Sentimientos y necesidades

Desarrollo Humano Integral y Misión 1

Sentimientos y necesidades

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Introducción Durante la prueba FIRO-B en la sección anterior dijimos que nos proporciona puntajes que estiman los niveles de conducta con los que nosotros –como seres únicos- nos sentimos cómodos (o que son los “correctos”) en relación con nuestras necesidades de Inclusión (pertenencia), nuestras necesidades de Control (libertad-autonomía) y nuestras necesidades de Afecto (amar y ser amados, valoración).

En esta sección hablaremos de estas necesidades pero en relación y contacto con los sentimientos, de la que desprenderemos como una de las formas más empáticas y profundas de comunicarnos con otros pero también con nosotros mismos, en nuestro diálogo interior.

Los sentimientos Los sentimientos son señales de lo que sucede dentro de nosotros. Cuando lo que sucede (en la realidad o nuestra interpretación de ella) es positivo, nos sentimos contentos, alegres, o de buen humor; si internamente necesitamos algo, algo nos falta, o lo interpretamos de esa manera, sentimos temor, enojo, tristeza, etc.

Los sentimientos son como un tablero de instrumentos o luces de señal que nos indican si estamos internamente bien o no, por lo que es necesario darles su verdadera importancia en nuestras vidas.

Por otro lado debemos decir que los sentimientos no son ni buenos ni malos desde el punto de vista ético, pueden ser agradables o desagradables, o podemos pensar que son negativos, molestos o inadecuados, pero esencialmente no son ni buenos ni malos. Nuestras conductas o reacciones sin embargo, resultado de los sentimientos son las que sí pueden ser adecuadas o inadecuadas. Por ejemplo un sentimiento de enojo puede provocar como reacción golpes o malas palabras, o volverse "sordo" a lo que nuestra pareja nos está diciendo (respuestas poco funcionales) o podemos “pedir tiempo” (hacer una pausa y posponer) en una discusión para no llegar a “perder los estribos”, indicando que nos sentimos muy molestos y no quisiéramos agredir o agravar más las cosas en ese momento (respuesta funcional).

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Alejandro Fabre

Desarrollo Humano Integral y Misión 2 Es normal que nos disgustemos cuando nos han chocado el coche, sin embargo no es adecuado, ni funcional que golpeemos o insultemos al culpable.

Los sentimientos indican además lo profundo dentro de nosotros, es decir, las necesidades y cuidados con los que deberíamos estar en contacto

Necesidades psicológicas Cada uno de nosotros tiene diferentes niveles de necesidad, en relación a las dimensiones interpersonales. En la prueba FIRO-B mencionamos que “todo está bien dentro de nuestro mundo interpersonal”, cuando en nuestras relaciones interpersonales, nuestras necesidades corresponden más o menos al nivel que percibimos como “correcto” y cómodo para nosotros mismos, basándonos en nuestras experiencias de vida únicas. Lo que aquí nos va a interesar es descubrir en primera instancia la conexión entre sentimientos y necesidades; pero en un segundo análisis reconocer si “nuestras necesidades” exigen demasiado de los demás, o si tenemos “hipersensibilidad” en alguna o varias de estas necesidades. Por cuestión de análisis trabajaremos con cuatro necesidades en lugar de las tres ya conocidas de forma que matizaremos la necesidad de afecto en dos aristas: el amor o afecto propiamente dicho y la necesidad de recibir valoración por parte de los demás.

Mencionado lo anterior podemos decir que estas cuatro necesidades básicas deben de ser frecuentemente satisfechas para que nos sintamos bien como personas, y cuando esto no sucede se producen sentimientos negativos en nosotros.

Recapitulando las necesidades básicas que nos interesa abordar son: Afecto y amor Libertad y autonomía.

Reconocimiento y valoración.

Pertenencia.

La necesidad de amor y afecto es todo aquello que se relaciona con el hecho de que nos quieran y de todas las nuestras de esto; por ejemplo un beso o un abrazo, el que nos feliciten en nuestro cumpleaños, nos digan cosas tiernas y otras cosas que produzcan nuestro bien. También es la posibilidad de que nosotros, no sólo recibamos afecto, sino que también podamos darlo.

En general las relaciones de amistad en sus diversos niveles, las que tenemos con nuestros padres e hijos o esposos atienden a nuestra necesidad de amor y afecto. Se correlaciona directamente con la Necesidad de Afecto de la prueba FIRO-B pero le estamos dando una “profundidad afectiva” mayor por lo tanto la podemos identificar más con las personas significativas de nuestra vida.

Desde luego las relaciones trascendentes de amor con Dios y el prójimo, tanto en la recepción de su amor y afecto como en nuestra respuesta de amor y afecto.

El reconocimiento y valoración, también está relacionado con la Necesidad de Afecto de la prueba FIRO-B pero en este caso la analizamos por separado y la podemos aceptar de cualquier persona, no necesariamente requerimos que exista cercanía o que sean personas significativas para nosotros, aunque no los excluimos. Atiende a nuestra necesidad de ser útiles y que las demás personas aprecien nuestro trabajo, y reconozcan las cosas buenas que todos tenemos y por las que nos esforzamos.

Desarrollo Humano Integral y Misión 3 Por libertad y autonomía se entiende la necesidad que tenemos, de seguir siendo individuos, de poder tomar decisiones propias y valernos por nosotros mismos, en pocas palabras ser los “dueños” de nuestro propio destino y vida. Se correlaciona con la Necesidad de Control de la prueba FIRO-B, particularmente con el control deseado.

