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N達o pode ser vendida separadamente

Elenco MANAUS, DOMINGO, 3 DE JANEIRO DE 2016

2016

ELENCO | MANAUS, DOMINGO, 3 DE JANEIRO DE 2016

Expediente Editor Guto Oliveira guto@emtempo.com.br Subeditora Mellanie Hasimoto mellzis@gmail.com Reportagem: Stênio Urbano Diagramação: Adyel Vieira Tratamento de imagem Kleuton Silva

Só curtição! As férias FINALMENTE chegaram, e nada mais justo do que curtir um tempinho de folga depois de um ano tão atribulado como foi 2015. Por conta disso, trouxemos, nesta edição especial da revista ELENCO, dicas imperdíveis para quem quer curtir a merecida folga da melhor maneira possível. Mellanie São aplicativos para facilitar a vida de quem viaja, assim como dicas de roteiro (a incrível Capadócia!), além de formas para evitar o Hasimoto estresse pré-férias e como melhorar a noite de sono. Tudo para que o período seja 100% aproveitado por todos! Tem, também, o estilo das famosas que inspiram muito mais que o nosso estilo, mas até a escolha do nosso corte de cabelo, além de como passar aquele batom vermelho clássico sem erro. Aproveite essa primeira semana deste novo ano que inicia, curta bastante seus momentos de folga e tenha um excelente começo de 2016!

Capa Cassio Viana

4 | SAÚDE Nota Os artigos publicados nesta revista são de responsabilidade de seus autores e não expressam, necessariamente, a opinião do jornal.

É ótimo iniciar uma atividade física, mas a corrida exige cuidados especiais para evitar lesões graves.

9 | ESTÉTICA A foliculite incomoda e pode até causar danos sérios à pele. Por isso, considere remover os pelos com a luz pulsada.

Capa

14 | KIDS A criançada vai poder curtir de montão as férias com as diversas opções de atividades pela cidade.

#bem estar

Antes de comeĂ§ar a correr... m que muitas co z fa o an de o eĂ§ m co O porte, pessoas se iniciem no es idados mas ĂŠ preciso tomar cu

ELENCO | MANAUS, DOMINGO, 3 DE JANEIRO DE 2016

O número de corredores de rua no Brasil aumenta exponencialmente ano após ano. Segundo pesquisa da consultoria Relevance, realizada no ano passado, estima-se que cerca de seis milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida. O início de ano é um momento no qual as pessoas buscam o esporte para ter mais qualidade de vida e bem-estar no ano que se começa, afinal, basta ter um par de tênis e um pouco de vontade para começar. Mas seria isso o suficiente para iniciar o esporte? Além de um calçado de qualidade e da disposição, algumas medidas são necessárias para que a atividade seja segura e proporcione os resultados esperados, do contrário, correr pode ser “um tiro no pé”. Segundo a médica Talita Biason, ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva, é fundamental realizar uma avaliação médica e física para conferir como anda o funcionamento do organismo. “Além disso, é importante que o candidato a corredor possa contar com a orientação de um educador físico, que garantirá que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável”, explica. Confira 10 dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem imprevistos:

• Avaliação médica: Faça um check-up completo. Isso é fundamental para evitar problemas de saúde e praticar o esporte com total segurança.

• Motivação: Escolha um local atrativo para treinar, procure se unir a outros amigos corredores, selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado.

• Antes de correr: Alimente-se duas horas antes para dar tempo de fazer a digestão. Também faça aquecimento e alongamento meia hora antes do treino.

• Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental para qualquer atividade física.

• Vestuário: Use um tênis que já tenha sido utilizado anteriormente. Tênis novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Vista roupas leves e confortáveis, que não limitem seus movimentos.

• Dores: Faça compressas de gelo nos locais doloridos. Também é interessante utilizar medicamentos com diclofenaco dietilamônio, pois seu princípio ativo age na inflamação combatendo a dor.

• Ritmo: Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na distância para evitar lesões.

• Frequência: Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe para trotes (corridas leves, mas com passadas mais cur-

tas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. As distâncias devem ser aumentadas gradativamente.

• Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos. Preﬁra passos curtos ao invés de passos longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta a performance e evita lesões.

• Índice de massa corpórea: Serve para verificar se o peso está acima ou abaixo do ideal de acordo com a altura. Para determinar o IMC, basta dividir o peso do indivíduo (massa) pela sua altura ao quadrado, ou seja, IMC = massa / (altura x altura). O cálculo serve para estabelecer metas de acordo com as necessidades de cada corredor (confira os resultados no box).

