Amoena4Life Utgåva 2020 - SE

AMOENA4LIFE amoena.se

MER ÄN BARA BUBBELBAD Ta hand om dig själv för ett långvarigt välmående

ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV Hur viktigt det är med välmående – Rosaries berättelse

45 ÅRS JUBILEUM Amoena firar att vi stöttat kvinnors självförtroende under 45 år

TA VÄL HAND OM DIG Vårdgivare behöver också vård

FOKUS:

Välbefinnande för att stärka din fysiska och mentala hälsa

Utgåva 2020

ANNONS

REDAKTIONEN Kära läsare, 2020 är ett speciellt år för Amoena – i år firar vi vårt 45 års jubileum. I 45 år har vi stöttat kvinnor med bröstcancer på deras resa (se höjdpunkter på sida 20). Inte bara med innovativa och bekväma produkter, men också med relevant information och inspirerande berättelser från andra kvinnor.

Vårt mål har alltid varit att uppmuntra dig och hjälpa dig att känna dig trygg.

Individuellt

justerbar

med innovativ luftkammarteknik

ADAPT AIR BRÖSTPROTES

Skapad för dig En ny bröstprotes som anpassas till varje kvinnas unika form.

Skapar perfekt kontakt mot huden och synlig symmetri.

Årets utgåva kretsar kring det viktiga ämnet ”välmående”.

Välmående är inte enbart höjdpunkter som spa-helg eller massage. Det handlar snarare om att vara uppmärksam på ditt välmående regelbundet, lyssna till dina egna behov, acceptera dem och ta väl hand om dig själv. Välbefinnande bör därför bli en del av ditt vardagliga liv. Du kan hitta några tips på sidan 6.

Rosaries historia på sidan 14 inspirerar oss. Hon berättar vad som hjälpt henne att se framåt efter sin bröstcancerdiagnos, efterföljande operationer och hur hon integrerar välbefinnande i sin vardag.

Missa inte artikeln om Yin Yoga på sidan 24 –yoga övningar med självreflektion. Vi visar dig ett par enkla, mjuka övningar som du kan integrera i din dagliga rutin.

Vi hoppas du kommer njuta av att läsa denna tidning och du får mer än gärna höra av dig till oss.

Bästa hälsningar, Ditt Amoena4Life Team

Be din utprovare om att få prova Adapt Air!

Läs mer och hitta din närmaste återförsäljare på amoena.se 2

INNEHÅLL

Fokus: Välbefinnande för att stärka din fysiska och mentala hälsa

MER ÄN BARA BUBBELBAD 04 Ta hand om dig själv för ett långvarigt välmående

Sida 14 Att hitta tillbaka till sig själv

SKÖNHET 07 Sminktips till dig som genomgår cytostatika behandling BRÖSTBEVARANDE OPERATION 10 ELLER INTE? Läs om Janne som valde bort en bröstbevarande operation ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV 14 Hur viktigt det är med välmående – Rosaries berättelse

Sida 04 Mer än bara bubbelbad

VI VILL HJÄLPA KVINNAN ÅTERFÅ 18 SIN UNIKA SILHUETT Intervju med Claudia Reichl (produktchef) och Nils Stelter (projektledare för utveckling på Amoena) 45 ÅRS JUBILEUM Amoena firar att vi stöttat kvinnors självförtroende under 45 år

20

TA VÄL HAND OM DIG 22 Vårdgivare behöver också vård VÄLBEFINNANDE MED 24 YIN YOGA Vad är Yin Yoga och vilka positiva effekter kan man få? Enkla övningar för att komma igång.

AMOENA4LIFE amoena.se

MER ÄN BARA BUBBELBAD Ta hand om dig själv för ett långvarigt välmående

ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV Hur viktigt det är med välmående – Rosaries berättelse

45 ÅRS JUBILEUM Amoena firar att vi stöttat kvinnors självförtroende under 45 år

TA VÄL HAND OM DIG Vårdgivare behöver också vård

FOKUS:

Välbefinnande för att stärka din fysiska och mentala hälsa

Utgåva 2020

Sida 24 Välbefinnande med Yin Yoga

TA OSS MED DIG! amoena.se

Du kan också läsa Amoena4Life digitalt på amoena.se — när du vill, var du vill. Hemma eller på språng, på din dator, surfplatta eller i mobilen.

3

MER ÄN BARA BUBBELBAD Ta hand om dig själv för ett långvarigt välmående Vi älskar att unna oss något extra emellanåt. Men det allra bästa för oss är att succesivt skapa fungerande rutiner som både kropp och själ mår bra av. Under senare år då stressnivån i samhället har ökat blir vi samtidigt mer medvetna om att aktivt hantera vår stress – vilket nu lett till att vi pratar allt mer om hur vi tar hand om oss själva. Studier visar hur avgörande det är att ta hand om sig själv: Mental Health Foundation genomfördes år 2018 i Storbritannien; en omfattande studie om stress hos landets invånare. Resultatet visade att 74% av de svarande hade känt sig så stressade att de var överväldigade eller oförmögna att hantera stress. Lägg dessutom till en cancerdiagnos som därmed förvärrar bilden: att få tid att ta hand om sig själv är ingen ’lyx i vardagen’ – det kan vara en nödvändighet för hälsan.

SKÖNA BH VAL MAXIMERAR DITT HEMMAMYS För att verkligen varva ner och må bra; välj en skön bh eller topp med bra stödjande funktion.

HUR TAR DU HAND OM DIG SJÄLV? Vi frågade Amoena4Life läsare, “Vad gör du för att ta hand om dig själv?” och fick bland annat följande svar:

smakar bra igen)? Ja, om du njuter av det, så är det ett sätt att hand om dig själv. Boka in en spadag? Absolut, för ditt eget välmående.

Men, när livet väl kommit tillbaka till “det nya normala” bör du kanske inte fortsätta frossa i sötsaker varje gång du känner för

En spa-dag och massage.

det. ”Det är inte bara bubbelbad och chokladkaka,” säger Brianna Wiest, författare av boken I Am

Ensamtid!

the Hero of My Own Life. Istället bör du skapa regelbundna rutiner som ökar ditt välmående och som

Tar en tupplur.

Frisörbesök, göra naglarna, gå på lunch och shoppa med väninnorna.

Läsa, mörk choklad och ett varmt bad.

Kitty Bh

Utan sömmar eller spännen – en bekväm och mjuk bh som är skön att bära. Den är dessutom behaglig att sova i.

Kitty Bh, Magenta, storlekar S-XXL.

passar in i din dagliga rutin.

