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Caderno F

i d Ln a MANAUS, DOMINGO, 15 DE FEVEREIRO DE 2015

saudeebemestar@emtempo.com.br

dos pés à cabeça!

Carnaval é época de dançar, pular e se divertir muito. E é por isso que quem pretende brincar deve ter alguns cuidados especiais com o corpo MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO

começar por eles que nos aguentam o dia inteiro: os pés! A pressão sobre eles é grande quando estamos acompanhando um trio elétrico, um bloco ou até mesmo pulando carnaval no salão. A consequência disso é uma sensibilização maior, além de alguns danos aos pés que impedem que a pessoa volte a sambar ou consiga usar calçados nos dias seguintes. Para evitar problemas, é preciso preparar os pés antes da folia e dar uma atenção especial a eles depois. A podóloga Cristina Lopes sugere que não se corte as unhas muito curtas e se evite retirar totalmente as cutículas, além de não esfoliar demais a sola dos pés. “Essas são proteções naturais do corpo que impedem a sensibilização, a formação de infecções por bactérias, calos, frieiras e, principalmente, o aparecimento de bolhas”, alerta. A especialista recomenda, ainda, usar apenas calçados já amaciados. Nada de estrear calçados novos no Carnaval, evitando surpresas desagradáveis, como descobrir que o calçado aperta demais ou causa desconforto em demasia em alguma parte do pé. “Na hora de seguir os blocos ou entrar na avenida dê preferência aos calçados fechados. Eles vão proteger os pés de pedras, cacos de vidro e outros objetos que possam causar ferimentos, além de eventuais pisoteadas”, aﬁrma Cristina. O ideal, segundo a proﬁssional, é usar calçados confortáveis e sem salto, pois cansam menos. Para aquelas mulheres que querem mostrar que têm samba nos pés e não abrem mão do salto alto, recomendamos que utilizem saltos mais gros-

sos e calçados fechados, que propiciam maior firmeza. Depois da folia, a especialista recomenda fazer escaldapés com água quente para relaxar e uma massagem com hidrante à base de mentol, nos pés e nas pernas. Vale também pingar na água algumas gotas de óleo essencial de melaleuca, que tem ação antifúngica, ou óleo essencial de lavanda, que é relaxante. Caso não encontre os óleos à venda, Cristina sugere juntar à água um bom punhado de sal, que ajuda na circulação. Para aqueles que ganharam bolhas nos pés, Cristina Lopes recomenda não estourá-las, mantendo os pés limpos, secos e em repouso. Caso a bolha estoure, não remova a pele, pois ela servirá de proteção natural para a região machucada. “Fique mais atento para manter a área limpa, pois agora o risco de infecção passa a ser maior”, afirma. Pele linda Outra parte importante e que merece cuidados especiais é a pele. Apesar de estarmos no inverno, não é raro fazer um sol escaldante na cidade, o que faz com que a pele acabe sendo maltratada. Apesar desse clima maluco, dá para aproveitar os dias de carnaval e manter a pele linda e sadia com algumas dicas fáceis, tanto para quem viaja ou quem vai sair nos blocos ou escola de samba. “Se a festa começar de dia, o filtro solar é indispensável”, reforça a dermatologista Daniela Landim. Ela diz que o ideal é procurar um fator de proteção para reaplicar poucas vezes durante o dia (fator 60, por exemplo) e evitar exposição nos períodos de pico de sol, das 10 às 16h. Além disso, é essencial manter a pele hidratada, assim como não tirar da bolsa a água thermal e, sempre

que lembrar, reaplicar no rosto. “Aplique, ainda, um bom hidratante específico para sua pele, para receber uma maquiagem carnavalesca. O primer geralmente hidrata, suaviza os poros e as rugas discretinhas”, explica a médica. Falando em maquiagem, é bom prestar atenção nesses produtos. A especialista alerta para as reações alérgicas indesejadas. “Não use maquiagens de origem duvidosa, dessas que compra em camelô ou sem procedência conhecida. Cuidado!”, diz.

