Issuu

2019. november, XVI. évfolyam 11. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Állapotosan is jó hangulatban Jógapózok émelygés ellen

Diabétesz 1. és 2. Mi a különbség? k

Új

t va ro

Nők egymás közt

Önértékelésünk felfedezésének útja

MÍTOSZ ÉS VALÓSÁG A FITNESZ VILÁGÁBÓL

Leszámolunk a tévhitekkel

ajánló

Kedves olvasónk!

November az év 11. hónapja, és minden évben a hét ugyanazon napjával kezdődik, mint az adott év márciusa, és a szökőévek kivételével a február is ugyanazzal a nappal kezdődik, mint a november. A tél közeledtével komorabbá válhatunk, de némi tudatossággal befolyásolhatjuk ezt. Az év vége mindig felerősíti bennünk a nagy célkitűzéseket és már elkezdhetjük tervezgetni a jövő évet. Ha merészebbek és kalandvágyóbbak vagyunk, akkor utazzunk és pihenjünk, illetve ne hanyagoljuk el az őszi sportokat sem. Számtalan esemény van novemberben, mégis, ami az egészségünk szempontjából kiemelendő, az a diabétesz világnap, amit november 14-án tartanak. Ennek tiszteletére készítettünk egy informatív cikket számotokra, amelyből megismerhetitek, hogy mi a különbség az 1-es és a 2-es típusú diabétesz között. November már a hideg előszobája, ugyanakkor a kedvességet is ebben a hónapban ünneplik: 13-án van a kedvesség világnapja. Japánból indult el a kezdeményezés, mégpedig abból a célból, hogy az emberek figyeljenek oda jobban egymásra: „A világnap arra int, hogy lépjünk túl a köztünk lévő különbségeken, nagyobb együttérzéssel és kedvességgel viszonyuljunk egymáshoz, mert nincs szükség nagy gesztusokra, a legelemibb dolgok ugyanolyan hatásosak. A kedvesség arról szól, hogy egy időre a másik embert helyezzük a középpontba: gondolunk rá, segítünk neki, azt remélve, hogy ettől jobb napja lesz.”

Vital csoport

facebook.com/vitalmagazin.hu instagram.com/vitalmagazin

Vital facebook

Vital instagram

Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@ vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Lippai Roland, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Hámori Blanka, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2019. december-január ¦ ISSN: 1589-3618

Vital magazin

TARTALOM Futás

Melyik idő a legalkalmasabb a futásra?. . . 6 Fontos és befolyásoló tényezők A fájdalommentes futás titka: az SMRhenger IV. rész. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 4 hengerelési hiba és azok kiküszöbölése Miért érdemes futáshoz lábujjelválasztókat használni? . . . . . . . . . . . . . 10 A lábujjelválasztó, mint rehabilitációs program Futónagykövet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Novemberi futónagykövetünk Tóth Zsófia

Fitnesz

Leszámolunk a tévhitekkel . . . . . . . . . . . 14 Avagy mítosz és valóság a fitnesz világából Fitnesz a munkahelyen – csak rajtad múlik! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Tornagyakorlatok az irodában

Jóga

Hogyan hozható létre tökéletes jógatér bármilyen méretű lakásban?. . . . . . . . . . 20 5 jógapóz a szülés előtti reggeli émelygés enyhítésére. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Jógakerék használata. . . . . . . . . . . . . . . . 24 Extra segítség a gyakorlatok helyes elvégzéséhez

Egészség

A pH-egyensúly és az egészség . . . . . . . 28 Mi a megoldás, hogyan lúgosíthatunk? 5 különbség az 1-es és a 2-es típusú diabétesz között. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Okok, megelőzés, kezelés

Táplálkozás

Jojó-effektus: mit tehetünk ellene?. . . . 32 Szuperételek Magyarországon. . . . . . . . 36 Tápanyagdús, vitaminokkal teli olcsó ételek 4

Vital magazin

szakértőink Szépség

Horváth Tünde, Fitness vezető edző

Göndör hajad van? Így ápold ősszel! . . . 40 Újdonságok a szépség világából. . . . . . . 42 Hogyan védjük meg a bőrünket az őszi-téli időszakban?. . . . . . . . . . . . . . 44 Fontos lépések és a heti rutin kialakítása

Figeczky Emese, tradicionális hathajógaoktató

A kozmetika legújabb trendje: Róka Eszter, sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

a vegán bőrápolás. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Hírek

Novemberi hírek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Dr. Csisztu Attila, ironman, triatlonos

Nők egymás közt

Sikereink vagy kudarcaink vagyunk?. . . 50

Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta

A kudarcaink, mint tanulókavicsok 4 nő zsonglőrködése az idővel . . . . . . . . 54 Hatékony időmenedzsment

Psziché

Ráki Tamás, életmódcoach

A kiégésről másképpen. . . . . . . . . . . . . . . 56 Ne veszítsd el önmagad! Légy inkább fitt szülő, mint egy kedvtelen mártír . . . . . . . . . . . . 57 Határátlépés. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 A megtett kilométerek és ami mögötte van

Dr. Szalai Szilvia, asztrológus

Hámori Blanka, aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Zöld vonal

Lippai Roland life- és sport-coach

A zöld cégeké a jövő . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Milyen munkahelyet keresnek a fiatalok?

Programajánló

Novemberi programok. . . . . . . . . . . . . . . 62

Károlyfi Edit, szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Horoszkóp

Novemberi fordított horoszkóp . . . . . . . 66

www.vitalmagazin.hu

futás Tavasz

nyár

Melyik idő a legalkalmasabb a futásra?

A kérdés egyszerűnek tűnik, ezért kapásból jöhet a válasz: amikor neked jólesik. Azért nem ilyen egyszerű ez. Több, egyéb tényező komolyan befolyásolja a futásra szánt időszak/időpont legmegfelelőbb meghatározását. Dr. Csisztu Attila edző írása Különféle tanulmányok szólnak arról, hogy például legalkalmasabb idő a kora esti időszak, mert reggel az izmok még nehezen melegednek be, az anyagcsere sem

Vital magazin

pörgött fel, és a tüdőkapacitás is délutánra éri el a maximumát, stb. Ez valóban mind így van, ám mégsem lehet ezt a dolgot ilyen egyszerűen, csupán csak tudományos alapon eldönteni.

Miért futsz? Vannak, akik egyszerűen csak szeretnek a természetben mozogni és ezen belül a futás az a mozgásforma, ami legközelebb áll hozzájuk. Vannak, akik testsúlykontroll miatt (ebbe beletartozik a fogyni vágyás, illetve az ideális testsúly megtartása is), vannak, akik a napi feszültség levezetéséért, olyanok, akik a kihívást látják egy-egy táv, vagy terep meghódításában, vannak, akik személyiségük fejlesztéséhez, mint eszközt használják, esetleg valamilyen más sportág kiegészítéseként, s vannak azok a futók, akik versenyszerűen futnak. Egyértelmű, hogy a más-más motiváció eltérő módon határozza meg, hogy az adott futónak mi az ideális. Például egy természet-

a rovatot támogatja a gyártója, a Berlin-Chemie / A. Menarini Kft.

kedvelő futó akár ad hoc jelleggel megy el, vagy aki a feszültségét szokta ilyen módon levezetni, annak meg függ attól, hogy éppen könnyebb vagy nehezebb napja/ időszaka volt.

tél

napokat, illetve a napokon belül az időpontokat, amikor a futást be tudjuk iktatni az életünkbe.

Mik a prioritásaid?

Egyéb – de fontos – befolyásoló tényezők

Azonban mindenképpen érdemes megtervezni a rendszeres futás időpontjait, hiszen a rendszeresség sok szempontból fontos egy futó életében. A profikkal most nem foglalkozom, hiszen nekik ez a hivatásuk, tehát gyakorlatilag minden egyéb tevékenységüket hozzáigazítják az edzésekhez, náluk elsősorban a tudományos megközelítés a mérvadó, persze mindez személyre szabottan. Az elsődleges feladat, hogy nézzük végig, egy adott napon/héten/hónapban mik azok a napi rutinok, heti és havi ismétlődő feladatok, amiket fixen be tudunk tenni a napirendbe, illetve a naptárba. Állítsunk fel egy prioritási sorrendet, majd ezeket ismerve határozzuk meg azokat a

És mindezen felül még időnként figyelembe kell vennünk az egyéb tényezőket is: extrém időjárás, esetleges váratlan családi/munkahelyi, stb. program. Száz szónak is egy a vége: valóban lehet úgy is csinálni, hogy „gondolok egyet, felkapom a futócsukámat és megyek futni”. Ezzel sincs semmi baj, hiszen az a legfontosabb, hogy legyen mozgás, sport az életünkben. Ám, ha azt szeretnénk, hogy a futás a legtöbb örömet, eredményt és sikerélményt adja, akkor a fenti tényezők figyelembe vételével érdemes életvitelszerűen beiktatni a napjainkba, mert akkor fogjuk igazán jól érezni magunkat!

www.vitalmagazin.hu

*Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

ősz

futás

A fájdalommentes futás titka: az SMR-henger IV. rész 4 hengerelési hiba és azok kiküszöbölése Már tisztában vagy azzal, hogy a habhenger nélkülözhetetlen kiegészítője az edzéseidnek. De tudod, hogyan kell helyesen használni? Íme, négy rossz szokás, amelyeket meg kell változtatni, kialakulásukat el kell kerülni.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

1. hiba: a hengert közvetlenül a sérült területre helyezed Ha iliotibiális szalag szindrómád van, akkor kérlek, ne használd a hengert a térdszalagoknál! A nyomás hatására még nagyobb gyulladás alakulhat ki. Az iliotibiális szalag szindróma vagy IT-szalaggyulladás a térd külső részében jelentkező éles fájdalom, ami kötőszövet-gyulladás jele. Mit tegyél ehelyett? Ne dolgozz közvetlenül a fájdalmat okozó területen, hanem lassan irányítsd el a hengert a fájdalom központjától az összekötő izmokig. Ezeket az izmokat viszont alaposan hengereld át. Ezután térj vissza a fájdalom környékére, és kezdetben óvatosan dolgozz azon a területen.

Vital magazin

Hengerelési sorozatunk előző részeit keresd weboldalunkon vagy rendeld házhoz magazinunkat.

Vital magazin

2. hiba: túl gyorsan gördíted a hengert Vannak olyan futók, akik szeretnének gyorsan túllenni a hengerelésen – többek között, mert fájdalmas – (kezdetben én is közéjük tartoztam), ezért gyors mozdulatokat alkalmaznak. Sajnos a gyors hengereléssel nem érjük el azt a célt, amit eredetileg szolgál. Mit tegyél ehelyett? A fascia felszabadítása időigényes feladat, ezért nem szabad gyors mozdulatokkal letudni a hengerelést. Lassan és tudatosan kell mozognod. A fascia egy vastag, rostos szövet. Körülveszi a teljes testet és beburkolja az izmokat. Biztosítja a helyes mozgásláncok kialakulását és a tápanyagellátásban is fontos szerepet játszik. Miután megtaláltad az érzékeny területet, lassan mozogj oda-vissza az adott területen. Fontos, hogy átgondoltan tedd mindezt, add át magad ennek a felszabadító érzésnek.

3. hiba: túl sokáig hengerelsz egy adott területen Ez lehet, hogy ellentmondásos kijelentésnek tűnik, hiszen a 2. hibánál pontosan azt említettem, hogy adjunk időt magunknak arra, hogy felszabadítsuk az izmokat.

Nézzük ezt meg egy kicsit más oldalról is. Futóknál előfordul, hogy 5 vagy 10 percig nyomás alatt tartják közvetlenül a fájdalom pontját. Azonban, ha túl sokáig tartózkodsz egy helyen, irritálhatja az idegeket vagy károsíthatja a szövetet, ami véraláfutást és további gyulladást okozhat. Mit tegyél ehelyett? Kezdd a testsúlyod egyik felével, felhasználva támasztéknak a kezed vagy a lábad. A maximális időtartam, amelyet egy területen töltesz, körülbelül 20 másodperc legyen. Ha van olyan terület a testeden, ami igazán zavaró érzést kelt, akkor az izmaid megpihenése után bármikor előveheted a hengert és dolgozhatsz az adott területen.

4. hiba: rossz testtartást és mozdulatot használsz A hengerelés nehéz munka. Izzadtságcseppeket csal a homlokodra. Mivel egyetlen tartókart használsz a teljes testtömeged felemeléséhez, ügyelj arra, hogy tartsd felfelé a fejed, hozzá igazítva a hátat, csípőt és lábat (mint amikor deszka pózban vagy, csak ezt oldalirányban teszed meg). Fontos megjegyezni, hogy minél szilárdabb a habhenger, annál mélyebb és erősebb lesz a nyomás – tehát ha még nem ismered a hengerelési technikát, kezdd egy lágyabb hengerrel, hogy tested hozzá tudd igazítani a hengerhez és ezzel megakadályozd a sérüléseket.

www.vitalmagazin.hu

futás

Miért érdemes futáshoz lábujjelválasztókat használni? Sokan a pedikűrhöz társítják a lábujjelválasztók használatát, ám sok futó kezdte el az edzés utáni rutinjába beilleszteni ezt az egyszerű kis eszközt. Mire használják és miért?

Vital magazin

A lábujjelválasztók általában szilikonból készülnek, amik segíthetnek a lábujjak regenerációjában és esztétikusságában, illetve erősítheti is azokat.

hirdetés

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

FÁRADT? NEM FÁRASZTÓ MINDIG FÁRADTNAK LENNI?

A futók lábát megviselik az edzések A sérülések megelőzése érdekében óriási erőfeszítést kell tenni azért, hogy esztétikusak maradjanak a lábaid. Télen különösen nehéz stabilan és magabiztosan futni, hiszen a talaj csúszós, így a mozgás és a gyorsulás olyan futási sérüléseket okozhat, amelyek a melegebb hónapokban nem fordulnak elő. Rendkívül fontos, hogy a téli karbantartáshoz tölts el extra időt jeges körülmények között, hogy fenntartsd a futóegészségedet.

A lábujjelválasztó, mint rehabilitációs program A lábujjelválasztók valóban segíthetnek a futóknak, különösen azoknak, akik folyamatosan lábsérülésektől szenvednek. Az elválasztók edzés utáni rehabilitációs program részeként is használhatók. Hasznosak lehetnek olyan körülmények között, amikor talpközépi- vagy lábfejfájdalmad van. Használata során a lábujj degeneratív változása esetén sokan tapasztaltak megkönnyebbülést. Jómagam heti rendszerességgel használom, hiszen a hosszútávok rendkívül igénybe veszik a lábaimat. Személyes tapasztalatom, hogy a lábfejem és a talpaim egy félórás használat után gyorsabban regenerálódnak, és valóban frissítő érzést nyújt. Természetesen nem mindenkinek lehet kényelmes ez a módszer, hiszen a lábujjak közötti távolság elég intenzív, feszülő érzést kelt, ezért kissé kényelmetlenül érezheted magad. Ebben az esetben használd néhány percig minden este, fokozatosan növelve az időt 20-30 percre. Emlékeztetlek arra, hogy bár hasznos lehet ez a módszer, de nem gyógyítja meg a láb sérüléseit. Ne felejtsd el, hogy nincs egyértelműen helyes vagy rossz módszer, és ha valamilyen sérüléstől szenvedsz, először mindig beszélj egy szakértővel, mielőtt egyedül kísérletezel a futásmódod megváltoztatásával.

FLORADIX®

KRÄUTERBLUT® SZIRUP

Étrend-kiegészítő vassal és vitaminokkal • A benne lévő vas, valamint a B 6 és a B12 -vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvérsejt-képződéshez • A vas(II)-glükonátból származó szerves kötődésű vas, a B 2 , B 6 és B12 vitaminok jótékony hatással lehetnek a fáradtság és kimerültség csökkentésére, valamint a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokra • A tápanyagokat már oldott formában tartalmazza, könnyen bevehető • Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat és laktózt • Vegetáriánusok számára is alkalmas • Különösen előnyös nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak Kapható gyógyszer tárakban és gyógynövény-szaküzletekben, vagy megrendelheti honlapunkon. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. OGYÉI szám: 7521/2010

...mert partnerünk a természet!

Forgalmazza: Sal-Bert Kft. További információkért keressen bennünket az alábbi elérhetőségeinken:

Tel.: 36/517-367, Mobil: 20/974-28-10 Web: www.vashiany-verszegenyseg.hu E-mail: salbert@gyogy-salbert.hu

www.vitalmagazin.hu

vital nagykövet

Az egészség és vitalitás nem csupán salátaevés! Nehéz szavakba önteni azt, ami a fejedben jár, ha az egészséges életmódról van szó. Az egészséges életmód azt jelenti nekem, hogy az étkezésemben, a lelkemben és a testemben is egyensúly uralkodik. Sokaknak az egészséges életmódról a salátaevés jut eszébe, hogy mindent meg kell vonnunk magunktól, aminek jó íze van. Pedig ez egyáltalán nem így van! Tóth Zsófia novemberi nagykövetünk írása Nem is érdekelt addig nagyon, hogy mit eszem vagy mikor, ameddig el nem kezdtem edzőterembe járni pár évvel ezelőtt. Majd az edző, akivel akkor edzettem, kérte, hogy írjam le részletesen mit eszem egy héten. Hát, meg kell, hogy mondjam, azt hittem hogy teljesen rendben van az étkezésem, hogy eleget eszem, de aztán több változtatást javasolt. Ekkor kezdtem el kutatni az interneten, milyen lehetőségeim vannak ahhoz, hogy az edzésben felhasznált energiákat visszatöltsem, hogy fejlődni is tudjak. Több emberrel beszéltem az edzőteremben, hogy ők

Vital magazin

hogyan csinálják, majd összeállt az én kis étrendem. Nem mondom, hogy könnyű volt dobozolni (még most sem a kedvencem), számolgattam, hogy miből mennyi kell, ha napi ötször étkezem. Változatosan, nem csak salátát pakolni! Ahogy teltek a hetek, hónapok, észrevettem magamon a változást. Nem gondoltam volna, hogy ennyit jelent a helyes étkezés, hogy úgy érzem, feltöltődöm, és tele vagyok energiával. Igenis számít, mivel táplálom a testemet, jobban megy a futás is, ha tele vannak a raktárak, energikus vagyok. Persze akadnak napok mikor extra sok a dolog, vagy nincs egy perc időm főzni, és csak annyi gyümölcsöt eszem, amennyi ananász fér

egy hawaii pizzára, de néha kellenek a „csaló” napok is.

