Vital februar 20

2020. február, XVII. évfolyam 1. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Immunitás és jóga

Az immunrendszer fellendítése

Mennyire egészséges a kedvenc zöldséged?

Közvetlen teljesítményjavítás szaunával

Figyelmes randevúzás Nyitott és őszinte kommunikáció

Csökkent stressztűrő képesség

Fáradtság szívdobogásérzés

y n á i h m u i z é n g a M lőzésére e g e m s é e r é s kezelé

IzomgörCs

A Magnézium Béres 375 mg+B6 filmtabletta vény nélkül kapható gyógyszer.

Gyártja és forgalmazza: Béres Gyógyszergyár Zrt. 1037 Budapest, Mikoviny utca 2-4. I www.beres.hu * A Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta a vény nélkül kapható gyógyszerek között adagolási egységenként a legmagasabb magnéziumtartalmú gyógyszer, amelynek a javasolt napi adagja 1 filmtabletta. (OGYÉI Gyógyszer-adatbázis, ATC: A12CC, 2020.01.03. dátum).

A csökkent stressztűrő képesség, fáradtság, izomgörcs, szívdobogásérzés tünetek együttes előfordulása magnéziumhiányra utalhat.

A kOCkáZATOkRól És A MEllÉkhATásOkRól OlVAssA El A BETEGTájÉkOZTATóT, VAGY kÉRdEZZE MEG kEZElőORVOsáT, GYóGYsZERÉsZÉT.

BERMG3752002VM

A legmagasabb magnéziumtartalom filmtablettánként*

ajánló

Kedves Olvasónk!

Február a tudatos jelenlét hónapja. Ez a hónap szóljon arról, hogy megéld az érzéseidet, figyelj a tested jelzéseire, a gondolataidra. Mindez segíthet abban, hogy összeszedettebb és nyugodtabb életet élj.

Fordítsuk meg egy pillanatra a kifejezést: a jelenlét tudatosság. És a tudatosság alapvetően figyelem.

Ha más emberekkel vagyunk jelen, ez egyszerűen azt jelenti, hogy tudatosan viselkedünk velük, és teljes figyelmet szentelünk számukra. Úgy is tekinthetünk a másikkal való jelenlétre, mint a feltétel nélküli szeretet egyik formájára, mert amikor valóban jelen

vagyunk, akkor nincs ego, ítélet, napirend vagy zavaró tényező; csak az egyik lélek a másikkal akar lenni.

Az, hogy LÉTEZEL, az a te jelenléted.

Ez az élet, a béke és a létezés energiája, amely mélyen benned alakul ki.

A jelenlétnek semmi köze nincs a teendőkhöz. Minden cselekedetnek megvan a maga ideje, de amikor az élet lényegét akarod megérteni, akkor ne a napirended szerint létezz.

Ebben a hónapban minden cikkünkben találkozhattok a tudatosság egy szeletével; a jóga, egészség és táplálkozás rovatunk pedig hasznos infografikákkal gazdagodott.

Kellemes olvasást kívánunk! Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

Vital facebook

Vital instagram

Vital magazin

facebook.com/vitalmagazin.hu instagram.com/vitalmagazin

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@ vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Lippai Roland, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Hámori Blanka, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2020. március ¦ ISSN: 1589-3618

TARTALOM Futás

Aerob vagy anaerob edzés? . . . . . . . . . . . . . 6 Mi a különbség?

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!. . . 8 Az eredményes és jó futás feltétele A jobb teljesítmény titkos fegyvere: a szauna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 A szaunázás fiziológiás hatásai

Fitnesz

Vigyázz, kész, nyújts!. . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 A nyújtás fontossága testmozgás után

Jóga

7 jógapóz gyerekeknek, amiket az iskolában is gyakorolhatnak. . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Immunitást serkentő jógapózok. . . . . . . . 15 A jóga, mint immunrendszerünk fellendítésének eszköze Nyaki fájdalom csökkentése jógával . . . . 20 A nyak erősítésére, nyújtására alkalmazható, egyszerű bemelegítő gyakorlatok + infografika A jóga és a fogaink egészsége közötti kapcsolat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Vital extra

Figyelmes tippek, amelyek átalakíthatják a szerelmi életed. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Egészség

Amit tudni kell a napi cukorbevitelről . . . 28 Mennyit és mit?

Segít-e a vegán étrend a fogyásban?. . . . 32 Mit foglal magában a vegán étrend?

Táplálkozás

Menstruációs fájdalmat enyhítő étrend. . . 36 Görcsoldás másképp 4

Vital magazin

szakértőink Mennyire egészséges a kedvenc zöldséged?. . . . . . . . . . . . . . . . . 40 + i nfografika Az első lépés a helytelen étkezés érzelmi hátterének feltárása. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Szépség

Figeczky Emese, tradicionális hathajógaoktató

Keleti arcdiagnosztika. . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Avagy mit üzen a bőröd?

Valentin napi ajándékötletek . . . . . . . . . . . 48 Lélekmelengető ötletek a hideg téli hónapokra. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Dr. Csisztu Attila, ironman, triatlonos

Hírek

Februári hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Nők egymás közt

Bali, ahol álmok válnak valóra . . . . . . . . . 54 Az interjú Lukács Zsuzsannával

Ráki Tamás, életmódcoach

Psziché Kérlek, nézz a szemembe és beszélgessünk! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Mikor beszélgettél legutóbb a pároddal úgy igazán mélyen?

Ne akarj Ronaldo lenni, ha nem vagy Ronaldo!. . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Hámori Blanka, aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Céljaink megfogalmazása a lehetőségeinkhez Hogyan születik meg az új ember?. . . . . . 60 Változás alapos helyzetelemzéssel

Zöld vonal

Egyelőre a klímaváltozás áll nyerésre . . . 62

Programajánló

Februári programok. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Horoszkóp

Személyes motiváció a Hold évére. . . . . . 66

Károlyfi Edit, szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Horváth Tünde, fitneszvezetőedző

Róka Eszter, sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta

Dr. Szalai Szilvia, asztrológus

Lippai Roland life- és sport-coach

Csurgó Krisztina, személyi edző, fitneszés oktatásfejlesztő

5

futás

Aerob vagy anaerob edzés?

Mi a különbség?

Ha ezt a cikket olvasod, valószínűleg elkaptad a „futóbetegséget”. Soha nem gondoltad, hogy élvezni fogod a futást?

De valahogy mégis megtörtént, és most már futó vagy, hiszen meg akarod érteni az anaerob és az aerob edzés közötti különbséget.

Tudtad, hogy a 80 százalékos könnyű futás 23 százalékkal gyorsabbá tehet?

6

Vital magazin

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása Ebben a cikkben a két edzés közötti különbséget részletezem, hogy jobban kijelölhesd edzéscéljaidat.

Az induláshoz kezdjük egyszerűen

Az aerob és anaerob edzések középpontjában a következő tudomány áll: a testmozgáshoz a testnek le kell bontania a cukrot és glikogénné kell átalakítania, tehát energiává alakul, ami üzemanyagként felhasználható.

Amikor a testnek megfelelő oxigénellátása van ehhez a folyamathoz, azt aerob légzésnek nevezzük. Ha nincs elegendő mennyiségű oxigén, például amikor egy 5 kilométeres táv végén beleteszed az összes energiád, azt anaerob légzésnek hívják. Ezek mindegyike eltérő hatással van a testre!

Mi az aerob futás?

Aerob futás vagy légzés akkor fordul elő, ha a testben elegendő mennyiségű oxigén van – például amikor könnyed kilométereket futsz a barátaiddal. A test minden egyes belégzéskor hatékonyan használja fel az összes oxigént, amire szüksége van az izmok táplálásához, és kifújod azt, amire a testednek nincs szüksége. Amikor aerob módon futsz, izmaid elegendő oxigénhez jutnak ahhoz, hogy előállítsák az összes energiát, amelyre szükségük van a teljesítéshez.

Az aerob légzés melléktermékei a széndioxid és víz. Az aerob futás rendkívül fontos az edzések szempontjából, hiszen erősíti a testet, miközben felépül a keményebb edzések után.

Mi az anaerob futás?

Anaerob légzés akkor történik, ha nincs elegendő mennyiségű oxigén.

Ebben az esetben az izmok nem rendelkeznek elegendő mennyiségű oxigénnel az igényelt energia előál-

lításához. Ha anaerob módon futsz, az izmok elkezdik lebontani a cukrot, de ahelyett, hogy csak szén-dioxidot és vizet termelnének, túlzott men�nyiségű laktátot is létrehoznak.

A laktát: tejsav. Intenzív erőfeszítés, mint például futás hatására, amikor hirtelen megnő a szervezet energiafelhasználása, a tejsav gyorsabban termelődik a szövetekben, mint ahogy lebomlik, ezáltal nő a tejsavkoncentrációja. Oxigén hiányában a test nem tudja megtisztítani a laktát által létrehozott extra hidrogénionokat, és ez az, ami az égő érzést okozza.

Tudtad?

Sok futó szabotálja az edzését azáltal, hogy mind a hosszú, mind a könnyű futásait anaerob módon végzi, és ez veszélyezteti a jövőbeli versenyeket, valamint a jövőbeni edzéseket.

Miért kell tudnom a különbségeket?

Ezen meghatározások megértése meg fogja menteni a versenyed: ha az edzés közepén vagy a verseny kezdetekor túl keményen futsz, akkor a test anaerob állapotba kerül, és tejsavat termel. Ha egy verseny elején anaerob módon futsz, akkor nagyon hamar kimerülsz, és a tempó fenntartásának képessége veszélybe kerül. Az izmok laktátszintje megnő, és drámai módon le kell lassulnod, hogy a tested visszatérjen aerob állapotba. Küzdeni fogsz már a verseny elején. Ezt senki nem kívánja magának.

A maratoni futók számára kritikus fontosságú az aerob és az anaerob futás közötti különbség megtanulása!

anyagot éget. A maraton alatt a testednek a lehető legtöbb üzemanyagot kell megtakarítania; ha gyorsabban futsz, mint az aerob küszöb (az a pont, amelyen az aerob légzéssel történő futásról anaerob lézésre váltasz – azaz nagyobb intenzitással folytathatod az edzést), nagyon hamar kimeríted az üzemanyag-raktáradat, még mielőtt befejezed a versenyt.

Hogyan lehet megtanulni aerob módon futni?

Az anaerob és aerob sebesség megállapításának és érzésének megtanulása nagyon fontos készség! A legegyszerűbb módja annak ellenőrzésére, hogy aerob módon futsz-e, az úgynevezett „beszédteszt” elvégzése: futás közben próbálj hangosan beszélni valakivel (vagy magaddal, ha egyedül vagy). Ha légzésnehézség nélkül el tudsz mondani egy részletesebb gondolatot, akkor aerob módon futsz.

Ha csak egy rövid mondatot tudsz elmondani, és lélegzet után kell kapkodnod, túl keményen futsz – lassíts le!

Ha kérdéseid vannak arról, hogy mi az aerob és az anaerob légzés üteme, vagy hogyan lehet ezt gyakorolni, keress meg, szívesen segítek!

Amit fontos megértened!

Minél gyorsabban futsz, annál több energiát fogyasztasz éppúgy, mint egy autó, amely az autópályán üzem-

www.vitalmagazin.hu

7

futás

Légzéstechnika: a futás egyik alapköve!

Belégzés. Ez az első dolog, amit teszünk, amikor elhagyjuk az anyaméh biztonságát. Aztán ezt követi a kilégzés. És ez így megy, amíg az utolsó kilégzéssel lelépünk erről a színpadról. Ezek alapján sokan azt gondolják, hogy ez a légzés dolog annyira mélyen kódolt, hogy ezzel nem is kell foglalkoznunk.

Dr. Csisztu Attila, edző írása Mondják ezt, amíg sok, íróasztal mellett eltöltött óra után megpróbálják futva (futómozgást végezve) elérni a buszt vagy a villamost. Akkor aztán zihál a mell, pirul – vagy épp sápad, esetleg zöldül – az arc és a halálfélelem övezte légszomj démonával kell megküzdeni. No lám, mégis csak fontos az a fránya légzéstechnika, például a futásnál!

Erről aztán megint szinte „ahány ház, annyi szokás” alapján vannak vélemények pro és kontra. Saját, valamint tréningjeim résztvevőinek több évtizedes tapasztalatait vetettem össze a különféle szakmai

8

Vital magazin

ajánlásokkal, és a következőkre jutottam. Alaptézis: a légzéstechnika rendkívül fontos eleme az eredményes és jó futásnak, úgy az amatőrök, mint a profik életében!

Több oldalról érdemes végigmenni a témán Az első: orron át, szájon át, vagy mindkettő?

Nos, ahogy mondani szokták, az attól függ: ha alacsony intenzitású a futás, és ehhez erőteljes hasi légzés (erről még később szó lesz) is párosul akkor elegendő az orron keresztül való légzés.

Amikor azonban az intenzitás erős, különösen például a rövid távú, intervallumos edzéseknél, de a hosszabb, tempós vagy hegyi futásoknál, bizony több oxigénre van szüksége a testnek, mint amennyit orron keresztül be tudunk juttatni a tüdőnkbe. Ha ilyenkor az orrunk is be akar szállni a „buliba” hogy besegítsen, az külön bónusz – de ezt meg kell tanulni és begyakorolni, hogy működjön.

A második: mellkasi, vagy hasi légzés?

A mellkasi légzés során szinte csak a mellkas légzőizmait és a rekeszizmot használjuk. Ezért ez meglehetősen felületes légzés. Egy átlagos napi életvitelhez ez is elegendő oxigént bizto-

síthat. A hasi légzés lényege, hogy a hasi izomzat kitágulásával erőteljesebb a rekeszizom mozgása, ennek következtében nagyobb mértékű levegő beszívása válik lehetővé a tüdőbe, ami ugye a futás során fellépő oxigéntöbblet igény kielégítése szempontjából nem lényegtelen. Ez utóbbi módszer könnyen ellenőrizhető és gyakorolható: hanyatt fekve a talajon lélegezzünk, és ha azt látjuk, hogy a hasunk emelkedik, de a mellkasunk nem, akkor jó a gyakorlat. Egyes szakírók szerint ezzel a légzőizmok edzését is elvégezzük.

A harmadik: a ritmus fontos!

Nemcsak a futómozgásnak van (kell, legyen) ritmusa, hanem a futólégzésnek is. Jó esetben ez igazodik a futó mozgáshoz, és természetesen befolyásolja a mozgás intenzitása.

Alapvető fontosságú, hogy a légzés a futás során ne váljon kapkodóvá, zihálóvá. Ez leggyakrabban a kezdő futóknál következik be, mert egyrészt nincsenek még hozzászokva az intenzív mozgáshoz, másrészt a tempót nem „érzik” és túlpörögnek.

Ekkor kell megtanulniuk már az elején a megfelelő légzésritmust, mert később, az intenzív edzések vagy versenyek során nagyon jól fog jönni.

Gyakran ez a ritmustalan ziháló légzés az egyik oka a futás közben kialakuló oldalszúrásoknak.

Mindenképpen a futólépésekhez kell igazítani a légzésritmust. Vannak, akik a 2:2, akik a 3:3, esetleg a 3:4 arányt (az első lépésszám a belégzésre, a második a kilégzésre vonatkozik) preferálják, de ne feledjük, hogy ezt is nagy mértékben meghatározza a futás intenzitása.

Jómagam az úszás során berögzült hármas levegővételhez igazodom, és intenzitástól függően változtatok, de ezt szerintem mindenkinek magának kell kitapasztalnia.

Végezetül azt mondhatom, hogy igen, a légzéstechnika a futásnál – és persze sok más sportágnál is – meghatározóan fontos, ezért azt tanulni, elsajátítani elemi érdekünk!

www.vitalmagazin.hu

9

futás

A jobb teljesítmény titkos fegyvere:

a szauna

10

Vital magazin

Amikor a szaunára gondolunk, elképzeljük, hogy egy kellemes gyógyfürdőben ülünk és pihenünk. Ha pedig futásról van szó, nem is gondolnánk, hogy milyen nagymértékben járul hozzá a teljesítmény javításához.

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása A szauna stratégiai használata egy mindent elsöprő titkos fegyver, amit felhasználhatunk az edzéseknél!

A szaunázás előnyei 1. Hőhöz vagy meleghez való alkalmazkodás.

A hagyományos szauna meleg, száraz levegőjének hőmérséklete 70 és 100 °C között van, ami számos közvetlen élettani hatással bír.

Minna Hannuksela és Samer Ellahham 2001. évi áttekintő tanulmánya összefoglalja a test reakcióját a szauna hőjére: növeli a pulzusszámot, bőséges izzadás következik be és a bőr vérellátása javul, ezért a rendszeres szaunázás lehetővé teszi a meleg időjáráshoz való alkalmazkodást.

2. Javuló tüdőfunkció A szauna hője közvetlen hatással van a tüdőre is. Kutatások szerint a tüdőkapacitás és -funkció körülbelül 10 százalékkal növekszik a szaunában, rendszeres alkalmazása pedig akár 50 százalékkal csökkenti a megfázás előfordulását.

Hannuksela és Ellhham szerint az asztmában és krónikus hörghurutban szenvedő emberek légzését kön�nyebbé teszi és megtisztítja a tüdőt a lerakódásoktól.

Ne feledjük azonban, hogy a szaunák nem csökkentik a tünetek időtartamát vagy súlyosságát, és ne szaunázzunk, ha olyan felső légúti fertőzésünk van, amely lázat okoz!

Nem elkerülhető szempont, hogy a szaunázás 200-500 százalékkal növeli a vérben a növekedési hormon szintjét. Noha ez a növekedés átmeneti, a növekedési hormonnak jól ismert előnyei vannak a regenerálás és a teljesítménynövelés szempontjából.

