Vital 2019. február

2019. FEBRUÁR XVI. ÉVFOLYAM 2. SZÁM

örökmozgó | JÓGA

Hozd magad egyensúlyba!

Terep vagy futópad? +körkép: futócipők különböző terepekre

Szerelemre hangolva Készülődjünk a Valentin-napra!

Hidratált bőr télen is A leghatékonyabb házi praktikák

Lendülj formába az ájurvédával!

Viszlát, téli plusz kilók!

Vital_2019_februarLLL.indd 1

2019. 02. 05. 8:59

’’

örökmozgó | futás

ÉLKÜL

A FATBOND-DAL SZEN VEDÉS N ÉRTEM EL A TOPFOR MÁMAT, N DE AMI MÉG FONTOSABB, KÖNNYEDÉ

MEG IS TUDOM TARTANI! @S ABIRA PONGRACZ PONGRÁCZ SABIRA luencer

divattervezô, Inf

KOMPLEX, NÉGYSZERES HATÁSÚ

KALÓRIAGÁTLÓ

ÉTVÁGYCSÖKKENTÔ1 NASSOLÁSGÁTLÓ2 ZSÍR ÉS SZÉNHIDRÁT MEGKÖTÔ3 CHRONO-AKTÍV KALÓRIAKONTROLL4 48 ÓRA ALATT 30%-KAL CSÖKKENTI A FIRMICUTES HÍZLALÓ BAKTÉRIUMOK SZÁMÁT5

www.FATBOND.hu Ismerd meg Sabira és a FATBOND törénetét!

Orvostechnikai eszköz: II a, CE 1370 Protokol szám: 010816, 06/2012 Klinikai vizsgálati szám: E85068-03/06 CL, 03/2015 K l i n i k a i v i z s g á l a t i s z á m : F 0 2 8 4 3 / 0 1 L A , 0 2 / 2 0 1 1 / 5K l i n i k a i v i z s g á l a t i s z á m : 2 0 1 5 1 9 0 / D 2 5 2 / 5 , 0 1 / 2 0 1 7 1,2,4

3

2

Klinikailag bevizsgált, három világszabadalommal védett receptúra alapján készült orvostechnikai eszköz

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 2

2019. 02. 05. 8:59

AJÁNLó

Kedves olvasónk!

Nagy örömünkre eljött a pillanat, amikor végre megoszthatjuk veletek hosszas tervezőmunkánk eredményét és kezetekben tarthatjátok a kívül-belül megújult Vital magazint!

Az idei év első lapszámán máris szembeötlő változásokat tapasztalhattok – és ez még korántsem a vége! Sok-sok ötlet lapul még a tarsolyunkban, melyeket a következő hónapok során folyamatosan fogunk formába önteni – természetesen mindezt a Ti visszajelzéseitek alapján. Így közösen formáljuk, szerkesztjük olyanná, amilyennek szeretjük.

A magazin tartalma 20 oldallal bővült, a velünk együttműködő szakemberek ezáltal még nagyobb teret kapnak a közös munkában, így még több témát tudunk átadni nektek. Emellett magazinunk új külsőt is kapott, tehát elmondhatjuk, hogy minden téren igyekeztünk újjászületni.

Ami nem változott, az a célkitűzésünk: segíteni nektek a tájékozódásban és az inspirálódásban. Olyan naprakész témákat hozunk, amelyek hasznosak és informatívak számotokra, amelyek segítenek valóra váltani terveiteket vagy csak egyszerűen szórakoztatóak, olvasmányosak, elgondolkodtatóak.

Reméljük, a megújulás nemcsak a magazin hasábjain lesz érezhető, hanem a Ti tavaszi újjászületésetekhez is hozzájárul! Üdvözlettel,

Szebeni Katalin

Főszerkesztő

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Szebeni Katalin ¦ E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu ¦ Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Szász Eszter, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu KÖVETKEZŐ SZÁM: 2019. MÁRCIUS ¦ ISSN: 1589-3618

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 3

3

2019. 02. 04. 14:40

TARTALOM ÖRÖKMOZGÓ FUTÁS Fussunk a szabadban vagy válasszunk futópadot?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Pro és kontra érvek szakértőktől 5+5 futócipő terepre, futógépre vagy csak egy jó kis sétához FITNESZ Válassz sporthobbit okosan! . . . . . 12 Tippek különleges mozgásfajtákhoz JÓGA Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Engedjük el a test telítettségérzését nvédelem Új év, új élet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Mit tanulhatunk meg az önvédelmi oktatáson?

DOSSZIÉ Hozd magad formába az ájurvéda segítségével . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Hogyan fogyaszt az ősi indiai tudomány?

EGÉSZSÉG Tízből hárman szenvednek D-vitaminhiányban . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Miket fogyasszunk a megfelelő vitaminellátottságért?

Nátha: könnyen jön, könnyen megy? 34 Mely praktikák hatásosak a meghűlésre?

4

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 4

2019. 02. 04. 14:40

ÁLLANDÓ SZAKÉRTŐINK

SZÉPÍTŐ Házi praktikák téli bőrápolásra . . 40 Gőzfürdő, pakolások, illóolajok

PSZICHÉ Szerelemre fel! . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Harmonizáld a szexcsakrádat . . . . 48 Aromaterápia, tantra jóga, meditáció – melyik hogyan juttat extázisba?

A csábítás kelléktára: lepd meg szerelmedet! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Szerelmi horoszkóp Valentin-napra . 52 Az égi állások szerelemüzenetei

IRÁNYTŰ Téli feltöltődés Ausztria napsütötte délvidékén . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Irány Karintia!

ZÖLD VONAL Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

MartonMlecsenkov Éva a CoffeeRUN Sportegyesület alapítója, futóedző

Pilling Róbert dietetikus, a TÉT Platform vezetője

Balázs Tünde természetes gyógymódok szakértője

Horváth Tünde Aerobic/spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy Dr. Pellion Szilvia bőrgyógyászkozmetológus szakorvos

8 tipp, hogy üres maradjon a kuka

FRISSÍTŐ Februári programok . . . . . . . . . . . . 60

NAPTÁR Helló február. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

CSILLAGTÚRA Elcsendesülési technikák csillagjegyek szerint . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Bors Krisztián jógaoktató

Dr. Seszták Sándor orvos-természet-

gyógyász, ortopédtraumatológus

Így meditáljanak az egyes jegyek

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 5

5

2019. 02. 04. 14:40

örökmozgó | fUtÁs

Fussunk a szabadban

Fotó: shutterstock.com

Még javában tart a tél, ezért a futók nagy része az alapozásra koncentrál, most „teszik bele” a kilométereket a lábukba, hogy a tavaszi versenyszezon kezdetén felkészülten és tele energiával állhassanak rajthoz. De vajon hol jobb futni: kint vagy bent?

6

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 6

2019. 02. 04. 14:41

*

Az örökmozgó roVAToT TÁmogATJA A gYÁrTóJA, A BErLIN-CHEmIE / A. mENArINI kFT.

Fotó: shutterstock.com

vagy válasszuk a futópadot?

*Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

Vital_2019_februarLLL.indd 7

2019. 02. 04. 14:41

örökmozgó | fUtÁs

Pro és kontra

1. Unalom és monotonitás

Aki a futást monotonnak tartja, a futópadot még inkább annak fogja, akit viszont nem zavar, hogy egy szalag megy alatta folyamatosan, sok előnyét is megtapasztalhatja. A legtöbb edzőteremben már futás közben megnézheted a kedvenc sorozataidat, így észre sem veszed az idő múlását.

Természetesen viheted a saját zenéidet is, nézhetsz természetfilmeket vagy akár a legfrissebb híreket.

2. Időbeosztás

A futógép előnye, hogy pontosan ki tudod számítani, mennyi időt szánsz rá, míg a szabadtéren jobban „megcsúszhatsz”. Ez például kisgyerekes anyukák esetében nagyon fontos, ahol a pici napirendje miatt muszáj pontosnak lenned.

8

3. Biztonság

Ha nem érzed magad biztonságban sötétben, akkor szintén jó megoldás lehet a futópad, hiszen a tél utolsó hónapjában még viszonylag későn világosodik, viszonylag korán sötétedik.

4. Erőkifejtés, hatékonyság

A szabadban futás több erőkifejtést kíván, de hatékonyabb, hiszen a futópadon a szalag segíti a mozgást. Ha a futópadon 1 százalékos emelkedőt állítasz be, akkor az hasonlít a legjobban a szabadtéri futásra. A kinti futás a friss levegő miatt egészségesebb, de a szmogos téli napokon vagy ónos esőben, főleg az úgynevezett feladatos futásnak több haszna van, ha edzőteremben végezzük. Itt is igaz, hogy edzés közben figyeld a pulzusodat.

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 8

2019. 02. 04. 14:41

Az edzőteremben futást segítő keresztedzésként a spinning is szóba jöhet. A spinning azokat az izomcsoportokat dolgoztatja meg, amelyeket rendszeresen használ a futó edzés közben. A fenék- és combizmok erősítése mellett a core- és a karizmok is bekapcsolódnak a tekerések során.

A spinning emellett rendkívül jó hatással van az állóképességünk fejlesztésére, és sérülés esetén szinten tarthatjuk az edzettségünket. A futók nagy „mumusa” a térdízületek és a szalagok túlterhelése. A spinningedzések jótékony hatással vannak ezekre a kényes területekre is. Egy-egy spinningedzés olyan, mintha egy jó buliban lennénk: dübörög a zene, jó a társaság és az óra végére garantáltan kiütjük magunkat.

„A futópados edzések változatossá tehetik az edzéstervet”

Marton-Mlecsenkov Éva, futóedző, a CoffeeRUN Sportegyesület alapítója: „Én „négyévszakos” futó vagyok, tehát legyen akármilyen hideg, az edzéseimet a szabadban futom meg. Azonban sokan választják inkább a barátságosabb körülményeket biztosító edzőtermi futópadot. Ezzel semmi gond nincs, sőt, a futópados edzésekkel igazán változatossá lehet tenni az edzéstervet. A futópad lehetőséget ad arra, hogy rengeteg edzésprogram közül választhassunk: a tempófutástól kezdve az intervall edzésekig mindent kipróbálhatunk.

Az egyik legnagyobb előnye a futópados edzéseknek a jó tervezhetőség és az, hogy folyamatosan kontroll alatt tart. A kinti edzések után először furcsa lehet a futószalag puhasága, és megváltozhat futómozgásunk is. Futógéptől függően lépéshosszunk torzulhat, és az elrugaszkodás mértéke is csökkenhet. Nagyon oda kell figyelni a helyes testtartásra is – emelt fejjel fussunk a kijelző bűvölése helyett. A futópadon hatékonyan fejleszthető az emelkedős futás a szalag dőlésszögének variálásával. Érdemes kipróbálni.”

„Futópadon meg tudjuk figyelni a mozgásunkat”

Markocsán Sándor, Sanyosz, a Budapest Futóklub edzője: „A futópadon való futást legalább annyian szeretik, mint amennyien ellenzik. Érvek, ellenérvek vannak mellette és ellene. Én magam is a szabadban való futás híve vagyok, vannak azonban olyan alkalmak, amikor érdemes padon futni, és hasznos is tud lenni. Az első a nagy hideg, ami egyénenként változó, de -5-10 fok körül már érdemes terembe menni, ahogy akkor is, ha alkalmatlan a kinti környezet futásra, például jeges a járda, vagy frissen esett a hó. Évszaktól függetlenül is bemehetünk, főleg akkor, amikor a mozgásunkat szeretné az edzőnk elemezni, vagy saját magunk figyelnénk meg a futómozgásunkat. Javasolt még betegség, sérülés utáni edzésekre, amikor bizonytalanok vagyunk, hogy mennyit is bírunk futni.

Akár szabadban, akár az edzőteremben is sportolunk, a lényeg az, hogy maradjunk mozgásban a téli időszakban is.”

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 9

9

2019. 02. 04. 14:41

örökmozgó | fUtÁs

5+5 futócipő terepre, futógépre vagy csak egy jó kis sétához Hobbiszinten Nyugodtan válassz kedvezőbb árfekvésű cipőt, hidd el, nem ezen fog múlni, hogy megszeresd a futást!

Kalenji

Kifejezetten kezdőknek készült a Kalenji run cushion, amit más fitnesztevékenységekhez is bátran viselhetünk, sőt könnyű kirándulásokra, sétákra is felvehetünk. Ára: 4 990 Ft

Nike

Igazi álomcipő a Zoom Pegasus Turbo. A jól ismert és közkedvelt Pegasus futócipők egyik legújabb változata, sebességet optimalizáló újításokkal. Rekordsebességet és dinamizmust kínál a mindennapos edzőfutások során. Ára: 54 900 Ft

Under Armour

Szinte utcai viseletért kiállt a UA W RAPID modell, mely igazán gyönyörű szabadidőcipő.

Aszfaltra, futógépre ajánljuk rövid és közepes távokhoz. Ára: 19 900 Ft

Adidas

Jó hír a három csíkos márka szerelmeseinek, hogy nem csak magas árfekvásben találunk jó hobbicipőt. A Duramo Lite 2.0 tökéletes választás futógépre, pár kilométeres kocogásokhoz. Ára: 15 900 Ft

10

Saucony

És akkor itt egy vadonatúj futócipő profiknak: a népszerű RIDE sorozat legújabb darabja. Tökéletes ötvözete a párnázottságnak és a rugalmasságnak. Elegáns színárnyalatának köszönhetően pedig akár utcára is viselheted. Normál lábtípusra, mindenféle talajra. Ára: 39 900 Ft

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 10

2019. 02. 04. 14:41

Terepre A terepfutócipők kialakításuknak köszönhetően megfogják a talpad, ha megcsúsznál, és a kisebb-nagyobb ágakat sem érzed meg benne. Ezek a cipők kis kivételtől eltekintve jól taszítják a port, fajtától függően vízállóak vagy vízlepergető bevonattal vannak ellátva, ezért könnyű túrázásokhoz is bátran ajánljuk őket.

Salomon – junior

Végre kis méretben is kapható (32-36-ig) profi terepfutócipő. A Speedcross széria kicsi és keskeny lábfejre tervezett változata, mely megörökölte az alapmodell jó tulajdonságait.

Megbízható, kényelmes. Ára: 19 200 Ft

La Sportiva

Az Ultra Raptor stabil, minden terepre alkalmas női terepfutócipő. A felsőrész peremkialakítása védi a lábat a kövek általi horzsolásoktól, a gumi külső talp elképesztően tapad a sziklákon és remek kapaszkodást biztosít az ösvényeken. Sarokrésze kiváló párnázást biztosít. Ára: 41 990 Ft

Asics

A Gel-sonoma kifejezetten durva terepfutáshoz tervezett cipő. Erősen kavicsos, köves talajon is stabil, azaz nem nyomják át a kavicsok a talprészt. Ára: 24 990 Ft

Brooks

Akiknek a cipő technikai tulajdonságai mellett a dizájn is fontos, annak érdemes az itthon még kevésbé ismert Brooks cipők háza táján körülnézni. A Ravenna 8 – very berry modell aszfaltra és könnyebb terepekre jó. Ára: 39 990 Ft

Mizuno

A Wave Equate kevésbé drasztikus, szinte átmenet a klasszikus futócipők és a terep között. Ha egy cipővel szeretnéd letudni a két igényt, és nem futsz nagyon durva talajon, akkor jó választás lesz. Ára: 19 990 Ft

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 11

11

2019. 02. 04. 14:41

örökmozgó | fitnesz

Válassz sporthobbit okosan!

