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Caderno E

Saúde MANAUS, DOMINGO, 8 DE ABRIL DE 2012

DIVULGAÇÃO

e bem-estar

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Noivas em forma para o altar Saúde e bem-estar E4 e E5

Receita de vida

Envelhecer com qualidade de vida é o sonho da maioria e privilégio de quem sabe cultivar bons hábitos. Chegar aos 90 anos com saúde e alegria é uma conquista a ser comemorada. Conheça a história de dona Maria dos Anjos CAMILA HENRIQUES Equipe EM TEMPO

os 93 anos de idade, dona Maria dos Anjos Furtado tem uma história digna de novela das oito. Potiguar, ela se casou aos 18 com o primeiro professor da cidade de Lages Pintadas, no interior do Estado do Rio Grande do Norte. O seu amor com Virgílio Furtado rendeu duas filhas, mas terminou precocemente, quando ela tinha apenas 25 anos. Em meio à Segunda Guerra, ele veio para a Região Norte trabalhar com os soldados da borracha, mas um acidente, com uma árvore denominada açacu, interrompeu o casamento. Inconsolável, ela se casou novamente, com um primo de Virgílio, e teve oito filhos. Hoje, morando em Manaus, dona Maria é um verdadeiro exemplo de disposição, para seus familiares e amigos. Como ela chegou, lúcida, à casa dos 90 anos? A professora de língua portuguesa Célia Furtado, sua filha, explica. “A mamãe é a única senhora de 93 anos que não fala de dores. Ela tem uma vida dinâmica, ativa, e a certeza de que participa efetivamente da nossa vida. Isso é o mais importante para que o idoso não sofra de depressão. O maior remédio é sempre carinho e atenção”. Com algumas limitações normais para a idade, como problemas na coluna, osteoporose e diabetes, dona Maria dos Anjos se locomove com o auxílio de um andador. Porém, ela não gosta de ficar parada e está sempre fazendo alguma coisa. Entre seus passatempos preferidos,

está o crochê. Outra coisa que ela adora é uma boa valsa. “No aniversário de 90 anos, ela não quis presentes. A única coisa que pediu foi que os netos e bisnetos ensaiassem uma valsa e se apresentassem para ela na festa”, conta Célia. A professora aﬁrma que os Furtado são muito unidos, apesar de alguns morarem em partes distintas do Brasil e do mundo. Em comemorações como o aniversário de dona Maria (19 de janeiro), o Natal e a Páscoa, eles tenr, printam se reunir, cipalmente para poder estar com

A expectativa de vida está aumentando, mas a pessoa deve entender que a saúde se conquista desde a infância José Maria Alanis, médico geriatra

a matriarca. “É a hora de todo mundo se encontrar, conversar e se alimentar das coisas boas que ela passa para a gente. Somos uma “bola de neve” de energia positiva”, brinca a professora. Católica, ela faz questão de rezar o rosário de Santa Rita, com três terços. Dona Maria não gosta muito de dormir e ﬁcar no quarto. Então, passa suas noites assistindo a programas religiosos na televisão, rezando e conversando com a sua “cuidadora”, Maria do Amparo. Duas vezes por semana, comunga em casa, já que não pode ir à Igreja. DIVULGAÇÃO/STCK

Dona Maria dos Anjos é muito religiosa e bem-humorada

Número de idosos cresce a cada ano O Instituto Brasileiro de Geograﬁa e Estatística (IBGE), registra, no Brasil, aproximadamente 20 milhões de idosos. Em 1999 eram 14 milhões de pessoas acima de 60 anos de idade.

Cuidados médicos são essenciais Quem quiser chegar à idade de dona Maria dos Anjos tão bem como a matriarca, deve começar desde já. É o que aﬁrma o clínico geral e geriatra José Maria Alanis. “A expectativa de vida está aumentando, mas a pessoa deve entender que a saúde se conquista desde a infância. Então, não adianta viver uma vida com uma alimentação errada e sem fazer exercícios”, ressalta o médico. A partir dos 50 anos, as visitas ao geriatra já podem começar. “O que a medicina está descobrindo é que, para você manter um bom nível de vida e saúde, a orientação deve começar desde criança. Aprender a se alimentar é fundamental”, encerra. Hoje, dona Maria dos Anjos faz acompanhamento médico com um endocrinologista, que monitora o diabetes, mas, além dos cuidados médicos de rotina, ela procura levar a vida com alegria e bom humor.

