Vital magazin 2019. Június

2019. június, XVI. évfolyam 6. szám

Hozd magad egyensúlyba!

Futás

Fitnesz

Jóga

Vízi sportok világa vizes kiegészítők Túra-coaching Az érzékszervek birodalma

A vas fontos szerepe a sportban Hogyan pótoljuk?

Memóriajavítás jógával Frissít, energetizál, nyugtat

’’

örökmozgó LKÜL A FATBOND-DAL SZEN VEDÉS NÉ ÉRTEM EL A TOPFOR MÁMAT, DE AMI MÉG FONTOSABB, KÖNNYEDÉN

MEG IS TUDOM TARTANI! @S ABIRA PONGR ACZ PONGRÁCZ SABIRA luencer

divattervezô, Inf

KOMPLEX, NÉGYSZERES HATÁSÚ

KALÓRIAGÁTLÓ

ÉTVÁGYCSÖKKENTÔ1 NASSOLÁSGÁTLÓ2 ZSÍR- ÉS SZÉNHIDRÁTMEGKÖTÔ3 CHRONO-AKTÍV KALÓRIAKONTROLL4 48 ÓRA ALATT 30%-KAL CSÖKKENTI A FIRMICUTES – HIZLALÓ – BAKTÉRIUMOK SZÁMÁT5

www.FATBOND.hu Ismerd meg Sabira és a FATBOND törénetét!

Orvostechnikai eszköz: II a, CE 1370 Protokoll szám: 010816, 06/2012 Klinikai vizsgálati szám: E85068-03/06 CL, 03/2015 K l i n i k a i v i z s g á l a t i s z á m : F 0 2 8 4 3 / 0 1 L A , 0 2 / 2 0 1 1 / 5K l i n i k a i v i z s g á l a t i s z á m : 2 0 1 5 1 9 0 / D 2 5 2 / 5 , 0 1 / 2 0 1 7 1,2,4

3

Klinikailag beviz sgált, három világ s z abadalommal véde t t recep túr a alapján kés zült or vos t echnikai es zköz

2

Vital magazin

ajánló

Kedves olvasónk!

Ez a nyár minden tekintetben különleges lesz. Úgy érzem, képesek vagyunk kockázatot vállalni az élet különböző területein. Ugyan jár némi izgalommal a döntésünk, viszont hiszem, hogy ezzel megnő a toleranciára való képességünk.

Válasszunk olyan tevékenységet, amik felpezsdítik a vérünket – szándékosan nem azt írtam, hogy amik megijesztenek.

Akár foglalkozzunk ezekkel egy egész hónapon át! Ehhez a júniusi magazin is nagy segítségünkre lesz, hiszen kalandos és izgalmas témákat dolgoztunk fel, mint például a vízi sportok, amihez egy szuper bazárt is készítettünk.

A természet ilyenkor a legproduktívabb. Húzzuk fel a túracipőnket és hagyatkozzunk az érzékszerveinkre. Felfrissül a gondolkodásunk, javul a hozzáállásunk, ehhez extra segítséget kapunk jógaszakértőnktől, aki ebben a számban a memóriajavításra helyezi a hangsúlyt. Mindezek apró, viszont nélkülözhetetlen szeletek a jó közérzet tortájából. Hozd magad egyensúlyba, hiszen ne felejtsd el, hogy a jövő hónapban egy új kihívás vár rád.

facebook.com/vitalmagazin.hu instagram.com/vitalmagazin

Üdvözlettel,

Fésűs Veronika

főszerkesztő

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Vezetőszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Molnár Ágnes, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14.

VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2019. július ¦ ISSN: 1589-3618

TARTALOM Futás

Egy szelet Balaton. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Körbefutottuk a tavat Verseny etikett kezdő futóknak. . . . . . . . . . . 8 Szabályok a kihívás napján Egyensúly tetőtől talpig. . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Interjú dr. Seszták Sándorral Mezítlábas vagy minimalista futás. . . . . . . 10 Csupán múló divathóbort?

Futás lúdtalppal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Enyhítsd a kellemetlenségeket „Mezítlábas” bazár . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Fitnesz

Ha a bikini nem úgy áll rajtad, ahogy szeretnéd. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Tippek a beach body eléréséhez Jógapózok a memória javításáért. . . . . . . . . 20 Légző gyakorlat és ászanák

Vízi sportok

Vízi sportok színterei. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Amiket érdemes kipróbálni

Egészség

A ciklus hatása az egészségre. . . . . . . . . . 34 A hiba bennünk van, de nem úgy, ahogy gondolnánk 4

Vital magazin

szakértőink A vashiány tünetei. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 A sportolókat is fenyegeti

Útravaló

Figeczky Emese Tradicionális hatha jóga oktató

Horváth Tünde Aerobic/ spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy

Hatékony útitársak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Úti patika kiránduláshoz

Szépség

Az illóolajok varázslatos világa. . . . . . . . . . . 46 Ezek az olajok az idegrendszer lazítói

Róka Eszter Sporttáplálkozásés táplálékkiegészítés, tanácsadó

Dr. Csisztu Attila Ironman, triatlonos

Kollagénnel a szépség és az egészség szolgálatában . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Nem csak kozmetikai összetevő Újdonságok a szépség világából . . . . . . . . . 55

Károlyfi Edit Szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Pápai Juci Aroma- és bőrterapeuta

Hírek

Júniusi hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Psziché

Ráki Tamás Life coach

Túra-coaching. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Ami minden szinten megmozgat

Dr. Szalai Szilvia asztrológus

Zöld vonal

Komposztálás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Ezzel mindenki jól jár

Programajánló

Júniusi programok. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyász, ortopédtraumatológus

Horoszkóp Kerti-party horoszkóp. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

www.vitalmagazin.hu

5

futás

Egy szelet Balaton Körbefutottuk a tavat

Gyönyörű, néhol keserves. Imádtam, kicsit később gyűlöltem. Megtapasztaltam, milyen együtt küzdeni a legalapvetőbb kényelmi dolgok nélkül. Megtapasztaltam, milyen izgulni a másikért, míg a sötétben és esőben halad felém. Megtapasztaltam, milyen egy állott szendvicsnek is örülni, és nem nyavalyogni, mert meleg vizet kell innom.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása Emlékszem, három hónappal ezelőtt azon gondolkodtam, hogy mi legyen a következő kihívás. Elkezdtem készülni egy újabb maratonra, de a pontos versenyt még nem tudtam, mi lesz.

Soha nem készültem úgy, hogy nem volt meg a fix időpont. Már kezdtem is aggódni, hogy milyen cél az, aminek nincs időpontja és nincs neve? És akkor jött az üzenet egy kedves, gyerekkori ismerősömtől, hogy van-e kedvem

6

Vital magazin

csapatban lefutni az Ultrabalatont?

Abban a pillanatban tudtam, hogy ez egy olyan kihívás számomra, ami megér ennyi utazást. Ehhez tudni kell, hogy csapatban soha nem futottam hosszú távot, így izgatott is lettem, hogyan fogok alkalmazkodni a többiekhez, illetve milyen lelki nehézségekkel kell majd közösen megküzdenünk.

Látni a célvonalat

Nemcsak maga a verseny, hanem a felkészülés is nagy fizikai és mentális

kihívás volt. A 12 hetes felkészülés korántsem úgy történik, hogy frissen és üdén ébredek, majd mosolyogva elindulok edzeni, aztán energikus és célorientált vagyok. Rengeteg lemondással jár, ugyanakkor a napi stresszel is meg kell küzdeni, hiszen több tevékenységet be kell illesztenem a mindenapjaimba, ahol szintén teljesítenem szükséges. De tény, hogy mégis minden amatőr futó álmodozik arról, hogy egyszer bekerül a hos�szútáv- és ultrafutók táborába.

A 220 km teljesítése csapatban is ijesztő lehet, viszont ha ésszerűen felosztjuk a távokat, akkor mindenkinek reális cél és szinte minden egészséges ember képes teljesíteni. Fontos, hogy a mentális oldalát ne becsüljük alá!

Következetesen kell felépíteni a távot, ha nem így teszünk, akkor mentális akadályokba ütközhetünk.

*

a rovatot támogatja a gyártója, a Berlin-Chemie / A. Menarini Kft.

Igent mondani a versenyre Az első mentális akadály, amire a legtöbb ember nem is gondol, a döntéshozatal. A Balaton körbefutása egy olyan ambiciózus projekt, amely elkötelezettséget igényel, és ami sokat követel azoktól, akik teljesíteni akarják. Tehát határozott igent kellett mondanom, ami már önmagában óriási lépés volt a cél felé.

Az elmém ellenben sok esetben lustaságra próbált rávenni. Olyan gondolataim támadtak, hogy: „Ó rengeteg időm van még, ha ma kihagyom az edzést, még mindig ott van 10 hét felkészülni” vagy „Esik az eső, nem szeretnék megfázni, inkább itthon maradok”. Pontosan ekkor kell felhúzni a futócipőt és elvégezni az edzésmunkát, mert ez a belépő a rajthoz!

A motiváció hiánya

Ha csak egyszer is elgondolkodtál már azon, hogy kihagyj egy edzést, akkor isten hozott a futók világában. Gyakori probléma és teljesen normális. De hidd el, ha elvégzed a munkát, sokkal jobban fogod érezni magad utána. Sok esetben a legnagyobb problémám a szeles időjárás volt. Bevallom, a motivációmra nagyon rossz hatással volt. Előfordult, hogy nem is sikerült egy-egy edzésem.

A másik véglet, amikor túl magabiztos vagyok. Ilyenkor két probléma merülhet fel: a túledzettség és a sérülés veszélye.

9 éve futok, ezalatt megtanultam, hogy nem lehet terv nélkül és ad hoc módon nekivágni a kilométereknek, mert a sérülés veszélye mindig ott lappang.

Mindig figyeltem a testem jelzéseire, és csökkentettem az edzések men�nyiségét, ha azt éreztem, hogy a futásteljesítményem rovására megy.

Van egy nagy előnye a balatoni élménynek. Mentálisan rendkívül megerősített!

A Balaton körbefutása az élet nagy metaforája. Néha fent vagy és néha lent. De végül mindig érdemes harcolni. Ez igaz az életre is.

A verseny napja A nap, amire hónapokat dolgoztam.

Több ezer futó jelenlétében úgy éreztem, hogy felrobban a szívem az izgalomtól és a büszkeségtől. Hajnali 5 óra 45 perc. Elindultam. Évek munkája volt, mire kifejlesztettem magamban, hogy ne fussam el a verseny elejét, gyakorlatilag azonnal be tudok állni az alaptempómra. Egy jó futóóra ebben plusz segítségemre van. A kezdeti kilométerek mindig könnyen mennek, szinte repül az idő és úgy érzem, hogy ki tudnék futni a világból. Ami, hozzáteszem, a lehető legszerencsésebb érzés, hiszen ez azt jelenti, hogy nem vagyok fáradt és felkészült vagyok. Azonban el-

érkezik a pillanat, amikor megkezdődik a küzdelem. A legtöbb gyakorlott futó számára a harcok 32 kilométer körül kezdődnek. Ez az a pont, amikor az elme küldi a vészjeleket. Az első gondolatom, hogy csak belesétálok kicsit és jobb lesz. Szerintem az egyik legnagyobb hiba. Amint egyszer belekóstolsz a táv során a sétálás pihentető érzésébe, a legkisebb nehézségnél azonnal „hozzá fogsz nyúlni”, mint kisegítő lehetőség.

Ezzel ellentétben végig élveztem a kilométereket, a kényelmetlenség ellenére, hiszen autóban „éltünk”: ott öltöztünk, tisztálkodtunk, étkeztünk és pihentünk.

Csodálatos érzés volt érezni egymás elhivatottságát! Voltak szakaszok, ahol küzdeni kellett a pályakörülmények és a meleg miatt. Előfordult, hogy majdnem bepánikoltam attól, hogy nem fogom kibírni a következő frissítésig. Aztán eszembe jutottak a többiek. Várnak a váltóponton, nem tehetem meg azt, hogy az érzelmeim irányítsanak!

Pezsgőeső a finishben

Hajnali 3.30. Ahogy közeledtem a célhoz, biztos voltam abban, hogy sikerült, megcsináltuk! Komoly gyomorfájdalommal küzdöttem már akkor, de amint meghallottam a speaker hangját és a zenét, tudtam, hogy már csak pár száz méter. És akkor megpillantottam Mariettát, Enikőt és Ildikót, ott vártak, fáradhatatlanul, boldogan. Együtt futottunk át a célkapun, ahol Ildikó párja pezsgővel avatott fel minket. Elégedett, boldog és büszke vagyok!

*Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

7

futás

Versenyetikett kezdő futóknak Hónapokig edzettél, mentálisan is rendben vagy, viszont a szabályokkal nem vagy tisztában. Csokorba szedtük a legfontosabbakat, amelyeket illik betartani.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

NE AKARJ EGY EGÉSZ SZAKASZT VEZETNI Ha először indulsz versenyen, valószínűleg nem vagy a leggyorsabb futó. Akkor miért helyeznéd el magad a leggyorsabb szakaszban? Indulj el inkább a versenypálya szakaszán a várt befejezési idő alapján. A verseny tapasztalt futóit zavarhatja, ha feltartod őket a lassú tempóddal. Másodszor, ha mindenáron elöl vagy, megzavarod a futómorálod. Még akkor is, ha az elején sikerül olyan gyorsan elkezdened a versenyt, mint a többi futó, amikor elfogy az energia, a fizikai teljesítmény csökkenése mellett a gondolkodásmódod is csorbát szenved.

NE LÖKDÖSŐDJ A FRISSÍTÉSNÉL Amikor egy frissítőponthoz érsz, lassíts le, ragadj meg egy poharat, majd húzódj ki az út szélére. Ne válj kismalaccá az ételstandoknál sem a verseny után. Ne feledd, hogy az étel mindenki számára biztosított, de ez nem jelenti azt, hogy egy személyben fel kell falnod mindent. Csak azért, mert új vagy egy futóversenyen, nem jelenti azt, hogy úgy kell viselkedned, mint egy kezdő. A józan ész

8

Vital magazin

segít végiggondolni az etikettet, de ha nem vagy biztos benne, hogyan kell viselkedni ezeken az eseményeken, kérj meg egy tapasztaltabb futót, hogy segítsen az alapinformációkban. A futóközösségek szintén örömmel segítenek, különösen, ha mindenki számára a biztonságos és sikeres verseny a cél.

HÚZÓDJ LE Ne fuss a sáv közepén, akadályozva ezzel a gyorsabb versenyzők haladását. Maradj a jobb sávban, így elkerülöd az összeütközést és az abból származó sérüléseket. Ha mégis pozíciót akarsz változtatni (hiszen te is előzöl meg másokat), az a legbiztonságosabb, ha egy gyors pillantást vetsz hátra. Így megbizonyosodhatsz arról, hogy nem lépsz senki elé és nem ütközöl össze egy másik futóval.

AZ OSZTOZÁS GONDOSKODÁS Vannak bizonyos dolgok, amelyeket sok futó ki akar használni a verseny helyszínén, beleértve a mellékhelyiségeket, a frissítőpontokat és a verseny utáni ételeket. Illedelmes módon kell viselkedni, tehát ne vágjunk be mások elé és ne keressük a kiskapukat arra, hogy előrébb jussunk.

Természetesen abban az esetben, ha vészhelyzet van, kérd előre magad.

hirdetés

Egyensúly tetőtől talpig Interjú dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyásszal és ortopéd traumatológussal

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevékenykedik az egészségügyben. Kijevben sajátította el a manuálterápia módszerét, 10 évig dolgozott ortopéd traumatológusként. A következő hónapokban abban lesz segítségünkre szakértelmével, hogy jobban megértsük szervezetünk működését, és azt is megmutatja, hogyan vehetjük vissza testünk felett az irányítást. Először ismerjük meg azokat a területeket, amelyekben a segítségünkre lehet.

A bemelegítés elősegíti a test hőmérsékletének növelését, a véráramlást és az izmok vérkeringésének növelését, ami javítja és segíti az oxigén és tápanyagok szállítását a dolgozó izmokba.

Az interneten számos példát találhatunk arra, milyen gyakorlatok elvégzése szükségesek ehhez.

Ahhoz, hogy minél jobban megértsük a doktor úr által képviselt területet, kezdjük azzal: kiknek és milyen esetekben tud segíteni?