Az új év új lendületet is hoz magával, ideje hát felfedezni, milyen különleges sportágakat iktathatunk be életünkbe, amelyek inspirálnak és új távlatokat nyitnak. Találd meg az igazit tippjeink segítségével!

12

A jógának számos változata kínál különleges kikapcsolódási formákat. Ha legjobb baráttal, barátnővel vagy párunkkal szeretnénk ellazulni, erősödni és kapcsolatunkat tovább építeni, biztosan tetszeni fog a kontakt jóga! A gyakorlatokhoz legalább két személy kell, de néha akár három, négy is – az élmény katartikus, a kapcsolat mélyebb, mint valaha, a mozgás pedig szuperintenzív lesz!

Fotó: Pr.

Kontaktban maradva

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 12

2019. 02. 04. 14:41

Felfelé néző kutya a vízen

Ászanák a levegőben

Ha nem vágyunk vízbe borulásra, és/vagy nem lenne időnk minden edzés után hajat szárítani, de mégis a jóga egy különleges válfajára vágyunk, kipróbálhatjuk az aerial jógát is. Itt is új halmazállapotról van szó, de attól, hogy a levegőben végezzük a jógapózokat, azok megvalósításához nem szükséges légtornásznak lenni. Az ászanákat segítő, mennyezetre rögzített hinta csak segít abban, hogy az antigravitációs jóga során még jobban tudjunk nyújtani – miközben a pilates, a jóga és a tánc elemeiből egyaránt merít a feladatokhoz.

Fotó: Pr.

A jóga az egyik legkíméletesebb és egyben leghatékonyabb mozgásforma, ráadásul meditációs forma is egyben.

Segítségével karbantarthatjuk testünket és lelkünket is. De ha a szürke hónapokban mindez nem csábít el a kanapéról, talán a víz hozzáadása felkelti az érdeklődésünket! A SUP (stand up paddle) jóga egy új szintre – és más halmazállapotra – emelt sport, mely során a víztükrön, deszkán gyakorolhatjuk a jógapózokat, amivel tovább növelhető az ászanák intenzitása. Ráadásul a folyamatos egyensúlyozás a vízen lecsillapítja az elmét, az állandó mikromozgások pedig a mélyizmokat is erősítik, így egy 60 vagy 90 perces óra tetőtől talpig tonizálja a résztvevőket.

Hazánkban is elérhető ez a sportág, ráadásul télen beltéri medencékben is!

Labdázás karizmatikusan

A labdázásra még egy izgalmas alternatívát tudunk ajánlani, ha valakinek a csapatszellem is kulcsfontosságú a mozgás során: a mexikói fallabdajáték, pontos nevén karizma hasonlít a squash-hoz, de három fal használatával játsszák. A sportág a sport közben átélt örömről kapta nevét, állítólag euforikus hatást vált ki a játékosokból. Sőt, közösséget épít és társas élményeket is nyújt a csapattagoknak.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 13

13

2019. 02. 04. 14:41

örökmozgó | fitnesz Csak a tánc

Se csapat, se fellépőruha, se különleges helyszín nem kell hozzá, de még speciális tudás, se „boogie a lábba” ahhoz, hogy táncoljunk egy nagyot: örömből, szívből, zsigerből, mindegy, hogyan. Erre inspirálhat a „floss dance”, a Skibidi tánc, vagy a jól bevált Gangnam Style, vagy bármi, ami beindít és megmozgat. Ha mégis szervezettebben tanulnánk, választhatunk street style fajtát és például kipróbálhatjuk a twerkelést, ha klasszikust szeretnénk csinálni, balettozásra fel, míg ha finomabb táncra vágyunk, menjünk el egy jazz art órára.

Akrobatikus elemek zsákolás közben

Ha valaki a labdajátékokat szereti inkább, miközben nem ódzkodik attól, hogy a levegőben végezzen gyakorlatokat, nagy eséllyel lesz a kedvence az akrobatikus kosárlabda. A sportág lényege, hogy a versenyeken minitrambulint használnak a résztvevők és arról felugorva mutatnak be változatos akrobatikus elemeket.

Ezalatt kosárlabdát, vagy akár kosárlabdákat passzolgatnak egymásnak, és zsákolással fejezik be az adott gyakorlatsort.

14

Bármely sportágat választjuk is, ne felejtsük, hogy télen ugyanolyan fontos a hidratálás.

Attól, hogy hideg van, a mozgás közben elvesztett folyadékmennyiséget pótoljuk egészségünk, szépségünk és kiegyensúlyozottságunk érdekében egyaránt. És ha a téli álomra, mély alvásokra tekintünk sportágként – hiszen azzal is igazán jót teszünk magunkkal –, a pihenésbe is iktassunk be elég folyadékot, például Smartwatert.

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 14

2019. 02. 04. 14:42

www.eisberg.hu

SALÁTÁZZ: EDD ÉS IDD! Az egészséges táplálkozás egyik nélkülözhetetlen eleme a megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás. A naponta elfogyasztandó élelmiszerféleségek között kiemelt helyen szerepelnek a gyümölcs- és zöldségfélék, a legújabb hazai táplálkozási ajánlás, az OKOSTÁNYÉR® szerint legalább 4 adagot ajánlott fogyasztanunk belőlük minden nap, melyből legalább 1 adag friss vagy nyers legyen. Fogyasztásukkal az egészségünk számára kiemelten fontos védőfaktorokhoz jutunk hozzá, amelyek segítenek a betegségek megelőzésében. Az influenzaszezon érkezésére érdemes erős immunrendszerrel felkészülni az egészségünk fenntartása érdekében. Az immunrendszer hatékony működéséhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás, hogy szervezetünk megfelelő mennyiségű vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson. Ezeket az értékes tápanyagokat elsősorban természetes úton, legkönnyebben szezonális zöldségekből és gyümölcsökből ajánlott biztosítani.

A saláták rendkívül sokoldalúan felhasználhatóak, a különböző fajtákkal változatossá és színessé tudjuk varázsolni a téli étrendünket is. A különféle konyhakész salátakeverékek pedig egyszerűvé és ízletessé

MAJORANNÁS PIRÍTOTT GOMBASALÁTA, KUKORICAOLAJJAL · 1 cs. Eisberg Wellfresh mix · 25 dkg barna csiperke · 1 evőkanál vágott majoranna · 3 evőkanál kukoricaolaj · 1 evőkanál balzsamecet · só · őrölt bors

tehetik mindennapi étkezésünket. Az Eisberg legújabb salátakeveréke az Ütős mix nevet kapta, és Erdei Zsolt Madár lett az arca. Nemcsak ökölvívó világbaj világbajnokunk ihletése miatt ütős ez a salátamix. A különböző saláta- és zöldségfélék, úgy mint a frisée, a radicchio, a baby spenót mellett lilahagyma és hegyes erős paprika teszi különlegessé. Madár miatt stílusosan madársaláta is szerepel még az összetevők között. Ez a pikáns salátamix felforrósítja a hangulatot a hidegebb napokon, ráadásul a férfiakhoz is közel hozza a salátázás örömét.

Saláták pedig nemcsak a tányérunkon szerepelhetnek, hanem a poharunkban is. Turmixgép segítségével pillanatok alatt frissítő gyümölcsös és zöldséges smoothie-kat készíthetünk, melyek fogyasztásával növeljük a gyümölcsés zöldségbevitelünket, színesítjük folyadékfogyasztásunkat, szervezetünket értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal látjuk el, miközben fenséges ízélményben is részünk lehet.

Shenker-Horváth Kinga dietetikus

KIADÓS REGGELI SMOOTHIE · 1 cs. Eisberg Green Drink · 1 db banán · 10 dkg zabpehely · 2 dl kókusztej Az összetevőket tedd mixerbe és kész is!

Elkészítés: A gombát vastagabb szeletekre vágva kevés forró kukoricaolajon hirtelen megpirítjuk, sózzuk, borsozzuk és meghintjük friss majorannával.

A maradék olajat kikeverjük az ecettel, a salátára locsoljuk és végül tetejére halmozzuk a gombát. Kínáljuk magvas péksüteménnyel.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 15

15

2019. 02. 04. 14:43

ÖRÖKMOZGÓ | JÓGA

Jógával a túlsúly és az emésztési problémák ellen A jógát sokszor univerzális jótevőként, minden baj azonnali hatású ellenszereként állítják be. Bár ez nem teljesen van így, és főleg nem rövidtávon, a jóga rendszere valóban elképesztő sokoldalú segítséget jelent. Aki hosszútávon gondolkodik, még a vártnál is több pozitív hatást tapasztalhat.

A jóga nagyon jót tesz az emésztésnek, ennek okai többek között az idegrendszerre gyakorolt hatásokban keresendőek. A jógagyakorlatok között számos olyan ászana található, amely a paraszimpatikus idegrendszert stimulálja, ami a vegetatív idegrendszer része. Fontos szerepe van az emésztés és a kiválasztás szabályozásában. Amikor a paraszimpatikus idegrendszer aktív, pihenésre ösztönözzük a testet. Ilyenkor megindul a nyálelválasztás, lassul a szívverés, mélyül a légzés, fokozódnak a gyomor- és bélmozgások. Több vér jut a zsigerekbe, megindul az emésztőnedvek termelése.

Így alakul ki a „gyomorideg”

Ne blokkoljunk tovább

Az ünnepi falatozások után kifejezetten fontos, hogy kiemelt figyelmet fordítsunk az emésztésünkre. Ahelyett, hogy további blokkokat kreálnánk a testünkben azzal, hogy ragaszkodunk ahhoz az extra adag sütihez vagy az érzelmekhez, amit a családdal töltött időszak hozhat fel (harag, ellenállás, féltékenység), elengedhetjük a test, az elme és a lélek telítettségérzését.

Malasana

Fotó: shutterstock.com Forrás: pest.aumjoga.hu

A stresszes helyzetek, feszültséget okozó megoldandó problémák ezzel szemben a szimpatikus idegrendszert stimulálják, hogy a szervezeted képes legyen megbirkózni a feladatokkal. Ha állandósul ez a szimpatikus idegrendszeri aktivitás, a folyamatos ké-

szenléti állapot, a paraszimpatikus, azaz a pihenésért, emésztésért is felelős idegrendszer nem tud megfelelően működni. Ennek következménye a gyomoridegesség, puffadás, székrekedés és még számos kellemetlen tünet, betegség. A jóga tehát nem elsősorban az elégetett kalóriákkal segíti elő a fogyást, hanem az idegrendszeri aktivitások kiegyensúlyozásával és a hasi szervek „masszírozásával”.

16

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 16

Fekvő gerinccsavarás

2019. 02. 04. 15:27

A ROVATOT A

TÁMOGATJA

Parivrtta Parsvakonasana

Parivrtta Utkatasana Ustrasana

Fotó: shutterstock.com Forrás: pest.aumjoga.hu

Setu Bandha Sarvangasana

Jógagyakorlatok az emésztés megfelelő működésének elősegítésére

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 17

17

2019. 02. 04. 15:28

ÖRÖKMOZGÓ | ÖNVÉDELEM

Új év, új élet

Fotó: shutterstock.com

Az önvédelemi oktatáson nemcsak azt tanulhatjuk meg, miként üssünk és rúgjunk, hanem erőnlétre is szert teszünk, miközben tudatossá, magabiztossá válunk. Ezeket a tulajdonságainkat pedig az életünk más területein is kamatoztathatjuk majd.

18

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 18

2019. 02. 04. 15:28

Névjegy

Kovács Ildikó önvédelmi instruktor közel másfél évtizede űz többféle harcművészeti stílust és küzdősportot, nyolc éve pedig speciális, női önvédelmi képzéseket is tart. Évente mintegy 150, előképzettséggel nem rendelkező tanítványt készít fel fizikálisan és mentálisan. A képzésein elsajátított védekezőtechnikákat a résztvevők éles helyzetekben is eredményesen alkalmazzák. Úgy véli: az önvédelem olyan tudás, amelyet mindenkinek el kellene sajátítania.

Fotó: shutterstock.com

2019 legyen az önvédelem éve!

A tavalyi év tragikus esetei bebizonyították azt, hogy minden eddiginél nagyobb szükség van arra, hogy önvédelmi technikák elsajátításával képesek legyünk megvédeni magunkat.

Kovács Ildikó önvédelmi inst-ruktor szerint ráadásul az oktatások nemcsak felkészítenek bennünket egy esetleges támadásra, de számos szempontból előnyösen formálnak bennünket.

bennünk, újra és újra átléphetjük saját határainkat mind fizikálisan, mind mentálisan.

Mindezeken túl pedig az is hamar kiderül, hogy miben vagyunk jók: pontosan ütünk, erősen rúgunk, e-setleg gyorsan tudunk kiszabadulni a szorításból? – Ezek mind olyan információk, amelyek az életünket is megmenthetik egy-egy helyzetben – teszi hozzá az instruktor.

Hasznos sport

Cél: a készségszintű önvédelem

– Az önvédelmi edzéseken nem csak az ütés- és rúgástechnikákat sajátítják el tanítványaim, hanem felkészítem őket mentálisan is arra, mit tegyenek egy támadás esetén. Ezen kívül pedig javítjuk az állóképességüket is, hiszen könnyen lehetnek olyan helyzetek, amikor hosszabb ideig kell futniuk a támadó elől, esetleg olyan közelharc alakul ki, ahol elengedhetetlen a fizikális erőnlét – mutat rá az önvédelmi instruktor.

Kovács Ildikó szerint éppen ezért az önvédelmi oktatás edzésformának is kiváló, hiszen formálja az alakot, fogyást eredményez, ráadásul olyan magabiztosságot ad, amit az élet más területein is kamatoztatni tudunk.

Az önvédelem során tudatossá válunk, megismerhetjük, hogy mi rejlik

Az edzések komplexek. A 10-15 fős csoportos foglalkozásokon egy átfogó bemelegítést követően erősítő és állóképesség-fejlesztő gyakorlatok jönnek, majd a technika gyakorlására kerül a sor. Az edzéseken alkalmanként két-három szituációban történő helyes reagálást sajátítják el a résztvevők, hogy később készségszinten is tudják azokat alkalmazni. – Már a bemelegítő gyakorlatok is tartalmaznak önvédelmi technikákhoz kapcsolódó alapmozdulatokat. Az elméleti ismereteket a gyakorlás közben folyamatosan adjuk át – teszi hozzá az instruktor.