Számomra mit jelent a vitalitás? Mint ahogy a szó is mutatja: életerőt, energikusságot. Hogy egy gyönyörű őszi napon tele vagyok energiával, hogy futás közben úgy érzem, enyém a világ. Hogy jól érzem magamat a bőrömben. Ezt a vitalitást, energikusságot a futás során érzem leginkább, és ha a mindennapokban nehézségekkel kell szembenéznem, mindig arra gondolok, hogy mennyi energiám van mikor futok, és ezt az energiát teszem bele a mindennapi helyzetekbe is. Szeretném, ha minél több emberhez jutna el, hogy a sport megoldás lehet rengeteg problémára. Hogy jobban érzed magad tőle, egyfajta terápia is lehet, több időt töltesz magaddal, jobban megismered azt, hogy mire van valójában szükséged. Mellette pedig segíthetsz futásaiddal is, mint jótékony sportoló, támogathatsz rengeteg alapítványt már azzal, ha a pólójukban futsz, és nem mellesleg rengeteg nagyszerű embert ismersz meg a sport által, akik a családod lesznek.

segíthetsz futásaiddal is, mint jótékony sportoló, támogathatsz rengeteg alapítványt!

fitnesz

Nagyon sok életmódváltással, fitnesszel vagy táplálkozással kapcsolatos állítás és elmélet létezik, melyekkel gyakran összefutunk a hétköznapi beszélgetésekben vagy akár a médiában. Ebben a témában rengeteg mítosz és „jó tanács” ismert, te is biztosan hallottad már ezeket legalább egyszer életedben, különösen akkor, ha te is szeretnél odafigyelni a helyes táplálkozásra és a rendszeres mozgásra. Ezt az életmódváltoztatást megélni és kitartani mellette amúgy sem könnyű, de a tévhitek által kialakult káoszban még nehezebb betartani az egészséges életmód szabályait. Itt az ideje hogy, leszámoljunk egyesével ezekkel a tévhitekkel, és lássuk mi is a valóság! 14

Vital magazin

Fotó: Fűrész Zsolt

Leszámolunk a tévhitekkel, avagy mítosz és valóság a fitnesz világából

Horváth Tünde, fitnesz-vezetőedző TÉVHIT: én csak kardiózom, nem súlyzózom mert nem szeretnék túl izmos lenni! Gyakran hallom ezt a mondatot fogyni és formásodni vágyó hölgyektől, miközben a csoportos órákon 1 kg-os „gumicsontokkal” dolgoznak, a 10 kg-os tárcsákon pedig szörnyülködnek, hogy az milyen durván nehéz, és hogy ők ezzel soha nem fognak dolgozni, hiszen nem szeretnének férfiasan izmosak lenni. VALÓSÁG: a „túlizmosodástól” való félelem természetesen teljesen alaptalan a nők esetében, hiszen hacsak nincs extrém magasan a tesztoszteronszinted – ami nem valószínű –, vagy nem szedsz anabolikus szteroidokat, gyakorlatilag lehetetlen, hogy férfias izomtömeget építs. Vagyis a női szervezetben az izomtömeg növekedésért felelős legfontosabb hormon (a tesztoszteron) nem képződik olyan mennyiségben, ami lehetővé tenné az izmok látványos növekedését. A súlyzós edzések jutalma hölgyeknél a szépen definiált, feszes és cellulitmentes izomzat lesz. Sajnos még mindig sokan keverik a fitnesztermi edzéseket a profi testépítők által elvégzett edzésmunkával. A profi testépítőkhöz hasonló méretű izmok eléréséhez elképesztően sok munka, lemondás és sok esetben anabolikus szteroidok használata is szükséges. TÉVHIT: vastag ruhában vagy folpackkal körbetekerve jobban fogynak a hasról a zsírpárnák! Lehet, hogy találkoztál már olyan emberrel az edzőteremben aki vastagon beöltözve vagy akár folpackkal körbetekert hassal kardiózott vagy izzadt melletted a csoportos órán. Ez az elmélet a vastag ruha vagy fólia által

okozott nagyobb mértékű izzadást a nagyobb zsírégetéssel magyarázza. De a nagyobb izzadással tényleg intenzívebb a testzsír csökkentése? VALÓSÁG: az edzés hatására a testhőmérséklet megnő, melyet a szervezet a testfelszínről elpárolgó izzadsággal igyekszik hűteni. Ha ez a párolgás, és így a test hűtése nem tud megvalósulni a korábban említett „burkolatok” miatt, felborul a szervezet víz- és elektrolitháztartása, illetve a hőháztartása is. Az eredmény egy dehidratált szervezet lesz, amely rosszullét, fáradtság, romló edzésteljesítmény, és sérülésveszély formájában válik érzékelhetővé. Valójában a szervezetből nagyobb mennyiségű víz távozik, de a zsírpárnák makacsul maradnak! TÉVHIT: edzéssel a felesleges zsírt átalakítom izommá, és ha abbahagyom visszaalakul zsírrá! Gyakran hallható ez a furcsa kijelentés kezdőktől, zsírosabb fizikumú emberek esetében, hogy a már meglévő zsírréteget majd átdolgozzák izommá, így szálkásak is lesznek és a súlyuk is változatlan marad. Tehát azt feltételezzük, hogy a zsírszövet edzés hatására izomszövetté alakul, majd az edzés hiányában átalakul zsírszövetté. Ugyanígy lesz a fából vaskarika, kutyából szalonna és szalmából egér... VALÓSÁG: a zsírszövet és az izomszövet két teljesen más felépítésű, funkciójú szövet. Míg a zsírszövet energiát raktároz és mechanikai védelmet lát el, az izomszövet a test és a zsigerek mozgását biztosítják. Az izomszövet nem raktározza az energiát, sokkal inkább nagyfelhasználóként üzemel, mivel az izmok fenntartásához igen sok energiát használunk fel. A zsírszövet pedig csak passzívan raktároz. Tehát nemcsak a funkciójuk

nem összeegyeztethető, de átjárás sincs az emberi test szövetei között. Csontszövetből nem lesz idegszövet, zsírból pedig nem lesz izom. TÉVHIT: ha sokat edzek bármit ehetek. Sokan azt gondolják, hogy mivel rendszeresen és sokat járnak edzeni az étkezésre már nem is kell különösebb hangsúlyt fektetni. Valójában az egészséges és tiszta étkezés ugyanannyira fontos, mint a testedzés. Ha valódi eredményt szeretnél, egyiket sem veheted félvállról. VALÓSÁG: ahhoz, hogy zsírt veszítsünk, a szervezetünknek kalóriadeficitbe kell kerülnie. Vagyis több energiát kell felhasználnia, mint amennyit bevittünk! De nem mindegy természetesen az sem, hogy ezt a meghatározott (egyénenként akár pontosan ki is számolható) kalóriamennyiséget miből és mikor visszük be. Az edzés tápanyagot kíván, megfelelő mikro- és makronutriens-arányt. Kell megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje és szénhidrát, zsír, vitaminok, ásványi anyagok. Ha eszel, de nem táplálkozol (fontos különbség!) akkor a szervezeted éhezteted. Sportolásnál még kritikusabb pont, hogy mit viszel be a szervezetedbe. Ha üres kalóriákat, és nem építő tápanyagokat viszel be, ne várd, hogy esztétikus formád legyen jutalmul. Ilyen az agyonéheztetett, „skinny fat” jelenség, aki nem érti, hogy rendszeresen fut, miért nem fogy, pedig még az ebédet is kihagyja. Ha komolyan és tartósan szeretnél változtatni, akkor tudatosan, kritikai gondolkodással tartsd magad távol az ésszerűtlen és hangzatos eredményekkel kecsegtető módszerektől.

www.vitalmagazin.hu

fitnesz

Fitnesz a munkahelyen – csak rajtad múlik! Az Egészségügyi Világszervezet szerint világszinten évente 3,2 millió haláleset tulajdonítható a fizikai aktivitás hiányának. Nem véletlen, hogy az utóbbi időben rengeteg multicégnél próbálják aktivitásra ösztönözni a dolgozókat: vannak olyan munkahelyek, ahol heti két alkalommal hamarabb be lehet fejezni a munkát, ha az így kieső időt sportolással töltik a kollégák.

Vital magazin

Hámori Blanka személyi edző írása A nagy irodaházak alagsorában már sok helyen ott az edzőterem; van olyan cég, ahol heti egyszer belsős masszőr veszi kezelésbe az alkalmazottat az íróasztalánál; máshol ott a biciklitároló mellett a zuhanyzó és öltöző; megint máshol kosár- és fociligákat szerveznek. Úgy látszik, hogy nagyobb cégeknél már felismerték: egy egészséges és jó közérzettel bíró dolgozóval jobban járnak hosszútávon, mert nem marad ki betegszabadság miatt, nehezebben ég ki, jobban teljesít. Ennek ellenére a rengeteg ülés még mindig a XXI. századi ember egyik legnagyobb (láthatatlan) ellensége.

MENNYIT ÜLÜNK ÉS MENNYIT MOZGUNK? Mennyit ülünk valójában? Érdemes megfigyelni (akár naplózni!), hogy naponta mennyit ülünk, mozgunk, és alszunk. Ha ez az arány nagyon felborul, akkor nagyon sok negatív következménnyel számolhatunk. Az ülőmunkát végzőknek nyilván jóval nehezebb a helyes arányra ügyelni, ugyanis a WHO adatai szerint az irodai dolgozók napi átlag 9,5 órát ülnek. Ez persze lehet még ennél is több, ha a lépcsők helyett mindig a mozgólépcsőt és liftet, a séta helyett az autózást választjuk, vagy ha a szabadidős tevékenységünk szintén ülve történik – például sportolás helyett a tévénézést választjuk délutáni programként. Ha ezt a napi 9,5 órát az átlagos alvásidőhöz (7,5 óra) vagy aktív mozgásidőhöz (4,5 óra) viszonyítjuk, láthatjuk, hogy az elosztás mennyire aránytalan!

MI TÖRTÉNIK A TESTÜNKKEL, HA ÉVEKEN ÁT SOKAT ÜLÜNK? Az ülőmunka hatásai lassan jelentkeznek és emiatt sokan csak évek elteltével próbálnak aktívabb életre váltani, mikor már a plusz kilók és a fájó derék a mindennapokat nehezítik meg. Az izmok leépülése a leglátványosabb következmény – ezzel együtt jár a romló kondíció, a kevésbé feszes formák, a rosszabb közérzet. Emellett lassul az anyagcserefolyamat és a zsírégetés, felkúsznak az első plusz kilók, lehet székrekedési problémánk, és eleve lelassulunk, passzívabbnak érezzük magunkat. Nagyobb eséllyel lesz cukorbetegségünk. Közben lassul a keringés is, nő a szív-érrendszeri problémák kockázata, illetve gyengül a csontrendszer is, ami rövid távon ízületiés gerincproblémákat rejt, hosszútávon pedig (főleg a nőknél) csontritkulás kockázatát. És közben belép az életünkbe a fáradtság egy új, furcsa formája: nap végén az idegrendszerünk, a pszichénk nem bír többet, halálosan fáradtnak érezzük magunkat, miközben a fizikai testünk valójában nem kapta meg a megfelelő mennyiségű terhelést, nincs eléggé lefáradva! Emiatt éjszakai forgolódás és egyéb alvás problémák köszöntenek be az életünkbe, ami továbbgyűrűzi a pszichés és fizikai problémákat.

MIT LEHET TENNI? Röviden: minden létező módját megtalálni, hogy többet mozogjunk! A testünk „use or lose” (vagyis „használd vagy elveszíted”) alapon akkor tud jól működni, ha optimális terhelésnek van kitéve. Vagyis nem túl sok, és nem túl kevés inger éri az izomzatot, csontozatot, a légző- és szív-érrendszert. Ha ülőmunkát végzel, akkor is tehetsz a testedért! I. passzív megoldások helyett aktivitás Fedezzük fel az apró lehetőségeket a mozgásra a hétköznapokban! Ha csak 1-2 emeletet kell megmásznod, miért választanád a liftet? Ha lesétálhatsz egy megállót hazafelé menet, miért ne tennéd? Amíg napi többször ki lehet járni dohányozni és kávézni, miért ne lehetne 5-10 percet sétával tölteni? Ha csak naponta 1-szer, azaz egyszer folyamodunk egy ilyen kis aktivitáshoz, hetente akár több száz kalóriával többet égettünk!

www.vitalmagazin.hu

fitnesz II. Szabadidőben mozgás Bár a leggyakoribb panasz, hogy a szabadidőnkben, 8-10 óra munka után már semmi kedvünk edzeni, a tapasztalat mégis az, hogy a kezdeti ráhangolódás után (értsd: 3-4 hét) kifejezetten jó érzés heti 3-4 alkalommal kellemesen elfáradni és megizzadni, nem beszélve a sportolás egyéb pozitív hatásairól: társaság, sikerélmény, stresszcsökkentés, flow-élmény. Persze az aktivitás nemcsak az edzésmunkát jelenti: a rendszeres hétvégi nagy kirándulás vagy biciklizés (télen korcsolyázás) is képesek ellensúlyozni a sok ülést. III. Irodai nyújtás és edzés Az irodán belül is át tudjuk magunkat mozgatni, még ha nincs is lehetőségünk az ebédszünetben átugrani az edzőterembe. Nyilván egy 10-20 perces kis mozgásblokknak nincs teljes edzésértéke, de sok kicsi sokra megy, pár hónap alatt igenis érezhetjük és láthatjuk a hatását! Nyújtás az irodában: az ülés során rövidülnek a csípőizmok, a combhajlító izom, a gravitáció hatással van a csigolyákra, a monitor és telefon bámulása pedig a hát és a nyak izmaira. Nyújtsuk őket akár napi szinten!

Vital magazin

Az alábbi pozíciókat egy rövid kis bemelegítés után tartsd 20-30 másodpercig! Összesen: 10-15 perc. 1. Állásban emeld a sarkad a fenekedhez, és összezárva a térdeket, billentsd előre a csípőt. A comb elülső része és a csípő nyúlik. 2. Ülve vagy állva hajolj előre és próbáld megérinteni a lábujjakat. A térd legyen nyújtva! A comb hátsó része, a farizmok és a derék nyúlik. 3. Terpeszállásban hajolj oldalra, a felül lévő kar legyen fül mellett. A hát- és hasizmok nyúlnak. 4. Nyújtózkodj felfelé állásban, vagy ha van lehetőséged, kapaszkodj meg egy magasan elhelyezett rúdon, kereten és maradj lógva néhány másodpercig. Nyúlnak a törzs izmai és a gerinc! 5. Billentsd oldalra a fejed, és óvatosan húzd a kezeddel lefelé, míg a másik oldalon a talaj felé közelíts tenyérrel. Ismételd meg a másik oldalra is, illetve előre. (Hátra felé NE!) Mini-edzés az irodában: nem kellenek extra eszközök, sem pedig sok idő egy kis mozgáshoz: ezzel a „mini edzéstervvel” munka közben is átmozgathatod magad! Előtte pár percben melegíts be, majd végezd el az alábbi gyakorlatokat 2-3 körben. (Az időspórolás miatt minden gyakorlatban 2 izomcsoportot dolgoztatunk.) Összesen: 10-20 perc. 1. Guggolás + mellkas előtt karkeresztezés 15-ször 2. Lábujjhegyre emelkedés + kar oldalsó középtartásba emelése 15-ször 3. Ülőpozíció tartása falnak dőlve 10-20 másodperc 4. Fekvőtámasz íróasztalnál 12-15-ször 5. Helyben kocogás vagy szökkenések 1 percig Most már rengeteg tipp és trükk áll rendelkezésedre, amelyek segítségével javíthatod egészséged. Ideális esetben legalább óránként egyszer állj fel az íróasztaltól.

www.vitalmagazin.hu

jóga

Hogyan hozható létre tökéletes jógatér bármilyen méretű lakásban? Rendszeresen eljársz jógázni? Esetleg otthon is szoktál? Ha így van, akkor biztos benned is megfogalmazódott már az a kérdés, hogyan tudnál kialakítani olyan légkört otthon, mint ami a jógastúdióban fogad. Jó hírem van: bármely lakás alkalmas arra, hogy jógás légkört teremtsünk benne, de ehhez először talán szükséges lesz egy kis átalakítás. Apró ötletekkel, filléres megoldásokkal szuper jógateret varázsolhatsz magad számára, ahol lazíthatsz egy kicsit otthonod melegében.

Vital magazin

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

gázásod egyben egy kis imádság lesz, amikor hitedet, meggyőződésedet erősíted.

