NATURALINS

Naturalins

EDICION ESPECIAL

Pánico y ansiedad UNA PESADILLA QUE SE PUEDE CONTROLAR Y ELIMINAR

Qué es la Quiropráctica?

Plantas que curan

CURCUMA

Una alternativa de salud natural

Caminata Nórdica Estilo diferente y divertido de ejercicio

BROCOLI

Que sabe usted sobre esta maravillosa legumbre?

Te doy la bienvenida a esta edición de la revista Naturalins.

Soy Alba Bejarano, especializada en medicina natural , nutrición ,asesora del manejo de estrés y estilo de vida.

Cuando estamos enfermos es difícil disfrutar de la vida familiar, de los amigos, del éxito y de la esencia de la existencia. Por lo tanto la enfermedad es un enorme impedimento para disfrutar plenamente y ser felices .

La revista Naturalins es una ventana para descubrir un estilo de vida saludable que contribuirá a su bienestar físico y mental.

Nuestro propósito es educar, asesorar e informar a las personas para que tengan una mejor calidad de vida por medio de alimentación sana, ejercicio físico y manejo del estrés y terapias naturales. La salud es un compromiso y aprender sobre esta es una prioridad.

ALBA L BEJARANO Naturopata ,Asesora de estrés, escritora y fundadora de Natural Inspiration A L

“Si alguien desea una buena salud, primero debe preguntarse si está listo para eliminar las razones de su enfermedad. Solo entonces es posible ayudarlo.”

Hipócrates https://www.facebook.com/a989898/?

inspiration.natural@yahoo.com

SUMARIO Cúrcuma Plantas que curan…………………………………………4 Pánico y ansiedad Se puede vencer el miedo? …………………………….5/6 Caminata Nórdica Excelente para la salud y estado físico………………….7 Brócoli, propiedades……………………………………….8 Dieta Alcalina, el valor del PH…………………………

9/10

La Quiropráctica qué es y como funciona……………..11/12 La importancia de dormir bien………………………… …13/14 Por qué soñamos?" ………………………………………. 15 El agua un tesoro incalculable ……………………………16 Belleza y salud con el aceite de Cáñamo…………………17 Cardo Mariano……………………………………………….18 Beneficios del Estiramiento ……………………………….19

CURCUMA Y SUS BENEFICIOS

El consumo de la cúrcuma es milenario en los países orientales, especialmente en la India y en el sureste asiático. Su origen proviene de estos países y se ha utilizado como condimento, medicamento y colorante vegetal para ciertos textiles.

En la China antigua se utilizaba como remedio para las infecciones. En la zona de Indochina se solía teñir la piel con cúrcuma en los rituales de boda El principal componente de la cúrcuma es la curcumina, pero se absorbe mal, mientras que, en presencia de otras especias, particularmente pimienta negra, se absorbe muchísimo mejor.

Las propiedades medicinales de la cúrcuma son muchas, entre ellas podemos mencionar: su efecto antioxidante, antibacteriano, antiinflamatorio y analgésico, por lo que es un excelente remedio para aliviar la artritis y otro tipo de dolor.

Estimula el sistema nervioso por lo cual es un antidepresivo natural. El uso de esta planta se relaciona con reducción de los niveles de colesterol efectos favorables sobre la glicemia.

Recientes investigaciones concluyen que la cúrcuma mantiene el organismo libre de inflamaciones provocadas por golpes o cuadros infecciosos.

La curcumina actúa como un depurativo hepático que aumenta el flujo de bilis y rejuvenece las células de ese órgano. Así lo afirma la Universidad Médica de Graz, Austria, en un estudio donde concluye que puede detener el daño que la cirrosis provoca en el hígado.

Estudios clínicos publicados en The Journal of Alternative and Complementary Medicine, han revelado que existe una alternativa natural eficaz para sustituir al popular analgésico farmacéutico, el ibuprofeno, en el tratamiento de la osteoartritis de rodilla. Se trata de esta especia utilizada generalmente en la cocina, la cúrcuma o turmeric, cuyos beneficios antinflamatorios han sido demostrados.

La cúrcuma no tiene toxicidad y no tiene efectos secundarios.