Resultados: Menos de 17 = muito abaixo do peso Entre 17 e 18,49 = abaixo do peso Entre 18,5 e 24,99 = peso normal Entre 25 e 29,99 = acima do peso Entre 30 e 34,99 = obesidade I Entre 35 e 39,99 = obesidade II Mais de 40 = obesidade III (mórbida)

#bem-estar

Aprenda a estabelecer uma rotina saudรกvel de sono ra pessoas Especialista dรก dicas pa igarem com hiperatividade desl ir a mente na hora de dorm

Já diziam os sábios que uma boa noite de sono faz milagres e como as pessoas passam 1/3 das vidas dormindo, a qualidade do sono é um fator essencial quando se deseja ter uma vida saudável. Ao dormir o corpo entra em um estado muito importante, relaxando e descansando a musculatura, fortalecendo o sistema imunológico entre outras funções que agem semelhantes a uma restauração do organismo. Para quem possui o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, ter uma boa noite de sono é duplamente importante e o médico psiquiatra Mario Louzã explica o motivo. “O desempenho físico e mental está diretamente relacionado ao sono. Quem possui TDAH é naturalmente agitado e tem dificuldade em focar sua atenção, e quando há falta de sono é ainda pior, pois causa queda de rendimento da atenção, que já é prejudicada no TDAH”. Segundo o psiquiatra, quem possui TDAH não tratado tem a tendência de dormir e acordar em um horário mais tarde que o comum, o que não corresponde ao ciclo de horário aceito socialmente. “Para todos nós a privação de sono é ruim, se você vai deitar mais tarde e no dia seguinte acorda cedo, você rende menos e se sente cansado. Você fica fazendo esforço para tocar o dia e prestar atenção nas atividades cotidianas. No caso de quem tem TDAH, existe esse agravante, porque a pessoa já tem naturalmente uma defasagem de sono”, explica o especialista. Ciclos O médico explica, ainda, que todas as pessoas têm um ciclo chamado de sono-vigília, que é regulado por uma série de hormônios associados à luminosidade.

“Quando faz sol durante o dia, o organismo recebe a informação de que você precisa estar acordado, e quando escurece, um hormônio chamado melatonina começa a ser produzido para induzir o sono. Com a criação da luz artificial, o corpo não regula adequadamente essa função porque ainda ‘acha’ que é de dia e isso atrapalha a indução do sono”, explica. Para facilitar o processo de indução ao sono, Louzã faz uma indicação. “Se você quer dormir, você precisa de um ambiente escuro, relaxante, confortável, com a temperatura adequada. No ambiente escuro você começa a produzir melatonina que é indutora de sono. É bom evitar atividades que estimulam o cérebro, não comer em excesso, não deixar a TV ligada, e não ingerir bebidas alcoólicas, café e chá”. As medidas ajudam quem precisa determinar um momento e encerrar as atividades da noite para que o cérebro se recupere. É durante o sono que o cérebro se reorganiza, consolida memórias e se prepara para o dia seguinte. Para quem pratica atividades físicas no período noturno, Mário Louzã pondera que existem pessoas que se sentem relaxados após a atividade, outras ficam mais agitadas ainda. “Depende muito do exercício e do organismo de cada um, portanto é preciso testar e avaliar se o exercício noturno relaxa ou desperta o indivíduo. Se despertar é preciso alterar o período de exercícios, para manhã ou tarde. Existem casos que mesmo com todas as ações para ter um sono melhor, é necessário recorrer a medicações específicas para auxiliar na indução do sono. Converse sempre com o seu médico e ele indicará a melhor opção a você”, complementa o especialista.

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Morte rejeitada: busca da vida

CIÊNCIA E TECNOLOGIA

João Bosco Botelho Doutor Honoris Causa, França

A necessidade incontrolável de dar sentido à vida, diferente da dos outros animais, e minimizar a dor determinada pela morte de entes-queridos, está expressa com transparência em todas as culturas, materializando como opostos, a saúde e a doença. A primeira, sinônimo de vida, ficou ligada ao bem, ao bom, ao belo; a segunda, compreendida como mal, ruim, feio, antecipando o falecer temido. A pulsão inata para desvendar a forma visível, em especial a do corpo, sadio ou doente, dotado com propriedades sensíveis de comunicar-se e locomover-se, para fugir da dor, pode ser considerada como a arqueologia que materializa a vontade atávica para viver! É verdadeira em si mesma, porque dá forma ao viver, num movimento metafórico, composto pela presença da carnalidade da pele quente, pela realidade dos sentidos, da respiração e do ritmo cardíaco. Atinge e entrelaça o ser no mundo por meio de reconstruções. O novo surge dessas reconstruções, em muitas circunstâncias, oferecendo consistência ao pensamento que transforma e consolida a consciência-de-si do corpo sadio ou do corpo doente. O conjunto sociocultural, presente na memória, adquirida e transmitida, geração após geração, desempenhou papel de extrema importância nas mentalidades. Os atuais saberes ocidentais, em parte marcados pela influência cultural greco-romana, uniram e solidificaram esse patrimônio, perdido nos confins enigmáticos do tempo indivisível. A pólis, organizada à semelhança do corpo saudável, passou a ser compreendida como organismo vivo. Ao contrário, o caos social era sinônimo de doença. O político competente era aquele que curava a sociedade doente. No mesmo patamar, o juízo de valor das condutas fora estabelecido utilizando as emoções humanas como parâmetro. No mundo das ideias e crenças

