Vital magazin 2021. február

2021. február

XVIII. évfolyam 1. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Az alvás kultúrája Milyen a tanulási stílusod?

Első lépések vegánként

Minden nő más, minden test más

KĂ–VESS MINKET!

www.facebook.com/ vitalmagazin.hu

www.vitalmagazin.hu

www.instagram.com/ vitalmagazin

Kedves Olvasónk!

Alice: Ez lehetetlen.

A kalapos: Csak ha annak hiszed.

(Alice Csodaországban) Nézz körbe magad körül. Legyél bárhol, csinálj bármit, vizsgáld meg a környezeted. Lásd, mi vesz körül. Mi van a kezedben, mi található a közvetlen környezetben? Ha otthon vagy, nézd meg, mi hol helyezkedik el, rend van, esetleg rendetlenség? Milyen ruhát vettél ma fel? Milyen a hangulatod?

Amit én látok: rengeteg virág van a közvetlen környezetemben, így a dolgozó asztalomon is. Nyitva van előttem Dr. Joe Dispenza egyik könyve, ami egy falra helyezett könyvtartóban helyezkedik el. Vissza tekintenek rám a kedvenc porcelán szobraim, amiket még a nagyszüleimtől örököltem. Éppen írom a köszöntő szövegem, így a laptopom is egy elég szembetűnő tárgy. A határidőnaplóm és én elválaszthatatlanok vagyunk, örök hűséget fogadtunk egymásnak. Minden titkomról tud! És a csöppnyi hangszórómból jazz zene szól, ami ösztönöz, motivál és fegyelmez is egyben, ha munkáról van szó. Eszedbe jutott már, hogy mindaz, ami körül vesz, valaha csak egy gondolat volt, mielőtt megalkotta valaki? Az elménkkel formáljuk a valóságot és hozunk létre változást. A Vital magazin esetében sincs ez másképp. Megújult a felépítés és a megjelenés: a 2021-es lapszámok esetében nagyobb hangsúlyt fektetünk a digitális megjelenésre, hiszen nekünk is alkalmazkodnunk kell a változáshoz.

A tartalom kibővült, amit ugyanolyan szeretettel és odafigyeléssel készítettünk el nektek. Szóval nincs lehetetlen. Támogassátok egymást a legnehezebb percekben is és higgyétek el, hogy van folytatás.

Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

facebook.com/vitalmagazin.hu

instagram.com/vitalmagazin

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika E-mail: v.fesus@vitalmagazin.hu Munk at á r s a k : D r. C sis z t u At t ila , C sur g ó K r is z t in a , F ige c zk y Em e s e, Há m or i B la nk a , H or v át h Tün d e, Ig n át h At t ila , K á r ol y f i Edi t , Ma ximovits Anet t, Pálos At tila, Pápai Juci, Róka Eszter, Dr. Seszták Oszkár, Ulrich-Heblinger Nikolet t, Virágh Lavínia, Wagner Rózsa ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Ser vices Kf t., Madách Trade Center, 1075 Budapest , Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 034 4 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ Lapigazgató: Somodi Krisztina; E-mail: k.somody@hellobaby.hu ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fa x: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu ¦ ISSN: 1589-3618

Tartalom Női lét Minden nő más, minden test más . . . . . . . 6 Kegel-gyakorlatok kezdőknek. . . . . . . . . . . 8 Intim egészség természetesen

Psziché Félelmeink megismerése. . . . . . . . . . . . . 10 Felnőtté válás és felelősségvállalás Milyen a tanulási stílusod? . . . . . . . . . . . 12 Légy hatékonyabb a feladataid elvégzésében

Nők egymás közt Milyen világban szeretnénk élni?. . . . . . 16 A családok szerepe a jövőre való felkészítésben Interjú Sápi Zsófia humánökológussal és közgazdásszal

Egészség Az alvás kultúrája . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Alvási szokások családonként és kultúránként Az inozitol élettani hatásai . . . . . . . . . . . 24 Mi a szerepe, kinek ajánlott?

Homoktövis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Szupergyümölcs a kertben

Táplálkozás Babára várva. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Egészséges, változatos étrend a babavárás időszakában Táplálkozási tévhitek, avagy tudom mit ettél tavaly…. . . . . . . . . . . . . . 30

Vegán életmód Első lépések kezdő vegánként . . . . . . . . 32

Futás A futás és úszáskapcsolata . . . . . . . . . . . 34 4

Vital magazin

szakértőink Szelek szárnyán . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Hozd ki a legtöbbet futóedzéseidből a szeles napokon

Fitnesz

Figeczky Emese tradicionális hathajógaoktató

Róka Eszter sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa . . 38 Így kerek az élet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Farizom-alapgyakorlatok

Jóga Egészséges figyelemelterelés jógával. . 42 Egyensúly az elmében és a testben Office jóga. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Rövid átmozgatás ebédszünetben Jóga Nidra. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Ismerd fel belső világod érzeteit

Vital extra „Tudnunk kell, mit, miért csinálunk!” . . 48 A Movelab közösség alapítójával, Lakatos Péter erőnléti szakértővel beszélgettünk

Szépség Szépülj otthon!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Szépítőszerek a konyhából Bőrmegújítás biztonságosan. . . . . . . . . . 56

Vital börze Tervezz és vásárolj tudatosan! . . . . . . . . 60

Zöld vonal Növényi alapú textil innovációk . . . . . . . 62

Hírek Februári hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Könyvajánló

Horváth Tünde fitnesz edző és táplálkozásszakértő, a MeTime Stúdió tulajdonosa

Dr. Csisztu Attila ironman, triatlonos

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Wagner Rózsa coach

Károlyfi Edit szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Csurgó Krisztina személyi edző, iskolai magatartás és wellbeing vezető

Ulrich-Heblinger Nikolett táplálkozási, életmód-, és sporttáplálkozási tanácsadó

Pálos Attila testépítés– fitneszszakedző

Csányi Tímea gerinc- és funkcionális tréner

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijógaoktató

Papp Mónika kozmetikus, Vagheggi képzési vezető

A betűk szerelmeseinek . . . . . . . . . . . . . 66

www.vitalmagazin.hu

5

női lét

Minden nő más, minden test más Alma, körte, homokóra, téglalap vagy fordított háromszög?

A génjeink határozzák meg az alkatunkat, az adottságokat nem befolyásolhatjuk. Azt azonban igen, hogyan viszonyulunk tükörképünkhöz és hogyan bánunk testünkkel az egészségünk érdekében.

6

Vital magazin

Wagner Rózsa coach írása

Különlegesek vagyunk

Minden testalkat szép a maga módján! Az alma, körte és többi típus mellett megkülönböztetik a női mellek hét formáját és a fenék öt formáját. De megnézhetjük a lábakat és gyakorlatilag minden testrészt, amelyek által különbözünk egymástól. Így vagyunk kivételesek.

A testszégyenítés elleni kampányokra nem kis szükség volt! De honnan érkeznek a testalkatra, testsúlyra vagy kinézetre célzó alázó kijelentések? Gyakorlatilag mindenhonnan! A közösségi médiában arckép nélküli profilok mögül záporozó gátlástalan kritikák, vagy a különösen sovány modelleket felvonultató bemutatók és divatmagazinok ideáljai azt sugallják, hogy elérhetetlen a tökéletes vagy egyáltalán megfelelő megjelenés. Ha egy kicsit szétnézünk magunk körül, az is világos lesz, hogy a rosszindulatú és alattomos szavakkal többnyire a nők illetik nőtársaikat. Na igen, az irigység és a mások dolgával való foglalatosság nagy úr!

magáról és nem tudatosul benne az egyedisége.

Ahogy telnek az évek, fejlődik önbecsülésünk és nem hagyjuk magunkat legyűrni sem ismerősök, sem ismeretlenek által. Mivel azonban sok berögződésünk alapja a gyerekkorunk óta minket ért verbális és non verbális hatásokra, valamint a mintáinkra vezethetők vissza, olykor egy szakember segítségének lehetőségét is számításba kell venni.

Mégiscsak a saját testünk elfogadása a tét!

Miért ne tekinthetnénk rá büszkén?

Egyediek vagyunk! Ezt kiegészítve tudatosan használhatjuk ruhásszekrényünket önbizalomépítésre, hiszen az alkatunk számára legelőnyösebb darabok a lassabban induló reggeleinket is feldobhatják. Csak akkor nem tudnak minket befolyásolni és rombolni a médiából áradó művi ideálok, ha önmagunkat szeretjük, és mosolyogni tudunk a tükörképünkre! Apropó! Próbáltad már így kezdeni a napot?

Az említett kampánynak köszönhetően többen elfogadják testüket magasabb BMI-vel is. Míg a magabiztosság egyik oldalról jó dolog, addig a másik részről megjelenik az egészségtelen túlsúly és az általa kialakuló krónikus betegségek. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás következményei is lehetnek, nem csupán az öröklött genetikát lehet értük hibáztatni. Mindenkinek a kezében van a döntés, hiszen a divatmagazinok modelljeinek salátalevelei és a cukros-zsíros-fehérlisztes étrend között van bőven választási lehetőség.

Önbecsülés nélkül nem megy

Emlékszem, hogy tizenévesként magasabb szerettem volna lenni, hogy hasonlíthassak Claudia Schifferre.

Frusztrált, hogy néhány centiméter hiányzik az 1,80 méteres magassághoz.

Utólag természetesen láttam, hogy akármennyire is dicsérnek valakit, azok a kedves és építő szavak nem érhetnek célba, amíg az illető nem hiszi el azokat saját

www.vitalmagazin.hu

7

női lét

Kegel-gyakorlatok kezdőknek Intim egészség természetesen

Az intim egészség olyan téma, amiről nem szívesen beszélünk, és pont ezért a velük való foglalkozást is hajlamosak vagyunk elodázni. Pedig léteznek 3-10 percet igénylő gyakorlatok, amivel karbantarthatjuk nőiségünk eme területét, illetve a bajokat megelőzhetjük és hatékonyan kezelhetjük.

Fésűs Veronika főszerkesztő írása

8

Vital magazin

Mik a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel-gyakorlatok egyszerű összeszorító-elengedő gyakorlatok, amelyek abban segítenek, hogy a medencefenék izmai megerősödjenek. A medence az a terület a csípők között, amely a nemi szerveket és a beleket támogatja. Kegel nagy dolgot tett le az urológusok asztalára, ami arról szólt, hogy nem szükséges a nőket megműteni, hiszen mozgással az izom fejleszthető. Műtéttel pedig nem hozható létre izom.

Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász professzor publikálta elsőként 1948-ban a medencefenéki izmokkal végzett gyakorlatok – az ún. kegelek – egyes élettani funkciókra gyakorolt hatását és ennek jelentőségét. Kifejlesztett egy olyan gyakorlatsort a medencefenék izmainak edzésére, amellyel a nők szülés utáni regenerációját kívánta elősegíteni, műszerrel megtámogatva. Ezek a gyakorlatok már adaptálásra kerültek férfiak számára is.

Kiknek ajánlott?

Mind a nők, mind a férfiak élvezhetik a Kegel-gyakorlatok előnyeit. Számos tényező gyengítheti a medencefenék izmait a nők esetében, mint például a terhesség, szülés, öregedés és a súlygyarapodás. A medencefenék izmai támogatják az anyaméhet, a húgyhólyagot és a beleket.

Ha az izmok gyengék, ezek a kismedencei szervek alacsonyabban helyezkednek el a női hüvelyben. Amellett, hogy rendkívül kényelmetlen, ez is okozhat inkontinenciát.

A férfiak is tapasztalhatják a medencefenék izmainak gyengülését, ahogy öregszenek. Esetükben szintén inkontinencia alakulhat ki, különösen ha prosztataműtéten estek át.

A Kegel-gyakorlatok céljai és előnyei

Mindig ürítsd ki a hólyagodat, mielőtt elkezded a Kegelgyakorlatokat. Ha kezdő vagy, találj magadnak egy csendes, privát helyet, ahol ülő vagy fekvő helyzetet tudsz felvenni.

Kezdő gyakorlatsor Feszítő gyakorlatsor ülő helyzetben, amit bárhol elvégezhetsz  Helyezkedj el kényelmes ülő helyzetbe, majd  végezz el 5 gyors ütemű feszítést.  Ezt folytasd 2 másodperces hosszú, mély szorítással.  Ismételd meg háromszor. Ezután lazítsd el a gátizmaidat 10 másodpercre.

Ebből csinálj három kört minden nap.

Tipp: állíts be emlékeztetőt, hogy ne felejtsd el

Feszíts hosszan!  Feküdj le és végezz el 5 rövid és 5 gyors feszítő mozdulatot a gátizomzatoddal.  Ezután következik egy 3 másodperces mély szorítást. Érezned kell, hogy az izmok itt mélyebben és erőteljesebben dolgoznak.  Tarts 3 másodperc szünetet, majd kezdd újra a feszítést.  Ezt ismételd meg háromszor.

A legjobb eredmény érdekében fontos, hogy ne csak a rövid feszítésekre fókuszálj, hanem a mélyebb összeszorításokra is. Ugyanis, ha az izmok nem elég erősek, akkor előfordulhat vizeletszivárgás tüsszentéskor, köhögéskor, nevetéskor is.

Javaslat: naponta, elalvás előtt vagy ébredés után.

Ne csüggedj, ha nem látod azonnal a kívánt eredményt, eltarthat néhány hónapig, amíg megtapasztalod.

Kegel Trainer applikáció

A modern technikának köszönhetően már iOS és Android applikációk közül is válogathatunk, ha irányítottan szeretnénk a gyakorlatsorokat elvégezni. Ilyen applikáció például a Kegel Trainer – Excersises, ami tízféle gyakorlatsort tartalmaz 30 másodperctől 3 perc hosszúságig terjedően. Extraként napi emlékeztetőt és „diszkrét módot” is be tudunk rajta állítani. Emellett javasolt lehet a Kegel Excersises is, ami bontásban nyújt gyakorlatsorokat attól függően, hogy milyen szinten vagyunk, és még a fejlődésünket is nyomon tudjuk követni.

Figyelmeztetések

Ha fájdalmat érzel a hasadban vagy a hátadban a gyakorlatok elvégzése után, az annak a jele, hogy nem helyesen végezted el a gyakorlatokat. Gyakorlat közben tartsd lazán a has-, hát- és farizmokat.

Fontos, hogy ne vidd túlzásba a Kegel-gyakorlatokat. Ha túl keményen megdolgoztatod az izmokat, elfáradnak, és nem tudják teljesíteni a szükséges funkcióikat.

www.vitalmagazin.hu

9

psziché

Félelmeink megismerése Azt mondják, hogy az ember csupán addig érez félelmet, amíg a félelem tárgyához kapcsolatos megismerés be nem következik. Amikor ugyanis tisztába kerülünk az ismeretlent jelentő dologgal, máris elillan a bizonytalanság és frusztráció.

Csurgó Krisztina személyi edző, iskolai magatartás és wellbeing vezető írása Vannak szorongásaink, félelmeink, aggodalmaink, amelyek felfedezéséhez akár évtizedek sem elegendőek.

Rengeteg automatizmus működik bennünk, és amíg szépen egyesével nem járunk utánuk, ezek úgy irányíthatják az életünket, hogy szinte nem is tudunk róluk. Azt érezzük csupán, hogy gátolva vagyunk, hogy valahogyan nem vagyunk képesek a saját igazságaink mentén élni.