DYK DJUPARE: ATT TA HAND OM SIG SJÄLV KRÄVER TID OCH ANSTRÄNGNING NÄR VARDAGEN KOMMER Författare Brianna menar att det ibland även måste medföra lite ”tuffa grepp” att orka ta itu även med mindre lustfyllda moment i vardagen. Upplev mindre stress

Ja, att unna sig det där lilla

genom att planera din ekonomi;

extra är faktiskt bra – inte minst

framtida tillgångar och skulder.

efter all behandling i samband

Motivera dig gärna att gå på ett

med cancer. Ingen kan förneka

ordentligt svettigt träningspass.

att små (och stora) njutningar

Det är verkligen inga lyxsysslor

är välförtjänta. Vill du äta glass

men det kan vara nödvändigt för

mitt i veckan (nu när det äntligen

ditt välmående.

5

Valletta Linne

Amoenas kunder vet att Valletta är det perfekta linnet med komfort, stil och behagligt stöd. Kan användas både hemma eller på jobb! - när du så önskar. Det krävs ingen bh – den är redan på plats med fickor för inlägg.

Valletta Linne, storlek 38-54.

Börja och avsluta dagen med att vara tacksam för små saker.

Långvarigt välmående kräver inte en ledig dag och behöver

“ Ally Morrison som är aktiv inom en amerikansk

Gör en mjuk övergång från jobb till fritid genom att skapa en mini-ritual. Du kan exempelvis dricka en kopp te innan du börjar laga mat eller städa.

egentligen inte vara så omständigt.

välgörenhetsförening för bröstcancer, Image Reborn, uttrycker följande ”Ta din tid att aktivt lyssna på signaler från din kropp och ditt inre. I dagens samhälle känner vi oss pressade att alltid leverera – att gå upp först av alla och lägga sig sist av alla. Men ibland måste vi

Stäng av alla störande digitala enheter och spendera tid med familj och vänner .

Skriv dagbok regelbundet; prova exempelvis att skriva en söndagsmorgon.

stanna upp när vi är trötta. När vi tar oss tid till oss själva att ge oss det vi behöver, rensar vi huvudet för att kunna vara mer närvarande för andra.”

Hur kan du skapa dagliga

“Att ta hand om sig själv har ganska lite att göra med att ‘unna sig själv’ och mer att göra med att ta beslut för långsiktigt välmående.”

Njut av en skogspromenad – för inre klarhet och motion. Ät god näringsrik mat.

rutiner för att ta hand om dig själv?

Du kan testa dessa enkla tips:

Stanna upp och ta några djupa andetag.

AVSLAPPNANDE LÄSNING Att stänga av all digital störning och sätta sig ner för att läsa är ett sätt att ta hand om sig själv. Här är några tips på läsning inom ämnet: Magasin B – du kan bli medlem på brostcancerforbundet.se

Self-care: mat, stress, träning, självkänsla, återhämtning

Bröstcancerförbundets medlemstidning Magasin B är en trygg, varm, modig och hoppingivande god vän som kan allt om bröstcancer – och som sprider kunskap om bröstcancer och om hur det är att leva med det.

Författare: Anja Forsnor Wärn, Alexandra Kamperhaug Här har livsstilsrådgivaren Anja och träningsexperten Alexandra samlat sina bästa tips och tankar kring vad som är ett långsiktigt välbefinnande.

6

M O S G I D L L TI S P I T K A N K I I T A SM T S O YT C R Å D G A M L O L A K GEN N VE Ä ( G N I L D BEHAN PI) KEMOTERA med cytostatika är detfainlltae

g h behandlin m kan påverkas oc ckså r å f n a m När an o et so på huvud och ögonfransar k maket e r å h a r ba n en bryn ven ögon ågra sminktips frå ä n a t u v a rn . Här följe försvinna att hjälpa dig. ör up artist f Mina ögonbryn är glesa – vad kan jag göra?

Om du vill göra dina ögonbryn lite fylligare kan du använda en ögonbrynspenna och försiktigt rita dit små hår. Sedan kan du prova att använda en ögonbrynsgel för att forma och fixera ögonbrynen.

Ögonbryn Ögonbryn framhäver ansiktet och ger det karaktär och uttryck.

Mina ögonbryn är borta – vad kan jag göra?

Om du vill rita dit hela ögonbryn kan du prova kombinera en ögonbrynspenna och ögonbrynspuder. Då får du en mer naturlig look än om du endast skulle använda penna.

Tips: Utgå från ett foto som är tagit på dig innan din cytostatika behandling för att hjälpa dig att återskapa dina bryn – eller så provar du en helt ny form!

Ögonfransar Ögonfransar ger en inramning av dina ögon och gör att de ser större ut. Cytostatika behandling kan leda till att du tappar din fransar helt eller delvis. Det kan också leda till att ögonfransarna blir mer ömtåliga.

Vad ska jag tänka på när jag använder mascara?

Mascara är väldigt bra att använda för att skapa volym av fransarna. Rengör borsten regelbundet med tvål och vatten, eller så använder du engångsborstar för att minimera risk för infektion. Det är en god idé att byta ut din mascara åtminstone var tredje månad.

Koncentrera dig på att applicera

mascaran i roten av fransraden och jobba dig upp mot topparna på fransarna – på så sätt får du mer volym. Du kan prova att använda en ögonpenna mellan fransarna om där är mellanrum, för att fylla i. Vanlig mascara är snällare mot dina fransar då den är enklare att tvätta av än den som är vattenfast.

Vill du uppnå en naturlig look kan du prova att använda en brun mascara istället för en svart, om inte den svarta mascaran känns mer naturlig för dig.

Alla mina fransar har försvunnit, hur kan jag ersätta dem?

Du kan testa lösögonfransar. De finns både som mindre set av fransar eller som kompletta fransrader. Men tänk på att din cytostatika behandling kan göra dina ögon torra och mer känsliga, vilket gör att limmet till lösögonfransarna kan irritera dina ögon. Det är bäst att prata med din kontaktperson inom sjukvården innan du provar.

7

Avsluta på topp Använd gärna concealer för att täcka ringar under ögonen och rodnader i huden. Till slut; våga använda ett härligt läppstift och lite rouge för att avsluta på topp.

ANNONS

FRAMHÄV DIN NATURLIGA FORM Underkläder designade av bästa kvalitet.

Köp underkläder på amoena.se; i vår butik i Stockholm eller hos någon av våra återförsäljare.

Arya rosa-beige/mauve/solsken Vadderad bygellös bh (44642) & Trosa (44644) 8

Isadora Bygellös bh ljusblå (44624)

Kylie mörkblå/rosa-beige Bygel bh (44633) & Trosa (44634)

Mona Bygellös bh mauve (44625)

9

Janne Hinrichsen har valt bort en rekonstruktion av brösten.

Bröstbevarande operation eller inte?

Det har skett en markant utveckling inom bröstcanceroperationer. Förr tog man “för säkerhets skull” bort hela bröstet medan man idag i de flesta fall genomför bröstbevarande operationer. Läs en norsk artikel om utvecklingen inom bröstcanceroperationer de senaste 40 åren och läs om danska Janne som valde bort en bröstbevarande operation.

