Vital magazin 2019. december - 2020. januar

2019. december–2020. január, XVI. évfolyam 12. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Sportos ajándékötletek Stresszmentes karácsony jógával Testkép és étkezés: így ápold a testbizalmat

Indítsd be az immunrendszered!

Télen is bombaformában

ajánló

Hit, bizalom, egészség gyarapszik. Olvasóink erősítenek meg Év végén mágikus érzések kerítenek minket abban, hogy jó ügyet képviselünk hatalmukba minket. Olyan időszak hónapról hónapra. Hiszünk abban, hogy ez, amikor a karácsony és a sarkában ezek az emberek büszkén vállalják az loholó újév izgatottá tesz minket. egészséges élet iránti szenvedélyüket.

Valahogy minden fontossá válik, és Hisszük, hogy elvarázsolt állapotba tudatosság, a kerülünk egy kis időre. Olvasóink erősítenek meg minket a és a Ünneppé alakulnak abban, hogy jó ügyet képviselünk tájékozódás hónapról hónapra. művelődés iránti az utolsó napok, a kíváncsiságuk egészséges élettel hitünk és bizalmunk megerősödik, ajándékozza meg őket. Erősítsük ugyanakkor megalkotjuk a mi kis saját, egymást ebben! Mi megerősítünk intim ünnepünket. Hogy szerkesztőségi benneteket ünnepi és újévi példát mondjak erre: ami számunkra lapszámunkkal. Rengeteget tanultam óriási eredmény, 6 hónap alatt elértük, a cikkeinkből, amelyek elkalauzolnak hogy a weboldalunkon kizárólag saját titeket a mozgás által kínált szakértőink által készített cikkek stresszmentesebb világba. Útmutatást olvashatóak, amivel elindítottunk kaptok a természetes immunerősítéstől egy szemléletformálást. Reményeink kezdve az egészségesebb testkép szerint egyre többen olvassák lapunkat, kialakításán át az ajándékötletekig. az olvasói közösség pedig egyre

Hitben, bizalomban és egészségben gazdag, boldog ünnepeket kívánunk minden Olvasónknak! Üdvözlettel,

Fésűs Veronika

Főszerkesztő és magazinunk minden munkatársa

Vital csoport

Vital facebook

Vital instagram

Vital magazin

facebook.com/vitalmagazin.hu instagram.com/vitalmagazin

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@ vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Lippai Roland, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Hámori Blanka, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2020. február ¦ ISSN: 1589-3618

TARTALOM Futás Sportos ajándékötletek . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Hasznos és tartós ajándékötletek Segít-e a futás és egyéb testmozgás hosszabb ideig élni? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Futónagykövet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Decemberi futónagykövetünk: Vidám Marcsi

Fitnesz 5 gyakorlat a 10-es lábakért. . . . . . . . . . 12 A karcsú és formás női lábak receptje

Jóga Pozitív testkép az Újévre . . . . . . . . . . . . . 18 Jógagyakorlatok a lendületes Újévhez Edzésnek számít-e a jóga?. . . . . . . . . . . . 20 A jóga különböző formái Stresszmentes karácsony jógával . . . . . 24

Egészség Indítsd be az immunrendszered! . . . . . . 26 Télen is bombaformában 6 ok, amiért nem fogyunk . . . . . . . . . . . . 30 Adventi vitaminnaptár . . . . . . . . . . . . . . . 32

Táplálkozás Minden, amit tudni kell az adaptogénekről. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Egészségünk helyreállítása gyógynövényekkel Egészséges testkép és étkezés . . . . . . . 36 Így ápold a testbizalmat!

Karácsony egészséges kiadásban . . . . . 42 Egészséges karácsonyi finomságok 4

Vital magazin

szakértőink Szépség Karácsonyi szépítő és ajándék ötletek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Lush interjú . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Házi készítésű szépítőszerek három

Horváth Tünde, fitneszvezetőedző

Figeczky Emese, tradicionális hathajógaoktató

komponensből . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Hírek

Decemberi hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Nők egymás közt

Róka Eszter, sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

Dr. Csisztu Attila, ironman, triatlonos

Az újévi célok ABC-je. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 A célok felállításának alapvető elvei Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta

IFBB Masters Bikini Fitnesz bajnok . . . . . . 56 Interjú Páli Judittal

Psziché

Ráki Tamás, életmódcoach

Amire emlékezni akarok. . . . . . . . . . . . . . 58 Mi az, amire emlékszem az elmúlt egy évből?

Törekedj az egyensúlyra és érezd jól magad!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Férfiként ne legyen ciki jógázni!. . . . . . . . 62

Zöld vonal

Dr. Szalai Szilvia, asztrológus

Hámori Blanka, aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Elektromos roller: barát vagy ellenség? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Programajánló

Decemberi programok . . . . . . . . . . . . . . . 64

Horoszkóp

Lippai Roland life- és sport-coach

Károlyfi Edit, szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Decemberi jóközérzet-horoszkóp. . . . . . 66

www.vitalmagazin.hu

5

futás

Sportos ajándékötletek

Már tervezed az ajándéklistád, és sok futó szerepel rajta? Elkészítettem egy ajándék útmutatót, amit futó ismerőseid értékelni fognak. Jó hír, hogy ebben az évben is rengeteg kiegészítő áll rendelkezésre ahhoz, hogy tökéletes ajándékot válassz egy futónak.

6

Vital magazin

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása

Mi szerepel egy futó kívánságlistáján?

1. Ez a praktikus biztonsági ajándék minden futó számára kötelező. A Road ID egy testre szabható szilikon karkötő, amelyet arra terveztek, hogy minden lényeges információt könnyen észrevehető helyen tároljon, ha baleset ér valakit.

2. A szemek védelme egész évben fontos, ezért érdemes olyan futónapszemüveget venni, ami nemcsak védi a szemet, de jól is néz ki és nem csúszkál ide-oda. Lehetőleg könnyű és karcmentes üvegből készüljön.

3. Ha valaha futottál már, és bosszankodtál azon, hogy a zoknid nem marad a lábadon, akkor te is örülnél egy olyan zokninak, ami kényelmes, látszólag elnyűhetetlen, és ami a legfontosabb: a lábadon marad. A futózokni-kínálat elég széles az üzletekben, hiszen az alap modellektől a párnázott, hosszabb szárú zoknikig minden megtalálható. Hobbifutónak választhatsz vidám színű bokazoknit, míg egy terepfutónak inkább magasabb szárú, nagyobb stabilitást adó modellt ajándékozz.

*

a rovatot támogatja a gyártója, a Berlin-Chemie / A. Menarini Kft.

Tovább is van, mondjam még?

6. Ha van egy dolog, amit a futók imádnak, az a gumicukor. Egy hosszú távú versenyen a legjobb barát.

7. A baseballsapka nélkülözhetetlen a futók számára: legyen könnyű, légáteresztő, óvja a szemet a naptól és legyen elég tágas ahhoz, hogy fülpántot is tudjon viselni.

8. Az ajkat és az arcot is ápolni szükséges, ezért kiváló ajándék egy jó minőségű napvédő krém vagy ajakbalzsam.

9. Azok a futók, akik hidegben is edzenek, nagyon fognak örülni egy termo futónadrágnak.

10. Akár korai, akár késő esti futó vagy, egy cipőfény mindig megbízható társad lesz az utad során. Könnyű viselet, mely a cipő hátulján rögzül.

Mire vágyhat még egy futó?

11. Ékszert a cipőre! Szuper rozsdamentes nemesacél bilétákat lehet már kapni, melyekbe lézeres eljárással vágják bele a számokat. Örök életű ajándék!

12. Lepd meg a maratonista barátod egy személyre szabott poszterrel, amely megemlékezik az eredményéről. Add meg a verseny nevét, a rajtszámot, a nevet, az időt és a dátumot, hogy egészben lássa a kiegészítőket.

13. Hidegben kiváló ajándékötlet egy fényvisszaverő zsebes sapka. Fényvisszaverő csíkokkal rendelkezik a biztonság érdekében, és van rajta egy zseb.

14. Elegáns, szép karkötő, amelybe bele van vésve a táv.

15. Egy könyv mindig nagyszerű ajándék a futóknak, amikor nem futunk, szeretünk olvasni a futásról.

Könyvajánlónkban találsz egy remek könyvet! Kendőzetlenül őszinte és szellemes memoár a gyógyulás felé vezető útról.

16. Ne gondold, hogy egy futónak különleges ajándékot kell venni. Az említett eszközöket vagy felszereléseket edzéshez és versenyhez is tudják használni, illetve nem kell azon aggódnod, hogy milyen méretet hord vagy melyik a legmegfelelőbb stílus a számára.

Ezek olyan ajándékok, amiket nem fognak becserélni az üzletben.

*Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

4. A futók számára télen is fontos a hidratálás. Reneszánszukat élik a kézi vizespalackok, melyek rövidebb futásokhoz is hasznosak.

5. Ha nincs zseb a futóruházaton, akkor nagyon jó választás egy derékpánt, ami kényelmes, biztonságos és egyszerű módja annak, hogy egy futó tárolja az összes dolgot, melyet futás közben magánál akar tartani (telefon, ajakbalzsam, fülhallgató, stb.).

www.vitalmagazin.hu

7

futás

Segít-e a futás és az egyéb testmozgás hosszabb ideig élni?

A testmozgásnak számos előnye van, és ezek mindegyike magában foglalja az élet meghosszabbításának lehetőségét. Szóval mi az az egyedülálló gyakorlat, amely segít tovább élni?

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása A futás egy élethosszabbító edzés, még ha napi öt percet futsz is.

Dr. Duck-chul Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai professzora szerint a futás közel 40 százalékkal csökkenti a korai halál kockázatát még akkor is, ha olyan egészségügyi

8

Vital magazin

problémákkal küzd valaki, mint az elhízás vagy a magas vérnyomás, dohányzás és ivás. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha a vizsgálatban résztvevők futásra adnák a fejüket, 16 százalékkal kevesebb haláleset és 25 százalékkal kevesebb halálos szívroham lenne.

Lehet, hogy most azon gondolkodsz, hány kilométert futok hetente annak

érdekében, hogy tovább éljek?

A kutatók kiszámították, hogy óránként a futás statisztikailag több időt hoz vissza az emberek életébe, mint amennyit elvisz. A heti kétórás edzés alapján – mivel ez volt a futók által a Cooper Intézet tanulmányában elmondott átlag –, a kutatók becslései szerint, ha egy tipikus futó kevesebb, mint hat hónapot tölt el ténylegesen futással, a várható élettartam 3,2 évvel növekszik. Az élethosszabbító képességek hetente körülbelül négy órás futással alakulnak ki. A heti négy óránál hosszabb futás azonban nem mutatott káros hatást mindaddig, amíg a futó elegendő regenerálódási időt és pihenést biztosít az edzések között.

E megállapítások okai továbbra sem tisztázottak és ez nem jelenti azt, hogy a futás szükségszerűen megnöveli az élettartamot. Lee szerint sokkal valószínűbb, hogy elősegíti az általános egészséget, ami viszont növeli a hosszú élettartam lehetőségét.

