Contato edição de outubro de 2019: Saúde e equilíbrio

MUDE SUA VIDA. MUDE O MUNDO.

ATENÇÃO AOS PONTEIROS Tanque na reserva

Saí para correr A importância de ser constante

Uma fonte de energia infinita Escapando do racionamento

Volume 20, Número 10

C O N TATO P E S S OA L Corda bamba

Já reparou como é raro encontrar alguém que diga com sinceridade que tem uma vida equilibrada, no que diz respeito a trabalho, vida familiar, vida espiritual, tarefas diárias e necessidades pessoais?

Todos queremos o tipo de vida que não nos obrigue a constantemente tentar encaixar mais uma atividade em um dia já sobrecarregado; que nos poupe de explicar para as crianças, mais uma vez, por que não podemos ficar com elas agora. Queremos uma vida com tempo para a família, para os amigos e para Deus. Desejamos ser capazes de fazer as coisas importantes sem pressa nem se sentindo sobrecarregado. Em outras palavras, queremos que todas as áreas de nossas vidas recebam o tempo e a atenção adequados! À primeira vista, no entanto, todos os aspectos da nossa existência exigem mais de nós do que temos para dar. Podemos ser pais ou cônjuges em tempo integral, ou trabalhar ou estudar incansavelmente e ainda ter a sensação de não conseguirmos fazer tanto ou tão bem quanto seria necessário.

No final das contas, a vida depende das escolhas que fazemos. Como há somente um de nós para dar conta do que cinco pessoas fariam com dificuldade, precisamos aprender a priorizar as necessidades e demandas de nosso tempo e energia.

O mesmo vale para nossa saúde. Em muitos casos, uma vida saudável é uma questão de fazer com regularidade as escolhas certas no que diz respeito ao que comemos e às nossas atividades físicas. Mais uma vez, não é possível sermos 100% em todos os aspectos da nossa saúde, mas podemos escolher fazer algumas coisas-chave para mantermos nossos corpos fortes e nossa resistência alta.

A boa notícia é que Deus está do nosso lado. Deu-nos corpos incrivelmente resistentes, com mecanismos de advertência e defesa integrados. Dotou-nos também de bom senso e da experiência coletiva dos homens e mulheres da ciência. Além disso, pode nos dar orientações personalizadas e ideias para nossas situações únicas, se Lhe perguntarmos.

Então, vamos começar.

Contamos com uma grande variedade de livros, além de CDs, DVDs e outros recursos para alimentar sua alma, enlevar seu espírito, fortalecer seus laços familiares e proporcionar divertidos momentos de aprendizagem para os seus filhos.

Para obter informações sobre a Contato e outros produtos criados para a sua inspiração, visite nossa página na internet ou contate um dos distribuidores abaixo.

www.activated.org/pt revistacontato.mail@gmail.com Editor Design

Ronan Keane Gentian Suçi

© 2019 Activated. Todos os direitos reservados. Impresso no Brasil. Tradução: Mário Sant'Ana e Tiago Sant'Ana. A menos que esteja indicado o contrário, todas as referências às Escrituras na Contato foram extraídas da “Bíblia Sagrada” - Tradução de João Ferreira de Almeida Edição Contemporânea, Copyright © 1990, por Editora Vida.

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Em cada passeio na natureza, recebemos mais do que buscamos.

— John Muir (1838–1914) Caminhar é o melhor remédio para o homem.

— Hipócrates (c.460 a.C. – c.370 a.C.)

A melhor pior coisa Por Joyce Suttin

Aos 13 anos, conheci Laura, quando veio à nossa casa

em companhia de uma vizinha.

Trocamos números de telefone e em pouco tempo éramos as melhores amigas. Foi uma experiência inédita para mim. Fiquei muito empolgada que alguém quisesse ser minha amiga —não uma amiga da família ou das minhas irmãs mais velhas, ou alguém que eu conhecesse da igreja ou da escola, mas alguém com quem eu pudesse conversar e passar tempo nos fins-de-semana.

No princípio, minha mãe me levava para a casa dela, passávamos os sábados juntas, muitas vezes cuidando de seus irmãos mais jovens por algumas horas e o resto do tempo livres de ocupações e responsabilidades. Eu dormia na casa dela e ia para a igreja com sua família no domingo, para então voltar para casa.

Passadas algumas semanas, minha nova rotina de sábado de manhã sofreu um abalo. Minha mãe disse que precisava passar o dia fazendo faxina e não poderia me levar. Eu queria muito ficar com minha amiga, mas todas as minhas lágrimas e meus clamores foram em vão, até que minha mãe disse que se eu queria tanto ir para a casa da Laura, poderia caminhar até lá. Acho que ela ficou surpresa ao me ver preparar uma pequena sacola e partir morro a cima, mas a essa altura eu só queria sair de casa.

O ar da manhã estava fresco e conforme eu passava pelas fazendas dos nossos vizinhos, notei as flores silvestres que cresciam ao longo da estrada, e as árvores que ladeavam os campos e as pastagens. De repente, percebi que me esquecera como estava irritada e frustrada.

