Caderno F
MANAUS, DOMINGO, 22 DE MARÇO DE 2015
DIVULGAÇÃO
Saúde
e bem-estar
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Spa day em casa para renovar as
energias P
uxe na memória e tente se lembrar da última vez em que separou um dia inteiro para cuidar somente de você. Com a rotina de trabalho e afazeres, sobra pouco tempo para cuidarmos com mais atenção da beleza e bem-estar, relaxando corpo e mente. Então, que tal separar um dia no fim de semana para se dedicar a um spa day caseiro? É fácil, basta criar um roteiro para algumas horas de cuidados. Na correria do dia a dia, acabamos não tendo todos os cuidados de beleza que gostaríamos. Para compensar, uma boa ideia é eleger um dia em um final de semana para um spa day caseiro. Quer coisa mais relaxante? Confira as dicas simples e eficazes para ter um dia de beleza e relaxamento em casa mesmo! “Nada melhor que relaxar cuidando da saúde e, ao mesmo tempo, da mente. Sentir-se bem estimula o organismo a trabalhar melhor e isso só traz benefícios. Então, vale a pena investir em você”, garante a nutricionista Alessandra Luglio. A profissional indica um roteiro especial para transformar um sábado ou domingo qualquer em um dia de beauté. Por volta das 8h ou 9h, tome um café da manhã com café, pão integral, queijo branco e frutas frescas. “As fibras são importantíssimas para o bom funcionamento do organismo como um todo. Ao regular o trânsito intestinal, as vantagens são inúmeras, inclusive para a pele”, explica Alessandra. Depois do café, com roupas leves e sapatos adequados, saia de casa para fazer uma corrida ou caminhada. Dê preferência aos parques e praças arborizadas, assim você respira um ar mais puro. Use boné e protetor solar. O sol de antes das 10h da manhã
estimula a produção de vitamina D – lembre-se de levar uma garrafinha de água para matar a sede, ou tomar uma deliciosa água de coco. Entre 10h e 11h, a especialista recomenda voltar da sessão de exercícios e fazer uma refeição leve importante para a recuperação após o treino: um pote de iogurte desnatado batido com frutas e um fio de mel, que fornece energia e proteínas para a regeneração muscular. “Relaxe em casa ouvindo suas músicas preferidas. Outras opções? Medite por 20 minutos. E se for praticante de yoga, que tal fazer algumas posturas? Após, tome um bom banho! Só não vale desperdiçar água”, recomenda. Se tiver uma banheira, pode ser um banho de imersão. “Use um sabonete perfumado e sais de banho. Após lavar os cabelos, desligue o chuveiro, passe uma máscara hidratante e massageie os fios por aproximadamente 15 minutos. Termine o banho com um óleo de amêndoas, enquanto ainda está com o corpo molhado. Vista um roupão confortável. Momento de relax total!”, diz. A hora da “cozinhaterapia” pode ser entre 11h e 13h. Experimente cozinhar sem obrigação e faça dessa atividade também um momento para relaxar. “Prepare uma salada rica em folhas e legumes da sua preferência, com sal, azeite e vinagre e para acompanhar, um filé de frango ou peixe grelhado e uma porção de batata doce. Uma taça de vinho branco ou tinto está liberada, caso você não tenha nenhuma contraindicação. Apenas uma, ok?”, indica Alessandra. Depois da refeição nutritiva, chegou a hora de cuidar dos pés. Caso eles estejam ressecados, com áreas endurecidas e calosidades, use esfoliante para fazer um peeling no pé,
retirando todas as camadas de pele morta, com produtos específicos. Enquanto faz o procedimento, aproveite para assistir seu programa ou série favorita. E se seus pés estiverem em dia, hidrate os pés com o creme reparador ou hidratante, que deixarão a pele macia, como a de bebê. Para finalizar os cuidados, por volta das 15h, foque sua atenção no rosto, mãos e colo, com uma bela hidratação. Se tiver áreas escurecidas na pele causadas por sol ou idade, comece um tratamento com produtos indicados para essas regiões. A hora do lanchinho também deve ser sagrada nesse dia especial. “Coma uma salada de frutas bem caprichada com uma porção de farinha de chia e castanhas (faça um mix com castanha do Pará, amêndoas e nozes)”, sugere a nutricionista Alessandra Luglio. Em seguida, depois desse dia tranquilo de spa relaxante, uma sonequinha cai bem. Certeza que você sentirá as energias renovadas! “Transforme esse dia especial em rotina. Nem sempre será possível fazer todas as etapas, mas é importante o esforço para manter algumas delas, como a boa alimentação, os exercícios e cuidados com o corpo e os pés”, finaliza a especialista.
Aprenda a ser saudável desde criança Páginas 4 e 5