NUESTRA RUTINA DE EJERCICIOS

“Con Eduviges, abrazamos la vida y misión con esperanza”

NUESTRA RUTINA DE EJERCICIOS

Catálogo digital

Por las alumnas del 5to año de secundaria como parte del área de Educación Física

INTEGRANTES:

GRUPO 1

- Goicochea Seminario Fiorella - Irigoin Larraín Fátima del Milagro - Martínez Medina Edith Mayumi - Raymundo bravo María Valentina - Ruiz Barriente Alana Victoria - Salazar Castro María Karolina - Montoya Tiparra Vania Alessandra

DOCENTE: Yulhy Albujar

Chiclayo, noviembre del 2021

INTRODUCCIÓN El ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al máximo nuestra capacidad intelectual.

Al establecer una rutina de ejercicios y aprenderla, crea un hábito y sentido de control, fomenta la autonomía, nos enseña a ser más disciplinados, constantes y responsables. Del mismo modo, trae consigo innumerables beneficios. Es por ello, en este catálogo mostraremos una rutina que consta de 5 ejercicios, realizados en un periodo de 4 semanas, donde evidenciamos los cambios positivos generados al desarrollo de esta actividad.

PRIMERA SEMANA 01 al 05 de noviembre

Goicochea Seminario Fiorella TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

8

10

10

14

14

Estación N°2 piernas

18

22

24

27

27

Estación N°3 abdominales

4 300

5

5

5

6

Estación N°4 giros rusos

12 400

20

22

25

25

Estación N°5 agilidad

15

15

18

18

20

Brazos

Abdominales Piernas

Agilidad

Giros rusos

Irigoin Larraín Fátima del Milagro TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

12

12

12

12

12

Estación N°2 piernas

15

15

15

15

15

Estación N°3 abdominales

8 300

8

8

8

8

Estación N°4 giros rusos

15 400

15

15

15

15

Estación N°5 agilidad

10

10

10

10

10

Brazos

Piernas

Agilidad

Giros rusos

Abdominales

Martínez Medina Edith Mayumi TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

15

15

15

15

20

Estación N°2 piernas

15

15

15

15

20

Estación N°3 abdominales

10 300

10

12

12

15

Estación N°4 giros rusos

12 400

12

15

15

15

Estación N°5 agilidad

18

18

18

20

20

Brazos

Giros rusos

Piernas

Abdominales

Agilidad

Raymundo Bravo María Valentina TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

15

15

17

17

19

Estación N°2 piernas

12

12

14

14

16

Estación N°3 abdominales

11 300

13

11

8

15

Estación N°4 giros rusos

12 400

12

14

14

16

Estación N°5 agilidad

20

20

22

22

24

Brazos

Abdominales

Piernas

Agilidad Giros rusos

Ruiz Barriente Alana Victoria TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

10

10

20

20

20

Estación N°2 piernas

20

25

25

25

25

Estación N°3 abdominales

5 300

5

5

8

8

Estación N°4 giros rusos

10 400

20

25

25

30

Estación N°5 agilidad

10

12

15

15

15

Piernas

Abdominales

Brazos

Agilidad

Giros rusos

Salazar Castro María Karolina TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

15

19

25

30

35

Estación N°2 piernas

15

15

15

18

20

Estación N°3 abdominales

8 300

8

10

10

15

Estación N°4 giros rusos

15 400

20

20

23

26

Estación N°5 agilidad

15

15

20

20

30

Abdominales

Brazos Piernas

Giros rusos

Agilidad

Montoya Tiparra Vania Alessandra TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

30

35

35

35

35

Estación N°2 piernas

30

35

40

45

45

Estación N°3 abdominales

5 300

5

10

10

10

Estación N°4 giros rusos

20 400

25

30

32

34

Estación N°5 agilidad

25

30

35

40

40

Brazos

Piernas

Abdominales

Giros rusos

Agilidad

SEGUNDA SEMANA 08 al 12 de noviembre

Goicochea Seminario Fiorella TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