Léteznek a szüleinktől hozott minták, vannak a kimondott és kimondatlan elvárások, és meglehet, hogy a családunkban akár titkok is lebegnek a levegőben. Akárhogy is, amíg a szülők nem válnak tudatossá saját személyiségük felől, amíg önmaguknak is hazudnak, manipulálnak és játszmákat játszanak, addig olyan egészségtelen mechanizmusokat hoznak létre a következő generációban, amelyekkel a gyerekeknek felnőttként is sok dolguk lesz.

10

Vital magazin

És itt be is zárul a kör, hiszen, aki úgy áll neki a párválasztásnak és családalapításnak, hogy önmagával egyáltalán nincs tisztában, az szinte biztosan megismétli ezt a ciklust.

A felnőtté válás ott kezdődik, ahol a teljes felelősségvállalás A szüleinkkel és körülményeinkkel takarózni egy bizonyos ponton túl nem ok, csupán iránytűként funkcionálhat mindaz, amit megéltünk mellettük. A saját félelmeinkért is mi vagyunk felelősek és azért is, hogy véglegesen megértsük, hogy miből táplálkoznak ezek. A táplálkozás kvázi szó szerint értendő, hiszen aminek figyelmet adunk, annak energiát is adunk, tehát tápláljuk.

Ilyen reakció a tagadás és hárítás, mert napi szinten jelen van, az egész biológiánkban megtalálható.

Családi mintáinkat így inkább térképként ajánlatos használni, nem pedig ujjal mutogatni azokra.

Persze a gyógyulás folyamatában igenis lesz helye, ideje és értelme annak a szakasznak, amikor még áthárítjuk a felelősséget, amikor dühösek vagyunk és fáj mindaz, ami megtörtént vagy épp nem történt meg és hiányként tekintünk rá. Ezt a szakaszt is át kell élnünk és meg kell értenünk mélységeiben, bele kell mennünk minden hozzá tartozó érzelembe, hogy onnan töltekezve végre tovább léphessünk majd egy újabb állomásra a megértés útján.

Amikor már objektíven vagyunk képesek rátekinteni a múltra, akkor eljöhet a megértés és megismerés fázisa.

Mindenkinek van saját története, ahogy a szüleinknek is Amikor erre rádöbbenünk és már érzelmi bevonódás nélkül tudjuk elhelyezni az ő saját történetüket a valóságban, az a megértés alapját adja. Azt is mondják, hogy mindenki egytől egyig a saját legjobb tudása szerint cselekszik.

Azt hiszem ez könnyen belátható kijelentés. Azonban a „saját legjobb tudás” személyiségfejlődésről személyiségfejlődésre, tudatosságról tudatosságra teljesen eltérő.

Ezekben a különbségekben pedig megjelenik a morál, az érzelmi világ, a mentális vetület és a személyiségfejlődés egy-egy pillanata.

Ezt úgy értem, hogy adott ember okozhat fájdalmat másoknak, majd képes lehet önmagát meghaladva belátni, hogy korábban nem volt tudatos bizonyos dolgok kapcsán. De persze általános az is, hogy emberek 2030-40 évet is stagnálnak, és nem tudnak kitörni a saját

lehúzó örvényeikből. Mindenesetre, amikor ezt valóban és mélyen a szívünkből átérezve megértjük, akkor egyben azt is jelenti, hogy mi magunk elérkeztünk arra a tudatszintre, ahol egy nagyobb képet érzékelünk már.

Ha itt járunk és átszűrtük magunkon minden állomás egy-egy érzelmi és kognitív tapasztalását, akkor egészen nagy teljesítményt tudhatunk magunk mögött.

Aki arra vállalkozik, hogy megismerje a félelmeit és szorongásait, és elindul ezen a kalandos úton, nagy valószínűséggel segítséget igényel majd egy megbízható és hozzáértő támogató képében.

Erre azért is lehet szükség, mert a megfelelő terapeuta képes irányban tartani az expedíciót, nem hagy majd elkalandozni útközben. Ő abban is segítségünkre lehet, hogy a térképen olyan jelzéseket is meglásson és megértsen, amelyeket mi nem. Kívül maradva a történetünkön vezet végig abban a zegzugos labirintusban, ahol mi még a pókhálókat és denevéreket látjuk csak, ő azonban már a kiutat vette célba és tudja, hogy épp arra tartunk.

Kérhetünk segítséget és ez egyáltalán nem olyasmi, amit szégyellni kellene. Aki ugyanis segítséget tud kérni, az elindult az úton és remélhetőleg eléggé eltökélt a változáshoz, hogy egy minőségibb és nyugodtabb életet élhessen a hátralévő években. Megtisztelve ezzel önmagát és a létezést.

www.vitalmagazin.hu

11

psziché

Milyen a tanulási stílusod?

Gondolkoztál már azon, hogy neked miért nem segít a hűtőre ragasztott motivációs kép, míg másnak csak ennyi kellett egy nagy fogyáshoz?

Vagy miért érzed magad energikusabbnak egy szép edzőcipővel, míg más csakis zenével a fülében tud edzeni? Cikkünkkel segítünk, hogy hatékonyabb lehess a feladataid elvégzésében.

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző írása Mindannyian besorolhatók vagyunk az alábbi 3 csoportba aszerint, hogy hogyan értelmezzük a világot és milyen kommunikációt részesítünk előnyben.

12

Vital magazin

A 3 típus:

 Vizuális – a fő csatornája a látás  Auditív – a szavak és hangok embere  Kinesztetikus – a testével, érzékelésével kommunikál, értelmez A három típus másképp tanul, másképp motiválható, másképp ért meg dolgokat és másképp fejezi ki magát.

Egy jó tanár vagy edző hamar tisztában van vele, hogy tanítványa mely csoportba sorolható, és ennek megfelelő módszereket választ.

Egy edzőtermi példa  A vizuális típusnak elég látni a helyes kivitelezést, máris azonnal és pontosan végre tudja hajtani, mert megfigyelte a részleteket: a dőlésszöget, a testtartást, a mozdulatot.  Az auditív típusnak el kell magyarázni szavakkal, hogy mennyire dőljön előre, hova húzza a könyököt, melyik izom dolgozik és egyáltalán miért végezzük ezt a gyakorlatot.  A kinesztetikus típus az, aki akkor érti meg igazán a gyakorlatot, mikor „ráérez” az izommunkára; ő az, akinek a hátához kell érni, hogy kihúzza magát, meg kell igazítani a derekát.

Te magad is tisztába jöhetsz vele, hogy melyik csoportba tartozol, és hogy hogyan használd a fő „csatornádat” az életmódváltásodban, a saját motiválásodban, az edzőteremben!

Az alábbi teszttel megnézheted, hogy leginkább vizuális, auditív vagy kinesztetikus típus vagy-e. Tippjeinkkel megismerheted a számodra megfelelő módszereket!

1. Jobban emlékszem a mondanivalóra, ha látom a beszélőt – V 2. Segít a megoldáskeresésben, ha a problémát, ötleteket kimondom hangosan – A 3. Vezetés közben a térképnél jobban segít, ha valaki mondja, merre menjek – A 4. Első találkozáskor a partner kézfogását figyelem – K 5. Ha elképzelek valamit, részletes képet tudok alkotni – V 6. Szex közben szeretem nézni, mi történik – V 7. Szeretek állandóan mozgásban lenni, nehezen ülök sokáig – K 8. Szívesen hallgatok hangoskönyvet, podcastokat – A 9. Tanulás, telefonálás közben rágom a ceruzát, babrálok a hajammal, firkálgatok – K 10. Vezetés közben a táblákat, tájat, térképet figyelem, idegesít, ha valaki magyaráz – V 11. Szex közben szeretem hallani a kedvesem hangját – A 12. Ha beszélek, erőteljesen gesztikulálok – K 13. Szeretem használni a „Nézd...” vagy „Csak hogy átlásd...” kifejezéseket – V 14. Eseménydús könyveket, filmeket részesítek előnyben – K 15. Szex közben az érintésekre, érzésekre figyelek, később ezeket tudom felidézni – K 16. Tanulás közben segítenek az ábrák, grafikonok, vázlatok – V 17. Könnyebben megjegyzem a megjegyeznivalót, ha kimondom hangosan – A 18. Beszélgetés közben gyakran megérintek másokat – K 19. Vonzanak a szép színek, szép tájak – V 20. A grafikonok, ábrák nem segítenek a tanulásban, de a gyors szóbeli összefoglaló igen – A 21. Gyakran használom, a „Hallod...” és a „Figyelj...” kifejezéseket – A 22. A mozgás a lételemem – K 23. A szimpatikus és fontos emberek külsejét pontosan fel tudom idézni – V 24. A számomra kedves emberek hangját pontosan fel tudom idézni – A Most olvasd el a rád vonatkozó alábbi tippeket aszerint, hogy a legtöbb válaszod V (= vizuális), A (= auditív) vagy K (= kinesztetikus).

www.vitalmagazin.hu

13

psziché

VIZUÁLIS

A te elsődleges észlelésed a szemeden keresztül zajlik, a megértéshez pedig vizuális feldolgozásra van szükséged. Hamarabb megjegyzel egy mozdulatot, formát, színt, mint a mellette elhangzó szavakat. Te vagy az, aki egy új tárgy vásárlása után a használati utasítás olvasgatása helyett videót keresel a neten! Lézerpontossággal emlékszel a látványra, a vizuális információ segít neked leginkább mindenféle folyamatban.

Használd ki ezt az életmódváltásodban! Ha fogyni, változni akarsz, téged az esztétikum fog motiválni, vagyis hogy csinos légy, szép legyen a mozgásod ezért ezt vizualizáld, méghozzá nagyon részletesen, naponta! Használj motivációs képeket, idézeteket, jól látható helyre téve őket! Mivel szereted átlátni a dolgokat, legyen edzésnaptárad, naplód, megtervezett napirended. Nálad lényeges, hogy lásd az edzőt, és beválhat az online edzés vagy videók, mert képsorok alapján könnyen tanulsz. Az olyan látványos mozgások, mint a crossfit, tánc, rúdtánc nálad tuti betalál, mert motivál, ha nézheted magad a tükörben. Jobban érzed magad csinos edzőcuccban, és a diétádban sikeresebb leszel, ha gusztusos, szépen tálalt az egészséges menü.

14

Vital magazin

AUDITÍV

Számodra a hallott információ a legfontosabb eszköz: a beszélt és olvasott nyelv megértése könnyen megy, hallásalapú feldolgozással működsz.

Ha veszel valamit, tökéletesen érted a használati utasítást, még jobban megy a megoldástalálás, ha hangosan kimondod közben, mit csinálsz. Te vagy az, aki hamarabb megjegyzi a csinos edző érdekes mondandóját, mint, hogy hogy néz ki.

Alkalmazd ezt a fitt életmód kialakításában!

Számodra az elsődleges motiváció egy jó pörgős „induló” zene, illetve a motivációs hanganyagok, és a szakmai podcastok. A céljaidra emlékeztet a belső hangod, az edzős zenéd, az edződ szavai a füledben csengenek. Neked lényeges része az edzőtermi létnek a „klubhangulat”: a beszélgetések, poénok, és imádod csoportos órán a ritmusos zenét. Ha nem is látod a gyakorlatot, viszont elmondják, hogyan kivitelezd, akkor azonnal megvalósítod, a pici korrigálások is jöhetnek szóban: megérted az instrukciót.

Ezért számodra jó megoldás az online személyi edzés.

KINESZTETIKUS

Amennyiben kinesztetikus típus vagy, nem szeretsz egy helyben ülni, hallgatni és nézelődni. Állandóan tevékenykedsz, pörögsz, érintéseken, öleléseken keresztül kommunikálsz. Te vagy az, aki vásárlás után félredobja a használati utasítást, és addig forgatja, matatja a tárgyat, míg rá nem jön, hogyan kell összeszerelni.

Az életed a mozgás, a pörgés, így a sport hatalmas szerelem – vagy az lesz, amint megtalálod a habitusodnak, alkatodnak megfelelő mozgást. A fitneszterem és szabadtér a Te területed, te vagy az, aki a mozgás puszta öröméért űzi a kedvenc sportját!

Neked ennyi elég: találd meg, amit élvezel, és csináld! Hamar megtanulod a gyakorlatokat, főleg ha valaki fizikailag korrigál, tehát helyreigazítja a vállat, mutatja, meddig emeld a súlyt – neked fontos, hogy fizikailag melletted legyen az edző. A diétád akkor lesz sikeres, ha praktikus eszközökkel dolgozhatsz a konyhában, és találsz olyan egészséges recepteket, amelyek visszaadják a kedvenc ízeidet és illataidat – neked ugyanis ez nagyon fontos.

www.vitalmagazin.hu

15

nők egymás közt

Milyen világban szeretnénk élni?

A családok szerepe a jövőre való felkészítésben

Sápi Zsófiával beszélgetek, aki humánökológus és közgazdász, emellett a Greendex.hu főszerkesztője. Hogy milyen világban fogunk élni mi és a gyermekeink, nagyrészt rajtunk múlik.

Vajon fenntartható a pozitív szemlélet?

Többek között erre is választ kapunk.

16

Vital magazin

 Zsófi: Esetenként a gyerekek is hallják, látják azokat a baljós híreket vagy éppen örömteli kezdeményezéseket, amiket mi, és foglalkoztatja őket a kérdés. Ha pedig „a mai világ pusztulása” rémíti meg a fantáziájukat, vagy (jogosan) nem tudják elhelyezni a „gonosz emberiség” képét a saját világukban, az már komoly kérdéseket vet fel, amik a földtörténeti, történelmi és pszichológiai folyamatoktól az elmúlás nehéz kérdéséig érnek. Ezek mellett egy szülő sem mehet el szó nélkül. Jó irány, ha a gyerekek azt látják otthon, hogy fontos a környezetvédelem: nem pazarlunk, igyekszünk kevesebb hulladékot termelni vagy, hogy hétvégén kirándulni megyünk a természetbe. Az erdőt járva saját szemükkel láthatják, minden mindennel kapcsolódik. A fa elveszti a leveleit, ám a lehullott avarban rengeteg kis lény él, a tápanyag visszakerül a földbe, ami új életeknek segít. Megannyi történet van körülöttünk, gondolhatunk akár a méhek szerepére, a madárfészkek csodáira vagy a vadrózsa csipkebokorrá válására.

„Végignézhetünk az életünkön, vagy kisebb léptékkel haladva (úgy könnyebb!) a ruhatárunkon, konyhánkon, nappalinkon, mitől tudnánk szemrebbenés nélkül megválni.

Lesz ilyen dolog, nem is kevés. Azok árából kijön egy bicikli? Naná, van, akinél nem is egy! „ Az interjút készítette: Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor A Greendex.hu zöld és fenntartható témákkal foglalkozó médium. Mi volt a pontos célotok ennek a platformnak a létrehozásával?  Zsófi: Azt láttuk, hogy Magyarországon kétféle, zöld témákkal foglalkozó médium létezik: az, amelyik annyira szakmai, hogy csak egy szűk réteget tud megszólítani, illetve amelyiknek nem ez a fő fókusza, így a fenntarthatósági témák „kis színesként” jelennek meg. Szerettünk volna egy olyan oldalt, amely összefog minden, fenntarthatósággal kapcsolatos témát, és egyben a klímaszorongás ellenében a cselekvésre helyezi a hangsúlyt.