Kezdeném egy definícióval, hogy mi is az a manuálterápia, amivel foglalkozom. A manuálterápia a tartó-mozgató rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásainak a kézzel való helyretétele. Tehát azoknak ajánlott, akiknek mozgásszervi problémái vannak, például nyaki fájdalmak, hát- és derékfájások (lumbágó), különböző idegbecsípődések, amelyek még nem igényelnek radikális beavatkozást.

Amikor bejelentkezik egy páciens, szükséges-e magával vinnie a korábbi leleteit, eredményeit?

Ezekre a leletekre feltétlenül szükség van a pontos diagnózis felállítása céljából, valamint az adott probléma szakszerű megoldása érdekében. A leletek segítségével kizárhatóak a manuálterápiás kezelés ellenjavallatai.

A sportolás és azon belül is speciálisan a futás során melyek a leggyakrabban előforduló sérülések?

Sportoló, futó pácienseim problémáinak leggyakoribb kiváltó okai a szakszerű bemelegítést nélkülöző edzések. Például egy tavaszi edzés a hirtelen beköszöntő jó időben. Ezek következtében rándulások, szalag-, izomszakadások alakulhatnak ki – igaz, adott esetben részleges szakadásokról beszélhetünk, mivel a szóban forgó páciensek zöme nem profi sportoló.

A sérülések előfordulási esélyeit milyen mértékben befolyásolja a sportolók életkora?

Nem annyira az életkor, mintsem a felkészültség és a gyakorlatvégzés során tanúsított kellő odafigyelés hiánya a meghatározó. Mint természetgyógyász és szakorvos a szakszerű bemelegítés fontosságát szeretném hangsúlyozni a bemelegítésben.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd traumatológus Telefon: 0620/255-3138, e-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

9

futás

Mezítlábas, vagy minimalista futás

Új divatról van szó, vagy esetleg néhány ember kivételes hóbortjáról? Nos, azt biztosan kijelenthetjük, hogy egyik sem, a mezítlábas futás – vagy ahogy még nevezik: barefoot runnig, minimalista futás, természetes futás – ugyanis nem mai „találmány”.

10

Vital magazin

Dr. Csisztu Attila edző írása Nyilvánvaló, hogy a futás egyidős velünk, és ha megnézzük lábaink – lábfej, talp, sarok, ínszalagok – anatómiai felépítését, joggal mondhatjuk, hogy a legtökéletesebb eszköz a két lábon járó ember futómozgásához. Persze nem csak az őskorban futottak az emberek mezítláb. Mexikó északnyugati részén él egy törzs, a tarahumarák, akik magukat csak raramurinak, vagyis gyorslábúnak nevezik. Ők naponta akár 100 mérföldet is lefutnak, és természetesen nem a legspeciálisabb futócipőben, hanem mezítláb.

Egy olimpiával kezdődött minden Ennek ellenére sokáig nem figyelt fel senki erre a fajta futásra, ám az 1960-as római olimpia maratoni futás versenyszámában egy Abebe Bikila nevű etióp hosszutávfutó lett bajnok, a távot pedig mezítláb futotta végig. Komoly szenzációnak számított, mégis a hetvenes évekig kellett várni, hogy a sportág szakemberei „felfedezzék”, elemezzék és elinduljon a módszer kidolgozása. Dr. Nicholas Romanov volt az, aki

kidolgozta az ún. „pose method” futótechnikát, aminek az alapja tulajdonképpen a mezítlábas, vagy minimalista futás. Ám korántsem egyszerűen arról van szó, hogy valaki cipőben, vagy anélkül fut. A mezítlábas futás ugyanis számos dologban eltér a „normális” futástól: előredőlve fut a futó, a lábak nincsenek nyújtott állapotban futás közben, az eltérő testhelyzet miatt a lendületben lévő test alatt fog talajt a láb, a sarok nem érintkezik a talajjal (csak nagyon ritkán, ha stabilizálás miatt válik szükségessé, pl. lejtőn lefelé futásnál).

Nagyobb az energiamegtakarítás Szemben a „hagyományos” futótechnikával, ahol sarokra érkezés után a mozgás mintegy végiggördül előrefelé a talpon, a mezítlábas futásnál a futó talajfogása a talp külső részével történik, aztán a talppárnák felé történik a gördülés. Nagyon nagy előny, hogy míg a sarokra érkezéskor a nyújtott láb becsapódása egyúttal nagy energiavesztéssel jár, a mezítlábas futó esetében az energia nagy része, mintegy rugóban tárolódik a vádliban, az achillesben, és az ebből indított mozgás sokkal dinamikusabb, nem utolsósorban pedig energiatakarékos (ami pl. egy maratoni táv esetében történő kb.

40 000 lépés során előny).

Fokozatosan kell átállni Jogos a kérdés, hogy akkor bárki futhat mezítláb? Az a tapasztalat, hogy akiknek nincs valamilyen anatómiai elváltozásuk, azok mind el tudják sajátítani ezt a futótechnikát, azonban nagyon figyelni kell a fokozatosságra. Azok a futók, akik hosszabb ideje a sarokra érkezés technikájával futnak, valószínű, hogy erős csillapító rétegű, emelt sarkú, ún. droppal rendelkező cipőket használnak. Ha át akarnak állni, akkor eleinte javasolt pl. a futóedzéseik utolsó egy-két kilométerében lehúzni a futócipót. Ennek az is az előnye, hogy a már bemelegedett inak, izmok tudják fogadni az újfajta igénybevételt. Igen, a vádlit, az achillest, a talpat, bokát bizony eleinte érzékenyen érinti majd a változás, emiatt is, csak fokozatosan lehet hozzászoktatni a testet az új testtartáshoz és az abból fakadó újfajta terheléshez.

Fokozott sérülésveszély Az sem árt, ha a futó a nagy droppal rendelkező cipőről fokozatosan kisebb és kisebb esésűre váltva éri el a minimalista (gyakorlatilag drop nélküli) vagy naturalista cipőt. Ha ugyanis a sarokra érkezést ilyen cipőben, vagy rögtön mezítláb folytatja, akkor számítania kell derék-, gerincfájdalmakra, de ízületi sérülésre is, esetleg sarokcsonton kialakuló gyulladásra, majd sarkantyúra. Ha pedig valaki nem akarja a talpát kitenni horzsolásos és egyéb sérüléseknek, ma már gyártanak minimalista futócipőt, ami alkalmas ennek kivédésére.

Összegzésként: tehát a mezítlábas futás nem divat, nem hóbort, hanem a hagyományostól eltérő futómozgás, futótechnika, amely – ha azt valaki elsajátítja, és jól alkalmazza – energiát takarít meg a futónak. Ezért a hosszútávfutásban van/lehet nagy szerepe.

www.vitalmagazin.hu

11

futás

Futás lúdtalppal Ez az állapot akkor jelentkezik, amikor az inak, a szalagok és az izmok nem tudják megtartani a lábboltozatot, ennek következtében a láb ellapul. Ha lúdtalpas futók vagyunk, fokozottan oda kell figyelnünk, ehhez pedig íme, néhány tipp, amelyek enyhíthetik a lúdtalppal járó kellemetlenségeket.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása Nincs olyan meghatározó kutatás, amely bizonyítékkal szolgálna arra, hogy a lúdtalpú futók között magasabb a sérülések aránya, mint a magas vagy semleges ívmagasságú futóknál. Mindaddig, amíg nem tapasztalunk semmilyen fájdalmat vagy problémát semleges cipőben való futás közben, valószínűleg nincs szükség stabilizálásra vagy mozgásvezérlő cipőre. Ez ellentétesnek tűnik a hagyományos tanácsokkal, de tartsuk szem előtt, hogy a cipőgyártóknak az az érdekük, hogy az ő terméküket vásároljuk meg. Mielőtt döntünk egy adott cipőről, vegyük figyelembe a személyes preferenciáit, a futási feltételeket, a költségvetést stb. Ha krónikus lábboltozat- vagy sarokfájdalmunk van (és biztosak vagyunk abban, hogy a semleges cipő okozza), akkor fontoljuk meg a cipő lecserélését.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt?

Ha nem tudjuk, hogyan kell kiválasztani a megfelelő futócipőt, akkor menjünk el egy szaküzletbe és konzultáljunk a szakemberekkel. Elemezhetik a futótechnikánkat, meghatározhatják a láb típusát, majd javasolhatnak egy megfelelő modellt. Ne feledjük, hogy hosszú kutatómunka és kísérletezés, mire megtaláljuk a legmegfelelőbb cipőt!

12

Vital magazin

Tippek lúdtalpas futóknak: – Kísérletezzünk mezítlábas futással: a kutatások szerint ez segíthet erősíteni lábaink izmait és az inakat. Lehetőleg puha felületen végezzük, például füvön vagy strandon.

– Végezzünk masszázst teniszlabdával: tegyünk egy teniszlabdát a talpunk alá, majd 90-120 másodpercig gördítsük oda-vissza.

– Veszítsünk súlyt: tény, hogy minél súlyosabbak vagyunk, az annál nagyobb nyomást gyakorol a lábboltozatra. Ez különösen akkor igaz, ha rendszeresen futunk.

– Vegyünk meleg vizes lábfürdőt: 15-30 percig áztassuk meleg, sós vízben a lábainkat, majd két, meleg vízzel megnedvesített törülközővel tekerjük körbe őket.

– Fontoljuk meg ortopédiai eszköz használatát: az egyéni tervezésű ortopédiai eszközök segíthetnek a fájdalom csökkentésében, azáltal, hogy enyhítik a lábboltozat nyomását, ezáltal csökkentve a túlzott mozgással kapcsolatos sérülési kockázatot.

A nedves teszt Otthon is könnyen elvégezhetjük a nedves tesztet.

Merítsük az egyik lábunkat a vízbe, majd lépjünk egy papírtörlőre sík felületen. Ha a talpak teljes felülete látszódik, akkor valószínűleg lúdtalpunk van.

Nagyon fontos, hogy ne tegyünk úgy, mintha nem létezne a probléma. Keressük meg a megfelelő szakembereket és járjunk utána a megoldási lehetőségeknek, mert van megoldás. Ne mondjunk le a mozgás szabadságáról!

GREEN POWER – ÚJ SZEREPBEN

AVAGY TUDATOS KÉSZÜLÉS A FÉLMARATONRA

2 népszerű, kedvelt színészünk, Szabó Győző és Molnár Áron úgy döntöttek idén, hogy közösen elindulnak életük első félmaratonján.

Molnár Áront sokan ismerhetik a jelenleg is futó, „Az én kis falum” Matyijaként vagy korábban a Beugró-ból, de számos színházi darabban játszik, mozifilmekben szerepel és rapperként is tevékenykedik. Áron a szeptember 14-én megrendezésre kerülő versenyre ugyanolyan tudatossággal és alapossággal készül, mint a szerepeire. A félmaratonra való nevezésben komoly motiváció volt édesapja, akit gyerekként elkísért a futóversenyekre, és aki még most is nagy lendülettel fut ultratávokat is akár. Áron: Fantasztikus lehetőség, ha az ember nem a saját feje után megy és kezd el edzeni, hanem az eredmény elérésben profik segítik. A tökéletes sportóra, a jó futócipő, és a szakszerű edzésterv mellett Shenker-Horváth Kinga segítségével egy teljesen személyre szabott sporttáplálkozási tervet is kapunk. Az étrendi segítség pedig nemcsak a versenyre készít fel, hanem a nyári filmforgatáshoz szükséges ideális test kialakításához és megtartásához is segítséget nyújt.

Shenker-Horváth Kinga, az Eisberg dietetikusa éveken keresztül volt élsportoló, dietetikusként pedig a sporttáplálkozás az egyik fő szakterülete, úgyhogy örömmel vállalta el Győző és Áron táplálkozástudományi felkészítését.

Kinga: A megfelelő mennyiségű és minőségű makrotápanyagbevitel (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) mellett a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok) is kiemelkedő szerepet kapnak nemcsak az él-, hanem a hobbisportolók étrendjében is. Azon leszek, hogy a dietetikai konzultációkkal, egyéni igényeket és szükségleteket kielégítő étrenddel hozzájárulhassak Áron és Győző minél sikeresebb sportteljesítményéhez.

A színészek rohanó életmódja miatt olyan könnyen elkészíthető ételek is bekerülnek az étrendjükbe, mint a praktikus, kiváló minőségű Eisberg konyhakész salátakeverékek, amelyekből percek alatt gyors, finom és tápláló fogások készülhetnek.

Szabő Győzőnek sokáig lehetne sorolni a filmes, TV-s és színházi szerepeit, de amellett, hogy színész, grafikus és konyhaművész is egy személyben.

Győző: Szeretem feszegetni a határaimat, és egy olyan embernek, aki az elmúlt 20 évben 4-5 km-nél soha nem futott többet, egy félmaratonra felkészülni elég nagy kihívás és kaland. Ráadásul az, hogy tudományos alapokon készítenek fel rá minket, az edzéstervektől kezdve a dietetikusi segítségig, még motiválóbbá tesz.

www.vitalmagazin.hu

13

futás

Mezítlábas élmény A minimalista és mezítlábas cipők egyre népszerűbbé válnak a futók körében.Nézzünk meg néhány modellt, ami igazán jó szolgálatot tehet nekünk. mezítlábas

Vibram Five Fingers Bikila

Vibram Five Fingers, Inov-8 Evo skin Rendkívül hajlékony, ultra vékony talppal rendelkezik, mely tökéletes mezítlábas élményt nyújt a használója számára. Kifejezetten azoknak készült, akik a mezítlábas futás hívei, viszont szeretnék elkerülni a sérüléseket.

Terepen való futás esetén figyelmet igényel a használata, hiszen minden apró egyenetlenséget érezni bennük. www.maratonfutas.hu

A Vibram Five Fingers modellje a legújabb innovatív mezítlábas futótechnológiát képviseli. Légy tapasztalt vagy haladó minimalista futó, elégedett leszel. Többszörös védelmi tulajdonságokkal rendelkezik, tartós, szakadás- és kopásálló TPU cipőorral renelkezik.

Maximális biztonságérzetet nyújt! www.roadrunnersports.com

Ultra II Vivo Ez a modell ideális vízi és futó környezetben egyaránt. EVA (etilénvinil-acetát) anyagból ragasztó nélkül készült, és hatszögletű perforációkkal rendelkezik a kiváló rugalmasság, vízelvezetés és kényelem érdekében. Rendkívül kopásálló és tartós. www.watersafety.com

14

Bikila Evo WP Watarbroof Vízálló futócipő, ami hideg és nedves körülmények között egyaránt használható, hiszen talpa 3 rétegű. Ideális téli használatra termikus tulajdonságai és időjárásálló anyaga miatt. Jeges felületeken is biztonságosan lehet benne futni. www.fivefingers.ee

New Balance Minimus 10v1 Trail Tornado

minimalista

Vár a kaland terepen! A Minimus Trail 10v1 Trail Tornado illeszkedése és kényelme kétségtelen. Rugalmas, szintetikus/hálós anyagból készült felsőrésszel, Vibram® külső talppal, és rugalmas barázdákkal rendelkezik. www.marcspitz.com

Nike free rn flyknit 3.0

Adidas PureBoost DPR Minimalista cipő városi futók számára, mely puha velúr belsővel készült a maximális kényelem érdekében. A szélesebb lábfej jobb tapadást biztosít a gyorsuláshoz és a fordulásokhoz. A Strtchweb külső talp tökéletesen illeszkedik a lábra. www.adidas.hu

Inov 8 F-lite 235 v2 A lélegző F-Lite 235 v2 egy sokoldalú edzőcipő, amely tartós, biztonságos felépítésű. Sarokemelés nélküli utcai futócipő a természetes futás szerelmeseinek. Teljesen rásimul a lábra, futás közben a lábhoz igazodik.

További előnye, hogy nem izzad bele a láb.