9

11

11

15

15

Estación N°2 piernas

19

22

24

27

27

Estación N°3 abdominales

6 300

6

6

6

6

Estación N°4 giros rusos

19 400

23

24

25

25

Estación N°5 agilidad

18

18

18

18

20

Piernas

Brazos

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Irigoin Larraín Fátima del Milagro TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

15

15

15

15

15

Estación N°2 piernas

20

20

20

20

20

Estación N°3 abdominales

10 300

10

10

10

10

Estación N°4 giros rusos

25 400

25

25

25

25

Estación N°5 agilidad

10

15

15

15

15

Piernas

Brazos

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Martínez Medina Edith Mayumi TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

20

20

25

25

27

Estación N°2 piernas

20

20

25

25

27

Estación N°3 abdominales

15 300

8

8

15

15

Estación N°4 giros rusos

15 400

18

18

18

20

Estación N°5 agilidad

20

25

25

27

28

Brazos

Piernas

Abdominales

Giros rusos

Agilidad

Raymundo Bravo María Valentina TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

19

21

21

23

23

Estación N°2 piernas

16

18

18

20

20

Estación N°3 abdominales

10 300

15

15

15

15

Estación N°4 giros rusos

18 400

20

20

22

22

Estación N°5 agilidad

26

28

28

30

30

Brazos

Piernas Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Ruiz Barriente Alana Victoria TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

25

25

25

25

30

Estación N°2 piernas

30

30

40

40

40

Estación N°3 abdominales

6 300

6

8

10

8

Estación N°4 giros rusos

30 400

30

30

40

30

Estación N°5 agilidad

20

20

15

15

20

Piernas Abdominales

Brazos

Giros rusos

Agilidad

Salazar Castro María Karolina TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

15

19

25

30

35

Estación N°2 piernas

15

15

15

18

20

Estación N°3 abdominales

8 300

12

15

10

15

Estación N°4 giros rusos

15 400

20

20

23

26

Estación N°5 agilidad

15

15

20

20

30

Piernas

Brazos

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Montoya Tiparra Vania Alessandra TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

30

35

35

35

35

Estación N°2 piernas

30

35

40

45

45

Estación N°3 abdominales

10 300

10

15

15

15

Estación N°4 giros rusos

20 400

25

30

32

34

Estación N°5 agilidad

25

30

35

40

40

Brazos

Piernas

Abdominales

Giros rusos

Agilidad

TERCERA SEMANA 15 al 19 de noviembre

Goicochea Seminario Fiorella TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

11

14

14

16

16

Estación N°2 piernas

20

22

24

27

27

Estación N°3 abdominales

7 300

7

7

8

8

Estación N°4 giros rusos

20 400

23

24

25

25

Estación N°5 agilidad

19

19

20

20

20

Brazos

Abdominales Piernas

Agilidad

Giros rusos

Irigoin Larraín Fátima del Milagro TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

15

15

15

15

20

Estación N°2 piernas

20

20

25

25

25

Estación N°3 abdominales

10 300

10

15

15

15

Estación N°4 giros rusos

25 400

25

25

30

30

Estación N°5 agilidad

15

15

20

20

20

Piernas

Abdominales

Brazos

Agilidad

Giros rusos

Martínez Medina Edith Mayumi TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

27

28

28

28

30

Estación N°2 piernas

27

26

30

28

30

Estación N°3 abdominales

14 300

14

12

15

15

Estación N°4 giros rusos

20 400

20

22

24

24

Estación N°5 agilidad

30

30

32

32

35

Brazos

Piernas

Giros rusos

Agilidad

Abdominales

Raymundo Bravo María Valentina TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

25

25

27

27

29

Estación N°2 piernas

22

22

24

24

26

Estación N°3 abdominales

15 300

15

10

20

15

Estación N°4 giros rusos

24 400

24

26

26

28

Estación N°5 agilidad

32

32

34

34

36

Piernas

Abdominales

Brazos

Agilidad Giros rusos

Ruiz Barriente Alana Victoria TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

40

40

60

60

45

Estación N°2 piernas

40

30

40

40

40

Estación N°3 abdominales

8 300

8

15

10

15

Estación N°4 giros rusos

30 400

20

30

30

35

Estación N°5 agilidad

20

20

25

30

30

Brazos

Piernas

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Salazar Castro María Karolina TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