Az edzés során és azt követően is mindenkinek lehetősége van feltenni a kérdéseit. Az egyes szituációkat

esetmegbeszélések keretében ismerik meg, a foglalkozás végén pedig egyénileg is lehetőség nyílik a konzultációra. – Ezek az egyéni beszélgetések különösen fontosak akkor, ha az illetőt korábban bántalmazták. Sokan úgy jönnek le hozzánk, hogy nem árulják el, mi történt velük a múltban, a szituációs gyakorlatok során azonban az emlékek és az érzelmek a felszínre törnek – magyarázza, majd aláhúzza: neki instruktorként ezt is tudnia kell kezelni, akár úgy is, hogy együttműködik egy pszichológussal, hogy a traumák feldolgozhatóvá válhassanak az áldozat számára.

Kovács Ildikó Budapesten, a VIII. kerületi Mária utcában található edzőtermében egész évben, folyamatosan tart önvédelmi oktatásokat, melyekbe bármikor lehet kapcsolódni. A szakértő szerint érdemes legalább két-három hónapon keresztül folya-matosan, heti két alkalommal részt venni a képzésen. Úgy véli ugyanis, hogy ennyi idő minimálisan szükséges ahhoz, hogy az alapmozdulatok rutinszerűvé váljanak.

A női önvédelmi oktatás havi bérletára heti két alkalom esetén 9000 Ft, heti egy foglalkozáskor pedig 7000 Ft. További információ: www.noionvedelem.hu

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 19

19

2019. 02. 04. 15:28

DOSSZIÉ

Fotó: shutterstock.com

A hideg időszakban sokkal nehezebb lefogyni, de persze nem lehetetlen – ebben segít az ősi tudomány, az ájurvéda

20

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 20

2019. 02. 04. 15:28

Hozd magad formába az ájurvéda segítségével A szervezet a téli időszakban a raktározásra van beállítva.

Régen ennek volt is értelme, hisz ezekben a hónapokban nehéz volt élelemhez jutni, a zsír pedig szigetelt és melegített. A téli időszak alatt a testünk tehát raktározó üzemmódba kapcsol, és az ünnepek alatt általában teszünk is róla, hogy legyen mit elraktároznia. Télen hajlamosak vagyunk több szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani, amelytől észrevétlenül felszalad jó pár kiló – ezt aztán csak nagyon nehezen lehet leadni, de természetesen nem lehetetlen.

Fogyás a természet erőinek kihasználásával

Fotó: shutterstock.com

„Ahhoz, hogy kora nyárra visszanyerjük bikiniformánkat, már tél végén el kell kezdenünk cselekedni. Nagyon nem mindegy azonban, hogy mit eszünk, teszünk, hogyan és mikor. Ha okosan csináljuk, a természet erőit kihasználva

a törekvéseink könnyebben valósulnak meg, és sikeresebbek lesznek” – mondja Balázs Tünde jógaoktató, természetgyógyász, dietetikus. Na de milyen erőkről is beszélünk ilyenkor? És hogyan tudjuk őket saját javunkra fordítani? „Az ájurvéda Indiából származó, több ezer éves, tapasztalatokon alapuló tudomány: az „élet tudománya”.

Felfogása szerint az egész univerzum 5 őselemből áll, ezek különböző arányú keverékéből áll az emberi test is. Ismerteti a 3 fő testalkatot, és ezeknek megfelelően különböző étkezési, életmódbeli és gyógyítási tanácsokkal lát el bennünket” – mondja Balázs Tünde, aki hozzáteszi: nemcsak az emberi al-katokban dominálnak különböző elemek, hanem az évszakok, sőt a napszakok is ezek hatásai alatt állnak.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 21

21

2019. 02. 04. 15:29

DOSSZIÉ

5 építőkő 1. A legfinomabb, legkézzelfoghatatlanabb az éter (vagy űr). Ez gyakorlatilag a tér, amiben elhelyezkedik bármi is.

2. A következő finomságú elem a levegő. Ezt már tudjuk érzékelni bőrünk segítségével. A levegő jellemzője a folyamatos mozgás. Minél erőteljesebben mozog, annál jobban érzékeljük.

3. A következő elem a tűz. Még mindig megfoghatatlan, de már látjuk.

4. A negyedik őselem a víz, amelyet szánkba véve érzékelhetjük az ízét, és bármely íz érzékeléséhez szükségünk van a nedvességre.

5. Az ötödik elem a föld. Ez a legnehezebb, legsűrűbb, leganyagibb. Ugyanakkor ez adja a legnagyobb stabilitást. A föld elemhez a szaglás tartozik, mint érzékelés.

22

Tavaszi szél vizet áraszt • Tavasszal indul az új élet, ekkor ébredezik a természet. Ahhoz, hogy mozgásba jöjjenek a dolgok, a levegő energiájára van szükség – ekkor tehát az éter és a levegő elemek dominálnak. A szél megindítja a folyamatokat, nemcsak a természetben, hanem a testünkben is. Ezért érdemes a tisztító és méregtelenítő kúrákat tavasszal csinálni, ilyenkor a természet ereje támogat minket. Nem véletlen a népszokás, hogy farsang végén kezdődik a nagyböjt, ami húsvétig tart. Tehát, ha meg akarunk mozdulni, ha a lerakódásainktől meg szeretnénk szabadulni, a tavasz a legideálisabb időszak.

• Amikor a tavasz átfordul a nyárba, a tűz elem veszi át a dominanciát. A nyári hónapokban szervezetünk már jelentős terhelésnek van kitéve, ilyenkor érezzük is a vágyat, hogy hűsítő vízű tópartra vagy tengerpartra látogassunk, persze vannak, akik ilyenkor a magas hegyeket részesítik előnyben. A lényeg, hogy a külső környezeti hatásokat próbáljuk ellensúlyozni, hogy a belső egyensúlyunk megmaradjon. Nyáron nem okoz nehézséget 1-1 könnyed gyümölcsnap beiktatása, vagy néhány napig nyers koszton élni – a nyáron érő gyümölcsök és nyers zöldségek ugyanis hűtő hatással rendelkeznek.

• Ősszel ismét új szelek fújnak, elszárítva a faleveleket, kiszárítva a bőrünket. Ilyenkor megint az éter és a levegő veszi vissza a dominanciát. Ez azt jelenti, hogy ősszel megint könnyebben megy a méregtelenítés és a fogyás.

• Aztán eljön a tél, amely elnehezít, visszahúzódásra késztet. Az ember fia és lánya ilyenkor nehezebben mozdul ki a jó meleg otthonból. A víz és a föld elemek dominálják az évszakot. Ilyenkor érdemes melegítő hatású ételeket fogyasztanunk, melyek az emésztésünket is segítik.

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 22

2019. 02. 04. 15:29

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 23

23

2019. 02. 04. 15:29

DOSSZIÉ

24

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 24

2019. 02. 04. 15:33

Miért fontos, hogy jó legyen az emésztés?

Az ájurvéda tanításai szerint a meg nem emésztett táplálékból egyrészt salakanyag képződik, ami kiürül a szervezetünkből, másrészt viszont „méreganyagok” is termelődnek, amik felszívódnak és lerakódnak különböző testrészeinken.

Ha gyenge az emésztés hatásfoka, több méreganyag keletkezik. Ezek felhalmozódása nemcsak túlsúlyt okoz, hanem hosszú távon a betegségek forrása is.

Másrészt, ha gyenge az emésztés, akkor hiába fogyasztunk egészséges ételeket, nem tudnak a hatóanyagok rendesen felszívódni. Ha tehát szeretnénk külsőbelső egyensúlyunkat és egészségünket megőrizni, annak két módja van: 1. Törekszünk arra, hogy olyan ételeket és úgy fogyasszunk, hogy jól meg tudjuk emészteni.

2. Igyekszünk a szervezetünkben felhalmozott méreganyagoktól megszabadulni.

Emellett igyekezzünk észben tartani: az az ideális, ha a gyomor egyharmadát teszi ki a táplálék, egyharmadát a folyadék és egyharmada üresen marad. Ekkor a legoptimálisabb az emésztési folyamat.

Segítenek a fűszerek, gátolnak a zöldségek Az ájurvéda tanításai szerint az emésztésünk során a tűz elem az, amely a táplálékot átalakítja. Gondoljunk csak bele, mivel tudunk eloltani egy kis tábortüzet? Öntünk rá vizet vagy szórunk rá egy-két lapát földet. Azaz a föld és a víz is csillapítja a tüzet. Ha ezt az évszakok és az emésztésünk viszonylatába helyezzük máris megértjük, hogy a hideg, nedves téli időszakban miért is lassul le az emésztésünk, és miért van ilyenkor jótékony hatása az emésztést javító, könnyítő fűszereknek, amelyek melegítő hatásúak, tehát a tűz elem dominál bennük. – Ha tehát az egyensúlyi állapotot fenn szeretnénk tartani, az emésztésünk tüzét támogathatjuk csípős ízű növényekkel, illetve fűszerekkel. Ide sorolható a torma, a mustár, a retek és a hagymafélék, a fokhagymát is beleértve. Remek emésztésjavító a gyömbér, bevállalósak nyersen lereszelve fogyaszthatják, akik viszont az enyhébb, kellemesebb verzióra szavaznak, jobb, ha tea formájában fogyasztják. Jó minőségű mézzel és friss citrommal a meghűléses betegségeknek is remek ellenszere. A fahéj és a szegfűszeg is melegítő hatású és emésztést javító fűszerek. Ha tejes ételt fogyasztunk, akár tejeskávét, fűszerezhetjük egy kis szerecsendióval, fahéjjal, szegfűszeggel, így könnyebb és jobb lesz az emésztésük – sorolja Balázs Tünde, aki felhívja a figyelmet: gyomorfekély, gyomorhurut és gyomor-bélrendszeri gyulladások esetén a csípős, erős fűszerek fogyasztása nem javasolt! És mi az, amit kerüljünk? Balázs Tünde hangsúlyozza: a nyers zöldségek hűtő hatásúak, lassítják az emésztést, több méreganyag keletkezik fogyasztásuk által. Télen tehát vagy pároljuk vagy főzzük, esetleg grillezzük meg a zöldségeket, de semmiképp se fogyasszuk őket nyersen!

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 25

25

2019. 02. 04. 15:33

DOSSZIÉ

Tippek és praktikák Járjunk szaunába Mivel a meleg amúgy is jólesik szervezetünknek, érdemes szaunába járni, izzadni rendszeresen. Természetesen csak akkor, ha nincs olyan betegségünk, mint például magas vérnyomás vagy fertőző betegségek, amelyek esetében a szauna használata ellenjavallt. Ez igazán kellemes és gyengéd módja, hogy fellazítsuk a télen felgyűlt salakanyagokat, hogy azok könnyebben kiürülhessenek.

26

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 26

2019. 02. 04. 15:34

Figyeljük az ételre Adjuk meg a módját az ételek elfogyasztásának. Ne olvassunk újságot közben, ne nézzünk TV-t, ne pörgessük a telefonunkat.

Az ételre figyeljünk, mert így tud a legmegfelelőbb összetételű emésztőnedv termelődni.

Rágjunk rendesen A rágás nagyon fontos. A gyors, szinte rágás nélküli evés azért ártalmas, mert így a gyomornak több és erősebb gyomorsavat kell termelnie, hogy a táplálékot lebontsa, és továbbíthassa a vékonybél felé. Aki kapkodva, gyorsan eszik, annak többször van gyomorproblémája. Ha ugyanis alaposan megrágjuk a falatot, akkor nem csak apróbb darabokban juttatjuk a gyomrunkba, hanem a szánkban a szénhidrátok bontása is megkezdődik, így kevesebb munka jut a gyomorra. Ha a rágás jó alapos, azzal a gyomor munkáját nagyban megkönnyítjük, az emésztés hatékonyságát javítjuk, és nem utolsósorban, hamarabb érezzük azt, hogy jóllaktunk!

Vacsora órához igazítva Ideális esetben 6 és 7 óra között fogyasszuk el a vacsorát, és utána már csak vizet igyunk.

Az ájurvéda szerint a hideg víz fogyasztása nagyban rontja az emésztés hatékonyságát: azt javasolja, hogy forró vizet fogyasszunk annak érdekében, hogy az emésztő tüzet ezzel is támogassuk. Folyadékra szükség van, mégpedig ugyanannyira, mint amenynyi táplálékot eszünk. Ha megvacsorázunk időben, azaz este 7-re befejezzük, akkor a táplálék éjjel 1-re már elhagyja a gyomrot és a vékonybél felső szakaszát is, azaz túljut azon a fázison, ahol epével keveredve bomlik tovább. Ha éjjel egykor a májunknak nem az epetermeléssel kell foglalkoznia, akkor tud a méregtelenítésre koncentrálni. Ha viszont rendszeresen eszünk késő este is, a májunk nem győzi a munkát, és a méregtelenítés látja kárát.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 27

27

2019. 02. 04. 15:34

DOSSZIÉ

Mindennapi praktikák • Nem kell lemondanod minden hizlaló ételről, a szervezetedet a nagy ünnepi trakta után szépen fokozatosan szoktasd vissza a kevesebb kalóriabevitelre. Néha beiktathatsz egy-egy „csalónapot”, de a mérték legyen a jelszavad.

• Szánj időt a reggelire! Egy finom zabkása gyümölccsel felturbózva vagy egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, sonkával, zöldségekkel tökéletes választás. Igyál meg hozzá egy finom tejeskávét, és máris jól indul a napod.

• Dobozolj! Sokkal jobban tudod tartani a diétát, ha te főzöd meg az ebédedet rendelés helyett.

Ez egyrészt takarékosabb, másrészt pedig biztosan nem fordul elő, hogy amikor délben ránézel az órára, a legegyszerűbbnek tűnő megoldást választod, és rendelsz egy pizzát. Amitől persze fél óra múlva ugyanúgy éhes leszel. Uzsonnára csomagolj magadnak valami egészséges nasit vagy gyümölcsöt, hogy ne csokival csillapítsd a hirtelen rád törő nassolni vágyást.

• Igyál! Fogyassz elegendő folyadékot, lehetőleg sima vizet vagy cukormentes teát. Ne feledd, ha kávézol, a kávé dehidratál, erre is ügyelj!

28

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 28

2019. 02. 04. 15:34

• Fogyassz kevesebb szénhidrátot és több fehérjét, meglátod, a fogyás már önmagában ettől is elindul!

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 29

29

2019. 02. 04. 15:34

ÍZLELŐ

Gluténmentes finomságok minőségi alapanyagokból Laktózmentes, gluténmentes, mogyorós forró csoki Hozzávalók:

Elkészítés:

• 2 dl laktózmentes tej vagy növényi tejhelyettesítő (pl.: kókuszital, zabital, mandulaital) • 1 tk. 20%-os zsírtartalmú kakaópor • 2 tk. SPAR free from glutén- és laktózmentes bio mogyorókrém • fahéj

Ennek a melengető, kényeztető, téli italnak az elkészítése pofonegyszerű.

Kanalazzuk egy bögrébe a kakaóport, ízesítsük őrölt fahéjjal, majd adjuk hozzá a mogyorókrémet és egy kevéskét a tejből. Így, a kevés folyadékkal keverjük kiskanállal simára a kakaós keveréket. Ezzel párhuzamosan melegítsük föl mikróban a maradék tejet, de ha van tejhabosítónk, azzal még jobb, habosabb eredményt érhetünk el. A meleg tejjel öntsük nyakon a kakaós alapunkat, és már kortyolhatjuk is a finom mogyorós, kakaós italt.

