Vital 2019. október

2019. október, XVI. évfolyam 10. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Útmutató a medencefutáshoz Állóképesség és mentális lendület fejlesztés

Aromaterápia és jóga A tökéletes élmény

Szemünk fénye Tápláló ételek a szem egészségéért

Rituálé a szépségápolásban

Stresszoldás, megelőzés, biztonság

ajánló

Kedves olvasónk!

Mi jut eszedbe az őszről? Hűvös szelek, eső, szél, esetleg komorság?

Ne hagyd, hogy a külsőségek megtévesszenek! Hiszen ezekben a hónapokban feltöltődhetsz, regenerálódhatsz és táptalajt biztosíthatsz a nagy terveidnek. A ritmus évszaka ez, mely olyan témákkal üdíti fel a napjaidat, hogy hogyan növeld az állóképességed és mentális lendületed, vagy melyek azok az edzésmódszerek, amelyekkel fejlődhetsz.

Egészség rovatunkban bemutatjuk a legjobb antioxidáns ételek listáját és szemed egészségére is nagy figyelmet fordíthatsz.

Címlap-főszereplőnk életének egy kicsi szeletébe is betekinthettek a vele készült interjúban, amiből kiderül, hogy a sport lelki egyensúlyt biztosít a számára. A hogyanokra kerestük a választ.

Legyenek örömmel teliek az elkövetkező napok és hetek!

Zárásként Grecsó Krisztián gondolatait hoztam, amelyek tökéletesen leírják az érzéseimet: ,,A tavasz csak elmúlást hozhat, az ősz viszont biztosan szívderítő megújulást jelent. Föltétlenül és csak azt. Az ősz feléleszti a szerelmeket, rutinossá és magabiztossá tesz, az ősznek van ritmusa, míg a nyár szertelen, szédült és vágyakozó. A nyár a kötelező nagy érzések évszaka, míg az ősz a spontán és valódi örömöké.”

Vital csoport

facebook.com/vitalmagazin.hu instagram.com/vitalmagazin

Vital facebook

Vital instagram

Vital magazin

Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

A címlapfotózáshoz a helyszínt a Springday Health Club (1042 – Budapest, Árpád u. 47-49) biztosította. ¦ Fotó: Bogár Mariann/BogArts ¦ Stylist: Ilyés Mónika/Színszerész ¦ Smink: Béki Andrea

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@ vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Lippai Roland, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Hámori Blanka, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2019. november ¦ ISSN: 1589-3618

TARTALOM Futás

Útmutató a medencefutáshoz . . . . . . . . . . 6 Előnyök, gyakorlatok és tippek A fájdalommentes futás titka: az SMR-henger III. rész . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Felkészülés a sikerre Probiotikum a futók életében. . . . . . . . . 10 Baktériumflóránk karbantartása Sikertörténet – Novits László. . . . . . . . . 12 „Kívánom, hogy mások is tapasztalják meg ezt az érzést!”

Címlap interjú Vinnai Ottíliával. . . . . . . . 14 „Számomra a lelki egyensúlyt a sport adja.”

Fitnesz

A változatosság gyönyörködtet . . . . . . . 16 Sokszínű és egymásra épülő gyakorlatok

Jóga

Férfilibidó-javítás jógával . . . . . . . . . . . . 18 Aromaterápia és jóga . . . . . . . . . . . . . . . . 20 A tökéletes élmény a jóga gyakorlásához

Egészség

A női mell. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Mire figyeljünk és hogyan ápoljuk?

Minden, amit a menstruációs kehelyről tudni akarsz . . . . . . . . . . . . . . . 24 Így segít az egészséged megőrzésében a D-vitamin. . . . . . . . . . . 26 Hogyan pótoljuk?

A legjobb antioxidáns-források férfiaknak és nőknek . . . . . . . . . . . . . . . . 28 A 10 legjobb antioxidáns élelmiszer

Táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona . . . . . . . . . . . . . . . 34 Mennyit együnk belőle?

4

Vital magazin

szakértőink Aminosavak a táplálkozásban. . . . . . . . . 36

Horváth Tünde, aerobik/ spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy

Esszenciális állati és növényi fehérjék Szénhidrátok és zsírok. . . . . . . . . . . . . . . 38 Mit, mennyit, hogyan?

Szépség

40 Bőrünk sejtszintű regenerálása . . . . 40

Figeczky Emese, tradicionális hathajógaoktató

Stresszoldás, megelőzés, biztonság 42 Jade archenger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Bőrápolás a kézitáskában 44 Újdonságok a szépség világából. . . . 44 46 Biztonságos manikűr. . . . . . . . . . . . . . 46 Mire figyeljünk oda?

Róka Eszter, sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

Dr. Csisztu Attila, ironman, triatlonos

Új szupersztár a fiatalság megőrzésében . . . . . . . . . . . . 48 Iható retinol

Hírek

Októberi hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Psziché

Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta

Ráki Tamás, életmódcoach

Énidő – Tartsd a fókuszt magadon. . . . . 54 Amikor valóban csak magaddal foglalkozol

Dr. Szalai Szilvia, asztrológus

Évente egy óra az életedért. . . . . . . . . . . 56 Az egészségügyi szűrések fontossága Kavics a cipőben – meddig hagyod, hogy nyomjon?. . . . . 58 A tétlenség okai

Hámori Blanka Aerobik edző, személyi edző és életmód tanácsadó

Zöld vonal

Sok kicsi sokra megy. . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Hogyan tehetünk többet a környezetünkért?

Mi valójában a környezetvédelem? . . . . 62

Programajánló

Októberi programok . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Lippai Roland life- és sport-coach

Károlyfi Edit, szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Horoszkóp

Őszi harmóniahoroszkóp. . . . . . . . . . . . . 66

www.vitalmagazin.hu

5

futás

Útmutató a medencefutáshoz

Stressztörés, lágyszöveti sérülés vagy egyéb sérülés egy időre háttérbe szoríthatja a futást. A legtöbb futó számára a sérülés legnehezebb része a testmozgás hiánya és sokan attól tartanak, hogy a sérülés során elveszítik a nehezen megszerzett állóképességüket. Egy jó edzéstámogatási lehetőség, például a medencefutás, fenntarthatja az állóképességet és mentális lendületet adhat a sérülés során.

6

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

a medencefutás előnyei

A medencefutásra (amelyet néha mélyvízi futásnak is neveznek) keresztedzésként is tekinthetsz. A lényege, hogy előre haladás közben a láb ne érje el a medence alját. Nevetségesnek tűnik, de ez a gyakorlat megőrzi a futóképességet sérült állapotban is. Sokan úgy vélik, hogy a medencefutás sokkal élvezetesebb és mentálisan kielégítőbb, mint a szobakerékpár, és könnyebben elsajátítható, mint az úszás.

Bár a medencefutás nem tökéletes helyettesítője a futásnak, az egyik legjobb keresztedzés, amelyet sérült állapotban végezhetsz. Az a mozgásforma lehetővé teszi, hogy futásra jellemző módon végezz mozdulatokat, ugyanakkor semmilyen ütés nem éri a lábat. Akár hat hétig fenntartja az aerob teljesítményt edzett állóképességű sportolók (azaz futók) esetében.

A medencefutás nem csak a sérült futók számára lehet kiegészítő edzés.

Vital magazin

Állapotos futóknál a medencefutás lehetővé teszi, hogy edzésben maradjanak, anélkül, hogy a gravitációs erők kellemetlenséget okoznának.

Azok a futók, akik javítani akarják állóképességüket, hetente egyszer vagy kétszer építsék be a felépülési időszakukba.

A medencefutás egyéb figyelemre méltó előnyei a következők: Neuromuszkuláris fitnesz (idegekkel, izmokkal kapcsolatos): a medencefutás mozgási mintái nagyon hasonlítanak a futásra. A karmunka majdnem megegyezik a talajon végzett futással. A térdhajlítás és a ritmus megfelelő formában végrehajtva „utánozza” a futólépést. Ez segíti az izmokat és az idegeket abban, hogy emlékezzenek arra, hogyan kell futni hosszú kihagyás után is.

*

a rovatot támogatja a gyártója, a Berlin-Chemie / A. Menarini Kft.

HOGYAN VÉGEZZÜK ezt A GYAKORLATOT? A helyes medencefutási tartás hasonló az optimális terepfutási formához.

Speciális övet kell használni, ami súlyából adódóan elősegíti a merülést.

Hajlítsd be térded a klasszikus futómozgást utánozva és próbáld gyorsan mozgatni a lábad, mintha futómozgást végeznél. A gyors ütem megtartja a pulzusod.

AMIRE SZÜKSÉG VAN A MEDENCEFUTÁSHOZ Ahogy a neve is sugallja, a medencefutáshoz szükség van néhány speciális felszerelésre: Medence: a medencefutást olyan mély medencében kell végezni, hogy lábad ne érinthesse az alját.

AquaJogger/flotációs öv: viselj futóövet közvetlenül a borda alatt. Sok helyen megtalálható már az Aqua Joggers úszófelszerelés.

Fürdőruha: bármilyen sportos fürdőruhát viselhetsz. Nincs szükség szemüvegre vagy úszósapkára.

Jó humorérzék: vicces testhelyzetekben végzed a mozgást, így jó, ha van humorérzéked is.

Opcionális: fitneszóra: sok fitneszóra vízálló 50 m-ig. A legtöbb edzőteremben egy nagy óra van a medence falán, így az órákra nincs szükség.

MEDENCEFUTÓ EDZÉSEK

Mint minden edzés esetében, itt is melegíts be minden alkalommal.

Alapvetően bármilyen időközönként a szárazföldön elvégzett edzés a medencében elvégezhető. A pulzus gyorsabban helyreáll a vízben. Erőfeszítés szempontjából mérd fel a légzésed. 30 másodperctől 3 percig tartó időközönként „fuss” maximális erőfeszítéssel.

Edzéstippek: Fartlek1: 50 perc 10 perc könnyű medencefutás: 4x (1 perc erős, 1 perc könnyű, 1 perc erős, 1 perc könnyű, 2 perc nehéz, 1 perc könnyű) 10 perc könnyű medencefutás Fartlek2: 50 perc 15 perc könnyű medencefutás 5x3 perc erős, 1 perc könnyű futás 5x30 másodperc erős, 30 másodperc könnyű futás 15 perc könnyű medencefutás Tempó: 60 perc 15 perc könnyű medencefutás 5x5 perc tempóban 1 perc könnyű futás 15 perc könnyű medencefutás Ha lesérültél – vagy el akarod kerülni a sérülést –, a medencefutás kiváló edzés lesz a számodra. Megfelelő hozzáállást és kihívást jelentő edzés esetén még élvezetes keresztedzéssé is válhat.

www.vitalmagazin.hu

*Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

Nincs összehasonlítási pont: nincs összehasonlítás-kényszerünk másokkal a medencefutás során, hiszen ezt az edzést időben és erőfeszítésben mérik.

Minimális tanulási görbe: a medencefutás viszonylag intuitív a futók számára, míg az úszáshoz gyakran új készségeket kell tanulni.

Mozgás: mentális értelemben a sérülés egyik legnehezebb aspektusa a mozgás hiánya. A medencefutás során valóban azt érzed, hogy előre haladsz, még akkor is, ha csak egy oda-vissza útvonalat teszel meg.

Létfontosságú megjegyezni, hogy a medencefutás nem helyettesíti a futást! Az izmok aktivitása, a maximális oxigénfelvétel és a maximális pulzus alacsonyabb a medencefutás során, mint a futópadon végzett mozgás esetén. Ez nem azt jelenti, hogy ez a mozgásforma nem fogja fenntartani az állóképességedet, sokkal inkább arra tanít, hogy tudatosabban kezeld a sérülésed, hiszen a felépülésed után szükséged lesz egy átmeneti időszakra, hogy visszatérj a szokásos futóedzéshez és intenzitáshoz.

7

futás

A fájdalommentes futás titka: az SMR-henger III. rész Felkészülés a sikerre Az egyik dolog, amit gyakran hallunk a futóktól, hogy nincs idejük hengerelni.

Megértem, hogy elfoglalt vagy. De azt is tudom, ha nem vigyázol a testedre, azt kockáztatod, hogy lesérülsz. Naponta csupán 10 perc hengereléssel elkerülheted a sérülést.

8

Vital magazin

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

Technikák, amelyek hasznosak lehetnek a számodra

1. módszer: uralkodj az elméden! – Döntsd el, hogy hengerelni fogsz és csináld meg! Ez a módszer segít abban, hogy ne gondolkodj, hanem cselekedj.

2. módszer: Játssz! – Ez a módszer jól működik. Köss képletes „szerződést” magaddal, és egyben tedd játékossá a dolgot. Fogadd meg, hogy a verseny napjáig minden nap hengerelsz legalább 10 percet, határozz meg egy időkeretet, így nem sérted meg a saját szabadságod, és az egyébként kihívást jelentő tevékenységet könnyebbé, játékosabbá teheted.

3. módszer: Ijessz magadra! – Gondolj vissza egy edzésedre, aminél megakadályozhattad volna a sérülést, de könnyelmű voltál. Máris megszólal a vész-

csengő. Garantálom, hogy azonnal a henger után nyúlsz és még talán a munkahelyedre is cipelni fogod magaddal.

Röviden: a futással kapcsolatos célodnak nagyobbnak kell lennie, mint a hengerelés elleni kifogásodnak.

4. módszer: Figyelj magadra! – Indítsd el a kedvenc zenédet. Hallgass meg egy podcastot. Tegyél meg mindent annak érdekében, hogy enyhén elvond a figyelmed a kötelességnek tűnő munkamenetről.

Ha ezt a módszert használod, ügyelj arra, hogy ne engedd a teljes figyelmed elkalandozni a foglalkozástól, hiszen érdemes a testre hallgatni közben, mert csakis így lesz eredményes a gyakorlat.

Ne feledd, egy optimális idejű hengerelésnek naponta kétszer 10 és 20 perc között kell tartania. Ha pedig kíváncsi vagy a hengerelés első és második felvonására, akkor használd ezeket a QR-kódokat, hogy teljes legyen a kép.

Hengerelés 1. rész

Hengerelés 2. rész

www.vitalmagazin.hu

9

futás

Probiotikum a futók életében

Az utóbbi időben a köztudat részévé váltak, a „mikrobiom”, „probiotikum”, „prebiotikum” szavak, fogalmak. Naponta halljuk, használjuk e szavakat, de vajon mit takarnak ezek a kifejezések?

10

Vital magazin

Dr. Csisztu Attila írása Kezdjük egy kis biológiával. A testünkben együtt él velünk mintegy „társbérletben – vagy inkább nevezzük szimbiózisnak (együttélésnek) – egy különösen fontos élőlénycsoport. Lélekszámát tekintve tízszer többen vannak, mint ahány sejt felépíti a testünket, tömegre viszont csupán mintegy 1,5-2 kg-nyi. Baktériumokról – hasznosakról és károsakról – beszélünk. Egy egészséges szervezetben a hasznos baktériumok minimum 40-50 százalékban jelen kell, hogy legyenek. Sokféle feladatot látnak el, de a legismertebb az immunrendszerben betöltött szerepük. Ezen felül részt vesznek a bevitt táplálék lebontásában, a felszívódás normalizálásában, valamint előállítanak bizonyos fajta vitaminokat (például a K2-vitamint, ami fontos a véralvadás, a csontképződés folyamatában, vagy az érelmeszesedés megelőzésében is).

Szükségünk van-e a baktériumflóránk „karbantartására”?

A sportolók esetében végzett vizsgálatok és kísérletek során kimutatták, hogy a probiotikumok közvetlenül nincsenek hatással a sportolók teljesítményére, viszont közvetetett módon befolyásolják azt. Nem megfelelő mikrobiom esetén ugyanis gyakrabban fordultak elő a különféle gyomor- és bélpanaszok (savasodás, hányinger, émelygés, puffadás, hasi görcsök), valamint felsőlégúti és meghűléses megbetegedések (torokfájás, légcsővagy hörghurut) és lassabb, nehezebb volt a gyógyulás

folyamata is. Tehát a kérdésre, hogy sportolóknak, akik egészséges életmódot folytatnak, szükségük van-e a baktériumflórájuk „karbantartására”, egyértelműen igen a válasz.

Hogyan tegyék ezt meg?

Bizonyos ételeink – például joghurt, kefir, bizonyos lágysajtok, savanyúkáposzta stb. – tartalmaznak probiotikus baktériumokat, azonban legtöbbször nem megfelelő mennyiségben és nem megfelelő arányban. Leginkább a bifidobaktériumok és a lactobacillusok bevitele és pótlása szükséges. Erre a megfelelő probiotikus étrendkiegészítőt kell megtalálni.

Kell-e naponta és folyamatosan, vagy csak kúraszerűen fogyasszuk?

A mikrobiom baktériumtörzsei igen érzékenyek: a stressz, az alkohol, dohányzás (ezek azért a sportolókra kevésbé jellemzőek), bizonyos gyógyszerek (például antibiotikumok), a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok pusztítják őket. Fennmaradásukhoz szükség van megfelelő táplálékra, amit „prebiotikumoknak” nevezünk.

Ezek olyan élelmi rostok, amelyeket be kell juttatni a szervezetünkbe az ételeinkkel, valamint étrendkiegészítőkkel.

Sok terület vár még feltárásra ebben a témában, de az eddigi eredmények alapján annyi már bizonyos, hogy a sportolók esetében is nagy szükség van a bélflóra megfelelő állapotban tartására.

www.vitalmagazin.hu

11

sikertörténet

„Kívánom, hogy mások is tapasztalják meg ezt az érzést!”