Valójában a futás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni. A gyaloglásról, a kerékpározásról és más testmozgásról szintén kimutatták, hogy körülbelül 12 százalékkal csökkenti a halálozási kockázatot. Úgy tűnik, hogy a futás a leghatékonyabb testmozgás, amely segít tovább élni.

a Futás és a telomerek A telomer (vagy teloméra) a kromoszómát alkotó DNSszál két végén található rövid, többszörösen ismétlődő szakasz.

Szerepe kettős: 1. megakadályozza, hogy a kromoszómavégek összetapadjanak, 2. a sejtosztódás során védi a DNS-t a folyamatos rövidülés káros hatásaitól.

Forrás: wikipédia

A telomerekkel kapcsolatos eddigi egyik legnagyobb tanulmány (több mint 100 000 résztvevővel) megállapította, hogy a legrövidebb telomerekkel rendelkező személyek, vagyis a vizsgálat résztvevőinek körülbelül 10 százaléka 23 százalékkal nagyobb valószínűséggel hunyt el három év alatt, mint azok, akiknek a telomere hosszabb volt. Bár a tudomány még mindig nem 100 százalékban biztos abban, hogy a telomer hossza hogyan befolyásolja az öregedést, nyilvánvaló: minél hosszabb a telomer, annál jobb.

Futási tippek Noha a futás egyértelműen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni, ugyanakkor meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően futni és regenerálódni.

Vedd figyelembe a következőket: 1. Kísérletezz a talpközépre érkezéssel.

2. Kissé növeld a sebességet – azaz a percenként megtett lépések számát.

3. Képzeld el, hogy tojáshéjon futsz, ez segíti, hogy könnyedebben fuss.

4. Ne lépj nagyokat! Ez nagy ütő- és sokkhullámot okoz, amely felfelé halad a testeden, és még lassít is.

5. Növeld a lépésrátát. Ezt leginkább lépcsőn gyakorolhatod, hiszen a lépcsőfok miatt a lépés rövid és a visszapattanás rugalmas.

6. Fontos a függőleges testtartás.

7. Lazíts! Ne pazarold az energiád a felsőtested megfeszítésével!

Ne felejtsd el tartani ezeket a futási tippeket sem: 1. bemelegítés, 2. állíts be egy célt és tartsd magad az edzésekhez, 3. keresztedzés, 4. figyelj az edzés előtti és utáni táplálkozásra, 5. válassz megfelelő cipőt, 6. hallgass a testedre!

Testmozgások, amelyek segíthetnek hosszabb ideig élni

A futás nem az egyetlen olyan gyakorlat, amely segít hosszabb ideig élni.

Mint már említettük, a gyaloglás, a kerékpározás és más mozgásforma meghosszabbíthatja az életet, valamint a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervallumedzések is ide tartoznak.

A kutatók ezt találták: A HIIT és a súlyzós edzések is késleltethetik az izom öregedését. Az izomsejtek egészségét és az öregedéssel összefüggő hanyatlását „korrigálja” a testmozgás, különösen, ha intenzív.

Az idős emberek sejtjei bizonyos értelemben erőteljesebben reagáltak az intenzív testmozgásra, mint a fiatalok sejtjei – ez azt sugallja, hogy soha nem késő élvezni a testmozgást.

www.vitalmagazin.hu

9

vital nagykövet

Sötét árnyék vagy a mozgás utáni szenvedély?

Nagy kérdés volt számomra mindig is, ha tehetséget kaptam a mozgáshoz, miért van egészségügyi akadálya? No, de ne szaladjunk ennyire előre!

Először is óriási boldogság, hogy cikket írhatok erről a témáról, ezzel is buzdítva másokat.

Vidám Marcsi, decemberjanuári nagykövetünk írása Az idők során rájöttem, hogy nagyon szeretek embereket inspirálni!

Nemcsak inspirálni, hanem megtanítani a helyes mozgásra! Vidám Marcsinak hívnak, Kecskeméten teremvezető, Spartanfitt-, Spartan Kids- és TRX-oktató vagyok!

Nálam a tánccal kezdődött a mozgás Mindig szerettem nézni a tv-ben a versenytáncosokat, azok közül is a latin standardeket. Tudtam, hogy nekem is van tehetségem hozzá. Kunszentmártonban töltöttem gyermekéveimet, csodás szülőkkel és szeretett bátyáimmal. Van három is belőlük! Nem titkolom származásom sem, roma lányként láttam meg a napvilágot. Általános iskolás éveimben több évig mazsoretteztem, ami rengeteg fel-

10

Vital magazin

lépéssel és versennyel járt. Sajnos még alsó tagozatosként volt egy balesetem. Rosszul léptem le a lépcsőről és kiugrott a térdkalácsom, ami egy esés következtében visszament a helyére. A fél térdkalácsficam elkísért, mint egy sötét árnyék, követett. Sosem tudtam teljesen elfogadni, mindig „bénának” éreztem magam, mert nem tudtam gyorsan futni, tudván bármikor kiugorhat a térdem, kivéve egy esetet: középiskolában szerettem volna javítani a futóidőmön, de menet közben kiugrott a térdem. Onnantól már kórház, majd műtőasztal.

Egy érdekes momentum Édesanyám mesélte, hogy még nem tértem magamhoz az altatásból és félrebeszéltem: „Ez azért történt velem, mert régen Éva lecsórta a tiltott fáról az almát.” Micsoda következtetés volt nálam 13 évesen. Hozzáteszem, szüleim nem vallásosak. Hittek/ hisznek Istenben és ennyi. Később szó lesz róla, miért jegyeztem ezt le.

Kilencedikes voltam, amikor meghirdették a Ki Mit Tud? versenyt, lehetett indulni tánc kategóriában is. Még nem épültem fel teljesen, viszont döntenem kellett, hogy figyelek az aktuális állapotomra vagy győz bennem a hit.

Gondolom kitalálta a kedves olvasó, hogy a második verzió. Baráti körökből alkottam egy amatőr latin tánccsoportot, a nevünk Latino Girls lett. Az első megméretésünk a középiskolai Ki Mi Tud? volt. Megnyertük a kategóriánkat és még közönségdíjasok is lettünk. Onnantól kezdve nagyon sok felkérést kaptunk nemcsak iskolai, hanem városi rendezvényekre is.

Nagyon szerettem.

Később beköszöntött a mindent elsöprő szerelem Valójában mindent elsöpört. Szerelemből házasság lett, majd elköltöztünk Kecskemétre és itt bontogattam táncos szárnyaim. Beiratkoztam egy táncsuliba, majd kis idő múlva felkértek „tannéninek”. Óriási megtiszteltetés volt! Jártam naprólnapra a városokat, és követett a sötét árnyék is, a térdkalácsficam. Sajnos már a másik térdem is elkezdett kiugrálni, így azt is műtötték. Ezzel együtt tovább folytattam. Akkoriban nagyon sok tapasztalatot, élményt és sikert gyűjtöttem. 4 éves kortól a felnőtt korosztályig oktattam növendékeket. Hosszas évek után saját tánciskolát alapítottam Békéscsabán, amely a mai napig működik, csak éppen már más vezeti.

Itt jön az a rész, amit a mindent elsöprő szerelemről írtam: 6 év után özvegy lettem. Egy világ omlott össze bennem. Itt a tánc területén is volt szünet, talán fél vagy egy év.

Borzasztó volt, autóbalesetben vesztettem el a férjem. A mai napig mélyen őrzöm emlékét. A hittel kapcsolatban a tragédia után kerestem a válaszokat és rátaláltam Istenre. Igazából Ő énrám. A valódi hitre találtam és azóta elválaszthatatlanok vagyunk.

Ezért is jegyeztem meg, a fentebbi résznél, hogy visszatérek a hitre, hisz az életem része és kaptam egy új életet, vele együtt egy új férjet. Innen a nevem is Vidám Marcsi.

csalódás után megálmodtam és megvalósítottam a saját termemet a férjem támogatásával. Ez a Happy Mozgás Centrum – Sparta edzőterem. Időközben elkezdtünk futni (mondhatni „jót” tett a térdeimnek) és akadályfutó versenyekre járni. Elég intenzív másfél év volt az életemből, sok-sok élménnyel, küzdéssel és jótékony rendezvényekkel együtt. A verseny hetén többször kiugrott a térdkalácsom és meghiúsult a versenyem – sajnos nem tett jót a térdemnek. Ennek következménye, hogy jelenleg van egy lyuk a porcomban. Eközben rátaláltam a Spartanfitt® rendszerre, melyet Bánkuti Gabriella mesteredző, fitneszvilágbajnok alkotott meg. Elvégeztem az összes ágazatát, Body Weight, Mobility, Food, Fighter és Girja, Kettlebell.

Az utolsóból szenvedély lett. Végre egy sportág, amiben versenyezhetek és kímélem a térdem. Van már több vendégem, aki velem együtt versenyezhetett és nagyon jó eredményeket értünk el rövid idő alatt. Ezzel a hittel és szenvedéllyel adom át az embereknek az egészséges életformát, egy-egy jó tanáccsal és józanságra felhívva a figyelmüket!

A siralomból vígság lett Ugye, hogy nem véletlenül történnek dolgok. Érdekes, hogy mikor először műtötték a lábam, egy bibliai részt hoztam fel önkívületi állapotban, majd évekkel később Isten megmenti az életemet! Óriási!

Egy idő után újra visszatértem a mozgáshoz, de most egész új módon.

Megismerkedtem a fitnesz irányzattal.

Elvégeztem a sportoktatói képzést és belevetettem magam az új mozgás világába. Első körben táncos fitnesz, majd követte a funkcionális edzés.

Alapítottam egy termet, miután kitapostam az ösvényem. Több év és

www.vitalmagazin.hu

11

fitnesz

5 gyakorlat a 10-es lábakért A karcsú és formás női lábak a férfiszemek első számú célpontjai télen és nyáron is. A szép lábak kidolgozása nemcsak idő- és energiaigényes feladat, de szakértelmet és szorgalmat is kíván.

Sokan kocogással, ugrókötelezéssel vagy lépcsőzéssel, vagyis a láb izomzatát komolyan megdolgoztató kardiomozgásokkal hozzák tónusba lábaikat, mások pedig a súlyzós edzésformákat részesítik előnyben a szálkás, feszes „virgácsok” megformálásához. A csinos, izmos lábak eléréséhez fitnesz-szakértőnk, Horváth Tünde segít most neked néhány gyakorlattal, melyekkel akár gyorsabban is eljuthatsz a kívánt eredményhez.

Horváth Tünde, fitnesz-vezetőedző

Guggolásból szökkenés

Helyezkedj el csípőszéles terpeszállásban, a kéz legyen kényelmesen a test előtt. Ebből az alapállásból guggolj le, szökkenj fel a levegőbe, majd érkezz újra kiindulóhelyzetbe.

Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként harmincszor. Figyelj a helyes testtartásra, tehát a guggolásnál a csípőd hátra induljon el, a térded ne mozduljon a lábfej elé, és a hátad tartsd egyenesen!