Több személyre lábasban is hasonlóképpen elkészíthetjük.

30

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 30

Hozzávalók:

Elkészítés:

• 400 g csirkemellfilé • 2 tojás • 100 g SPAR free from glutén- és laktózmentes univerzális sütőkeverék • 1 gerezd fokhagyma • 1 csipet só

Ennek a fogásnak a különlegessége, hogy sütőben sütve készül, így a hagyományos bundás húsnál jóval zsírszegényebb és alakbarátabb verzió. Köretnek válasszunk hozzá párolt vagy sült zöldségeket, például pirított mandulával megszórt brokkolit.

A csirkemellet vágjuk vékony szeletekre. A bundázáshoz egy sűrű palacsintatésztát készítünk, melyhez simára keverjük a tojást, lisztet, némi vizet, majd ízesítsük sóval és egy gerezd reszelt fokhagymával. Ebbe a sűrű tésztába forgatjuk bele a hússzeleteket, majd a hagyományos, bő olajban sütés helyett helyezzük őket szilikon vagy más tapadásmentes sütőpapírral ellátott tepsire.

180 fokos sütőben kb. 25 perc alatt puhára, omlósra sülnek a bundás húsok.

Fotó: shutterstock.com

Gluténmentes bundás csirkemell sütőben sütve

2019. 02. 04. 15:34

A ROVATOT A

SZPONZORÁLTA

Gluténmentes sütőtökkrémes lasagne Hozzávalók:

Elkészítés:

• 1 kisebb darab sütőtök • 1 csomag (250 g) SPAR free from gluténmentes lasagne száraztészta • 400 g natúr görög joghurt • 250 g füstölt sajt • 1 ek. olívaolaj • só, bors • rozmaring • kakukkfű

A tököt vágjuk szeletekre, majd egy tepsire helyezve kb. 200 fokos sütőben süssük addig, amíg szépen megpirul a szeletek teteje és teljesen megpuhulnak. Még melegen kanalazzuk ki a héjakból a sütőtökbelsőt, és tegyük hűlni egy keverőtálba. Amíg a tök kihűl, olajozzunk ki egy magasabb falú tepsit, ebben fogjuk összeállítani a húsmentes lasagne-t.

A kihűlt tököt villával törjük össze (nem kell teljesen egyneműnek lennie, maradhatnak benne kisebb darabok), ízesítsük sóval, borssal, kakukkfűvel és rozmaringgal. Keverjük hozzá a görög joghurtot is.

Következhet az étel összeállítása. A tepsi aljára helyezzünk egymás mellé tésztalapokat. Ezt kenjük meg a sütőtökös krémmel, majd fedjük le újabb tésztalappal. Erre jöhet a következő adag krém, addig ismételve, amíg el nem fogy a tésztánk. A tetejére krém kerüljön, ezt szórjuk meg bőkezűen reszelt, füstölt sajttal. Előmelegített, 180 fokos sütőben süssük készre az ételt, amíg a sajt szépen elolvad és megpirul.

Gluténmentes bagettszendvics grillezett zöldségekkel Hozzávalók: • 1 db SPAR free from gluténmentes bagett • kb. 2 tk. natúr krémsajt • 1 db kápia paprika • egy kisebb cukkini fele • 3-4 szelet padlizsán • 1 evőkanál olívaolaj • friss vagy szárított bazsalikom • só, bors Elkészítés: A mélyfagyasztott bagettet a csomagoláson leírt módon süssük készre, majd hagyjuk egy kicsit kihűlni.

Ezalatt készítsük el a grillezett zöldségeket. Egy teflonserpenyőben melegítsük fel az olívaolajat, majd szeletenként helyezzük rá a tisztított, karikákra vágott paprikát, cukkinit, padlizsánt. Ízesítsük finoman sóval, borssal. Amikor kellemesen roppanósra pirultak a zöldségek, készen is vannak. Ez a művelet kontakt grillen vagy nyáron kerti grillen is tökéletesen elvégezhető. Vágjuk ketté a kihűlt bagetteket és kenjük meg vékonyan krémsajttal. Helyezzük erre a grillezett zöldségszeleteket, majd szórjuk meg apróra vágott friss vagy szárított bazsalikommal. Ízlés szerint variálhatjuk a zöldségeket ebben a gyors ételben, sőt, feldobhatjuk friss zöldségekkel, például paradicsommal, salátalevelekkel is.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 31

31

2019. 02. 04. 15:34

egészség

Tízből hárman szenvednek D-vitamin-hiányban

Bár az utóbbi években javultak a magyarok D-vitamin-pótlási szokásai, egy kutatás szerint minden harmadik lakos továbbra is extrém D-vitamin-hiányban szenved. A hiányállapot többek között csontfogyáshoz vezethet, valamint növeli a depresszió, az autoimmun betegségek, fertőzések és bizonyos cukorbetegségek kockázatát.

A D-vitamin hiánya nemcsak a csontokra van hatással, de növeli az autoimmun betegségek és fertőzések kialakulásának lehetőségét, valamint az emlő- és a vastagbéltumor kockázatát is. A riasztó szövődmények ellenére a hiányállapot még mindig meglehetősen gyakori. Sokan nem tudják, hogy a téli hónapokban életkortól és nemtől függetlenül mindenkinek szüksége van D-vitamin-pótlásra. Február végére – azoknál, akik nem részesülnek D-vitamin-pótlásban – csaknem minden esetben kialakul a D-vitamin-hiány, tízből három magyart pedig kritikus mértékben érint az állapot.

Védelem a csontoknak

Hazánkban jelenleg több mint 800 ezer csontritkulásos beteg él, a riasztó tendenciához pedig nagymértékben hozzájárul a D-vitamin-hiány – hívja fel a figyelmet a Magyar Osteoporosis és Osteoarthrológiai Társaság. A csontritkulással kezelt betegeknek is csak a fele figyel oda a megfelelő pótlásra, pedig a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend, valamint a mozgás nagymértékben elősegíti a csontszerkezet állapotának megőrzését, és jelentősen csökkenti a csontritkulás kialakulásának esélyét.

Az első születésnap nem lehet vízválasztó

Bár az élet első 1000 napjában a D-vitamin segít a cukorbetegség, valamint a túlsúly

32

elleni harcban és hozzájárul az egészséges csontozat kialakulásához, a magyar szülők nem fordítanak elég figyelmet a pótlásra.

Annak ellenére, hogy a nemzetközi és hazai szakértői ajánlások egyéves kor felett is határozottan javasolják a D-vitamin adását, az első születésnapot a szülők fele vízválasztónak tekinti: nyolcból négy szülő hagyja el a D-vitamin rendszeres pótlását.

Pedig a megfelelő gyermekkori csontnövekedés fenntartásához elengedhetetlen a D-vitamin-bevitel, és rendkívül fontos, hogy a pótlást egyéves kor felett sem szabad abbahagyni. A csontok maximális mésztartalmának kialakulása miatt pubertáskorban, valamint fiatal felnőttkorban is kiemelt jelentősége van a megfelelő ellátottságnak.

D-vitamin-hiány megelőzésére javasolt napi D3-vitamin-dózisok Magyarországon október végétől márciusig csecsemők

400-1000 NE

1-6 éves gyermekek

600-1000 NE

6 év feletti gyermekek

600-1000 NE

serdülők

800-1000 NE

felnőttek

1500-2000 NE

túlsúlyos felnőttek

3000-4000 NE

terhes nők

1500-2000 NE

Ezeket együk D-vitaminért

Számos élelmiszer remek D-vitamin-forrás, például a tojás, a máj, a tengeri halak vagy a gomba. Kisgyermekeknek a számukra kialakított, hozzáadott D-vitamint tartalmazó tejalapú gyerekitalok is segíthetnek a megfelelő pótlásban. A szervezetben jelenlévő D-vitamin mennyisége egyébként vérvizsgálattal mutatható ki. Kialakult hiányállapot kezelésére kezdetben nagyobb dózisra lehet szükség, majd amikor a D-vitamin mértéke elérte a normál szintet a szervezetben, következhet a fenntartó mennyiség meghatározása.

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 32

2019. 02. 04. 14:52

A nők és a fővárosban élők tudatosabbak

Míg 2013-ban a népesség csupán 12 százaléka szedett valamilyen D-vitamint tartalmazó készítményt, ez az arány napjainkra több mint háromszorosára emelkedett. A budapesti lakosok az átlagosnál tudatosabbak a D-vitamin-pótlás terén, és hasonló arány figyelhető meg a női és férfi lakosság között is: a kutatás szerint feleannyi férfi szed D-vitamint, mint nő.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 33

33

2019. 02. 04. 14:52

egészség

Nátha: könnyen jön, könnyen megy?

Az influenzának súlyosabbak a tünetei

A hidegebb hónapok másik gyakori vírusfertőzéses megbetegedése az influenza, amelynek a megfázáshoz hasonló, de rendszerint súlyosabb tünetei vannak: magas láz, hidegrázás, testi fájdalmak, levertség és fáradtság. A tünetek megjelenését követően a felnőttek szervezetében elszaporodó vírusok akár 5-10 napig is fertőzhetnek. Annak érdekében, hogy biztonságban tudhassuk magunkat és környezetünket, érdemes alkalmazni a megfázás esetén is javasolt megelőzési módszereket. Emellett manapság egyre szélesebb körben elterjedtek a védőoltások is.

34

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 34

2019. 02. 04. 14:52

Tél végén, mikor a szervezet raktárai már kimerülőben vannak, még azok is nagy eséllyel kapnak el szezonális betegségeket, akik egyébként kevésbé fogékonyak erre.

A tél a megfázások időszaka – ilyenkor látványosan megemelkedik a tüsszögő, köhögő, orrukat fújó emberek száma. A mindenki által megtapasztalt tünetek a hideg hónapok állandó és rendkívül kellemetlen vendégeinek, a náthának és az influenzának a velejárói.

Mi a megfázás?

A megfázás a világ talán leggyakoribb és legrégebbi betegsége, amit egy gyors lefolyású vírusfertőzés okoz. Sokszor hallottuk már, hogy vigyázzunk a hidegben, azonban a náthát nem a hűvös időjárás idézi elő. A hideg időben sokkal többet tartózkodunk zárt helyeken, ahol, ha köhögünk vagy tüsszentünk, több tízezer vírust hordozó kis cseppecskét juttatunk a levegőbe megfertőzve ezzel másokat is. Megfázáskor az orrnyálkahártya megduzzad, ezért az orrmelléküregek szellőzése csökken, a gyulladásos folyamat rájuk is átterjed. A nyálkahártya duzzanatához fokozott váladékképződés is társul, amit ha nem sikerül alaposan kitisztítani, felülfertőzéshez, így az orr- és orrmelléküregek bakteriális gyulladásához vezethet.

Tények a nátháról

Aki stresszes, könnyebben megbetegszik.

Kutatások is igazolták, hogy a hosszabb ideje tartó stressz miatt könnyebben megbetegszünk. Ha a stressz már több mint egy hónapja jelen van az életünkben – akár munkahelyi, akár családi környezetben –, fogékonyabbá válunk a fertőzésekre.

Az orrváladék színe elárulja a betegséget.

A nátha kezdeti szakaszán az orrváladék színtelen, áttetsző.

Amikor az orrváladék színe sárgás, zöldes színűvé változik, akkor a folyamat már előrébb haladott, ilyenkor a váladéknak ez a típusa utal arra, hogy bakteriális fertőzés zajlik a szervezetben, és ez arcüreg- vagy homloküreggyulladást is jelezhet. A fertőzés miatt érzékenyebb orrnyálkahártyát a gyakori orrfújások is felsérthetik, ezért idővel véres váladék is jelentkezhet.

Az antibiotikumtól nem lesz jobban.

A náthát vírusok okozzák, az antibiotikumok azonban a baktériumok által okozott fertőzések kezelésére valók, nátha ellen tehát hatástalanok. Szedésük nemcsak felesleges, de az indokolatlan használatukkal hozzájárulunk az antibiotikumoknak ellenálló baktériumtörzsek kifejlődéséhez, terjedéséhez is.

A házi praktikák is hatásosak.

A nátha nagyjából hét nap alatt magától is gyógyul, ám ha ezt az időszakot elblicceljük, akkor könnyen jelentkezhetnek olyan szövődmények, amit ennél tovább tart kikúrálni, és amihez már valóban szükség lehet antibiotikumokra is. A leggyakoribb szövődmény az arcüreggyulladás, torokgyulladás vagy középfülgyulladás. Ahhoz, hogy ezt elkerüljük fontos, hogy legalább az első napokban pihenjünk és igyunk sok folyadékot. A meleg tea vagy húsleves ilyenkor valóban hatásos lehet, mert megkönynyítheti az orrváladék távozását.

A megelőzés érdekében a leghatásosabb, amit tehetünk, hogy napi minimum 8 órát alszunk, rendszeresen mozgunk, odafigyelünk az egészséges táplálkozásra és sűrűn mosunk kezet.

FONTOS A HIGIÉNIA

Az iskolai és munkahelyi közösségek komoly fertőzésforrásnak számítanak, hiszen gyakran kényszerülnek rá az emberek, hogy betegen menjenek dolgozni, vagy nem tudják megoldani meghűlt gyermekük felügyeletét, aki így az óvodában, iskolában fertőz. Ilyen helyeken a személyi és tárgyi higiénia fokozott betartására kell ügyelni: mindenkinek külön zsebkendő, külön törölköző használata javasolt, a gyerekjátékokat pedig még gyakrabban kell fertőtleníteni. A buszon, metrón vagy villamoson úgyszintén nehéz elkerülni, hogy kórokozókkal találkozzunk, ezért fontos, hogy ha megérkezünk valahová, azonnal alaposan megmossuk a kezünket. Emellett a szánk elé húzott sállal is védekezhetünk a fertőzések ellen, másokat pedig úgy kímélhetünk meg a kellemetlenségektől, ha papírzsebkendőbe köhögünk vagy tüsszentünk.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 35

35

2019. 02. 04. 14:52

HÍReK

Mennyei ízek és egészségtudatosság: 36 Bisztró A 36 Bisztró azt tűzte ki céljául, hogy egészséges és természetes alapanyagokból friss és finom ételeket készítsen, egyszerre kínáljon kompromiszszummentes és pénztárcabarát megoldásokat az ételallergiával vagy -érzékenységgel élő és egészségtudatos vendégei számára. Az étlap megálmodója Mattheisen Mária, táplálkozási szakértő és hazánk első juiceterapeutája. Receptjeit Horváth Ferenc és Lólé Márió séfek emeltek éttermi színvonalúvá.

Kik a legmagányosabbak?

Egy kutatás szerint különösen életük három periódusában érzik magukat magányosnak az emberek: 20-as éveik végén, 50-es éveik közepén és 80-as éveik végén. „A magányosság szubjektív élmény. Nem azt jelenti, hogy egyedül vagyunk, és azt sem, hogy nincsenek barátaink“ – mondta a Kaliforniai Egyetem professzora. Hozzáfűzte: a magányosság annyira csökkenti a várható élettartamot, mintha napi 15 cigarettát szívnánk el.