10

Av Ellen Schlichting, Sektionschef Dr. Med. Oslo Universitetssjukhus

Bröstcancerkirurgi Utvecklingen de senaste 40 åren har gått

operation medan andelen var mycket högre i Sverige och Danmark. I Norge genomförde ca 60 sjukhus bröstcanceroperationer men det saknades speciallister på området. Det betydde att färre kvinnor än väntat fick bröstbevarande operationer.

från maximala ingrepp på 80-talet till minimala ingrepp idag.

I Norge drabbas ca 3400 kvinnor av bröstcancer varje år och tyvärr går utvecklingen i fel riktning år efter år. Som tur är har kvinnor med bröstcancer helt andra möjligheter för kirurgisk behandling idag än för bara 10 eller 20 år sedan. Vi har sett en förändring från maximala ingrepp på 80-talet till idag där ingreppen är så minimala som möjlig.

BEHÅLLA LYMFKÖRTLARNA Under 80- och 90-talen genomgick alla patienter med bröstcancer en operation som tog bort allt i armhålan. Detta ingrepp orsakade, utöver andra problem med arm och skuldror, lymfödem hos ca 15-20% av patienterna. Från år 2000 har tendensen generellt varit att utföra färre av dessa operationer.

Man införde en ny operationsmetod där man bara tar bort en enda lymfkörtel i armhålan, den så kallade portvaktskörteln, för att få svar på om cancern spridit sig till lymfkörtlarna. Om det inte finns tecken på spridning i denna körtel har cancern inte spridit sig vidare och man kan undvika att ta bort andra lymfkörtlar i armhålan. På så sätt behöver fyra av fem kvinnor inte längre genomföra lika stora ingrepp i armhålan.

MAXIMALA INGREPP MED STORA BIVERKNINGAR Ända fram till 1980 var det mest använda kirurgiska ingreppet vid bröstcancer en så kallad radikal mastektomi. Detta ingrepp innebar att hela bröstet och bröstmusklerna togs bort tillsammans med innehållet i armhålan. För många patienter innebar det biverkningar som till exempel lymfödem.

Efter att flera stora studier bevisat att det var säkert att behålla bröstmuskeln blev den metoden allt vanligare under 80-talet. Det betydde att kvinnor med bröstcancer fick mindre komplikationer efter operationen och lymfödem blev mindre vanligt och de som fick det, fick det inte i samma utsträckning.

BRÖSTBEVARANDE OPERATIONER BLIR STANDARD Både norska och internationella undersökningar har på senare år visat att prognoserna är minst lika goda när man genomför en bröstbevarande operation som när man tar bort hela bröstet. Många kvinnor tycker det är säkrast att få hela bröstet borttaget även om det inte är så (med undantag av stora tumörer och ett par speciella indikationer). I Norge utförs nu bröstbevarande operationer i 82% av fallen där tumören är under 3 cm. Det betyder att behovet av en rekonstruktion med protes är mindre samtidigt som kvinnan får lov att behålla sitt eget bröst med den känslighet som naturliga bröst ju har. Även kvinnor som får cellgifter innan operation på grund av en stor tumör kan få en

DEN FÖRSTA BRÖSTBEVARANDE OPERATIONEN I slutet av 80-talet kom det belägg för att man kunde göra bröstbevarande operationer vid mindre tumörer i bröstet. Många kirurger var ändå skeptiska och valde att fortsätta med att ta bort hela bröstet. Bröstbevarande operationer skulle helst kombineras med strålbehandling vilket var svåråtkomligt i Norge. 1995 genomgick endast 15% av de norska kvinnorna en bröstbevarande

11

säkerställer att det kosmetiska utseendet blir så bra som möjligt men man kan ändå inte undgå att det opererade bröstet kan bli mindre än det andra eller har en annan form. I sådana situationer kan därför ett bh-inlägg krävas för att korrigera volymförlusten.

bröstbevarande operation om cellgifterna har krympt tumören tillräckligt.

BH-INLÄGG VID OLIKA STORLEKAR PÅ BRÖSTEN

NÄRA DET PERFEKTA

I dag är det fokus på att utföra bröstbevarande operationer på så många patienter som möjligt. Om tumören är stor eller ligger uppåt mot mittlinjen vet vi att risken är stor att det blir ett sämre kosmetiskt resultat. Därför har vi på senaste åren börjat använda oss av så kallade onkoplastiska tekniker som gör det möjligt för kirurger att forma bröstet vid de tillfällen där mycket bröstvävnad har avlägsnats. Det

Vi kommer aldrig att kunna erbjuda alla patienter ett perfekt kosmetiskt utseende och två symmetriska och lika stora bröst men målet är att alla ska se bra ut i en bh. Däremot tycker jag att det i de flesta fall ser bra ut även utan bh.

Vi är några som väljer att leva utan bröst Många av de kvinnor som får brösten bort-

bra hjälp på vägen av tv-program så som “Min plastoperations-mardröm”.

– Därför är det viktig att visa att vi också är några stycken som på grund av vår sjukdom har valt att leva utan bröst och vi mår bra med det valet, understryker Janne.

tagna väljer att genomgå en rekonstruktion om det är möjligt. Men inte Janne Hinrichsen, hon förbehåller sig rätten att leva utan bröst och det har gett henne

BRÖST ÄR NÅGOT SOM JAG TAR AV OCH PÅ

både styrka och självtillit i vardagen.

Janne väljer när hon ska ha på sig sina bröst. Hon kan t.ex. träna med bröstproteser och en fast bh men väljer ibland den enkla vägen och tränar utan bröst. Hon behöver inte heller ha på sig brösten när hon ska på fest för att känna sig som en kvinna däremot har hon alltid på sig dem på jobbet.

- Jag arbetar med kundkontakt och det blir helt enkelt en distraktion om jag inte har brösten på mig.

Det förvirrar folk så därför bär jag alltid brösten när jag jobbar.

CANCERN SKA INTE STYRA MITT LIV Janne Hinrichsen har fått diagnostiserat bröstcancer inte bara en utan två gånger. Första gången 2005 när det högra bröstet togs bort och sedan igen 2016 valde Janne att få det vänstra bröstet borttaget.

Trots det hårda ödet är Janne ett energiknippe och ett levande bevis på att det inte hjälper att sätta sig i ett hörn och tycka synd om sig själv när livet gör ont. – När jag fick diagnosen cancer tog jag ett beslut berättar Janne. – Cancern skulle inte få lov att styra mitt liv. Jag ville leva livet fullt ut och behålla rätten till att vara kvinna, även utan bröst.