(92) 3090-1017

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Saúde

e bem-estar no carnaval

Folia detox com muita energia Páginas 4 e 5

Saúde

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MANAUS, DOMINGO, 15 DE FEVEREIRO DE 2015

João Bosco Botelho

DICAS DE SAÚDE

joaoboscobotelho@gmail.com / www.historiadamedicina.med.br

Evitando a doença entre os hebreus As práticas médicas hebraicas, na anti¬guidade, tinham nor¬mas bem definidas e voltadas à profilaxia das doenças. Os livros sagrados continham leis rígidas que organizavam os direitos e deveres dos médicos e doentes. O conjunto normativo do monoteísmo judaico foi elaborado em tempos diversos e seguido com obediência nos séculos sequintes. Parece justo entender que essa fidelidade também incluía as normas de higiene e alimentação contribuiu na sobrevivência sadia desse povo. Os hebreus como outras culturas escravistas, que floresceram nas margens dos rios Tigre, Eufrates, Nilo e Indo, atribuíram às divindades protetoras e vingadoras, respectivamente, poderes de curar as doenças e provocar a morte de pessoas e animais domesticados. Parte da construção social do povo Hebreu está presente Antigo Testamento (AT). Segundo o livro do Gênesis, Taré, membro de uma tribo semita, grupo étnico descendente de Sem (filho de Noé), acompanhado da. sua família abandonou a cidade de Ur, na Mesopotâmia, e caminhou em direção ao Sul, pelas margens do Eufrates. Com a morte de Taré, a liderança dessa tribo nômade ficou com Abraão, que sob inspiração divina, dirigiu o seu povo até Canaã, a terra prometida.

A ocupação desse território, posteriormente, chamada Israel, pelos hebreus foi organizada por Jacó. Sob a liderança de Moisés, entre 1270 a 1220 a.C., os hebreus iniciaram a partida do Egito. Após a morte desse patriarca, sob a liderança de Josué, chegaram à Palestina e, pouco depois, conquistaram parte de Canaã. Nessa época, o povo hebreu estava dividido em doze tribos que mantinham entre si laços sociais nem sempre harmoniosos. A partir de uma inscrição do século 9 a. C., os especialistas acreditam que os hebreus utilizavam o alfabeto semelhante ao fenício arcaico. Contudo, desde que o aramaico chegou à Pérsia, os israelitas adotaram-no, culminando com o atual hebreu. Quando o império babilônico foi derrotado por Ciro, rei dos persas, os hebreus foram libertados e voltaram à região da antiga Jerusalém. Com a plena liberdade de povo livre, novamente, ergueram o templo. Desde então, sustentando lutas permanentes com diversos povos da região, em 63 a. C., sucumbiu ao poderio romano. Nos primeiros anos da dominação, não houve interferência nos ritos das crenças religiosas dos judeus. Mas, no ano 70, com a impostura divina do Imperador, como lei, e a recusa de os

judeus, o poder romano ordenou a destruição de Jerusalém. Como conseqüência, o povo se dispersou no mundo. No monte Sinai, Moisés recebeu de Deus as tábuas com os Dez Mandamentos, provavelmente, correspondentes ao núcleo mais antigo da Torá. As permissões e proibições contidas nesse extraordinário instrumento religioso de organização social devem ter sido estruturadas em torno do conhecimento historicamente acumulado. Os hebreus dos períodos bíblicos como os outros povos escravistas acreditavam a doença como castigo divino e o sinal de pecado. Dessa forma, representando a impureza, os enfermos eram isolados da comunidade e, pelo menos em certas doenças infecciosas era possível diminuir a contaminação. Como fruto do longo cativeiro, é certa a inﬂuência exercida pelos mesopotâmicos sobre os judeus em muitos aspectos sociais. É interessante assinalar que dedicar o sábado ao descanso, como preconizam, hoje em dia, os judeus, é igual às restrições assírias a todo tipo de atividade, durante o sétimo dia da semana, no qual o Rei também não tratava dos assuntos oﬁciais e os médicos não medicavam os doentes.

João Bosco Botelho Membro Emérito do Colégio Brasileiro de Cirurgiões

Sob a liderança de Moisés, entre 1270 a 1220 a.C., os hebreus iniciaram a partida do Egito. Após a morte dele chegaram à Palestina”.

Maçã para dar saciedade e reduzir a retenção hídrica A chave para o emagrecimento está em reduzir as calorias ingeridas e aumentar as gastas. Para ter sucesso na primeira empreitada, aumentar a saciedade é essencial, e as frutas em sua maioria oferecem essa característica. A maçã, por exemplo, oferece outras vantagens, como a presença de pectina, um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismol. Suas fibras insolúveis da casca ficam no estômago por mais tempo, retardando mais ainda a fome. Ela ainda tem uma boa quantidade de potássio, nutriente que elimina o sódio extra do corpo.