36

Mérd meg bőröd pH-ját bárhol, bármikor A L’Oréal bemutatja a My Skin Track pH by La Roche-Posay-t, az első hordozható mikro-cseppes szenzort és mobil-applikációt, amely 15 percen belül megméri a bőr pH-értékét. Az érzékelőt a belső karra kell helyezni, amíg a két középső pont színessé válik. A szenzor viselőjének ezután meg kell nyitnia a My Skin Track pH alkalmazást és lefotózni az érzékelőt. Az app ezután megmutatja a pH-értéket, a bőr izzadásának mértékét, majd személyre szabottan La Roche-Posay termékeket ajánl a bőr pH-egyensúlyának megőrzéséhez.

W Series néven indul az első női autóverseny-sorozat A 2019-ben induló új versenysorozat egyik legfontosabb célja, hogy a női pilótáknak is esélyük legyen később eljutni az F1-be. A magyar autóversenyzőnő, Keszthelyi Vivien is bekerült a szűkített listára, így esélyes, hogy rajthoz álljon. A verseny ötletét a korábbi Forma-1-es pilóta, David Coulthard és a Red Bull-világbajnok autóit is tervező Adrian Newey támogatja. A szervezők a W Series első idényében hat, egyenként 30 perces versenyt terveznek Európában, többségében korábbi Forma-1-es pályákon, a versenyautók pedig azonos teljesítményű, 1,8 literes motorral felszerelt Forma-3-as gépek lesznek.

Több a cukros kisgyermek Idehaza évente 250-300 gyereket diagnosztizálnak 1-es típusú diabétesszel, az esetek száma az elmúlt 30 évben megháromszorozódott – adta hírül a Semmelweis Egyetem. Nyugtalanító, hogy a betegség előfordulása a 6 év alattiak körében is növekedést mutat.

A minél korábbi fázisában történő diagnosztizálás rendkívül fontos, az érintettek számára a 28 diabéteszcentrum valamelyikében, szakemberek segítségével alakítják ki a kezelési módot.

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 36

2019. 02. 04. 14:52

Robotra bíznánk az életünket?

A magyarok közel fele befeküdne olyan műtétre, amelyet robot vezet: a férfiaknál 54%, a nőknél 36% ez az arány – derül ki az IBM megbízásából végzett kutatásból. A hazaiak 72%-a szívesen vásárolna mesterséges intelligencia által vezetett járművet, tízből nyolcan szívesen bíznák mesterséges intelligenciára a legjobb útvonal kiválasztását. Háromból két magyar szerint az intelligens robotok jó társak lehetnének a magányos idős emberek számára.

4,3 milliárdan repültek tavaly

2018-ban 4,3 milliárdan utaztak repülőgéppel, 6,1%-kal többen, mint egy évvel korábban. 2018-ban 38 millió járatot teljesítettek a légitársaságok, nemzetközi utasból sorrendben Európában, Ázsia-Óceániában és Észak-Amerikában van a legtöbb. A legjobb kihasználtsággal az európai légitársaságok üzemeltették a járatokat, átlagosan 84,5% volt a töltöttség.

Így kuponozik a magyar A fiatalokat az ár, az idősebbeket a kedvezmény mértéke érdekli a kuponok vásárlásakor – derül ki a Bónusz Brigád és a GKI Digital kutatásából.

Míg 8 éve átlagosan 3300 Ft-ot költöttek egy vásárlás alkalmával, addig tavaly közel 12 ezer Ft-ért vesznek szolgáltatást, élményt vagy terméket az emberek. A vevők 60%-a impulzusvásárló: a „szembejövő“ ajánlatokból hirtelen, gyorsan választ.

A legtöbben az utazási ajánlatok miatt „kuponoznak“.

Megérkeztek a Nike jógaedzései Van egy titkos fegyver, amire sportágtól függetlenül több profi atléta is esküszik: a jóga.

Ezért is törekszik arra a Nike, hogy új módszereken keresztül ismertesse meg a világgal ennek a sportágnak az előnyeit. Már elérhetők az új jógaedzések a Nike Training Club alkalmazásban, és debütált a Nike legelső, kifejezetten jógázáshoz tervezett kollekciója is, amelynek darabjai könnyű mozgást, rugalmasságot és tartást biztosítanak a jógapózok elsajátításához.

SEGÍTSÉGNYÚJTÁS FELSŐFOKON Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus

Vital_2019_februarLLL.indd 37

Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

37

2019. 02. 04. 14:53

széPség

Újdonságok a szépség világából Carmex

A finom lime íz igazán felpezsdíti az ajkaidat. Szuperül hidratál, emellett 15 SPF fényvédő faktorral van ellátva.

Carmex Lime ajakápoló Ára: 1100 Ft

Az új, limitált kiadásban kapható 212 VIP illatot a voguing tánc ihlette. A voguing táncstílus a ’70-es években jelent meg New-Yorkban, majd Madonna Vogue című videoklipjével robbant be a köztudatba a ’90-es évek elején. A keletiesvirágos illatkompozíció egyedi, extravagáns stílussal ruház fel.

212 VIP Rosé Extra Eau de Parfum Ára: 35 200Ft

38

Kedvenc Epic Lip rúzsaink további négy, erősen pigmentált, leheletfinom, tavaszváró pasztell árnyalattal bővülnek.

A továbbfejlesztett, balzsammal dúsított formulának köszönhetően már egyetlen rétegben is nagyon intenzív és tartós színek tündökölhetnek ajkainkon.

Epic Lip ajakrúzs Ára: 1899 Ft

Giorgio Armani Beauty

Miss Sporty

Carolina Herrera

Avon

Armani a kínai újévet egy limitált kiadású, ragyogást fokozó arcpalettával ünnepli, melyen a szerencse szimbóluma szerepel. A kecses csomagolásban egy könnyed kőpúder található, egy áttetsző, univerzális púder, amely kiemeli a bőr természetes szépségét.

Chinese New Year limitált kiadású arcpaletta Ára: 27 700 Ft

Lépj be a profik közé és hívd elő a benned élő sminkmestert! A csomagolás hátoldalán található, lépésről-lépésre követhető utasítások segítségével könnyen hozhatsz létre ragyogó, metálfényű sminket.

Gyöngyházfényű árnyalatok intenzív pigmentekkel!

Miss Spectacular Designer All In One Eye szemhéjpúderpaletta Ára: 2 199 Ft

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 38

2019. 02. 04. 14:53

Corn_F

Corn_Flakes_190x250mm.indd Vital_2019_februarLLL.indd 39 1

2019.

01.02.

28.04.19:09:05 2019.

14:53

széPség

40

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 40

2019. 02. 04. 14:53

Házi praktikák téli bőrápolásra A téli időszakban a szél és a hideg könnyen kiszáríthatja a bőrünket.

Aggodalomra azonban semmi ok, házi praktikákkal is sokat tehetünk bőrünk egészségének fenntartásáért. Íme, néhány hatásos bőrápolási módszer dr.

Kriston Renáta bőrgyógyász-kozmetológustól – a praktikák segítségével kozmetikus nélkül, otthon is óvhatjuk bőrünket a kiszáradástól.

1. Gyors fürdés A hosszú fürdőzés helyett válasszuk inkább a gyors tusolást, ugyanis kevésbé szárítja bőrünket. Fürdés után a még nedves bőrünket kenjük be testápolóval, az arcunkat pedig a bőrtípusunknak megfelelő arckrémmel. Kerüljük a magas víztartalmú krémek használatát, részesítsük előnyben a zsírosabb krémeket.

2. Hidratálás A hideg hónapok és a zord időjárás megviselik bőrünket, azonban egy kis odafigyeléssel és házi praktikák alkalmazásával télen is sokat tehetünk bőrünk egészségének fenntartásáért. „Fontos, hogy naponta minimum másfél liter folyadékot igyunk – lehetőleg szénsavmentes ásványvíz vagy cukrozatlan zöldség- és gyümölcslé formájában. A napi szépségápolási rutinok során pedig lehetőség szerint szappan-, színezék- és tartósítószer-mentes arclemosókat és hidratáló krémeket használjunk, amelyek hozzájárulnak bőrünk egészségének megőrzéséhez.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 41

41

2019. 02. 04. 14:53

széPség

3. Kamillás gőzfürdő Hetente egyszer szánjunk időt az otthoni arctisztításra! Első lépésként mossuk meg az arcunkat langyos vízzel, majd dörzsöljük át alaposan bőrradírral, ami segít eltávolítani az elhalt hámsejteket és kisimítani a hámló részeket. Ezután tisztítsuk meg arcbőrünket és alkalmazzunk kamillás gőzölést: szórjunk kamillavirágot a felforralt vízbe, majd a fejünket egy száraz törölközővel letakarva hajoljunk a gőz fölé. Maradjunk így 10 percig, hogy a pórusok teljesen kitáguljanak.

4. Tápláló pakolások Tápláló arcpakolást mi magunk is készíthetünk otthon – ezek hatóanyagai a kitágult pórusokon keresztül a bőr mélyebb rétegeibe is eljutnak. A tejtermékeket mézzel és gyümölcsökkel kombinálva kiváló hidratáló pakolásokat készíthetünk. Verjünk fel egy tojássárgáját, tegyünk bele három evőkanál tejet és egy teáskanál mézet. A közepesen sűrűre kevert masszát vigyük fel ujjunk segítségével az arc, a nyak és a dekoltázs bőrére. Hagyjuk 15 percig hatni, majd öblítsük le langyos vízzel. A tápláló pakolás megnyugtatja, hidratálja, emellett pedig puhává és rugalmassá is teszi bőrt.

É W

5. Illatos éjjelek A téli időszakban párologtatóval is frissítsük a lakás levegőjét. Az éjszakai alvás ideje alatt a hálószobában is használjuk a párologtatót, ami segít frissen tartani a bőrt és megóvni a kiszáradástól. Az edénybe tegyünk egy pár cseppet a kedvenc illóolajunkból, ami a bőr hidratálása mellett a hangulatunk javításához is nagymértékben hozzájárul.

42

2 V T W H

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 42

2019. 02. 04. 14:53

e g é v t é h ss e Wellno részére 2f VITIS HOTEL VILLÁNY

VITIS HOTEL VILLÁNY

VES BÉRLET MELLÉ PÁROS ÉVES WELLNESS HÉTVÉGE 2019. FEBRUÁR 18 – MÁRCIUS 18. KÖZÖTT VÁSÁROLT EGYÖSSZEGŰ ÉVES BÉRLET ÁRA TARTALMAZ EGY 100.000 FT ÉRTÉKŰ PÁROS WELLNESS HÉTVÉGÉT AZ OXIGÉN HOTEL****SUPERIOR FAMILY & SPA-BA*. * A 2019. február 18 – március 18. között vásárolt egyösszegű éves bérlet ára tartalmaz egy wellness hétvégét két fő részére az Oxigén Hotel****Superior Family & Spa-ba www.oxigenhotel.hu (2 éjszaka/2 fő részére/ félpanziós ellátás). Ajánlatunk az első 10 bérletvásárló számára elérhető, akik egy összegben vásárolnak éves bérletet a Springday Health Club-ba. Készpénzre át nem váltható. Az egyösszegű éves bérlet személyesen klubunkban vásárolható meg (Springday Health Club – 1042 Bp., Árpád út 47-49.)

SPRINGDAY HEALTH CLUB – 1042 Bp., Árpád út 47-49.

06 1 799-7990 www.facebook.com/SpringdayHealthClub www.instagram.com/springdayhealthclub

www.vitalmagazin.hu

Vital_2019_februarLLL.indd 43

43

2019. 02. 04. 14:53

széPség

6. Villámtippek • Az arcunkat minden esetben alkoholmentes arclemosóval tisztítsuk.

• A szájfény helyett használjunk hidratáló ajakápolót.

• Sportoljunk rendszeresen, amely serkenti a vérkeringést. Belső egészségünk bőrünkön is meglátszik.

A kézfejről se feledkezzünk meg!

A hideg időjárásban kézfejünk vékony bőrrétege könnyen kiszárad, kivörösödik, akár be is repedezhet. Ugyanúgy, ahogy az arc bőrére, a kezünkre is érdemes időt szánni: kényeztetni, radírozni, hidratálni, vagy épp pakolással ragyogóvá tenni. A legalapvetőbb óvintézkedés, hogy nedves kézzel sose menjünk ki a hidegbe, használjunk tartalmas krémet, hidegben mindig viseljünk kesztyűt, a házimunkához pedig gumikesztyűt. Épp, mint az arcunkat vagy testünket, ugyanúgy kezünket is kéthárom alkalommal hetente radírozzuk le – így eltávolítjuk az elhalt hámsejteket és simává, puhává varázsolhatjuk a kezünket. Bőrradírt is készíthetünk himalája só és szódabikarbóna keverékéből, önthetünk hozzá almaecetet, de keverhetünk a porhoz citromlevet és olívaolajat is. A legjobb bőrpuhító szer a sheavaj: érdemes éjszakára vastagon bekenni vele a kézfejet és körmeinket, majd nejlonzsacskót húzni rá, arra fehér cérnakesztyűt, és éjszakára ebben a dunsztban hagyni kezünket. Másnapra puhábbnak és fiatalabbnak fog tűnni kezünk.

A téli hónapok lemerítik szervezetünk vitaminkészletét, levertek, fáradékonyak leszünk, és ez bőrünkön is meglátszik, kiszárad, fakóvá válik.

A hideg, szeles idő és a száraz beltéri levegő hatásait nem minden esetben tudjuk kivédeni. Enyhe tünetek esetén házi praktikákkal, kézkrém, testápoló rendszeres használatával enyhíthetünk a panaszokon, bőrgyulladás, ekcéma esetén azonban keressük fel szakorvosunkat, mert előfordulhat, hogy a bőrünk komolyabb kezelést igényel!

44

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 44

2019. 02. 04. 14:53

A CIKKeT TÁMOgATTA A FATBOND.

A WHO szerint az elhízás világszerte terjedő járvány!

Európában az első, a világon pedig a negyedik legelhízottabb nemzet vagyunk.

Az ijesztő számok alapján Magyarországon a felnőtt lakosság jelenleg több mint kétharmadát érinti a túlsúlyosság vagy elhízottság valamilyen formája.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás világszerte terjedő járvány!

A legújabb klinikai kutatások új okát fedezték fel az elhízásnak. Ezért forradalmian új szemszögből, a MIKROBIOM, azaz a bennünk élő baktériumok felől közelítik meg a túlsúly problematikáját. Egyértelműen bebizonyosodott, hogy az elhízás okát az emésztőrendszerben kell keresni, hiszen a szénhidrát- és zsíranyagcserénk nagy része is ott zajlik le. Ne feledjük, ha táplálkozunk, egyúttal a bennünk élő baktériumokat is tápláljuk!

De nem mindegy, mely törzseket, hiszen nemcsak a testsúlyunk, de a teljes egészségünk is függ tőlük!

Többnyire bizonyos szénhidrátdús ételeket a bennünk élő baktériumok hatására kívánunk meg, mert ez szükséges a szaporodásukhoz.