KVINNLIGHETEN SITTER INTE I BRÖSTEN En titt på Jannes Instagram-profil visar en kvinna som har kraft och självtillit. En kvinna som utstrålar livsglädje och ser fantastisk ut. – Jag valde att inte bära peruk under cellgiftbehandlingen och valde senare bort en rekonstruktion av brösten. Janne känner sig trots det feminin och sexig - vilket är det budskapet hon vill dela med sig av. – Jag vill gärna visa vägen för bröstopererade kvinnor. Bland annat

JAG VILL BRYTA TABU Kvinnor är fåfänga idag och det finns en dum idealbild av hur kvinnor ska se ut. Bilden har fått

12

”GOING FLAT” ÄR DEN NYA TRENDEN

JANNES BRÖST

Några kvinnor väljer rekonstruktion eller användning av bröstprotes. Andra väljer helt enkelt att vara ”platta”.

I USA har detta blivit nämnt av New York Times som en ny trend som kallas “Going flat”. Den har kommit som en motreaktion på allt det fokus som varit på rekonstruktion och kosmetiskt utseende.

Det är därför viktigt att komma ihåg att inte alla kvinnor är intresserade av en rekonstruktion eller användning av bröstprotes. För några kan det vara en bra möjlighet att “go flat”.

Janne har tagit bort båda brösten och valt att inte få dem rekonstruerade. Istället har hon valt friheten att själv bestämma när hon vill bära bröstproteser. När hon använder proteser så använder hon Amoena Natura Xtra Light.

Xtra Light silikon är 40% lättare än liknande proteser.

Känns följsam och mjuk Comfort+ materialet i silikonet håller temperaturen jämn och behaglig vilket minskar risken för fuktighet under protesen.

och handlar om mig själv innan jag blev sjuk, cancerförloppet och den person jag är idag. Det är jättespännande att förmedla min historia i hopp om att andra ska kunna använda den säger hon med ett leende på läpparna.

därför har hon valt att dokumentera det senaste bröstcancerförloppet på Instagram. Där lägger hon ut personliga videor och delar bilder på sig själv utan hår och toppless.

HUMÖR MOT TUMÖR Under båda bröstcancerförloppen har Janne klarat att vara positiv och behålla sitt goda humör. Hon känner att det är ett bra sätt att komma igenom ett tufft förlopp. Hon har aldrig haft svårt att prata om sin sjukdom vilket ibland kan komma som en överraskning för vänner och kollegor. Det kan Jannes manliga kollegor intyga. – Det händer ju att män snackar om bröst och jag har en gång tagit ut protesen och slängt den i knät på en manlig kollega så att han själv kan känna på varan. Det får de flesta att tystna, skrattar Janne.

MIN RESA MED BRÖSTCANCER Man skulle kunna tro att Janne alltid varit en utåtriktad person full av energi men det är faktiskt inte så. – Innan jag blev sjuk var jag ganska generad och introvert, mitt mod och min energi kom med sjukdomen. Nu ställer hon upp i nationell tv och berättar sin historia. Hon har även hållit tal på Lysstafetten i Sønderborg. – Det var en rätt häftig upplevelse berättar Janne. – Det var helt tyst i publiken och tänk, efter talet kom en gråtande kvinna fram till mig och tackade för orden och gav mig en stor kram.

Idag håller Janne föreläsningar runtomkring landet.

– Min föreläsning heter “Min resa med bröstcancer”

KORT OM JANNE HINRICHSEN Janne är 52 år och gift med Bernd. Hon är

mamma till 15-åriga Sune och 20-åriga Linn.

Hon arbetar som receptionist hos 3F och bor i Sønderborg, Danmark.

Hon fick diagnosen bröstcancer 2005 och 2016.

Du kan följa henne på Instagram på: instagram.com/jannelivsnyder66 Janne Hinrichsen kan bokas för föreläsningar på baremig51@gmail.com 13

ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV Som psykoterapeut vet Rosarie Coleman hur viktigt det är att ta hand om sig själv för att må bra. Hon har genomgått cancer mer än en gång, och har därför egen erfarenhet av de utmaningar varje kvinna går igenom under såväl behandling som återhämtning.

14

Rosarie som bor i Cork på sydvästra Irland, är nu 62 år och blev diagnostiserad med cancer första gången när hon var 30 år samtidigt som hon var gravid med sin yngsta son.

Hon hade ett malignt melanom som opererades bort, och fick en noggrann uppföljning månaderna därefter.

Det var inte förrän 18 år senare, år 2006, som Rosarie upptäckte en ojämnhet i sitt bröst och hittade en knuta. ”Jag arbetade som samhällsarbetare i min kommun och en del av mitt jobb var att samarbeta med sjukhuset med ett projekt för att öka medvetenheten kring hälsofrågor” säger hon. ”Jag hade regelbunden kontakt med dessa bröstsköterskor, men ironiskt nog kunde jag inte tänka mig att jag själv skulle drabbas av bröstcancer. Istället ignorerade jag det för att jag kände mig rädd.” Rosaries yngre syster hade precis blivit diagnostiserad med bröstcancer, vilket bidrog till en ökad ångest för Rosarie.

När hon till slut gjorde en

biopsi fick hon vetskap om att hon hade en tumör i stadium III på fem centimeter och att hon skulle opereras. Rosarie gjorde en mastektomi och genomgick därefter sex månader med cytostatikabehandling.

Hon blev även ordinerad Herceptin i två år då hon hade tackat ja till att medverka i en läkemedelsprövning.

Fem år efter sin operation fick Rosarie en bröstrekonstruktion där man tog muskler och fett från hennes buk för att skapa ett nytt bröst. Men tyvärr uppstod det komplikationer.

“Jag fick en blodpropp i kärlet i det rekonstruerade bröstet och fick genomgå en till operation för att avlägsna den. Sedan fick jag MRSA och därmed månaders behandling och ytterligare uppföljningar.”

Komplikationerna orsakade att hennes rekonstruerade bröst nu var mindre än hennes naturliga bröst.

Det var vid den här tidpunkten Rosarie fick reda på att hennes syster hade fått bröstcancer

15

för andra gången. ”Min onkolog förslog ett genetiskt test, vilket jag visste kunde vara kontroversiellt.”

Rosarie är en av 14 syskon, och det var inte alla i syskonskaran som ville veta om de hade genetiskt anlag för att utveckla cancer.

Hon testades positivt för BRCAII genen och kort efter att hon fått provsvaren, blev två av hennes andra systrar diagnostiserade med bröstcancer.

Rosarie bestämde sig för att operera bort sina äggstockar och därefter, år 2012, valde hon att göra en mastektomi på höger sida med en direktrekonstruktion med naturlig vävnad. ”Jag var rädd för att få komplikationer igen,” sa hon, ”men det var en väldigt annorlunda upplevelse denna gången.”