Humberto Figliuolo hﬁgliuolo@hotmail.com

O melhor da atenção farmacêutica Da farmácia com ph até a farmácia com f, muita coisas mudaram. Vivemos um novo momento na história da farmácia comercial brasileira. Com a nova Lei 13.101/14, que transforma a farmácia em estabelecimento de saúde e coloca o farmacêutico como protagonista na promoção da saúde da população. Historicamente a farmácia é a primeira opção daqueles que apresentam algum problema de saúde, seja pela confiança no farmacêutico, pela dificuldade de acesso ao médico, entre outros fatores. Por, isso, a orientação farmacêutica tem o importante papel de promover o uso adequado dos medicamentos, contribuindo para minimizar os riscos de uma automedicação e agilizar a melhora da saúde e, da qualidade de vida. Ao aconselhar um paciente a respeito de um medicamento, o farmacêutico precisa conhecer suas indicações, contraindicações, risco da interação medicamentosa, além de uma série de outros fatores importantes. Nesse sentido a necessidade de uma constante atualização em todos os campos profissionais. Importante ressaltar que todo o ciclo do medicamento é de responsabilidade do farmacêutico, desde a extração do insumo, a

industrialização ou manipulação e, por fim, a dispensação, lembrando que o profissional farmacêutico é a última fonte de informação antes que o consumidor faça uso do medicamento. A saúde pública tem cada vez mais exigida do farmacêutico nas ações básicas de saúde, para que sua atenção possa diminuir os gastos públicos, desafogar as unidades de atendimento e efetuar uma gestão econômica do medicamento. A assistência farmacêutica é um conceito de prática profissional no qual o paciente é o principal beneficiário das ações do farmacêutico. A assistência farmacêutica é o compêndio das atitudes, os conhecimentos, os compromissos, as inquietudes, os valores éticos, as funções, os conhecimentos, as responsabilidades e as destrezas do farmacêutico na prestação da fármacoterapia, com o objetivo de alcançar resultados terapêuticos definidos na saúde e qualidade de vida do paciente. A importância do farmacêutico na farmácia não é mais uma questão de opinião, e sim de necessidade. Com uma variedade de medicamentos cada vez maior no mercado, nomes parecidos de produtos, a letra do médico no receituário, que nem sempre ajuda, sem

contar o cliente, que hoje é mais exigente, a farmácia necessita de um profissional capacitado a fim de orientar a comunidade. A presença do farmacêutico pode trazer credibilidade ao estabelecimento e dar maior segurança ao atendimento. Você já imaginou vender um medicamento errado? As consequências podem ser desastrosas, afinal estamos falando de saúde, e com saúde não de brinca. Os farmacêuticos devem conscientizar da sua importância na farmácia. Novo formato de comercialização proporciona maior acesso da população à saúde, já que a opção terapêutica passa a ter maior credibilidade. Considerada por muitos como a maior mudança do mercado brasileiro de medicamento desde a implantação dos medicamentos genéricos em 1999 a intercambialidade de medicamentos similares com produtos de referência ou marca começou a valer em 1º de janeiro de 2015. Estamos vivendo tempo de mudanças. E o momento de reflexão e revisão da prática farmacêutica para execução de uma Atenção Farmacêutica com qualidade, para se pensar, amanhã numa qualidade na saúde. A Farmácia é do Farmacêutico.

Humberto Figliuolo farmacêutico

A orientação farmacêutica tem o importante papel de promover o uso adequado dos medicamentos, minimizando os riscos”.

Figo é um antioxidante rico em fibras e minerais Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO, 2011), o figo cru possui 84 calorias a cada 100 gramas. Possui baixo teor de gordura, além de alto teor de minerais, água e fibras. Dentre os micronutrientes, destacase a quantidade de cálcio, magnésio, fósforo, potássio e cobre, além de vitamina B1. Suas características mais importantes se referem ao seu potencial antioxidante. Devido à sua ação antioxidante forte, é utilizado para prevenção de câncer e saúde da pele, por proteger o organismo contra os radicais livres. Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias têm sido estudadas para serem utilizadas no tratamento de acne, eczema, úlceras e outras dermatites.

Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br Repórter Mellanie Hasimoto

Revisão Dernando Monteiro João Alves Diagramação Adyel Vieira

www.emtempo.com.br

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Explode

coração! Os quatro dias mais animados do ano chegaram, e você quer aproveitar ao máximo, não é? Mas cuide da saúde

e você passou o ano todo sem fazer um polichinelo sequer, é bem improvável que chegue ao Carnaval com a energia de uma passista. Por isso, brinque, mas nada de exageros no primeiro dia para não ﬁcar impossibilitado nos demais. Durante a folia, para evitar que você se machuque, é importante não forçar seus pezinhos a sambarem além do que podem. De qualquer maneira, se acabar pintando aquela dorzinha muscular, nem pense em ﬁcar na cama descansando! Você pode até não acreditar, mas se os músculos doem, exercícios leves ou uma boa caminhada eliminarão o desconforto mais rapidamente. Beber muita água para não desidratar e comer bem são os conselhos básicos para todo folião. Como geralmente o gasto energético é elevado, especialistas recomendam que a alimentação inclua muito carboidrato, de preferência

integral. Porém, cuidado na hora de selecionar a refeição. Se o alimento não estiver com boa aparência ou com sabor adequado, não arrisque. Intoxicações alimentares são muito comuns nesta época e estragam o Carnaval de qualquer pessoa. Quanto à bebedeira, evite exageros. Também não é aconselhável consumir álcool em jejum. Misturar bebidas com energéticos é completamente proibido porque pode causar o aumento da frequência cardíaca e até a elevação da pressão arterial. Caso você acabe passando da conta e comece a se sentir mal, o melhor a fazer é procurar um local arejado, hidratar-se e consumir nutrientes de absorção rápida, como ameixas secas. Quando a festança acabar, repouse e dê prioridade a uma alimentação rica em frutas e verduras para desintoxicar. Cuidado com as DSTs! Carnaval transpira sexuali-

dade, portanto: a camisinha é a maneira mais eficaz para evitar doenças sexualmente transmissíveis. As mulheres devem ter alguns cuidados a mais. Um problema muito comum entre as garotas no período de folia é a candidíase, uma micose associada ao uso prolongado de roupas úmidas. Os sintomas são corrimento, coceira e inflamação na vulva. Ardência ao urinar é outra reclamação frequente em consultórios após o Carnaval. Também preste atenção nos banheiros públicos: não sente no vaso sanitário antes de forrá-lo. Dicas importantes 1. Use preservativo em todas as relações; 2. Evite beijar na boca de pessoas desconhecidas; 3. Não fique exposto diretamente ao sol e passe protetor solar a cada 2 ou 3 horas; 5. Use um protetor solar próprio para os lábios e para os cabelos; 6. Coma de 3 em 3 horas.

O melhor Carnaval é aquele que se brinca com responsabilidade e cuidados com a saúde geral

Alimentos saudáveis devem fazer parte do cardápio

Chocolate amargo ajuda a ter energia

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Carnaval chei Saiba quais alimentos e receitas não podem faltar para curtir o melhor da folia sem prejuízo ao organismo MELLANIE HASIMOTO Equipe EM TEMPO

Carnaval é um período muito intenso para a maioria das pessoas. É nessa época que perdemos horas ou até noites de sono, pulamos e dançamos a noite inteira e, para piorar a situação, consumimos bebidas alcóolicas por dias seguidos. Mas, e como fazer para ter energia e resistência para não deixar a peteca cair em plena festa, e ainda minimizar os danos futuros ao nosso organismo? A resposta está na atenção com

a alimentação. E nessa época é muito importante ﬁcar atento a isso, pois qualquer descuido pode gerar um grande desgaste físico e baixar a imunidade, debilitando o organismo e acabando com a brincadeira antes da hora. Desintoxicação Às vezes nem é a intenção, mas acabamos cometendo deslizes nessa época. E é por isso mesmo que alguns alimentos colaboram para reparar o quadro. Frutas, carne branca, vegetais, temperos e até mesmo o chocolate podem dar uma aliviada depois desses tropeços durante a folia carnavalesca. A maçã é um alimento rico em polifenóis, rico em enzimas digestivas e que tem uma ação muito boa na parte digestiva de uma forma geral no estomago e também intestino. “E, por isso, com uma possível sobre carga alcoólica acaba sendo um alimento bem interessante pra esse período. A maçã é um alimento leve e que ajuda a desinﬂamar o estômago e intestino”, explica

