Running benefits

A futás jótékony élettani hatásai

Készítette Orbán Ákos Szociálpedagógia szakos hallgató Apor Vilmos Katolikus Főiskola 2016. október

A futás jótékony élettani hatásai.

Futásra születtünk?

Orbán Ákos AVKF 2016. október

„Futni: ez alapjában csak jobb, bal, jobb, bal - nem igaz? Úgy értem, már kétmillió év óta ezt csináljuk, szóval kicsit arrogáns volna azt feltételezni, hogy van bármi mondanivalóm, amit nem mondtak el és adtak elő jobban már nagyon régen. De a klassz dolog a futásban, ahogy azt felfedeztem, hogy folyton valami bizarr történik ezen tevékenység közben.”…

Christopher McDougall amerikai újságíró, futó TED (Technology, Entertainment, Design) oldalán elérhető 32 nyelvű aláírással.

2

A futás jótékony élettani hatásai.

Az idegrendszeri szabályozás

Orbán Ákos AVKF 2016. október

A paraszimpatikus idegrendszer feladata

A szimpatikus idegrendszer mozgósítja a szervezet működéseit veszélyes helyzetekben védekezésre, illetve aktivitáskor a tevékenység ellátására. „Cannon vészreakció” A szimpatikus idegek serkentik a szívműködést, növelik az ingerképzést, ingervezetést, ingerlékenységet, összehúzódó képességet.

Szimpatikus igalom hatására nő a vérnyomás, vércukorszint a szívösszehúzódások, légvétel száma.

Ez történik futáskor is.

Szimpato-adrenális rendszer feladata a homeosztázis biztosítása a külső környezeti változások között.

biztosítani az energia- és anyagépítést, a tartalékolást.

Ezt a vagusideg, bolygóideg irányítja.

Hatása sporttevékenység esetén háttérbe szorul, nyugalmi helyzetben viszont szívgátló hatást fejt ki.

Az idegi hatások kémiai mediátorok útján érvényesülnek A mellékvesevelő hormonjai az adrenalin, és a noradrenalin.

Az adrenalin hatásában a véreloszlás megváltozása a döntő (a zsigerek és belső szervek ereit szűkíti, míg az izmok, a szív, az agyvelő ereit tágítja)

A paraszimpatikus idegrendszer mediátora az Acetylcholin

3

A futás hatásai a szervezetre, szervekre I.

A futás jótékony élettani hatásai.

Orbán Ákos AVKF 2016. október

A szív a vérkeringés motorja Edzés hatására • •

• •

a szívizom tömege növekszik (300-350 gr. > hipertrófia 350-450 gr.) a szív teljesítménye, az azt jellemző perctérfogat nő Terhelésnél 180/min pulzus mellett az edzett szív pulzustérfogata: 160-180 ml perctérfogata: 32-34liter a nem edzett szív pulzustérfogata: 120-140 ml perctérfogata: 20-22 liter Az edzett szívnél a meglévő mechanizmusok optimalizálódnak nyugalomban jobban érvényesül a vagus szívgátló tevékenysége, terheléskor jobban hatnak a szimpatikus idegrendszeri tényezők.

Az edzett szív nyugalomban jobban lelassul (40/min) tökéletesebb lesz a szívizom ellazulása. A javult hatásfok, jobb oxigén kihasználás révén tudja biztosítani a nyugalmi szükségletet.

4

Nagy vérkör: Az oxigéndús vér a bal kamrából jut el az aortán és verőereken (artériák) keresztül a testbe. A testből a széndioxid dús vér a gyűjtőereken (vénák), át az alsó és felső vénás főtörzsön keresztül a jobb pitvarba majd a háromvitorlás billentyűkön át a jobb kamrába jut.

Kis vérkör: A jobb kamrából széndioxidos vér távozik a tüdő főverőéren majd a jobb és bal tüdőverőéren keresztül a tüdőbe. A tüdőből a gázcsere után az oxigénnel telített vér a négy tüdővénán keresztül a bal pitvarba majd a kétvitorlás billentyűkön továbbhaladva a bal kamrába jut.

A futás hatásai a szervezetre, szervekre II. A vér sajátos feladatokkal rendelkező, sokrétű szervezet Edzés hatására •

a vértérfogat nő a plazma és a vörösvértest térf. növekedés miatt (átlagosan 5-6 liter 70 kg-os férfi).

A keringő vér mennyisége azáltal is nő, hogy a szimpatikus összehúzó inger hatására a vér raktárak (máj, lép) ürülnek.