3. Közvetlen teljesítményjavítás Az új-zélandi Otago Egyetem kutatói által készített 2006-os tanulmány megmérte az edzés utáni szaunák hatását a teljesítményre úgy, hogy futópadon a kimerülésig futott hat tesztalany.

A kilenchetes vizsgálat során hat férfi futó, 3x három hetes edzési blokk sorozatát hajtotta végre: • az egyik – ahol minden edzést egy 30 perces szaunával zártak – egy „kimosási” periódus volt a zavaró változók kiküszöbölésére, • a másik vizsgálat kontrollidő szerint történt, ugyanazt a feladatot kellett végrehajtani, de szauna használata nélkül.

Minden egyes edzési blokk után a futók egy futópadon 5 kilométert teljesítettek a kimerültségig.

Következtetés Annak ellenére, hogy a szaunázás több évszázados hagyomány, a futóteljesítmény javításához kötődő kutatása még mindig korai szakaszban van. A szaunázás fiziológiás hatásaira vonatkozó általános kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres szaunahasználat javíthatja hőérzetet, növeli a növekedésihormonszintet, felszabadítja a lerakódásokat a tüdőben, és fokozza az olyan felső légúti fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet, mint például a megfázás.

A szauna rendszeres használata körülbelül 2 százalékkal javította a tesztalanyok teljesítményét egy tényleges versenyen. Ez lehet, hogy nem tűnik nagy eredménynek, de a vizsgálat lényege az volt, hogy a rendszeres szauna és a futásteljesítmény növekedése között szoros összefüggés van.

Sajnos még az „ideális” szaunahasználat alapjait sem ismerjük: a napi edzés utáni szaunázás 30 percig tartson, hetente egyszer vagy kétszer alkalmazzuk, és ne felejtsünk el utána hidratálni. Soha nem késő élvezni a testmozgást.

www.vitalmagazin.hu

11

fitnesz

Vigyázz, kész... nyújts!

Rendszeresen sportolsz?

Vagy csak néha futsz egy kicsit? Lehet, hogy a súlyzós edzéseket bírod jobban?

Akkor biztosan gyakran le is nyújtod az izmaidat. Mert bizony ez is fontos. Nem kicsit. Nagyon!

Horváth Tünde, fitnesz-vezetőedző írása

Aki életmódváltásba kezd, gyakran a lendület és elhatározás hatására beleveti magát a heti több alkalmas kemény edzésbe, de az izmok regenerációja, a stretching és a masszázs, a megfelelő folyadék- és mikrotápanyag-bevitel sokszor elmarad. Ha ez a szokás hosszabb távon megmarad, az izmok feszesebbek, rugalmatlanok lesznek, ami korlátozni fogja az ízületi mozgást, csökken az ízületek mozgástartománya, és nő a sérülésveszély is. Nemcsak ezek miatt probléma ha nem elég rugalmas az izom, de a rövidülés miatt a megfelelő izomösszehúzódásra sem lesz képes, ami az izomerő és a teljesítmény rovására is mehet. Vagyis a rövid izom mindig gyenge izom. Ha szeretnénk hogy az izmaink a legjobb formájukban teljesítsenek, nem maradhat el a rendszeres stretching.

12

Vital magazin

A stretching szó alapvetően nyújtást jelent, mely elnevezés többféle technikát is magában foglal.

A stretching során a megrövidült lágyrészeket (izom, kötőszövet) külső erővel nyújtjuk, visszaállítva azokat a fiziológiás hosszukra, az érintett ízület mozgásterjedelme és mozgásfunkciója javítása érdekében.

A merev „hideg” izmok nyújtása sérülésveszélyes, ezért jobb elkerülni.

Mint ahogy az izmok terheléséhez és az edzéshez is szakember segítségét érdemes kérni, a nyújtást is szakszerűen és hozzáértő edző felügyelete mellett ajánlott elkezdeni.

Tudatosítanunk kell, hogy a stretching nem bemelegítés, viszont a stretching bemelegítést igényel az optimális szöveti hőmérséklet eléréséhez.

Kontrollált nyújtásnál az izmot lassan nyújtjuk, így az ínorsó jön ingerületbe, ami az inverz miotatikus reflexívet indítja be, így az ín nyúlására a válasz az izom elernyedése lesz. Ellenkező esetben izomösszehúzódással találkozhatunk, hiszen a gyorsan nyújtott izomnál az izomhasban lévő izomorsó jön ingerületbe, ami a miotatikus reflexívet indítja be.

Javasolt minden alkalommal az intenzív, megerőltető edzések után a levezetésbe beilleszteni stretchinget, hiszen az izmok hőmérséklete ideális a nyújtáshoz, és az izmokban zajló jobb keringéshez is hozzájárul. Ilyenkor az edzés hatására felgyűlt salakanyagok távozása is intenzívebb, és az idegrendszerben az izomhossz tudatosítását is elősegíti.

Fontos tudnunk, hogy a stretchinget érdemes elhagyni gyulladásos vagy fertőzéses betegség előfordulásakor.

Ugyancsak nem ajánlott előrehaladott csontritkulás, daganatos betegségek esetén, illetve műtétek vagy törés után nyújtani. Amen�nyiben ízületi hipermobilitás vagy instabilitás fordul elő egy adott ízületben, a környéki izmok nyújtása sem ajánlott. A flexibilitás növelése fokozatos és gyakori munkát követel, nem lehet siettetni vagy erőltetni, mindenképp idő szükséges hozzá. Fiatal, egészséges embernél a törzs maximális flexibilitása 1 hónap alatt érhető el, míg az alsó végtagokkal kicsit lassabban tudunk haladni, itt több türelemre van szükség. Ezt a területet érdemes legalább 2 hónapig rendszeres stretchinggel nyújtani. Ez az időtartam a kor előrehaladtával várhatóan hosszabb lesz, de az izmok rugalmassága és a jobb közérzet elérése már pár alkalom után is érzékelhető.

www.vitalmagazin.hu

13

Jóga

7 jógapóz gyerekeknek, amiket az iskolában is gyakorolhatnak A gyerekjóga egy külön műfaj, egyedi irányzata a jógának. A gyerekekkel való jógázás egészen másképp zajlik, mint egy sima jógaóra, amin felnőttek vesznek részt. De ez nem is csoda, hisz a gyerekek figyelmét nehezebb lekötni, rövidebb ideig tudnak koncentrálni, ezért számukra 45-60 percesek az órák. Érdemes a gyereknek megmutatni a gyerekjóga világát, mert itt jól szórakozhat és fejlődhet is egyszerre. A jóga kedvezően hat az idegrendszerükre, a mozgáskoordinációjukra, és érzelmi intelligenciájukra is.

Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató írása Ezeken a foglalkozásokon játékosan mutatják meg a gyerekeknek a jógapózokat, így a gyakorlás igazi élmény lesz számukra. A gyerekek a játékosan megtanult gyakorlatokra jól vissza tudnak emlékezni, így az iskolában és otthon is bármikor jógázhatnak.

Sasállás Állásban történik ez a gyakorlat is,

14

Vital magazin

ami során enyhén be kell hajlítani mindkét térdet. A jobb lábat megemelve, a bal talpra hozza a gyerek a súlyát. A jobb lábat vezesse el a bal lábszár előtt, majd teljesen megkerülve a lábszárat, akassza be a jobb lábfejét a bal vádlijához. A két karját hozza maga elé és derékszögben hajlítsa be a karokat. A jobb könyököt emelje át a bal könyökhajlatába és forgassa egymás felé a két tenyerét.

át a hátára és húzza fel a térdét a hasához. Próbáljon összegömbölyödni egy labdává. Ha ez sikerült, akkor gördüljön előre-hátra, jobbra és balra. Ez a játék nagyon jól tudja fejleszteni a gyerek tartását, hasizmait és serkenti a vérkeringést. Nagyon jól élénkít ez a gyakorlat, ha a lurkó esetleg fáradtabb, akkor ez jól jöhet.

Helikopter Kakas Itt is állásban legyen a gyerek, emelkedjen mindkét lábával lábujjhegyre, a karjait tárja szét és emelje fel a vállak fölé egy kicsivel. A csuklóját billentse lefelé, a kézujjai nyújtózzanak a talaj felé. Emelje ki a mellkasát és kukorékoljon, mint ahogy a kakas szokott.

Adja ki a „kukurikú” hangot.

Elefántfogócska Ez egy egyszerű fogócska, ami úgy néz ki, hogy a kezekkel egy elefántormányt formálunk. Ezt úgy lehet megcsinálni, hogy a karokat magunk elé nyújtjuk, a jobb könyököt átemeljük a bal könyökhajlatra, behajlítjuk a bal kezet és megfogjuk a bal kezünk hüvelyk-, mutató- és középső ujjával az orrunkat. A nyújtva maradt kezünk az elefánt ormánya, amivel megpróbáljuk elkapni a társaink valamelyikét. Akihez hozzáérünk, az lesz a fogó.

Forgószél Ez is egy fogócska. Az egyik gyerek lehet maga a forgószél, ami annyit jelent, hogy ő a fogó. Akit elkap a forgószél, annak fel kell vennie egy jógapózt. Ez bármi lehet, ami épp a gyerek eszébe jut.

Labdapóz Ehhez kell egy kis hely a talajon. Üljön le a gyerek a talajra, majd gördüljön

Állásban nyújtsa ki a gyerkőc a karjait oldalsó középtartásba és kezdjen el forogni a saját tengelye körül.

Faállás Álljon meg a gyerek a talpakon, majd emelje fel a bal lábát a talajról. Próbáljon egyensúlyban maradni. A bal térdet billentse ki balra és emelje a talpat a jobb lábszár belső oldalához.

Tolja neki a talpat a lábszárhoz és próbálja így megtartani pár légzésig.

A kezeket emelje a levegőbe, a két tenyeret érintse össze a feje felett. A törzzsel és a karokkal jobbra és balra billenjen ki, eljátszva azt, hogy fúj a szél.

Ezeket a gyakorlatokat érdemes otthon a szülőkkel is elvégezni, közben nagyon jókat lehet mókázni és szuper szülőgyerek kapcsolat alakítható ki a jógázás során.

www.vitalmagazin.hu

15

jóga

Immunitást serkentő jógapózok Milyen gyakran tekintjük a jógát immunrendszerünk fellendítése eszközének? Számtalan okból kezdünk el jógázni: stresszoldás, rugalmasság javítása, mobilitás vagy erő, spirituális kapcsolat, kapcsolódás magunkhoz.

Végül aktívan elkezdünk jógázni, hogy növeljük ellenálló képességünket mind a belülről, mind a kívülről érkező „támadások” ellen.

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása A következetes jógagyakorlatok – különös tekintettel bizonyos pózokra – támogathatják és erősíthetik az immunrendszert.

Ez azt jelenti, hogy a jóga segít egészségesen tartani a sejteket, még akkor is, ha stressz alatt állunk. Ennek oka az a tény, hogy a jóga csökkenti a testben a stresszt, ez pedig csökkenti a gyulladást.

„Nyugodt vihar”

És bár a jóga egésze támogatja az elménk és testünk optimális egészségét, vannak bizonyos immunitási jógapózok, amelyek segíthetnek, ha kimerültnek, betegnek érezzük magunkat vagy egyszerűen csak egészségesek akarunk maradni.

AZ IMMUNRENDSZER TÁMOGATÁSA EZZEL AZ ÖT JÓGAPOZÍCIÓVAL Ezek a gyakorlatok akkor is segítségünkre lehetnek, ha a hideg és az influenzaszezon áldozatai vagyunk.

1. Üljünk le és lélegezzünk (Sukhasana és Pranayama) Ami az immunerősítést illeti, néha a legegyszerűbb megközelítés lehet a leghatékonyabb.

Ez a póz lehetővé teszi az optimális légzést és a „prána” (életerő-energia) mozgását a test egész területén.

Engedjük meg magunknak a pihenést ebben a gyakorlatban, hiszen kiválóan csökkentheti a stresszhormonokat, a pulzusszámot és oldja a szorongást.

Próbáljuk ki a következőt: • Vegyünk fel egy kényelmes ülőpózt keresztezett lábakkal vagy üljünk a sarkunkra. (Ha egy székre ülünk, győződjünk meg arról, hogy a lábunk szorosan kapcsolódik-e a talajhoz.)

• Toljuk a vállunkat a csípő fölé, fejünket a váll fölé, és kissé hajtsuk be az állunkat, hogy a fejtető minél magasabbra emelkedjen.

• Lélegezzünk be mélyen úgy, hogy a gerincünk teljes hossza kiegyenesedjen és szinte azt érezzük, hogy „gyökeret eresztettünk”. Maradjunk így, amíg jól érezzük magunkat, de legalább 10 mély lélegzet erejéig.

16

Vital magazin

2. Fél halak királya vagy gerinccsavarás (Ardha Matsyendrasana) A gerinccsavarás szó szerint táplálja a gerincet, de sokat segíthet a test belső funkcióinak – beleértve az immunrendszer – erősítésében is.

Hogyan segít?

A nem megfelelő emésztés toxinok felhalmozódását okozza. Ezek a méreganyagok fertőzést vagy gyulladást okozhatnak. Azok a jógapózok, amelyek gyengéden ös�szenyomják, elforgatják vagy stimulálják a gyomrot, segíthetnek az emésztéssel kapcsolatos problémákban.

Próbáljuk ki: • Üljünk le a földre egyenes lábakkal, helyezzük a jobb lábat a bal láb külső oldalára úgy, hogy a jobb láb talpa a szőnyegen legyen. A bal láb maradjon egyenesen kinyújtva.

• Lélegezzünk be, tegyük a jobb tenyeret közvetlenül a bal farizom mögé, és a bal könyököt húzzuk a jobb térd külső oldalára.

• Vegyünk mély lélegzetet, hogy kiegyenesedjünk és meghosszabbítsuk a gerincet, majd lélegezzünk ki, amikor elfordulunk jobbra és elnézünk a jobb váll felett.

A Nemzetközi Jóga Folyóirat egy cikke megállapította, hogy:

„A jóga ellenállóvá teszi a sejteket elváltozás és károsodás szempontjából.”

3. Halpóz vagy haltartás (Matsyasana) Hogyan segít?

Ez a jógapóz növeli az energiaszintet, ha kimerültnek érezzük magunkat. A halpóz a tüdőre is irányul, így elősegítheti a lerakódások felszabadítását és enyhítését.

Próbáljuk ki: • Ha van két jógatéglánk, helyezzük az egyiket a szív alá a szőnyegre, a másikat pedig a fejünk alá. Ha takarót használunk, hengereljük fel és helyezzük el úgy, hogy a takaró a hát közepén legyen, és a takaró teteje a fejünk alatt helyezkedjen el.

• Lazítsuk el a mellkasunkat és a vállainkat, és hagyjuk, hogy a karjaink szétnyíljanak, tenyerünk felfelé mutasson. A lábak egyenesen álljanak. Maradjunk ebben a pózban 1-5 percig.

www.vitalmagazin.hu

17

jóga 4. Előre hajlítás (Uttanasana) Hogyan segít?

A fordított testtartások és az előrehajlások serkentik a véráramlást a melléküregekben, ami felszakíthatja a lerakódásokat. A melléküregek és a nyálkahártyák a testünk első védekező vonala a fertőzésekkel szemben, így egészséges állapotuk megőrzése javíthatja immunrendszerünk megfelelő működését.

A hosszan elhúzódó lerakódás miatt azonban ez a póz kényelmetlen lehet vagy izgathatja a melléküregeket. Ha kellemetlen számunkra eme jógapóz gyakorlása, akkor hagyjuk ki.

Próbáljuk ki: • Álljunk egyenesen, majd tegyük szét lábainkat csípőtávolságban.

• Lassan hajoljunk előre csípőből és tartsuk enyhén behajlítva a térdet, karjainkat lógathatjuk vagy letehetjük a földre is.

• Maradjunk így 5-10 lélegzet erejéig, vagy amíg jól érezzük magunkat.

• Amikor kijövünk ebből a pózból, lassan egyenesedjünk fel, hogy elkerüljük a szédülést.

5. Fordítva megtartás (Viparita Karani) A legjobb feszültségcsökkentő jógapóz a fordítva megtartás.

Hogyan segít?

Az egyik legkényelmesebb jógapóz az egész test számára. Lehetővé teszi a nyirokcsatorna kiegyenlítését, a vérkeringés kiegyenlítését, felszabadítja a nyomást a hátunkból, és segíti a földelést, tehát az idegrendszer teljes mértékben pihenhet és regenerálódik.

Próbáljuk ki: • Üljünk körülbelül 7-8 centiméter távolságra a faltól.

• Feküdjünk a hátunkra és helyezzük a lábainkat a falra, hogy a combok hátulja a falnak támaszkodjon (ha szükséges, kissé közelebb is helyezkedhetünk).

• Hagyjuk, hogy az egész gerinc belesimuljon a padlóba, lazán helyezzük el a karokat az oldalunknál vagy a hasunkon.

Extra tipp: jó, ha némi súlyt teszünk a lábakra (talpakra), hogy még intenzívebb legyen a földelés (egy könyv, homokzsák vagy párna segítségével).

Maradjunk így 1-10 percig.

18

Vital magazin

A jóga lehet az egyik legjobb eszköz az erős immunrendszer támogatásához és testünk összes rendszerének optimális működéséhez, hogy megakadályozzuk a betegségeket (vagy, hogy segítsenek a gyorsabb gyógyulásban).

Ez a cikk és az összes benne szereplő információ nem orvosi tanácsadás!