o nutricionista e farmacêutico bioquímico Gabriel de Carvalho. O gengibre é outra dica do profissional. “Isso porque esse alimente tem compostos como gingerol e gingerona, que são substancias também com ação antiinflamatória e antioxidante. O gengibre ajuda na recuperação dos excessos do uso de álcool, que tem ação inflamatória e oxidativa”, completa. O gengibre reequilibra o trato gastrointestinal em especial o estômago, além de ser um alimento protetor do estômago que ajuda a reequilibrar as secreções gástricas. A couve, da mesma forma que a folha de brócolis ou repolho, é alimento que trabalha bastante as enzimas de detoxificação. “Portanto, eles vão dar um suporte para uma ótima eliminação das substancias tóxicas do álcool, assim como qualquer outra substancia tóxica. Sua ação básica é proteger o fígado”, afirma Carvalho. Rica em água, a melancia tem em sua composição elementos como carboidrato, frutose e glu-

Para ter disposição e energia invista em alimentos mais saudáveis

tationa, e também o potássio que, assim como o couve e o brócolis, colaboram para desintoxicação das células desidratadas pelo consumo de bebidas alcoólicas. “Água é fundamental sempre, e a melancia pode cumprir esse papel de hidratar”. O alecrim, de acordo com Carvalho, possui substâncias protetoras da parte hepática e vascular. “Ele é um grande ‘equilibrador’, pois ajuda a melhoras as ocasionais dores de estômago. O chá de alecrim com gengibre pode ser ingerido para prevenção, ou no pós-folia, para tratamento”, diz o especialista. A cúrcuma também ajuda na hora dos excessos do álcool, permitindo uma reposição de antioxidantes, além de bloquear inﬂamações e radicais livres. Proteção Além desses elementos, outras frutas também possuem propriedades regenerativas e que são excelentes para quem “enﬁou o pé na jaca”. Amora, romã, caju, morango, mirtilo, framboesa e ce-

rejas possuem um conjunto de polifenóis de propriedades anti-inﬂamatórias e antioxidantes. “Elas são interessantes para compor esse coquetel de desintoxicação e proteção estomacal, além de manter o organismo hidratado em resposta a essas agressões que o corpo sofre nessa época”, acrescenta Gabriel de Carvalho. E, para completar a dieta, peixes são mais interessantes em relação a outras carnes porque é de fácil digestão e é fonte de aminoácidos e ômega 3. O chocolate amargo, com 70% de cacau preferencialmente, fornece energia e pode retardar a absorção do álcool.

io de energia Invista no prato supersaudável Para facilitar, receitas funcionais são ideais para mater o pique durante a folia. As dicas da chef Lidiane Barbosa prometem nutrir o corpo de maneira saudável, a ﬁm de permitir que os dias de Carnaval sejam aproveitados da melhor maneira possível. Tem sugestão para todos os momentos – da pré-folia, até para quem exagerou na dose. 1) Suco para ter pique Suco de 2 laranjas 1 copo d’água

3 fatias de abacaxi 1 colher de sopa de semente de chia 1 pitada de cardamomo 2 ameixas sem caroço • Todos os ingredientes devem ser batidos no liquidiﬁcador. E o suco está pronto! Cardamomo pode ser substituído por guaraná em pó ou canela em pó. 2) Suco desintoxicador: 200 ml de suco de uva 1/2 copo de água ﬁltrada 1/2 xícara de chá de erva cidreira

Gengibre a gosto • Basta bater no liquidificador e está pronto! 3) Creme de cenoura com gengibre, para ter mais energia: 3 cenouras 700 ml de água ½ cebola ½ alho poró ½ xícara de castanha de caju 1 pedaço de gengibre 1 punhado de salsinha 2 colheres de sopa de farinha de chia Sal • Coloque a castanha de molho em água suficiente para cobrir enquanto a cenoura cozinha. Leve a cenoura picada em pedaços, a cebola, o alho poró e a água ao fogo baixo. Cozinhe até que a cenoura fique mole. Bata todos os ingredientes da panela, no liquidificador, acrescentando os demais. Acrescente pimenta cayena e fio de azeite de oliva extra virgem antes de servir. Sirva quente ou frio.