No momento, pensei que ter de ir a pé até à casa da Laura naquele

sábado era o que havia de “pior”.

Mas, na verdade, foi o que de melhor podia ter acontecido. Ao resolver um problema naquela manhã, comecei um hábito que ainda me acompanha e, desde então, me ajuda a lidar com frustrações e preocupações. Aprendi a transformar meus pensamentos em uma vigília de oração durante caminhadas, o que me traz uma enorme paz — sem falar do exercício ao ar livre. Em minhas caminhadas, meus pensamentos se transformam em melodias; minhas preocupações em orações e meu silêncio em uma meditação.

Joyce Suttin é professora aposentada, escritora e vive em San Antonio, no Texas. Visite seu blog em https:// joy4dailydevotionals. blogspot.com/. ■ 3

Por Peter Amsterdam

SAÚDE E SEU CORPO Nossos corpos são o templo do Espírito Santo,1

e Deus nos incumbiu de cuidar deles bem e diligentemente. Jesus pagou um preço alto para que nos tornássemos dEle, de forma que devemos investir o esforço necessário no cuidado de nossa saúde. Cuidar bem de nossos corpos e nossa saúde é um resultado natural de amarmos a nós mesmos e valorizarmos o dom da vida que Deus nos concedeu. É possível que você seja tentado a achar que não pode se dar ao luxo de dar atenção a essas coisas porque custam muito dinheiro ou tempo. É 1. Ver 1 Coríntios 3:16–17.

2. “Obesity quadruples to nearly one billion in developing world,” BBC News, 03/01/2014.

3. Gálatas 6:9 4. Esta lista é baseada no livro de Rick Warren, The Daniel Plan: 40 Days to a Healthier Life (Grand Rapids, MI: Zondervan, 2013), 41.

5. Ibid., 163, baseado no artigo: James Vlashos, “Is Sitting a Lethal Activity?”

The New York Times, 14/04/2011.

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o que sinto às vezes. Mas, em última análise, esforçar-se para ficar com boa saúde é evitar doenças que podem ter consequências graves e ser mais caro.

Como sempre haverá opiniões diferentes quando se trata de questões de saúde, cada pessoa deve tomar as próprias decisões baseadas no que funciona para si, levando em conta suas circunstâncias particulares e as necessidades do seu corpo.

Entretanto, vamos olhar os cinco pontos para ter boa saúde e aptidão física, os quais você pode considerar adotar.

Número 1: Faça escolhas saudáveis.

Um dos segredos para manter a saúde e a aptidão física é a escolha dos alimentos. Ao longo do tempo, surgiram muitas dietas populares e filosofias de alimentação. Em determinado momento, foram enfatizadas as dietas com base em alimentos com baixo teor de gordura, que resultaram no aumento de consumo de açúcar, alimentos processados e cereais (na forma de

pão, massas, etc.). O que, no fim das contas, não foi bom.

Para a maioria, uma dieta bem equilibrada que, de um modo geral, conduz à boa saúde, requer: • Consumir uma grande variedade de alimentos preparados por você mesmo ou por outra pessoa. Isso significa evitar alimentos processados ou que já vêm embalados prontos para consumo.

• Evitar o açúcar, glucose de milho e adoçantes artificiais.

• Comer muitas frutas, legumes e verduras frescas, de várias cores.

• Consumir óleos saudáveis com ácidos graxos ômega-3, tais como os encontrados nos peixes, nas nozes, nas sementes e no abacate, assim como no azeite de oliva extra virgem e no óleo de coco.

• Preservar a flora intestinal para proteger seu sistema imunológico,

evitando para isso o uso desnecessário de antibióticos e mantendo uma dieta equilibrada pobre em açúcar e grãos refinados (farinha branca, arroz branco) e que inclua probióticos naturais (bactérias boas) tais como o iogurte caseiro não adoçado e outros alimentos fermentados. Isso manterá o seu sistema imunológico forte.

• Beber muita água pura.

Aproximadamente oito copos de 250 ml é uma boa quantidade para um adulto de porte médio vivendo um clima moderado.

• Limite o consumo de cafeína e álcool.

• E, claro, não fume.

Número 2: Mantenha o peso adequado.

Quem tem problemas com peso excessivo ou obesidade sabe que não

é uma batalha simples de travar. O sobrepeso é um problema de grandes proporções. Segundo um artigo recente da BBC, a obesidade no mundo quadruplicou desde 1980.2 O sobrepeso ou a obesidade é um fator de risco maior para doenças cardiovasculares (principalmente cardiopatias e infarto) diabete, transtornos musculoesqueléticos (especialmente artrose — uma doença degenerativa das articulações altamente incapacitante) e alguns tipos de câncer.