A FIRMICUTES baktériumok főleg állati eredetű zsírokkal és a cukrokkal táplálkoznak! Kiderült, hogy a túlsúlyos emberek bélflórája több FIRMICUTES baktériumot tartalmaz, ezért a szervezetük hatékonyabban tudja kivonni a zsírokból és a cukrokból az energiát, tehát több kalória

tárolására kényszeríti a testet zsírpárnák formájában. Egyes FIRMICUTES típusú baktériumok endotoxinokat termelnek. Ezen méreganyagok lassú, krónikus gyulladásokat okoznak a teljes szervezetben. Így alakul ki a Metabolikus-szindróma (inzulinrezisztencia, II-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri megbetegedések), ami elsősorban zsigeri, hastájéki elhízáshoz vezet. Nőknél a 80 cm, férfiaknál a 94 centiméteres derékbőség már intő jel! Tehát a legfontosabb a gyulladásokat kiváltó okok megszüntetése. Ilyenek a magas glikémiás indexszel rendelkező finomított szénhidrátok, amelyek azonnali inzulinválaszt váltanak ki.

Az inzulin gyulladásnövelő, raktározó hormon, a vércukrot vérzsírrá alakítja és zsírpárnákba raktározza. A másik nagyon fontos szempont a megfelelő, rostdús táplálkozás. Bizonyos növényi rostok prebiotikus hatással rendelkeznek, amelyek képesek kiegyensúlyozni a jótékony, fogyasztó bélflórát. Ugyanakkor, fontos a hizlaló FIRMICUTES típusú baktériumok csökkentése is a vastagbélben. Ezt eddig az USA-ban a sovány emberekből kinyert, és a túlsúlyos emberek vastagbelébe implantált székletátültetéssel oldották meg. Sok elhízott ember csak így tudta viszszanyerni a fogyás képességét. Mint láthatjuk, a baktériumok nem csak szimbiótáink, de jelentős mértékben függ tőlük a szervezetünk normál működése!

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 45

45

2019. 02. 04. 14:54

PszICHé

Szerelemre

fel!

Február 14. a szerelmesek napja.

Ez alkalomból egy kis összeállítással készültünk, amelyből ihletet meríthetsz a Valentin-nap megünnepléséhez

46

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 46

2019. 02. 04. 14:54

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 47

47

2019. 02. 04. 14:54

PSZICHร

Harmonizรกld a szexcsakrรกdat!

48

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 48

2019. 02. 04. 14:55

Itt a Valentin-nap, vele együtt pedig a szenvedélyes összebújások estéje.

Menj biztosra, viselj narancssárga bugyit, tegyél alhasadra holdkövet, vagy ilang-ilang olajjal add meg a szeretkezések hangulatát. Szexcsakrád harmonizálásával felejthetetlen élményben és a teljesség érzésében lehet részed.

Az ember energetikai rendszerének hét fő központja van. Ezek közül alulról a második helyen – a köldök és az elsődleges nemi szervek között – helyezkedik el a szexcsakra, amelynek hatszirmú lótuszvirág a szimbóluma. Amellett, hogy szabályozza a medencét, a nemi szerveket, a veséket, a hólyagot, az indiai tanok szerint meghatározza a nő és férfi közti kapcsolatok minőségét, tükrözi érzelmeinket és felelős a szexualitás örömeiért.

A szexcsakra harmonizálásának módszerei Látványterápia

Érintsük meg tiszta folyók, források, tavak és patakok vizeit, bár már azok puszta látványa is erősítheti a szexcsakrát.

Aromaterápia

Az illóolajok közül a legeredményesebb hatást a nyugtató hatású, érzelmeket felszabadító ilang-ilang nevű afrodiziákum, és a szeretkezés szellemi örömei felé is utat nyitó szantálfa alkalmazásával érhetjük el. Pásztoróráink idején, az ellazultabb együttlét érdekében tegyünk az aromalámpába vagy a fűtőtest párologtatójába egy kis vizet, és adjunk hozzá 5-5 cseppet az említett illóolajokból.

Tantra jóga

A tantra jógában Isten női és férfi megnyilvánulási formáiként (Sakti és Siva), azaz két ellentétes, de egymást kiegészítő energia megélésével érezhetjük át a teljességet. Ez a fajta jóga kifejezetten a szexcsakra erősítésére jött létre, gyakorlásával szexuális élményeink újabb dimenziókba nyújthatnak betekintést.

Meditáció

Az örömközpont erősítését meditációban is végezhetjük. Helyezkedjünk el kényelmesen fekvő, vagy ülő testhelyzetben. Csukjuk be szemünket, és figyeljük nyugodt lélegzetvételünket kb. fél percig. Most koncentráljunk a köldök alatti területre, és képzeljünk bele alhasunk tájékába egy tiszta fényű, narancssárga fénygömböt maximum 2-3 percig. Amennyiben hibát találunk benne, keressünk egy eszközt meditációnkban, amellyel begyógyítjuk sebeit, megtisztítjuk zavaros részeit. A meditációból úgy jöjjünk ki, hogy tisztán látjuk szexcsakránk egészséges működését!

Csakralégzés

Hallgassunk boldog hangulatot idéző zenéket, járjunk érzelmeket megmozgató néptáncokat vagy páros latin táncokat. Álló helyzetben vagy ülve, kilégzés közben, normál hangerővel énekeljük ki az „o” hangot háromszor egymás után. Gyakorlat közben összpontosítsunk a szexcsakra területére és hagyjuk, hogy a hangrezgés átjárja az életörömök energiaközpontját.

Feküdjünk le kényelmesen, lélegezzünk nyugodtan, kb. fél percig figyeljük a légzést. Ha úgy érezzük, hogy már relaxáltan fekszünk, összpontosítsunk a szexcsakrára, és képzeljük el, hogy ezen keresztül lélegzünk. Minden egyes be- és kilégzéskor lássuk magunk előtt, és érezzük át, ahogy a levegő átáramlik a csakrán. Képzeljük el, ahogy a hasfalon keresztül belégzésre megtelik tisztító levegővel, majd kilégzéskor az oda nem való szennyeződés távozik a külvilág felé, szintén a hasfalon át.

Színterápia

Testgyakorlatok

Hangterápia

A csakra-tan szerint egészséges állapotban minden energiaközpont egy meghatározott színben ragyog. A színek rezgésük által hatnak ránk függetlenül attól, hogy tudatában vagyunk-e, vagy sem. A szexcsakra színe a narancssárga, így nyugodtan hordjunk narancssárga nadrágot, alsóneműt és harisnyát, hiszen ezek a színek erősítik alhasi energiáinkat.

Álljunk vállszélességű terpeszállásba, és térdünket kissé behajlítva hintáztassuk meg párszor a medencét, előre-hátra. Képzeljük el, hogy egy nagy, szájára állított henger közepében állunk. Csípőre tett kézzel „törölgessük át” alaposan a cső belső falát csípőnkkel, mégpedig körző mozgással, az óramutató járásával megegyező irányban, egyenletesen, egyformán.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 49

49

2019. 02. 04. 14:55

PSZICHÉ

A csábító részletek

Rúzs

A vörös ajkaknak nem lehet ellenállni. Az YSL arany csomagolású, szívekkel díszített rúzsa kifejezetten a szeretet ünnepét hangsúlyozza.

YSL Rouge Volupté Shine Heart & Arrow kiadás. Ára: 10 800 Ft. Kizárólag a Douglas Parfümériákban.

Lepd meg magad és a párod Valentin-napra egy izgalmas szettel! Tippjeinkből válogatva, biztos, hogy a siker nem marad el…

Body

A párducminta már önmagában is szexi, de ezzel a szabásvonallal kiemeli a nőiességedet.

C&A body Ára: 4990 Ft

Blúz

A szívecskés felső jól illik egy romantikus vacsorához.

C&A blúz Ára: 5990 Ft

Körömlakk

Vigyél szikrát az éjszakába az új Miss Spectacular kollekció Fireworks Coat körömlakkjával.

Miss Sporty Fireworks Coat körömlakk Ára: 699 Ft

Ékszer

Illat

Már az üveg formája is csupa ígéret. Egy csábító illat egy szexi üvegben.

Jean Paul Gaultier Classique Cabaret EdP Ára: 34 900 Ft/100 ml

50

Bolondítsd meg a szettedet egy stílusos ékszerrel.

Pandora Loved ezüst gyűrű Ára: 16 900 Ft

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 50

2019. 02. 04. 14:55

Valentin-napon fókuszba kerül az igazi gondoskodás,

HIRDETÉS

azaz hogyan legyen a Valentinnapi ajándékunk ne csak tetszetős, de természetes és ugyanakkor hatékony is.

Napjainkban egyre inkább előtérbe kerül a természet kincseinek újbóli felfedezése, nincs ez másként a bőrápolásban sem. Már Magyarországon is egyre többen figyelnek oda a tudatos táplálkozásra, de emellett fontos, hogy a mindennapok más területein is megjelenjen ez a tudatos hozzáállás.

A növényi alapanyagú kozmetikumok használatának célja, hogy a szervezetnek természet adta gyógyulási, megújulási törekvését támogassa és ébren tartsa. Az áldásos hatásukba vetett bizalom manapság már tudományosan, biokémiailag is bizonyított. Európában a Vagheggi az első cégek egyike volt, amely ötvözte a hagyományos, természetes kozmetikumokat a legfejlettebb technológiával és kutatással, egyedi termékeket alkotva. A Vagheggi K+F részlege kiváló és ellenőrzött minőségű növényi hatóanyagokat választ meghatározott koncentrációban, amelyekkel így valóban működő fitokozmetikai termékeket hozhatnak létre.

Mindemellett a gyártás és csomagolás teljes folyamatában kiemelt szerepet kap a természet, az ember és az állatok iránti tisztelet, a „fenntartható fejlődés” fogalmának teljes elfogadásával.

Bár egyre bővül a kínálat, de nem minden területen találjuk meg a „természetesebb” alternatívát. A Vaghegggi fito megközelítése ugyanakkor központi szerepet kapott az új make-up termékcsaládnál is; tápióka-keményítő, mikronizált algapor, chia- és vörösfenyő-kivonat, napraforgó- és makadámdió-olaj, muru muru vaj, természetes növényi kivonatok, mint a FITO theobroma kakaó, avokádó és fehérmályva hatáMAK E- U fe b r rozzák meg bőrápoló szérumainkat és a különböző Has P AK .1 znál CI d a V 1-14. k sminktermékek formuláit is, hogy minden igényö zött Ó A dot ! és 1 LENTI re és bőrtípusra megfelelőek legyenek, tökéletes kaps N ku 5 z s m % ke d v pon szinergiát alkotva így az alapozók és a sminkw w w i n k t e r e z m é n y kó mék t .sho alapként használt szérumok között is. Februárei p.va ghe nkből! ban kiemelt időszaka van a sminkeknek is hiszen a ggi.h u Valentin-nap mellett itt a báli szezon, a farsangról nem is beszélve. A Vagheggi új fito make-upjait most kedvezményesen vásárolhatod meg a webáruházban.

Vital_2019_februarLLL.indd 51

2019. 02. 04. 14:56

PSZICHÉ

Szerelmi horoszkóp

Akár minden nap lehetne Valentin-nap, de azok kedvéért, akik kifejezetten ezen a napon szeretnének kedvesüknek kedveskedni, belenézünk a csillagvizsgálónkba és bemutatjuk az aktuális égi állások szerelemüzeneteit.

KOS

(március 21. – április 20.)

Nem készülsz erre a napra, spontán mész bele. De hirtelen azért szembejön a bizsergés! Nem teszel semmit, mégis figyelmet, bókokat, lehetőségeket kapsz. Kis kalan-dok ezek, sokszor pár pillanatnyiak, de sokat adnak. Új fényt adnak a személyiségednek, átöltöztetnek. Ne ugorj hát el a flört elől, színezd ki vele a napod, akár a kapcsolatod újrahangolására is jó lehet.

SZŰZ

BIKA

(augusztus 24. – szeptember 23.)

Eleinte bosszant a nagy nyomás a szerelem körül, de aztán elfog a vágy, hogy tényleg kellene valamit érezni, de legalábbis tenni. És igazad van! Beszélgess őszintén a legbensőbb érzéseidről, a kapcsolatodról, annak jövőjéről. Engedj meg magadnak/ magatoknak egy finom vacsorát, fehér asztal mellett könnyebb a szívedet is feltálalni. Most van erre a legjobb lehetőség!

IKREK

(szeptember 24. – október 23.)

Mit jelent számodra a szerelem? Nem a Valentin-nap, a szerelem. Mert a kettő számodra egész más. Ez a nap csak egy kirakat, Te viszont bensőségesebben szereted kifejezni és megélni a romantikát.

Idén sem vágysz ezen a napon nagy durranásra. Azt viszont megbeszélhetitek a pároddal, hogy elutaztok majd valahova, mert számodra egy napba nem sűríthető be ez az ünnep.

RÁK

(október 24. – november 22.)

Tarts idén anti-Valentin-napot! Bojkottáld a romantikát, ne fejezd ki pozitív érzéseidet, ne vegyél ajándékot senkinek és még a szokásos gesztusokkal is spórolj. Persze szólj előre az érintetteknek minderről.

Aztán söpörd be az elismeréseket, mert roppant népszerű leszel az ellenpólus megtestesítőjeként. De ne felejtsd el levenni az anti-jelmezt a nap végén!

(április 21. – május 20.)

Minden vonz, ami a szerelemhez köthető. Ha egyedül vagy, nézz romantikus filmet egy finom étel társaságában otthon, kényelemben.

Ha pedig van társad, csábítsd el: randizzatok, táncoljatok, töltekezzetek. Ne várd meg a kezdeményezést, cselekedj, nem lesz benne kockázat. Ez a nap csak egyszer van, legyen belőle ünnep olyan módon, hogy sokáig emlékezzetek rá.

(május 21. – június 21.)

Hol érdekel téged ez a nap, hol nem, idén éppen piszkál. Nem vagy lelkes Valentinhívő, de azért birizgál, hogy kezdj vele valamit. Nem kell csöpögőssé varázsolni a napod, ez nem lenne hozzád illő, de egy csipetnyivel több érzelem azért beleférhet: légy kedves, mosolygós, beszélj az érzéseidről annak, akire ez tartozik, és hallgass meg másokat is, ha szerelmet vallanának neked.

(június 22. – július 22.)

Zárkózott vagy, védekező álláspontra helyezkedsz a kötelező szerelemünnep kapcsán. Ma végképp nincs kedved az érzékenységedet megmutatni. Semmi baj, ez így pont jó, határozd el, hogy nálad holnap lesz Valentin-nap. A konstellációk is ezt sugallják. Vállald be bátran a késleltetést, sokkal jobban fogod érezni magad egy nappal később, és ennek a párod is örül.

52

OROSZLÁN

(július 23. – augusztus 23.)

Ha már mindenhova szívecskéket rajzolsz, talán ideje a tettek mezejére is lépni: vegyél apró ajándékokat, légy gáláns, mutasd meg nagyvonalúan a szíved. Persze csak annak, aki méltó hozzád. Aranyozd be a saját és mások napját is, mert ez a nap erről szól. Még akkor is, ha nincs társad: iktass be szívmelengető, kényeztető, romantikus programot, hogy jól érezd magad.