religiosas, a passagem de um para o outro lado, da saúde à doença, envolvendo mudanças nas coisas e nos acontecimentos, implicando riscos à saúde e à vida, funcionando como pólos opostos, tem sido comunicada às sociedades pelo sacerdote, o representante da divindade. De modo geral, esses especialistas do sagrado, apesar de não negarem o conhecimento empírico da natureza circundante, confessam serem incapazes de compreender a vontade divina, limitando-se a obedecer e implorar a misericórdia, por meio dos ritos específicos para abrandar a ira transcendente. O poder de curar pessoas e sociedades e adivinhar com antecedência os infortúnios, evitando as doenças, para melhor organizar determinado grupo social, oferecendo a saúde e adiando a morte, tem sido historicamente utilizado pelo poder político, como mecanismo ora de coesão, ora de dissolução sociais. O sofrer e a morte da pessoa amada determinam transtornos complicados, em diferentes níveis do corpo, trazendo incontáveis sinais físicos de desconforto, variando em cada pessoa.

Os sistemas nervosos, central e periférico, liberam substâncias que alteram o ritmo biológico e estabelecem a baixa global da defesa imunológica. A ansiedade, entendida como sensação de perigo iminente, interferindo na sociabilidade das pessoas, provoca complexas mudanças nos ciclos do sono, da fome, da sede, da libido e da afeição, ainda pouco compreendidas. O lento avançar da medicina molecular identificou a substância conhecida como GABA (ácido gama-aminobutírico), como o principal neurotransmissor, inibitório do sistema nervoso central. A maior parte das milhares de trocas químicas específicas processadas, em cada instante, nos tecidos, estão voltadas para manter o ser vivo e embotar, temporária ou perenemente, as sensações desagradáveis e perturbadoras. Parece lógico pressupor que as atitudes específicas, usadas no enfrentar da adversidade temida, minorando o sofrimento do homem e da mulher, tenham sido valorizadas e, continuamente, aperfeiçoadas pela ordem social, por trazerem resposta de bem-estar, para manter a vida, sempre!

Pele lisinha!

#comportamento

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e os pelos Trate a foliculite e elimin z pulsada definitivamente com a lu

Sabe aquelas bolinhas que surgem pelo corpo e muitas pessoas confundem com acne? Elas são denominadas de foliculite e ocorrem quando há infecção dos folículos pilosos provocado por bactérias ou após a depilação, ou pode surgir depois de usar roupas muito apertadas, entre outros fatores. A foliculite aparece em forma de bolinhas vermelhas, com ou sem pus, que pode doer, coçar e deixar a região sensível. Mas, será que é possível se depilar e ficar com a pele lisinha? A boa notícia é que é possível sim com

a técnica de depilação definitiva por meio da luz pulsada. Segundo a esteticista Bruna Caetano, a fotodepilação ajuda prevenir o surgimento da foliculite. “Para prevenir a foliculite é recomendado se depilar com procedimentos duráveis e que não agridem a pele”, explica. Além de ser menos dolorida, a depilação com a luz pulsada garante eliminar os pelos de uma forma duradoura. “A Luz Pulsada age nos bulbos pilosos que vão enfraquecendo, até pararem de nascer os pelos”, explica a esteticista. Comparando com os outros

métodos convencionais, a luz pulsada possui vários benefícios. “Além de remover os pelos, também pode clarear as manchas, tratar os vasinhos e a foliculite. Ou seja, a sua pele irá ficar sem manchas e pelos”, afirma Bruna. Cuidados Alguns cuidados devem ser tomados depois da depilação com a Luz Pulsada. Após feita a aplicação, você precisa usar filtro solar e já pode retornar às suas atividades imediatamente. Depois de 20 dias, a paciente

começa a perceber que o pelo cai e volta para a próxima sessão depois de 30 a 40 dias. Nesse período, é permitido raspar e usar creme depilatório, métodos que não arrancam o pelo pela raiz. “Evite tomar sol uma semana antes e duas depois da aplicação, roupa justa e tomar banho quente, para não encravar o pelo”, alerta Bruna. São necessárias de seis a oito sessões, sendo que ainda deve haver uma de manutenção anual para tirar aqueles pelos que podem voltar enfraquecidos, finos e isolados.