Finalmente la necesidad de pertenencia se da porque el hombre no puede vivir solo y necesita de los demás. Es la contraparte y complemento de la autonomía. La necesidad de pertenencia es la que nos hace que formemos parte de una familia y que tomen en cuenta nuestras opiniones, gustos y preferencias. Esta necesidad la tenemos satisfecha normalmente cuando somos consultados, cuando nuestras amistades extrañan nuestra ausencia o cuando sentimos que tenemos una patria, formamos parte de un equipo, de una pareja o tenemos un hogar en el que nos reciben con amor. Se correlaciona bastante bien con la Necesidad de Inclusión de la prueba FIRO-B, tanto con la inclusión expresada como con la deseada.

Sentimientos Es importante diferenciar los sentimientos de los juicios o pensamientos. Un juicio es lo que pensamos, concluimos, deducimos, suponemos o imaginamos de algo o alguien. Pero muchas personas tienen la costumbre de hacer juicios usando la palabra “siento” y esto puede confundirnos de expresar verdaderos sentimientos.

Una forma práctica de diferenciar un sentimientos de un juicio es cambiar las palabras ‘me siento’ por ‘estoy’; si la frase sigue teniendo sentido se trata de un sentimiento, sino lo tiene lo más probable es que estemos haciendo un juicio. Por ejemplo: Me siento contento  estoy contento Me siento triste  estoy triste Me siento muy alegre  estoy muy alegre Todos los anteriores son ejemplos de sentimientos ya que la frase u oración sigue teniendo sentido.

En el otro caso: Siento que no me quieres  estoy que no me quieres Siento que no soy importante  estoy que no soy importante Son juicios ya que no tienen sentido las frases. En lugar de la palabra siento podemos utilizar la palabra creo o pienso y la oración sigue teniendo sentido, lo que nos confirma que no estamos expresando un sentimiento sino haciendo un juicio o suposición, aunque tengamos muchos sentimientos alrededor pero que no los logramos identificar o expresar.

Dependiendo de nuestros rasgos de personalidad tanto los que vimos en el test de análisis caracterológico como en el inventario de tipos psicológicos de Myer-Briggs, en particular si somos fuertemente No-emotivos; No-Afectivos; Razonadores; Introvertidos o Juzgadores, es posible que estemos demasiado “acorazados” y nos cueste trabajo entrar en contacto con nuestros sentimientos.

Otra dificultad que solemos tener es que nuestro lenguaje (el que realmente utilizamos) es pobre en la diferenciación de nuestros sentimientos, en el extremo no pasamos de “triste”, “enojado”, “de malas” o “contento”. A manera de ayuda se agrega un anexo (Guía sentimientos.pdf) en donde se listan una gran cantidad de sentimientos. En dicho anexo hay más de 300 sentimientos listados en

Desarrollo Humano Integral y Misión 4 orden alfabético, algunos redactados en femenino y otros en masculino. La idea es que te sea de utilidad para cuando tengas que analizar tu estado de ánimo.

Magnitud del sentimiento Identificar nuestros sentimientos, verbalizarlos y compartirlos no es suficiente. Es importante que los describamos lo más ampliamente posible, para que nosotros mismos, nuestro interlocutor o nuestra pareja se den cuenta de la intensidad de nuestro sentimiento. Si el análisis lo estamos haciendo sólo para nosotros, interiormente, también puede ser necesario darnos cuenta de la magnitud de nuestros sentimientos.

Para ayudarnos a expresar ampliamente nuestro sentimiento podemos emplear las palabras ‘como cuando’, por ejemplo: Me siento tan triste como cuando se rompió la mesa que me dio mi abuela Me siento casi tan triste como cuando se murió mi mamá Estas oraciones indican diferente intensidad de la pena o tristeza y esto facilita que los demás, (en particular nuestra pareja), nos entiendan. Desde luego deberían de ser momentos que compartimos con esa otra persona o no sabrá bien cómo interpretar la intensidad.

También podemos usar expresiones descriptivas literarias: ‘Estoy tan emocionado que quiero dar de brincos hasta la luna’ o ‘me sentí tan contrariada que desearía romper todos los muebles’ En resumen: evitar el ‘siento que’ y en su lugar usar el ‘me siento’ expresar el o los sentimientos y después agregar ‘como cuando’ u otra forma de intensidad del sentimiento.

Reglas del dialogo sobre sentimientos.1. Hablar del sentimiento propio, no en nombre del otro (pareja, compañero, jefe, “vecino”) 2. Hacer comparaciones en valor, color o con ejemplo conocidos para que los demás entienda la magnitud de nuestro sentimiento 3. No juzgar ni hacer juicios por el otro 4. Preocuparnos por entender nuestro sentimiento (y el sentimiento del otro: pareja, etc.)

5. Si se es creyente se puede apoyar en la oración para estar más abiertos a comprender a los demás, sobre todo cuando nos han herido o lastimado, en especial alguien cercano 6. Si hay una alta carga emocional escríbalo 7. Atienda “el problema más importante” 8. Actúen por turnos (en diálogo con otros) Además es importante: 9. Buscar que necesidad cubierta o no cubierta es la que nos está produciendo ese sentimiento.

10. Identificar los pensamientos y diálogo mental que estamos haciendo cuando se generan los sentimientos.