Vital magazin 2020 július

2020. júLius, XVII. évfolyam 6. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Jóga a szabadban Szivárványszínű étkezés Saját testsúlyos edzés

Csomagolásmentes testápolás

Azoknak,

akik az igazรกn jรณ dolgokat szeretik...

Kedves Olvasónk!

Maradj mozgásban!

Ha azt olvasod vagy hallod, hogy motiváció, talán legyintesz egyet és azt mondod, semmi újat nem tudnak már mondani neked. Pedig az elmúlt hónapok történései miatt érdemes megvizsgálni, hogy valóban ismered-e minden csínját-bínját.

A motiváció világa egyszerű, csak mi tesszük bonyolulttá. A latin „movere” (mozgatni) szóból származik, fogalma ma már összeforrt a teljesítménnyel. A motiváció meghatározza és energetizálja a viselkedés irányát. Ennek a rövid történetnek köszönhetően megértheted, miért nem szabad elfelejtenünk, mint életünk egyik legfontosabb motívumát: Egy nap a gazda szamara beleesett a kútba, amelyben órákon keresztül bőgött. Mivel öreg is volt már, a gazda úgy döntött, hogy eltemeti. Áthívta a szomszédokat, hogy segítsenek. A szamár megértette, hogy milyen sors vár rá, először kétségbeesett, aztán megnyugodott. Kis idő múlva azt vették észre, hogy a szamárra lapátolt földet az állat lerázza magáról, és egy lépéssel feljebb és feljebb mászik. Végül elérte a kút peremét és egyszerűen átlépett rajta.

A történet a legyőzendő akadályokról szól és arról, hogy néha meg kell ráznunk magunkat, hogy tovább haladhassunk a célunk felé.

Kellemes olvasást kívánunk! Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

facebook.com/vitalmagazin.hu

instagram.com/vitalmagazin

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika E-mail: v.fesus@vitalmagazin.hu Munkat ársak: Lippai Roland, Virágh L avínia , Dr. Csisz tu At tila , Figeczk y Emese, Róka Esz ter, Károly fi Edit , Pápai Juci, Hor váth Tünde, D r. S e s z t á k S á n d or, Há m or i B la nk a , C sur g ó K r is z t in a , H eblinger- Ulr i ch Nikole t t , Ma x im ov i t s A n e t t , Na g y Dá ni el, P á lo s At t ila , Ignát h At t ila ¦ Szerkesz tőség: Business Publishing Ser vices Kf t ., Madách Tr ade Center, 1075 Buda pes t , Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ Lapigazgató: Somodi Krisztina ; E-mail: k.somody@hellobaby.hu ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia. imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2020. augusztus ¦ ISSN: 1589-3618

Tartalom Futás Hidratációs tippek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Hogyan kerüljük el a kiszáradást?

Futáshoz öltözve. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 A kényelmes és higiénikus sportolás lehetőségei A kényelmes futás kellékei. . . . . . . . . . . . . 10 Dri-Fit technológiával készült sportruházatok

Fitnesz A 40 az új 20!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 A 40 év feletti rendszeres testmozgás előnyei Saját testsúlyos edzés: erő, rugalmasság, testtudat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Jóga Jógával a migrénes fejfájás ellen – 1. rész .16 Chin mudra: a szellemi frissesség gyakorlása. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Jóga a szabadban. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Harmóniában magaddal és a természettel

Vital extra A core edzésről általánosságban . . . . . 22 A core izmok edzése Törzserősítő gyakorlatok nőknek . . . . . 24 Infografika

Egészség A pozitív énkép és a sport. . . . . . . . . . . . 26 Az énkép javítása sporttal B12-vitamin-kisokos. . . . . . . . . . . . . . . . 28 A fáradtság öt leggyakoribb oka Moringa, a természetes multivitamin . 32 Természetes teljesítményfokozás . . . . 36 Ételek és gyógynövények, mint teljesítményfokozók 4

Vital magazin

Táplálkozás

szakértőink

Szivárványszínű étkezés. . . . . . . . . . . . . . . 38 A zöldségek teljes szivárványpalettájának fogyasztása Gyümölcsöző választás nyárra. . . . . . . . . . 42 Magas vitamin- és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök nyárra

Figeczky Emese tradicionális hathajógaoktató

Róka Eszter sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

Szépség

Újdonságok a szépség világából. . . . . . . . 44 Könnyed smink forró nyári napokra, estékre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Bőrünk állapota. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Mi lehet a háttérben?

Nők egymás közt

Nem problémákban gondolkodom, hanem megoldandó feladatokban. . . . . . . . . . . . . 50 Interjú Sándor Alexandra Senior Sales

Dr. Csisztu Attila ironman, triatlonos

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó

Account Managerrel

Vital börze

Zacskómentes hónap . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Psziché

Csak te tudod, hogy mire van szükséged!. . 56 Támogatást kérni nem gyengeség, hanem erény Egy lassabb élet: kezdd kicsiben! . . . . . . . . . . 58 Sport és személyiségfejlődés . . . . . . . . . . . . . 60 A megfelelő edzésstruktúra pozitív hatásai

Zöld vonal

Műanyagmentes testápolás . . . . . . . . . . . . . . 62 Műanyagmentes testápolási rutinok

Hírek

Horváth Tünde fitneszvezetőedző

Károlyfi Edit szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Csurgó Krisztina No Diet Personal Training, személyi edző

HeblingerUlrich Nikolett táplálkozási, életmód-, és sporttáplálkozási tanácsadó

Pálos Attila testépítésfitnesz szakedző

Nagy Dániel személyi edző

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijógaoktató

Júliusi hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Egészségkép

Az egészséges alvás szabályai . . . . . . . . . . . . 66 Infografika

www.vitalmagazin.hu

5

futás Ha te is szoktál futni, akkor bizony a hidratálásra fokozottan oda kell figyelned. De mit jelent ez valójában, és mi történik, ha elmarad? Ebben a cikkben kiderülnek a dehidratáció észlelésének legjobb módjai, és ami a legfontosabb, megmutatjuk, hogyan maradhatsz hidratált.

Hidratációs tippek Hogyan kerüljük el a kiszáradást?

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása Kezdjük a legfontosabbal: mi is valójában a kiszáradás vagy dehidratáció? Ez akkor fordul elő, amikor testünk izzadás révén elveszíti a létfontosságú elektrolitokat, ami lényegében a test beépített hűtési mechanizmusa.

Miért olyan fontosak az elektrolitok a futók számára?

Az elektrolitok szabályozzák a víz mozgását a szervezet sejtjeiben, valamint a test idegimpulzusaira is hatással vannak. Ez azt jelenti, hogy ezek a sók kulcsfontosságú szerepet játszanak az agy működésében, az izom- és szívműködésben.

Az edzés során a következő dolgok történnek, amikor elveszítjük ezeket az elektrolitokat:  Az izomfáradtság korábban bekövetkezik.

6

Vital magazin

 A pulzusszám növekszik.  A teljesítmény csökken.  Mentális fáradtság.

Ezeken felül a kiszáradás befolyásolja a regenerálódást az edzés után. Mivel akadályozza az izmok helyreállítási folyamatát, ezért akadályozhatja az edzést az azt követő néhány napon.

Mivel az izmok nem fognak teljesen felépülni, a teljesítmény tovább csökken.

Dehidratáció jelei lehetnek A kiszáradás legismertebb mutatója a szomjúság. Általános szabály, hogy ha szomjas vagy, akkor valószínűleg már kiszáradtál.

Ezen túlmenően a szájszárazság, a száraz szem, fejfájás, émelygés és még a száraz bőr szintén jelekként szolgálhatnak.

Egyéb, kevésbé ismert jelek közé

Fontos! Ha nem izzadsz olyan körülmények között, amelyekben általában szoktál, gyakran azt jelzi, hogy kiszáradtál.

A kiszáradás mindenkire másképp hat, így valószínűleg nem fog előfordulni nálad az összes fent említett tünet.

Ezért fontos, hogy megismerd a saját szervezeted, és megtudd, hogyan reagál az elektrolitvesztésre.

Hidratációs tippek futóknak: Hogyan kerüld el a kiszáradást?

A napi szintű hidratáció a legegyszerűbb módszer a fenti tünetek és jelek elkerülésére. A szakértők azt javasolják, hogy naponta 8-10 pohár vizet igyál, miközben a magas víztartalmú ételeket is be kell iktatni az étrendbe.

Uborka, görögdinnye, spenót, jégsaláta, karfiol, brokkoli, retek, paradicsom és zöldpaprika egyaránt remek lehetőségek a hidratálás fenntartásában. Ezen túlmenően találnod kell egy olyan hidratáló terméket, amelyet az edzések előtt, alatt és után felhasználhatsz a test elveszített elektrolitjainak pótlására.

tartozik a mentális fáradtság, a motiváció hiánya és a megnövekedett pulzus normál futási ütemben. Ezenkívül a túlzott izzadás is jelezheti a kiszáradást.

A túlzott izzadás a test módja arra, hogy figyelmeztessen, hogy energiát használsz és kiürülhet az elektrolit-háztartásod, amelyet pótolni kell.

A hidratáló termék kulcsfontosságú elektrolitokat (nátrium, kálium, kalcium és magnézium), valamint nélkülözhetetlen ásványi anyagokat szolgáltat, amelyeket az izzadás miatt veszítesz el edzés közben. A sportitalok a leggyakoribb hidratáló termékek, azonban sokukban rendkívül magas lehet a cukortartalom, ami más káros hatásokat is okozhat a szervezetedben.

gramm alatt tartalmaz cukrot. Feltétlenül hidratálj ezekkel körülbelül 20 percenként edzés közben, valamint az edzés előtt és után.

Verseny alatti hidratáltság Mindenképpen vedd figyelembe az összes edzésed, és fuss úgynevezett hidratációs tesztet. Ha hosszú távon 20 percenként hidratálsz, és fejfájást vagy más kiszáradási tünetet okozott a végén, ez jó jel arra, hogy szükség lehet 10-15 percenként hidratálnod a következő futáson.

A verseny előtt mindenképpen ellenőrizd a pályát és az időjárás-előrejelzést. A kiszáradás az egyik legrosszabb meglepetés, amelyet a versenynapon tapasztalhatsz, de egy kicsit előre felkészülve teljes mértékben elkerülhető a kiszáradás.

A pálya idő előtti ellenőrzése során megtudhatod, hogy hány hidratáló pont áll majd rendelkezésre, így ennek megfelelően csomagolhatod saját hidratáló termékeid.

Továbbá, ha tudod, hogy a verseny dombos, az időjárás meleg vagy a szembeszélben futsz, akkor eddz ilyen körülmények között is, hogy megtudd, mi szükséges ahhoz, hogy a tested hidratált maradjon az optimális versenyteljesítmény érdekében.

Mint láthatod, a hidratáltnak maradás futóként valójában csak a saját tested ismeretét jelenti. Kísérd figyelemmel a tüneteket, naplózz, hogy kiderüljön, mi működik a számodra.

A hidratáló ital kiválasztásakor keress olyan terméket, amely 250–350 gramm nátriumot és 10

www.vitalmagazin.hu

7

futás

Futáshoz öltözve A futóruházatok különféle célokra vannak kialakítva. Nem kell, hogy drága és márkás legyen.

Számos helyi és online üzlet kínál megfizethető sportruházatot. Nézzük a legfontosabb szabályokat, hogy kényelmes és higiénikus körülmények között sportolhassunk.

8

Vital magazin

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

Kerüld a 100 százalék pamutot!

A pamut a futók számára azért nem megfelelő viselet, mert nem párolog el belőle a nedvesség, ami melegebb időben kényelmetlen, hideg időben pedig veszélyes lehet. A bőrnek sem tesz jót, hiszen a nedves anyag miatt kidörzsölődhet. A lábujjakon megjelenhetnek a vízhólyagok, ha pamutzoknit viselsz. A futóknak ragaszkodniuk kell olyan szövetekhez, mint a DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilén vagy selyem. Az ilyen típusú anyagok eltávolítják az izzadságot a testről, így az száraz marad. De az izzadságelvezető tulajdonságuktól eltekintve, ezek a szövetek könnyűek és elasztikusak. Úgy illeszkednek a testhez, mint egy második bőr. Súlyuk sokkal könnyebb, mint a közönséges szövetek, így a legkevesebb tömeggel tudsz futni.

Ne viselj pulóvert!

lengéscsillapítást, a párnázást és a stabilitást. Az elhasználódott cipőben történő futás növeli a stressztörés kockázatát és az ízületek sérülését.

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy 500-600 kilométerenként lecseréled a cipőd.

És mi van a ruha alatt?

Alsónemű esetében olyan melltartót és bugyit kell viselni, amelyek a lehető legnagyobb kényelmet nyújtják – ez az elsődleges szempont minden sportruházatnál.

Mindkettőnek vastag szélekkel kell rendelkeznie. És függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy melleid vannak, a melltartó pontosan a te méreted legyen, hogy elegendő támogatást nyújtson.

Minimalizálnia kell a mellek mozgását, miközben ugrálsz.

Alsó esetén ne válassz olyan gyenge anyagot, amely fokozatosan lecsúszhat a fenekeden.

A nők számára a legjobb fehérneműszövet a DryFit, a Thinsulate, a Thermax, a CoolMax, a polipropilén és a selyem.

Ezeknek a szöveteknek antimikrobiális kezelése van, amely megakadályozza a szagok terjedését. A jobb minőségű fehérnemű nem mozog a testen, vagy nem látszik a nadrág alatt. A simán elvarrt extra széles derékpánt jó alapot nyújt a futáshoz, mivel eltávolítja a verejték felhalmozódását.

A legtöbb sportmelltartót körülbelül 72 mosás után ki kell cserélni, ha jelentősen megváltozik a súlya, vagy ha csökken a melltartó rugalmassága.

A pulóverek egykor népszerűek voltak, főleg a hideg időjárási viszonyok között. De a technikai szövetből készült futóruházat megjelenésével az izzadság a barátunk lett, mert a DryFitből készült futóruházat sokkal kényelmesebb, hiszen elvezeti az izzadságot és szárazon tart.

Nyáron kerüld a vastag futózoknit!

Ha futsz, a lábak egy picit megduzzadnak, főleg nyáron. Ha vastag zoknit viselsz, a lábujjaid hozzáérnek a cipő orrához, ami fekete körmöket eredményezhet. Mivel a lábaid jobban izzadnak, ott nagyobb az esély a hólyagok kialakulására.

Ne viselj elhasználódott futócipőt!

A régi vagy elhasználódott futócipőben történő futás sérüléseket okozhat. Az idő múlásával a futócipő elveszíti a

www.vitalmagazin.hu

9

futás

A kényelmes futás kellékei A futás alacsony karbantartású sport, amelynek mindig kényelmesnek kell lennie, ezért törekedjünk arra, hogy a megfelelő anyagból készült darabokat vásároljuk meg.

Craft Greatness Brazilian női alsó

Ez a brazil stílusú női alsó ideális alsóruházat az edzéshez. A funkcionális szövetek melegen, intenzív testmozgás közben pedig hűvösen és szárazon tartják a testet.

Ergonomikus 3D-s formatervezés a tökéletes illeszkedésért és a mobilitásért.

A Craft Cool szövet kiválóan hűti a testet, elnyeli a test hőjét és kényelmes viselet. www.running.shop

10

Vital magazin

Nike Miler Női póló

A Nike Miler női póló rövid ujjú futó felső. A Dri-FIT technológiája szárazzá és kényelmessé teszi a futást. A felső rész hátulján lévő hálózónák célzott szellőzést biztosítanak. A meghosszabbított hátsó szegély és az alsó vállvarrások kényelmes lefedettséget nyújtanak a futás közben. www.running.shop

X-socks Run Discovery női futózokni Az X-BIONIC 4.0 generáció szabadalmaztatott csúcstechnikai tulajdonságai ideális feltételeket teremtenek a könnyebb futáshoz, a gyorsabb sprinthez és a célba érkezéshez.