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Castanha-do-brasil e funções cognitivas

Nutrição em foco

Flávia Cunha Nutricionista

O envelhecimento populacional traz consigo um aumento em doenças crônicas não comunicáveis. Assim, tem-se um aumento significativo das doenças demenciais, representadas principalmente pela Doença de Alzheimer. Doença esta, caracterizada pela morte de neurônios (dentre outras peculiaridades), é proveniente de estresse oxidativo e aumento de radicais livres, oriundos de uma alimentação errada, fumo, álcool, estresse, falta de atividade física, poluição e outros. O envelhecimento é reconhecido como a principal causa da Doença de Alzheimer. Sendo assim, estima-se que 1% dos indivíduos com idade entre 65 e 69 anos desenvolverão a do-

ença, enquanto que entre idosos com idade superior a 85 anos, aumenta para 25%. Outros fatores de risco são a obesidade, diabetes e hipertensão. Tratando-se de uma doença cuja cura ainda não foi encontrada, buscar estratégias que visam à redução do risco ainda é a melhor maneira de administrar o Alzheimer. Desse modo, estudos vêm mostrando a importância da dieta na redução do risco e da progressão da neurodegeneração. Neste quesito, o selênio recebe destaque! A castanha-do-brasil é a melhor fonte deste mineral por conter grandes concentrações. E melhor: estudos mostram resultados positivos consumindo apenas uma castanha por dia tanto em mulheres obesas, he-

modializados e idosos. O consumo de oleaginosas (nozes, amêndoas, avelãs) como parte de uma alimentação saudável vem sendo associado à redução do risco para o Alzheimer. Entretanto, nenhuma outra apresenta o alto teor de selênio existente na castanha-do-brasil. Então, não esqueçamos de consumir este verdadeiro “ouro” que temos em abundância na nossa região. Aproveite que amanhã é segunda-feira, passe em um empório e compre 100g desta oleaginosa cheia de benefícios. Atendo no Edf. Skye Platinum, com hora agendada pelo 99322-1385. Instagram: nutricursosmanaus. Grande abraço e até a próxima.

Turismo

CapadĂłcia, uma pĂŠrola na Turquia is do local Admire as belezas natura s com o balonismo, uma da sticas principais atividades turĂ

#turismo

Produtos artesanais confeccionados em cerâmicas e materiais têxteis são atrações à parte que chamam a atenção do visitante

A Capadócia, na Turquia é uma região turística importante, atraindo visitantes tanto daquele país, assim como turistas do mundo inteiro que querem desbravar as magnificas paisagens do local. O turismo foi impulsionado a partir da década de 1940 quando foi realizado um importante trabalho sobre as igrejas da região e isto atraiu a atenção para aquela região. Nos anos 80 se verificou avanços na área de infraestrutura para receber visitantes principalmente em hotelaria, sendo que as novas construções são integradas à paisagem original, procurando sempre preservar o patrimônio. Por isso, quem visita o local pode observar que alguns edifícios, construídos segundo os padrões modernos de arquitetura, parecem encravados nas formações vulcânicas. A culinária, produtos artesanais confeccionados em cerâmicas e materiais têxteis são atrações à parte que chamam muito a atenção do visitante. O balonismo é uma das principais atividades turísticas da Capadócia; admirar tantas belezas naturais do alto é uma experiência inesquecível. Inúmeros balões coloridos costumam sobrevoar a região e oferecem espetáculo extra também para quem está em terra. Se você gostou e quer dar

uma espiadinha em tudo isso, a boa notícia é que já tem agência de turismo oferecendo pacotes de viagens para esta magnifica região. Faça uma pesquisa e programe sua viagem. Os brasileiros não precisam de vistos para entrarem na Turquia, apenas passaporte válido; também são aceitas as carteiras de habilitação brasileira e por isso é muito fácil alugar um carro por lá. Na Capadócia as estradas são bem sinalizadas e o tráfego seguro, apesar da aridez daquela região. Sendo uma das regiões mais antigas do mundo, a Capadócia é um destino turístico bastante procurado, no entanto pode-se dizer que não era assim tão conhecida pelos brasileiros, até que em 2012, foi cenário para a novela global “Salve, Jorge”. A Capadócia está localizada na Anatólia, bem no centro da Turquia, e chama a atenção principalmente por suas construções encravadas nas pedras. Por ali peregrinaram os primeiros cristãos que se beneficiaram dos abrigos subterrâneos para escaparem à perseguição impetrada pelo então poderoso Império Romano. Vale a pena se debruçar um pouco sobre a rica história da região que passou por várias guerras que buscavam o controle do território que ficava na chamada Rota da Seda, impor-

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A paisagem da Capadócia foi esculpida por séculos de erupção e hoje em dia são charmosos e românticos hotéis

Os cones formados de rocha basáltica na Capadócia são chamados de “chaminés das fadas”, porque são coroados por pedras planas