Kérlek, konzultálj orvossal az egészségeddel kapcsolatban!

www.vitalmagazin.hu

19

jรณga

20

Vital magazin

Nyaki fájdalom csökkentése jógával Napjainkban jellemző a nyaki fájdalom, mely köszönhető a sok ülőmunkának a monitor, laptop előtt, és az okostelefon kezelésével töltött hosszú időszakoknak.

Ezeket a problémákat a nyak rendszeres, napi szintű, pár perces átmozgatásával kerülhetjük el.

Figeczky Emese, tradicinális hathajóga-oktató írása

A fej igen nehéz a testhez képest, a nyakizmok húzzák folyamatosan hátra a fejünket, mert ha nem tennék, akkor a fejünk előrebillenne. Ugyanis a fej súlypontja a nyelv alatti árokban található, biztos te is tapasztaltad már, ha elbóbiskoltál ülő helyzetben, akkor abban a pillanatban előrebillent a fejed.

A legjobban igénybevett izom: a nyakizom Egész nap tartja a fejet, ami elég nehéz feladat. Az ülésben végzett számítógépes munka során rosszul tartjuk a fejünket. Előretoljuk az állunkat, ami miatt a nyak hátul lévő izmai folyamatos terhelés alá kerülnek, befeszülnek.

Az elöl lévő nyakizmok elgyengülnek, megnyúlnak. Ettől alakul ki nyaki fájdalom, mely során gyulladásba kerülhetnek a nyakizmok és hosszú távon nyaki gerincsérv is kialakulhat.

A nyak erősítésére, nyújtására nagyon hasznosak az egyszerű bemelegítő gyakorlatok, kezdd mindig ezekkel! Ezt követően végezhetsz nehezebb gyakorlatokat.

Az első 4 gyakorlattal be tudod melegíteni a nyakat, a többi gyakorlatot ez után végezd!

1. Állcsúcs előre tolása és hátra húzása: Helyezkedj el laza, keresztezett lábú ülésben, egyenesítsd a hátad, a kezeket pihentesd a térdeken. Képzelj el egy üveglapot az állad alatt, majd belégzés közben told előre az állcsúcsodat, mintha ezen az üveglapon mozgatnád, kilégzésre húzd egészen hátra az állcsúcsot. Ismételd meg 4-5 alkalommal.

www.vitalmagazin.hu

21

jóga 2. Fej előre és hátra billentése Billentsd előre a fejed kilégzés közben, mely során az állcsúcsot a szegycsont felé tolod. Belégzéssel emeld a fejed a plafon felé és az állcsúcsoddal nyújtózz felfelé. Ismételd 4-5 alkalommal.

3. Fej jobbra és balra billentése Billentsd kilégzéssel balra fejed, bal kezedet tedd a fejed jobb oldalára és segíts finoman balra billenni a fe-

jednek. Tartsd meg így a fejed néhány légzésig, belégzéssel hozd középre a fejet, és kilégzésre végezd el a másik oldalra is.

4. Nyak csavarása Kilégzés közben csavard balra a fejed, hozd az állcsúcsodat egészen a bal vállad fölé. Tartsd meg ezt néhány légzésig, utána végezd el a másik oldalra is.

5. Szarvangászana – Gyertyaállás Helyezkedj el hanyattfekvésben. A kezek legyenek a törzsed mellett, majd húzd fel a talpakat a talajra. Vegyél egy kis lendületet és húzd fel a térdeket a homlokodhoz, a tenyerekkel támaszd meg a derekadat. A lábakat lassan nyújtóztasd fel függőleges irányba a plafon felé, a tenyereket engedd lejjebb, a lapocka irányába és támaszd a hátadat, a gerinc két oldala mentén. Lebontani úgy tudod a tartást, hogy a lábakat hajlítod és a térdet lehozod a homlokodhoz, azt követően a kezek segítségével engedd le lassan a hátat és a medencét a talajra.

6. Matszjaszana – Halállás A gyertyaállás után ezt mindig végezd el. Jól kompenzálja az előző gyakorlatot.

Hanyattfekvésben helyezkedj el. A kezek a törzs mellett vannak, tenyereid nézzenek lefelé. Told be a kézfejet és az alkart a törzsed alá, és kezdj el megemelkedni a mellkasoddal. A tenyérre és az alkarra támaszkodj. Képzeld el, mintha a szegycsontodon át felfelé húzna valami, homorítsd a hátadat és nézz magad mögé. Engedd le a talajra a fejtetődet, de ne engedj rá súlyt, csak éppen érintsd vele a talajt. Fontos, hogy úgy gyere ki a gyakorlatból, hogy lassan megemeled a fejedet és megnézed a nagylábujjadat, ezt követően engeded le a hátadat a talajra és veszed ki a kezeket a törzsed alól.

22

Az első 4 gyakorlatot akár a munkahelyeden is el tudod végezni, pár perces szünetet tartva. Utána pedig frissen tudod majd folytatni a munkádat, mert a nyakat átmozgató gyakorlatok segítenek az agyi vérkeringés serkentésében is.

Jógapózok kezdőknek A nyak és a vállak egészségéért

Tehén arc

macskapóz

állásból előrehajlás

nyújtottlábú ülés

módosított hőspóz

előrehajlás ülve

www.vitalmagazin.hu

23

jóga

A jóga és a fogaink egészsége közötti kapcsolat A jógának jól ismert számos előnye. De tudtad-e, hogy a jóga hatással van a fogaid egészségére is?

24

Vital magazin

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása Ha észleltél magadon például gyulladt ínyeket, fogfájást, állkapocsfájdalmat vagy akár rossz leheletet, ideje jobban odafigyelni a szájápolásodra. A Nemzetközi Fogorvosi Kutatólap kimutatta, hogy a jóga gyakorlása egyszerű, mégis hatékony megoldás a fogak általános egészségének javítására.

Íme, 3 megfigyelés, amelyekkel a jóga javíthatja fogaid egészségét 1. Ösztönzi a jobb nyáltermelést A nyál segít lebontani az élelmiszer-részecskéket, megkönnyíti a nyelést, lemossa a káros baktériumokat és a legkisebb élelmiszermaradékot is a fogak és az íny felületéről. A több nyál csökkenti a szájban a rossz baktériumok elszaporodásának kockázatát. A rossz lehelet a csökkent nyáltermelés egyik első jele, mivel a rossz leheletet okozó baktériumokat a nyál nem távolítja el.

Továbbá a súlyos szájszárazság fokozhatja a lepedék felhalmozódását, az ínybetegségeket és a fogszuvasodást.

Bizonyos jógapózoknak köszönhetően megtanulhatod és gyakorolhatod a különböző légzési technikákat. Az előrehajlásokról, a fordított pózokról és bizonyos csavarásokról ismert, hogy javítják a nyáltermelést.

2. Javítja a testtartást A rossz testtartás szintén befolyásolhatja a száj egészségét. Például, ha a fej előrehajlik, ezzel terheljük a nyakat, a gerincet és a vállat, ami stresszt okozhat. Ez viszont befolyásolja az állkapocs alakját és helyzetét.

A harapásod összefüggésben áll az állkapocs helyzetével és formájával. A rossz állkapocsillesztés befolyásolhatja a harapást, ami negatívan érinti fogaid egészségét.

A jóga rendszeres gyakorlásának egyik fő előnye a jobb testtartás. Ha csak néhányszor van időd erre hetente, már kiváló eredményeket érhetsz el a testtartásodban.

3. Csökkenti a stresszt A stressz napjaink életmódjának részévé vált, legyen szó munkáról, családról vagy kapcsolatainkról. A fogcsikorgatás gyakori tünet a stresszes embereknél. Ez a zománc elhasználódásához, a fogak mikrorepedéseihez, ínysorvadáshoz, laza fogakhoz, fájó állkapocsizmokhoz és számos más szájproblémához vezethet. Ezen túlmenően a magas stresszszint növeli a kortizoltermelést, ami ínygyulladást okozhat.

Szerencsére a jóga bizonyítottan stresszcsökkentő hatású.

Elősegíti a test és az elme pihenését, regenerációját, csökkentve ezzel a stressz szintjét. A cikkben szereplő információknak nem célja a kezelés vagy diagnosztizálás.

Orvosi kérdésekkel kapcsolatban keresd fel az orvosod.

www.vitalmagazin.hu

25

egészség vital extra

Figyelmes tippek, amelyek átalakíthatják a szerelmi életedet

26

Vital magazin

Akár beismerjük, akár nem, érzelmi lények vagyunk. Nincs ezzel semmi baj, és néha jó hagyni, hogy az érzelmeink átvegyék az irányítást és belemerüljünk a kapcsolatunkba.

Fontos, hogy figyelmesek legyünk, hiszen érzelmeink alakítják a gondolatainkat és cselekedeteinket.

Véleményem szerint az éberség egy nagyon fontos tulajdonság. Az éberség az a „gyakorlat”, amely során tudatában vagy gondolataidnak és érzéseidnek, valamint az azokból eredő cselekedeteknek. A figyelmes randevú lényegében a tudatosságot fejleszti.

Néhány példa a tudatos randevúra: • tudatosítani kell a saját vagy partnered által hozott ítéleteket, • nyitott és őszinte kommunikációt kell folytatni, • gondoskodni kell arról, hogy cselekedeteid megfeleljenek az érzéseidnek, • légy őszinte önmagaddal és partnereddel azzal kapcsolatban, hogy hogyan tekintesz kettőtökre.

Figyelmes randevútippek Ismerd meg magad!

Az egész életünk tulajdonképpen arról szól, hogy megismerjük önmagunkat. Ha alapvetően jól állsz hozzá az életedhez, akkor úgy gondolhatod, hogy mindenből tanulsz, ami történik veled, beleértve a randevúkat is.

Egy kapcsolat vagy randevú soha nem időpazarlás! A folyamat során mindig megtanulunk valamit magunkról, és ez késztet minket arra, hogy még több erőfeszítést tegyünk bele. „Az életed legfontosabb kapcsolata a magaddal fennálló kapcsolat” – Diane von Furstenberg Menjetek közösen jógázni!

A jóga gyakorlása a partnereddel nemcsak az egyéni gyakorlatot segíti, hanem elősegíti a tudatosság bevonását a kapcsolatotokba. A közös jóga elősegíti a kapcsolatok erősítését, mivel magában foglalja a bizalmat, a kommunikációt és a szórakozást – minden benne van, ami az egészséges kapcsolathoz szükséges.

7 könnyű jógapóz, amit együtt végezzetek!

Kommunikálj!

A „Szia, milyen volt a napod?” nem kommunikáció.

Valódi kommunikációra gondoltam:  – Hogy érzed magad most?  – Mit tehetek, hogy jobban érezd magad?

Vedd figyelembe, hogy abban a pillanatban milyen érzései vannak a partnerednek. Vedd észre, amikor kicsit feszültebb, és tudatosan tegyél erőfeszítéseket annak érdekében, hogy segíts neki abban a helyzetében.

Néhány tipp, amelyek elősegíthetik a nyitott és őszinte kommunikációt a kapcsolatokban: • Ne tegyél feltételezéseket és ne ítélj anélkül, hogy ismernéd a helyzetet.

• Beszélgetés közben közvetlenül a szemébe nézz.

• Vezess naplót. Könnyebb másokkal beszélgetni arról, hogy mit érzel, ha először magaddal vagy őszinte.

• Szánj időt a kapcsolatodra. Időnként néhány nagyon nehéz dolgot át kell vinnünk a másokkal fenntartott kapcsolatainkba, és ezeknek a dolgoknak a megszokása időbe telik.

• A valódi, értelmes beszélgetések nemcsak a te gondolkodásmódodat javítják, hanem erős alapot teremtenek egy kapcsolatban.

Ne izegj-mozogj!

Egy új kapcsolat nagyon izgalmas. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk a túlmozgásra. Szánj rá időt, hogy valóban megismerd a partnered. Persze senki sem tudja megmondani, mi számít a partnered számára idegesítő ficánkolásnak. A partnereddel folytatott kommunikáció segít megtudni, hogy mi a megfelelő ütem a kapcsolatotokban.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket • Mi tetszik benne?

• Mi nem tetszik nekem?

• Látom magam mellette?

• Mit akarok tudni erről a személyről?

• Mit tanulhatok meg mellette?

A figyelmes randevúzás arról szól, hogy megérted, az érzelmeitek hogyan válnak gondolatokká és cselekedetekké. Minél jobban ismered magad, annál többet tudsz meg arról, hogy mire van szükséged egy partnertől.

Az igazi kapcsolat veled kezdődik!

www.vitalmagazin.hu

27

egészség

Amit tudni kell a napi cukorbevitelről Napjainkban sok ellentmondásos információt találunk a szénhidrátokkal kapcsolatban. Egyrészt tudjuk, hogy fontos energiaszolgáltató szerepük van, tehát teljes kiiktatásuk nem szerencsés; másrészt viszont a „rossz szénhidrátok fogyasztása” és a „túlzott cukor bevitel” negatív következményeivel is tisztában van mindenki.

Hámori Blanka személyi edző írása

MENNYIT és MIT? Fontos tudnunk, hogy a napi szénhidrátbevitellel kapcsolatban 2 dolgot kell figyelnünk: a mennyiséget és a minőséget. Vagyis az egészséges táplálkozás jegyében annyit és olyat vigyünk be szénhidrátokból, ami a szervezetünknek szükséges! A men�nyiség egyénenként változó: függ nemtől, kortól, fizikai aktivitástól,

28

Vital magazin

izomtömegtől, stb. Egy átlagos testalkatú nő napi 120-180 gramm szénhidráttal tud jól működni – érdekesség, hogy a fitneszmodellek világában, versenyidőszakban ez a mennyiség (nagy intenzitású edzések mellett!) napi 50 grammra is csökkenhet! A mennyiséget jól megtanulhatjuk kontrollálni, ha naplózzuk a napi bevitelt, de ennek kiszámításához kérjük dietetikus segítségét,

és ő majd arra is felhívja a figyelmet, hogy a napi elosztás (tehát a mikor) is fontos tényező! A minőséget tekintve: az egyszerűség kedvéért beszéljünk a „teljes” és „finomított” szénhidrátokról.

1. A teljes, feldolgozatlan szénhidrátokra példa a zöldségek, friss gyümölcsök, magvak, maglisztek, alkalmanként a zabpehely. Ezek nem estek át a finomítás folyamatán, tehát megőrizték a tápértéket. Tele vannak rostokkal, tápanyaggal, az egészséges táplálkozás alapját képezik.

2. A finomított szénhidrátokhoz tartoznak a cukros üdítők, péksütemények, fehér kenyér, tészta, stb. Ezeknek van szerepük az elhízásban, a 2-típusú cukorbetegségben. Nagy és hirtelen vércukorszint-kiugrásokat okoznak, amit a vércukorszint leesése követ, és éhséget, sóvárgást (még több szénhidrát tartalmú étel iránt) váltanak ki.

3.

4.

A hozzáadott cukrok a legrosszabb fajta szénhidrátok, melyek a legtöbb krónikus betegséggel összefüggést mutatnak.

Hogyan csökkentsük a rossz szénhidrátok, cukrok mennyiségét a nap folyamán?

1. Iktassuk ki a cukros üdítőket: ezek rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, egy 1 literes gyümölcslével például annyi szénhidrátot viszünk be, mint egy teljes étkezéssel – ráadásul a rossz típusú szénhidrátokból, valódi tápanyagok nélkül!

2. Az energiaitalok abszolút tiltólistásak, egyéb káros anyagaik miatt. Válasszunk vizet, otthon ízesített vizet, teákat a szomjoltáshoz, esetenként sportitalokat, melyek édesítőszert tartalmaznak

5.

6.

7.

cukor helyett. Csak ezt a lépést bevetve máris megszabadulunk 3-4 kilótól, néhány héten belül.

Válasszunk teljes kiőrlésű termékeket: a teljes kiőrlésű lisztek gazdagok B1- és B5-vitaminban, magnéziumban, rézben, szelénben, krómban, mivel a finomítás folyamata kimarad, megmarad a tápérték. Az ezekkel készült ételeken kívül a gabonák más formáit is (pehely, korpa, egész gabonaszemek) bevethetjük, például a pelyheket a bolti müzli helyett vagy süteményekhez.

Vigyázzunk azonban a „TK” feliratokkal, mert az, hogy tartalmaz teljes kiőrlésű lisztet is valamilyen mennyiségben, nem jelenti, hogy egészséges ételt fogyasztunk!

A látványpékségeknél és csomagolt áruknál mindenképp gyanakodjunk.

Gondoljuk újra a köreteket: az ebédnél feltálalt köret mennyiségben és minőségben is lehet megfelelő vagy nem megfelelő.

Nagyon tápláló és finom tud lenni a saláta, a bulgur, a hajdina, a köles, a kuszkusz. A tésztaételekről (durumtészta!) és a burgonyáról sem kell egy életre lemondani, de a szabály legyen az, hogy egy héten maximum egyszer kerül az asztalra.

Nasiszabály: az édességimádók tudják, hogy egy jó csokoládét nem pótol a gyümölcsrágcsálás, ezért inkább az egészséges nasik készítését érdemes megtanulni. Itt is az alapanyagokkal variálhatunk: egy saját készítésű joghurt vagy proteines keksz mindenképp jobb (és kontrollálhatóbb) megoldás a csomagolt verziók helyett.

A kulcskérdés itt is a „csomagolt vs. saját készítésű”: hiszen a csomagolt szeletek, joghurtok közt is van „light” verzió, mely cseppet sem cukormentes! Az egészségesnek tűnő nasik, például proteinszeletek tápanyagtáblázatát is nézzük át, mert akár 30-40 gramm szénhidrátot is bevihetünk egy laza edzés utáni fehérjeszelettel! (Tö-

megnöveléshez rendben van, de ha a fogyás a cél, akkor ez nem lehet jutalomfalat!)