O sobrepeso e a obesidade (e os males associados às duas condições) são , de um modo geral, evitáveis. Não é fácil reverter essas condições, mas, com a graça e a ajuda de Deus, é possível. A Bíblia promete: “E não nos cansemos de fazer o bem, pois a seu tempo ceifaremos, se não houvermos desfalecido.”3 Número 3. Exercite-se regularmente.

A atividade física é essencial para manter o peso em um nível saudável, mas também aumenta a energia, melhora a força, o tônus e a resistência musculares, faz a pessoa se sentir mais feliz, reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, ajuda você a parecer e se sentir mais jovem, diminui a gordura corpórea, fortalece os ossos, melhora a concentração, aumenta a produtividade, estimula a criatividade, promove

o sono reparador, aumenta a libido, melhora relacionamentos, fortalece as funções imunológicas, aumenta a mobilidade das articulações, melhora a postura, trata e previne mais de 40 doenças crônicas.4 O segredo é manter-se ativo, movimentar-se e fazê-lo com frequência. “Segundo a Mayo Clinic, ficar sentado é o novo tabagismo.

Sentar-se por períodos prolongados (três a quatro horas de uma só vez) equivale a fumar um maço e meio de cigarros por DIA.”5 Número 4. Diminua o estresse.

O estresse é parte da vida e resulta de várias preocupações, tais como doenças, dores crônicas, problemas financeiros, assuntos profissionais, conflitos de relacionamento, questões envolvendo os filhos e muito mais.

Se não for tratado, o estresse alto prolongado pode se tornar uma condição crônica, capaz de gerar problemas de saúde, dentre os quais ansiedade, insônia, dor muscular, pressão arterial alta e o enfraquecimento do sistema imunológico. As pesquisas apontam que o estresse pode inclusive contribuir para o 5

desenvolvimento de doenças como cardiopatias, depressão e obesidade, ou pioram doenças pré-existente.6 A redução do estresse em nossas vidas pode ser obtida de muitas maneiras diferentes e cada pessoa precisa descobrir o que funciona para si pessoalmente. Muitas vezes, sintome estressado quando exagero no trabalho, fico ocupado demais, tenho compromissos e obrigações em excesso.

Quando isso acontece, tento fazer um esforço consciente para ir mais devagar, descansar, relaxar mais e passar mais tempo com Deus. “Lança o teu fardo sobre o Senhor, e Ele te susterá; jamais permitirá que o justo seja abalado”.7 Número 5. Desfrute a vida, seja feliz e tenha uma perspectiva positiva!

Segue um trecho de um artigo com uma percepção muito interessante, intitulado “A felicidade é a chave para se viver mais”: Ruut Veenhoven, da Universidade Erasmo de Roterdã [afirmou]: 6. Alexandra Sifferlin, “The Most Stressed-Out Generation? Young Adults,” TIME, Feb. 7, 2013.

7. Salmo 55:22 8. “Happiness is key to longer life,” AFP, August 14, 2008.

9. Warren, The Daniel Plan, 33–34,52.

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“A felicidade não cura, mas evita doenças.” …

Depois de analisar 30 estudos realizados em todo o mundo por um período de 60 anos, o professor holandês disse que os efeitos da longevidade são comparáveis à diferença entre ter ou não ter o hábito de fumar.

A aptidão especial para se sentir bem, afirma o estudioso, pode se traduzir em 7,5 a 10 anos de vida. …

Os indivíduos felizes costumam vigiar mais o próprio peso, percebem mais facilmente os sintomas de doenças, tendem a ser mais moderados no uso de cigarros e bebidas e, em geral, têm vidas mais saudáveis.

Gente feliz costuma ser mais ativa, mais aberta ao mundo, mais autoconfiante, faz melhores escolhas e tem uma vida social mais ativa.8 Vou concluir com algumas linhas da primeira parte do livro de Rick Warren, O Plano de Daniel: A saúde não se resume a um programa. Ser saudável resulta de reconhecer e usar o poder de Deus na sua vida e tratar seu corpo e mente com o cuidado devido.

Onde Deus guia, também providencia. Ele o equipará para realizar a obra para a qual chamar.

Ele não precisa da sua resistência física nem força de vontade, mas quer o seu compromisso. Deseja que você tenha uma vida abundante que inclui uma fé vibrante, um corpo vibrante e uma mente vibrante, para o que você tem de se apoiar em Jesus. ... É preciso acreditar que é possível ser saudável, mesmo que você não tenha nenhuma evidência disso.

Hebreus 11:1 diz: “Ora, a fé é a certeza das coisas que se esperam, e a prova das coisas que não se veem.”… …Você jamais alcançará a saúde plena sem dar atenção às dimensões espirituais da vida. … [O segredo] não é “virar espiritual”, mas relaxar na graça de Deus, para que Ele possa, por seu intermédio realizar o que deseja.9 Peter Amsterdam e sua esposa, Maria Fontaine, são diretores da Família Internacional, uma comunidade cristã.