ATT TA HAND OM SIG SJÄLV Rosarie har alltid värderat att ta väl hand om sig själv och att fortsätta med detta har varit en viktig del av den fysiska och

ANNONS

MIN KROPP, MITT SJÄLVFÖRTROENDE

Oro för bröst med olika storlek och form ska inte hindra dig från att leva ditt liv till fullo.

Amoenas breda sortiment av bh-inlägg ger dig den perfekta passformen och känslan av frihet.

ETT BH-INLÄGG GER EN ENHETLIG SYMMETRI Bh:n fylls ut och skapar en naturlig silhuett.

Läs mer och hitta din närmaste utprovare på amoena.se

“Yoga och Tai Chi håller mig i form och hjälper mig att varva ner.”

emotionella återhämtningen.

Hon äter hälsosamt och försöker undvika onödigt socker. Hon njuter av promenader och gör både Yoga och Tai Chi: ”Det håller mig i form och ger mig tid att varva ner och lyssna på min kropp.” Hon är också uppmärksam på om det sker förändringar i kroppen och ser till att snabbt få det undersökt om hon är orolig.

En annan sak som har betytt mycket för henne, är när hon upptäckte Amoenas bh-inlägg, även kallade delproteser. ”Efter bröstrekonstruktionen upplevde jag att brösten var olika i form och storlek. Jag hade mitt eget bröst på höger sida och min rekonstruktion på vänster sida.

Bh:n fylldes inte ut på vänster sida. Jag hade detta under en längre tid eftersom jag inte visste att jag kunde få ett bh-inlägg.

Men när jag blev medveten om Amoenas bh-inlägg förändrades allt. Jag måste erkänna att jag inte tagit av mig det sen det att jag fick det – det gör en sådan stor skillnad för min silhuett. ” Nu när hennes byst blev mindre än tidigare fick Rosarie många alternativ av bh att välja mellan. ”Jag kan använda bh med smala bh-band och använda modeller

16

som jag inte provat innan, vilket jag älskar.” Men jag vill samtidigt känna mig bekväm, vilket Amoenas bh:ar kan hjälpa mig med. Jag använder deras sport bh:ar när jag tränar och så älskar jag deras Valletta linnen.”

Rosarie menar att Amoenas bh:ar och hennes Balance bh-inlägg har hjälpt henne att komma tillbaka till sitt vanliga jag. ”Innan jag fick bröstcancer var jag trygg i min kropp och kände mig självsäker,” säger hon. ”Jag förlorade något av det när jag gick igenom min behandling, men jag känner att jag är på väg tillbaka till mig själv och att jag uppskattar min kropp nu igen.”

Hennes tips till andra kvinnor som diagnostiserats med bröstcancer är att prioritera sig själva och sin återhämtning. ”Försök göra saker som får dig att må bra, och omge dig med människor som stöttar dig och finns där för dig. Det är också väldigt viktigt att prata och få utlopp för sina känslor. Ju mer vi pratar, desto mer förstår vi varandra. Fortsätt framåt, tro på dig själv och lita på att du tar dig igenom det.”

MED DIG HELA VÄGEN Vi är dedikerade åt att stötta kvinnors självförtroende och livskvalitet efter bröstcancerdiagnos. Göra skillnad i kvinnors liv. Det är det vi strävar efter. Vi vill vara med dig på varje steg med resurser som hjälper dig att navigera genom diagnos, behandling och livet framöver.

Vi är så glada över att introducera Amoena4Life programmet – ett nyhetsprogram online för alla drabbade av bröstcancer. Genom att veta var på din resa du befinner dig, kan vi skicka dig de mest uppdaterade artiklarna och information som svar på dina frågor om din diagnos, behandling och återhämtning.

17

LÅT OSS STÖTTA DIG PÅ DIN RESA! Registrera dig idag på amoena.se

“VI VILL HJÄLPA KVINNAN ÅTERFÅ SIN UNIKA SILHUETT. ” Utveckling inom teknik, material samt förbättring inom tillverkning möjliggör en målinriktad tillämpning för kvinnors behov efter bröstcancer. I denna intervju förklarar Claudia Reichl, produktchef, och Nils Stelter, projektledare för utveckling av bröstproteser, hur Amoena applicerar kvinnors behov i innovativa och komplexa utvecklingsprocesser.

Redaktör: Varifrån får Amoena

Nils Stelter: Varje kvinna

ger optimal passform för dessa

sin motivation för att utveckla

och silhuett är unik. Som ett

kvinnor.

nya produkter?

innovativt företag utmanar det

Nils Stelter: Det varierar. Ibland

oss att ständigt utveckla våra

Vad är speciellt med denna nya

inspirerar tekniken eller nya

produkter. Som tidigare nämnt

bröstprotes?

material som möjliggör ny eller

förändras kraven, men det gör

Nils Stelter: Adapt Air

förbättrad utveckling av en

även de tekniska möjligheterna

bröstprotes har en integrerad

produkt. Ibland finns det helt nya

för förändring. Det betyder att vi

luftkammare och specialtillverkad

produktkrav, från exempelvis nya

har möjlighet att fortsätta erbjuda

ventil. Man använder en

kirurgiska metoder. Dock är det

bättre lösningar, även vid speciella

specialtillverkad pump som gör

alltid kvinnornas behov som står i

utmaningar.

det möjligt att enkelt fylla upp

centrum för vår utveckling.

bröstprotesen med luft. Det är Hur definierar du “speciella

enkelt att justera volymen med

Hur tar ni reda på kvinnornas

utmaningar”?

påfyllning eller uttömning av

behov?

Claudia Reichl: Några kvinnor

luft. På så sätt kan utprovare

Claudia Reichl: Att vara

har fått ärr som inte är släta

individualisera volymen till

globalt ledande leverantör av

mot huden. Vissa kvinnor har

kvinnans silhuett, vilket gör

bröstproteser innebär att vi får en

besvär med viktförändringar av

utprovningsmomentet mer

hel del respons från kvinnor från

medicinska skäl eller så pendlar

effektivt och ger ett optimalt

olika länder.

man mellan olika storlekar av

resultat. Kvinnan kan göra precis

Vi värderar även de synpunkter vi

bröstproteser. Lymfödem i

samma sak enkelt där hemma, när

får från återförsäljare, utprovare

bröstområdet kan också påverka

hon vill.

och personal från sjukhus. De

silhuetten under pågående tid.

Claudia Reichl: Baksidan av

ger råd till kvinnor och vet vilka

I samtliga av dessa fall är en

bröstprotesen anpassar sig

utmaningar som uppstår under

bröstprotes som du individuellt

individuellt till bröstväggen och

en utprovning för att hitta rätt

kan justera till stor fördel. De

kan med fördel användas direkt

bröstprotes till kvinnan. Vi

flesta standard bröstproteser kan

på huden. Temperaturreglerande

lyssnar noggrant för att kunna

inte erbjuda det på samma sätt.

