

Wussten Sie schon?

Das Schlafbedürfnis nimmt im Laufe Ihres Lebens ab Wir wissen alle, dass Babys am meisten Schlaf brauchen! Und es variiert natürlich von Person zu Person, aber im Allgemeinen braucht der menschliche Körper mit fortschreitendem Alter weniger Schlaf – wobei die Ältesten unter uns am wenigsten Schlaf brauchen.

Betrachten Sie diese Unterschiede (von den nationalen USGesundheitsinstituten):

8 bis 10 Stunden Jugendliche (14–17 Jahre)

7 bis 9 Stunden Erwachsene (18–64 Jahre)

7 bis 8 Stunden Erwachsene über 64

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[ Körper und Geist ]

Eine Übung in Sachen Furchtlosigkeit Vielleicht inspiriert Sie ein Aufstieg hoch, hoch hinaus

12 Herbst/Winter 2016

Noch zwei trendige Moves.

Sexy ist wieder da: Pole-Dancing

Vielleicht sind Sie platt von Pilates und haben Zumba satt.

Falls Sie eine neue Trainingsherausforderung suchen, seien Sie mutig: Ziehen Sie diese innovativen Sportarten in Betracht. Sie sind ausgefallen. Definieren Sie die Bedeutung von „Training“ auf kühne Weise neu.

Sie, in neuen Höhen: Aerial Yoga

Yoga ist den meisten unter uns zugänglich geworden und Aerial Yoga („Luft-Yoga“) ist eine Neuinterpretation. Carmen Curtis, Besitzerin und Gründerin von www.AIRealyoga. com (der einzigen Aerial-Yoga-Marke, die von der Yoga Alliance anerkannt ist), erklärt, wie Anfänger sicher von der Aufhängung profitieren können.

Sie sagt: „Sie sollten recherchieren, welchen Stil von Aerial Yoga Sie machen werden. Manche Aerial-Yoga-Stile sind mehr wie im Zirkus – Saltos und Tricks. Diese Kurse sind nicht unbedingt für Anfänger geeignet. Bei Aerial Yoga geht es darum, im Einklang mit den erprobten Yoga-Stellungen zu bleiben. Das Tuch erleichtert die Yoga-Stellungen. Es hilft den Menschen dabei, Umkehrhaltungen einzunehmen, ohne dabei die Wirbelsäule zu stauchen. Mit dem Tuch kann man alle Vorteile der Umkehrhaltungen genießen: Entstauchung der Wirbelsäule, Kreislaufanregung und Entzündungsrückgang. Umkehrhaltungen können zur Linderung von Stress, Besorgnis und Schlaflosigkeit beitragen.“ Sie brauchen weitere Beweise, bevor Sie kopfüber gehen? Carmen sagt: „Eine Frau, die ich kannte, litt unter einer Krankheit, bei der ihr die Knochen schmerzten und sie seit 28 Jahren Medikamente nehmen musste. Nachdem sie mit AIReal-Yoga anfing, wurde etwas in ihrem Nervensystem und ihrer stabilisierenden Muskulatur angeregt. Nach einigen Wochen war sie schmerzfrei und konnte ihre Medikamente absetzen! Sie hatte ihre Selbstheilungskräfte angezapft und das Yoga-Tuch hat dabei geholfen.”

Bewegungsfreiheit Schauen Sie sich unser Video an, um zu sehen, wie die Herbst-Kollektion 2016 für Dessous und Bekleidung mit integrierten Taschen Ihnen bequeme Bewegungsfreiheit einer ganz neuen Art ermöglicht.

amoena.de/amoenalife

Pole-Dancing ist nicht nur Ausdruck Ihrer inneren Sexiness, es bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Obwohl es vielleicht relativ einfach aussieht, fordert Pole-Dancing Muskeln im gesamten Körper.

In Wirklichkeit handelt es sich um einen fortgeschrittenen, isometrischen und kardiovaskulären Sport.

Pole-Dancing erweckt außerdem das Selbstbewusstsein, verringert Stress und schafft einen gelenkigeren Körper. Als Belastungsübung stärkt es Ihre Knochen und Gelenke, Ihr Herz und Ihr Gleichgewicht – und verhilft Ihnen möglicherweise sogar zu besserem Schlaf.

Höhenflug: Trapez Während wir nicht alle die Arm-, Schulter- und Rumpfkraft besitzen, die für ein Trapez-Training nötig sind, ist dies doch — falls Sie dazu in der Lage sind — eine großartige Möglichkeit, um Ihre Furchtlosigkeit anzuzapfen.

Zusätzlich zum körperlichen Nutzen für den Rumpf und Oberkörper, sowie dem aerobischen Antrieb, bieten Trapezübungen ein anspruchsvolles geistiges Training.

Nichts signalisiert „Ich kann alles schaffen“ so sehr, wie das Anlegen eines Sicherheitsgurts und der Sprung von einer sechs Meter hohen Plattform.