Adaptado do artigo original. ■

ENCONTRANDO O EQUILÍBRIO No início deste ano, decidi

adotar um estilo de vida mais saudável. Sabe como é: fazer mais exercícios, alimentação correta e talvez até mesmo perder uns quilos.

Descobri rapidamente que com tanta junk food disponível, é muito difícil fazer escolhas alimentares saudáveis. Muitas vezes, a escolha não saudável é a mais simples (ou parece ser a mais saborosa). Às vezes, é mais fácil pegar um pacote de batatas fritas ou um sanduíche hot pocket na prateleira da loja, do que preparar uma salada ou uma refeição mais saudável. No longo prazo, a escolha saudável compensa, mas volta e meia tomo decisões erradas Refletindo sobre isso, vi paralelos com minha vida espiritual.

Assim como é fácil fazer escolhas alimentares pouco saudáveis, tomar o caminho do preguiçoso e não zelar pela minha vida espiritual são as opções de menor dificuldade. Em vez

1. Tiago 2:26

de gastar um tempinho para orar, ou ler um artigo devocional, sou tentado a navegar na Internet, verificar as notícias ou assistir a um filme ou um

Prefira...

Os sucos naturais aos refrigerantes.

Os jogos ao ar livre aos virtuais.

Os ingredientes naturais aos com aditivos químicos.

As escadas aos elevadores.

Os produtos frescos aos enlatados.

A bicicleta ao automóvel.

Os esportes à televisão.

Passear na natureza a caminhar nas cidades.

Visitar a zona rural ao shopping.

A comida feita em casa à fast food.

—Gabriel e Sally García Que o alimento seja teu remédio e o remédio, o teu alimento. — Hipócrates (c.460 a.C. – c.370 a.C.)

Por Ester Mi zr an y

programa de TV. Essas coisas não são ruins em si, mas se tornam um problema quando não equilibro essas atividades com o consumo da água fresca e limpa da Palavra de Deus.

Precisamos cuidar da nossa alimentação espiritual como cuidamos de nossas dietas físicas. “O corpo sem o espírito é morto.”1 Podemos nos esforçar para evitar as doenças espirituais exercitando nossa fé e alimentando nossas mentes com estes elementos balanceadores: a Palavra de Deus, a oração, música inspirada, livros devocionais, conversa edificante e sendo uma bênção para os outros.

O espiritual e o físico coexistem em nossas vidas. Se buscarmos o equilíbrio entre essas duas dimensões, certamente sairemos ganhando!

Chris Mizrany é professora e missionária na organização Helping Hand na África do Sul. ■ 7

SAÍ PARA CORRER

Por Lily Neve

Faz dois anos que despertei para o fato de que estava seriamente fora de forma.

Meu trabalho havia se tornado mais sedentário e eu não tinha encontrado maneiras de compensar essa mudança. Eu gostava de atividades físicas, mas não achava tempo ou a motivação para me exercitar diariamente. Parte do problema, reconheço, era que eu colocava minha eficácia profissional acima da minha saúde.

Foi então que li um artigo no jornal sobre a maratona anual da cidade. Perfeito! Ali estava uma meta pela qual me esforçar e uma razão para me exercitar. Decidi treinar para valer e participar da competição no ano seguinte.

Meu “programa de treinamento” consistia em correr o mais rápido possível, até não poder mais, andar até recuperar o fôlego e depois voltar a correr tão rápido quanto

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possível. Depois de 40 minutos dessa sequência, eu chegava em casa exausta. Eu me sentia bem por finalmente estar me exercitando, mas notei que não estava fazendo muito progresso.

Concluí que precisava de ajuda profissional. Encontrei na Internet alguns sites dedicados a corridas.

Alguns eram muito elucidativos, outros pareciam conter uma avalanche de instruções que eu não conseguiria seguir. A maioria me encorajava a fazer investimentos que estavam além do meu orçamento, tais como equipamentos e acessórios caros ou um personal trainer.

Mas o que mais intimidava era o conceito de treinamento constante e de longo prazo. Os especialistas são unânimes: “Comece devagar, aumente a intensidade dos exercícios aos poucos, mas faça algo todo dia.”

Eu sou mais do tipo “resultados rápidos”. Projetos de longo prazo?

- Só pensar nisso me deixava louca.

Ver a minha reação a essa abordagem me ajudou a ver como a mesma atitude afetava outras áreas da minha vida. Coisas importantes não eram realizadas porque requeriam passos pequenos e repetitivos.

Além disso, os maratonistas de verdade, com bom condicionamento físico ou que atingem suas metas na vida, são os que progridem lentamente, cada dia um pouco, ao longo do tempo. Decidi mudar, começando pelos meus exercícios.

Iniciei devagar, tentei manter o ritmo e tratei de calar aquela voz que ficava

me dizendo que “esse pouquinho não vai adiantar nada”.

Nessa mesma época, também li um excelente artigo sobre saúde que enfatizava a inclusão do poder espiritual na equação da saúde e condicionamento físico. Passei a orar mais, pedindo a Deus que não apenas me ajudasse a progredir como corredora, mas também que me orientasse para eu alcançar os resultados que desejava.

