Vital magazin 2019. március

2019. MÁRCIUS XVI. ÉVFOLYAM 3. SZÁM

Hozd magad egyensúlyba!

Mássz!

Tekerj!

Sétálj!

FUTÁS

FITNESZ

JÓGA

Tippek túrázáshoz, bringázáshoz

Tavaszi detox Zöld turmixszal

Így szabadulj meg a deréktáji plusz kilóktól!

Gyógyszer helyett ivókúra Hogyan gyógyíthat a víz?

’’

ÉLKÜL A FATBOND-DAL SZEN VEDÉS N ÉRTEM EL A TOPFOR MÁMAT, N DE AMI MÉG FONTOSABB, KÖNNYEDÉ MEG IS TUDOM TARTANI! @S ABIRA PONGRACZ PONGRÁCZ SABIRA luencer

divattervezô, Inf

KOMPLEX, NÉGYSZERES HATÁSÚ

KALÓRIAGÁTLÓ

ÉTVÁGYCSÖKKENTÔ1 NASSOLÁSGÁTLÓ2 ZSÍR ÉS SZÉNHIDRÁT MEGKÖTÔ3 CHRONO-AKTÍV KALÓRIAKONTROLL4 48 ÓRA ALATT 30%-KAL CSÖKKENTI A FIRMICUTES HÍZLALÓ BAKTÉRIUMOK SZÁMÁT5

www.FATBOND.hu Ismerd meg Sabira és a FATBOND törénetét!

Orvostechnikai eszköz: II a, CE 1370 Protokol szám: 010816, 06/2012 Klinikai vizsgálati szám: E85068-03/06 CL, 03/2015 K l i n i k a i v i z s g á l a t i s z á m : F 0 2 8 4 3 / 0 1 L A , 0 2 / 2 0 1 1 / 5K l i n i k a i v i z s g á l a t i s z á m : 2 0 1 5 1 9 0 / D 2 5 2 / 5 , 0 1 / 2 0 1 7 1,2,4

3

Klinikailag bevizsgált, három világszabadalommal védett receptúra alapján készült orvostechnikai eszköz

Kedves olvasónk!

A természet közelsége – ha csak ücsörgünk kint a kertben, egy fotelban – már jótékony hatással van lelkiállapotunkra, ám ha ezt még aktivitással is párosítani tudjuk, az maga az újjászületés! A téli passzív, hideg hónapok után most végre kimozdulhatunk a szabadba, leporolhatjuk a bringát és a sisakot, elővehetjük a túrabakancsot, már a készülődés is izgalmas! A hétvégi kikapcsolódás az erdőkben, sziklákon, vízparton, minden téren feltölt. Összehívhatjuk a barátainkat, kitalálhatjuk az útvonalat, tehát már az előkészületek is örömmel töltenek el, utána meg már nincs más dolgunk, mint beszívni a friss levegőt.

Márciusi számunkban most az aktív hétvégi programokhoz kínálunk tippeket. Olvashatsz túraútvonalakról, bringaútvonalakról a kezdőtől a haladó szintig, a megfelelő felszerelés összeállításához is segítséget nyújtunk, illetve megismerkedhetsz a vasalt utak trendjével is, ami a mászás egyik könnyített verziója, amelyet akár gyerekek is teljesíthetnek. Cipőt fel, irány a természet! Üdvözlettel,

Szebeni Katalin főszerkesztő

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Szebeni Katalin ¦ E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu ¦ Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Szász Eszter, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza.

A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu KÖVETKEZŐ SZÁM: 2019. MÁRCIUS ¦ ISSN: 1589-3618

www.vitalmagazin.hu

3

TARTALOM FUTÁS Készen állsz a maratonra? . . . . . . . . 6 Tanácsok a hosszabb távokra

FITNESZ Le a téli úszógumival . . . . . . . . . . . . 10 Gyakorlatok a derék formázására

JÓGA Tíz különbség a jóga és a gyógytorna között . . . . . . . . . 14 Más-más célok, izmok, ászanák

A HÓNAP TÉMÁJA Tekerj! Kapaszkodj! Mássz! . . . . . 16 Túraútvonalak, bringatúrák és via ferrata

EGÉSZSÉG Tavaszi vitaminbombák . . . . . . . . . 30 Így készíts italt nyers zöldségekből és gyümölcsökből Gyógyszer helyett próbáld ki az ivókúrát . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Gyomorra, vesére és az anyagcserére is hatásos lehet

4

Vital magazin

SZÉPSÉG Újdonságok a szépség világából. . . . . . . . . . . . . 44 Szépítő vitaminok . . . . . . . . . . . . . . 46 Keltsd életre a bőrödet az első tavaszi napsugarak előtt

PSZICHÉ Kimerültség vagy ez már a menedzserbetegség? . . . . . . . . . 54

ÁLLANDÓ SZAKÉRTŐINK MartonMlecsenkov Éva a CoffeeRUN Sportegyesület alapítója, futóedző

Pilling Róbert dietetikus, a TÉT Platform vezetője

Pszichés tünetek és megoldások stressz esetén

ZÖLD VONAL

Bors Krisztián jógaoktató

Komposztálj az erkélyen! . . . . . . . 56 Még a szobanövényed is jól járhat

PROGRAMAJÁNLÓ Futóversenyek, programok . . . . . . 60

NAPTÁR Helló, március! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyász, ortopédtraumatológus

Balázs Tünde a természetes gyógymódok szakértője

Dr. Pellion Szilvia bőrgyógyászkozmetológus szakorvos

Horváth Tünde Aerobic/spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy

Dr. Szalai Szilvia asztrológus

Both Tímea kozmetikus

CSILLAGTÚRA Hangulathoroszkóp . . . . . . . . . . . . 66 www.vitalmagazin.hu

5

Fotรณ: shutterstock.com

FUTร S

6

Vital magazin

AZ ÖRÖKMOZGÓ ROVATOT TÁMOGATJA A GYÁRTÓJA, A BERLIN-CHEMIE / A. MENARINI KFT.

Készen állsz a maratonra?

Tanácsok a hosszabb távra hajtó futók számára Évről évre nő a hobbifutók száma, akik közül sokan különféle versenyen is megméretik magukat.

De biztos, hogy mindenkinek „való” a 21 vagy 42 kilométeres táv?

Hogyan érdemes felkészülni a hosszabb távok teljesítésére?

*Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

*

FUTÁS Amikor valaki elkezd futni, általában meghatároz egy konkrét célt, ami motiválja. Sokan csak a jó közérzetért róják a kilométereket, mások fogyni, alakot formálni szeretnének, és van, akiknek a futás a mindennapi stresszt vezeti le.

Igazából mindegy is ki miért húz futócipőt, a tendencia azt mutatja, hogy a hobbifutók száma évről-évre növekszik. Az olyanoké is, akik rövidebb-hosszabb idő után elhatározzák, hogy különféle távú versenyeken méretik meg magukat. Először rövidebb, 5-10 kilométeres távokat választanak, és van, aki ezzel nem elégszik meg: félmaratoni, esetleg maratoni táv teljesítését tűzi ki célul.

De biztos, hogy mindenkinek „való” a 21 vagy 42 kilométeres táv?

A gyors sikerek árnyoldala A futásban meglepően gyorsan lehet nagyon sokat fejlődni. Ha az ember eléggé kitartó, akkor a teljesen kezdő szintről néhány hónap alatt eljut olyan szintre, hogy azt gondolja, bátran elindulhat egy félmaratonon.

A gyors sikerek sokakat arra ösztönöznek, hogy egyre inkább feszegessék a határaikat. Sajnos a látványos sikereknek árnyoldaluk is van, sokan a hirtelen terheléstől lesérülnek, ami miatt rövidebb-hosszabb kényszerpihenőre szorulnak, és így akár a motivációjukat is elvesztik.

8

Vital magazin

Következetes edzésterv kell Ahhoz, hogy magabiztosan állj a verseny rajtjában, fokozatos és türelmes felkészülésre van szükséged. Ha úgy érzed, mindenképpen le kell futnod 21 vagy 42 kilométert, akkor egy személyre szabott, következetes edzéstervet kell követned.

Az sem mindegy, hogy milyen edzettségi szintről indulsz. A legjobb, ha egy szakértő edző segítségét kéred, és nem az internetről letölthető edzéstervsémákat követed. Bizonyos életkor felett nem árt, ha orvosi vizsgálatokra is elmész, például terheléses EKG-ra vagy szívultrahangra, de érdemes egy teljes vérképet is csináltatnod.

Tippek a maraton előtt Marton-Mlecsenkov Évától

• Nem hajt a tatár! Adj időt magadnak és fokozatosan emeld a heti kilométerszámot. Adj lehetőséget a testednek, hogy hozzászokjon a mindennapi terheléshez.

Ne hajszold túl magad.

• Ahhoz, hogy élmény legyen a maraton és magabiztosan tudd lefutni, nagyon fontos a befektetett munka.

Miközben gyűjtöd a kilométereket, törekedj arra, hogy legkésőbb a maraton előtt 3-4 héttel legyen egy-egy hosszú edzésed, ami 30-35 km-t jelent. „Elmaradt az első maraton utáni • Sose figyelj arra, hogy más mennyit fut, csak magadra.

Mindenki másképpen van összerakva, mások az életeufória” körülményei és leterheltsége. Csak a saját ritmusodra figyelj.

Marton-Mlecsenkov Éva, futóedző, a CoffeeRUN • Ha hiszed, ha nem, a pihenőnapokon végzed a leghatéSportegyesület alapítója, a Vital Magazin szakértője saját bőrén tapasztalta meg, miért fontos a fokokonyabb edzésmunkát. Ahhoz, hogy a kemény edzések zatosság a felkészülésben. „Az első maratonomat beépüljenek és fejlődni tudj, megfelelő regenerációra 2012 októberében futottam Budapesten. Ennek van szükséged. még nem nagyon lenne hírértéke. A történet at• A maratoni táv már igényli az előre megtervezett fristól érdekes, hogy életem első félmaratonját is sítést. Én a frissítőasztalról maximum vizet veszek el 2012-ben futottam. Egy szép tavaszi napon és a saját, az edzéseken már kipróbált gélekkel pótlom 2:04 alatt, halálra váltan estem be a célba a az elvesztett energiát. A sótablettában, a megfelelő Margitszigeten. A földön fekve szent ígémennyiségű és minőségű szénhidrátbevitelben és a retet tettem, hogy soha többet nem futok hidratációban hiszek. A szőlőcukrot sürgősen felejtsd versenyen, és maradok a 10 kilométeres el. Amilyen gyorsan megdobja a vércukorszintet, olyan távoknál. De ahogy eltelt pár nap, a feledés hamar le is dobod a láncot tőle, és pont az ellenkező homályába merült az eskü, és elhatározhatást éred el vele, mint amiért elfogyasztottad. tam: lefutom a maratont. Az interneten • A verseny hete már csak a pihenésről szól. Nem ekkor található edzéstervet töltöttem le, és azt kell lázasan pótolni a kimaradt edzéseket. Töltsd fel a vakon követve készültem a következő szénhidrátraktárakat és csak lazákat fuss. megméretésre. A maraton napjára le• Ne fusd el az elejét! Biztos mindenki hallotta már ezt betegedtem, de így is elindultam, és a jótanácsot. Nagy megborulástól kímélheted meg mamint utóbb kiderült, lázasan futottam gad, ha nem szaladsz el a tömeggel az elején. Csak mavégig a 42,195 kilométeres távot. Higadra figyelj és tartsd magad az előre eltervezett reális ába értem célba, az első maratontól tempóhoz. várt eufória elmaradt.” Évi, miután • Olyan ruhában és cipőben állj rajthoz, ami már bizonyífelépült és a sajgó izmai sem emlétott és jól kipróbált. Nem vicc, de még a zoknira is figyelj! keztették a megborulására, tiszta Nagyon bosszantó tud lenni, amikor az új, addig nem fejjel végiggondolta, hogy hol hihasznált zokni elkezd csúszkálni, gyűrődik és önálló élebázott. tet él. Ne ezen múljon.

• Miután sikeresen teljesítetted a maratont, fontos azonnal pótolni az elvesztett folyadékot és az energiát. Regenerálódj, masszíroztass, szaunázz. Kinek mi esik jól.

• A versenyt követő héten csak lazákat fuss, bringázz, ússz vagy túrázz – ami kikapcsolódást és örömöt nyújt.

Mindenkinek mosolygós maratoni befutó fotót kívánunk!

www.vitalmagazin.hu

9

FITNESZ

Le a téli úszógumival!

Gyakorlatok a derék formálására Fogadjunk, hogy fogalmad sincs arról, mi az a muffintop. Ha szerencsés vagy, akkor feltehetően soha nem találkoztál vele, viszont ha te is a többség közé tartozol, akkor pontosan tudod, mit jelent, hiszen elég csak összegyűrögetni a nadrágból kibuggyanó kis zsírpárnákat. De hogyan tüntessük el a deréktájról a felesleget?