MÉRLEG

SKORPIÓ

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 52

2019. 02. 04. 14:56

Valentin-napra NYILAS

(november 23. – december 21.)

Az egyetemes szeretet érzése önt el. Mindenkit szeretsz. Ez persze nem szerelem, de attól még jó érzés. A közeli szeretteiddel, pároddal tartózkodóbb vagy, túl kommersznek érzed épp most csúcsra járatni a szerelem-energiát. Ez van, nem baj. Az is elég, ha apróbb jelek-kel tudatod, hogy aki fontos számodra az továbbra is bízhat benned.

BAK

(december 22. – január 20.)

Nem kell túllihegni a Valentin-napot, de ne is mondj le róla. Kedveskedj apró ajándékokkal a párodnak. Rejts el pici meglepetéseket, amiket a nap folyamán megtalálhat és örömet szereznek neki. A gesztusok sokkal fontosabbak, mint az ajándék értéke, illetve más annak is nagyon örül, ha e napon gondolsz rá a meglepikkel. Ha egyedül vagy engedj meg magadnak legalább egy élményt, ami feltölt érzelmileg is.

VÍZÖNTŐ

(január 21. – február 19.)

Csempéssz humort a napba: viccelődj, ugrass, vedd elő a gyermeki bohóságodat.

Ha udvarolnál, főleg így tedd! Ma bárkit meghódíthatsz a játékosság eszközeivel.

Nem a nagy mondatok ideje ez, hanem az őszinte, befogadható mégis könnyed akcióké. A pajkosság, cinkosság a segítőid, hogy ez nap erőlködés nélkül a szerelem energiáit vonja köréd.

HALAK

(február 20. – március 20.)

Tedd azt és mondd azt, amire vágysz. Ezt ritkán engeded meg magadnak, ez legyen egy ilyen nap. Ha nincs kedved valakihez vagy valamihez, mondj nemet bátran. Amit pedig szeretnél, add meg magadnak akkor is, ha mástól nem kapod meg. Csinosítsd ki magad, gondolatban tedd magad szerelemistennővé, és meglátod, más is annak fog látni. És nemcsak Valentin-napon!

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 53

53

2019. 02. 04. 14:56

IRÁNYTŰ

kredit: Franz Gerdl/Kärnten Werbung, Peter Burgstaller/Österreich Werbung

Téli feltöltődés Ausztria napsütötte délvidékén

54

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 54

2019. 02. 04. 14:56

Hóbiztos pályák, sok napsütés, farsangi forgatag és meleg termálvíz – ezzel vár Karintia februárban!

Karintia Ausztria legdélebbi tartománya, így fekvésének köszönhetően enyhe téli éghajlattal, és az átlagnál magasabb számú napsütéses órával csábítja a síelni vágyókat. Ha szereted az enyhe téli időjárást és a sízés utáni fürdőzést, akkor Karintia a kedvenced lesz!

Karintia egyik legkedveltebb síterepe a Gerlitzen Alpe, ahol összesen 44 km hóbiztos sípálya és 18 felvonó várja a kezdő és profi sítudású sportolókat. Ha valaki még nem csúszkál magabiztosan a léceken, itt minden bizonnyal élvezni fogja a téli üdülését, mivel ez a régió kiérdemelte a „kezdők és újrakezdők paradicsoma” védjegyet. Családok számára szintén ideális választás: számos kényelmes, széles, családi lesiklópályával, hosszú várakozási idő nélkül üzemelő felvonóval, kedvező árú családi tarifacsomagokkal várják ide a látogatókat.

Korcsolyázz a tavakon!

kredit: Franz Gerdl/Kärnten Werbung, Peter Burgstaller/Österreich Werbung

A sízés csak egy a sok téli aktivitás közül, amit az Alpok déli oldalán kipróbálhatunk. A jól kiépített sífutópálya-hálózat ideális kezdőknek és haladóknak egyaránt. A lágy lejtők azonban szánkózáshoz is ideálisak, némelyikük még reflektorral is ki van világítva estére. Azoknak pedig, akik a jeget nem csak az italukban szeretik, elzarándokolhatnak a számos befagyott tó egyikéhez, mert ezek hideg időszakban tükörsima korcsolyázóparadicsommá alakulnak át. A Weissensee például Európa legnagyobb befagyott természetes jégfelülete, a korcsolyázást oktató iskolák trénerei hamar formába hozzák a kezdőket is.

Weissensee

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 55

55

2019. 02. 04. 14:56

IRÁNYTŰ

Téli programok éjjeli baglyoknak

kredit: Franz Gerdl/Kärnten Werbung, Dapra/Hohe Tauern NPR, Helmut Rier/Kärnten Therme Warmbad Villach, Bad Kleinkirchheim Therme Römerbad

Karintiában napnyugtakor sem áll le az élet a pályákon – sőt, sokasodnak! Ilyenkor lehet kipróbálni az éjszakai síelést (például Bad Kleinkircheimben és Nassfelden) vagy részt vehetünk fejlámpás sítúrán a három ország közös határvidékén, a Dreilanderecknél. Ezen kívül teliholdas hótaposós túrára is várnak minket Dobratschban, de az éjszakai szánkózás is izgalmas lehet Katschbergen, Turrachon vagy Innerkrems vidékén, de a fáklyás kirándulást is kipróbálhatjuk. Akik még ennél is extrémebb programokra vágynak, kipróbálhatják a reflektoros jégfalmászást Heiligenblutban vagy a teliholdas szaunafelöntést a Karintia Fürdőben Villachban.

56

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 56

2019. 02. 04. 14:56

Sízés után várnak a karintiai fürdőházak

Villachi farsangi mulatság

Nincs is annál jobb érzés, mint amikor a sízés után a meleg termálvízben csobbanhatunk! Karintiában rendkívül sokoldalú a téli wellness-kínálat, számos fürdőház várja itt a családokat. Az egyik legnépszerűbb komplexum a Villach mellett található Karintia Termálfürdő (Kärnten Therme), mely Ausztria legmodernebb fürdőháza a Millstaetter See mellett. A termálvízzel táplált medence mellett élményrészleg, különböző szaunák, hamam, beltéri csúszdavilág segíti a feltöltődést. Már egy hosszú hétvége is elég ahhoz, hogy újjászülessünk!

Bad Kleinkircheim két fürdője szintén megér egy látogatást! A Römerbad termálfürdő a 13 szaunájával és a gyermekeknek szánt élményrészleggel várja a családokat, a Therme St. Kathrein pedig két szabadtéri termálfürdővel, 2 beltéri termálmedencével és sokféle egészségmegőrzési alkalmazással segíti a kikapcsolódást.

Karintia második legnagyobb városa és egyben az AlpokAdria térség egyik legfontosabb csomópontja Villach. A hegycsúcsok által körbeölelt várost a Dráva-folyó szeli ketté, melyen sétahajók közlekednek, így a belvárost a víz felől is megcsodálhatjuk. Az óváros képét a Szt Jakab templom tornya uralja. Ez a gótikus templom volt Ausztria első protestáns temploma, később újra katolikus lett. Tornya a téli ünnepek alatt gyönyörű kivilágítást kap, érdemes meglátogatni sétánk során. A belvárosban bolyongva számos kis üzlet és étterem fogadja a turistákat, ahol helyi specialitásokat, például a karintiai töltött tésztatáskát is kipróbálhatjuk.

Ausztriában a farsangi mulatságok fellegvára kétségtelenül Villach. A farsangi időszakban egymást érik a bolondos utcai felvonulások, előadások, kirakodó vásárok és bohócmutatványok, ilyenkor mindenképp érdemes a sízés után egy városlátogatást is beiktatni. Az idei szezon csúcspontja a március 2-án megrendezett farsangi felvonulás, amikor kicsik és nagyok álarcot öltenek és az utcán ünnepelnek.

kredit: Franz Gerdl/Kärnten Werbung, Dapra/Hohe Tauern NPR, Helmut Rier/Kärnten Therme Warmbad Villach, Bad Kleinkirchheim Therme Römerbad

Villach

Római Termálfürdő

Tippek:

• A Gerlitzen Alpe síterepre érvényes síbérlettel 17 óra után 20% kedvezmény jár a Karintia termálfürdőbe.

• Karintia App: átfogó információkat kaphatsz a síterepekről, túraútvonalakról, időjárásról, ha letöltöd valamelyik Karintia Appot, amelyeket az App Store-ban vagy a Google Play áruházban találsz meg.

• Téli Karintia-kártya: a kedvezményeket és információkat az idei szezonban bevezetett kártyával is igénybe vehetsz. További info: www.kaerntencard.at Karintia Termálfürdő

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 57

57

2019. 02. 04. 14:57

ZÖlD VOnal

Kezdő lépések a nullahulladékos életmódhoz ezen a téren érdemes fokozatosan bevezetni a változtatásokat, akkor könnyebben fog menni.

58

Mi is az a nullahulladékos életmód? Egyszerűen megfogalmazva: hogy hétről hétre üres maradjon a kommunális kuka. Összetettebb válaszként pedig az a lényege, hogy a nullahulladékos háztartások részei lesznek a körkörös gazdaságnak. Ebben az egyszeri vásárlás-fogyasztás helyett arra törekszenek, hogy a termékek élettartamát a lehető legtovább meghosszabbítsák.

Tehát vásárlás helyett kölcsönözz, kidobás helyett javítsd meg, alakítsd át vagy ajándékozd el a tárgyakat, illetve gondoskodj az újrahasznosításukról, hogy az alapanyaguk ne vesszen kárba, ne kerüljön egy hulladéklerakóba vagy -égetőbe. Ezzel nemcsak a nyersanyagokkal és az energiával takarékoskodsz, hanem csökkented a környezetszennyezést is. A nullahulladékos életmód elsőre riasztóan bonyolultnak tűnhet, épp ezért ajánlatos apránként áttérni rá. Lehet, hogy lesz olyan eleme, amelynek megvalósítására nincs módod -- semmi vész! Senki sem 100 százalékos: ez az életmód nem a perfekcionizmusról szól, hanem a jobb döntésekről, amelyek közelebb visznek a célhoz.

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 58

2019. 02. 04. 14:58

1. Írd le, hogy miért választod a nullahulladékos életet:

ezzel meg is erősíted az elhatározásodat, és az írás afféle referenciaként szolgálhat, ha lankadna a lelkesedésed. Van, aki a környezetvédelem okán válik nullahulladékossá, más pénzt szeretne spórolni ezzel vagy elkerülni a műanyagokban lévő méreganyagokat. Minden ok megfelelő.

2. Először az egyszerhasználatos holmiktól szabadulj meg: akármerre nézel, mindenütt bukkanhatsz „szemét”-re. Érdemes ezért először az egyszerhasználatosakra fókuszálni, amelyek főleg műanyagból készülnek, és leggyakrabban a konyhában találkozol velük. Nézd végig alaposan a heti konyhai hulladékot (pláne, ha szelektíven rakod ki a kukába), hogy mi van benne, mit lehetne elhagyni belőle.

3. Használd, amid van:

nem kell új dolgokat venned a nullahulladékos élethez. Remek ételtároló lehet befőttesüvegből, de még a limonádékészítéshez is használhatod. Egy régi póló portörlőként szolgálhat tovább. Legyen az a célod, hogy egy-egy tárgyat minél többféle módon és célra használj.

4. Elsődlegesen használt holmikat vásárolj: tele van az internet újszerű állapotú holmikkal, illetve a használtruha-boltok is remek darabokat kínálnak. Nyilván egy kicsivel több időt kell rászánni, de minőségben sokkal jobbat találhatsz, sokkal kevesebbért, mint amennyibe neked újonnan kerülne az adott tárgy. Ha second hand módon vásárolsz, rengeteg értéket megmentesz attól, hogy hulladéklerakóban végezze, és így csökkented a környezetterhelést. Ugyanakkor nagyon sok pénzt megtakarítasz! TIPP: legyen egy kis listád arról, mire is kell vadásznod, pl. fehér tornapóló a gyereknek.

5. Becsüld meg azt, amid van:

a mai fogyasztásközpontú világban hajlamosak vagyunk mindent azonnal kidobni, ha már nem tökéletes a külseje vagy valami kis hibája van. Ha bemész egy turkálóba, találsz olyan ruhákat , amelyeket szemlátomást csak azért dobtak be, mert az eredeti gazdájuk lusta volt kitisztíttatni őket. Te ne legyél ilyen, hanem válj a tárgyaid gondoskodó tulajdonosává: varrd meg, javítsd meg, újítsd fel azt, ami még menthető. A megfelelően gondozott tárgyak ráadásul sokkal tovább kitartanak.

6. nézz utána, mit készíthetnél el magad:

akinek van ehhez ideje és kedve, megpróbálkozhat háziszappan-főzéssel, kiválthatja az egyszerhasználatos műanyagflakonokba csomagolt tisztítószereket saját keverésűekkel, készíthet garantáltan tartósítószermentes és csökkentett cukortartalmú müzliszeletet, megvarrhatja a gyerek alvózsákját régi paplanhuzatból stb. Kedved volna, csak időd nincs? De ha nem kell elmenned ezeket bevásárolni, akkor máris nyertél egy órát, nem igaz?

7. építs kapcsolatot a helyi közösségeddel:

legyél valós hatással arra, ahogy éltek. A közösségi oldalakon szervezhetsz családtagjaiddal és barátaiddal csoportos garázsvásárt a kinőtt-megunt holmik eladásához, kereshetsz megbízható zöldség- és gyümölcstermesztő gazdákat, de még friss tojást és pékárut is találsz. Ha van megfelelő terület, az önkormányzat engedélyével kialakíthattok egy kis veteményest is: az ilyen közösségi kertnek elsősorban nem a mennyiségi termelés a célja, hanem a pihenés, a közösségépítés.

Tudományos felmérések szerint azok a gyerekek, akik nyaranta besegítenek a konyhakertben, sokkal több zöldséget esznek a kortársaiknál -- még egyetemistaként is!

8. Kezdj komposztálni:

ezzel nagyon sokat segítesz a környezetnek. A konyhai zöldhulladékot felaprítva egy nagyobb cserépben is komposztálhatod, vagyis elég egy erkély, nem kell feltétlenül kert a komposztáláshoz. Ügyelj arra, hogy a bekerülő

szárazanyag (pl. használt nyúlalom, papírzsebkendő, szalvéta, vécépapír-guriga stb.) aránya 1/2-a legyen a nedves anyagénak (zöldségek és gyümölcsök héja, csutkája stb.). Ettől nem rohadni fog a komposztod, hanem megfelelően érni. A cserepes és szabadföldi virágaid, növényeid hálásak lesznek érte.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 59

59

2019. 02. 04. 14:58

frissítő Úti cél: Amerika – Koncert a Zeneakadémián 2019. február 7. 19.30, Budapest, Zeneakadémia Három zeneszerző, Stravinsky, Copland és Rachmaninov. Három erős egyéniség, három zenei stílus. Az ő műveik hallhatók a Nemzeti Filharmonikusok koncertjén a Zeneakadémián.