No início, era em um ritmo lento e eu não me exercitava tanto quanto gostaria, mas tentei fazer isso todo dia. Cada dia, eu corria um pouco mais longe no tempo preestabelecido e comecei a gostar. E vi que minha energia estava aumentando.

Em um dado momento, peguei uma gripe daquelas. Por várias semanas, mesmo depois que a febre passou, sentia-me cansada. Quando finalmente me senti forte o bastante para retomar minhas corridas diárias, imaginei que o condicionamento que eu havia desenvolvido já não existiria mais e que todo aquele esforço se havia perdido! Eu não queria nem tentar e continuava adiando o retorno à prática de exercícios.

“Quem sabe amanhã…”

Um dia, joguei minhas desculpas pela janela e decidi retomar minhas atividades físicas devagar e sem forçar, para ver o que aconteceria.

Para minha surpresa, meu condicionamento parecia ser uns 75% do que era antes da doença.

Todo o meu trabalho não havia sido em vão. Além disso, comecei

a me sentir melhor. Respirar profundamente, correr pelos campos e pelos lindos lugares ao redor da minha casa teve um efeito revigorante. Acho que foi nesse dia que descobri que eu adorava correr. O condicionamento físico era uma meta que valia a pena e a ideia de participar da maratona me dera o incentivo para começar, mas a prática diária em si tornou-se um grande prazer.

Enquanto corria, eu pensava em outras coisas que eu vinha adiando porque exigiam planejamento, constância, progresso lento e diário.

O prazer era correr e fazer o que eu podia para me manter em boa forma e saudável, estar perto da minha família e das pessoas que amo e avançar no meu trabalho.

Aprendi também a usar esses momentos de relativo isolamento não apenas para pensar nessas coisas, mas para orar sobre elas. Agora, quando começo a correr, conto para Jesus os problemas que estou enfrentando. Às vezes, Ele me dá soluções, possibilidades nas quais eu não havia pensado e que talvez jamais me ocorreriam, mas só falar com Ele já alivia o estresse. Eu também uso esses momentos para orar por outras pessoas e situações, algo que eu sentia que precisava fazer mais, mas não achava tempo. Quando chego em casa depois de correr, parece que larguei os pesos pelo caminho Eu talvez nunca participe de uma maratona, mas você pode ter certeza que todo dia, ao entardecer, vai me ver correndo. ■

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ATENÇÃO AOS PONTEIROS Por Mara Hodler

Nossa van pifou. Estávamos em pleno verão, na

hora do rush e eu dirigia completamente perdida pelas ruas. No meio do congestionamento o ar condicionado parou de funcionar. Achando que era apenas falta de sorte ter ficado presa no trânsito e ter problemas com o ar condicionado, agi como de costume diante de um problema: toquei adiante.

Finalmente o GPS funcionou e cheguei ao meu destino, onde ia buscar meus filhos. Voltamos para casa com as janelas abertas. Quando estávamos quase chegando, ouvi um barulho estranho, do tipo que até mesmo quem não entende nada de mecânica sabe que é sinal de problema. Já tinha escurecido e ainda estávamos em uma estrada rural. Segui em frente na direção de um

1. Mateus 11:28–30 NVI 2. www.just1thing.com 10

posto de gasolina a uns 3 Km dali. Quando encostamos, saía fumaça do carro e nossa chegada foi anunciada a todos ali perto pela nuvem de óleo queimado.

Em questão de minutos, vários homens já tinham notado a “donzela em apuros” e se aproximaram. Não demorou, fizeram o diagnóstico: radiador sem fluido, motor superaquecido e, muito provavelmente, fundido.

Um deles então me mostrou no painel o indicador da temperatura da água de arrefecimento do motor. O ponteiro apontava o superaquecimento do motor. Aquela noite aprendi que o equipamento indicara o problema muito antes de eu decidir seguir adiante com o motor quente por mais 100 Km em pleno verão no Texas. Ou, nas palavras do meu marido: “Tudo isso podia ter sido evitado”.

O condicionador de ar parou de funcionar porque o motor estava quente, e começou a eliminar as funções dispensáveis. Eu podia ter percebido que havia algum

Não podemos direcionar o vento, mas podemos ajustar as velas.

— Atribuído a Dolly Parton (n. 1946)

problema; se tivesse olhado para o ponteiro indicador teria reparado que a temperatura estava quente demais.

Então teria encostado e adicionado água e aditivo no radiador. Só isso já teria poupado todo o problema no nosso carro. Quem me dera ter feito tudo isso!

Cada um de nós tem “ponteiros” que nos informam das nossas necessidades físicas, mentais, emocionais e espirituais. Por exemplo: sei que, toda vez que fico esgotada, sinto dor de ouvido. Quando começo a ficar muito cansada e carente, sei que preciso separar um tempo para reabastecer o meu espírito. Vontade de gritar com todo o mundo indica que há algo me incomodando e que precisa ser resolvido.