12

Vital magazin

Széles guggolásban sarokemelések

Helyezkedj el széles guggolásban, a lábfejeket forgasd oldalra úgy hogy a térded és a lábfejek egy irányba mutassanak. Figyelj arra, hogy a térdeid a boka fölött helyezkedjenek el, és a lábszáraid merőlegesek legyenek a talajra. Emeld egyszerre mindkét sarkad a levegőbe amilyen magasra tudod, számolj el lassan 3-ig, majd engedd vissza a sarkaidat újra a talajra. Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!

Kitörés előre

Zárt állásból lépj előre harántterpeszállásba, a kéz csípőn, hajlítsd mindkét térded és ereszkedj kitörés helyzetbe. Figyelj arra, hogy elöl a térded ne menjen a lábfej vonala elé, a térd a boka fölött maradjon, a hátul lévő térded pedig közelítsen a talajhoz. Innen nyújtsd a térded és lépj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Végezd ezt a gyakorlatot mindkét oldalra folyamatosan három sorozatban, sorozatonként tizenötször!

Lábujjra emelkedés

Helyezkedj el csípőszéles terpeszállásban, a kezeket tedd csípőre. Emelkedj sarokemeléssel a levegőbe, emeld a sarkaidat amilyen magasra tudod, majd engedd le a sarkaidat újra a talajra. Végezd a gyakorlatot folyamatosan és tempósan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!

Hanyattfekvésben csípőemelés

Helyezkedj el hanyattfekvésben, a karjaidat tedd a tested mellé, tenyérrel a talaj irányába fordítva. A lábaidat nyisd csípőszélességben, majd kicsit húzd a medencéd irányába a sarkaidat és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a sarkakat a talajba tudd préselni. Emeld meg a csípőd a levegőbe, közben pedig nyújtsd a térdeidet. Tartsd meg 5 másodpercig, majd tedd vissza a csípőd a talajra, és hajlítsd újra a térdeket! Végezd ezt a gyakorlatot folyamatosan három sorozatban, sorozatonként legalább harmincszor!

Ha szeretnél szép, kidolgozott lábakat, végezd a fenti gyakorlatokat hetente háromszor és egészítsd ki némi kardioedzéssel, így a siker garantált lesz.

www.vitalmagazin.hu

Heti

3x

13

síelés

A sívásárlás is lehet élmény Tippek, tanácsok az Intersport síszakértőitől Ha a jó munkához – ahogy a mondás tartja – jó szerszám kell, a biztonságos, élvezetes síeléshez a tökéletes sífelszerelés a garancia. Az Intersport szakértői szerint a márkajelzés jó dolog, de kezdőtől a haladóig, még ennél is fontosabb az, hogy a jó ár-érték arány mellett mindenből a tudásunkhoz, alkatunkhoz megfelelőt vegyünk.

Kell-e annál izgalmasabb élmény, mint amikor a fehér hópaplanba öltözött táj látványát kiélvezve, sílécünkön biztoságosan indulunk lefelé a hegyoldalon? Igaz, a kezdők és a profik számára más és más a kihívás, de egy dolog közös: mindenki csak a jól kiválasztott felszerelésben élheti át a síelés által nyújtott igazi örömöket.

Ehhez nyújtanak személyre szabott tanácsokat a Intersport szakértő, síspecialista tanácsadói, a coach-ok.

14

Vital magazin

A síspecialista név nem véletlen. Az Intersport, mint a világ legnagyobb sportszer-kereskedelmi áruházlánca immáron több, mint öt évtizede a téli sportok meghatározó támogatója és szakértője. Szaktudására a legnagyobb sífelszerelés-gyártók is építenek. Ez a több évtizedes tapasztalat a sífelszerelések kiválasztásánál is hasznos, hiszen a sportélményt nagyban ronthatja egy rosszul kiválasztott bakancs, vagy a képességeinknek

A rovatot az nem megfelelő síléc. Ezért jöhet jól az Intersport szakértő értékesítőinek tanácsa, akik a magyarországi áruházakban is a legjobb sílécek, sícipők, sisakok és egyéb kiegészítők kínálatából ajánlják a legjobbat a kezdőknek és a haladóknak. Akiknek a legújabb fejlesztések bemutatásával is segítik a választást.

Aki még csak ismerkedik a síeléssel, annak az első lépésekhez – vagyis csúszásokhoz – a cipőtől a lécig mindent bérelni érdemes – szól az Intersport szakértőinek első jótanácsa. De már a bérlésnél is érdemes tanácsot kérni, mit válasszunk, hogy a lehető legjobb síélményben legyen részünk. Miként az is ajánlott, hogy felkészült oktatóval ismerkedjünk a sísport alapjaival.

Mert ha a jóindulatú, de hozzá nem értő barátok tanácsára rosszul rögzülnek a mozdulatok, szinte biztos, hogy elmegy a kedvünk a síeléstől. Ami pedig felejthetetlen élményt nyújt azoknak, akik magabiztosan mozognak a havas terepeken.

Vásárláskor azért is szakértői tanács alapján érdemes kiválasztanunk a tudásunknak, alkatunknak legmegfelelőbb felszereléseket, mert ha a magunk feje, ízlése után megyünk, lehet, hogy jól mutatunk majd a hóban, de korántsem biztos, hogy jó érzéssel, biztonságosan csúszunk majd le a pályán. Az Intersport szakértői szerint ugyanis nagyon fontos, hogy a még bizonytalanul mozgó kezdők, olyan felszerelést válasszanak, ami stabilitást ad és könnyen kezelhető.

A hozzáértő tanács már a sícipő vásárlásánál is jól jön, mert miközben az utcai cipőből sokan vesznek egy kicsivel nagyobbat, a sícipőnek pont passzolnia kell: ha a sícipőt becsatoljuk, nyújtott lábbal állva, a lábujjainkkal éreznünk kell a cipő orrát. Ha viszont – ahogy a síelők mondják – ráterhelünk, vagyis sípcsontunkkal megnyomjuk a cipő nyelvét, akkor a saroknak úgy kell hátracsúsznia, hogy a lábujjainkkal már nem érezzük a cipő elejét. Az is lényeges, hogy sícipőből – ahol a keménységi mutató a mérvadó – a kezdőknek az arany középutat, vagyis a közepes keménységet érdemes kiválasztani.

Jótanács az is, hogy a sícipőt már a zoknival együtt próbáljuk fel és mindig csak egy zoknit viseljünk. Ha kettőt veszünk fel az biztosan elcsúszik, felgyűrődik és még ki is sebesítheti a lábunkat. A jó hír, hogy ma már olyan zoknikat is vehetünk, amelyeken nincs varrás, sőt, van amelyiken a megerősített részek is javítják a komfortérzetet és ezzel a síelés élményét. A kesztyűnél viszont éppen, hogy nem a passzentos a jó, mert abban hamarabb fázik a kezünk.

Az az optimális kesztyűméret, amikor az ujjak végén még éppen, hogy marad egy kis hely.

Mivel a síelés még a profik esetében is veszélyes sport, mindenképpen ajánlott egy jó minőségű sisakot is beszerezni. Ami Ausztriában és már egyre több helyen a 14 év alattiak számára ráadásul kötelező is.

A sisak akkor ideális, ha kényelmesen illeszkedik a fejre, amiben nagy segítség, hogy egy apró tekerő segítségével magunk is méretre állíthatjuk a jól kiválasztott fejvédőt.

támogatja

Spyder Bandit Halfzip férfi polár felső Rugalmas, kiváló hőtartású és lélegző anyagból készült.

Sportolásra, szabadidőre egyaránt ajánljuk. 34.990 Ft

19 990 Ft*

Comfort Dry férfi/női aláöltözet Rendkívül jó nedvességelvezetés és hőtartás, testformához igazított szabás, minden komfortot kielégítő speciális varrások. 24 990 Ft

18 990 Ft* *Érvényes 2019.11.27-12.15 között, ill. a készletek erejéig a magyarországi INTERSPORT-okban (www.intersport.hu)

www.vitalmagazin.hu

15

síelés Ehhez már csak egy jó minőségű síszemüveget érdemes társítani, amit a vásárláskor a sisakra ajánlott felpróbálni. A síszemüveg – amiből a szemüvegesek számára külön fajtát lehet kapni – különösen a párás, nedves időben hasznos társ.

Ha a sífelszerelésnél elkél a hozzáértő tanács, az Intersport szakemberei szerint az öltözet esetében sincs ez másként. Egy rosszul kiválasztott méret vagy anyag ugyanis megnehezítheti a mozgást, elveheti a síelés élményét. A kiválasztásánál a legfontosabb jótanács, hogy kerüljük a pamut ruhát, ugyanis abban könnyen megfázhatunk, mert miközben jó a nedvszívóképessége, rendkívül nehezen szárad meg. Ezért a szakemberek szerint javasolt három rétegű öltözködésnél az aláöltöző alsót és felsőt is az izzadtságot átengedő, a könnyű elpárolgást biztosító – nem mellékesen könnyen mosható és száradó –, úgynevezett technikai anyagból érdemes kiválasztani. A megfelelő hőérzethez erre hasznos még egy réteget rávenni, amihez a különböző vastagságú polár pulóverek közül érdemes kiválasztani a testhezállót.

Ezután már csak a nadrág és a kabát kiválasztása marad hátra: mindkettőnél rendkívül fontos, hogy olyan méretet válasszunk, ami a komfortos mozgást biztosítja, miközben még a vízállóságra és a lélegzőképességre is érdemes odafigyelni. Szakemberek szerint a nadrág és a kabát anyagára különösen a kezdőknek – akik gyakran elesnek a hóban érdemes odafigyelniük. Nekik az 5000 mm-es vízállóságú, vagyis jó víztaszító képességű, így nehezen átázó, ugyanakkor jól szellőző kabát és nadrág a legoptimálisabb.

Ha pedig a teljes felszerelés összeállt, már csak fel kell csatolni a lécet és kiélvezni azt, amit a hófedte táj nyújt a sísport szerelmeseinek.

Nomad/Affinity férfi/női sísisak Levehető fülvédőkkel, kivehető és mosható Full Cap béléssel, szabályozható Active Dual Zone Venting-System szellőztetési rendszerrel kialakítva. 37 990 Ft

19 990 Ft* A Magyarországon már több mint egy évtizede jelenlévő Intersport 12 helyen, a főváros és környéki 4 áruháza mellett 8 nagyvárosban várja vásárlóit.

A régió legnagyobb Intersport áruházává vált budaörsi áruház mellett Budapesten az Alleeban és a Duna Plazában, Vecsésen a Ferihegyi reptér közelében, illetve Debrecenben, Győrben, Kaposváron, Nagykanizsán, Szombathelyen, Keszthelyen, Veszprémben és Zalaegerszegen találkozhatunk az Ausztriában megszokott Intersport-kínálattal és tanácsadással.