8. Tejtermékek okosan: a tejtermékek kapcsán legtöbbször a zsírosságuk kerül szóba, pedig sok esetben rengeteg hozzáadott cukrot is tartalmaznak. Így történhet meg, hogy napi 2 tejeskávé elhagyása (főleg ha eddig cukorral ittuk!) kapásból mínusz 3-4 kilót jelent heteken belül. Használjunk növényi tejet: kókusztejet, rizstejet, mandulatejet. Az egyéb tejtermékek kapcsán jó tudni, hogy az ő esetükben a „light” inkább zsírszegény verziót jelöl, semmint cukormentességet!

9. Cukor helyett édesítőszer: ha semmiképp nem tudjuk az édes ízt elengedni, akkor cukrok helyett használjunk édesítőszereket – de természetesen ezt is módjával! A növényi eredetű cukorpótlóknak (gyümölcscukor, stevia, xilit) van kalóriatartalmuk, ezért túlsúly esetén nem javasoltak, kivéve olyan ételek készítéséhez, melyeknél a cukor tömege nélkülözhetetlen.

A mesterséges édesítőszerek (aszpartam, szacharin) nem tartalmaznak kalóriát, bevitelük azonban szintén korlátozottan javasolt!

10. +1: Naplózzunk: ahogy a men�nyiséget taglaló résznél már kitértem rá, nagyon jó megoldás néhány hétig naplóban követni a bevitt szénhidrátmennyiséget, amellett is, hogy eleve igyekszünk a „jó szénhidrátokhoz” ragaszkodni.

Ezzel a módszerrel biztosan megtanulunk a megfelelő mennyiségre „ráérezni”, tehát nem kell egy életen át méricskélni és naplózgatni (amitől sokan tartanak)!

www.vitalmagazin.hu

29

táplálkozás

Egészséges finomságok Alakbarát franciasaláta Hozzávalók: • 1 konzerv Spar aprószemű zöldborsó bébirépával • 1 konzerv Spar bébirépakonzerv • 2 db nagy édesebb alma • 2 nagy doboz natúr joghurt Elkészítés: A joghurtot felfűszerezzük, sóval, pici borssal és kevés porrá tört eritrittel. Az almákat apró kockákra vágjuk, a konzerveket leszűrjük, majd az ízesített joghurthoz adjuk őket és jól összekeverjük. Pár órára hűtőbe tesszük, sült húsok, grill zöldségek mellé tálaljuk.

Gluténmentes töltött bundáskenyér Hozzávalók: • Spar Free From Gluténmentes Vekni 300g • Szeletelt Ementali Sajt • Szeletelt Csirkemell Sonka • 3 db egész tojás Elkészítés: A tojásokat sóval, borssal és kevés fokhagymával jól felverjük. A gluténmentes kenyeret felszeleteljük. Egy szeletre teszünk először szeletelt sajtot, sonkát, és még egy szelet sajtot, majd összeborítjuk. Picit jobban nyomjuk össze, hogy ne essenek szét sütés közben. Felhevítjük az olajat, hogy mire a szendvicseket belemártjuk a tojásba, már forró legyen és süthessük a kenyereket. A töltött kenyerek mindkét oldalát aranybarnára sütjük. Hideg téli, ráérős hétvégéken forró teával kitűnő választás reggelire.

30

Vital magazin

a rovatot a

szponzorálta

Müzlis muffin Hozzávalók: • 350 gramm rizsliszt • 1 csomag sütőpor • 250 gramm vaj • Eritrit vagy Stevia ízlés szerint • 2 db tojás • 1 tábla 60%-os étcsoki • 2 db Spar erdei gyümölcsös müzliszelet • 2 db Spar csokoládés müzliszelet Elkészítés: Egy nagy tálban összekeverjük a rizslisztet a sütőporral, az édesítővel. Hozzáadjuk a puha vajat, a két tojást, majd az így kapott masszába beletördeljük a müzliszeleteket és a csokoládét.

Az így kapott masszát muffinformába töltjük és előmelegített sütőben 180 °C-on megsütjük.

Gyümölcsszóda Hozzávalók: • 5 dl szénsavas víz vagy szóda • 5 dl Spar Nature Pur Bio Gyümölcstea • 25 dkg eper • jégkocka • édesítő ízlés szerint • 1 citrom kifacsart leve Elkészítés: Megfőzünk egy teafiltert, közben megtisztítjuk és megpucoljuk az epret, majd turmixban pürésítjük az édesítővel és kicsavart citrom levével.

Felöntjük szódával és a gyümölcsteával. Jégkockával kínáljuk.

www.vitalmagazin.hu

31

egészség

Segít-e a vegán étrend a fogyásban?

A vegánság körül még mindig elég sok mítosz kering. És még mielőtt megválaszolnánk a kérdést, hogy segít-e a vegán étrend a fogyásban, érdemes tisztáznunk, hogy ez pontosan mit is foglal magában.

32

Vital magazin

Válasszuk az antioxidánsokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és a magas víztartalmú zöldségeket.

Róka Eszter, sporttáplálkozás-szakértő írása Egy növényi étrendet követő ember legalább egyszer már találkozott a következő kérdésekkel, megjegyzésekkel: „Nem vagy vitaminhiányos? És miből viszed be a B12-vitamint? Ha nem eszel se húst, se tojást és nem fogyasztasz semmilyen tejterméket, akkor honnan viszel be fehérjét?

Lehet, hogy nem most, de később biztosan beteg leszel!”

kiváltója lehet. Ez az egyoldalúság vezethet hiánybetegségekhez is, illetve lehet számolni zsírfelesleggel, inzulinrezisztenciával, szív- és érrendszeri problémákkal is.

Mit nem eszik egy vegán?

Nem fogyaszt semmilyen állati eredetű terméket: húst, tejet, tejterméket, tojást, mézet. Ellenben több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és „álgabonát” fogyaszt. A vegán étrenden élők tápanyag-ellátottsága is hiánytalanul megoldható, csak kellő hozzáértésre van szükség. Ugyanakkor egy predán étrenden élőnél is jelentkezhet hiánytünet, felléphetnek betegségek.

Predán étkezést követő az, aki húst is fogyaszt rendszeresen, de kevés zöldséget és gyümölcsöt eszik.

Ugyanez igaz fogyás-hízás tekintetében is. Mindkét esetben lehet valaki elhízott vagy vékony. Egy vegán ember is táplálkozhat egészségtelenül, ugyanis a sok kenyér, tésztafélék, olajos sült krumpli az elhízás és betegségek

Mit, miért eszünk?

Ha megtanuljuk (nem csak vegánként), hogy mit miért eszünk, ha változatosan étkezünk és mindennap fogyasztunk zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, akkor minden tápanyagot biztosítunk a szervezetünk számára. Így vegánként egy sokkal komplexebb étkezést alakíthatunk ki, több rostot, jobb antioxidánsokat, jobb minőségű zsírokat, elegendő mennyiségű rostot fogyasztunk, és a megfelelő fehérjemennyiséget is fedezni tudjuk. Az így megfelelően összeállított étrend nemcsak számos betegséget előz meg, hanem a fogyást is segíti.

www.vitalmagazin.hu

33

egészség Tervezzük meg, hogy mit és mennyit eszünk Kerüljük a cukros, fehérlisztes termékeket és a bő olajban sült fogásokat is zárjuk ki. Válasszuk az antioxidánsokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, és a magas víztartalmú zöldségeket. Az olajos magvakat illetően figyeljünk a mértékletességre. Kerüljük a vegán húshelyettesítőket és a vegán desszerteket, mert ezek sokszor tartalmaznak nem egészséges összetevőket. A desszertek pedig fehérliszt és cukor hozzáadásával készülnek. Ezeket a tanácsokat betartva vegánként, mivel nem fogyasztjuk az állati termékekben található egészségtelen zsírokat és adalékanyagokat, sokkal kön�nyebben fogyhatunk éhezés nélkül. S mindezt úgy, hogy sokkal több energiánk is van. Alacsonyabb a koleszterinszintünk, a vérnyomásunk, valamint kisebb az esély a cukorbetegségre és a rákos megbetegedésekre.

A vegán egy igazi gyulladáscsökkentő étrend, amelynek köszönhetően csökken a testsúlyunk és a testzsírunk szintje is. Ha zsírban gazdag ételeket eszünk, a zsír egy része az izomsejtekbe jut, ahol megzavarja a mitokondriumtermelést, számuk csökken, amelynek eredménye a lelassult anyagcsere.

Kutatások bizonyították, hogy a telített zsírok – amelyek húsokban és sajtokban találhatók – ebben a tekintetben rosszabbak, mint telítetlen társaik. A húsban lévő zsír és fehérje együttesének egyik legnagyobb veszélye, hogy elhízást és érelmeszesedést is okozhat. A túlzott húsés tejtermékfogyasztással leterheljük a májat, a vesét, a fő kiválasztó rendszereinket. Szervezetünk megtelik méreganyagokkal, egy beteg, leterhelt szervezetet pedig meg kell tisztítanunk, amire szintén alkalmas a növényi táplálkozás. A hús és a tej nagymértékben tartalmaznak L-triptofán vegyületet, amely álmosságot, fáradtságot okoz. A fáradt embernél pedig koncentrációs zavarok léphetnek fel, az edzésre sem lesz energiája. A tehéntej kazeintartalma pedig nehezen emészthető az ember számára, rontja az emésztést.

34

Vital magazin

Összegezve: a jól összeállított vegán étrend segít a fogyásban és egy élhetőbb, egészségesebb életet eredményez.

A vegán táplálkozási piramis

Légy takarékos a zsírokkal és cukrokkal! (válassz esszenciális olajokat)

Tejhelyettesítők 1-2 csésze

Teljes kiőrlésű gabonák

Hüvelyesek, magvak 1-2 csésze

3-5 és 1/2 csésze

Zöldségek

Gyümölcs

2-4 csésze

1 és 1/22 és 1/2 csésze

www.vitalmagazin.hu

35

táplálkozás

Menstruációs fájdalmat enyhítő étrend Egy nő életében a menstruáció, vagyis a havi vérzés egy teljesen természetes és egészséges folyamat, amely nevéből is olvashatóan havonta jelentkezik. Persze ahány nő, annyiféle menstruáció, hiszen nincs két egyformán működő emberi szervezet.

36

Róka Eszter, sporttáplálkozás-szakértő írása

Görcsoldás másképp

Vannak, akik mindenféle tünet nélkül vészelik át ezt a pár napot, míg másoknál fájdalmas görcsök is fellépnek ezeken a nehéz napokon. A menstruációs görcsök, fájdalmak bizony sok nő életét keserítik meg. Van, akinél már a premenstruciós időszakot is hasi fájdalom, görcs, puffadás kíséri. Másoknál elviselhetetlen migrén, gyengeség vagy éppen a mellek feszülése, fájdalma jelentkezik.

Bizony-bizony, a legtöbbször elkerülhetetlen, hogy ne nyúljunk a görcsoldó tablettához, vagy vegyünk be egy szem fájdalomcsillapítót. Erős görcsök esetén mindenképpen forduljunk nőgyógyászunkhoz.

Azonban sokan talán nem is gondolnák, de a ciklusunkra az étrendünk is hatással van.. Ha a görcsöket teljesen nem is szünteti meg (a megfelelő táplálkozás talán segíthet azok enyhítésében. A gyakran fellépő hasi puffadást is enyhíthetjük vagy elkerülhetjük a megfelelő táplálkozással.

Vital magazin

Íme, néhány tipp: 1. Lehetőség szerint ne fogyasszuk azokat az ételeket, amelyek gyulladást idézhetnek elő a szervezetünkben.

2. Kerüljük a cukros, fehérlisztes pékárukat, válasszuk helyette a teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut.

3. Mérsékeljük vagy teljesen hagyjuk el a tejtermékeket.

4. Aki fogyaszt húst, az a sertés- és marhahús helyett válassza a sovány húsokat, de azt is mértékkel.

5. A cukros üdítőket cseréljük le tiszta vízre, és nyugodtan fogyasszunk gyógyteákat.

6. Részesítsük előnyben azokat az ételeket, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Az áfonya és az eper gyulladáscsökkentő hatása mellett tele van C-vitaminnal. Gyulladáscsökkentő még a kurkuma, a spenót, a gyömbér. Télvíz idején különösen jól eshet egy bögre forró gyömbértea.

7. A lazac is gyulladáscsökkentő, omega3-zsírsavtartalma miatt rendszeres fogyasztása jó hatással van szervezetünkre és hormonális egyensúlyunkra.

8. Fogyasszunk elengedő folyadékot és rostot, hogy elkerülhessük a hasi puffadást. A hüvelyesek fogyasztását azonban mérsékeljük, mert a túl sok hüvelyes étel szintén puffadást okoz.

9. Menstruáció ideje alatt kerüljük a túlzott koffeinbevitelt és legyünk mértékletesek az alkoholfogyasztással. A vérvesztés miatt különösen ügyeljünk a vasban gazdag ételek fogyasztására. Ez ugyan a görcsök ellen nem véd, de enyhítheti fáradtságérzetünket a menstruáció ideje alatt.

10. Fogyasszunk „álgabonát” köretként (amaránt, quinoa, köles), keverjünk a joghurtba vagy salátánkba lenmagot, hiszen nem csak vastartalma kiemelkedő, de jó hatással van az emésztésünkre is.

Fontos, hogy a menstruáció ideje alatt szánjunk elegendő időt a pihenésre is, hogy testileg-lelkileg egyaránt kiegyensúlyozottak legyünk. És bár sokan ilyenkor a hátuk közepére sem kívánják az edzést, a kutatások a menstruációs görcsöket és a puffadást.

A menstruációs ciklus hatását az edzésre itt olvashatod el.

Ha úgy érzed, hogy semmi energiád nincs, akkor válassz könnyedebb mozgásformákat, mint például a jóga vagy pilates.

www.vitalmagazin.hu

37

táplálkozás

Mennyire egészséges a kedvenc zöldséged?

38

Vital magazin

A saláták az egészséges étrend nélkülözhetetlen részét képezik. A zöld levelű zöldségek napi fogyasztását összekapcsolják a magasabb kognitív funkciókkal. És bár a zöld szín az egészséges saláta építőköve, a tápérték nem mindegyik zöldség esetében azonos.

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása

A tápérték megoszlása a zöldleveles zöldekben

• A jégsaláta, amely 96 %-ban vízből áll, kiválóan hidratál, de táplálkozási szempontból alig van jelentősége, ezért is került utolsó helyre az infografikában (lásd túloldal).

• A kelkáposztában nagy mennyiségű antioxidáns található: például C-vitamin, béta-karotin, kaempferol és quercetin. Körülbelül két csészényi kelkáposzta magas minőséget képvisel tápérték szempontjából: 4,12 százalék az A-vitamin- és 1,368 százalék a K-vitamin-tartalma.

Az A-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer optimális működéséhez, a K-vitamin pedig létfontosságú szerepet játszik a vér megfelelő áramlásában, erősíti a csontokat, és megakadályozza a szívbetegségeket.

Tipp: cseréld le a római salátád kelkáposztára és máris sokkal tápanyagdúsabb lesz az ételed.

A quercetin a növényvilágban széleskörűen elterjedt molekula. Hétköznapi, vegyes étrend esetén számos forrásból hozzájutunk. Az egyik legelterjedtebb és igen jelentős forrása az alma és bogyós gyümölcsök. Nagy mennyiségben fordul elő még a kapribogyóban, szőlőben, hagymafélékben, brokkoliban, paradicsomban, teában, kávéban, csokoládéban, vörösborban és diófélékben is. A kaempferol a cukorbetegség, a rák, illetve a gyulladásos betegségek megelőzésében is segítséget nyújthat.

• Inkább egy robusztusabb ízre vágysz? Az arugula saláta vagy más néven rukkola enyhén borsos ízvilágú zöldség, vitaminokban és méregtelenítő tulajdonságokban gazdag, természetes csonterősítő hatással bír. Pozitív hatással van a bőrre, javítja az anyagcsere-funkciókat és erősíti az immunrendszert.

• A radicchio merész íze még „színesebbé” teszi az ételed: nagyon gazdag folsavban, A-, C-, B1-, B3-, B5-, B6-, E- és K-vitaminban, valamint szelénben, vasban, rézben, mangánban, káliumban, foszforban, kalciumban és cinkben. Természetes fájdalomcsillapító és nyugtató hatásáról is közismert, már az ókorban is előszeretettel használták.

• Ha enyhébb ízvilágra vágysz, a spenót nyerő választás. Alacsony a koleszterintartalma és antioxidánsokban gazdag, ami elengedhetetlen az immunrendszer turbófeltöltéséhez, a szív egészségéhez és a daganatok megelőzéséhez. A következő oldalon nézd meg ezt a rendkívül hasznos infografikát, hogy megismerd, melyik zöldleveles zöldségre van leginkább szüksége a szervezetednek.

www.vitalmagazin.hu

39

táplálkozás

Ismerd meg a zöldségek vitamintartalmát!

38% római saláta

jégsaláta római saláta

6%

40%

8% 4%

56%

14% 6% 44% 10% 4% 84%

4% radicchio

98%

6% 4% 22%

zöldsaláta

120%

32%

8% rukkola

164%

6% 4%

106% 156% 412%

268% kelkáposzta

76% 22% fejessaláta

20% 8% 28%

spenót A-vitamin 40

Vital magazin

1368%

10% 12% 140%

112% 362%

30% 10% c-vitamin

k-vitamin

folsav

vas

Az adatok 1-2 csészére vonatkoznak!