Nézzük, hogyan!

Mini elvonulás: jó illat, nyugtató zene és színek

A jógázáshoz elsősorban legalább akkora hely kell, hogy elférjen a matracod és te is kényelmesen elférj a gyakorlatok közben. Ehhez elég körülbelül egy 2x2 méteres terület, ami szabad a lakásban. A legideálisabb, ha egy napfényes helységet vagy sarkot választasz magadnak. Ha megteheted, akkor egy kis méretű szobát alakíts ki erre a célra. Ez egy olyan kis hely legyen, amire ha ránézel, jó érzés és nyugalom száll meg. Ahova szívesen ülsz le meditálni és jógázni. Attól, hogy valaki jógázni kezd, még nem kell áttérnie semmilyen keleti vallásra vagy nézetre, a jóga megfér bármely vallással. Bármiben is hiszel, lehetsz bármely vallási felekezet tagja, a hitednek megfelelően biztos van egy szent vagy isten, akihez fordulni szoktál. Ennek megfelelően tegyél ki a jógás teredben a falra képeket, motívumokat, szimbólumokat, így a jó-

A jógázás legyen olyan számodra, mint egy mini elvonulás. Olyan helyet biztosíts ehhez magadnak, ahol nem zavarnak, jó illat van, kellemes nyugtató zene, a szem számára kellemes képek. Legyen ez a te kis szentélyed, a kis csodavilágod, ahol teljesen magadra tudsz figyelni, magaddal tudsz tölteni egy kis időt. Kényeztesd az érzékszerveidet. Például a szemnek jól esik, ha olyan dolgot lát, ami nyugtatja. Például a zöld szín köztudottan nyugtató hatással van ránk. A falfelületre tehetsz egy mandalát, mantrát, esetleg egy képet a csakrákról. Ezek jó energiákkal töltik fel a teret és rád is jó hatással lesznek. Az orrod számára kellemes illatokkal kedveskedhetsz. Gyújts meg egy füstölőt, mécsest vagy illatgyertyát. Párologtass olyan illatokat,

amiket kedvelsz. Számos, jógázáshoz készített füstölőt és illóolajat fogsz találni a szakboltokban, válogass közülük kedvedre. A fülek számára jól eshet egy kellemes dallamos zene, ami fokozza a bensőséges légkört. Indíts el egy jógázáshoz való zenét, lehet ez akár egy mantra is. A mantra azért is jó választás, mert ahogy átjár, megemeli az energiaszintedet és jó kedvre derít. Beszerezhetsz egy ülőpárnát, ami megkönnyíti a meditáció során az ülést. Nagyon fontos az, hogy ne legyenek elektromos berendezések a jógateredben. Így az elektromos hullámok nem zavarják az agyműködést, ezzel is segítesz magadnak, hogy könnyebben kitisztuljanak a gondolataid. Kellemes jógázás kívánok a saját jógabirodalmadban.

www.vitalmagazin.hu

jóga

5 jógapóz a szülés előtti reggeli émelygés enyhítésére A reggeli émelygés a terhesség egyik kevésbé elbűvölő tünete, ami befolyásolhatja a kismama hangulatát, az energiaszintjét és az általános életminőségét. Vannak azonban jógapózok, amik enyhíthetnek ezeken a kellemetlen tüneteken. Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása A legtöbb nő a terhesség első trimeszterében reggeli émelygést tapasztal, viszont van néhány szerencsés kismama, aki a terhesség teljes időtartama alatt panaszmentes. Noha a legtöbb nő úgy véli, hogy reggeli émelygése enyhül, vagy akár eltűnik a második trimeszter során, azonban egy egész napos émelygés a mindennapi életet nehezíti meg.

Viparita Karani (Fél gyertyaállás)

Ez a póz kiválóan alkalmas az elme megnyugtatására. Ezenkívül enyhíti az alsó hátfeszültséget és enyhíti a fáradt lábizmokat. Így gyakorold: ülj szemben egy üres fallal, és kezdj el fellépegetni a talpaiddal a falra, miközben hátradőlsz. Helyezd a kezed az oldaladhoz, és fordítsd tenyered a mennyezet felé, teljesen ellazítva a lábaid, miközben a falon nyugszanak. Csukd be a szemed, végy néhány mély lélegzetet és tartsd bent addig, ameddig jólesik. Ha készen állsz a póz bontására, hajlítsd be a térdeid és finoman gördülj az oldaladra.

Supta Baddha Konasana (Fekvő cipészpóz) Csakúgy, mint előző póz, ez is mellkasnyitó gyakorlat. Ezenkívül elősegíti a csípő kinyitását és enyhíti a medencefenék feszültségét. Ezekre a területekre kell összpontosítani a nőknek a terhesség alatt, mivel ez hasznos lesz a szülés idején. Így gyakorold: helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó részére. Vezesd a hát alsó részét a párna alsó rövidebb széléhez. Helyezkedj el úgy ebben a pózban, hogy a térdeidet szétnyitva a talpaid összeérinted. Mindkét oldalon helyezd a földre a kezeid, lélegezz mélyeket 2-3 percen keresztül. Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és lassan térj vissza ülő helyzetbe.

Supta Virasana (Hőspóz) Ez a póz egy nagyszerű mellkasnyitó gyakorlat, amely segíti a mellizmok nyújtását, miközben enyhíti a nyaki feszültséget. Így gyakorold: helyezd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg hátsó része felé. Térdelj le, a térdeidet helyezd csípőszéles távolságba, a lábszáradat pedig helyezd kijjebb, mint a csípőd. Pihenj ebben a pózban, és lélegezz mélyen körülbelül 2-3 percig. Ha bontani akarod a pózt, emelkedj az alkarodra, és térj vissza lassan ülő helyzetbe.

Anahatasana (Lágy szív póz) A Lágy Szív Póz egy népszerű póz, amelyet a yin jóga meditációs gyakorlatként alkalmaz, és körülbelül három-öt percig szükséges kitartani. Megnyugtat és energiával tölt fel. Így gyakorold: a karodat nyújtsd előre, és engedd le a homlokod egészen a szőnyegig. Maradj ebben a pózban 3–5 percig, végy egy mély lélegzetet, majd engedd ki. Ismételd ezt 25–30-szor. Amikor készen állsz arra, hogy befejezd ezt a gyakorlatot, óvatosan lépegess a kezeddel a lábad felé, hogy a törzsed egyenesen álljon, és ülj a sarkadra.

Salamba Balasana (Gyermekpóz) A Gyermek Póz gyakorlása lehetővé teszi a test mély relaxációját. A törzs előrehajlik, ami a test számára nagyon nyugtató helyzet. Annak érdekében, hogy megkönnyítsd a pózt, használj egy keményebb, henger alakú párnát. Fontos: ha a hasad már nagy – általában az első trimeszter után –, ez a gyakorlat már nem biztonságos számodra! Mindig kérdezd meg orvosod arról, gyakorolhatod-e ezt a pózt. Így gyakorold: tedd a párnát függőlegesen a jógaszőnyeg eleje felé. Helyezkedj el a párnával szemben sarokülésben, tárd szét a térded szélesebben, mint a csípőd, hajolj előre terpeszben, és a lábujjaid érintsd össze a feneked mögött. Pihentesd a törzsed és az arcod a párnád tetején. Helyezd a karjaid a földre a párna mindkét oldalán, tenyered felfelé fordítva. Lazíts és összpontosíts a légzésedre. Maradj így egy-két percig, mielőtt fejed elfordítod, hogy további 1-2 percig pihenjen az ellenkező oldalon. Ha készen állsz a póz befejezésére, lassan és óvatosan emeld fel a tested ülő helyzetbe.

Használj jógatéglát, ha térd- vagy térdízületi fájdalmad van. Helyezd el a párna rövidebb szélét a hátad alsó részére és hajlítsd hátra a törzsed, helyezd a kezed magad mellett a földre, és óvatosan engedd le az alkarodat.

www.vitalmagazin.hu

jóga

Jógakerék használata Ha szoktál jógázni, akkor már te is használtál jógaeszközöket. Például hevedert, téglát, párnát, amik arra szolgáltak, hogy segítsenek neked felvenni egy-egy ászanát, ha még nem tudod saját erőből elvégezni, vagy alátámasztásul szolgáltak, hogy helyesen tudd kivitelezni a gyakorlatot. A jógakerék is egy a jógaeszközök sorában, ami hazánkban is kezd ismertté válni, bár még nem találkozhatsz vele mindegyik jógastúdióban. Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása

Mire lehet használni ezt az eszközt? Kiválóan alkalmas a mellkas nyitására, a hátrahajlások gyakorlására, illetve fejlesztésére, segítségével erősíthető az egész törzs, segít a hát, váll és csípő lazításában és az egyensúly fejlesztésében. Maga a kerék egy 30 cm átmérőjű kemény műanyagból készült eszköz, amin egy habszivacs réteg is található.

Nézzünk néhány gyakorlatot:

Vital magazin

Sasankászana – Nyúlpóz Térdelő támaszból kiindulva, a medencénket hátratoljuk egészen a sarkunkhoz, a lábszár, a lábfej a talajon van, a homlokot leengedjük a talajra, a tenyerek is a talajon vannak, és előrenyújtóznak. A lapockák a hát közepe felé nyújtóznak. Ebből a pózból a jógakerék segítségével csinálhatunk egy intenzív, vállakat megnyújtó, ellazító gyakorlatot. A kerékre tegyük rá az egyik kezünket, a tenyér, a csukló ráfekszik a kerékre, megtámaszkodik rajta, majd elkezdjük lefelé engedni a vállat a talaj felé, nyújtózunk vele, lazítjuk. A másik kéz addig a talajon marad, majd megcseréljük a kezünket és elvégezzük a másik kézzel is.

Macjászana – Halászana Hanyattfekvésből indulunk ki, a kezeket a törzs mellett tartjuk a talajon, tenyereket lefelé fordítjuk. Betoljuk a kezeket a törzs alá és belégzéssel elkezdjük emelni a szegycsontot, homorítjuk a hátat, a súlyunk az alkaron és a tenyéren pihen, a fejtetőt a talajra engedjük, de ne engedj rá súlyt. A jógakerék használatával fokozni tudjuk a hát homorítását. A kerék használatával annyiban módosul a gyakorlat, hogy nem az alkaron és a tenyéren lesz a súly, hanem a kerékre engedjük rá a hátat, így ezen fogunk támaszkodni, a karok oldalt lesznek a törzs mellett, lazítjuk a vállakat és nagyon intenzíven meg tud nyílni a mellkas és homorodik a hát.

Viparita karani – Félgyertya-állás Hanyatt fekvésben vagyunk, felhúzzuk a térdeket a mellkashoz, majd megemeljük a medencét és megtámasztjuk a két tenyerünkkel a derekunkat. Az alkar, a váll és a tenyér tartja a medencét. A lábakkal felfelé nyújtózunk. A kereket a háti szakasz és a medence megtámasztására lehet használni, a kezek felszabadulnak, amelyekkel két oldalra nyújtózunk, lazán leengedjük a vállakat és emelkedik a szegycsont.

A kereket érdemes akkor is használni, ha fáj a hátad, a derekad. Nagyon jól át tudja masszírozni a hátizmokat és a derekat. Próbáljátok ki Ti is a jógakereket!

Segítségnyújtás felsőfokon Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé keny kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

egészség

Valódi értéket teremtünk már 30 éve 1989 történelmi időszakában, a rendszerváltás adta lehetőséget megragadva alakult meg a Béres Részvénytársaság. Az azóta már világhírű cseppek gyártását Idősebb Béres József indította útjára, ma pedig már a harmadik Béres-generáció is a vállalat sikerén munkálkodik. Az alapító fiával, a Béres Gyógyszergyár elnökével, dr. Béres Józseffel beszélgettünk. Honnan indult a Béres Csepp útja? A történetünk jóval a cég alapítása előtt kezdődött. 1972-t írtunk, amikor atyám sokéves kutatói munkája beérett, és megszületett a Béres Csepp, amelyet aztán a következő évtizedekben számtalan támadás ért. Mégis sikerült tűzkeresztben átvészelnie a rendszerváltásig tartó 17 hosszú évet, ami elsősorban az atyám hatalmas tudásra támaszkodó magabiztosságának, családunk feltétel nélküli mellette ál-

Vital magazin

lásának, és barátai, hívei önzetlen, lelkes támogatásának volt köszönhető. Erőfeszítéseink végülis nem lettek hiábavalók: a Béres Cseppet 2000-ben hivatalosan gyógyszerré minősítették, 2013-ban pedig az elsők között a hungarikumok közé választották. Amikor a részvénytársaság megalakult, ön kutató vegyészként dolgozott, és sikerrel kecsegtető akadémiai karrier előtt állt. Mi indította arra, hogy a tudomány

világa helyett egy bizonytalan sorsú vállalkozás mellé állt? Ha igazán őszintén akarok válaszolni, azt kell mondanom, hogy meglehetősen gyötrelmes, de szerencsére rövid időszak volt ez számomra. Nagy dilemmát és lelki vívódást jelentett, hogy azt hagyom ott, amire gyerekkorom óta, egész életemben készültem, amit nagyon szerettem. Az egyetem elvégzése után vegyészként a Magyar Tudományos Akadémia Központi Kémiai Kutató Intézetében kezdtem dolgozni, ahol szintetikus szerves kémiával foglalkoztam. Pár év elteltével megszereztem a doktori fokozatot, aztán másfél évet dolgoztam az USA-ban, majd hazatérve folytattam kutatói karrieremet. Fiatalon lettem kandidátus. Az akadémiai állásom mellett a részvénytársaságban először csak félállásban vállaltam a munkát, de hamar beláttam, hogy a kettőt nem tudom együtt csinálni. Választanom kellett, és én a részvénytársaság, vagyis atyám támogatása

szponzorált tartalom mellett döntöttem. Ez számomra erkölcsi késztetés volt, és soha, egyetlen pillanatig nem bántam meg. A cég termékeivel ma piacvezető szerepet tölt be számos szegmensben. Hogyan jutottak idáig egy kis vállalkozásból? A rendszerváltással teljesen új gazdasági korszak kezdődött, úgy is mondhatjuk, ránk zuhant a „vadkapitalizmus”, amihez az országban nem volt tapasztalat, meglévő tudás. Mi is együtt alakultunk, együtt fejlődtünk a kialakuló piacgazdasággal. A siker titkát abban látom, hogy jó válaszokat tudtunk adni a felmerülő kihívásokra. Atyám is azt vallotta, és én is azt vallom, hogy saját területünkön bármilyen jók vagyunk is, mindenhez mégsem érthetünk. Ezért egy jó, felkészült, tehetséges csapatot gyűjtöttünk magunk mellé, amelyről ma is azt mondom: a sikereink legfőbb biztosítéka. Cégünk vezérigazgatója, operatív vezetője Major Ferenc, 25 éve a Béresnél dolgozik, a vállalat üzleti, iparági működésének irányításában elsősorban az ő szakmai tudására támaszkodom. Pénzügyi, gazdasági kérdésekben Nagy Miklós gazdasági igazgatónk iránymutatásai segítenek a felelős döntések meghozatalában, ő szintén 25 éve dolgozik velünk. Rendkívüli értéknek tartom, hogy amellett, hogy szakmai felkészültségükkel biztos alapot teremtenek a vállalat hosszú távú, eredményes működéséhez, emberileg is elkötelezettek a Béres-ügy iránt. Lojalitásukkal a többi munkatársnak is példát mutatnak.

A profi menedzsment mellett azonban a család is oroszlánrészt vállal a feladatokból, igaz? Családunkból a feleségem mellett ma már három gyermekünk közül a két idősebb is tagja a menedzsmentnek. Feleségem, Klára velem egy időben került a céghez. Társam az életben, a munkában és a cégvezetésben, részt vesz az igazgatóság munkájában. Amíg én főként az üzleti stratégiával foglalkozom, ő a vállalatunk kommunikációs tevékenységét irányítja, és a Béres Alapítvány elnökeként a társadalmi felelősségvállaláshoz kötődő tevékenységünket fogja össze. Akárcsak én, ő is vegyészként végzett, ami egy gyógyszergyár kommunikációjában sokszor igen hasznos. A jövőbe is bizalommal tekinthetünk, hiszen lányunk, Melinda és nagyobbik fiunk, Marcell végzett közgazdászokként már mindketten a vállalatcsoport felelős vezetői és az igazgatóság tagjai. Melinda közel tíz éve a Béres Szőlőbirtokot vezeti, amelynek csapatához

időközben vejünk is csatlakozott, míg Marcell a gyógyszergyár innovációs és portfóliómenedzsment igazgatójaként vesz részt a vállalat stratégiájának fejlesztésében. Boldogok vagyunk a feleségemmel: megnyugtató azt látni, hogy gyermekeink magukénak érzik a vállalat hitvallását, és ők is erkölcsi kötelességüknek tekintik, hogy tovább vigyék, erősítsék a felmenők örökségét. Joggal vagyunk bizakodók, hogy a második generációváltás is sikeres lehet a Béres történetében. A családon kívül mi teszi büszkévé? Nagy értéknek tartom, hogy az elmúlt 30 évben sikerült megőriznünk stabilitásunkat és függetlenségünket. Folyamatos fejlődést tudhatunk magunk mögött, aminek köszönhetően ma Magyarország legnagyobb hazai magántulajdonban lévő gyógyszergyára vagyunk. Felkészültek, tehetségesek a munkatársaink, nagyszerű csapat vagyunk. Ma megközelítően 500 ember dolgozik a vállalatcsoportban, több mint százféle saját fejlesztésű és gyártású termékünk van, készítményeinket világszerte ismerik és használják. Megbecsült szereplői vagyunk a magyar gyógyszeriparnak. Az ország lakossága tiszteli a munkánkat, vezetőinkre, munkatársainkra sokan példaképként tekintenek. Egyre mélyebben hiszem, hogy az ember dolga a világban – bármi legyen is a munkája –, hogy valódi értéket teremtsen. A cél az emberek javát szolgálni, ahogy atyámtól láttam, tanultam – valahogy így szeretném ezután is. (x)

www.vitalmagazin.hu

egészség

A pH-egyensúly és az egészség

Hogyan függ össze a szervezet pH-egyensúlya és az egészség? A kérdés Hippokratész óta izgatta mind az orvosokat, mind a gyógyulásra, illetve egészségre és szép alakra vágyakozókat. De a téma körülbelül 30 éve kezdte élni virágkorát, először (természetesen) Amerikában.