Alessia női alpin síléc

Marker FDT TP 10 kötéssel szettben Az Alessia csőrprofilos kialakításának köszönhetően kezdő síelőknek is igazi síélményt nyújt. A fa mag garantálja a szükséges tapadást a jeges pályán is. 89 990 Ft

59 990 Ft*

*Érvényes 2019.11.27-12.15 között, ill. a készletek erejéig a magyarországi INTERSPORT-okban (www.intersport.hu)

16

Vital magazin

A rovatot az

támogatja

Hazai sípályák Magyarországon már szép számban élvezhetjük a felvonós sípályákat, nem kell feltétlenül külföldre utazni. Összállítottuk a legjobb pályák listáját, hogy a havas téli hétvégéket itthon is maximálisan kihasználhassuk!

Nagyvillám Sípálya, Visegrád A visegrádi fellegvár szomszédságában található sípálya kb. 300 méteres magasságban, 130 méteres szintkülönbséggel és 8 felvonóval várja a sportolni vágyókat.

A sípályák hossza 1,7 kilométer, lecsúszva rajtuk csodálatos dunai panorámában lehet részünk, esténként pedig a kivilágításnak köszönhetően még különlegesebb élmény itt síelni. Általában az első „igazi” hóesésnél már kinyit a pálya, hiszen a füves talajnak köszönhetően kevés hómennyiség esetén is jól használható. A sípálya egyébként nemcsak a síelés, hanem a gyepsí kezdő és haladó rajongóit is várja.

Kékestető Magyarország legmagasabb pontjáról (1014 m) 1,8 km hosszú lesiklópálya indul, amely tányéros felvonóval és tanulóliftekkel üzemel. A sípályák összhossza 3 kilométer.

Nemcsak a profi sízők találhatják itt meg számításaikat a 245 méter szintkülönbségű, alpesi hangulatú pályán, az enyhe lejtése miatt a kezdők is bátran próbálkozhatnak.

A hó utánpótlásáról a hóágyúk gondoskodnak, a teljes pálya kivilágított, a pihenésről pedig panorámás, napozóteraszos bár gondoskodik.

Intersport Síaréna, Eplény Kiemelkedő felszereltségű sípálya, ahol a hószegényebb években is hosszúak a síszezonok. Kezdőbarát pályák, meredek területek – itt mindenki megtalálhatja a szá-

mítását, aki pedig a sílécet sötétben sem szeretné lecsatolni, azt az aréna több mint 4 kilométeres kivilágított pályája várja. Négyüléses sífelvonók gondoskodnak a kényelemről, ezen kívül sí- és snowboardiskola várja a mozgás szerelmeseit. A szintkülönbség Eplényben 176 méter, a magasság átlagosan 400 méter, a sípályák hossza pedig majdnem 8 kilométer.

Bánkúti Sícentrum A Bükki Nemzeti Park területén 900 méteres tengerszint feletti magasságban, csodálatos környezetben várják a síelőket. A sípályák hossza 3,5 kilométer, a szintkülönbség 165 méter. Hét lesiklópályán, négy húzó-, három tolókaros sífelvonó és hótaposó gépek biztosítják a kiváló síelési lehetőségeket. A nehéz, közepes, valamint a tanulópálya között válogathat ki-ki tudásának megfelelően. A téli időszakban amatőr sí- és snowboardversenyeket szerveznek, megfelelő hóviszonyok esetén sífutásra is van lehetőség a 3,5 és 8 km-es sífutópályákon, aki pedig szánkózni akar, az elkülönített szánkópályán teheti ezt meg.

Mátraszentistváni Sípark Előnyös mikroklímájának, a Tátrára néző lejtőinek köszönhetően csodálatos élményben lehet része annak, aki az itteni pályákon siklik le. Hegyi falvak ölelésében húzódnak meg a pályák összesen 4,3 kilométeren, 145 méteres szintkülönbséggel. A sípark elsősorban a családi síelésre összpontosít a változatos nehézségű pályákkal, a lankás síterületen síóvodát is találunk tanulólifttel.

www.vitalmagazin.hu

17

jóga

Pozitív testkép újévre Az újévvel jönnek a nagy elhatározások és a célok, amiket el szeretnénk érni.

Az év eleje nagy lendületet hozhat, azonban óvatosan, fokozatosan vessük bele magunkat és a testünket a mozgás világába, főleg, ha korábban nem mozogtunk rendszeresen.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása Az év vége általában a nagy evésekről szól, családi programokról, amikor családi körben, bőséges ételválaszték mellett töltjük az ünnep napjait, jövünk-megyünk, és nem marad időnk saját magunkra. Felborul a napi rutin és talán a belső egyensúlyunk is.

Ha rendszeresen mozogtál, akkor is légy óvatos, mert nem nehéz átesni a ló túlsó oldalára és túlzásba esni, sanyargatva a tested.

Próbáld fokozatosan, kíméletesen újra felvenni a tempót, megtalálni a belső egyensúlyt. Figyelj magadra és tested visszajelzéseire, melyre jó lehetőség a jóga.

Szálamba szarvangászana – Gyertyaállás takaróval támogatva Ebben a pózban el tudjuk érni a béke és a jólét érzését. A pózt hanyatt fekvésből vesszük fel. Tegyél a hátad, a lapockád és a derekad közötti szakasz alá egy összehajtott takarót.

A lábakat húzd fel a mellkashoz, majd a kezek segítségével gördítsd a térdeket a homlokodhoz, közben támaszd meg a medencét a tenyereddel. Lassan kezdd el felfelé nyújtóztatni a lábakat, amelyeket összezárva tarts. A fejed a matracon, a lapocka és az alkar a takarón van, amivel egy kicsit megemelted ezt a területet.

18

Vital magazin

Szupta Baddha Konászana – Fekvő pillangó póz Ez egy kellemes nyugtató, lazító póz, amiben finoman nyújtóznak a medenceizmok és közben jól relaxálhatunk is.

Hanyattfekvésben helyezkedj el, a talpakat hozd a talajra, majd forgasd egymás felé őket. A külső talpélek kerüljenek a talajra, a térdeket engedd a talaj felé sül�lyedni. A hátad a talajon fekszik, a tenyereket hozhatod a belső combra vagy az alhas területére.

Ha nagyon feszül a belsőcomb, akkor tegyél takarót vagy párnát a térdek külső része alá.

Savászana – Tetempóz hengerpárnával Hanyattfekvésben helyezkedj el úgy, hogy a gerincoszlop és a fej alá helyezd el a hengerpárnát. A párna tartsa a fejedet és a gerincet, a karok a törzs mellett lesznek a talajon, tenyér felfelé forgatva, a vállakat lazítsd el és engedd, hogy nyíljon a mellkas. Ebben a pózban meg fogod érezni, hogy kitágul a mellkasod, megnyílik az egész bordakosár.

Aranyfény meditáció Savászanában maradva végezd el ezt a meditációt. Kezdj el mélyen lélegezni és képzeld el, hogy a belégzések során nyugalom és béke áramlik testedbe. Kilégzéseddel pedig képzeld el, hogy kiáramlik testedből minden rossz érzés, gondolat, mindaz, amire már nincs szükséged.

Most képzeld el, hogy a szíved táján zöld színben megjelenik a szívcsakrád, amely forog. Idézz fel magadban egy olyan eseményt, dolgot, ami hálával és boldog-

sággal tölt el, majd képzeld el, hogy a szívcsakrádból egy aranyfonál indul ki. Ez egy szeretetfonal, amit engedj le a Föld szívébe és ezzel földeld le a testedet. Érezd, ahogy áramlik a szeretet a szívedből. Képzeld el, hogy a fejed felett egy aranyszínű fénygömb jelenik meg, s ez a gömb aranyfonalakból áll. Az egyik aranyfonal épp feléd tart és a koronacsakrádon keresztül lejut a szívedhez. Ez a fonál a szeretet energiáját áramoltatja feléd, fogadd be ezt a szívedbe. Ezen a fonálon keresztül aranyfény áramlik a szívedbe, feltölti szívedet ezzel a fénnyel, majd tovább áradva elkezdi átjárni egész testedet, a fejtetődtől a lábujjaid végéig. Egész testedet átjárja ez a fény, ami a szeretet fénye és ereje, megtisztít. Lásd, hogy az egész tested ragyog ettől a fénytől, téged pedig átjár a boldogság és a szeretet érzése. Küldj ebből a szeretetből azoknak, akiknek szeretnél. Képzeld el, hogy a szívedből egy-egy aranyfonál elindul ezekhez az emberekhez és ezen keresztül hozzájuk is eljut ez a jó érzés.

Majd vezesd vissza ezeket az aranyfonalakat a szívedbe és kezdj el visszatérni a külvilágba, tudatosítsd a tested és azt, hogy hol vagy éppen. Mozgasd át a végtagokat és lassan told fel magad ülésbe.

www.vitalmagazin.hu

19

jóga

Edzésnek számít-e a jóga?

Mindennap előveszed a jógaszőnyeged és teljesíted az ajánlott napi 30 perc jógázást?

Cikkemben megvizsgáljuk a különböző jógatípusokat, hogy milyen előnyökkel járnak, és melyik gyakorlat felel meg leginkább erőteljes intenzitású testmozgásnak.

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása A Yoga Journal szerint a hatha jóga olyan fizikai gyakorlatok és ászanák sorozataira vonatkozik, amelyek célja a bőr, az izmok és a csontok összehangolása. A testtartások célja a test csatornáinak – különösen a főcsatorna, a gerinc – megnyitása, hogy az energia szabadon áramolhasson. Noha lehet, hogy nem olyan intenzív, mint a jóga más formái, mégis jár bizonyos előnyökkel. Kicsit meg fogjuk vizsgálni ezeket.

Tényleg számít a napi 30 perc jóga?

A 30 perces testmozgás ajánlása az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola és az Amerikai Szív Egyesület által megfogalmazott útmutatásokból származik. A legújabb

20

Vital magazin

tanulmányban a kutatók 17 meglévő tanulmányt vizsgáltak át, amelyek a hatha jóga gyakorlásához szükséges energiát és intenzitást vizsgálták. A tudósok megállapították, hogy néhány póz kivételével a hatha jóga könnyebb intenzitású fizikai tevékenység. Más szavakkal, nem elég intenzív mozgás, hogy beleszámítson a fél órás edzésbe.

A súlycsökkentésre való séta általában jó kiindulási pontnak tekinthető a közepes intenzitású edzésekhez.

Ez azt jelenti, hogy ki kell hagyni a jógát az edzésekből?

Olvass tovább, mielőtt lemondanál róla.

A jóga különböző formái

A jógagyakorlatok valószínűleg mindenki számára kedvezően hatnak, függetlenül attól, hogy szeretik-e a folyamatos mozgást. Van, aki meditációs gyakorlatként tekint rá és vannak olyanok is, akik nem szeretnek jógázni. Mégis nézzük meg a leggyakoribb típusokat.

elősegíti a méreganyagok felszabadítását a testből. A teremben közel 40 fok van. Annak ajánlott, aki méregteleníteni és fogyni szeretne, emellett szeretne megszabadulni a stressz negatív hatásaitól.

Helyreállító jóga

Korábban a hatha jóga csak a jóga fizikai oldalát jelentette, most már általában nyugodt, szelíd testmozgásra utal, amely általában testtartásokat (ászanákat), a légzést (pranajáma), valamint a meditációt (dhyana) foglalja magába.