Comfort+ materialet bidrar till att

underlätta deras arbete genom

Nils Stelter: Det är dessa kvinnor

kvinnan blir mindre varm under

produktutveckling.

som tycker det är svårt att hitta

protesen och ger en behaglig

en bröstprotes med bra passform

känsla hela dagen. Tack vare

Det finns ett stort utbud av

för dem. Vi har jobbat intensivt på

luftkammare och lättviktssilikon

bröstproteser idag. Är det svårt

en lösning de senaste åren, och

är bröstprotesen lättare än andra

att hitta rätt?

nu kan vi erbjuda ett sortiment

standard bröstproteser.

av vår Adapt Air bröstprotes som 18

Det låter enkelt. Pyser inte

Så det är den perfekta

luften ut efter ett tag?

produkten?

Claudia Reichl: Tack vare den

Nils Stelter: Många kvinnor

speciella ventilen, stannar faktiskt

är nöjda med deras tidigare

luften kvar i bröstprotesen tills

bröstprotes. Men för de kvinnor

det manuellt är uttömt igen.

som fortfarande inte hittat en

Våra testbärare har rapporterat

optimal bröstprotes eller som

att luften inte pyser ut och att

har väldigt höga krav på hur

pumpen inte behöver användas

bröstprotesen ska sitta, kan vi nu

på flera månader. Det är till och

erbjuda Adapt Air som en optimal

med testat på flygplan utan att

lösning med individuell passform.

volymförändring upptäcktes. Vi har en prototyp på kontoret där

Vilka utvecklingstrender ser ni i

luftvolymen knappt ändrats på

framtiden?

tre år.

Nils Stelter: Adapt Air är

Bröstproteser och bh-inlägg (delproteser) betraktas som medicintekniska hjälpmedel i Sverige och bekostas av landstinget i samband med godkänd diagnos. som är individuellt justerbar.

Trenden mot en ännu starkare individualisering är fortfarande en utmaning för framtiden.

den enda bröstprotesen tillverkad i serieproduktion

Claudia Reichl har varit på Amoena i 18 år och som produktchef kooridinerar hon produktrelaterade aktiviteter för bröstproteser. Hon har en central roll och arbetar framförallt med produktutveckling, marknad och sälj.

Nils Stelter har varit i företaget som projektledare inom produktutveckling i över 20 år. Förutom utveckling av nya produkter och produktion av prototyper, implementerar han välgenomtänkta produktionsprocesser. Han är den som möjliggör en serieproduktion av nya produkter.

19

Stöttat kvinnors självförtroende under

45

år

År 2020 firar Amoena 45 års jubileum. Det är så mycket som har förändrats sedan 1975 för kvinnor som diagnostiserats med bröstcancer. Amoena har under denna tid fortsatt att utveckla produkter och kommit med innovativa lösningar för att möta kvinnors behov. Här presenterar vi några av våra största milstolpar.

Vår jubileum bh i bomull: Lee Bygellös bh vit (44540)

Amoenas huvudkontor ligger i Raubling, ett vackert

organisation, med ett distributionsnätverk som

område precis vid alperna i södra Tyskland. Här

säkerställer att kvinnor i fler än 80 länder kan använda

skapade vår grundare Cornelius Rechenberg den första

våra produkter. För att vara en pionjär inom denna

bröstprotesen i silikon medan han studerade till ingenjör

verksamhet har vi fortsatt kombinera den senaste

inom plastteknik på universitetet.

vetenskapliga kunskapen med en djup förståelse för kvinnors behov efter bröstcancer. Detta för att skapa

Han blev bestört över hur lite stöd kvinnor fick efter en mastektomi. Han beslutade sig för att hitta en bättre

ett utbud av bröstproteser, bh-inlägg (delproteser),

lösning än den dåvarande och obekväma bröstprotesen

underkläder, badkläder, träningskläder och mer - för att

som var framställd av gummi, och som skulle ersätta

bidra till att kvinnorna ska känna sig trygga och feminina

en kvinnas förlorade bröstvävnad. Han ville förändra

efter operation och behandling.

Vi vet att våra kunder tycker Amoenas produkter är

kvinnors liv runt om i hela världen och hans innovation är än idag prototypen för alla bröstproteser och bh-

bekväma och enkla att bära – vi samarbetar nära med

inlägg som tillverkas.

den opererade kvinnan under vår designprocess. Vi utför omfattande tester inom området komfort och

Redan från början växte Ameona till en global

EN HISTORIA OM INNOVATION 1975

1992

1996

Vår grundare, Cornelius Rechenberg, uppfinner bröstprotesen i materialet silikon och etablerar företaget Amoena

Amoena introducerar sitt första sortiment av underkläder med inbyggda protesfickor

Som svar på efterfrågan från kvinnor världen över, introducerar Amoena badkläder med inbyggda protesfickor

1984

1994

Amoena introducerar den första bröstprotesen i silikon med två olika lager

Lansering av Amoena Life tidning – den första konsumenttidningen för kvinnor som är drabbade av bröstcancer

20

passform som är anpassat för olika operationstekniker och varierande livsstilar. Vi är stolta över vår kreativitet och vårt engagemang för innovation som lett till över fyra årtionden med patenterade material, produkter och produktionsmetoder.

ATT MEDVERKA TILL MÖJLIGHETER I KVINNORS LIV Amoena är så mycket mer än ett globalt företag. Vi har utvecklat en gemenskap där vi ägnar oss åt att återställa kvinnors självförtroende och förbättra deras livskvalitet.

Bröstcancer är en svår utmaning men vi vill gärna vara med dig vid varje steg under din resa.

Våra produkter är framtagna för att möta dina behov – alltifrån handgjorda bröstproteser, underkläder, badkläder, träningskläder och fritidskläder till huvudbonader.

Huvudkontoret i Raubling, Tyskland

Vårt stöd till bröstcanceropererade finns mer än i våra produkter – vi erbjuder dig också vårt magasin; Amoena4Life, som innehåller information och artiklar som är aktuella för dig som drabbats av bröstcancer. Om du inte har registrerat dig än kan du göra det här: www.amoena.com/se/club-amoena.

Medan vi firar vår 45 års dag med att ge vårt stöd till bröstcanceropererade kvinnor, ser vi fram emot att fortsätta ge dig stöd för varje steg på vägen.

Kvinnor i över 80 länder använder våra komfortabla produkter

2008

2014

2020

Amoena lanserar bröstproteser med den banbrytande Comfort+ teknologin som hjälper till att reglera kroppstemperaturen för maximal komfort

Amoenas nya fritidskläder och träningskläder med förstärkt stöd och protesfickor är den enda kollektionen i sitt slag

Amoenas 45 års jubileum

1998

2009

2019

Amoena introducerar sin revolutionerande självhäftande Contact bröstprotes

Patenterade Energy bröstprotesen lanseras.