Lanche e um jantar light 1) Maçã com canela e crocante de amêndoas, lanchinho para aguentar o pique: 2 maçãs Óleo de coco Canela em pó Mel ¼ de xícara de amêndoas sem sal • Lave e higienize as maçãs. Corte ao meio. Leve a uma frigideira, com um pouquinho de óleo de coco, sem retirar a casca com a parte da polpa para dourar na frigideira. Retire as maçãs, salpique canela. Em um processador triture as amêndoas, salpique nas maçãs e finalize com mel. 2) Peixe embrulhado ao pesto de alecrim Ingredientes para o peixe: 2 filés de tilápia Suco de meio limão Sal marinho moído Pimenta do reino ½ cenoura ½ cebola Papel manteiga • Tempere o peixe com limão, sal e pimenta e deixe por 15 minutos marinando. Monte uma “cama” para o peixe em cima do papel manteiga Coloque o filé de tilápia. Embrulhe o peixe e leve ao forno pré-aquecido à 180ºC por 20 minutos.

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Para curtir a folia com

a d s ú e

Hidratação adequada e constante, alimentação saudável e equilibrada, entre outros cuidados, fazem a brincadeira sadia ruas estejam mais sujas, com cacos de vidro oriundos de garrafas de bebidas, aumentando as chances de se ferir e causar infecção. Para tétano, diﬅeria e coqueluche, a vacina tríplice bacteriana é a indicada. Outro ponto que deve ser observado é a hidratação. Pular Carnaval em pleno verão

brasileiro requer muitos litros de água, principalmente para quem estiver ingerindo bebidas alcoólicas, o que facilita a desidratação. Para manter o corpo saudável, aproveite a estação para se refrescar com sucos naturais, água de coco e bebidas isotônicas, que também ajudam a repor os

sais minerais. Os médicos também alertam para as frequentes lesões musculares relacionadas com o período. Exigir muito do corpo sem preparo físico prévio pode trazer consequências. É comum nessa época do ano ver o crescente número de torções e fraturas de tornozelo, lesões

no joelho e dores musculares nos hospitais. Por isso, se você quer curtir, mas não pretende passar alguns dias doloridos vá com calma. Por último, mas não menos importante, sexo só com camisinha. Além da Aids, o uso do preservativo previne a contaminação pelo papilomavírus humano (HPV), doenças como hepatite e evita a gravidez indesejada. Emagreça brincando O Carnaval pode ser uma ocasião divertida para emagrecer, aﬁnar a silhueta e gastar gordura corporal sem sacrifício, pois a cada duas horas de samba e “pula-pula” na passarela o gasto energético para uma pessoa que pesa entre 55 e 60 quilos, em duas horas é de 960 calorias aproximadamente, e se for uma pessoa de 80quilos o gasto energético no mesmo período é de 1300calorias. Considerando que a cada 7000 calorias consumidas se emagrece um quilo, é só fazer as contas e pular bastante. DIVULGAÇÃO

izem os mais animados que “o ano só começa depois do Carnaval”. Estamos em plena comemoração da festa popular mais famosa do mundo. O Carnaval brasileiro movimenta todo o país e cada região tem suas festas típicas. Para curtir a folia e aproveitar até depois da chegada da quarta-feira de cinzas nada melhor que estar preparado para enfrentar e aproveitar essa maratona com alguns cuidados simples com a saúde. O primeiro passo, segundo especialistas, é estar com as vacinas em dia. Principalmente se você vai viajar para fora do seu Estado. Isso vale também para doenças já controladas no Brasil, como o sarampo, por exemplo. Nessa época do ano, os turistas lotam o país e a transmissão em locais de aglomeração se torna ainda mais fácil. A vacina antitetânica é outra que não pode estar atrasada. No Carnaval, é comum que as

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Carnaval é explosão de alegria, mas é bom ter cuidados