10

Vital magazin

www.vitalmagazin.hu

11

FITNESZ A sikeres alakformáláshoz bizony életvitelszerűen kell egészségesen táplálkoznunk, és a rendszeres testmozgást is jobb minél hamarabb beiktatni mindennapjainkba.

Mi most segítségképpen mutatunk néhány hatékony gyakorlatot, amelyekkel könnyen és gyorsan eltüntethetjük a nem kívánatos felesleget.

Törzsdöntésben törzsforgatás oldalra Állj csípőszéles terpeszállásba, az ujjaidat kulcsold össze a tarkón, úgy, hogy a könyökök oldalra mutassanak. Majd egyenes háttal dőlj előre, közben aktiváld a hasizmokat, és hátul zárd a lapockáidat. Ebből a kiindulóhelyzetből forgasd a törzsed jobbra, fordítsd vissza középre és végezd el a másik irányba is a törzsfordítást.

Ismételd a gyakorlatot mindkét oldalra hússzor, közben ügyelj arra, hogy a hátad végig egyenes maradjon, a lapockáid pedig egymáshoz közelítsenek.

Bal lábaddal térdelj le, míg a jobb lábadat nyújtsd ki a talajon. Majd vegyél fel egy súlyzót a jobb kezedbe, tedd a bal kezedet a csípődre, jobb kezed közben legyen oldalsó mélytartásban, párhuzamosan a jobb lábaddal. Ha mindez megvan, akkor hajlítsd a törzsed jobbra, amennyire csak tudod. Azután térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezt összesen hússzor végezd el, majd ismételd meg a másik oldalra is.

Alkartámaszban csípőforgatás jobbra-balra talajérintéssel Helyezkedj el vízszintes testhelyzetben: támaszkodj az alkaron és a lábujjakon. Könyököd legyen a vállal egy vonalban, lábad pedig legyen teljesen kinyújtva. Se a fejed, se a csípőd ne engedd le, erre végig ügyelj – a tested a fejtől a sarokig egy síkban helyezkedjen el. Feszítsd meg a has- és a farizmokat úgy, hogy a derekad ne essen le a talaj irányába. Ezután fordítsd a csípőd balra, érintsd meg a csípőddel a talajt, majd fordítsd vissza középre, és onnan az ellenkező oldalra is csináld meg ugyanezt.

Ismételd meg hússzor a gyakorlatot!

12

Vital magazin

Fotó: Karvaly Marci

Térdelőállásban törzshajlítás oldalra

Oldalsó alkartámaszban csípőemelések Helyezkedj el bal oldalsó alkartámaszban. Figyelj rá, hogy a könyököd a vállal egyvonalban helyezkedjen el, és a tested másik alátámasztása a bal lábfej külső talpélén legyen, a csípőd pedig a levegőben. Kiindulóhelyzetben a csípő középen áll, úgy, hogy a tested egy szép egyenest alkot. A gyakorlat közben lassan emeld meg a csípődet kb.10 cm-rel, majd lassan engedd vissza kiindulóhelyzetbe, a vízszintes vonaláig.

Ismételd meg hússszor a gyakorlatot, majd végezd el ugyanezt a jobb oldalon is

Oldalsó alkar-térdtámaszban csípőleengedés talajérintéssel Helyezkedj el bal oldalsó alkar- illetve térdtámaszban a képen látható módon. Figyelj rá, hogy a bal könyököd a bal vállad alatt helyezkedjen el, és a tested másik alátámasztása a bal térd külső oldalán legyen, miközben a csípőd a levegőben van. A másik kezed nyugodtan csípőre is teheted. A csípő kiindulóhelyzetben itt is középen van, ugyanúgy, ahogyan az előző gyakorlatnál, és figyelj rá hogy ne billenjen hátra, hanem egyvonalban maradjon a felsőtesteddel, meg a comboddal. A gyakorlat közben lassan engedd le a csípődet és érintsd meg a talajt, majd lassan emeld vissza kiindulóhelyzetbe.

Ismételd meg hússzor a gyakorlatot, majd végezd el ugyanezt a másik oldalon is.

Oldalfekvésben lábemelések Helyezkedj el bal oldalfekvésben, a fejedet pihentetheted a bal karon, a jobb kéz csípőn.

Lábaid kinyújtva, egyenes vonalban a törzseddel, egymáson helyezkednek el. Emeld fel egyszerre mindkét lábad, majd lassan engedd őket vissza a földre. Ügyelj arra, hogy ne terheld az alul lévő lábat a felső súlyával!

Ismételd meg harmincszor a gyakorlatot, majd végezd el ugyanezt a jobb oldalon is.

www.vitalmagazin.hu

13

JÓGA

Fotó: shutterstock.com

10 különbség a jóga és a gyógytorna között

Forrás: http://pest.aumjoga.hu/

Lassú, kitartott mozdulatsorok, halk zene, jótékony egészségügyi hatások – egyaránt jellemzőek ezek a jógára és a gyógytornára is, miközben a két mozgásforma között óriási különbségek vannak. Melyik való rehabilitációra, melyik dolgozik elsősorban az izmokkal és vajon milyen gyakorlatsorokkal érik el a kívánt eredményt?

14

Vital magazin

A ROVATOT A

TÁMOGATJA

1. Célok

6. Izmok és prána

A gyógytorna célja a rehabilitáció, a habilitáció és a prevenció. A jóga célja a Samadhi vagy Moksha, amit többféleképpen lehet értelmezni: felébredés, felszabadulás, feloldódás, vagy egyszerűen a jóga, mint tudatállapot elérése.

A gyógytorna ízületekkel, szalagokkal, izmokkal és egyéb kötőszövetekkel dolgozik. A jóga a testen és a tudaton keresztül a pránával dolgozik.

2. Terápia

7. Eszköztár

A gyógytorna egy önmagában megálló terápiás rendszer. A jóga akkor válhat terápiássá, ha az ajurvéda szempontrendszereit alkalmazzuk rá.

A gyógytorna specifikus testhelyzetekkel, illetve gyakorlatsorokkal éri el a kívánt eredményt (elvesztett funkció helyreállítása). A jóga eszköztára elképesztően széles, aminek csak egy kis szeletét képezik a jógaászanák.

3. Életmód-központúság

8. Pozíciók és ászanák

Ennek ellenére a jógaterápia akkor is a megelőzésre és a helyes életvitelre helyezi sokkal inkább a hangsúlyt, ami magában foglalja az étkezést, pihenést és a gondolkodásmódot is. A gyógytorna keveset foglalkozik az életmóddal, illetve annak is inkább a fizikai, mozgásrendszerre gyakorolt hatásait vizsgálja.

A jógaászanák (habár kívülről nagyon hasonlítanak hozzájuk) nem a gyógytorna által alkalmazott pozíciók vagy gyakorlatok. Ez fordítva is igaz: a gyógytorna-pozíciók nem ászanák. A kettőnek vajmi kevés köze van egymáshoz.

4. Elméleti háttér A gyógytorna elméleti hátterét az anatómia, az élettan-kórélettan és a mozgástan adja. A jóga elméleti hátterét a Sankhya filozófia, a Patanjali jóga-szútrák és a védikus iratok adják. Ezek történetesen nem tartalmaznak anatómiai vagy mozgástani ismereteket.

5. Síkok és csakrák A gyógytorna síkokban, irányokban, szögekben, mozgástartományokban és izomerőben gondolkodik. A jóga nádikban, pránákban, csakrákban, vayukban, bhutákban és ezek áramlásában, illetve működésük vagy jelenlétük növelésében/csökkentésében gondolkodik.

9. Fizikai és karmikus szintek A gyógytorna a fizikai test szintjén működik. A jóga a szubtilis és karmikus test szintjén is működik.

10. Diagnózis A gyógytorna orvosi diagnózis alapján felépített, szigorú protokoll mentén haladó terápiás folyamat, ahol a mozgásszervrendszer egyes részeivel izoláltan foglalkozik. A jógaterápia holisztikus szemléletű, ahol az egész egyén személyiségét figyelembe véve történik a tanácsadás. Nem állít fel diagnózist.

www.vitalmagazin.hu

15

A HÓNAP TÉMÁJA A természet már a szebbik arcát mutatja, itt az idő elővenni a bringát, felhúzni a bakancsot vagy kipróbálni valami egészen új túrázási formát, például felkeresni a vasalt utak valamelyikét. Összeállításunkban tippeket adunk az útvonalak kipróbálásához kezdőtől haladó szintig, a biztonsági óvintézkedések betartásához és a megfelelő felszerelés összeállításához.

TEKERJ! KAPASZKODJ! 16

Vital magazin

Fotó: shutterstock.com

Kalandra fel!

Z! MĂ SS www.vitalmagazin.hu

17

A HÓNAP TÉMÁJA

TOP 5

Forrás: www.kirandulastippek.hu

túraútvonal könnyűtől a nehézig

Márciusban megtelnek az erdők, mezők túrázókkal, hisz végre kimozdulhatunk a hosszú tél után. Összegyűjtöttünk pár izgalmas magyarországi útvonalat, és annak is utánajártunk, milyen óvintézkedéseket tegyünk meg, ha úgy döntünk, meghódítjuk a természetet.

18

Vital magazin

1. Barangolj a gejzírmezőn A Tihanyi-félsziget páratlan látnivalóit, a gejzírkúpokat lehet felfedezni ezen a rövid, könnyű körtúrán. A hangulatos Belső-tó partján fekvő Levendula-háztól kapaszkodunk fel a pazar panorámát nyújtó Aranyházhoz, a legnagyobb sziklához, majd következik a Lóczy Lajos-tanösvény, a Kerek-hegy, a káprázatos kilátást nyújtó Akasztó-domb, végül a Belső-tó. A túra hossza 6 kilométer, a szintkülönbség 190 méter.

2. Ismerd meg a Budai-hegységet

3. Sétáld végig az ikonikus útvonalat Magyarország egyik leghíresebb túraútvonala, a Visegrádi-hegység legendás Spartacus-ösvénye, Pilisszentlászlótól egészen Visegrádig kanyarog helyenként káprázatos dunai panorámát nyújtva – bejárása felejthetetlen élmény. Pilisszentlászlóról indul az út, majd Visegrád felett, kis kitérővel következik a kevesek által ismert Bánya-tetői-kilátó, aztán még egy rejtett kilátóhelyet érintve ereszkedhetünk le a nagymúltú településre. A túra hossza: 12,9 km, a szintkülönbség: 200 méter felfelé, 450 m lefelé.

Panorámában gazdag kirándulást tehet az, aki a Budai-hegység legrégebbi turistaútjain, a találóan Látó-hegyre (376 m) keresztelt kilátócsúcsra és a patinás Árpád-kilátóhoz igyekszik. Megkerülve a Hármashatár-hegy jellegzetes tömbjét, felkapaszkodunk egyik legszebb mellékcsúcsára, az Újlaki-hegyre (448 m), majd kényelmes sétaúton térünk vissza kiindulási pontunkhoz, a Fenyőgyöngyéhez, útközben számos érdekes sziklaformációt megcsodálva. A túra hossza 11,5 kilométer.

www.vitalmagazin.hu

19

A HÓNAP TÉMÁJA 4. Vesd be magad a vadregényes erdőbe

5. Kerüld meg Magyarország tetejét A Magyarország tetejét északról megkerülő meseszép körtúra, amely a Kékestető vad északi oldalán, parádés kilátóhelyekkel (Erzsébet-szikla, Sas-kő, Disznó-kő), csodaszép bükkerdőkön keresztül, hatalmas sziklákkal és kidőlt faóriásokkal szegélyezett úton át vezet. A Mátra egyik legszebb körtúrája 10,6 kilométer hosszú, a szintkülönbség pedig 490 méter.

20

Vital magazin

Óvintézkedések kirándulás előtt Nagyon fontos, hogy túrázzunk akár egyedül, párban, családi körben, illetve kisgyermekekkel, alaposan készüljünk fel a nagy kalandra, a szürkület, az eltévedés ugyanis még félelmetesebbé tud válni ennek hiányában.

• Az alábbiak mindig legyenek a táskánkban: feltöltött (!) mobiltelefon, a térerő esetleges hiánya miatt nem túl régi, papír térkép, tájoló, távcső, síp – ez utóbbi segíthet az egymásra találásban.

• Ha számunkra ismeretlen egy terület, csak akkor fedezzük fel, ha van a túratársak közt olyan, akinek van helyismerete.

• A jelzett turistaútról ne térjünk le!

• Hosszabb túra esetén nézzük utána, milyen idő várható, és mérlegeljünk a prognózis ismeretében.