Powerheel sarokemelővel súlyemeléshez is használható, a Rope-Tec technológia pedig a kötélmászást segíti. www.multinavigator.hu

Olyan technológiával készült, amely magában hordozza a mezítlábas futás minden előnyét. A talpban lévő rugalmas hornyok rendszere természetes és akadálytalan mozgást biztosít. Ha a tökéletes szabadságra vágysz, akkor a Nike Free modellje biztosítja ezt a számodra. Két modellje van, az 5.0-as és a 3.0. Jól szellőző felsőrész, asszimetrikus fűzés és erősebb párnázás jellemzi a korábbi modellekhez képest. A hagyományos és mezítlábas cipők közé lehet besorolni. www.top4football.hu

Az ezekben a cipőkben való mozgás komoly megterhelésnek teszi ki lábaink izmait az átlagos cipők viselése után. Legyük türelmesek és óvatosak, első alkalommal 5-10 percig használjuk ezeket. Kb. 2-3 hónap szükséges ahhoz, hogy lábaink izmai megerősödjenek használatuk során.

www.vitalmagazin.hu

15

fitnesz

Ha a bikini nem úgy áll rajtad, ahogy szeretnéd Tippek a beach body eléréséhez

Horváth Tünde aerobik/spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy

16

Végérvényesen beköszönt lassan az idei strandszezon, de ha nem is a vízpart mellett töltjük a szabadidőnket, akkor is egyre lengébb ruhákat veszünk fel. Így azt sem kerülhetjük el, hogy levegyük magunkról a melegebb holmik jótékony leplét. Látszanak a télen felszedett zsírpárnák, ezért egyre többen kezdenek bele ebben az időszakban az alakformálásba. Ha a tavalyi fürdőruhád nem úgy áll rajtad, ahogy szeretnéd, akkor még néhány hét alatt renoválhatod a hibákat.

Ehhez fitneszszakértőnk, Horváth Tünde az Oxygen Naphegy aerobik/spinning szakmai vezetője mutat most neked néhány trükköt és tanácsot, amelyekkel akár gyorsabban is elérhetsz eredményeket.

Hegymászás Helyezkedj el szabályos fekvőtámasz-kiindulóhelyzetbe. Váltogatva, dinamikusan (amilyen gyorsan tudod), húzd fel a térded a mellkas irányába. A gyakorlat végrehajtása közben a csípőd ne mozduljon el felfelé, a hasizmokat feszesen, a hátadat pedig tartsd végig egyenesen, zárt lapockákkal. Végezd a gyakorlatot háromszor húsz másodpercig.

www.vitalmagazin.hu

17

fitnesz Guggolásból szökkenés Helyezkedj el széles terpeszállásba, a kéz legyen kényelmesen a test előtt. Ebből az alapállásból guggolj le háromszor, majd a negyedikre szökkenj fel a levegőbe. Innen érkezz újra a kiindulóhelyzetbe és végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként harmincszor. Figyelj a helyes testtartásra, tehát a guggolásnál a csípőd hátra induljon el, a térded ne mozduljon a lábfej elé, és a hátad tartsd egyenesen!

Fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás Helyezkedj el fekvőtámasz-kiindulóhelyzetbe.

Figyelj rá, hogy a tested legyen egyenes, feszítsd meg a hasizmokat, ne engedd hogy a derekad közelítsen a talaj felé, aktiváld a farizmokat, zárd a lapockákat. A csukló és könyök a váll alatt legyen, a könyökhajlatot forgasd előre, a kéz ujjai előre forduljanak, a fejed pedig tartsd meg egyenesen.

Hajlítsd a könyököd derékszög helyzetig, próbáld a mellkasoddal és az álladdal megérinteni a talajt, majd nyújtsd a könyököd és érkezz kiindulóhelyzetbe. Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként tizenötször.

18

Vital magazin

Széles terpeszállásból térdhúzás keresztbe Állj csípőnél szélesebb terpeszállásba úgy, hogy a lábfejek a térd vonalába forduljanak.

A karokat tartsd hajlítva a mellkas előtt, a kéz ujjait kulcsold, az alkarok végig legyenek vízszintes helyzetben. Innen told el a csípődet a jobb térd irányába és hajlítsd is a jobb térdet, míg a bal láb maradjon nyújtott helyzetben.

Majd rugaszkodj el erősen a jobb lábbal, és törzsforgatással jobbra, húzd a jobb térdet a bal könyökhöz, és érintsd a törzs előtt. Ezután ereszkedj le újra csípőnél szélesebb terpeszállásba, jobb térdhajlítással és csípőtolással jobbra, innen pedig újra a térdhúzás következik.

Folyamatosan és dinamikusan végezd ezt a gyakorlatot három sorozatban hússzor, majd végezd el ugyanígy a másik oldalra is.

Figyelj rá, hogy a térd hajlításakor a térded sose menjen a lábfej elé, és hogy valóban nagyon széles terpeszben dolgozz megállás nélkül!

Hasprések törzsforgatással Feküdj le hanyatt fekvésbe, emeld fel a lábad, és hajlítsd be derékszögben, az ujjaid kulcsold a tarkódon, aztán pedig emeld el a talajtól a válladat és a fejedet is. Ezt követően nyújtsd ki az egyik lábad, a másikat pedig húzd a mellkas irányába, közben törzsforgatással az ellentétes könyöködet közelítsd a hajlított térdedhez. Váltogatva, folyamatosan végezd a gyakorlatot, miközben figyelj rá, hogy a derekad mindvégig legyen lent a talajon, ne emelkedjen el egy centire sem. Csupán háromszor két percig kell kitartanod!

Ha mindezeket megfelelő mennyiségben gyakorlod, és napi rendszerességgel elvégzed, sokkal nagyobb önbizalmad lesz a nyári ruhákban, és a vízpartokon, strandokon!

www.vitalmagazin.hu

19

jóga

Jógapózok a memória javításáért A kor előrehaladtával egyre gyakrabban felmerülhet a kérdés: hogyan javíthatunk memóriánk állapotán.

Sajnos az évek múltával, mint minden testrészünk és szervünk, a memóriánk is romlani kezdhet. Ez egy természetes folyamat, ám van rá lehetőségünk, hogy életünk végéig frissen tartsuk agyunk működését.

Ennek pedig az a módja, ha fejlesztjük, dolgoztatjuk elménket – ebben akár a jóga is segítségünkre lehet.

Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató

Vriksászana – Faállás Ez egy egyensúlyi ászana, ami növeli a koncentrációs képességünket, stimulálja az idegrendszert, serkenti az agyműködést és a memóriánkat.

Felvétele: álljunk stabilan a talajon, a talpakon oszlassuk el a súlyunkat. Emeljük el a talajtól a jobb lábat, húzzuk fel a térdet és forgassuk ki jobbra, majd a talpat forgassuk be a bal comb tövéhez. A kezeket hozzuk a mellkas elé ima tartásba, majd emeljük fel a kezeket, hozzuk őket a fülek mellé, a tenyerek továbbra is ima tartásban maradnak. A másik lábbal is végezzük el, hogy egyformán dolgoztassuk mindkét agyféltekénket.

Vajrászana – Gyémántpóz Ez a jógapóz felfrissíti, energetizálja a testet, nyugtatja az elmét és javítja a testtartást. Oldja a feszültséget a lábfej, boka, térd, combok területéről és rugalmassá teszi a csípőt is.

Felvétele: térdelőtámaszból kiindulva vegyük fel. A csípőt hátratoljuk a sarkunkra, felegyenesedünk a törzzsel, a tenyereket megpihentetjük a combunkon.

20

Vital magazin

Légzőgyakorlattal agyunk harmonikus működéséért A Nádi-Sódana légzőgyakorlat rendszeres gyakorlása összehangolja a két agyféltekét, kiegyensúlyoz, megnyugtat minket. A testet oxigéntöbblethez juttatja, ugyanis eltávolítja testünkből a szén-dioxidot, amivel tisztítja és méregteleníti a vért. Serkenti az agy működését, kiegyensúlyozza a jobb és a bal agyfélteke működését, ezzel jótékony hatást gyakorol a vegetatív idegrendszerre. Így végezzük a váltott orrlyukas légzést: a jobb kéz mutató és középső ujjának ujjbegyét a két szemöldök közötti részre helyezzük, a hüvelyujjunkat a jobb orrlyukhoz hozzuk, a gyűrűs ujjunkat a bal orrlyukhoz.

Zárd le a jobb orrlyukat a hüvelykujjal és lélegezz be a bal orrlyukon. Majd zárd le a bal orrlyukat és nyisd a jobb oldalt, ahol lélegezz be. Ezt követően zárjuk a jobb orrlyukat és nyitjuk a balt, ahol belélegzünk. Így folytassuk a légzést legalább 5 percig.

Ezen ászanák és légzéstechnika rendszeres gyakorlásával nagyon sokat tehetünk memóriánk egészségesen tartásáért, illetve a már megromlott memória helyreállításáért. Keress a közeledben egy jógastúdiót, ahol gyakorlott jógaoktató segítségével elsajátíthatod az alapokat, melyet követően biztonságosan tudsz otthonodban is gyakorolni.

Sarvangasana – Gyertyaállás Kedvezően hat az agyalapi mirigyre, az agyi vérkeringésre, a hallásra és a nemi működésre is. Megszünteti a fáradtságot, segíti a tanulást és a könnyebb emlékezést.

Felvétele: hanyattfekvésben elhelyezkedve húzzuk fel a térdeket, úgy hogy a talpak a talajon legyenek.

A karok a törzs mellett, miközben a tenyerek a talaj felé vannak fordítva.

Figyelj arra, hogy a tarkó nyújtózik, és az állad kissé húzd a szegycsont irányába. Kilégzésre a térdeket hozzuk a homlokunkhoz, majd a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat, úgy hogy a könyökünk a talajon van. Innen lassan nyújtóztassuk felfelé, függőleges helyzetbe a lábakat, miközben a tenyereket a lapockák irányába toljuk, és továbbra is támasztjuk a törzset. A lebontásnál a térdeket lehozzuk a homlokhoz, majd lassan visszagördülünk a talajra.

Halasana – Ekepóz Erősíti a hátizmokat, enyhíti a hát izomzatának görcseit, tonizálja az idegeket, javítja a szimpatikus idegrendszer működését.

Felvétele: hanyattfekvésből indulunk ki. A lábakat összezárjuk, majd a talpakat a talajra hozzuk. A kezek a test mellett pihennek, a tenyereket fordítsuk lefelé. A tarkó nyújtózik, az állat kissé húzzuk a mellkas felé. Kilégzéssel gördüljünk a térdekkel a homlok irányába, majd lassan engedjük a lábakat a fej mögött a talajra.

A lábujjak érintik a talajt, a kezeket összefűzzük a talajon. Lebontásnál a térdeket lassan visszahozzuk a homlokhoz, majd legördülünk a talajra.

www.vitalmagazin.hu

21

vízi sportok

Vízi sportok színterei

22

Vital magazin

Magyarországon számtalan vízi sportot űzhetünk: a Duna és a Tisza többek között túrázásra, kirándulásokra alkalmas, állóvizeink és természetes tavaink (Balaton, Velencei-tó, Fertőtó, Tisza-tó) pedig az úszáson kívül divatos mozgásformák színterei lehetnek. A következő oldalakon belekukkanthatunk a vízi sportok változatos világába – legyünk akár vízen vagy vízben.

A vízi hobbisportok jellemző tulajdonsága, hogy céljuk kimondottan a kikapcsolódás és a rekreáció, és általuk új tudásra, gyakorlatra, készségekre is szert tehetünk. Magyarország fürdőkultúrája igen népszerű, a normál és gyógyvizek szolgáltatásai egyre változatosabbak és szélesebbek, így emberek sokaságát vonzza a vízhez kapcsolódó tevékenységekhez.

Úszás Az úszás a vízi sportok alapja. Az úszóedzők az elme és a test legnagyobb edzésének tartják. Ez az egyetlen szívés érrendszeri edzés, amely az egész testet megmozgatja, miközben minimális nyomást gyakorol az ízületekre. Tökéletes edzés, ha gyorsan el akarunk égetni egy csomó kalóriát. További előnye, hogy nem igényel különösebb felszerelést. Jellemző rendezvények a szabadidős úszássport területén: Mozdulj Balaton, Balatonátúszás, Öbölátúszás, stb.

Tipp: beszéljünk szakképzett edzővel, mielőtt elkezdjük az úszóedzéseket, a szakértő ugyanis segít a megfelelő technika elsajátításában, így pedig elkerülhetjük a sérüléseket és hatékonyabbá tehetjük a mozgást.

Aquafitnesz Az aquafitnesz egy nagy intenzitású edzés, amely kíméli az ízületeket, erős izmokat alakít ki, és rengeteg kalóriát éget el. Ez azért van, mert a víz 800-szor nagyobb természetes ellenállást eredményez, mint a levegő. A kettős terhelésű mozdulatok óriási edzőgéppé alakítják a medencét, kortól és nemtől függetlenül bárki végezheti a gyakorlatokat. A gyakorlatokat az oktató a parton mutatja be zene kíséretében, melyet a medencében lévők utánoznak.

Tipp: ne felejtsük el ezeket a szabályokat: viseljünk vízicipőt.

Használjunk kis kézi súlyzót, ha az edzés túl könnyű.

Tartsuk ki a gyakorlatot, miközben növeljük a sebességet, ami fokozza az ellenállást.

Kezdjük a felső- és alsótest mozgatásával.

Vízibiciklizés A vízibicikli amellett, hogy az egyik legkedveltebb vízi jármű, egyben szórakoztató eszköz is, ami leginkább a nyugalom megélését szolgálja. Lényege a ringatózás, nézelődés, pihenés. Segítségével természetközeli élményekben részesülhetünk, hiszen olyan területekre is betekintést nyerhetünk, ahová sem úszva, sem sétálva nem tudnánk eljutni.

Tipp: bizonyos szabályokat viszont be kell tartani használatakor: annyi személy tartózkodjon rajta, amennyi engedélyezett.

A part mentén (attól 500 méteren belül) tartózkodjunk, ne menjünk a mélyvízbe.

A biciklit elhagyó fürdőzőt mindaddig követni kell, amíg az nincs teljesen biztonságban.

A rajta tartózkodó, úszni nem tudók kötelesek mentőmellényt viselni.

Folyamatosan figyeljük a viharjelző rendszert, és időben térjünk vissza a partra.

A fürdőzőket legalább 5 m távolságban kell kikerülni.

www.vitalmagazin.hu

23

vízi sportok

SUP-jóga A mozgás és a természet szeretete Ha végignézzük a mai jógastúdiók órarendjét, azt láthatjuk, hogy igen sokféle jógázási lehetőséget kínálnak számunkra. Vannak hagyományos tradicionális jógaórák, és találunk bőven modern formába öltöztetett jógaórákat is. Ezek közül a modern jógázási formákból mutatjuk be a SUP-jógát, amely Hawaiiról indult és már szerte a világon, így Magyarországon is hódít.

24

Vital magazin

Miért érdemes kipróbálni?

Természetközeli: az adja ennek a jógának a különlegességét, hogy kiragadja a jógagyakorlást a megszokott környezetéből, áthelyezi a vízre, ami közelebb visz minket a természethez. Így pedig újra megtalálhatjuk belső egyensúlyunkat és harmóniánkat.

Fejleszti a testet: a jógagyakorlatokat a deszkán kell végezni a vízen, ami komoly egyensúlyozást igényel. Ennek köszönhetően igen jól fejleszti a koncentrációnkat és az egyensúlyérzékünket.

Ez a típusú jóga két mozgásformának az ötvözete: az állva evezésnek (SUP) és a jógának. Mondhatjuk úgy, hogy ötvözték a modernt a régivel: a SUP nem túl régi sport, a jóga viszont több ezer éves múltra tekint vissza. A SUP-jógát bárki kipróbálhatja, a gyakorlatok mindenki számára kivitelezhetők.

A deszka vízen való ringatózása igazi élménnyé teszi a jógagyakorlást kezdőknek és haladóknak egyaránt.

Szörfdeszka is, meg nem is A SUP egy szörfdeszkához hasonlító deszka, de valójában nem az. Ez egy felfújható, a hagyományos szörfdeszkánál szélesebb deszka – ezen végezzük a jógagyakorlatokat. A SUPjóga-órán a deszkák rögzítve vannak a parthoz közeli sekélyes részen, de ettől függetlenül érezni fogjuk a víz hullámzó mozgását. Ennek következtében az is előfordulhat, hogy jógázás közben a vízben landolunk. Ezt figyelembe véve válassz magadnak ruházatot, lehetőleg vízlepergető vagy gyorsan száradó darabokat, illetve olyat, ami ellenáll az UV-sugárzásnak.

Lecsillapít: az állandó figyelem és egyensúlyozás lecsillapítja az elmét és segít a stressz kezelésében. Az, hogy a deszkán tudjunk maradni a jelenben tart, segít nekünk megélni a pillanatot. Átmozgatja az izmokat: gyakorlás közben folyamatosan mozgásban vannak az izmaink.