A tökéletesített Channel® 4.0 szellőzésnek köszönhetően minden lépéssel friss levegőt pumpálsz a talphoz. Az átfogóan felülvizsgált Lambertz-Nicholson Achilles Tendon Protector 4.0 megerősített párnázott zónái csökkentik a nyomást és az ütéseket. Az Albedo® 360 fokos fényvisszaverő fonal a külső szegélyen található, amellyel biztonságosabban futhatsz a sötétben. www.bike24.com

New Balance Fresh Foam 1080V10 női futócipő

Az új Hypoknit 2.0 felső védi a lábat, és jobb illeszkedéssel rendelkezik. A felső rész különböző zónákkal rendelkezik, mindegyik különböző anyagból készült. A lábujj rész nyújtható szövettel van ellátva. A középső részen lévő hímzés nemcsak dekoratív célokra szolgál, hanem extra szilárdságot és támogatást nyújt a futáshoz. A Fresh Foam 1080v9, a v10 elődje.

Az UltraHeel memóriahabbal és a frissített sarokrésszel kiváló illeszkedést biztosít. www.running.shop

New Balance Q Speed Run Crew női sportmelltartó

A Q Speed Run Crew melltartó nők számára készült kényelmes sportmelltartó. A melltartó támogatást nyújt a futás és más sporttevékenységek során. Tökéletesen illeszkedik a testre. A hátsó háló anyaga nagyobb légáteresztést biztosít. A szövet hatékonyan vezeti el a nedvességet, és szárazon tart a futás során. www.running.shop

Newline 2 az 1-ben női rövidnadrág

A nők számára készült Newline 2 az 1-ben rövidnadrág a kényelmes futáshoz készült. Biztosítják a szükséges hőmérsékletet és szellőzést futás közben. A rövidnadrág kiválóan alkalmas melegebb körülmények között is. A rugalmas derékpánt biztosítja a rövidnadrág kényelmét. Két cipzáras zseb van a hátulján. A rövidnadrág rugalmas, és kiváló mozgásszabadságot biztosít. www.running.shop A Newline-t 1981-ben alapította Helge Petersen. Úgy gondolta, hogy a futóvilágnak nincs minőségi és funkcionális futóruhája. A dán különleges haderőben szerzett és futási tapasztalatait jól hasznosították. A Newline mindig arra összpontosított, hogy az edzés során száraz maradj.

A szellőzés továbbra is fontos jellemző a Newline ruházatban.

www.vitalmagazin.hu

11

fitnesz

A 40 az új 20?

Gyakran találkozom 40 év feletti vendégekkel, akik változtatni szeretnének jelenlegi kondíciójukon. Vannak közöttük újrakezdők, akik jó ideje nem edzettek, és vannak olyanok is, akik néha „csinálgatnak” valamit. A leggyakoribb hasonlóság az esetek között a jelenlegi életmóddal, egészséggel kapcsolatos elégedetlenség, a változtatás iránti vágy, melyet egy meghatározó impulzus vált ki. Lehet ez egy betegség, egy rosszindulatú megjegyzés vagy egy nem túl előnyösnek tűnő tükörkép, ami változásra sarkall. Cikkemben a 40 év feletti rendszeres mozgás előnyeit és az ehhez vezető út két fontos alapelemét járom körbe.

12

Vital magazin

Sőt, az izomtömeg segíteni fog a mozgásban, magasabb lesz az alapanyagcsere, így növeli az energiafelhasználást.

Fotós: Fűrész Zsolt

Az izomépítő edzésformák segítenek az 50 feletti nőknél a leg�gyakrabban előforduló probléma, a csontritkulás kezelésében. A súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatokat ajánlom szakember irányításával, ha ezen az úton indulnál el egészséged megőrzése érdekében.

Ízületek mobilitása

Horváth Tünde fitneszedző, a MeTime stúdió tulajdonosának írása Ebben az évben különösen trend lett edzeni. Aki korábban nem edzett, most az elmúlt, otthon töltött hónapokban biztosan elkezdett vagy futni, vagy biciklizni, vagy valamilyen jól hangzó online csoportos órába becsatlakozni.

Mert ugye az egészségünk fontos, nem?

Valóban fontos mozogni, sportolni, de helyesen, ügyelve arra, hogy a sport építsen minket és ne ártson.

Az izmok és csontok egészsége mellett az ízületek mozgástartományát is fontos vizsgálnunk 40 éves kor felett. Tapasztalatom szerint a 40-50 év közöttiek közül kevesen tudnak hétköznapi mozgásmintákat fájdalommentesen elvégezni. Például leguggolni és megsimogatni egy kiskutyát, vagy magasan a polcról levenni egy dobozt. Mindezt az ízületekben, izmokban növekvő kötöttség, merevség okozza. Az első esetben a jelek a térd és csípő mobilitási problémáira utalnak, a másodiknál egy merev váll állhat a háttérben.

A mozgásszervi fájdalmak megoldására leggyakrabban a mozgás

a legjobb gyógymód. Ha nem használod az ízületeidet teljes mozgástartományokban, amíg még jól működnek, ne lepődj meg, ha egy idő után már nem is tudod használni azokat. Javaslom, hogy egy jó edzővel együttműködve mobilizáló gyakorlatokkal és SMR hengerrel naponta mozgasd át a gerincedet és a nagyobb ízületeidet.

Sokan nem számolnak azzal, hogy nem a húszas éveikben járnak és így nem biztos, hogy a megfelelő edzésterhelést választják maguknak. A tökéletesen működő test 40 éves kor felett kis erőfeszítéssel, és gyakran végzett, helyesen végrehajtott edzésekkel elérhető. A helyes technika, a jó edző ebben a korban már nélkülözhetetlen. Ne csak csinálj valamit, hogy addig se ülj a kanapén, hanem válassz jól edzőt és mozgásformát is! Miért? Mert a most elvégzett edzésmunka következményeit fogod tapasztalni magadon a jövőben, akár jól csinálod, akár rosszul.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www. metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élmény alapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

Építs izmot, maradj egészséges!

Ezt szem előtt tartva alapvető az izmok építésén dolgozni. A 40 év feletti sporttevékenység során az izomtömeg növelését célzó edzések elengedhetetlenek, mivel 30 éves korunk felett tízévente 3% izmot veszítünk a meglévő izomtömegünkből.

Izmainkat nem csak a testünk optikai tuningja miatt érdemes megtartanunk és visszaépítenünk. Seregnyi olyan betegség van, ahol az izmok tartalékként szolgálnak, így a betegségek kimenetelét az izomtömeg mennyisége befolyásolja.

www.vitalmagazin.hu

13

fitnesz

Saját testsúlyos edzés: erő rugalmasság testtudat Manapság egyre népszerűbb irányzat a saját testsúlyos edzés. Rengeteg videó található megszámlálhatatlan gyakorlattal a különböző internetes portálokon. Egy ideje jómagam is belevetettem magam az ilyen jellegű edzésekbe.

Nagy Dániel személyi edző írása Ahogy egyre többet gyakoroltam, olvastam, tájékozódtam a témát illetően, úgy tisztult a kép. Számomra a saját testsúlyos edzés jelképezi az erőt, rugalmasságot, testtudatot.

Az edzéseim 4 gyakorlat köré épülnek:    

húzódzkodások, tolódzkodások, lábemelések függésben és egylábas guggolások.

Ezek mellett sok időt szánok a nyújtásra, az ízületek mobilizálására is.

Azt gondolom és tapasztalom, hogy ezekkel a gyakorlatokkal komoly fizikumot lehet felépíteni. Előnyt jelent az, hogy kevés eszköz kell az edzésekhez, amik a jó idő beköszöntével a szabadtéri kondiparkokban is űzhetők.

A fentebb említett gyakorlatok mind egyszerűek, mégis összetettek. Egyszerűek, mert ősidők óta használjuk így a testünket, alkalmas rá az izomzatunk. Összetettek, mert sok-sok izom dolgozik egyszerre.

14

Vital magazin

Ráébred arra, ha súlyfeleslege van, elkezd másképp táplálkozni, tudatosul, hogy mit kell erősítenie, hol merev.

Időigényes folyamat, ami hatalmas alázatot követel. Itt szokott néhány ember megakadni. Tudjuk, hogy manapság mindenki azonnali eredményeket vár, azonnali sikereket ígérnek, gyorsan, rövid idő alatt.

A Calisthenics nem ilyen

Aki túllép ezeken, aki átbillen a holtpontokon, győzni fog. Az ember minden edzésen saját magával versenyzik. Ez kihatással van a hétköznapi életére is.

Ezért is mondják azt, hogy: „A fájdalom nevel”.

Amikor edzek, élvezem a folyamatot.

Célokat tűzök ki magam elé, de nem siettetem a dolgokat, tudom, hogy végig kell mennem a folyamaton. Dolgozom a gyengeségeimen, de ugyanígy az erősségeimen is. Ha az ember mindig csak a gyengeségek felhozására fókuszál, az demoralizálóan hathat.

Élvezni kell, tudatosítani azt is, amiben jók vagyunk. Ezt a szemléletemet igyekszem átadni az edzések tartása alatt is az ügyfeleimnek.

Olyanokkal foglalkozom, akik jobban akarnak mozogni

Akik jól akarják megtanulni a gyakorlatokat, kitartók, alázatosak.

Szerencsére sok ilyen emberrel találkozom. Sok olyannal is, akik azonnali sikereket várnak. Ők rövid idő alatt lemorzsolódnak.

Nem szeretek edzéseket tartani. Azt sokan csinálják. Többen is, mint kéne.

Az edzéseim alatt oktatni, tanítani szeretek. Átadni mindazt a tapasztalatot, amit hosszú évek alatt szereztem. A tucatedzések, a gyorsan fogyni vágyók nem nekem valók, és szerencsére megvannak erre a megfelelő emberek.

Az évek alatt végigmentem én is a szamárlétrán. Próbáltam sok edzésfajtát, sok eszközt használtam. Mára teljesen világos számomra, hogy megtaláltam azt, amiben hiszek, amivel azonosulni tudok, amiben a legjobbra törekszem.

Nekem ez az EDZÉS.

Az edzések nevelő hatásúak is. Az ember elkezdi tisztelni a saját testét, súlyát. Ráeszmél a gyengeségeire, erősségeire.

Elkezd másképp tekinteni önmagára. Tanul magáról.

Nem csak testi, szellemi, lelki fejlődésről van szó. www.vitalmagazin.hu

15

jóga

Jógával a migrénes fejfájás ellen 1. rész

A migrénes fejfájás elég kellemetlen és bosszantó dolog. Enyhébb esetben pár óra alatt elmúlik, de ha komolyabb, akár napokra is kivonhat minket a forgalomból. Elsősorban a nőket érinti ez a probléma, de egyre gyakoribb a férfiak körében is.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása A hátterében sokszor hormonális probléma áll, de lehet vashiány, érzelmi nehézségek vagy cukorprobléma is, ezért érdemes kivizsgáltatni magunkat.

A migrénre hajlamos nők megfigyelhetik, hogy a menstruációs ciklusuk egy-egy szakaszában sebezhetőbbek, és olyankor jelenik meg a migrén. Ez eltérő lehet, vannak, akik a premenstruációs időszakban tapasztalják ezt a fájdalmat, mert ezekben a napokban alacsony az ösztrogénszint, másoknál maga a menstruáció időszaka hozza elő, és vannak, akiknél a ciklus közepe a kritikus időszak, amikor közvetlenül az ovuláció után ismét leesik az ösztrogénszint.

Migrénes fejfájáskor az agyi artériák begörcsölnek, a véredények az agyban pedig kitágulnak, amivel nyomást gyakorolnak az idegekre. Ez okozza a migrénes fejfájást, ami együtt járhat hányingerrel és a gyomor túlzott savasodásával.

A keleti orvoslás megfigyelései

A keleti orvoslás a migrénes problémák esetén a vér kiegyensúlyozatlan eloszlásáról beszél, amikor a májhoz kötődő energiamező stagnál, a hő felgyülemlik és felemelkedik a fejbe. A fejben melegséget és zsúfoltságot érezhetsz, a végtagok pedig hideggé válnak.

16

Vital magazin

A mesterséges hormonok, amiket fogamzásgátlók formájában szedünk, többletterhet jelentenek a májnak, ez pedig kihozhat migrénes fájdalmat.

Esetenként tapasztalhatod a menstruáció végén vagy rögtön utána a migrénes fejfájást, ilyen esetben vérszegénység lehet a háttérben, amit egy orvosi kivizsgálással érdemes ellenőriztetni. Ha ezt mutatja ki a véreredményed, akkor figyelj oda jobban a vasbevitelre. Egyél vasban gazdag növényeket, lassulj le és pihenj sokat a menstruációd ideje alatt.

Migrént kiválthat még az alacsony vércukorszint is.

Ezt elkerülheted, ha rendszeresen étkezel. A megoldatlan érzelmi problémák is okozhatnak migrént.

Ilyenkor érzelmileg kiegyensúlyozatlanok vagyunk, ami depressziót vagy ingerültséget okoz. Ez a felfokozott érzelmi töltet okozhat görcsöket az agyban.

Ami viszont a legfontosabb, hogy mindenki szeretne megszabadulni a migréntől minél hamarabb és végleg.

Ebben nagy segítségedre lehetnek a jógaászanák és a jógalégzés rendszeres gyakorlása.

Nézzük, milyen gyakorlatok ajánlottak Hányinger, fáradtság és a gyomor túlsavasodása esetén: Hátrahajló upavistha kónászana, 5-10 perc időtartamban Helyezkedj el ülésben, készíts egy széket a hátad mögé, a szék ülőfelülete legyen a hátad irányában, és tegyél a székre néhány összehajtott takarót. A lábaidat nyisd egy nagyterpeszbe, a lábfejeket finoman feszítsd vissza.

A következő belégzésre emeld a karokat a füled mellé, nyújtózz meg. Kilégzésre a tenyereket hozd a medence két oldala mellé a talajra, és közben homorítsd a hátad, billentsd hátra a fejed és engedd rá a fej hátsó részét az összehajtogatott takarókra. Úgy igazítsd a takarókat, hogy megtámasszák a fejedet.

Szupta virászana takarókkal és párnákkal Helyezkedj el a lábakkal úgy, hogy először térdelj a talajon, a lábaid legyenek csípőszéles terpeszben. A kezeiddel forgasd kifelé a vádlikat, majd ülj be a vádlik közé. A combok belül vannak, a vádlik kívül és a lábfejek lefelé fordulnak. Ha nem érnek le az ülőcsontok a talajra, akkor tegyél alájuk takarót.

Innen fogunk hátrabillenni a törzzsel. A takarókból és a párnákból építs a derekadtól a fejedig tartó alátámasztást, amiben a fej legyen a legmagasabb ponton. Dőlj hátra a törzseddel és ereszkedj rá párnákra, támasszák meg a törzsedet és a fejedet és próbálj csukott szemmel egy kicsit belelazulni a pozícióba. A kezek legyenek a törzs mellett, fordítsd felfelé a tenyeret. Tehetsz egy-egy párnát a kézfej alá, hogy még kényelmesebb legyen. Kezdetben 1-2 percig maradj benne, majd növeld az időtartamot 5 percre.

Ezek a pozíciók alkalmasak arra, hogy enyhítsék a migrén idején a fáradtságot, a hányingert és a gyomor savasságát.

A következő hónapban folytatódik a migrén enyhítésére szolgáló jógapozíciók részletes bemutatása. Ha kíváncsi vagy rá, olvasd el a magazin következő számát is.

Vedd fel a badhakón ászanát 5-10 percre, amiben a törzs legyen homorított pozícióban.

Helyezkedj el ülésben, a térdedet húzd fel, a talpaid legyenek a talajon, majd billentsd két irányba kifelé a térdedet és fordítsd egymás felé a talpakat. A sarkakat próbáld közel húzni a medencéhez. Legyen egy szék a hátad mögött, aminek az ülő része forduljon a hátad irányába. Tegyél párnát vagy takarókat az ülőkére és kezdd el homorítani a hátadat, billentsd hátra a fejedet és engedd a fejedet a takaróra ereszkedni. A kezeid legyenek a medence két oldala mellett, tenyereid a talajon legyenek.

17

jóga

Chin mudra: a szellemi frissesség gyakorlása Tudtad, hogy a jóga nem csak az ászánákból, azaz pozíciók gyakorlásából áll? Ha már a helyes testtartást felvettük, ajánlatos figyelnünk többek között a kéztartásunkra is. Ezek a kéztartások – szanszkritul mudrák – is fontos szerepet játszanak a pózok gyakorlása mellett.