Negyedéves gimnazista vagyok, Szombathelyen a Premontrei Rendi Szent Norbert gimnázium angol nyelvi tagozatos osztályában. Egy Sopron környéki településen, Lövőn élek. A sport sosem tartozott a legkedveltebb elfoglaltságaim közé. Egy iskolai testnevelésfelmérés alkalmával megütötte a fülemet egy mondat, amit az egyik tanárom mondott: „Te jó futó lennél.”

Novits László, a futássikertörténet győztesének írása Nem is értettem, hiszen az általános iskolai testnevelésórákra visszaemlékezve futáskor általában a sor végén kullogtam. Persze ennek hatására nem kezdtem el futni, de ez a mondat azért ott maradt a fejemben.

Önszántamból sosem futottam

Teltek múltak a hónapok, mikor télen felfigyeltem Szekendi Máriára, aki akkor már jó ideje futott (róla már olvas-

12

Vital magazin

hattatok itt a sikertörténetekben). Napról napra láttam az eredményeit, csodáltam a kitartását és nem értettem, hogy valaki hogyan szerethet ennyire futni.

Többször gondoltam rá, hogy mi lenne, ha én is kipróbálnám (én, aki önszántából még sosem futott!). Aztán egy téli nap, mikor végre rászántam magam, első nekifutásra körülbelül másfél kilométert tudtam lefutni.Rengetegszer megálltam illetve a futás végén elfelejtettem rendesen nyújtani, így körülbelül 4-5 napig rettentő izomláz volt a lábamban, a lépcsőn sem tudtam felmenni. De a futás után olyan jól éreztem magam, amit nem tudtam hová tenni.

Futás, zuhany és irány a suli

Teltek a hetek és azt vettem észre, hogy várom a következő napot, amit kijelöltem magamnak a futásra.

Kezdett a részemmé válni és egyre természetesebb lett, hogy hajnali 4:30-kor felkelek, elmegyek futni, majd zuhany és irány az iskola. Több lett az energiám, jobb lett a hangulatom és az elmúlt fél évben annyira belejöttem, hogy részt vettem egy soproni éjszakai futáson, amelyet a Paddy sportegyesület szervezett.

10,5 km-es távon indultam, amit úgy érzem, hogy önmagamhoz mérten sikeresen teljesítettem is. Felemelő érzés volt 500 emberrel együtt futni és érezni, hogy már én is közéjük tartozom!

Lefutom a félmaratont

A nagyjából fél év alatt elért eredményemet szeretném fejleszteni: teljesítettem a 16 km-es és a félmaratoni távot. Mindig csak egy lépéssel gondolkodok előre hiszen „a soknál több az elég” és minden újabb elért eredményem motivál.

Azt gondolom, hogy aki egyszer megtapasztalja ezt az élményt, túl lép önmagán, az a mindennapi életben is sokat változik, összeszedettebb lesz és könnyebben eléri céljait.

Még az út elején járok, de úgy érzem, jó irányba haladok. Köszönöm a támogatást a családomnak és Mária, neked pedig a motivációt és a jótanácsokat! Most már az életem részévé vált a futás, folytatom és kívánom, hogy mások is tapasztalják meg ezt az érzést.

Olvasd el mások sikertörténetét is: www.vitalmagazin.hu

13

címlapsztori

Számomra a lelki egyensúlyt a sport adja Él szülővárosomban, Nyíregyházán egy gyönyörű, de annál szerényebb kétgyermekes anyuka, aki októberi számunk címlaplánya lett. Amikor személyesen találkoztunk, azonnal megragadott a nyugalma, és a kortalansága. Beszélgetésünk során az élethez való hozzáállása nyűgözött le leginkább, éppen ezért kíváncsi voltam arra, hogyan telnek a mindennapjai.

Interjú Vinnai Ottíliával, interjút készítette Fésüs Veronika

A fotózáshoz a helyszínt a Springday Health Club (1042 Budapest, Árpád u. 47-49) biztosította. ¦ Fotó: Bogár Mariann/BogArts ¦ Stylist: Ilyés Mónika/Színszerész ¦ Smink: Béki Andrea

14

Vital magazin

Sportolók és edzők is azt vallják, hogy a sport agymunka. Tervezést, szervezést és odafigyelést igényel, különösen akkor, ha valakinek családja van.

Hogyan tudod beosztani az időd kétgyermekes anyukaként? Hogyan telik egy napod?

A napjaimat előre megtervezem, de mivel kétgyermekes édesanya vagyok így azért nagyon sok váratlan helyzet is felmerülhet. Ennek érdekében rugalmasnak is kell lennem.

Mint minden anyuka jómagam is a megszokott menetrend alapján élem a napjaimat. A munkámban nagyon fontos, hogy a kollégákra tudjak figyelni és így tudom a cégen belül koordinálni a feladatokat. A magánéletemben a gyermekeim és a párom a legfontosabbak és nagyon odafigyelek arra, hogy minden nap át tudjuk beszélni az aznap történt eseményeket. A beszélgetések és

egymás meghallgatása központi kérdés, ez adja az alapot minden kapcsolatnak, legyen szó akár gyermek-szülő, vagy párkapcsolatról. Meglátásom, hogy minden emberi kapcsolat alapja a tartalmas beszélgetés.

A következő egy évben milyen terveid vannak a sporttal kapcsolatban? Van olyan időszak, amikor konkrét edzésterv alapján haladsz?

A sport gyerekkorom óta az életem része. Kisebb- nagyobb kihagyásokkal a mai napig csinálok valamit, de jelen pillanatban a súlyzós edzés a nagy szerelem, mert változatossá lehet tenni. Mivel elmúltam 40 éves, ez az az életszakasz, amikor a leglátványosabb változást lehet elérni. Nagyon fontos a kitartás, de úgy gondolom nem szabad túlzásba sem vinni. Korábban személyi edző segített, hogy a

emben a A magánélet párom a a gyermekeim és és nagyon ak legfontosabb rra, hogy odafigyelek a át tudjuk minden nap znap történt beszélni az a eseményeket.

gyakorlatokat szabályosan csináljam.

Ez azért volt fontos, hogy elkerüljem a sérüléseket és, hogy megtanuljak fegyelmezetten edzeni. Most már magamnak alakítom az edzéstervet, és ezt a bemelegítés alatt gondolom végig. Emellett időnként Hot ironra és jógázni is járok, a lovaglás pedig egy olyan időtöltés számomra, ami mentálisan is fejleszt. Ezt szeretném jobban fejleszteni. Ez egy nagy kihívás számomra.

Jól gondolom, hogy a lovaglás az a hobby, ami a teljes kikapcsolódást jelenti számodra?

Abszolút! Az életemben a sport és a hobbi a lovaglásnál kapcsolódik össze.

Itt 100%-ban koncentrálni kell, hiszen ez egy olyan sport, aminél egy önálló gondolattal rendelkező állattal kell együtt dolgozni. Csak én létezem és a pillanat, amiben vagyok.

A világból érkező jelzések hatással vannak ránk. Tudsz említeni olyat, ami pozitív vagy negatív szempontból meghatároz(ott) téged?

Természetesen a világból érkező változások mindenkire hatással vannak.

A pozitív dolgokat igyekszem megélni, és értékelni, legyen az társadalommal vagy a magánéletemmel kapcsolatos. Úgy gondolom a negatív hatásoknak is megvan a maga pozitívuma.

Számomra fontos például a környezetvédelem. Ugyan csak részben látom az összefogást, a tenni akarást, mégis jó érzéssel tölt el, hogy a környezetem megtesz mindent, hogy változást tudjunk elérni.

Végül mesélj egy kicsit, hogy milyen terveid vannak a jövőre nézve? Milyen álmaid vannak az elkövetkező évekre?

Elég sokat tanultam a saját életem és mások tapasztalataiból az elmúlt évek

alatt. Van egy álmom, amelyet mindenképpen szeretnék megvalósítani.

Egy olyan kezdeményezést szeretnék elindítani, amely az embereknek nem csak a fizikai egészségüket támogatja, hanem a lelki harmóniára is éppen olyan figyelmet szentel. Úgy látom, hogy erre tényleg szükség van. Hiszek az emberekben és hiszem, hogy segítő kezet kell adni a mai világban mindenkinek.

Ha visszatekintek eddigi életemre, bármilyen élethelyzet adódott, nagyon sok segítséget nyújtott a sportolás, például a szülés utáni regenerálódásban, vagy egy betegségből való felépülésben. Jobb lett a mentális egészségem, eredményesebben tudok összpontosítani a napi feladataimra. Bátran és magabiztosan kijelentem, hogy mindig az életem része lesz!

www.vitalmagazin.hu

15

fitnesz

A változatosság gyönyörködtet Természetesen egy mozgásforma önmagában is lehet izgalmas és szórakoztató. Hiszen minden lefutott vagy letekert kilométernek megvan a maga varázsa, izgalma, minden kitartott ászanának, póznak megvannak a maga izzadságcseppjei amik értékessé teszik. És minden jól eltalált tenyeres ütésnek megvan az a bizonyos „csengése”, amit csak az hall, aki pontot szerzett vele. Nem kell szuperhősnek lenni, hogy egyszerre mindezeket megtapasztaljuk sajátunkként, változatosabbá tegyük sikerélményeinket, sokszínűen és egymásra épülően fejlesszük képességeinket, miközben változatos terhelést adunk szervezetünknek.

16

Vital magazin

Horváth Tünde, aerobik/spinning szakmai vezető

A kulcs a megfelelő edzésinger Egy edzés során az egész pontosan adagolt edzésinger vezet a kívánt edzéshatások eléréséhez. A „pontosan adagolt” kifejezés itt az ingerintenzitásra valamint a megfelelő edzésinger kiválasztására vonatkozik. Ha az ingerintenzitás túl alacsony, nem fog izomfeszesedést eredményezni. Ha túl magas, sérüléshez vezethet.

Tehát a szervezet mindig csak a megfelelő ingerekhez alkalmazkodik. De ahogy a szervezet és az izomzat alkalmazkodik az ingerhez, az már egyre kevésbé fogja „edzeni” a szervezetet, így ugyanaz a mértékű és típusú edzésinger idővel „elkopik”, vagyis az edzéshatás csökken. Ezért a tartós edzéshatások generálásához az edzésingereken rendszeres időközönként változtatni kell. Változtatni lehet az inger mértékén. Például egy súlyzós edzésnél a súlyokon lehet emelni egy picit alkalomról alkalomra. De van más lehetőségünk is hogy megakadályozzuk az edzésinger „gyengülését”. Egy bizonyos edzés, illetve alkalmazkodási idő elteltével a megemelkedett erőszint következtében a szervezet alkalmazkodik a mindig ismétlődő, egyforma terhelési sémákhoz illetve gyakorlatokhoz. Ezért érdemes ezeket a terhelésen változtatni más gyakorlatokkal, vagy más formában edzeni. Például azt a gyakorlatot, aminek eddig súllyal történt a kivitelezése, most egy instabil talajon, de súly nélkül kell végezni.

A fejlődés megőrzésében segíthet, ha az edzésmódszert is megváltoztatjuk. Például egy bokszoló a rendszeres erőállóképességi edzés helyett kivételesen egy állóképességi edzést tart.

Vagyis, ha szeretnéd hogy a szervezeted ne szokjon hozzá az edzésingerhez és az edzéshatás ne csökkenjen a rendszeresen gyakorolt mozgásfajta során, építs be más jellegű mozgásformákat, amiben más gyakorlatokkal találkozol, vagy ami szokatlan a szervezetednek és ezáltal fejlődésre ösztönöz.

Például, ha rendszeresen eljársz futni és már jó az állóképességed, próbáld ki magad a jógában és élvezd a statikus gyakorlatokban rejlő kihívást, amit a szervezeted elé állítasz.

Sokszínű és egymásra épülő képességfejlesztés Ha egy szervezet fejlesztését komplexen nézzük, nem elég leragadnunk egy képesség fejlesztésénél. A motoros képességek fejlesztését szeretnénk elérni, akkor szükség lesz a kondicionális képességek fejlesztésére, a koordinációs képességek fejlesztésére, és az ízületi mozgékonyság fejlesztésére. Ezek minden mozgásos cselekvés végrehajtásában egységesen vannak jelen.

Szoros kölcsönhatás fűzi össze őket, sőt, az egymásra épülés is jellemezheti kapcsolatukat. Például lehet olyan koordinációs feladat, melyhez szükséges egy bizonyos ízületi mozgékonyság megléte vagy fejlesztése. Ez az egymásra épülés az oka annak is, hogy ha több mozgásformát gyakorolsz, azok kiegészíthetik vagy fokozhatják egymás eredményességét. Például egy kick-boxot gyakorló számára kell egyfajta ízületi mozgékonyság a rúgások kivitelezéséhez.

Légy nyitott más mozgásformákra Érdemes a saját megszokott edzéseink megszokott „nehézségei” mellett meglátni, hogy egy teljesen más mozgásforma milyen teljesen más kihívások elé állít minket. Sokszor hallom a különböző mozgásformákat gyakorlók beszélgetéseiben, hogy az a másik edzésfajta, csoportos óra, sport, amit még csak látott valahol, közel sem olyan nehéz vagy bonyolult mint amit Ő végez. Pedig ha többféle mozgást próbálsz vagy gyakorolsz, segít jobban megérteni, milyen örömei, nehézségei, kihívásai vannak annak a teljesen más mozgásfajtának amit eddig csak kívülről néztél.

Tényleg, mikor csináltál valamit utoljára először?

www.vitalmagazin.hu

17

jóga

Férfilibidó-javítás jógával

A libidó csökkenése mindkét nemnél előfordulhat, de most azt nézzük meg, hogyan lehet a férfiaknál fellépő libidócsökkenést helyrebillenteni a jóga segítségével.

Figeczky Emese tradícionális hatha jóga oktató írása Először is nézzük, mi válthatja a libidó csökkenését.

Több oka is lehet ennek, például okozhatja a stressz, a helytelen életmód, túlhajszoltság, lelki problémák, és akár egészségügyi problémák is. A jóga megoldást jelenthet a stressz, a túlhajszoltság és a helytelen életmód okozta libidó csökkenésre is. A rendszeres jógázással már alapvetően sokat teszünk egészségünk rendben tartásáért, ezáltal a libidóért is. De ha fokozott terhelésnek vagyunk kitéve és kifejezetten a libidónk látja ennek kárát, akkor az alábbi jógagyakorlatok rendszeres gyakorlását javaslom.

Kandarászana – Kis jógahíd Hanyattfekvésben helyezkedj el, a karok a törzs mellett legyenek, tenyerek lefelé forgatva. A talpakat forgasd a talajra, a lábszárak legyenek merőlegesek a talajra.

Belégzésre emeljük meg a csípőt, a hátat, egészen a lapockáig emeljük a törzset. Tartsuk meg itt a törzset a levegőben, majd gördítsük be a vállakat és kulcsoljuk össze a kézujjakat a talajon a derekunk alatt. Tartsd meg a hasat, a csípőt néhány légzésig, majd kilégzésre bontsd szét a kezeket, hozd ki őket a törzs mellé és lassan, csigolyáról csigolyára engedd le a törzset a talajra.

18

Vital magazin

Szukhászana előrehajlással –Könnyű ülés előrehajlással Nyújtott lábú ülésben ülj, majd lazán keresztezd a lábakat magad előtt. Belégzésre nyújtózz meg felfelé a karokkal a fülek mellett, kilégzésre hajolj előre a törzzsel, engedd le a tenyereket magad elé a talajra. A karokkal folyamatosan nyújtózz előre, lefelé nézzen a tekintet, a fejtető is nyújtózik előre, az ülőcsontokat told a talajba.

Belégzésre emelkedj fel a törzzsel, nyújtózz meg a karokkal, majd cseréld meg a lábat, és végezd el újra az előrehajlást.

Vakrászana – Gerinccsavarás Ülésben helyezkedj el, mindkét láb kinyújtva a talajon, az ülőcsontok alól kihúzzuk a farizmokat. A jobb térdet húzd fel, a talpat forgasd a talajra, majd emeld át a jobb lábat a bal lábon és helyezd a jobb talpat a bal láb külső fele mellé. Belégzésre nyújtózz meg a karokkal a fülek mellett, kilégzésre csavard el jobbra felsőtestet, a jobb kezet hozd a derekad mögé a talajra, engedd le a tenyeredet, told lefelé a válladat a talaj irányába, a bal könyökhajlattal fogd át a jobb térdet és húzd a törzsed felé a combodat. A fejtetővel nyújtózz felfelé, a vállakat told lefelé, egyenes a törzs, a bal talp nyújtózik előre. A gerincmenti izmok és idegek megcsavarásával oldjuk a testi felszültségeket. A jobb comb törzs felé tolásával átmasszírozzuk a belső szerveket és a nemi szerveket is, ami jótékonyan hat ezeknek a szerveknek a működésére, energetizálja, aktivizálja őket, ami fokozza a működésüket.

Halászana – Ekepóz Hanyattfekvésből indulunk ki, húzzuk fel a térdeket a mellkashoz, majd a karok segítségével a térdeket emeljük a homlokunkhoz. A lábakat nyújtsuk fel a plafon irányába, innen pedig lassan engedjük a fej mögé a lábakat, a lábujjak a talajra érkeznek, egyenesen tartjuk a törzset. A tenyerek támasszák a törzset a lapocka és a derék között a gerinc két oldala mentén!

Sasankászana – Nyúlpóz Térdelőtámaszban helyezkedj el, majd a csípőt told hátra egészen a sarkadhoz A mellkast közelítsd a talaj irányába, engedd le a homlokot a szőnyegedre, a karokkal nyújtózz előre, a tenyerek a talajon vannak. A vállakkal törekedj hátrafelé és az ülőcsontokkal is.