Azért, hogy a deszkán tudjunk maradni, apró mozdulatokkal kell kompenzálnunk, amely átmozgatja a mély izmainkat, ezzel tonizáljuk az egész testünket.

Ez az a fajta irányzat, amit befolyásol az időjárás, hiszen hidegebb időszakban nem lenne kellemes a vízen a deszkánkon ringatózva jógázni. De a tavaszi időszakkal elkezdődik a SUP-jóga-szezon, így, ha felkeltette az érdeklődésedet ez az irányzat, akkor nézz szét a környezetedben, hogy hol tudod kipróbálni. SUP-jógázásra fel!

www.vitalmagazin.hu

25

vízi sportok

Hullámok hátán

Szelni a habokat, miközben csodáljuk a minket körülvevő természetet? Kevés ennél jobb elfoglaltságot ismerünk, és szerencsére hazánk vizei kedveznek az efféle aktív kikapcsolódásnak.

26

Vital magazin

Kajak-kenu

Sárkányhajózás

A kajak-kenu szabadidősport Magyarország egész területén számos lehetőséget kínál a kikapcsolódásra vágyóknak. Fontos: a kajakozás folyamatos evezést igényel, így ha nem vagyunk fizikailag edzettek ehhez a sporthoz, biztosan nem lesz élvezetes a számunkra.

A kajak az eszkimóktól terjedt el, különös ismertetőjele, hogy a hajótest felülről zárt, csak a beülő résznél van szabadon, és lábbal irányítható. Sajnos nincs kecses módja a beülésnek: folyásiránnyal szemben toljuk félig a vízbe a hajót, a lapátot tegyük keresztbe a hajóra, a beülő rész elé. Egyik kezünkkel fogjuk meg a hajót, óvatosan lépjünk be a közepére, majd üljünk bele. A lábtámaszt úgy állítsuk be, hogy a térdünk enyhén hajlítva legyen.

Kétféle túratípusa van: csillagtúrák és vonaltúrák, melyeket túravezetővel vagy anélkül egyaránt lehet szervezni. A csillagtúrák egy központi bázisról indulnak és ugyanoda térnek vissza, míg a kiindulási pontról folyamatosan a célállomás irányába haladnak.

Közösségfejlesztő hatása van, hiszen több evezős irányítja a 13 méter hosszú, csaknem 2 tonnás hajót. Előképzettséget nem igényel, a legbiztonságosabb és leggyorsabban elsajátítható vízi sport. Az irányító dobot, sípot használ az ütem megtartására.

Tipp: A beépített sport melltartóval rendelkező Tipp: kajakos kabát nem olcsó mulatság, ám ha rendszeren kaja ozunk, eleaedhetetlnné vk,rendelkező mert véd az időjárás A beépített sportmelltartóval kajakos ellen, miközben szabad mozgás biztosít.

A vízálló táska kabát nem olcsó mulatság, ám ha rendszeresen is jó szolgásenlatot tehet: nem csakválik, az ételt, kajakozunk, elengedhetetlenné merthanem véd a fényképezőgépet, a kulcsokat és aszabad pénztárcát is beleaz időjárás ellen, miközben mozgást tehetjük. biztosít. A vízálló táska is jó szolgálatot tehet:

Az outdoor szabadidősportok egyik hazánkban elterjedt típusa a csónakázás. Általában 2-4-6 személyes hajók állnak rendelkezésre a kölcsönzőkben.

Csónak vezetésére az a személy lehet jogosult, aki legalább a 14. életévét betöltötte, tud úszni és vezetői gyakorlattal rendelkezik. Amennyiben több személy utazik a csónakban, ki kell jelölni egy vezetőt, aki a 16. életévét betöltötte.

nemcsak az ételt, hanem a fényképezőgépet, a kulcsokat és a pénztárcát is beletehetjük.

800 kilométernyi vízi út a Szigetközben

A szervezett vízitúrák számtalan élménnyel ajándékozzák meg a résztvevőket. A Szigetköz gazdag növényés állatvilága értékes látnivalót kínál, de nem fognak unatkozni a vízi- és gyalogtúrák szerelmesei és a kerékpárosok sem. Szervezett vízitúrák lehetséges helyszínei: Dunakilititől Ásványráróig, a Mosoni-Dunán (Rajkától Győrig), a Csallóközi-Dunán (Pozsonytól Komáromig) és a Nagy-Dunán bárhová. Rengeteg látnivalót ígérnek a Szigetközben tett túrák.

Csónakázás

Motorcsónakázás Ha kedvtelés céljából szeretnénk motorcsónakázni, ahhoz sporthajóvezetői engedély szükséges, ám figyeljünk: Magyarországon nem minden vízfelületen engedélyezett így szelni a habokat. Általában a nagyobb folyók meghatározott szakaszain engedélyezett, de mielőtt elindulunk egy ilyen élménytúrára, érdemes és fontos érdeklődni a helyi szabályozásokról.

Csillagtúrák – hosszúság és nehézség szint szerint: Gazfűi-Duna-túra: evezés: 8,5 km, tekerés: 7-12 km, nehézségi szint: 1 Cikolai mellékágrendszer-túra: evezés: 5-13 km, tekerés: 3 km, nehézségi szint: 1-2 Ágas-bogas Kisbodak-túra: evezés: 14 km, tekerés: 15 km, nehézségi szint: 3 Medúzás tavak-túra: evezés: 18 km, tekerés: 12 km, nehézségi szint: 3-4 Doborgaz-szigeti túra: evezés: 5-24 km, tekerés: 4 km, nehézségi szint: 1-4 Mosoni-Duna-túra (felső szakasz): evezés: 27 km, tekerés: 18,5 km, nehézségi szint: 3-4 Mosoni-Duna-túra (középső szakasz): evezés: 27 km, kerékpározás: 41 km, nehézségi szint: 3-4 Remetetúra: evezés: 16 km, kerékpározás: 29 km, nehézségi szint: 4 Túra határok nélkül: evezés: 57 km, kerékpározás: 58 km, nehézségi szint: 5+

www.vitalmagazin.hu

27

vízi sportok

Vízi kalandsportok Melyik kerülne a listád elejére?

Ösztönöz a vízi kalandsportok kipróbálása? Nincs ebben semmi meglepő, hiszen rengeteg szórakozási lehetőséget kínál, az erő, a koordináció és a fitnesz fejlesztése mellett. A megfelelő biztonsági intézkedések mellett némelyiket még a gyermekek is kipróbálhatják.

Rafting

Ez a szórakoztató és izgalmas sport nagy felkészülést igényel, enélkül rendkívül veszélyes és kockázatos. A rafting négy- vagy többszemélyes, felfújható gumihajóban végzett vadvízi evezés, amely önálló sportágként is elterjedt. Extrém sebességét mind a legénység, mind a víz folyása meghatározza. Az evezésnek összehangoltnak kell lennie, éppen ezért a jó kormányos jelenléte elengedhetetlen. Magyarországon sajnos nem hódolhatunk ennek a sportnak, bár egy-egy áradásos időszak egyes folyószakaszoknál alkalmas lehet a kipróbálására.

Kanyoning/Canyoning Ez a tevékenység hegymászással összekötött vízitúrát jelent, amit kizárólag speciális neoprén ruhában lehet

Érdekesség:

a rafting biztonságos vízi sportként van nyilvántartva, 10 éves kortól már részt lehet venni ilyen túrán egy kisebb fokú úszástudással, bár a víz szeszélyességét komolyan kell venni.

28

Vital magazin

végezni. Túravezető jelenléte nélkül nem ajánlott elindulni.

Kifejezetten kalandokat kedvelő személyeknek ajánlott, hiszen különböző mozgásformákat igényel: mászás, csúszás, ugrás akár 4-6 méter magasból. A túra befejezéseként pedig a merész vállalkozók akár 12 méteres vízesésen is lecsúszhatnak. A felszerelés elengedhetetlen kelléke az evező, a mentőmellény és a bukósisak.

Tubing A tubing felejthetetlen családi élmény. A tub egy gumiból készült fánk alakú korong, amit kifejezetten folyón való közlekedésre találtak ki. Nagy előnye, hogy megvéd minket a sziklához csapódástól. Segédeszköze az úszóhártyás neoprén kesztyű, amellyel az irányt tudjuk koordinálni. A felszereléshez minden esetben hozzá tartozik az evező, a mentőmellény és a bukósisak.

Tipp: Mi legyen még nálam?

Fényvédő: kenjük be magunkat, mielőtt a vízre szállunk.

Napszemüveg: érdemes nyakba kötve magunknál tartani. Búvármaszk. Ivóvíz: főleg, ha legalább 4 órás utazást tervezünk. Vízálló tok: a kulcsoknak, egyéb felszereléseknek. Vízicipő: ha nem szeretünk a nyálkás sziklákon mezítláb mászkálni.

Kitesurf

A wakebord, a surf és a siklóernyőzés kombinációjából alakult ki. Alapfelszereléséhez tartozik egy ernyő, egy deszka, egy trapéz és neoprén ruha. Jó hír, hogy nem kell szuper sportosnak lennünk ahhoz, hogy megtanuljuk a kitesurf alapjait, és ha elég időt szánunk rá, gyorsan fejlődhetünk. Ekkor már nincs is másra szükség, mint szélre!

Hydrospeed

Vitorlázás

Ez a sportág kifejezetten segíti a kondíció fejlesztését.

Az eszköz tulajdonképpen egy műanyagból készült (levegővel teli) úszótest, amit a folyón való közlekedésre használnak. Kötelező felszerelés a mentőmellény, sisak, egy pár uszony és neoprén ruha. Technikája abban rejlik, hogy rá kell hasalni az úszódeszkára, és az uszony segítségével kell irányítani magunkat a vízen, és ha nem akarjuk, hogy csak sodródjunk az árral, érdemes közben úszni is.

Alapvetően kalandsport, ami fizikai aktivitást igényel, ennek ellenére nem megerőltető sporttevékenység, így bármely korosztály űzheti. Vonzerejét elsősorban a szabadságérzés adja, ugyanakkor a természet közelségét is megtapasztalhatjuk általa. Hazánkban a Balaton kiválóan alkalmas a vitorlázásra.

Windsurf-Széllovaglás Magyarországon először a régi stílusú szörfök terjedtek el, de hamarosan megjelent a funboard, amellyel siklani lehet. Működésének lényege, hogy egy háromszögletű vitorla van ráerősítve a deszkára, amellyel a szél erejét a hasznunkra fordíthatjuk. Hazánkban leginkább a nagyobb tavakon népszerű, és felszerelésben sincs hiány: a partok mentén bárhol beszerezhetők a kellékek.

Tudtad?

Kimondottan magas színvonalú vitorlázásnak lehetünk tanúi egy-egy nemzetközi verseny alkalmával, ezek közül az egyik legismertebb a Kékszalag vitorlásverseny, Európa legnagyobb tókerülő vitorlásversenye. Balatonfüredről indul és célja a Balaton körbevitorlázása a legkevesebb idő alatt. Minden évben megrendezik a kétnapos eseményt, melynek útvonala: Balatonfüred – Balatonkenese – Tihany – Keszthely – Balatonfüred; távja 160 km.

Tipp:

hirdetés

Az alapokat mindenképpen sajátítsuk el egy szörfiskolában.

100 95 75

Tipp:

25

Mielőtt Kitesurf órákat veszünk, érdemes megkérdezni az oktatót, hogy milyen kellékekre lesz még szükségünk. Ilyen lehet pl. napvédő krém, sisak, napszemüveg, magnézium, úti patika.

5 0

www.vitalmagazin.hu Fitness_82x108

29

vízi sportok

Extrém vízisportok – mennyire vagy bevállalós?

Az extrém sportok fejlesztik a tudatosságot, emellett magas fizikai felkészültséget igényelnek, így nem véletlen, hogy főként a fiatalabb korosztály körében népszerűek.

30

Flyboard

Jet-ski

A flyboard egy vízsugárhajtású deszka, amellyel akár 10 méter magasra is ki lehet emelkedni a vízből, ugyanakkor a víz alá is lehet merülni. Egyensúlyozáshoz két mellékvízsugár van segítségünkre, a vezérlés pedig az egyik kezünkben tartott gázkarral oldható meg. És itt következik az izgalmas rész, hiszen két vízsugár emeli fel a szerkezetet, a koordinációban pedig további két kisebb vízsugár segít, amit kézi vezérléssel tudunk irányítani. Fontos: 13 év alatti gyermekek nem gyakorolhatják ezt a sportot.

Franky Zapata találta fel a sporteszközt, aminek elsajátításához akár két perc is elegendő. Felszerelés és eszközállomány: deszka, wakeboard típusú cipő, rotációs rendszer, tömlő fogantyúval, nagy tömlő 18 méter hosszú, 180°-os könyök, amely megfordítja a jet-skiből kilépő vizet, fúvóka, 1 gyorscsatlakozós bilincs, amellyel könnyű szétkapcsolni a flyboardot és a jetskit.

A jet-ski egy vízi motor, amely Magyarországon 1991-től van jelen. Rekreációs tevékenységnek minősül, lényege a vízen való közlekedés és a különböző technikai bravúrok bemutatása. Tökéletesen megfelel a legszigorúbb környezetvédelmi szabályoknak, hiszen a vízbe nem jut káros anyag a zárt tankrendszerüknek köszönhetően. A motorok ólommentes benzinnel és növényi olajból álló üzemanyaggal működnek. Érdekesség: a jet-ski kedvező hatással van a vízi élővilág biológiai egyensúlyára, mivel nagy men�nyiségű levegőt fúj a víz alá, így növeli a tavak és a folyók oxigéntartalmát. A jet-skizők a horgászok legjobb barátai, mert egy-egy verseny után a kapás megsokszorozódik.

Vital magazin

Vízisí A vízisízés az egyik legnépszerűbb vízi sport. Kötött pályás és motorcsónak vontatású vízisípark áll rendelkezésre a sportág kedvelői számára. Lehet két léccel és egy léccel (monosí) siklani a vízen, a kezdők sílécei általában szélesebbek, így stabilabbak. Ami nagyon fontos, hogy ha vízre szállunk, mindenképpen viseljünk mentőmellényt.

hirdetés

Érdekesség: hat különböző kézjel van, amit egy vízisíelőnek meg kell tanulnia, hogy jelezni tudjon a motorcsónak-vezetőnek. Nézzük, melyek ezek: a hüvelykujj felfelé mutatása gyorsítást, míg a lefelé tartott hüvelykujj lassítást jelent.

Húzzuk össze a hüvelykujjunkat és a mutatóujjunkat az OK jelzéséhez. Ez azt mondja a vezetőnek, hogy a sebesség és az út megfelelő.

Irányítsuk a mutatóujjunkat a levegőbe, és körkörös mozdulatokkal mozgassuk, majd mutassunk abba az irányba, ahol meg akarunk fordulni.

Ha elfáradtunk vagy be szeretnénk fejezni, a fejünkkel jelezzük, hogy vissza akarunk térni a partra.

A süllyedő mozgás azonnal megállítja a hajót.

Ha felbuktunk, kulcsoljuk a kezünket a fejünkre, hogy jelezzük, minden rendben van. Ezt minden esés után meg kell tenni.

Válaszd a hozzád illő védelmet és élvezd önfeledten a nyarat!

• UVBlock komplex óvja a bőrt a káros UVA és UVB sugárzástól • E-vitamin tartalma segít a szabadgyökök semlegesítésében • Shea vaj, allantoin és egyéb tápláló olajok ápolják és nyugtatják az irritált bőrfelületet

Búvárkodás A vízalatti világ felfedezése hatalmas élményt nyújt. Az első oxigénpalackos zárt gumiruhát Henry Fleuss szerkesztette meg és próbálta ki 1819-ben.

A sportágban két szakágat különböztetünk meg: a szabadtüdős (freediving) búvárkodás technikája generációról generációra öröklődött a karib-tengeri és polinéziai térségben, és a palackos merülésekhez előképzettség és orvosi vizsgálat szükséges. Különleges tulajdonsága, hogy stresszoldó, a víz alatt harmóniába kerülünk testünkkel, szellemünkkel és olyan élményekkel gazdagodhatunk, amit soha nem felejtünk el.

A búvárkodás további szakágai a roncsmerülés, a barlangi búvárkodás, a mélyvízi búvárkodás. Az első mély merüléseknél oktató felügyelete kötelező!