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijóga-oktató írása Az indiai gyógyászatban a különleges kéztartásokat arra használják, hogy megteremtsék a fizikai és pszichikai egyensúlyt a testben.

 

Segítenek, hogy az energiaáramlás akkor is folyamatos legyen, ha éppen egy-egy területet betegség blokkol.

Megerősítik az akaratot, mert befolyással vannak a testre, a szellemre és a lélekre.

Ha stresszes nap előtt állsz és erőre, energiára van szükséged, szánj reggel pár percet magadra, lélegezz nagyokat és közben próbáld ki a tudatosság, szellemi frissesség kéztartását, szanszkritul a chin mudrát.

18

Vital magazin

A mudra jelentése „pecsét”, „gesztus” vagy „jel”. A jógamudrák szimbolikus gesztusok, amelyeket gyakran a kezekkel és az ujjakkal gyakorolnak. Megkönnyítik az energia áramlását a testben. Így végezd el a chin mudrát

Egyenes gerinccel üljünk, bármilyen kényelmes ülőpózban. Tenyerünket felfelé fordítjuk, és a combunkra helyezzük. Mindkét kezünkön összeérintjük a mutatóés a hüvelykujj végét. A hüvelykujj az idegrendszer középpontját, ezáltal az univerzumot szimbolizálja, míg a

mutatóujj az egyént, tehát az embert.

Maradj így pár légzésig. Eközben, ha jólesik, csukd be a szemedet is. A két ujj összeérintése szellemi frissességgel, bölcsességgel, nyugalommal ajándékoz meg.

Óvintézkedések

A chin mudrának nincsenek mellékhatásai. De mindig tanácsos, ha bármilyen jelenlegi vagy közelmúltbeli egészségügyi probléma merült fel, beszélj orvosoddal, mielőtt bármilyen mudrát gyakorolnál.

Előnyök

Ez a mudra segít az álmatlanság kezelésében, növeli az energiát és az állóképességet. Javítja a koncentrációt és a memória teljesítményét. Ennek a mudrának a rendszeres gyakorlása kiküszöböli az összes pszichológiai rendellenességet, például a haragot, a depressziót, a stresszt és a szorongást. Javítja az alvási mintákat és enyhíti a kisebb mértékű fájdalmat. Segít kapcsolódni a belső énhez. Ellazítja az elmét és javítja az általános hangulatot.

jó tudni Amikor a tenyered felfelé néz, a gesztust Chin Mudrának hívják, ha pedig lefelé, a gesztus a Gyana mudra lesz.

Chin Mudra

www.vitalmagazin.hu

19

jรณga

Jรณga a szabadban

20

Vital magazin

Jógázni általában egy szépen kialakított, kellemes atmoszférájú jógastúdióban szoktunk, vagy egy kis elkülönített helyen a lakásunkban. De gondoltál már arra, hogy a szabadba kivonulva, a természetben jógázz?

Hidd el, egész más élmény és a természetben mozogva könnyebben harmóniába tudsz kerülni önmagaddal és a természettel is.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása A kinti jógázáshoz válassz olyan évszakot és napszakot, amikor kellemes hőmérséklet vesz körül. Legjobb a tavaszi és az őszi időszak, amikor nem olyan erős a napsugárzás. Bár a nyári időszakban is lehet találni korai vagy késői időszakokat, amikor nem tűz olyan erősen a nap.

Néhány hasznos tanács a természetben való jógázáshoz  Használj pamutból vagy gyapjúból készült jógamatracot, jógatörülközőt vagy vékony utazószőnyeget. Ezek azért praktikusak, mert odakint nem lesz egyenletes a talaj, és ezek a fajta matracok jól hozzáidomulnak az egyenetlenségekhez.

 Végezz álló egyensúlyi pózokat.

Az egyenetlen talajon végzett egyensúlyozások nagyon sokat segítenek neked az egyensúlyérzéked és a talpizmaid fejlesztésében.

Végezz például Vriksászanát, Garudászanát, Nataradzsászanát, Virabadhrászana 3 pózokat.  Kevés tenyértámaszos gyakorlatot végezz. Az egyenetlen talaj jót tesz a talpnak, de nem a legjobb a csuklónak. Ezért kevesebb olyan gyakorlatot végezz, amikor a csuklódon kell megtartani magad, mert ez megterheli a csuklóízületedet. Kerüld vagy csak rövid ideig tartsd ki például a Santolanászanát, Purvottánászanát, Adho Mukho Svanászanát.

 Gyakorolj sok légzőgyakorlatot. A friss levegő jót tesz a tüdőnek és az egész testednek. Lélegezz mélyeket, élvezd, ahogy az egész testedet átjárja az éltető, tiszta levegő.

 Figyeld a természet hangjait.

Lélekemelő a természet közelsége, hunyd be a szemed és figyeld a természet hangjait, illatait, érezd tested alatt a talajt, bőrödön a lágy szellőt. Engedd át magad a természetnek, válj a részévé és engedd, hogy feltöltsön jótékony energiáival.

Szippantsd be illatait és engedd, hogy emelkedjen a lelked.

 Végezz ülő és fekvő gyakorlatokat.

Ezeken a gyakorlatokon keresztül tudsz a legnagyobb felületen érintkezni a talajjal. Használd fel a föld erejét, engedd, hogy átjárja a testedet és stabilitást, önbizalmat, kiegyensúlyozottságot hozzon az életedbe.

Végezz például Pascsimottánászanát, Badhakónászanát, Szupta Virászanát, Szupta Dandászanát, Savászanát. Ezekkel kiválóan le tudod földelni magad.

Kezdetben lehet, hogy furcsa lesz a szabadtéri jógázás. Zavarhat a talaj egyenetlensége, a kavicsok, fadarabok a matracod alatt, az apró bogarak, amik rákerülnek a szőnyegedre. Próbálj a zavaró körülmények ellenére befelé figyelni. Ez jó gyakorlat arra, hogy fejleszd a befelé figyelést és a koncentrációt. Irány a szabadba, jógázásra fel!

www.vitalmagazin.hu

21

vital extra

Core edzésről általánosságban

Az orvos és sporttudomány fejlődésével egyre több téma kerül be a köztudatba az élsportból a rekreációs, szabadidősport területére. Ezek egy része az „átlag halandó” számára feleslegesek, sőt, egészségükre káros lehet, ha próbálják átvenni az élsport módszereit, procedúráit (sajnos sokan mégis megteszik), de szerencsére több olyan terület van, amit igenis érdemes megismerni és alkalmazni.

22

Vital magazin

CORE izmok alatt a lumbális gerincszakaszt körbevevő, izomfűzőt alkotó izmok ös�szességét értjük.

Ahhoz, hogy a végtagjainkat tudjuk használni, kiemelten sportmozgásoknál, a stabil törzs a kulcs. Gondoljunk egy diszkoszvetőre, aki hogy messzire tudjon dobni a karjával, iszonyú nyíró erők lépnek fel, melyeket a jól felkészített törzsizmok fognak segíteni, kivitelezni.

Pálos Attila okleveles testépítés-fitnesz szakedző írása Nem is gondolnánk, mennyit teszünk magunkért, ha „csak” heti 3x2 órában a magunk örömére elmegyünk edzeni, amúgy meg a hét többi részében ülünk az irodában, otthon a tv előtt, az autóban.

A CORE izmok edzése

Általános jelentése mag, valaminek a közepe. Az informatikában elterjedt fogalom. Az emberi testen belül a lumbális (ágyéki) gerinci szakaszunk körül elhelyezkedő izmokat értjük, melyek elképesztő bonyolult és gyönyörű rendszerben óvják a gerincünket. Ha elképzelünk egy jól megépített házat, melynek van egy erős talapzata, oldalfalai, mennyezete, meg is értettük, hogy működik testünk eme része.

De nézzünk pár edzőtermi, „egyszerű” mozdulatot, mint a guggolás, felhúzás.

Ezek elképzelhetetlenek a megfelelő szinten lévő törzsizmok nélkül. De ha csak a hétköznapi életünkre gondolunk, egy nehéz bevásárlótáska cipelése, egy nehéz doboz felemelése vagy kisgyerekünk fejünk fölé emelése játék közben a talajról, sérülés nélkül elképzelhetetlen, ha nem lennének. Tényleg ez a „magunk”, ami a kulcs mindenféle mozgáshoz.

Felsorolás jelleggel: a „ház” teteje: rekeszizom, elülső fala: haránt hasizom, oldalsó fala: ferde hasizmok, ház hátsó fala: lumbális mélyizmok, négyszögű ágyéki izom, ágyéki pólya,  a ház „padlója”: medencefenék izmai.    

Mi történik, ha elhanyagoljuk ezen izmok kondicionálását?

Egyszerűen kifejezve: fájni fog a derekunk. Precízebben: az izmok elvesztik erejüket, „képességüket”, hogy megfelelő működésükkel stabilizálják törzsünket.

Egy jól összeállított core tréning nem felülésből, homorításból (a két klasszikus iskolai tornaórás gyakorlat, ami sajnos még nem ment ki a divatból, ezzel rengeteg gyerekkori gerincbántalmat generálnak) vagy oly népszerű plankből áll.

Tágabb értelemben a core izmok edzésében szerepelnie kell – bár lokálisan nem tartoznak ide: a nagy farizmok aktiválása, ideg– izom-kapcsolat kialakítása az első lépések közé tartozik. Ez az izom, mivel gyengülésre hajlamos izomrosttípusból áll, rendszeres kondicionálás hiányában elveszti aktiváló képességét, valamint tónusát, erejét. Ez a felette elhelyezkedő lumbális gerincünk stabilitásában fog problémát generálni.

Ezen kívül az izomfűzőt alkotó minden izomra ajánlott, eleinte alap, szilárd talajon végrehajtott gyakorlatokat kivitelezni, majd ha a megfelelő ideg–izom-kapcsolatok kialakultak, nehezítésként bevetni instabil eszközöket, például fitball, bosu, dinner párna.

www.vitalmagazin.hu

23

vital extra

Törzserősítő gyakorlatok nőknek

lábak keresztezése

Könyök plank

24

Vital magazin

60 másodperc egyenes háttal

60 másodperc

Teljes plank

60 másodperc

www.vitalmagazin.hu

25

egészség

A pozitív énkép és a sport A hobby sport tökéletes eszköz arra, hogy elérjük, amire mindan�nyian vágyunk: hogy pozitívabban szemléljük a világot és magunkat, vagyis boldogabban éljünk. Mindennek az alapja egy kedvező énkép, ami meghatározza a napi közérzetünket, gondolkodásunkat, érzéseinket, kezdeményezéseinket, tehát azt, ahogyan vagyunk és hogyan haladunk az életben.

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó írása

A pozitív énkép

Az énkép a magunkról alkotott, érzelmekkel átszőtt vélekedéseink halmaza.

Vagyis az énkép az a kép, amilyennek magunkat látjuk – és ehhez a képhez természetesen pozitívabb és/vagy negatívabb érzelmek is kötődnek. Az énképünk azért összetett, mert pici korunk óta alakul: a tapasztalataink, visszajelzések, másokkal való összehasonlítások formálják.

26

Vital magazin

Az énkép sajátossága, hogy változtatható, de stabilitásra törekszik! Vagyis (új információkkal, új tapasztalatokkal) tudjuk alakítani életünk végéig. Azonban akkor érezzük jól magunkat, ha minél stabilabb, ha úgy érezzük, hogy tudunk bele kapaszkodni, és (főleg, ha pozitív) „úgy is marad”.

Amikor új információk és tapasztalatok által (pl. sikerült valami, megszeretett valaki, bevált valami) javul az énképünk, akkor erősödik az önértékelés, önbizalom és önelfogadás is.

Javítsuk sporttal az énképet!

lékonyság, egyensúly fejlődése ráadásul mérhető, látványos, így bizonyítja, hogy akár más területen is tudunk nagyot dobbantani, ha van tervünk és célunk.  Társaság: a pozitív énkép egyik alapja a környezet pozitív visszajelzései. Vagyis muszáj interakciókba lépnünk, nyitnunk, meghallanunk másokat, csak egyedül nem lehet önképet alakítani. Sok negatív önértékeléssel rendelkező ember pont emiatt fél edzőterembe menni, mert ott kapcsolódni kell, pedig a tapasztalat azt mutatja, hogy egy barátságos klubban pont az új ismeretségek és megerősítések segítenek a legtöbbet a változásban, és hatalmas lökést adnak a pozitívabb énkép kialakulásában!

súlyozottabbak leszünk. A flow állapotban nincsenek elvárások és időkorlát, csak a cselekvés és az amiatt érzett öröm, felszabadulás. Ebben a különleges élményben részesíthet bármilyen mozgás, amit élvezünk, vagy kreatív alkotás, akár munka is.

Ha rendszeresen megéljük, elégedettebbnek érezzük magunkat, az énképünk pozitívan változik.

12 év edzői tapasztalattal (és saját életutamat megfigyelve is) állíthatom: az énkép pozitívabbá alakítása minden egyéb siker (párkapcsolati, munkahelyi, életszakasz-váltások, stb.) alapja. A sport nagyszerű kiindulópont: amikor eljön a pont, hogy elértünk valamit, amit korábban elérhetetlennek tartottunk, elkezd átalakulni a bennünk élő kép magunkról:

A sport tökéletes eszköz arra, hogy gyorsan és egyértelműen új, pozitív információkat és tapasztalatokat szerezzünk. Ha ezeket beépítjük az énképünkbe, akkor az nagyon gyorsan és jelentősen javulhat. A sport szinte hetek alatt mérhetően és láthatóan egyértelművé teszi, hogy képesek vagyunk fejlődni, jobbá válni. Ez a tapasztalat pedig az önbizalom és önértékelés alapja!  Alakformálás: talán nem is kell ecsetelni, hogy az alakformálási célok teljesítése mennyire sokat dob az önképünkön. Akár fogyni, akár izmosodni szeretnénk, az eredmények pár hét után láthatók, és nemcsak elégedettebben tekintünk tükörbe, de újra hisszük, hogy képesek vagyunk változtatni magunkon és az életünkön! Az első pici eredmények tovább gördítenek a változás útján. És persze ennek az összes folyománya (nagyobb önbizalom a munkahelyen vagy párkapcsolatban) további pozitív tapasztalatokhoz vezet.  Kondíció, teljesítmény: a fitnesz picit elhanyagolt területe (az alakformálás mellett) a kondi fejlődése, pedig éppolyan jól (sőt, néha gyorsabban!) bizonyítja, hogy tudunk fejlődni. Az állóképesség, erő, haj-

 Fizikai jóllét: a pozitív énkép erős alapja a fizikai egészség, a jó közérzet.

Vagyis: a biológiai jóllét elősegíti a pszichológiai jóllét kialakulását. A rendszeres sport segít a stresszlevezetésben, helyreáll az anyagcsere, a keringés, optimális lesz az étvágy, kiegyensúlyozottabb az alvás. Ráadásul a fizikai aktivitás hatására boldogsághormonok termelődnek a szervezetben, vagyis minél gyakrabban mozgunk, annál inkább erősödik az érzet, hogy akár jól is érezhetjük magunkat a bőrünkben – az énkép tehát javul.  Flow-állapot: számos kutatás bizonyítja, hogy minél gyakrabban jutunk el a flow-ba, annál kiegyen-

VAJON TUDNÉK ENNÉL KICSIT TÖBBET IS VÁLTOZTATNI? (Ezért dokumentálok a klienseimnél egész „pici” sikereket is: például mínusz 3 kiló, egy szabályos fekvőtámasz, 10 perccel több futás.)

Számtalan „nagy sztorit” végignéztem: szorongóból nyitottá válást, évtizedes bántalmazó kapcsolatból való kilépést, munkahelyváltásokat, ötvenes nő kivirágzását, az „örök duci lányból” bombanővé érést. Mindegyik „pozitív énképsztori” egy apró lépéssel kezdődött: 2 másodperccel tovább megtartott plankkel, mínusz 2 centivel, 2 perccel több futással.

www.vitalmagazin.hu

27

egészség

B12vitaminkisokos, 3. rész A fáradtság öt leggyakoribb oka

A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely a vörösvértestek kialakulásához és az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges. Kutatások szerint a máj – akár – évekig is képes tárolni, így a hiányállapot kialakulása sokáig észrevétlen maradhat; ezért a B12-vitamin-hiány elterjedtségéről széles skálán mozognak az adatok. Bizonyos emberek – az időskorúak, a szigorú vegánok vagy az emésztőrendszeri problémákkal küzdők – esetében azonban nagyobb a kockázata az alacsony B12-vitamin-szintnek. Ebben a részben arról lesz szó, hogy a fáradtságnak – mint a B12-vitamin-hiány egyik tünetének – milyen okai lehetnek.