A Greendex olvasói körében végeztetek egy online kérdőíves kutatást, ami arra világított rá, hogy a gyermeket nevelő családok több, mint felét foglalkoztatja a klímavédelem és környezet tudatosság kérdése. Hogy látod, nagyobb hangsúlyt kap a gyereknevelésben a fenntarthatóság kérdése?

www.vitalmagazin.hu

17

nők egymás közt Az a tapasztalatom, hogy ellenőrizetlen információk és álhírek tömkelege ér minket nap, mint nap. Véleményed szerint megfelelő információáramlás folyik Magyarországon ahhoz, hogy megfelelően legyen edukálva a lakosság?  Zsófi: Nem tagadom, a kérdőívünk készítésekor bennünk volt az a hátsó gondolat, hogy nyilván, aki eljut idáig, hogy válaszokat adjon nekünk, már valamilyen szinten érdeklődik, fontos számára a környezet- és természetvédelem. Tehát nem az átlagot reprezentálják. Válaszaikból az derült ki, hogy 74 százalékban online tájékozódnak, és nagy szerepük van a baráti beszélgetéseknek is. Azt látjuk, hogy a kommentelőink egy része nagyon tájékozott, valódi szakmai viták is kialakulnak a social média felületeinken.

Azt tapasztaljuk, hogy a zöld témák egyre jobban érdeklik az embereket, mert rájöttek, ez nem csak egy újabb úri huncutság, hanem a tányérunkra kerülő ételről, a kikapcsolódásunkról, helyi közösségekről és nem utolsó sorban a gyerekeik jövőjéről is szól. Mi bízunk benne, hogy egyre több embert elérünk, ezzel is segítve a tájékozódási folyamatot. Jócskán van még mit tenni az ügy érdekében.

Ahhoz, hogy akár egyedül, akár családdal környezetkímélő megoldásokat alkalmazzunk, az anyagiak is meghatározóak. Meglátásod szerint van arra megoldás és esély, hogy az egyének felelőssége és a társadalmi együttműködés megvalósuljon és azok a családok is változtassanak, akik kevesebből gazdálkodhatnak?  Zsófi: Az a jó hír, hogy a pazarlás visszaszorítása sok esetben spórolást is jelent. Kevesebb fogyasztást, több helyi vagy épp saját magunk által termesztett alapanyag használatát, újrahasznosítást, az elromlott termékek megjavításával újrahasználatot. Sok évtizeddel ezelőtti életmódhoz nyúl vissza, aki igazán környezettudatos, amikor még nem 1-2 évre szólt egy ruhadarab vagy háztartási gép. Kiindulásnak egy darab régi szatyor vagy kosár is elég, amit magunkkal viszünk a boltba, hogy ne kelljen mindig újat venni.

Persze nekem is tetszik a dizájnos-digitális űrkorszaki komposztáló, de épp olyan jól komposztál a jóval olcsóbb, egyszerű emeletes láda (a gilisztakomposzt) is, és még el sem fog romlani. És ne feledjük, sok cég próbálja most meglovagolni a „zöld hullámot”, nem kell mindent elhinni és megvenni.

Az előző kérdéshez kapcsolódva: a legtöbbször az egyének felelősségét hangsúlyozzuk, de úgy gondolom, hogy a regionális szintek is ugyanolyan fontosak. Mit tehetünk ezen a szinten?

18

Vital magazin

Milyen világban szeretnél élni?

Ahol több az érintetlen vadon.

 Zsófi: Az egyén a saját környezetében tud hatást elérni, nem is szabad mást elvárni. A klímaszorongás egyik oka épp az a tehetetlenségérzés, amivel a kisember szembesül, amikor nem tudja megmenteni a világot. Teljes tévedés ezért nem cselekedni a saját szintünkön. De jól mondod, több más szint is van, amiken az arra hivatottak meg kell, hogy hozzák a szükséges döntéseket, változtatásokat, szabályzásokat egy ország vagy egy régió érdekében.

A szükségleteink rabjai vagyunk. Mindent halmozunk, a gyerekek pedig e nézetek alapján nőnek fel. Mit gondolsz, mi fogja felnyitni a szemünket?  Zsófi: A szükségleteink egy része nem valódi.

Divat, hierarchikus helyezkedés, pillanatnyi kényelem szüli őket, amik persze mind erős késztetéseket okozhatnak. Végignézhetünk az életünkön, vagy kisebb léptékkel haladva (úgy könnyebb!) a ruhatárunkon, kony-

hánkon, nappalinkon, mitől tudnánk szemrebbenés nélkül megválni. Lesz ilyen dolog, nem is kevés. Azok árából kijön egy bicikli? Naná, van, akinél nem is egy!

Egyik szerzőnk a lakása minimalizásásáról írt a Greendexen. Elárulta, hogy a kis konyhája lassan felét műanyag dobozok foglalták el, amiket semmire sem használt. Mit lehet ilyenkor tenni? Kidobni nem akarta őket, inkább jó párat elajándékozott egy csere-bere csoportban, a maradékba pedig bolognait főzött hajléktalanok számára a szintén régóta felhalmozódott spagettikből. Egy ilyen szembesülés a feleslegeiddel, főleg, ha látod, azok másnak milyen értéket jelentenek, igazi “szemfelnyitó” élmény lehet.

www.vitalmagazin.hu

19

egĂŠszsĂŠg

20

Vital magazin

Az alvás kultúrája

Eleget pihenni, azt minőségi módon megtenni, az egészség egyik alappillére. De vajon lehetséges-e az alvást a környezet nélkül értelmezni, és irányelveket megfogalmazni egy nagyobb kép figyelembe vétele nélkül? Az alvási szokások ugyanis nemcsak családonként, hanem kultúránként is eltérőek.

Csurgó Krisztina iskolaimagatartásés wellbeing-vezető írása A nyugati világban például az a jellemző, hogy egyszerre alszunk végig 7-9 órát. Ugyanakkor, ahol a szieszta szerves része az életnek, ott az alváspihenés is másképp alakul. Ázsiában, de egyébként itt Kairóban – ahol élek – is gyakran találkozni a két szakaszban eltöltött alvással, ahol késő éjjeltől reggelig, majd délutántól kora estig terjed a pihenés üteme.

Mindennek oka egy fluidabb életvitel, ahol a szervezett életritmus kevésbé sürgető. A puha fekhelyek és drága matracok, az ergonomikus megoldások is csupán a népesség kis százalékának kiváltsága.

Sokkal több ember hajtja fejét álomra a földön és használ általában valamilyen természetes anyagból készült alkalmatosságot, mint azt elsőre gondolnánk.

Számos kultúrában számít átlagosnak az itthon megosztó együttalvás kérdésköre is. Nem csak gazdasági okokból alszanak együtt családok, hanem egyszerűen azért, mert számukra az az alapvetés, hogy megosztják a fekhelyeiket. Az alvás az ő esetükben közösségi alapokon nyugszik, ez adja a biztonságot és nyugalmat. Érzékelhető tehát, hogy a földrajzi helyzet és kultúra milyen sokban járul hozzá az alvásról való elképzelésekhez és gyakorlathoz.

A fontos közös momentum, hogy kialakul az alvás rituáléja.

Magyarországon, ahogy általában a nyugati kultúrában, a kisgyermekes családok életének központi kérdése az altatás. Úgy tartjuk, hogy a napirend elengedhetetlen a gyerekek számára. Ha altatni készülünk, annak van egy procedúrája, aminek része a megnyugtatás, lenyugvás, ellazulás, majd ezt követi az álomba ringatás felügyelete. Vannak, akik mesélnek a kicsiknek, vannak, akik énekelnek, mások szoptatás közben altatnak.

www.vitalmagazin.hu

21

egészség Aztán útközben, a felnőtté válásunk során…

Ezek a rituálék idővel változnak, az ember saját magára és az életmódjára szabja őket. Rossz esetben pedig teljesen el is felejti, hogy kihagyni a „rákészülés szakaszt” nem biztos, hogy jó ötlet. Mivel egyre nehezebb elérni a nyugodt, elcsendesült mentális és érzelmi állapotot, ez az egyik oka, hogy egyre több felnőtt küzd alvási problémákkal.

De mi is történik azokban a titokzatos órákban, amíg a testünk látszólag teljesen inaktív?

Az alvás regeneráció, része az életnek, és így az egészségnek is. Alvás alkalmával az agyunk feldolgozza a napi információkat és érzelmeket. Bizonyos hormonok alvás alkalmával kerülnek kiáramlásra. Immunrendszerünk is aktív és például gyulladások, illetve érzelmi traumák helyrehozásával foglalatoskodik. Amikor betegek vagyunk, az alvás konkrétan gyógyítja a testet. Az alvással töltött órák békességet és megnyugvást hoznak az elme számára. A mélyalvásban eltöltött időszak képes olyan pihentető lenni, mint a hosszabb ideig tartó mégis felszínes pihenés. Az alvás tehát egységet képez az ébren töltött állapottal együtt, hatékonyságának előfeltétele, hogy biztonságban és nyugodtan tölthessük el az erre szánt órákat.

Képzeljük csak el! Ha nem lenne az életünk ennyire elektromos alapú, ha a nappal és éjszaka természetes ciklusában élnénk ma is, biztosan átalakulna az alvási menetrendünk, hiszen újra illeszkedne az évszakok váltakozásához és a biológiai óránkhoz.

22

Vital magazin

Nyugati, individualista kultúrákban az alábbi irányelveket követjük, amikor minőségi alvásról beszélünk:  Friss, jól szellőztetett szoba, ami nincs túlfűtve télen sem.  Lehetőleg nem része a berendezésnek TV, képernyő és a telefont is illik kitiltani az alváshoz használt helyiségből.  30-60 perccel alvás előtt már csak pihenés ajánlott, ne terheljük az agyat kütyükkel.  Ha mégsem sikerül lecsendesíteni a gondolatainkat, olvasással segíthetjük a folyamatot.  A vacsorát nem szerencsés közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztani, sokkal jobb, ha már órákkal előbb megtörténhet az utolsó étkezés.

Ezek csupán a legszükségesebb alapok. Még nem esett szó egy igazán jó időkeretben kivitelezett étrendről vagy a megfelelő légzésről sem, amelyek egyre népszerűbb komponensek a kultúránkban, ha egészségről beszélünk.

Ugyanakkor Keleten, és például a jógafilozófiában is ezek a vetületek máig fennmaradtak, nem szorulnak újrafelfedezésre és ismert elemei az emberi potenciál kiaknázásának.

Bárhol is éljünk tehát, a napi pihenés – akár szervezett, akár fluid módon történik – fontos a testi és mentális egészség szempontjából.

Megéri egyre többet tanulmányozni önmagunkat, hogy kikísérletezhessük a számunkra legoptimálisabb pihenési feltételeket.

www.vitalmagazin.hu

23

egészség

Az inozitol élettani hatásai Korábban a B-vitaminokhoz sorolták ezt a kevésbé ismert anyagot, amelyet étrend-kiegészítőként alkalmazva bizonyos panaszok esetén kiemelkedően jó hatásfokot érhetünk el.

Wagner Rózsa írása

Mi a szerepe?

Miközben több eleme is van az étrend-kiegészítőket tartalmazó listánknak, az inozitol ritkán szerepel rajta. Érdemes pedig észben tartani a bevásárlásnál, hiszen számos lehetséges előnye van a fogyasztásának, a pszichikai és fizikai egészségünk tekintetében egyaránt.

Funkciója van a kémiai hírvivő anyagok továbbításában, a sejtek jeltovábbító mechanizmusának alkotóeleme.

Több átfogó tanulmány is igazolta, hogy az inozitol szintje az agyban és a gerincvelő-folyadékban a depressziós és pánikbeteg páciensek esetében alacsony volt. Elsősorban az anyagcsere-folyamatokra hat, jelentős előnyökkel szolgálhat kardiális és metabolikus hatásait tekintve, ugyanis a glükóz raktározását, a zsír májból való távozását is befolyásolja, valamint a magas vérzsírszint kialakulását is akadályozza. A vércukorszint kontolljával kombinálva az inozitol nagyobb szerepet játszhat a magas vérnyomás, a koleszterin és a szívbetegségek megelőzésében is.

Kinek ajánlott?

Nyugtató és hangulatjavító hatása a pszichikai állapotunkat befolyásolja, ezért a depresszióban és pánikbeteg-

24

Vital magazin

ségben szenvedőknek is segítségére lehet. Azonban számos élettani folyamathoz hozzájárulva betegségek megelőzésében vagy tovább romlásának késleltetésében játszik lényeges szerepet. Ezek például az emésztési problémák, meddőség, ekcéma, alvászavar, menstruációs zavar, pajzsmirigy-gyulladás, PCOS, cukorbetegség. Az inzulinrezisztenciával élők állapotában is segítséget nyújthat, mert javítja a sejtek inzulinérzékenységét, egyes hormonok egyensúlyának helyreállítását is.

Támogatja a fogyást, hiszen szerepe van a zsírok szállításában, segíti a zsírégetést.

Nem csak élelmiszerrel juthatunk hozzá Nagyobb mennyiségben megtalálható a magvakban, a citrusokban, a mazsolában és a káposztafélékben, de a zöldborsó, a teljes kiőrlésű kenyér, sonka és zsírszegény tej is tartalmazza. Azonban a szervezetünk is elő tudja állítani kisebb mennyiségben: a szöveteinkben képződik, a szívben, vesében és a májban.

A legnagyobb koncentrációban a gerincvelőben, az agyfolyadékban és az agyban lelhető fel, ahol az agyhártyában raktározódik el.

A változatos és egészséges étrend összeállításában érdemes szakember véleményét kérni, aki ezzel a kitűzött céljaink elérésében is segít.

Egy változatos étrend és a megfelelő mennyiségű mozgás képzik az életmódunk alapját. Az ehhez helyesen megválasztott étrendkiegészítők, vitaminok és ásványi anyagok további támogatást nyújtanak, legyen az akár az inozitol is.

www.vitalmagazin.hu

25

egészség

Homoktövis Szupergyümölcs a kertben

A Himalájából eredő, rendkívül alkalmazkodó gyümölcsöt ma már az egész világon termesztik. A levétől a héjáig mindent felhasznál belőle az élelmiszeripar és a szépségipar egyaránt. Sajnos hazánkban még kevesen ismerik, pedig ez a nálunk is termő, igénytelen növény valóságos csodaszer a sok kedvező egészségügyi hatásával.

Ulrich-Heblinger Nikolett táplálkozási, életmód- és sporttáplálkozási tanácsadó írása A homoktövis bogyói több, mint 190 mikroelemet tartalmaznak: antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, omegaolajokat, ezen kívül nagy men�nyiségű fehérjét és rengeteg rostot. Ezek a tápanyagok mind együttműködnek, biztosítva, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozzák egészségünk számára.

De miért szuper alapanyag a homoktövis?

Ez az apró sárgás-narancssárga bogyó az áfonya méretének körülbelül csak egyharmada, ugyanakkor a C-vitamin-tartalma 12-szerese a narancsénak. Ezen kívül nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint és Bvitaminokat is. Fogyasztása számos előnnyel járhat, egy igazi immunerősítő vitaminbombáról beszélhetünk. Jótékony hatása többek közt a jelenlegi vírusos időszak közepette is hasznunkra válhat. Fogyaszthatjuk nyersen, ital vagy őrlemény formájában, de a kozmetikumokban is megtalálható alkotóelemként.

A homoktövis bogyóját a világ egyik legtáplálóbb és legvitamindúsabb élelmiszereként tartják számon.