Personal Fitness Club Uma maratona de muita alegria Sambar, pular e dançar são as palavras de ordem em todo Carnaval. O corpo agradece, pois a dança traz diversos benefícios, como melhora da coordenação motora, do condicionamento muscular e cardiorrespiratório. Mas para aguentar os dias de folia as dicas são um pacote de ações que vão garantir, além de fôlego, muita alegria, diversão e, claro, samba no pé. A verdade é que não existe uma atividade emergencial para as pessoas que vão curtir os dias de Carnaval. Também não há uma fórmula milagrosa que em poucos dias vá resolver, seja para o Carnaval ou para algum desaﬁo. O ideal é que a preparação comece com pelo menos um ou dois meses de antecedência, se você não se preparou, também não desanime, dependendo do tempo que

você malha, pode enfrentar a folia sem receios. De maneira geral, o treinamento envolve atividades com condicionamento cárdiorrespiratório, ou seja, fortalecimento do coração (aulas de corrida, esteira, spinning), além de práticas que melhoram o condicionamento físico, como é o caso da musculação, em que há redução de gordura corporal e ganho de massa muscular. Se você tem encarado a academia com seriedade e dedicação vai observar que ﬁca tudo mais fácil na hora de se divertir no Carnaval, porque o corpo está apto a enfrentar a maratona da avenida ou dos clubes. O fato de estar sempre malhando, além do benefício estético, melhora a forma física, disposição e condicionamento físico para aproveitar mais a

folia e ter mais pique. Se vai encarar a folia lembre que a alimentação deve ser rica em frutas e com muito líquido. De olho na balança Seguir um bloco = 500 calorias (1 hora) Dançar em um baile = 360 calorias (1 hora) Sambar na avenida = 400 calorias (1 hora) Pular micareta = 900 calorias (1 hora) Danças em ritmos mais lentos = aproximadamente 200 calorias em uma hora de atividade, para uma pessoa de 70 quilos Ritmos mais rápidos = chegam a queimar 350 calorias, e o gasto calórico de sambar pode ultrapassar 500 calorias para um indivíduo de 70 quilos, durante 1 hora

SERVIÇO SUA MELHOR ACADEMIA Local: Rua Acre, 66, Nossa Senhora das Graças Informações: 3584-0317 e 3584-2115

Quem teve a oportunidade de se preparar na academia vai poder encarar a folia com energia

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Os cuidados com

alimentação no

Água de coco, verduras, legumes, frutas, cereais e proteínas, as opções são muitas e assim você ganha saúde

Saber escolher o que comer ajuda a evitar ressaca, mal-estar e, de quebra, pode dar energia extra aos foliões

e frutas são os alimentos recomendados.

proveitar a folia do Carnaval com energia exige alguns cuidados. A combinação de ritmo intenso das festas, calor, grande consumo de bebidas alcoólicas e ingestão de alimentos calóricos pode prejudicar a saúde do folião. A nutricionista Paula Simões Garcia dá dicas de alimentação para curtir o Carnaval com mais disposição e longe dos efeitos adversos do consumo excessivo de bebidas alcóolicas, a famosa ressaca:

Almoço e jantar Frituras e alimentos gordurosos devem ser evitados porque apresentam digestibilidade mais lenta, provocando cansaço e atrapalhando os momentos de festa. Carnes magras como frango, peixe, além de saladas e legumes cozidos tornam a refeição mais leve e nutritiva. O ideal é incrementar o cardápio com carboidratos, dando preferência aos integrais, que além de fornecerem energia ao organismo, são fontes de ﬁbras e vitaminas. Arroz ou macarrão integral, aveia, quinoa, amaranto, granola, batata e mandioquinha são algumas das opções.

Café da manhã A primeira refeição do dia deve ser reforçada, rica em ﬁbras e vitaminas. Por isso, pão e cereal integral, leite, iogurte, suco, ovos mexidos, vitamina

Durante a folia Ficar mais de quatro horas sem comer pode causar desequilíbrios no organismo, diminuindo a energia. Para não descuidar da alimentação du-

rante a festa, recomenda-se levar lanches como barras de cereal e frutas que auxiliam na desintoxicação alimentar, fornecendo os nutrientes adequados para reforçar o sistema imunológico –exemplo da maçã, morango, pera e abacaxi. A nutricionista alerta para o cuidado que se deve ter com alimentos vendidos na praia ou fora de casa, já que higiene e temperaturas inadequadas podem resultar em intoxicação alimentar. “Leve de casa, frutas, frutas secas, lanches armazenados em bolsa térmica se for o caso ou barras de cereais. Alimentos que não necessitam de refrigeração”, explica. Antirressaca O álcool deve ser consumido com moderação. “Faça uma refeição leve antes de ingerir bebidas alcoólicas e interca-

le seu consumo com água, água de coco e sucos de frutas cítricas naturais. Essa atitude ajudará a evitar os malefícios causados pela bebida e a desidratação do organismo”, recomenda Paula. A quantidade ideal é a ingestão de pelo menos dois litros de líquido por dia. Paula Simões Garcia é nutricionista do Seconci-SP (Serviço Social da Construção). Muita água nessa hora Uma boa hidratação no Carnaval é fundamental para curtir a festa sem correr o risco de voltar antes do hora para casa. Recomenda-se a toma de 3,5 litros de água para homens e de no mínimo 2,5 l para mulheres numa temperatura ambiente de 20 a 25º.