SINDROME DE PANICO Y ANSIEDAD Una pesadilla que se puede controlar

Mente Queridos lectores: Sé lo que es esta pesadilla, pues esta fue mi propia experiencia.

Por mucho tiempo, sufrí de ataques de pánico y ansiedad, una verdadera pesadilla, desde mi punto de vista personal.

La primera vez fue difícil de diagnosticar y salí de un hospital confundida sin saber qué me había pasado, pues nadie me lo supo explicar.

Poco tiempo después, ya viviendo en otro país, volví a sentir el mismo ahogo, taquicardia, sensación de irrealidad, miedo angustia de morir sin poder respirar, pensando que estaba perdiendo la razón, sintiendo que el corazón palpitaba desenfrenado. En el hospital me dijeron que había tenido un ataque de “Hiperventilación” y me recetaron un ansiolítico.

Los ataques se repitieron frecuentemente y cada vez me decían en el hospital lo mismo y me recetaban mas calmantes y otras drogas que solo sirvieron para calmar un poco y causar otros síntomas, pero no para curar mi mal ni la depresión que empezaba a sentir.

Fui adonde Psiquiatras y Psicólogos que solo sirvieron para remover heridas emocionales y tratar de ponerme en tratamientos de peligrosas drogas antidepresivas, que gracias a Dios rechacé.

Sufrí mucho viviendo con miedo y angustia, sintiéndome muy infeliz, pero, luchaba por encontrar una solución y cura para mi mal.

El destino quiso que mi vida cambiara y por muchas razones decidí estudiar medicina natural: Naturopatia y también Asesoría de estrés . Aprendí reconocer los síntomas de este mal y a conocer terapias y métodos para sanar y poder ayudar a muchos que sufren de lo mismo, superando y confrontando el miedo y angustia como lo hice yo.

Mi propia experiencia me enseñó a no tener mas miedo y a confrontar la situación sin dejarme llevar de la angustia y el desespero. Sé que muchos sufren de este fenómeno llamado : Síndrome de Pánico y ansiedad , un mal causado por el estrés y agitación de la vida moderna.

Afortunadamente , existen maneras de vencer a este monstruo por medio de terapias naturales y ejercicios de autocontrol ,reconociendo los síntomas para poder actuar y controlar la situación .

QUÉ CAUSA EL SINDROME DE PÁNICO Y ANSIEDAD El pánico y ansiedad se manifiesta con frecuencia cuando existe una acumulación de estrés y emociones negativas causadas por traumas, experiencias, perfeccionismo ,intolerancia situaciones laborales familiares etc…

LOS SINTOMAS: Palpitaciones y aceleración de la frecuencia cardiaca Sudoración Resequedad en la boca Sensación de ahogo y asfixia Dolor y molestias en el tórax Nauseas o malestar abdominal Sensación de mareo Mareo, Inestabilidad, aturdimiento y desmayo Escalofríos o sensation de calor Entumecimiento y hormigueo Miedo a perder el control y enloquecer Calambres y contracción de los músculos Miedo a morir Todo esto puede provocar un estado depresivo y apático debido a las limitaciones y el miedo de sufrir un nuevo ataque.

TRATAMIENTO Y AYUDA Se pueden manejar estas situaciones aprendiendo nuevos hábitos para reducir y controlar el estrés y la ansiedad por medio de asesoría y técnicas de autoayuda, manejo de estrés, ejercicios, suplementos y nutrición, para reforzar y mantener el sistema nervioso.

Estos programas te ayudaran a minimizar el riesgo de nuevos ataques y hacer que poco apoco desaparezcan y recuperar la alegría de vivir.

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CAMINATA NÓRDICA La marcha nórdica, o caminata nórdica, es un tipo de ejercicio que se originó en Finlandia en la década de 1930 como entrenamiento de verano para los esquiadores profesionales.

Se basa en el uso de unos bastones especiales para caminar, parecidos a los del esquí, que, además de trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, sirven de propulsión para avanzar.

Este tipo de ejercicio ahora está reconocido como una actividad física que involucra al cuerpo entero, tanto que puede consumir más de un 40% más de energía que una caminata convencional.

Además es suave para las articulaciones y adecuado para todas las edades y niveles de estado físico, y se puede practicar en cualquier lugar al aire libre.

