Osteoporosis O steoporosisکای ےہ؟
یہ ڈہیو�ںیک ایک امیب �ر�ی ےہ سج ںیم ڈہیا �ںزمک�و�ر وہتی اجتی ںیہ ا �و�ر ُا�ن ےک وٹٹےناک رطخ�ہ ڑب �ھ
جاتا ےہ�۔ ہی امیب �ر�ی وہنے رپ اع�م وط�ر رپوکلےہ �،الک ئی ا �و�ر ریڑ�ھیک ڈہ�ی ےک رفکیرچ�()�F racture
کا رطخ�ہ ڑب�ھ اجتا ےہ �۔ ڈہ یا�ںیئک اب �ر اتینزمک�و �ر وہ اجتی ںیہہک یکلہیس وچ�ٹ ےنگل ےسٹو�ٹ اجتی ںیہ�۔ ای
ےنآ�پ یہ ڈہیا�ں وٹ�ٹ اجتی ںیہ �۔ ڑب�ی رمعےک گولو �ںیک ڈہیا �ں ضعب دفہعومعملییس بضع ا � قوا �توت ا پ �
چو�ٹ ےنگل رپیھب وٹ�ٹ اج تی ںیہ�۔ ا�سیک �ڑبی جوہ Osteoporosisوہ تی ےہ �۔ ( �اسے اع�م زبا�ن ک مںی ڈہیو�ںاک ُھ�رنایھبےتہک ںیہ )
Osteoporosisکی وجہ
� :�1وع �رتو�ں ںیم ہی امیب �ر�ی رم�د �و�ںیک تبسن زیا �د �ہ اپئی اجتی ےہ�۔ ( Menopauseپرییڈ�زاک
بدن وہاج نے ) ےک دعب ا �ساک رطخ�ہ ا�و �ریھب ڑب�ھ اجتا ےہ�۔ویکنہک Estrogen Hormoneاک ویل �ل جمس ںیممک وہجانے ےسمیشلیکیکیمک وہ اج تی ےہ ا�و�ر ا�س امیب � �ریاک رطخ�ہ ڑب�ھ اجتا ےہ �۔ �:�2مسج ںیممیشلیک ا �و�ر ٹوا من Dکییمکاک وہنا �۔
وجڑ �و �ںیک امیب�ر�ی ( )�R heumaاپئی اج تی ےہ ا�ن ںیمیھب ا�س امیب� �ری ےک � :�3نج گولو �ں ںیم �
ہونے ےک اماکنا�ت ڑب �ھ اجتے ںیہ �۔
� �4گ :ار ام�ں ای اب�پوک ہی امیب � �ری وہوتوچب �ںوکیھب Geneticallyعیین ہیوم�ر�وثی امیب�ر�ی وہیتکس ےہ �۔
� :�5و� �رز�ش ای و�ا�ک وغری�ہ ہنرکنے ےس ینعی Physically Inactiveوہنے ےس �۔
رطحیکامیب�ریو�ںیک جوہےسےسیجہکٹیپیکامیب�ریا�ں،�Amenorrhea,Anorexiaرگج �:�6یئک � �
کیامیب�ریا�ں��Chemotherapy ،ا�و�ریئکرط�حیکرگ�د�و�ںیکامیب�ریو�ںیکوجہےس Osteoporosis
ہونےاک رطخ�ہ وہتا ےہ�۔
� Hypothyroidism :�7ےک رمیوض �ں ںیمیھب ا �س امیب� �ریاک اماک�ن وہاتکس ےہ�۔
عالما�ت
� :�1رش�و �ع ںیم ا�س امیب�ر�ییکوکئی العمت اظ ہرںیہن وہتیرگم وقتزگ�رنے ےکاستھاستھ ڈہیو �ں
�ا �و�ر وھٹپ �ں ںیم د �ر�د �،رمکا�و �ررگ�د �ن ںیم د�ر�د رہان اہی �ںکتہکےنکنیھچ ےسیھب Fractureہونےیسیج شدید د �ر�دوسحم�س وہتی ےہ �۔ � اک انلکن� ،وقت ےکاستھدقاکانٹھگ (�ریڑ �ھیک ڈہ�ی ںیم Vertebraeکے fracture �ُ :�2ک ب یا Collapseہونےیک وجہ ےس )