Saúde

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MANAUS, DOMINGO, 8 DE ABRIL DE 2012

Humberto Figliuolo

DICAS DE SAÚDE

hﬁgliuolo@hotmail.com.br

Gripe ou resfriado? Chuvas, quanta água! A temporada está terminando, temos somente o mês de abril, dizem que são chuvas mil. A queda da temperatura, muita umidade, ambientes fechados por muito tempo, cenário ideal para a propagação do vírus, resultando no agravamento de problemas respiratórios. As crianças, as mais vulneráveis devido o sistema imunológico ainda estarem desenvolvimento, são os que mais sofrem nesse cenário. É comum a população tratar gripes e resfriados como problemas similares. Mas, cientificamente, não são. Apesar de ambos serem causados por vírus, apresentam sintomas e tratamentos distintos. Saiba como distinguir gripe de resfriado. A gripe, causada pelo vírus influenza, é uma doença respiratória aguda, com um quadro clínico que todos os indivíduos da face da terra, com algumas exceções, conhecem por experiência própria: febre, calafrios, dores de cabeça, garganta e dores musculares, mal-estar geral, impotência, tosse seca, vermelhidão de mucosas e membranas, olhos injetados e

eliminação de secreção clara pelo nariz, podendo acometer a mesma pessoa duas ou três vezes por ano. Nas crianças estes números podem até duplicar. Pode-se dizer que a gripe é uma doença benigna, em geral autolimitada, ou seja, tem um tempo certo para terminar, sem maiores consequências. Os problemas são as complicações em certos grupos de riscos: idosos, pessoas com doenças crônicas do coração, pulmões, rins, diabetes, anemias severas e imunodeprimidos. O resfriado é uma patologia que pode ser causada por diversos tipos diferentes de vírus. Essencialmente acomete as vias aéreas superiores (nariz, garganta e laringe), raramente atingindo brônquios e pulmões. Os sintomas mais comuns são: leve dor de garganta, que pode arranhar ou arder, desconforto pela obstrução nasal, coriza com espirros e leve mal-estar, que cede aos poucos, podendo ainda ter tosse produtiva e febre muito baixa ou ausência dela. Os sintomas duram em media sete dias. Já a gripe tem os sintomas mais fortes e é reconhecida por

derrubar os pacientes. No Brasil, espirro é sinônimo de gripe, mesmo que ele apareça em um resfriado ou até em uma crise alérgica, como rinite, que não tem nada de infeccioso. Na ausência do tratamento correto, tanto gripes quanto resfriados, podem desencadear doenças mais graves, como rinites, sinusites, otites, e pneumonias. Quando perceber que o estado gripal não está evoluindo com a melhora previsível, o paciente deve procurar um serviço de saúde. Contra eles, não há escudo melhor do que um sistema imunológico fortalecido e alerta. Tudo é uma questão de quanto se tem de reserva de proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, os alimentos do sistema imunológico. Boa parte desses nutrientes vem do que se come. É comum, no entanto recorrer a suplementos, chás e outros medicamentos, cuidado com os riscos da automedicação. Hábitos saudáveis previnem doenças e facilitam o tratamento reforçando as defesas do organismo. Vacina contra gripe: O único preventivo eficaz para pessoas mais frágeis.

Humberto Figliuolo, Farmacêutico

Pode-se dizer que a gripe é uma doença benigna, em geral autolimitada, ou seja, tem um tempo certo para terminar, sem maiores consequências”.

Chá de hibisco é um aliado para emagrecer O chá de hibisco é a pedida do momento para emagrecer. Com um sabor suave de framboesa, o chazinho é capaz de proporcionar vários efeitos positivos no organismo: estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado poderoso na perda de peso. Esse poder vem de uma alta concentração de antocianina – pigmento da família dos flavonóides –, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e anti-inflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções). Resultado: o organismo deixa de acumular toxinas – substâncias inimigas que dificultam o emagrecimento.

João Bosco Botelho joaoboscobotelho@gmail.com

Doenças, saúde e organização social Há muito tempo sabe-se da estreita relação entre saúde e doença e o modo como as sociedades se organizaram. Hoje, basta comparar o tipo de doença, no mesmo período, nos países industrializados e nos subdesenvolvidos, para se ter certeza da importância da saúde como indicador social. Após as publicações dos trabalhos do pesquisador Susumi Tonegawa, ganhador do Nobel da Medicina de 1987( esclarecendo algumas dúvidas de como ocorre a variação dos aminoácidos dos anticorpos produzidos pelos linfócitos B), Tonegawa demonstrou que quando o linfócito B se desenvolve, segmentos do seu material genético são selecionados e misturados para formar novos genes, dando origem a muitas outras sequências de aminoácidos, capazes de efetuar, com mais competência, a defesa do corpo humano contra as agressões micro e macroscópicas oriundas dentro e fora dos corpos. Como consequência imediata dessas pesquisas, é possível afirmar que, ao menos, parte da estrutura genética do homem é plástica, capaz de desenvolver durante a vida uma infinidade de combinações gênicas adaptati-