Ez a jógastílus a támaszok, például hevederek, párnák és takarók használatáról szól, miközben csökkenti a stressz hatását. Ez egy szép módja a hét vagy az esték lezárásának. Kifejezetten azoknak ajánlott, akik még nem jógáztak, akik sérülés után szeretnék a mozgékonyságukat visszanyerni, vagy akik túl vannak valamilyen krónikus betegségen és emiatt kíméletesebb mozgást igényelnek.

Bikram vagy forró jóga

Vinyasa jóga

A Bikram jógát fűtött helyiségben végzik, amely állítólag

Az izmok statikus és dinamikus kondícióját egyszerre

Hatha jóga

www.vitalmagazin.hu

21

jóga fejleszti. Megemeli a pulzust, ezért azt javaslom, hogy menjünk el kifejezetten kezdőknek tartott órákra.

Yin jóga A yin jóga egy passzív jóga. A gyakorlatok hangsúlya az ülő testhelyzeteken van. A pózokat hosszú ideig tartják ki, hogy megkönnyítsék az izomszövet feszültségét, miközben növelik a rugalmasságot és lehetővé teszik az elme nyugalmát.

A Hatha jóga előnyei: Miért érdemes gyakorolnod?

Rengeteg jóga közül választhatsz, mégis, ha erőteljesebb edzésre vágysz, akkor a hatha jógát ajánlom.

1. Javítja az erődet és a kitartást A hatha jóga javítja az izomerőt. Egy különböző korú, egészséges egyénekből álló vizsgálatból kiderült, hogy a hatha jóga napi egy órás gyakorlása 12 héten keresztül növelte a rugalmasságot és az izomerőt. Még az életkorból adódó öregedési folyamatokat is lelassította. És bár a hatha jóga nem „számít kardiónak”, mégis pozitív hatása lehet, ha futsz. Megállapították, hogy a hatha jóga rendszeres gyakorlása növeli a szív- és tüdőkapacitást azáltal, hogy csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, miközben növeli a maximális oxigénfogyasztást, ami segít meghatározni, mennyi ideig és milyen intenzitással tudsz edzeni.

Az alacsonyabb nyugalmi pulzus azt is jelenti, hogy a szíved nem ver olyan gyorsan, ami csökkenti a szívvel kapcsolatos betegségek kockázatát.

2. Segít javítani a hangulatod A fő kérdés az, hogy a hatha jóga edzésnek számít-e kardio értelemben? A válasz: nem. Viszont javíthatja a hangulatod. Az egyik tanulmány megállapította, hogy csökkentek azon nők depressziós tünetei, akik 8 hetes hatha jógán vettek részt. A résztvevők nemcsak jól érezték magukat a jóga után, hanem arról számoltak be, hogy sikerült természetes stratégiát alkalmazniuk a depressziójuk leküzdésére. A tanulmányok egy másik része

22

rámutatott arra, hogy a jóga hatékony módja a gyógyszer kiegészítésének skizofrénia és alvászavarban szenvedő felnőttek és ADHD-tünetekkel küzdő gyermekek számára.

3. Csökkenti a stresszt és a fáradtságot Felejtsd el a bort a stressz enyhítésére! A hatha jóga kalóriamentes módja a stressz kezelésének. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a 90 perces edzés jelentősen csökkentette a résztvevők stressz érzését, míg a rendszeres gyakorlók körében csökkent a pulzusszám és kevesebb mértékben érezték az általános stressz negatív hatásait. Az emlődaganatból meggyógyult egyéneknek a hatha jóga kifejezetten ajánlott, hiszen bizonyítottan csökkenti a gyulladást és a fáradtságot.

4. Szó szerint megváltoztatja az agyunkat A tudósok most már képesek bizonyítékokkal alátámasztani, hogy a hathajóga-gyakorlók agyában nagyobb a szürkeállomány. A hathajóga-technikák gyakorlása, amelyek magukban foglalják a fizikai testtartásokat, légzési gyakorlatokat és a meditációt, hajlamosak arra, hogy növeljék tudatosságunkat, ami hozzávezet e jótékony változáshoz.

5. Jobb egyensúlyt teremt Ha javítani akarod az érzelmi és fizikai egyensúlyod, akkor a hatha jóga a te mozgásod lesz. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a hatha jóga még fiatal felnőtteknél is javítja az egyensúlyt. Ez különösen fontos, mivel az erre a generációra jellemző túl sok ülés rosszabb egyensúlyhoz és instabilitáshoz vezet.

edzésnek számít-e a jóga?

Kardiovaszkuláris megközelítés szempontjából nem számít edzésnek. De az egészségünk sokkal szélesebb spektrumú, mint hogy csak a szív köré összpontosítsunk. Gondolj a rugalmasságra, az érzelmi egészségre, az erős törzs és egyensúly megteremtésére. Érdemes fontolóra venni más gyakorlatok beépítését is, mint például a HIIT és tabata vagy crossfit edzések, hogy teljesítsük a napi 30 perc mozgást. És ha még a hatha jógát is beilleszted egy-egy alkalommal, akkor többet teszel magadért, mint hinnéd!

AJÁNDÉKOZZ AJÁNDÉKOZZ SPRINGDAY SPRINGDAY ÉLMÉNYT! ÉLMÉNYT! Tradicionális és Tradicionális és speciális masszázsok masszázsok speciális

Már 4700 4700 Ft-tól.

Már Ft-tól.

SPRINGDAY HEALTH CLUB – 1042 Bp., Árpád út 47-49.

SPRINGDAY HEALTH CLUB – 1042 Bp., Árpád út 47-49.

06 1 799-7990 www.facebook.com/SpringdayHealthClub 06 1 799-7990 www.facebook.com/SpringdayHealthClub www.instagram.com/springdayhealthclub www.instagram.com/springdayhealthclub

www.vitalmagazin.hu

23

jóga

Stresszmentes karácsony jógával Közeledik az egyik legszebb ünnepünk – a karácsony –, ami a szeretet, a család és a béke szimbóluma, mégis megesik, hogy a sok feladat miatt, és mert szeretnénk, hogy minden tökéletes legyen, valójában egy nagy stresszhatásként éljük meg ezt az időszakot. De hidd el, ennek nem kell így lennie. Tehetsz azért, hogy stresszmentes, nyugodt és békés ünneped legyen, ami tényleg a szeretetről és a családról szól. Készítsd fel tested a jóga segítségével erre a megterhelő időszakra.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása A gyakorlatokkal csökkenteni lehet a belső feszültséget és a stresszes állapotot. De mielőtt ezekre rátérek, nézzünk mögé, vajon mi zajlik a testben, amikor stresszesek vagyunk, mi az oka feszült állapotunknak. Van a szervezetünkben egy úgy nevezett GABA nevű aminosav, ami nyugtató hatással van az agyra és az egész szervezetre. Ez az aminosav segít csökkenteni a stresszt, az alvásproblémákat, és jótékony hatással van az alfa agyhullámokra is. Ha nincs optimális mértékben jelen a szervezetben, akkor stresszelünk, szorongunk, rosszul alszunk, nehezen tudunk koncentrálni és nyugtalanok leszünk. Vagyis el kell érni, hogy ez az aminosav az optimális szinten legyen.

Erre a jóga tökéletes megoldás.

Nézzük, milyen gyakorlatokat végezz 1. Viparita karani – Félgyertya Végezheted aktívan vagy passzívan.

24

Vital magazin

Aktív végzésekor a tenyereken támaszkodik a medence, passzív esetben a medence egy hengerpárnával meg van támasztva és a sarok a falnak támaszkodik. De nézzük, hogy vesszük fel a tartást.

Aktív verzió: hanyattfekvésben helyezkedj el a szőnyegeden, a térdeket húzd fel a mellkasodhoz, majd a medencét a kezek segítségével felfelé billentjük, a térdeket hozd a homlokodhoz, a tenyerek pedig támasszák meg a derekadat. Innen a lábakat felfelé nyújtóztatjuk, a tenyerek továbbra is a derekat támasztják.

Passzív verzió: Érkezz hanyattfekvésbe, de úgy, hogy a hátad és a medencéd a talajon legyen, a sarkad pedig a falnak támaszkodjon. A medencét alulról támaszd meg egy párnával, ami stabilan megtartja, a lábak felfelé vannak, a sarkad a falnak támaszkodik. A kezek lazán a törzs mellett pihennek. Mindkét verzió jó hatású, a passzív módban tovább tudsz benne maradni és kényelmesebb is, így lazításra is kiválóan használható.

2. Kandarászana – Kisjógahíd Hanyattfekvésben helyezkedj el, a kezek a törzs mellett, a lábak ös�szezárva. A talpakat hozd a talajra úgy, hogy a térd és a boka egy vonalba kerüljön. Kilégzéssel emeld meg a medencét és a törzset egészen a lapockáig, a vállakat gördítsd befelé és a talajon a derekad alatt fűzd össze a kézujjakat. Emeld a szegycsontot, tartsd meg a törzset és farizmokat, ne engedd a combokat szétnyílni.

3. Uddzsáji 3 légzés Ez egy hatásos légzéstechnika, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre, alkalmazható álmatlanság, fejfájás, heves szívdobogás esetén is, csökkenti a fáradtságot és a magas vérnyomást. És ami a legjobb benne, hogy bárhol, bármikor végezheted. Ülj le kényelmesen, egyenes háttal, hunyd be a szemed és figyeld pár percig a légzésed, majd kezdj el hosszan belélegezni és hosszan kilélegezni. Ez a fajta légzés ennyiből áll: ki- és belégzés teljes elnyújtása a cél.

Kellemes karácsonyi készülődést kívánok mindenkinek, jóga- és egyéb programjaimat megtalálod a https:// jogasziget.webnode.hu/ weboldalon.

hirdetés

A VISUMAX lézeres szemműtét 5 előnye Ma már hazánkban is elérhető a lézeres szemműtétek csúcstechnológiája, a VISUMAX kezelés, amely annyira kíméletes a szemhez, hogy azok számára is lehetővé teszi a lézeres szemműtétet, akik erre korábban nem voltak alkalmasak. És nem ez az egyetlen előnye.

Elképzelhetetlenül gyors A VISUMAX kezelés 8-szor gyorsabb, mint a hagyományos femtosecundumos lézeres kezelés, s mivel nemcsak a lézer működési ideje, de a beavatkozást előkészítő lépések is rövidebbek, VISUMAX lézerrel a teljes kezelési idő mindössze néhány percre csökken.

Összehasonlíthatatlanul kíméletesebb A VISUMAX kezelés során, a hagyományos femtosecundumos lézeres kezelésekkel ellentétben, nincs szükség a szaruhártya vákuumos lelapítására, így a szemnyomás nem növekszik meg. Ezért a VISUMAX kezelést azok is igénybe tudják venni, akik eddig a szemnyomás megemelkedésének veszélye miatt nem voltak alkalmasak a lézeres szemműtétre!

Tökéletesen fájdalommentes A VISUMAX lézeres szemműtét teljesen fájdalommentes, mert a lézer a szaruhártya mélyebb, teljesen érzéketlen részében dolgozik. Emellett a beavatkozás előtt érzéstelenítő szemcseppel érzéstelenítik a szemet, így fájdalomra egészen biztosan nem kell számítani.