As atividades vulcânicas na Capadócia foram interrompidas há milhares de anos, no entanto a erosão continua

tante via de comércio do precioso tecido e de outros produtos. Atualmente, a Capadócia compreende uma área de aproximadamente quinze mil quilômetros quadrados e a população beira a um milhão de habitantes; o território que fica ao sul de Ürgüp é o um dos mais procurados quando o assunto é turismo. As suas características geológicas são o resultado de fenômenos vulcânicos e da erosão natural que formaram uma paisagem única; existem cidades subterrâneas e inúmeras habitações e igrejas encravadas nas rochas, muitas delas com afrescos maravilhosos, tanto que desde o ano de 1985, o Parque Nacional de Göreme foi declarado pela Unesco Patrimônio Mundial da Humanidade. O Parque Nacional de Göreme é muito popular na Capadócia e apresenta a maior concentração de construções religiosas em cavernas de toda aquela região. As atividades vulcânicas datam dez milhões de anos e foram se depositando as lavas basálticas muito resistentes. Com o passar do tempo, alterações climáticas abriram fendas e o solo desagregou-se, a água e a neve infiltraram-se acentuando a erosão, isolando cones de material mais resistente e escavando o solo formado de material mais macio. É digno de nota os cones

formados de rocha basáltica e por lá chamados de chaminés das fadas porque são coroados por grandes pedras planas, que podem aparecer isoladamente ou em grupos. Sem dúvida alguma, uma paisagem única no planeta. Além disso, tais caprichos da natureza também originaram vales forrados de tufo, um tipo de rocha bem macia que se desfazem formando zonas planas e poeirentas e esculpindo novas formas na paisagem. É importante lembrar que as atividades vulcânicas foram interrompidas há milhares de anos, no entanto a erosão continua e, dia a dia, vai dando novos contornos à arquitetura, obrigando a população a se adequar às mudanças. A Capadócia é terra natal de alguns santos, entre eles São Jorge. Como dito anteriormente, a região foi palco de muitas guerras; no Século XVIII, o grão vizir Paxá fez de Nevsehir, sua aldeia natal, a capital regional da Capadócia e assim continua até os dias atuais. O curioso é que Nevsehir é apontada como sendo uma das comunidades mais ricas da Turquia, apesar de sua aparência modesta, sem nenhuma ostentação de riqueza. Nossa viagem pela Turquia continua na semana que vem, quando conheceremos um pouco de Istambul.

#moda

Programação de férias para a criançada em Manaus idas para os Muitas atividades divert o pequenos, que vão curtir de período de folga na cida STÊNIO URBANO Janeiro é o período em que a criançada aproveita para curtir as férias e é preciso mantê-las distraídas para gastar a energia acumulada durante o ano inteiro. Em Manaus, para os pequenos que não irão viajar, os pais não precisarão se rebolar com as pro-

gramações, pois os shoppings, parques, e acampamentos de férias irão promover diversas atividades neste primeiro mês de 2016. Conhecida como uma cidade de potencial turístico, a cidade também oferece oportunidades para os que planejam gastar pouco dinheiro com a criançada, com programações gratuitas, como ir

ao Bosque da Ciência, no Instituto Nacional de Pesquisas da Amazônia (Inpa). Lá os pais encontrarão atrações como o aquário dos peixes-boi; o viveiro das ariranhas; viveiro dos jacarés; a Casa da Ciência; a ilha da Tanimbuca, além de trilhas suspensas que ajudam os pequenos a conhecerem a fauna e flora da região amazônica. Entretenimento Outra ótima opção nessas férias é uma vista ao Zoológico do Cigs, abriga cerca de 200 animais em Manaus. Localizado na estrada da Ponta Negra, bairro São Jorge, o espaço tem como uma das grandes

atrações o Aquário Amazônico, espécies de peixes divididas em quatro categorias: ornamentais, de produção, bagres e exóticos. A entra da aos pequenos é gratuita, (para crianças até 12 anos). O Cigs é o único zoológico militar do mundo, e cerca de 50 espécies podem ser encontradas. Alguns animais correm risco de extinção, e é uma ótima maneira de apresentar consciência ambiental aos futuros adultos. O Cigs funciona de terça-feira a sexta-feira das 9h às 16h30 e sábados, domingos e feriados das 9h às 17h; segunda-feira é fechado para manutenção.

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Diversão Outro espaço que vai oferecer opção para essa época é a Colônia de Férias do Sesc, que está com inscrições abertas para a primeira turma que inicia no dia 11 e segue até o dia 15 de janeiro. A segunda turma será de 18 a 22 de janeiro. As atividades ocorrem no Sesc Bal-

Teatro O Teatro Manauara apresentará o projeto Férias no Teatro, que conta as divertidas colônias de férias, como oficinas de teatro, brincadeiras, pinturas, artes circenses e muito mais. Também na programação, o Festival de Teatro Infantil trará as peças “Os tagarelas no país das maravilhas”, “O Pequeno Príncipe”, e “Baile Encantado”, encenados pela Cia. Trilhares. No evento, haverá o projeto “Feirão de trocas”, onde os pequenos poderão trocar brinquedos e livros, novos e usados. O intuito é ajudar os pais no início do ano letivo 2016, com a troca de livros didáticos, de literatura infantil, entre outros. As atividades acontecem entre os dias 11 e 15 de janeiro, e 18 a 22 de janeiro, das 14 às 17h30, no Teatro Manauara, localizado no shopping homônimo.