• Sötétedés előtt ne induljunk hosszabb útra.

• Vigyünk magunkkal ivóvizet, megfelelő öltözéket.

Fotó: shutterstock.com

Lenyűgöző kilátás, fenséges erdő, bővizű források. A Kőszegi-hegység fő gerincén halad végig a látványos túra, amely útba ejti a legszebb kilátókat, legvadregényesebb erdőket, bővizű forrásokat. A körtúra a gépkocsival jól megközelíthető Kincs-pihenőtől indul, útba ejti a Stájer-házakat, a hegység legmagasabban fekvő forrását, és a hegység csodás kilátást adó, havasi jellegű főgerincén vezet a célig.

A jó élmény a jó felszereléssel kezdődik

Nézzük, mi teszi kényelmessé a túrázást!

TÚRAKABÁT Kezdő túrázóknak nem szükséges egyből méregdrága dzsekit vásárolni. Ez a modell egy kisebb esőt simán kibír, nagyon könnyű, összehajtva icipici helyen is elfér.

QUECHUA ARPENAZ 100

Ára: 6990 Ft / decathlon.hu

HÁTIZSÁK Itt a tökéletes példa, hogy lehet egy professzionális hátizsák is gyönyörű, és olyan divatos, hogy akár városnézéshez is használhassuk!

KÖNNYŰ PÓLÓ Ha nem szeretnél technikai anyagból készült felsőt, akkor ezt a vidám, organikus pólót ajánljuk, ami szabásának köszönhetően még karcsúsít is.

204 Euro / fjallraven.hu

Jack Wolfskin

Ára: 10990 Ft / mountex.hu

UNIVERZÁLIS SPORT-ÖVTÁSKA Újra divat az övtáska, ez ráadásul praktikus is, mert ki se kell venni a tartóból, elég csak rápillantani, ha üzenetünk érkezik. Ára: 2890 Ft / tokshop.hu

TÚRAZOKNI Akinek már törte fel a lábát csúszkáló, verejtéktől átázó zokni túrázás alatt, az tudja, miért fontos a jó zokni. Ne feledd: a hosszú szár többek közt a kullancstól is védhet!

TEREPFUTÓCIPŐ Könnyebb túrákhoz ajánlott, főleg nyáron kellemes viselet.

Salomon XA Lite GTX Ára: 39 990 Ft / ecipo.hu

SUMMER X

Ára: 5990 Ft / decathlon.hu

www.vitalmagazin.hu

21

A HÓNAP TÉMÁJA

Bringatúrák Teljes kezdők – akár kerékpár nélkül

kezdőknek és haladóknak

Nem kell egyből beruháznod egy drága sporteszközre, sőt, jobb, ha kipróbálsz előbb pár kerékpárt – főleg a váz mérete, geometriája miatt. Nagyon sok népszerű bringaútvonalon működnek kölcsönzők, például a budapesti Szentendrei úton, itt a Bergurson kölcsönzőt ajánlanánk Óbudán. De a Velencei-tavat megkerülő úton is próbálkozhatunk, itt a Tekerbringa kölcsönzőt ajánljuk, ami a gárdonyi vasútállomás közelében található.

22

Vital magazin

KÖNNYŰ TÁVOK Óbuda – Szentendre Az abszolút kezdők útvonala, mert Szentendréig szinte végig a HÉV közelében fut az út, így ha elfáradnánk, vagy bármi történne, könnyen vis�szajuthatunk a kiindulópontra. Teljesen sík, komolyabb emelkedőkre ne számítsunk. Hétvégénként nagyon sokan vannak, néha túl sokan is, legyünk türelmesek kerékpáros társainkkal. A távolság kb. 22 km, kezdők, kisgyerekesek is 2-3 óra alatt könnyedén teljesíthetik.

Tatai Öreg tó A legrövidebb túra ajánlatunkban, egészen pici gyerekekkel is jöhetünk, csupán 7.5 km hosszú.

Meg tudunk állni kávézni, kicsit sétálni, megnézni a tatai Esterházy kastélyt, az ökoturisztikai Centrumot és a Cifra malmot, majd végül a Tatai várt.

Velencei tó Útvonal: Velence – Velencei-tó – Pákozd – Kisfalud – Dinnyés – Agárd – Gárdony – Gárdonyfürdő – Velencefürdő – Velence Könnyű kis túra, ha nem teszünk kitérőt, akkor mindössze 33 km. Miután ez 2-4 óra alatt nevetve teljesíthető, feltétlen hozzunk magunkkal fürdőruhát a nyári hónapokban, mert lesz időnk strandolni, szabadstrand is bőven van a tó körül. A Velencei korzót pár éve nagyon jól kiépítették, de forró nyári napokon itt bőven vannak strandolók, ezért ezen a pár száz méteren jobb inkább sétálni, mint nyaralókat kerülgetni.

www.vitalmagazin.hu

23

A HÓNAP TÉMÁJA

Fertő-tó Útvonal: Fertőrákos – Mörbisch am See – Rust – Seehof – Purbach – Winden am See – Jois – Neusiedl am See – Podersdorf am See – Illmitz – Apetlon – Fertőújlak – Fertőd – Hegykő – Balf – Fertőrákos Edzettebbeknek való klasszikus túra, a teljes táv 140 km, de a komppal „levágható”, ha elfáradnánk. Korán induljunk, mert közepes edzettséggel, több pihenővel ez bizony egy napos program lesz. Az út egy része Ausztriában fut, ahol forintot nem fogadnak el, de több kávézóban még kártyát sem, ezért pár euro legyen nálunk! Le is térhetünk egy szakaszon a kijelölt útvonalról, Pomogytól egy jóval szebb útvonalon is eljuthatunk Fertődre, s bár ez hivatalosan nem tartozik a Fertő-menti kerékpárúthálózathoz, Magyarországon mégis ki van táblázva, a táblák pedig végig mutatják az utat Pomogy és Fertőd felé. Az útvonal különlegessége, hogy a Fertő-Hanság Nemzeti Park védett száraz, és vizes területei mellett haladhatunk el a Sarród és Fertőújlak közötti 7 km-es szakaszon.

24

Vital magazin

Balaton kerülő út Balatonalmádi – Tihany – Zánka – Badacsony – Keszthely – Balatonföldvár – Balatonalmádi – Fonyód – Balatonboglár – Balatonföldvár – Zánka – Siófok – Balatonvilágos – Balatonkenese – Balatonfűzfő Ez már komoly kihívás, érdemes 4-6 napot szánni rá. Egy kis szervezést igényel a szállások foglalása, de sátorral szinte bárhol találunk egy kis helyet bármelyik kempingben. A teljes kör 203 km, amit a profik egy nap alatt teljesítenek, de nekünk teljesen fölösleges így rohannunk. Szánjunk időt Tihanyra, Badacsonyra, Keszthelyre és a többi csodás látnivalóra. ÚJ! Tiszafüredi kerékpáros centrum 2017-ben adták át a Tisza-tavi Kerékpáros Centrumot, ahol nagyobb társaságok is találkozhatnak. A Tisza-tó környéke hatalmas fejlődésen ment át az elmúlt években, ha nem csak bringázni, hanem vízi attrakciókra is vágyunk, akkor érdemes a sarudi élménystrandig eltekerni, ahol motorcsónakázhatunk, vitorlázhatunk is akár.

Fotó: shutterstock.com

HOSSZABB TÁVOK

Kényelem és biztonság Az alábbi termékekkel minden igényt kielégíthetünk

KERÉKPÁROS CIPŐ Meseszép modell, profi versenykerékpárosoknak készült, de ha rendszeresen jársz teremkerékpáredzésre is, akkor érdemes beszerezned.

FEJVÉDŐ Hétköznapi, utcai felhasználásra készült modell, amit igenis minden alkalommal viselned kell! Ezen 21 szellőzőnyílás van, így nem kell félned, nem fogsz megfőni alatta még nyáron sem!

Polisport Urbia

Ára: 14 900 Ft / bikediscount.hu

Gaerne 2019

Ára: 41 990 Ft / biondobike.hu

KABÁT Bármikor jöhet egy eső, jó, ha van nálad egy könnyű kis dzseki. A kerékpároskabátok különlegessége, hogy görnyedt testtartás mellett is csípődig védenek.

B’Twin

Ára: 9990 Ft / decathlon.hu

RÖVIDNADRÁG Bőséges a kínálat szivacsos (géles) bringásnadrágokból, ennek különlegessége, hogy nem sztreccs. Mert sokan nem szeretjük, ha nagyon tapad.

Bontrager Kalia

PÓLÓ Bringázáshoz muszáj technikai pólót venni, különben a verejtéktől nedves felső egy szelesebb szakaszon „ránk fagy”. Ezek viszont elvezetik a verejtéket és nagyon gyorsan száradnak.

Rockrider

Ára: 4990 Ft / decathlon.hu

Ára: 18 990 Ft / noikerekparszalon.hu

HOSSZÚNADRÁG A kantáros nadrág sosem fog lecsúszni, védi a derekunkat, érdemes ilyet viselni a sima nadrágfazon helyett.

Northwave Swift Bibtights

Ára: 29 200 Ft / berguson.hu

www.vitalmagazin.hu

25

A HÓNAP TÉMÁJA

avagy sziklamászás biztonságosabban

26

Vital magazin

Forrás: vasaltutak.hu

Via ferrata,

Fém kábelek, létrák, hidak, lépcsőfokok – a via ferrata, vagyis a vasalt út „tartozékai” ezek, amelyeken végighaladva felfedezhetjük a hegyek csodálatos világát. Igényel némi gyakorlatot, ám egyszerűbb és biztonságosabb, mint a sziklamászás, így azok is megismerhetik a függőleges birodalmat, akik nem mászók, ám a magasba vágynak.

1492-ben a Mount Auguille oldalában építették az első via ferratát, akkor még fából. Az első világháború idején a Dolomitokban kapott újabb lendületet a drótkötéllel biztosított hegyi ösvények kiépítése. Magyarországon a Tatabányai Alpin Sport Klub építi ki a vasalt utakat.

A vasalt út (via ferrata) olyan hegyi utat jelöl, ahol fixen beszerelt fém kábelek, létrák, hidak és lépcsőfokok segítik az előrejutást. Szabadidősportként terjedt el szerte Európában a sziklamászás biztonságosabb módja, vagyis a vasalt utak bejárása, ami hegymászásnak minősül!

Alapvető feltételek Vagyis, kell hozzá kötelező felszerelés, mint például sisak, beülő és energiaelnyelő, klettersteig-szett, és fontos tudni, hogy mindenki saját felelősségére mászik, ezért nem árt tisztában lenni saját fizikumunkkal – az erőnlét, a szédülésmentesség és a lépésbiztonság alapvető feltétele az élvezetes mászásnak, ahogy az is, hogy ne legyen tériszonyunk, ugyanis nagy magasságokba is el tudunk jutni a sziklába több ponton rögzített drótkötél segítségével.

Ez a kötél adja egyébként a biztosítást, erre kell rácsatlakoztatni a speciális felszerelést, amely megóv az eséstől. A különböző nehézségű utakon a szikla természetes adottságait kihasználva haladhatunk előre, valamint a drótkötelet, illetve az esetenként a sziklához rögzített, lépést, fogást segítő létrafokokat is igénybe vehetjük, ha szükséges.

www.vitalmagazin.hu

27

A HÓNAP TÉMÁJA

Hazánkban jelenleg tíz út áll rendelkezésre három helyszínen a B/C fokozattól az E/F fokozatig. A magyarországi vasalt utak különböző nehézségűek, a legkönnyebbek a gyermekek (5-6 éves kortól) valamint a kevésbé aktív életmódot élőknek, a nehezebbek pedig a sportosaknak jelentenek kihívást.

1. A Cuha-völgyben található a leghosszabb magyarországi via ferrata, amely a hazai hegymászás nagy alakjának, Bucsek Henriknek állít emléket. Igazi élmény ez az útvonal, hossza 350 méter, a szintkülönbség 100 méter, a mászásidő körülbelül 30-60 perc. A völgy másik útvonala Ariadné fonala, amely szép és változatos sziklakörnyezetben halad, hossza 130 méter, a szintkülönbség 40 méter, a mászásidő körülbelül 30-60 perc.

2. Tatabányán a gyakorlottabb mászók találhatják meg a számításaikat. Itt található például a kalandos, igényesen nehéz Turul út is, a Turul-emlékmű alatt húzódó sziklafalon. Csak gyakorlott mászók vágjanak neki a Kő-hegyen vezető Kata útnak is. A Hét vezér út pedig – természeti szépségét és sportértékét tekintve – a komoly alpin utakkal vetekszik.

Igazi érdekessége a falsávokat összekötő vietnámi hidak sorozata. Térélményben itt nincs hiány! Bejárása 1-1,5 óra.