vas. Para que esse mecanismo biológico ocorra na plenitude, é indispensável que o corpo disponha da mais importante fonte de energia: o alimento. Assim, sob a luz da ciência, se dissolveram os sombrios pressupostos racistas retroalimentados nos interesses dos diferentes matizes ideológicos. Isso também significa que as crianças subnutridas, de qualquer sociedade, ricas ou pobres, não poderão competir, em igualdades de condições, com outras onde a oferta de alimentos, indispensável para a maturação do genoma, é feita em níveis calóricos adequados. Essa evidência pode ser aclarada, entre outros níveis de desempenho físico e escolar, na leitura do quadro de medalhas das olimpíadas, onde os atletas dos países que não oferecem alimentos adequados às crianças, não conseguem obter mais de 5% dos melhores índices. É indiscutível que, por meio dos desvendares da genética, a medicina se afasta rápido do exclusivamente classiﬁcatório do conhecimento cartesiano, contido no espaço hermético, para outro muito mais abrangente, entendendo a doença no contexto complexo das relações so-

ciais, econômicas e políticas. Os conceitos positivos da imobilidade da saúde e da doença estão sendo substituídos pela convicção da existência do equilíbrio dinâmico entre ambas, onde ter a doença não significa; necessariamente, estar doente. Essa tendência, iniciada na segunda metade do século 19, quando o médico abandonou o conceito restritivo da saúde e adotou o da normalidade, motivado pela melhor compreensão da fisiologia experimental, em plena efervescência, dos trabalhos de Claude Bernard. Esse primeiro momento ficou impregnado da necessidade de explicar o funcionamento das muitas partes do corpo. Como as teorias mecanicistas dominavam os meios acadêmicos, a máquina se tornou o modelo ideal. O corpo humano passou a ser comparado ao relógio, onde as doenças seriam apenas desajustes na engrenagem. As clarezas introduzidas pela genética reforçaram a histórica certeza da importância do sociocultural produzindo doença no homem. Naquelas épocas, os legisladores, utilizando os poderes disponíveis, ancorados nas crenças e ideias religiosas, interferiram nos hábitos coletivos. DIVULGAÇÃO/STCK

João Bosco, Botelho Doutor Honoris Causa na França

Assim, sob a luz da ciência, se dissolveram os sombrios pressupostos racistas retroalimentados nos interesses dos diferentes matizes ideológicos”.

Um cafezinho antes de malhar dá um ‘gás’ extra Para ter mais energia durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. A cafeína é uma substância ergogênica, que melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar. Além disso, ele aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia. Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade. Entretanto, para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca, a bebida é desaconselhada. Mesmo quem é saudável pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade, se ingerir a bebida em excesso.

Expediente Editora Vera Lima weralima@yahoo.com.br Repórteres Alita Menezes Camila Henriques

Diagramação Marcelo Robert Revisão Antônio Fonseca Dernando Monteiro www.emtempo.com.br

PÁSCOA

Cuidado com o excesso de doce

Mesmo que os ovos sejam light ou diet, é sempre recomendável evitar comer em excesso

Ovos com chocolate diet, ovos com chocolate de soja, ovos feitos com alfarroba. Atualmente encontramos no mercado uma série de produtos voltados para os consumidores especiais com restrição dietética. Para Karina Barros, consultora de nutrição da Abiad (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos Para Fins Especiais e Congêneres, Diet e Light), exagerar no consumo de ovos dietéticos

também pode contribuir para o ganho de peso, porque os ovos dietéticos têm um teor de gordura aumentado. Equilíbrio O ovo de chocolate light deve ter redução de 25% de alguma substância, seja de gorduras, açúcar ou sódio. Aos consumidores equilibrados, a nutricionista dá uma ótima notícia. “Um pedaço de chocolate com 30 gramas tem aproximadamente 150 calo-

rias e pode ser consumido de 2 a 3 vezes por semana. Não vai engordar”, destaca ela. Benefícios O consumo deve ser moderado, mesmo naquelas versões de ovos com mais cacau. “Há muitos benefícios com o consumo de chocolate acima de 50% de cacau, por conta da função antioxidante. Mas, as quantidades ingeridas devem ser pequenas”, adverte Karina.

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e bem-estar

As insuportáveis cãimbras Quem nunca sofreu com cãimbras que levante a mão. Na verdade, não precisa nem ser atleta para passar pela dolorosa experiência, comum na vida de qualquer pessoa. O importante é saber como se prevenir desse incômodo DIVULGAÇÃO/STCK