neário, na avenida Constantinopla, Planalto, para crianças de 6 a 14. As inscrições podem ser feitas na central de atendimento do Sesc Balneário até o dia 8 de janeiro. A Colônia de Férias do Sesc existe há mais de 15 anos e oferece diversas atividades lúdicas e recreativas para as crianças. Para

segurança dos pequenos, para cada oito crianças há um monitor responsável, que além de cuidar do grupo. As atividades oferecidas vão desde jogos recreativos e esportivos até brincadeiras que estimulam o desenvolvimento cognitivo, a inteligência e o raciocínio rápido.

#estilo

Cabelos: famosas que ditam a moda

Como sempre acontece, as famosas que aparecem nas produções do cinema e da televisão costumam ditar algumas tendência da moda. Paralelamente, no mês de dezembro as mulheres adoram mudar o visual e começar o novo ano com uma boa figura, daí copiar as atrizes é quase que inevitável. Os cabelos da personagem Atena, vivida por Giovanna Antonelli em “A Regra do Jogo” são os mais pedidos na Central de Atendimento da Globo. Os tons castanhos foram substituídos por fios bem mais claros, que iluminam e dão ainda aquele toque de estilo praiano. Tem sido copiadíssimo, principalmente por aquelas que aderiram ao platinado no início deste ano. As mais antenadas, aquelas que preferem mudanças radicais, podem se inspirar em Bruna Linzmeyer, a Belisa também do folhetim “A Regra do Jogo”. O corte é assimétrico e com o comprimento acima do queixo. A raiz é bem marcada e as mechas bem loiras, quase platinadas. Bom para o calor do verão. Os fios crespos também são sucesso. Taís Araújo também tem sido muito copiada. A atriz adotou fios longos e volumosos que dão personalidade ao visual e à sua personagem em “Mister Brau”. Os fios repicados não são exatamente novidade, mas continuam fazendo sucesso principalmente na cabeça de Vanessa Giácomo e sua personagem Tóia, de “A Regra do Jogo”. Na contra-

mão dos fios loiros e platinados, a atriz apostou nos tons mais escuros, quase pretos; os fios estão mais repicados do que se costuma ver e o comprimento é um pouco abaixo dos ombros. Lindos e rejuvenescedores. Bom senso Enfim, essas são algumas das opções que tem enchido os olhos da mulherada e envolvem técnicas de descoloração dos fios. Os cabelos submetidos a químicas precisam de cuidados imediatos e intensivos de hidratação.

Copiar os cortes de cabelo não é suficiente para garantir o mesmo glamour das famosas, mesmo porque nem tudo o que se vê na televisão combina com você. Para garantir o sucesso do visual, o primeiro passo é procurar um profissional competente que vai orientar quanto ao melhor corte, aquele que combina com o formato do rosto. Por outro lado, se você tem vontade de mudar o visual, não tenha receio de ser ousada. Cada vez mais as mulheres procuram os salões em busca de pro-

fissionais que sejam capazes de fazê-las lindas como as estrelas das novelas cujas personagens ditam a moda das roupas e dos cabelos. Cabelos bonitos também dependem de como são lavados. O xampu deve ser passado com suavidade, sem esfregar o couro cabeludo com as unhas. Com a ponta dos dedos, massagear fazendo movimentos circulares a fim de limpar e ativar a circulação sanguínea. Se você os lava diariamente, basta passar o xampu uma só vez, caso contrário é bom usar o produto duas vezes, enxaguando com bastante água. Na hora de escolher o xampu, prefira as marcas conhecidas e com ingredientes que estejam de acordo com o tipo do seu cabelo. Prefira xampu e condicionador da mesma linha, pois têm os mesmos princípios ativos. Em um ponto todos concordam: água fria fecha as escamas dos fios, mantendo-os uniformes e garantindo o brilho. Como a grande maioria lava os cabelos em casa, tomar banho frio pode não ser nada agradável, então o jeito é diminuir o máximo possível a temperatura do chuveiro, pelo menos na hora de lavar a cabeça. Os xampus anti-resíduos devem ser usados a cada 4 ou 5 lavagens. É indicado para os cabelos expostos à poluição e, como o próprio nome já diz, ele remove dos fios o acúmulo de cremes deixando-os livres para absorver as substâncias ativas dos cremes e condicionadores.