28

Vital magazin

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása A B12-vitamin nélkülözhetetlen a vérképzés, az idegrendszer megfelelő működése és az egészséges DNS-szintézis szempontjából, mert a vörösvérsejt-képzéshez testünknek elegendő mennyiségű B12-vitaminra van szüksége. Ezen felül a fehérjeanyagcseréhez is elengedhetetlen, és hiánya számos idegrendszeri tünetet eredményezhet, mint a koncentrálási képesség és a memória romlása. Számos olyan folyamatban játszik szerepet, amely miatt a B12vitamin hiányának egyik legelső tünete lehet a szellemi és fizikai fáradtság. A legfrissebb kutatások is azt mutatják, hogy a B12-vitaminhiány tünetei leginkább a vérképzés zavarához és idegrendszeri károsodásokhoz kapcsolódnak.

Az alacsony B12vitamin-szint okai Mi okozza a B12-vitamin hiányát?

Többek között az, hogy nem eszel állati eredetű termékeket, a gyomor nem „készít” elegendő mennyiségű gyomorsavat, esetleg autoimmun rendellenesség, valamint bizonyos gyógyszerek szedése (különösen savgátló gyógyszerek). A gyomorsav szintje az életkorral csökken. Az idős emberek 30 százalékánál nincs elegendő gyo-

morsav ahhoz, hogy természetes forrásokból származó, megfelelő men�nyiségű B12-vitamint felszívjon. Ezért az 50 év felettieknek ajánlott rendszeresen dúsított ételeket fogyasztani, vagy hiány esetén megfelelő hatóanyag-tartalmú készítménnyel kiegészíteni étrendjüket.

károsodása mind fáradtságot okozhatnak. A fáradtságtól szenvedők általában rossz minőségű étrendet követnek (alacsony gyümölcs- és zöldségbevitel; vitaminok, ásványi anyagok és növényi tápanyagok hiánya; magas glikémiás indexű, zsírtartalmú és gyulladást okozó ételek).

A fáradtság okai lehetnek

Érdemes megfontolni az IgG (immunoglobulin G) teszt elvégzését, hogy segítsen meghatározni azokat az ételeket, amelyek érzékenységet okoznak. Ezek ismeretében és a megfelelő kezeléssel a krónikus fáradtság tünetei enyhíthetők.

A fáradtság azért is jelenhet meg, mert a szervezetben nincs elegendő B12-vitamin ahhoz, hogy vörösvértesteket termeljen, amelyek az egész testben oxigént szállítanak.

Ennek eredményeként nem tudják hatékonyan szállítani az oxigént a test sejtjeibe, ezzel fáradtságot és gyengeséget okozva.

Stressz A fáradtság általános oka gyakran krónikus stressz. Ilyenkor a nagyobb igénybevétel miatt megnőhet a szervezet vitaminigénye, és az emésztés is zavart szenvedhet, így csökkentve a felszívódás hatékonyságát.

Nem megfelelő táplálkozás / emésztés Táplálkozási és emésztési problémák, például tápanyaghiány, ételallergiák, vércukorszint-rendellenesség és a gyomor-bélrendszer

Az IgG ételintolerancia-vizsgálatok nem egyenlők az allergiavizsgálattal. Ez az eljárás az élelmiszerekben lévő fehérjék (és nagy molekulájú szénhidrátok) ellen termelődött IgG típusú ellenanyagok szintjét méri. Választ adhat a kellemetlen emésztési panaszok, gyakori fejfájás hátterére, amennyiben nem más kórkép okozza a tüneteket.

(Forrás: allergytest.hu)

www.vitalmagazin.hu

29

egészség Szorongás Az olyan hangulati rendellenességek, mint a depresszió és a szorongás, amelyek a leggyakoribb mentálhigiénés rendellenességek, fáradtsággal és nappali álmossággal járnak vagy szorosan összefüggenek velük.

A depressziós emberek többsége fáradtságtól szenved.

Hormonegyensúly-zavar A fáradtság bizonyos hormonok alacsony szintje vagy kiegyensúlyozatlansága – például pajzsmirigy, tesztoszteron, ösztrogén és progeszteron – miatt is felléphet.

Nőkben a menopauzás tünetek, például az éjszakai izzadás hírhedtek

A cikk a Wörwag Pharma Kft. támogatásával jött létre.

30

Vital magazin

a fáradtság kiváltásában, míg a férfiakban a tesztoszteronhiányt, mint a fáradtság okát manapság jobban felismerik, mint valaha.

Az Ülő életmód hatásai Az ülő életmód növeli a krónikus fáradtság kockázatát. Ha nincs elegendő fizikai aktivitás az életedben, akkor a hangulatod is megváltozik, ami fáradtsághoz vezet.

Tanulmányok is bizonyítják, hogy minél rendszeresebb fizikai aktivitást végzel, annál energikusabb leszel.

A kiváltó okok megértése, amint oly gyakran halljuk, az egészségünk helyreállításának első lépése.

A fáradtság leküzdése érdekében csökkentsd az ülő életmód hatásait, és kezdj el rendszeresen sportolni.

A legújabb tudományos publikációk szerint a B12vitamin-hiány elterjedtsége alábecsült, Európában 4,7 és 21 százalék közötti adatok is ismertek – igaz, utóbbi az idősek körében végzett vizsgálatokból származik.

GYENGE,

KIMERÜLT? ÚJ!

Nagy dózisú* B12-vitamin tabletta

ONLINE VÁSÁRLÁS

A B12-VITAMIN ENYHÍTHETI A FÁRADTSÁG SZELLEMI ÉS FIZIKAI TÜNETEIT.1 B12-vitamin Ankermann® bevont tabletta Kényelmes és egyszerű módja a B12-vitamin-hiány kezelésének.

B12

Nagy dózis: 1000 mikrogramm *

Könnyű bevenni

Napi 1 tabletta

Szellemi felfrissülés **

B12-vitamin Ankermann® bevont tabletta 1000 mikrogramm cianokobalamin (B12-vitamin) tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer, ára patikánként eltérő lehet.

1 Green et al. Vitamin B12 deficiency. Nature Reviews Disease Primers. 2017 Jun 29;3:17040. *Jelenleg az egyetlen, gyógyszerként törzskönyvezett, szájon át bevehető B12-vitamin (forrás: www.ogyei.gov.hu/gyogyszeradatbazis) **A B12-vitamin-hiány tünete lehet a fáradtság, zavartság és az ítélőképesség károsodása (forrás: B12-vitamin Ankermann® 1000 µg bevont tabletta betegtájékoztató)

Wörwag Pharma Kft. 1037 Bp., Montevideo u. 5. Tel: (1)345-7350, info@woerwagpharma.hu, woerwagpharma.hu, b12ankermann.hu B12LaiU5.20.05.15. Szöveg lezárása: 2020.05.15.

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét! www.vitalmagazin.hu

31

egészség

B6

Moringa, a természetes multivitamin

E A K

Levelei összesen 46 féle antioxidánst tartalmaznak.

32

Vital magazin

A moringafa India északi részén őshonos, amelynek leveléből és magjaiból táplálékkiegészítőt, olajat és teát állítanak elő. Magyarul lóretekfának hívják, levelei több mint százféle vitamint és tápanyagot tartalmaznak.

Róka Eszter sporttáplálkozásés táplálékkiegészítés-tanácsadó írása Igazi multivitamin-bomba, amelynek általános egészségjavító hatása van. Számos kozmetikai és szépészeti olajnak is az alapanyaga, hiszen a benne található antioxidáns szinergiahatása miatt lassítja az öregedést.

Levelei összesen 46 féle antioxidánst tartalmaznak.

Ezek együttesen javítják a  vérkeringést,  karbantartják az erek állapotát,  méregtelenítik a szervezetet  és lassítják az öregedés folyamatát.

Antioxidáns-tartalma mellett kiemelkedik még a foszfor-, a cink-, a vas-, a kálium-, a réz- és a magnéziumtartalma is. Bővelkedik A-, B6-, B12-, E- és K-vitaminban, ezért is igazi vitaminbomba. Tökéletes kalciumforrás, csontjaink védelme érdekében éppen ezért kiváló választás. Segíthet kordában tartani a vérnyomást és a vércukorszintet. Egy tanulmány szerint, akik 3 hónapig moringaport fogyasztottak, azoknál 13,5%-kal csökkent az éhgyomri vércukorszint. Azt is kimutatták, hogy a

moringából kinyert olaj megvédi a májat a krónikus gyulladástól. Gyulladáscsökkentő hatása miatt pedig a moringát használta az ájurvéda gyomorfekély megelőzésére és annak kezelésére, gombás fertőzések, emésztési panaszok és azok fertőzéseinek kezelésére. A magok hüvelyének rosttartalma magas, ezért jó hatással van az emésztésre is.

Emellett természetes antidepresszánsként és kedélyjavítóként is előszeretettel használják. Javítja a pajzsmirigy egészségét, pozitív hatással van az alacsony libidóra, és álmatlanság ellen is alkalmazzák.

A banánhoz képest négyszer több a káliumtartalma, C-vitamin-tartalma pedig négyszerese a narancsénak.

Sokkal több kalcium található benne, mint a tejben, vastartalma pedig kilencszer magasabb a spenóthoz képest. Igazi superfoodként tartják számon, amelyet megvásárolhatunk akár por, kapszula vagy tea formájában is. A moringaport elkeverhetjük folyadékban vagy joghurtban, de hozzáadhatjuk kedvenc gyümölcsvagy zöldségturmixunkhoz is.

Fogyasztása kifejezetten ajánlott sportolók számára, hiszen teljesítménynövelő hatást tulajdonítanak neki, és segíti a regenerációt a benne található esszenciális aminosavaknak és antioxidánsoknak köszönhetően.

www.vitalmagazin.hu

33

a rovatot a

szponzorálta

Egészséges finomságok Gluténmentes zöldséges lasagne Hozzávalók: • olívaolaj • 1 fej vöröshagyma • 1 gerezd fokhagyma • 2 db sárgarépa • 2 kisebb cukkini • 1 padlizsán • ¼ zeller • só, bors, oregánó • 500 g sűrített paradicsom • fél bögre víz • csipet eritrit • 2 doboz Spar free from gluténmentes lasagnetészta-lap • 250 g reszelt sajt Elkészítés: Az apró kockákra vágott vöröshagymát és a lereszelt fokhagymát olívaolajon elkezdjük dinsztelni. Közben megtisztítjuk a sárgarépát, cukkinit, padlizsánt és zellert. Nagy lyukú reszelőn lereszeljük vagy robotgéppel összeaprítjuk a zöldségeket. A felaprított zöldségeket rátesszük a hagymára, fűszerezzük és pirítjuk pár percig. Hozzáadjuk a sűrített paradicsomot, összekeverjük, felöntjük egy kis vízzel, majd fedő alatt készre főzzük. Ízlés szerint tehetünk bele egy kevés eritritet. Közben a lasagnetésztát körülbelül 5 percig előfőzzük. Egy hőálló jénait teavajjal kikenünk, majd egy keveset kanalazunk az aljára a zöldséges raguból.

Erre kerül a lasagnetészta és így rétegezzük tovább. A tetejére reszelt sajtot szórunk.

Előmelegített sütőben 200°C-on körülbelül 25 perc alatt készre sütjük.

34

Vital magazin

Jégkrémszendvics Hozzávalók: • 1 doboz SPAR Natur*pur Bio vaníliás jégkrém • 1 csomag Spar Natur*pur Bio zabkeksz, alján bio tejcsokoládéba mártva Elkészítés: A leggyorsabb hűsítő finomság.

A kekszre ízlés szerint kanalazunk a jégkrémből, majd a tetejére még egy darab kekszet helyezünk, összeragasztjuk. A kekszek csokoládés oldala legyen kívül. 20 percre berakjuk a kekszeket a mélyhűtőbe és már fogyasztható is.

Alakbarát habcsók

a rovatot a

szponzorálta

Hozzávalók: • 5 db tojásfehérje • 10 dkg negyedannyi édesítő • 1 evőkanál SPAR Natur*pur Bio 100% almaecet • 1 evőkanál kukoricaliszt • 4 evőkanál mandulapehely Hozzávalók: Az összes hozzávalót egy tálba tesszük és robotgéppel egészen addig verjük, amíg a tálat felfordítva a massza megmarad a tálban. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral és arra kanalazzuk, ügyelve arra, hogy kellő távolságban legyenek egymástól, hogy sülés közben, ahogyan nőnek, ne érjenek össze. Légkeveréses sütőben 90°C-on sütjük körülbelül 1,5 órán át. A külseje roppanós, míg a belseje lágy kell, hogy maradjon.

Zsemlegombóc Hozzávalók: • 1 doboz SPAR Natur*pur Bio kockára vágott, szárított tönkölybúzakenyér (200 g) • 2 dl tej • 1 kis fej vöröshagyma • 1 csokor petrezselyem • 2 db tojás • só, bors, majoranna Hozzávalók: A tönkölybúzakenyér-kockákat leöntjük forró tejjel, a tálat lefedjük és félrerakjuk. Közben a hagymát kevés olajon üvegesre pároljuk, majd hozzáadjuk a felaprózott petrezselymet és még 1-2 percig így kevergetjük. A hagymát a zsemlékhez öntjük, hozzáütjük a tojást, fűszerezzük, és a ragacsos mas�szából vizes kézzel gombócokat formálunk. Ha szükséges adjunk hozzá kevés tönkölybúzalisztet. Egy lábasban közben vizet forralunk és 20 perc alatt készre főzzük a gombócokat. A gombócok akkor vannak készen, ha feljönnek a víz tetejére.

A zsemlegombóc tálalható vadassal vagy bármilyen szaftos hús mellé köretként.

www.vitalmagazin.hu

35

egészség

Természetes teljesítményfokozás A teljesítményfokozó szó hallatán sok embernek „szikrákat szór” a szeme. Ilyenkor lelki szemeim előtt látom, ahogyan beindulnak az agytekervények és ide-oda cikáznak a fejekben a szavak, mint a doppingszer, gyógyszer, illegális és a „lövi magát” kifejezés. Ezért első körben érdemes tisztázni mit is jelent a teljesítményfokozás.

Róka Eszter sporttáplálkozásés táplálékkiegészítés-tanácsadó írása A szó az angol „ergogenic” kifejezésnek felel meg, amely a görög ergon (munka) és genic (valamit képző, produkáló) szavakból tevődik össze.

Sportteljesítményünk kulcsa elsősorban az étkezésünk A hozzám forduló vendégek többsége fogyni vágyó hölgy, akiknek mindig hangsúlyozom, hogy tartós eredményt a megfelelő étkezéssel lehet elérni. Így van ez a teljesítményfokozás esetén is.

36

Vital magazin

Az általános meghatározás szerint teljesítményfokozó bármilyen módszer vagy anyag, étkezési és edzési technika, am e ly a t e lje sít m é ny javulását szolgálja, vagy növelni tudja a testi vagy mentális munkabírást. Ezeket a módszereket különböző csoportokba sorolhatjuk, mint például élettani, mechanikai, pszichológiai, étrendi teljesítményfokozók.

De vajon, mely ételek, gyógynövények járulnak hozzá teljesítményünk javulásához? Íme:  Maca-gyökér: gazdag B2-, B3-, B6- és C-vitaminban. Ezen felül kalciumban, vasban, káliumban és fehérjében.

Nagyszerű szénhidrátforrás, a különböző kutatások teljesítményfokozó és hormonegyensúly-stabilizáló hatásáról számolnak be.

 Meggy: 14 egyetemi hallgatón végezték a kutatást, és az a csoport, amelynek tagjai három napon át, naponta kétszer 3,5 dl meggylevet fogyasztottak, azoknál jelentősen csökkent az izomláz mértéke.

 Cékla: magas a nitráttartalma, ami a szervezetben lezajló hatásmechanizmus révén kiváló nitrogénmonoxid-fokozó eredményt produkál.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik céklát fogyasztottak, egyértelműen javult a futópados és a kerékpáros teljesítményük.

