Măsuri pentru o digestie sănătoasă

Digestia noastră are un impact enorm asupra stării noastre de bine. Intestinul joacă un rol foarte important în digestie, fiind activ zi și noapte, pentru digerarea alimentelor pe care le consumăm, absorbția substanțelor nutritive importante, eliminarea reziduurilor și protecția împotriva agenților patogeni.

Consumați suficiente fibre

Fibrele vegetale sunt indispensabile pentru o digestie sănătoasă. Nu sunt digerabile, însă le revine o funcție importantă în intestin datorită capacității lor de a ”lega” apa și de a-și mări volumul odată ajunse în stomac, stimulând astfel procesul de digestie și apariția sațietății. Fibrele se găsesc în legume și fructe.

Combateți constipația

Constipația se numără printre cele mai neplăcute probleme digestive. Se asociază cu afectarea procesului de digestie. Stresul și suprasolicitarea în viața de zi cu zi, lipsa mișcării fizice și aportul prea scăzut de lichide pot fi responsabile pentru apariția constipației. În cazul în care constipația este deja prezentă, aportul ulterior de fibre nu are întotdeauna efectul dorit. Pentru depășirea constipației, consumați zilnic cel puțin 1,5 litri de lichide.

Aveți grijă de flora intestinală

Mucoasa intestinală găzduiește miliarde de bacterii folositoare care pregătesc alimentele consumate, produc nutrienți importanți și sprijină în mod activ sistemul imunitar. Alimentația de tip fast-food, zahărul și dulciurile rafinate, stresul, organismele modificate genetic, unele medicamente (antibioticele și antiinflamatoarele) conduc la distrugerea bacteriilor naturale din intestin, afectând imunitatea și digestia.

Obișnuiți-vă intestinul cu ritmul biologic normal

Păstrați orarul regulat al meselor și respectați periodele de digestie și de eliminare ale organismului! Un pahar mare de apă băut pe stomacul gol va stimula intestinul și va ajuta la funcționarea lui normală. Mergeți la toaleta zilnic, de preferat dimineața, între orele 6 și 8. La primele ore ale dimineții sunt active în organism procesele de detoxifiere și de eliminare. Etapa de asimilare începe după ora 10, ora la care este ideal sa serviți micul-dejun. Serviți ultima masă în jurul orei 18, deoarece seara se activează procesele de drenaj și detoxifiere și nu este sănătos să le întrerupeți și să forțați organismul să se ocupe de digestie înainte de culcare sau în timpul somnului.

Faceți miscare

Nu uitați de activitatea fizică. Mișcarea reprezintă un masaj pentru intestin. Prin plimbări, gimnastică, mers pe bicicleta, înot, intestinul își va menține suplețea și funcțiile normale.