ELENCO | MANAUS, DOMINGO, 3 DE JANEIRO DE 2016

#tec

Apps para ajudar a planejar as férias s, os aplicaPráticos e cheios de dica r uma tivos possibilitam monta rio de ônibus rá ho r ca fi ri ve é at t lis ay pl Você tem a sensação de que o ano passou rápido demais? E ainda por cima você nem teve tempo de programar passeios e viagens com a família? Pois então fique tranquilo que preparamos uma lista de aplicativos que vai te ajudar a correr atrás do prejuízo e deixar tudo pronto para as festas e o merecido descanso, sem gastar muito. Vale para quem vai viajar e deixou para se programar de última hora, mas também para quem vai ficar em casa e quer aproveitar esse período para relaxar. Spotify - Para quem vai viajar, seja de carro, ônibus ou avião; para quem vai curtir em casa; para as festas com a galera ou com a família, não importa, o Spotify é o aplicativo para fazer a melhor trilha sonora. São milhares de faixas e você pode adaptar sua playlist de acordo com a ocasião. ClickBus - Se você vai viajar para passar as festas com a família e ainda não comprou sua passagem, pode aproveitar as

rotas de ônibus. O app da ClickBus é super fácil de usar e você ainda tem a vantagem de poder retirar suas passagens diretamente nos quiosques da empresa, sem precisar pegar fila no guichê das empresas de ônibus. Waze - Quem prefere viajar de carro, pode ter o Waze como um ótimo aliado. Além de te ajudar com o caminho para você não se perder, o app é um mapa vivo, que se ajusta em tempo real, te mostrando a melhor rota de acordo com o tráfego, acidentes e problemas na via. Tripda - Baseada na economia colaborativa, a ferramenta facilita a comunicação entre os membros da comunidade: quem

oferece a carona maximiza a utilização de seu veículo e ainda economiza com combustível e pedágio, e quem pega a carona, também tem a vantagem da economia, além dos benefícios para o trânsito das estradas e para o meio ambiente, com a diminuição da emissão de poluentes. Voopter - Único buscador brasileiro multidatas de passagens aéreas, o aplicativo é perfeito para ajudar nessa missão de encontrar vôos de última hora, sem comprometer o orçamento. Com o app, você poderá encontrar as melhores ofertas em tempo real e gratuitamente, tanto em companhias aéreas, quanto em agências de viagem online. Airbnb - O aplicativo disponível para Android e iOS vai ajudar a encontrar uma casa ou apartamento por qualquer faixa de preço. Pode ser uma casa no campo, um apartamento na praia, para uma, duas ou dez pessoas. São mais de 34 mil cidades

e 190 países disponíveis na plataforma, o que facilita para que você encontre o melhor custo/ benefício para sua hospedagem. Foursquare - O app ajuda a encontrar opções de acordo com o seu perfil e dá dicas dos principais passeios e atrações da cidade que vai visitar. Seja um país para o qual você vai pela primeira vez ou até mesmo a cidade natal de seus pais, você sempre receberá boas dicas do que fazer que combinam com as suas preferências. Uber - Para quem não tem carro e quer aproveitar esse momento de pausa do trabalho para passear pela cidade ou até para pequenas viagens para destinos litorâneos e do interior, com comodidade e sem gastar muito, pode aproveitar o Uber. O app é um serviço de transporte semelhante ao taxi tradicional, mas com muito mais conforto e preços acessíveis. Hellofood - Para aproveitar os milhares de restaurantes cadastrados no aplicativo e receber sua refeição no conforto do lar.

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Angela Bulbol de Lima professora da Ufam

O poder de se reconhecer no futuro

IDEIAS

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Tentarei, num exercício intenso - não de memória, essa está preservada e cristalina - mas de certo, empreenderei um esforço respeitoso e absolutamente fiel para que esse exercício resulte num relato fiel daquilo que vivi e presenciei com poderosa a experiência de coordenar uma dinâmica que pretendeu refletir e conjugar - sim esse é o termo certo - o que serei e farei daqui a 10 anos. Os termos acima podem remeter a algo subjetivo no campo dos devaneios e sonhos, uma imprecisão pura da vida, destino ou qualquer outra menção daquilo que deixamos ao acaso. Completo engano! A tal dinâmica nos obriga a precisar o que e quem queremos ser, onde desejamos estar, o tamanho da nossa felicidade… Só por isso o exercício se torna ousado e desafiador, mas projetar o futuro

requer uma disciplina enorme para se desapegar do presente e conter a emoção quando refletimos com consciência o que fazemos ou deixamos de fazer hoje, para que essa construção abstrata desejada de futuro, se concretize. Confesso com orgulho, que não contive lágrimas e risadas ao final; ouvi histórias incomuns, conheci universos diversos de expectativas e superação e enxerguei o coração de muita gente bem de perto. Importante destacar que tal dinâmica, realizei com públicos bem diferentes: um mais jovem, cheio de sonho, vibração e coragem, e outro mais maduro e experimentado, arranhado pela crueza da vida, e vitorioso também nas conquistas já alcançadas, mas os dois, nas suas diferenças e particularidades, carregados de entusiasmo e brilho no olhar, olhando o futuro, que

criará pontes, consertará coisas, conterá frustrações, juntará os pedaços da vida... Como enxerguei tão de perto a extraordinária natureza humana e suas incríveis incongruências: quando jovens desafiados pelo novo, conjugam verbos no futuro com maior facilidade e desenvoltura, já os adultos usam da experiência e do hoje, do real e presente para, com dificuldade superada, dizer o que resta fazer e no que ainda acreditar. E é nesse momento que criamos todas as conexões. Das duas experiências tirei vivência, emoção e um aprendizado pra sempre: o melhor do que eu faço como professora e consultora não vem do que eu realizo ou falo, mas certamente do que ouço e me permitem saber, da diversidade de gente e suas histórias incríveis de passado e futuro.