Beneficios para la salud y el estado físico de la marcha nórdica • Activa el 90% de los músculos del cuerpo.

• Quema hasta un 46% más de calorías que caminar con regularidad.

• Aumenta el efecto aeróbico hasta en un 25% en comparación con caminar con regularidad.

• Disminuye la carga y la tensión en la parte inferior del cuerpo.

• Tonifica los brazos, los hombros y los músculos de la espalda.

• Mejora la movilidad lateral de la columna.

• Desarrolla estabilidad y resistencia.

BROCOLI Propiedades y beneficios de esta hortaliza

El brócoli es una planta de la familia de las brasicáceas; a la que pertenecen, el repollo, la col de Bruselas y la coliflor.

Crece en climas templados.

Este vegetal tiene un alto contenido en vitamina C , fibra y también contiene nutrientes con propiedades anticancerígenas.

Una ración proporciona más de 30 mg de vitamina C, pero también es rico en ácido fólico, luteína, beta-caroteno…

Las propiedades anticancerígenas del brócoli se potencian con su contenido de vitamina A, C y E, aminoácidos, zinc y potasio. Entre sus componentes con propiedades que combaten el cáncer se encuentran el diindolilmetano y selenio.

También es una excelente fuente de indole-3-carbinol, un compuesto químico que estimula la reparación del ADN de las células y parece bloquear el crecimiento de las células cancerígenas.

DIETA ALCALINA La dieta alcalina no se trata de una moda del presente siglo, ya que los primeros estudios datan de 1865 cuando el médico científico y biólogo Claude Bernard, de origen francés habló de la necesidad de mantener un equilibrio en el organismo sin ser este alterado por factores externos.

Tiempo después el Físico William Howard Hay, confirmó que las enfermedades autoinmunes e inflamatorias como la artritis reumatoide y otras eran causadas por altos niveles de acidosis como resultado de las costumbres alimentarias.

La dieta puede alterar el valor del pH, o el nivel de la acidez o alcalinidad, del cuerpo.

Los alimentos procesados con hormonas o químicos crean un ambiente de acidez perfecto para la reproducción de virus y bacterias, mientras que una dieta alcalina equilibra el estado natural del organismo y lo protege y nos mantiene saludables.

Algunos alimentos como las carnes rojas y el queso tienen un PH muy bajo mientras que otros como las verduras se mantiene equilibrado.

Debemos evitar: Alimentos de alto contenido ácido y si es el caso, combinarlos con otros alcalinos para así equilibrar nuestro organismo. No consumir comidas precocidas, comida rápida, pan, dulces, zumos envasados, evitar comidas copiosas especialmente cenas abundantes. Es mejor comer menos cantidad y más veces al día.

Comer la fruta como postre es perjudicial pues al combinarla con otros alimentos pierde sus beneficios, se fermenta y produce acidosis.

Ejemplo de alimentos alcalinos y ácidos

alcalinos Aguacate Limón Coco Tomate Papaya Cerezas Frutos rojos Kiwi Piña Canela Jengibre Hierbas Pimentón, rábanos Espárragos Brócoli, Espinacas Apio, Calabacín Alcachofas, pepino Berenjenas Semillas de girasol Aceite de coco, aceite de oliva Lechuga, rúcula Endivias, acelgas Coles de Bruselas Coliflor Setas Champiñones shiitake Vinagre de manzana Manzanas Quinoa Almendras Agua

El limón en particular es un gran limpiador y purificador de la sangre, hígado y riñones y aunque es ácido de sabor por naturaleza, es alcalino y por tanto, aumenta en PH en el organismo.

ácidos Bacon Ternera Carne enlatada Viceras Huevos Cordero Salchichas Ostras Langostinos y Mariscos Pescado Quesos Helados Arándanos Pasas Frutas glaseadas Pan y bizcochos Aspartamo Azúcar, dulces Sacarosa Nueces Cacahuetes Tahini Frijoles negros Arroz blanco Garbanzos Pasta Avena Centeno Maíz Leche Soya Cerveza Vino

La Quiropráctica Una alternativa de salud natural Sabías que 400 años antes del nacimiento de Jesucristo, Hipócrates, considerado el padre de la medicina moderna, ya reconocía la importancia de la columna vertebral y del sistema nervioso para nuestra salud?