 Ashwagandha: másik nevén az indiai ginzeng, amely egyedülálló növényi vegyületeket rejt magában.

Adaptogén hatású, ezáltal növeli szervezetünk ellenállóképességét a stresszel szemben. Koffein fogyasztása nélkül fokozza a koncentrációt, az energiát és a kitartást.

Tanulmányokban kimutatták, hogy hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és jó hatással van a testzsír csökkentésére.

 Rukkola: a növényi ételek közül a rukkolában a legmagasabb a nitráttartalom, egészen pontosan 100 grammban 480 mg található. Kiváló nitrogén-monoxid-fokozó hatása van, amely értágító hatása miatt kiválóan bedurrantja izmainkat.

Érdemes tehát először a kertünkben és a helyi piacon beszerezni egészséges életünk kulcsát, és megtanulni, hogy mit miért fogyasztunk.

www.vitalmagazin.hu

37

táplálkozás

Szivárványszínű étkezés Talán mindannyian hallottátok már, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként „a szivárvány minden színében” kell étkeznünk, és minél erőteljesebb színű valami, annál kedvezőbb hatású lehet a szervezet számára.

De mi a helyzet a „sápadt”, halvány, esetleg fehér zöldségekkel, tehát a színskála szempontjából amolyan semleges növényekkel?

38

Vital magazin

Ulrich-Heblinger Nikolett táplálkozási és életmód-tanácsadó, sporttáplálkozási tanácsadó írása

utrienst tartalmaznak, melyek hatása akár felül is múlhatja némelyik extrém színes zöldségét.

Annak ellenére, hogy ezek is hozzátartoznak igazából a színes étkezéshez, mégis hátrébb sorolják őket a feltűnőbb színű társaikhoz képest.

Az emberek ugyanis gyakran hiszik azt – mert leginkább ezt hallják vagy olvassák –, hogy csak a sötétebb színű zöldségek tartalmaznak fontos tápanyagokat, holott ez nem teljesen igaz. Csak példának okáért említeném a salátaféléket. Mindenki a sötét leveleseket preferálja (rukkola, madársaláta, stb.), és az olyanokat, mint a jégsaláta nem fogyasztja, mert abban úgysincs semmi tápláló! Ez nem igaz, mert minden növényi élelmiszer tartalmaz – eltérő mennyiségben ugyan – vitaminokat, ásványi anyagokat, makrotápanyagokat.

A legtöbb ember ismeri az élelmiszerekben megtalálható alapvető tápanyagokat, mint a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) és a mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok).

Mik is azok a fitokemikáliák?

A növényekben mindezek mellett számos olyan vegyület is található, amelyek hozzájárulnak szervezetünk optimális működéséhez, egészségünk megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez. E vegyületeket összefoglaló néven fitokemikáliáknak vagy fitonutrienseknek nevezzük.

A valóság tehát az, hogy a halványabb növényi élelmiszerek táplálkozásélettani szempontból ugyanolyan előnyökkel rendelkezhetnek, mint színesebb társaik.

A fitonutriensek nagy részének erős íze, színe és aromája van, de ennél lényegesebb tulajdonságuk, hogy a növények védekezőrendszerének fontos elemei a „betegséggel”, a romlással, a Nap káros sugaraival és a növényevő állatokkal szemben. Sok esetben azonban nemcsak a növények védekezését segítik, hanem táplálékként elfogyasztva az emberi szervezet számára is előnyösek.

A gombák, a karfiol, a fejes káposzta, a kelbimbó, a karalábé, a retek, a fokhagyma mind-mind hihetetlenül egészségesek, és nagy mennyiségű fiton-

Tehát sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni, és ez azt jelenti, hogy mindegyik színűből – a fehérektől a sötétebbekig –, mert mindegyik másfajta, de ugyanakkor kedvező hatású anyagot tartalmaz.

www.vitalmagazin.hu

39

táplálkozás Néhány példát említenék azokból a „színtelenebb” növényekből, amelyek kedvező hatóanyagtartalma kiemelkedő:  Burgonya Sajnos a burgonya a 90-es évek alacsonyszénhidrátdiéta őrületének hatására negatív jelzőt kapott, pedig kiváló rost-, kálium-, C-vitamin- és B6-vitamin-forrás.

Fitokémiai anyagokban – mint a flavonoidok és a karotinoidok – is gazdagok, melyek erős antioxidáns hatással bírnak. Tehát a burgonya önmagában egészséges szénhidrát, amíg a megfelelő formában fogyasztod. Kérlek, ne rontsd el bő olajban sütéssel!

Egy negatív dolgot tudnék említeni a burgonyával kapcsolatban, az pedig, hogy glikoalkaloidákat tartalmaz, amely a növény saját önvédelmi mechanizmusának a része. Ez főképpen a krumpli héjában koncentrálódik, ezért érdemes mindig megpucolnod, amikor elkészíted.

 Fehér káposzta A káposzta az egyik leghatásosabb keresztesvirágú zöldségünk. Kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például A- és K-vitaminokat és folsavat, valamint káliumot és kalciumot. A glükózinolát-tartalmának köszönhetően a kutatások alapján csökkenthetik a vastagbél-, valamint a tüdőrák kockázatát.  Fokhagyma és hagyma Mindkettő fehér, de szó szerint csordultig vannak olyan fitonutriensekkel és nyomelemekkel, melyeket más ételből nehéz beszereznünk. Magas a flavonoid-, az antocianin- és a polifenoltartalmuk, amelyekről már tudjuk, hogy antioxidáns hatásúak, és mindemellett gyulladáscsökkentő szerepük is van.

 Gomba Kiváló B2- és B3-vitamin-források, emellett kiemelkedő a réz- és szelén-, valamint kálium- és cinktartalmuk.

A fehér gombák polifenolokban és ergothioneinben gazdag ételek, melyek szintén erős antioxidáns hatásúak.

 Karfiol Kiemelkedő a C-, K-, B6-vitamin-tartalma, valamint folsavat, kolint és rostokat tartalmaz nagy mennyiségben, és ugyanazokat a fitonutrienseket, mint zöld testvére, a brokkoli, így például a glukozinolátokat és flavonoidokat. Ezek képesek a más ételeinkből és a környezet szennyeződéseiből származó ösztrogénanyagokat blokkolni.

40

Vital magazin

Ne felejtsük el azt, hogy a jótékony hatások nagyon ritkán kötődnek csupán egy vegyülethez! A zöldségek é s g y ü m ö l c s ö k e l ő n y ö s h atá s a i együttesen a fitonutrienseknek, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostoknak köszönhetőek.

FONTOS tehát, hogy a zöldségek teljes szivárványpalettájának fogyasztása a táplálkozási tervünk kulcsfontosságú része legyen, ezért győződjünk meg róla, hogy sokféle „halvány” zöldséget is tartalmazzon az étkezésünk!

www.vitalmagazin.hu

41

táplálkozás

Gyümölcsöző választás nyárra Végre beköszöntött a nyár, legfinomabb gyümölcseink szezonja ezekre a hónapokra esik. De bármennyire is finomak és egészségesek, fogyasztásuk magas fruktóztartalmuk miatt csak módjával javasolt. Ebben a cikkben mutatok pár vitaminnal teli gyümölcsöt, amelyeknek viszonylag alacsony a CH-tartalma, és mértékkel nyugodt lelkiismerettel fogyaszthatod a nyári melegben is.

A málna apró magvai az emésztési folyamatokra is jó hatást gyakorolnak, ezért lassú anyagcsere esetén is kifejezetten ajánlott a fogyasztása.

42

Vital magazin

Horváth Tünde táplálkozás-szakértő, a MeTime Stúdió tulajdonosának írása A fruktóz, mint gyorsan felszívódó szénhidrát kerülendő, ha figyelni szeretnél a cukorbeviteledre. Reggelire érdemes a gyümölcsöket kombinálni egészséges zsiradékkal, kevés olajos maggal vagy fehérjével, túróval, cottege cheese-zel. Ezek lassítják a cukor felszívódását, így később leszel újra éhes. Ezen kívül általában csak kisétkezésekre vagy edzés előtt-után szoktam javasolni.

Málna

A málna nem csak 100 g/5 g-os, alacsony szénhidráttartalma miatt jó választás. Az ásványi anyagok közül nagy men�nyiségben tartalmaz cinket, magnéziumot, foszfort, káliumot és vasat is, így a vashiányos vérszegénységben szenvedő emberek számára kifejezetten ajánlott. A málna magas Cvitamin-tartalommal bír, így a vírusos és a bakteriális fertőzések leküzdésében nagy segítséget nyújt, a B-vitamintartalma miatt pedig tökéletes béta-karotin-forrás. A kis piros vitaminbomba savlekötő tulajdonsággal is bír, ezért a refluxban szenvedő betegek is bátran fogyaszthatják.

Citrom

Ha szereted a citrom savanykás ízét, mindenképp építsd be az étrendedbe. 100 g citrom 6 g szénhidrátot tartalmaz, de egyéb egészségmegőrző hatásai miatt is ajánlom.

A citrusfélék egyik legmagasabb C-vitamint tartalmazó déligyümölcse kiváló B-komplex-, vas-, magnézium-, kálium-, rostforrás. Bizonyított tény, hogy a szíverősítő hatása mellett az agy és az idegrendszer helyes működésében is szerepet játszik. Emésztési zavarokra (magas sav okozta betegségek, gyomorégés, puffadás) egyik legjobb megoldás a rendszeres fogyasztása. Lúgosító hatása közismert, ezért magas gyomor- és húgysav kezelésére ideális megoldás.

Görögdinnye

A nyár egyik legkedveltebb gyümölcsének 100 g-jában 7 g szénhidrátot találunk. A magas páratartalom és a nyári hőség miatt az edzések alatt nagy mennyiségű folyadékot izzadunk ki. Ennek pótlására kiválóan alkalmas a görögdinnye, mivel víztartalma kiemelkedően magas. Segít a testhőmérséklet csökkentésében, ami szintén jól esik a nyári forróságban. Kálium- és magnéziumtartalmával támogatja az izmok, a szív- és érrendszer optimális működését. Önmagában és turmix formájában is felfrissít.

Földieper

Az ellenállhatatlan illatú, édes, lédús és mélyvörös eper 100 grammonként 7 g szénhidrátot rejt. Célszerű rendszeresen fogyasztani, mivel amellett, hogy szinte bármilyen étel ízét és megjelenését képes feldobni, vitaminokban és ásványi anyagokban is igen gazdag. Pozitív hatása van a szív-érrendszerre, gyulladáscsökkentő hatása antioxidánstartalma miatt is jelentős. Ha fitten szeretnéd tartani az agysejtjeidet, nélkülözhetetlen finomság számodra.

A nyári hónapokban tízórai kisétkezésre pár szem mandulával kifejezetten ajánlom.

A szezonális gyümölcsök fogyasztása tehát nem teljesen ördögtől való ötlet, csupán oda kell figyelni, mikor, milyet és mennyit fogyasztunk belőlük. Jó hír, hogy szénhidráttartalmukkal számolva, az uzsonna vagy tízórai részeként, lassú szénhidráttal fogyasztva beilleszthető időnként étrendünkbe.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy kivételes gondossággal, mérési adatokra alapozva, egyedileg ös�szeállított táplálkozási terv kialakításával támogassalak céljaid elérésében.

www.vitalmagazin.hu

43

szépség

Újdonságok a szépség világából ARCTISZTÍTÁS Mindennapos arcápolási rutinunk kiindulópontja a hatékony, ugyanakkor kíméletes tisztítás.

Tudhat-e még ennél is többet a kedvenc készítményed? Ha az arctisztításban is a maximumra törekszel, hívd segítségül az új köntösbe bújtatott Eucerin DermatoCLEAN [HYALURON] termékcsaládot, melynek tagjai gyengéden és alaposan távolítják el a sminket és a felesleges faggyút, emellett hidratáló hatóanyagokkal támogatják bőröd természetes egyensúlyát.

Eucerin DermatoCLEAN [HYALURON] 3 az 1-ben micellás arclemosó 200 ml, ajánlott fogyasztói ár: 3490 Ft Eucerin DermatoCLEAN [HYALURON] kímélő arctisztító tej száraz, érzékeny bőrre 200 ml, Ajánlott fogyasztói ár: 3490 Ft

LÁBKRÉM A szandálszezon beköszöntével elengedhetetlen, hogy talpaink is kifogástalan külsővel pompázzanak. Az Avon Foot Works intenzív lábpuhító krémmel megszabadulhatunk a legmakacsabb bőrkeményedésektől is, regenerálja és selymesen puhává varázsolja bőrünket. Élvezzük a nyári meleget pihepuha talpakkal, intsünk búcsút a száraz, töredezett sarkaknak!

Avon Foot Works intenzív lábpuhító krém Ajánlott fogyasztói ár: 1199 Ft

44

Vital magazin

ILLAT „Ki a virágot szereti, rossz ember nem lehet.” Ez a régóta igaz mondás inspirálta az új OTTO KERN COMMITMENT FLORALE illatot, amely gyengéd virágtengerbe burkolja viselőjét – aki ezáltal lélekben is kivirágzik. A vibráló női illat, amely azonnal felkelti a figyelmet, és viselőjét romantikus virágillattal veszi körül. Egy kölni minden nő számára, aki szívében beszéli a virágok nyelvét.

OTTO KERN COMMITMENT FLORALE Eau de Parfum Natural Spray 30 ml, ára: 8448 Ft

NAPOZÓ ARCKRÉM Könnyed, hidratáló összetétele fiatalító Q10 koenzimmel védi a bőrt és harcol a napfény okozta finom ráncok és pigmentfoltok ellen. Az UVA/UVB-szűrők azonnali védelmet nyújtanak a bőrnek a leégés, az idő előtti öregedés és a kék fény káros hatásai ellen. A természetes antioxidánsok segítenek védeni a bőrt a napsütés káros hatásaival szemben.

Szemkörnyékre is felvihető – szemgyógyászatilag tesztelt és jóváhagyott. Mindennapos használatra alkalmas.

Q10 Anti-Age & Anti-Pigments napozó arckrém FF50, NIVEA SUN, 50 ml, ára: 2649 Ft

TUSFÜRDŐ Testi & lelki megújulás a Barnängen Care & Detox krémtusfürdőnkkel, melynek formulája tisztítja a bőrt, miközben erősíti a természetes védekezőképességét. A Care & Detox krémtusfürdőnket nyírfavíz és 5%-nyi védő Cold Cream egyvelege alkotja, valamint 90%-ban természetes összetevőket tartalmaz.

Barnängen Care & Detox krémtusfürdő Ajánlott fogyasztói ár: 1979 Ft

AJAKRÚZS Az új Rouge Velvet Ink tartós ajakrúzs tintaszerű pigmenteket tartalmaz, melyeknek köszönhetően nagyon gazdag és telt színt vihetünk fel ajkainkra. A hidratáló formulájának köszönhetően akár 24 órán keresztül biztosít intenzív színű matt és ápolt ajkakat.

BOURJOIS ROUGE VELVET INK AJAKRÚZS 09 Ára: 4199 Ft

ALAKFORMÁLÁS

SZAPPAN

Vagheggi Fuoco Plus alakformáló booster feketerózsa-kivonattal. A boosterek jelentősen felerősítik más, hasonló hatóanyagú alakformáló termékek hatékonyságát, de önmagukban is megállják a helyüket, mint egy intenzív kúra az alakformálásban.

Vagheggi Fuoco Plus booster Ára: 11 550 Ft

Lush friss, kézzel készült szappanok: a szappanbázisaikat kimondottan úgy alakítják ki, hogy biztosan lebontsák a bőrödön lévő baktériumokat, vírusokat és nem kívánt élesztőgombákat, így tisztán és frissen tartanak. Mindegyik pálmaolajmentes és egy 100 g-os tömb nagyjából hat hétig elegendő. Válassz széles kínálatukból üzleteikben vagy online a hu.lush.com-on.

Lush szappan ára: 1590-3290 Ft között / 100g

www.vitalmagazin.hu

45

szépség

Könnyed smink forró nyári napokra, estékre

46

Vital magazin

Végre igazán itt a nyár, beköszöntött a jó idő és ezzel együtt talán a kellemes nyári programoknak is eljött az ideje. Ahogy egyre forróbb, párásabb a levegő, sokszor fejtörést okozhat, hogy milyen sminket készítsünk magunknak, ami tartós, ugyanakkor hagyja lélegezni a bőrünket a nagy melegben. Íme néhány tipp, hogyan érdemes nyáron sminkelni.