A felsorolt gyakorlatok átmozgatják, energetizálják a nemi szervet, ami ez által aktivizálódik és fokozódik a működése.

Gyakoroljunk rendszeresen és legyünk türelmesek magunkkal, a jógagyakorlatok jótékony hatásai meg fognak érkezni. Jógázzunk együtt, nézz szét a weboldalamon és válaszd ki a számodra megfelelő órát, és időpontot, https://jogasziget.webnode.hu/

www.vitalmagazin.hu

19

jóga

Aromaterápia és jóga: a tökéletes élmény a jóga gyakorlásához

Az illóolajok és az aromaterápia manapság népszerűbb, mint valaha. Az aromaterápia több szempontból előnyös lehet a jóga gyakorlásában; egyesek az aromaterápiát használják a relaxáció és a stressz enyhítésére. Fogadd meg ezt a négy tippet annak érdekében, hogy megtanuld az illóolajok és az aromaterápia előnyeinek a jógagyakorlatba történő beépítésének egyszerű módjait.

A jóga elsősorban abban segít, hogy megtaláld a lelked központját, enyhítsd a stresszt és a szorongást, valamint, hogy megnyugodj és kapcsolatba lépj az univerzummal.

A megfelelő olajkeverék kiválasztása javíthatja ezeket az érzéseket és az általános jógaélményt is. Mindez különösen akkor van jótékony hatással a jógagyakorlásra, ha a gyakorlatok ugyanolyan relaxációs érzéseket biztosítanak a számunkra. Merüljünk el az illatokban.

Ellenőrizd az illóolajok tisztaságát, vagy kérj tanácsot aromaterapeutánktól a biztonság garantálása érdekében.

20

Vital magazin

Íme, 4 aromaterápiás tipp a jóga gyakorlásához: 1. Készíts jógaszőnyeg-permetet Ez egy természetes fertőtlenítő spray, ami biztonságos módja annak, hogy a jógaszőnyeged friss és tiszta maradjon.

Elkészítés: végy egy sötét, 1 deciliteres permetezőpalackot, és tégy 2 ml varázsmogyoróolajat az üvegbe.

Töltsd fel a többi részét desztillált vízzel.

Majd tégy 10 csepp citrom-, narancs-, grapefruit- és tömjén-illóolajat a palackba. Jól rázd fel.

Használj egy vagy két pumpányit a szőnyeg felfrissítéséhez, majd egy szivaccsal vagy mikroszálas törülközővel tisztítsd meg a szőnyeget. Ne felejtsd el, hogy permetezés előtt mindig rázd meg a palackot, mivel az illóolajok nem keverednek a vízzel!

Szeretnél egy másik jógaszőnyegpermet-receptet is kipróbálni? Így készítheted el!

2. Készíts szobaspray-t Nagyon hasonló a szőnyegspray-hez.

Végy egy sötét, 1 deciliteres permetezőt és töltsd félig desztillált vízzel és varázsmogyoró olajjal. Körülbelül 40 teljes csepp olajra lesz szükséged.

Személyes kedvenceim: • 20 csepp tömjén illóolaj plusz 20 csepp mandarin illóolaj • 20 csepp levendula, 10 csepp citromfű- és rozmaring olaj • 22 csepp fodormenta -, 9 csepp vanília és narancs illóolaj 3. Szakaszosan permetezz Ha nagy mennyiségű permetet használsz, előfordulhat, hogy érzékennyé válsz valamelyik összetevőre. Érdemes kideríteni, hogy bizonyos illóolajok milyen hatással vannak rád. Nos, mivel a puding próbája az evés, így lehet, hogy ez csak később derül ki.

Az alábbiakban megmutatom az illóolajok összekeverésének legjobb módját, amit a jógagyakorlatok közben alkalmazhatsz: Végy bármilyen olajat vagy olajkeveréket, és adj 1-2 cseppet 100 ml vízhez. Állítsd be úgy a párologtatót, hogy 30 percig permetezzen, majd egy órára állítsd le, mielőtt újra elindítod. Kezdheted is a gyakorlatokat.

4. Adj hozzá sót Az illóolajok passzív felhasználásának nagyszerű módja lehet egy sós tál: keress egy dekoratív tálat, amelyben könnyen össze tudod keverni a hozzávalókat és adj hozzá durva szemcsés Himalája sót vagy holt-tengeri sót.

Csepegtess 1-3 cseppet kedvenc illóolajodból vagy illóolaj-keverékedből a sóra. Miután ez elpárolog, máris élvezheted az előnyeit a keverék belélegzésével. Fűszeres illatok, például kardamom-illóolaj vagy szegfűszeg hozzáadása különösen hatásos keverék. Ezek az aromaterápiás tippek egyszerűek, amelyekkel könnyen becsempészheted a nyugalmat a rohanó hétköznapokba. Próbálj ki legalább egy, vagy akár az összes aromaterápiás tippet! Biztosan megtalálod a kedvenced, amely frissen és energikusan indít el a jógagyakorlás útján.

www.vitalmagazin.hu

21

egészség

Becses szervünk védelmében A mellünk ápolása

Nincs még egy olyan testrészünk, amely annyira a figyelem középpontjában állna, és amelyet mégis olyan sok félreértés és titok övezne, mint a női mell. Ősidők óta a művészet minden ága, és napjainkban a média és közösségi média is kiemelt figyelmet szentel neki, hiszen a szép keblek mindenkit érdekelnek.

Hámori Blanka személyi edző írása De a valódi figyelem – az odafigyelés, a megismerés, a kontroll – néha mégis elenyésző. Sokan azzal sem vagyunk tisztában, hogy milyen részekből áll a mellünk, és alakja, mérete, változása mitől függ. Lehet régről hozott szégyenérzetünk a mellünkkel kapcsolatban: akár generációkon át hordozhatjuk nagyanyáink „kebelszabályait”, el kell rejteni, nem illik fogdosni, érinteni, külön figyelmet szentelni a saját mellünknek. És természetesen a média által sulykolt, „tökéletesnek” kikiáltott mellméretek és formák is kelthetnek bennünk szorongást, félelmet, hiszen a természetes mellek a legritkább esetben felelnek meg ezeknek az elvárásoknak.

22

Vital magazin

A melleink folyamatosan változnak

A legfontosabb elfogadnunk és tudnunk, hogy a mellünk mérete és formája genetikailag meghatározott, illetve, hogy – a testünk többi részéhez hasonlóan – folyamatosan változik. A serdülőkor kezdetétől a változókorig hormonális befolyás alatt áll, és ez idő alatt – havi ciklusainknak megfelelően – is változásban van.

Az idő múlása és a hormonhatások rajtunk kívüli tényezőkként változtatják a melleinket (bár utóbbiba már beleszólhatunk hormonális készítményekkel), de természetesen nekünk is van beleszólásunk a folyamatba!

Hogyan őrizhetjük meg mégis a mellünk épségét, formáját és szépségét?

A mell felépítésében 3 fő alkotórész játszik szerepet: a mirigyszövet, a kötőszövet és a zsírszövet. Nincsen saját izomzata, de a „nagy és kis mellizmok” a mellkasfalon helyezkednek el, így köze van a melleink állapotához.

Ezekkel az „összetevőkkel” kell hát foglalkoznunk:

részünk az évek során, emlékeztessük magunkat arra, hogy melleink megérdemlik a folyamatos figyelmet! Ügyeljünk a hormonális egyensúlytalanságra utaló jelekre, ellenőrizzük otthon és rendszeres szűrésre járva is a melleink egészségét! És természetesen a pozitív önkép, a testünkkel kialakított szeretettel teli kapcsolat segít legméltóbban ünnepelni ezt a fantasztikus testrészünket!

 A kötőszövet rugalmasságát megőrizendő kerüljük a dohányázást, a szeszesitalok fogyasztását, és ügyeljünk a rendszeres és megfelelő Q10, Omega-3, jód, illetve Cés D3-vitaminok bevitelére. Amikor csak tehetjük, dobjuk le a melltartót, hogy a nyirokkeringés zavartalan legyen!

A különböző krémek, melyek például fogyás vagy terhesség, szoptatás idején ajánlottak, segíthetnek a rugalmasság megtartásában.  A zsírszövet a mellünk nagyobb részét teszi ki, vagyis a méretért az ide raktározott zsír felelős. Hogy mennyire vagyunk hajlamosak mellre raktározni – ez genetika kérdése. Gyakori aggodalom, hogy egy nagyobb fogyásnál a mellek mennyire ereszkednek meg. Az alacsony glikémiás indexű ételek (a glikémiás index az egyes élelmiszerek vércukoremelő képességét jelenti), a megfelelő mennyiségű rost, és a kellő folyadék bevitelével elért FOKOZATOS fogyásnál ennek kisebb az esélye!  A mirigyes állomány mérete a bimbóudvarnál nem nagyobb, csak a szoptatás idején nő meg látványosan. (Pont emiatt volt divat néhány éve, hogy fiatal lányok a nagyobb mellek reményében kismamáknak való tejserkentő teát ittak, mely mondanunk sem kell, veszélyes szokás, hiszen gyulladásokhoz vezettek.) A szoptatás időszaka az, ami során sok nő igazán megszereti a mellét, még akkor is, ha a szoptatást követően a mell kissé megsüllyed.  Habár az izomzatnak közvetlenül nincs köze a melleinkhez, az átmozgatásuk mégis ajánlatos, hiszen az izommunka vérbőséget okoz, így (akár szoptatás idején is!) pozitív hatással van a mell szöveteire. A megerősített mellizom (pl. testépítő nők esetében) nem segít a mellnagyobbításban, sőt, a kisebb melleket még laposabbnak mutatja. De a jó kondi (edzett tüdő, domború mellkas, izmos hát) optikailag domborúbbnak mutatja a mellkast.

Akármilyen mellmérettel, formával rendelkezünk, akármilyen változásokon is esett már át ez a test-

www.vitalmagazin.hu

23

egészség

Minden, amit a menstruációs kehelyről tudni akarsz A környezetünkben számos eszköz és termék vált környezetbaráttá. Vajon ebből a szempontból a női ápolási- és egészségügyi termékek is megkapják ugyanazt a figyelmet?

24

Vital magazin

A világ legtöbb részén már egyáltalán nem számít tabunak a menstruációról szólni, s valóban fontos beszélni róla, mert ez minden hónapban lehetőséget ad nekünk, hogy egészségesebb döntéseket hozzunk a testünk és a bolygó számára is.

Gondolkodtál már azon vegyi anyagokról, amelyek a tamponokon vagy egészségügyi betéteken keresztül juthatnak be a szervezetedbe?

A menstruációs csészék öko-tudatos, vegyszerektől mentes és olcsó alternatívát kínálhatnak a hagyományos tamponhoz vagy betéthez képest. És bár rengeteg márka létezik, még mindig rengetegen vannak, akiknek alig van információjuk erről az eszközről.

Nézzünk meg néhány kérdést a használattal kapcsolatban Először is, mi az a menstruációs csésze?

Puha, gumiszerű poharak, amelyek szilikonból vagy latex gumiból készültek. A menstruációs tamponnal ellentétben – ami felszívja – összegyűjti a folyadékot. Ezután a csésze végén lévő kis „hegy” segítségével eltávolíthatod az eszközt, majd kimoshatod, és újra használhatod.

Milyen hatással vannak a környezetre a menstruációs csészék?

Mivel ezek nem egyszer használatos termékek – mint például a tamponok vagy betétek –, nem járulnak hozzá a női egészségügyi termékekből származó óriási mennyiségű hulladékfelhalmozódáshoz.

Pontosan mekkora problémát okoznak a tamponok és a betétek?

Egy átlagos nő élete során havi periódusa alatt 120–130 kilogramm műanyagot és hulladékot dob ki.

Hogyan működik a menstruációs csésze? Milyen érzés? És ami a legfontosabb: fáj a használata?

Szeretném megosztani veled az első használat során szerzett tapasztalataimat. Az első dolog: meg kell szokni a használatát, viszont nem okoz fájdalmat.

Az első néhány alkalommal való használat során – ahogyan az mindenkivel megesik az első tamponhasználat idején is –, voltak kissé kínos érzéseim, de a használati utasítás segít abban, hogy minél könnyebben tudd behelyezni.

A menstruációs csészének számos előnye van, de itt is érdemes még néhányat megjegyezni: 1. A behelyezést követően akár 12 órán keresztül is használható.

2. Nem kell többé aggódni a toxikus sokk-szindróma miatt.

3. Kényelmes, így fizikai tevékenységek során nem kell többet bosszankodnod az elhelyezkedése miatt.

4. Egy idő után szinte nem is érzed 5. Használhatod jóga és úszás közben is.

Extra menstruációscsésze-tipp, amelyeket tudnod kell: 1. Forrald ki használat előtt és után Első használat előtt márkától függetlenül néhány percig főzd ki egy edényben, majd miután vége van a ciklusodnak, újra tedd ezt meg.

2. Mosd meg illatmentes szappannal A napi használat során, minden alkalommal, amikor kiüríted, mosd meg illatanyagmentes szappannal.

3. Hagyd lélegezni A ciklus végén tárold olyan helyen, ahol levegőzni tud.

Döntéseink és cselekedeteink befolyásolják mind a testünk, mind a Földünk egészségét, s igaz ez az általunk választott testápolási termékekre is.

Válassz olyan környezet- és egészségbarát termékeket, amelyek nincsenek negatív hatással sem a környezetedre, sem az általános egészségi állapotra és jóllétedre.

Ha kíváncsi vagy a használatára, tekintsd meg ezt a rövid videót:

www.vitalmagazin.hu

25

egészség

Így segít az egészséged

megőrzésében a D-vitamin A D-vitamin (D2, D3) az a különleges vitamin, amelynek a napfényhez van köze – így általában ősszel kezd foglalkoztatni minket, hogyan is lehetne ideálisan pótolni.

Hámori Blanka személyi edző írása

Miért van rá szükségünk?

A D-vitamin azért is különleges a vitaminok között, mert nagy részét a szervezetünk maga állítja elő, tehát nem a napi táplálékkal visszük be. D-hormonnak is nevezzük, mivel a szervezeten belül gyakorlatilag hormonná alakul, aminek legfőbb feladata a kalciumháztartás szabályozása, de emellett más fontos szerepe is van a testünk működésében!

A D-vitamin említésekor legtöbben először a csontok egészségére gondolunk. S valóban: a kalcium beépülésében van rendkívül fontos szerepe, éppen ezért is kötelező kisgyermekeknél a plusz D-vitamin-bevitel. A csontritkulás ellen és a fogak állapotának megőrzéséhez elengedhetetlen, a pótlás K2-vitaminnal együtt javallott!

A D-vitamin az izmokat is erősíti! Az izomgörcsök hátterében is kalciumhiány állhat, ezért a D-vitamin a „görcsölésre hajlamosak” illetve sportolók barátja. Utóbbiak esetében a sportteljesítmény javítása és a regeneráció gyorsítása miatt is érdemes ügyelni a D-vitamin-pótlásra!

Támogatja az inzulintermelést – vagyis egyértelműen kapcsolódik a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez! A D-vitamin hiánya egyértelműen összefüggésbe hozható az elhízással, ezért is emlegetik a „karcsúság vitaminjaként” is.

Diétához tehát kötelező!

1. A D-vitamin az immunrendszert erősíti, gyulladáscsökkentő szerepe van! A legegyszerűbb fertőzésektől kezdve az autoimmun betegségekig minden, az immunrendszerrel kapcsolatos betegséggel felvehetjük a harcot plusz D-vitaminnal.

2. A vérnyomás problémák megelőzéseként is érdemes ügyelni az optimális D-vitamin-szintre; a magas vérnyomás kockázata csökken, ha elegendő „napfényvitamint” viszünk be, bár a már kialakult betegség gyógyításában meglévő szerepe elenyésző.

3. Az agyunkra is hatással van! A több D-vitaminnal a kognitív funkciók javulnak: könnyebben tanulunk meg új dolgokat és jobb a memóriánk, sőt, a depressziós állapot is elkerülhető!

Hogyan „vigyünk be” elegendő D-vitamint?

Tökéletes forrásai a hal, tej, tőkehalolaj, tojás, máj, gomba, de a legfontosabb D-vitamin-forrás egyértelműen a napfény. A szakemberek szerint egészséges felnőttként elegendő elég időt tölteni a napfényben. A tavaszi-nyári időszakban szó szerint érezhetjük, hogy „issza a bőrünk” a fényt. Ugyanakkor a téli időszakban is – mikor a D-vitaminszintünk drasztikusan csökkent szinten áll – próbáljunk időt tölteni a szabadban és kiegyensúlyozottan táplálkozni!

Sajnos a tévhitekkel ellentétben a szolárium nem segít a hiányállapoton, mert a D-vitamin előállításában az UVBsugárzás kap szerepet, míg a szoláriumlámpa UVA-tartományba eső sugarakat bocsát ki. Érdekesség: az „angolkór”, vagyis a csontlágyulásból fakadó dongaláb, illetve a gerinc, a medence torzulása is D-vitamin-hiányból fakad. Az ipari forradalom idején – amikor az amúgy is napfényhiányos Angliában a szmog és a szennyezés is csökkentette a napfény erejét, valamint a kiegyensúlyozott táplálkozás sem volt jellemző – vált egyértelművé a tudósok számára, hogy a csontok állapota és a napfény mennyisége összefüggésbe hozható.