26

Vital magazin

Néhány előnyös tulajdonsága:

 Segít a gyomor- és bélproblémák leküzdésében.  Antioxidáns-tartalmának köszönhetően késlelteti a sejtöregedési folyamatokat.  Segít helyreállítani a koleszterinszintet, és a vérnyomás, illetve a vércukorszint szabályozásában is jótékony szerepet játszik.  Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.  Daganatterápiában kiegészítő kezelésként használható.  Fokozza az immunitást és megakadályozza a fertőzéseket.  Segíti a súlyvesztést.  Támogatja a májbetegségek szövődményeinek gyógyulási folyamatát.  Javítja a látást.  Gyulladáscsökkentő hatással bír.  Hajhullás esetén is segítséget nyújt.  Erősíti a kötőszövetet, ezáltal segít eltüntetni a narancsbőrt.

Nem csak belsőleg

A szépségiparban fényvédők és kozmetikumok előállításánál használják ki előnyeit, így külsőleges használatának gondolata sem elvetendő.

Többek között sebgyógyító és hámosító hatású, segít megőrizni a bőr nedvességtartalmát. Elősegíti a gyulladásos bőrbetegségek kezelését is, mint például az akne vagy a napégés. Ezeken felül gyakran használják olyan különböző hidratáló krémekben és kenőcsökben, amelyek bőrirritáció, sebek, kiütések és ráncok ellen hatásosak. Tapasztalatok alapján kiváló dermatitisz

és pikkelysömör esetén is, természetesen a megfelelő terápiát kiegészítve. Ez a kis csodanövény könnyedén fellelhető kopár, sziklás helyeken, de az ártéri területeket szintén kedveli. Hogyha nem szeretnénk a gyűjtögetéssel foglalkozni, akkor pedig megtalálhatjuk a kész termékeket a megfelelő üzletekben.

A gyümölcs minden részét fel lehet használni:  Homoktövismag-olaj: rendkívül magas az Evitamin-tartalma, immunerősítő, gyorsítja a regenerálódást, napégés esetén enyhíti az irritációt. Folyamatos fogyasztásával visszanyerhetjük a bőr rugalmasságát.

Ezen kívül erősíti az idegrendszert. Napi fogyasztásra 1 kávéskanállal javasolt.  Homoktövisvelő: védi és erősíti az immunrendszert, gyulladáscsökkentő, gyomor- és bélproblémák esetén is kiváló. Magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően megfázás esetén nagy segítségünkre lehet. Magas az E-vitamin-tartalma, ami miatt bőrvédő és bőrszépítő hatású.  Homoktövismag-őrlemény: kiemelkedő a rosttartalma, illetve A- és E-vitamin-tartalma. Ajánlott napi 1-2 teáskanállal fogyasztani, akár turmixba, joghurtba keverve.  Homoktövishéj-őrlemény: sejtszinten regenerálja a szervezetet, erősíti az immunrendszert. A-, E-, C-, B-vitaminokban gazdag. Allergiák, betegségek utáni lábadozás esetén is hatásos, csökkenti a daganatos megbetegedések kockázatát. A fogyókúrázók a zsírbontás elősegítésében élvezhetik előnyeit. Májregeneráló, ezért a máj tisztítására is alkalmazható, illetve alkoholfogyasztás esetén fokozottan ajánlott napi 2x1 teáskanálnyi mennyiségben folyadékba keverve.

www.vitalmagazin.hu

27

táplálkozás

Babára várva Az egészséges, változatos, vitaminokban gazdag étrend nem csak a babavárás időszakában fontos. Táplálkozásunkkal nagyban hozzájárulhatunk a teherbeesés esélyéhez és szervezetünket is érdemes felkészíteni az előttünk álló feladatra. Töltsük fel energiakészletünket és vitaminraktárainkat, hogy már a fogantatás első pillanatától megfelelően tudjuk táplálni a növekvő magzatot is.

Róka Eszter sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása

Elsőként hagyjunk fel káros és egészségtelen szokásainkkal  Az egyik legfontosabb a dohányzás. A legjobb, ha ez a káros szenvedély a szoptatás befejeztével sem tér vissza.  Már babavárás előtt is kerüljük az alkoholos italok fogyasztását, étrendünkben pedig szorítsuk vissza a nehéz, zsíros ételeket, amelyek megterhelik a szervezetünket.  Iktassuk ki étrendünkből a feldolgozott élelmiszereket, amelyek tele vannak tartósítószerekkel, a szervezetet romboló adalékanyagokkal.  Kerüljük a mesterséges édesítőszerek használatát, és figyeljünk oda a bevitt cukormennyiségre is.  Ha eddig nagyon sok kávét fogyasztottunk, próbáljuk meg csökkenteni a koffeinbevitelt.  A zsíros tejtermékek helyett válasszuk a sovány változatot. Nem tiltott ételek, azonban érdemes figyelni a mértékletességre.  Várandóság alatt pedig kerüljük el azokat az ételeket, amelyek lisztéria baktériumot tartalmaznak.

Ilyenek a nyers húsos ételek, húskészítmények, a lágysajtok, a pasztőrizálatlan tejtermékek, a nyers halak.

Figyeljünk arra is, hogy elegendő folyadékot igyunk Iktassuk ki a cukros üdítőitalokat, gyümölcsleveket. Törekedjünk a rendszerességre, együnk inkább többször keveset, stabilan tartva ezzel az energia- és a vércukorszintet. Étkezzünk változatosan, biztosítva szervezetünknek a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat. Fogyasszunk minél több magas folsavtartalmú ételt.

28

Vital magazin

Nélkülözhetetlen vitaminok A terhesség első pár hetében fejlődik ki az idegcső, sőt sokszor már be is zárul, mire sokan észreveszik, hogy várandósak. Az idegcsőből pedig a gyermek agya és gerincvelője alakul ki.  Fogyasszunk ezért diót, karfiolt, mogyorót és zöldbabot, mert ezeknek az ételeknek magas a folsavtartalmuk.  Fogyasszunk vasban gazdag élelmiszereket, ugyanis a vashiány ovulációs problémákhoz vezethet.

Várandósság idején pedig jelentősen megnövekszik szervezetünk vasszükséglete. Vasban gazdag ételeink a lencse, bab, borsó, ribiszke, mák, mogyoró, amaránt.  Fontos, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint is bevigyünk, ezzel segítve a vas felszívódását.  Ezen kívül nélkülözhetetlen a szervezet számára a megfelelő mennyiségű B6-, B12-, C-, D- és E-vitamin is.

A megfelelő mennyiségű vitaminokat csakis változatos étrenddel és plusz vitaminnal tudjuk biztosítani. Babatervezés esetén forduljunk orvosunkhoz, kérjük ki tanácsát és csak utána kezdjünk el kiegészítésként vitaminkészítményt szedni.

Boldog és egészséges babavárást!

A folsav a folát szintetikusan előállított formája, amely csökkenti a velőcsőzáródási rendellenesség előfordulásának veszélyét, például a nyitott gerincet.

www.vitalmagazin.hu

29

táplálkozás

Táplálkozási tévhitek, avagy tudom mit ettél tavaly…

30

Vital magazin

Gyakran tapasztalom, hogy a táplálkozással kapcsolatos tévhitek még mindig tartják magukat a köztudatban. Ezért összeszedtem egy csokorba a leggyakrabban ismételgetett téves elméleteket, melyek megakadályozhatnak abban, hogy az egészséges táplálkozás az életed része legyen.

Horváth Tünde táplálkozás szakértő írása 1. Tévhit: A reggeli kihagyása fogyaszt Számtalan ismerősömnek meggyőződése, hogy a reggeli elhagyása tulajdonképpen egy egészséges diéta része, mely majd karcsú, szálkás testet eredményez.

Pedig reggeli nélkül indítani a napot olyan, mintha felkészülés nélkül esnél be egy versenyre, vagyis eleve hátránnyal indulsz. A hétköznapjainkban ez a hátrány a reggeli kimaradásával a megnövekedett éhségérzet lesz, ami a kevésbé egészséges ételek nassolásához vezethet, megfelelő tápanyagbevitel nélkül. Ráadásul az étkezés kihagyása minden esetben oda vezet, hogy testünk kénytelen izmainkat felhasználni ahhoz, hogy energiát nyerjen életfolyamatainkhoz. Természetesen reggelire nem a kakaós csiga és karamellás tej párost javaslom, de egy tápanyagdús, finom rántotta sok zöldséggel jó választás napindító étkezésnek.

2. Tévhit: Este 6 után nem eszem, mert nem akarok meghízni Ez a tévhit egy korábbi hibás elméletből ered, mely szerint „este 6 után a szervezet már átáll raktározó üzemmódba, és amit ezt követően eszünk, abból zsír lesz, és hizlal”. Ha egy egészséges, de fogyási célú étrendet követünk, a szénhidrátbe-

vitelt érdemes este csökkenteni, miközben a rostforrásokat növelni (például zöldségek).

A fehérjét izmaink védelme érdekében minden étkezésünk során állandó jelleggel be kell építeni, hiszen ez érték számunkra.

Az energiabevitelt fedezhetjük telítetlen zsírsavakból, így a szénhidráttal ellentétben nem kell jelentősebb inzulinreakciótól tartanunk.

gyümölcsök fogyasztását (pl: málna, citrom, eper, görögdinnye), és ezekből is legfeljebb napi 10 dkg-ot tízórai kisétkezésre.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www. metimestudio.hu oldalon, hogy kivételes gondossággal, mérési adatokra alapozva, egyedileg összeállított táplálkozási terv kialakításával támogassalak céljaid elérésében.

3. Tévhit: A gyümölcs “fogyaszt”, korlátlanul bármikor fogyasztható Sajnos a gyümölcsök nassolását ajánlja számos fogyókúrás program vagy diéta. Tévhit, hogy nem hizlal és korlátlanul eheted, esetleg még fogyaszt is. Sőt, még zsírégető gyümölcsökről is lehet hallani vagy olvasni, teljesen érthetetlen módon! Valójában a gyümölcsök általában magas gyümölcscukor-, azaz fruktóztartalmúak, magas a glikémiás indexük, ami azt eredményezi, hogy rengeteg cukrot viszünk a szervezetünkbe a fogyasztónak titulált banán vagy éppen szőlő fogyasztásával, majd hamar farkaséhesek leszünk.

Az eredmény: az értékes tápanyagok helyett fruktózzal tömjük szervezetünket, és plusz löketet adunk neki az elhízás felé. Javaslom az alacsony szénhidráttartalmú

www.vitalmagazin.hu

31

vegán életmód

Első lépések kezdő vegánként A növényi étrendet követők más-más okokból választották ezt az „utat”. Van, aki etikai okokból, az állatok szeretete és a környezeti degradáció leállítása miatt. Van, aki csak ezt az étrendet tartja saját maga számára a legegészségesebbnek, és vannak, akiknek esetleg valamiféle ételallergiájuk van és ez számukra a legmegfelelőbb táplálkozás. Néhány tanáccsal szeretném segíteni, hogy garantáltan ne „nyűgként” éld meg sem te, sem a környezeted ezt az életformát.

Róka Eszter táplálkozás-kiegészítésés sporttáplálkozás-tanácsadó írása Olyanok is vannak, akik a vegán étrendre való áttérés előtt akár már évekig vegetáriánusok voltak. Van, akinek könnyen megy a váltás, míg másoknak nehezebben. Azt szokták mondani, hogy mindig csak elindulni nehéz. Pedig higgyétek el, hogy a növényi étrend sokkal fenntarthatóbb és egyszerűbb, mint gondolnánk. Miután száműztük a konyhánkból az állati eredetű ételeket, ideális esetben sokkal több zöldséget és gyümölcsöt fogunk fogyasztani.

A boltok polcai már roskadoznak a kolbász-, hús- és sajtpótlóktól. Ezek a termékek azonban nem ajánlottak mindennapos fogyasztásra. Nemcsak a pénztárcánknak, de az egészségünknek sem kedveznek.

Igyekezzünk a lehető legtermészetesebb hozzávalókból összeállítani az étrendünket. Étkezéseinknek ugyanúgy tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű rostot, szénhidrátot, fehérjét és jó minőségű zsírokat, mint mindenevőként.

Legyünk fantáziadúsak, fűszerezzünk bátran!

Zöldségből és gyümölcsből is készíthetünk finom és ízletes leveseket, fasírtokat, süteményeket. Gondoljunk

32

Vital magazin

csak bele, a pörkölt, a töltött káposzta sem a hústól igazán ízletes, hanem annak elkészítési módjától, a fűszerezéstől.

lékekhez is egyaránt. A friss citrom levétől és a sótól lesz igazán tejfölös az ízvilág.

 Ha egy ételnél sajtos ízvilágot szeretnénk elérni, akkor használjunk sörélesztőpelyhet. Saját magunk házilag sajtot is készíthetünk akár cukkiniből, kesudióból is. Érdemes követni külföldi vagy hazai vegán bloggereket is receptekért, ötletekért, egy kis inspirációért.  Ha füstös ízekre vágyunk, például szívesen fogyasztanánk egy kis rakott krumplit, akkor használjunk egy kis fekete sót, amely a füstös ízélményt adja az ételünknek.  Készíthetünk otthon magtejfölt is a tetejére. Pár órára áztassunk be 1 bögre napraforgómagot. Majd öntsük le róla a vizet és a magot tegyük bele egy mixerbe. Adjunk hozzá egy gerezd fokhagymát, sót, borsot és egy evőkanál olívaolajat. Öntsünk rá annyi vizet, hogy ellepje a napraforgómagokat, és turmixoljuk össze. Ha túl sűrűnek találjuk, adhatunk még hozzá vizet, közben kóstoljuk meg és ízlés szerint fűszerezhetjük még.

Bátran facsarjunk bele egy kevés friss citromlevet is. Tálalhatjuk mártogatósnak zöldségekhez, felhasználhatjuk rakott ételekbe vagy főze-

A tejfogyasztásról sem kell lemondani, csak alternatívákat kell keresni Manapság rengeteg márka többféle termékéből válogathatunk, de készíthetünk mi is otthon növényi tejeket.

A legnépszerűbbek a kókusz-, a

mandula-, a rizs- és a zabtej. Az interneten számos recept közül válogathatunk már. Ha pedig tojásrántottára vágynánk, készíthetjük tofuból. Süteményekben a tojást pedig helyettesítsük banánnal, mogyoróvajjal, almaszósszal.

Mindig legyen otthon friss zöldséged és gyümölcsöd, ezekből bármikor akár egy hétfogásos menüt is ös�szedobhatsz. Légy nyitott, kreatív a konyhában, próbálj ki új ízeket, figyelj a változatosságra, és fogyassz minél kevesebb feldolgozott élelmiszert!

www.vitalmagazin.hu

33

futás

A futás és úszás kapcsolata Hogyan fér meg egymás mellett ez a két állóképességi kardió jellegű mozgás?

Nos, van egy speciális terület, ahol nemhogy megfér, de mindenképpen mindkettőre komoly feladat hárul, mintegy főszerepként, ez pedig a triatlon. Hiszen ott úszással indul és futással fejeződik be a verseny.

34

Vital magazin

Az úszás nagy előnye, hogy az egész testet megmozgatja, ezáltal a törzsizmok fejlesztésében, erősítésében hatékonyan alkalmazható. Ez pedig a futás szempontjából is lényeges.

Továbbá ne feledjük, hogy mivel a mozgás vízben történik, a testre ható erők eltérőek a szárazföldön történő futóedzéstől. Nem úgy és nem olyan mértékben terhelődnek az ízületek, a szalagok, és persze az izmok sem. Óriási segítség ez például egy sérülés esetén, amikor a sportoló már végezhet edzésmunkát, de a futóedzések még túlterhelnék a korábban sérült testrészt. Ilyenkor az úszás kiválóan alkalmas az erőnléti feladatok elvégzésére, miközben a légzéstechnika, illetve az aerob kapacitás növelésének lehetősége is fennáll. Úszóként is kiváló az edzésprogramjuk részévé tenni a futást, azonban a futók számára egyértelműen javasolt beiktatni a vizes edzéseket!