“En caso de enfermedad, se debe mirar primero la Columna Vertebral” esas fueron exactamente las palabras de Hipócrates.

Desde entonces son muchos los sabios que han empezado a estudiar y a documentarse sobre la relación que existe entre la columna y el sistema nervioso.

Pero la medicina tuvo que esperar varios siglos hasta que naciera la Quiropráctica gracias a Daniel David Palmer.

La Quiropráctica es una profesión de medicina alternativa que se enfoca en la columna vertebral y su conexión con el sistema nervioso.

La palabra "quiropráctica" significa "que debe hacerse a mano". Los quiroprácticos utilizan ajustes para restaurar la función articular y apoyar el sistema nervioso. Ayudan a los pacientes a mantener una salud óptima mientras evitan medicamentos o cirugía innecesarios.

QUE HACE EL QUIROPRÁCTICO? Un quiropráctico evaluará al paciente, tomará su historial médico, realizará un examen neurológico físico y ordenará las pruebas necesarias, como Scans, radiografías o una resonancia magnética. Luego, desarrollará un plan de tratamiento, que generalmente incluirá ajustes físicos o manipulaciones en para desbloquear el sistema nervioso.

Un quiropráctico es un profesional capacitado y reconocido doctor para la atención quiropráctica.

Los estudios de quiropráctica se pueden realizar en países como los estados Unidos, el Reino Unido, Canadá, Japón , Francia, Australia, Brasil, Dinamarca , África del Sur y España. El titulo de quiropráctico es universitario, dura 6 años obteniendo el titulo de Doctor of Chiropractic (DC).

Los quiroprácticos también pueden especializarse y tener un título post-doctoral en radiología, neurología, pediatría y medicina deportiva.

Como funciona el Sistema nervioso?

CIENCIA

El sistema nervioso controla y coordina cada órgano, músculo cada célula , tejido y vasos sanguíneos de nuestro cuerpo, incluyendo el sistema digestivo, linfático, sistema inmunológico y el resto de sistemas del cuerpo humano.

El sistema nervioso puede afectarse debido al estrés físico, emocional, substancias químicas contaminación y polución .

Como resultado, aparecen bloqueos o interferencias y su funcionamiento disminuye .

Estas interferencias o bloqueos son llamadas Subluxaciones, un término utilizado en el campo Quiropráctico para describir lo que sucede cuando una o mas vértebras de la columna se desplazan fuera de posición, provocando impulsos nerviosos anormales, especialmente del cuerpo al cerebro y es cuando el sistema nervioso deja de funcionar correctamente siendo esta la causa de dolor y diversos síntomas.

PROBLEMAS QUE TRATA EL QUIROPRACTICO Dolor de cabeza y nuca Dolor de espalda Omoplatos Artrosa Hernias Lesiones deportivas Dolor de hombro Ciatica Mareos RSI o túnel carpían Dolor de caderas Osteoartritis Tendinitis y mucho más

La quiropráctica es un tratamiento seguro y efectivo y es para todas las edades, pues todos tenemos un sistema nervioso que cuidar.

Salud

Qué pasa si no dormimos lo suficiente?

El sueño juega un papel esencial en su salud y bienestar a lo largo de su vida.

Dormir lo suficiente y de buena calidad tiene muchos beneficios, incluida su salud física y mental

Cuando usted no duerme lo suficiente la pérdida de sueño se suma.

El sueño total perdido se llama deuda de sueño. Por ejemplo, si pierde 2 horas de sueño cada noche, tendrá una deuda de sueño de 14 horas después de una semana.

El daño causado por no dormir lo suficiente puede ser inmediato, como tener un accidente por no poder concentrarse y responder rápidamente. Otros efectos pueden tardar años en desarrollarse, como un mayor riesgo de desarrollar un problema de salud crónico.

La falta de sueño puede conducir a: • somnolencia diurna excesiva, cansancio y letargo • dolores de cabeza matutinos • mala memoria y dificultad para concentrarse •ansiedad y depresión • problemas de salud crónicos como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares • un mayor riesgo de dependencia del alcohol y las drogas • tener un accidente automovilístico • cometer errores en el trabajo, incluso causar accidentes •problemas personales • falta de deseo sexual.