Szabó Jucus Shenker-Horváth Kinga Gazsi Zoltán Palya Bea

MELEG BACONÖS VINAIGRETTES SALÁTA HOZZÁVALÓK (2 SZEMÉLYRE)

KEDVENCEINK SALÁTÁI Nem szereted a bonyolult recepteket? Szeretnél valami könynyűt enni, ami gyorsan készen van és nemcsak laktat, de az ízlelőbimbóidat is elvarázsolja?

Szabó Jucus, az 5 hozzávaló bloggere és alapítója olyan ételeket készít, amik mindössze 5 hozzávalóból állnak és nem szükséges az elkészítésükhöz órákat a konyhában tölteni.

Jucus barátaival, Gazsi Zoltánnal (Eisberg ügyvezetője), Palya Beával (énekesnő), Erdei Zsolt – Madárral (ökölvívó világbajnok) és Shenker-Horváth Kinga dietetikussal összeállított nekünk néhány, percek alatt elkészíthető, ízletes salátás receptet, amelyekhez mindegyikük bedobhatta 1-1 kedvenc alapanyagát.

Míg Jucus az elkészítés egyszerűsítésén dolgozott, addig Kinga dietetikai tanácsaival segített abban, hogy ne csak finom, hanem értékes tápanyagokban bővelkedő saláták készüljenek.

· 1 csomag Eisberg Ütős mix · 10 dkg bacon · 2 tojás · 1 kávéskanál dijoni mustár · 1 evőkanál fehérbor ecet

ELKÉSZÍTÉS

Hideg vízbe tegyük fel főni a tojásokat és újraforrástól számítva 8 percig főzzük. Majd azonnal hűtsük le a tojásokat, minél hidegebb vízben, annál jobb. Miután kihűltek, pucoljuk meg és vágjuk cikkekre a tojásokat.

A bacont csíkozzuk fel, és pirítsuk meg a serpenyőben.

Amikor szép színt kaptak, a serpenyőt húzzuk le a tűzről, a megpirult csíkokat szedjük ki a tányérra. Adjuk a serpenyőben maradt meleg zsiradékhoz a mustárt és a fehérborecetet, majd habverővel dolgozzuk össze. Öntsük egy salátástálba az Ütős mixet, a serpenyőből öntsük rá az öntetet és keverjük össze alaposan.

Tálaláskor a saláta tetejét díszítsük a pirított baconnel és a cikkekre vágott tojással.

A közös főzés közben az is kiderült, hogy a legjobb receptek akkor készülnek, ha változatos és egymást harmonikusan kiegészítő összetevők kerülnek az ételekbe, mint ahogy a hangulat is akkor a legjobb egy társaságban, ha sok színes egyéniség kerül össze.

Fogyasszátok jó étvággyal kedvenceink kedvenc salátáit! www.eisberg.hu

FITNESS FÜLTÖLT LAZACOS, AVOKÁDÓS SALÁTA HOZZÁVALÓK (2 SZEMÉLYRE)

Shenker-Horváth Kinga Erdei Zsolt Szabó Jucus

· 1 csomag Eisberg Fitness mix · 10 dkg füstölt lazac · 1 db érett avokádó · 1 evőkanál fekete szezámmag · ½ citrom

ELKÉSZÍTÉS

Tegyük fel a serpenyőt a tűzre melegedni, szárazon zsiradék nélkül pár perc alatt pirítsuk meg a szezámmagot.

A salátamixet öntsük egy salátástálba. Az avokádót vágjuk félbe, vegyük ki a magját, pucoljuk meg, kockázzuk fel, majd mehet ez is a tálba. A citrom levét csavarjuk rá és keverjük össze jó alaposan.

A lazacot vágjuk fel vékony csíkokra és halmozzuk a saláta tetejére, majd szórjuk meg a pirított szezámmaggal.

táplálkozás

Az első lépés a helytelen étkezés érzelmi hátterének feltárása

Az étkezési zavarokkal kapcsolatban a köztudatban máig inkább a klinikai súlyosságú definíciókkal meghatározott bulimia és anorexia nervosa él a fejekben, miközben léteznek olyan esetek is, melyek ennél kevésbé súlyosak, ám annál több embernek okoznak problémát.

Csurgó Krisztina személyi edző, fitnesz- és oktatásfejlesztő írása

42

Vital magazin

Edzőként az a tapasztalatom, hogy a legtöbb be nem teljesült, megtorpedózott diéta és étrend hátterében a lakosság nagy százalékát érintő stressz alapú és érzelmi étkezés áll. Ezek olyan jellegű zavarok, melyek általában egy-egy elakadást jeleznek az egyén élethelyzetére tekintve vagy a személyiségére vonatkoztatva. Nagyon sok mindent kiolvashatunk egy-egy ember étkezéséből, az étkezés hátterében álló dinamikákból és azt is megtudhatjuk, hogy mit üzen számunkra a saját étkezési mintázatunk. Persze mindezeket az üzeneteket könnyebb megfejteni egy olyan valakivel együtt, akinek van tapasztalata a témában, aki maga is átesett egy-egy étkezéssel kapcsolatos problémakörön, aki ítélkezésmentes és támogatóan lép fel.

Hogy mindezt kicsit kézzelfoghatóbbá tegyem, elmesélem a saját történetemet: Friss anyukaként egy teljesen idegen kultúrában – emiatt többszörösen izoláltan – éltem meg a szülési depresszió egy könnyebb verzióját, ami azonban elég volt ahhoz, hogy az étkezésemmel kapcsolatban ne tudjak kontrollt alkalmazni. A külső-belső kontrollban megjelenő kibillenés egyébként az egyik legtipikusabb probléma az érzelmi evés kapcsán. Így köthető ide a stresszkezeléssel kapcsolatos étkezési problémakör is. Az én életemben ez a kibillenés közel két évig állt fenn. Ennyi idő kellett ahhoz, hogy bezárjam azt a kört, melyben aztán visszajutottam az identitásom magjához és megújulva, anyaként stabilizáltam a személyiségem.

Kairóban a társaság és annak pozitív hozadékai híján az én boldogságom a kávé és almáspite kombinációja volt.

Az almáspite jelentette a magyar mivoltomat, a gyökereimet egy olyan országban, ahol akkoriban amúgy nagy

kihívást jelentett ezt a fajta desszertet megvásárolni, lévén ez tipikusan európai sütemény, tehát egyúttal gyakorlatot szereztem a különböző típusú almáspiték elkészítésében is.

20 percnyi nyugalom Minden egyes kávé és almáspite azt az érzetet volt képes nyújtani, hogy nem estem szét teljesen, még tudom azt, hogy ki vagyok és „normális esetben” pont ezt tenném otthon a barátnőimmel csevegve: kávéznék egy süti kíséretében. Az a húszpercnyi menekülés – mert ma már ezt is értem – gyakorlatilag hibernált egy nemkívánatos állapotba.

Én magam hibernáltam önmagam egy olyan képbe, ami már nem volt valóság.

A szembenézést csak sokkal később tettem meg, amikor már a súlyzós edzés sem tudta kompenzálni a szélsőséges étrendem következményeit és egyértelmű volt, hogy változtatnom kell, mert bár vékony voltam, az izomtömegem rohamosan fogyott. Tehát nekem akkor és ott a szakmám mentette meg a helyzetet, a szakmai kívánalom egy edzővel szemben, hiszen illene példát mutatni is nem csak prédikálni.

Első lépés volt visszaszereznem a kontrollt az étkezés felett, majd kibogozni azt, hogy mi volt ez az egész ügy a sok almáspitével. Azonnal szerepet vállaltam abban a nemzetközi kismamaklubban, amely az első volt Kairóban és beláttam, hogy muszáj más anyákkal találkoznom, kom-

munikálnom, mert az első években ez lehet a legstabilabb támogatói kör. Majd gondoltam egy bátrat és elindítottam az első „men only boot camp” csoportos órát, kizárólag férfiaknak. Akartam, hogy ne csak női körök tükrében lássam magam, hanem egy komplex képet kapjak szakmailag és emberileg, ahogy az Budapesten élve normális lenne.

Az én esetemben ez a történet tehát eléggé komplex hiányokat jelzett, több évnyi munkám van abban, hogy mindezt vagyok képes ennyire objektíven értelmezni és a helyén kezelni. Mára érzékelem azt is, ha ez a minta vis�szaszivárog az életembe, ha elmúlik két nap úgy, hogy nem ettem semmi valóban tápláló ételt, arra most már felkapom a fejem és tudatosan ráirányítom a figyelmem az étkezésre.

Ugyanakkor abban is segített mindez, hogy edzőként abszolút máshogy álljak a szakmához és a vendégeimhez.

A sorrendek felcserélődtek, már nem étrenddel indítunk, hanem egy olyan szakasszal, melyben közösen fedezzük fel a fenálló étkezési mintázatokat. A lehetséges diéta így a sor legvégére kerül. Ez sokkal hatékonyabb módja a személyiség egy-egy lehetséges új étrendre való felkészítését tekintve. Ez a módszer arra is rávilágított, hogy elenyésző azoknak a vendégeknek a száma, akik képesek kontrollálni az étkezésüket, ha az életük kritikus szakaszban van vagy épp túl nagy stresszel állnak szemben.

Azaz kimondhatjuk, hogy az étkezési problémák egy edzőteremi környezetben mára mindennaposak, ezért ezt figyelembe kellene venni és hozzá kapcsolódó alaptudással felvértezni minden fitnesz-szakembert, hiszen az is feladatunk, hogy felismerjük, ha egy-egy vendégnek másfajta támogatásra lenne szüksége – mondjuk egy tehetséges pszichológusra.

www.vitalmagazin.hu

43

Szponzorált tartalom

100 éve született a legendás kutató, id. dr. Béres József

„Soha egyetlen embertársam életéről nem akartam, nem akarok és nem is tudnék lemondani. Más a dolgom a világban” – üzente egész életével és munkásságával id. dr. Béres József.

A 100 éve, 1920. február 7-én született feltaláló a magyar tudománytörténet kimagasló alakja volt, eredményei, újszerű meglátásai jóval megelőzték a korát. Felismerései ma is aktuálisak, munkássága, küzdelme, élete ma is példaértékű, alakja legendává nemesedett.

AZ ÖTLET A nagy ötletek, világraszóló találmányok gyakran hirtelen, egy ihletett pillanat hatására, szinte szikraként pattannak ki alkotójuk fejéből, de ők gyakran azt vallják, hogy hosszú évek tapasztalatgyűjtése, kutatómunkája, a probléma és a környezet alapos megfigyelése eredményezte a különleges pillanat és vele együtt a találmány megszületését. Különösen így van ez a tudomány világában, alighanem így vélekedett Szentgyörgyi Albert vagy Semmelweis Ignác, és id. dr. Béres József is: „Következetesen alkalmaztam azt az alapszabályt, hogy a problémák kulcsát először a környezetben kell keresni.

Lelkesen, nagy kedvvel, szorgalommal dolgoztam. Eredményeim nem úgy születtek, hogy leültem és kitaláltam, miként lenne megoldható a világ gondja-baja. A cseppek megalkotásáig csaknem húsz évnyi, közönnyel, akadályokkal nem törődő kutatómunkára és az eredmények átfogó elemzésére volt szükség.” – ismerhetjük meg Béres József kutatási elveit Béres Klára Cseppben az élet c. életrajzi könyvéből.

A KUTATÁSOK A tudós feltaláló első jelentős kutatásai a burgonya vizsgálatához kötődnek Arra figyelt fel, hogy ugyanaz a növény, ugyanolyan körülmények között, az egyik ágyásban egészségesen fejlődik, a másikban hitvány, beteg termést hoz.

Nem hagyta nyugodni a kérdés: mi ennek az oka? A választ az egyetlen különbségben, a talajban kellett keresnie.

„A megoldás ott van a természetben, csak nyitott szemmel és elmével kell járni.”

Id. dr. Béres József

44

Vital magazin

Számtalan vizsgálattal, elemzésekkel ismerte fel azokat a létfontosságú anyagokat, amelyek a talajból hiányoztak.

Amikor ezeket megfelelő módon pótolta, a betegség nem alakult ki. Így jutott el sok éves következetes kutatómunkával a nyomelemek nélkülözhetetlen élettani szerepének felismeréséhez.

TÁMADÁSOK KERESZTTÜZÉBEN A szocializmus időszakában újszerű nézeteiért kuruzslónak kiáltották ki, és számtalan nehézséget kellett leküzdenie, nehéz üldöztetéseket elviselnie, amíg találmánya a rendszerváltozást követően elismertséget szerezhetett. A Béres Részvénytársaság 1989-es megalapítását követően készítménye hatalmas erővel robbant a köztudatba, és a vállalat következetes munkája meghozta a hivatalos elfogadást és elismerést.

„Csak azt tudnám minél többekkel megértetni: sokkal könnyebb az egészségünket megvédeni, mint betegségből felépülni.”

Id. dr. Béres József

BÉRES-ÖRÖKSÉG A legendás cseppeket 2000-ben gyógyszerré minősítették és 2013-ban az elsők között választották hungarikummá.

Id. dr. Béres József 1997-ben megkapta a Magyar Köztársasági Érdemrend tisztikeresztjét, 2002-ben Magyarország legrangosabb tudományos elismerésével, a Széchenyi-díjjal tüntették ki. Életművét a Magyar Örökség részeként tartják

számon, nevét intézmények, utcák, terek viselik, életútját több könyv, játék- és mozifilm, és televíziós játékfilm is feldolgozta. A feltaláló c. film, mely küzdelmeinek súlyos időszakát idézi fel, február 6-tól látható a mozikban.

A film rendezője, Gyöngyössy Bence így fogalmazta meg Id. dr. Béres József életútjának üzenetét a 21. századi fiatalok számára: „Dr. Béres József sorsa, egész életútja olyan morális példát, egyszerű, közérthető és megkérdőjelezhetetlen értékrendet hagy ránk, amely napjainkban – amikor a digitalizált-globalizált világban egyre több ember keresi tanácstalanul az identitását – aktuálisabb, mint valaha. Az a morális szempontból kikezdhetetlen világnézet pedig, amelyet dr.

Béres József az igazságszeretetével, elkötelezettségével, szorgalmával, a hazaszeretetével, a családjához és a gyökereihez való ragaszkodásával ránk hagyott, példát jelenthet minden fiatal számára, és szintén rendkívül aktuális, és maximálisan igazolja a film létjogosultságát. Dr. Béres József élete a tudományos eredményein túl ezekről az értékekről szólt. Az igazához való ragaszkodás, az álmai határozott és céltudatos követése is példaértékű motívumok voltak életében. A film azt sugallja – nem utolsósorban a fiataloknak –, hogy bár hosszú, konfliktusokkal teli út vezet az álmok megvalósításáig, mégis megéri azt a bizonyos utat maximális határozottsággal és áldozatkészséggel végigjárni.”

Minden ember élete úgy válhat teljessé, ha célja van, amely felé minden nehézség és kihívás mellett is egy életen át rendíthetetlenül törekszik, úgy, ahogy Béres József is tette: tisztességgel, emberként. Béres József ma már nincs közöttünk, mégis velünk van. Velünk van a tudás, amit tőle kaptunk, a tartás, amire támaszkodni lehet, a példa, ami irányít bennünket. Elszánással kikövezett útját ma gyermekei, unokái és az általa alapított vállalat munkatársai építik tovább. (x)

www.vitalmagazin.hu

45

szépség

Keleti arcdiagnosztika – avagy mit üzen a bőröd? Ősrégi, keleti tudomány a keleti arcdiagnosztika, mely mostanság egyre nagyobb előteret kap a holisztikus szemléletű kozmetikában, de már a modern gondolkodású orvosok körében is. A legősibb orvostudománynak számít, mely tükröt ad az alany egészségéről, étrendjéről, sőt, sokszor gondolkodásmódjáról, pszichés állapotáról is.

Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta írása Szakmai szempontjaim nézve mostani népszerűségének oka egyrészt a természetes hatóanyagok trendjének elterjedése, másrészt ételallergia, intolerancia, a helytelen táplálkozás és stresszes életmód. Ezek nyomai pattanásokban, ekcémában, pikkelysömörben, rosaceában és más bőrelváltozásokban jelennek meg, az elmúlt évtizedekhez képest lényegesen nagyobb számban.

Míg korábban a kozmetikában ezeket a problémákat külső okoknak tudták be, vagy megoldásként a kávé, csokoládé, fűszeres ételek elkerülését javasolták egy-egy pakolás felhelyezése mellett, ma már sokkal célzottabban lehet utánajárni a problémának és szükség esetén szakemberhez küldeni a vendégeket.

A szervek, mint vetületek A keleti arcdiagnosztika szerint az arc egyes területei a szervek mintegy vetületeként jelennek meg. A homlok például a belek, az áll két oldala a nemi szervek, az orrnyereg a gerinc, az arc két oldala pedig a tüdő és a mellkas leképződése. Az orrhegy a szív helye, a vese pedig a szemek alatt található, az ajkak felső része pedig a gyomornak fele meg.

46

Hogy mit is jelent ez számunkra?

1. Egyszerű példaként említeném: gyakori a hölgyvendégek körében, hogy menstruációs cikluskor az állon pattanások jelennek meg, így reagál a szervezet a szervezetben történő változásokra.

2. Gyakori az is például, hogy egy kiadós vacsora után reggel puffadt szemekkel ébredünk, mert megterheljük vesénket a méregtelenítéssel.

3. A túlzott gyomorsav a felső ajkak szárazságában mutatkozik meg. Érdemes odafigyelnünk minden olyan változásra az arcon, mely feltehetően nem külső behatás eredménye, legyen az több, hirtelen megjelenő pattanás – mely gyulladásra utalhat –, vagy bőrszín változása.