A quantidade de consumo de água deve ser aumentada se a pessoa estiver exposta ao sol em temperaturas maiores que estas. Uma boa dica é ter sempre em mãos uma garraﬁnha de água e beber muitos goles durante o dia. O ideal é beber uma garraﬁnha de água por hora. A água de coco é sempre uma boa opção. O consumo de bebidas alcoólicas leva a desidratação, hipoglicemia, tonturas, bebedeiras e ressaca. Para evitar isso, para cada lata de cerveja, beba um copo de suco de fruta natural e vá intercalando. Além dos dois litros de água necessários para manter o corpo hidratado, outros líquidos podem contribuir para garantir a hidratação, principalmente nos dias mais quentes: Água de coco Água de coco: além de re-

frescante, é saborosa e pode ser consumida tanto em sua forma natural como industrializada. A água de coco é pouco calórica e rica em vitaminas e minerais, que ajudam na reposição de eletrólitos, perdidos com o suor por exemplo. Frutas ricas em água Podem ser ótimas aliadas da hidratação e ainda contribuem para uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes. Frutas como abacaxi, melancia, melão, laranja, pera, uva e morango estão nessa lista. Sucos de frutas Sem açúcar, os sucos naturais ou feitos a partir de polpas congeladas são uma opção para não descuidar da hidratação e refrescar. Chás Quentes ou gelados, eles ajudam a manter o corpo hidratado e em alguns casos podem ajudam também no processo detox. Busque receitas, combine ervas e ingredientes e beba quanto quiser.

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Cuidado com as doenças virais durante o Carnaval A

lgumas doenças são silenciosas como a Hepatite C e o HPV, por exemplo, e podem progredir para algo mais sério como um câncer de fígado e de colo do útero, respectivamente. Números alarmantes estimam que a Hepatite C mata anualmente 1,5 milhão de pessoas em todo o mundo. É o mesmo número de óbitos causados por HIV/Aids. No Brasil, a situação não é muito diferente. Dados apontam que há aproximadamente três milhões de pessoas infectadas e cerca de metade delas não sabe que tem o vírus e só descobre quando o problema já está muito avançado. Uma doença que pode ﬁcar até 20 anos no organismo sem se manifestar, a Hepatite C é transmitida pelo contato com sangue contaminado e pode levar a quadros graves como cirrose ou câncer de fígado. Por isso, quanto mais precoce for o diagnóstico dos pacientes com Hepatite C, maiores são as chances de cura com o tratamento adequado. Cerca de 20% dos infectados eliminam o vírus espontaneamente. Entre os 80% restantes, aproximadamente dois terços podem se recuperar quando

tratados corretamente. Outra doença que pode ser evitada é o HPV, ou seja, um grupo de vírus que provoca a formação de verrugas na pele, nas regiões oral, anal, genital e da uretra e que é o grande precursor de tumores malignos, especialmente do câncer de colo do útero. Segundo Inca, entre 2014 e 2015, é provável que 15.590 mulheres sejam diagnosticadas com câncer de colo do útero no Brasil. Durante as três últimas décadas, o câncer cervical, como também é conhecido, tornou-se cada vez mais comum. Somente no ano de 2012, foram 265 mil óbitos causados pela doença, sendo 87% em países em desenvolvimento. Na região Norte do Brasil, por exemplo, é o tipo de câncer de maior incidência. Nas regiões Centro-Oeste e Nordeste é o segundo mais frequente. No Sudeste é o quatro tipo de câncer mais comum e na região Sul é o quinto. Todos sem considerar os tumores de pele não melanoma. Somente tomando todos os cuidados necessários é que se pode aproveitar os quatro dias de folia com a certeza de ter feito o melhor.

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Nesse período festivo os cuidados para prevenir uma Doença Sexualmente Transmissível (DST) devem ser redobrados