26

Vital magazin

A testünk téli időszakra való felkészítésében, az immunrendszerünk megerősítésében a D-vitamin-szintünk megemelése fontos feladat, próbáljunk tehát még most, a ragyogó őszi napsütésben minél többet a szabadban lenni!

www.vitalmagazin.hu

27

egészség

A legjobb antioxidánsforrások férfiaknak és nőknek A 10 legjobb antioxidáns élelmiszer

Nőként ezeket érdemes beiktatni a napi étrendedbe:

Őszibarack – A luteinben gazdag őszibarack az antioxidánsok sztárja. Az Avitaminról általában a szem egészsége jut eszünkbe, ám a luteinben gazdag ételek fontos munkát végeznek az egészséges látás támogatásában is.

Szilva – A szilva erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megóvják sejtjeidet a károsodástól, a magas Cvitamin-tartalom extra biztonságot nyújt a szervezetnek.

Paradicsom – Az élénkvörös paradicsom gazdag likopinban, amelynek egészségügyi hasznossága megkérdőjelezhetetlen, emellett hozzájárul az egészséges állapotú csontokhoz is.

A likopin – a karotinoidok családjába tartozó festékanyag, amely a krónikus betegségek megelőzésében játszik fontos szerepet. A paradicsom mellett nagy mennyiségben a görögdinnyében és csipkebogyóban is megtalálható.

Bogyós gyümölcsök – A bogyók erős antioxidánsokkal, antocianinokkal vannak feltöltve. Kutatásokat folytatnak azzal kapcsolatban, hogy az antocianinok segítenek megőrizni a szív egészségét és javítják a kognitív funkciókat.

Kelkáposzta – A-, C-vitaminban és luteinben gazdag zöldség. Felveszi a harcot a magas koleszterinszinttel és gyulladáscsökkentő hatásáról is közismert.

28

Vital magazin

Az antioxidánsok lelassítják az öregedés folyamatait és megvédik testünket a betegségektől. Bemutatjuk a legjobb antioxidáns ételek listáját.

Gyakran felmerül a kérdés, hogy férfiak és nők számára külön-külön mik a legjobb antioxidánsok? Nos, tény, hogy érdemes ezeket nemek szerint is megvizsgálni, de valójában bárki számára előnyös lehet ezen antioxidáns ételek fogyasztása.

Mik is azok az antioxidánsok?

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyeket csak bizonyos élelmiszerekben találsz meg, és amelyek segítik gátolni más molekulák oxidációját. Ez azért fontos, mert az oxidatív károsodás lehet a betegségek és általában az öregedés egyik kiváltó oka; így az oxidatív stressz minimális szinten tartása rendkívül fontos az öregedés elleni küzdelemben.

Paprika – A paprika a narancsnál is több több C-vitamint tartalmaz, emellett számos ásványi anyaghoz és antioxidánshoz, illetve vitaminhoz juthatunk hozzá a fogyasztásával. A paprika a C-vitamin mellett fitokémiai anyagokat és karotinoidokat is tartalmaz, amelyek szintén segítenek a gyulladás elleni küzdelemben.

Fokhagyma – Elősegíti a gyomor megtisztulását. A fokhagymát természetes antibiotikumnak is tekintik, ugyanis antibakteriális hatással rendelkezik, eltávolítja a káros baktériumokat a gyomorból. Erősíti az immunrendszert, valamint hatékonyan veszi fel a harcot a betegségek leküzdésében.

Cseresznye – Fogyasztásának számos előnye van: védi a szív egészségét és segíti a jobb alvást.

Férfiak számára a következő ételek nyújtanak védelmet:

Sárgadinnye – Egy másik egészségügyi szupersztár, ami tele van bétakarotinnal. Ez a szerény gyümölcs segít rendben tartani az anyagcserét.

Zöld tea – A teák, különösen a zöld tea, olyan antioxidánsokat, úgynevezett catechineket tartalmaznak, amelyek jobbak, mint a C- és E-vitamin, megakadályozzák a sejtkárosodást, megóvnak betegségektől. Minél hamarabb beépíted az életedbe az antioxidánsokat, annál hamarabb fogod jobban érezni magad és energiával, magabiztossággal kezded el álmaid megvalósítását.

www.vitalmagazin.hu

29

egészség

Tápláló ételek a szem egészségéért

A szem egészségét védő ételek az étrendünkbe illesztve csodákat művelhetnek. Ha javítani akarjuk a látásunkat vagy a szemünk általános állapotát, akkor a cikkben felsorolt élelmiszerekből érdemes többet fogyasztani.

Tojás

A tojás – különösen a tojássárgája – luteint és zeaxantint is tartalmaz. Ezek az aminosavak csökkentik a makuladegeneráció kockázatát.

A lutein antioxidáns, amely segíthet a szabadgyökök elleni küzdelemben.

30

Vital magazin

Fekete ribizli

Ételek a szem egészségéért: sárgarépa, zöld levelű zöldségek, nyers piros paprika, napraforgómag és diófélék, lazac, fekete ribizli, tojás, citrusfélék és bogyók, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, sovány marhahús

A fekete ribizli antocianinokat tartalmaz, amely csodát tesz a szemmel. Az antocianinok olyan antioxidánsok, amelyek semlegesítik a látást rontó szabadgyököket, és erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek.

Lazac

A lazac és más hidegvízi halak (többek között a tonhal és pisztráng) bőségesen tartalmaznak omega-3 zsírsavakat. Ez hozzájárulhat a szem egészségének megóvásához és fenntartásához. A lazac felveszi a harcot a szürkehályog, a szem kiszáradása, a magas szemnyomás és a szemfenéki meszesedés ellen.

Nyers piros paprika

A paprika magas C-vitamin-tartalma miatt jótékony hatással van a szem egészségére. Kiderült, hogy több Cvitamint tartalmaz, mint egyes citrusfélék! A legjobb a nyers paprika fogyasztása, mivel a hő lebonthatja a C-vitamint. Ezenkívül a C-vitamin egészségesen tartja a szem ereit, csökkentve a szürkehályog kialakulásának kockázatát.

Napraforgómag és diófélék

Már körülbelül 28 gramm napraforgómag és dió tartalmazza az Evitamin ajánlott napi mennyiségének felét. A rendszeres E-vitamin-fogyasztás megakadályozza a makuladegenerációt.

Zöld levelű zöldségek A sötétzöld levelű zöldségek jelentős antioxidánsforrások. Az antioxidánsok segítenek megakadályozni a szembetegségek, például a szürkehályog és a makuladegeneráció (szemfenéki meszesedés) kialakulását. A gyümölcsök és zöldségek luteinben (növényi alapú antioxidáns, amely megvédi a szemet és a bőrt) gazdag élelmiszerek. Ide tartoznak a levélzöldek például a kelkáposzta, a spenót és a sárgarépa.

www.vitalmagazin.hu

31

egészség Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabona a komplex szénhidrátok fontos forrása, mindemellett alacsony glikémiás indexű (a glikémiás index – GI – az egyes élelmiszerek vércukoremelő képessége).

Az optimális, általános vércukorszint fenntartása megakadályozhatja a szürkehályog és a makuladegeneráció kialakulását.

Sovány marhahús

Fontos megjegyezni, hogy a marhahús csak mérsékelt fogyasztás esetén egészséges. Ráadásul a marhahús sok cinket tartalmaz. Ez az ásványi anyag fontos, mivel a retina az A-vitamint a májból tudja hasznosítani. A retina alkotóelemei az A-vitamint használják a védő pigment (melanin) előállításához.

Citrusfélék és bogyók

A citrusfélék és bogyók nagy men�nyiségben tartalmaznak C-vitamint és más értékes vitamint. Éppen ezért az orvosok gyakran javasolják ezeknek a gyümölcsöknek a beépítését az étrendünkbe, hogy segítsenek fenntartani a szem egészségét, és hogy elkerüljük a szembetegségeket. Ezenkívül a Cvitamin hozzájárulhat az egészséges erek fenntartásához is.

Hüvelyesek

A hüvelyesek bioflavonoidokat és cinket tartalmaznak, melyek kiválóan alkalmasak a szem egészségének megőrzésére.

A melanin a bőr, a haj és a szem természetes színét adja.

Szemünk az egyik legfontosabb érzékszervünk, ezért érdemes az egészségével mihamarabb foglalkozni. Az említett ételek mellett szedjünk rendszeresen megfelelő ös�szetételű multivitamin tablettát is, amely – A-, C-, E- és Bkomplex vitamin, valamint más antioxidánsok, mint például a cinktartalmának köszönhetően – segít megelőzni és megakadályozni a szem betegségeit.

32

Vital magazin

hirdetés

Új lézeres látásjavító kezelés fiataloknak!

Szeretnél végre megszabadulni a sok kényelmetlenséggel járó szemüvegtől vagy kontaktlencsétől, de eddig nem találtál olyan kezelést, amely során a szemed egyéni adottságait figyelembe véve végzik el a fénytörési hiba korrekcióját? Akkor jó hírünk van: a CrystalFEMTO kezelést neked találták ki!

Tökéletesen a szemedre szabva

A CrystalFEMTO lézeres szemműtét teljesen személyre szabható, ami azt jelenti, hogy a beavatkozást a szaruhártyád egyéni, vagyis csak rád jellemző tulajdonságait figyelembe véve végzik el. Mindezt két modern diagnosztikai műszer (aberrométer és topográf) és egy új kezelési profil (ASA: Aberration Smart Ablation profil) teszi lehetővé.

Ezeknek az eszközöknek a segítségével a CrystalFEMTO lézeres látásjavító kezelés során a szaruhártyád legapróbb fénytörési hibáit is tudják korrigálni. Így lesz a távoli látásod a kezelés után még extrém körülmények között is tökéletesen éles.

Lásd kristálytisztán a világot!

A

CrystalFEMTO

kezelés

után

akár

még jobban is láthatsz, mint korábban a szemüvegeddel vagy a kontaktlencséddel. Az új lézeres kezelés ugyanis a fent említett diagnosztikai műszereknek köszönhetően azokat a fénytörési hibákat is képes megszüntetni, amelyeket a szemüveg és a kontaktlencse nem tud korrigálni.

Fájdalommentes és biztonságos

A CrystalFEMTO kezelés során semmilyen kellemetlenségre vagy fájdalomra nem kell számítani, hiszen a lézer a szaruhártya mélyebb, teljesen érzéketlen részében végzi el az átalakítást, emellett a beavatkozás előtt érzéstelenítő szemcseppet is fogsz kapni, így a kezelés teljesen fájdalommentes és biztonságos.

Kinek ajánlott a CrystalFEMTO kezelés?

A CrystalFEMTO kezelés elsősorban annak ajánlott, aki elmúlt 18 éves, de nem múlt el még 40 éves, a távoli éles látáshoz szemüveget vagy kontaktlencsét visel, de legalább 1 éve nem változott meg a dioptriája, továbbá nem vár kisbabát és nem szoptat, illetve nincs komolyabb szembetegsége.

Gyors és végleges megoldás

A CrystalFEMTO kezelés mindössze néhány percig tart, és akár másnap dolgozhatsz, számítógépet használhatsz, autót vezethetsz, kirándulhatsz. A sporttal sem kell sokáig várnod, hiszen a műtét után 2-3 nappal már futhatsz, kerékpározhatsz, könnyebb tornagyakorlatokat végezhetsz.

Szabadulj meg a szemüvegedtől, és lásd kristálytisztán a világot! Új kétlézeres látásjavító kezelés kizárólag a Focus Medicalban:

Crystal FEMTO

Gyors, fájdalommentes, akár másnap dolgozhatsz, sportolhatsz, autót vezethetsz.

Neked ajánljuk,

ha elmúltál 18, de nem vagy még 40 éves

JELENTKEZZ ONLINE

kedvezményes alkalmassági vizsgálatunkra!

Bevezető áron, most 86 000 Ft kedvezménnyel!

06 (1) 450 3333 info@focusmed.hu www.focusmed.hu

táplálkozás

Teljes kiőrlésű gabona – mennyit együnk belőle?

Egy 2015-ös amerikai tanulmány szerint minden felnőttnek átlagosan 50 százalékkal kellene növelnie a teljes értékű gabonák fogyasztását.

Napjainkban leggyakrabban a gabonafogyasztás nagy részét a búza, és az abból készült finomított fehérliszt teszi ki. Mire figyeljünk oda és mennyit fogyasszunk ezekből?

Róka Eszter sporttáplálkozásszakértő írása

A teljes kiőrlésű gabonák esetén végzett kutatások szerint a bennük található fitonutriensek (a növényi eredetű ételeinkben található jótékony hatású vegyületek), ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok csökkentik a szívbetegségek, az agyvérzés és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Jó hatással vannak az emésztésre, csökkentik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A búzaszemnek csak a belső részét használják fel

A feldolgozás során eltávolítják a gabonamag csíráját és héját, ezáltal pedig elveszíti a vitaminokat és ásványi anyagokat, illetve a rosttartalom szinte egészét. Különösen a teljes kiőrlésű gabona alapú élelmiszerek jó forrásai a B1-, B2-, B6-vitaminnak és a vérképzésben nélkülözhetetlen folsavnak.

Napi 90 gramm az egészség védelmében Ahhoz, hogy a napi 90 gramm men�nyiséget biztosítsuk a szervezetünk számára, az alábbiakat fogyasszuk: 3 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér - 1 ½ vastag szelet teljes kiőrlésű kenyér

34

Vital magazin

- 1 csésze teljes kiőrlésű zab - 1 csésze teljes kiőrlésű gabonapehely - ½ csésze barna- vagy vadrizs (előfőzve az adag 195g/nap) - ½ csésze quinoa Kezdésnek cseréljük le a reggeli fehér lisztes pékárunkat – amit akár saját magunk is elkészíthetünk otthon – teljes kiőrlésű társára. Érdemes arra figyelnünk, hogy a teljes kiőrlésű liszt több vizet vesz fel s néhánynak kesernyésebb a liszt ízvilága. Ha ebédre tésztát készítünk köretként, akkor főzzünk bátran durum-, tönköly- vagy teljes kiőrlésű tésztát. Érdemes a fehér rizst is lecserélni barnára, bár ha rizst fogyasztunk, akkor a rost- és ásványianyag-tartalma, ileltve a benne található vitaminok miatt érdemes basmati rizst fogyasztanunk.

A teljes kiőrlésű termékekkel fitten indíthatjuk a napot: készíthetünk ízletes, meleg főételt. S persze akár sütemény is készülhet belőlük, ilyenkor viszont a cukrot érdemes valamilyen természetes édesítőszerre lecserélni, hogy egy igazán egészséges és alakbarát desszert legyen a végeredmény.

Még több jótékony hatást érhetünk el, ha napi 225 gramm teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk. 90 gramm=0,375 csésze; 225 gramm=1 csésze

TELE GoNDoSKoDÁSSAL

Erősítsd tested védelmi rendszereit!

Tudatosan tá plálkozni egyszerűbb , mint gond olnád.

Válaszd a SP AR Életmód termékeit!

A

z emberi testben bonyolult védelmi rendszerek vannak, amelyek legtöbb esetben a vírusok és ráksejtek kialakulása és szaporodása ellen hatnak. E védelmet az étrend és életvitel nagyban befolyásolja. Említhető a sport szerepe, a testzsírarány csökkentése és az izomtömeg megtartása, így a kötőszövetben esetlegesen létrejövő folyamatok esélye csökken.

Az ún. antioxidáns-rendszerek az egészségvédelem legfontosabb területéhez tartoznak.

Semlegesítik a szabad gyököket, így védenek a betegségektől, sejtjeink károsodásától. Legfontosabb, élelmiszerrel bevihető (külső) antioxidánsok a C-, E- és A-vitamin, a szelén, a cink és a réz, és számos fitokemikália. A változatos étkezés során ezeket együttesen visszük be. Számos hasznos készítmény is kapható, ugyanakkor – mielőtt egy speciális terméket megvennénk – gondoljuk végig, általánosan hogyan táplálkozunk, különös tekintettel a nyers gyümölcsökre és zöldségfélékre. Gyakran napi néhány szem dió vagy más olajos mag hasonló, sőt nagyobb szolgálatot tehet, mint egy omega-3-tartalmú készítmény.

A növényekben több mint 600 különböző antioxidáns-vegyület (döntően karotinoid) fordul elő, élelmiszeripari ezek közül azonban sajnos csak alig néhányfélét fogyasztunk. Például hat karotinoidról bebizonyították, fejlesztőmérnök hogy fontos szerepet játszanak az ember egészségi állapotában, ezek: az alfa-, a béta-karotin, a likopin, a lutein, a kriptoxantin és a zeaxantin.

Kiemelkedő antioxidáns tartalmúak: a citrusfélék héja, húsa és magja, eper, szeder, szőlőhéj és -mag, gránátalma, meggy, áfonya, homoktövis, dió, mandula, fokhagyma és lila hagyma, zeller, lenmag (alfa-linolénsav), paradicsom (likopin), pritamin, kápia, brokkoli, paraj, vörös és fehér káposzta, sárgarépa, sütőtök, cékla. Ezekben inkább a C- vagy E-vitamin, vas, illetve magas összes polifenol-tartalom (színes növények) jellemző.

Magas cink, réz és szelén teljes gabonaszemekben, hüvelyesekben (lencse, vörös lencse, csicseri), sütőtökben (cink), diófélékben található (szelénpótlás hazánkban javasolható). A zeaxantin kukoricában jellemző. Lucernában, körömvirágban és zöld leveles növényekben lutein található, mely a látás élességéért felel.