CAMILA HENRIQUES Equipe EM TEMPO

la é uma dor insuportável, causada por contrações musculares involuntárias. Verdadeiro pesadelo não só para quem pratica atividades físicas, como para os sedentários também, a cãimbra é mais simples de tratar do que se imagina. Segundo a fisioterapeuta Rhanda Amim, a principal prevenção para quem sofre com esses espasmos é fazer atividades físicas como pilates e yoga. Esses recursos devem ser feitos com frequência, já que fortalecem a musculatura, melhoram a respiração e aumentam a oxigenação do corpo. “A fisioterapia recomenda alongamentos, alguns para fazer à noite, 15 minutos antes de dormir, e outros que podem ser feitos duas ou três vezes ao dia”, afirma. Existem cãimbras ligadas a outras problemas como diabetes, hipotireoidismo, doenças neurológicas, gravidez e alcoolismo. O tipo mais comum é a idiopática, onde as causas são desconhecidas. “Se a cãimbra é no pé, é bom veriﬁcar o tipo de pisada da pessoa, através da baropodometria computadorizada. Nesses casos, a solução é fabricar uma palmilha

que equilibre os músculos de cada pé”, explica. Atenção atletas E quem pensa que essa deficiência muscular só atinge os atletas de fim de semana e os sedentários está muito enganado! Não é incomum ver atletas saindo de campo ou quadra chorando copiosamente após uma severa crise de cãimbra.

ALIMENTAÇÃO

No caso dos atletas, pode haver um excesso de ácido láctico, alterações eletrolíticas ou uma carência de cálcio, magnésio ou potássio. O importante é manter uma boa alimentação e tomar muito líquido Os tenistas, que jogam longas partidas que podem durar até seis horas, costumam sofrer com esse problema. Em 2011, o espanhol Rafael Nadal chegou a interromper uma coletiva de imprensa para receber atendimento médico, após sentir os espasmos da cãimbra. Esse acontecimento surpreendeu muita gente, visto que os atletas possuem uma preparação física minuciosa para evitar que esse tipo de situação aconteça.

O alongamento é uma medida recomendada por especialistas para evitar cãimbras nas pernas ou nos dedos dos pés

Coisa de Mulher

Vera Lima Hora de fechar para balanço

weralima@yahoo.com.br

Está “borocochô”? O sexo é frio, sem graça e sem gás? Não sabe como reconquistar o amado? Não se preocupe, na internet tem receita para tudo o que você possa imaginar e muito mais até além da imaginação. Desde consertar a asinha daquela xícara que quebrou até um coração partido e que tem acabado com as suas noites de sono. Ainda bem, assim ninguém precisa ficar quebrando a cabeça para procurar soluções para os seus problemas. Como se fosse fácil A mais recente novidade são as dicas para você superar um coração em frangalhos. Sabe aquela fase em que você pegou um pé no traseiro e está querendo que o mundo acabe para você ir junto. Pior, que não rola, a vida continua e você tem que ir empurrando tudo com a barriga, trabalho, família, vida social - bem, pula essa parte porque quando você pega um pé na bunda não existe vida social no planeta, pelo menos não para você. Tirando isso, a vida continua e a ﬁla anda, como dizem os mais ferinos, aqueles que, sem dó nem piedade insistem em enﬁar o dedo na ferida e ainda cutucam com a unha para sangrar mais um pouquinho antes de começar a criar casquinha. É, porque, por incrível que pareça, nesse mundo tem gente para todos os gostos e ocasiões. Não se espante se aqueles amigos dos bons momentos desaparecerem como por encanto quando você mais precisa. É assim mesmo, quan-

do estamos bem todo mundo quer rir conosco, mas quando a coisa fica preta a maioria pega o caminho da roça e sai de fininho, quando você percebe está mais só que nunca. Entretanto, só para filosofar um pouquinho, não há bem que sempre dure e não há mal que nunca se acabe. Se você está aí, curtindo uma pior, fica triste não, a receita está pintando no pedaço. Segundo dicas de especialistas, se você seguir aquelas regrinhas básicas ditadas pela revista “Glamour” vai sobreviver ao caos emocional. Segura as pontas. 1- Espere a raiva diminuir. É isso mesmo, tente não jogar contra a parede todos os objetos que você está guardando nas caixas. Principalmente aquela TV LED que ele lhe deu de presente. 2 - Não espere muito tempo. Pois é, não dá para ficar “deprê” para sempre. Para curar um amor nada melhor que outro. Deixe passar as primeiras 24 horas e mude

seu status no Facebook. Solteiríssima e disponível. 3 - Decida o que você realmente precisa. Se você achar que é dar um tiro nele, repense. Esse caminho não é o mais recomendável. 4 - Mande uma carta. Ah, pula essa, em tempos de Facebook, acho que carta é um negócio meio “démodê”. No máximo mande um SMS pedindo para ele recolher seus paninhos de bunda. 5 - Evite contato. Com o ex, é claro. Mas se aparecerem convites de pessoas interessantes, permita-se uma nova chance e vá se distrair. 6 - Fique com os presentes, devolva a herança. Se aquela joia maravilhosa for realmente sua, nem ouse devolvê-la. Quanto a herança, só devolva se forem os ﬁlhos do primeiro casamento dele, que ele esqueceu de levar. Sendo assim, acho que você está pronta para sobreviver ao desastre.