Vital magazin

Hámori Blanka személyi edző írása Ettől kezdve komplett életmódként, majd iparágként tekinthetünk a lúgosítás folyamatára, ami különleges táplálkozási szabályokat, illetve lúgosítást elősegítő étrend kiegészítőket, bizonyos irányzatok szerint injekciókat takar. Sőt, volt olyan képviselője a témának, aki a speciális, lúgosítást elősegítő masszázst is szükségesnek tartotta.

Mit is jelent a lúgosítás? A „pH-érték” a szervezet sav-bázis egyensúlyának, vagyis savasodás-lúgosodás folyamatának mutatója. A pH-skála 1-től 14-ig terjed, a nulla erősen savas, a 14-es a lúgos, a 7-es a semleges érték: a vér optimális értéke 7,35-7,45. Teljesen érthető módon ennek eltolódása, a savasodás-lúgosodás helyes vagy helytelen aránya a szervezetben jó, illetve rossz hatással lehet az egyes biológiai folyamatainkra – állítják a lúgosítással foglalkozók. Már Hippokratész is úgy tartotta, hogy a testnedvek keveredésének arányai állnak a betegségeink mögött. (Ő egyébként is a testnedveket tartotta felelősnek mindenért, még a habitusunkért is: gondoljunk a „hippokratészi személyiség-tipológiára”.) Sok biológiai folyamat enyhén lúgos kémhatást igényel, így, ha nem ügyelünk a pH-egyensúlyra, a szervezet alapfunkciói károsodnak! Ezen az elven mentek tovább a lúgosítás képviselői: a nyál és a vizelet értékei alapján mondták ki, hogy valaki szenved-e acidózisban, vagyis a túlsavasodás állapotában. Az eltolódás növeli a cukorbetegség, a reuma, a szívinfarktus és depresszió kockázatát, a gyomorpanaszokat, illetve hatással van a stresszhormonok kiválasztására, ami miatt emelkedik a vérnyomás. Emellett alvászavarokkal és gyulladásos folyamatokkal is számolni kell.

Mi a megoldás, hogyan lúgosíthatunk? A különleges étrend bevezetése – ami az egyébként az „egészséges” étrenddel nagy átfedésben van – az első számú teendő. A fehérjéket és szénhidrátot tilos egyszerre enni (pl. müzli tejjel!), illetve több lúgos kémhatású élelmiszert kell beiktatni: zöldségeket, gyümölcsöket, gombát és zöldfűszereket. Eközben szorítsuk vissza a savas, fehérjetartalmú ételeket: a tejtermékeket, a marhahúst, a dióféléket, a kávét, a tésztákat és gabonaféléket, illetve az édességeket. Ha a diéta nem használ, akkor

érdemes a lúgosításra fejlesztett táplálékkiegészítőket beiktatni, amelyek általában a zöldségek és/vagy gyümölcsök, illetve savtalanító ásványi anyagok (kalcium, kálium, magnézium, vas, cink) keveréke. Emellett a dohányzás és az aktivitás szintje is befolyásoló tényezők! Ahogy már említettem, a lúgosítás egyes képviselői ennél is továbbmentek: Dr. Young (aki valójában természetgyógyász, nem orvos) a lúgosító zöld porokon és A pH-csoda c. könyvén kívül „lúgosító injekciókkal” (szódabikarbóna és B17-vitamin intravénás adagolásával) szerezte hatalmas vagyonát – karrierjének azonban páciense halálesete és több bírósági tárgyalás vetett véget. (Bár étrendkiegészítő termékei a mai napig kaphatók.)

Lúgosítás: létezik vagy átverés? Dr. Young esetei, illetve számtalan kutatás az elmúlt 5 évben már megkérdőjelezte a lúgosítás hatékonyságát, sőt, az elsavasodás állapotának létezését is. Ettől függetlenül nagyon sok más kutató és eset bizonyítja, hogy az acidózis létezik, és a lúgosító diéta segít. Mi az igazság?! Habár valóban akadnak bizonyítékok, hogy a lúgosító diéta (önmagában, tehát injekció és egyéb beavatkozás nélkül!) valóban jót tesz –egyértelmű javulás áll be gyomorpanaszok, köszvény és egyéb betegségek esetén –, az összefüggés nem egyértelmű. Napjaink orvosai szerint ezeknek a sikereknek oka pusztán az, hogy ez a „speciális diéta” nagy átfedésben áll az egészséges táplálkozással. Egyértelmű, hogy a sok zöldség és gyümölcs, a rostok, a vitaminok és kevesebb állati eredetű fehérje bevitele egészséges! Ezzel sem orvosok, sem dietetikusok, sem pedig személyi edzők nem vitatkoznak.

Hogyan tovább? A lúgosító étrend – ha úgy tetszik – bátran beiktatható. A több vitamin és ásványi anyag biztosan jót tesz a szervezetnek, és azzal sem lehet vitatkozni, hogy a visszaszorított kávéfogyasztás és dohányzás, valamint a több mozgás jó hatással van az egészségre (és az alakunkra, illetve az öregedési folyamatokra is). „Kinek-kinek hite szerint!” – ha a lúgosítás elve tetszik, vagy kifejezetten jól esik vizualizálni, ahogy tisztul és „fellélegzik” a szervezet, akkor hajrá! A legfontosabb, hogy a testünket minőségi tápanyagokban és sok odafigyelésben részesítsük – hiszen hol máshol élnénk életünk hátralévő részében, ha nem benne?

www.vitalmagazin.hu

egészség

5 különbség

az 1-es és a 2-es típusú diabétesz között A cukorbetegség az egyik legrégebbi, és mégis leginkább félreértett betegség. Sokféle cukorbetegség létezik, azonban a leggyakoribb az 1-es és a 2-es típusú. Ezek abban különböznek, hogy mi okozza és hogyan kezelik azokat. De a legfőbb hasonlóság az emelkedett vércukorszintben érhető tetten. A vércukorszint szabályozásának hiánya ugyanolyan tüneteket és szövődményeket vált ki mindkét típus esetében. 30

Vital magazin

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

1. AZ OK Az 1-es típusú diabétesz egy autoimmun betegség. Az immunrendszer hibákat okoz a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeiben, „betolakodóknak” minősíti azokat, és megtámadja őket. Ha ez megtörténik, a sejtek nem tudnak többé inzulint előállítani, és ezért kívülről kell az inzulint bevinni. A 2-es típusú cukorbetegség egy anyagcsere-állapot. A test nem termel elegendő inzulint, vagy rezisztens lesz rá. Ez az állapot megfelelő étrenddel és testmozgással, vagy gyógyszerrel szabályozható, amely fokozza a test inzulintermelésének érzékenységét. De néha a természetes inzulintermelés nem elegendő, és így inzulininjekciókra van szükség a normál vércukorszint fenntartásához.

2. INZULINTERMELÉS Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek szervezete nem állít elő inzulint.

Az inzulin egy hormon, amelyet a működő hasnyálmirigy szabadít fel, hogy az enni kívánt szénhidrátokból származó glükóz (cukor) energia felszívódjon. E hormon nélkül a test éhezik.

Az inzulint továbbra is a 2-es típusú cukorbetegek állítják elő. Az inzulinérzékenység visszaszerzése érdekében megfelelő étrend és testmozgás ajánlott. Bizonyos esetekben inzulininjekciókra van szükség.

3. MEGELŐZÉS Jelenleg az 1-es típusú cukorbetegségre nincs gyógymód. A 2-es típusú cukorbetegség esetén aktív és egészséges életmódot folytatva csökkenthetjük kialakulásának kockázatát.

4. KEZELÉS Az 1-es típusú cukorbetegség kezelése inzulininjekciók és állandó

vércukorszint-ellenőrzés szerint történik. Tisztában kell lenni azzal, hogy jelenleg nincs olyan étrend, testmozgás vagy olyan súlycsökkentés, amely gyógyítaná az 1-es típusú diabéteszt. A 2-es típusú cukorbetegség esetén van néhány lehetőség, ami megkönnyíti ezt az állapotot. Sok esetben elég egy gyökeres életmódváltás, tabletta és/vagy az inzulininjekció. Mindkettő gondos éberséget igényel!

5. KOCKÁZATI TÉNYEZŐK Az 1-es típusú cukorbetegség kockázati tényezői a következők: családtörténet, genetikai- és környezeti tényezők (például vírus). A 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezői a következők: genetika, életmódválasztás és túlsúly. A cukorbetegség a tested minden területét befolyásolhatja, ezért rendszeresen látogasd meg orvosod, és keress föl regisztrált dietetikust, gyógyszerészt, szemorvost, fogorvost és mentális egészségügyi tanácsadót.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

Jojóeffektus: mit tehetünk ellene?

Aki

fogyókúrázott

valaha, biztosan találkozott a jojóeffektus kifejezéssel. A jojóeffektust sok fogyókúrázó a saját bőrén tapasztalja meg olykor többször is, amíg rájön arra, hogy ha fogyni szeretne, akkor nem fogyókúráznia kell, hanem egy betartható diétát kell elkezdeni. Róka Eszter sporttáplálkozásszakértő írása

Vital magazin

már

Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása A két fogalom között hatalmas a különbség. Aki fogyókúrázik, sanyargatja magát, értékes tápanyagokat von el a szervezetétől, amely rövidtávon hatásos ugyan, és az eredmény gyorsan látható is, de a vége mindig ugyanaz. Mivel az emberi szervezet a fogyókúra alatt kiéhezik, ezért ez a folyamat csak pár napig, hétig tartható. A kívánt eredmény elérése után a fogyókúrázó újra elkezd enni és a leadott kilók visszajönnek. Gyakran előfordul az is, hogy duplán.

Mégis hogyan történik mindez? A sanyargatás és a koplalás során a szervezetünk kiéhezik és amint táplálékhoz jut, azonnal raktározásba

A koplalás során lelassul az anyagcsere is, aztán azzal a problémával találjuk szemben magunkat, hogy alig eszünk, mégis hízunk.

kezd, mert felkészül a következő ínséges időszakra. A sanyargatás után visszatérve a megszokott étkezéshez a testünk nem csupán raktározásba kezd, hanem a vizet is megköti. Újra elkezdjük rosszul érezni magunkat a bőrünkben, hiszen előfordulhat az is, hogy a leadott kilók dupláját szedjük vissza, ez pedig újabb koplalásra késztethet minket. A fogyókúrázók legtöbbször teljesen száműzik az étrendjükből a szénhidrátokat, a zsírokat, illetve nem visznek be elég rostot a szervezetükbe. Sok esetben csak fehérjét fogyasztanak, mert minden mástól félnek. Pedig a szervezetünknek ugyanúgy szüksége van szénhidrátokra, zsírokra, rostokra, fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra.

A testünk egy idő után jelezni fog Mi, emberek hajlamosak vagyunk ösztönlényként viselkedni, akárcsak az állatok, így egy-egy illat vagy inger hatására bizony nagy eséllyel csábulhatunk el egy édes süteményre, egy tábla csokoládéra vagy egy pizzára.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

Aztán az első falat után sokszor nem tudunk nemet mondani, mert mindig van egy születésnap, egy baráti összejövetel, vagy az „ételt nem dobunk ki” jegyében meg kell enni a gyermek ételmaradékát. Ennek eredménye a visszahízás. Ez egy ördögi kör, amely – ha koplalunk és nem egy tartható diétát követünk – folyton ismétli magát.

A jojó-effektus megviseli a belső szerveinket, bőrünket, ami veszít a rugalmasságából, hiszen igazodnia kell a fogyáshoz és a hízáshoz is. Körmünkön is megjelenhetnek fehér foltok, amik a vitaminhiány jelei. Jelentkezhet hajhullás és inzulinrezisztencia is. A jojó-effektus során szinte kampányszerűen figyelünk az étkezésünkre, szigorúan mérünk, ragaszkodunk az előre megírt, mindenki számára tökéletes csodadiétákhoz. Majd szépen lassan elfáradunk és sutba vágjuk az egész étrendet. Nem szabad hinni az interneten és női magazinokban olvasott „5 nap alatt -5 kg” diétáknak. Mindegyik gyors és látványos eredményt ígér, de hosszú távon egyik sem tartható, ezért eredménytelenek és egészségtelenek is. Nincs két egyforma ember, ezért, ha fogyni szeretnénk, bátran kérjük szakember segítségét, aki összeállítja nekünk a megfelelő étrendet, amely fenntartható hosszú távon és egészséges, nem viseli meg a szervezetünket. És ami a legfontosabb: elkerüljük a jojó-effektust is.

Vital magazin

hirdetés

Hogyan válassz lézeres szemműtétet? A szemüvegek és kontaktlencsék viselése sok kényelmetlenséggel jár, ám lézeres szemműtéttel ma már könnyen megszabadulhatsz tőlük. De a különböző eljárások közül melyiket érdemes választani? Mi a különbség közöttük? Melyik számodra a legideálisabb? Az első szempont, amelyet figyelembe kell venned az, hogy alkalmas vagy-e a lézeres látásjavításra. Azoknak érdemes megfontolni a lézeres korrekciót, akik csak szemüveggel vagy kontaktlencsével látnak elég élesen távolra, de a dioptriaszámuk nem extrém magas vagy alacsony, nincs súlyos szembetegségük (pl. glaukóma), nem várnak gyermeket, nem szoptatnak, és az elmúlt 1 évben nem változott a dioptriájuk, vagyis nem romlott a látásuk. A lézeres látásjavítást minden esetben részletes vizsgálat előzi meg, mely során azt mérik fel, hogy elvégezhető-e a beavatkozás.

Felszíni kezelés

A PRK (Photo Refractive Keratectomy), vagyis felszíni kezelés lényege, hogy a szaruhártya felszínén végzik el a fénytörési hiba korrekcióját. Először eltávolítják a hámréteget, majd közvetlenül ezalatt hajtják végre a lézeres átalakítást. A műtétet első-

sorban -4 dioptria alatti fénytörési hibáknál javasolják. A PRK előnye, hogy biztonságos, hátránya, hogy a beavatkozást követő napokban fényérzékenység, idegentest-érzés és egyéb átmeneti panaszok jelentkezhetnek, a lábadozás 7-10 napot is igénybe vehet.

Lebenyes kezelés

A lebenyes kezelés egy kétlézeres beavatkozás, melynek során egy úgynevezett femtolézerrel alakítanak ki védőlebenyt, melyet „felhajtva” egy másik lézerrel végzik el a beavatkozást a szaruhártya mélyebb rétegeiben. A femtolézeres eljárás teljesen biztonságos, fájdalommentes, és utána sem kell kellemetlenségekre, fájdalomra vagy idegentest-érzésre számítani, a lábadozási idő is alig egy-két nap.

CrystalFEMTO kezelés

Az egyik legújabb femtolézeres eljárás, a

CrystalFEMTO kezelés pedig még a korábbiaknál is többet nyújt: tökéletesen személyre szabható, ami azt jelenti, hogy a beavatkozást a szaruhártya egyéni tulajdonságait figyelembe véve végzik el. S mivel a szaruhártya legapróbb fénytörési hibáit is tudják korrigálni, a távoli éles látás a kezelés után kristálytiszta lesz. A CrystalFEMTO kezelés elsősorban a fiatalok számára ideális, hiszen a beavatkozás során alkalmazott új kezelési profilt (ASA: Aberration Smart Ablation) kifejezetten a 18-40 évesek látásigényeit figyelembe véve fejlesztették ki. A CrystalFEMTO kezelés további előnyei, hogy mindössze néhány percig tart, és akár másnap lehet dolgozni, számítógépet használni, autót vezetni, futni, könnyebb tornagyakorlatokat végezni. A CrystalFEMTO kezelésről bővebben a www.focusmed.hu oldalon olvashatsz.

Szabadulj meg a szemüvegedtől, és lásd kristálytisztán a világot!

ÚJDONSÁG

Kétlézeres látásjavító kezelés kizárólag a Focus Medicalban:

Crystal FEMTO

Gyors, fájdalommentes, akár másnap dolgozhatsz, sportolhatsz, autót vezethetsz.

Neked ajánljuk,

ha elmúltál 18, de nem vagy még 40 éves

JELENTKEZZ ONLINE

kedvezményes alkalmassági vizsgálatunkra!

Bevezető áron, most 86 000 Ft kedvezménnyel!

06 (1) 450 3333 info@focusmed.hu www.vitalmagazin.hu www.focusmed.hu

táplálkozás

Szuperételek Magyarországon Biztosan mindenki találkozott már a superfood, azaz a szuperétel kifejezéssel. Nem újdonságról van szó, hiszen már az 1915-os Oxford Dictionary-ban is fellelhető, mint tápanyagokban gazdag élelmiszer, amiről úgy tartják, hogy különösen kedvező hatást gyakorol az egészségre és a jó közérzetre. Tehát a superfood az igazán egészséges, tápanyagdús, vitaminokkal teli ételek szinonimája.