Aprender a interpretar os termômetros e indicadores pode evitar graves problemas e complicações. O ritmo no mundo é acelerado. Estamos acostumados a e-mail, streaming, mensagens de texto, buscas no Google, e outros recursos que nos disponibilizam informações e

comunicação em questão de segundos. Temos fast food, grande oferta de entretenimento e computadores ágeis.

Os meios de transporte disponíveis são mais rápidos do que nunca. Mas nossos corpos, mentes e espíritos precisam ser reabastecidos.

Como o motor do meu carro, também podemos “pifar” se não nos mantivermos atentos aos ponteiros de nossas vidas e ajustarmos nosso ritmo com base em seus alertas. O estresse pode causar problemas de vários tipos, acidentes, perda de amizades, ou até o desenvolvimento de enfermidades.

Jesus entendia o ser humano. Sabia que sempre tentaríamos mostrar que conseguimos carregar nossos “pesados fardos”. Você sabe qual o conselho dEle? “Vinde a Mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e Eu vos aliviarei. Tomai sobre vós o Meu jugo, e aprendei de Mim, que sou manso e humilde de coração; e encontrareis descanso para as vossas almas. Porque o Meu jugo é suave e o Meu fardo é leve”.1 Jesus ensinou que nem sempre devemos sentir que é preciso “seguir adiante”. Quando estamos sobrecarregados (cansados, desgastados ou estressados), devemos ir a Jesus, e Ele nos dará descanso. Assim como o fluido no radiador teria evitado que o motor fundisse, o descanso que Jesus nos dá pode evitar que superaqueçamos.

Este artigo foi adaptado de um podcast disponível em Just1Thing, 2 um website dedicado à formação do caráter cristão para o público jovem. ■ 11

Volta e meia adoecemos, mas poderemos

As maravilhas do nosso sistema imunologico Por Curtis Peter van Gorder

1. http://elixirmime.com 12

permanecer saudáveis a maior parte do tempo, apesar dos constantes ataques de miríades de vírus e bactérias.

E podemos agradecer a Deus por Ele haver criado nosso sistema imunológico para realizar esse milagre cotidiano.

O sistema imune, como também é chamado, é nossa primeira linha de defesa em uma assombrosa guerra travada em nossos corpos todos os dias. Como um exército moderno, seus muitos “soldados” têm funções próprias.

As células brancas do sangue buscam invasores específicos, os quais aprenderam a identificar e destruir. Algumas neutralizam os agressores, outras disparam contra eles e há aquelas que os devoram. Algumas células brancas produzem o armamento necessário para a defesa do corpo, existem as que têm funções de comando, as que fazem o policiamento e aquelas que desempenham o papel de mensageiros, mas todas trabalham juntas em harmonia para nos proteger. Se não tivéssemos esses soldados em nossos corpos para nos defender do grande número de inimigos que nos atacam, não sobreviveríamos muito tempo. É mais uma prova do plano de Deus e do Seu cuidado pela Sua criação Os pesquisadores descobriram que nosso corpo possui moléculas mensageiras produzidas pelo sistema imunológico que permitem que o cérebro e o aparato de defesa do organismo conversem entre si.

Isso pode ajudar a explicar por que nossa condição física está tão intimamente vinculada ao nosso estado mental ou emocional. Se estivermos felizes e sem estresse, nosso sistema imunológico é fortalecido e se torna mais capaz de resistir às doenças. Estudos recentes mostram que pessoas expostas ao estresse apresentam índices elevados de infecções. Por outro lado, uma experiência agradável por dia pode mantê-lo longe dos consultórios médicos. Segundo as pesquisas, as sensações positivas têm pelo menos três efeitos favoráveis: • Divertimento, mesmo em pequenas doses, pode causar um aumento na carga de anticorpos e, assim, melhorar o sistema imunológico por horas • Os sentimentos positivos também estimulam o baço, produzindo um aumento do número de glóbulos verme-

lhos e o crescimento do número das células que combatem o câncer. Enquanto os tratamentos quimioterápicos não distinguem as células malignas das saudáveis, nosso sistema de defesa pode destruir as células cancerosas uma a uma, sem causar dano algum ao tecido normal.

• Certos tipos de prazeres também aumentam no soro sanguíneo os níveis de imunoglobulina A (IgA), uma proteína que se prende às bactérias patológicas e aciona o aparato imunológico para as destruir. A IgA é a primeira linha de defesa contra resfriados e gripes.

Podemos ajudar o sistema imunológico a manter os invasores fora do nosso organismo quando comemos, dormimos e nos exercitamos corretamente.