A tarka stílus-kaleidoszkópot egy kitűnő svéd klarinétművész, Martin Fröst és egy Ukrajnából indult, Bécsben végzett karmester, Kirill Karabits tárja elénk.

Budapest Táncfesztivál 2019. február 15. - március 2., Budapest A kortárs táncvilág európai társulatai mellett a Szegedi Kortárs Balett, a Pécsi Balett, a Magyar Táncművészeti Egyetem, a Budapest Táncszínház, valamint többek között a Közép-Európa Táncszínház produkciói szerepelnek a fesztivál programjában. Helyszínek: MÜPA, Nemzeti Színház, Zeneakadémia, Pesti Vigadó, MOM Kulturális Központ.

Fonyódi Kolbászfesztivál

XII. Budapest Mangalicafesztivál 2019. február 8-10., Budapest, Szabadság tér Az érdeklődők közvetlenül találkozhatnak az ország minden pontjáról érkező tenyésztőkkel és őstermelőkkel, a vásárló nem kap hamisítványt, csak a Mangalicatenyésztők Országos Egyesülete által ellenőrzött állományból kikerült végtermék lehet jelen a rendezvényen. Emellett zenekarokkal, gyerekprogramokkal, helyben sült mangalicaételekkel, borokkal, pálinkákkal, főzőversenynyel várják a látogatókat.

60

2019. február 8-10., Fonyód, Városi Sportcsarnok A Balaton egyik legnagyobb téli gasztronómiai programja idén is remek kulináris élményekkel várja az ínyenceket. Helyet kapnak a legjobb magyar kézművesek portékái: sajtkülönlegességek, balatoni borok, békéscsabai házi szárazkolbászok és szalámik, sonkák. Lesz rétessütés, erdélyi kürtőskalács, langalló, édességek és megannyi válogatott gasztronómiai finomság.

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 60

2019. 02. 04. 14:58

VII. Budapest Halfesztivál 2019. február 16-17., Budapest, ELTE Lágymányosi Campus A VII. Budapesti Halfesztivál végre a Dunaparthoz közel költözik! Fűtött sátrakkal, koncertekkel, hatalmas vidámparkkal, akváriumokkal, élményhorgászattal, óriásbográccsal, több száz fajta halétellel és több ezer ülőhellyel készülnek a szervezők. Az idei esztendő kiemelt hala a keszeg lesz. Ropogósan, istenien, ahogy szeretjük!

Utazás Kiállítás 2019. február 21-24., Budapest, Hungexpo Rendkívül sok újdonsággal várja ezen a hétvégén a kalandorokat, pihenni vágyókat és a szakmabelieket: utazási irodák, különböző országok képviseletei szakértőkkel, túra- és idegenvezetőkkel, hivatalos utazók, bloggerek az előadásaikkal, tanácsaikkal állnak majd rendelkezésre. A kiállítás díszvendégei: Algéria, Bács-Kiskun megye és Kecskemét; magyarországi várak és kastélyok.

Running BBU Föld alatti futás 2019. február 23., Budapest A verseny célja megmutatni a futók részére egy különleges, egyedi földalatti labirintust, a kőbányai pincerendszert, mely az egykori kőbányából kialakított földalatti tároló- és járatrendszer. A pince valamikor a Dreher Sörgyár raktárhelyisége volt. Az idei esemény különleges tematikát kap, melyet „különös vendégek” hoznak majd el, hiszen földönkívüliek lepik el Kőbánya felszín alatti terepét. Döntsd el Te, hogy barátságos szándékkal érkeztek vagy valóban menekülnöd kell előlük?!

Ne hagyd ki a landolást: találkozzunk a főhadiszállásukon, a kőbányai pincerendszerben!

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 61

61

2019. 02. 04. 14:58

frissítő

Mentes Feszt 2019. február 23., Budapest, ELTE Lágymányosi Campus Könnyed, színes fesztivál, ahol minden egészségtudatos ember megtalálhatja a számára legideálisabb étrendet. Itt minden ételallergiás szabadon és bátran kóstolhatja meg a számára legizgalmasabb gasztronómiai újításokat és kedvenc ételeit. 2 szinten, több mint 1000 nm2-en vonultatják fel a „mentes” irányzatok legnevesebb szereplőit, emellett szakmai előadások, kispiac és gasztroudvar várja az érdeklődőket.

Mohácsi busójárás 2019. február 28.-március 5., Mohács Borzas busóbundákat öltő felnőttek faragott álarcokban, jellegzetes kellékekkel, öles kereplőkkel, kolompokkal felszerelkezve búcsúztatják a zord évszakot és várják a tavaszt – meg a látogatókat, akikből a busójárás ideje alatt több mint 30 ezret is vendégül lát a 20 ezer lelkes Duna-parti város. A telet várhatóan 800 busó és további 200 maskarás búcsúztatja.

62

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 62

2019. 02. 04. 14:58

Classic Balboa „rising”

Running

2019. február 19., Budapest Öltsd fel szürke melegítődet, szürke kapucnis felsődet, fekete sapkádat, és irány a János-hegy, ahol teljesítheted a 19 kilométeres és 860 méteres szintemelkedésű Balboa-kört. A rendezvény kettős célja: a terepfutás népszerűsítése, illetve a közösségépítés. Itt nem lényeg az egyéni csúcs, azt viszont kívánatos, hogy a kilátó lépcsőjén a magasba emeljék a futók a karjukat, mint Rocky Balboa, ezáltal minden teljesítő Rockyvá válhat.

Kórusok Téli éjszakája 2019. február 9., Budapest, MagNet Közösségi Ház A szervezők célja, hogy a kórusmuzsikát kedvelő és énekelni vágyó közönség a szürkébb hónapokban se maradjon hangok nélkül. 6 koncertteremben, 37 koncerten közel 200 torokból csendül fel az ének ezen az egész estés kulturális eseményen, ahova minden korosztályt várnak.

IV. szerelmes Füred, utcai futóverseny 2019. február 17., Balatonfüred A Szerelmes Füred már nem csak páros utcai futóverseny, ugyanis a párok versenye előtti „párkereső” azaz szingli futamra is várják a nők és férfiak regisztrációját korhatár megkötése nélkül. A táv 7 és 14 kilométer, a versenyközpont a Vitorlás téren lesz.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 63

63

2019. 02. 04. 14:58

naptár Hétfő

Kedd

Rákellenes világnap – gondoskodj magadról: jelentkezz be a nőgyógyászodhoz rákszűrésre, vizsgáltasd meg a melleidet is

5

4

Mulder ügynök a színpadon: David Duchovny-koncert a MOM Sportban

11

Hello

Február

Telihold – ideje elengedned a régi sérelmeidet és fájdalmaidat

18

19

Neneh Cherry, az ikonikus énekesnő Budapesten koncertezik

25

64

12

26

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 64

2019. 02. 04. 14:58

Szerda

Csütörtök

Szombat

Péntek

1

Vasárnap

Gyertyaszentelő Boldogasszony napja – ha ma kijön a medve a barlangjából, és meglátja az árnyékát, hosszú tél lesz

Kórusok téli éjszakája a meleg hangulatú és barátságos MagNet Közösségi Házban

5

12

7

6

8

A házasság világnapja

9

14

i

19

20

21

26

27

28

15 Látogass el a ma nyíló Miskolci Farsangra, az ország egyik legnagyobb gasztronómiai vásárára

22

16

17

Ma még utoljára megnézheted a Mézeskalácsvárost a Bálnában

23

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_februarLLL.indd 65

10

Ma nyílik a naturArt Természetfotó Fesztivál Budapesten

Valentinnap 13

3

2

24

65

2019. 02. 04. 14:59

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

csillagtúra

tűz föld levegő víz

Elcsendesülési technikák csillagjegyek szerint A meditáció divatos szó, még ha káosz is uralkodik az igazi jelentése körül. Mi maradjunk az elcsendesülésnél, erre bárki bármikor képes lehet, főleg, ha a rászabott módszerrel gyakorol. Próbáld ki a hozzád illőt!

Kos

(március 21. – április 20.)

Számodra két kulcsfontosságú tényező van: a türelem és a rendszeresség. E kettővel épp-oly sikeresen tudsz befelé nézni, mint bárki más! Elemed a mozgás, ezért próbáld ki a séta közbeni ellazulást. Akár hazafelé tartva az utcákon át, akár a természetben, gyalogolj tudatosan, engedd el a gondolatokat.

Ne kapj utánuk, csak figyeld, ahogy felbukkannak, majd átadják helyüket újabbaknak.

BIKA

(április 21. – május 20.)

Sem a koncentráció, sem a nyugalom nem esik nehezedre. Menj ki a szabadba, hunyd be a szemed, és egy valamire gondolj. Mindig térj vissza a tárgyadhoz, ami lehetőleg a szépséggel legyen összefüggésben (pl. egy szép fa, vagy egy kellemes gyümölcs íze). Napról- napra intenzívebb érzékszervi élményeid lesznek a gyakorlás közben is, és magától növekedni fog a koncentráció hossza is.

IKreK

(május 21. – június 21.)

Bár igazán nagyon igyekszel, de valahogy egy aprócska gondolat mindig bekúszik és elefánttá dagad a fejedben másodpercek alatt. Már az is haladás, ha nem a saját, hanem mások gondolataidat követve mész befelé (vezetett meditációk): igyekezz a vezérmondatok fonalát fogva haladni, és ne keseredj el, ha néha kicsit elkalandozol.

ráK

(június 22. – július 22.)

Két természetes és hasznos segítőd van a remek ösztönvilágod és a veled született nyugalom mellett: a holdfázisok és a zene. A zene legyen lágy, a természet hangjait idéző, legjobb a tenger-morajlás. Fogyó Holdnál fókuszálj az elengedésre, növekvőnél a gyarapodásra. Teliholdnál érdemes a sikereidet számba venni és megdicsérni magad az elért eredményekért; újholdnál pedig megerősíteni magad a változásaidban.

66

orosZlán

(július 23. – augusztus 23.) Ülj le kényelmesen és kezdd el figyelni a légzésedet. Tedd ezt néhány percig, ha kizökkensz, szállj vissza magadba. Aztán válts: most figyelj a szívritmusodra, lásd meg szíved alakját, színét, méretét.

Utána jöhet a légzés ismét. Ha ez már jól megy, akkor naponta változtass: egyik nap légzés, másik nap szív. Hónapok alatt eljuthatsz oda, hogy mindig tudod, mi zajlik benned, vissza tudsz húzódni a középpontodba, és nő az önbizalmad is.

Szűz

(augusztus 24. – szeptember 23.)

Először is teremts alkalmat a legalább 4 héten át tartó gyakorlásnak, mindig ugyanabban az időben. A gyakorlások előtt keress magadnak egy kérdést, amire fókuszálsz, olyat, ami foglalkoztat pillanatnyilag. Tedd fel a kérdésedet és figyelj a tested jelzéseire. Melyik részed, szerved, porcikád jelez és hogyan: szúr, nyom, bizsereg, tágul…? Ez a rész mit válaszol a kérdésedre?

Mérleg

(szeptember 24. – október 23.)

Vegyél fel kényelmes ruhát, gyújts finom füstölőt, két (!) gyertyát vagy mécsest, he-lyezkedj el kényelmesen és biztosítsd be, hogy ne zavarjon senki. Figyeld a gyertyát és önmagadat: hogy vagy most? Milyen érzéseid vannak? Ha elkalandozol, térj vissza ezekhez a kérdésekhez! Aztán pedig idézz fel egy szép emléket: színek, illatok, hangok, érzések… Éld át az élményed teljességét, majd egy derűs mosollyal fejezd be a gyakorlást.

sKorpIó

(október 24. – november 22.) Úgy merülj le lassan a mélységeidbe, hogy közben kifelé mozgásban vagy, tehát mindig megvan a kontakt a fizikai valósággal. Otthon kapcsolj be egy hangulatodnak megfelelő zenét és kezdj el mozogni rá. Figyeld a mozgásodat, merülj el benne, táncolhatsz, ugrálhatsz, add ki a mozgással a benned lévő érzelem-gócokat. Ha nincs már több fizikai térre szükséged, feküdj hanyatt, pihenj meg.

nyIlAs

(november 23. – december 21.)

Próbáld ki a mantra-meditációt: a szavak koncentrálttá és nyugodttá tesznek, érezni fogod először a mondatok monotonitásának biztonságát, aztán pedig a bennük lévő szintek jelenlétét. Ismételd a mondatodat szépen lassan, átélve, megrágva 10-15 percen át úgy, hogy minden nap fokozatosan emeled az időt. Természetesen az ősi mantrákhoz is nyúlhatsz pl. szív szútra.

BAK

(december 22. – január 20.) Érdemes elolvasnod Maharishi transzcendentális meditációról írott műveit. És már csak neki kell állni… gyakorlás előtt fél óra jóga ajánlott, hogy a test is rá tudjon hangolódni az oldottságra. Már néhány hét elteltével változást tapasztalhatsz a gondolataid határtalanságát illetően: mintha még jobban átlátnád a helyzeteket és kevesebb akadályt fedeznél fel.

Vízöntő

(január 21. – február 19.)

Keress egy olyan csoportot, ahol felkészült vezető mellett – de nem feltétlenül vezetetten – gyakorolhatsz, hetente többször.

A közösség ereje fokozza a saját teljesítményedet, összeadódik az együttes erőfeszítés és látványosabb lesz a haladás. A közösség összefogása a nehezebb időszakokon is átsegít, megtart. Ha pedig kinőtted a csoportodat, nézz bátran másik közösség után.

HAlAK

(február 20. – március 20.) Úgy kezdd el a gyakorlást, hogy nem vagy időhöz kötve, szabadon lehetsz benne.

Merülj bele egy képbe, a gondolataidba, az érzéseidbe. Feküdj rá az érzelmeid áramlására, hagyd sodorni magad. Töltődsz és ürülsz, helyreáll az egyensúlyod. Ha konkrét témára szeretnél ránézni ehhez kapcsolódó képet válassz. Ha mandalával dolgozol, plusz ötleteket is kaphatsz, később pedig az is meditációs technika lehet számodra, ha magad is készítesz mandalát.

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 66

2019. 02. 04. 14:59

MINDIG NEKED SZÓLÓ AJÁNLATOK

téli téli leárazás, leárazás, akár* akár*

-70%

A tavaly ősszel megújult kispesti Shopmarkban idén év elején is dúskálhatsz a jobbnál jobb ajánlatokban! Rendkívül fontos nekünk, hogy minden látogatónk és vásárlónk valóban átélje azt az életérzést, amit a Shopmarkban közvetíteni szeretnénk, így igyekszünk, hogy bevásárlóközpontunk hangulata valóban “Mindig közel” legyen.

Gyere hozzánk februárban és találd meg kedvenc divat, sport és életmód üzleteidben az akár 70%-os leárazásokat!

www.shopmark.hu

Vital_2019_februarLLL.indd 67

Határ út, M3

2019. 02. 05. 8:59

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS www.eisberg.hu

X I M S Ő ÜT 68

Vital magazin

Vital_2019_februarLLL.indd 68

2019. 02. 05. 9:00