Med 30% mer Comfort+ teknologi för maximal temperaturreglering

Amoenas patenterade Adapt Air introduceras

TA VÄL HAND OM DIG

Partner, familjemedlemmar eller vänner tar ofta på sig rollen att vara vårdgivare; här undersöker vi hur viktigt det är att hantera stress för att undvika trötthet som kan uppstå vid medkänsla.

Av Beth Leibson

“När min dotter gick igenom

Jag tänkte inte alls på mig själv.”

stress och ångest vid vård av

cancer behandling var jag med

Barbara blev omedveten om alla

cancerpatienter. Enligt National

henne hela dagen, varje dag”,

känslor som byggdes upp inifrån.

Cancer Institute (USA), kämpar

säger Barbara. ”Jag lämnade

En dag fick Barbara ett oväntat

vårdgivare med stressen över

bara henne ensam när hon skulle

utbrott på en av hennes dotters

cancerdiagnosen i sig likväl som

duscha eller äta, om där var någon

läkare. Den dagen blev som ett

det ansvar de har som vårdgivare.

annan i närheten. Jag lämnade

uppvaknande för Barbara.

till och med dörren öppen när jag själv gick på toaletten.

Tyvärr är inte Barbara ensam

De är ofta omedvetna om stressen. “Vårdgivare kommer ofta

om detta. En studie från 2007

in på min mottagning och säger

visar att vårdgivare har lika

att de ’skäms över att vara här;

själv, inte ens för att läsa en

stor risk som cancerpatienter

det är ju inte jag som har cancer,’”

bok eller ta en promenad. ”Jag

att behöva behandling för

förklarar Laura Laura, onkologisk

fokuserade endast på att vara

depression och ångest. Fyra

socialarbetare i New York inom

med henne, ta hand om henne.

av fem vårdgivare rapporterar

välgörenhetsorganisation Cancer

Barbara tog ingen tid för sig

22

de måste ta hand om sig själva

som en checklista. Enligt About

innan de kan ta hand om någon

Caring for Family or Friends

annan.

with Cancer, som Richard skrev tillsammans med Susannah

MYCKET PÅ GÅNG SAMTIDIGT OCH SKULDKÄNSLOR LEDER TILL STRESS

L. Rose, är dessa tecken på utmattningssymtom: •

Irritation

•

Sömnsvårigheter (antingen problem att somna eller problem att man sover för mycket)

•

Tappat intresse för aktiviteter

“Många gånger kommer stress från att ha många bollar

•

Social isolering

i luften”, säger Richard Richard,

•

Återkommande känslor av

läkare, onkologisk socialarbetare och professor på Columbia

skuld och ångest.

Vårdgivare som känner en eller

University i New York. Här har

fler av dessa faktorer bör stanna

vårdgivare ofta hand om allt för

upp och fundera på hur de kan

den drabbade; arbete i hemmet,

hantera stressen.

tidsplanering, laga mat, köra patienten, ha kontroll över besök i sjukvården – allt samtidigt som de hanterar sina egna liv. Ibland har de till och med två jobb för att tjäna ihop det som patienten inte and Careers. Laura erbjuder rådgivning till både patienter och vårdgivare.

“De berättar, ‘Jag är helt slut, jag är upprörd, jag är rädd,’” säger Laura. ”‘Men vad jag än känner så kan det inte jämföras med hur dåligt patienten med cancer känner. ’” Sanningen är att cancer

får ihop, lägger Richard till.

Att känna skuld och trötthet är vanligt. ”Vårdgivare känner ofta att om de inte gör något så hjälper de inte till”, säger Laura.

Så de håller sig aktiva med massor av olika aktiviteter samtidigt. Att ta tid för sig själv ses ofta som

Att ge vård kan ge en så mycket

själviskt.

tillbaka – många lär sig nya

känslor i och med att de är sjuka.

SE UPP FÖR TECKEN PÅ UTMATTNING

Vårdgivare däremot förväntas av

Ibland är vårdgivare så

påverkar vårdgivaren lika mycket som patienten. Patienten har tillåtelse att brista ut i sina

andra och sig själva att behärska

upptagna med att laga mat, städa

det hela.

och organisera att de inte ens

“Många vårdgivare ger sig

Meditera, promenera dagligen, äta hälsosamt och spendera tid med vänner och familj kan vara enkla sätt att lindra stress. Det finns även stödgrupper speciellt riktade för vårdgivare.

märker av att de är stressade.

själva inte tillåtelse att må dåligt”,

Det finns däremot särskilda

förklarar Laura. ”De glömmer att

faktorer som man kan använda 23

saker, får bättre självinsikt och en starkare relation till patienten.

Men man kan bara uppleva fördelarna med att vara en vårdgivare om man ser till att även ta hand om sig själv.

Välbefinnande med

YIN YOGA

Av Lisa Einhauser

Yin yoga är en relativt ny form i yoga världen. Klassisk Hatha yoga kombineras med grunderna från meridianlära, som lärs ut inom traditionell kinesisk medicin. Yin Yoga har sitt fokus på avslappning och att varva ner. Dessutom lär man sig kroppsuppfattning och självreflektion.

Till skillnad från den dynamiska och mer fokuserade Yang yogan har denna passiva form av yoga ingen uppvärmning, styrka eller stretchning av muskulaturen. Istället fokuserar man på fascia (nätverk av bindväv), leder och ligament. Tack vare deras sammansättning så reagerar dessa strukturer väldigt positivt på yogapositioner som innehåller både kompression och tänjning av vävnad som utförs under en längre tid.

I Yin yoga utövar man bara några få positioner under en träningssession.

Däremot håller man dessa positioner under flera minuter, vilket gör att muskulaturen slappnar av.

24

YIN YOGA KAN VARA TILL HJÄLP UNDER DIN ÅTERHÄMTNING Det kirurgiska ingreppet vid

Fascia vävnad tar också skada av negativa känslor. Yin yoga kan bidra till läkande på både denna nivå och fysiologisk nivå.

Innan du börjar utöva yoga bör du konsultera en läkare eller annan behandlingsansvarig. Om

bröstområdet påverkar ofta

du är osäker eller har frågor kan

fysiologiskt muskler och fascia

du börja med att ta några Yin yoga

hos bröstcancerpatienten. Trots

klasser med en kvalificerad lärare.

att vila var rekommenderat

Du bör hålla dina asanas

från början efter operation

under en kort tid till att börja

så vet vi idag att inriktad,

med – ungefär två minuter –

försiktig träning kan påverka

och öka gradvis om kroppen

återhämtningsprocessen positivt

tillåter. För lite utmaning minskar

och förhindra komplikationer

effektiviteten medan för hög

såsom lymfödem. Inom Yin

utmaning kan ge ängslan.