Vital magazin

Róka Eszter sporttáplálkozásszakértő írása Fontos azonban tudni, hogy csodát nem várhatunk ezektől az ételektől sem, ám számos kedvező hatással bírnak az egészségre. Nagy men�nyiségben tartalmaznak a szervezet számára fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, fitonutrienseket, aminosavakat, nyomelemeket, fehérjét, es�szenciális zsírsavakat, és igazi antioxidáns-bombák.

De vajon tudjuk-e, melyek ezek a szuperételek?

Az esetek túlnyomó többségében a legtöbben, a ma „divatos” chia magra, goji bogyóra, spirulinára, quinoára gondolnak. Természetesen ezek tényleg igazi szuperételek, amelyeket

már szinte bármely üzletben beszerezhetünk. Azonban ne felejtsük el, hogy Magyarországon számos olyan étel van, amihez könnyebben és olcsóbban hozzájuthatunk. Itt van mindjárt a tojás, amely kiemelkedően magas biológiai értékű fehérjével bír. Gazdag A-, B-, B12és D-vitaminban. Jótékony hatással van szívünk egészségére is, hiszen omega-3 zsírsavban gazdag, így véd a szívbetegségekkel szemben. Igazi szuperétel, tökéletes tápanyagforrás, könnyen tárolható, és gyorsan, egyszerűen elkészíthető ételeket varázsolhatunk belőle a nap bármely szakában. Nem is gondolnánk talán, de szintén szuperételnek számít a máj. Igazi tápanyagbomba, azonban csakis megbízható forrásból vásároljunk. Természetes forrásból juthatunk B12-, B6-, B1-, B2-vitaminokhoz, vashoz és mag-

Különösen érdemes azoknak fogyasztani, akik vérszegénységben, vashiányban vagy B12-hiányban szenvednek. néziumhoz egyaránt. Elkanyarodva az állati eredetű termékektől, szintén igazi szuperétel a cékla. Kimagasló a kálium-, magnézium-, vas-, A-, C- és B6vitamin-tartalma. Javítja a vérkeringést, a benne található nitrátoknak köszönhetően csökkenti a magas vérnyomást, javítja az erőnlétet, vérszegénységben szenvedők számára kitűnő élelmiszer. Méregtelenítő és gyulladáscsökkentő hatása van. Készíthetünk belőle salátát, turmixot, levest vagy akár egy finom reform édességet is. Természetesen most csak néhány szuperételt mutattunk be. Ezeken túl nyugodtan válogathatunk a hazai polcok akár állati, akár növényi eredetű termékei közül.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

Egészséges finomságok

Banános-málnás chia puding • 7 dl kókusztej •2 evőkanál SPAR Vital Bio fekete chia mag • 2 db érettebb banán • 50 g málna A turmixgépbe beledaraboljuk a banánt, hozzáadjuk a málnát, a chia magot, majd a kókusztejet. Aki édesebben szereti, nyugodtan adhat hozzá mézet vagy egy kevés édesítőt. Majd jó alaposan összeturmixoljuk, poharakba rakjuk, és néhány órára hűtőbe tesszük, hogy fogyasztható legyen.

Banános smoothie Hozzávalók: • 1,5 dl SPAR Natur*pur Bio Balance Tea • 150 g joghurt • 1 db banán • 1 evőkanál méz Elkészítés: Az összes hozzávalót beletesszük egy turmixgépbe, jól összeturmixoljuk, kitöltjük pohárba és már fogyasztható is.

Vital magazin

a rovatot a

szponzorálta

Olaszos rakott fusilli Hozzávalók: • 500g SPAR Natur*pur Bio fusilli durum száraztészta • 70 dkg csirkemellfilé • 2 fej vöröshagyma • 200 g sűrített paradicsom • 330 g 20%-os tejföl • 20 dkg Gouda sajt • só, bors • bazsalikom Elkészítés: Odatesszük a tésztának főni a vizet, közben apróra vágjuk a vöröshagymát, amit kókuszzsíron megdinsztelünk. A forrásban lévő vízbe teszünk sót, majd beletesszük a tésztát és készre főzzük. A megdinsztelt hagymára borítjuk az apró kockákra vágott csirkemellet és fehéredésig pirítjuk. A húst sóval, borssal fűszerezzük, majd felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje, és hagyjuk főni. Eközben egy nagyobb edényben lereszeljük a sajtot, hozzáadjuk a tejfölt és ízlés szerint bazsalikomot. Ezt félretesszük és egy nagyobb sütőedényt kikenünk vajjal, majd az aljára borítjuk a tészta felét. Megnézzük, hogy elég puha-e a csirkehús és hozzáadjuk a paradicsomszószt. Ha szükséges, ízlés szerint még fűszerezzük, alacsony lángon készre főzzük. A sütőt 200 °C-ra előmelegítjük közben. A kész húst ráborítjuk a tésztánkra, erre jön a tészta másik fele, majd erre kenjük a sajtos-tejfölös szószunkat. 200 °C-on addig sütjük, amíg a rakott tésztánk teteje aranybarna nem lesz.

Madártej cukorés laktózmentesen Hozzávalók: • 4 db tojás • csipet só • 8 dl SPAR free from ESL tej 2,8% • vaníliarúd • eritrit/stevia ízlés szerint Elkészítés: A tojásokat szétválasztjuk, a fehérjét egy csipet sóval elkezdjük kemény habbá verni, közben hozzáadunk körülbelül 1evőkanál édesítőt, majd teljesen kemény habbá verjük a fehérjét. Akkor jó, ha a hab nem esik ki a tálból. Közben felforraljuk a tejet, majd ha felforrt, ízlés szerint adunk hozzá édesítőt és a vaníliarúd kikapart belsejét. Ezután kanál segítségével a tejbe szaggatjuk a tojásfehérjét és 1-2 percig tető alatt főzzük, majd kiszedjük őket egy külön tálkába. Közben a tojássárgáját habosra keverjük ízlés szerint hozzáadott édesítővel, majd ha kiszedtük a tojásfehérjét, a forró tejből egy merőkanállal hozzáadunk a tojássárgájához és jól összekeverjük, majd ezt hozzáadjuk a vaníliás tejhez. Pár percig még kavargatjuk lassú tűzön, megkóstoljuk elég édes-e, közben el is kezd sűrűsödni, és már készen is van. Tegyük félre hűlni, majd egy nagyobb tálban a habbal a tetején tegyük be fogyasztás előtt legalább 3 órára a hűtőbe.

www.vitalmagazin.hu

szépség

Göndör hajad van? Így ápold ősszel! 40

Vital magazin

A göndör haj ápolása különös figyelmet igényel. Szárazabb, érzékenyebb, nehezebben kezelhető, és könnyebben töredezik, mint az egyenes haj. Ennél a hajtípusnál kiemelten fontos, hogy megfelelően ápoljuk. Károlyfi Edit szépségtréner, szépségszakértő írása Hajunkat minden egyes évszakban más és más hatások érik. A túlzott napsugárzás, az eső, a szél és a zord hideg mind-mind károsíthatják.

Hidratáljuk olajokkal Ősszel a hőmérséklet lehűl és megemelkedik a páratartalom. A hideg és a nedves időjárás miatt a fürtök szöszössé, kezelhetetlenné válhatnak, összeeshetnek. Ha töredezett, száraz göndör hajad van, használj ápolásához ricinus-, kókusz- vagy olívaolajat. Az olajok gazdagon hidratálják a hajszálakat és ellenállóbbá teszik a környezeti hatásokkal szemben. Ráadásul még a magasabb páratartalommal szemben is védik a hajkoronádat.

Használjunk hajpakolást Száraz haj esetén akár minden hajmosáskor használhatsz pakolást. Többféle pakolás létezik: van, amit hajmosás előtt kell alkalmazni, majd alaposan megmosni a hajad. Ebben az esetben érdemes balzsamot is használnod. Bizonyos pakolásokat pedig hajmosás után kell felvinni, a hatóidő lejárta után pedig langyos vízzel kell alaposan leöblíteni. A pakolások regenerálják a hajat és megelőzik, illetve kezelik a hajszálak töredezését.

Használjunk fehérjetartalmú készítményeket A fehérjetartalmú termékek erősen és rugalmasan tartják a hajat, ellenállóbbá teszik a hideggel szemben. Emellett fogyasszunk egészséges fehérjeforrásokat. Az olyan ételek, mint a hal, a baromfi, a tojás és a bab, jótékonyan támogatják a haj egészségét. Bizonyos táplálékkiegészítők – mint például a kollagén –, erősítik a hajat, növelik a rugalmasságát és serkentik a növekedését.

Kerüljük a hőhatást A hajszárítás, a vasalás vagy a göndörítés a hajat erősen károsíthatják. Ha muszáj megszárítanod, állítsd alacsonyabb hőfokra a hajszárítót, így kíméletesebb lehetsz a hajadhoz. Emellett érdemes csökkenteni a szárítás idejét is és hagyni, hogy a hajvégek természetesen száradjanak meg.

www.vitalmagazin.hu

szépség

Újdonságok a szépség világából ILLAT Rövidülnek az esték, hűl a levegő, lehullanak a falevelek – érkezik az ősz és a tél! Van, akit ez a természetbe csábít, mások a biztonság és a meleg után vágyakoznak. A hideg évszakhoz illően a 4711 illatház a kedvelt Acqua Colonia illatsorozat segítségével ebben az évben is bemutat két, jótevő alkotókkal teli limitált kreációt, Cotton & Almond, valamint Pomegranate & Eucalyptus változatban. Cotton & Almond Eau de Cologne Natural Spray 50 ml Ára: 7266 Ft Pomegranate & Eucalyptus Eau de Cologne Natural Spray 50 ml Ára: 7266 Ft

LUSH HALLOWEEN Helló, tökfej! Ha idén halloweenkor valami rémisztően vidám dologra vágysz, jó helyen jársz. Faragj magadnak egy kis szabadidőt és űzd el a téli rosszkedvet ezzel a szörnyen jó négyesfogattal. Ez a vérfagyasztó ajándékcsomag a fás borókabogyótól a fűszeres pacsulin keresztül a feketeborsig tele van haláli összetevőkkel. Lush Pumpkin csomag Ára: 11 190 Ft / db

KRÉM

SZEMPILLASPIRÁL

A Primissima termékcsalád tökéletes arcbőrrel ajándékoz meg: elhalványítja a foltokat, kisimítja a ráncokat, megújítja a bőrt, sima, feszes és ragyogó bőrképet alakít ki. Regeneráló hatású krém, használatával bőröd sima, egyenletes lesz, homogén arcszínt kölcsönöz. A termékek bőrgyógyászatilag és nikkelteszteltek.

Adj biztos alapot pilláidnak a könnyen használható szempillaspirál-alapozóval, mellyel akár 80%-kal dúsabb hatás érhető el! Vidd fel a szempillaspirálod használata előtt, hogy egy kondicionáló alapot képezz, amely segít dúsabbá, hosszabbá és vastagabbá varázsolni a spirál hatását, és így még intenzívebb sminket készíthetsz. ARTISTRY STUDIO™ Bangkok Edition Szempillaspirál-alapozó Ajánlott fogyasztói ára: 6600 Ft

Vital magazin

Vagheggi primissima renew skin 24 órás krém 50 ml Ára: 11 145 Ft

ARC- és TESTZSELÉ Légy lenyűgöző éjjel-nappal az aranyló, rose gold arc- és testzselével! Arcon használva lágyan kiemeli vonásaid, testeden alkalmazva pedig vonzó csillogást ad bőrödnek. Ne tartogasd különleges alkalmakra, tündökölj minden nap! Csillámló arc- és testzselé ARTISTRY STUDIO™ Bangkok Edition Ajánlott fogyasztói ára: 10 700 Ft

ILLAT Az illatok körülölelnek bennünket. Érzelmek, emlékképek kötődnek hozzájuk. Lehet az mindent elsöprő boldogság, gyermekkori élmény vagy akár túláradó szomorúság. Az illatok a régi pillanatokat, a múlt élményeit segítenek elővarázsolni. Egy nemtől és időtől független parfüm. Gucci mémoire d’une odeur edp 60 ml Ára: 26 990 Ft

ARCKEZELÉS Rugalmas arcbőr, feszes kontúrok. A NIVEA Hyaluron Cellular Filler + Elasticity Reshape arcápolók hialuronsavval, kollagén és elasztin serkentővel gazdagított formulája segít megelőzni a bőr megereszkedését, csökkenteni a ráncokat és mimikai vonalakat. Az összetevők aktiválják a bőrsejteket, így stimulálják ezen anyagok termelésére. A feszesebbnek, teltebbnek és fiatalosabbnak látszó arcbőrért! NIVEA Hyaluron Cellular Filler Elasticity Reshape Nappali krém ajánlott fogyasztói ára: 50 ml 6119 Ft NIVEA Hyaluron Cellular Filler Olaj Elixír ajánlott fogyasztói ára: 30 ml 6899 Ft NIVEA Hyaluron Cellular Filler Pigmentfoltok Elleni Szérum ajánlott fogyasztói ára: 30 ml 6899 Ft

SMINK Tündökölj selymes aranyfényű pink és barackos árnyalatokban ezzel a mindentudó sminkpalettával! Hangsúlyozd szemed a három egymással harmonizáló szemfestékkel, estére pedig bátran keverd az árnyalatokat a füstös és igéző hatásért. Emeld ki orcáidat a két árnyalatból kikeverhető arcpirosítóval, az extra ragyogásról pedig gondoskodjon az intenzív highlighter. On-the-Go arcpaletta ARTISTRY STUDIO™ Bangkok Edition Ajánlott fogyasztói ára: 18 100 Ft

www.vitalmagazin.hu

szépség

Hogyan védjük meg a bőrünket az őszi-téli időszakban? A megfelelő bőrápoló kiválasztásakor nemcsak bőrtípusunkra, hanem a külsőleg ható tényezőkre, például az évszakok, illetve az időjárás változásaira is oda kell figyelnünk.

Vital magazin

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása A hőmérséklet változása, a hideg beköszönte befolyásolja bőrünk állapotát. Ősszel, október környékén nemcsak a lakásban, hanem a fürdőszobánk polcain is érdemes nagytakarítást tartani.

Első lépések A lejárt szavatosságú termékeket dobjuk ki, és nézzük át, hogy mi az, ami szükséges a napi, a heti bőrápolási rutinunkhoz. Az alappilléreket adja az arclemosó, az arcpermet, a szemkörnyékápoló és egy arcolaj vagy arckrém, valamint a testolajok és -vajak. A hidegebb időjárás és a fűtött lakás, az onnan a hidegbe való kilépés több hidratációt és regeneráló táplálást igényel. Érdemes a meglévő nyári, könnyedebb hidratáló mellé egy tartalmas, tápláló krémet beszerezni, s azokat felváltva használni. Mivel a táplálkozásunk is szegényebbé válik vitaminokban és ásványi anyagokban, ez bőrünkön is meglátszik. Éppen ezért a krém vagy az esszenciális zsírvasakat tartalmazó olaj alá érdemes koncentrált hatóanyagtartalmú elixírt felsimítani hetente 2-3 alkalommal.

A heti rutin fontossága A heti rutinhoz tartozik még az elhalt hámsejtek bőrés testradírral történő eltávolítása, mely a fűtés, a hűvösebb időjárás, a nadrág, harisnya viselete miatt meg-

vastagszik. Így a bőr nemcsak selymes, puha érzetű lesz, hanem az ezután felvitt hidratáló és tápláló anyagok is könnyebben felszívódnak. A tápláló arcpakolásokat is érdemes ilyenkor heti egy alkalommal felvinni, pótolva bőrünk hiányzó tápanyagait. Szakemberként azt tapasztalom, hogy a kezeim között fekvő vendégek arcbőre hónapról-hónapra érezhetően szárazabb, durvább lesz, egészen tavaszig. Nagy szükség van ilyenkor a hatóanyagok visszatáplálására. Amennyiben ezt nem tesszük meg, bőrünk durvává, kipirosodásra hajlamossá válhat, mely egyben az ekcéma előszobája is. Ha úgy érezzük, hogy az otthoni ápolás még mindig kevés a kívánt eredményhez az őszi-téli időszakban, érdemes azt kozmetikában alkalmazott, professzionális hatóanyagokat tartalmazó kezelésekkel kiteljesíteni.

A kozmetikai termékek veszélyes hulladéknak számítanak, ezért nem szabad azokat a kommunális hulladéktárolóba dobni. A lejárt szavatosságú kozmetikai termékeket a hulladékudvarokban adhatjuk le. Ugyan ez a módszer időigényesebb, de a környezetünk védelme mindannyiunk érdeke.

www.vitalmagazin.hu

szépség

A kozmetika legújabb trendje: a vegán bőrápolás Első bejelentkezéskor egyre több új vendég érdeklődik arról, hogy az általam használt termékek vegánok-e. Bevallom, az első néhány és váratlan kérdés során magamnak is körbe kellett járnom a témát, hogy mit is jelent ez. Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása

Szakmai életem első percétől törekszem arra, hogy elsősorban természetes anyagokkal dolgozzak, legyen szó kézi-, vagy gépi hatóanyagbevitelről. Állatbarátként pedig egyértelmű, hogy kerülöm az állatokon tesztelt termékeket. Ezt az információt általában fel is tüntetik a termékek dobozain, vagy az információk elérhetőek a cégek honlapján is. Ám ez teljesen más terület, mint a vegán, bőrápoló termékek kérdései.