Dr. Csisztu Attila ironman írása

De mi van akkor, ha valaki „csak” úszó?

Az úszás mellett keresztedzésként kitűnően alkalmas a futás. Alapozáskor mindenképpen a hosszú, alacsony–közepes intenzitású futás ajánlott, de időnként a robbanékonyságot is javíthatjuk intervallumos edzésekkel. Az aerob kapacitást is támogatja a szabadtéren való futás. Az edzők feladata az arányok szem előtt tartása.

Mi a helyzet fordított esetben, vagyis amikor valaki alapvetően futó?

Itt már több lehetőség van a tarsolyban. A futás mellett az úszás nem csak, mint kiegészítő sport jelenik meg. Az úszás ugyanis kitűnő légzésszabályozó sport. Jól ismerjük a különféle légzésritmusokat (egyes/kettes/hármas/ötös levegővétellel való úszás). Ezek a ritmusok tanult reflexként beépülnek a légzéstechnikába és futás közben is eredményesen használhatók. Az egyenletes, ritmusos légzéssel kiküszöbölhető a kapkodó, „lihegő” légzés, ami egyrészt kevésbé hatékony, másrészt az oldalszúrás egyik előidézője lehet.

futás

Szelek szárnyán Futni nem csak ragyogó napsütésben lehet. A szeles idő nagy ellenségünk, de szerencsére léteznek megoldások, hogy egy kellemes, biztonságos és sikeres edzésben lehessen részünk ekkor is. Íme, néhány tipp, hogy a legtöbbet hozd ki futóedzéseidből a szeles napokon.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

36

Vital magazin

Tudtad, hogy a lágy szellő is drasztikus különbséget okozhat? Hatással van ugyanis az időre, a testhőmérsékletre és az energiafogyasztásra is. Hogy a szélnek milyen hatása van a futásban nyújtott teljesítményre, függ a szél irányától és az erősségétől egyaránt. Ha ezzel tisztában vagy és bár a szél nem a szövetségesed, nincs más teendőd, mint meg kell tanulnod vele futni.

Miért olyan nehéz szeles időben futni?

Amikor szélben futsz – különösen, ha olyan edzést végzel, ami felmérő jellegű –, extra keményen tartani kell a lendületet, amely felpörgeti az energiafogyasztást. A szél sokkal gyorsabb, mint te. Hiába futsz normál tempóban, az erős ellenszélnek köszönhetően az erőfeszítésed növekedni fog.

Az ellenszélben való edzés hogyan befolyásolja a futási időt?

 10 km/óra szél esetében 20 másodperccel lassabb/1,5 km  15 km/órás szél esetében 30 másodperccel lassabb/1,5 km  20 km/órás szélben 60 másodperccel lassabb/1,5 km

Mit tegyél, ha szeles időben edzel?

Így cselekedj, ha ellenszélben futsz:

 Próbálj meg nyugodt maradni. Minél jobban megfeszülsz, annál több energiát pazarolsz el. Ez olyan, mint ha a semmiért harcolnál.  Csökkentsd az ellenállást! Hajolj egy kicsit bele a szélbe, ugyanúgy, mint amikor felfutsz egy dombra.

Tartsd a vállad lazán, hogy megakadályozd a hát felső részének és a nyakad fájdalmát.  Tartsd a könyököd az oldalad mentén, a karok 90 fokos szögben legyenek meghajlítva. Ha kalimpálsz a karjaiddal, a tested inogni fog egyik oldalról a másikra, ami nem tesz jót sem a gerincednek, sem az egész testtartásodnak.

Ruházat

Egy másik fontos dolog a ruházat. Aerodinamikailag megfelelő öltözékkel kisebb lesz a szélellenállás. Kerüld el a buggyos rövidnadrágot, a laza pólókat. Ehelyett viselj olyan technikai ruházatot, amely melegen és szárazon tart. Természetesen az edzés intenzitása is meghatározza az öltözéked. Ha dinamikusabb futást terveztél, akkor lazábban is öltözhetsz, ha lassú futást, akkor pedig ajánlott melegebben öltözni.

Ne feledd! Szeles időben akár 10 Celsius fokkal is hidegebb lehet a hőérzet!

 Fogadd el, hogy fúj a szél A szél lelassít, hiába próbálod fenntartani a szokásos ütemed. Ha megpróbálsz harcolni a széllel, elpazarolod az energiádat. Csak „dőlj hátra” és lovagolj a szélben.  Törekedj arra, hogy az edzésed hátszéllel végződjön Kezdd az edzést szemben a széllel és fejezd be tolóerővel. Utóbbi motiválóbb lesz, és sokkal magabiztosabban fogod befejezni a futást.  Változtass a technikádon Ha mégis ellenszélben futsz, változtatnod szükséges a futótechnikádon, mert arra kényszerít, hogy meggörnyedj, és megfeszíti a vállad is. Ez kellemetlenséget és fájdalmakat okozhat – nem is beszélve az edzés eredménytelenségéről.

www.vitalmagazin.hu

37

fitnesz

Fascia, a mozgásminőségünk kulcsa

38

Vital magazin

A fascia fogalma régóta ismert a szakirodalomban, azonban az ezzel a sokoldalú kötőszövettel kapcsolatos, mélyreható kutatások viszonylag frissek. Ezeknek a vizsgálatoknak köszönhetően az az elképzelés is megdőlt, hogy a nyújtás során csupán az izmokra hatunk. A nyújtás gyakorlata sokat fejlődött az elmúlt évek során, mely leginkább a fascia mélyrehatóbb tanulmányozásának köszönhető.

Horváth Tünde fitneszedző írása

Mi is az a fascia?

A fascia a testünket behálózó fehér hártyarendszer, ami körbeveszi, beburkolja a szerveket, izmokat, csontokat, idegeket, ereket, azokat elválasztja egymástól, sőt, egy háromdimenziós hálóként a bőrünk alatt a teljes testet behálózó, összefüggő rendszert alkot. Épsége, normál működése elengedhetetlen, hiszen sokrétű feladata van.

A fascia szerepe

Ahogy kívülről a bőrünk „tart össze”, úgy belülről a fascia. Az izmaink, csontjaink, ízületeink mozgásszervi folyamatainak természetesen ezáltal aktív részese, ám sokkal több is ennél. A legújabb kutatások során kiderült, hogy a fascia egyes irányvonalak mentén láncolatokat alkot.

Ezek a láncolatok felelősek a test egyes mozgásainak kialakításáért, miközben kulcsszereplői a strukturális felépítés, stabilitás, mobilitás, fájdalomérzet és gyógyulás szempontjából. Emellett fontos szerepet játszik a mechanikai és immunvédekezésben, a tápanyag-raktározásban, az információszállításban, és közvetetten az ízületek védelmében is. A fascia funkcionális megközelítése egyre fontosabb szerephez jut az eddigi edzésmódszerek tekintetében is: gyakorlatilag nincs olyan mozgásforma, amelynek a hatékonyságát ne javítaná az a plusz ruganyosság, mobilitás, testtudat, amelyet elérhetünk a fasciával való tudatosabb foglalkozás révén. A fascialáncolatok

működésének javításával, SMR henger és nyújtás alkalmazásával számos mozgásszervi megbetegedés orvosolható.

Hogyan őrizd meg a fascia egészségét?

A fascia egészségének megőrzésében a napi gyakoriságú mozgás kiemelten fontos. Ez nem feltétlenül különül el a hétköznapi edzésmunkától. Vannak olyan gyakorlatok, mozdulatok, amelyek fokozottan hatnak a fascialáncokra, ezeket érdemes beépíteni a normál edzésrutinba.

A fasciák működésénél figyelembe kell venni, hogy lassabban húzódnak össze és nyúlnak meg. A fascia nyújtása így hosszabb időt vesz igénybe, akár 3-5 percig is érdemes egy-egy nyújtást megtartani.

A fasciák nyújtása mellett a tápanyag ellátását is biztosítani kell. Tudjuk, hogy ez a komplex, egész testet behálózó szövet is vízből áll, így a megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen. A hidratáltság jól működő, rugalmas fasciát eredményez, ami a kötőszövet hatékony működését segíti elő.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élmény alapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

www.vitalmagazin.hu

39

fitnesz

Így kerek az élet Farizomalapgyakorlatok

Melyik az emberi testen a legnagyobb izom? Ha tippelni kellene, valószínűleg sokan a combizmokat mondanák. Bár közel járunk, a helyes válasz mégis a farizom.

Pálos Attila okleveles testépítés– fitnesz-szakedző írása Sokféle szép és kevésbé szép névvel illetett testrészünk ideális esetben testünk hátsó középső felén helyezkedik el, amely alatt találjuk az egyik legkomplexebb ízületi mozgást biztosító csípőízületet.

Aki nem foglalkozik mélyebben az anatómiával, talán nem is tudja, hogy a közismert „két fenekünk” helyett igazából hat farizmunk van, három-három oldalanként.

40

Vital magazin

 A nagy farizom az, amelyikben szabad szemmel is gyönyörködhetünk (gluteus maximus). Hátrafelé domborodik izom- és zsírtömegével, vonzva a tekinteteket. Szerepe a csípőízület feszítése, a combcsontot hátrafelé húzza és kifelé forgatja, rögzített alsó végtag esetén a törzset hátrafelé húzza.  A másik két farizom szabad szemmel nem látható, oldalt helyezkedik el. A combcsontot oldalra mozgatják, befelé forgatják.

Ezek az anatómiai alapinformációk segítenek megérteni a gyakorlatokat, miért is úgy kell őket végrehajtani akár saját testsúlyos, akár edzőtermi gyakorlatok során.

Az emberi testen kétféle izomrosttípust találunk Minden izomcsoportunk ezek valamilyen arányú keverékéből áll.  A „vörös” rostok lassabb izomösszehúzódást, de tartós sportmozgásokat tesznek lehetővé. Például a hosszútávfutást. Jellemzőjük még, hogy izommunka hatására rövidülésre hajlamosak, ezért ezek rendszeres nyújtása javasolt. Ilyen a trapézizmunk felső része, mely zsugorodása vállövi panaszokat generál többek között.  A „fehér” rostok nagyobb erőkifejtésre, illetve hipertrófiára alkalmasabbak, viszont tartósan intenzív munkát nem tudnak végezni. Rossz hír, hogy rendszeres edzés hiányában tónusát elveszti, „löttyedt” lesz.

 Román felhúzás: 4x12 (otthoni verzió: 2 db nehéz kézisúlyzóval).  Járó kitörés: 1-1 kézisúllyal kézben 4x10-10 lépés  Távolítás gépen, ülve, nagy ellenállással: 4x15 (otthoni verzió: oldalt fekve távolítás gumiszalaggal nehezítve).  Csípőfeszítés alsó csigával, bokamandzsettával 3x30-30 (otthoni verzió: állva fallal szemben lábhúzás hátra, gumiszalaggal nehezítve).

A nagy farizmunk fehérrost-túlsúllyal rendelkezik.

Ez azt mutatja, hogy ha szép kerek feneket akarunk, azért keményen meg kell dolgozni, hogy ne csak a zsírszövettől és a feszes farmertől legyen formás.

Javasolt alapgyakorlatok farizmokra  Guggolás: miután a helyes technikát megtanultuk, plusz terheléssel (súllyal, stb). Bizony kell a nagy ellenállással szembeni edzésmunka, hogy erősödésre, izomtömeg-gyarapodásra serkentsük. Ez fogja megadni a kívánt alapot.  Különböző harántguggolások („kitörések”): a helyes technika itt is elengedhetetlen, utána súlyokkal nehezíthetünk.  Lépcsős edzések (ugrások, felfutások).

Ha izomtömegre szeretnénk szert tenni, az ideálisabb terhelés esetén olyan gyakorlatokra gondoljunk, amelyekben nagyobb ellenállással szemben tudunk dolgozni, de kevesebb ismétlést tudunk végrehajtani.

Ezzel szemben a farizmokat izoláltan, a többi izomcsoporttól minél jobban elszeparáltan mozgató gyakorlatok az alakformálásban, izomtónusfokozásban lesznek hasznosak. A hölgyek biztosan rengeteg ilyet ismernek: térdelőtámaszban csípő feszítések, oldalt fekvésben távolítások, távolító gépek és csigás rendszerű gépek használata konditermekben. Itt már lehet alkalmazni a magasabb ismétlésszámokat.

Egy rutinos példa a farizmok edzésére  Guggolás súllyal 1x15, 1x12, 4x8 (otthoni lehetőség: 1 db nehezebb súlyzóval, kettlebellt mellkas elé fogva).

www.vitalmagazin.hu

41

jóga

Egészséges figyelemelterelés jógával Egyensúly az elmében és a testben

42

Vital magazin

A koronavírus-fertőzés eseteinek növekedésével mindannyian keressük a stressz kezelésének módjait. A jóga mind az elme, mind a test által nyújtott előnyök széles skáláját kínálja, ezért az egyik legegészségesebb módszer a COVID-19 körüli stressz kezelésére.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása A hatékony stresszkezelési technikák magukban foglalják a szünetek tartását a negatív hírek nézésében vagy olvasásában, az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Az ászanaként ismert pózok segíthetnek a szorongás okozta fizikai kellemetlenségek enyhítésében. A jóga nem csak növeli a rugalmasságot és erősíti az izmainkat, hanem megnyugtatja az elménket, és segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Miért javasolják a Harvard egészségügyi szakértői a jógát a szorongás és a stressz enyhítésére?

A Harvard’s Medical School hivatalosan is ajánlotta a jógát, mint a kikapcsolódás egyik bevált módját. Az új és egészséges dolgok kipróbálásából és felfedezéséből csak profitálhatunk. John Sharp pszichiáter szerint a jóga egyfajta egészséges figyelemelterelés.

De az egyik fő ok, amiért az egészségügyi szakértők javasolják a jóga gyakorlását az, hogy magába foglalja a meditációt és az ellenőrzött légzést.

Mindkettő segít egyensúlyba hozni az elmét és a testet. A belégzés és a kilégzés mélyen megnyugtatja az elmét, és relaxációs reakciót vált ki a testben.

A jóga nem csak testtartás!

Valójában a jóga nagy része meditáció és légzési technikák sorozata, amelyek enyhítik a stresszt.

Emellett kardió alapú gyakorlatokat is tartalmaz, ami az erős és egészséges immunrendszer egyik feltétele.

Ezekben a kihívásokkal teli és bizonytalan időkben mindannyian a nyugalmat és a belső békét keressük.

Ehhez megelőző intézkedéseket kell hoznunk, mint például a rendszeres jóga. A rendszeres jógagyakorlás mellett egészséges ételeket is fogyasszunk, hogy erős legyen az immunrendszerünk, legyen szilárd reggeli rutinunk, amely segít megelőzni a stresszt, és végezzünk más öngondoskodási tevékenységeket, amelyek a belső békénket szolgálják.

Ehhez itt találsz tippeket.