A magolajak (grapefruitmag, szőlőmagolaj, stb.) egy különleges anyagot, a piknogenolt tartalmazzák, melyet szinte „csodának” tartanak a rákkutatásban, de hatással van a bőrre is (külsőleg, pattanások ellen hat). Természetesen a gyógyhatású anyagok: búzafűlé, aloé, gyógyteák is igen hasznosak, és bővelkednek elsődleges és másodlagos rákmegelőző anyagokban. (Ez utóbbiakat a karfiol, káposzta, brokkoli is tartalmazzák) Láthatjuk tehát, milyen széles gyógyító hatóanyag-paletta rejlik a színes és zöld növényekben, magvakban, és az ismereteken, fogyasztói tudatosságon múlik az, hogy mely vegyületek áldásaival élünk. A felsorolt nyersanyagok rendszeres bevitelével az életminőség és életkilátások mérhetően javíthatók. Használjuk tehát fel e kiemelkedő tudományos eredményeket egészségünk védelmében!

Tóth Gábor

www.vitalmagazin.hu

35

táplálkozás

Aminosavak a táplálkozásban Az aminosavak és a fehérjék két, felváltva használt kifejezés, s bár mindkettő nélkülözhetetlen az emberi test számára, határozottan nem ugyanarról van szó. Az aminosavak önmagukban nélkülözhetetlen tápanyagok, és döntő fontosságú, hogy beépítsük őket étrendünkbe.

Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása

Szervezetünk fehérjét csak szerves alkotórészekből, elsődlegesen aminosavakból képes felépíteni. A fehérjék szerkezetének kialakításában a sokféle aminosavból mindössze 20 vesz részt. Ezek között vannak olyanok is, amelyeket képes s vannak, amelyeket nem tud előállítani az emberi szervezet. Előbbieket nem esszenciális aminosavaknak, utóbbiakat esszenciális aminosavak nevezzük, amelyeket a táplálkozás során táplálkozásunkkal kell bevinni.

Napjainkban is tartja magát az a vélemény, hogy a vegán- és vegetáriánus étrenden élők nem jutnak hozzá elegendő mennyiségű aminosavhoz, de ez nem igaz, hiszen egy jól és megfelelően összeállított étrend mellett ők és elegendő fehérjéhez jutnak. Az is egy tévhit, hogy komplettálásra – vagyis kiegészítésre – van szükség, hiszen elegendő fehérje fogyasztása után a szervezet erre képessé válik s így megfelelő szinten tartható a fehérjeszint.

36

Vital magazin

Esszenciális aminosavakban gazdag növényi fehérjék:

a teljes kiőrlésű gabonák, a szójabab, feketebab, csicseriborsó, lencse, mandula, dió, pisztácia, kesudió.

Ugyanakkor a boltok polcain már növényi alapú étrendkiegészítők is elérhetőek. Különösen sportolók számára ajánlottak az edzés utáni gyors fehérjepótlásra.

Az állati fehérje teljes értékű fehérje

Tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Ide soroljuk a marha-, csirke- és a pulykahúst, a tenger gyümölcseit, a tojást, a halat, a túrót. Ezekből a hozzávalókból már változatos, egészséges, fehérjegazdag étrendet lehet kialakítani. Ezen felül bátran fogyaszthatunk valamilyen táplálék-kiegészítőt is, de ne feledjük, az csak kiegészítése az egészséges, változatos étrendnek.

Léteznek félig esszenciális aminosavak is – amelyekből sporttevékenység vagy stressz esetén a szervezet nem képes elengedőt előállítani, így ezek pótlása is szükséges, mert a hiányuk azonnal észlelhető, miközben testünk mindenegyes sejtjének szüksége van rá.

www.vitalmagazin.hu

37

táplálkozás

Szénhidrátok és zsírok: mit, mennyit, hogyan?

A testünknek olyan alapvető tápanyagokra van szüksége, mint amilyenek a szénhidrátok, a zsírok, a fehérjék, a vitaminok, az ásványi anyagok, a nyomelemek és a víz. Mutatunk egy rövid ismertetőt, amely alapján összeállíthatjuk, hogy miből érdemes bevinnünk a megfelelő szénhidrátot és zsírokat.

Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása

Egyszerű, finomított szénhidrátok: ezek azok, amelyek akadálytalanul bekerülnek a véráramba, rögtön felszívódnak és hirtelen megemelik a vércukorszintet. A sejteknek igen kevés idejük van feldolgozni ezeket, és amit nem használnak fel, az a májraktárba kerül. Ide tartozik a kristálycukor és származékai, az édességek, a konzerv-

38

Vital magazin

gyümölcsök, illetve azon termékek, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.

felszívódást, így nem csak üres kalóriákat jelentenek. Ide soroljuk a gyümölcsöket, a tejtermékeket is.

Egyszerű, természetes szénhidrátok: Viszonylag gyorsan felszívódnak, de természetes formában találhatóak benne ásványi anyagok, vitaminok és más molekulák, amelyek segítik a

Összetett, finomított szénhidrátok: lassabban szívódnak fel, hiszen a felhasználás előtt a szervezetünknek először le kell bontania őket egyszerű cukorra. Ez a folyamat pedig időt

vesz igénybe, ezáltal lassabb a felszívódás, ugyanakkor üres kalóriákról beszélünk. Ezek a tápanyagok szintén nem tartalmaznak rostot, emésztésünkre nincsenek segítő hatással. Ide tartoznak a fehér kenyerek, a tésztafélék, a fehér rizs (ezzel szemben a basmati rizs vitaminokban gazdag és segíti az emésztést). Összetett természetes szénhidrátok: lebontásukhoz több idő szükséges, rosttartalmuk pedig lassítja a felszívódást, sok hasznos tápanyaggal látják el szervezetünket. Ide soroljuk

a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket és az apró, magvas gyümölcsöket.

Telített zsírsavak: a telített zsírban gazdag ételek megnövelik a vér koleszterinszintjét, hatással vannak a trombózis kialakulására és összefüggésbe hozhatók a rákos megbetegedések kialakulásával is. Főleg állati eredetű táplálékokban találhatóak (például vörös húsok, disznózsír, tejtermék). Ezek a zsírok csak energiát adnak, leginkább csak a zsírpárnákat gyarapítják.

Telítetlen zsírsavak: az egyszeres telítetlen zsírsavakhoz soroljuk az olívaolajat és az olajos magvakat. A többszörös telítetlen zsírsavak pedig az olajos húsú halakban találhatók meg. Ide tartozik az omega-3 és omega-6 is, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.

A szénhidrátok testünk energiaforrásának fő ellátói, a zsírok pedig nélkülözhetetlenek az idegrendszer működéséhez, a hormontermeléshez, és bizonyos vitaminok felszívódásához is. Csupán arra kell figyelni, hogy ezeket a tápanyagokat milyen forrásból visszük be a szervezetünkbe.

Ha nem vagyunk biztosak magunkban, tájékozódjunk, de mindenekelőtt kérjük szakember tanácsát.

www.vitalmagazin.hu

39

szépség

Bőrünk sejtszintű regenerálása Az évek során egész szervezetünk, így a testünk felületét borító bőrünk is számtalan változásnak van kitéve.

Ezek egy része külső behatás, de a változások korunk előrehaladtával, táplálkozási szokásainkkal és a bennünket ért stresszhatásokkal is összefüggésben vannak.

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása

40

Vital magazin

hirdetés

Regenerálásra valamilyen elváltozás miatt is szükség lehet.

Ilyen például a serdülőkori vagy ételallergiából, nem megfelelő ápolásból eredő pattanás, de ide tartozik az ekcéma, a rosacea egyes fajtái vagy más gyulladásos állapotok, illetve a faggyúmirigy-túlműködés is. Ilyenkor a cél a belső kiváltó ok mellett a bőr normál funkcióinak helyreállítása, nyugtatása, megfelelő természetes hatóanyagokkal. Kiváló gyulladáscsökkentő olaj például a levendula, az olasz szalmagyopár, remek fertőtlenítő a teafa, a faggyúmirigy-működést pedig az ylang-ylang- és az avokádóolaj szabályozza, de a lehetőségek tárháza széles.

Új bőrsejtek 28 nap alatt A bőrben a másik fontos változás sejtszinten – ami regenerálásra, pótlásra szorul az évek múlásával – jelenik meg. Az egyik legalapvetőbb jelenség, hogy egyre csökken a bőr hidratáltsága és tápláltsága, illetve vitamintartalma. Ezeket elsősorban krémek és arcolajok használatával pótolhatjuk, de emellett szükségünk van professzionális hatóanyag bevitelére, valamint a bőr helyes működésének kiváltására is, mindezt pedig a kozmetikus szakemberek végzik el. Mivel sejtjeink anyagcseréje és megújulási folyamata lassul, ezért több hatóanyagra is van szüksége. A folyamat már huszonéves korban kezdődik. Csak egy egyszerű példa: a bőr sejtjei normál működésük szerint 28 naponta újulnak meg, míg az idős embereké ez lehet akár 45 nap is.

Szabadgyökök ellen kiváló védelem Az A-, E- és C-vitamin, illetve más hatóanyagok bevitele mellett hasznos lehet a méregtelenítő, tápláló, hidratáló és vízmegkötő növényi- és illóolajok használata is, mint például argán- vagy szőlőmag- és jojobaolaj, a koriandervagy geránium-, illetve ilyen a tömjén-illóolaj is.

Két lényeges anyag pótlása, illetve újratermelődésének segítése fontos még a sejtekben: ilyen a vízmegkötésért felelős hialuronsav. Krémben vagy szérumként felkenve az arcra látványos eredményt érünk el otthon is, ám mezoterápás arckezeléssel (kizáró okok: cukorbetegség, vérzékenység, terhesség, gyulladt bőr) a sejten belüli állományba juttatva még tartósabb hatással számolhatunk. A másik ilyen anyag a kollagén, ami az elasztikus rugalmasságot biztosítja. A kollagénműködést rádiófrekvenciás arckezeléssel lehet fokozni, illetve az apró tűket használó és szakember segítségét igénylő mezorolleres eszközzel.

A szakemberek általános tapasztalata, hogy a vendégek nincsenek tisztában bőrtípusukkal és bőrük állapotával, de a napi bőrápolási rutin sincs mindig a megfelelő szinten. Azért, hogy kiválaszthassuk a számunkra legmegfelelőbb bőrápoló szereket és eljárásokat, érdemes kozmetikusunk tanácsát kérni.

Segítségnyújtás felsőfokon Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé­keny­kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

41

szépség

Jade archenger, avagy bőrápolás a kézitáskában A jade ásványi kő már az ősi időkben, is nagy népszerűségnek örvendett. Az időszámítás előtti 6000-2000 közti időszakban a kínaiak előszeretettel használták méregtelenítő, sejtregeneráló, idegnyugtató, tisztító és harmonizáló hatása miatt.

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása Kihasználva az anyag bőrre gyakorolt hatását, ezt a két, különböző méretű, henger formára csiszolt ásványt középen egy fogóval, mintegy mini kozmetikai arckezelésként használhatjuk otthon nap, mint nap. Előnye, hogy kis helyet foglal el, így kézitáskánkban is velünk lehet egész nap, de használhatjuk a reggeli és esti bőrápolási rutinnál is.

Stresszoldó, energiafeltöltő hatás

A hengert használat előtt és után fertőtlenítsük le, arcunkról pedig lemosóval távolítsuk el szennyeződéseket. A bőrfelületre

42

Vital magazin

enyhén nyomást gyakorolva hengerezzük át a letisztított arcunkat és dekoltázsunkat s a hatás nem marad el. Az arcizmok ellazulnak, a nyirok- és vérkeringés fokozódik, beindul a bőr méregtelenítő funkciója, több oxigén jut a szövetekbe.

A felület átmozgatása nemcsak a bőrre, de az idegrendszerre is nyugtató és stresszoldó, valamint energiafeltöltő hatással van.

A hengerek különböző méretűek, így a szemkörnyékhez és az orrhoz is könnyedén hozzáférünk. Elég csupán 5–10 perc, és máris többet tettünk bőrünkért.

A hengert nemcsak önmagában, hanem az arckrémünkkel és az olajokkal együtt is használhatjuk.

Az eszköz segítségével a bőr mélyebb rétegeibe juttathatjuk a hatóanyagokat, még alaposabbá téve a hidratálást és a táplálást.

Rituálé a fürdőszobában Sokak életét keseríti meg a reggeli szempuffadás, viszont a henger képes enyhíteni ezt a problémát is, hiszen az átdolgozott szövetekből hamarabb távozik a megkötött víz, így pedig enyhülnek a táskák.

A luxusérzést biztosító, féldrágakövekből készült rollert használhatjuk úgy is, hogy hideg vagy forró vízbe mártjuk őket. Előbbi összehúzza a pórusokat, utóbbi pedig a hatóanyag bevitelét fokozza. E megoldások váltott használatával igazi kis rituálét varázsolhatunk a fürdőszobánkba.

www.vitalmagazin.hu

43

szépség

Újdonságok a szépség világából FOGFEHÉRÍTŐ SZÉRUM

A Perlweiss White by Night éjszakai fogfehérítő szérum akkor fejti ki hatását, amikor alszol!

Az innovatív Repair & White formula feltölti a fogzománcon keletkezett mikrorepedéseket, eltávolítja a napi elszíneződéseket, és megakadályozza az újabb lerakódás keletkezését.

Perlweiss White by Night Ára: 2999 Ft/10 ml

ILLAT

A Wakening Woods of Scandinavia az impozáns tűlevelű fákra, a mohával borított sziklákra, a folyóvizekre és a festői szépségű, skandináv erdei tavakra emlékeztet. Ez az uniszex illat hosszú időre a hatalmába keríti a viselőjét, a bergamottból, korianderből és rózsaszín borsból álló, friss és aromás fejillat azonnal elcsábít.

4711 Acqua Colonia Intense Wakening Woods of Scandinavia Eau de Cologne Natural Spray Ára: 14 043 Ft/170 ml

HAJFORMÁZÓ SPRAY

ARCÁPOLÓ KRÉM

Intenzív éjszakai hidratáló ápoló fáradt, vízhiányra hajlamos bőrre. Formulája ötvözi a bőrben természetesen is jelen lévő hialuronsav erejét a tápláló sárgarepce-olajjal, amely segít nyugtatni a bőrt. Krémes állaga védőréteget képez, amelynek köszönhetően az ápoló egész éjszaka hidratálhatja a bőrt és segíthet megerősíteni a nap során meggyengült bőrbarriert.

Mixa Hyalurogel éjszakai arcápoló ajánlott fogyasztói ára: 2999 Ft

44

Vital magazin

Ints búcsút az alkoholszagú, hagyományos hajlakkoknak!

A NIVEA új, innovatív, 0% alkohol (etil-alkohol nélküli) formulája 24 órán át tartó rugalmas tartást és természetes hatást biztosít a frizurádnak a haj kiszáradása nélkül. Élvezd a természetes, dús, de nem ragadós frizurát, amire mindig is vágytál!

NIVEA Forming Spray Volume Boost hajformázó spray Ára: 1599 Ft

HALLOWEENRE HANGOLVA

Vigyázz az ablak alatt settenkedő lényekkel, akik színültig töltik a kádat félelemmel. Szemük ragyog a vaksötét szobában, illatuk viszont kellemesen fahéjas.

A Punkin Pumpkin fürdőbomba ára: 1890 Ft Kísérteties tisztítás, tele frissítő citromfűolajjal és vidám bergamottolajjal. Világít a sötétben!

A Ghost in the Dark szappan ára: 2390 Ft

SAMPON

Az egészséges haj az egészséges fejbőrrel kezdődik. Egy sampon, mely a növényi proteinben gazdag moringa- és agavekivonatának köszönhetően hatékonyan lép fel a városi hatások ellen. Eltávolítja a haj felszínén megragadó szennyeződéseket, melyek nem engedik a hajat lélegezni. 98%-ban természetes eredetű összetevőket tartalmaz.

Yves Rocher sampon városi hatások ellen Ára: 1490 Ft/300 ml

ARCLEMOSÓ TONIK

A kanadai boreáltea-kivonat bőrkiegyensúlyozó és mattító tulajdonságának köszönhetően segít visszaállítani a fénylő arcbőr egyensúlyát, összehúzza a pórusokat, finomítja a bőr textúráját, semlegesíti a bőrtökéletlenségeket. Kétfázisú folyadék és por összetételének köszönhetően kivételesen gyönyörű bőrt eredményez.

98%-ban természetes eredetű összetevőket tartalmaz.

Sebo Végétal kétfázisú mattító arclemosó tonik Ára: 2590 Ft/150 ml

HÁMLASZTÓ KORONG

Primissima Regenerating Peel Pad – Intenzív otthoni hámlasztó kezelés 70 db átitatott korong hámlasztó hatással, melyek köszönhetően az innovatív CFWS szisztémának (Continuos Flow Wetting System), tökéletes arcbőrrel ajándékoznak meg: elhalványítja a foltokat, kisimítja a ráncokat, megújítja a bőrt, sima, feszes és ragyogó bőrképet alakít ki.

Vagheggi Primissima Regenerating Peel Pad – Ára: 16 640 Ft/135 ml

ARCTISZTÍTÓ

A FOREO LUNA 3 – hasonlóan a többi LUNA-hoz – mindössze 1 perc alatt képes eltávolítani az arc szennyeződéseit, a faggyút és az elhalt hámsejteket. A napi bőrápolási rutinba illesztve a készülék a gyengéd arctisztítás összes előnyét kínálja: extra puha, ultra-higiénikus szilikon sörtéivel, T-Sonic pulzálással, 16 választható intenzitással, valamint USB-töltéssel, amely akár 650 használatra elegendő!

FOREO LUNA 3 – Ára: 67 900 Ft

www.vitalmagazin.hu

45

szépség

Biztonságos manikűr Az ápolt kezet és körmöket időtlen idők óta az igényes megjelenés nélkülözhetetlen részeként tartják számon. A manikűr története egészen az ókorig nyúlik vissza.