Károlyfi Edit szépségtréner, szépségszakértő, sminkes írása

Viseld gondját a bőrödnek!

A bőrápolás a tökéletes smink alapja. Minél többet foglakozol a bőröddel, annál kevesebb sminkre van szükséged. Nyáron, a nagy melegben és párában különösen fontos a nagyon alapos sminklemosás és arctisztítás, hogy arcbőröd makulátlan maradjon.  Mindig használj fényvédőt!

A fényvédő használata kötelező, ha nem szeretnél pigmentfoltokat vagy ráncokat. A bőr öregedéséért a nap káros sugarai felelnek elsődlegesen. Ha egy magas faktorszámú BB-krémet választasz, akkor egy lépésben letudhatod a hidratálást, a fényvédelmet és az alapozást.

 Használj tartós, vagy vízálló szemceruzát és szempillaspirált!

Ha valamiből szükség van tartós vagy vízálló változatra, akkor az a szemceruza és a szempillaspirál, hiszen a meleg hatására a krém vagy alapozó, zsírtartalma miatt, elkerülhetetlenül elkezdheti oldani a ceruza és a spirál festékét.

 Használj krémes állagú sminktermékeket!

Egy krémes állagú bronzosító vagy pirosító sokkal frissebb, üdébb hatást kelt, mint por állagú társaik. Válassz szemhéjadra is bronzos vagy vizes hatású krémes szemhéjfestéket.

Ezzel tovább fokozhatod forró, nyári megjelenésedet.

 Bronzosíts!

A napcsókolta, bronzos smink nem csak nagy divat, de szinte mindenkinek jól áll. A bronzosítót azokra a helyekre vidd fel, ahol a nap elsőként kapná meg a bőröd: az arccsontokra, az orrnyeregre és a hajtőhöz. Ha igazán egységes hatást szeretnél, akkor a szemhéjadra is vigyél fel egy keveset a bronzosítóból.

 Végezetül, ne feledkezz meg a dekoltázsod és vállaid kimeléséről sem!

Ha mélyebb kivágású, vagy váll nélküli ruhát viselsz, bronzosítsd a dekoltázsodat is, és emeld ki kulcscsontodat egy leheletnyi aranyló highlighterrel!

Nyáron különösen érdemes könnyebb textúrájú termékeket használni. Ha nem szereted a BB-krémet, keverd össze kedvenc nappali krémedet az alapozóddal és ujjaid segítségével vidd fel. Finoman masszírozd is a bőrödbe, így sokkal természetesebb hatást érhetsz el.

www.vitalmagazin.hu

47

szépség

Bőrünk állapota – mi lehet a háttérben?

A bőrterápia, a kozmetika hátterében egyre inkább teret nyer magának a holisztikus szemlélet, az ok-okozat kérdése, vagyis, hogy a bőr felületén megjelenő problémák nagy részében belső kiváltó ok állhat, legyen szó felnőttről, vagy gyermekről.

48

Vital magazin

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta, táplálkozásszakértő írása Régebben ebben a szakmában a külső kezelés, pakolások, arctisztítás, mas�százskrémek, esetlegesen géppel a bőr mélyebb rétegeibe juttatott hatóanyagok álltak rendelkezésre, melyek ideig-óráig voltak csak látványosak.

Ugyanez mondható el a bőrgyógyászok által felírt antibiotikumos kezelésről, vagy erőteljesebb, belsőleg használt gyógyszerekről, antibiotikumos ecsetelőkről, fogamzásgátlókról is. Ezek egy darabig elfedték a tüneteket, ám végleges megoldást nem adtak. A szakemberek általános, pár mondatos tanáccsal javasolták a kávé, csokoládé, alkoholos italok és csípős ételek kerülését is.

A belső okok feltárása

Szinte új keletű, de a fiatalabb, képzett szakemberek körében egyre inkább népszerű, hosszútávon megoldást kínáló lehetőség a belső kiváltó okok vizsgálata, feltérképezése. A mai élelmiszerbiológiai és táplálkozástudományi ismeretek szerint a probléma gyökere elsősorban a belekből eredhet, de szerepet játszhatnak benne egyes nem véglegesen kikezelt vírusos vagy bakteriális fertőzések is, legyen szó gyermekről vagy felnőttről. Számtalan pattanásos, ekcémás, májfolttal, extrém száraz bőrrel bíró vendég érkezik hozzám és róluk csakhamar kiderül, hogy vagy emésztési problémáik vannak, vagy ételallergiájuk, esetleg valamilyen társbetegségük, mellyel kapcsolatban már voltak orvosnál, készült vérkép és más vizsgálatokat is végeztek, csak a külső tüneteket nem társították össze vele.

A pattanás

Régebben elsősorban tiniknél, de ma már felnőtteknél is gyakori jelenség. Ha más tünet nem társul, speciális diétát javallott folytatni, mely szigorúan tej-, glutén-, cukor- és tojásmentes. Ez ugyanúgy vonatkozik a gyermekekre is. Ezek az ételek terhelik a szervezetet

és gyulladásba hozzák a beleket. Felnőttkori pattanásoknál gyakori kiváltó ok lehet az ételallergia, a hormonváltozások, a belső gyulladások, a szervezetben felhalmozódott méreganyagok, a vírus- és baktériumfertőzések is.

A száraz bőr

Az egyik belső kiváltó ok a nem megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. Ám emellett befolyásoló tényező a táplálkozási szokás, illetve a cukor- és pajzsmirigybetegség is. Klasszikus tünet a lábszárak szárazsága, mely a máj túlterheltségére utalhat, ha a folyamatos külső ápolás mellett sem javul a helyzet. Érdekesség még, hogy az extrém száraz sarkak hátterében nem feltétlenül a zárt cipők, a sok séta állhat, hanem a vastagbél gyulladt állapota is, melyre érdemes odafigyelni.

Az ekcéma

Itt elsősorban szintén ételallergiára gyanakodhatunk, illetve bélproblémákra, esetleg belső gombás fertőzésre, illetve a pajzsmirigy alulműködésére. Utóbbi tünetei közé tartozik még a fáradékonyság, a töredezett haj és körmök.

Májfolt

Kezelése külsőleg nehezebb szakmai kihívás, mivel nem látszik pontosan a pigmentáltság mélysége. A kiváltó ok pedig a máj túlterheltsége. Ez elsősorban az évek alatt felgyülemlett méreganyagok, mint például gyógyszerek, fogamzásgátlók, ételek fel nem dolgozott méreganyag-tartalma, és egyéb hasonló tényezőkből adódik össze. Van, akinél fokozatosan alakul ki és lesz egyre sötétebb, de van, akinél hirtelen, például egy erőteljesebb gyógyszerkúra után jön elő, jelezvén, hogy telítődött a szervezet. Itt is elsősorban a belső méregtelenítés a cél a külső kozmetikai eljárások mellett.

Ez a viszonylag újkeletű, úttörő szemlélet korszakalkotó a kozmetológia és a bőrgyógyászat számára, sokkal nagyobb sikereket elérve az eddigi külső kezelési protokolloknál.

Azt gondolom, hogy nemcsak a szakmai fejlődés, fejlesztések, de a manapság nagy számban az ételallergiák és emésztési problémák megjelenése miatt is vált szükségessé.

Utóbbiak hátterében a felgyorsult világunkban megjelenő gyorsételek, a magasabb terméshozam reményében túlnemesített növények és a feldolgozott táplálékok állnak, állhatnak.

www.vitalmagazin.hu

49

nők egymás közt

Nem problémákban gondolkodom, hanem megoldandó feladatokban Interjú Sándor Alexandrával

„Ne azért kezdj el sportolni, mert jobban szeretnél kinézni, hanem mert fejben szeretnéd rendbe rakni magad. Próbáljuk a külsőségekből és a felszínességből kiragadni magunkat, és a saját fejlesztésünket, fejlődésünket vegyük alapul.”

50

Vital magazin

Az interjút készítette: Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor

A Nők Egymás Közt rovat következő vendége Sándor Alexandra, aki az egyik magyarországi vezető telefontársaság Senior Sales Account Managere.

Feltűnt, hogy rengeteg munkát fektetsz abba, hogy jól érezd magad a bőrödben. Ez olykor lemondásokkal jár, és biztosan megkapod, hogy „Neked könnyű, hisz jó csaj vagy…”. Mit teszel azért, hogy mosolyogj minden nap és egészséges légy?  Ez egy folyamat volt az életemben. Maga az energia, ami belőlem árad, gyerekkorom óta jelen van, az emberek szerettek a közelemben lenni, már az oviban is egy vibráló személyiség voltam. Ugyan egyke vagyok, de sokat játszottam a kis barátaimmal.

Szerintem az egészség nem ott kezdődik, hogy te mit eszel, hogy hetente mennyit edzel. Nem fizikai valójában értendő az egészség!

A mentális egészség az, ami mindennek az alapja. Ezt nekem is meg kellett tanulnom. Én sem úgy születtem, hogy a mentális egészségem rendben van.

5 éve változtattam meg az életmódom, és a történetem is igazán tipikusnak mondható: duci kislány voltam, fogszabályzóval, nem tetszettem a fiúknak. Gimnazistaként nem sportoltam, aztán jött az egyetem, és tudjuk, hogy azok az évek nem kifejezetten az aktív, sportos életmódról szólnak.

Azután volt egy pillanat az életemben, és ott jöttem rá arra, hogy nem csak a külsőségek miatt szeretnék változtatni, hanem egy óriási álmomat is szeretném megvalósítani, miszerint 80 évesen is tudjak az unokák után futni. Viszont az életmódváltást nem jól kezdtem, elkövettem azokat a tipikus hibákat, amiket a nők általában elkövetnek: elkezdtem edzőhöz járni, szigorúan makróztam, sajnos elmentem a másik végletig. Ha nem vagyunk tudatában annak, hogy miért akarunk lefogyni, nem fog menni!

Az önismeretnek óriási jelentősége van az életmódváltás útján. Ez a boldogság és egészség alapja. Számtalan jellel bombáz minket a testünk, mégis elfelejtünk figyelni erre.

Itt jön el a fontossága az énidőnek, hogy merjünk befelé figyelni. Igenis, ha fáradtnak érezzük magunkat, akkor nem kell elmenni a hatodik edzésre.

Az elmúlt évek során folyamatosan a komfortzónából való kilépést hirdetetted. Volt egy nap, amikor ennek jelentése teljesen más értelmet nyert számodra.

Beavatsz minket abba, hogy mi volt az a lépés az életedben, ami átalakította és formálta az erről alkotott gondolataidat?  Nem tudom egy adott momentumhoz kötni. Ausztriában voltam a Via Ferratán, és ott már feszegettem a határaimat a volt páromnak köszönhetően. Életemben először volt halálfélelmem, de elhittem magamról, hogy képes vagyok felmászni. Viszont, amikor felértem, azt a büszkeséget, amit éreztem, soha nem fogom elfelejteni!

Pont a családom által generált konfortzónát akartam elkerülni, azt mondtam magamnak, hogy én nem ezt az utat akarom járni.

Szerintem a komfortzóna feszegetése az, hogy mi van akkor, ha nem a megszokottat teszem, és nem azt, ami az elvárt?  Az élni akarás, az érzések megélése – ami nagyon fontos – ott kezdődött el számomra, amikor azon gondolkodtam, hogy mi van akkor, ha olyan helyzetbe kerülök, amit nem feltétlenül én irányítok, és hogyan reagálok rá? Ha én egy bizonyos környezetben élek, bizonyos határokon belül, soha nem fogok fejlődni.

A Via Ferrata a hegymászás könnyített verziója, olyan hegyi utat jelöl, ahol fixen beszerelt fém kábelek, létrák, hidak és lépcsőfokok segítik az előrehaladást. A via ferratázás igényel némi gyakorlatot (szédülésmentességet és lépésbiztonságot), megfelelő fizikumot és felszerelést.

Lényege a drótkötéllel való folyamatos biztosítás az ösvény mentén, amire a megfelelő felszereléssel tudunk rácsatlakozni. ,,A hegyek, a folyók, az erdők, a virágok, a szeretett személy – ezek az élet igazi csodái. De ha megengedjük magunknak, hogy elvesszünk a múlt szenvedéseiben, vagy a jövő miatt érzett félelmekben és aggodalmakban, nem leszünk képesek itt és most észrevenni ezeket a csodákat.”

Nagyon szeretsz utazni, látom, hogy minden egyes helyszínen megéled az érzéseid, új értelmet kap az életed.

www.vitalmagazin.hu

51

nők egymás közt A 2020/2021-es évre megfogalmaztál egy személyes törekvést, mégpedig azt, hogy szeretnél role model lenni a munkahelyeden.

Kifejtenéd ezt bővebben? Illetve honnan jött az inspirációd és motivációd?  Amit sales-esként el lehetett érni a cégemnél, azt elértem. Szükségem van újabb és újabb célokra, ezért fogalmazódott meg bennem a role model gondolata, mint személyes törekvés. Az a lényege, hogy amit szeretek csinálni, azt szeretem képviselni is. Önazonos vagyok. A magabiztosságomat is becsempészve a modell megfogalmazásába: azért vagyok jó értékesítő, mert hiszek abban a termékben, amit eladok.

Mindig kell egy vízió, egy next step, hogy lássam, hová szeretnék tovább fejlődni. Azt gondolom magamról, hogy jó értékeket képviselek.

Melyik az a hely, ahol azt érzed, hogy igazán élsz és feltöltődsz?  Már gyerekkoromban megfogalmazódott bennem, hogy Olaszországba mindenképpen el szeretnék utazni.

Az első élményem pedig a Júliai-Alpok olasz része volt, ami számomra egy csoda hely. Nem tudom, hogy milyen energiák találkoznak, de ott nagyon együtt rezonáltam a természeti erőkkel. Elvonultam, leültem és hallgattam. És itt van jelentősége annak, hogy hagyni kell az érzéseket felszínre törni. Azért is túrázom sokat, mert a természetben sokkal jobban ki tudok kapcsolni. Ott csak befelé tudok figyelni. A felkészülésben az a csodálatos érzés, hogy közben élvezzük is, olvasható egy posztodban. Ilyenkor változásokat tapasztalsz magadban és új élményeket élsz át.

Viszont küzdeni kell ezért.

Milyen távokon indultál eddig, és mit jelent számodra egy-egy futóverseny teljesítése?  A küzdés a mentális fejlődés szemszögéből nagyon fontos! A futás jó táptalaja volt annak, hogy megtanuljam azt, hogyan feszegessem a határaimat. Az általános iskolai testneveléstanárom most nagyon büszke lenne rám, hiszen tipikusan az a gyerek voltam, aki nem szeretett futni. Indultam félmaratoni távon, a leghosszabb távom pedig 59,5 km volt az UTT-n. Maga a verseny nem adott katartikus élményt, de a felkészülési idő adott egy rendszert az életemnek. Imádtam, hogy hajnali 5 órakor már futócipő volt a lábamon.

A küzdésre visszatérve, az emberek nem szeretnek küzdeni, mert nem akarnak többek lenni. Nem akarnak alkalmazkodni egy új környezethez, egy új fizikális állapothoz, inkább feladják. Az utolsó, 18 kilométeres szakaszon az UTT-n nem az állóképességem vitt, hanem a szívem és a fejem. Mert tudtam és elhittem, hogy én erre képes vagyok.

52

Vital magazin

Nem kell mindenkinek teljes mértékben azonosulni velem, de mindenki a saját maga részét vegye ki belőlem, amit lát. És itt nagyon fontos a kommunikáció, hogy az ember mit ad, mit mutat magából, a cégről, ugyanis nem adom akármihez a nevem, az arcom. Nem csak abban szeretnék role modell lenni, hogy hogyan hozza valaki negyedévről negyedévre a számokat, hanem, hogy hogyan szeresse valaki a munkáját, hogyan tud igazán kiteljesedni a munkájában. Ne csak egy iroda legyen, ahová mindennap bemegy, és lehajtott fejjel elvégzi a munkáját 8-tól 5-ig.