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Em forma subir

Na segunda reportagem da série “Noivas” o cad condicionamento físico e diminuir as medidas c ALITA MENEZES Equipe EM TEMPO

ual noiva não deseja estar linda e esbelta no dia do casamento? A resposta é unânime. Todas têm o mesmo desejo de que tudo esteja perfeito, por mais simples que seja a cerimônia. Elas desejam um casamento digno dos contos de fada, com recepção impecável, famílias e amigos reunidos, no altar um príncipe a sua espera e, claro, todas as atenções voltadas para a sua entrada triunfal. Para que nada apague a beleza dessas lembranças, a noiva precisa se sentir a mais bela das mulheres, por isso além de cuidarem da alimentação com uma dieta mais balanceada, elas também investem mais rigorosamente na prática de exercícios físicos. De acordo Caroline Amoedo, personal trainer da Academia Atala, o emagrecimento saudável é aquele que produz a redução da gordura corporal sem provocar efeitos negativos ao organismo. Insônia, desânimo, perda excessiva de água corporal e massa muscular, queda do metabolismo basal, ansiedade e outros problemas podem se manifestar caso a noiva tenha uma brusca diminuição no peso, com o agravante de nunca ter praticado atividade física regularmente. E, essa é uma hipótese que não pode fazer parte dos planos de uma noiva que precisa de toda sua disposição para

organizar os preparativos do casório. “A ideia não é uma mudança radical e sim gradual, por isso quanto mais cedo a noiva adquirir uma nova rotina maior será sua possibilidade de alcançar a medida desejada”, salienta a preparadora física. Lembrando que não basta que as futuras esposas gastem mais energia por meio da realização de uma atividade física, é preciso que também um menor aporte calórico oriundo da alimentação. Segundo

EMAGRECER

O emagrecimento saudável é aquele feito à base de uma alimentação equilibrada, com todos os nutrientes na medida certa e uma rotina de exercícios físicos adequados Caroline, o gasto energético do exercício varia dependendo de alguns fatores como a duração e a intensidade da mesma, quantidade de massa corporal envolvida na realização da atividade, qualidade na execução técnica do exercício e, principalmente, o consumo de oxigênio necessário para sua realização. “A quantidade da massa muscular envolvida é fator crucial para gerar maior consumo de oxigênio e, consequentemente, gasto energético mais elevado”, explica Caroline.

Aeróbico e anaeróbico Um mais indicado para perda de calorias enquanto o outro toniﬁca a musculatura, assim podemos dividir os exercícios físicos em aeróbicos e anaeróbicos, respectivamente. O primeiro se caracteriza pelo uso de oxigênio no processo de geração de energia, já o segundo predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigênio. Uma dica para as noivas que querem um resultado mais efeti-

vo é o chamado treino combinado, que une as duas modalidades. O efeito provocado sobre o consumo de oxigênio excessivo após o exercício, conhecido como Epoc, promove um gasto energético extra durante algumas horas após a interrupção do exercício que poderá ser significativo na perda de gordura corporal em longo prazo. “Entretanto, é preciso que fique que o tipo específico e a quantidade de atividade física necessária para emagrecer depende muito da individualidade biológica de cada mulher e o sucesso do emagrecimento depende da disciplina da participante em relação à dieta restritiva e ao programa de treinamento físico”, finaliza , Caroline Amoedo.

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a para ao altar

derno Saúde & Bem-Estar ensinará como melhorar o om exercícios combinados na academia e também em casa

FOTOS: VERA LIMA E DIVULGAÇÃO/STCK

Exercícios para fazer em casa . Caminhada. . Agachamento livre, com as mãos apoiadas na pia da cozinha e com os braços esticados desça até a altura dos joelhos e suba novamente, 4 séries com 10 repetições. . Elíptico na escada, avançando com uma perna à frente em 3 séries com 15 repetições. Para chegar ao dia D com saúde, disposição e o peso desejado é preciso ter disciplina

Treino combinado para noivas Comece com 5 minutos de caminhada na esteira em velocidade 4.5 . Agachamento livre na polia, 4 séries com repetições diferenciadas (15/12/10/8) + 3 séries com 12 repetições da remada baixa . 3 minutos no elíptico,

nível 1 . Flexora sentada, 3 séries de 15 repetições + 3 séries com 12 repetições de rosca direta com barra . 5 minutos de bike, nível 2 . Glúteo de 4, apoio com caneleira, 4 séries com

repetições diferenciadas (20/15/12/10) . 4 minutos de corrida na esteira em velocidade 7.0 . Afundo com step, 3 séries com 10 repetições . Abdominal no colchonete, 3 séries com 20 repetições

. Rosca direta com uma toalha, 3 séries com 15 repetições. . Glúteo na cadeira, apóie uma das pernas e com a outra estendida desça e suba a perna, 4 séries com 12 repetições de cada lado. . Glúteo de 4 apoio, forre o chão e faça 3 séries com 12 repetições. . Flexão de braço no chão, 3

séries com 12 repetições. . Tríceps francês, com um quilo de alimento não perecível nas mãos estenda os braços acima da cabeça e dobre o cotovelo, descendo e subindo o alimento atrás das costas, 3 séries com 12 repetições. . Abdominal, 3 séries com 10 repetições.