Bár jelenleg sok minden nem áll ellenőrzésünk alatt, arra összpontosítsunk, amit kontrollálni tudunk; például a napi tevékenységeinket, a hozzáállásunkat és azt, hogy képesek vagyunk-e megtalálni a stressz enyhítésének eszközeit.

www.vitalmagazin.hu

43

jóga

Office jóga: rövid átmozgatás ebédszünetben Az irodai munka monoton tud lenni, órákat tölthetünk a monitor előtt ugyanabban a testhelyzetben. Ilyenkor előfordul, hogy lemerevednek, elgémberednek az izmok, amitől megfájdulhat a hátunk, derekunk, nyakunk. Azonban az irodában ülve is segíthetsz magadon, hogy elkerüld ezeket a fájdalmakat. Erre való az office jóga: nem igényel sok helyet és pár perc alatt átmozgathatod vele magad.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása Használd ki a nyugodtabb időszakokat vagy csippents az ebédszünetedből pár percet, és jógázz! Meglátod, teljesen felfrissít. A következő néhány jógagyakorlat segít megőrizni az egészségedet, így rendszeres gyakorlásukkal elkerülheted a merev és fájó izmokat, a nyak- és hátproblémákat. Nincs másra szükséged, csak a székedre és egy kis helyre.

44

Vital magazin

Kezdd az átmozgatást fentről lefelé  Nyak átmozgatása Fej emelése és billentése: ülj egyenes háttal a székeden, törekedj felfelé a fejtetőddel, a lábakat nyisd csípőszéles terpeszbe. Ami fontos, hogy mindkét talpad legyen a talajon és előre nézzenek a lábujjak. A tenyereket tedd a combodra és nyújtózz lefelé a vállakkal. Kilégzésre bil-

lentsd előre a fejedet a mellkas irányába, közelítsd az állcsúcsot a szegycsont felé.

Belégzésre emeld meg a fejedet, az állcsúccsal törekedj felfelé. A tekinteted kövesse a fej mozgását. Ismételd meg 4-5 alkalommal.

Fej oldalra billentése: a tenyerek továbbra is a combon vannak és a vállak lefelé süllyednek. Kilégzésre billentsd ki a fejedet az egyik irányba és belégzésre hozd vissza középre. Ismételd mindkét irányba 4-5 alkalommal.

Fej csavarása: a fej középhelyzetben legyen. A fejtetővel törekedj felfelé, kilégzés közben csavard a fejed az egyik irányba, belégzésre hozd vissza középre. Végezd el a csavarást mindkét irányba 4-5 alkalommal.  Vállak átmozgatása A széken ülve a törzs megnyújtózik felfelé a fejtetőn át, lefelé az ülőcsontokon keresztül. A talpak a talajon, a tenyerek a combon vannak.

A vállakat nagy körben kilégzés közben hozd előre, belégzésre pedig hátra. Próbálj jó nagy kört leírni a vállakkal és lazítsd őket.  Széken ülve domborítás és homorítás Ülj a szék közepére, legyen egy kis hely a hátad és a szék támlája között.

Húzd ki magad, ülj egyenesen és kapaszkodj meg a szék ülő részének szélében. Kilégzés közben kezdd el domborítani a hátadat, úgy hogy lentről haladsz felfelé. Belégzésre homorítsd a hátad, ebben az esetben is lentről felfelé haladj. Mindig a fejed mozduljon utoljára. Végezz belőle 5-öt.

 Oldalra hajlás A szék közepén ülve nyújtózz a gerinceddel két irányba. Talpaid a talajon, lábaid legyenek kis terpeszben.

Belégzésre mindkét karral nyújtózz meg a füled mellett.

Kilégzés közben hajolj balra, a bal kezeddel kapaszkodj meg a széked szélében, jobb kezeddel nyújtózz a jobb füled mellett. Ne emelkedj meg a székedről, ülj stabilan. Belégzés közben gyere vissza középhelyzetbe és újra nyújtózz meg a füled mellett mindkét kezeddel. Kilégzésre hajolj jobbra, jobb kezeddel kapaszkodj a széked szélébe és a bal kezeddel nyújtózz a bal füled mellett. Ismételd 4-5 alkalommal.  Gerinccsavarás A szék ülő felületének közepén ülj, nyújtózz meg a törzzsel és a karokkal. Kilégzés közben csavard a törzsed balra és kapaszkodj meg a bal kezeddel a szék támlájába, a jobb kezeddel pedig a bal comb külső felében. Belégzésre fordulj vissza és nyújtózz a karokkal a fülek mellett, kilégzésre

csavard a törzset jobbra. Vidd a jobb kezedet a szék támlájára, a bal kezedet a jobb comb külső felére. Kapaszkodj meg a kezekkel és próbáld mélyíteni velük a csavarást. A talpaid legyenek végig letolva a talajba.  Ülésből előrehajlás Ülj stabilan a székeden, talpaidat told le a talajba. Belégzésre nyújtózz meg a törzzsel és a karokkal, kilégzésre hajolj előre, a kezeidet vidd a talaj felé. Maradj így néhány légzésig, közben húzd el a vállakat a füledtől és szélesítsd ki a hátadat. Fejtetőddel törekedj előre, a medencéddel pedig lefelé a székedre.

Az előrehajlással elérheted, hogy távolodjanak egymástól a csigolyáid, amitől megkönnyebbül a hátad és a derekad.

Kellemes jógázást kívánok az irodádban!

www.vitalmagazin.hu

45

jóga

Jóga Nidra A jóga nem csak ászanák kivitelezéséből áll. A pózok felvételén kívül több, egymástól elválaszhatatlan ága is van a gyakorlásnak.

Azonban minden ág végső célja ugyanaz: az egyén összekapcsolódása a mindenséggel.

46

Vital magazin

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijóga-oktató írása Az ászanák a fókusz saját magunkon való megtartására készítik fel a testet azzal, hogy a pózok felvételével megszüntetik a bennünk felgyülemlett feszültségeket és kialakíthatják a tudat stabilitását. A különböző relaxációs és meditációs technikák pedig újraprogramozzák a már megfáradt elmét.

A Jóga Nidra egy vezetett meditáció, amely során hallgatjuk az instrukciókat és az összes többi érzékünk visszavonásával felismerjük belső világunk érzeteit, a megerősítések elültetésével pedig felgyorsítjuk a pozitív változásokat.

A Jóga Nidra kivitelezése

A legjobb azonos időben kezdeni és rendszeresen gyakorolni. Lehetőleg kora reggel vagy este, üres gyomorral ajánlatos végrehajtani. Ha időnk engedi, ászanák és légzőgyakorlatok is megelőzhetik. Nincs szükség speciális eszközökre, csak az ellazulást nem gátoló feltételeket kell megteremteni hozzá. Kényelmes háton fekvésben, egyenes talajon, a tenyereket felfelé fordítva érdemes elhelyezkedni, hogy a test kellőképp ellazuljon, lelassuljon.

A félhomály a legmegfelelőbb közeg, amelyben az idegrendszer ellazul, de a gyakorló nem alszik el. A hosszas fekvő testhelyzetben a test lehűlhet, ezért takaró használata javasolt. Egy kezdő gyakorlása nagyjából 20 percet vesz igénybe. Ezt az időtartamot folyamatosan növelni lehet a gyakorlottság előrehaladtával.

Kérhetjük oktató segítségét is

A test megfelelő elhelyezése után a szemeket csukva kell tartani és a test teljes mozdulatlansága szükséges. Az ideális testhelyzet kialakítása után az oktató hangjára fókuszálva a gyakorló megkezdheti az utazást.

A megfelelő rutin megszerzéséig a jógázó oktató segítségével is végezheti a gyakorlatot.

A bevezetésben az oktató a test ellazulására koncentrál, elsőként egy rövid ráhangolódással, alapinformációkkal.

Ezután egy testpásztázásszerű gyakorlat következik, ahol a különböző testrészek meghatározott sorrendű ellazításán van a hangsúly. A légzés figyelésére adott instrukciók folyamatosak, de az elején és a végén játsszák a legfontosabb szerepet a gyakorlásban. Ezen keresztül válik teljessé a fizikai test ellazulása. Kezdőként a légzés figyelése különösen fontos, hiszen ez tartja horgonyként a gyakorlót a jelenben és nem hagyja, hogy a gondolatai elkalandozzanak. Majd a vizualizációs részek következnek, amelyek képek és szimbólumok segítségével a felszínre hozzák a rejtett tudattartalmakat. Érzéseket, ellentétpárokat, helyszíneket és mozgások kombinációit képzelteti el az okató a relaxálóval, a gyakorlottsági szintjétől függően a legkönnyebbektől a nehezebben elképzelhetőkig. Befejezésként pedig a beszélő visszavezeti és felkészíti a gyakorlót a külvilág ismételt megtapasztalására.

A Jóga Nidra során tanúi lehetünk elménk belső világának, és megérthetjük a kapcsolatot a tudatos, a tudatalatti és a tudattalan elme között. Miután egyre jobban megértjük elménk belső működését, megszabadulhatunk a mentális és érzelmi feszültségektől. A Jóga Nidra gyakorlója saját pszichoterapeutájává válik, felismeri és szisztematikusan enyhíti saját személyes problémáit és interperszonális nehézségeit.

Az elme nem tesz különbséget az azon belül és kívül lezajló események között, ezért mondják a nagy jógik: „Nem én vagyok a világban, hanem a világ van bennem.”

www.vitalmagazin.hu

47

vital extra

„Tudnunk kell, mit, miért csinálunk!”

A Movelab közösség alapítójával, Lakatos Péter erőnléti szakértővel beszélgettünk.

48

Vital magazin

A Movelab Academy alapítója és oktatója, számos sporttal és táplálkozással kapcsolatos könyv szerzője. Ám Lakatos Péter ennél sokkal több: akár a magyarországi edzők egyik kiemelkedő „hadvezérének” is hívhatnánk.

Az interjút készítette: Csányi Tímea gerinc- és funkcionális tréner

Movelab közösség néven csoportot indított a Facebookon tavaly márciusban, ami egy igazi csapattá formálta a magyarországi edzőket. Érdekeket képvisel, oktat és mérhetetlenül inspirál. Péterrel munkásságáról, a magyarországi edzők és sportolók helyzetéről és jövőjéről beszélgettünk.

Az út során egyre többen csatlakoztak hozzám. Én alapvetően csapatban szeretek dolgozni. Szívesen beállok bármelyik igazi vezéralak mögé, akinek megvan a habitusa, a tudása, és a jóindulata a vezetéshez, élvezem, ha nincs rajtam a nyomás. De van egy mondás, „Vezess, kövess vagy állj félre az útból.” Amikor az ember azt látja, hogy sem vezetni, sem követni nem tud senki, akkor úgy van vele, hogy lépni kell valakinek. Én léptem.

2020 márciusában létrehoztad a Movelab Facebook közösséget, ami edzőként számomra egy elképesztően inspiráló közösség. Rengeteg segítséget, tudást, és motivációt ad nekem is, és a kommentekből ítélve, mind a 2700 kollégának. Honnan jött az ötlet?  Péter: Az edző kollégák elkezdtek megkeresni engem, hogy most akkor mi lesz a lezárás után. Nyitottam ezt a csoportot és meghívtam 50-60 közeli kollégámat. Maximum száz emberre számítottam, akik nálunk végeztek a Movelab Academyn, ezért is lett a neve Movelab közösség. A tagok nagyon hasznosnak találták az információkat, és kérdezték, hogy hívhatnak-e más kollégákat is. Így van ma 2700 tagja a csoportnak.

“Felfedező vagyok, aki előre megy és megoldásokat keres. Gyere velem, ígérem izgalmas lesz az út.” – írod a honlapodon magadról. Honnan hová tart a te utad?  Péter: Kézilabdakapusként az álmom az volt, hogy profi sportoló, majd edző legyek, de a körülmények úgy hozták, hogy más területen szereztem diplomát. Értékesítési igazgatóként dolgoztam nagynevű multicégeknél, de volt egy elvarratlan szál az életemben: az edzői munka. Amikor felmondtam a biztosnak tűnő állásom, szinte mindenki őrültnek nézett.

Egyik képzésről mentem a másikra, tanultam és próbáltam megérteni, hogyan tudjuk az emberi életet – legyen laikus vagy elit sportoló – optimalizálni.

Közben olimpikonokkal dolgoztam itthon és külföldön, és laikusoknak segíthettem elérni a céljaikat.

Számomra legalább olyan izgalmas MB1-es kézilabdásokkal, triatlonosokkal dolgozni, mint azzal, aki 20 kilót akar lefogyni.

www.vitalmagazin.hu

49

vital extra A csoport igen interaktív. Mire vagy büszke az elmúlt évből, mint a Movelab közösség alapítója?  Péter: Szakmai anyagok és webinárok mellett elindítottuk a trenerkereso.hu oldalt, ahol a sportolók egy több száz trénert számláló bázisból kereshetnek maguknak edzőt országszerte. Ám elsősorban az edzői szakmát érintő naprakész információkkal, petíciókkal és jogi állásfoglalással segítjük egymást a csoportban. Rengetegen írták, hogy „nem bírták volna ki a lezárások utáni időszakot, ha nincs ez a támogató közösség.” Segítettünk mind az edzőknek, mind a sportolóknak átállni az online edzésekre, hogy folytatódjon a megkezdett munka és legyen az edzőknek miből ételt rakni otthon az asztalra. Próbálkozunk minden irányból, hogy a termek újranyissanak.

50

Vital magazin

Tudom, nem mi vagyunk a legfontosabb iparág az országban. De úgy hiszem ez a vírushelyzet megmutatta, hogy igen is kiemelkedően fontos szektor vagyunk az egészségmegőrzés szempontjából.

Az elmúlt 10-20 évben kialakulhatott egy fajta közvélekedés az edzőkről, miszerint mi az edzőteremben nagydarab, kigyúrt állatokat nevelünk. Ennek a szemléletnek meg kell változnia. Szeretném, ha megértenék mind az edzők, mind az emberek, hogy nekünk alapvetően az egészségmegóvásban van szerepünk.

Edzőként dolgoznunk kell azon, hogy megjelenjenek az 50-70 pluszos sportolók is a termekben.

Ez a korosztály nem mer lemenni az edzőterembe, pedig ideje lenne rá, és anyagilag is – átlagban – megengedheti magának a heti 2 edzést. Látni kell, hogy az életminőségük szempontjából ez elengedhetetlen. Hiszen persze, hasznos az úszás meg a séta is, ám a kor előrehaladtával megjelenik az izomerő és izomtömeg csökkenése (szarkopénia), ami csak a megfelelő étkezéssel és erősítő edzésekkel lassítható folyamat. Kaliforniában pont ezért az idősebb korosztály az egyik legaktívabb korcsoport a termekben! Azt kell kommunikálnunk, hogy ez egy valós alternatíva itthon is.

Minden megnyilvánulásodból sugárzik a pozitivitás.

Egy ilyen igazi inspiráló személyiség lévén mit tartasz a legfontosabb üzenetednek 2021-re?  Péter: Nem elég azzal tisztában lenni, mit és hogyan kell csinálni egy edzésen. Edzőként és sportolóként is úgy vélem az a legfontosabb, hogy tudjuk, mit miért csinálunk. Miért csinálod épp azt a feladatot

vagy edzéstervet? Edzőként miért vagy a pályán, és azt, amit csinálsz, miért csinálod? Nagyon fontos kérdések.

Magyar mentalitás, hogy nem teszünk fel kérdést, csak csináljuk, amit mondanak nekünk. Ezért van az, hogy egy tanfolyamon itthon a hátsó sorok telnek meg először, és szinte senki sem mer a csoport előtt kérdezni. Nyugaton pont az ellenkezője történik. Én szeretném, ha itthon is eljutnánk erre a szintre, hogy merjük megkérdezni, miért?