Consejos para mejorar tus hábitos de sueño.

En los jóvenes, la falta de sueño puede tener un efecto directo en su salud, desarrollo, comportamiento y capacidad para socializar y llevarse bien con sus compañeros.

Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, incluso si ha tenido una noche de sueño perturbado.

Su reloj corporal interno y las hormonas que controlan la somnolencia y la vigilia funcionan mejor cuando tiene una rutina de sueño regular.

Mantenga su rutina diurna igual, incluso si ha dormido mal por la noche. Evitar las actividades diurnas porque está cansado puede reforzar sus problemas de sueño.

Si realmente necesita recuperar el sueño, es mejor acostarse antes de lo normal y aún así levantarse al mismo tiempo que lo normal.

Incluya una hora de silencio antes de acostarse, como leer, bañarse o escuchar música.

Al acostarse, haga que su habitación sea oscura, fresca y silenciosa y asegúrese de que sus almohadas, superficie para dormir y cobertores sean cómodos.

Tome un refrigerio ligero antes de acostarse. Acostarse con hambre puede ser una distracción, pero evite las comidas pesadas dentro de las dos horas antes de acostarse, ya que esto puede interrumpir el sueño.

Beber una infusión de tila o manzanilla puede ayudar a relajarse.

No consuma alcohol .

Por qué soñamos?

Las teorías de los sueños abarcan estudios científicos, desde psiquiatría y psicología hasta neurobiología. Un sueño puede incluir cualquiera de las imágenes, pensamientos y emociones que se experimentan durante el sueño. Los sueños pueden ser extraordinariamente vívidos o muy vagos; lleno de emociones alegres o imágenes aterradoras; enfocado y comprensible o poco claro y confuso.

Algunas investigaciones concluyen que soñar es un medio por el cual la mente trabaja a través de pensamientos, emociones, experiencias traumáticas e inquietantes, para lograr el equilibrio psicológico y emocional.

POR QUE NO RECORDAMOS? Olvidamos casi todos los sueños poco después de despertar.

Nuestro olvido generalmente se atribuye a las condiciones neuroquímicas en el cerebro que ocurren durante el sueño REM, una fase del sueño caracterizada por movimientos oculares rápidos y sueños. ...

Ernest Hartmann, profesor de psiquiatría en la Facultad de medicina de la Universidad de Tufts y director del Centro de trastornos del sueño en el Hospital Newton Wellesley en Boston, Massachusetts, explica: Por qué soñamos?" o "Cuál es la función de soñar?"

La respuesta más clara es que todavía no conocemos bien la función o funciones de soñar.

Aun no entendemos completamente el propósito del sueño, ni sabemos las funciones del sueño REM (movimiento ocular rápido), que es cuando ocurre la mayoría de los sueños.

EL AGUA UN TESORO INCALCULABLE SABIAS QUE: El agua potable ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales. Su cuerpo está compuesto de aproximadamente 60% de agua. Las funciones de estos fluidos corporales incluyen digestión, absorción, circulación, creación de saliva, transporte de nutrientes y mantenimiento de la temperatura corporal.

El peso corporal es aproximadamente 60 por ciento de agua. Su cuerpo usa agua en todas sus células, órganos y tejidos para ayudar a regular su temperatura y mantener otras funciones corporales.

Debido a que el cuerpo pierde agua a través de la respiración, el sudor y la digestión, es importante hidratarse bebiendo líquidos y comiendo alimentos que contienen agua. La cantidad de agua que necesita depende de varios factores, incluido el clima en el que vive, actividad física, estado de salud.

El agua protege sus tejidos, médula espinal y articulaciones .El agua hace más que calmar tu sed y regular la temperatura de tu cuerpo; También mantiene húmedos los tejidos de su cuerpo. ¿Sabes cómo se siente cuando tus ojos, nariz o boca se secan? Mantener su cuerpo hidratado lo ayuda a retener niveles óptimos de humedad en estas áreas sensibles, así como en la sangre, los huesos y el cerebro. Además, el agua ayuda a proteger la médula espinal y actúa como lubricante y amortiguador para las articulaciones.