LISA EINHAUSER, certifierad yogalärare. | lovelysita.com Lisa kom i kontakt med Hatha yoga första gången för 15 år sedan i Indien. Sedan dess har hon fascinerats av enkelheten att lära ut, påverkan på kroppen och sinnet samt de möjligheter som finns för personlig utveckling.

Lisa har varit yogainstruktör sedan 2015 och lär ut Yin och Vinyasa yoga.

Lisa finner stor glädje i att lära ut yoga men hon anammar även yogans filosofi.

yoga riktar vi stort fokus på vår fascia struktur, som återbildas – vilket kan ge ökad flexibilitet och rörlighet. Samtidigt sker en stimulering som påverkar lymfsystemet positivt.

INNAN DU BÖRJAR Hitta en tid på dygnet där du kan

AMOENA SPORTKLÄDER

utöva Yin yoga, en tid då ingen kan störa dig. Som hjälpmedel kan du

Likt akupressur, kan Yin yoga

använda filtar, kuddar och böcker.

influera energikanaler och organ

Yoga bolsters och block är inte

i kroppen. Den harmoniserar

nödvändiga. Gör yoga på ett stabilt

och ger energi till hela kroppen.

underlag, exempelvis på golv,

Dessutom aktiverar Yin yoga

filt eller yogamatta. Skön musik

den parasympatiska delen av

och tända ljus kan hjälpa dig att

nervsystemet. På så sätt blir det

slappna av.

lättare för kroppen och sinnet att

Börja med kortare perioder

nå en djupare nivå av avslappning

(cirka två minuter) och beakta

och stillhet.

hur kroppen reagerar. Ju längre du håller en position, desto

LÄR DIG ATT ANVÄNDA DIN EGEN KROPP MER Efter diagnos och behandling är mentala och emotionella ärr ofta djupa. Yin yoga kan hjälpa dig att hitta tillbaka till din egen kropp och dina behov. Med hjälp av Yin yoga kan du öva på att acceptera händelser och undvika att hamna i negativa tankebanor.

långsammare och mer medveten bör du bli när du kommer ur positionen. Efter stress behöver vävnad tid att återgå till sitt grundtillstånd. Använd musklerna så lite som möjligt. Observera din andning och dina känslor som uppstår under tiden du utövar yoga. På så sätt hjälper du dig själv att vara ”i nuet” och släpper omedveten energi och oändliga tankar.

25

Sömlös gråmelerad Sport bh (44581) & Tights (44582)

ANNONS

YIN YOGA ÖVNINGAR Övning 1

ROTERAD BARNETS POSITION MED ÖPPNA KNÄN Sitt på dina hälar och öppna upp dina knän så mycket du kan men så att det fortfarande känns bekvämt. Böj dig framåt långsamt och rotera överkroppen till höger tills den vänstra axeln och tinning ligger mot golvet. Du kan lägga din högra arm bredvid ditt ansikte, dra ut den helt framför dig eller försök greppa ditt vänstra lår genom att dra högra armen över ryggen.

Gör sedan samma övning fast på vänster sida. Efteråt lägger du dig platt på mage.

Övning 2

SFINXEN

Från att du ligger på mage; flytta dina armbågar och placera dem under dina axlar. Dina underarmar och handflator är placerade på golvet. Öppna upp bröstet och böj dig mjukt bakåt. Eventuellt vill ditt huvud sjunka framåt – då kan det vara skönt att använda ett block att vila pannan på. Det går också bra att använda en kudde, filt eller liknande. Låt dina fötter och ben falla isär en aning, mer än höftbrett isär, speciellt om du känner ett kraftigt tryck i ländryggen. Slappna sedan av på mage en liten stund.

Övning 3

HJÄRTÖPPNARE Om du har känsliga knän kan du ha en filt under knäna. Placera dina höfter i linje ovanför dina knän och vandra framåt med dina händer långsamt tills din panna når golvet. Låt bröstbenet smälta samman mot golvet. Om det börjar sticka i dina fingrar kan du placera dina armar längre isär. Kom in i barnets position.

Övning 4

LARVEN

I denna sittande framåtfällning kan du böja ryggen framåt. Om du har några problem med ländryggen ska du hålla korsryggen rak och endast böja ryggen högre upp. Placera pannan på en bolster/ filt/block. Du kan ha benen höftbrett isär och låta tårna falla utåt eller inåt. Om du vill kan du låta handflatorna vara öppna mot himlen. Lägg dig sedan på rygg.

Hitta fler övningar online på amoena.se/YinYoga 26

ANNONS

Ayon, svart/vit Tankini (71116) Hög Trosa (71118)

Perfect Match!

Vår Aqua Wave Bröstprotes för bad

TROPIKALA VIBBAR

Njut av Amoenas nya 2020 kollektion, både i vattnet och på land.

Hitta fler modeller online amoena.se

Andalusia Baddräkt svart/vit (71334)

Panama Bikini, mörk korall Topp (71388) & Trosa (71389)

California Bikini, aqua/vit Topp (71373) & Trosa (71371)

Amoena4Life 2020, amoena.se | Publisher: Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, Kapellenweg 36, 83064 Raubling | Editor: Simone Widmann | Contributors: Christina Relf, Lee Thrash, Lisa Einhauser, Monika Gutezeit | Art Director & Design: Bela Weiss | Photography: Rosarie Coleman, Simone Widmann, Adobe Stock | Print: G. Peschke Druckerei GmbH - Parsdorf b. München | Contact: info@amoena.se | All rights reserved. Reproduction or use of the contents in any manner is strictly prohibited without prior written permission from the publisher. This brochure is distributed to retailers and medical facilities. Amoena cannot be liable for pictorial or typographical errors. While every effort is taken to ensure the information contained in this magazine is accurate, the publisher cannot be held responsible for any use of or reliance on the accuracy of such information. Any information provided is not a substitute for professional care and should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease. If you have, or suspect you have a health problem, you should consult your doctor. No liability for unsolicited manuscripts.

ANNONS

LETAR DU EFTER EN SNYGG OCH BEHAGLIG STRANDLOOK? Besök amoena.se

Malta Bikini, röd Topp (71378) & Trosa (71376)

För mer information, besök:

amoena.se

Amoena Sweden AB Olof Palmes gata 14 111 37 Stockholm 08-545 257 70 info.se@amoena.com Amoena bröstproteser, tillbehör efter operation, bh:ar och badkläder med inbyggda protesfickor är CE märkta.

ID 9914 - 01/20

Amoena är ett registrerat varumärke av Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH. ©2020 Alla rättigheter tillhör Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, 83064 Raubling, Tyskland

Amoena Butik Olof Palmes gata 14 111 37 Stockholm 08-420 000 00 amoenashop.se@amoena.com