Magyarország merülőhelyeinek listáját itt tekintheted meg: www.divecenter.hu

Keresd a dm és Tesco áruházak polcain!

www.vitalmagazin.hu További információ: www.lirene.hu 31

vízi sportok

Vizes kiegészítők Idén nyáron semmi se tartson vissza attól, hogy a habok közé vesd magad.

Ehhez elég néhány egyszerű vizes kiegészítő.

Aria Ocean Reef Búvármaszk Mondj búcsút a kellemetlen sznorkelharapdálásnak, a nehézkes légzésnek és a sznorkelbe folyó víznek. Kialakításának köszönhetően teljesen páramentes! Nem alkalmas szabadtüdős búvárkodásra! www.emag.hu

Aztron LUNAR SUP deszka

32

Zone 3 advance neoprén ruha Úgy tervezték, hogy gyorsabban és kevesebb erőfeszítéssel segítsen úszni. A SpeedFlo szövet csökkenti a víz megnövekedett sebességét és javítja a tartósságot. A lézerrel vágott galléros szerkezet kényelmes, puha tömítést és nagyszerű illeszkedést biztosít a nyak köré. www.sportsshoes.com

Seedo Long Hair Cap szilikon úszósapka

Az Aztron LUNAR 120 kg-ig terhelhető, dupla kamrás technológiával erősített deszka. Kompakt, könnyen kezelhető és stabil a maximális biztonságérzet megtapasztalásához.

Kifejezetten hosszú hajúaknak tervezték. Megvédi a hajat a nedvességtől, és tökéletesen illeszkedik a fej formájához, ha megfelelően van felhelyezve. Óvjuk a hosszú időn át kitett napsugárzástól és kerüljük a durva felülettel való érintkezést.

www.aqualing.hu

www.awearsport.hu

Vital magazin

APIA sup evezőlapát Hihetetlenül könnyű, mindössze 605 grammos evezőlapát, ami élvezeti értékben és teljesítményben is kihozza belőled a maximumot.

Evezőtolla mindössze 15°-os szögével kiemelkedően érzékeny és precíz evezést tesz lehetővé. Állítható méretű, háromrészes, csavarodásmentes evezőlapát. www.supshop.hu

Aquazone Fluida uszony

Speedo Pureglow 1 Piece Black fürdőruha

Papucsos – zárt – uszony, mely egy könnyű OPB rendszerrel készült, ezzel könnyű úszást és kényelmes, puha érzést biztosít a lábnak. Tartós uszony, ideális sznorkelezéshez. Kényelmes lábzseb, mely hosszú használatot tesz lehetővé. A gumi és műanyag harmonikus ös�szetétele biztosítja a megfelelő hajtóerőt.

Xtra Life Lycra anyagból készült, aminek az alakformáló tulajdonsága verhetetlen.

Az anyag hosszú élettartamú és nagyon klórálló. Akár 10x ellenállóbb, mint a hagyományos úszóanyagok.

A fürdőruha dizájnja karcsúsító hatású, melyről a fürdőruha felső részének mintázata gondoskodik. Bélés nélküli, így gyorsan szárad.

www.emag.hu

www.sporteon.hu

Bestway Hydro Force Raft felfújható csónak Kétszemélyes gumicsónak, ami tartalmaz egy pumpát, evezőlapátot, extra erős javító folt szettet. Beépített vontatókötéllel rendelkezik, így könnyedén tudjuk húzni és húzatni a vízen. Stabil evező tartókkal és fogantyúkkal rendelkezik. Erős, vinyl anyagból készült, mely kellő tartósságot biztosít a mindennapos használathoz. www.vital-force.hu

egészség

A menstruációs ciklus hatása az edzésre Vannak napok, amikor úgy érezzük, hogy miénk a világ, míg máskor gyengének és fáradtnak érezzük magunkat és legszívesebben egész nap csak feküdnénk. Gyakran hibáztatjuk magunkat azt gondolva, hogy lusták és motiválatlanok vagyunk. Ráadásul a „hiba” ilyenkor valóban bennünk van, csakhogy nem tehetünk róla…

34

Vital magazin

20%

20%

20%

20%

20%

20%

20%

50%

20%

20-50%

15%

22%

10-15%

20%

15%

20%

20%

20%

20%

20%

20%

10-20%

20%

30-40%

20%

20%

Ajándék

Shopmark Napok Készülj velünk a nyárra, vásárolj már a szezon elején kedvezményesen a Shopmark Napokon!

20%

20%

10-30%

20%

20%

20%

2019. június 6-7-8.

30% *A tárgyi tévedésekért, nyomdai hibákért nem vállalunk felelősséget.

20% kedvezmény minden latte, limonádé és jeges ital fogyasztásra.

Minden termékre

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

20% kedvezmény a teljes árú termékekre. A kedvezmény más akciókkal,promóciókkal, és kedvezményes csomagajánlatokkal nem vonható össze, és ajándékkártya vásárlására nem használható.

Minden teljesárú termékre.

Más kedvezménnyel nem vonható össze.

2019. június 6-7-8

Minden termékre, kivéve akciós- ruházati és sajtótermékek.

2019. június 6-7-8

Minden szolgáltatás árából. Más kedvezménnyel nem vonható össze.

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

A kedvezmény az eredeti árból kerül levonásra, más kedvezménnyel nem összevonható, online vásárlás esetén nem érvényes.

Mosás+vágás +szárítás szolgáltatás árából.

Megjelölt női és férfi termékekre

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

Saját fényképpel vagy felirattal ellátott bögrék árából. Más kedvezménnyel nem vonható össze.

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

Minden teljesárú termékre.

Más kedvezménnyel nem vonható össze.

2019. június 6-7-8

20% kedvezmény egyes utasbiztosításokból.

A részletekről érdeklődjön irodánkban.

A teljes kínálatra.

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

Minden teljes árú termékre, kivéve a LEGO készletek.

Más kedvezménnyel nem vonható össze.

2019. június 6-7-8

Natúr limonádék árából 50% kedvezmény, saláta vásárlása esetén.

Netpincér rendelés esetén nem érvényes.

2019. június 6-7-8

Minden könyvre és hangoskönyvre. Más kedvezménnyel nem vonható össze. Online vásárlásra nem érvényes.

A beváltás további feltételeit keresd Shopmark üzletünkben.

20% kedvezmény minden Douglas saját márkás termékre, valamint ingyenes sminkfrissítés és bőranalízis.

2019. június 6-7-8

Az üzletben megjelölt termékekre

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

Outlet termékek 30-40% kedvezménnyel. 34.000 Ft feletti vásárlás esetén káprázatos Swarovski ajándék a kupon ellenében.

Minden teljesárú termékre.

Más kedvezménnyel nem vonható össze.

Minden termékre.

Törzsvásárlóknak + 10% kedvezmény.

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

A kedvezmény minden termékre érvényes, kivéve Retro Gift Card. A kedvezmény más promócióval nem vonható össze, készpénzre nem váltható.

2019. június 6-7-8

Shopmark Napok

Amennyiben a vásárlás értéke legalább 10.000 Ft és tartalmaz fürdőruhát, úgy ajándékba adunk egy Tezenis strandtáskát.

A promóció további részletei elérhetőek az üzletben.

minden termékre.

Az ajánlat más akcióval és promócióval nem vonható össze, clubkártyás/clubkártya vásárlásra, illetve utalvány vásárlására nem vonatkozik.

Minden teljesárú termékre.

Más kedvezménnyel nem vonható össze.

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

Érvényes minden mobiltelefon tartozékra és kiegészítőre.

Az ajándékutalványok kivételével minden termékre

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

Az üzlet teljes kínálatára.

Minden ingre és cipőre.

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

Maximum 8 db nem akciós termék. A kupon 20 % kedvezményre jogosít 1-8 (de egy vásárlás alkalmával maximum 8 db) szabadon választható nem akciós termék árából. Egy vásárló egy napon csak 1 db kupont válthat be és egy vásárlás alkalmával maximum 8 db termékhez használható fel.

Minden teljesárú termékre.

Más kedvezménnyel nem vonható össze.

2019. június 6-7-8

Nézz be hozzánk június 6-8. között, hiszen üzleteink rengeteg kedvezménnyel várnak!

A végleges kedvezménylistát keresd a Shopmarkban!

2019. június 6-7-8.

Arany ékszerekre 30%, ezüst ékszerekre 20%, Pandora termékekre, divatékszerekre, és órákra 10% kedvezmény.

Más kedvezménnyel nem vonható össze.

2019. június 6-7-8

Minden teljesárú termékre.

Más kedvezménnyel nem vonható össze.

A beváltás további feltételeit keresd Shopmark üzletünkben.

2019. június 6-7-8

30% 1 db választott, nem Zöld Pontos termékre.

A kedvezmény más akciókkal nem összevonható és a termék eredeti, nem akciós árából kerül levonásra. A kedvezmény vásárlónként egyszeri alkalommal, a kupon átadásával vehető igénybe.

*A tárgyi tévedésekért, nyomdai hibákért nem vállalunk felelősséget.

2019. június 6-7-8

A kupon kizárólag 2019. június 6-8. között használható fel, kizárólag a SHOPMARK bevásárlóközpontban található INTERSPAR üzletben. Más akcióval vagy kedvezménnyel nem vonható össze.

További részletek az áruházban.

2019. június 6-7-8

2019. június 6-7-8

A női menstruációs ciklus négy fázisból áll, amelyek során az ösztrogén-, a progeszteron- és a tesztoszteronszint változik. Attól függően, hogy melyik fázisban vagyunk, fáradtnak, gyengének és éhesnek érezhetjük magunkat.

Fontos tudni, hogy melyik fázisban vagyunk, így megtervezhetjük edzéseinket és nyugodtak lehetünk amiatt, hogy a motiváció hiánya természetes reakció a szervezetben, és csak ideiglenesen nehezíti az életünket. A fázisok leírása segít megérteni, hogy mi történik a szervezetünkben hónapról hónapra, így folyamatosan megtervezhetjük és elérhetjük céljainkat, amit az edzésekben kitűztünk!

ebbe az időbe esik, a szokásosnál fontosabb, hogy a verseny okozta terhelés előtt is történjen terhelés, így a szervezetnek elegendő mennyiségű glikogénraktára lesz ahhoz, hogy az esemény teljes időtartama alatt energiát biztosítson. A testmozgás az időszak kezdetén is enyhítheti a görcsöket és a hangulatváltozásokat. Ha azonban azt érezzük, hogy nem vagyunk energikusak, a jóga nagyszerű alternatíva lehet finomabb edzésforma végzésére.

1. FÁZIS: 1-5. nap – Menstruációs napok

A 2. fázis a follikuláris fázis, ami a menstruációs fázis mellett kezdődik, de egy héttel tovább tart. Ez idő alatt az ösztrogén- és a tesztoszteronszint emelkedik. Az inzulinérzékenységünk megnő, így a fájdalomtoleranciánk is, ami azzal az előnnyel jár, hogy ebben a fázisban hosszabb ideig végezhetünk intenzívebb teljestest-edzést is.

A ciklus első napjában az ösztrogén- és a progeszteronszint csökken. Ez egy nagyszerű alkalom lehet arra, hogy intenzív anaerob edzést végezzünk. Ha a verseny

2. FÁZIS: 1-13. nap

www.vitalmagazin.hu

37

egészség 3. FÁZIS: 14-16. nap – Ovulációs napok

4. FÁZIS: 15-28. nap – Luteális fázis

A 14. nap körül az ösztrogénszint a legmagasabb ponton van, így ez az ideális alkalom arra, hogy az izomépítésre összpontosítsunk. Emeljünk nehezebb súlyokat kevés ismétlésszámmal (8-10), szemben a könnyebb súlyokkal és több ismétléssel (12-14). Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ebben az időben az ösztrogén megváltoztatja a kollagén szerkezetét, így az ízületek ellazulhatnak, jobban ki vagyunk téve a sérüléseknek.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy térd-keresztszalagsérülések 4-8-szor nagyobb valószínűséggel fordulnak elő ebben a fázisban.

Amint az ovuláció befejeződött, testünk ismét felkészül a hormontermelésre. A glikogén helyett szervezetünk elsődleges tüzelőanyagként a zsírt részesíti előnyben. Ez azt jelenti, hogy az edzésnek a zsírégetésre kell összpontosítania. Erős és nagy intenzitású edzéseket továbbra is végezhetünk, viszont ne legyünk csalódottak, ha gyengébbnek bizonyulunk, mint ez előző hetekben.

+ tipp Számos telefonalkalmazás elérhető már, amelyekkel napra pontosan nyomon követhetjük menstruációs ciklusunkat, persze emellett figyeljünk testünk apró rezdüléseire is. Így minden segítségünk meglesz ahhoz, hogy megfelelően ütemezzük az edzéseket és kihozzuk magunkból a maximumot.

38

Vital magazin

www.vitalmagazin.hu

39

egészség

A vashiány tünetei Annak ellenére, hogy a vas nagyon fontos szerepet tölt be szervezetünk működésében, nem fordítunk elég figyelmet természetes pótlására. A legtöbben már csak akkor kezdünk el figyelni tudatosan a vasbevitelre, amikor annak hiánya különféle tünetek formájában jelentkezik. Vajon honnan tudjuk, hogy vashiányban szenvedünk?

40

Vital magazin

Róka Eszter táplálkozásszakértő, edző írása A vas egy ásványi anyag, amely a szervezet vérképzésében, oxigénellátásban vesz részt. Az egészséges emberi szervezet működéséhez tehát elengedhetetlen a vas bevitele, ráadásul a fertőzésekkel szemben is fokozza az ellenállóképességet.

Árulkodó jelek A vashiány tünetei változatosak, és nem feltétlenül egyszerre jelentkeznek. Ha az utóbbi időszakban a szokottabbnál fáradtabbnak, kimerültebbnek, dekoncentráltabbnak érezzük magunkat, szédülünk vagy éppen gyakori fejfájással küzdünk, gondolhatunk a vashiányra. Ugyanígy: a sápadtság, a hajhullás vagy a különféle fertőzések is okot adhatnak a gyanakvásra. Ha valamelyiket észleljük magunkon és nem akar szűnni, érdemes elmenni a háziorvoshoz és beutalót kérni tőle vérvételre.

Hús nélkül hogyan pótoljunk?

A vashiány pótlása kétféleképpen történhet.

Súlyosabb esetben szükség lehet gyógyszeres vaspótlásra orvosi javaslat alapján, míg enyhébb esetekben elegendőnek bizonyulhat az étrendünk korrigálása. A vas pótlása történhet állati vagy növényi eredetű ételekkel. Állati eredetű például a máj, a vörös húsok és a tojássárgája.

Kutatások alapján a húsokból mintegy húsz százalék vas szívódik fel, míg a növényi eredetű táplálékokból csupán öt százalék. Ez azonban, az előbb említett példák alapján is, nem jelenti azt, hogy vegaként vagy vegánként nem tudunk vasat juttatni a szervezetünkbe – növényi táplálkozás során az ásványi anyagot pótolhatjuk lencsével, vargányával, mákkal, lenmaggal vagy különféle álgabonákkal, mint például amaránt vagy quinoa.

Minden vitamin és ásványi anyag esetében, így a vasnál is a prevencióra törekedjünk, és ne akkor kezdjük el pótolni, amikor már jelentkezik annak hiánya. Érdemes figyelnünk arra is, hogy bizonyos anyagok gátolják, míg egyesek segítik a vas felszívódását. A C-vitamin tartalmú ételek és a vitamin szedése elősegíti, a túlzott koffeinfogyasztás, az antibiotikumok, a hormonkészítmények, a gabonafélék és a feldolgozott élelmiszerek pedig mindmind gátolják a vas felszívódását. Ha a vas pótlása valamilyen étrend-kiegészítő tablettával történik, érdemes arra figyelnünk, hogy ne vegyük be egyidejűleg gyógyszerrel vagy magnéziummal, ezek ugyanis szintén gátolják a felszívódást.

hirdetés

A sportolókat is fenyegeti A vashiányos állapot nemtől és kortól függetlenül jelentkezhet. Nagyobb veszélynek vannak azonban kitéve a várandós nők, a sportolók, emésztőrendszeri gyulladásos betegségben szenvedők. De előfordulhat az is, hogy valamilyen vérzéssel (pl. menstruáció) veszítünk vasat.

A sportolás önmagában nem okoz vashiányt, azonban az edzések által megnő az energiaszükséglet, ezért fokozottan figyelni kell arra, hogy visszajuttassuk a megfelelő tápanyagokat, ásványi anyagokat. Különösen figyelniük kell a vas pótlására az állóképességi sportot űzőknek, a fitneszversenyzőknek és a tornászoknak, akiknek diétával kell alacsonyan tartaniuk a testzsírszázalékukat.