4. A bőr vörös elszíneződése például a belek túlterheltségére utalhat, a sápadt, fehér szín pedig vashiányra, a sárgaság a máj működésének változására.

5. Arcunk nemcsak testünk, de lelkünk állapotára is utalhat.

6. A száraz bőr oka nemcsak a dehidratáltság jele, de lehet a sok stresszé is, ami miatt nem működnek megfelelően a vesék, így nem jut elég víz a sejtekhez sem.

7. A túlzott aggodalmaskodás miatt alakulnak ki a klasszikus homokráncok, s minél többet és jobban szorongunk, annál mélyebbek lesznek. A máj területe a két szemöldök között, az orr felett található, az itt megjelenő egy vagy két barázdát nem véletlenül hívják haragráncnak. Mélységét mind a bosszankodásból eredő mimikai mozgatás, mint a májat megterhelő, elfogyasztott táplálékok is befolyásolják.

E fent említettek a keleti arcdiagnosztikából csupán kiragadott érdekességek, ha valódi visszajelzést szeretnénk kapni arcunk állapotáról, érdemes szakemberhez fordulni. Ő útmutatást tud nyújtani abban, hogy mi a megoldás a megjelenő bőrelváltozások külső és belsőtesti kezelésében, melynek megoldása lehet az adott életmód, vagy táplálkozási szokás megváltoztatása, esetlegesen orvosi kezelés.

epehólyag

vese

gyomor

máj

gyomor, vese, máj lép

gyomor

vastagbél

szív

www.vitalmagazin.hu

47

szépség

Valentinnapi ajándékötletek!

FÜRDŐBOMBA Ne zárd el a szerelmed a világ elől, inkább engedd szabadon az eperillatú habok között. Ez a csodabomba a tökéletes fürdés kulcsa. Nyisd ki a szíved és csobbanj a kádba. Tele van apró fürdőbomba-szívecskékkel, a vidám narancs és a megnyugtató tonka hatásába pedig garantáltan belepirulsz.

Lush Love Locket csodabomba Ára: 2890 Ft

ILLAT A szerelem olyan, mint egy törékeny növény, amelyet gondozni és ápolni kell. Aligha van annál mágikusabb dolog, mint az első bimbók nyílását látni és érezni – ez egy varázslatos időszak kezdete. A Betty Barclay Tender Love egy olyan illat, amely minden pillanatnak romantikát és örömteli bizakodást kölcsönöz.

Betty Barclay Tender Love Eau de Parfum Natural Spray 20 ml Ára: 6974 Ft

KÉNYEZTETŐ HIDRATÁLÁS Valentin nap alkalmából lepjük meg szeretteinket vagy önmagunkat a szívecskékben tündöklő Avon Care kakaóvajas tápláló és hidratáló termékcsaládjának különlegességeivel! A kakaó érzéki illatával igazán hangulatossá tehetjük a szerelmesek napját, édes aromája ellenállhatatlanul vonzóvá tesz, miközben intenzíven táplálja, hidratálja és selymessé varázsolja bőrünket.

Ajánlott fogyasztói árak: – AVON Care Tápláló kézkrém kakaóvajjal: 549 Ft – AVON Care Hidratáló ajakbalzsam kakaóvajjal: 549 Ft – AVON Care Tápláló testápoló kakaóvajjal: 2 099 Ft

SZÁJFÉNY

AJAKRÚZS Könnyen és elegánsan felvihető, csodálatos megjelenést kölcsönöz az ajkaknak. Luxus, puha és sima, kondicionált és hidratált érzést nyújt.

Ajakrúzs ARTISTRY SIGNATURE COLOR™ Ára: 8400 Ft

48

Vital magazin

A szenzációs megjelenésű ARTISTRY SIGNATURE COLOR beépített fényforrással ellátott szájfényt a kényelem, használhatóság és könnyed elegancia jegyében tervezték. Az ötletes beépített tükör és kis LED-fény segítségével könnyebb elérnie egyedi éjjeli vagy nappali megjelenését. Még sosem volt ilyen könnyű fantasztikus megjelenést varázsolni!

Szájfény ARTISTRY SIGNATURE COLOR™ Ára: 8500 Ft

promóció

Valentin-napi tanácsok

Már közeleg február 14., az egyik legújabb keletű ünnep, Valentin-nap. Bár az egymás iránt érzett szerelem, szeretet kimutatásához nincs szükség különleges alkalomra, mégis ezt az ünnepet kihasználva sokan lepik meg kedvesüket valamilyen ajándékkal.

Ajándék férfiaknak Férfiak megajándékozása esetében ez talán kicsit nehezebb, de minden férfi szereti a törődést, így miért ne lephetnénk meg őket azzal?

A kozmetikai ipar még kevesebb terméket kínál számukra, de végre van egy olyan termékcsalád, amely illeszkedik életstílusukhoz és otthon is könnyen használható. Friss illatú, energetizált és hidratált bőr, pont erre van szükségük, különösen, ha rendszeresen borotválkoznak, sok időt töltenek számítógép előtt és szeretnénk őket az öregedéstől és a környezeti szennyeződésektől is óvni.

Be yourself, Be Atypical. A Vagheggiben mindig próbálunk kilépni a sémákból, túllépünk a sztereotípiákon és általánosításokon, hogy elmeséljük az előítéletek nélküli szépséget, ahol mindannyiunk egyénisége előtérbe kerülhet. Így született meg az Atypical az első Vagheggi-termékcsalád, ami férfiaknak szól, de nők is használhatják. Egy olyan termékvonal, amit a mai életstílus alapján választanak a felhasználók, a hatékony, de egyszerű mindennapi szépségápolási rutinhoz.

Az Atypical egy új kozmetológiai megközelítést képvisel unisex illatokkal a friss és energetizált bőrért, garantált hidratáció és védelem. Kendermagból exkluzív cseppfolyósítási technológiával kinyert értékes összetevői hozzájárulnak a biodinamikus bőrszerkezet felépítéséhez.

A kutatás és innováció nemcsak a

speciális hatóanyagokban köszön vissza, de csomagolásban is megmutatkozik, hiszen kiváló minőségű, kenderrostokból készült újrahasznosított papírt használtunk.

Hogyan legyünk még szebbek a romantikus találkozón, bőrt károsító hatásoktól mentesen?

Valentin-napon sokan romantikus találkozót terveznek. Ilyenkor kicsit megszállhat minket az az érzés, mintha az első randevúra készülnénk, ezért szeretnénk nagyon szépek, sugárzóak lenni. Hogyan is érhetjük el mindezt akár minimális idő alatt? Kézenfekvő megoldás lehet még gyorsan bejelentkezni kozmetikusunkhoz, de otthon is alkalmazhatunk pár trükköt.

A Vagheggi természetes fitokozmetikumai mind a szalonokban, mind az otthoni bőrápolásban segítségedre lesznek.

Először is alaposan tisztítsuk meg arcbőrünket minden szennyeződéstől. Ha kicsit több időnk van a találkozó előtt, akkor válasszuk ki a bőrünkhöz leginkább illő arcmaszkot, mely hatóanya-

gainak már 20 perc is elég ahhoz, hogy átjárják bőrünket és élettel töltsék fel azt. Az arcpakolás eltávolítása után jöhet az alapozó használata. Sokak számára a sminkelés egy krém vagy szérum felvitelével kezdődik, melyet a bőrtípusunknak megfelelően választunk. A Vagheggi alapozói már önmagukban is táplálják és fiatalítják a bőrt, könnyen kenhetőek, így használatuk gyors és egyszerű. A kompakt változatok pedig mindig kéznél lehetnek, ha még szükségünk lenne egy kis korrekcióra. Ne feledkezzünk meg szemünkről sem. A megfelelő szempillaspirál használatával nem csupán gyönyörű tekintetet varázsolhatunk magunknak, de akár éveket is fiatalíthatunk megjelenésünkön. Az ajkak bőre nagyon vékony, a száj környéke pedig folyamatosan mozgásban van így fontos számukra a hidratálás, feszesítés. Egy ilyen napon merjünk bátran mosolyogni, mert a mosoly a legszebb dolog a világon.

Szerencsére a fitokozmetikumokkal arról is gondoskodhatunk, hogy mindezek a termékek ne károsítsák a bőrünket és mérgezzék a szervezetünket. www.vagheggi.hu

szépség

Lélekmelengető ötletek a hideg téli hónapokra A szürke, hideg idő beköszöntével gyakran a hangulatunk is borongóssá válik. Ez alapvetően természetes, hiszen hiányoznak a napsugarak, a madárcsicsergés, és a sok, szabadban töltött idő. Korábban sötétedik, hosszabbaknak tűnnek az esték. Ilyenkor sokszor kimozdulni is nehezünkre esik, legszívesebben bekuckózva, szomorúságunkat csokiba fojtva várnánk, hogy végre jöjjön a tavasz. Néhány apró trükkel azonban kellemesebbé és vidámabbá tehetjük a komorabb téi napokat is.

50

Vital magazin

Írd össze a kedvenc filmjeidet!

Tűzd ki a listát a nappaliban, és ha azon kapod magad, hogy unatkozol, válassz egyet és egy forró teával vagy kakaóval kuckózz be és mozizz egyet otthon!

Szerezz be egy puha, meleg pulcsit és zoknit!

Egy cuki, túlméretezett macis pulcsi és egy térdig érő frottír zokni tökéletes lesz!

Hidegben is tölts időt a szabad levegőn!

Ilyenkor is fontos, hogy nagyokat sétáljunk a szabadban. Amellett, hogy a keringésünknek és a légzőrendszerünknek jót tesz egy nagy séta, még a fejünket is kiszellőztethetjük és elengedhetjük a negatív gondolatainkat.

Ráadásul a hidegben töltött idő után még jobban fog esni bekuckózni!

Károlyfi Edit szépségszakértő, szépségtréner írása Ha hagyjuk, hogy maguk alá temessenek a hideg, szürke hétköznapok, akkor könnyen melankolikussá, depresszióssá válhatunk.

Kerüld el ezt az állapotot, mégpedig a következőkkel Végy egy illatos, meleg fürdőt!

A meleg és az illatok segítenek ellazulni és elűzni a borús gondolatokat!

Engedd tele a kádat meleg vízzel, használj fürdősót, néhány csepp illóolajat, gyújts gyertyákat! Melegítsd elő a törölköződet a fűtőtesten, vagy vasald át fürdés előtt, hogy jó meleg legyen. Így a kádból kilépve sem kell dideregned! Töröld át magad a pihepuha, meleg törölközővel, majd irány az ágy!

Használj kényeztető testápolót!

Válassz olyat, ami gazdagon hidratál,

hiszen télen a hideg nagyon kiszárítja a bőrünket! A száraz bőr pedig nem csak kellemetlenül viszket, de fakó és szürkés árnyalatú is lesz. Választhatsz olyat, aminek illata jobb kedvre derít.

Lehet akár friss, üde illatú, ami a nyárra emlékeztet, vagy igazi „téli illata”, ami segít kellemessé, meghitté tenni a téli időszakot.

Találj egy olyan elfoglaltságot, amit télen is űzhetsz.

Ha szeretsz olvasni, akkor a hosszú téli esték igazán alkalmasak arra, hogy elolvass egy jó önfejlesztő könyvet.

Gondold át, hogyan telt az elmúlt év.

Mik voltak a legszebb pillanatok, mit tanultál ebben az évben. Mit szeretnél elérni jövőre? Ilyenkor van időnk kicsit elmélyülni és átgondolni merre szeretnénk tartani. Akár kedvedre való online tanfolyamokat is kereshetsz, amik elfoglaltságot nyújtanak munka után. Sőt, nyelvtanulásra is fordíthatod az időt, amit aztán a nyári vakáció alatt kamatoztathatsz.

Irány a wellness!

Egy jó pezsgőfürdő, szauna vagy aromaterápiás masszázs ilyenkor igazi megváltás lehet. Nem baj, ha nem tudsz egy napot rászánni. A legtöbb helyen néhány órára is vehetsz jegyet, így egy ilyen program akár munka után is belefér.

Aludj nagyokat!

Itt az ideje, hogy kipihend az egész éves munkát és a nagy nyári partykat! Este jó érzés alaposan befűteni. Éjszaka azonban sokkal pihentetőbben tudsz aludni, ha nincs túl meleg. Lefekvés előtt vedd néhány fokkal lejjebb a fűtést vagy szellőztess egy picit.

Szedj vitaminokat, hogy elkerüld az állandó fáradtságot és a betegségeket!

Igyál egy nagy pohár frissen facsart narancslevet minden reggel! Tegyél bele egy kanál mézet, egy kevés reszelt gyömbért, és biztos lehetsz benne, hogy idén elkerül az influenza!

Találd meg az örömöt a téli hónapokban is!

Sokunknak nehézséget okoz ilyenkor vidámnak és jókedvűnek maradni, de ha tudatosan törekszünk arra, hogy ilyenkor is kényeztessük magunkat, akkor sokkal könnyebb átvészelni a telet.

www.vitalmagazin.hu

51

hírek GIRO D’ITALIA: BUDAPESTEN ÁLL RAJtHOZ A BELGA FENOMÉN Az idén Budapesten rajtoló Giro d’Italia lesz az első háromhetes körversenye az időfutam-Európa-bajnok, világbajnoki ezüstérmes Remco Evenepoelnak. Az olasz körverseny első három szakaszát Magyarországon rendezik, és mint a Nagy Rajt honlapja pénteken beszámolt róla: a 20. születésnapját január végén ünneplő belga tehetség 2019-ben „rájött”, hogy ő az egyik legjobb időfutam-specialista, így a fő céljai a tokiói olimpia és a világbajnokság, valamint a Giro d’Italián való részvétel. Ahogyan az MTI emlékeztet, a jövő évi, 103. Giro d’Italia első három szakaszát rendezik Magyarországon május 9. és 11. között, mielőtt Olaszországban folytatja útját a mezőny. Az első etap egy 8,6 kilométeres budapesti időfutam lesz, majd Budapest-Győr és Székesfehérvár-Nagykanizsa szakaszra kerül sor. Magyarországot korábban még egyik nagy háromhetes verseny sem érintette.

Itt a Tonkababos forró csokoládé! Újabb ínyenc csokoládéital a chocoMe-től, hogy még mámorosabb legyen a Valentin nap!

A 2019-es őszi/téli szezon legütősebb desszertújdonságaiként végeztek a chocoMe forró csokoládé variációi – az édes álomba illő család most új taggal bővűlt: a tonkababos forró csokoládéban a világ egyik legizgalmasabb fűszerkülönlegessége, a Venezuelából eredeztethető tonkabab randevúzik a kifejezetten magas kakaótartalmú (41%) tejcsokoládé bársonyosságával – valamint egy csipetnyi fahéjjal. Egyedi fűszerhasználatával a chocoMe a nemzetközi forró csokoládépiacon is valódi kuriózumot alkotott. A mennyei desszertital egyik titka, hogy a „csodafűszerként” számon tartott tonkabab sokszínű, aromájával egyszerre idézi fel a vanília, a fahéj, a mandula varázslatát, ráadásul eszményi párja az ínyenc csokoládénak. A végeredmény egyedülállóan krémes, ínycsiklandóan fűszeres és melengető desszertkülönlegesség, amely a tökéletes, mámorító Valentin-napi ajándékot is megtestesíti.

MESTERSÉGES INTELLIGENCIÁVAL A MELLRÁK ELLEN Pontosabb a mesterséges intelligencia (AI) az orvosoknál a mellrák mammográfiai diagnosztizálásában a Nature című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Egy amerikai-brit kutatócsoport, köztük a londoni Imperial College és a Google Health szakemberei hozták létre azt az algoritmust, amely mintegy 29 ezer nő röntgenfelvételei alapján „tanulta meg” a diagnosztizálást. Az algoritmus a mammográfiai felvételek olvasásában hat orvost múlt felül – olvasható a BBC hírportálján, amit az MTI idézett. A tanulmány szerint a mesterséges intelligencia annyira jó, mint két orvos együttvéve.

Ráadásul fáradhatatlan, és a szakemberek szerint pontossága tovább javítható. A tanulmányban a kutatók anonim felvételeket tápláltak be a számítógépbe. Eredményeik szerint az AI pontosabb volt a diagnosztizálásban annál, mint amikor azt egyetlen orvos végezte, és ugyan olyan jó volt, mint amikor két orvos együtt elemezte a felvételeket.

52

Vital magazin

Több helyen is megnyitották a Sütibank fiókjait Rendhagyó bankfiókok nyíltak meg egy-egy napra az ország több pontján: egy karitatív akció keretében pénzérme alakú csokikat, süteményeket árultak. A bevételből ismeret- és készségfejlesztő társasjátékokat vásárolnak a szervezők többgyermekes családok számára, valamint iskolákba is eljuttatják azokat. Tavaly decemberben a Raiffeisen Bank támogatta a pénzügyi intelligencia fejlesztését célul kitűző jótékonysági program munkáját. A Sütibank elnevezésű karitatív akciótól a szervezők azt várják, hogy erősödjön a diákok pénzügyi tervezési képessége, valamint a tudatos megtakarítással kapcsolatos érzékenységük. Több, a közelmúltban készült kutatás is megmutatta, hogy a fiatalabb generációktól sokszor távol áll a pénzügyi információk nyelvezete, van még tér a személyes pénzügyekkel kapcsolatos tudatosság erősítésére. A Sütibankban decemberben több ezer „ügyfél” fordult meg, a karitatív akciót januárban több helyen is megismétlik.