Károlyfi Edit szépségtréner, szépségszakértő, sminkes írása Már a fáraók is használtak különböző manikűrtechnikákat, úgymint a hennával és különböző növényi kivonatokkal való festés, vagy körömpótlás, illetve hosszabbítás például csont segítségével. A körmök formázására különféle vágóeszközöket használtak vagy durva felületen csiszolták. Ezek a technikák sokszor fájdalommal jártak, ám a szép, ápolt, színes körmöket viselők fontos embernek számítottak.

Mire figyeljünk oda?

A manikűr kíméletes módszere a divat fővárosából, Párizsból ered, ahol már krémeket, reszelőket, folyékony körömlakkokat alkamaztak. A manikűrözés mára már a mindennapjaink kellemes részévé vált, azonban néhány fontos dologra mindenképpen érdemes figyelnünk: 1. Ha szoláriumba járunk, körmünk megóvására használjunk fizikai UV-védelmet (fedjük le a kezünket, csuklónkat), hiszen az UV hatására körmünk színe megváltozhat.

2. Manikűrözés, körömlakkozás közben ne viseljünk kontaktlencsét. A puha lencsék felszívják a levegőben található gőzöket, melyek károsíthatják a szem felszínét.

3. Ne engedjük, hogy a manikűrös reszelővel távolítsa el a korábbi géllakkot a körmünkről, hiszen ettől a körmünk érzékennyé és törékennyé válik. Ragaszkodjunk az oldóanyag használatához.

4. Körömfestés közben ne együnk, igyunk. Az élelmiszerek felszívhatják a levegőből a méreganyagokat, amelyek így bejuthatnak az emésztőrendszerbe.

5. Körömlakkozás közben, illetve a száradási idő alatt ne dohányozzunk. A körömlakkok gyúlékony anyagok, nyílt láng használata nem javasolt toxikus gázok jelenlétében.

6. Válasszunk olyan szalont, ahol odafigyelnek a higiéniára. A használt berendezések és termékek bakteriális fertőzést okozhatnak, ha nem tisztítják és sterilizálják őket megfelelően.

7. Akár magunknak festjük a körmünket, akár manikűröshöz megyünk, körömlakkozáskor mindig fontos a szellőztetés.

8. Amennyiben szalonban szeretnénk szépülni, fontos a megfelelő szakember kiválasztása, aki megfelelő gondossággal végzi munkáját és odafigyel arra, hogy ne okozzon kárt, sérülést bőrünkben és körmeinkben.

M

R N AT U U KOZ M E T I K

M

KOZ M E T I K N AT U U R

46

Vital magazin

Olvasd be ezt a kódot a gyorsabb eléréshez:

őröd? b a y n e k Érzé zárad Hamar kis osodik? vagy kipir

TESTBALZSAM

M

R N AT U U KOZ M E T IK

SAMPON & FÜRDŐGÉL

M

R N AT U U KOZ M E T IK

M

R N AT U U KOZ M E T IK

M

KOZ M E T IK N AT U U R

KOZ M E T IK N AT U U R

M

www.hellobaby.hu/kozmetikumok

& FÜRDŐGÉL SAMPON

NO

PARABEN FRAGRANCE PARAFFIN KOZ M E T IK N AT U U R

A Hellobabycosmetics natúrkozmetikum termékcsalád Testbalzsam TESTBALZSAM termékét érzékeny bőrű felnőttek is használhatják.Nem tartalmaz semmilyen kőolajszármazékot, mesterséges színezékeket, parabéneket. A természetes összetevők nem tömítik el a pórusokat, segítik a bőr természetes megújulását, rugalmasságának megőrzését.

M

Online webshop:

szépség

Új szupersztár a fiatalság megőrzésében Noha a retinolt először az 1940-es években vezették be a tudományos diskurzusba, népszerűségének csúcsát csak a közelmúltban érte el.

Miután közzétették, hogy a retinol képes kezelni és megakadályozni a leginkább makacs bőrproblémákat – például a ráncokat, az egyenetlen bőrszínt és a textúrát, valamint a pattanásokat – az emberek gyorsan felkapták erre a fejüket. De hogyan is kell elképzelni az iható retinolt?

48

Vital magazin

A pro-retinolok az A-vitamin enyhébb formái, amelyek a szervezetben retinoinsav formájában vannak jelen.

A retinol ma már szinte minden bőrápoló termékben – hidratálók, szérumok, szemkrémek – megtalálható.

Azt gondolhatnánk, hogy ez minden, de tévedünk, ugyanis a piacon megjelentek az iható retinolok is. Ezeket az italokat úgy fejlesztették k, hogy a bőrt belülről kifelé kezeljék, és felgyorsítsák a kollagéntermelést annak érdekében, hogy ragyogó és fiatalos arcbőrt hozzon létre.

De hogyan is működik?

A dolog valójában nagyon is egyszerű. Az A-vitamin stimulálja a fibroblasztok – a test kötőszövetében található apró sejtekről van szó – képződését, amelyek felelősek a sejtek megújulásáért és a kollagéntermelésért is. Az öregedés folyamatával a fibroblaszttermelés, valamint a természetes sejtek megújulása és a kollagén tárolása is csökken, ez pedig megmagyarázza azt, hogy miért alakulnak ki a finom ráncok és sápadtság, illetve az öregedés egyéb jelei. Léteznek olyan cégek is, amelyek a termékeikben „pro-retinolokat” használnak.

A növényekből származó A-vitamin (A-provitamin) nem azonos az aktív A-vitaminnal (retinol). Az elsősorban a növényekben megtalálható béta-karotint először aktív A-vitaminná kell alakítani annak érdekében, hogy a szervezet hasznosítani tudja. Ez a folyamat a bél nyálkahártyájában és a májban zajlik le.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az A-vitamin nagyon hatékonyan serkenti a kollagéntermelést, valamint csökkentheti a finom ráncok előfordulását.

Ismert, hogy az A-vitamin stimulálja a bőr új véredényeit, így friss oxigénellátást és megnövekedett keringést/véráramot eredményez, amely elősegíti a bőr felszínén lévő méreganyagok eltávolítását a fiatalabb és jobb bőrtónusért.

Fontos megjegyezni, hogy a retinollal kapcsolatos tudományos kutatások nagy részét bőrápoló termékekkel kapcsolatban végezték el. Vannak olyanok is, akik kétkednek és ideiglenes hatásokról beszélnek, míg néhány kozmetológiai szakember szerint a retinol éppen azokon a helyeken nem fejt ki hatást – ilyen a nyak, a dekoltázs és a kéz –, ahol még látványosabban jelennek meg az öregedés jelei.

Tehát érdemes olyan kiegészítőt választanunk, amelynek hatékonyságát közzétett klinikai vizsgálatok bizonyítják.

www.vitalmagazin.hu

49

hírek A BALATON A MAGYAROKNAK MÉG MINDIG A STRANDOT JELENTI Idén is rengeteg balatoni program közül lehetett választani, a Bónusz Brigád és a GKI Digital közös kutatása szerint az emberek egyre többet ki is próbálnak – mégis a strandolás maradt a leggyakoribb program. A 2019 nyarán a magyar internetezők körében készült felmérés szerint az emberek háromnegyedének ez az első, ami a Balatonról eszébe jut. A 25-29 éveseknél a legnagyobb ez az arány, 88 százalékuknak a strandolás jut eszébe a Balatonról. A finom borok 20, a fesztiválok mindössze 16, a biciklizés 13 és a kertmozi 11 százaléknak ugrik be a tó nevét hallva. A Bónusz Brigád és a GKI Digital közös felméréséből az is kiderült, hogy minden negyedik válaszadó évente egyszer látogat a Balatonhoz, kétszer csak minden ötödik kitöltő utazik a környékre. A válaszadók 11 százaléka évente több mint nyolcszor fordul meg kedvenc tavunknál.

HARMADIK LETT A MINSZKI ATLÉTIKAI VERSENYEN Márton Anita idei legjobb eredményével, 18,95 méterrel harmadik helyen zárt súlylökésben az Európa és Egyesült Államok közötti minszki atlétikai viadalon – tudósított az MTI. Az olimpiai bronzérmes magyar sportoló hatszor próbálkozott a fehéroroszországi versenyen, a legjobb eredményét a negyedik kísérletére érte el. A viadalt – mellyel az 1960-70-es évek interkontinentális párbajait kívánják újjáéleszteni – Európa 724,5-601,5-re nyerte. A kétnapos versenyen 304 sportoló vett részt.

TÖBB TÍZEZRES TÉTEL AZ ISKOLAKEZDÉS Legalább 30 ezer forintba kerül az iskolakezdés a családoknak, egy alsó tagozatos diák esetében átlagosan 32 ezer, egy felsős esetében 37 ezer, gimnazista esetében 42 ezer, egyetem előtt pedig körülbelül 65 ezer forintot költenek a szülők gyermekenként a tanév elején. A GKI által, az eMAG megbízásából végzett augusztusi, az MTI által idézett felmérésből az derült ki, hogy a műszaki cikkekre tervezett összeg esetén az általános iskolásoknál 10-20 ezer forint közé, a gimnazisták és szakiskolásoknál 20-30 ezer forint közé esik ez az érték. Az egyetemista korúak szüleinek közel fele látja úgy, hogy 100 ezer forint alatt nem tudja megoldani az ilyen típusú eszközök beszerzését. A tájékoztatás szerint a válaszadók harmada nem tájékozódik az interneten vásárlás előtt és kizárólag hagyományos boltokban szerzi be a szükséges dolgokat, de úgy gondolják, az ingyenes szállítással és az alacsony árakkal meggyőzhetőek a váltásra.

A nagyobb értékű műszaki cikkek beszerzése viszont jelentős többségben online történik.

50

Vital magazin

HOGYAN ÖLTÖZKÖDJÜNK A MUNKAHELYEN?

Nőtt a magyar munkahelyeken a szigor a kötelező viseletet illetően – derült ki a Profession.hu idei, reprezentatív, 1000 fős online kutatásának eredményeiből. A munkavállalók 55 százaléka állította, hogy a munkahelyén léteznek kötelezően betartandó öltözködési szabályok, míg 2014-ben ez az arány még csak 51 százalék volt. Ez a fizikai munkát végzőkre (66 százalék), és a férfiakra (60 százalék) az átlagosnál magasabb arányban jellemző. Sok helyen az öltözködési szabályokat akkor is be kell tartani, ha azok az aktuális időjárási viszonyoknak egyáltalán nem felelnek meg. 2014-ben a kötelező dresszkóddal rendelkező munkahelyen dolgozók 39 százaléka, idén már 62 százaléka mondta, hogy kánikulában sem lazíthatnak az előírt öltözékükön. Ahol nincs előírás, ott a munkavállalók fele a hétköznapi stílusú öltözködést preferálja a munkahelyén, minden harmadik dolgozó pedig a sportos ruhákat. A dolgozók többsége – 69 százaléka – úgy érzi, munkája során sem előnye, sem hátránya nem származik abból, hogyan öltözik fel munkába menet. Továbbra sem jellemző a magyar munkavállalókra, hogy öltözködési tanácsokat kérnének másoktól.

PÉNZÜGYEKBEN NAGYON EGY HULLÁMHOSSZON VANNAK A MAGYAR PÁROK

A tartós párkapcsolatban élő magyarok nagy része közös kasszán él partnerével és a pénzügyi döntéseket is együtt hozzák meg – derül ki a Budapest Bank megbízásából készített reprezentatív kutatásból, amely az egy háztartásban élő magyar párok pénzügyi szokásait mérte fel. A megkérdezettek háromnegyede közös kasszából gazdálkodik társával, annak ellenére, hogy a legtöbben külön bankszámlával rendelkeznek. A titkolózás nem jellemző a magyar párokra, nagyon keveseknek van például olyan tartozása, amelyről partnere nem tud. Külön kasszát főként a még rövid ideje együtt élők tartanak fent, illetve azok a párok, ahol legalább az egyik félnek van jelentősebb különvagyona, vagy olyan fizetési kötelezettsége, amely csak őt terheli. A megtakarítással és a hiteligényléssel kapcsolatos döntés egyértelműen közös feladat. A többség jellemzően megbeszéli párjával a költéseit, abban az esetben is, ha csupán kisebb tételről van szó. Ugyanakkor a megkérdezettek 22 százalékának van olyan félretett pénze, amelyről a párja nem tud. Az eltitkolt tartozások viszont ennél kevésbé jellemzőek: jelenleg mindössze 6 százalék hallgat el adósságot, korábban pedig 15 százalék őrzött ilyen titkot. A válaszadók bevallásuk szerint pénzügyi kérdésekben egyetértenek párjukkal, csak kisebb viták szoktak előfordulni.

www.vitalmagazin.hu

51

hírek A CITROMMAL FELTURBÓZOTT KENYÉR LEHET AZ ÚJ GASZTrOSLÁGER

Ha a liszthez citromhéjat keverünk, egészségesebbé tehető vele a pékáru. Erre jutott egy olasz tanulmány, amely szerint „a magas rosttartalmú kenyerek gyártása során a teljes kiőrlésű durum búzaliszthez mintegy 2 százaléknyi vérnarancs- és citromrost adagolása a jövőben valós, felelős stratégia lehet” – idézi a tanulmányt a FoodAndWine. Ahogyan a magyarkonyhaonline.hu emlékeztet, a citrusfélék héját kis mennyiségben előszeretettel használjuk ételek, sütemények vagy koktélok ízének felfrissítésére, a héj azonban legtöbbször a kukában végzi. A citrusfélék köztudottan kitűnő vitaminforrások, emellett magas a kálium-, foszfor- és kalciumtartalmuk is.

A vérnarancs kifejezetten remek C-vitamin-, rost- és karotinoid-forrás. Leve segíthet a cukorbetegeknél jelentkező oxidatív stressz csökkentésében, illetve a testsúlygyarapodás megelőzésében. Kiváló élettani tulajdonságai ellenére a világpiacon kevéssé elterjedt, hiszen jellegzetes színének kialakulásához speciális, hűvös klímára van szüksége.

GYÓGYNÖVÉNNYEL VÁLTANÁK KI AZ ANTIBIOTIKUMOT Növényi eredetű takarmányadalék kifejlesztésén dolgozik a magyarkanadai Dr. Bata Zrt. A természetes polifenolokat tartalmazó kiegészítő segítségével a haszonállatok ellenállóbbak lesznek az intenzív állattartás során előforduló megbetegedésekkel szemben. Az ellenőrzött, természetes anyagokkal érintkezett állati eredetű élelmiszerek iránt egyre nő a fogyasztói igény. A biotechnológiai kutatásfejlesztéssel foglalkozó vállalat olyan immunrendszertámogató takarmányadalék kikísérletezésén dolgozik, amely az élelmiszerlánc részét képezve közvetlen hatással van a társadalom általános egészségi állapotának javítására. A polifenolszármazékok alkalmasak lehetnek a baromfi és sertésállatokat fenyegető kórokozók okozta megbetegedésekkel szembeni prevencióra – írja az agroinform.hu. A cég projektjében például szőlőmagból, ánizsból, fahéjból és egyéb gyógy- illetve fűszernövényekből származó természetes polifenolokat önmagukban és más gyógynövényekkel együtt vizsgálnak. A polifenolszármazékok többek között antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, így a takarmányadalék segítségével az állattenyésztők számára eredményesebb lesz a takarmányozás, a fogyasztók pedig egészségesebb élelmiszerhez jutnak.

KISS PÉTER A HÓNAP PARASPORTOLÓJA

A parakajakos Kiss Péter lett a hónap sportolója a Nemzetközi Paralimpiai Bizottságnál. A mindössze 16 esztendős magyar a szervezet szerdai közleménye szerint – ami az MTI idézett – a szavazatok 49 százalékát bezsebelve nyerte meg a voksolást. Kiss augusztusban a szegedi világbajnokságon a magyar csapat első aranyérmét szerezte, az integrált paraverseny KL1-es kategóriájában diadalmaskodott, ezzel kvótát szerzett a jövő évi tokiói paralimpiára.

52

Vital magazin

OKOS CSALÁDI SZABADIDŐPARKOK LEPIK EL BUDAPESTET

A FIATALOK EGYRE TUDATOSABBak A PÉNZÜGYEKBEN

Európa egyik vezető kintlévőség-kezelő vállalatcsoportja, az EOS Csoport több százezer, 2018-ban Magyarországon kezelt fedezetlen ügyet vizsgált meg kutatásában. Az eredmények alapján az adósok több mint fele (51 százalék) a középkorú lakosságból kerül ki – 40-59 év –, 29 százalék a 20-39 évesekhez, 20 százalék pedig a 60 év feletti korosztályhoz tartozik.

2017-hez képest az arányok némileg változtak: a középkorú adósok száma 2 százalékpontot, a 60 év felettiek aránya 1 százalékpontot emelkedett, míg a 20-39 év közöttiek aránya jelentősen, mintegy 3 százalékponttal csökkent. Ez arra utalhat, hogy a fiatalabb korosztály egyre nagyobb tudatossággal kezeli pénzügyeit, és igyekszik tartozásait mielőbb törleszteni.

Az egy főre jutó átlagos befizetéseket tekintve a legnagyobb törlesztőösszeg a banki tartozásoknál jelenik meg, itt 27 300 forint egy átlagos befizetés, míg a telekommunikációs tartozások esetében 17 500 forint, a közüzemi tartozások esetében pedig 15 700 forint. Az átlagos befizetések értéke 11 százalékot emelkedett a tavalyi évhez képest.