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Depois que o ‘coelhinho’ vai embora, o peso sobe Excessos cometidos na Páscoa acabam fazendo diferença na balança. Aproveite, porque amanhã é dia de compensar FOTOS: DIVULGAÇÃO/STCK

ALITA MENEZES Equipe EM TEMPO

Dieta pós-Páscoa

ada mais tradicional que reunir os amigos e familiares no domingo de Páscoa para confraternizar enquanto é servido um belo banquete, sem esquecer, é claro, da tão esperada hora da troca dos ovos de chocolate. É exatamente aí que se esconde o perigo. “As guloseimas são, sem dúvida, um dos alimentos que mais engordam. Rico em calorias, o chocolate contém alto teor de carboidratos reﬁnados, principalmente sacarose, gorduras (35% monoinsaturada, 60% saturada e 5 % poliinsaturadas) e uma pequena porção de proteínas”, detalha a nutricionista da academia feminina Em Forma, Cristiane Burgos. Ela explica que não é preciso abrir mão dos momentos prazerosos e saborosos em comunhão, mas que a simples troca de alguns itens no cardápio já irão ajudar para uma refeição mais saudável e sem a culpa posterior por ter extrapolado na alimentação errada durante a Páscoa. Cristiane ensina que o ideal é planejar com antecedência o almoço de Páscoa, escolhendo preparações e alimentos menos calóricos. Na refeição, pode ser servida uma boa variedade de verduras e legumes temperadas com limão, azeite de oliva extravirgem, sal e ervas, evitando os molhos prontos para a salada. As carnes mais magras, sempre grelhadas, assadas ou cozidas também são mais aconselhadas. Como sobremesa, uma boa pedida são frutas ou doces à base de frutas, evitando os mousses, pavês, tortas ou bolos com recheio, que apresentam uma alta concentração de gordura.

Quando os excessos forem inevitáveis ainda existe uma alternativa para se livrar dos quilinhos extras conseguidos durante a Páscoa. O primeiro passo é reiniciar o mais rápido possível uma alimentação equilibrada, intensiﬁcando a prática de exercícios físicos para diminuir as gorduras armazenadas pelos exageros cometidos na alimentação, além de aumentar a quantidade de água consumida e optar por lanches leves com iogurte desnatado e frutas.

Almoço Couve refogada e salada de folhas com cenoura ralada + três colheres de sopa de arroz integral + duas colheres de sopa de feijão + um filé de peito de frango grelhado + suco de abacaxi com hortelã.

Café da manhã Duas fatias de pão integral com margarina light e uma fatia de peito de peru + duas fatias de mamão papaia.

Ceia Uma fatia de abacaxi.

Lanche Uma maçã.

Lanche Cinco unidades de biscoito integral + suco natural. Jantar Sopa de carne com legumes.

* Dieta criada pela nutricionista e especialista em obesidade e emagrecimento Cristiane Burgos – CRN 4039

Quem exagerou na festa e comeu muito chocolate pode aproveitar a dica para fazer dieta

Preﬁra os chocolates amargos Como a Páscoa é sinônimo de ovos de chocolate, então a dica é dar preferência pelos chocolates meio-amargos ou amargos que são os mais saudáveis porque possuem uma maior concentração de cacau, estando acima dos 70%. “O

cacau possui ﬂavonóides, epicatequinas e ácido galático que tem ação antioxidante e ajuda manter o coração e as células saudáveis. A regra é quanto mais escuro o chocolate, mais ﬂavonóides ele tem, portanto mais saudável”,

destaca Cristiane Burgos. Nesse mesmo raciocínio, devem ser evitados os chocolates brancos, pois são feitos de manteiga de cacau e não possuem os ﬂavonóides e possuem mais gordura. Evite também os trufados, com recheios.

Invista em alimentos naturais, como frutas e verduras

Personal Fitness Club Adriane Monteiro – Fisioterapeuta

Pilates cada vez mais praticado A cada dia o pilates ganha mais adeptos, entre eles, estão muitos artistas que precisam manter uma boa forma e exibir uma excelente postura a seu público. Hoje muitas pessoas já sabem dos benefícios de praticar pilates. A procura por pilates é muito grande, isso porque o foco do método é a melhora da saúde, a busca do bemestar e de maior qualidade de vida, o Método Pilates une o corpo e a mente, e isto é exatamente o que as pessoas procuram no dia de hoje. Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a ﬂexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corri-

gir a postura e prevenir lesões. Elaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, teve diversas inﬂuências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos. Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Benefícios • Aumenta a resistência física e mental; • alongamento e maior controle corporal; • correção postural; • aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; • alívio das tensões, estresse e dores crônicas;

DIVULGAÇÃO/STCK

• melhora da coordenação motora; • maior mobilidade das articulações; • estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue; • facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas; • fortalecimento dos órgãos internos; • aumento da concentração; • trabalha a respiração.