FÁRADT? NEM FÁRASZTÓ MINDIG FÁRADTNAK LENNI?

FLORADIX®

KRÄUTERBLUT® SZIRUP

Étrend-kiegészítő vassal és vitaminokkal • A benne lévő vas, valamint a B 6 és a B12 -vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvérsejt-képződéshez • A vas(II)-glükonátból származó szerves kötődésű vas, a B 2 , B 6 és B12 vitaminok jótékony hatással lehetnek a fáradtság és kimerültség csökkentésére, valamint a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokra • A tápanyagokat már oldott formában tartalmazza, könnyen bevehető • Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat és laktózt • Vegetáriánusok számára is alkalmas • Különösen előnyös nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak Kapható gyógyszer tárakban és gyógynövény-szaküzletekben, vagy megrendelheti honlapunkon.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

OGYÉI szám: 7521/2010

...mert partnerünk a természet!

Forgalmazza: Sal-Bert Kft. További információkért keressen bennünket az alábbi elérhetőségeinken:

Tel.: 36/517-367, Mobil: 20/974-28-10 Web: www.vashiany-verszegenyseg.hu E-mail: salbert@gyogy-salbert.hu

www.vitalmagazin.hu

41

táplálkozás

Egészséges finomságok

Currys, kókusztejes, zöldséges csirke Hozzávalók: • 1 nagy fej vöröshagyma • 1 kg csirkemellfilé • 2 db pritaminpaprika • 1 db cukkini • 1 SPAR Vital bio kókusztej • só, bors • curry Elkészítés: A hagymát megpucoljuk, apró kockákra vágjuk és kókuszzsíron vagy extra szűz olívaolajon megdinszteljük.

A megdinsztelt hagymára borítjuk az apróra kockázott csirkemellet, fehéredésig pirítjuk, majd hozzáadjuk a szintén apróra kockázott cukkinit és paprikát. Sóval és borssal ízesítjük, majd ráöntünk annyi SPAR Vital bio kókusztejet, hogy éppen ellepje. Alacsonyabb fokozaton hagyjuk főni, gyakori keverés mellett, amíg a hús és a zöldség is puha nem lesz. A curryt csak a legvégén adjuk hozzá ízlés szerint. Óvatosan adagoljuk, mert a túl sok currytől csípős lesz. Vegák és vegánok hús helyett készíthetik tofuval is.

Cukormentes, epres pohárkrém Hozzávalók: • 250 gramm túró • 2 ek natúr joghurt • SPAR Vital nyírfacukor (ízlés szerint) • 200 gramm friss eper Elkészítés: A túróhoz hozzáadjuk a két evőkanál natúrjoghurtot és ízlés szerint SPAR Vital nyírfacukrot, majd villával jól összetörjük egy edényben. Két üvegpohár aljára helyezzük a kockára vágott friss eper egy részét, majd erre jöhet egy réteg túrókrém, még egy réteg eper, majd túrókrém. 1-2 órára hűtőbe tesszük, hogy kicsit összeérjenek az ízek és kellemes, hűsítő finomságot kapjunk.

42

Vital magazin

a rovatot a

szponzorálta

Tejfölös-sajtos-tökmagolajos sertéskaraj Hozzávalók: • 0,5 kg sertéskaraj • 1 ek. SPAR Natur*pur bio tökmagolaj • 1 nagy pohár tejföl • 20 dkg reszelt sajt • só, bors, fokhagymagranulátum, metélőhagyma Elkészítés: A karajt vékony szeletekre vágjuk, mindkét oldalát fűszerezzük sóval, borssal, fokhagymagranulátummal.

A hússzeleteket kókuszzsírral kikent tepsibe fektetjük, felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje, majd lefedjük alufóliával és előmelegített sütőben, 180°-on addig sütjük, amíg a hús puha nem lesz. Amíg a hús sül, egy edényben összekeverjük a tejfölt a tökmagolajjal és egy kevés metélőhagymával. Amikor a karajszeletek puhára sültek, rákenjük a tejfölös szószt a tetejére és a végén rászórjuk a reszelt sajtot.

Visszatesszük a sütőbe és a felső sütésen készre sütjük, amíg a teteje aranybarna nem lesz. A sütési idő eltérő a különböző sütők miatt. Érdemes ellenőrizni, hogyan puhul a hús, és ha úgy látjuk, a vizet pótolhatjuk alatta. Egy könnyed zöldsalátával, bulgurral, jázminrizzsel tökéletes választás.

Spárgakrémleves Hozzávalók: • 50 dkg spárga • 1 db burgonya • 1 db SPAR Natur*pur bio leveskocka • 1 kis fej hagyma • 1 kis doboz tejföl Elkészítés: A hagymát megpucoljuk, apró kockára vágjuk és kókuszzsíron megdinszteljük. Rátesszük az apróra vágott burgonyát és a feldarabolt spárgát, majd rövid ideig pároljuk együtt. Felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje, hozzáadjuk a leveskockát, és puhára főzzük.

Ezt követően turmixgépben a tejföllel együtt összeturmixoljuk, majd visszatesszük alacsony lángon főni pár percre és ízlés szerint fűszerezzük. Tálalhatjuk pirított baconnel vagy reszelt sajttal megszórva is.

www.vitalmagazin.hu

43

útravaló

Hatékony útitársak Mielőtt kirándulni vagy utazni indulunk, szükségünk lehet olyan alap dolgokra, amik azonnali segítséget nyújthatnak – legyen szó napégésről vagy rovarcsípésről. Fontos, hogy saját igényeinkhez igazítsuk a csomagunk összeállítását. Íme néhány apró, de annál fontosabb kiegészítő, ami jól jöhet, ha megoldásra van szükségünk.

Teljes körű sebkezelés váratlan helyzetekben Az optimális gyógyulás érdekében fontos, hogy elsőként megtisztítsuk a felületet a szennyeződésektől, a baktériumoktól és a látható idegen részecskéktől. A Hansaplast sebfertőtlenítő spray gyorsan, fájdalommentesen tisztítja a sebeket és véd a felülfertőzéstől. A bőrbarát, színtelen spray kisgyermekek kezelésére és érzékeny bőrön is használható.

50 ml, ajánlott fogyasztói ár: 1290 Ft

Hűsítő gél napégésre Az AllistilEP gél napégés, rovarcsípés, felületes égési sérülések, bőrelváltozások okozta viszketés kezelésére ajánlott. Gyorsan enyhíti a viszketést és az irritációt.

Fájdalomcsillapító hatású gél, hűsítő érzést okoz.

A kockázatokról és mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

Probiotikus hüvelykapszula Visszaállítja a hüvelyflóra egyensúlyát, antibiotikus vagy gombaellenes kúra kiegészítéseként is alkalmazható. A hüvelyi fertőzésekkel szembeni védelmet a természetes baktériumflóra segíti.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT! Orvostechnikai eszköz www.protexin.hu

44

Vital magazin

0499:- gyógyászati segédeszköz

Gyomor fertőzések ellen A Solutix Boulardii gyomor-és bélrendszeri fertőzések következtében kialakult hasmenés esetén a különleges táplálkozási igény kielégítésére.

Saccharomyces boulardii alapú speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer www.protexin.hu

Bőrnyugtató napozó spray A nagyon érzékeny bőrű felnőtteknek azonnali védelmet nyújt a bőrnyugtató napozóspray. Illatanyagmentes, pantenolt, jojobaolajat és aloe verát tartalmaz, melyek finoman ápolják az érzékeny bőrt is.

NIVEA SUN Sensitive Immediate Protect Nyugtató Napozó Spray FF50+ Ajánlott fogyasztói ár: 200 ml – 4999 Ft

Naptej utazó méretben is 30-as faktorszámú Protect&Moisture naptej 100 ml-es kiszerelésben, utazó méretben is elérhető az idei évtől.

Kiválóan alkalmas repüléshez, városlátogatáshoz és fesztiválozáshoz is tökéletes társ lesz a napvédelemhez.

NIVEA SUN Protect & Moisture Naptej FF30 (utazó méret) Ajánlott fogyasztói ár: 100 ml – 2549 Ft

Rovarcsípésre

Gynophilus restore A felborult egyensúlyú hüvelyi flóra újraépítésére, a hüvelyi szárazság megszüntetésére gombás vagy bakteriális fertőzést követően.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT! Orvostechnikai eszköz

ÚJDONSÁG! A bite away thermostift orvostechnikai eszköz hatékonyan csökkenti a szúnyog-, méh-, darázscsípések okozta viszketést, fájdalmat és duzzanatot. Hatását vegyi anyagoktól mentesen, kizárólag hő útján fejti ki.

Kapható gyógyszertárakban és online: www.emdirect.hu, www.rextra.hu. EPszámlára elszámolható.

0537:- gyógyászati segédeszköz

www.protexin.hu

www.vitalmagazin.hu

45

szépség

Az illóolajok varázslatos világa Stresszoldás, meditáció és fókusz illatok segítségével Az aromaterápia, mint alternatív gyógyászat, mindennapjaink szerves részeként nemcsak kellemes illatokat nyújthat számunkra, de segítségünkre lehet az alvásban, a szorongás oldásában, illetve jógázás során vagy más, meditációs gyakorlat végzésekor is. Az illóolajok a tüdőn, vérrendszeren keresztül jutnak el az idegrendszerig, kifejtve ott jótékony, terápiás hatásukat.

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta

Narancs és citrom: a stresszgyilkos illatok Ma már napi szinten találkozunk a stresszel, és a kezelése bizony nem egyszerű feladat. Ilyenkor segítségül hívhatjuk a párologtatóba cseppentett édes narancs-illóolajat, amely finom illatával oldja a feszültséget és elősegíti a boldogsághormon-termelést. Szintén stresszoldó hatású, ám ezzel párhuzamosan lendületet, energiát is ad a citrom héjából készült illóolaj.

Párologtatása során energiával telik meg a helyiség, ráadásul a levegőt is fertőtlenítjük vele, megelőzve ezzel betegségek idején a felülfertőződéseket. (Emiatt a tulajdonsága miatt iskolákban, orvosi rendelőintézetekben is hasznos lehet.) Ebből a két olajból 8-10 csepp szükséges egy szobányi területhez.

46

Vital magazin

Ha koncentrálnunk kell Ha a figyelmünk lankad, pedig épp tanulnunk, vagy dolgoznunk kéne, keverjük ki az alábbi keveréket és tegyük azt a párologtatóba. Ez a keverék kifejezetten a koncentráció aktiválására, összpontosítására, energetizálására szolgál.

- 5 csepp citromhéj - 3 csepp rozmaring cineol - 2 csepp eukaliptusz radiata

Vigyük magunkkal A fent említett keverékeket 5 ml-es üvegcsébe rakva, 1 ml szezámolajjal felöntve magunkkal is vihetjük. 2-2 cseppet csuklónk belső felületén szétdörzsölve, belélegezve is használhatjuk ezeket. Ám jó tudni, hogy a citrom, a bergamott, az édesnarancs és mandarin olajok fényérzékenyítőek, 12 órával napozás, szoláriumozás előtt tehát ne használjuk bőrünkön.

Az idegrendszer lazítói Az alábbi keveréket használhatjuk meditációhoz, megnyugváshoz.

- 4 csepp bergamott - 2 csepp szantál - 3 csepp édesnarancs Az alvásban társunk lehet a méltán közkedvelt orvosi levendula, mandarin és majoranna keveréke, 3-3 csepp arányban, diffúzorban használva.

Csak megbízható olajokat használjunk Fontos, hogy jó minőségű, hígítatlan, eredeti illóolajat használjuk, különben nem érjük el velük a terápiás hatást, ráadásul a hamisítványok rossz közérzetet, fejfájást okozhatnak. Kizárólag bevizsgált olajat vásároljunk, amelyen fel van tüntetve a latin név, a forgalmazó, származási hely és a kemotípus. Ha biztosra akarunk menni, kérjük aromaterapeuta tanácsát.

hirdetés

Teljes testedzés 36 perc alatt!

A Springday Health Club elhozza számodra az ideális megoldást, amellyel időt spórolhatsz meg és még a sportolásról sem kell lemondanod.

A Milon egy olyan új generációs köredzés, ahol 12 gép (erő- és cardio gép) van elhelyezve. A gépeken való edzés pontosan meghatározott időtartam alatt történik.

Minden egyes gépen végig haladva 17,5 perc elegendő a teljes kör megtételéhez, mely az egyszerűséget, biztonságot és hatékonyságot tekintve felülmúlhatatlan.

Egy edzés során 2 kört ajánlott megtenni, ami azt jelenti, hogy 36 perc elég a teljes testedzéshez!

A Milon körrel egy olyan edzésprogramot biztosítunk, amely minden igényt kielégít, az egészséges életmód kialakításától kezdve egészen az erőnléti és cardio edzésekig. Bármi is legyen a célod, a Milon kör megteremti a tökéletes alapokat a leghatékonyabb edzéshez.

Gyere el hozzánk egy díjmentes próba alkalomra és tapasztald meg a Milon köredzés lenyűgöző tulajdonságait.

Jelentkezés a próba alkalomra: sales@springday.hu Springday Health Club – Magyaroroszág egyik legnagyobb egészség és fitness klubja!

1042 Budapest, Árpád út 47-49.

szépség

Kollagénnel a szépség és az egészség szolgálatában A kollagén manapság már széles körben ismert.

Legtöbben kozmetikai összetevőként tartják számon, azt azonban kevesen tudják, hogy mi is a kollagén, miért fontos a szépség – de főként az egészség megőrzésében.

Károlyfi Edit szépségtréner, szépségszakértő, sminkes A kollagén, a szöveteinkben természetes módon megtalálható molekula, fehérje. Fontos szerepet játszik a szövetek rugalmasságában, a csontok és porcok felépítésében. A kollagént szervezetünk folyamatosan termeli, azonban a kor előrehaladtával, hormonális változások esetén, stressz vagy dohányzás hatására a kollagéntermelés csökkenhet, a szövetek veszíthetnek rugalmasságukból.

Szerencsére napjainkban már számos táplálékkiegészítő áll rendelkezésünkre a kollagén pótlására. A kollagént általában sertés-, marha- vagy halcsontból állítják elő, és por, vagy tabletta formájában tudjuk magunkhoz venni. És hogy miért fontos ez?

48

Nézzük a kollagén legfontosabb előnyeit · Növeli a bőr rugalmasságát, csökkenti a ráncokat · Erősíti a körmöket és a hajat · Erősíti a csontokat és a fogakat · Védi az ízületeket · Jótékony hatással van a belek működésére · Segíti a máj működését

Vegán vagy?

· Erősíti és rugalmasabbá teszi az érfalakat

Te is tehetsz azért, hogy fokozd a kollagéntermelést, mégpedig például az aloe verával, a galagonyával, a körömvirággal vagy a fekete áfonyával.

· Gyorsítja az anyagcserét

Vital magazin

· Segíti a méregtelenítést, így csökkenti a narancsbőrt

A TERMÉSZETES ÉS 100% FAIR TRADE ALTERNATÍVA NAPOZÁSKOR IS

hirdetes

Ha az élet egyéb területein figyelünk arra, hogy egészséges, természetes, a környezet tiszteletben tartásával készülő termékeket használjunk, miért lenne ez másképpen nyaralás, napozás közben? Sőt az UVA-sugárzás egész évben jelentős, akár a felhők mögül, de még üvegen keresztül is be tud hatolni a bőr mélyére, meggyorsítva ezzel a bőr öregedését, a foltok kialakulását, és a sejtjeink DNS-ét is károsíthatja. A Vagheggi kutatás-fejlesztési részlege egy olyan innovatív fényvédő termékcsaládot alkotott meg a napozáshoz, melyek garantáltan biztonságosak és minden minőségi előírásnak megfelelnek.