Vezeték nélküli internetet sugárzó okososzlop, a megfelelő UVvédelem érdekében UV-kijelző és applikációval nyitható öltözőszekrény is lesz a főváros hét új, illetve megújuló családi szabadidőparkjában. Nagy Dénes, a Főkert Zrt. zöldterület-fejlesztési igazgatója az M1 aktuális csatornán kifejtette: a fejlesztés célja, hogy az új parkokban a család minden tagja megtalálja az aktív kikapcsolódás lehetőségét. Futókörökkel, kosárpályákkal, fitneszeszközökkel és a gyerekeknek mozgásfejlesztő játszószerekkel bővítik a parkokat. Az új családi szabadidőparkokat a Tabánban, az Óbudai-szigeten, a VIII. kerületi II. János Pál pápa téren, a XI. kerületben a Függetlenségi parkban, az Egyetemisták parkjában és a gazdagréti Kaptató sétányon, Csepelen pedig a Csillagtelepen alakítják ki – mondta el. A műsorban elhangzott, hogy a tervek szerint szeptember közepétől vehetik birtokba az első felújított parkokat a budapestiek.

MIT TEHETÜNK A GYEREKEINK MEGFERTŐZŐDÉSE ELLEN?

Az iskolakezdés stresszt jelent a gyermekek szervezetének és a közösségbe kerüléssel megnő a fertőzéses megbetegedésekre való fogékonyságuk. Cseh Áron, a Semmelweis Egyetem I-es számú Gyermekgyógyászati Klinikájának adjunktusa, gyermekorvos az M1 aktuális csatornán azt mondta, hogy a pedagógusok azzal tehetnek sokat, ha a szünetekben gyakran szabad levegőre viszik a gyerekeket, az osztálytermeket pedig rendszeresen szellőztetik. A szülők pedig az egészséges életmód és étkezés biztosításával tehetnek a legtöbbet gyermekük immunrendszerének erősítéséért. Az MTI szerint felhívta figyelmet arra is: a D-vitamin pótlását már az őszi időszakban érdemes elkezdeni. A gyerekek gyakori, fertőzéses eredetű felső légúti megbetegedése egyáltalán nem jelent kóros állapotot, ha más komolyabb tünet nem kapcsolódik hozzá.

Példaként említette, hogy az óvodáskorúak esetében az évi 10-12 „lázas epizód” teljesen normálisnak tekinthető, egyúttal ezek a megbetegedések az immunrendszer érésének sajátos módját is jelentik. Kóros tüneteknek azt kell tekinteni a gyermekorvos szerint, amikor például a gyerek súlygyarapodása, idegrendszerének fejlődése elmarad a kortársaiétól. Ezek az immunzavarok azonban nagyon ritkák.

www.vitalmagazin.hu

53

psziché

Énidő: tartsd a fókuszt magadon!

54

Vital magazin

Sokan félreértik az énidő fogalmát és jelentőségét, illetve nem vesznek tudomást arról, hogy az embernek – mint minden „élőnek” – biológiai és szellemi lényként is szüksége van arra, hogy időnként egyedül legyen.

embere szinte folyamatosan készenléti állapotban és akcióban van s ha nem figyel arra, hogy az energialeadás és feltöltődés között legalábbis viszonylagos egyensúly alakuljon ki, annak könnyen kiégés, depresszió, vagy más, az életminőséget rontó következménye lehet. Ördögi kör alakulhat ki, hiszen ha az ember végignéz a napján, sok mindent láthat meg benne, csak éppen egyre gyakrabban önmagát nem véli felfedezni. Ha nem „látja” magát, akkor nem ismeri igazán a szükségleteit sem, illetve a hiányállapotra sem tud hatékonyan és megnyugtatóan reagálni.

NEM TÖRNEK MEG A NAPI KIHÍVÁSOK Lippai Roland life- és sport-coach írása Az énidő nem egyfajta úri muri vagy egoizmus, hanem az az idő, amikor valóban csak magaddal foglalkozol vagy olyan tevékenységeket végzel, amelyekkel senkinek sem kell megfelelned, amelyek nem kötelezők és időhöz kötöttek, ugyanakkor lehetővé teszik, hogy csak önmagadra fókuszálj. Ekkor valóban csak rólad van szó; a figyelmed és az energiád nem a körülötted lévő dolgokra – környezetre, családra, barátra, s főleg nem a munkára (!) – irányítod, hanem önmagadra és azokra a tevékenységekre, amelyek a leginkább energetizálnak, feltöltenek téged. Tehát semmiképpen se legyen lelkifurdalásod amiatt, mert rendszeres időközönként szeretnél egyedül lenni – és akár semmit sem csinálni. Ne félj önmagaddal egyedül maradni!

ÖRDÖGI KÖR HELYETT Korunk életformája az elképesztően sok és sokrétű szerepelvárásaival és kihívásaival – aminek sokan sokat kockáztatva erőn felül is meg akarnak felelni – a modern ember minden percét „munkára” fogja. Sokféle kalapban kell teljesíteni nap nap után; nőként, férfiként, házastársként, szülőként, kollégaként, vezetőként, emellett az élet, a pillanat szülte egyéb helyzetekben is helyt kell állni. Napjaink

Az énidőre nem csupán azért van szükség, hogy egységben légy önmagaddal, hanem hogy a napi kihívásoknak is jobban és eredményesebben meg tudj felelni, bárhonnan is érkeznek is. Ha van elegendő énidőd, akkor nyugodtabb, türelmesebb, kiegyensúlyozottabb, pozitív gondolatokkal telibb, motiváltabb és kreatívabb leszel. Az énidő fontos neked és a környezetednek is: ha te rendben vagy, akkor körülötted is rendben lesz mindenki.

TERVEZÉS, TÜRELEM ÉS FEGYELEM Coachként – de valójában az összes szerepemben – alapelvként tekintek az aktuális élethelyzet pontos és őszinte feltárására. A lehetőségek ismerete s újabbak megismerése után következhet egy olyan akcióterv ös�szerakása, amelynek immár része az önmagaddal való rendszeres foglalkozás is. Mivel egy új szokást vezetsz be az életedbe – s talán több, addig akadályt jelentő szokást vezetsz ki –, mindehhez tervezés, türelem és fegyelem szükséges, viszont az életminőséged drasztikusan jobbá válik. Sokat segíthetnek a különböző időmenedzsment technikák is, ám mégis úgy gondolom, hogy az énidő napi rutinná alakítása személyre szabott gondoskodással és odafigyeléssel válhat élhető valósággá. Ha változtatnál, keress bátran, minden erőmmel azon leszek, hogy közösen megtaláljuk a te énidődet is.

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal a inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www.facebook.com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching @gmail.com email címre.

www.vitalmagazin.hu

55

psziché

Évente egy óra az életedért A problémák megelőzése – annak későbbi kezelése helyett – könnyebb, olcsóbb és fájdalommentesebb is. Ez egy vitathatatlan alaptétel, amely az élet bármelyik területére ráhúzható.

S miközben nagyon sokan kötnek biztosításokat akár a mobiltelefonjaikra is, elképesztő gondoskodással fordulnak az őket körülvevő élettelen eszközök felé, addig a legfontosabb dologgal – a saját egészségükkel – ezredannyit sem foglalkoznak. Az önmagunkkal való foglalkozás egyik legfontosabb eleme az egészségügyi szűréseken való részvétel, akár alkalomszerűen, akár az állam által szervezett formában. Mindkettő olyan lehetőség, amivel jó, ha élsz.

56

Vital magazin

Lippai Roland life- és sport-coach írása

MI IS AZ A SZŰRÉS? A szűrés a panaszmentes személyek egyszeri, vagy inkább időnkénti egészségügyi vizsgálatát jelenti, aminek az a célja, hogy kizárják a még rejtett betegség fennállásának valószínűségét, vagy éppen megerősítsék azt.

Nem kerülgetem a forró kását: egy-egy szűrésen való részvétel a szó legszorosabb értelmében is életmentő lehet. Sajnos a hazai – a teljesség igénye nélkül: a daganatos-, szív- és érrendszeri megbetegedéseket és elhalálozásokat bemutató – adatsorok nemzetközi kitekintésben is nagyon szomorúak. Mindez azt mutatja, hogy az egyébként is alacsony szinten álló egészségtudatosságnak csak kis mértékben része a szűrővizsgálatokra való járás. Az ÁNTSZ szerint a „ha Magyarországon a lakosság legalább 70 százaléka részt venne az egészségügyi ellátórendszer által felkínált szűrővizsgálatokon, a szervezett szűrés bevezetését követő 5-7 éven belül évente mintegy 500-2000 személy idő előtti halálozása elkerülhető lenne.” De mindezt hozzuk egy kicsit közelebb a mindennapjainkhoz: ha egy-két évente eljárunk a szűrővizsgálatokra, akkor nagyobb eséllyel és tovább tudunk jó és egészséges életet élni, jelen lenni szeretteink életében.

SOK MINDENRE FIGYELNI KELL, DE MEGÉRI A szűréseken természetesen nőknek és férfiaknak egyaránt ajánlott a részvétel.

A nők legfontosabb szűrései: 1. Emlőszűrés – a 45-65 év közötti nők mammográfiás vizsgálata, de fontos a rendszeres önvizsgálat is 2. Méhnyakrákszűrés – 25 és 65 év közötti nők háromévenkénti citológiai vizsgálata 3. Csontsűrűség-mérés – a csontritkulás a klimax kezdetétől erősödhet föl, 65 éves kortól fölfelé ajánlott a gyakori szűrés A férfiak legfontosabb szűrései: 1. Hererák – fiatal korban alakul ki, így 35 éves korig rendszeres szűrésre és önvizsgálatra van szükség 2. Prosztatarák – 50 éves kortól évenként ajánlott a PSA-szűrés és a tapintásos urológiai vizsgálat, ugyanakkor, ha vérrokon esetében előfordult a daganatos betegség e fajtája, már 40 éves kortól érdemes szűrésen részt venni 3. Mindemellett a vastagbélszűrés mindkét nemet érinti, amire 50 éves kor fölött kétévente mindenképpen időt kell szánni, de a melanómaszűrés is évente javallott.

Hosszan sorolható, hogy mi mindenre érdemes és fontos odafigyelni, akár korcsoportokat illetően is, hiszen az EKG- és vércukorszint-vizsgálatok, a fogászati szakrendeléseken való rendszeres részvétel, a testtömegindex-figyelés és -mérés is az egészségügyi

öngondoskodás részét képezi. Szerencsére ma már rengeteg információ érhető el a különböző lehetőségekről és aki keres, az talál is.

MIÉRT LÉPJÜNK A VÁLTOZÁS ÚTJÁRA? Egyebek mellett, de alapvetően két tényező ösztönzi az embert arra, hogy elkezdjen önmagáról is gondoskodni, majd akár tényleg a változás útjára lépni. Az egyik: amikor már nagyon „fáj” az aktuális élethelyzet, mert elvész a mindennapokban, az emberi kapcsolataiban, folyamatosan stresszel, rosszabb esetben már kialakult valamilyen megbetegedés is. A másik: amikor el tudja képzelni, hogy milyen életet is szeretne évek múlva élni, képes együtt érezni a jövőbeli énjével s felmérni, hogy ahhoz a vágyott állapothoz mit is kellene tennie. Sehol sincs kőbe vésve, hogy a változást – jelen esetben a szűréseken való rendszeres és aktív részvételt – a félelemnek kellene motiválnia. Érdemes fejben tartani, hogy ez a fajta motiváció rengeteg energiát emészt föl, nem tartós és akár újabb megbetegedésekhez vezethet. Szerintem ebben a jó- és egészséges élethez vezető út könnyebben és nagyobb sikerrel is járható, ha 5-10 év múlva is „látjuk” önmagunkat egészségesen, jókedvűen, méltóságban, a szeretteink körében. Jutalmazd és ne büntesd magad, ne várd meg, hogy fájjon! Nem az a jó kérdés, hogy mások mit tehetnek értünk, hanem hogy mit tehetünk önmagunkért s azon keresztül másokért is.

Most állj meg egy pillanatra és emlékezz és kérdezz: mikor voltál utoljára szűrésen vagy egy alapos állapotfelmérésen? Mit nyersz azzal, ha évente rászánsz néhány órát az életedre?

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal az inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www.facebook. com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran a inspiracioscoaching @gmail.com email címre.

psziché

Kavics a cipőben – meddig hagyod, hogy nyomjon?

Biztosan előfordult már veled is, hogy valamilyen rejtélyes módon egy kavics jutott be a cipődbe és zavart a közlekedésben. Valahogy aztán úgy helyezkedett el, hogy nem ért a lábadhoz, nem zavart. Egy váratlan pillanatban azonban megint a talpad alá gurult és fintorogva újra ráléptél. Szinte már azt gondolod, hogy ennek a kavicsnak az egyetlen küldetése, hogy téged bosszantson. Ha zavar ez a helyzet, miért nem változtatsz rajta?

58

Vital magazin

Rákai Tamás életmód coach írása Rengeteg kifogást találunk azért, hogy valamit miért ne tegyünk. Egy tanulmány szerint ha megszületik az életmódváltás ötlete, legalább egy-másfél év kell ahhoz, hogy az ötletet tettek is kövessék. Mi lehet az oka a tétlenségnek? Talán túl kényelmes a helyzetünk, talán túl lusták vagyunk, talán félünk, talán más nem úgy csinálná.

Nézzük meg az „okokat”.

Túl kényelmes

A kényelem szó egyik magyarázata a szótár szerint: fáradsággal járó tennivalóktól való mentesség. Az életmódváltás komoly elhatározást és a komfortzónából való kibillenést hordoz magával. Az évek óta berögzült szokásrendszer megváltoztatása, új szokások magunkévá tétele nem egyik napról a másikra történik. Hetekre van szükség, míg egy új szokás teljesen beépül a mindennapjainkba és már külön koncentráció nélkül is elvégezzük.

Addig azonban komoly fókuszálás szükséges ahhoz, hogy nap mint nap újra elvégezzük az adott cselekvést.

Felelős vagy azért, hogy amit elhatározol, azt véghez is vidd. Ott a döntés minden nap, hogy a tetteket választom a kényelem és a nem cselekvés helyett.

Túl lusta

Olyan személy, aki valamely munka végzésére nem hajlandó, vagy kelletlenül, kényszeredetten végzi. A lustaság magával hordozza, hogy pótcselekvések tömegét vagyunk hajlandók elvégezni a ránk váró feladat helyett; például nem megyünk el edzeni. Gondolhatjuk, hogy az edzés hasznos dolog és meg is nyugtatjuk magunkat, csak éppen magát az edzést nem végeztük el. A megoldáshoz nem visz közelebb az edzésvideók nézegetése vagy az egészséges receptekkel teli könyvek felhalmozása. Cselekedj! Az élet cselekvés, és ott történik az igazi csoda. Lehet, hogy az első mozdulatok kényel-

metlenek lesznek, ám azzal, hogy kimozdítod magad a megszokottból egy új szokást alapozol meg és adsz neki helyet.

Mitől félsz?

A félelem komoly és nagy gátat képes elénk gördíteni.

Megkérdezheted magadtól: mitől félsz? Esetleg attól, hogy hamar feladod, hogy türelmetlen leszel, netán, hogy mit fognak szólni a közeli és távoli ismerősök a megváltozott szokásaidat figyelve? Sokszor azonban pont a változástól való félelem gátol a haladásban és így hagyjuk, hogy a kavics a cipőben maradjon. Arra gondolsz, hogy bizonytalan a jövő; nem látjuk, mi történik, ha végre megragadjuk a pillanatot és tetteké formáljuk. A változás következményeitől való félelem azt sugallja, hogy semmit ne tegyünk. A kavics a cipőben marad, mert bár kellemetlen érzés, de még is biztosabb, mint a bizonytalan jövő.

Cselekedj!

Csak indulj el és tedd, ami szükséges a célod eléréséhez.

A coaching beszélgetéseinkben szóba szokott kerülni a félelem. Egy egyszerű kérdéssel szoktam segíteni, hogy láthatóvá tegyük a láthatatlant: mi a legrosszabb, ami történhet? Ahogy kimondva és hallva fogalmazódnak meg a válaszok, egyre kevésbé tűnnek félelmetesnek az addig cselekvésképtelenné tevő félelmek. Bátran lépj az ismeretlenbe! Hibázni, tanulni, tapasztalni, sikert elérni lehet. Ehhez azonban mozdulnod kell! Vedd ki a kavicsot a cipőből, hogy szabadon léphess!

Azon dolgozom, hogy minél több ember ismerje fel a kavicsot a cipőjében és erőt kapva a következő lépéséhez, tettekké alakítsa az álmait. Keress bizalommal, ha szeretnél más nézőpontból ránézni magadra: info@lefutomcoaching.hu

www.vitalmagazin.hu

59

zöld vonal

Sok kicsi sokra megy!

Túllépve a műanyagmentes júliuson – aminek remélhetőleg volt maradandó szemléletformáló hatása is – lelki szemeink előtt továbbra is minden egyes nap ott lebeg a „hogyan tehetnénk többet a környezetünkért?” kérdése.

60

Vital magazin

Lippai Roland lifeés sport-coach írása Egy átlagember nagyon nehéz helyzetben van, mert noha sok minden múlik az ő viselkedésén és környezettudatosságának szintjén is, alapvetően nincsen hatása azokra a hatalmas s talán már önjáró rendszerekre és folyamatokra, amelyek nyomán lassan tényleg klímakatasztrófáról beszélhetünk amellett, hogy egyre többeket érint a klímadepresszió néven emlegetett jelenség is.