3. C seszneken az Ostromlók útja ideális a kezdő viaferrata-mászóknak, hossza 150 méter, szintemelkedése 50 méter. A Futrinka Ucca elnevezésű útnak gyermekek és tériszonyosok is nekivághatnak, vietnámi hidak, lankásabb részek és pár meredek felszökések tarkítják ezt az útvonalat. A környéken található Tálos Zoltán emlékút azonban a profik terepe, hossza 70 méter, szintemelkedése 45 méter.

28

Vital magazin

Tanácsok és szabályok • Mászás előtt tájékozódjunk az időjárásról, annak megfelelően készüljünk fel.

• Érkezzünk kipihenten, együnk, igyunk eleget a mászás megkezdése előtt.

• Használjunk megfelelő ruházatot és felszerelést.

• A sisakot a szikla alatt is, valamint a mászás közben végig hordjuk, mert megvéd a hulló kövek okozta sérülésektől.

• A beülőt helyesen vegyük fel, a csatját rögzítsük szorosan a derékon, ne tudjunk kibújni belőle a csat oldása nélkül.

• A szakaszosan biztosított etapokon csak egyetlen embernek szabad mozogni és csakis felfelé menetben.

• A vasalt utakról letérni szigorúan tilos és életveszélyes!

• Csak a kijelölt erdei ösvényeket szabad használni a megközelítésnél!

• Óvjuk, védjük a környezetet: a szemetet a kijelölt tárolókba gyűjtsük, őrizzük meg a természetet eredeti szépségében.

• Segélyhívó számok: 112, 104

Fotó: shutterstock.com

Itthon három helyszínen lehet mászni

NYERJ BRAZIL ÉLMÉNYEKET! VÁSÁROLJ 2019. 01. 01. ÉS 04. 30. KÖZÖTT LEGALÁBB 2 DARAB BÁRMILYEN FA VAGY VADEMECUM TERMÉKET EGYSZERI VÁSÁRLÁSSAL, REGISZTRÁLJ ÉS NYERJ!

FODÍJ

2 SZEMÉLYES BRAZIL UTAZÁS

NYERO PILLANATOK

18 X FUJIFILM INSTAX MINI 9 KAMERA + FILM 120 X KOZMETIKAI TÁSKA

RÉSZLETEK: WWW.FAPROMO.HU A nyeremények képe illusztráció!

www.vitalmagazin.hu

29

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS EGÉSZSÉG

Tavaszi

vitaminbombák A tél végéhez közeledve az anyagcserénk lelassul, testünk vitamin- és ásványianyag-tartalékai sokszor csökkennek. valamint annak is, hogy az influenzavírus sokszor februárban támad meg bennünket. Kora tavaszra immunrendszerünk már meggyengül, hacsak nem teszünk ellene.

30

Vital magazin

Fotó: shutterstock.com

Ez az oka a „tavaszi fáradtság” néven ismert jelenségnek,

Fontos

Tipp Az őrölt fahéjat, szegfűszeget, szerecsendiót betehetjük asztali „sószóró” edénykébe, így kényelmesen tudjuk adagolni az italainkba.

Kombináld kedvedre!

Az általunk frissen elkészített nyers italok vitamintartalma sokkal magasabb, mint a bolti, pasztőrözött készítményeké. Gyorsabban is romlanak, ezért fogyas�szuk el őket mihamarabb!

Lassan igyuk az italainkat, forgassuk meg a szánkban, élvezzük az ízüket, mielőtt lenyeljük. Ezzel a megfelelő emésztőenzimek termelését segítjük elő.

A nyári hőségben turmixolhatjuk őket jéggel, és fogyaszthatjuk smoothie formájában is, de ez kora tavasszal kerülendő.

Az összetételt illetően tetszőlegesen lehet ötletelni, de tél végi, kora tavaszi időszakban még mindenképp ajánlott az italainkhoz gyömbért, vagy egyéb csípős ízű fűszert tenni, hogy az emésztésüket segítse. Ezért van a fenti receptek szinte mindegyikében gyömbér, cayenne bors vagy kurkuma. Ha édeskésebb ízű gyümölcsöket válogatunk össze, akkor tökéletes lehet a fahéj is az emésztés feljavítására, vagy szegfűszeg, pici szerecsendió. (Mindegyik megvásárolható őrölt formában is).

www.vitalmagazin.hu

31

EGÉSZSÉG Ahhoz, hogy megelőzzük mind a kimerültséget, mind a fáradtságot, több dolgot is tehetünk – tanácsolja Balázs Tünde asztrológus, természetesgyógymódok-szakértő. Jó ötlet

például a nyers gyümölcsökből és zöldségekből készült italok fogyasztása, ami felturbózza az immunrendszerünket, és segít a felhalmozott salakanyagok kiürítésében is. Azáltal,

hogy a növényekből italt készítünk, több tápanyaghoz juttatjuk szervezetünket, mert gyomrunknak nem kell az összes rostanyagot megemésztenie, a „lényeget” kipréseljük be-

lőlük. Mivel többfajta gyümölcsöt/zöldséget teszünk az italunkba, többféle vitaminhoz és ásványi anyaghoz juthatunk, mintha csak egyféle gyümölcsöt fogyasztanánk.

RECEPTEK Bátran válasszunk szín alapján, ami „szemnek-szájnak ingere”. Lássunk tehát néhány gondolatébresztő variációt!

Sárgarépás 3 db sárgarépa fél citrom kis darab gyömbér 1/2 mokkáskanál kurkuma

32

Vital magazin

Céklás 1 db cékla fél zöldalma fél citrom

Lime-os 1 lime leveles zöldségek zellerszár kiwi

Citromos 1 db citrom nagyobb darab gyömbér 1/2 mokkáskanál cayenne bors

pályázati felhívás pályázati 2020-ban emlékezünk a magyar f e ltudománytörténet h í v á s kiemelkedő

tudósa, id. dr. Béres József születésének 100. évfordulójára.

A cseppjeiről ismertté vált feltaláló, kinek készítménye ma 2020-ban emlékezünk a magyar tudománytörténet hungarikum, már nincs köztünk, de sokan élnekkiemelkedő még, akik tudósa, id. dr.emlékeket Béres József születésének 100. alakjáról. évfordulójára. személyes őriznek karizmatikus A cseppjeiről váltrövid feltaláló, kinek készítménye Kérjük, írjákismertté meg vagy videóüzenetben (max.ma 3 perc) hungarikum, már nincs köztünk, de sokanemlékeiket, élnek még, történeteiket! akik küldjék el Béres Józseffel kapcsolatos személyes emlékeket őriznek karizmatikus alakjáról.

Kérjük, írják megüzenetek vagy rövidmellett videóüzenetben (max. 3 perc) A történetek, fotókat, dokumentumokat, küldjék el Béres Józseffel kapcsolatos emlékeiket, történeteiket! a tudóshoz kötődő tárgyakat is örömmel fogadunk.

A történetek, üzenetek mellett fotókat, dokumentumokat, Fődíj: 300.000,Ft, ezen felül a tíz legkiválóbb pályamű a tudóshoz tárgyakatszármazó is örömmel fogadunk. szerzőjét kötődő Béres Józseftől emléktárggyal ajándékozza meg a Béres család.

Fődíj: 300.000,- Ft, ezen felül a tíz legkiválóbb pályamű szerzőjét Béres Józseftől származó emléktárggyal ajándékozza meg a Béres család.

Beküldési határidő: 2019. április 30.

Beküldési cím: palyazat@beres.hu vagy Béres Gyógyszergyár 1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4.

Beküldési határidő: 2019. április 30.

Beküldési cím: palyazat@beres.hu vagy További információ: Béres Gyógyszergyár 1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.berespalyazat.hu További információ: www.berespalyazat.hu HIRDETÉS

Foglalj szobát + gyűjtsd SuperShop pontjaidat is!

2019 január 1-től kezdődően amennyiben a Wellnesshetvege.hu weboldalon foglalsz bármilyen utazást, minden foglalásoddal tovább gyarapíthatod SuperShop kártyádon a pontjaidat!

A pontgyűjtésről a részleteket keresd a weboldalunkon!

www.vitalmagazin.hu

33

Gyógyszer helyett próbáld ki az ivókúrát!

34

Vital magazin

Fotó: shutterstock.com

EGÉSZSÉG

A víz minden élet és az egészség forrása, testünk kétharmad része is ebből a nélkülözhetetlen vegyületből áll. Tudjuk, milyen fontos a megfelelő folyadékpótlás, a víz gyógyító hatása azonban – ivókúra segítségével – sokkal erőteljesebben is érvényesülhet. Ivókúrára alkalmas vízből idehaza nincs hiány, ám mindig konzultáljunk az orvosunkkal, ha ilyen kúrára adnánk a fejünket.

www.vitalmagazin.hu

35

EGÉSZSÉG

A VÍZ VILÁGNAPJA Az ENSZ 1993-ban március 22-ét jelölte ki a Víz Világnapjának. Hogy gondolkodásunk középpontjába kerüljön a víz, ez a kora tavaszi nap minden évben más és más nézőpontból hívja fel figyelmünket a víz alapvető szerepére. Ebben az évben az esemény szlogenje: Vizet mindenkinek! Ez a jelszó pontosan érzékelteti, milyen nagy kihívás ma a világban, hogy minden egyes ember számára elérhető legyen a víz.

36

Vital magazin

A napi optimális folyadékmennyiség bevitele a szervezet számára létfontosságú, ami többféle módon szolgálhatja testi-lelki egészségünket. Az úszás, vízitorna, aquafitnesz például igen sokrétűen fejti ki pozitív egészségügyi hatását az emberi szervezetre, míg a gyógyvizek – ülve benne vagy elfogyasztva azt – kémiai úton hatnak betegségek esetén. Hazánkban 274 minősített ásványvíz és 270 minősített gyógyvíz található, így minden feltétel adott ahhoz, hogy mesterséges segédanyagok, gyógyszerek nélkül is egészséges, teljes életet éljünk. A természetes gyógytényezők a vegyszermentes gyógyuláshoz járulnak hozzá.

Gyomorra, vesére, anyagcserére A minősített gyógyvizek – mivel az ásványi anyagok széles skálája található bennük – kedvezően hatnak a szervezetre. Ezen vizek közül jó néhány, leginkább az ún. keserűvizek, a glaubersós valamint a kénes gyógyvizek belső használatra, azaz ivókúrára is alkalmazhatóak. A víz összetétele meghatározza, hogy milyen betegségek kezelésére ajánlott, de elmondható, hogy többek között ezeknek a fennállása esetén írják elő: gyomor-és bélrendszeri betegségek, a vese megbetegedései valamint bizonyos anyagcserezavarok. A kénes vizek például étkezés után fogyasztva az emésztőszervrendszerre vannak jótékony hatással. Érdekesség, hogy a gyógyvizek eredményes alkalmazása emésztőszervi betegségek esetén több mint száz éves múltra tekint vissza. Az egyes vízfajták enyhülést hozhatnak többek között a gyomorhurutra, a gyomorsavtúltengésre, a vesemedence és a húgyutak gyulladásaira, a vesekőbetegségre, a nők változókori panaszainak enyhítésére, de javíthatnak a légzőszervek idült hurutjain és elősegíthetik az epeürülést is továbbá segíthetnek megelőzni a korai öregedést.

Az ivókúra mint rituálé Egy átlagos ivókúra időtartama kb. 2-4 hét, de akár két hónapig is eltarthat, és nagyon szigorú szabályai vannak. Kizárólag orvosi felügyelet mellett lehet belevágni! A kúra idején az előírt mennyiségű gyógyvizet naponta, kis adagokban kortyolgatva, általában étkezés előtt kell elfogyasztani. Már önmagában az is jótékony hatású, ha a kúra alatt a megszokottnál több folyadékot viszünk be a szervezetünkbe – az ivókúra szabályai szerint (testsúlykilogrammonként 15 ml-t célszerű fogyasztani) egy 70 kg-os ember esetében ez több mint napi 1 liter plusz gyógyvizet jelent. Sokan a víz fogyasztását már-már rituálé szinten végzik: ellazult állapotban, nyugodtan, kapkodás nélkül. Az ivókúra ideje alatt lehetőség szerint mellőzni kell az alkoholfogyasztást és a dohányzást.

37

EGÉSZSÉG Csak a kezelőorvos utasítására Vannak olyan esetek, amikor ellenjavallt a gyógyvíz fogyasztása, ilyen lehet például az akut bélgyulladás, Crohn-betegség, májgyulladás, elégtelen veseműködés. Ritkán ugyan, de előfordulhat, hogy az ivókúra kezdetén a panaszok átmenetileg fokozódnak, az illető rosszabbul érzi magát, mint a kúra előtt. Általános rosszullét, rossz közérzet, fáradékonyság, étvágytalanság, hangulatingadozás is felléphet, ám ezek a tünetek csak néhány napig tartanak. A fentiek miatt is nagyon fontos, hogy saját szakállunkra ne kezdjünk ivókúrába, mindig konzultáljunk a kezelőorvosunkkal.