Akár már másnap dolgozhat, vezethet!

A VISUMAX kezelés annyira kíméletes a szemhez, hogy a beavatkozás után

nincs lábadozási idő, a kezelt személy akár a kezelés másnapján dolgozhat, és amennyiben a kezelőorvosa is jóváhagyja, autót is vezethet. A sportolással sem kell sokáig várni, hiszen a műtét után 2-3 nappal már lehet futni, kerékpározni, tornázni. Éles látás minden korosztály számára A Focus Medical által bevezetett VISUMAX kezelések 18-65 éves korig minden korosztály számára lehetővé teszik a szemüveg és kontaktlencse nélküli éles látást. Aki szeretne szemüveg nélkül élesen látni, háromféle kezelés közül választhat: VISUMAX, VISUMAX HD és VISUMAX LBV (olvasószemüveg) kezelés. A kezelésekről bővebben a www.focusmed.hu oldalon olvashat.

Zavarja a szemüveg?

Szabaduljon meg tőle!

Klinikánkon a világ egyik legfejlettebb látásjavító lézerével várjuk!

VISUMAX

KÍMÉLETES, GYORS, BIZTONSÁGOS, FÁJDALOMMENTES Egyénre szabott kezelés minden korosztály számára

JELENTKEZZEN ONLINE

kedvezményes alkalmassági vizsgálatunkra!

06 (1) 450 3333 info@focusmed.hu www.vitalmagazin.hu www.focusmed.hu

25

egészség

Indítsd be az immunrendszered!

Télen is bombaformában

26

Vital magazin

A tél beköszöntével hirtelen több szó esik az immunrendszer erősítéséről – ez természetes, hiszen ki akarná a hangulatos téli séták, a készülődés és az ünneplés helyett az ágyat nyomni, teát kortyolgatva? Az immunrendszerünket ideális esetben egész évben a szokásaink összességével „tartjuk karban”, de ha most plusz figyelmet fordítanál rá, akkor csináld sokoldalúan és hatékonyan! Hiszen a betegségek elkerülése és a fáradékonyság leküzdése érdekében nem a C-vitamin-adag megemelése a legtöbb, amit tehetsz. Hoztam néhány természetes módszert, amelyet bevethetsz, hogy decemberben is bombaformában legyél!

2. Extra vitaminbevitel – de természetesen!

A XXI. század futószalag világában már nem rendelkeznek olyan tápértékkel a zöldségek és gyümölcsök, mint mondjuk 100 éve, ezért érdemes plusz vitamin- és ásványianyag-forrásokat találnunk, hogy elkerüljük a hiányállapotot! De ha lehet: természeteset!

Klasszikus téli immunrendszer-támogató a mézes fokhagyma és a csipkebogyótea. De választhatunk izgalmasabb megoldásokat is, például bodza-citromfűborsmenta teát. (A teák ráadásul hidratálnak is, amiről télen hajlamosak vagyunk megfeledkezni.) Étrend-kiegészítők között is választhatunk természetes megoldásokat: zöld algát, kenderolajat, kasvirág (vagy más néven echinacea)-szirupot, homoktövis-kivonatot.

Ezek mind segítenek ellenállóbbá tenni a szervezetet.

3. A bélflóra egészsége: az immunrendszer alapja Mivel az immunsejtek nagy része a bélrendszerben képződik, a belek és főleg a vastagbél állapota nem hagyható ki a felsorolásból. A savanyított tejtermékekben lévő élőflórák jó hatással vannak a bélflóránkra.

A probiotikumok mellett érdemes prebiotikumokat tartalmazó ételeket is – zabpelyhet, aszalt gyümölcsöt, babot és borsót – fogyasztani.

Hámori Blanka írása személyi edző

A természet patikája: vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök

A legismertebb és legegyszerűbb módja az immunrendszer erősítésének, hogy színesen étkezünk: ha a szervezet hozzájut mindenféle vitaminhoz és ásványi anyaghoz, amire szüksége van, akkor sikeresen tud ellenállni és jól működni. Nagy mennyiségben tartalmaz Cvitamint és káliumot a kiwi és a narancs, az áfonya majd fölrobban a B-vitamintól. A zöldségek közül iktassuk be a spenótot magas antioxidáns-tartalma miatt. A zöld levelű zöldségek fogyasztása a magas vastartalmuk miatt is ajánlott: a téli fáradtság egyik fő oka a vashiány!

Együnk több sárgarépát kálium-, rost- és A-vitamintartalma, valamint csemegepaprikát és karfiolt magas Cvitamin-tartalmuk miatt – utóbbinak a kálium- és rosttartalma is kiemelkedő!

www.vitalmagazin.hu

27

egészség 4. Illóolajok: hangulat és egészség Az illóolajok használata már korántsem a megszokott módja az immunrendszer-erősítésnek, pedig évezredes hagyománya van! Télidőben különleges hangulatvarázsló szerepéért is imádjuk.

A mirhagyanta az egyik legismertebb illóolaj: alkalmas a szénanátha ellen, sebgyógyításra, de antibakteriális, gombaölő hatása miatt immunerősítőként is használhatjuk. A gyömbért ismerjük: használjuk teakészítéshez, de a belőle készült olaj használható fertőző betegségekből való gyógyulás gyorsítására, illetve gyulladáscsökkentő szerepe is van. Az oregánóból készült illóolaj kevéssé ismert, pedig a benne lévő vírus- és parazitaölő vegyületek miatt tökéletes immunrendszer-támogató.

28

Vital magazin

5. Hétköznapi teendőkkel az ellenállóbb szervezetért Az olyan hétköznapi dolgoknak is szerepük van az egészségünk megőrzésében, mint a kézmosás, az alvás és mozgás. A rendszeres és alaposabb kézmosással egy csomó vírustól megkímélhetjük magunkat és otthonunkat, családunkat. Az elegendő pihenés és a megfelelő mennyiségű mozgás szintén az erős immunitás fontos összetevője. A kutatások igazolják, hogy a nagyobb izomzattal rendelkező egyének gyorsabban gyógyulnak és erősebb az immunrendszerük, ezért mozgás alatt nemcsak a napi aktivitást értem (például autózás helyett séta, vagy lift helyett lépcső), hanem kifejezetten az edzésmunkát is. Amennyiben van napos időszak, töltsünk sok időt a szabadban, természetesen jól felöltözve. Jussunk napfényhez, friss levegőhöz, így fokozva az ellenállóképességünket és még teljesebbé téve a csodás téli időszakot!

www.vitalmagazin.hu

29

egészség

Hat ok, amiért nem fogyunk „Miért állt meg a fogyásom?!”, vagy „Miért nem kezdtem el még fogyni?!” – ezek azok a kérdések, amikkel az edzőket és dietetikusokat leggyakrabban megkeresik. Hadd nyugtassalak meg: a fogyás, vagyis a zsírvesztés nem valami misztikus, bizonytalan dolog. Olyan biokémiai folyamat, amihez a szervezetünk akkor nem járul hozzá, ha valamilyen okból nem képes rá.

Hámori Blanka személyi edző írása Ne feledd: a szervezetünk nincs tisztában a trendekkel és szépségideálokkal – ő csak annyit tud, hogy azt az energiát, amit nem tud felhasználni, tárolnia kell, méghozzá zsír formájában. És mivel a zsír a túlélés szempontjából hasznos dolog, ragaszkodik is hozzá. Lássuk hát, milyen okok állhatnak a fogyás stagnálása mögött! Azt javaslom, hogy menj végig a listán és gondold át, melyik pontja érinthet téged, majd ennek megfelelően alakíts a szokásaidon!

1. Túl kevés kalóriát viszel be A szervezetnek van egy úgynevezett alap-anyagcseréje, vagyis egy alapkalóriamennyiség, ami csak ahhoz kell, hogy vegetáljunk, meglegyen a testhőnk, működjenek az alapfunkciók, stb. Ez a testsúlyodtól, izomzatod súlyától függ – egy átlag nőnél 1200-1500 kalória/nap. Ha sportolsz, dolgozol, rohangálsz, éled az életed,

30

Vital magazin

akkor ennél többre – mondjuk 1800 kalóriára – van szükséged. Átlagos mozgás esetén a napi kalóriaszükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.

A lelkes diétázók egyik szokása, hogy elkezdenek koplalni: bevisznek napi 1000 kalóriát vagy annál kevesebbet, és a kezdeti pár mínusz kiló után észreveszik, hogy a szenvedés ellenére megállt a fogyás. Igen, ugyanis a szervezet vészjelzője bekapcsol és elkezd ragaszkodni a tartalékokhoz, hiszen úgy érzékeli, hogy hamarosan ezekből kell gazdálkodnia. (Hos�szútávon persze beindulna a fogyás, de az életminőség romlása és súlyos izomvesztés árán.)

Megoldás: az alap-anyagcseréd számold ki és maradj ehhez közeli kalóriabevitelnél! Persze a men�nyiségen túl a tápanyag napi elosztására és a kalóriákon belül a szénhidrát-fehérje-zsír arányra is érdemes ügyelni!

2. Túl kevés fehérjét viszel be

A fehérjék az izomzat építőkövei, az izomzatnak pedig komoly szerepe van a „zsírégető-képességünkben”.

A nagyobb izomzat egyszerűen több kalóriát éget el, ezért nagyon veszélyes, ha éhezéssel az izomzatodat sorvasztod! A koplalós diéták esetén ugyanis 40 százalékban izomból fogysz: ha például leadtál 10 kilót, abból 4 sajnos az izmaid vesztesége, nem pedig a zsíré. Ezzel pedig pont a feszes formák ellen teszel és a fentebb leírtak miatt egy idő után stagnálni fog a fogyásod is! Ráadásul, ha később visszatérsz az eredeti kalóriamennyiséghez (a csökkent izommennyiség miatt), biztosan visszaszeded a leadott kilókat is – ez adja a jojó-effektus hátterét.

Megoldás: a diéta során kötelező plusz fehérjét bevinni és sportolni!

Erősíts is: súlyokkal, gépekkel, saját testsúllyal, kis eszközökkel, és ne csak kardiózz.

3. Túl kevés folyadékot és/vagy rostot viszel be Ha keveset iszunk, vagy kevés rostot viszünk be, az anyagcsere-folyamataink lassulnak. Ezért is állhat meg a fogyásunk. Mivel nehezen követhető, hogy mennyi az ideális mennyiség, illetve mivel sokaknak „nehezen csúszik” a sok víz és a gyümölcs-zöldség, sokan beleesnek ebbe a hibába.

Megoldás: készítsd ki előre a napi 1 gyümölcsöt és használj köretként, nasiként zöldséget! Az ivás időpontjaira állíts be emlékeztetőt vagy legyen nálad egy feltűnő kulacs egész nap!

4. Nem pihensz eleget és/ vagy sokat stresszelsz A szervezet a változásait éjszaka, a pihenés alatt tudja kivitelezni – ezért is mondjuk, hogy a regeneráció a „harmadik ló” a szekér előtt (a helyes étkezés és sport mellett), ami a szebb forma és az egészség felé visz!