Hinweis der Redaktion: Wie bei jeder anderen körperlichen Betätigung auch, holen Sie zunächst den Rat Ihres Arztes oder Ihrer Ärztin ein und recherchieren Sie unbedingt die Qualifikationen jedes Lehrers und/oder Studios, den oder das Sie in Betracht ziehen. Von Brustkrebs betroffene Frauen sollten aufgrund des Risikos von Lymphödemen in den Armen besonders vorsichtig sein. amoena.de 13

[ Ernährung ]

Avocad-O, wie sie leuchtet Zuerst war es grüner Tee. Dann folgten Blaubeeren. Als nächstes kamen griechischer Joghurt und Grünkohl, dann altertümliche Körner und jetzt sind die Superfoods allgegenwärtig. Mit Sicherheit haben Sie heute schon einige davon gegessen.

Ein kürzlicher Neuzugang ist die Avocado – und wer liebt sie nicht? Manchmal auch „Butterfrucht“ genannt, enthält sie die Vitamine K, C, B5, B6 und E, Kalium, Folsäure, einfach ungesättigte Fettsäuren und Eiweiß. 2015 ermittelte die Social-Media-Seite Pinterest, dass die Avocado unter mehr als 500.000 Nahrungsposts der bei Weitem „am häufigsten gepinnte Nahrungsbestandteil“ war.

Eine positive Ausstrahlung kommt von innen.

Ein Schlüssel dazu ist die Art und Weise, wie wir uns ernähren. Die Kanadierin Angela Liddon zeigt in „Oh she glows! – Das Kochbuch“ aus dem Verlag Unimedica (Imprint von Narayana Verlag) mit ideenreichen und unkomplizierten Rezepten, wie der Weg dahin aussehen kann. € 29,00 [D]/29,80 [A]/ Sfr. 30,30; ISBN 978-3-944125-49-7.

14 Herbst 2016

Leuchtendes Lob Die kanadische Foodbloggerin und Kochbuchautorin Angela Liddon schuf 2014 das unserer Meinung nach genussvollste Avocadorezept überhaupt – ihr 15-Minutenrezept für sahnig-cremige Avocadopasta. (Wohlgemerkt: ohne Sahne!)

15-Minutenrezept für sahnig-cremige Avocadopasta (3 Personen) Rezept freundlicherweise zur Verfügung gestellt von Angela Liddon | OhSheGlows.com (nachgedruckt mit Genehmigung) Zutaten: 250 Gramm ungekochte Nudeln 1 bis 2 Knoblauchzehen, nach Geschmack 1/4 Tasse locker gepackte Basilikumblätter, plus einige extra zum Anrichten 1 bis 2 Esslöffel frischer Zitronensaft, nach Geschmack 1 Esslöffel natives Olivenöl extra, plus etwas mehr nach Bedarf 1 reife, mittelgroße Avocado, entkernt 1 Esslöffel Wasser 1/4 bis 1/2 Teelöffel feines Meeressalz, nach Geschmack Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, nach Geschmack Zitronenschale zum Anrichten Zubereitung: 1. Einen großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen bringen. Die Nudeln entsprechend den Anweisungen auf der Packung kochen. Als leichtere Alternative können Sie die Avocadosoße mit Zucchininudeln servieren.

2. Während die Nudeln kochen, die Soße herstellen: In der Küchenmaschine Knoblauch und Basilikum zusammengeben und fein zerhacken. Zitronensaft, Öl, Avocado und 1 Esslöffel Wasser dazugeben und in der Maschine verarbeiten, bis sie eine weiche Paste ergeben. Falls die Soße zu dick ist, etwas mehr Öl dazugeben. Nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

3. Die Nudeln abgießen und in den Topf zurückgeben. Die gesamte Avocadosoße dazugeben und rühren, bis sich alles gut vermengt hat.

Falls die Nudeln etwas abgekühlt sind, können Sie sie vorsichtig wieder aufwärmen oder sie einfach auf Zimmertemperatur servieren.

4. Nach Wunsch mit Pfeffer, Zitronenschale und frischen Basilikumblättern bestreuen.

Tipp: W eil Avocados nach dem Anschneiden schnell anlaufen, servieren Sie diese Soße am besten direkt.

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Impressum Herausgeber: Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, Kapellenweg 36, 83064 Raubling | Redaktion: Claudia Kaltenecker, Co-Autoren: Lee Trash (Amoena USA), Dianne Armitage, Beth Leibson | Layout und Realisierung: Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, Raubling | Druck: SDV — Die Medien AG, Dresden | Bildnachweis: Amoena Medizin-OrthopädieTechnik GmbH, Raubling, Dorothea Craven, iStockPhoto, Shutterstock, Adobe Stock | Copyright: Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, Raubling. | Das Kundenmagazin Amoena Life erscheint 2mal jährlich, wird kostenlos im Sanitätsfachhandel verteilt und ist für Leserinnen im kostenlosen Direkt-Abonnement erhältlich. Alle Rechte sind vorbehalten.

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FORTBEWEGUNG Etwas zu beginnen ist oft am schwersten. Daher packen Sie Ihre Sporttasche frühzeitig mit der passenden Sportbekleidung (vergessen Sie nicht einen gut stützenden Sport-BH mit Taschen), die Flasche noch mit Wasser füllen und los geht’s.

Die Ziellinie wartet auf Sie … Sie werden sich toll fühlen, wenn Sie dort ankommen!

UN - BE - SIEG - BAR 1. unbezwingbar, uneinnehmbar, unschlagbar; 2. u nbeugsam, einen unnachgiebigen Geist haben.

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