KÖNNYEBB LESZ AZ ÉLETE AZ 1-ES TÍPUSÚ DIABÉTESSZEL éLŐ GYEREKEKNEK Az év elején életbe lépett az 1-es típusú diabétesszel élő gyermekeket nevelő családoknak és a felnőtteknek nyújtott támogatás. A csomag egyik legjelentősebb eleme a legkorszerűbb technológiák, a szöveti szenzorok, az ehhez tartozó távadók, és esetenként az inzulinpumpa gyermekek esetében 98, felnőtteknél 80 százalékos normatív támogatása. Emellett az 1-es típusú cukorbetegséggel élők érdekében munkát végző civil szervezeteket 100 millió forintos pályázati forrással támogatják, a diabetológiai centrumok fejlesztésére pedig 500 millió forintot különített el a kormány. Horváth Ildikó, egészségügyért felelős államtitkár megfogalmazása szerint Magyarországon mintegy négyezer család nevel 1-es típusú diabétesszel élő gyermeket, és a kormány kiemelt célnak tekinti, hogy ezek a gyerekek egészséges életmódot folytathassanak.

EGYEDÜLÁLLÓ ILLATTAL RUKKOLT ELŐ A LENOR Az új Lenor jól ismert kollekciója a legjobb frissesség-technológiával készült, amely garantálja az ágynemű hosszan tartó friss illatát egy héten keresztül. Az új termékeket speciális matrica különbözteti meg, a technológia lényege pedig az, hogy az illathordozót olyan komplex buborékokra változtatták, amelyek fokozatosan engedik ki az illatanyagot magukból, minden mozdulat, érintés hatására. Az öblítő illata így végig érezhető a tiszta ruhák kivételétől, a teregetésen át egészen a száraz ruhák szekrénybe pakolásáig. A frissen mosott Lenor ágyneműben most legalább egy héten keresztül minden reggel üde az ébredés, a ruhákhoz használt illatot pedig egész nap élvezhetjük. Ágynemű, hétköznapok, különleges alkalmak – bármelyikről is legyen szó, a Lenor kollekciójában mindegyikhez megtalálható a tökéletes és egyedülálló illat.

www.vitalmagazin.hu

53

nők egymás közt

Bali, ahol álmok válnak valóra Kiszakadás, feltöltődés és egyensúly ambiciózus magyar nőknek és férfiaknak. Így lehet összefoglalni azt az ötletet, amit Ivett, Zsuzsa és Anett alkotott meg: ez a Divine Souls’ Mission. Sok mindenben különböznek, éppen ezért kiválóan kiegészítik egymást, aminek köszönhetően produktívan együtt tudnak működni. Az értékeik viszont azonosak: fejlődés, inspiráció, értékteremtés.

Egy ideje figyelem a közösségi oldalatokat, és feltűnt, hogy nagyon aktívan működtök. Energiát és legfőképpen szeretetet fektettek a működtetésébe. Éppen ezért nagyon kíváncsi vagyok arra, hogy számodra, mint Lukács Zsuzsanna, mit jelképez, és miről szól a Divine Souls’ Mission?

A mindent jelenti nekem: értéket adni és dédelgetett álmokat megvalósítani. Az utazás számomra egy üzemanyag, ami előre visz. Nem olyan régen voltam egy női klubban, ahol megragadt bennem az egyik résztvevőtől egy utazással kapcsolatos mondat. Ha egy mondatban kellene megfogalmaznom – és jelenleg ez a legaktuálisabb, amit hallottam: „az utaztatásban álmok válnak valóra”. Fontos megjegyeznem, hogy én vagyok az, aki elsőként kapcsolódik a jelentkezőkkel, én folytatom le azokat a beszélgetéseket, amelyek során kiderül, hogy mi a motivációja, ami miatt jelentkezett a táborba. Óriási löketet ad, és nagyon hálás feladat ez a Divine-on belül, hogy meghallgathatom, hogy neki miért álma az, hogy eljusson Balira egy közösséggel, ahol lehetősége van az önismeret útján egy kicsit mélyebbre menni. Célunk, hogy a mindennapjait félre tudja tenni és csak magára figyelhessen, mindezt a közeg erősen megtámogatja.

54

Vital magazin

Divine Souls meghitt pillanatok A #BaliraMegyek programotok egy 10 napos tábor a trópusi Balin, inspiráló társasággal, amit hárman álmodtatok meg saját életútjaitok tapasztalatai alapján azért, hogy teret biztosítsatok az önmagunkkal való mélyebb kapcsolódásra, és új perspektívát kaphassunk a mindennapokhoz. Miért pont Balit választottátok ahhoz, hogy új erőt és energiát merítsetek a hétköznapokba?

Fotó: Papp Eszter

Interjú Lukács Zsuzsanna Divine Souls’ Mission alapító taggal – készítette: Fésűs Veronika, főszerkesztő

A hétköznapi életben ritkán kapunk odafigyelést. Sorban állunk a boltban, utazunk a metrón, a buszon, mindenki rohan és türelmetlen, pedig csak egy apró gesztus is elég lenne, hogy jobban érezzük magunkat azon a napon, amire visszagondolhatunk és a következő napokat is felvidítja. Volt-e olyan gesztus az utazás alatt, ami igazán megindító volt a résztvevőknek és szebbé tette a napjukat?

Voltak szituációk, helyzetek, amiben bizony potyogtak a könnyek. Két ilyen meghatározó, számomra kedves alkalmat emelnék ki. Az első napon, játékos keretek között ismerkedhettek meg a résztvevőink, ekkor kaptak egy különösen hálás feladatot. Kiültek egyesével a körből egy perc erejéig, ami oly módon volt megtámogatva a többiek részéről, hogy a pozitív benyomásaikat oszthatták meg az éppen kint ülőről. Lehet, hogy nem ismerte a kint ülőt senki, mert csak a repülőtéren találkoztak előtte személyesen, mégis jött és jött a „tömény jó”, láttuk az arcokon a meghatottságot és azt is, hogy annak befogadása időként nehezebb, mint ahogy gondolnánk. Ez jellemezte végig a 10 napunkat, mély és őszinte beszélgetések. Egy coach is bekapcsolódott a munkánkba, aki levezette az egész folyamatot. Felismertük, hogy ezeknek az érzéseknek teret kell adni, aztán szépen el fog simulni: ki kell adni és menni kell tovább. A másik ilyen alkalom a tisztító ceremónia volt, ahol balinéz barátunk vezette végig a lányokat az elengedés birodalmába, azaz amit hozott magával nehézséget, hogyan engedheti el. Ezen a ceremónián még mélyebbre mentünk, és volt olyan is, aki ezt már nem érezte magáénak. Mi ennek kifejezetten örültünk, hiszen az egész programunk arról szól, hogy találják meg önmagukat és merjék az igazi érzésüket kimondani és aszerint cselekedni. Volt olyan, akinek erre a mélyebb megélésre határozottan szüksége volt.

Bali mind a hármunknak a szíve csücske, egyrészt mindannyian voltunk már ott, másrészt mivel tövirőlhegyire megismertük a helyet, szerettük volna átadni ezt a varázst másoknak is. Az ott élő emberek nagyon nyitottak, megtaláltuk azokat az értékes embereket, akik nagy segítségünkre voltak a missziónk létrehozásában. Olyannyira nyitottak, hogy kedvenc balinéz barátunk és családja behívott a személyes életterükbe, egy estére mindannyian a vendégeik voltunk. Gyönyörű és álomszerű, ugyanakkor egyszerű otthonban élnek, mindenhol virágok roskadoznak, nem mellesleg a királyi család távoli leszármazottai ők. Ennek ellenére fuvarozásból élnek, az autó olyan a családfő számára, mint egy második feleség, nagyon erős nemcsak a személyek, de a tárgyak felé is a tisztelet. Alapvetően azért Balira esett a választásunk, mert azt láttuk, hogy ebben a környezetben tudjuk megteremteni, amit megálmodtunk a résztvevőinknek: mind kulturálisan, mind spirituálisan. Ázsia teljesen más terep, amit látni kell.

Mi történik a résztvevőkkel, amikor hazautaznak? Van-e után követés?

Minden hónapban tartunk egy Divine Inspirációs Brunch-ot, ami teljes testi-lelki kikapcsolódást nyújt egy fárasztó hét után. Ez a program teljesen nyitott abból a szempontból, hogy nemcsak azok vehetnek részt, akik részt vettek az inspirációs táborban, hanem azok is, akik még csak érdeklődnek vagy egyszerűen csak szeretnének kikapcsolódni. Jellemzően nem barátnők vesznek részt. A jóga mellett önismereti szeánszokra is sor kerül, ahol a testi-lelki töltekezés után egy ízletes reggelit is elfogyaszthatnak az érdeklődök. A következő inspirációs brunch

február 8-án kerül megrendezésre az Egyszülős Központ épületében, ahol a bevételt magának az Egyszülős Központnak ajánljuk fel.

Gondolom mindhárman különböző személyiségek vagytok.

Szükséges a közös cél, a közös előrelátás, amiben mindannyian hisztek. Amikor elkezdtetek ötletelni a közös vállalkozáson, mi volt az az egy dolog, amiben mindannyian egyetértettetek?

A legelső, hogy értéket akarunk teremteni egy olyan területen, amiben otthonosan mozgunk, ez pedig az utazás. Nem azért, mert ma ez trendi, hanem mert sokkal nyitottabbá válhatunk, és másképp kapcsolódhatunk, amikor hazatérünk. A 10 napos csoda élményen túl célunk, hogy hosszútávon érezhető, apró változásokat éljenek meg a résztvevők.

Melyik eseményt írod fel a naptáradba? Honlapunkra hamarosan felkerül az új tábor időpontja és a soron következő brunch is.

„Az életben leginkább arra van szükséged, hogy higgyenek benned és bátorítsanak. Hogy tudd, mennyire fontos vagy. Hogy tudd: biztonságban vagy. Hogy tudd: nem veszhetsz el akkor sem, ha éppen veszítettél. ” (Tatiosz – Száz lépés a szeretet útján)

www.vitalmagazin.hu

55

psziché

Kérlek, nézz a szemembe és beszélgessünk A mai kor vívmányai közé tartozik, hogy bárhol, bármikor elérhetőek vagyunk. Megbeszélések, tárgyalások, szerződések köttetnek már meg úgy, hogy nem szükséges egy légtérben lenniük a résztvevőknek. Az állandó elérhetőség, a félelem, hogy lemaradunk valamiről érzése befurakszik a mindennapjainkba és a párkapcsolatainkba is.

56

Vital magazin

Ráki Tamás, életmód-coach írása A tömegközlekedést használom a városban. A járműveken nem lehet nem észrevenni, hogy 10-ből 8 ember a telefonját bűvöli. Holott mennyivel barátságosabb lenne egy olyan utazás A-ból B-be, ahol az emberek egymásra néznének és mosolyognának.

Nézzünk egymásra

Lassan teljesen megfeledkezünk az érzelmeink kimutatásáról, hiszen most már mindenre találunk egy hangulatjelet a telefonunkban. Ezzel csökkentjük azt a képességünket, hogy észrevegyük a metakommunkációs jeleket, amiket csakis a személyes jelenlét adhat meg.

Egy tekintet, egy érintés, egy elpirulás vagy remegő hang.

Ezek mind-mind bensőségesebbé teszik a kapcsolatunkat. Így ismerjük meg egymást és magunkat is egyre jobban.

Szoktál „csak úgy” lenni a pároddal? Amikor nincs időhöz kötött program, hanem csak ültök a kanapén, egymásra hangolódva. Talán szavak sem kellenek, mert a szemekben minden benne van, ahogy egymásra néztek és mindent tudtok egymásról.

Beszélgessünk

Manapság semmire sincs időnk; éppen egy beszélgetésre lenne? Azzal, hogy állandóan elérhetőek vagyunk nincs meg az a fajta vágyódás a másik fél iránt, mint korábban. Ha egy szóra van szükségem tőle, írok neki. Ha a szeretet valamely hangulatjelére vágyom, akkor erre hívom fel a figyelmét. És közben elvész az intimitás, a személyes kapcsolódás.

Mikor beszélgettél legutóbb a pároddal úgy igazán mélyen? Az érzéseink kifejezése mellett fontos, hogy éreztessük a párunk fontosságát, értékét. Érdeklődj felőle. Az esti beszélgetés ne abból csak álljon, hogy elmondom, milyen hosszú és fárasztó napom volt, majd elalszom.

Tiszteljétek egymást, hogy meghallgatjátok és figyeltek is egymásra. Bátran kerüljenek kifejezésre az igények, szükségletek. Ha fáradt vagy, mondd el bátran, hogy halasszátok el a beszélgetést. A régi mondás is tartja: „Néma gyereknek anyja sem ért a szavát”.

Használjuk a személyes kommunikációt, amikor csak tudjuk. Így mélyül, teljesedik ki egy kapcsolat.

Egymás rezdülésének érzékelésével, a szemekbe nézéssel, egymásra figyeléssel, hallgatással, szavakkal való öleléssel, bátorítással.

Folytatva a sort Müller Péter szavaival: „Biztos sokszor tapasztaltad már: egy jó beszélgetésnek, egy meghitt együttlétnek, egy szerelmes ölelésnek mintha zenéje lenne! Szinte hallani lehet.

Nem füllel. Lélekkel.”

www.vitalmagazin.hu

57

psziché

Ne akarj C. Ronaldo lenni, ha nem vagy C. Ronaldo Lippai Roland, inspirációs életmód-coach írása A múlt év egyik utolsó napján éppen Szobról tartottam vissza Budapestre késő délután bringával, s valahol Gödnél adtam magamnak tíz percet egy szendvics elpusztítására. Végül majdnem félóra lett belőle, de szerencsére nem egy defekt miatt. Leültem egy lépcsőre, falatozom, mélázom, erre mögöttem megállva megszólít valaki. Nézem: jól felszerelt kerékpáros úr. Ha értelmes beszélgetés, igazi dialógus lehetősége áll fenn, s nem nekem kell(ene) a másikat szórakoztatni, akkor nálam nyitott ajtókat dönget az ember. Szeretek őszintén, manírok nélkül beszélgetni, azt hiszem, hogy másképpen nem is érdemes. Szóval beszélgetünk. Ő egy ötvenéves mérnökember, s bizony, bringán minden este letol a környéken 10-15 kilométert, ez az ő sportja, hobbija és énideje. „Nem elég erős a szívem, hogy mást is csináljak.” És akkor jön egy kis fordulat a beszélgetésben; milyen remek emberek a hosszútávfutók, a nagyot tekerő bringások, a triatlonosok, de bezzeg ő csak ennyit tud kisajtolni magából. „Ennyit?”, kérdezem, hiszen bárki büszke lehetne arra, hogy az ötödik iksz után is heti hatvan-hetven kilit teker! Hogy vigyáz magára és így a családjára, hogy gondolkodik magáról, hogy nem költ havi százezer forintot bagóra és még sorolhatnám.

58

Vital magazin

hirdetés

A SZUPERHŐSÖK KÖZÖTTÜNK ÉLNEK Önmagunk másokhoz való méregetése tuti belépőjegy a csalódás és a kudarcérzet zsákutcájába. Akarhatok én C. Ronaldo lenni, ha a labdát sem találom el, csak hogy egy példát mondjak. A céljainkat a saját lehetőségeinkhez, adottságainkhoz érdemes megfogalmazni, mert így semmi sem ment meg minket a sikertől. Ez az ötvenéves ember bárkinek példaképe lehetne a kitartásával és a fegyelmezettségével, erről többször is biztosítottam őt. Csak remélhettem, hogy jól tudtam érvelni az ő teljesítménye mellett. Szívesen folytattam volna, de kezdett sötétedni, jól lehűlve álltam ott a nulla fokban és még közel negyven kilométer várt rám. Úgy éreztem, ez a beszélgetés megérte a hosszabb időt. Hazafelé még azon gondolkodtam, hogy mennyi, de mennyi láthatatlan hős él közöttünk. Pár nap múlva egy e-mail várt, néhány kedves sorral. Sokat járok a Dunakanyarban, talán legközelebb is összefutunk. Akarom mondani: tekerünk.

Segítségnyújtás felsőfokon Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé­ keny­ kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal az inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www.facebook.com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@gmail.com email címre.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

59

psziché

Hogyan születik meg az új ember?

Lippai Roland, inspirációs életmód-coach írása Mindig kétellyel vegyes csodálkozással figyelem az újévi fogadalmakat tevő embereket, hiszen az ilyen elhatározások közel száz százaléka fullad már ki néhány hét alatt. Amire e sorokat olvasod, újra csak az igazán elkötelezettek maradnak kint a körön, töltik meg az edzőtermeket, vagy figyelnek oda magukra a mindennapokban is mindenféle dátumok, illetve vélt vagy valós vég- és kezdőpontok beiktatása nélkül. Az ebben való lét súlyos önáltatás, hiszen az akaratot, az elhatározást, az önmagunkkal való dialógust nem lehet „évfordulókhoz” kötni. Kampány jelleggel nem lehet minőségi változást elérni.

Vagyis lehet, de annak az eredménye végül is a teljes változatlanság, komótos cammogás a már kitaposott ösvényen. Amit nyilván nem szeretne az illető, hiszen azért akar változtatni,

60

Vital magazin

mert az addigi élete, annak bizonyos aspektusai elkezdek fájni. Még nem eléggé, de már megjelentek az álmatlan éjszakák, a rossz ízű reggelek.

Egyre nagyobb a szakadék a jelen helyzet és a vágyott állapot között.

Leírhathám a változtatás „10+1” aranyszabályát, de ilyesmit pillanatok alatt találhatsz a „google a barátod” elvet követve.

Szerintem semmilyen mély változást nem lehet elindítani, véghezvinni és megtartani alapos helyzetelemzés nélkül.