A stressz két okból is hizlal: az egyik az érzelmek szintjén zajlik stresszevés formájában, ha valamiért az rögzült bennünk például csecsemőkorban, hogy az édes íz megnyugvást hoz, így feszült helyzetben nasihoz nyúlunk. A másik hormonális szinten zajlik: tartósan nagy stressz esetén több kortizol nevű stresszhormont termelünk. Ha izomépítés a cél, akkor arra kell törekednünk, hogy a kortizolszintünket minél alacsonyabban tartsuk. Az intenzív fizikai aktivitás, így az edzés is megemeli a kortizolszintünket. A probléma az, hogy amíg őseink ezeket a plusz energiákat az újabb stresszhelyzetben (például a következő mammutvadászatban) ledolgozták, addig ránk már ez nem jellemző, ezért raktározunk.

Megoldás: találj jó stresszkezelő technikákat, dolgozz az önismereteden és sportolj többet! Aludj jól: azonos időben kelve-fekve, sötétben, jó ágyban, napi 6-7 órát.

idézzenek elő. Magyarán: túlkíméled magad étkezési reformok és edzés terén, így a tested vagy el sem indul a változás útján, vagy igen, de aztán olyan hamar megszokja az apró változásokat, hogy egy idő után nem reagál rájuk.

Példák: 1. Beiktattál napi 30 perc sétát: eleinte új inger és hozhat is változást, de egy idő után egyszerűen túl kevés a napi 8-10 óra ülés mellett!

2. Eddig 1200 kalóriát vittél be ebédre, és most lementél 900-ra.

Első lépésnek szuper, de ne feledd: ez még mindig nagyon sok!

3. Csak nagyjából vagy tisztában az ételek szénhidrátértékével: abban a hitben élsz, hogy 120 grammot viszel be, pedig még mindig 180-nál tartasz, ami sok.

4. Ugyanazzal a súllyal, ugyanazt az edzést végzed hónapokon át: a tested megszokta, nem változik, maximum szintentartásra elég.

5. Megoldás: fokozatosan tendálj a megfelelő mennyiségű mozgás és a táplálkozás felé! Dokumentálj annak érdekében, hogy kézzelfogható legyen, mit hogyan tettél: lehet, hogy az az érzésed, hogy sokat változtattál, de a kockás papíron, feketén-fehéren látható, hogy valóban keményebben edzel-e és tisztábban étkezel-e, mint 1 hónapja.

6. Egészségügyi problémák 5. Nem látod reálisan az inger-reakció összefüggést

Ha meg kellene mondanom, melyik a leggyakoribb oka a fogyás stagnálásának, akkor ez az.

Először is az ökölszabály az, hogy a szervezet csak a mérhető, érezhető változtatástól (=ingerek) tud mérhetően, érezhetően változni (=reakció).

A legtöbben ezt nem látják át és/vagy elszámolják magukat: azt hiszik már mindent megtettek, hogy változzanak, miközben egyelőre nem adtak annyi ingert a szervezetnek, hogy változást

Ha (akár szakmai segítséggel) a fentiek közül minden lehetséges hibát kiküszöböltél és még mindig stagnál a fogyásod, vagy be sem indul, akkor érdemes továbbmenni és megnézni, áll-e valamilyen más ok a háttérben: inzulinrezisztencia, pajzsmirigy- vagy más hormonproblémák is szóba jöhetnek.

Megoldás: első lépésként a háziorvosod segítségét kell kérned. Ha kiderül, hogy valamilyen egészségügyi ok húzódik a háttérben, akkor ott (a legtöbb esetben) gyógyszeres kezelés segíthet – de ne feledd, hogy ez esetben sem kerülheted ki a mozgást és helyes táplálkozást!

www.vitalmagazin.hu

31

táplálkozás

Adventi vitaminés ásványianyagnaptár A karácsony előtti időszak izgalommal tölt el mindenkit. Egy az egészségünket támogató adventi naptár minden tekintetben kifizetődő. Kezdjünk el visszaszámolni, miközben feltöltjük testünk „raktárait” értékes vitaminokkal.

32

Vital magazin

(a B3 és a B9 forrása), vesebab (B1 és B2 forrása), banán (a B6 és a B7 forrása).

Fésűs Veronika, sportfejlesztési mentor írása

24 testőr egészségünk védelmére D3-vitamin: a D-vitamin nélkülözhetetlen kiegészítő a téli időszakban, hiszen hozzájárul a csontok erősségéhez, elősegíti a kalcium felszívódását, hozzájárul a pozitív hangulathoz.

Sokan nem tudják, hogy mi a különbség a D3-vitamin és a D-vitamin között. Előbbi a D-vitamin hormonszerű előanyaga. Napfény hatására alakul ki, tehát csak természetes forrásból lehet hozzájutni. Télen sajnos erre nagyon kevés az esély. A Dvitamin szintetikus megfelelője a D2-vitamin.

Fontos, hogy vezessük be télen a jó élelmezési forrásokat, mint például: olajos hal (lazac, szardínia, hering és makréla), vörös hús, máj, tojássárgája, dúsított ételek, mint például a reggeli gabonapehely.

C-vitamin: a C-vitamin erős antioxidáns, amely megvéd a szabadgyökökkel szemben.

A C-vitamin jó forrásai megtalálhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben, például: narancs és narancslé, piros és zöld paprika, eper, feketeribizli, brokkoli, kelbimbó, krumpli.

E-vitamin-olaj: ha száraz, pikkelyes a bőröd, az E-vitamin-olaj megoldást hoz a problémádra. Alkalmazd helyileg úgy, mint egy testápolót. Keverheted más olajokkal is (mandula, barack, avokádó, napraforgó stb.), melyek kiváló hidratáló hatással bírnak, és védik a bőrödet a szabadgyökök káros hatásaitól.

Cink: támogatja az immunrendszert, a szem egészségét, valamint hatással van az étvágy, az ízlelés és a szaglás

szabályozására. Férfiak számára különösen előnyös lehet ez az ásványi anyag, mivel a cink hozzájárul az egészséges prosztataszövethez, segíti a spermium mobilitását és a tesztoszteron-termelést.

A cink széles körben megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hús, kagylófélék, tejtermékek, kenyér, gabonatermékek.

B-vitamin-komplex A B-vitamin-komplexnek nevezett nyolc B-vitamin – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 – fontos szerepet játszik abban, hogy testünket jól olajozott gépekhez hasonlóan üzemeltessük.

Ezek az alapvető tápanyagok elősegítik az ételeink üzemanyaggá történő átalakítását, lehetővé téve számunkra, hogy egész nap energikusak maradjunk. A B5-vitamin szinte minden élelmiszerben megtalálható. A B-vitamin-bevitel fokozása érdekében fogyaszd a következő ételeket: gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék (a B1, B2 és B3 forrása), zöld leveles zöldség (a B2 és a B9 forrása), tojás (a B7 és a B12 forrása), csirke (a B3, B6 és B12 forrása), citrusfélék (a B9 forrása), dió

Omega-3 zsírsav: a legtöbb nő fél a zsír kifejezéstől, de nem minden zsír rossz, különösen az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok nem azok. Az omega-3 zsírsav többszörösen telítetlen zsír, és nélkülözhetetlen az optimális egészséghez.

A szervezet nem tudja előállítani. Íme, néhány jó ok, amiért érdemes megfontolnod az omega-3 kiegészítők szedését: 1. Javítja a véráramot 2. Javítja az agy működését 3. Sűrűsíti a hajat 4. Javítja a szív egészségét 5. A bőr ragyogóbb lesz 6. Segít a fájdalmas és merev ízületeknél 7. Csökkenti a gyulladást a testben 8. Alapvető fontosságú a magzat megfelelő növekedéséhez Magnézium: a magnézium a testünk negyedik leggyakoribb ásványa, fontos szerepet játszik a szervezet és az agy egészségében. Előfordulhat azonban, hogy a nők nem kapnak belőle eleget, még akkor sem, ha egészségesen táplálkoznak.

A magnézium-kiegészítők szedésének néhány általános előnye a következő: 1. Növeli a teljesítményt 2. Segít a depresszió leküzdésében 3. Segít a 2-es típusú cukorbetegség ellen 4. Csökkenti a vérnyomást 5. Gyulladásgátló hatásai vannak 6. Segít a migrén megelőzésében 7. Csökkenti az inzulinrezisztenciát 8. Javítja a PMS tüneteit

www.vitalmagazin.hu

33

táplálkozás

Vas: Ez a hemoglobin alkotóeleme.

Megfelelő vasszint nélkül a vér nem képes oxigént szállítani a tüdőből a test szöveteibe. A vashiány olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a fáradtság, a véraláfutás és a döntések nehezebb meghozatala.

A vaskiegészítők számos egészségügyi előnyt kínálnak: 1. Elősegítik a fiatalosságot és a vitalitást 2. Javítják az étvágyat 3. Hozzájárulnak az agy fejlődéséhez 4. Fokozzák az immunitást 5. Segítik az izomműködést 6. Biztosítják az egészséges várandósságot 7. Enyhítik a nyugtalanlábszindrómát 8. Mentességet biztosít a premenstruációs tünetek ellen Q10-koenzim: a Q10-koenzim zsírban oldódó tápanyag. Ez egy erős antioxidáns, kulcsfontosságú alkotóeleme az energia előállításának a sejtekben. A Q10-koenzim megakadályozza a korai öregedést és elősegíti a szív- és keringési rendszer egészséges működését. A koenzimQ10 előnyei: 1. Segíthet a szívelégtelenség kezelésében 2. Segíthet a termékenységben 3. Elősegíti a fiatalabb megjelenésű bőrt 4. Csökkentheti a fejfájást 5. Növelheti az edzés teljesítményét 6. Segíthet a cukorbetegség kezelésében 7. Szerepet játszhat a rákmegelőzésben 8. Védi a tüdőt 9. Előnyös az agy számára

34

Vital magazin

Probiotikumok: az emésztőrendszer tele van jó és rossz baktériumokkal, és fontos fenntartani a megfelelő egyensúlyt a bél optimális egészsége érdekében. Néhány fontos ok, amiért a nőknek naponta kéne szedniük a probiotikumokat: 1. Segítenek a tiszta és egészséges bőr kialakulásában 2. Megakadályozzák és kezelik a hüvelyi fertőzéseket 3. Megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket 4. Segítik a fogyást 5. Megszüntetik az irritábilisbélszindrómával kapcsolatos tüneteket 6. Enyhítik a székrekedést A-vitamin: az A-vitamin létfontosságú a jó egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Pozitívan hat a szem egészségére, fokozza az immunitást és elősegíti a sejtek növekedését. Íme, néhány A-vitamin-forrás (napi bevitel): 1. 1 csésze főtt butternut tök 2. 1 közepes főtt édesburgonya 3. 1 csésze apróra vágott kelkáposzta 4. 1 közepes nyers sárgarépa, 5. 0,03 kg marhahús 6. 1 csésze nyers spenót, 7. 0,03 kg szárított barack 8. 1 csésze nyers brokkoli 9. 1 evőkanál vaj 10. 1 nagy tojássárgája K-vitamin: a K-vitamint általában filokinonnak nevezik. A K-vitamin másik formáját az élő baktériumok képezik a bélben. Nélkülözhetetlen vitamin a testünk számára, mivel döntő szerepet játszik a vér alvadásában.