Szerte az országban találhatunk gyógyvizet A fővárosban többek között a Széchenyi fürdőben, a Lukács fürdőben és a Rudas fürdőben lehet gyógyvizet fogyasztani, illetve vásárolni. A Rudas ivócsarnokában három különböző forrás gyógyvize bugyog fel, ilyen a Hungária, az Attila és a Juventus gyógyvíz. Vidéken ivókúrához is alkalmas vizet többek között Bükfürdőn, Balfon, Hajdúszo-

38

Vital magazin

boszlón, Harkányban, Hévízen, Gyulán, Kehidakustányban találhatunk. Érdekesség, hogy sok gyógyvíz idővel elveszíti gyógyító hatását, ezért azokat főként a forrásnál lehet eredményesen használni – ezért is található a gyógyfürdőknél ivókút, amelyekhez higiéniai okokból nem szabad kézzel hozzáérni, csak alátartani a poharat. A palackozott gyógyvizek bontás előtt természetesen hosszú ideig megtartják gyógyhatásukat. Felbontás után két napon belül meg kell inni ezeket.

A balneológia viszonylag fiatal tudományág, a gyógyvizek szervezetre gyakorolt hatásával foglalkozik. Magában foglalja nemcsak a gyógyvizes kezeléseket, de a gyógytornát, a szénsavas fürdőket, az iszapkezeléseket, az inhalálást és a különböző ivókúrákat is.

Világelső a deutériumcsökkentésben

PREVENTA csökkentett deutériumtartalmú ivóvíz

A Preventa termékek megvásárolhatók a HYD Rákkutató és Gyógyszerfejlesztő Kft. mintaboltjában, országosan a gyógynövényboltokban és gyógyszertárakban.

HIRDETÉS

További információ, online megrendelés: www.preventa.hu

info@hyd.hu

1118 Budapest, Villányi út 97.

+36 1 365 1660

www.vitalmagazin.hu

/preventa.hu

39

ÖRÖKMOZGÓ HÍREK | FUTÁS

Budapest Európa legjobb úti célja!

A magyar főváros nyerte el az Európa legjobb úti célja 2019 díjat – több mint félmillióan voksoltak az European Best Destination (EBD) európai turisztikai szervezet kérésére, és a közönségszavazáson a magyar főváros lett az első. Budapest győzelme egyhangú volt, egymaga több szavazatot szerzett, mint Párizs, Athén, London, Firenze és Genf. Az eredményt többek között a Forbes és a New York Times is több száz millió olvasóhoz juttatja majd el.

Tovább erősít a Balaton Sound Európa legmenőbb vízparti bulisorozata 2019. július 3-7 közé sűríti a balatoni nyár legjobb pillanatait. Hazánkba látogat a The Chainsmokers, DJ, Tiësto, a brit énekes, dalszövegíró, Jess Glyne, élő produkcióval érkezik a Rudimental, játszik majd Nicky Romero és jön a dán dj-producer Martin Jensen is. Idén a nagyszínpad VIP-teraszáról egy impozáns felüljárón keresztül közvetlenül elérhető lesz egy közel 1000 m²-es, vízen kialakított plázs, amely nyugágyakkal, napernyőkkel, koktélbárral, belső medencével, dj-k közreműködésével szórakoztatja majd a közönséget.

Hét játszótér lesz a Városligetben A megújuló Városligetben több játszótér is helyet kap majd, köztük a több mint 13 ezer négyzetméteren elterülő Nagyjátszótér, amelynek központi eleme és egyben jelképe egy háromszintes mászóka lesz. Itt korosztályokra lebontva helyezik el a játékokat, a legkisebbek egy védett belső körben játszhatnak. A parkrészre integrált játszóeszközöket is telepítenek, amelyeket akadálymentesen lehet megközelíteni. A Nagyjátszóteret a tervek szerint az idén ősszel adják át.

40

Vital magazin

Kit veszélyeztet a depresszió?

Egy új tanulmány a gének mellett azokra a személyiségtípusokra is rávilágít, akik fogékonyabbak lehetnek a betegségre. A témában született eddigi legnagyobb tanulmány szerint a szorongás és érzelmi bizonytalansággal járó neuroticizmus depressziót okozhat. Ez az ös�szefüggés segíthet megérteni azt, hogy bizonyos emberek miért hajlamosabbak jobban a depresszióra, mint mások.

Egyre gyakoribb a zöld hályog A zöld hályog (glaukóma) észrevétlenül kialakuló betegség, így esetében a szűrővizsgálat végzése kiemelten fontos, 45-50 éves kor felett évente – hívta fel a figyelmet a Semmelweis Egyetem Szemészeti Klinikája. Annál is inkább, mert egyre nő a betegek száma. A glaukóma legtöbbször nem okoz fájdalmat, így nagyjából tünetmentes, de ha a beteg látótérkiesést tapasztal, akkor visszafordíthatatlan állapotába fejlődött a kór.

Újranyitott a legendás klub Metro Club Theatre néven újranyitott Budapest legendás szórakozóhelye, a Metro Klub, amely a hatvanas években a magyar beatzene fellegváraként vált ismertté. Itt alakult meg 1961-ben a Metro együttes, itt koncertezett a magyar beatzene számos ismert zenekara, itt jelent meg először a tviszt. A szórakozóhelyen minden pénteken és szombaton az ország legjobb lemezlovasaival várják a vendégeket.

HIRDETÉS

SEGÍTSÉGNYÚJTÁS FELSŐFOKON Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé­keny­kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus

Telefon: 06 20 255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu www.vitalmagazin.hu

ÖRÖKMOZGÓ HÍREK | FUTÁS

2019-ben irány belföld?

Idén 2-3 hétre, autóval, belföldre és hotelben megszállva tervezi az utazását a magyarok többsége, a tendencia nem változott, tavaly is az ilyen utazások voltak a legnépszerűbbek – derült ki a Bónusz Brigád és a GKI Digital kutatásából. A megkérdezettek 65%-a többször is szeretne az idén útra kelni főleg olyan helyre, ahol még nem járt. A városlátogatás, a wellness és a vízparti nyaralás továbbra is a három legnépszerűbb program. Az utazási irodák útjai kevésbé népszerűek, a válaszadók 68%-a maga szervez mindent.

Beckhamné nemet mondott a bőrre

Terjed a 4G Magyarországon jelenleg több mint 5,5 millió okostelefon-használó van, akiknek már csaknem 80%-a százaléka 4G segítségével kapcsolódik a világhálóra a Nemzeti Média- és Hírközlési Hatóság (NMHH) adatai szerint. Duplájára nőtt azok aránya, akik a hagyományos telefonálás helyett vagy mellett internetes beszélgetéseket bonyolítanak le az eszközön, és az is kiderült, hogy a magyar fogyasztók a készülék árát jóval hátrébb sorolják a kiválasztási szempontok között, mint a kamera és az érintőképernyő minősége, vagy az akkumulátor teherbírása. Egyre több feladatot is átvesz a telefonos, kis képernyős mobilinternet: tízből hatan így tájékozódnak a várható időjárásról, menetrendről.

42

Vital magazin

Victoria Beckham luxusdivatháza is csatlakozott azokhoz a tervezőkhöz, akik kollekcióikhoz nem használják többé kígyók és krokodilok bőrét. „Jó ideje törekszünk arra, hogy termékeink etikus forrásból készüljenek, és kisebb terhet rójanak a környezetre” – mondta el a cég szóvivője. A divatház döntése előtt két hónappal jelentette be a Chanel luxusmárka, hogy kollekcióihoz többé nem használ se szőrmét, se egzotikus állatok bőrét.

Kapszulába zárt inzulininjek ciót fejleszte

Szedermére nek tű, injekciót kapszulát ta rtalmazó fejlesztette k ki amerika amely a g i tudósok, yomron át juttatja a zulint, így vérbe az in felválthatja az injekció 2-es típusú t, melyet cukorbeteg a ek naponta maguknak.

A kis inzulin adnak be tű akkor fe amikor a ka jti ki hatásá pszula a gyo t, morba ér, a összeprése tű hegye lt, fagyasz tott és szá zulinból ké rított szül, a ka pszula form inpedig a le áját opárdteknő s páncélja ihlette.

R

EC

O GABI

A

BI

EPTÚRÁ

J

Új kenyérfejlesztések Bio Gabi receptúrája alapján

az INTERSPAR áruházakban!

ÚJ KENYÉRFEJLESZTÉSEK BIO GABI RECEPTÚRÁJA ALAPJÁN AZ INTERSPAR ÁRUHÁZAKBAN, A REFORMTÁPLÁLKOZÁS JEGYÉBEN

Hosszas, több éves fejlesztői munka után bevezetésre került 2019. január 10-étől az INTERSPAR áruházakban Tóth Gábor (Bio Gabi) élelmiszeripari fejlesztőmérnök két új kenyere, a Zabos-sokgabonás vekni, valamint az Erővekni, amelyek alapanyagaikban a reformélelmiszerek közül válogatnak.

ZABOS-SOKGABONÁS VEKNI (400 G)

Gabonalisztekből, olajosmag-őrlemények és cukorréparost hozzáadásával, egyedi technológiával készült termékfejlesztés.

A korszerű technológiának köszönhetően, élelmiszeradalékanyagok (E-számok) felhasználása nélkül gyártott, harmonikus, házi ízvilágot idéző friss, lágy bélzetszerkezetű vekni kerülhet a család asztalára. Rostban gazdag termék, fehérjeforrás.

ERŐVEKNI (400 G)

Többféle gabonalisztből, cukorréparost hozzáadásával, egyedi technológiával készült termékfejlesztés. A korszerű technológiának köszönhetően élelmiszer-adalékanyagok (E-számok) felhasználása nélkül gyártott, kellemes aromájú friss vekni kerülhet a család asztalára. Rostban gazdag termék.

A kenyérfélék esetében szakmailag ajánlott a különböző gabonalisztek keverése, így a búza-, a zabpehely-, a tönköly-, a rozs-, a köles-, a kukorica-, a hajdina- és az amarántliszt együttes használata táplálkozás-biológiailag értékes terméket eredményez az egyedi, harmonikus ízvilág és lágy bélzetszerkezet mellett. A cukorréparost révén élelmi rostokkal is gazdagodik a termék, a tudatos táplálkozás jegyében.

További részletek www.spar.hu weboldalon

www.vitalmagazin.hu www.vitalmagazin.hu

43

SZÉPSÉG

Újdonságok a szépség világából BIOTHERM A Life Plankton ™ Eye egyedülálló összetevőivel segít ápolni a száraz, rugalmatlan szemkörnyéki területet. Optimalizálja a hatékonyságot: hideg, frissítő, azonnali ébresztő a fáradt szemeknek, a szarkalábak, szem alatti karikák csökkennek.

A krémes, könnyed textúra egy második bőrvédő réteget hoz létre, amely egy kollagéntámogató rendszerként viselkedik.

Life Plankton™ Eye Ára: 15 900 Ft

HERBIOTICUM Megújult a népszerű vadgesztenyés lábkrém! Két gyógynövény ereje egyesül egy krémben, így hatékonyabban kezeli a visszeres lábszár problémáját. Szintetikus szín- és illatanyagot nem tartalmaz, parabén- és kőolajszármazék-mentes.

Vadgesztenyés lábkrém plusz (+) vörösszőlőlevél-kivonattal

Ára 1190 Ft/250 ml, 790 Ft/75 ml

ROBERTO CAVALLI

CARMEX Gránátalmás ajakápoló, illata és íze elvarázsol mindenkit. Rendkívül jól hidratál, minden napos használatra ajánljuk, akár rúzs alá vagy rúzs fölé. 15 SPF fényvédő faktorral van ellátva, így télen-nyáron használhatod.

Gránátalma ajakápoló stift Ára: 1100 Ft

A Florence Amber limitált kiadású illata ezt az egyedülálló ragyogást és pompát zárja üvegbe. A sugárzóan ciprusos, virágos illat egy rendkívül kifinomult kompozíció, szenvedélyes tisztelgés a toszkán fények előtt. A finom alaphoz tökéletesen illeszkedik a gyümölcsös birsalma, kasmírfa és arany gardénia keveréke.

Roberto Cavalli Florence Amber EDP Ára: 23 790 Ft/50 ml

CATRICE A highlighter sugárzó arcszínt biztosít a fényvisszaverő pigmenteknek és a selymes púder textúrának köszönhetően. Három árnyalatú, minden bőr tónusnak megfelelő változata, gyönyörű ragyogást biztosít a bőrnek.