Ezt egy ember egy bizonyos szintig önmaga is elvégezheti, ám sok esetben nem árt, ha valaki tükröt tart, hogy valóban megmutassa magát az a valami, amivel dolgozni kell, amit meg kell(ene) változtatni, amit el kellene hagyni. Nagyon sokan hazudnak önmaguknak reggel, délben és persze este is. Még valami: az „új ember” nem hétfőről keddre születik meg és nem tudod megrendelni egy webshopban sem. A valós helyzettel való őszinte szembenézés az első lépés, amit sok másik követ még.

Tudom, hogy ezek erős mondatok, de hiszek az őszinte és egyenes kommunikációban.

Csodákra képes.

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal az inspiracioscoaching. hu, illetve a https:// www.facebook.com/ lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@gmail. com email címre.

www.vitalmagazin.hu

61

zöld vonal

Egyelőre a klímaváltozás áll nyerésre Lippai Roland, inspirációs életmód coach írása Klímaügyben nehezebb optimistább gondolatokat papírra vetni, mint klumpában felfutni a Mount Everestre, pedig valószínűleg arra is gyúrni kellene egy picit. Pedig milyen jó lenne arról írni, hogy a magunk mögött hagyott évtizedben megvalósultak a károsanyag-kibocsátással kapcsolatos célok, a légkör nem melegszik tovább, csökkent a globális hulladékmennyiség, mérséklődött a társadalmak konzumidiotizmusa, a gazdaság és a politika nagykutyái pedig valóban megrogytak a felelősség súlya alatt. S végre mernek döntéseket hozni.

Ellenben, ha hinni lehet az ENSZ-nek és a

62

Vital magazin

témával foglalkozó kutatók ezreinek, akkor bizony minden idők legnehezebb időszaka elé néz több mint hétmilliárd ember, a Föld mindegy nyolcmillió növény- és állatfaja, miközben a kihalás veszélye közvetlenül már legalább egymillió fajt fenyeget napjainkban is. Grönlandon a jég milliárd tonna számra olvad, a skandinávok éppen a közép-európai nyarakkal ismerkednek, s gyakorlatilag az egész bolygót elborítja a szemét.

Tomboló viharok, árvizek, e sorok írásakor Ausztráliát emésztik a soha nem látott bozót- és erdőtüzek. S miközben az ország lángokban áll, a kormányfő Hawaiira utazott nyaralni, majd egymillióan csodálták meg e rendkívüli helyzetben is megrendezett tűzijátékot. Önmagában ez is mutatja: valami „eltört”.

Sok kicsi sokra megy?

Vajon a (fogyasztói) társadalmak, az egyes egyének mit tehetnek? A zöld mozgalmak, a tudatosságot erősítő ilyen-olyan (online) kihívások, a zero waste szemlélet valóban világát éli, ám mindez az emberiségnek csupán csak kisebbik hányadát érinti és készteti akár teljes életmódváltásra. Vajon mindez mihez elég egy olyan rendszerben, ahol a fogyasztás az identitás része, ahol minden, az ember köré

épített ökoszisztéma egy, a profitra törő gazdasági rendszer kiszolgálását segíti elő? Vajon honnan merítse az ember a motivációját a zero waste életmódra, ha az átállás – gondold végig a folyamatot, főleg, ha családos ember vagy – közel vállalhatatlan lemondásokkal jár? Vajon mit is jelent összességében, hogy néhány millió ember szelektíven gyűjti a szemetet, nem eszik húst, ha nem vásárol ötpercenként új göncöt magának, amikor vannak országok, ahol naponta üzembe helyeznek egy szénerőművet? Nem állítok semmit, csak kérdezek.

Erős ellenszélben sem adhatjuk föl És mégis. Rajtunk (is) múlik, hogy milyen lesz a jövő, milyen világban nőnek fel a gyerekeink.

Könnyű lenne legyinteni – sokan, túl sokan legyintenek is –, de inkább ne tegyük. Bár nyilván lenne még hová fejlődnöm, biztos maradok a már jó régen megkezdett úton; továbbra is szelektíven gyűjtöm a szemetet, csak szükséges dolgokat veszek meg, s ahogy az elmúlt húsz évet is remekül töltöttem vegetáriánusként, úgy a következőkben is maradok a húsmentes életmód mellett. Egyszerűen nem látok más lehetőséget, csak hogy tegyük meg, amit a saját szintünkön meg tudunk tenni.

És mégis. Rajtunk (is) múlik, hogy milyen lesz a jövő, milyen világban nőnek fel a gyerekeink.

www.vitalmagazin.hu

63

zöld vonal programajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

FUSS AZ ÉV LEGHIDEGEBB IDŐSZAKÁBAN! Február 23-án rajtol a III. Run Yours Truly Tápiószele futóverseny 25 és 50 kilométeres távokon. Finn kezdeményezésű Nemzetközi Futásról van szó az év leghidegebb időszakában.

Télen amikor nincsenek versenyek, versenyezzünk egymással.

Fussunk bárhol, ahol kedvünk van, szabadban, edzőteremben, és küldjük be az eredményeket. Becsületbeli futás, hisz a távot és az időt Neked kell mérned! Fuss az év leghidegebb időszakában, légy résztvevője egy nemzetközi versenynek!

Távok: 25 km és 50 km, egyénileg 5 km-es pályán vagy 25 km és 50 km 2-5 fős csapatokban. Helyszín: 2766 Tápiószele, Posta út 2., Simonffy Kálmán Művelődési Ház.

További részletek: tapioszelefutas.com

MANGALICA FESZTIVÁL ÍNYENCEKNEK BUDAPEST SZÍVÉBEN A XIII. Budapesti Mangalica Fesztivál idén is ingyenesen fogadja a mangalica-termékek híveit. Az esemény igazi értéke egyfajta fair trade mozgalom beindítása, amely eddig nem volt jellemző a hazai fesztiválok körében. A látogató találkozhat az ország minden pontjáról érkező tenyésztővel és őstermelővel, sok esetben attól veszi meg a terméket, aki maga állította elő, így a kereskedelmi láncok kiiktatásával mindenki jobban jár. A hamisítványt kizárva, hiszen csak a Mangalicatenyésztők Országos Egyesülete által ellenőrzött állományból kikerült végtermék lehet jelen a rendezvényen, mely szakmai felügyeletét az egyesület garantálja. A mangalicatermékek mellett kiváló magyar portékákkal, zenekarokkal, gyerekprogramokkal, élőállat-kiállítással, helyben sült mangalicaételekkel, egészben sült malaccal, borokkal és pálinkákkal, valamint az elmaradhatatlan főzőversennyel várják az érdeklődőket. Időpont: 2020.

02. 07.-2020. 02. 09. Helyszín: Budapest, Szabadság tér.

KONCERT: A LADÁNYBENE 27 BOB MARLEY-RA EMLÉKEZIK „Igyekszünk frissen tartani a fülekben, szívekben, lelkekben Bob Marley zenéjét és üzenetét.” Hatalmas örömünnep és emlékezés Bob Marley-ra, minden idők legnagyobb reggae királyára, zenészére, gondolkodójára, forradalmárára, hagyományainak legnagyszerűbb honi képviselőivel. A Ladánybene 27 hagyományos Marley-koncertje ezúttal is kiegészül majd számos vendéggel is. Helyszín: A38 Hajó, Petőfi-híd, budai hídfő, Budapest, 1117. Időpont: 2020. február 14., 20.00–22.30

64

Vital magazin

KIPRÓBÁLNÁD A NYOMOZÓI ÉLETET? AKKOR VÁR A DETECIVITY! A Detectivity csapata interaktív játékokat tervez és valósít meg – gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.

Szabadulószobáikat és választott helyszínekre is adaptálható nyomozós játékaikat ajánlják mindazoknak, akik különleges, egyedi, gondolkodtatva szórakoztató módon szeretnék eltölteni szabadidejüket. A játékosok váratlan fordulatokkal tűzdelt detektívtörténetekkel találkoznak, melyek célja nem csupán egy személy, tárgy vagy dokumentum megtalálása, esetleg egy élet megmentése, hanem az események és bizonyítékok mögötti valódi történet kibogozása. A Detectivity játékaiban elmosódik a valóság és a fikció közötti határvonal: a játék kezdete gyakran nem egyértelmű, a környező személyek és tárgyak nem feltétlenül azok, aminek korábban, első pillantásra tűntek. A játék lebonyolításában színészek vesznek részt, ám eleinte inkognitóban jelennek meg. A játékosok arra kapnak ösztönzést, hogy „játsszanak”, és igazán éljék bele magukat a nyomozó szerepébe.

További információ: www.detectivity.hu

VÁR A KISKERTPIAC, HA TERMÉSZETKÖZElBEN TERVEZED AZ ESKÜVŐD Virágok, növények, gasztronómiai különlegességek, természetes dizájn – szerelmes hangulatban. Ez alkalommal a természetközeli esküvőt tervező párokat egyedi dekoráció és virágos inspirációkkal, köszönetajándék ötletekkel is várják a Kiskertpiac szervezői és kiállítói az Anker’tbe. Helyszín: Budapest, Paulay u 33. Időpont: 2020. 02. 09., 10.00.

A SZERELEM ÉS A FUTÁS, KÉT JÓBARÁT Ki mondta, hogy a Valentin-nap csak a szerelmesekről szól? Bármi megérdemli az ünneplést, amit csak szeretsz! Mi például a futásért vagyunk oda.

Ha te is, akkor gyere, és ünnepelj velünk – írják a föld alatti futás szervezői. Nemcsak az alkalom, de a helyszín is különleges: a megszokott futóútvonaladat ezúttal egy vadregényes labirintusra cserélheted le, hogy feldobd vele a napi rutint, és új erőre kapjon a motivációd. Fedezd fel velünk sportcipőben a rejtélyes kőbányai pincerendszert! Választható futástávok: ovis, sulis, családi, 4, 7, 14 és 21 km. A túrázók 3 és 8 km-en próbálhatják ki magukat. Időpont: 2020. február 15., 8.00– 20.00. Helyszín: Budapest, Előd u. 1, Rottenbiller park.

www.vitalmagazin.hu

65

horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Személyes motiváció a Hold évére Január a nagy fogadalmak ideje: lefogyok, leszokom, átértékelem, megváltoztatom.

A 2020-as évkezdet pedig különösen bővelkedik ígéretekkel teli energiákban.

A bökkenő csak az, hogy a lendület a hóval együtt elolvad pár héten belül, és marad (ismét) a szürke, megszokott kerékvágás. Hogy a fogadalmakból eredmény is szülessen, rá kell hangolódnunk az égi és a saját rezgésekre egyaránt, ehhez szeretnék segítséget nyújtani. A Hold éve igazán kedvez ugyanis a változásoknak, ne szalasszuk el!

Kos (március 21. – április 20.)

Tartsd magad féken, oszd be az erőd. Sok akadályba fogsz ütközni az év folyamán, ezeket ne bosszankodásra használd, hanem türelempróbának lásd. Minden, ami gátol, tanít magadról neked valami fontosat, ami hasznodra lesz. Ha lassítasz, rálátsz az üzenetre, ha dühösen továbbvágtatsz, frusztrált leszel és még keményebb falakba ütközöl. Légy bátor, körültekintő, kitartó és koncentrált.

Bika (április 21. – május 20.)

Ez az év a föld-jegyeknek valóságos energiakánaán, vedd igénybe a céljaidhoz az égi segítséget. Tudd merre mész, dolgozz szorgosan és fogadd el a más megoldásokat, tanácsokat is. Ne mindig a te utadat a célravezető, van, hogy más jobb útvonalat ismer.

Szövetkezz, tervezz újra, nézz máshonnan is a céljaidra. Így maradhatsz lelkes és hatékony.

Ikrek (május 21. – június 21.)

Számodra 2020 sok kizökkentő energiát tartogat, amit először jól veszel, aztán elfogy a türelmed. Ne hagyd magad, légy szilárdabb az elhatározásaidban, precízebb a munkában és eltökéltebb a hitedben. Ami nem megy, azt most bizony tolni kell. A habkönnyű megoldások most nem működnek. Ha viszont sokat fektetsz a számodra fontos kérdésekbe, akkor hosszú távú eredményekre számíthatsz.

Rák (június 22. – július 22.)

A Hold éve neked számos újrakezdési lehetőséget tartogat. Fogadd a változásokat bizalommal és örömmel. Ahol tudsz, te magad is kezdeményezz változást. Igyekezz ráérezni az igényeidre és elindulni feléjük. Inkább Te magad vagy a haladásod gátja, mint a külvilág, mesterien kérdőjelezed meg a saját terveidet.

Ha ráuntál az önsorsrontásra, kezdj el önazonosan működni!

66

Vital magazin

oroszlán (július 23. – augusztus 23.)

Mindig történik valami, ami megzavarja a nyugalmat és más irányt szab a dolgok menetének. Vegyük ezt kalandnak! Az irány fix, de a célhoz vezető út sokféle lehet. Ne mindig a látszólag könnyebbet válaszd, hanem azt, amelyik igazán igénybe veszi a képességeidet. Sokat tanulsz belőle és rengeteg önbizalmat ad, még ha első ránézésre vállalhatatlannak is tűnik.

Nyilas (november 23. – december 21.)

Sok szerencse vár rád, de tenned is kell a céljaidért. Készíts tervet az év elején, hogy melyik életterületen merre tartanál, írd össze a képességeidet is, amit bevethetsz. Eztán pedig hidd el, hogy találsz bölcs mentorokat, akik segítenek az utadon. Fogadd el az útmutatásaikat és akkor is szedd össze magad, ha épp lejtmenetben vagy, Erőpróbák és sárkányok után ott a jutalom is a végén!

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.)

Te vagy az egyike a három nyertes csillagjegynek. És hogy mit nyertél? Elismerést, sikert, énerőt és hosszú távú biztonságérzetet. Túl jól hangzik? Sebaj, majd megszokod. Csak tedd a dolgod, kevés panaszkodással és nagyobb lelkesedéssel, a többi már el is van intézve. Ha netán elfáradnál, elfásulnál emlékeztesd magad, hogy indulnod kell ahhoz, hogy tolhassanak.

Bak (december 22. – január 20.)

Nagyon érdekes és meghatározó éved lehet!

Belülről kell megálmodnod, átérezned a változásaidat ahhoz, hogy a külvilágban is megszülethessenek. A legnagyobb átalakulásra is képes vagy, ne becsüld alá a képességeidet, ha belülről kifelé működteted a transzformációs energiáidat. Mit szeretnél? Tényleg örömmel töltene el az eredmény? Ha igen, kezdd el érezni és élvezni és máris alakul!

Mérleg (szeptember 24. – október 23.)

Számodra 2020 a nagy felismerések éve lehet, ha van merszed a dolgok mögé nézni. Amint bosszantó vagy gátló tényező merül fel, gondolkodj el a mélyebb üzenetén. Valóban jó úton mész? Nem értékelted túl a célokat? Tényleg vágysz arra a célra, amit el akarsz érni? A látszatmegoldások ideje nem most van, ami nem tartozik hozzád, az el fog tűnni.

Vízöntő (január 21. – február 19.)

2020 amolyan fogd és vidd év lesz. Ideje kézbe venni a dolgaidat, és hagyni, hogy még menet közben alakuljanak. Tedd meg az első lépéseket akkor is, ah nincs precíz terv, megfelelő idő és teljes életkedv.

Ilyen sosem lesz, viszont ha elindulsz, menet közben nyitottan a változásokra, nem remélt utak nyílnak meg előtted. Ha latolgatsz, halogatsz, variálsz, akkor elégedetlenségben telik az év.

Skorpió (október 24. – november 22.)

A merevség-rugalmasság szélsősége között telik az éved. Ha valamiben merev vagy, kell gyorsan valami, amiben abszolút rugalmas lehetsz. Az egyensúly most életbe vágó, nagyon kevés energiád marad, ha csak az egyik energiát éled meg mindig. Óvatosan pedig változtass: apránként, finoman, kitartóan. Szépen lassan az egész életedet képes vagy átírni így, csodás módon.

Halak (február 20. – március 20.)

Nem ez lesz életed legfantasztikusabb éve, de kellő öniróniával és küzdő kedvvel simán abszolválod. Igyekezz felülről nézni a dolgokra, úgy egészen parányinak és viccesnek tűnnek. Ez a perspektíva segít akkor is, ha elakadnál: ne merülj el az apró részletekben, nézd inkább a nagy képet. Maradj kívül és fölül akkor is, ha túl sok vagy túl nehéz valami. Ráérsz máskor belemélyedni és elmerülni.

www.eisberg.hu

EGÉSZSÉGES HARMÓNIA

Új, lenyelést

könnyítő bevonattal!

A Porcerő FORTE filmtabletta lenyelést elősegítő bevonattal készül annak érdekében, hogy jelentősen csökkenthető legyen a tabletták letapadásának valószínűsége a garatban vagy a nyelőcsőben.

az ízületi porcok normál működéséért*

*A C-vitamin hozzájárul a megfelelő kollagénképződéshez, ezen keresztül a porcok megfelelő működéséhez. A glükozamin-szulfát és a kondroitin-szulfát a porcszövet természetes alkotórészei. A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához, a kalcium és a foszfor normál felszívódásához és hasznosulásához, az egészséges izomfunkció fenntartásához.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Gyártja és forgalmazza: Béres Gyógyszergyár Zrt. 1037 Budapest, Mikoviny utca 2-4.

www.beresmozgas.hu www.beres.hu

BPFÉK2002VM

Béres Porcerő Forte filmtabletta komplex étrend-kiegészítő készítmény glükozamin-szulfáttal, kondroitin-szulfáttal, valamint C- és D3-vitaminnal.