#variedades

ELENCO | MANAUS, DOMINGO, 3 DE JANEIRO DE 2016

Para diminuir a ansiedade ade podem ed si an de os ad ev el us Gra taquicarcausar sintomas como de ar dia, tremor e até falta O roteiro das férias certamente já foi definido, o hotel já foi reservado, as passagens compradas e a única coisa a ser feita agora é aguardar o tão sonhado descanso. Mas, o que deveria ser razão para comemorar, muitas vezes, pode acabar virando um problema. O motivo é que, nesse período de espera, algumas pessoas começam a apresentar os sintomas da chamada ansiedade pré-férias. Ou seja, ficam mais nervosas, preocupadas, agitadas, com dificuldade para manter a concen-

tração no trabalho e demonstram até mesmo sintomas de tensão muscular. “Situações onde o grau de ansiedade encontra-se muito alto, além de impedir o indivíduo de realizar ações no cotidiano, podem causar sintomas como sudorese, taquicardia, tremor, medo excessivo, náuseas e até mesmo falta de ar”, explica a gerente médica da unidade MIP (Medicamento Isento de Prescrição) do Aché Laboratórios, Poli Biason. Alguns profissionais não conseguem relaxar com a proximidade

das férias porque ficam pensando na quantidade de tarefas que precisarão desenvolver no seu retorno. Para diminuir a tensão, uma dica é realizar um planejamento com todas as tarefas que o profissional temporário precisará dar continuidade durante os seus dias de folga. Também deixe um cronograma com as atividades que costuma realizar durante cada dia da semana para evitar perda de prazos. Sem tensão Para evitar o estresse no trabalho, deixe a mente sempre ocupada. Uma alternativa é preparar uma lista de tarefas que serão realizadas no decorrer do dia, distribuindo-as em cada horário. “Realizar atividades físicas de forma regular também é uma medida

importante para o controle da ansiedade”, recomenda a médica. Desviar-se do consumo de bebidas estimulantes como álcool, cafeína e chá verde também é uma medida importante para quem procura uma redução da ansiedade. “Manter uma boa noite de sono ajuda a diminuir o estresse no dia a dia”, orienta. Para casos em que o profissional não conseguir controlar a tensão e o estresse antes do período de férias, uma das alternativas é recorrer a um médico para que o mesmo prescreva medicamentos que ajudam a promover o relaxamento. Os fitoterápicos a base de Passiflora incarnata L., como o Sintocalmy, tem um princípio ativo com propriedades calmantes, sedativas e ansiolíticas que pode auxiliar pessoas ansiosas.

#beleza

ELENCO | MANAUS, DOMINGO, 3 DE JANEIRO DE 2016

moda Boca sempre na

para arrasar Veja as principais dicas , um usando batom vermelho e make-up clássico para quem curt

Quem quer impressionar na maquiagem normalmente aposta no batom vermelho, um clássico que está sempre em alta. Mas é preciso cuidado para conseguir o efeito desejado e não exagerar. Por isso separamos algumas dicas para não errar. Primeiramente, a escolha do batom é fundamental. “Para o dia, são indicados tons mais abertos, como o Red Carpet e o Raspberry, enquanto para a noite, a dica é usar tons mais marcantes, como

o Wild Berry e o Rubi Mate”, diz a franqueada da Contém1g make-up, Aline da Silva. Antes de passar o batom escolhido, a dica é fazer o contorno da boca com um lápis, que não precisa ser necessariamente da mesma cor do batom. “É importante apenas que tenha uma tonalidade parecida, pois assim geramos o efeito degradê nos lábios”, ensina Aline. A anatomia da boca também deve ser levada em conta. “Para

quem possui lábios finos, o indicado seria fazer um contorno aumentando o formato natural, pois assim fica mais bonito, já que o tom escuro faz com que a boca pareça ainda menor. Para quem tem lábios mais grossos, o indicado é respeitar o contorno natural da boca”, conta Aline. Tudo pronto com o look e de repente você percebe que borrou o batom? Não se preocupe, pois retirar o excesso é simples. “Normalmente, o batom é a finalização do look. Então, para não estragar o restante da maquiagem, o ideal é retirar com um único movimento, em sentido unilateral, sem fazer movimento de vai e vem”, sugere Aline. Pronto! Tudo ok para arrasar onde quer que você vá.