SERVIÇO VEJA ONDE FAZER O SEU TREINO Onde Academia Personal Fitness Club Rua Acre, 66 Vieiralves Informações 32584 - 0317 e 3584 - 2115 O pilates promove maior mobilidade das articulações e o fortalecimento dos órgãos internos

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O hábito de roer unhas Ansiedade, nervosismo, medo. Essas são algumas emoções que levam as pessoas a roer as unhas de maneira compulsiva. Algumas vezes, o vício é tão grande e incontrolável que os dedos acabam machucados pelo excesso

FOTOS: DIVULGAÇÃO/STCK

ALITA MENEZES Equipe EM TEMPO

nicofagia, esse é termo médico usado para as pessoas que tem o hábito de roer unhas. Aproximadamente 20% das crianças apresentam tal comportamento, entretanto nem sempre o hábito de roer unha é sinal de algum problema psicológico. Na verdade, essa é uma maneira encontrada pelo cérebro de diminuir alguma situação de medo ou nervosismo, é como o bebê que se acalma ao por a chupeta na boca, ou a criança que quando está com medo põe a mão na boca, ou até mesmo o fumante que quando está nervoso põe o cigarro na boca. “Roer unha não é doença, mas pode fazer parte dos sintomas do transtorno de ansiedade. Quando o hábito ultrapassa a normalidade, como nos casos que a pessoa chega a machucar os dedos e nem a dor faz com que o hábito seja interrompido, aí sim é sinal que ela pode estar com algum distúrbio emocional”, esclarece o psicólogo Eduardo Honotaro. Ato de sugar De modo geral, a psicologia explica que o costume de por a unha na boca, tanto pelas as crianças como pelos adultos, produz uma sensação de pra-

zer e segurança comparado ao sentindo pelo ato de sucção na amamentação. Não é a idade que determinará quando é hora de parar de roer unha e sim a maturidade para lidar com as adversidades, por isso até mesmo na adolescência o hábito de roer unha é bastante frequente. Na faixa etária de 14 até 18 anos também é muito comum que os jovens imitem o comportamento uns dos outros e isso inclui o de roer as unhas. “Ao ingressar na vida adulta a pessoa começa a diminuir essa incidência porque adquire uma maior tolerância à ansiedade, nessa idade é mais fácil entender que nem sempre tudo será como se espera”, comenta Honorato. Emocional O especialista comenta ainda, que não é só o hábito de roer unha que indicará que a pessoa sofre de transtorno de ansiedade, sendo preciso ainda analisar outros critérios comportamentais. “Quanto mais frequente for o hábito e maior for a idade, maiores as chances que o indivíduo tenha algum problema emocional”, alerta o especialista, lembrando ainda que como a criança não sabe lidar com os sentimentos mais negativos, não se pode cobrar tanto que ela não ponha a mão na boca.

Quem sofre de transtorno de ansiedade costuma roer as unhas, entretanto, outros sintomas devem ser analisados

Perigo que mora nas mãos O maior problema de roer unha está no que não se pode ver, como os vírus e bactérias presentes nas mãos. “Muito já foi falado que as mãos são as grandes responsáveis pela transmissão de inúmeras doenças e por isso devem ser lavadas várias vezes ao dia, principalmente após o uso do banheiro e antes da alimentação”, pontua o infectologista e chefe do departamento clínico da Fundação de Medicina

Tropical, Antonio Magela. De acordo com o especialista, além dos helmintos, doenças diarreicas, hepatite “A” e “E” estão entre as principais doenças que podem ser adquiridas com o hábito de roer as unhas. “Existe ainda o risco de desencadear doenças respiratórias, como gripes e resfriados”, completa. E, como os dentes são os mais usados na ação, o esmalte do dente também pode ser daniﬁcado.

A vaidade com as mãos é um estímulo para conter o vício

Colocar as unhas na boca também pode causar doenças

Estética Nicéa Aire - esteticista

A moda da drenagem liposônica Não há nada pior para as mulheres do que colocar um biquíni, ou mesmo um short ou minissaia, um vestido mais justo se olhar no espelho e dar de cara com elas, as terríveis gorduras localizadas. O pior é que não bastam exercícios intensos, alimentação balanceadas, elas continuam insistindo em estar lá, impávidas, na barriguinha, no culote, nas coxas e na cintura grossa. Para a maioria, a única opção é “entrar na faca”. Porém, muita calma, meninas, atualmente a medicina estética permite tratamentos menos dolorosos, menos invasivos e com excelentes resultados. A grande novidade que encontrei, experimentei (sim, tive que aprovar antes) e trouxe para a clínica, é a drenagem liposônica ativa”, método que é utilizado com ultrassom com três cristais totalizando mais de 50 watts