Nagyon kevés ember érez maga iránt büszkeséget. Fontos, hogy ne csak akkor legyél büszke magadra, amikor eléred a céljaidat. Legyél büszke magadra minden egyes apró lépésért, amit megteszel a céljaid felé.

Mikor voltál a legbüszkébb magadra és miért?  24 éves voltam és pontosan emlékszem a napra, július 2-a volt. Egy MLM rendszerben dolgoztam akkor, ahol megtanultam a sales csínját-bínját. A komfortzónámból való kilépés volt számomra, hogy nem volt fix bérem, kőkeményen kellett dolgoznom. Megcéloztam az értékesítési vezetői pozíciót, amihez meg volt határozva a teljesítmény.

A történethez hozzá tartozik, hogy az utolsó pillanatban is szeretek nagyokat dobbantani. Hozok stagnálva egy eredményt, de az utolsó momentum ad egy nagy lökést.

Egy ilyen utolsó nap volt az a bizonyos július 2-a, és bizony hiányoztak szerződések. Ehhez tudni kell, hogy hat héttel az utolsó mérések előtt történt velem egy gokartbaleset, viszont nem akartam feladni a féléves munkámat. Megkötöttem a mérésemhez szükséges utolsó szerződést, bementem az irodába, és büszkén vittem fel az adatokat a rendszerbe. Így éreztem igazán magaménak a sikert.

Ma már tudom, hogy a saját testem jelzéseit nem szabad figyelmen kívül hagyni, és örülök, hogy ma már olyan helyen dolgozom, ahol a testi és lelki jóllétem sokkal fontosabb egy megkötött szerződésnél, mégis ott és akkor ez azt mutatta meg nekem, hogy mekkora belső erővel rendelkezem.

A bakancslista egy kis színt visz a szürke hétköznapokba, mivel látjuk, hogy mi is vár ránk a jövőben, milyen kalandokban lesz részünk.

Ha vissza gondolsz az elmúlt hónapokra/évekre, milyen célokat értél el? Mit jelentenek a számodra?  Ezen a kérdésen nagyon sokat gondolkodtam. Rá kellett jönnöm a bakancslistával kapcsolatban, hogy számomra ez egy checklist volt. Nagyon sokáig nem éltem meg ezeket a pillanatokat. Voltak elérendő céljaim, de azt vettem észre, hogy mindent csupán kipipáltam, és nem adtam teret az érzéseknek.

Akkor tanultam meg, hogy nem akarok több bakancslistát írni. Sőt! Egyáltalán nem akarok semmilyen listát írni!

Belülről jövő érzéseket akarok! Ne kívülről jövő nyomás legyen, hanem jó érzéssel eltöltendő megélt pillanat! hirdetés

Segítségnyújtás felsőfokon Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé­ keny­ kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

53

Vital börze

Zacskómentes hónap Ebben a hónapban van a zacskómentes világnap, ezért ennek jegyében olyan hasznos termékeket válogattunk össze számotokra, amelyek használatával könnyebbé teszitek a bolygó lélegzését.

Használj minél természetesebb anyagból készült tisztítószereket, és fogyassz olyan ételeket, italokat, amik a legjobbak a szervezeted és egészséged számára.

MATCHA TEA, KEZDŐ CSOMAG Porrá őrölt, árnyékban termesztett zöld tea.

1 adag matcha tea 10 adag zöld tea jótékony hatásával ér fel. Évente mindössze 2500 tonna matcha teát állítanak elő, olyan ritka és különleges, mint a sáfrány vagy a szarvasgomba.

14-szer több antioxdiánst tartalmaz, mint az áfonya, erősen tartja az immunrendszert, megelőzi az öregedést, csökkenti a koleszterinszintet, stabilizálja a vércukorszintet, harcol a szabadgyökök ellen, elősegíti a zsírsejtek lebontását, erős méregtelenítő, növeli a fizikai teljesítményt (kutatások szerint akár 30%-kal), gyönyörű bőrt varázsol. www.mmatcha.hu

HUNYADI JÁNOS HASHAJTÓ GYÓGYVÍZ

REDECKER ZÖLDSÉGTISZTÍTÓ KEFE Fából készült zöldségtisztító kefe fibriszés kókuszrost-sörtével. Egy igazán természetes, tartós és hasznos termék a konyhában! Használd zöldségtisztításhoz, súroláshoz, akár pucolás helyett!

Használat után öblítsd le és hagyd megszáradni. A Redecker egy német családi vállalkozás. Magas minőségű, természetes alapanyagú kézműves keféket és más háztartási eszközöket gyártanak.

Csomagolás nélküli termék. www.ecomind.hu

54

Vital magazin

A Hunyadi János gyógyvíz a legmakacsabb székrekedést is megszünteti, emellett megelőzi a székrekedés okozta aranyerek kialakulását, ill. a székletrendezés által elősegíti gyógyulásukat. Alkalmazható esetenkénti hashajtásra, illetve makacs székrekedés esetén kúraszerűen.

2-3 dl Hunyadi János hashajtó gyógyvíz reggel langyosan, éhgyomorra, ugyanannyi vízzel hígítva kb. 1‑2 órán belül hat, míg este, töményen elfogyasztva kb. 12 óra múlva fejti ki a hatását. www.medaqua.hu

ROZSDAMENTES ACÉL ÉTELTÁROLÓ DOBOZ Neked is eleged van az egyszer használatos műanyag dobozokból? A Felelős Gasztrohős rozsdamentes acél ételtároló doboza tartós, szép és cseppmentesen zár, végtelenszer elmosható, és ha tönkremegy az acél része, 100%-ban újrahasznosítható. Méretek: 19x6,5x13,8 cm. Ráadásul a doboz vásárlásával részese leszel a Gasztrohős Dobozközösségnek, ami azt jelenti, hogy ha a Gasztrohőssel szerződött éttermekben elvitelre kéred az ételed, átveszik használt dobozod, és a vendéglátóhely által szabályszerűen elmosott, ugyanilyen dobozba kapod az ételed, és már nem kell fizetned a dobozért. Országszerte több mint 10 vendéglátóhelyen használhatod! www.gasztrohos.hu/dobozkozosseg

PARÁDI KÉNES GYÓGYVÍZ A Parádi kénes gyógyvizet több mint 200 éve használják különféle emésztőszervi megbetegedések kezelésére. Elősegíti az emésztést, megszünteti a puffadást. Az idült gyomorhuruttal járó kellemetlen panaszok – gyomortáji fájdalom, nyomásérzés, étvágytalanság, teltségérzet, rossz közérzet – igen hatásos gyógymódja.

A Parádi kénes gyógyvíz egyaránt használható savhiányos és savtúltengéssel járó gyomorpanaszokra, attól függően, hogy étkezés előtt vagy után fogyasztja az ember. Két órával étkezés előtt fogyasztva a gyógyvíz csökkenti a gyomorsavat, a táplálékkal együtt vagy után fogyasztva azonban fokozza a gyomorsavtermelést. www.medaqua.hu

TISZTA OTTHON CSOMAG DIY-csomag természetes hozzávalókkal + letölthető kalauz receptekkel, melyet Wertán Sára állított össze, hogy te is könnyedén el tudd készíteni otthon a saját dezodorodat vagy akár általános zsíroldódat. Olyan környezet- és természetbarát termékek vannak a csomagban, amelyek segítenek hulladékmentes megoldásokban gondolkodni. Nemcsak a környezetet kíméled, hanem a pénztárcádat is. www.zerohero.hu

www.vitalmagazin.hu

55

psziché

Csak te tudod, hogy mire van szükséged!

Gyakran olvassuk: „Minden nap tenned kell magadért!”. Persze, fontos, hogy az ember gondozza önmagát. Ám ezekkel a motiválónak szánt szövegekkel a legjobb szándékuk ellenére is az a gond, hogy nem személyre szabottak, ezért sokszor elenyésznek a sötétben vagy masszív lelkifurdalást hagynak maguk mögött.

56

Vital magazin

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó, amatőr maratonista írása Ami az egyik embert motiválja, akcióra sarkallja, az a másik számára közönyt, rosszabb esetben ellenállást, dacos viselkedést válthat ki. Hiszen az emberek adott élethelyzete, gondolkodásmódja, pillanatnyi pszichés állapota csupán a felszínen mutathat nagy hasonlóságokat, a mélyben dolgozó motorok más és más üzemanyaggal működnek és más célok sarkallhatják munkára. Ennek feltárása minden egyén számára saját önismereti utat jelent, amit értelemszerűen mindenkinek saját magának kell bejárnia, akár egy külső segítő személy vezetésével. „Holnap fuss le egy maratont!” – ugye milyen visszásan hangzana?

Nem tudom, hogy ki vagy, mire vagy képes, milyenek a körülményeid. Ha nem sikerül „minden nap” tenned magadért, ne csüggedj.

Mindezt azért tartom fontosnak leírni, mert a társadalom elé állított „ideális életmodellek” és „életmódok” és a hozzájuk kapcsolódó kommunikációs panelek nagyon sok emberből váltanak ki rossz érzést, frusztrációt és kudarcérzetet.

Nem lehet mindenki spártai harcos vagy jógakirálynő sem, miközben fontos lenne minden nap nyolc órát aludni és meditációval kezdeni a napot – de ezek sem olyan tevékenységek, amelyeket egyik napról a másikra átemelünk az excel táblából a mindennapi életbe. Ha például változtatni szeretnél, akkor ebben a „jó élet nyolc pontja” nem segít, mert miközben „felszólít”, eszközöket nem ad, a miérteket nem tisztázza.

Mit érdemes megtenned?

Az első lépések:  A helyzet, a realitás. Gondold át, hogy milyen az adott élethelyzeted: hogyan épülnek föl a napjaid, a heteid? Milyen érzéseid vannak?

 A miért és az ok. Gondold át, hogy MIÉRT és mi az OKA annak, hogy változni szeretnél: ha nem tisztázod ezt a két tényezőt, nem éred el a céljaid.  Ahol változtatnál.

Gondold át, hogy melyik területeken szeretnél változtatni: a kapcsolataid, a munkád, esetleg az önismereted területén változtatnál?  Akcióterv. Amikor már tudod a „miértet” és ismered a változtatandó területeket és a célod, akkor lépésről lépésre dolgozd ki az odáig vezető út lépéseit.

Természetesen az „egysoros” szövegek kiváltására és egy valóban hatékony és sikerekkel kísért fejlődési út megteremtése érdekében ez a cikk nem tud egy teljes folyamatot leírni, hiszen ahogyan említettem is, noha látszólag egyformák vagyunk, valójában nagyon is különbözőek. Éppen ezért mindenkinek a saját útját – amit ő talál meg a saját motivációi és céljai felé haladva – kell bejárnia.

Ehhez igyekeztem megmutatni az első, valójában alapozó lépéseket, a többi már csak rajtad múlik.

Ne feledd: támogatást kérni nem gyengeség, hanem erény, a belső erő, az elköteleződés szerethető megnyilvánulása.

Szeretnél tenni magadért, érzed a változás kényszerét, de nehezen indulsz? Miért ne adnál egy esélyt annak, hogy még jobb légy? Ehhez kívánok neked sok sikert!

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal az inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www. facebook.com/lippairolandtanacsado címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@gmail.com email-címre.

www.vitalmagazin.hu

57

psziché

Egy lassabb élet: kezdd kicsiben!

Napjaink embere hihetetlenül gyorsan él. Olyan sebesség ez, amit az ember evolúciója, az agyának és az idegrendszerének fejlődése nem tud lekövetni. S tényleg nem tudja, ha hihetünk a neurológusoknak és a számos mentális és pszichés rendellenességet leíró statisztikának, akik-amelyek egyre gyakrabban vetik föl a változás „sebességét” és az ahhoz való valódi alkalmazkodás elégtelenségéből fakadó problémákat.

58

Vital magazin

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó, amatőr maratonista írása Millió dolog jelzi körülöttünk egyfajta sebességmérőként, hogy az emberiség tövig nyomta a gázpedált és egyelőre nem is igazán szándékozik lassítani, pedig megint ott jön egy éles kanyar – most éppen a Covid-19 képében jelent meg. Korunk embere gyorsan vált munkahelyet, társat, eszközöket, olykor akár értékrendet is.

Mennyire nem történik semmi Az utóbbi pár évben gyakran megesett, hogy újra néztem egy-egy évtizedekkel korábban készített filmet.

Olyanokat, amelyek gyerekkoromban nagyon szerettem. Igen, még a Rocky-t is. Szóval mindig érdekes élmény ilyenkor megtapasztalni, hogy ezek a filmek milyen lassúak, mennyire „nem történik bennük

semmi” napjaink ingergazdag élete és elvárásrendszere szerint mérve.

Tartok tőle, hogy nem meglepő módon egy mai húsz éves fiatal aludna egy nagyot, vagy sunyiban megnézne valami gyorsabbat a mobilján, ha beültetnénk mondjuk a Rocky elé.

Nagyon örülök annak, hogy bizonyos keretek között (bár a bátrabbak tényleg mernek nagyot ugrani és kiköltöznek a hegy tetejére), van választási lehetőség és nem kell minden pillanatban kétszázzal robogni előre. Itt van az orrunk előtt egy lassabb élet, vagy hogy igazán fancy legyek: az a bizonyos slow life.

A lassabb élet sokféle dolgot jelenthet az ember számára Egyeseknek a kevesebb munka, több magánélet, másoknak a több sport vagy a több énidő jelenti a szemléletváltást. Megint mások a közösségi média bűvkörével szállnak szembe és kikapcsolják a mobilt, míg neked akár a zero waste testesítheti meg a lassulást. Válthatunk kényszerek hatására is, de dönthetünk szabadon is nekünk megfelelően, testre szabottan is. Utóbbi a könnyebb és szerethetőbb út. Kezdd kicsiben, nyisd meg a lehetőségek előtt az utat, a többi magától alakul majd.

Olyan életmód ez, amiben mértéket lehet tartani, ami megőrzi a fizikai/mentális egészséged, és megengedi, hogy tényleg megéld az adott pillanatot, ami a trendi áramlatokkal szemben egyáltalán nem könnyű és nagyon sok gyakorlást igényel.

www.vitalmagazin.hu

59

psziché

Sport és személyiségfejlődés Te is szereted az előtte-utána képeket nézegetni? Inspirálóan hat rád is, amikor valaki nagy súlyból sokat volt képes fogyni és teljesen életmódot váltott?

Csurgó Krisztina, No Diet Personal Training, személyi edző írása Pedig ezek a látványos, a külsőre koncentráló fotók éppen a lényegeset nem mutatják meg. Senki nem látja, hogy milyen utat járt be az illető belül. Nem értjük meg, hogyan volt képes önmagán túllépve megszülni egy jobb verzióját, ahogyan a kríziseket és drámákat sem nézzük végig, hogy abból építsünk be motivációt.

Ha előtte-utána fotók helyett a történeteket és egyéni sorsokat olvasnánk, rádöbbennénk arra, hogy micsoda potenciál rejlik egy-egy mozgásformában, hiszen a mindennapokba szisztematikusan beépített rendszeres mozgás nem csak fizikailag hat.

A fitnesz mélységei

Több olyan vendéggel is dolgozom, akik nem tudják elengedni a kontrollt és ellenőrzést, mások pedig képtelenek alkalmazni azokat. Ezek az érzelmi és gondolkodásbeli kibillenések az étkezésben is kivétel nélkül megnyilvá-

60

nulnak. Így aztán felesleges is lenne étrendet megfogalmazni, amíg a saját érzelmek kapcsán sem tud rendszerezni egy-egy vendég.

A megfelelő edzésstruktúra azonban képes ezeket a kibillenéseket pozitív irányba elmozdítani. Gyakorlatilag olyan szituációkat kreálhatunk edzőtermi környezetben is, ahol azonnali visszacsatolást kaphat az ember arról, hogy az ő kezében van a kontroll vagy épp arról, hogy csak akkor képes továbblépni egy-egy feladatra, ha elengedi a kényszeres felügyeletet. Mivel ezt az élményt egyszerre több szinten is megtapasztalja bárki sportolás közben – hiszen jelen van mentálisan, fizikailag és érzelmileg is –, ezért a fizikai aktivitás lehet az egyik leghatékonyabb személyiségfejlesztő stratégia.