15

17

25

30

35

Estación N°2 piernas

15

15

15

18

20

Estación N°3 abdominales

8 300

12

14

17

14

Estación N°4 giros rusos

15 400

20

20

25

26

Estación N°5 agilidad

15

15

20

20

30

Brazos

Giros rusos

Piernas

Agilidad

Abdominales

Montoya Tiparra Vania Alessandra TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

30

35

35

35

35

Estación N°2 piernas

30

35

40

45

45

Estación N°3 abdominales

15 300

15

15

15

15

Estación N°4 giros rusos

20 400

25

30

32

34

Estación N°5 agilidad

25

30

35

40

40

Brazos

Piernas

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

CUARTA SEMANA 22 al 26 de noviembre

Goicochea Seminario Fiorella TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

16

16

16

20

20

Estación N°2 piernas

24

27

27

27

27

Estación N°3 abdominales

8 300

8

8

9

9

Estación N°4 giros rusos

22 400

23

24

26

26

Estación N°5 agilidad

20

20

23

24

24

Brazos Piernas

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Irigoin Larraín Fátima del Milagro TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

20

20

20

25

25

Estación N°2 piernas

25

25

25

25

30

Estación N°3 abdominales

15 300

15

15

20

25

Estación N°4 giros rusos

30 400

30

35

35

35

Estación N°5 agilidad

20

25

25

25

30

Brazos

Giros rusos

Abdominales

Piernas

Agilidad

Martínez Medina Edith Mayumi TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

30

32

32

35

35

Estación N°2 piernas

30

32

35

32

35

Estación N°3 abdominales

14 300

14

15

25

20

Estación N°4 giros rusos

24 400

26

26

28

32

Estación N°5 agilidad

35

35

36

35

38

Piernas

Brazos

Giros rusos

Abdominales

Agilidad

Raymundo Bravo María Valentina TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

31

31

33

33

35

Estación N°2 piernas

28

28

30

30

32

Estación N°3 abdominales

20 300

15

25

25

25

Estación N°4 giros rusos

30 400

30

32

32

34

Estación N°5 agilidad

38

38

40

40

42

Piernas

Abdominales

Brazos

Agilidad Giros rusos

Ruiz Barriente Alana Victoria TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

50

60

60

70

60

Estación N°2 piernas

70

50

50

70

70

Estación N°3 abdominales

10 300

8

15

15

10

Estación N°4 giros rusos

40 400

20

30

40

45

Estación N°5 agilidad

25

15

30

30

30

Piernas

Brazos

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Salazar Castro María Karolina TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

15

15

25

30

35

Estación N°2 piernas

15

15

15

18

20

Estación N°3 abdominales

8 300

12

15

17

20

Estación N°4 giros rusos

15 400

20

21

23

26

Estación N°5 agilidad

15

15

20

20

30

Brazos

Piernas

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Montoya Tiparra Vania Alessandra TIEMPO 30"

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

Estación N°1 brazos

30

35

35

35

35

Estación N°2 piernas

30

35

40

45

45

Estación N°3 abdominales

15 300

10

15

15

10

Estación N°4 giros rusos

20 400

25

30

32

34

Estación N°5 agilidad

25

30

35

40

40

Brazos

Piernas

Abdominales

Agilidad

Giros rusos

Beneficios obtenidos Al realizar la rutina, nos dimos cuenta que al ser constantes y disciplinados, los ejercicios se nos hacían cada vez más fáciles.

Para seguir la rutina, establecimos un horario, el cual se convirtió en un como parte crucial e importante de nuestro día, creando así un hábito.

También pudimos notar que mejoramos en resistencia física, pues cosas que antes nos cansaban, ahora las hacíamos sin ningún problema.

Al completar una rutina, nos auto incentivábamos a superar los récords y así fuimos subiendo de intensidad, por ende, mejorábamos en nuestra flexibilidad y capacidad física.

De igual manera, nos sentíamos con más energía para realizar otras actividades, y nuestro estado anímico también mejoró considerablemente.

«La motivación es lo que te pone en marcha, y el hábito es lo que hace que sigas".

Jim Ryun