50 de obiceiuri sănătoase

50

de obiceiuri sănătoase

Revista Alphega Farmacie a ajuns la numărul 50! Aniversăm acest eveniment alături de dumneavoastră, aducându-vă cele mai importante sfaturi pentru sănătate într-un format scurt şi uşor de reţinut. Sperăm să vă ajute în luarea celor mai bune decizii pentru formarea unor obiceiuri sănătoase!

Mai multă mișcare și timp în aer liber

1. Planificaţi: faceţi un program de ieşiri, în funcţie de responsabilităţile pe care le aveţi şi menţineţi-l în mod conştient. 2. Alegeţi un moment bun, nu-l aşteptaţi pe cel mai bun. 3. Echipaţi-vă corespunzător. Norvegienii au o vorbă: nu există vreme rea, ci haine nepotrivite.

Sănătate respiratorie

4. Susţineţi funcţionarea sistemului imunitar cu o alimentaţie echilibrată, odihnă şi mişcare în aer liber. 5. Minimizaţi expunerea la poluanţi din aer: fum de ţigară, substanţe chimice volatile, radon, particule atmosferice (monoxid de carbon).

28

6. Dacă totuşi aţi răcit, asiguraţi organismului: hidratare (supe calde, apă, infuzii de plante medicinale: cimbru, muguri de brad, muşeţel, echinacea, ghimbir şi lămâie) şi odihnă. 7. Luaţi suplimente cu vitaminele C, D3, zinc şi quercetină. 8. Decongestionaţi căile respiratorii cu uleiuri esenţiale de eucalipt, mentă, cimbru, busuioc, utilizate în aromaterapie şi introduse în uleiuri de bază pentru masaj. 9. Febra şi durerile musculare pot fi ameliorate cu antipiretice, antiinflamatoare, analgezice. 10. Tusea seacă va fi tratată cu emoliente și antiseptice orofaringiene (deoarece este produsa de iritația faringelui), iar tusea productivă necesită hidratare și remedii expectorante.

Ficat sănătos

11. Limitaţi consumul de alcool și de țigări. 12. Nu vă automedicaţi pentru protecția hepatică. Solicitaţi sfatul medicului sau farmacistului 13. Evitați stresul, mânia și furia. Dormiți 8 ore noaptea, obligatoriu între orele 1 și 3 – orele de regenerare a ficatului.

Microbiom fericit

14. Evitați antibioticele, antiinflamatoarele, stresul, zahărul și organismele modificate genetic. 15. Practicaţi tehnici de relaxare pentru a diminua nivelul de stres şi inflamaţie din organism. 16. Consumaţi fructe, legume şi cereale integrale, bogate în fibre alimentare şi ciocolată amăruie, bogată în flavonoizi. 17. Consumaţi alimente

murate şi fermentate, bogate în probiotice: iaurt, kefir, murături şi varză kimchi, oţet din mere şi miere, kombucha.

Mai puțin timp pe dispozitive electronice

18. Opriţi notificările. 19. Stabiliţi şi

respectaţi cât timp veţi sta departe de telefon sau tabletă pe zi.

20. Nu utilizați tehnologia la ora de masă, în timpul ritualului de culcare cu cei mici sau atunci când aveţi activităţi în familie.

Musculatură tonifiată şi oase puternice

21. Antrenamentul fizic este esenţial! Faceţi mişcare în fiecare zi: mers, dans, înot, un sport de echipă, aerobic sau antrenamente de forţă. 22. Ridicaţi greutăţi, ce pot fi chiar şi de 0.5 kilograme, pentru vârstnici. 23. Consumaţi alimente bogate în vitamina C, calciu şi magneziu, pentru a preveni scăderea densităţii osoase şi instalarea osteoporozei.

Sănătatea inimii

24. Nu fumaţi sau renunţaţi la fumat! 25. Spălaţi-vă des pe mâini şi evitaţi locurile aglomerate în sezonul viral pentru a preveni infecţiile. 26. Fiţi activi fizic, pentru a ţine sub control tensiunea arterială şi greutatea corporală. 27. Evitaţi consumul de grăsimi animale şi trans. Consumaţi peşte gras, avocado, sâmburi şi seminţe bogate în acizi graşi Omega 3. 28. Beţi alcool cu moderaţie. 29. Mergeţi periodic la control şi efectuaţi analizele anuale.

Gândire echilibrată

30. Observați-vă gândurile, fără a le urma, mai ales atunci când nu au conținut constructiv. 31. Nu credeți tot ce vă spune mintea. Amintiți-vă de valorile care doriți să vă ghideze în perioadele mai grele. 32. Reduceți tendința de a controla ceea ce se întâmplă. Nu puteți controla lumea, ci doar modul în care sunteți și acționați în lume. 33. Identificați beneficiile și oportunitățile în fiecare situație. 34. Practicați recunoștința.

Relaxare

35. Conectați-vă la cele cinci simțuri și bucurați-vă de senzațiile plăcute. 36. Încetiniți ritmul: savurați pe îndelete masa, mergeți mai încet, oferiți-vă un răstimp de gândire înainte de a acționa. 37. Practicați zilnic scurte momente de mindfulness sau meditație. 38. Deconectați-vă de la muncă prin activități de tranziție (mers pe jos, cumpărături etc.) şi lăsaţi deoparte grijile și preocupările de la muncă, atunci când reveniți în familie.

Concentrare la școală și la serviciu

39. Împărțiți sarcinile mai dificile în activități și pași mici. 40. Faceți lucrurile pe rând şi oferiți-vă o recompensă pentru efortul depus. 41. Ridicați-vă de la birou și luați o pauză.

Viaţa de părinte

42. Cultivați umorul și buna dispoziție în familie. 43. Implicați copilul în luarea deciziilor care îl privesc, pe măsura abilității lui de înțelege opțiunile. 44. Fiți exemplul de calm, empatie și răbdare pe care doriți să le vedeți la copil. 45. Diversificați cadourile, înlocuind jucăriile cu experiențe diverse (teatru sau film, cățărat, sport, excursii etc).

Sărbători fericite!

46. Decorați casa în spiritul sărbătorii și creați o atmosferă de confort și bucurie. 47. Organizaţi cel puţin o întâlnire cu familia sau prietenii în aer liber. 48. Beţi multă apă şi doar o cantitate mică de alcool. Nu faceţi excese alimentare. 49. Conectați-vă la valoarea spirituală și culturală a sărbătorii. 50. Oferiţi cadouri şi fiți generoși, fără a aștepta răsplată.