•

•

Magaslati edzés hatására a vörösvérsejtek száma nő (férfi 4,5-5 mill./mm3 nő 4- 4,5 mill./mm3 ) a csökkent oxigénkínálat optimális szállítását több haemoglobin képes ellátni.

Terhelés hatására nő a vér hőmérséklete, CO2 tartalma PH-ja csökken, savasodik.

Nő a haemoglobin oxigénleadó képessége >alkalmazkodás javul az oxigénkihasználás növekszik a szöveti oxigénfelvétel.

5

A futás jótékony élettani hatásai.

Orbán Ákos AVKF 2016. október

A futás hatásai a szervezetre, szervekre III. Élettani szempontból Külső légzés a tüdőben lezajló gázcsere Belső, vagy szöveti légzés az oxigén felhasználás a sejtanyagcserében.

Edzés hatására Az edzett egyéneknél a szívműködéshez hasonlóan, a légzési mechanizmusok optimalizálódnak • Lelassul a percenkénti légvétel (egy légvételnél kb. 500 ml levegőt lélegzünk be, nyugalomban percenként 14-18 alkalommal. Ez edzett embereknél 12-14).

• Nő a vitálkapacitás (nyugalmi maximális belégzést követő kilégzés) • Javul a tüdő tágulékonysági mutatója, amely a tüdőszövet rugalmas rostjai és a léghólyagocskák állapotának függvénye.

• Nő az aerob kapacitás (maximális munkavégző képességhez tartozó maximális oxigénfelvevő képesség) Testtömeg kg-ra vonatkoztatott relatív aerob kapacitás nem edzett 30-45 ml/kg / min, edzett 50+ ml/kg/min.

• Ideális esetben a terhelés növelésével nem csak a ventilált levegő, hanem a felvett oxigén is arányosan nő. Ez edzetteknél fokozottan igaz.

• Értékes mutató az oxigénpulzus (percenkénti oxigénfelvétel ml/pulzusszám), ami a légzési és keringési funkciókat együtt jellemzi. Edzetteknél nyugalomban is magasabb, de terheléses próbáknál a különbség még kifejezettebb.

6

A futás jótékony élettani hatásai.

Orbán Ákos AVKF 2016. október

A futás jótékony élettani hatásai.

A futás hatásai a szervezetre, szervekre IV. Az emésztőrendszer, alapanyagcsere és energiaforgalom

Orbán Ákos AVKF 2016. október

Izommunka alatt az emésztőrendszer működése gátolt >szimpatikus idegrendszeri hatás

Edzés hatására más szerv működéshez hasonlóan a gyomor-bél rendszer működése javul, az energiafelhasználás gazdaságosabbá válik.

• A fizikai aktivitás jelentősen növeli az oxigénfogyasztást [nyugalomban az izomzat a nyugalmi oxigénfogyasztás 40%-át igényli (izomtónus fenntartás) Erőteljes izommunka esetén az O2 fogyasztás több mint 90%-a az izomzat igényét elégíti ki].

• A munkavégző képesség maximuma nő. A munkavégző képesség maximumát az oxigénfelvevő képesség maximum jellemzi (aerob kapacitás). Ábra: a nem/edzett személy mennyi ideig képes azonos intenzitású munkát végezni.

Munka intenzitás a maxO2 felvevőképesség %-ban

7

A szervezet működéséhez energiára van szükség. Ezt a tápanyagok biztosítják. Elégetésükhöz O2 szükséges, közben CO2 szabadul fel.

Alapanyagcsere: azt a legkisebb energiatermelést jelenti, ami az ébren lévő ember életfolyamatainak fenntartásához szükséges. (Testmagasság,-tömeg, -felület↗, +életkor, nők↘) Leginkább befolyásolja: Izommunka, majd hőmérséklet, táplálkozás

A futás jótékony élettani hatásai

A futás jótékony élettani hatásai.

Orbán Ákos AVKF 2016. október

Inspiráció

Zene: Axwell & Ingrosso On my way Fotók: ZorbaPhoto

www.instagram.com/z.orba/

8

A futás jótékony élettani hatásai Felhasznált irodalom és ábrák forrásai • Dr. Frenkl Róbert Élettan – Sportélettan Középfokú tanfolyami jegyzet Testnevelési Főiskola Továbbképző Intézete Bp. 1985.

• Sulinet http://tudasbazis.sulinet.hu/hu/termeszettudomanyok/biologia/biologia-11-evfolyam

• TED https://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run

• Barcsay Jenő Művészeti anatómia Corvina Kiadó, 2008 9

A futás jótékony élettani hatásai.

Orbán Ákos AVKF 2016. október