Mit jelent a vegán termék? A vegán termék azt jelenti, hogy nem állati eredetű, illetve nem állat által előállított alapanyagokból épül föl. Áttekintve az elmúlt körülbelül egy évtized természetes kozmetikai trendjét eszembe jutott a kecsketejes szappanok garmadája, melyeket ekcémás bőrre ajánlottak. Nemrég még elképzelhetetlen volt arckrémünk kollagén nélkül, mely bőrünk rugalmasságát hivatott fokozni. De számos házi praktikát leíró női magazinban találhatunk otthon elkészíthető természetes arcpakolást, mely mézet tar-

Vital magazin

talmaz s a leírás szerint csodákra képes. A csiganyálat tartalmazó ránctalanító, csodákat ígérő készítményekről már nem is beszélve.

Kozmetika vs. táplálkozási trend Azt gondolom, hogy a vegán szemlélet megjelenésére vonatkozó igény, és az ilyen termékek megjelenése talán nem elsősorban a kozmetika iparágából, hanem az aktuális táplálkozási trendekből ered. A vegán étrendet követők száma soha nem látott mérteket öltött. Ezek egy része meggyőződésből, más részük pedig megfelelve az aktuális divatnak követi ezt a szemléletet, és használ fel növényi eredetű anyagokat. A vegán kozmetikumok elsősorban az ő igényüket elégítik ki. A gyártók és a forgalmazók felvéve a kor igényeivel a lépést ma már vagy a termék tégelyén, vagy honlapjukon külön kategóriába sorolva jelenítik meg ezeket a termékeket, lehetőséget adva a választásra. A magam részéről – tiszteletben tartva vendégeim döntéseit – figyelembe veszem az ilyen jellegű kéréseket, igényeket.

hírek MILYEN MUNKAHELYRE VÁGYNAK A FIATALOK?

Az Y és Z generációs munkavállalók megtartása egyre nagyobb kihívást jelenthet a vállalatok számára – az OTP Bank megbízásából készített friss felmérés szerint. A két korosztály válaszadóinak 46 százaléka folyamatosan nyitott szemmel jár, hátha adódik az éppen aktuálisnál jobb munkalehetőség. Az álláskeresési eszközök bővülésével manapság ráadásul jóval könnyebb dolguk is van a fiataloknak, ha új munka után néznek. Erre a vállalatoknak és kisebb cégeknek is reagálnia szükséges. A felmérésből az is kiderül, hogy a fiatalok milyen szempontokat vesznek figyelembe elsődlegesen jövendőbeli munkahelyük kiválasztásakor. A felmérés arra is rávilágított, hogy az 1980 után született nemzedékek számára a lehetséges munkáltatók kiválasztásakor az elsődleges szempont a biztos megélhetés, vagyis a versenyképes fizetés (97 százalék), azonban ez ma már nem feltétlenül elég a sikeres megtartáshoz. A fiatalok preferencialistájának második helyén a belső képzések lehetősége szerepelt, amit 77 százalékuk tart fontosnak. A válaszadók majdnem ugyanilyen arányban részesítették előnyben a stabil hátterű cégeket, illetve azt, hogy a cég modern és folyamatosak a fejlesztések.

MESTERSÉGES INTELLIGENCIA FIGYELI A TORNÁSZOKAT

Egy japán fejlesztésű pontozórobot, vagyis mesterséges intelligencia segíti a zsűri munkáját a Stuttgartban zajló olimpiai kvalifikációs tornavilágbajnokságon. „Új fejezet kezdődött a tornasportban” – idézi a nemzetközi szövetség elnöke, Vatanabe Morinari szavait a The New York Times. A japán Fujitsu cég által tervezett technológia lényege az MTI tudósítása szerint, hogy harminc – alig észrevehető – szürke dobozt helyeztek el a versenyterületen, amelyek háromdimenziós lézerérzékelőkkel nyomon követik a tornászok mozgását. Az adataik egy központi rendszerbe kerülnek, ott a mesterséges intelligencia elemzi a test helyzetét, sebességét és a szögállásokat, ezzel segítve a pontozók dolgát. Egyelőre nincs szó arról, hogy a robotpontozó átveszi az emberek szerepét, hiszen a végső szót a zsűritagok mondják ki.

STRAND-VILÁGJÁTÉKOK: A MAGYAROK IS FELKERÜLTEK A TÉRKÉPRE

Bronzérmet nyert kedden a Dévay Márk-Kropkó Márta aquatlonos vegyesváltó a dohai strand-világjátékokon. A viadal honlapjának beszámolója szerint a 16 csapatos mezőnyben a spanyolok szerezték meg az aranyérmet, másodikként pedig az azeri együttes ért célba. A versenyen a váltók minden tagjának 1,25 kilométer futást, 500 méter úszást, majd újabb 1,25 kilométer futást kellett teljesíteni. A magyar küldöttségnek ez a második érme Dohában, hétfőn Dévay ezüstérmes lett a férfiak versenyében. Mint az MTI írja, strand-világjátékokat most rendeznek először, mégpedig a Nemzeti Olimpiai Bizottságok Szövetségének (ANOC) az égisze alatt. Az elképzelés 2015-ben vetődött fel azzal a céllal, hogy szép tengerparti helyszínekre vigyenek akciódús strand- és vízisportokat. Dohában 97 ország több mint 1230 sportolója méri össze erejét, és 14 szakágban 350 érem talál gazdára. Olyan sportágak – zömmel olimpiai sportágak nem olimpiai versenyszámai – szerepelnek a programban, mint a 3x3 kosárlabda, a karate (kata), az aquatlon, sportmászás vagy a gördeszka. A magyar színeket öt sportágban – nyíltvízi úszásban, aquatlonban, strandkézilabdában, karatéban és strandbirkózásban – 32 sportoló képviseli.

Vital magazin

HOSSZÚ KATINTKA ELÁRULTA, HOGYAN LÁTJA A HELYZETET ÉS MIVEL LENNE ELÉGEDETT

Hosszú Katinka a jövő évi olimpiai programjával kapcsolatban abban biztos, hogy a két vegyesúszó versenyszámban indul, céljait illetően pedig elmondta: egy aranyéremmel is elégedett lenne Tokióban. A háromszoros olimpiai bajnok úszó az M4 Sport Sporthíradó című műsorában úgy fogalmazott, hogy év közben nagyon sokat gondolkodik az ötkarikás versenyprogramon, és az ötödik olimpiájára készülve tökéletesen tisztában van a lehetőségeivel. „A két vegyes szám adott, de ezek mellett is még szeretnék úszni. Csak nem vagyok százszázalékosan biztos abban, hogy mit. És abban sem, hogy tényleg akarok-e további versenyszámot vállalni” – mondta Hosszú. „Nagyon magasra tettem saját magamnak a lécet Rióban a három arannyal és az egy ezüsttel, de az egy kivételes és különleges teljesítmény volt, amit nem veszek alapul. Ha Tokióban egy aranyat sikerül nyernem, én már annak is nagyon örülnék” – árulta el a bajnok. A női vegyes számok egyeduralkodója közölte: leginkább azért nem szereti számolni az aranyérmeit és a győzelmi sorozatait, hogy ne kényelmesedjen el és ne dőljön hátra a biztos siker tudatában.

VÉDENI KELL A SPORTOLÓK ÉRDEKEIT

A sportolók védelmében szükség van arra, hogy a szakszövetségek megalkossák a sportágspecifikus egészségügyi szabályzatukat, amelynek alkalmazásával jelentősen csökkenthetők a sportolók hosszú távú, esetleg maradandó sérülései – minderről Szabó Tünde sportért felelős államtitkár a Testnevelési Egyetemen (TF) megtartott előadásában. Az államtitkár a TF és a Magyar Jogász Egyetem közös sportjogi konferenciáján tartott tájékoztatót „A sportsérültek jogairól hazai és a nemzetközi gyakorlatban” címmel, és kifejtette: a szövetségek sportágspecifikus egészségügyi szabályzatának tartalmaznia kell a sportsérülések megelőzésére, a sportegészségügyi ellátásra, valamint a sportbiztosításra vonatkozó sportági előírásokat is.

MEGÚJULT A ROSSMANN+ HŰSÉGPROGRAM Egy évvel az indulása után már több mint egymillióan csatlakoztak a Rossmann+ kedvezményprogramhoz, melyet a drogérialánc most kibővít egy VIP programmal, így a leghűségesebb vásárlók még több kedvezményt vehetnek igénybe az üzleteiben. A Rossmann ezzel szeretné meghálálni törzsvásárlói bizalmát és segíteni őket a hétköznapi bevásárlások során. A megújuló Rossmann+ hűségprogram által még nagyobb kedvezményekkel vásárolhatunk az üzletekben. A Bronz-, Ezüst- és Arany-tagsághoz szükséges vásárlások 2019. október 1-től számítanak, a VIP-tagsággal járó különböző kedvezményeket pedig 2020. január 1-től lehet felhasználni. Ahhoz, hogy valaki csatlakozhasson a kedvezményprogramhoz, az üzletben kérnie kell egy Rossmann+ kártyát, majd beregisztrálni azt. Amint a vásárló eléri költéseivel idén a 6000 Ft-ot, automatikusan Rossmann+ VIP taggá válik 2020. január 1-től. A VIP tagságok különböző szinteken olyan garantált egyedi előnyökkel járnak, mint például 5-30% kedvezmény az akciós termékek árából, Rossmann Joker kuponnal 25% vagy 33%-os kedvezmény sajátmárkás és márkatermékre, vagy akár a 15%-os végösszegi kupon Rossmann+ kártyával. Természetesen a jól ismert 4db 10%-os kupon is elérhető már Bronz-tagsággal is. A Rossmann weboldalán és mobiltelefonos alkalmazásán a Rossmann+ fiókba belépve egyszerűen ellenőrizhetők a költések, az aktuális kedvezmények és a VIP-tagsági fokozat is.

www.vitalmagazin.hu

nők egymás közt

Sikereink vagy kudarcaink vagyunk? A kudarcaink, mint tanulókavicsok A kudarctól való félelem gyakoribb, mint gondolnánk. Legtöbben folyamatosan azon gondolkodunk, hogy mit csinálunk rosszul az életünkben. A kudarcérzet egy nagyon erős érzelem, ami megakadályozza, hogy nagy dolgokat tegyünk az életünkben. Mi okozza ezt a félelmet és hogyan tegyük a barátunkká? Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása Minden hónapban részt veszek a Womenspiration inspiráló programsorozaton, amely önmegvalósításra törekvő nőknek nyújt lehetőséget reggeli-, workshop- és online kurzus keretében gondolatébresztésre, szakmai fejlődésre, kapcsolatépítésre. Az alapítók és egyben házigazdák: Szlafkai Évi kreatív és Barta Nikolett oktatás- és közösségfejlesztő szakember. Legutóbbi eseményükön kudarcaink feldolgozását vettük górcső alá, ahol Komjáti Alíz pszichológus volt segítségünkre. Nem könnyű megmagyarázni a kudarctól való félelem okait. Van néhány általános ok, amiért nem vállalunk kockázatot az életünkben. Az okokat kiváltó problémákat meg lehet oldani és megoldásokat lehet találni arra is, hogy miért félünk. Ne feledjük azonban, hogy nemcsak a sikereinktől leszünk többek, hanem bizonyos kudarcok által is.

Íme, néhány példa arra, hogy mi okozza a félelmet, ami az életünket uralja: 1. A bizalom hiánya Az alacsony önbizalommal rendelkezők hisznek a perfekcionizmusban. Úgy gondolják, hogy ha nem sikerül az adott feladat, akkor kudarcot vallanak. 2. Perfekcionizmus Azok, akik félnek a kudarctól, gyakran úgy gondolják, hogy abban, ami iránt érdeklődnek, tökéletesnek kell lenniük. Az igazság az, hogy semmi sem tökéletes, függetlenül attól, hogy keményen próbálunk sikerekre törekedni. 3. Testreszabás Vannak olyanok, akik, ha nem tudnak megfelelő módon vagy tökéletes időben elvégezni egy feladatot, akkor hibát látnak magukban. 4. Mások által elvárt perfekcionizmus

Vital magazin

Vannak, akik perfekcionizmusukat ránk kényszerítik. Egyesek azt várják el tőlünk, hogy tökéletesek legyünk, és ezért keményen dolgozunk ezen elvárások teljesítése érdekében. 5. Gyerekkori események Ha gyerekkorunkban értek minket traumák, akkor úgy érezhetjük felnőttként, hogy semmiben nem leszünk elég jók. Ez okozhatja azt, hogy nem hagyjuk el a komfortzónánkat.

Tanulókavics Az esemény alatt folyamatosan nálunk volt egy kavics, amit érkezéskor mi választhattunk ki. Foghattuk a kezünkben, vagy a zsebünkbe is rakhattuk, hogy érezzük a létét. Nálunk volt, amikor beszélgettünk valakivel, amikor kávéztunk, amikor étkeztünk, illetve, amikor feladatot oldottunk meg. A kavics fő célja a kényelmetlenségérzet előidézése volt, hogy érezzük, van nálunk valami, amit le kell pakolnunk. A másik célja pedig a gondolatébresztés volt: vajon mit testesít meg számunkra ez a kavics? Milyen tanulságot, amit vagy szeretnénk, vagy már fel is dolgoztunk?

Hogyan lehet legyőzni a kudarctól való félelmet? Kudarcok mindenkit érnek. Nagyon fontos kérdés, hogy belerakjuk-e a zsebünkbe és hordozzuk magunkkal egy életen át, vagy le tudjuk rakni az utunk során és egyúttal segít minket. Ahhoz, hogy a kudarcokról tudjunk beszélni, számba kell venni a sikereinket is. Nincsen kudarc siker nélkül és nincsen kudarc cél nélkül.

Ha felismerjük, hogy félünk a kudarctól, akkor a következő lépés a probléma leküzdésének módja.

Igazgyöngy Alapítvány kreatív kártyája

womenspiration reggeli eseménysorozat

Fotó: Árvai Dóra

Íme, néhány módszer: 1. Nézzük a dolgokat egyszerűen A komplikációk enyhíthetik az élet bizonyos félelmeit. Ennek oka a rendezetlenség és az egészségtelen érzelmek. A dolgok egyszerűsítése a legjobb módszer a kudarctól való félelem eltávolítására. Az egyszerűség sok mindent megtehet az elme tisztításához és az egészségesebb légkör megteremtéséhez. 2. Legyünk a jelen pillanatban A kudarctól való félelem leküzdésének egyik módja az, hogy a jelen pillanatban vagyunk. Hagyjuk abba a múltban való élést, és ne aggódjunk a jövő miatt. A félelem abból a kérdésből fakad: vajon mi fog történni? 3. Üdvözöljük a kudarcot Ha elfogadjuk a kudarcot, sok mindent megtanulhatunk. „Csak” meg kell tanulnunk egy másik gondolkodásmódot. Találjuk meg, ami visszatart minket, bízzunk képességeinkben és fogadjuk el a kudarc lehetőségét.

Semmi sem biztos Ne feledjük! Ha félünk attól, hogy kudarcot vallunk, akkor ritkán lesz esélyünk bármire is. Az esélyek megragadása változtatja meg életünket. Számos olyan eset fordult elő, amikor a kockázatvállalás nagy eredményeket és sikert eredményezett. Ha csak a magam életét nézem, mindenképpen így van!

A gyakorlással kezdődik Öleljük át a kudarcot, mielőtt bekövetkezne bármilyen hiba. Meg kell néznünk félelmeink gyökerét és akár feltenni azt a kérdést magunknak, hogy „Ki tanította nekem ezeket az

érzéseket?” Ez bátorságot adhat arra, hogy változtassunk az életünkön.

Keretezzük át a kudarcot fejlődési szemléletmódra Az első és legfontosabb, hogy legyen bennünk akarat, hogy meg akarjuk változtatni a szemléletmódunkat. A második, hogy legyen bennünk egy aha-élmény, hogy igen, valóban működik, ha nem a berögzült sémák alapján gondolkodunk valamiről. A harmadik, hogy tegyünk fel kérdéseket magunknak – ezekkel tudunk gyakorolni. A negyedik pedig, hogy ismerjük fel: mi a rögzült és mi a fejlődési szemléletmód. Ehhez szükségünk van egy jó nagy adag önismeretre is.

Rögzült szemléletmód: Adott a jellemünk, az intelligenciánk, a személyiségünk és ennek megfelelően cselekszünk. Fejlődési szemléletmód: a hiányosságaink ellenére fejlődni akarunk, a hibáinkból pedig tanulunk. Mondanom sem kell, hogy a reggeli végére mindannyian lepakoltuk a kezünkben/zsebünkben lévő kavicsot, amiben az Igazgyöngy Alapítvány kis kártyái – egy 36 színes gyermekrajzot ábrázoló csomag – voltak a segítségünkre. Ezen az inspiráló reggelin újraértelmeztem a kudarcot. Mint fogalomra már nem tekintek negatív dologként, hanem inkább fejlődési szemléletként értelmezem.

www.vitalmagazin.hu

nők egymás közt

4 nő zsonglőrködése az idővel Új rovatunkban minden hónapban górcső alá veszünk egy éppen megoldásra váró feladatot vagy problémát, felvállalva ezzel hibáinkat, és megmutatva önértékelésünk felfedezésének útját.