de potência mais o gel especialmente desenvolvido para esse tratamento que ajuda a queimar a gordura que se converte em ácidos graxo e glicerol. Não entendeu nada? é o seguinte: essa drenagem permite que você elimine líquidos e toxinas, no mesmo dia após o tratamento. Além disso, o gel utilizado foi desenvolvido para esse ﬁm, e além de ser hipoalergênico, atua na hidratação da pele, aumenta a irrigação sanguínea e acelera o metabolismo, agindo como ajudante na eliminação das toxinas da pele, e no tratamento de varizes e estrias. Assim como possui vitaminas do complexo B, C e D, sais minerais, manganês e potássio, que auxiliam no combate aos radicais livres, estimulando a respiração da pele, aumentando sua elasticidade. O que você realmente quer saber é se diminui medidas,

não é? Sim, a drenagem liposônica consegue reduzir, já na primeira sessão, cerca de oito centímetros e em algumas situações até mais um pouquinho (adoramos qualquer centímetro que seja). A combinação massagem mais equipamento de ultrassom mais gel, proporciona efeitos imediatos na redução da gordura, que são facilmente percebidos na primeira sessão. O procedimento pode ser feito no abdômen, coxas e glúteos, e ainda ajuda a melhorar o aspecto da celulite. Após o procedimento, recomendamos que a pessoa ﬁque 48 horas sem comer carboidratos, para queimar esse estoque e não acumular mais. Como bônus, além do resultado instantâneo, você não vira escrava da clínica. O objetivo é não ultrapassar quatro sessões, sendo uma a cada semana.

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Segundo quem já experimentou, essa é um tecnologia salvadora dos corpos e os resultados chegam perto de uma lipoaspiração, sem necessidade de anestesia, sem a introdução de cânulas ou utilização de qualquer tipo de procedimento cirúrgico e, principalmente, sem os riscos para a saúde.

SERVIÇO ONDE ENCONTRAR O TRATAMENTO Endereço Nicea Estética Parque das Samambaias Fone (92) 3236-2502 (92) 8111-4986 E-mail niceaarie@gmail. com Os resultados podem ser comparados a uma lipoaspiração

Saúde

e bem-estar

MANAUS, DOMINGO, 8 DE ABRIL DE 2012

O diagnóstico que assusta Além do suporte emocional e médico, o paciente deve se cercar de outros cuidados e adotar posturas que auxiliam na luta contra a doença. Nessa hora, a ajuda da família é de grande importância para superar os primeiros impactos

ndependentemente do tipo de tumor, esse diagnóstico gera diversas dúvidas e receios. Junto a tudo isso, ainda há passos que devem ser tomados pelo paciente e seus familiares: a escolha do oncologista, o entendimento do tipo de câncer, informações sobre direitos e benefícios, entre outros. A partir do momento do diagnóstico, muitos termos específicos são utilizados com frequência – inclusive relacionados ao tipo de tumor. “O paciente não precisa saber nomes técnicos, mas deve entender o significado de sua doença”, explica Ricardo Caponero, oncologista clínico de São Paulo. Geralmente, um médico de outra especialidade é quem dá o primeiro alerta ou aponta o câncer: “São raras as exceções em que o paciente procura diretamente o oncologista”, diz Caponero. Por isso, na maioria das vezes, somente após receber o diagnóstico é que o paciente procurará um oncologista – que pode ser indicado pelo médico que descobriu a doença e, se possível, que seja um especialista no tipo de tumor diagnosticado – eles costumam estar mais atualizados e possuir grande experiência no tratamento de determinado tipo de câncer.

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Outros especialistas, além do oncologista, devem ser consultados, porque a doença é muito abrangente e requer uma abordagem que inclui até psicólogos

Uma abordagem multidisciplinar Como o câncer é uma doença que exige atenção multidisciplinar, além do oncologista, entre outros proﬁssionais que devem ser consultados está o odontologista – já que uma gengivite, por exemplo, pode virar foco

de infecção durante o tratamento oncológico, quando a imunidade do paciente estará debilitada. O doente de câncer pode ainda, durante o tratamento, sofrer disfunções gastrointestinais (diarreia ou constipação), al-

teração de paladar ou mesmo intolerância a certos alimentos – por isso, um nutricionista ajuda na elaboração de uma dieta personalizada, inclusive indicando substituições adequadas para o bem-estar do paciente. Ou-

tro proﬁssional importante é o terapeuta ocupacional, que dá apoio das mais diversas maneiras: ouvindo e conversando; propondo atividades lúdicas ou mesmo com orientações sobre como amenizar possíveis dores causadas

pela doença. Depois de se cercar de bons proﬁssionais de saúde, o paciente deve ﬁcar atento aos direitos reservados aos que sofrem de doenças graves – entre elas o câncer. Na tabela abaixo, alguns benefícios são listados.