O que comemos afeta grandemente nossa saúde. Nosso sistema imune é um exército que precisa de combustível de qualidade para funcionar corretamente. Reforce-o reduzindo o consumo de açúcar e carboidratos refinados e aumentando o de alho, cebola, frutas vermelhas, legumes vermelhos e verdes, e iogurte que tenha cultura viva. Esses alimentos contêm antibióticos, antioxidantes, vitaminas naturais e minerais importantes ao funcionamento da defesa do seu corpo. Os peixes, especialmente os ricos em ácidos graxos Ômega 3, produzem reações poderosas que ajudam a proteger contra uma longa lista de enfermidades.

Os pesquisadores descobriram que privar homens saudáveis de dormir quatro horas, todos os dias de três às sete da manhã, causou nestes uma queda de 28% na atividade dos linfócitos, indicando perda de qualidade do sistema imunológico. Os níveis voltaram ao normal depois de uma noite completa de sono.

Os exercícios físicos são também excelentes para melhorar as defesas do seu organismo. As evidências indicam que as pessoas que se exercitam quase diariamente vivem cerca de quatro anos acima da média. A atividade física melhora o sono, a capacidade de lidar com o estresse e o raciocínio.

Além desses três fatores principais —alimentação, sono e exercício físico adequado— foi comprovado que rir, receber a luz do sol, ouvir boa música, dar e receber amor gera energia e aumenta nossa resistência a doenças. É inevitável que, às vezes, fiquemos doentes, mas os males que nos acometem são muitas vezes causados por nossa falta de cuidado ou pela nossa negligência. Dê a Deus e ao seu sistema imunológico alguma cooperação. Cuide do seu corpo fazendo boas escolhas, e viva mais saudável e por mais tempo.

COMA CORRETAMENTE (DE UM JEITO SIMPLES) Tenha uma dieta equilibrada — carboidratos, proteína, gordura, vitaminas, minerais e fibra, nas proporções corretas.

Coma muitas frutas e hortaliças, inclusive cruas.

Coma grãos integrais, em vez de refinados (arroz integral ou alimentos feitos de farinha de trigo integral, por exemplo, em vez de arroz branco e alimentos feitos de farinha branca).

Obtenha proteínas de uma variedade de fontes, tais como grãos, cereais integrais, nozes, peixe, ovos, laticínios, aves e carne. (As carnes e as aves muitas vezes não são tão saudáveis quanto costumavam ser, devido à maneira como gado e aves são criados).

Prepare seus alimentos de forma saudável. Algumas diretrizes gerais são: mantenha os alimentos tão perto de seu estado natural quanto possível e evite consumir aditivos processados.

Sempre que possível, prefira os alimentos naturais, frescos e integrais, aos processados e industrializados.

Evite ao máximo a ingestão de açúcar, em especial o açúcar refinado e os substitutos artificiais do açúcar. Use (ou escolha os produtos que usam) mel ou açúcar mascavo. ■

Curtis Peter van Gorder é roteirista e mímico 1 na Alemanha. ■ 13

UMA FONTE INFINITA DE PODER Por Chris Mizrany

Em nossa cidade na África do Sul, os problemas com o forne-

cimento de energia elétrica são frequentes e pode haver até cinco horas do que eles chamam de racionamento diário. Devido ao excesso de demanda e à pouca oferta, a companhia de energia elétrica precisa interromper o fornecimento intermitentemente. Durante essas interrupções, as indústrias param, as lojas fecham, os congestionamentos pioram, os ventiladores e os refrigeradores ficam desligados e todo mundo sofre. Não há muita coisa que se possa fazer hoje em dia sem eletricidade.

Algumas empresas ou indivíduos compraram geradores ou enormes baterias de backup, na tentativa de lidar com a crise. No entanto, são soluções para períodos curtos.

As operadoras de telefonia móvel, por exemplo, têm fontes de energia de apoio, mas com capacidade de 1. Ver Mateus 5:14.

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abastecimento para algumas horas.

Dependendo da frequência e duração das interrupções de fornecimento de energia elétrica, é possível ficar sem nenhum sinal de celular por algumas horas todos os dias.

Apesar de ser muito desagradável e até um pouco assustador, essa crise me ensinou uma coisa: não tentar forçar as coisas. Posso avançar um pouco, mas nada comparado a quando tenho energia. Deus prometeu ser minha luz, minha salvação e a fonte da minha força.

Com certeza, isso é melhor do que andar tateando por aí.

Se eu insistir em forçar o ritmo, meus esforços vão durar pouco. Mas tenho uma alma recarregável e posso encontrar refrigério e me reabastecer em Deus e em Sua palavra. Com Sua energia, posso fazer qualquer coisa, mas não sozinho.

Aprendi a importância de me preparar para os dias escuros “carregando” minhas baterias

Se ainda não conhece Aquele que tem o poder para fazer você feliz e perfeitamente saudável em corpo, mente e espírito, pode fazê-lo agora mesmo por meio desta simples oração: Querido Jesus, obrigado por dar a vida por mim. Por favor, perdoe-me pelos erros que cometi, entre em meu coração e me conceda a dádiva da vida eterna. Ensine-me mais sobre Seu amor e me preencha com Sua alegria. Amém.

espirituais por meio de canções e artigos inspiradores e pela memorização das Escrituras. Assim tenho algo confiável em que me apoiar quando houver uma “falha de energia”. Sei que não posso fazer isso sozinho. Só Jesus pode fazê-lo!