A természetes és működő hatóanyagok FAIR TRADE kereskedelemből, mint az aloe vera, erdei füzike hidratálnak, táplálnak, nyugatnak, rugalmasságot nyújtanak a bőr számára, antioxidáns hatásúak és megvédik a bőrt a korai öregedéstől. Egy új felfedezés a coladióból kivont oktapeptid-5, a barnaság aktivátora! A Paraguayban honos Cola fa gyümölcse nagyon gazdag zsírsavakban és vitaminokban, melyek természetesen segítik a fényvédelmet és stimulálják a melanin termelődését, az MTY KOMPLEX pedig átalakítja a napfényt pozitív energiává a bőrben és megvédi az öregedéstől.

www.shop.vagheggi.huwww.vitalmagazin.hu www.vitalmagazin.hu

49

szépség

Szépségtippek

ILLAT TUSFÜRDŐ A skandináv életérzés ihlette az új Barnängen Berry Boots tusfürdőt. Feketeáfonya-kivonatot, valamint egyedi fejlesztésű Barnängen hidratáló szérumot tartalmaz. Kizárólag vegán összetevőkből áll, ezáltal természetes gyümölcsös illata egész nap frissít és ellazít.

Barnängen Berry Boost tusfürdő. Ára: 1979 Ft/400ml

Provence széles levendulamezőit idézi az enyhén fanyar, ugyanakkor gyengéd levendulaillat, mely ellazít, eloszlatja a borús hangulatot. Körbevesz minket, mint egy orgonaszínű felhő, így életörömmel és könnyedséggel indulhatunk neki egy újabb felejthetetlen nyárnak. A levendula virágzó frissessége nyári hangulatban újramixelve.

Eau de Cologne Natural Spray (levendula). Ára: 9114 Ft/150 ml

ALAPOZÓ Egész napon át tartó, hibátlan, matt arcbőrt biztosít a Max Factor újdonsága. Bőrtökéletesítő sminkalap, fényvédő és korrektor egyetlen üvegben. Ezt nyújtja a 3in1 Facefinity alapozó.

Max Factor Facefinity alapozó Ára: 4899 Ft

TESTSZOBRÁSZ KIT Otthoni fogyasztó, alakformáló, feszesítő kezelés egy elektrostimulátor készülékkel és alakformáló krémmel. A Fuoco Plus fenékre való elektrostimulátor fokozza a testápoló feszesítő, alakformáló, push up hatását. A Fuoco termékcsalád ajánlata a komplexitás, felveszi a harcot a helyi zsírlerakódásokkal és a cellulittal szemben, különös figyelmet szentelve a bőr öregedésének csökkentésére is.

Vagheggi FUOCO PLUS BLACK PUSH UP KIT: testszobrász testápoló (50 ml) + elektrostimulátor eszköz fenékre. Ára: 19 500 Ft

50

Vital magazin

PARFüM Egyszerre elegáns és bohókás; rejtélyes és sokatmondó, erőt és nőiességet sugároz a Good Girl illata.

Ezeknek a tulajdonságoknak a megidézéséhez az ikonikus tűsarkú cipő meglepően új dizájnt kapott. Az új illatüveg pöttyös mintája rendkívül sokoldalú, kifejező és játékosan fesztelen.

Good Girl Dot Drama Eau de Parfum Ára: 40 700 Ft

NAPTEJ HERBioticum Sun Max Naptej SPF50+ nagyon erős védelem. Az UVA-szűrő és az UVB-szűrő kombinációja védi a bőrt a napégéstől és a napsugárzás okozta bőröregedéstől. Antioxidáns hatású, természetes szőlőmagolajat és vitaminokat tartalmaz. Vegán. Nem tartalmaz szintetikus tartósítószert, illatanyagot, színezéket, állati eredetű és ásványi olaj alapú összetevőket. Kíméletességét bőrgyógyászati tesztek igazolják. www.herbioticum.hu Ára: 3490 Ft

PÚDER Friss és természetes napbarnította hatásra vágysz? A Make Up Factory Touch of Tan bronzosító púder lágy és selymes textúrájának köszönhetően kellemes viselet és könnyen eldolgozható a bőrön. Lágyan csillogó részecskéi egész évben napcsókolta hatást kölcsönöznek a bőrnek. A parabén-, parfüm- és lanolinmentes bronzosító púder három árnyalatban érhető el, igazodva a bőr tónusához. Professzionális sminktermék.

Touch of Tan. Ára: 6390 Ft

DEO A Pur Eden termékcsalád a natúrkozmetikumok terén hoz újdonságot férfi és női deo termékeivel, melyek nem tartalmaznak az egészségre káros, vitatható összetevőket. VEGÁN termékek, állatieredetűösszetevő- és állatkísérlet-mentesek. www.facebook.com/puredenmagyarorszag Deo spray ára: 2892 Ft, Deo roll-on ára: 2686 Ft

www.vitalmagazin.hu

51

hírek

WWF: helyre kell állítani a folyókat

Csökkenthető a melanoma kockázata

A Nature magazinban publikált tudományos elemzés szerint a világ 246 leghosszabb folyójának alig egyharmada szabályozatlan, több mint 60 százalékuk szabad folyását gátak, vízerőművek vagy víztározók akadályozzák. A gátak nemcsak a vándorló halak számára jelentenek akadályt, hanem a hordalékmozgást és a vízjárást is alapvetően befolyásolják, így a még szabályozatlan folyók megőrzése és a gátépítések féken tartása a Föld egésze szempontjából kiemelkedő jelentőségű – hangsúlyozta a WWF.

Magyarországon az elmúlt 15 évben duplájára nőtt a melanomás betegek száma, évente mintegy 2800 esetet regisztrálnak. Pedig némi odafigyeléssel jelentősen csökkenthető a melanoma kockázata, amelyet főként a sok, szabálytalan anyajegy és az örökölt hajlam is növelhet. A legnagyobb kockázati faktort az UVsugárzás jelenti, ezért kiemelten fontos a védekezés, valamint a rendszeres önvizsgálat, ugyanis a bőrdaganatok között a melanoma az egyik legrosszabb kimenetelű ráktípus.

Új sportcsarnok épül a fővárosban Budapest Airport Aréna néven újul meg a pestlőrinci sportcsarnok, amely akár 1000 látogatót is képes fogadni, hazai és nemzetközi sporteseményeken kívül pedig más jellegű rendezvények befogadására is alkalmas lesz. Az új létesítmény energiatakarékos és akadálymenetesített lesz, a tervek szerint jövő ősszel lesz kész. A csarnok előtti zöld területre fitneszparkot terveztek.

52

Vital magazin

Budapestre érkeznek a Grammy-jelölt kelta dívák Az Ancient Land turné során ismét Magyarországra látogat a Celtic Woman. A négyfős világzenei szenzáció 2019. október 25-én ad koncertet a Budapesti Kongresszusi Központban. A 2017-es Grammy-díj jelöltjei több millió albumot adtak már el, és a világ számos pontján turnéztak.

A 2005-ben alakult Celtic Woman formáció Írország gazdag zenei és kulturális örökségét eleveníti meg a színpadon.

Ki lesz a „A nemzet háziorvosa”?

Kilencedik alkalommal írják ki „A nemzet házirovosa” pályázatot, amelynek keretében a betegek, illetve az önkormányzatok tehetnek ajánlásokat – ezeket szeptember 14-ig várják a szervezők. A pályázat célja azon háziorvosok és praxisok bemutatása, ahol értéket teremtve, becsülettel végzik munkájukat az orvosok, és a szaktudásukon túl emberséggel, lelkiismeretesen állnak a betegek mellett. Az ajánlásokat a www.evpraxisa.hu oldalon lehet megtenni.

Különleges állatok születtek a Kecskeméti Vadaskertben Bennett-kenguru, indiai antilop, hófehér lámacsikó és gyűrűsfarkúmaki-ikerpár is született az elmúlt hetekben a Kecskeméti Vadaskertben, ám nem ők az egyedüli új lakók. A közelmúltban érkezett amerikai csíkos bűzösborz párnak már elkészült a kifutója, így átköltöztették hozzájuk a mosómedvéket. A Vadaskertben új kifutókomplexum is épül.

www.vitalmagazin.hu

53

hírek

Balaton Piknik a Morcheebával Róisín Murphy, a Morcheeba és José González is koncertezik a második Balaton Pikniken a balatonboglári Gömbkilátónál szeptember 13-án és 14-én.

A két napon át tartó, családias hangulatú pikniken hangsúlyt fektetnek a gasztronómiára is, elsősorban a régió legfontosabb képviselőivel, a Balatoni Kör csapatával.

Mobilalkalmazással a kullancsok ellen A Magyar Kullancsszövetség új frontot nyitott a kullancsok elleni harcban: mobilalkalmazással segíti a kirándulókat a rovar által terjesztett betegségek megelőzésében. Az alkalmazás megmutatja, hogy az adott területen milyen kullancsfajok élnek, melyek veszélyesek az emberre és milyen betegségeket terjesztenek. Emellett a megelőzésről és a megelőzéshez szükséges eszközök – például kullancsriasztó, kullancseltávolító kanál, kullancsteszt – legközelebbi beszerzési helyéről is tájékoztat. Évente 50-100 ezer ember betegszik meg kullancs miatt.

Az InnoExpóval startol az őszi kiállítási szezon Igazi világszenzációval nyitja meg az őszi rendezvényszezont a Hungexpo: a legérdekesebb magyar innovációkat felvonultató kiállítás és vásár 2019. október 25-27. között lesz látható. Az InnoExpo standjai közt helyet kap majd a száz legérdekesebb magyar, illetve Magyarországhoz köthető innováció, fejlesztés, találmány, a szakmai és közönségnapokat pedig neves előadók színesítik majd.

54

Vital magazin

Segítségnyújtás az ép fogakért A Nemzetközi Gyermekmentő Szolgálat fogászati szűrőbusza az OTP Bank Fogászati Roadshow keretében évek óta járja az országot. A Szolgálat önkéntes fogorvosai a korábbi évekhez hasonlóan idén is több vidéki városban, a fővárosban és Erdélyben biztosítanak ingyenes fogászati szűrést, kezelést és szaktanácsadást gyermekek részére. A programot idén is támogatja a Colgate-Palmolive Magyarország, akik a gyerekeknek fogkefét és fogkrémeket ajándékoznak, segítve ezzel a helyes fogápolási szokások kialakítását.

A Tokaj Fesztiválkatlan ötödik, jubileumi szezonja Az ország egyik legnagyobb szabadtéri színházában magas színvonalú, változatos programkínálattal várják a látogatókat. Különleges színházi előadások színesítik a programot, de a stand up műfaj, valamint a zenei élet kiválóságai – többek között Malek Andrea, Rúzsa Magdi, Havasi Balázs – is felejthetetlen estéket ígérnek. A Lord of the Dance táncegyüttes a hónap végén lép fel. A Teátrum színpadán neves szakértők – Pál Feri atya, dr. Csernus Imre, dr. Bagdy Emőke – az élet nagy kérdéseire igyekeznek tanácsot adni.

Részletek és információk: www.fesztivalkatlan.hu

Itt a családbarát mobilapp!

Már elérhető a családbarát – pelenkázó-, szoptatóhelyiséget működtető – intézmények, szolgáltató- és bevásárlóközpontok listáját tartalmazó mobilapplikáció, amely a Családháló nevet kapta. Több mint ezer helyszín érhető el az alkalmazással, amely egy térkép segítségével jeleníti meg a családbarát helyeket. A tájékozódást útvonaltervező is segíti.

www.vitalmagazin.hu

55

psziché

Túra-coaching – minden szinten megmozgat 56

Vital magazin

Ahogy zöldbe borult a természet, szinte belső késztetést érzünk, hogy belevessük magunkat a fák közé. A zöld látványa, a madarak hangja, a fák, virágok illata, érintése, mind-mind bekapcsolják az érzékszerveinket. Ám van egy túra, ami nem csak fizikailag mozgat meg. Bevonva minden érzékszervedet, segít megoldani az élethelyzetedet is. A túra-coaching során a fizikai mozgás folyamata gyönyörűen szimbolizálja az utat és célt, ami előttünk áll.

Ráki Tamás life coach írása A klasszikus coaching ülések irodában, teremben zajlanak, ülve. A túra-coaching azonban mozgásra késztet: fizikai valónkkal is megmozdulunk ilyenkor, és a saját bőrünkön érezzük, ahogy a természet körbevesz minket. A coachingba hozott dilemmára, kihívásra megannyi szimbólum található egy túra során, a fizikai mozgás folyamata pedig gyönyörűen szimbolizálja az utat és célt, amire vágyunk.

Válassz célt és indulj el Mielőtt elindulunk, számba vesszük a coach-csal, mi az a probléma, dilemma, megoldandó élethelyzet, amit magunkkal hoztunk. Ennél a pontnál eldöntjük, hogy hova szeretnénk eljutni, mi a célunk. Fizikai értelemben ez egy előre megbeszélt pont, ám az életedben Te magad választod ki a célodat. Elindulunk és egyik lépés követi a másikat, fizikailag mozgásba lendülünk, aktivizáljuk magunkat, ez pedig jótékonyan hat a coaching folyamatra. Csak néhány pozitív hatás, amit a mozgás okoz: gyorsítja az anyagcserét, javítja a hangulatot, oldja a stresszt, endorfin szabadul fel az agyban, erősíti az immunrendszert, a rendszeres mozgás csökkenti a magas vérnyomást.

A gondolatok megelevenednek Ahogy egyre jobban haladunk a túrán és a folyamatban, különböző szimbólumokat fedezünk fel, amelyek segítenek abban, hogy jobban ráláss a helyzetedre. Megmászni egy magas dombot? Leereszkedni, majd kimászni egy mély árokból? Felkapaszkodni egy faágra, vagy lógni rajta rövid ideig? Eldobni egy kavicsot vagy épp gyűjteni őket? Sok-sok metafora és szimbólum

adódik út közben, ami bekapcsolja, aktivizálja az érzékszerveidet, ténylegesen mozgásba hoz, a gondolatok pedig megelevenednek.

Megérkeztél Az, ahogy körbevesz a természet, a hangok, illatok, színek, a kedélyállapotodra is jó hatással van. Lehetnek olyan korlátok, gátak, amiktől szorongsz, ám a nyitott, tágas tér, ahol a túrák zajlanak, elősegíthetik ezen korlátok lebontását, és szabadság érzéssel tölt el. Amikor pedig a túra végéhez közeledünk – akárcsak egy „normális” kirándulás során – a megérkezés érzése, a feltöltődés és a kellemes fáradtság önt el.

Készen állsz a túra-coachingra, ha: Szereted a természetet, annak hangjait, színeit, illatait, amelyek jó hatással vannak rád.

A korlátaid beszűkítenek, és tágas térre vágysz, hogy lebontsd ezeket.

Szereted használni a szimbólumokat, amiket egy túra kínálhat, jobban rálátva a helyzetedre. a szeretnél kellemes környezetben H túrázni, keresd fel bátran LefuTom Coaching weboldalát (lefutomcoaching.hu), Facebook-oldalát és csatlakozz a havonta díjmentesen megrendezendő túrájához.

www.vitalmagazin.hu

57

zöld vonal

Komposztálás.

Ezzel mindenki jól jár!

Szerencsére egyre többen ismerik fel a környezettudatosság jelentőségét, amelynek szerves része az is, hogyan bánunk mindennapi hulladékainkkal. A kerti és a konyhai hulladékból például komposztot is készíthetünk, amely javítja a talaj szerkezetét és teljes értékű tápanyagként segíti a növények fejlődését, virágázását.

58

Vital magazin

Tudtad?

Civil kezdeményezésre minden évben október 10-én ünneplik a Komposztálás Napját.

Forrás: www.humusz.hu

A komposztálás során a zöld hulladékokból, melléktermékekből „készítünk” humuszt, vagy legalábbis humusz-szerű anyagot – nekünk valójában csak el kell indítani a folyamatot, a munka lényegi részét a mikroorganizmusok látják el, amelyek a szerves anyagokat lebontják. A komposztálás tehát nem más, mint a természet saját módja a kerti és konyhai hulladékok az újrahasznosításra. A komposztáláshoz elengedhetetlen az oxigén, a keletkező komposzt pedig egy földszerű anyag lesz, magas szervesanyag-tartalommal. És hogy miért jó ez nekünk?

Költséget lehet csökkenteni, hiszen például nem kell venni virágföldet.

Csökkenteni lehet a légszennyezést általa úgy, hogy a kerti hulladékot és avart nem égetjük el.

A humuszban gazdag talaj jobban képes elnyelni a szén-dioxidot, így a klímaváltozás hatásait is lehet csökkenteni.

A komposzttrágyázás hatása tovább tart, mint a szerves trágya hatása.

Példát lehet vele mutatni a családban, környezettudatosságra lehet nevelni a gyerekeket.

www.vitalmagazin.hu

59

zöld vonal Évente akár 100 kilogramm szemetet is újrahasznosíthatunk

posztálás könnyű folyamat, kevés időt és energiát igényel, de pár aranyszabályt mindenképp be kell tartani.

