Importanța luminii solare iarna

Importanţa luminii solare iarna Ca parte a tradiţiei scandinave, unde soarele se află pe cer cel mult 4 ore pe zi în sezonul rece, lumina din geam a traversat o perioadă îndelungată de transformări: de la lumânarea aprinsă în timpul nopţii, pentru a semnaliza că acea casă este locuită sau ca o călăuză a celor ce se întorc spre casă, până la veiozele care luminează pe fiecare pervaz, chiar şi în marile metropole nordice. Lumina joacă, însă, un rol important în viaţa oamenilor în orice zonă a lumii.

Iarna, lumina soarelui este mai redusă decât în restul anului, cerul mai mult întunecat, iar temperaturile scăzute şi zilele ploioase creează o stare de apatie şi închidere în sine. Lumina solară limitată influenţează, de asemenea, ritmul cicardian, determinând o somnolenţă accentuată. În aceste condiţii, se pot manifesta tulburările afective sezoniere, ca formă de exprimare a unei depresii deja existente, sau tendinţele fiziologice normale de hibernare. Cantitatea şi calitatea de lumină solară, dar şi ale altor surse de lumină, la care ne expunem în timpul zilei pot contribui la depăşirea acestor stări neplăcute.

Beneficiile terapeutice ale luminii solare

Lumina solară susţine producerea melatoninei şi serotoninei, hormoni care reglează somnul şi starea mentală. Aceasta poate ameliora simptomele existente în afecţiuni precum depresia şi tulburările de somn. Studiile au demonstrat că expunerea la lumina naturală a soarelui susţine activitatea cerebrală a persoanelor ce suferă de diferite tipuri de demenţă, acestea putând să se concentreze mai bine şi fiind mai puţin agitate în încăperi iluminate natural.

Razele solare stimulează producţia de vitamina D, responsabilă pentru funcţionarea normală a sistemului imunitar şi hormonal, pentru reglarea ritmului cardiac, în prevenţia apariţiei rahitismului şi a osteoporozei. Timpul necesar de expunere la soare pentru asimilarea unei cantităţi necesare de vitamina D diferă în funcţie de sezon, suprafaţa de piele expusă, şi cât de senin sau înnorat este cerul. Dacă vara 10-15 minute sunt suficiente, iarna va fi nevoie de o perioada mai îndelungată de expunere zilnică.

Cum “furăm” soare iarna?

Expunerea la soare în orice moment al zilei, cel puţin 30 de minute, poate induce o stare de bine şi de relaxare.

Aşadar, nu vă schimbaţi programul zilnic; menţinând aceleaşi ore de trezire puteţi beneficia la maxim de razele solare. Mergeţi la plimbări sau faceţi sport în aer liber, pe timpul zilei. Montaţi oglinzi în casă, eliminaţi draperiile întunecate şi mutaţi-vă biroul la geam. Veiozele cu lumină caldă pot salva după-amiezile întunecate.