Não é possível haver excesso de demanda nem problemas de abastecimento de Sua parte. Mesmo quando tudo ao nosso redor pode estar em escuridão moral, temos Sua luz dentro de nós. E nossa fé é vivida na normalidade cotidiana.

Muitas vezes, não se veste com magnificência, mas emana verdade, cuidado e sinceridade. Quando nos conectamos com a fonte, tornamonos como cidades situadas numa colina, brilhando com sua luz e amor.1 Chris Mizrany é web designer, fotógrafo e missionário na organização Helping Hand na Cidade do Cabo, África do Sul. ■

Por Marie Alvero

A CORDA BAMBA Você já sentiu como se estivesse em um monociclo sobre uma corda bamba,

fazendo malabarismos com cinco tochas e sendo perseguido por um mestre da corda bamba com uma arma de laser? Eu sim! A vida é um ato de equilibrismo e malabarismo.

Estamos sempre tentando nos manter vivos. Estou cansada e aposto que você também. Às vezes, o equilíbrio e a sanidade parecem uma miragem — uma coisa linda, maravilhosa e sempre fora do alcance. Recentemente, senti que minha estava assim e que ia entrar em parafuso — o que me levou a pensar que provavelmente não estava vivendo como Deus ensina. Afinal, Sua palavra tem coisas a dizer sobre a vida: “Tudo tem o seu tempo determinado, e há tempo para todo o propósito debaixo do céu.”1 1. Eclesiastes 3:1 NVI 2. Mateus 11:28 NVI 3. Ver Êxodo 18:17.

“Vinde a Mim todos os que estais cansados e sobrecarregados, e eu vos aliviarei.”2 No Livro de Êxodo, Deus usa o sogro de Moisés, Jetro, para alertar o profeta que este entraria em colapso se tentasse fazer tudo.3 É claro que, se Moisés era como eu, provavelmente pensou que falar era mais fácil que fazer. A primeira coisa que tive de entender é que para fazer o malabarismo corretamente, às vezes é preciso diminuir o número de malabares.

Vou deixar aqui algumas dicas que me ajudaram a ter um pouco mais de esperança que meu futuro será menos tumultuado.

Aprenda o que fazer para ser mais saudável. Para mim, isso significa dormir o suficiente, exercitar-me algumas vezes por semana, passar algum tempo com Deus diariamente e ter um tempo de qualidade comigo mesma. Se eu cortar qualquer uma dessas coisas muitas vezes, vou pagar o preço.

Prefira o progresso à perfeição. Se deseja uma vida equilibrada, esqueça

a ideia que tudo, todos, todas as situações e acontecimentos precisam ser perfeitos o tempo todo.

Separe algum tempo cada semana para as tarefas chatas. Coisinhas como pagar contas, ligar para o banco, organizar a sapateira — se acumulam no meu cérebro e me causam ansiedade e frustração, porque não consigo atender a todas elas. Mas agora reservo duas horas por semana para resolver tantas dessas tarefas quanto possível. Depois disso, resta-me esperar para a próxima janela de tempo, mas sei que não preciso me preocupar com elas, porque a sua hora vai chegar.

Inúmeros livros tratam do assunto de uma vida equilibrada, essas dicas mudaram minha vida e tornaram a corda bamba menos assustadora.

Marie Alvero foi missionária na África e no México.

Atualmente vive com o marido e os filhos na Região Central do Texas, nos EUA. ■ 15

Com amor, Jesus

SAÚDE

ABUNDANTE O corpo humano é uma criação muito versátil, adaptável, durável, intrincada e altamente desenvolvida. Foi feito para abrigar algo ainda mais belo e durável: o espírito. O apóstolo Paulo chamou o corpo de “templo de Deus”1 e ele tinha razão.

Você foi criado de forma a ser corresponsável pela sua saúde e estado físico. Cuidar do seu corpo é uma demonstração de respeito pelo seu Criador.

O princípio bíblico de que você colhe o que semeia se manifesta claramente em relação à saúde. Talvez você se safe por um tempo com essa atitude, sem sentir as consequências. É possível passar um tempo sem sofrer muitos ou até nenhum efeito colateral, mas, cedo ou tarde, terá de pagar o preço pela sua negligência. As pessoas sensatas não vão forçar esse limite, mas, seguir na direção oposta para manterem uma ótima saúde e condicionamento físico, cuidando o melhor que podem do seu corpo para ele funcionar bem e durar o máximo possível.

Como disse aos Meus primeiros discípulos, “Vim para que tenham vida e a tenham em abundância” (João 10:10) e parte dessa abundância é a bênção de um corpo forte e sadio. É uma dádiva, mas também requer sua cooperação, para se manter saudável em corpo, mente e espírito.

1. 1 Coríntios 3:16