Túlvállalás ellen

szigorú jegyzetek Fésűs Veronika vagyok, sportfejlesztési mentor és a Vital magazin főszerkesztője. Már gyerekkoromban jellemző volt rám a munka szeretete, bár akkor leginkább tanulásban nyilvánult ez meg. Felnőtt koromra mi sem változott, leginkább kreatív-tervező/ötletelő feladatokban érzem otthon magam. Ebből egyenesen következik, hogy számtalan ötletem születik, amit azonnal le kell jegyeznem és el kell kezdenem megvalósítani, különben haszontalannak érzem magam. Nos, ez nincs így jól. Erre szerettem volna megoldást. Hogy optimális mennyiségben és mértékben tudjam megvalósítani az ötleteimet, anélkül, hogy kiégnék. Én is azt szeretném, amit mindenki: legyen elég időm mindenre.

Fésűs Veronika, Csóka Ramóna, Brassai Dorottya és Pető Dorottya írása Nőként rengeteg szerepben kell helytállnunk. Zsonglőrködünk az idővel, hiszen gyermeket nevelünk, dolgozunk és háztartást vezetünk. Ezekben a szerepekben olyan tevékenységeket is végezhetünk, amelyeket nem különösebben szeretünk, vagy amelyekben nem érezzük magabiztosnak magunkat. A határidők betartása önmagában

Vital magazin

már nem elég, ehhez meg kell tanulnunk az idő kezelését is. Noha nem tudunk megszabadulni a menedzsmentfeladatoktól, amelyek az életünk vezetésével járnak, nyerhetünk egy kis időt és enyhíthetjük a stresszt. Ezért bemutatkozunk nektek a számunkra kihívást jelentő feladatok vagy élethelyzetek szerint, hiszen mi sem vagyunk tökéletesek. Ehhez persze adjuk a nekünk bevált módszert, amivel enyhíthetjük a tökéletlenségünket.

A receptem:

1. Az értékekre fókuszálok. Most már van bátorságom elhanyagolni azt, ami kevésbé fontos. Pontosan ismerem a céljaimat, és csakis azon az úton haladok, ami közelebb visz hozzá. Minden más időpocsékolás. 2. Ezután áttekintem, hogy mit akarok elérni az adott évben. Ez persze a bőség zavara. Szilárd akaraterő szükséges ahhoz, hogy ne térjek le az útról. Ezért kellenek a tervek, hiszen meg-

mentenek a választások kínjaitól. 3. Majd áttekintem a hetemet, hogy hogyan tudom igazítani a feladatokat az adott évhez. Ez önfegyelemre is megtanít. Egy-egy nap életed miniatűr tükörképe. 4. A negyedik lépés az, hogy mindezt lebontom napi teendőkre. Mindent beleírok a naplómba és tartom magam azokhoz! 5. Az utolsó lépcsőfokom az elmélkedés. Mindig végiggondolom nemcsak a következő hetet, de az előzőt is. Így kiértékelem, hogy mik azok a dolgok, amikre kevesebb vagy éppen több időt kell legközelebb fordítanom. Ezek a lépések megtanítottak arra is, hogyan tudok javítani a tulajdonságaimon. Önmagam vezetőjévé váltam.

Delegálás a „Vagyontündér” szerint

Csóka Ramóna vagyok, „Vagyontündér”. Ez a pénzügyi tanácsadás egy másik dimenziója, ami a win-

win-en alapul. Az a hivatásom, hogy megmutassam az ügyfeleknek, hogyan lehet elegánsan egyszerűen intézni a pénzügyeiket úgy, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőle a piaci lehetőségekhez képest. Vállalkozóként dolgozom, ami egyfajta szabadságot is nyújt, hiszen én osztom be az időmet, így elkerülhetetlen a megfelelő időgazdálkodás. Talán a legnagyobb kihívást a delegálás okozta eddig. Maximalistaként sokáig nem mertem feladatokat kiadni a kezem közül, mert meg voltam róla győződve, hogy csak én tudom megcsinálni minőségben azokat. Mígnem egy kedves ismerősöm, akinek szakmai ártalom is a vállalati tanácsadás, elárulta, hogy fogadjam el, ha feladatokat szervezek ki, vagy as�szisztenst szeretnék alkalmazni, ha 70% a maximum, amire ők fognak tudni teljesíteni, és higgyem el, hogy az pont elég.

amik rabolják az idődet, így fókuszálhatsz a legfontosabb dolgokra, amik valóban téged igényelnek. 2. A másik nagyon egyszerű, de nagyszerű eszköz az időmenedzsmenthez, ha a naptáradban minden teendődhöz rendelsz időkeretet, ami alatt tudod teljesíteni. Ha van helye a naptáradban, nem csak a végeláthatatlan to-do listákkal kell küzdened, hanem gyorsan és hatékonyan letudod a legfontosabbakat. A többit pedig érdemes delegálni.

A receptem: 1. A delegálással felszabadíthatod magad az olyan feladatok alól,

hirdetés

Rólad is készítek egy csodás női portrét!!

nők egymás közt

Időbeosztás kismamaként és dolgozó nőként

Dorka vagyok. Címszavakban így tudnám jellemezni magam: dolgozó nő, feleség, hamarosan anyuka és blogger. Az életem több szálon fut, amit nagyon élvezek, de több éves folyamat volt kialakítanom, hogy hogy tudok egyszerre ennyi területen megfelelni. Szerintem úgy szép az élet, ha zajlik és én nem szoktam unatkozni.

Vital magazin

Szeretem a munkámat, már 10 éve dolgozom ugyanannál a cégnél. Irodai munkát végzek, de a munkaköröm változó. A divatblogomat 4 éve indítottam és mellette van egy elég népszerű Instagram oldalam is közel 80 000 követővel. A blog csak egy kreatív hobbinak indult, de mostanra már inkább másodállás. Nagyon sok márkával dolgozom együtt, divateseményekre járok és folyamatosan inspirálom a követőimet, hogy hogyan öltözzenek előnyösen, divatosan. A férjemmel most várjuk az első babánkat. Nekem így kerek az életem. A folytonos halogatásaimat kellett leküzdenem Ezt ma már sokan nem gondolnák rólam, de bizony nagyon hajlamos voltam a végsőkig halasztani dolgokat. Mentségemre szóljon, hogy nyomás alatt jól teljesítek, de ez volt az első, amin változtatnom kellett.

A receptem:

1. Ami az elején sokat segített az

3. 4.

a „2 perces szabály”. Vagyis azt a feladatot, amit előre láthatóan néhány perc alatt el tudok végezni, azt azonnal megvalósítom. A másik nagy segítség a priorizálás. Minden napra több tennivalóm akad, és sokat segít, ha kijelölöm ezek közül azokat, amikkel kezdenem kell. Ilyen teendők például, amikhez friss, kipihent agyra van szükség. Logikus rendszerben végzem a feladataim Például a blogbejegyzéseket mindig reggel írom, amikor a legfrissebb az agyam, de a fotókat esténként szerkesztem, mert az rutinmunka. A fotózásokat hétvégére időzítem, mert hétköznap nem jut rá időm. És hétvégén a férjemmel töltöm a legtöbb időmet. A munkaidőm fix, ott arra szoktam koncentrálni, hogy végezzek az aznapi feladatokkal. És a munkaidő leteltével elengedjem a munkahelyi dolgokat.

Sokan erre nem képesek és hazaviszik a munkahelyi problémákat. Erről tudatosan le kell szokni! 6. A házimunkában is kialakult egy rendszer. Takarítani hétvégén szoktunk a férjemmel. Főzni, úgy szoktam, hogy néhány napra előre megfőzök, így nem kell minden este munka után a konyhában serénykednem. 7. Remélem, sikerült segítenem. Ha magadra ismertél egy-két időrabló dologban, semmi gond. Kezdj el apró lépésekben változtatni a hétköznapjaidon és meglátod, hogy nem is olyan bonyolult.

Halogatás

Pető Dorottya, szabadúszó social media szakember vagyok, stratégiákat és tartalmakat gyártok, amiknek a fő fókusza a kreatív történetmesélés a közösségi médiában. Időmenedzsmenttel először akkor találkoztam, amikor vállalkozó

a feladat. Rájöttem idővel, hogy azokat a feladatokat halogatom, amiket nem tartok munkának, és így miért ne várhatna? Első jógaórára 4 év után jutottam el, az első blogbejegyzésemet fél évig írtam.

A receptem:

lettem és meg kellett tanulnom beosztani a saját időmet. Ez tökéletesen jól működik az ügyfeleimnél, ahol volt egy folyamatos kommunikáció és minden projekthez lehet kötni egy határidőt. Nálam a halogatás akkor jelentkezett először, amikor olyan saját projektekkel szerettem volna haladni, amik vagy szerelemből, vagy hobbiból kezdődtek el. Ezekre is készült határidő, hogy mikor szeretném elvégezni, de sokszor került át a következő napi listára ugyanaz

Az alapoktól kellett újragondolom, hogy miből fakadt ezeknek a dolgoknak a halogatása, van, ami önbizalomhiány, bizonytalanság és volt, ami szimpla lustaságból. Így sorba vettem ezeket a napok, hetek, hónapok óta tolódó feladatokat és vagy lebontottam őket apróbb feladatokra, vagy olyan elköteleződést vállaltam, amivel nem lehetett halogatni és lemondani. Mai napig előfordul, hogy halogatok, mint minden ember, de ez egy folyamatos harc saját magammal és a félelmeimmel ahol a végén azért győztesként jövök ki, mert egyszer biztos elvégzem azt a feladatot.

KÖVESS MINKET! www.facebook.com/ vitalmagazin.hu

www.vitalmagazin.hu

www.instagram.com/ vitalmagazin

www.vitalmagazin.hu55

psziché

A kiégésről másképpen: ne veszítsd el önmagad! kapcsolatot a környezetével, alkonyzónába kerül a szociális élete. S a legfontosabb tényező: elveszítette a kapcsolatot önmagával. Nem ismeri önmagát, nem ismeri a céljait, nincsenek viszonyítási pontjai. Miközben pedig folyamatosan meg akar felelni a külső – munkahelyi, családi, társadalmi – elvárásoknak. Mikor gondolkodtál el utoljára magadról egészen mélyre ásva? Tehát egy szeretetteljes javaslat: nem érdemes megvárni, amíg eljutsz erre a pontra, mert innen visszakapaszkodni sokkal nehezebb és erőforrásigényesebb, mint megelőzni a problémát. Jó hírem van: miközben az élet folyamatosan próbára teszi az embert, a megfelelő válaszok megadásával mégiscsak védettséget élvez a kiégéssel szemben is.

Lippai Roland inspirációs életmód-coach írása A WHO idén ugyan végre betegséggé nyilvánította a kiégést – merthogy emberek százmilliói küzdenek ezzel a súlyos problémával –, előfordulását és körülményeit igencsak szikáran és nagyon is vitathatóan írta le. A szervezet szerint a kiégés csak hivatali, vagyis munkakörnyezetben fordulhat elő, jellemzői pedig a fáradtságérzet, a csökkent munkahelyi teljesítmény és a munkával ös�szefüggő negatív gondolatok, illetve cinizmus megjelenése, felerősödése. Nagyon úgy tűnik: ahogyan az átminősítéssel is súlyos évekkel maradt le a szervezet, úgy a pontos körülmények feltárása is hibázik. E tünetegyüttes összeállásának a túlmunka csak az egyik aspektusa, hiszen az emberek jelentős része nem önként és dalolva éli le az életét a munkaasztala mellett, sokkal inkább az élete egyéb területein meglévő hiányállapot elől menekül. Ma már nem tudok olyan emberrel beszélni, aki szerint a burnout ne jelenhetne meg az élet minden területén társadalmi státusztól, nemektől, foglalkozástól és titulustól függetlenül. Vagyis az olimpiai bajnok, a sarki fűszeres, a vállalatvezető, de a kizsigerelt, apa és a kisgyerekeivel évekre összezárt, az élet egyéb területeitől izoláltan élő anya is könnyen kiéghet.

A kiégés nem a munkában gyökeredzik

A burnoutnak komplex háttere van, aminek ismerete nélkül a gyógyulás sem lehetséges, gyökere pedig az emberi kapcsolatok minőségromlásában található meg igazán. A kiégett ember nem csupán „fáradt” – ahogyan a WHO oly technokratán megjegyzi – hanem elveszíti a

Vital magazin

Mi az, amit minimálisan megtehetsz önmagadért? Való igaz, hogy emberi és szociális kapcsolataink folyamatos gondozást igényelnek és hangsúlyozottan nem az online térben. A technológia nem képes megadni a valódi kapcsolódást: sem a mosolyt, sem az ölelést nem tudja pótolni. Való igaz, hogy az egészség nem eleve elrendelt és örök tényező, hanem azért minden nap tenni kell valamit. Való igaz, hogy a munka fontos az életünkben, de nem szabad megengedni, hogy a „munka” és az „én” „mi”-vé álljon össze. S való igaz az is, hogy mély önismeret és folyamatos önmagunkkal való párbeszéd nélkül nem tudunk valódi önmagunkká válni – olyan emberré, akit például nem a problémák határoznak meg, hanem az azokra adott válaszok. Mindez pedig folyamatos belső munkát, aktivitást igényel, mert az egyensúlyt nem csak megtalálni, de megtartani is nehéz. Tegyél magadért minden nap, mert azon keresztül teszel a szeretteidért, a környezetért is. Másképpen nézel majd a feleségedre, a férjedre, a párodra, a gyerekedre. Ők is másképpen látnak majd téged. Ahogyan mondani szoktam: találj egy jó okot és csináld! Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal a inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www. facebook.com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@gmail.com email címre.

Légy inkább fitt szülő, mint egy kedvtelen mártír Lippai Roland inspirációs életmód-coach írása

Bátran kommunikálj

Jó érzés látni, amikor anyák-apák akár a babakocsit is maguk előtt tolva mennek ki a körre és tudatosan tesznek a saját és a gyerekük jövőjéért. Tudom, hogy ez így súlyosan hangzik különösen egy férfi számára, de gondold végig: amikor sportolsz, akkor azért is teszel a saját egészségeden keresztül, hogy lásd felnőni a gyereked. Azonban a tudatos gondolkodást nem könnyű kialakítani olykor még azoknak sem, akik szülővé válásuk előtt is aktívan sportoltak. Ugyanakkor a jólléthez nagyban hozzájárul a fizikai aktivitás, ami lehet az énidő része, de lehet önkifejezés vagy a stresszlevezetés egyik módja is.

A kommunikáció megkerülhetetlen: a problémák, az igények és főleg a pozitív gondolatok el- és megbeszélése javítja a kapcsolatot, és összességében hozzájárul egy magasabb szintű életminőséghez, aminek gyümölcseit a család minden tagja leszüretelheti. Bizony, a gyerkőc is! Bízz abban, hogy a befektetett munka bőségesen megtérül. Jómagam hosszútávfutó vagyok, crossfitezek, újabban ismerkedem a jógával, emellett a zenekaromban gitározom – mindezt apaként. Nem mondom, hogy nincsnek húzósabb időszakok, de azok alapvetően nem befolyásolják a big picture-t. Őszintén vallom: anyaként, apaként még inkább oda kell magadra figyelned s képes vagy kialakítani e tudatosság kereteit.

Ne válj mártírrá! Szülőként – amikor százszázalékosan megváltoznak a prioritások, s nagyságrendileg energiaigényesebbé válnak a mindennapok – kifejezetten fontos az önmagadra való odafigyelés. Alaptétel: ha te jól érzed magad a bőrödben, akkor körülötted mindenki más is jól érzi majd magát, míg egy mártír esetében ugyanez már nem mondható el. A szülővé válás – tudom, hogy az erről való beszéd még mindig tabu – egyfajta normatív krízis is minden csodájával együtt, amin mindenki túlesik, ám nagyon nem mindegy, hogy valaki hogyan megy végig ezen a folyamaton. Vannak, akik boldogtalanná válva belerokkannak, míg mások ebben az időszakban is tudatosan építkezve, egymásra figyelve, a másik fél igényeinek ismeretében biztosítanak a másik félnek lehetőséget a sportra, a feltöltődésre. A közös megtartásra és fejlődésre.

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal a inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www. facebook.com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@gmail.com email címre.

psziché

Határátlépés Három éve találkoztam a futással. A kezdeti lelkesedés még mindig megvan s újabb és újabb kihívásokat keresek a futás területén. A szamárlétrát fokozatosan másztam meg, így növekedtek a megtett távjaim is. A megtett kilométerek negyedévente megduplázódtak, egy év alatt így jutottam el öt kilométertől, egészen az álmaimban lévő maratoni távig. Mi lehet a maraton után? 58

Vital magazin

Ráki Tamás életmód-coach írása Némi kihagyás és visszaesés után újra építeni kezdtem magam. A folyamat belülről kifelé zajlott és zajlik most is. Az első negyedévben a Balatonnál futottam félmaratont, majd azon gondolkodtam, hogy hogyan tudom ezt olyan szintre emelni, ami kihívást jelent. Így jött az ötlet, hogy kipróbálom magam terepen és ott futom a következő félmaratonomat.

Nehéz volt, de minden lépést élveztem Amikor megszületett a döntésem, tudtam: jól választottam meg a kihívást. A természetet, az erdőt szeretem, így éreztem, hogy fantasztikus hatással lesz rám ha ott futok. Az első próbálkozásom egy korábban bejárt túraösvény volt, amit most futva tettem meg. Az emelkedők igencsak kifogtak rajtam. Első bálozóként kissé el is bizonytalanodtam: miképpen lehetséges, hogy nem bírok felfutni a hegyre? Aztán megnyug-

tattam magam, hogy még nem vagyok hozzászokva ehhez a terheléshez. Így a hegymenetek erőltetett, gyors lépésekből álltak. Szépen haladtam felfelé. Majd, amikor jött egy-egy sík vagy lejtő szinte suhantam a tájjal. Élveztem minden egyes lépést. Ám azért ez nagyon más volt, mint a városban futni; több mindenre kellett figyelnem, nem mindegy, hogy hová és mire lépek. Zenét nem is hallgattam. A levelek suhogása, a rovarok döngicsélése, a talpam alatti ágak rec�csenése tökéletes muzsikát és ritmust szolgáltatott a tempómhoz.