Mivel a Föld népessége hamarosan eléri a 8 milliárdos határt, 2055-re pedig 10 milliárdossá hízhat a globális népességszám, egyáltalán nem mindegy, hogy az egyes embereknek mekkora az ökológiai lábnyoma, illetve hogyan is viselkednek a mindennapok szintjén. Ne feledjük: sok kicsi sokra megy!

Nem kell nagy és költséges dolgokban gondolkodni akkor, amikor az ökológiai lábnyomunk mérséklését tűzzük ki célul. Sok trükk és praktika áll rendelkezése, ezekből szemezgettünk: • Az ökogondolkodás alfája és omegája: termelj kevesebb szemetet – a legjobb hulladék az, amit meg sem termelünk. Nagy utánajárást és önfegyelmet igénylő feladat, de nem lehetetlen.

szemétszigeteket képez az óceánokban. Állíts rendszerbe egy trendi kulacsot, használj vízszűrő megoldásokat, vagy egyszerűen csak igyál csapvizet.

• Ne használd az autód feleslegesen – pattanj bringára, rollerre, vagy használd a tömegközlekedési eszközöket, esetleg sétálj egy jót.

• Ne vegyél felesleges technikai eszközöket – gondold át, hogy valóban szükséged van-e rájuk és használni fogod-e őket, vagy mennek föl a konyhaszekrény tetejére a melegszendvicssütő mellé?

• Na pazarold az áramot – így nem csupán az energiával, hanem a pénzeddel is takarékosan bánhatsz.

Ha feledékeny vagy, remek okosotthon-megoldásokat találhatsz.

• Gyűjtsd szelektíven a szemetet – ez na már tényleg csak elhatározás kérdése.

• Használj saját szatyrot vagy táskát a vásárlásokhoz – a Föld belefullad a nejlonzacskókba, ideje végleg nemet mondani rá. Szitanyomással vagy batikolással készíthetsz egyedi szatyrot is, te leszel a legcoolabb a környéken.

• Minimalizáld vagy teljesen szüntesd meg a műanyagpalackok használatát – nem bomlik le, országnyi

• Nézd meg, hogy honnan származik az élelmiszer – minél messzebbről jön, annál több lehet benne a tar-

tósítószer és annál több energiába kerül a szállítása. Próbáltad már a helyi piacot?

• Mondj nemet az előre csomagolt élelmiszerekre – szerezzük be az alkotóelemeket külön-külön, vagy ha már mindenképpen csomagolni kell, akkor a legkisebb környezeti terheléssel bírót érdemes választani. Ha van papírzacskó, miért használnál nejlont?

• Vásárolj tudatosan – biztos, hogy mindent meg kell venni, ami a szemed elé kerül, biztos, hogy kéthetente le kell cserélni a teljes ruhatárad? Hordod az összes ruhát, amit az elmúlt fél évben vettél?

Mindemellett számos kisebbnagyobb, a mindennapok során alkalmazott trükkel lehet csökkenteni az ökológiai lábnyomunkat – csak meg kell hozni a döntést. Fontos, amit napjainkban teszünk, de ne felejtsük el elmagyarázni a gyerekeinknek sem cselekedeteink miértjét.

Neveljük őket tudatosságra és felelősségre, de semmiképpen sem hagyjuk, hogy elhatalmasodjon rajtuk a klímadepresszió.

www.vitalmagazin.hu

61

zöld vonal

Megkérdezted valaha magadtól, hogy mi a környezetvédelem? Gondolkodtál már ezen? Vagy megelégszel azzal, amit a média közvetít?

Mi valójában a környezetvédelem?

A környezetvédelem: • természetvédelem, • újrahasznosítás, • hulladékok begyűjtése, • természetbarát ételek fogyasztása, • kerékpárral és vagy tömegközlekedéssel járás.

Tényleg „csak” ennyi?

Bizonyos mértékben igen, de ez határozottan nem minden. A környezetvédelem a környezethez és a természethez kapcsolódik, ugyanakkor a gazdasághoz és modern életmódhoz is. Éppen ezért nem is olyan könnyű megválaszolni ezt a kérdést.

62

Vital magazin

Vizsgáljunk meg azért néhány választ!

A környezetvédelem több szakterületet érintő tevékenység.

Azaz ahhoz, hogy komoly változásokat érjünk el globálisan, együttműködésre van szükség. Fontos, hogy mindannyian törekednünk kell rá, mindent meg kell tennünk, máskülönben az a veszély fenyeget minket, hogy az őseink hibáit kell folyton kijavítanunk.

Csak az ember képes a környezet pusztítására.

A környezetvédelem egy olyan ember által megalkotott terv, amely már a zajló pusztulás folyamatainak minimalizálását végzi.

A környezetvédelem életmód és gondolkodásmód.

Olyan erőfeszítés, mellyel az emberi társadalom megújulhat és fenntarthatóbbá válhat, így cselekedeteik kevésbé lesznek pusztítóak a környezetre. Egy olyan új megoldás kifejlesztésének módja is, amely minimalizálja őseink hibáinak negatív eredményét ügyelve arra, hogy ne ismétlődjön meg.

Gondoskodjunk a természet és a környezetünk megóvásáról utódaink számára!

www.vitalmagazin.hu

63

programajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

CSALÁDI TÚRANAPPAL ÉS TEREPFUTÓ VERSENNYEL KÉSZÜL AZ INSTERSPORT

Az idei évben, október 26-án, szombaton is remek programmal várja a természet szerelmeseit a 12. Intersport Túranap és Terepfutás. Akár az egész család eltölthet egy kellemes napot a szabadban túrázással és terepfutással.

A résztvevők több táv közül is válaszhatnak, hiszen 9/21/31 kilométeres távokra lehet nevezni. Az eseményen mindenkit meglepetés vár: a túratávokon indulókat külön az eseményre készített kitűzővel és oklevéllel ajándékozzák meg, a futótáv teljesítőit pedig technikai futómezzel és befutóéremmel. Minden táv a Csillaghegyi Általános Iskolából indul. A helyszín: 1038 Budapest, Dózsa György utca 42. További információkat az eseménnyel kapcsolatban a www.futanet.hu oldalon olvashatnak.

FITBALANCE A MOZGÁS SZERELMESEINEK

Életmódváltáson gondolkodsz, de még keresed a hozzád legjobban illő mozgásformát? Ha igen a válaszod, akkor október 13-án vár a Fitbalance Őszi Fesztivál a Papp László Sportarénában. A Fitbalance-on nemcsak több száz program közül választhatsz, hanem az ország legjobb edzőivel találkozhatsz. A kiállítóik közreműködésével pedig betekintést nyerhetsz az egészséges ételek és a táplálékkiegészítők világába is. A rendezvény ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

A LEGKEMÉNYEBB FUTÓKAT VÁRJA A BURGER KING ULTRABALATON TRAIL

A 13 éves múltra visszatekintő UB idén a hegyekbe is „kimerészkedik”, októberben rajtol az első Burger King Ultrabalaton TRAIL. A verseny ugyan nem kerüli meg a Balatont, a helyi adottságoknak és a távok hosszának köszönhetően biztosan nem lesz könnyű menet – ez pedig nem hátrány egy terepversenynél. Az UB szervezőcsapatának eddigi legzöldebb eseménye egyéniben vagy csapatban teljesíthető. A versenyt az impozáns egyéni távok és szintek emelik igazán az egekbe.

Amire számíthatsz: a Koloska TRAIL 21 és Gella TRAIL 42, a Hegyestű TRAIL 100 kilométeres távval vár, 619, 1090 és 2071 méter szintekkel. A csapatok a 100 kilométeres távon teljesíthetik a versenyt. A rajtcsomagban Varga bor, Mizuno póló és a névadó jóvoltából 5900 Ft-os csősál vár, a pályán BioTechUSA frissítésre számíthatsz! További részletek a www.ultrabalatontrail.hu oldalon.

64

Vital magazin

SZEKERES ADRIEN A MŰVÉSZETEK PALOTÁJÁBAN VARÁZSOLJA EL A KÖZÖNSÉGET

Szekeres Adrien hazánk legnagyobb színpadjait is meghódította már, adott bensőséges hangulatú templomi koncerteket, és muzsikával töltött meg számos rendhagyó helyszínt. Változatos helyeken bukkan fel, hogy dalaival maradandó élményt nyújtson a közönségnek.

Az énekesnő ezúttal ismét egy különleges zenei kalandra hívja a közönséget. 2019. október 24-én immár harmadik alkalommal tér vissza a Müpa színpadára. Az énekesnő az illusztris helyszínen popzenekara kíséretében nagyon gazdag repertoárral áll színpadra. Ráadásul Adrien egy meglepetéssel is készül, emellett a hazai popzenei élet egyik népszerű előadóját is – hogy ki is ő, az még maradjon titok – vendégül hívta.

Felejthetetlen pillanatokból és páratlan zenei élményekből nem lesz hiány a Müpa színpadán, ne maradj le te sem a Pop-up koncertről! A jegyek megvásárolhatók a mupa.hu weboldalon.

VÁRNAK A VULKÁNTÚRÁK!

A Vulkánház továbbra is várja a túra szerelmeseit, hogy a folyamatosan szervezett túrák keretében mutassa be a résztvevőknek a Ság-hegyet. A Vulkántúrák a Vulkánparkból indulnak melynek keretében a tanúhegy geológiai múltja tárul elénk egy képzett vezető segítségével. Az 5 és fél millió éves bazaltvulkán nem hasonlítható az országban található további tanúhegyekhez, hiszen a hegyen 50 évig zajló bányászat egy egyedülálló mesterséges krátert hozott létre, így betekintést nyerhetünk egy kialudt tűzhányó belső felépítésébe, megismerhetjük és megcsodálhatjuk a különböző vulkáni rétegeket, képződményeket, így tárulhat elénk egy vulkán sokszínű múltja. A túrára előzetesen kell bejelentkezni, a részvétel ára pedig 900 Ft/fő/túra.

EMLÉKFUTÁS KOLÓ TISZTELETÉRE

Október 23-án rendezik meg a Kolonics Emlékfutást a fiatalon és tragikus hirtelenséggel, edzés közben elhunyt Kolonics György emlékére és tiszteletére. A kétszeres olimpiai és tizenötszörös világbajnok magyar kenus méltó példaképünk.

A résztvevők 2, 11,5 és 21 kilométeres távokra nevezhetnek, a félmaratoni távot van lehetőség váltóban is lefutni. A versenyközpont a KSI Kajak-kenu Egyesület területén található, (1138 Budapest, Népsziget u. 2.

Hrsz.: 25992), nevezni a https://bbu.hu/kolonics-gyorgy-emlekfutas/ oldalon lehet.

www.vitalmagazin.hu

65

horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Őszi harmóniahoroszkóp Az október a Mérleg jegyének uralma alatt áll nagyobb részben, ennek a jegynek a fókuszában pedig a szépség, harmónia, kiegyenlítődés áll. A szeptember végi őszi napéjegyenlőség is azt sugallja, hogy itt az ideje megtalálni a belső egyensúlyunkat, áthangolódni a téli üzemmódra, miközben még élvezzük az ősz fényeit, illatait és ízeit.

Kos (március 21. – április 20.)

Vegyél vissza, mindenből. Éld meg, hogy a kevesebb több, a sminkeléstől az edzéseken át az étkezésig. A programjaidat is limitáld, csak az igazán hasznosakra koncentrálj. Élj minimalista életet a vásárlásaid során is, és élvezd a slow jótékony hatásait nem azért, mert trendi, hanem mert erre van szükséged most.

Pár hét lassulás úgy feltölt, hogy energikusabban vágsz neki a télnek majd.

Bika (április 21. – május 20.)

Utazz a szépségre! Jöhet minden, amiben ezt megtalálod. Fedezd fel a természet és a művészet számodra új, varázslatos arcát, miközben önmagad belső értékeihez is közelebb jutsz. A praktikus megoldásokat cseréld le harmonikusra a lakásodban, a ruhatáradban, de még a napirendedben is.

Az sem baj, ha új frizurát is választasz, sőt felfedezed a szépségipar új trendjeit.

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.) Új éved kezdődik, legyen ez az eddigi legjobb! Legyen személyre szabott lelki edzésterved, ami örömmel és elégedettséggel tölt el. Ne bízd másra se a tervezést, se a megvalósítást, kezdd magad a változást. Mindenben változtass, ami nem, vagy nehezen megy. A kis lépés is számít. Minden nap tégy valamit a céljaid érdekében, és merj merész lenni, ha önmegvalósításról van szó.

Ikrek (május 21. – június 21.)

Találd meg a békés, új ritmusod a Természetre hangolva. Kelj a Nappal, pihenj le, amikor sötétedik. Öltözz, viselkedj az időjárás szerint: szeles időben légy statikus, esősben pedig melegítsd magad sok mozgással, forró fürdővel. Fogyó hold idején szabadulj meg a feleslegeidtől, növekvő idején gyarapodj. Ha néhány hétig így élsz, könnyebben meglátod mi esik jól neked, mi teremt harmóniát benned.

Rák (június 22. – július 22.)

Pihenj sokat, még többet. Komótosan élj.

Teremts magad körül rendet fizikailag, hogy lelkileg is egyensúlyba kerülj. Találkozz kedves emberekkel, kényeztesd magad finom ételekkel. Kerüld a durvaságot és a túl harsány helyzeteket.

Inkább magadra figyelj, légy nagylelkűen önző októberben azért, hogy aztán többet adhass magadból másoknak is, magadnak is. A tél majd erről fog szólni..

66

Oroszlán (július 23. – augusztus 23.)

A nyári mindent bele üzemmód után itt az ideje a munkának. De nem a robotnak, hanem az örömteli, szenvedéllyel végzettnek. A Mérleg-kihívásod az, hogy találd meg az egyensúlyod a dolgos hétköznapokban. Élvezd, hogy az élet visszatért a biztonságot adó megszokott kerékvágásba. Mert minden szép, ha éppen annak akarod látni, és miért is ne akarnád?

Vital magazin

Mérleg (szeptember 24. – október 23.)

A te békédhez a tiszta helyzeteken át vezet az út, tisztázd tehát a dolgaidat.

Megoldásokat, és ne kifogásokat keress, ha határozott fellépésre van szükség.

A konfrontáció az élet része, főleg, ha a saját, magasabb rendű céljaid érdekében teszed. Vállald a kihívásokat, utána pedig nyugodtan és felszabadultan vonulhatsz vissza. A sok küzdelem tartós belső harmóniát terem. Tényleg.

Skorpió (október 24. – november 22.)

Csatlakozz másokhoz, kapcsolódj be, légy részese a feladatoknak. Mégpedig aktívan.

A begubózással még várhatsz. Ősszel az tölt fel, ha értékesnek érezheted magad, ez pedig a másokért végzett munkában hamar átélhető. Nézz körül, hol lehetnél igazán hasznos, az erőd és a kitartásod sokak számára nagy segítség ám! Örömet szerezni jó, és sokat kapsz most az által, hogy adsz.

Nyilas (november 23. – december 21.)

Lendülj bele! Sok energiád van, ami feladatot kíván magának. Elő a gyerekkori álmaid valamelyikével és indulj el felé.

Apránként, de eltökélten. Sosem késő úgy élni, ahogy mindig is szerettél volna.

Az pedig, hogy majd csak akkor leszel boldog, ha elérted, nem igaz. Már az is sok örömet és további lelkesültséget ad, ha a részfeladatokat kipipálod. A békéd a tevékenységedben rejlik.

Bak (december 22. – január 20.)

Tarts átmenetet: éld meg az ősz áthangoló ritmusát. Ne ugorj fejest egyenest a télbe.

Előbb lazíts, fújd ki a nyár lendületét, fáradságát, melegét. Minden napod legyen picit lazább, mint az előző. Nyugodtabb, lassabb, csendesebb. Hallgass zenét, lazítsd el a tested masszázzsal, könnyű edzéssel, színes-illatos őszi gyümölcsökkel, zöldségekkel. Sétálj, meditálj, táncolj. Figyelj a mozdulataidra napközben is.

Vízöntő (január 21. – február 19.)

Lavírozz, de ne ússz az árral. Minden lehetőség jó lehet, de fontold meg alaposan, merre indulsz. Tiszta fej, őszinte szív a felelős döntés záloga. Sok döntést kell most meghoznod. Ne siess, de ne is halogass. Ha nem tudod a nagy gondolatzajban, hogy merre menj, ülj csendben, sokszor, egyre több ideig. Így meglátod a helyes irányt, amin viszont indulj el azonnal, így lesz örömteli az utad.

Halak (február 20. – március 20.)

Töltsd fel magad testileg-lelkileg! Ne most kezdj fogyókúrába, inkább tápláld a tested értékes alapanyagokkal: magvakkal, rostokkal, halakkal, gyümölcslevekkel. Aztán találj magadnak a lelkedet szépítő programokat is. És a szellemi énedről se feledkezz el: tanulj valami újat és felvidítót. Így fogod magad egységben érezni ősszel, és ez az érzet télen is kitart és tölt.

hirdetés

ŐSZI MEGÚJULÁS SPECIÁLIS MASSZÁZZSAL + WELLNESS HASZNÁLATTAL

A napos, nyári hónapokat szép lassan felváltja a borús, zord időjárás. A pörgős napokat csendesebb és nyugodtabb programokra váltjuk, ahol a testünk és elménk is lecsendesül. Készítsd fel szervezetedet a hidegebb hónapokra masszázzsal!

Számos tradicionális és speciális masszázzsal várunk!

Masszázs már 4700 Ft-tól Minden masszázsbelépőnk ára tartalmaz egy 3900 Ft-os wellness belépőt is!

Springday Health Club – 1042 Budapest, Árpád út 47-49. www.springday.hu