Hova tovább? Mik a terveid 2021-re?  Péter: Nagy célom a légzéssel kapcsolatos tudás elterjesztése, mind az edzők, mind a sportolók körében. Elképesztő, hogy mennyire nem foglalkozik vele senki, pedig ez az alapja mindennek. Saját szememmel tapasztalom, hogy ha egy sportolónak a légzése nincs rendben, addig nem tudja kifutni a potenciálját. Nekem most ez a nagy dilim.

www.vitalmagazin.hu

51

szépség

Újdonságok a szépség világából

HABFÜRDŐ

ILLAT A szerelem olyan, mint egy törékeny növény, amelyet gondozni és ápolni kell. Aligha van annál mágikusabb dolog, mint az első bimbók nyílását látni és érezni – ez egy varázslatos időszak kezdete. A Betty Barclay Tender Love – a Betty Barclay Tender Blossom kellemes változata – egy olyan illat, amely minden pillanatnak romantikát és örömteli bizakodást kölcsönöz.

Betty Barclay Tender Love Eau de Toilette Natural Spray 20 ml Ára: 5692 Ft

KÖRÖMLAKK A Sally Hansen bemutatja az első növényi alapú, 100% vegán körömlakkot a PURE-t.

Sugárzó, egészséges megjelenésű körmöket biztosít bűntudat nélkül.

SALLY HANSEN PURE KÖRÖMLAKK 280 FRUITY PAPAYA Ára: 2 599 Ft

52

Vital magazin

Törjük meg a téli sötétség melankóliáját egy pezsdítő fürdővel! Az Avon legújabb görögdinnye habfürdője igazi energiabomba lehet a lomha téli estéken. A lédús görögdinnye édes aromája felidézi a szikrázó nyár örömteli emlékeit, így adva löketet és vidámságot a legzordabb napokhoz is, amikor a lustaság úrrá lenne rajtunk. Töltődjünk fel a habok között és éljük át a nyár szabadságát akár a tél közepén is.

AVON görögdinnye habfürdő Ajánlott fogyasztói ára: 1 000 Ft

REGENERÁLÓ SPRAY A vízmentes, regeneráló hűsítő spray azonnal megnyugtatja a száraz vagy rendkívül száraz, érdes vagy irritált bőrt a test bármely területén. Az innovatív regeneráló spray ideális a karok, lábak és más nagyobb bőrfelületek, valamint a nehezen elérhető testrészek kezelésére, mivel megköti a nedvességet, hidratálja a bőrt és felgyorsítja annak regenerálódását.

Eucerin Aquaphor regeneráló spray 250 ml Ajánlott fogyasztói Ára: 3 990 Ft

FÁTYOLMASZK Hűsítő Ránctalanító Fátyolmaszk Hialuronnal, Kollagén- és Elasztin Booster szérummal átitatva. A dermatológiai krio-kezelések ihlette formula a hideg segítségével gyengéden, de hatékonyan veszi fel a harcot az öregedés jeleivel szemben. Segít csökkenteni a ráncokat, visszaállítani az arc kontúrját, így a bőr feszesebbnek, selymesebbnek, frissebbnek érződik. 24 órán át hidratál.

NIVEA Cellular Elasticity Reshape Javasolt fogyasztói ára: 1469 Ft

RÚZS Az új Rouge Velvet Ink ajakrúzs tintaszerű pigmentjeinek és hidratáló formulájának köszönhetően akár 24 órán keresztül biztosít intenzív színű matt és ápolt ajkakat.

ROUGE VELVET INK AJAKRÚZS 03 Ára: 4199 FT

Kényeztető Lush masszázstömb Kerülj közelebb a szeretteidhez és önmagadhoz, és élvezd a pink kakaólikőr, az argánolaj és a rózsavíz kényeztetését!

Rózsák és csoki - tökéletes kombináció ebben a csomagolásmentes Lush masszázstömbben!

Lush masszázstömb Ára: 3 190 Ft / db

AJAKBALZSAM Kiemelkedően hatékony balzsam, mely megnyugtatja és hidratálja a száraz, töredezett ajkakat, melyek ezáltal regenerálódnak és újra simává válnak. Visszaadja a bőrnek a megfelelő hidratálságát, és védőréteget épít.

Bármikor és bármilyen gyakorisággal alkalmazható, amikor az ajkak szárazak és repedezettek Eucerin® Aquaphor SOS ajakbalzsam10 ml Ajánlott fogyasztói ár: 1 490 Ft

www.vitalmagazin.hu

53

szépség

Szépülj otthon!

Szépítőszerek a konyhából

Kivel nem fordult még elő, hogy egy különleges alkalomra vagy fontos eseményre szerettük volna legjobb formánkat hozni, azonban a mindennapi rohanás közepette nem maradt időnk magunkra. Szerencsére akad néhány gyors házi praktika, amelyek segítségével pillanatok alatt formába lendülhetünk. Lássuk, hogyan állíthatjuk a konyhában talált összetevőket szépségünk szolgálatába!

54

Vital magazin

Károlyfi Edit, szépségtréner, sminkes írása  Készítsünk házi test-, arc- és ajakradírt Keverjünk össze egy kis adag olívaolajat, mézet és barna cukrot, kávézaccot vagy Himalája sót. Az olívaolaj hidratálja és táplálja, a méz fertőtleníti és gyengéden hámlasztja, a cukor, a kávézacc vagy a só szemcséi pedig gyengéden egyenletessé varázsolják a bőrt. testre

 Gyönyörű hullámokra vágysz?

Tölts meg egy üres spriccelős flakont szénsavas vízzel és adj hozzá egy evőkanálnyi tengeri sót. Rázd össze és fújd a hajadra! Végezetül, találj időt egy kellemes illatos, olajos, relaxáló fürdőre! Az illatok és a meleg segítenek a kikapcsolódásban, az értékes olajok pedig ápolják és bársonyossá varázsolják a bőröd.

 Tojás és kozmetikai kendő segítségével készíthetsz pórustisztító lehúzható maszkot Válaszd szét a tojás sárgáját a fehérjétől! Vidd fel egyenletesen a fehérjét a bőrödre, majd fedd le egy rétegben vékony kozmetikai papírkendővel. Majd következzen még egy adag tojásfehérje, és egy újabb réteg kozmetikai kendő. Várd meg, amíg megszárad, majd óvatosan húzd le a bőrödről!  A pattanások mindig a legjobbkor alakulnak ki.

Ha pont alkalmatlan időpontban lepne meg, akkor zöld tea vagy élesztő segítségével megszabadulhatsz tőlük.

Tegyél a pattanásra egy csepp zöld teát! Fertőtlenítő és gyulladáscsökkentő tulajdonságának köszönhetően hamar lehúzza a pattanást.

Keverj össze egy kevés élesztőt néhány csepp citromlével és vízzel. Kend a masszát közvetlenül a pattanásra és hagyd rajta 10 percig!

arcra

arcra

Szemre

 Karikás szemek? Regenerálódj a tea erejével!

Vegyél elő két fekete-, zöld- vagy kamillatea-filtert, nedvesítsd be, tedd be 10 percre a hűtőbe, majd helyezd a szemhéjadra és relaxálj így 10-15 percet! Ez feltölti a szemkörnyék bőrét nedvességgel és finoman elsimítja a szarkalábakat.  Fehérebb fogakra vágysz?

Keverj némi szódabikarbónát a fogkrémedhez és alaposan moss fogat! Az eredmény szemmel látható lesz.  Töredezett, fénytelen haj? Elő az olívaolaj– tojás kombóval!

Keverj össze egy tojássárgáját egy kevés olívaolajjal, vidd fel a hajadra, mint egy pakolást. Hagyd rajta 20-30 percig, majd alaposan öblítsd le! A hajad selymessé, csillogóvá és könnyen formázhatóvá válik.

hajra

www.vitalmagazin.hu

55

szépség

Bőrmegújítás biztonságosan 56

Vital magazin

A bőrmegújító és hámlasztó kezelések régóta alkalmazott technikák, viszont ma már nem kell egy hámlasztó kezelés után napokig otthon maradni. A Vagheggi eljárása intenzív bőrmegújító hatást biztosít maximális biztonságban, kellemetlen mellékhatások nélkül.

Papp Mónika kozmetikus írása A bőrmegújítás kozmetikai értelemben azt jelenti, hogy megújul a bőrkép, szebbnek, ragyogóbbnak, élettel telinek látjuk. Konkrét probléma esetén, mint a májfolt, ráncok vagy a mitesszeres bőr, jelentős javulást látunk.

Hogyan érhető el mindez?

Amíg fiatal egy bőr, a fiziológiai folyamatok normálisak, egy bőrsejt körülbelül 28 nap alatt éri el a bőr felszínét, és a helyén új sejt keletkezik. 30 év felett nemcsak az első károk jelennek meg a bőrön, hanem a sejtek megújulási ciklusa is elkezd lassulni. Ahogy az évek haladnak előre ez a ciklus akár két hónapig is eltarthat, és ezzel párhuzamosan a sejteket ös�szetartó úgynevezett ceramidok is csökkennek.

Ennek a folyamatnak az eredménye, hogy a bőrkép gyakran nem homogén, fakó, száraz, a bőr öregedése is láthatóbbá válik.

A kozmetikai kezeléseknél és az otthoni ápolásnál is alkalmazunk bőrmegújító módszereket. A legegyszerűbb módja, ha szemcsés radírokat alkalmazunk.

Ezekkel mechanikai hatást érhetünk el, a bőr felszínét frissítjük. Viszont érzékeny, nagyon száraz bőr esetén nem feltétlenül ez a legideálisabb megoldás.

A kozmetikában léteznek komolyabb eljárások is, amelyekben szintén mechanikai úton dolgoznak. Ilyen eljárás például a hidroabrázió. Ez egy vízsugaras bőrfiatalító finom csiszolás, egy kontrollált mechanikai eljárás, ami egész évben végezhető.

A másik gyengéd módja a bőrmegújításnak az enzimet tartalmazó radírok használata. Fehérjebontó hatásuk van, az elhalt szarusejtek közötti kötéseket oldják fel, nagy előnyük, hogy érzékeny bőrön is jól alkalmazhatók.

A legösszetettebb hatást viszont a savakat tartalmazó anyagok, a kémiai radírok biztosítják. Ezek a savak különböző növények, gyümölcsök hatóanyagai.

Ezek nem csak a bőr felületén dolgoznak, hanem

sokkal mélyebbre jutnak, és képesek arra ösztönözni a bőrt, hogy új, egészséges bőrsejteket termeljenek.

Felgyorsítják a bőr megújulási ciklusát, gyorsabban termelődnek az új és egészséges bőrsejtek és regenerálja a teljes bőrszövetet.

A savakkal történő bőrmegújító eljárás az egyik leghatékonyabb fegyvere egy kozmetikus szakembernek. Számtalan bőrprobléma kezelésére alkalmas, például foltkezelés, ránctalanítás, zsíros, tág pórusú, heges bőrök kezelése. Az őszi-téli időszakban a legideálisabb az alkalmazása.

Az elmúlt években rengeteget fejlődött a kozmetika ezen a területen is. A Vagheggi kutatásfejlesztése is egy innovatív hatóanyagösszetételt és hatásmechanizmust fejlesztett ki a Primissima bőrmegújító termékcsaládban. (A CFWS szisztéma “continuous flow wetting system”.) Ez az eljárás tartalmaz egy kozmetikában végezhető intenzív arckezelést és otthoni ápoláshoz tartozó termékeket is.

Mi garantálja a biztonságot és a hatékonyságot?

A Primissima termékek hatóanyagrendszere nagyon összetett, 7 féle savat tartalmaz bőrmegújító hatással (AHA és PHA savakat, glikolsav, almasav, citromsav, tejsav, mandulasav, glükonolakton, pirrolidon karbonsav). Ezeknek a savaknak az összetett hatása biztosít egy nagyon jól tolerálható bőrmegújítást.

Felgyorsítják az új hámsejtek képződését és a bőr kollagéntermelését is serkentik, ami a rugalmasságot fokozza.

A savak mellett bőrépítő hatóanyagokat is találunk, retinolt, és a maracuja kivonatát. A maracuja gazdag C-vitaminban és ebből nyerik a Primissima termékcsalád speciális hatóanyagát. Magjából állítják elő, eco-friendly, garantáltan fenntartható módon. Értékes lipidekben, vitaminokban és polifenolokban gazdag, a magok olajából molekuláris desztillációs szabadalmaztatott eljárással állítják elő. Ez a hatóanyag egy értékes díjat is nyert: In-cosmetics® Best Ingredient Award GOLD, stimulálja azokat a bőrben lévő molekulákat, amelyek a regenerálásban és a bőrszövet újjáépítésében vesznek részt.

www.vitalmagazin.hu

57

szépség A Primissima termékek sokoldalú hatóanyag-szinergiája alkalmas a különböző bőrigényekre, az érzékeny bőrtől a megvastagodott bőrig, a pigmentfoltok kezelésére és a súlyos bőrproblémáktól a kevésbé látható problémákig. Ennek az összetettségnek köszönhetően a Primissima bőrkezelési metódus nem egy egyszerű savas hámlasztás, hanem egy komplex bőrszerkezet-javító eljárás.

Minden bőrnek szüksége van időszakosan hámlasztásra, hogy harmonizáljuk a bőrmegújulás folyamatát, hogy egészségesebb és fiatalosabb legyen a bőrkép, és hogy növekedjen a bőr befogadóképessége a további kezelésekre vagy otthoni bőrápoló készítményekre.

A kozmetikában végzett Primissima arckezelés 50 perc és bőrállapottól függően 4-10 alkalommal érdemes ismételni 3 naponta vagy hetente. A kezelőprogramokat a kozmetikus szakember dönti el a bőrállapot felmérése után személyre szabottan,

58

Vital magazin

mert nincs egy egységes recept, ami mindenkinél ugyanúgy működik. A kezelés mellé otthoni bőrápoló termékek is tartoznak, amelyek garantálják a bőr folyamatos stimulálását és védelmét.

Abban az esetben is van hatékony megoldás, ha egy vendégnek nem engedi az ideje, hogy hetente eljárjon a kozmetikába. Ilyenkor az otthon használható nagy hatékonyságú Primissima bőrmegújító korongokkal és a Primissima 24 órás bőrmegújító krémmel pótoljuk a folyamatos savas kezeléseket.

Az eredmény minden esetben látványos, de mindig érdemes szakemberrel konzultálni egy ilyen kúra megkezdése előtt. Évente két, maximum három kúra javasolt, de ha legalább évente egyszer időt szánunk egy savakkal végzett bőrmegújító programra, az egy hosszútávon megtérülő kiváló befektetés a bőrünknek. Igazi turbó hatást érünk el vele és az intenzív stimuláló hatóanyagoknak köszönhetően nem engedjük a bőrt ellustulni, ösztönözzük arra, hogy optimálisabban működjön.

Ennek köszönhetően a bőr rugalmasabb, fiatalosabb és ragyogóbb képet fog mutatni hosszútávon.

A cikk a Vagheggi Kft. támogatásával készült.

PRIMISSIMA: A TÖKÉLETES PROFESSZIONÁLIS BŐRMEGÚJÍTÁS ÉS HÁMLASZTÁS AKÁR OTTHON IS!

Vital börze

Válts környzetbarát megoldásokra A 2021-es év remek időszak arra, hogy tudatosabban döntsünk a fogyasztásainkat illetően. 2021 a gyógyulás éve is; legyen ez belső és külső gyógyulás is. Szemezgessetek februári válogatásunkból, biztosak vagyunk benne, hogy szívesen kipróbálnátok valamelyiket.