Glowy Highlighter Ára: 1489 Ft

44

Vital magazin

A CIKKET TÁMOGATTA A FATBOND.

KÉRASTASE Természetes eredetű összetevőkből álló formula, mely bőrre és hajra egyaránt használható. Az amazóniai brazildió (paradió)-olaj hidratál, regenerál, fényt ad és segít megőrizni a haj rugalmasságát. Éjszakai pakolásként is használható. Krémként puhává varázsolja és táplálja a száraz ajkakat, a bőrt és a körömágyakat.

Aura Botanica Baume Miracle univerzális haj- és bőrápoló Ára: 9100 Ft. Kizárólag Kérastase-szalonban elérhető termék.

ORIFLAME Hogy mi lesz a tavasz divatszíne? Az arcodra van írva! Próbáld ki az arcpirosító gyöngyöket, amelyekkel természetes tavaszi ragyogást nyújthatsz arcbőrödnek! Emeld ki az arcvonásaidat és sugározz üdeséget minden nap!

Giordani Gold Rose Petal arcpirosító gyöngyök. Ára: 3299 Ft

NIVEA Az új tisztítókrém kisimítja a bőrt, felszabadítja az eltömődött pórusokat.

Gyulladáscsökkentő hatással bír, feketerizs-, zöldtea- és természetes agyagkivonatot tartalmaz. Arctisztítóként kíméletesen, bőrradírként intenzívebben szabadítja fel a pórusokat és eltávolítja az elhalt hámsejteket, arcmaszkként használva mattítja a bőrt. A zöld teának köszönhetően felfrissíti a bőrt és segít lelassítani az öregedés folyamatát.

Urban Skin Detox 3 az 1-ben agyagos arclemosó Ára: 1999 Ft

BOURJOIS

VAGHEGGI

Nude-smink-kedvelők, figyelem!

Itt az új, tápláló marulaolajjal dúsított rúzs a rózsafa tökéletesen természetes árnyalatában. Szatén hatású, könnyed textúrája miatt hamar kedvencünkké válhat.

A Bio+ termék a természet által inspirált, tiszta, esszenciális formulákat tartalmaz. Igazi professzionális bio és vegán kozmetikumok, amelyek valóban működnek és tesztelten hatékonyak. A hámlasztó hatású radír nedves kézzel bemasszírozva bőrmegújító testmaszkká alakul át, amit akár fent hagyhatunk pakolásként is. A répagyökerek áztatásával kinyert hatóanyagoknak köszönhetően a répás bio olaj tonizáló, tápláló, bőrpuhító és nyugtató hatással bír.

Rouge Fabuleux rúzs

Radír testpakolás répaolajjal

Ára: 3999 Ft

Ár: 14 365 Ft

www.vitalmagazin.hu

45

Fotó: shutterstock.com

ÖRÖKMOZGÓ SZÉPSÉG | FUTÁS

46

Vital magazin

Tél végére valahogy az egész megjelenésünk kicsit fakóbb és fáradtabb, raktáraink kiürülnek, bőrünk turbózásra szorul. Ilyenkor fokozottan oda kell figyelnünk arra is, hogy miképpen táplálkozunk, valamint, hogy kellő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot vigyünk be a szervezetünkbe. Összegyűjtöttük a legfontosabb „szépségvitaminokat” és Both Tímea drog- és toxikológiai laboráns, kozmetikus segítségével tippeket adunk arra, hogy az első tavaszi napsugarak megjelenésére életre keljen a bőrünk is.

Szépítő vitaminok www.vitalmagazin.hu

47

ÖRÖKMOZGÓ SZÉPSÉG | FUTÁS

Vitaminok Vitaminjainkat számos szempont alapján csoportosíthatjuk. Az egyik besorolás szerint (lásd keretes írásunk) léteznek vízben és zsírban oldódóak, de az előállítás módját vagy épp a hatásmechanizmusukat is figyelembe vehetjük.

Most azokat a vitaminokat vesszük számba, amelyek – többek között – a bőrünkre vannak jótékony hatással.

A-vitamin: elősegíti a hámsejtek osztódását és regenerálódását, gyorsítja a sebek gyógyulását. Ha a szervezetben ebből hiány lép fel, akkor a bőr hámlani kezd.

Miben találhatjuk meg?

Tojássárgája, máj, sárgarépa, sütőtök és tengeri halak.

B-vitamin: a B-vitaminok többnyire bőrünk ellenállóképességét javítják, de szerepet játszanak a bőr és a hajhagymák anyagcseréjében is.

Hiányukban az ajkak és a szájzug könnyen kicserepesedhet, a faggyúmirigyek eltömődhetnek és pattanások alakulhatnak ki.

Miben találhatjuk meg őket?

B2: Burgonya, aszalt gyümölcsök, gomba, tojás, spenót, tejtermékek.

B3: Teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, mogyoró, dió, burgonya, asztalt gyümölcsök.

B5: Brokkoli, tojás, hüvelyesek.

B6: Banán, tojás, máj, avokádó, élesztő, hús, tejtermékek, hüvelyesek.

C-vitamin: segíti a sebgyógyulást és lassítja a bőröregedési folyamatokat. Sikeresen veszi fel a harcot a fertőzések elleni küzdelemben, emellett pedig segít megőrizni a bőr rugalmasságát. Ha szervezetünkbe nem jut kellő mennyiségű C-vitamin, akkor bőrünk fakó lesz, hajlamosabbá válik a szárazságra is.

Miben találhatjuk meg?

Kiwi, csipkebogyó, káposzta, paradicsom, paprika, saláta, homoktövis, citrusfélék.

E-vitamin: Teljes körű védelmet nyújt a bőrünknek, hiszen puhává teszi azt, lassítja az öregedési folyamatokat, segíti az apró bőrhibák eltüntetését, valamint védelmet nyújt a káros napsugarak ellen.

Miben találhatjuk meg?

Vitaminjainkat két nagy csoportba sorolhatjuk. Vannak zsírban (A, D, E, K) és vízben oldódó (B, C-vitamin, folsav, biotin) vitaminok. A vízben oldódókat a szervezetünk nem tudja elraktározni, ezért szükség van a napi szintű bevitelükre. A zsírban felszívódókat pedig szervezetünk csak akkor képes felszívni és hasznosítani, ha megfelelő mennyiségű zsiradékot tartalmaz az étel.

48

Vital magazin

Olajos magvak, margarin, gabonafélék, növényi csírák, zöld növények.

F-vitamin: kellő pótlásával hozzájárulhatunk bőrünk és hajunk egészséges szépségéhez. Abban az esetben, ha nem juttatunk be kellő men�nyiséget a szervezetünkben, sajnos fokozódhat az ekcémás és aknés hajlam.

Miben találhatjuk meg?

Búzacsíra, szójabab, növényi olajok, napraforgó, kukoricacsíra, máj, paradicsom, élesztő, tojássárgája, dió.

www.vitalmagazin.hu

49

ÖRÖKMOZGÓ SZÉPSÉG | FUTÁS

Keltsd életre a bőrödet!

Bőrünk tavaszra sok esetben szárazzá, hámlóvá válik, ezt főleg a végtagjainkon tapasztaljuk. Az esszenciális zsírsavakat a szervezetünk nem tudja előállítani, de létfontosságúak a szervezetünk egészséges működése szempontjából. Jó hír, hogy a bőrön keresztül is felszívódnak, a szervezetünk hasznosítja őket. Ilyen például a lenmagolaj, amely E vitamint is tartalmaz: nemcsak a bőrt szépíti, antioxidánsként az egész szervezetünk működési folyamataiban is részt vesz.

Ha szeretnénk kicsit rendbe rakni bőrünket íme, néhány jó tanács:

+ 50

+ TIPP: Arcpakolásokat otthon is készíthetünk, például natúrjoghurtot zabliszttel keverjünk pépessé és kenjük a letisztított bőrre, vagy villával nyomjunk össze egy avokádót egy kanál mézzel, joghurttal, pépesítsük, és 10 percig hagyjuk a bőrön.

Vital magazin

• Tusolás közben kímélő testradírral dörzsöljük át a bőrünket. Nagyon egyszerű házi szert készíthetünk, ha hidegen sajtolt lenmagolajba sót, vagy cukrot keverünk, és ezzel a péppel átdörzsöljük a nedves bőrt, szappannal való fürdés ezután már nem szükséges. A lenmagolaj nagyon magas esszenciális zsírsav tartalommal rendelkezik, amely az ekcémás, viszkető száraz bőrre igazi gyógyír. Egy ilyen dörzsölés után a bőrünk bársonyosan puha lesz, nem igényel testápoló használatát.

• A gyulladt, irritált, netán pikkelyesen hámló bőr hátterében Biotin azaz B7, vitamin közismertebb nevén H vitamin is állhat, amelyet orálisan fogyasztva lehet leginkább bevinni a szerveztünkbe.

• Az arcbőrünk állapotát befolyásolja milyen arckrémet használtunk a télen - a multivitamin tartalmú kozmetikumok minden bőrtípusra jótékonyan hatnak.

• Használjunk többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajokat (homoktövishúsolaj, vadrózsaolaj, gránátalmaolaj, lenmagolaj, zabolaj, sárgabarackmagolaj) mert ezek bőrápoló hatása az anti-aging területén is népszerű, de az ekcémás bőr, az irritált, gyulladásra hajlamos bőr tünetei is csökkennek használatukkal.

• Az olcsó kozmetikumok a tápanyagokból általában nagyon keveset tartalmaznak, szinte csak mutatóban vannak a termékben, nem tudják kellőképpen kifejteni hatásukat. Érdemes a jobb minőségű készítmények felé fordulni.

www.vitalmagazin.hu

51

ÖRÖKMOZGÓ SZÉPSÉG | FUTÁS

Szépségvitaminok:

egyszerre csak egyet

52

Vital magazin

Bőrünkön keresztül zsíroldékony hatóanyagok, gőzök, gázok, illóolajok jutnak át, ám szervezetünk egészséges működéséhez mindez nem elégséges: a kellő zöldség és gyümölcsfogyasztás mellett roborálószereket ajánlott fogyasztani orálisan is.

A szépségvitaminokat kúA szépségvitaminok egyike sem csodaszer, de komp- raszerűen ajánlott szedni lex táplálékkiegészítőként – egy doboz után érdemes pár hét pihenőt tartani, aza szépség szempontjából tán folytatni. A különféle fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, mikrotápanya- kapszulákat, tablettákat nem gokat, nyomelemeket tar- jó kombinálni, mert a vízben oldódó vitaminok (B-, C-vitalmazzák, jó esetben olyan kombinációban, hogy a fel- tamin) ugyan hamar kiürülnek a szervezetből, a zsírszívódást is segítsék. ban oldódóak (pl. A-vitamin) viszont raktározódnak, és a túladagolás éppen olyan tüneteket okozhat, amelyeket orvosolni akartunk a tablettákkal. Egyszerre egy készítményt szedjünk! Bevizsgált terméket válasszunk, lehetőleg olyat, ami a patikában is kapható!

HIRDETÉS

VITAMINOKBAN GAZDAG SZÉPSÉGÁPOLÁSI TERMÉKEK KERESSE A GYÓGYNÖVÉNYBOLTOKBAN ÉS GYÓGYNÖVÉNY-NAGYKERESKEDÉSEKBEN.

BEAUTY LINE Étrend-kiegészítő kapszula az egészséges bőrért, hajért és körömért.

A kapszulában levő tápanyagokra (A-vitamin, B 2-vitamin, niacin, biotin, C-vitamin, cink, réz és szelén ) hajunknak, bőrünknek és körmünknek folyamatosan szüksége van.

Ragyogó szépség természetesen.

Argán olaj Q 10 -zel!

Az argán olaj alkalmas az arc és szem körüli érzékeny bőr ráncainak simítására.

Avokádóolajat tartalmazó kapszula a szemkörnyék és az arc ápolására A- és E-vitaminnal.

Kossuth-díjas és Liszt Ferenc-díjas magyar koloratúrszoprán operaénekesnő ajánlásával.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a vegyes étrendet és az egészséges életmódot!

w w w. b i o e x t r a . h u

www.vitalmagazin.hu

53

KIMERÜLTSÉG vagy ez már a menedzserbetegség?

Csökkenő stressztűrő-képesség, szív- és érrendszeri problémák, emésztőszervi betegségek, koncentrációs nehézségek. Csupán néhány jellemző tünete a menedzserbetegségnek. Sokan nem tulajdonítanak jelentőséget a panaszoknak, éppen ezért a kezelésükre sem fordítanak időt. Ám ha nem figyelünk testünk jelzéseire, a tünetek komolyabbra is fordulhatnak. De mi is az a menedzserbetegség pontosan?

Vajon minket is érint, vagy csak a szokásosnál jobban kimerültünk?