Hegyre föl, hegyről le Izgatott voltam e félmaraton miatt. Új megméretés ez számomra. 21 kilométer terepen. Álmodni sem tudtam volna gyönyörűbb időt, mint azt a napfényes szeptemberi szombatot. A rajt után egy réten keresztül kezdett emelkedni az útvonalunk, majd egy hegyre értünk. Megtanultam az edzéseken, hogy gyors gyaloglásban másszam meg az emelkedőket és a futást a síkra és lejtőre tartalékoljam. Meglepődve ta-

pasztaltam, hogy hegymenetben több embert előztem meg, mint síkfutás közben. Itt éreztem kifizetődőnek a terepen való edzéseket, a crossfitet, pilatest, a sok-sok túrát, amikre hétről hétre járok. Nem mondom, hogy nem fáradtam el a hegytetőn, ám egyenletesen, szinte megerőltetés nélkül kaptattam fel a hegyekre. Ami nagyon tetszett, hogy végig csodás panorámában volt részünk. A hegyről messzire lehetett látni, a völgyben pedig szintén körbevett a természet, egy életre szóló szerelemmé változtatva a számomra a terepfutást. Hogy megéri-e feszegetni a határokat? A válaszom határozottan igen. Van bennünk izgatottság, kíváncsiság, félelem, hogy vajon mi lehet azon a bizonyos határon túl. Készek vagyunk-e arra, hogy ott legyünk? Nem biztos, ám már azzal, hogy megfogalmazódik bennünk, hogy tágítsuk a komfortérzetünket, megvan bennünk minden ahhoz, hogy meg is tegyük a szükséges lépéseket. Az odavezető úton pedig ezek a tulajdonságaink erősödnek és rájövünk a célban, hogy valóban: az út maga a boldogság.

További inspiráló történetért látogass el a lefutomcoaching.hu honlapra és kövesd Facebook-oldalamat, amelyet LefuTom Coaching címen érsz el.

www.vitalmagazin.hu

zöld vonal

A zöld cégeké a jövő Lippai Roland inspirációs életmód-coach írása Sok minden bizonytalan a jövővel kapcsolatban, ám az biztos, hogy a munkaadóknak nagyon fel kell kötniük a gatyájukat, ha valóban a legjobb munkaerőt szeretnék a soraik között tudni. Ugyanis szinte az összes kutatás azt mutatja: korunk fiataljai nem a fizetést és a babzsákot tartják a legfontosabbnak a leendő munkahelyeiket illetően. Vágyaik sokkal magasztosabbak s túlmutatnak a materiális dolgokon: missziót, értékközösséget, felelősségvállalást keresnek. Nemcsak a jövő, de már napjaink vállalatainak is elemi érdeke, hogy a profitszerzésen túl legyen viszonyuk a minket körülvevő világgal. Vállaljanak felelősséget, s ha nem tudják miért, akkor a fiatalok csinos kis listát állíthatnak számukra össze az emberi jogok, a környezetvédelem és a klímatudatosság té-

Vital magazin

makörén át a társadalmi felelősségvállalásig. E területekből adódik össze egy olyan vállalati küldetés, aminek célja egy jó – vagy jobb – világ megteremtése. Végül is a Föld megmentése. Mindez nagyon érzelgősen hangzik, ám ha megnézzük a legnagyobb márkákat, a legmeghatározóbb vállalatokat, mindez nagyon is a valóság része. Innen persze nehéz eldönteni, hogy az erős PR és nagyfokú – egyébként valódi és mérhető – aktivitás mennyire fakad őszinte meggyőződésből és mennyi a marketing súlya. Ugyanakkor a munkáltatói márkának egyre inkább része a zöld gondolat és a fenntartható fejlődés ethosza. Trükközni pedig lehet, de nem érdemes. A fiatalok nagyon is észnél vannak, gyorsan átlátnak a szitán. S ha kiszimatolják, hogy a munkaadójuk zöld gondolkodása csak egy szépen tálalt kamu, bizony egy perc alatt olajra lépnek.

www.vitalmagazin.hu

programajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

Még nem ért véget a futószezon! A K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaraton várja a legkeményebb futókat A futók állandóan gyarapodó tábora számára – nagy örömére – nem ért még véget az egész évet átölelő szezon. November 16-17-én a 16. K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaraton várja a legkitartóbbakat, azokat, akiknek sikerült energiát tartalékolni közel az esztendő zárásához is. Év vége ide, év vége oda, a télen is csodálnivaló Balaton mellé idén is több mint 6000 futót várnak a szervezők. Mi lehet a titka ennek a különleges eseménynek? Az év egyik leghangulatosabb versenyéről van szó, aminek különös varázst biztosít a körülötte szinte hallható csendbe burkolózó téli Balaton, ami két estén át ös�szeolvad a futók jókedvű évbúcsúztató kedvével. A K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaraton versenytávjainak sora mindig is kellően színes volt. A rajt- és célhelyszín idén is Siófokon, a Petőfi sétányon lesz. További részletek és nevezés a futanet.hu oldalon.

Halloween Run – „Vérfagyasztó” futam a kőbányai pincerendszerben! Ne hagyd, hogy bárki szívja a véredet – a Halloween Runon sem! A vérszomjas vámpírok már edzenek, hogy utolérjenek. A föld alá ráadásul nem ér le a napfény, hogy elpusztítsa őket, így egyre inkább erőre kapnak. Még van időd felkészülni, de a napjaid lehet, hogy már meg vannak számlálva… Csak rajtad múlik, hogy megmenekülsz-e! A bátor futók több távon is megmérhetik magukat, hiszen az óvodások-iskolások 300-700 méteren, míg a „nagyok” akár félmaratonon is futnak a vámpírok elől. Időpont: 2019. november 3. Helyszín: Budapest, X. kerület, Előd u. 1., Köszi, Rottenbiller park. Információk és nevezés a BBU Szervezőiroda weboldalán.

Vital magazin

Nem mindennapi borvacsora ínyenceknek! November 7-10 között immár kilencedik alkalommal hívja vendégeit Budapest legizgalmasabb Márton-napi borfesztiválja a főváros legszebb palotaszálló épületébe, a Danubius Hotel Gellértbe, ezúttal Karinthy Frigyes Így írtok ti című művének varázslatában. Az „Így isztok ti” irodalmi ihletésű borfesztivál minden évben más-más tematika köré épül fel. A borvacsorák házigazdája Nyáry Krisztián irodalomtörténész lesz, az Így szerettek ők című népszerű könyv szerzőjének történeteivel is elhangzanak majd. A szálloda összes termeiben felsorakoznak a legkiválóbb hazai borászatok, Budapest legjobb gasztrohelyei és a koncertprogramban fellép majd a Lóci játszik és a The Biebers. A Gellért nagy gasztroünnepét idén is egy sörfesztivál vezeti föl. További részletek és jegyárak a www.borfesztivalgellert.hu oldalon.

KREATÍV CSALÁDI NAP BUDAöRSÖN Immár kilencedik alkalommal várja látogatóit a budaörsi Alkotóműhely. A szervezők a megkezdett hagyományt folytatva olyan regionális kreatív családi napot valósítanak meg újra, ahol elsősorban a környező települések (Budaörs, Törökbálint, Biatorbágy, Érd, Páty, Etyek, Budakeszi, valamint Budapest közeli kerületeinek) lakossága, köztük a családok, egész napos színes programlehetőséget kapnak, kézműves termékekkel, alapanyag-vásárlási lehetőséggel és kreatív, tematikus foglalkozásokkal a középpontban. Helyszín: Lloyd Stúdió és Rendezvényközpont, Bitep Ipari Park. Időpont: 2019. november 23-24-e (szombat-vasárnap).

GIGANTIKUS GESZTENYEPARTI VÁRJA A CSALÁDOKAT Második alkalommal is a meseszép XII. kerületi Gesztenyés kertbe költözik a Budai Gesztenyefesztivál november 9-10-én, szombaton és vasárnap. Egy kihagyhatatlan, vidám, ingyenes hétvége az egész családnak! A szervezők és a gesztenyesütő mesterek 1000 ülőhellyel és garantáltan kifogyhatatlan sültgesztenye-mennyiséggel készülnek. Új játékokkal bővül a kisgyerek-vidámpark és az interaktív játszóház. Márton-nap alkalmából nagy hangsúlyt kapnak a libás fogások és természetesen az újborok igen széles választéka is várja a látogatókat. Helyszín: Kongresszusi Központ előtti parkoló, XII. kerület, Jagelló u. 1-3.

www.vitalmagazin.hu

zรถld vonal

Vital magazin

hirdetés

EDZÉS KÖZBEN IS KÉNYELMESEN

LEGGINGS FITNESZHEZ, KARDIO EDZÉSHEZ 4990 Ft

Rendkívűl nőies szabású legging, anyaga maximális kényelmet biztosít. Középmagas, keresztmintás dereka stílusos és helyén tartja a legginget a legintenzívebb mozgás közben is.

7/8-OS LEGGINGS FITNESZHEZ, KARDIO EDZÉSHEZ 4990 Ft

LEGGINGS FITNESZHEZ, KARDIO EDZÉSHEZ 4990 Ft

Gumis száralja miatt könnyedén felvehető. Cipzáros zsebének köszönhetően többé nem veszíted el a szekrényulcsot!

www.vitalmagazin.hu

horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Novemberi fordított horoszkóp A november a Skorpió jegy uralma alá tartozik, és nem véletlen, hogy ekkor nehezebbnek, sötétebbnek érezzük a lelkünket, hiszen a Skorpió, ahogy az őszi természet is, az elmúlásra emlékeztet. Itt az ideje az elengedésnek és a visszahúzódásnak, továbbá annak is, hogy a dolgaink, önmagunk mélyére nézzünk és meglássuk az alapvető motivációinkat. Kos (március 21. – április 20.) A kivárás, a visszafogottság és az empátia fokozása új utakat nyithat meg előtted. Ezek azok a tulajdonságok, amelyeket nem gyakorolsz napi szinten. Legalábbis mostanáig! Mától minden napodba csempéssz be belőlük egyet-egyet, nézd meg, hogy mennyire más reakciókat kapsz. Figyeld meg, hogy nem is esik annyira nehezedre mindez, mint hitted. Pár hét alatt sokat változhatsz!

Bika (április 21. – május 20.) Közel sem szükséges rettenetes tulajdonságokkal szembesülnöd, ha az árnyékos részeidről van szó. Élj ugyanúgy, csak másképplehetne a mottód. A lényeg a tempón és a hozzáállásodon van! Amikor indulnál, még gondold át; amikor lustálkodnál vedd kezedbe az irányítást. Hidd el, hogy mindent bírsz, és épp ezért ne próbálj mindent elvinni a hátadon. Csak magadnak bizonyíts!

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.) Ha kifordítod önmagadat, akkor bármit látsz is, nem tetszik. Ez nagyszerű alap a változtatáshoz! Ne várd a megfelelő időt és helyzetet, ami nem tetszik önmagadban – a súlyodtól a hozzáállásodon át a baráti körödig – alakítsd át. Most! Panasz és kritika helyett a cselekvés a legbiztosabb módja a nagyobb harmóniának, és máris nem kell félned tőle, hogy mit rejt a lelked mélye.

Nyilas (november 23. – december 21.) Mozgalmas lelked nehezen viseli a stabilitást, egyhegyűséget. Légy egy kicsit együgyű! Hagyd a multi tasking-ot másra, selejtezz a programok között a naptáradban, tarts csendes estéket magadnak otthon. És egyáltalán, fogd egyszerűbbre az életedet. Csak épp azt tedd, ami az aktuális dolgod. Abból mindig csak egy van! Ha ráérzel, hogy tudsz koncentráltabb lenni, kiderül, hogy nem maradsz le semmiről. Bak (december 22. – január 20.) Ha kifordítod a horoszkópod, akkor azt látod, hogy az egyénitől a közös felé ível a tanulnivalód. Indulj ki másokból, tegyél értük, add át a tudásod. Lépj ki magadból egy időre legalábbis, és legyenek a mások szempontjai a fontosabbak. Adakozással, önkéntes munkával egyrészt magadat, de másokat is gyarapíthatsz testileg és lelkileg. Légy adásban és rengeteg dolgot kapsz.

Ikrek (május 21. – június 21.) Szóljon a novembered az érzéseidről! Érzelem mindenben van, csak fel kell fedezni. Hamar rájössz, hogy mekkora erőtartalékaid vannak, ha a fejed mellett a szívedet is mozgósítod. Kezdd kicsiben: ha örülsz, örülj jobban és mélyebben. Ha pedig haragszol, abba is adj bele mindent. Ne félj, nem fogsz benne ragadni. A fájdalmat se akard átugrani, merülj bele abba, ami szembejön.

Mérleg (szeptember 24. – október 23.) A te árnyékod határozott kontúrokat rejt. Nem minden puha és lágy ugyanis, illetve nem mindennek tesz jót, ha ilyen. Vannak konkrétabb élethelyzetek, amik élesebb, radikálisabb, megcáfolhatatlanabb kezelést igényelnek. Ugye van pár ilyen az életedben? Az a dolgod, hogy bátrabb legyél ilyenkor és csak magadra hallgass, csak a saját szempontjaidat mérlegeld. Apránként kezdd!

Vízöntő (január 21. – február 19.) A Vízöntőt az udvari bolonddal szokták azonosítani, akinek a fordított működése nyilván a komolyság. Vedd komolyan magad! Nem lesz könnyű, ezért haladj fokozatosan: keresd meg a céljaid, a hozzá tartozó tulajdonságaidat és a lehetőségeidet is. Állj irányba, ne mindig arra nézz, amerre egyszerű. Hagyd el a szélkakasüzemmódot, és jól eső haladást könyvelhetsz majd el.

Rák (június 22. – július 22.) Nagyon egyszerű a fordított működésed: magadra mondj igent, másokra pedig nemet! Jó, egy héten egyszer bűnözhetsz és működhetsz a szokásos módon, de más napokon próbáld ki, hogy nagyobb hangsúlyt kapnak a saját igényeid az életedben, jobban meghallod őket és boldogabban teljesíted, minthogy más dolga után futnál. Miután önmagadat feltöltötted, jöhetnek a többiek is.

Oroszlán (július 23. – augusztus 23.) Nem igazán vagy mestere önmagad sötét oldalának. Pedig ez a részed is Te vagy, és ha nem is ismered, attól még hat és befolyásol nap, mint nap. Érdemes az önismeretedre jobban fókuszálni, a Skorpió időszak különösen alkalmas erre. Finoman, játékosan fejtsd fel a belső rétegeidet, és meg fogod látni, hogy amiket mumusnak hittél, azok erős bástyáiddá válnak, ha hagyod.

Vital magazin

Skorpió (október 24. – november 22.) Az optimista hozzáállás sokat dob a téli borús napjaidon. Mindenben meglátni a jót, a szükségszerűt és a szépet. Közhelyes, de hatékony! A te sötét oldalad a sötétség: mindent egy árnyalattal szürkébbnek látsz. Állíts a szemüvegeden. Ügyesen látod meg a dolgok értelmét, lényegét, és ott bizony a kép sokkal színesebb, mint a felszínen. Nézz mélyebbre és szebb lesz a látvány.

Halak (február 20. – március 20.) A Halaknak se kezük, se lábuk, tehát se haladni, se tenni nem az erősségük. De megér egy kísérletet, hogy milyen, ha teszel és mész is! Mégpedig arra, amerre te szeretnél. Csinálj valamit, ami kedvedre van és tudsz tenni érte! Nagyon felszabadító lesz érezni, hogy mennyire sokat tudsz tenni magadért. Minél többet gyakorolsz, annál előbb válik szokásoddá az önmegvalósítás, ami remek dolog!

hirdetés

ŐSZI MEGÚJULÁS SPECIÁLIS MASSZÁZZSAL + WELLNESS HASZNÁLATTAL

A napos, nyári hónapokat szép lassan felváltja a borús, zord időjárás. A pörgős napokat csendesebb és nyugodtabb programokra váltjuk, ahol a testünk és elménk is lecsendesül. Készítsd fel szervezetedet a hidegebb hónapokra masszázzsal! Számos tradicionális és speciális masszázzsal várunk!

Masszázs már 4700 Ft-tól Minden masszázsbelépőnk ára tartalmaz egy 3900 Ft-os wellness belépőt is! Springday Health Club – 1042 Budapest, Árpád út 47-49. www.springday.hu

OR GY S

s zív ó d ás

j d a l o m ell

ÜL Á

tóany ag

Hátfájás

Ó LL

EGY

fá

TÉKO

fel

Segítség a fájdalom ellen.

Fogfájás Menstruációs fájdalom

TABLETTA

Berlin-Chemie/A Menarini Kft. 2040 Budaörs, Neumann János u. 1. Tel.: 06-23-501-301

*A Ketodex az egyetlen dexketoprofén hatóanyagú vény nélkül kapható gyógyszer enyhe és középsúlyos akut fájdalmak tüneti kezelésére.

KET2019#16638# A lezárás dátuma: 2019.02.14.

GRANULÁTUM