Környezettudatos meglepetésdoboz

A változás bár szükséges, de nem mindig könnyű folyamat.

A Pure Planet Box ebben szeretne segítséget nyújtani mindazoknak, akik számára akár egy kicsit is fontos a környezetvédelem, és szeretnének változtatni az eddigi szokásaikon, de nem tudják, hol kezdjék el. Havonta megújuló, tematikus meglepetéscsomagjaikkal ezt a változási folyamatot támogatják. Dobozaik tökéletes választást nyújtanak azok számára, akik a meglepetés örömével szeretnék meghálálni maguknak, hogy a környezettudatosságot választották.

További információ: pureplanetbox.hu

Farm2Fork

Horváth Boldizsár minden nap azon dolgozik, hogy a Magyar termelőket összekösse a top éttermekkel és a kiváló minőségű, helyi alapanyagokra nyitott lakossági megrendelőkkel. A kínálatban a szezonális alapanyagoké a főszerep, ezek mellett magas arányban megjelennek a bio alapanyagok is, nagy hangsúlyt fektetve a környezetbarát megoldásokra és a csomagolások minimalizálására. www.farm2fork.hu

Gyönyörű natúrfa termékek otthonodba Bea és Kitti egy testvérpár, akik életre hívták a MyWOODY SHOP-ot.

Mindig is szerettek volna, valami közös, építő dolgot létrehozni, amit nem csak ők imádnak, hanem mások is örömüket lelik benne.

Azért is kedvesek számukra ezek a termékek, mert semmi egészségkárosító hatásuk nincs. Ilyen például a keményfából készült mély fatányéruk is, mely alkalmas a reggeli műzli elfogyasztására de salátákat, köreteket, leveseket is bátran ehetünk belőle, a hozzá illő fa evőkanál kíséretében. A fa termékeket érdemes kezelnünk ételbarát ápoló olajjal használattól függően félévente,évente a mosogatógépet és az áztatást a fa szerkezete miatt teljesen hanyagolnunk kell. A MyWOODY SHOP webáruháza ebben a szellemiségben várja kedves vásárlóit: mywoodyshop.hu

60

Vital magazin

RICHTOFIT HEMO Wipe bőrápoló kendő

A bőrápoló kendő használata az aranyér környékén a hagyományos WC papír után ajánlott. A kendők fő funkciója az aranyeres panaszokkal küzdők életminőségének javítása.

Egyedülálló, gyógynövényes Richtofit Komplex Formula-t tartalmaz. Összetevőinek köszönhetően segít a sérült bőrfelület ápolásában és higiénikus tisztaságot biztosít a rendszeres alkalmazás során. Higiénikus kényelem az érzékeny bőrfelületen.

Bőrérzékenységre bőrgyógyászatilag tesztelt termék.

Ints búcsút az egyszer használatos palackoknak!

Környezetbarát, minőségi palackjaink segítségével folyamatos hidratáltság mellett csökkentheted a műanyagszennyezést. Letisztult, matt felülettel és egy erős, dupla falú, rozsdamentes acél borítással ez a vákuumszigetelt palack 24 órán át hidegen és 12 órán át forrón tartja a folyadékokat. Élelmiszeripari minőségű, dupla falú rozsdamentes acélból készült, BPA- és más káros vegyianyag-mentes.

További információ: tukkodesign.hu

Kreatív tartalomtervező A tervező, amivel nemcsak könnyed és szórakoztató lesz a social media kommunikáció, hanem eredményes is!

Eleged van abból, hogy tolod bele az energiát a posztolásba, de nem jönnek az eredmények? Netán azzal küzdesz, hogy rendszeresíteni tudd a tartalomgyártást? Itt az ideje, hogy kezedbe vedd az irányítást a My Content Book segítségével!

Használd ezt a kreatív tartalomtervezőt, mely tudatos márkaépítőknek készült: bevált módszerek és technikák egy helyen, melyek alkalmazásával felpörgetheted a közösségi oldalaidat és legyőzheted a legnagyobb social media mumust, a posztolást. mycontentbook.hu

www.vitalmagazin.hu

61

zöld vonal

Növényi alapú textil innovációk A slow fashion piac egyre növekszik, a környezetkímélő módon előállított ruhák lassan teret hódítanak. A fast fashion divatcégek is nyitnak az zöldvonal felé, ami szintén minket, fogyasztókat segít a tudatosabb vásárlásban.

De nézzük, hogy az ökolábnyomunk tekintetében mennyit nyom a latban a ruháink alapanyaga?

62

Vital magazin

Wagner Rózsa írása Rajtunk áll, mely terméket helyezzük a kosarunkba, ám hiteles információk nélkül hogyan dönthetnénk megfelelően? Egy kis útbaigazítást kértünk Mengyán Eszter bloggertől, a Fenntarthatodivat.hu alapítójától.

újrahasznosított poliészter, az organikus, helyi termesztésű len, az organikus, helyi termesztésű kender, az újrahasznosított pamut és az újrahasznosított gyapjú. Ez azonban nem jelenti, hogy azok a márkák, amelyek ilyen alapanyagokkal dolgoznak, automa-

Gyökér, szár, kéreg és mag? Len, kender, bambusz, csalán, kókusz? Melyek a jövő növényi alapanyagai?

A fenntartható divattal foglalkozó újságíróként azt látom, hogy az egyik legkiemelkedőbb terület a textilipari és ruhaipari innovációk fejlesztése: a textilfestés megreformálása (kevesebb víz, nulla ártalmas vegyszer), a textil-újrahasznosítás fejlesztése, hogy az újrahasznosított textil is pont ugyanolyan magas minőségű legyen, mint az új. Így az újrahasznosított növényi anyagok előtérbe kerülhetnek.

A másik az élelmiszeripar melléktermékeinek felhasználása alapanyaggyártásra – minél természetesebb módon, lehetőleg műanyag nélkül. Ilyen például a citrusalapú italok melléktermékéből született Orange Fiber vagy a bőrhelyettesítő, az ananász szüretelése során hátramaradt rostokból gyártott Pinatex.

Fotós: Molnár Anikó

A harmadik az említett régi-új alapanyagok elterjesztése – lehetőleg úgy, hogy minél inkább a helyben is megtermelhető alapanyagok felé forduljunk. Európában a len, a csalán, a kender lehet fenntarthatóbb irány.

Melyek a legkörnyezetbarátabb textilek és ruhaalapanyagok?

Jelenleg a divatipar a körkörös modell felé tart: azaz már a tervezés pillanatában tudnia kell az alkotónak, márkának, hogyan lehet majd újrahasznosítani a terméket. A holland Saxion Alkalmazott Tudomány Egyetem kutatói életciklus-elemzések, bonyolult számítások után nevezték meg az 5 legfenntarthatóbb alapanyagot 2017-ben. Ezek jelenleg a mechanikailag újrahasznosított nylon, a mechanikailag

tikusan etikus vagy fenntartható márkákká válnak. Illetve az sem mindegy, hogyan kezelik ezeket az alapanyagokat, mivel festik őket.

Emellett a műszál (nylon, poliészter) kapcsán egyre gyakrabban felmerül a mikroműanyag-szen�nyezés kérdése is. Jelenleg már a világ minden pontján, sőt, emberi méhlepényben is találtak mikroműanyagot, de jelenlétük hos�szútávú hatása az emberi szervezetre még nem ismert. Ha ebből indulok ki, az újrahasznosított nylon és poliészter lehet, hogy sok szempontból fenntartható, de nem biztos, hogy környezetbarát.

Milyen jelölést keressünk a címkén?

GOTS és OEKO Tex (Made by Green) a legjellemzőbbek itthon. Sajnos, rengeteg minősítés létezik, ami nem teszi könnyűvé az eligazodást.

Illetve sokszor van olyan, hogy egy kis magyar márka a működése alapján etikus, környezetbarát, fenntartható, de nincs rá 1-2 millió forintja, hogy minősíttesse magát.

www.vitalmagazin.hu

63

zöld vonal hírek

#hírek SPORTOLJUNK A VÁROSI TERMÉSZET MEGÓVÁSÁHOZ A Természetvédelmi Világszövetség kidolgozott egy javaslatcsomagot, mely azt célozza, hogy a városi sportrendezvények ne csorbítsák a zöldfelületeket, és rámutat arra is, hogy megfelelő fejlesztésekkel a sport a városi természet megóvásához is hozzájárulhat. A javaslatok között szerepel például, hogy az olyan sportok esetében, melyek fűvel borított pályákon játszhatók, érdemes városszerte szétszórtan kialakítani ezeket, ezzel apró élőhelyeket teremtve számos élőlény számára.

Forrás: greendex.hu

ZSELATIN, AMI NEM ÁLLATOKBÓL KÉSZÜL A Jellatech amerikai cég kidolgozott egy eljárást, ami szerint a zselatin alapjául szolgáló fehérje, a kollagén kinyerhető másképpen is, mint állatok elpusztítása által – mégpedig laboratóriumi körülmények között. A kész termék minősége magasabb, előállítása pedig jóval fenntarthatóbb lesz a hagyományos eljárásnál, hiszen minden gyártási folyamatot a cég felügyel, a tervezéstől a tisztításig.

ZÖLDSÉGFELVÁGOTT – A ZÖLDSÉG JÖVŐJE Vegetáriánusok és húsevők számára is különleges innovációt jelentő élelmiszer gyártása kezdődhet a Szent István Egyetem és a Blue Seven Group Zrt. együttműködésével. A SALAdMi egy speciális zöldségfelvágotttermék, mely az egészséges táplálkozás egy új mérföldköve lehet, és nem próbál igazán a húsra hasonlítani. Jelenleg két ízvilágot terveznek: a piros főként olaszos ízvilágú paradicsomot és kaliforniai paprikát, a zöld pedig szintén kellemesen fűszerezett spenótot, brokkolit és cukorborsót tartalmaz majd.

64

Vital magazin

AZ ELSŐ MAGYAR MOBIL APPLIKÁCIÓ, AMELY SEGÍT KÖRNYEZETBARÁT TISZTÍTÓSZEREKET VÁLASZTANI Már letölthető Magyarország első háztartási vegyszer applikációja, a Tudatos Vásárló mobil app. Az alkalmazásban 3 színű pontrendszer, termékinformációk, tippek és kihívások segítenek abban, hogy az egészségileg és környezetileg legbiztonságosabb háztartási vegyszereket használjuk. A termékek a leggyakrabban használt szereket fedik le hat termékkörben: mosószerek, gépi és kézi mosogatószerek, általános tisztítószerek, vécétisztítók és fürdőszobai tisztítók, 2021-ben további termékkörökkel bővül majd az adatbázis.

KÖRNYEZETBARÁT PARKOLÁSI LEHETŐSÉG 2020 december elején átadták a Múzeum Mélygarázst és a hozzá tartozó Városligeti Promenádot. Az új parkoló létesítmény a Dózsa György úton kínál környezetbarát parkolási lehetőséget a parkba érkezőknek és a környéken lakóknak. Az akadálymentesen hozzáférhető mélygarázsban külön beállót kaptak a mozgássérültek járművei, a motorosok, az elektromos autókkal érkezőknek pedig töltővel ellátott helyeket alakítottak ki. A kerékpárosoknak a garázs legfelsőbb szintjén egy saját lehajtóval biztonságosan megközelíthető, öltözőkkel és zuhanyzókkal kiegészített zárt biciklitárolót is kialakítottak.

Forrás: greendex.hu

VÍZMEGTAKARÍTÓ HAJÁPOLÁSI RENDSZER A CES 2021 ismét elhozta a legfontosabb szépségápolási újdonságokat. Az idén digitális rendezvényként megtartott expón a L’Oréal egy innovatív vízmegtakarító, fenntartható hajápolási rendszert mutatott be, melyet egy környezetvédelmi innovációs vállalattal, a Gjosaval hoztak létre. A forradalmi újítás fodrászszalonokban és az otthoni szépségápolási rutin részeként egyaránt alkalmazható. A rendszer egy olyan alternatívát képvisel a hajmosás és hajápolás területén, amely nem csupán környezetkímélő, de közben a hatékonyságot és a luxus érzetét is biztosítja a legújabb technológiák segítségével.

www.vitalmagazin.hu

65

könyvajánló

A betű szerelmeseinek Bízz magadban!

– Önértékelés, önelfogadás, önbecsülés „Az a baj, hogy nincs önbizalmam” – halljuk úton-útfélen, még olyan emberek szájából is, akikről adottságaik és körülményeik alapján nem gondolnánk, hogy ilyen problémával küzdenek.

Tiszta szívből szeretni és becsülni önmagunkat azonban nem könnyű, ha fájdalmas kudarcok terhét cipeljük, ha mások bántó, lekicsinylő mondatai belénk égtek, ha a szüleink sem fogadtak el minket feltétel nélkül. Ebben az esetben önismereti munkára van szükségünk, hogy felnőtt fejjel csodálkozzunk rá: minden gyöngeségünkkel együtt is értékes és szeretetreméltó emberi lények vagyunk.

Ebben igyekeznek segítséget nyújtani a kötet kiváló szerzői is.

Forrás: bookline.hu

Nora Igloi Syversen Dr. Csiszár Miklós

Női igazságok – Hormonegyensúly és egészség

A menstruációs zavarok és más női problémák hormonális hátterének új és életszerűbb megközelítése sok nő számára nyújthat reményt és lehetőséget életminősége javítására.

Ajánljuk e könyvet minden fiatal hölgynek és érett nőnek, akik természetes módon szeretnék javítani egészségüket, fizikai, lelki és szellemi állóképességüket.

Forrás: bookline.hu

Buda László

Mit üzen a tested?

– Gyógyító kommunikáció belső világoddal

Bár saját testünk a „leghűségesebb társunk” életünk folyamán, a vele való kapcsolatunk gyakran megromlik, ellentmondásossá válik. Bizonyos részeinket talán kedveljük, büszkék vagyunk rájuk, más részeinket azonban elutasítjuk, utáljuk, sokszor egyenesen undorodunk tőlük. A szerző szeretne megtanítani arra, hogy miként derítheted fel tüneteid mélyebb jelentését, hogyan alakíthatsz ki bensőségesebb, szeretetteljesebb kapcsolatot testeddel, és bemutatja az általa megalkotott SzomatoDráma nevű módszert, melynek segítségével mindez a gyakorlatban megvalósítható.

Forrás: bookline.hu

66

Vital magazin

Fittár

Bookazinunk megjelenik 2021. tavaszán!

Keresd a LIBRI és LÍRA könyvesboltokban vagy rendeld meg nálunk! Ára: 3 490 Ft + postaköltség

Rendeld meg most a www.vitalmagazin.hu/megrendeles oldalon vagy hívd a +36 1 398 0344-es telefonszámot vagy írj a terjesztes@businesspublishing.hu e-mail címre!

Megrendelésed egyben önkéntes adatközlés is. Az adatközlő hozzájárul, hogy a közölt adatait a kiadó előfizetői név­ jegyzékében nyilvántartsa és számára előfizetésekkel, akciókkal kapcsolatos tájékoztató és reklámanyagokat küldjön.

Megrendeléseddel továbbá hozzájárulsz, hogy a kiadó tájékoztató és reklámanyagokat küldjön, és az itt közölt adatokat marketingcélból a hozzájárulás visszavonásáig kezelje. Az adatközléshez adott hozzájárulás a kiadó címére (1075 Budapest, Madách Imre út 13–14.) írt levéllel vagy e-maillel bármikor visszavonható.