El aceite de cáñamo un aliado para tu piel y salud

Estudios recientes fueron llevados a cabo sobre los beneficios del aceite de semillas de cáñamo con bajo contenido de THC (0.3%), recientemente legalizado en la Unión Europea. estos beneficios incluyeron la prevención de enfermedades del corazón y un riesgo menor de cáncer y ataques al corazón, colesterol más bajo y propiedades contra enfermedades degenerativas como arteriosclerosis y Alzheimer.

Nombre botánico: Cannabis sativa La diferencia entre el cáñamo y la mariguana es que la mariguana tiene un alto contenido de delta-9 tetrahidrocannabinol, o THC, lo que produce el tan buscado efecto psicotrópico, pero es bajo en contenido de cannabidiol, o CBD, que tiene propiedades medicinales.

El cáñamo es justo lo opuesto, siendo alto en CBD y bajo en THC,

Este aceite se extrae de las semillas de cáñamo. Contiene poco THC o CBD y contiene ácidos grasos omega 3, 6 y omega 9, omegas de origen vegetal de alta calidad

La piel necesita de estos ácidos grasos esenciales para evitar la pérdida de humedad, que causa sequedad, y otros problemas de piel como: psoriasis, eczema, agrietamiento, descamación y pérdida de elasticidad.

Este aceite repara la piel dañada y seca, dejándola suave, humectada y sedosa También es una excelente opción para el cabello.

Se utiliza en problemas de acné y también en tratamientos antiarrugas pues aporta flexibilidad y firmeza a la piel.

CARDO MARIANO

El cardo mariano es un remedio derivado de la planta del cardo mariano, de nombre científico Silybum marianum, y se conoce como extracto de cardo mariano. Este extracto tiene una gran

HISTORIA Esta Planta tiene una extensa historia de uso como planta comestible y medicinal En el siglo I d. C., Plinio el Viejo informó su uso para apoyar la salud del hígado. Theophrastus (siglo IV a.

C.) y Dioscórides (siglo I d. C.) también escribieron sobre su valor. El herbolario inglés Nicholas Culpeper (1650) afirmó que era efectivo para apoyar el funcionamiento normal del hígado.

A principios del siglo XX, los médicos eclécticos también usaban el cardo mariano para apoyar la función saludable del hígado. Gran parte de la investigación moderna se ha llevado a cabo en Alemania, donde es una hierba aprobada en las monografías de la Comisión Alemana E.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 20564545

Numerosos estudios clínicos han demostrado que el Cardo Mariano apoya la función saludable del hígado y proporciona una poderosa protección antioxidante.

El cardo mariano es conocido como terapia complementaria en afecciones como enfermedad hepática alcohólica, enfermedad hepática grasa no alcohólica.

Evidencia: (Clinica Mayo) La investigación sobre el uso del cardo mariano para condiciones específicas muestra: Diabetes. El cardo mariano puede reducir el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.

Indigestión (dispepsia).

El cardo mariano, en combinación con otros suplementos, puede mejorar los síntomas de la indigestión.

Enfermedad del higado. La investigación sobre los efectos del cardo mariano en la enfermedad hepática, como la cirrosis y la hepatitis C, ha mostrado resultados positivos.

Estírate Mantén tu cuerpo flexible y saludable!

El estilo de vida moderno sedentario, sentados por largos períodos de tiempo frente del computador, escritorio o viendo el show favorito en la tableta o celular, nos pone en riesgo de desarrollar enfermedades arruinando nuestra postura y provocando dolores musculares y estrés.

El estiramiento no solo puede ayudar a aumentar su flexibilidad, que es un factor importante de la forma física, sino que también puede mejorar su postura, reducir y a prevenir el estrés los dolores de espalda y otras dolencias corporales, además de ayudar a relajarse y hacer que usted se sienta pleno de energía y vitalidad.

En caso de que algún ejercicio de estiramiento resulte difícil, o tenga dudas sobre su correcta ejecución o cause dolor, suspéndalo inmediatamente, pues podría causarle una lesión.

No se recomienda realizar estiramientos en casos de osteoporosis, lesiones, esguinces o infecciones de algún miembro o músculo que deseamos trabajar.

En estos casos, es recomendable visitar a un experto para descartar alguna duda.

La mente tiene una gran influencia sobre el cuerpo, y las enfermedades a menudo tienen su origen allí.-Jean Baptiste Molière.

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