A komposztálás szó hallatán sokaknak a kert végében álló láda jut eszébe, amelybe a zöld hulladék kerül, és bár valóban egyszerűbb komposztot készíteni annak, aki kertes házban lakik, esetleg van a közelében közösségi komposztáló, de lakásban sem lehetetlen megoldani (erre való a gilisztakomposzt). Annál is inkább, mert hulladék mindenhol keletkezik, lakóhelytől függetlenül.

Becslések szerint egy átlagos háztartás évente közel 400 kilogramm szemetet termel, ám ez a mennyiség akár harmadolható is, ha a zöld hulladék nem a kukába kerül, hanem újrahasznosul. A kom-

Akkor ideális a komposztálónk, ha jól szellőztethető, ugyanis az oxigénhiányos részeknél rothadási folyamat indul el. Jó ha a láda szétszedhető, magasítható, egyszerűen kezelhető, illetve minél olcsóbb, környezetbarátabb, annál jobb.

Válasszunk újrahasznosítható komposztálót!

Anyagát tekintve lehet fa, fonott és műanyag is,a mely ugyan a legtartósabb, de nagy az ökológiai lábnyoma. A ládákat egyébként a nagyobb kertészés barkácsáruházakban vásárolhatjuk meg.

A ládával kezdődik minden

Mit lehet komposztálni?

Rengeteg mindent! Konyhai hulladékok közül például a gyümölcsöt, zöldséget, kávézaccot, teafüvet (tasakkal is), tojáshéjat (összetörve).

Mehet a komposztba a kezeletlen papír, a fűrészpor, a faapríték, a kartonpapír, elhervadt virágok, megunt növények. Az is fontos, Az is fontos, hogy mi hogy mi az, amit semaz, amit semmiképp miképp ne komposzne komposztáljunk, a táljunk, a sor hosszú, a sor hosszú, a teljesség teljesség igénye nélkül, igénye nélkül, ezek keezek kerüljék el a ládát: rüljék el a ládát: főtt főtt ételmaradékok, ételmaradékok, kekenyér, csontok, üveg, nyér, csontok, üveg, fém fém és műanyag, színes és műanyag... újság, pelenka, fáradt olaj, elem, gyertya, lebomló(nak nevezett) bevásárlószatyrok. Időről időre szükséges a komposztálóban összegyűjtött kupacot átforgatni, ha túl száraz a komposztunk, érdemes meglocsolni.

Tipp: Vár a Humusz A közösségi komposztálás során több háztartás szerves hulladékait használják a komposzt készítésére. Egy közösség összefogásával létesítenek komposztáló helyeket. Ha otthon nincs lehetőséged komposztálni, de nem a kukát tömnéd tele a szemeteddel, akkor a Humusz Házat is választhatod, ahol komposztpont működik. Mindig jelölni kell, hogy mennyi szerves hulladékot viszünk be és alá kell írni együttműködési megállapodást is, és máris vihetjük a komposztálni valót. És ha nem tudod, hová vihetnéd a kiégett fénycsöveket, kik vesznek át hungarocell hulladékot, vagy, hogy mit lehet kezdeni a használt sütőolajjal, a Humusznál lakossági tanácsadás keretén belül segítenek neked.

60

Vital magazin

www.vitalmagazin.hu

61

programajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

22. Kékes Csúcsfutás 2019. június 1., Mátrafüred – Kékestető Évek óta gyűri maga alá az ország legmagasabban fekvő pontját a több ezer elszánt futó: tavaly 2100 fő kapaszkodott fel a Kékestetőre. A nyár első hónapjának első hétvégéjén, immár 22. alkalommal, futva lehet legyőzni a Mátrafüredről Kékestetőig vezető 11,6 km-es utat és a 671 m szintkülönbséget.

Szépkorúak testébresztő fesztiválja 2019. június 5., Cegléd, Gubody park Az ingyenes Mozgás- és Életmódnapon több mint 40, kifejezetten a szépkorúakra szabott mozgásformával várják a résztvevőket, többek között gerinctorna, tánc, fitball, snookball, gördülő járművek, népi játékok, ütős-, célzó és dobójátékok, ügyességi feladatok szerepelnek a programban. Ezen kívül szűrővizsgálatokkal és életmódtanácsadással készülnek a szervezők.

Nemzeti Futóverseny 2019. június 8., Budapest, Műcsarnok előtti útszakasz Magyarország egyik legkülönlegesebb futóversenye megérkezett: ezentúl minden évben eldől, ki lesz a Nemzet Futója. A versenyzők Budapest szívében, a világörökség részének számító Andrássy úton, valamint a Hősök terén és Dózsa György úton tehetik próbára magukat.

A hagyományteremtő futóversenyen 5 és 10 kilométeres egyéni távokon bárki elindulhat.

Nevezés: www.nemzetifutoverseny.hu

62

Vital magazin

Kanizsai Sárkányhajó Fesztivál 2019. június 7-8., Nagykanizsa Évek óta hazánk egyik legjelentősebb sárkányhajóversenye a nagykanizsai Csónakázó-tavon megrendezett bajnokság. A kemény küzdelmet zenés szórakoztató programok kísérik, így igazi fesztiválhangulat vezeti be a nyarat. Több mint sportverseny – igazi fesztivál, igazi közösségi élmény!

Balatoni hal- és borünnep 2019. június 7-10., Balatonfüred A borbemutatókhoz és borkóstolókhoz remek koncertek, gyermekés családi programok, gasztronómiai élmények és számos más rendezvény is kapcsolódik. A Balaton-felvidék ünnepének programjai Füred mellett Paloznakon is zajlanak.

Tihanyi LevendulaFesztivál 2019. június 14-21., Tihany A levendula fontos és kiemelt szerepet játszott Tihany történetében, mai napig jeles hagyományai vannak a levendula termesztésének és feldolgozásának. Ezek a hagyományok elevenednek fel a Levendula Fesztiválon. Fénypontja a levendulaaratás, amely során bárki kipróbálhatja ezt a munkát is. A Levendula Ház workshopokkal, előadásokkal, gyógynövénytúrákkal készül a fesztiválra.

Everness Fesztivál 2019. június 19-24., Alsóörs, Pelso Camping Európa egyik legnagyobb önismeretiés életmódfesztiválján hetedik alkalommal ünnepelik a tudatosságot, és adnak teret a feltöltődésnek. Lesz többek között 24 órás jógakihívás a világ számos pontjáról érkező mesterrel a Balaton partján, emellett táncprogramok, koncertek, előadások, workshopok, víz fölé kúszó dzsesszmuzsika, hangterápia gondoskodik arról, hogy egész évre feltöltődjön az Everness közönsége.

www.vitalmagazin.hu

63

programajánló Zsolnay Fényfesztivál 2019. június 27-30., Pécs Negyedszer is elvarázsol az ország leglátványosabb fesztiválja: közel 100 programmal, világszínvonalú háromdimenziós fényfestéssel, újcirkuszi és utcaművészeti kavalkáddal várják a látogatókat. Esténként szemet gyönyörködtető, lélekemelő látványosságok változtatják át a belvárost, egy olyan világot teremtve, melyben fantáziánk lesz a legjobb vezetőnk, kíváncsiságunk pedig a legjobb útitárs.

Árkád Futófesztivál 2019, június 2., Pécs A galaxis legélménydúsabb futófesztiváljaként hirdetik a pécsi eseményt. A futóverseny útvonala telis-tele meglepetésekkel, meghökkentő izgalmas állomásokkal, a szervezők azt ígérik: egy pillanatra sem hagyják a látogatókat élmények nélkül.

A nevezés mellé tombola is jár, a távok pedig: 1 és 3 km.

Napforduló Jógafesztivál 2019. június 22., Budapest, Margitsziget Két jógastúdió szervezi a különleges fesztivált a nyári napforduló és a Nemzetközi Jóganap alkalmából!

Számtalan jógatípussal és közös edzésekkel várják az érdeklődőket, lesz többek között power jóga, detox jóga, csípőnyitó vinyásza és családi jóga.

64

Vital magazin

Restart Fesztivál 2019. június 22-23., Zalaegerszeg A 15 országos sportverseny, az ismeretterjesztő előadások, az egészséges táplálékok kínálata, valamint az esti partik hangulata teszik egyedivé és különlegessé az ország legnagyobb sport fesztiválját. A versenyeket és a sportolási lehetőségeket a városban, parkokban és a gyönyörű erdős környezetben rendezik, hogy az élmény hatványozottabb legyen.

Active O2 Brutálfutás 8.0 2019. június 22., Nyáregyháza A Nyáregyháza melletti motorcross pályán kialakított sáros, csúszós útvonalon kell felkapaszkodni, aláereszkedni, víz alá merülni, leugrani, átkúszni, végül egy rövid szakaszon az erdei akadálypályát teljesíteni. Az egész 7 km, ami önmagában nem számít hosszú távnak a futásban, de az akadályokkal tarkított pályán, a futómozgásból való folytonos kiesés miatt a táv teljesítése igazi kihívás.

37. Lidl Balatonátúszás 2019. június 29., RévfülöpBalatonboglár Magyarország egyik ikonikus szabadidősporteseménye a Balatonátúszás, ami az amatőr sportolók bakancslistájának előkelő helyén szerepel.

Immár 37. alkalommal vág neki a közel 10 000 fős mezőny Révfülöpről, hogy 5,2 km-t teljesítve átússzon Balatonboglárra. Az úszófolyosót 50 méterenként vitorlások biztosítják.

Több infó: www.balaton-atuszas.hu

www.vitalmagazin.hu

65

horoszkóp

tűz föld levegő víz

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Kertiparty-horoszkóp

Nincs is jobb nyáron, mint egy remek társaságban, csodás hangulatban megrendezett kerti party, nemde? A gasztroélményen túl új barátokra is szert tehetünk, no meg feldobhatja az unalmaska estéket, délutánokat.

Kos (március 21. – április 20.)

A Te stílusod a spontaneitás: gyorsan összehívod a csapatot ma estére, nem bíbelődsz sokat az előkészületekkel, és az is bizonyos, hogy egy csomó dologról megfeledkezel. De ez cseppet sem érdekel. Vegyél vissza azonban a tűzből a grillen és a cselekedeteidben is, különben felsülsz. Ha pedig vendég vagy bízd a háziakra a feladatot, szórakoztasd a többieket inkább, mint hogy főzz.

Bika (április 21. – május 20.)

Imádod minden ízét a kerti-partynak, ezért nagy lelkesen és hosszasan készülsz. Átgondolod, kit hívsz meg és azt is, hogy nekik mi ízlene. A végeredmény pedig fenséges, besöpörheted a dicséreteket.

Ha Te vagy a meghívott, előbb mész és beleveted magad a munkába, számodra ez is a buli része, de ne fáradj ki, mire kész az étel. Inkább csevegj és relaxálj.

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.)

Azok a fránya részletek! Miért is nem készítettél próbasütést, akkor nem lenne cipőtalp a hús és fonnyadt a saláta. Válts taktikát! Készíts nyársakat, süss gyümölcsöket, tálalj fel fagyit. Ezek biztos sikert aratnak, és még akár Te is elégedett lehetsz. Ha pedig meghívnak, mondj igent és ne csak megfigyelj, hanem kapcsolódj be: egyél, igyál, érezd jól magad, hiszen nyár van!

Ikrek (május 21. – június 21.)

A fejedben az van, hogy gyűljünk össze, aztán majd kisütünk valamit. Legfeljebb rendelünk pizzát. A lényeg a társaság, ha még akad is valami, amit fel lehet dobni a grillre, az csak hab a tortán. Szerencsére ezt a barátaid is tudják, ezért mindenki hoz valamit. Nem is lehet tudni, hogy ki a vendég, hiszen mindenki kiveszi a részét a munkából. Te pedig már a következő partyt szervezed.

Rák (június 22. – július 22.)

Szorgosan bújod a recepteket, hogy mi is lenne a legjobb menü tekintettel az ételallergiákra, diétákra, hangulatokra. Minden szépen össze is áll a fejedben. Sajnos a bevásárlásra már csak kevés idő jut, így az utolsó pillanatban mindig elmarad valami, ami akadályozza az elvárt kivitelezést, ez viszont bánt. Jobb, ha nem Te vagy a szervező, töltsd a nyarat másoknál és lazíts, rád fér!

66

Oroszlán (július 23. – augusztus 23.)

Megvásárolod a trendi kerti díszeket, garnitúrát, szuper grillfelszerelést. Minden díszlet fantasztikus. Ügyelsz a terítés stílusosságára is. A sütést pedig rábízod valakire, akit majd kritizálhatsz, ha nem Michelincsillagos a végkifejlet. Vendégként igyekszel a társaság középpontja lenni, számodra pompás terep az ismerkedésre a party.

Legalább havonta el is mész egyre.

Vital magazin

Mérleg (szeptember 24. – október 23.)

Legszívesebben az egész utcát, céget, baráti kört meghívnád, a helyhiány örök mumus. De sok jó ember kis helyen is!

Továbbá a jó hangulat a fő! Sokszor a jó hangulaton kívül más nem is fő, mert annyira nincs kedved bíbelődni pácokkal, aprítással, sütéssel. Gyorsan kiöntesz pár zacskó salátát az asztal közepére és inkább az italoké a főszerep. Meg a résztvevőké, persze!

Skorpió (október 24. – november 22.)

Eleinte lelkes vagy, aztán ahogy közeleg a party napja, kezded magad rosszul érezni. Akár házigazda, akár vendég vagy.

Oké, érkezz később, ez oldja a feszültségedet. Vagy vegyél egy nagy tortát és azzal egyből extra népszerűségre teszel szert, ami szintén feldob. De otthon ne maradj! Vége jó, minden jó, márpedig enni-inni szeretsz, akkor mi bajod történhet, nem igaz?

Nyilas (november 23. – december 21.)

Számodra a stresszkezelés kész hullámvasút: hol nagyon jól bírsz mindent, hol a legkisebb döccenő is mély árokba lök. Talán a tűrőképességed kiegyenlítése jól jöhet. Sportolj rendszeresen, de inkább többször kevesebbet. Figyelj az egészséges étkezésre, és találj magadnak rád szabott intellektuális kihívásokat.

Bak (december 22. – január 20.)

Körülnézel alaposan, hogy mi az idény slágere alapanyagok, receptek, eljárások terén, ezekkel rukkolsz elő. A siker garantált, mindenki el lesz kápráztatva. Feldíszíted a kertet, és még egy kis tűzijátékkal is készülsz. Nehéz lesz lerázni a népeket a nyár további részében! Vendégként is brillírozol, a sztorijaidra mindenki vevő. Vonzod az új ismeretségeket, ha akarod, ha nem!

Vízöntő (január 21. – február 19.)

Már a paty gondolata is bizsergető számodra, alig várod a napját. Sok mindennel készülsz, a bevásárolt dolgok fele elő sem kerül a hűtőből. Fűszerezel, pácolsz, aztán majd valaki besegít, mert félúton elunod és inkább a társaságra figyelsz. Ha meghívnak, akkor is sürög-forogsz, mindenben részt veszel a sütéstől a pakolásig. Minden infót begyűjtesz, mindenhol ott vagy.

Halak (február 20. – március 20.)

Számodra egy-két buli vállalható szezononként, mert minden túl sok(k).

Rengeteg dolgot vásárolsz, mert nem szeretnél kudarcot vallani, sok embert meghívsz, mert nem szeretnél csalódást okozni senkinek, mindenre odafigyelsz, mert mindenki elvárását szem előtt tartod. Hát persze hogy kimerülsz már a party előtt egy héttel. Vagy vedd lazábban vagy hívasd meg magad.

Újdonság!

Green Clean kollekció

újrahasznosított műanyag

bio-alapú sörték

újrahasznosított csomagolás

Neked készült A Jordan új Green Clean fogkeféjét úgy terveztük meg, hogy az Számodra és a környezet számára is tökéletes legyen. Újrahasznosított műanyagból készült, így ötvöződik benne a Jordan fogkefék tudása és a környezettudatosság.

A bio-alapú nylon sörték pedig hatékonyan tisztítják meg a fog felszínét a lepedékektől és ételmaradékoktól. Letisztult skandináv design, kényelmes és biztonságos használat.

Kapható a

és

üzletekben.

www.eisberg.hu

GREEN POWER

LENDÜLETBEN A FRISSESSÉG!