54

Vital magazin

Fotó: shutterstock.com

ÖRÖKMOZGÓ PSZICHÉ | FUTÁS

„Nevével ellentétben nem csak a vezetőket érintheti, hanem bárkit, akinek munkájából adódóan nagyobb felelősség van a vállán. A menedzserbetegség a testi tünetek mellett pszichés problémákat, a feladatok feletti kontroll elvesztését, és ebből kifolyólag munkahelyi kudarcokat is eredményezhet, amely a családi életre is kihathat. Főként a 30-50 év közötti férfiakat érinti, de ahogy a nők is egyre több helyen töltenek be vezetői pozíciót, egyre gyakrabban érintik őket is a panaszok. A menedzserbetegség gyakran a kiégéssel hasonlatos tüneteket is mutathat. Éppen ezért vegyük komolyan, és már az apróbb jeleknél keressük fel a szakorvost, aki egy komplex szűrővizsgálattal felderíti a testi és pszichés panaszokat” – mondta dr.

Nagy-László Nóra, a Budai Egészségközpont foglalkozás-egészségügyi szakorvosa.

Melyek a menedzserbetegség legjellemzőbb testi tünetei?

• Fej- és hátfájás • Gyomorpanaszok • Kimerültség • Szédülés, émelygés • Fokozott izzadás • Magas vérnyomás, szívbetegség

Pszichés problémák: • Ingerültség, hirtelen hangulatváltás • Koncentrációs nehézség • Dühkitörés • Szorongás, örömtelenség, depresszió • Alvászavar, fáradékonyság

A testi és pszichés panaszok nagy részére pozitív hatással van a sport, még akkor is, ha csupán fél óránk van rá. Főként folyamatos ülőmunka esetén a tüneteket megelőzhetjük a megfelelő testhelyzet felvételével, vagy az óránkénti pár perces mozgással. Fontos, hogy évenként rendszeresen részt vegyünk menedzserszűrésen is, amely nemcsak a meglévő, hanem a kialakulóban lévő betegségekre is fényt deríthet.

A szakorvos nem csupán a betegség kiváltó okát tárja fel, de az egészséges életmód kialakításában is segítséget nyújt, valamint különböző stresszkezelő technikákat javasol.

Úgy érezzük, minket is érint a menedzserbetegség?

Tegyük fel magunknak ezt a néhány kérdést, és válaszoljunk rá őszintén! Ne feledjük, az egészségünk a legfontosabb! Csak akkor tudunk minden fronton teljesíteni, ha testileg és lelkileg is rendben vagyunk.

Ne sajnáljuk magunkra az időt, és minél hamarabb kérjünk időpontot éves menedzserszűrésre is.

www.vitalmagazin.hu

55

Fotรณ: shutterstock.com

Zร LD VONAL

56

Vital magazin

Komposztálj

az erkélyen!

Ha nincs kerted, akkor is komposztálhatsz!

Ezzel csökkented a konyhai hulladékot és jót teszel a szobanövényeidnek.

www.vitalmagazin.hu

57

ÖRÖKMOZGÓ ZÖLD VONAL | FUTÁS A város közepén is élhetsz zöld módon, és örülhetsz a komposztálás előnyeinek. A konyhai hulladék csökkentésével sokat teszel a környezetért, arról nem beszélve, hogy ritkábban kell levinni a kukába a szemetet. A kész komposzttal feljavíthatod a szobanövényeid talaját, amire rendszeresen szükségük van a klóros csapvíz és a száraz szobai levegő mellett, hiszen ezek kiirtják a talajból a jótékony mikroorganizmusokat. Emiatt idővel még a legzsírosabb talaj is szürkés színű, látványra is halott salakká silányul a cserepekben. Ha van erkélyed, és azon van egy-két nagyobb cserépnyi hely, akkor máris nekiláthatsz a komposztkészítésnek.

Cáfoljuk az ellenérveket Amikor a városi komposztálás kerül szóba, a módszer ellenzői egy sor érvvel próbálnak lebeszélni róla. Ilyen például, hogy a komposztálás büdös, undorítóan néz ki, már próbálták, de csak berohadt az egész, nincs rá idejük és különben is. Pedig ha jól végzed a komposztálást, nem kell aggódnod az előbbiek miatt. Jól végezni pedig nem is olyan nagy ördöngösség, elég pár dologra odafigyelned.

A komposztálás a konyhában kezdődik, a főzés-étkezés közben keletkező hulladék gyűjtésével. Ilyen a narancs- és banánhéj, kávézacc, de még a papírtörlős tekercs papírgurigája. Aztán jöhet még a komposztba szőr

58

Vital magazin

és haj, elszáradt vágott virág, ceruzahegyezés utáni forgács, csonthéjasok maghéja (kivéve a diót), krumplihéj, papírzsepi, kekszmaradék, ös�szesöpört avar, natúr csomagolópapír vagy papírszatyor, nem zsíros szalvéta, mirelit gyümölcs vagy zöldség maradéka, nyúlalom, elszáradt, de nem beteg szobanövény, fonnyadt zöldség, teafű, kis mennyiségű összetört tojáshéj, de még a tojásdoboz is.

Legyen két zárható gyűjtőedényed: az egyikbe mennek a felaprított nedves, azaz “zöld” hulladékok, a másikba a kisebb darabokra tépkedett száraz, azaz “barna” hulladékok. A zöld hulladék nitrogénben gazdag, míg a barna hulladék szénben.

Ezt a kettőt kell megfelelő arányban elegyíteni a komposztkészítés során, mert ezek szükségesek a szerves anyagok lebontását végző mikroorganizmusok munkájához. A megfelelő arány pedig: 3 rész zöldet adj 1 rész barnához.

Egy délután elég az előkészületekhez Az erkélyen történő komposztáláshoz vegyél három nagy virágcserepet és 4 darab, szintén cserép anyagú alátéteket, amelyeket fedőként

és elválasztóként fogsz használni ahhoz, hogy a cserepeket egymásra tornyozd. Az égetett, mázatlan cserép természetes módon vezeti el a felesleges nedvességet. A cserepekbe a peremük alatt körben fúrj 8-10 lyukat a komposzt (a benne lévő mikroorganizmusok) oxigénellátásához. A fúráshoz használj kőzethez (téglához) való fúrószárat, és előtte éjszakára áztasd be a cserepet, hogy ne repedjen meg fúrás közben. A repedés kockázatát azzal is csökkentheted, ha a fúrási pontra kereszt alakban két rövid ragasztószalagot ragasztasz.

A legfelső virágcserép az A, aláteszed az alátétet, és ráállítod a középső, B-nek elnevezett cserépre, amely alá odateszed az alátétet, és mindkét cserepet ráállítod a legalsó, C virágcserépre, ami alá szintén odateszed a maga alátétjét. Az A cserepet lefeded a negyedik alátéttel. Az A és a B alatti alátétek közepébe is fúrj 1-1 nagyobb lyukat, hogy a komposztálás során keletkező nedvesség le tudjon csöpögni a C cserépig. Ha már nedvességről esett szó: a komposztáló edényt ne érje eső, mert ha elázik, akkor berohad a komposzt. Ugyanígy ügyelni kell arra is, hogy ne száradjon ki, mert akkor elpusztulnak a mikroorganizmusok.

Hogyan készül a komposzt?

Az edényeket maximum ¾-ig töltsd meg. A felső edénnyel kezded: az aljára elterítesz egy újságpapírt, arra néhány marék virágföldet, majd egy réteg barna anyagot (például csíkokra tépett csomago-

lópapírt), aztán rá egy kis aprított zöld anyagot.

Ezt a rétegzést folytatod a következő hetek során 3:1 arányban, időnként ös�szeforgatva az anyagot, amíg háromnegyedig meg nem telik a cserép. Akkor az A cserepet megcseréled a B cseréppel: innentől kezdve a B-t fogod tölteni, miközben a középre került A cserépben érik az anyag (néha ránézel).

Mire megtelt a B cserép, akkorra az A cserép tartalma egy finom átkeverés után leköltözhet a C cserépbe a végső érésre, és a kiürült A cserepet megint legfelülre teheted, és kezdheted újra a gyűjtést, aprítást, rétegzést. Ekkor a B megint középen van, és érik.

Ha túl nedvesnek látod a keveréket és a félkész komposztot, akkor a rothadás megelőzése érdekében keverj hozzá egy kis barna anyagot (akár zabkorpát is), ha meg túl száraznak látod, locsold meg egy kis vízzel. A jó komposztnak olyan az állaga, mint a kicsavart szivacsé. És nem büdös, inkább finom földszaga van.

TANÁCStb:a

tt dobni fő posz em k o k , t) a la a bad s h Nem sza ot (főként húst é get, fémet ve dék hamut, ü pelenkát, ételmara ontokat, t, cs o g s á é js t ú nyere ínes et, yagot, sz lajat, vegyszerek o és műan , t, rt á e z lm s a rt ő ta övényvéd éle porzsák n t, e m ele (semmif festéket, aradékot gyertyam lyes anyagot). veszé

www.vitalmagazin.hu

59

PROGRAMAJÁNLÓ Tatabányai tavaszi fesztivál 2019. március 22–április 5., Tatabánya

Ahogy a tél végén a test vágyakozik a napsütés adta melegre, a tavaszi illatokra, neszekre, úgy igényli a lélek és az elme is a megújulást. A Tatabányai Tavaszi Fesztivál része az intellektuális feltöltődésének. A fesztivál alatt fellép a Csík Zenekar és Lajkó Félix, megrendezik a Kórusfesztivált, de lesz zongora- és felolvasóest is.

Lélekmelengetés Esz-dúrban 2019. március 22., Budapest, MÜPA A New Yorkban élő Jan Vogler napjaink egyik legjelentősebb gordonkaművésze. Mesés hangú (és értékű) Stradivari hangszerén a zeneirodalom valamennyi nagy művét eljátszotta már.

Március 22-én a MÜPA, Bartók Béla Nemzeti Hangversenyteremben találkozhat vele a magyar közönség.

Érintés fesztivál

2019. március 30-31., Budapest, AUM Jógaközpont A hiánypótló rendezvénysorozat küldetése, hogy felhívja a figyelmet a szeretetteljes fizikai érintés fontosságára, és lehetőséget biztosítson az érintések különböző fajtáinak megismerésére és megtapasztalására, legyen az tánc, masszázs, vagy az érintés bármely más formája.

Sajátíts el új masszázstechnikákat, táncolj, fejleszd önismereted, és hallgass előadásokat az érintés, intimitás és szexualitás világából!

60

Vital magazin

4 nap FUTÁS - 4 nap BARÁTSÁG - 4 nap BULI - 4 nap CSODA

Futás

Lassan már hagyománnyá vált a futók körében, hogy részt vesznek az év első nagyobb megmérettetésén, a Balaton Szupermaratonon. Az esemény évről-évre egyre nagyobb tömegeket vonz és ez érthető is, mivel nem ritkán van lehetősége az embernek egy versenyen belül körbefutni a Balatont. A tavalyi kihíváson több mint 2300-an vettek részt, a szervezők idén is hasonló létszámra számítanak. De hogy is néz ki valójában egy ilyen „szupermaraton” a Balaton körül? Az esemény 4 napig tart, a teljesítendő táv pedig 195,5 km.

Azért nem kell megijedni, a rendezők gondoltak Napi szakaszok: azokra is, akik ,,rövidtávban” gondolkodnak, hiszen nem csak egyedül, hanem párban, vagy egy - csütörtök: egész csapattal is neki lehet vágni a tókerülésSiófok - Fonyód 48,2 km nek. A megadott napi szakaszokat tetszőlegesen (15,8 + 16,1 + 16,3) oszthatják fel egymás között a csapattagok, így - péntek: egy négyfős váltó esetében akár napi 15 kiloméFonyód - Szigliget ter teljesítésével is lefutható a táv. A verseny Sió52,9 km (16,1 + 15,6 + 21,2) fokról indul március 21-én és az utolsó napon a - szombat: beérkezőket is ide várják vissza a szervezők.

Badacsony - Balatonfüred 43,6 km (13,5 + 17,3 + 12,8) Aki kipróbálta már ezt a négy napos szezon- vasárnap: Balatonfüred nyitó futóünnepet, azt nem kell győzködni, aki Siófok 51,3 km pedig még nem tette – nos talán itt az ideje (16,2 + 20,1 + 15) További információk : www.futanet.hu

AMTS autóépítés - Nemzetközi Autó & Tuning Kiállítás, Fesztivál és Show 2019. március 22-24., Budapest, Hungexpo Magyarország meghatározó autós és tuning rendezvénye, a legnagyobb szezonnyitó autós esemény, amely hasznos szórakozást kínál bármely korosztálynak. A rendezvény gerincét ezúttal is a színes és színvonalas nemzetközi felhozatal alkotja, a minőségi tuning világától kezdve a ritka koncepciókon és importőri bemutatókon át a legújabb sport-, luxus- vagy versenymodellekig.

www.vitalmagazin.hu

61

PROGRAMAJÁNLÓ Kiskertpiac – Slow Gasztro 2019. március 3., Budapest, Anker’t Növény, gasztronómia és dizájn találkozó! A márciusi Kiskertpiacon a szokásosnál is jobban előtérbe kerül a tudatos és fenntartható étkezés, hiszen ezúttal a Slow Gasztro Market kiállítói is jelen lesznek, de gasztronómia mellett most sem lesz hiány dizájn termékekből sem.