وھت �ڑییس � :�3ڈہ یو�ں ںیمرھُبرھب�ا نپسجیک جوہ ےس ڈہیا�ں تہبزمک�و�ر وہاجتی ںیہ ا�و�ر�آسانی ےس �
بیھ وچ�ٹ ےنگل ےس وٹ �ٹ اج تی ںیہ �۔
Osteoporosisکوےسیک ر�وکا اج اتکس ےہ؟
� :�1اچیھ ذغ �ااھک ئی اج ئےسج ےسمسجوکحیحص دقم�ا �ر ںیممیشلیک�،میشینگیم ا �و�ر ٹوا من ڈ�ی غوری�ہ اتلم رہے
�ا �و�ر ا �نیکیمک ہن وہنے اپ ئے �۔
�Menopause :�2کے دعب ا�دھڑیا�و�ر ڑب�ی رمعیک وع�رتو�ںوک ر� �وز�انہ 1�5�0�0�mgلیکمیشیک
رو�ر�ت وہتی ےہ�۔ ض �
جو�ا�ن وع�رتو�ں ا �و�ررم�د�و�ںوک د �ن ںیم �1 2�0��0 mgمیشلیکیک رض�و�ر �ت وہتی ےہ �۔
لیکمیش ےسرھب وپ �ر ذغ �ا� :د �و�د�ھ� ،دہی�،نھکم�،یھگ (�د �و �د�ھ ےس ےننب و�الی امت�م رپ �و ک�ڈسٹ�) �،الیک �، ت ِ ہر�ی زبس یا�ں� ،رب ک�ویل� ،رشم� �وم�� ،ل � ،الیس� ،یلھچم ا�و�ر فوٹو�(�)�Tofuوغری�ہ �۔ :�Vitamin Dوج �ا �ن وع�رتو�ں ںیم ر� �وز�انہ 6�0�0�IUٹوا من ڈ�ی ا�و�ر ا�دھڑیا�و�ر ڑب�ی رمعےک
بدع �8�0�0�IUٹوا من ڈ �ییک رض�و �ر�ت وہ تی ےہ �۔ �
� ٹوامن ڈ�ی ےس رھب وپ�ر ذغ�ا � :یلھچم ( ،�)�S almon, Tunaیجیلک� ،ا نڈ �ےیک ز�ر �د�ی ا �و�روس یا
مکل وغری�ہ اشمل ںیہ �۔ ت �ِ� :�3ل ےکلیت اییسک رہلبلیت ےس ےتفہ ںیم د �و ای نیت اب�ر اٹنوگ�ں� ،اب�ز �و ای وپ�ر�ےمسج رپ � 1� 5ےس
�2� 0مٹنکت اسم �جیک اجئے �۔ ا �س ےس ڈہیا �ں ا�و�ر ےھٹپوبضم�ط وہتے ںیہ �۔ �:�4لھپ ا�و�رزبسیو�ںاک زیا�د�ہ ےس زیا�د�ہ اتسامع�لایک اجئے�۔
� :�5ڈہیو �ںوکوبضم�ط انبنے و �الی ذغ �ااک اتسامع�ل ال�زمیرکیں ےسیجہک الیس�،�Pumpkin Seeds ،
دنقی� ،ایلھپ�ں�،لت ےک جیب��Dandelion tea ،وغری�ہ �۔ بر�ا�ٔو�نآٹا �،اکجو�،رکش �
� :�6ویگامںی Warrior pose, Cobra pose, Locust poseوغری�ہ ایوک ئی َا �و�ر
�و � �رز�ش رض�و�ررک یں �۔
اق�رنی اپےنوصخم�صیبط احلا�ت ےک شیپرظن ومعی ولعمما�ت �دییئگ ںیہ�۔ ئ نو�ٹ� :ا�سومضم�ن ںیم م
غذ�ا ےک وح�ا لے ےس اپےن ڈ�اکرٹ ای یج یپ ()�GPسےوشم�ر�ہرکیں �۔