Mindenki tudja, hogy például a harcművészetek vagy a jógafilozófia nem csak a testet veszik igénybe, de építik a morált, csiszolják az elmét és az érzelmeket is kordában tartják, továbbá képesek a spirituális fejlődést is előmozdítani.

Az irányított edzésstruktúra is képes minderre, ha az edző érti a kognitív, érzelmi és fizikai vetületek kölcsönhatását legalább egy alap coaching szinten.

Mentális munkában tartás és elengedés Edzőként a munkám középpontjában áll megtanítani az embereket arra, mikor és hogyan alkalmazzák a mentális jelenlétet, illetve mikor van helye és indoka az elengedésnek. Aki ezt képes megérteni, máris szinteket ugrott a személyiségfejlődésben, hiszen nem robotpilóta üzemmódban reagál majd kritikus élethelyzetekben, jobban tud érzelmeket kifejezésre juttatni, képes lesz gondolkodni, mielőtt cselekedne és megértheti, hogy a felelősségvállalás valójában a legmagasabb fokú szabadságot jelenti.

Amikor hobbisportolóként egy komplex kihívás előtt állunk, ugyankkor van egy szakmai és emberi támogatónk is az úton, akkor minden nagyon biztonságos.

Ennek a tapasztalatnak a hatására könyveli majd el az agyunk pozitívként az átélt folyamatokat.

Például megtesszük célnak a kézenállást egy adott fittségi és mentális készenléti szint után.

Lehet, hogy ez három hónapja elképzelhetetlenül szürreális lett volna, mára azonban készen áll a testünk erre a feladatra, csak arra kell fókuszálni, hogy a gyakorlattal kapcsolatos félelmeinket legyőzzük.

Megkezdődik egyben a kapcsolódó személyiségfejlesztés, hiszen szembe kell néznünk a hiedelmeinkkel, át kell azokat gyúrnunk és be kell építenünk azt az új gondolkodást, ami abban segít, hogy kivitelezzük a gyakorlatot. Ha megtapasztaltuk a kézenállást, ha sikeresen végigvittük a kihívást, az azonnal beépül és használható referenciaként él bennünk tovább

(nem a gyakorlat maga a lényeges elem, hanem az, hogy egy-egy gyakorlat miért és mikor szerepel a kliens progressziójában).

Ezen az úton az edző természetesen végigvezet bennünket.

Egyúttal kapunk egy stratégiát arra vonatkozóan, hogyan adaptálhatjuk a valóságba mindezt, mik a lehetőségeink, amikor egy összetett problémával állunk szemben a mindennapokban. A krízishelyzeteinkben már lesz mihez nyúlnunk, hiszen egyszer már alkalmaztuk az objektív rátekintést, az érzelmeink megfigyelését, a hiedelmeink átdolgozását.

Amikor nem tudatos az, amit teszünk

Minden hobbisportoló meg tud nevezni olyan hozadékokat, melyeket a mozgásnak köszönhet. A sport elkerülhetetlenül visszahat a személyiségre: az ember kitartóbbá válik, elkezdi érteni, hogy a határai sokkal rugalmasabbak, mint azt korábban hitte, fegyelmezettebb lesz. Azonban van egy fontos eltérés a között, amikor az edző tudatosan próbálja a tanítványait építeni és a között, amikor csupán a testre koncentrál. Ez pedig a mozgásban rejlő gyógyító potenciál alkalmazása. Őrültség nem kihasználni ezt, főleg ma, amikor a mentális egészség fontosabb, mint valaha, hiszen szinte mindannyiunk életvitele messze eltér a kiegyensúlyozottól.

Az edzők tehát kénytelenek felvértezni magukat a munkájukhoz kapcsolódó pszichológiai és pedagógiai alapismeretekkel, ha az egész embert szeretnék építeni és gyógyítani. Ha szeretnék érteni, hogy a sporttal egy olyan eszköz áll rendelkezésükre, melyben hatalmas erő rejlik és annak tudatos használatával aktívan vehetnek részt egészségesebb társadalmak építésében.

A mozgás tehát nem azért kritikus az életvitelt illetően, mert képes kordában tartani a testsúlyt. A mozgás minden, maga az emberi életképesség és minőségi egészség alapfeltétele.

www.vitalmagazin.hu

61

zöld vonal

Műanyagmentes testápolás Nagyon fontos, hogy vigyázzunk magunkra a személyes higiéniától kezdve a kényeztető testápolásig.

Sajnos a tisztálkodásunkhoz használt termékek többsége nem környezetbarát. Mindent műanyagba csomagolnak, és amikor elhasználtuk, már dobjuk is ki a kukába. A hulladékügy egy soha véget nem érő kör, amelyet nehéz megállítani. Nézzünk néhány műanyagmentes testápolási rutinelemet.

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása Meglepődnél, hány mindennapi használatban lévő terméked tartalmaz műanyagot. Nemcsak a csomagolásukban, hanem magukban a termékekben is!  Biztonsági borotva Gondolkoztál már azon, hány eldobható borotvát használtál már el – még cserélhető fejekkel is? Itt jönnek be a képbe a biztonsági borotvák. Így csökkenthető az eldobható borotvahulladék. Tény, hogy nehezebb használni és tisztítani, mint az eldobható borotvát, de sokkal megfizethetőbb megoldás hosszú távon, mivel nem kell gyakran cserélni, és a műanyagmentes pengék szinte bárhol megtalálhatók!  Borotválkozási szappan/krém A legtöbb borotválkozási krémet műanyag csomagolásban tudod megvásárolni. A kókuszdióolaj kiváló alternatíva a műanyagmentes borotválkozáshoz.

62

Vital magazin

 Szappan Használjunk csomagolásmentes, természetes szappanokat a mindennapi tisztálkodáshoz. Nemcsak intenzívebb illatvilággal, hanem egészséges bőrrel is megajándékoznak.  Szilárd sampon Műanyagmentes, csomagolásmentes, természetes és rendkívül egyszerűen használható! A szilárd sampon és balzsam a legújabb és legnagyobb műanyagmentes termékek a hajápolásban!  Vatta A hagyományos vattakorongok műanyagból készülnek. És mivel ezek általában egyszerhasználatos cikkek, így minden nap műanyaggal etetjük a kukát. De léteznek bambuszból készült vattakorongok is, és mivel nem tartalmaznak műanyagot, komposztálhatók! Nem mellesleg újrahasznosított anyagokból készült kartondobozban is érkezhetnek.  Bambusz fogkefe A fogkefék is műanyagból készülnek és rendszeresen a kukában landolnak. Mindez kiküszöbölhető egy elektromos fogkefével, de kedvenc termék a bambusz fogkefe is.

Természetesen a bambuszból készült termékek nem tartalmaznak műanyagot, komposztálhatók és biológiailag lebonthatók, a sörték pedig szintetikus szálakból készülnek, ami higiénikusabbá teszi őket.  Fogkrémtabletta Biológiailag lebomló, műanyagmentes tartályban érkeznek, és állatkísérlet-mentesek. Vedd a szádba, törj egyet össze a fogaiddal és nedves fogkefével dörzsöld át a fogaidat és a szájüreged. Jól habosodnak és nulla hulladékot hagynak hátra.  Fogselyem A fogselymek és a csomagolásuk többsége műanyagból készül. Léteznek már olyan fogselymek, amelyek természetes selyemszálat tartalmaznak és újrahasznosítható kis üvegedénybe vannak csomagolva. Úgy gondolom, nagyon fontos, hogy sokkal tudatosabban és figyelmesebben vásároljuk meg azokat a dolgokat, amiket napi szinten használunk. Csak egy bolygónk van, és a mi kötelességünk mindent megtenni, hogy vigyázzunk rá!

A cikk a Lush Hungary támogatásával jött létre.

63

zöld vonal hírek

#hírek HOGYAN HASZNÁLJUK A ZENÉT STRESSZOLDÁSHOZ? A zene számos egészségfejlesztő módon befolyásolhatja a testet. Ez az alapja a zeneterápia néven ismert, hazánkban is egyre növekvő területnek. A zenét a mindennapi életben is kiválóan használhatjuk stres�szoldásra. A zene, mint stresszoldó eszköz egyik nagy előnye, hogy a szokásos tevékenységek közben is használható. Így valójában a rendkívül elfoglalt emberek napi ütemezésébe is belefér. A zene csodálatos hátteret nyújt a mindennapokban, és fokozottabban élvezhetjük az aktuálisan végzett tevékenységeket. Ráadásul csökkenti a napi stresszt.

További információ: https://lstn.hu/hogyan-hasznald-azenet-stresszoldashoz/

ULTRÁZÓK FIGYELEM! 126 KILOMÉTEREN VÁR TITEKET AZ UTT! 2020-ban negyedik alkalommal rajtol el az Ultra Tisza-tó, az NN Ultrabalaton „Kisköre” – az eredeti időpontban, melynek megvalósításához számos szigorítás és változtatás került bevezetésre. Az idei évben a táv kicsit „meghízott”, már nem 111, hanem 126 kilométert kell az ultrázóknak és a csapatoknak teljesítenie, de megnyitották a szervezők a kaput az ultrázás felé kacsingatók számára is, nekik szól a 65 kilométeres táv. Irány az UTT 2020-ban is egyéniben, csapatban, két keréken vagy akár vasárnap is, rövidebb távokon! Időpont: 2020. július 3-5. Bővebb információk az eseményről: www.ultratiszato.hu

SZUPER OMLETTET KÉSZÍTETT A ROBOT Mérnökök egy csoportja megtanított egy robotot omlettet készíteni egészen a tojások feltörésétől az elkészült étel tányérra helyezéséig, és még azt is sikerült elérniük, hogy jó ízű ételt készítsen.

A Cambridge-i Egyetem kutatói, akik a Beko háztartásigép-gyártó céggel együttműködve gépi tanulást használtak a robot kiképzéséhez, az IEEE Robotics and Automation Letters című folyóiratban mutatták be eredményeiket, amelyek online is elérhetők lesznek a virtuális IEEE nemzetközi robotikai és automatizálási konferencián (ICRE2020) – olvasható az egyetem honlapján. ”A főzés nagyon érdekes probléma a robotika számára, mivel az emberek soha nem objektívek teljesen, ha ételről van szó” – mondta Fumiya Iida, az egyetem mérnöki karának kutatója, a tanulmány vezető szerzője. „Az elkészített omlett jóízű volt, jobb, mint amire számítottunk” – tette hozzá Iida.

64

Vital magazin

VÁR A LUPA BEACH, BUDAPEST TENGERPARTJA! Május elejétől az egyéni vízi sportok kedvelői már birtokukba vehették a Lupa-tavat, majd május közepétől már a Lupa Fishing horgászcentrum is elérhetővé vált a sporthorgászoknak, ahol kapitális halak is horogra kerültek a tó északi részén újonnan kialakított 35 horgászállásos pecahelyen. Miután néhány hete a fővárosban és környékén is újraindulhatott az élet, május 22-től végre mindenki számára megnyitotta kapuit Budapest tengerpartja, a Lupa Beach. „Akik tengerpartok nyújtotta élményekre és környezetre vágynak, már elérhető alternatívát nyújt a Lupa Beach” – meséli Gerendai Károly, Budapest tengerpartjának megálmodója. A Lupa kifejezett figyelmet fordít a családosokra, ezért a tó körül számos családbarát szolgáltatást alakítottak ki, ami vonzó lehet még az apró csemetéket pátyolgató szülőknek is, de az óvodás vagy iskolás gyerekeknek már kifejezett mennyország az a rengeteg izgalmas lehetőség, amivel a családok számára dedikált partszakaszon és környékén várják őket.

ÁLMODJ, TERVEZZ, FUSS! Új motivációs könyv, amivel közelebb kerülhetsz a futáshoz és önmagadhoz Oravecz Orsolya és Viniczai Andrea olyan könyvet írtak, ami ahelyett, hogy kész válaszokat kínálna a futás kedvelőinek, egyedi megoldásokat hoz ki az olvasóiból. De hogyan lehetséges ez? Úgy, hogy minden olvasó mellé odarendel egy támogatót is. Hiszen ki ne vágyna egy okos, határozott hangra, amely minden helyzetben higgadt marad, és megmondja, mit kell tenni? Ez a bölcs, tudatos és támogató hang mindenkiben ott rejtőzik, sőt fejleszthető is. A könyv abban segíti olvasóit, hogy önmaguk belső vezetőjévé váljanak, kérdésfelvetéseivel és feladataival mindenkit saját megoldásainak felfedezésére biztat. Az Álmodj, tervezz, fuss! szerzői mindketten coach-ok és trénerek. Ezzel a kötettel arra vállalkoznak, hogy segítőként álljanak a futással kapcsolatos gondolkodásban azok mellett, akik már futnak, de azok mellett is, akik még csak kacérkodnak a futás gondolatával. Ára: 4600 Ft.

EGÉSZSÉGESEBBEN EVETT AZ ORSZÁG A KARANTÉN ALATT Ez derül ki az Upfield és a 24.hu közös kutatásából. Továbbra is népszerű a szendvics, a magyarok 92%-a átállt a saját készítésű ételekre. Tízből kilenc magyar otthon főzött a karantén alatt, az ország rendszeresebben eszik, mint korábban, sokan tudatosan odafigyeltek az egészséges étkezésre, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztására – derül ki az Upfield Hungary és a 24.hu közös kutatásából, amellyel a világ egyik vezető margaringyártója arra kereste a választ, hogyan változtatták meg a vírus miatti kijárási korlátozások a magyarok étkezési szokásait. Az online kérdőívet egy hét alatt több mint 4500-an töltötték ki, így ma már sokkal többet tudunk a karanténkonyha-forradalom lényegéről.

További információ: www.upfield.hu

www.vitalmagazin.hu

65

Egészségkép

Az egészséges alvás szabályai Ne fókuszálj az álmatlanságra!

Legyen egy rituáléd lefekvés előtt!

Ne nézz tévét és ne videójátékozz közvetlenül lefekvés előtt!

Ne egyél túl sokat lefekvés előtt!

Ne legyen elektromos készülék a fejed közelében!

Ne dohányozz és ne fogyassz alkoholt!

Mindig ugyanabban az időben feküdj és kelj!

Sétálj egyet a friss levegőn, mielőtt lefekszel!

Ha megteheted, aludj 18,3 Celsius fokban!

Ne fogyassz kávét és energiaitalt!

Aludj szilárd, kényelmes ágyban!

66

Vital magazin

Aludj csöndben és sötétben!

Könnyű lábak Egyedi, természetes flavonoid komplex

20 DETLX 1 AP 4 / 2020. 02. 04.

Visszeres panaszok ellen

Servier Hungária Kft. 1062 Budapest, Váci út 1-3.

Telefon: 1-238-7799 | Fax: 1-238-7966 www.visszertabletta.hu

*Forrás: IQVIA Pharmatrend 12/2019 országos adatok; időszak: 2019 teljes év; mérőszám: eladott dobozszám; Detralex

Tisztított, mikronizált flavonoid frakció hatóanyag tartalmú gyógyszer.

Vény nélkül kapható a gyógyszertárakban.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Frissítő lábápoló krém korzikai cédrát kivonattal és mentollal Dermokozmetikum, kapható a gyógyszertárakban.

Instant felfrissülés a lábaknak

20 CEDRA 1 CO 14/2020.01.06.

Hidratál, hűsít, nyugtat.

Servier Hungária Kft. | 1062 Budapest, Váci út 1–3. | Telefon: +36 1 238 7799 | Fax: +36 1 238 7966

ŠKODA

M I N D E N E L E M É B E N Ú J AT M U TAT .

A megadott értékek a típusjóváhagyás során rögzített, gyári felszereltséggel kerültek megállapításra, és a hirdetés feladásának időpontjában érvényesek. A nevezett értékek nem egyes járművekre vonatkoznak, nem részei a tájékoztatónak, hanem a különböző járműtípusok összehasonlítására szolgálnak a 715/2007/EK rendelet jelenleg érvényes előírásainak megfelelően. Ezen értékeket egyes többletfelszereltségek, tartozékok, valamint a vezetői szokások és egyéb, nem technikai jellegű tényezők (pl. környezeti feltételek) is befolyásolják. A kép illusztráció.

www.skoda.hu

A ŠKODA SCALA modellek WLTP szerint mért fogyasztása: 4,7–6,1 l/100 km, CO2-kibocsátása: 123–140 g/km. m.