Nagy Budapesti Palacsintafesztivál 2019. március 8-10., Budapest, Gasztrosétány Az Allee mellett rendezik meg a fesztivált, ahol a palacsinta valamennyi elkészítési formáját megkóstolhatjuk a rakott palacsintától kezdve a sós megoldásokig. A rendezvényt azoknak sem kell kihagyniuk, akiknek ételallergiájuk van, vagy igyekeznek eleve egészségesen táplálkozni, hiszen a szervezők rájuk is gondoltak.

It’s a RUNderful life!

Márciusban nyílik a Maratonman idei szezonja, a Generali Runner’s Word Run eseménnyel. A füredi Tagore sétány varázslatos hangulata magáért beszél; az árnyas fasortól néhány lépésre hullámzik a Balaton, a kikötőben pihenő hajókkal… Az elmúlt években már megszokhattátok, hogy a nevezési díjért cserébe nem csupán futóélményt kaptok, a rajtcsomagba kiváló minőségű, 7000 Ft-os Mizuno póló kerül, a versenyközpontban minden 18 éven felüli induló egy üveg Varga bort kap ajándékba, a futópályán pedig teljes BioTechUSA frissítésre számíthattok. Érdemes kicsit korábban érkezni a versenyközpontba, az első 500 érkezőt Breakfast Gardennel várják a szervezők!

Időpont: 2019. március 31., 8:00 – versenyközpont nyitása, 10:00 – rajtok Választható távok: 6,5 km, 10,5 km, félmaraton, maraton (2019-ben kizárólag Füreden) További információk és nevezés: futas.maratonman.hu

62

Vital magazin

VII. Nőnapi virágfutás 2019. március 9., Hármashatárhegy - Határ-nyereg Ez nem egy verseny, nincs kötelező táv vagy szintidő, a „pálya” hat szirom formájú kör, amelyek legtávolabbi végén virágok várják majd a futókat. Aki mind a hat pontot szeretné érinteni, annak összesen kb. 17 km-t kell megtennie. Frissítés batyus jelleggel a központban történik.

Futás 1. Nemzeti Akadályfutás Fesztivál 2019. március 16-17., Budapest, Angyalföldi Sportközpont Végre elérkezett az idő, hogy az akadályfutás szerelmesei egy saját fesztiválon sportolhassanak! Gyere el edzőtársaiddal, barátaiddal és családoddal erre a 2 napra és told ki a határaidat! Találkozz a hazai elit akadályfutókkal és edzőkkel, és próbáld ki a csarnokban felállított hatalmas akadálypályát!

Az Inkák Aranya kiállítás 2019. március 13., Budapest, KOMPLEX Letűnt birodalmak misztikus titkai tárulnak fel a nagyszabású interaktív tárlaton. Az Inkák Aranya kiállítás az Andok vidékét egykoron uraló népek dollármilliókat érő kincseit mutatja be, több száz féltve őrzött ékszer, maszk, vallási, kultikus tárgy, hatalmi jelkép érkezik Peruból Budapestre.

www.vitalmagazin.hu

63

NAPTÁR

Helló

MÁRCIUS

Hétfő

Kedd

Drukkolj Láng Júliának, valamint a Marton Villő– Szemko Danijil-jégtánckettősnek a ma kezdődő junior-műkorcsolya világbajnokságon.

4

5

11

12

18

19

25

26

Kihagytunk valamit?

Írd be!

64

Vital magazin

Szerda

Csütörtök

Szombat

Péntek

1

Állást keresel?

HVG börze. a y n Irá Állás 6

13

20 Színházi világnap – te melyik előadásra váltottál jegyet?

27

7

14 Helló Tavasz! Ma van a csillagászati tavasz első napja, ma a nappalok, valamint az éjszakák hossza az egész földgolyón egyenlő.

21

28

Boldog Nőnapot!

8

Ma van az Alvás Világnapja! Tudtad, hogy az ember az egyetlen emlős, amely képes késleltetni, vagy akár ki is hagyni egy alvást?

15

22

29

Vasárnap

Indul a pollenszezon: mogyoró, platán, fűz, nyír védekezz ellenük!

2

3

9

10

Egy kis kényeztetés mindenkinek jár:

atai álra!

T a el ztiv s s e s f a é g láto okolád Cs 17

16

Érdekelnek a mai fiatal feltörekvő filmesek alkotásai?

Az Uránia Nemzeti Filmszínházban, a Big FilmFesztiválon van ma a helyed.

24

23

30

A friss levegő energiával tölt fel, sétálj egy nagyot, vagy nevezz be a debreceni Rotary Futófesztiválra, ahol többféle távon róhatod a kilométereket.

www.vitalmagazin.hu

31

65

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

CSILLAGTÚRA

tűz föld levegő víz

Márciusi hangulat-horoszkóp A tavasz kezdete a fáradság, de az éledő lendület időszaka is. A kettős érzés hol felváltva, hol együtt színesíti a napjainkat. Bizsereg bennünk az új lendület, de még kevés a tett, inkább fejben éljük meg a terveinket.

A kivitelezés ideje a jövő hónapban jön el, de hogy mire, hogyan is készülünk, arra már most is választ kaphatunk, ha hangulataink mélyére nézünk. Ez fog következni!

KOS

OROSZLÁN

NYILAS (március 21. – április 20.) (július 23. – augusztus 23.) (november 23. – december 21.)

Pillanatról pillanatra változnak az elkép- Valljuk be, nem a te terveid szerint alakul az Ingoványos talajon jársz, minden bizonytazeléseid, tele vagy tervekkel, de egyiknek Élet most, és ez meglehetősen bosszantó. lan körülötted, ráadásul gyakran kell súlyos sem igazán tudsz nekilátni még. Lefékezve De nem biztos, hogy ez a Terv ettől még hi- döntéseket hoznod, ami nem a kedvenérzed magad, amiről persze a külvilág te- bás! Sőt! Egy nagyobb terv alakul most, ami ced. Igazi erőpróba számodra ez a tavasz: het. Biztos? Inkább arról van szó, hogy nem később lesz örömteli és átlátható. Hagyd tudod-e felelősséggel felvállalni magadat, veszed figyelembe a korlátaidat. Indulj ki a vinni magad az események által, lelkesed képes vagy-e konfrontálódni, mersz-e sortapasztalataidból, meríts erőt a képessége- azért, amit most kapsz és ne kérd számon rendet kialakítani célok, személyek, eseméidből. Így lendületben maradsz és haladsz is, az elvárásaidat. Jól alakulnak a dolgok, ha nyek között. Tanulóidőszak, nem kis tanullassan és kerülő utakon is. nemcsak álmodozol vagy bosszankodsz. ságokkal!

SZŰZ BIKA (április 21. – május 20.) (augusztus 24. – szeptember 23.)

Elképesztő energiák tombolnak benned, Annyi feladat, kihívás ér, hogy tobzódhatsz sokszor kontrollálhatatlanul. Nincs szá- bennük, ráadásul a munkakedved is irigymodra most lehetetlen. Minden időt hasz- lésre méltó. Húzz bele és valósítsd meg, nálj ki, tudatosan haladj. De ne csak má- amit szeretnél. Legalábbis kezdd el, és ne sokért dolgozz ám! Ez pontosan a te időd: csüggedj, ha nem várt akadályok tarkítják tégy magadért, ne spórolj az erőddel, ha a haladást. Lesz erőd átugrani őket. Közben a saját céljaidról van szó. Nagyon el fogsz segíts másoknak is: jó meglátásaid és munfáradni tavasz végére, de majd kipihened, kabírásod sok érdemet szerez neked, ami most csak menj előre teljes lelkedből, teljes az önbecsülésednek nagyon jól jön. Tényleg erődből. fontos vagy!

IKREK (május 21. – június 21.) Üresnek érzed magad és ez számodra szokatlan. Semmi nem hoz lázba igazán, gyakran vagy motiválatlan vagy enervált. Bizony most az erős énedet kell elővenned ahhoz, hogy hatékony maradj. Tervezz meg gondosan minden napot és kérd is magadon számon a haladást. Ne várd meg, míg más teszi ezt meg.

Koncentrálj a kis, napi teendőkre, most ezek adnak támaszt, nyugalmat és sikert.

MÉRLEG (szeptember 24. – október 23.)

Egyik nap lelkes vagy, a másikon pihenésre vágynál. A kitartás nem a legfőbb erényed most, ráadásul elég befolyásolható is vagy, így mindig elölről kell kezdeni, nemhogy a kivitelezést, de a lelkesedést is. Ne várj nagy tetteket a márciustól, inkább rakd össze fejben a tavaszt: ha van listád, iránytűd és persze inspirációd, akkor a következő hónapban kiegyensúlyozottabban haladhatsz.

BAK (december 22. – január 20.)

Hol a legszerencsésebbnek, hol pedig igazi lúzernek érzed magad. Nagy dolgok történnek, amire nem vagy felkészülve. Lehet, hogy nem is kell? Igen, a lúzerség és a kiválasztatottság is érvényes érzés, akár egyszerre is. Látnod kell, hogy az éremnek két oldala van. Mindig, ha tetszik, ha nem. És azt is, hogy minden elmúlik, még ez a nyerő periódus is, ezért aztán fogadd, amit kapsz.

VÍZÖNTŐ (január 21. – február 19.)

Két tűz között vagy. Próbálsz ügyesen lavírozni, de nem megy. Ezért jobb, ha feladod a lavírozást. Nem lesz könnyű, de inkább tedd meg, mert csak így haladhatsz: ugorj bele az egyik tűzbe. Nem fogsz megégni, csak lepörkölődik rólad az, ami már feleslegessé vált. Utána új, szebb, kényelmesebb bőröd nő, sőt szárnyak is. Juss el az ugrásig!

RÁK

SKORPIÓ

HALAK (június 22. – július 22.) (október 24. – november 22.) (február 20. – március 20.)

Nagyon jó bevillanásaid vannak. Fura érze- Módszeres önszabotázst hajtasz végre, Jó kis haladós, pörgős, élvezetes tavaszod tek és álmok is jellemeznek, továbbá meg- aminek egy előnye van: azt sem csinálod, van! Mindenkivel jóban vagy, minden tetszik, hökkentő dolgok is történnek újabban veled. amit tényleg nem is kell. Itt az idő elgon- igyekszel pozitívan állni a dolgokhoz. Éld Hagyd a Sorsot kibontakozni, nem kell sem dolkodni, hogy mire lehetnél képes, ha iga- meg a természet megújító erejét, vágj bele görcsösen ellenállni, sem izzadva menetelni: zán akarnád. Ér a legmerészebb álmokat is új dolgokba, fogj össze másokkal jó ügyeamit lehet, tegyél meg, de ne vedd túl ko- megvizsgálni! Továbbá azt is, hogy minek mi kért. Aztán pedig pihenj úgy, hogy a tested molyan ebben a hónapban az Életet. Nézz az ára és megéri-e. A sok töprengés mellett és a lelked is feltöltődhessen. Csobbanj bele kívülről a történésekre, fűszerezd humorral szakíts időt a regeneratív pihenésre is. Szü- a fürdők világába, járj hangversenyre és aludj nagyokat! a bántó epizódokat és bízz a hepiendben! less újjá, hogy májusban kivirágozhass!

66

Vital magazin

FESZES BŐRRE VÁGYSZ? TÖBBÉ NEM ÁLOM!

TAVASZ INDÍTÓ LPG KEDVEZMÉNY!

10 + 2 ALKALOM = 78.900 FT* Az LPG kezeléssel megszabadulhatsz a makacs zsírpárnáktól és a narancsbőrtől! * AZ ÁR TARTALMAZZA A WELLNESS HASZNÁLATOT IS. A KEDVEZMÉNY IDŐTARTAMA: 2019. 03. 01-TŐL 2019. 05. 31-IG. FELHASZNÁLHATÓ: A VÁSÁRLÁSTÓL SZÁMÍTOTT EGY ÉVIG.

SPRINGDAY HEALTH CLUB – 1042 Bp., Árpád út 47-49.

06 1 799-7990 www.facebook.com/SpringdayHealthClub www.vitalmagazin.hu www.instagram.com/springdayhealthclub

67