A K-vitamin gazdagon megtalálható az alábbiakban:

1. Hüvelyesek, mint a zöldbab. Tojás, eper, hús, mint a máj.

2. Zöldségek, például spenót, spárga és brokkoli.

Biotin: a H-vitaminként ismert biotin a komplex B7-vitamin kiterjesztése. A biotin segít az energiafogyasztásban átalakítani az elfogyasztott zsírt, fehérjét és szénhidrátot.

Biotinforrások: máj, tojássárgája, diófélék és magvak, lazac, édesburgonya, bogyók, étcsokoládé, karfiol, földimogyoróvaj (bio), tejtermék Inozit: az inozit a B-vitamin egyik fajtája, melyet korábbi kutatások természetes nyugtatószernek minősítettek. Csökkenti a szorongást és a feszültséget, a magas vérnyomásban szenvedőknek is hatásos. Karácsonyi időszakra kifejezetten ajánlott.

Miben található? Húsfélék, tej és tejtermékek, gabonafélék, gyümölcs- és főzelékfélék, olajos magvak, de az agyban és kisebb részben a májban is képződik.

Az élelmiszerekből a fitáz nevű enzim segítségével szabadítható fel a megfelelő men�nyiségű inozit. Ezt viszont csak egészséges emésztőrendszerrel lehet elérni. Ha a koffein szerelmesei vagyunk, akkor az kártékonyan hat az inozit felszívódására.

PABA: a para-amino benzoesav (más néven PABA vagy Bx-vitamin) egy nem hivatalos, vízben oldódó Bkomplex vitamin. Nem tekintik valódi

a napi mennyiséget: hínár, foltos tőkehal, fekete tőkehal, tőkehal, garnélarák, homár, kagyló.

vitaminnak, mivel része a B9-vitaminnak és a szervezetben bélbaktériumok által jön létre. Azonban egy erős antioxidáns, egészségesen tartja a bőrt és a hajat.

Ennek a tápanyagnak a jó táplálékforrásai: zöld leveles zöldségek, gomba, szerves húsok (például a máj és a vesék), teljes kiőrlésű termékek.

Nátrium: az emberi szervezetben körülbelül 80-100 gramm nátrium található meg, melynek nagyobb része oldott állapotban van, kisebb részét pedig a csontok, kötőszövetek raktározzák. Nátriumot minden élelmiszer tartalmaz, további mennyiséget az élelmiszeripar ad hozzá.

Mangán: egy felnőtt szervezetében 10-20 mg mennyiségben található meg, ami nem számít nagy mennyiségnek, ennek ellenére számos enzim felépítésében és működésében vesz részt.

Miben található meg?

Gabonafélék, dió és mogyoró.

Króm: a króm ismert előnye a vércukorszint és a cukorbetegség szabályozása, jól hat a szív és az agy egészségére, segít a súlyszabályozásban.

A króm legjobb forrásai: teljes kiőrlésű gabona, illetve a korpa, a hüvelyesek, a hús, a máj és a sajt.

egyéb állapotok esetében is.

Legjobb forrásai: borok, mölcslevek, olajos magvak.

gyü-

Szelén: testünknek számos létfontosságú funkciójához szükség van rá.

Fontos szerepet játszik a pajzsmirigy egészségében, a kognitív funkciókban, az oxidatív stressz elleni védelemben, és egyebek mellett az anyagcsere megfelelő működésében is.

Jó szelénforrások: tengeri állatok húsa, illetve a vese, a máj és a teljes kiőrlésű gabona.

Klór: a klór a sósav alkotórészeként a gyomorsavban található, amely az emésztés munkáját segíti és készíti elő. Előfordulása nagy mennyiségben a konyhasóban van.

Jód: a jód egy ásványi anyag, amely nagyon kis mennyiségben fordul elő a pajzsmirigyben, az izmokban, a bőrben és a testzsírban. A jód legismertebb előnye, hogy támogatja a pajzsmirigy működését és a pajzsmirigyhormonok termelését. Ezekkel a jódtartalmú ételekkel fedezheted

Cink: a cink táplálkozási szempontból nélkülözhetetlen ásványi anyag.

Megfelelő szintjének elérése elengedhetetlen, mivel az immunrendszertől kezdve a fehérje- és a DNSszintézisig mindenre hatással van.

Legjobb ételforrások: tejtermékek, húsok, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és magok.

Bór: annak ellenére, hogy kevés figyelmet kap, a bór nélkülözhetetlen az emberi test számára a különféle támogató funkciók révén. A bór csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt is. Segíti a csontképzést, akadályozza a csontritkulás kifejlődését.

Magas bórtartalmú ételek: mandula, bab, csicseriborsó, brazil dió, banán.

A téli időszak megterhelő lehet számodra, fontos megelőző intézkedéseket hozni az optimális egészség megőrzése érdekében, miközben izgatottan várod a karácsony érkezését. Ezekben a hideg hónapokban elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, a vitaminok és ásványi anyagok pótlása, illetve a megfelelő öltözet és a pihenés. Gondoskodj magadról!

Vanádium: sokáig mérgező elemként tartották számon és bár megítélése azóta sokat változott, pontos szerepét mindmáig nem tisztázták az emberi szervezetben. Alkalmazzák a cukorbetegség kezelésére, ezenkívül alacsony vércukorszint (hipoglikémia), magas koleszterinszint, szívbetegségek és

www.vitalmagazin.hu

35

táplálkozás

Minden, amit tudni kell az adaptogénekről Vannak az életünknek olyan szakaszai, amikor egyszerűen csak egy kicsit több támogatásra van szükségünk érzelmi, fizikai vagy mentális területen. A stressz hosszútávú fennállása csökkenti az életenergiánkat, ami hatással van az ellenállóképességünkre is. Az adaptogén gyógynövények mintegy mentőangyalként segítenek az egészségi állapotunk és az általános közérzetünk helyreállításában. Nézzük, hogyan is teszik mindezt!

Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása

Az adaptogén gyógynövények olyan természetes anyagok, amelyek a mellékvesére gyakorolt hatásuk révén módosítják a test reakcióit különféle stresszhatásokkal szemben. Növelik a stresszel szembeni ellenállást, méghozzá nemkívánatos mellékhatások nélkül. 22 ilyen gyógynövényt ismerhetünk, amelyek harmonizáló hatással bírnak a szervezetünkre.

36

Vital magazin

E gyógynövényeknek sok kritériumnak kell megfelelniük.

Folyamatosan normalizáló, harmonizáló hatással kell lenniük a szervezetre, korrigálniuk kell a hipo (alulműködés)- és hiper (túlműködés)-funkciós zavarokat. Teljességgel non-toxikusnak kell lenniük, fenn kell tartaniuk a test normális funkcióit a stresszhatásokkal szemben.

Az adaptogén növények segítik a hormonális szint fenntartását az adott pillanatban, minden sejtre hatnak. Hatásukat akkor fejtik ki, ha szükség van rá, tehát a normális testi működést semmilyen irányban sem befolyásolják.

Figyeljünk a testünk jelzéseire Napjainkban a betegségek 80 százaléka stressz alapú, ezért kiemelten fontos a kezelése. Stresszreakció lehet a megemelkedett vérnyomás, a megemelkedett vércukorszint, a felgyorsult szívverés, a verejtékezés és a felborult só-víz háztartás, de gyomor-bélrendszeri panaszok is jelentkezhetnek.

Háromféle stressztípust különíthetünk el 1. Időszakos stressz: amikor a felfokozott izgalom egy egészséges vészreakcióként jelenik meg.

2. Klasszikus stressz: amikor minden nap ki vagyunk téve megoldandó helyzeteknek a munkahelyen, iskolában, az élet egyéb területén, emellett ne feledkezzünk el a média által ránk zúdított nagy men�nyiségű információ káros hatásáról sem.

3. Új típusú stressz: amikor a környezeti ártalmak és az élelmiszerekben található méreganyagok állítanak minket kihívás elé.

Íme néhány adaptogén gyógynövény ismertetője: Ginzeng: immunerősítő, növeli a teljesítményt, a szellemi kapacitást. Megóvja a szívet, csökkenti a stresszt és a fájdalmat. Segíti a pajzsmirigy működését, nyugtató hatása van, gyógyítja az ízületi gyulladást és az emésztési zavarokat. Fiatalítja a bőrt, fokozza az endorfin hormon termelését és növeli a szexuális vágyakat.

Rhodiola rosea: elterjedtebb nevén rózsagyökér.

Szabályozza a vérkeringést, normalizálja a vérnyomást és a vércukorszintet. Fokozza az erőnlétet, serkenti az agyi képességeket. Segíti az asztmatikus panaszok leküzdését, véd a depresszió ellen és erősíti az immunrendszert.

Glycyrrhiza glabra: elterjedtebb nevén édesgyökér.

Fájdalomcsillapító és görcsoldó hatása van. Enyhíti a gyomorégést, májvédőszerként Kínában már évszázadok óta alkalmazzák. Köhögéscsillapító, légcsőhurut és rekedtség gyógyítására is alkalmazható.

Scisandra chinensis: elterjedtebb nevén kínai kúszómagnólia.

Legfontosabb hatása, hogy védi az ereket, az idegeket és segít megelőzni a daganatos betegségek kialakulását.

Felgyorsítja a hegesedést, segíti a máj regenerációját, csökkenti a koleszterinszintet. Erősíti a látást és javítja a hallást. Véd a fertőzésektől és a vírusoktól.

Withania somnifera: elterjedtebb nevén álombogyó.

Fokozza a tesztoszteronszintet és javítja a termékenységet. Segít a depresszió leküzdésében, hangulatjavító hatása van. Stimulálja az agyműködést, csökkenti a vércukorszintet. Javítja a sportolók teljesítményét, védi az immunrendszert és csökkenti a gyulladásokat a szervezetünkben.

Ha érezzük, hogy túl sok stresszhatás ér minket, nyugodtan forduljunk segítségért az adaptogén gyógynövényekhez.

www.vitalmagazin.hu

37

táplálkozás

Egészséges testkép és étkezés – Így ápold a testbizalmat!

38

Vital magazin

Tulajdonképpen mit is jelent az egészséges testkép? Meg tudjuk-e határozni pontosan magát a kifejezést? Manapság egy nagyon elterjedt fogalomról van szó, ennek ellenére sokan mégsincsenek tisztában a testkép jelentésével.

Róka Eszter sporttáplálkozás-szakértő írása Egy fizikálisan és mentálisan egészséges ember nem észleli a saját testét az élet minden pillanatában. Akkor figyelünk a testünkre, ha valamilyen rendellenes működés lép fel, mint például fájdalom vagy valamilyen fiziológiai szükségletet kell kielégítenünk, ide sorolva az éhséget vagy a szomjúságot. Ezeket a megjelenő testérzéseket nevezzük testsémának.

A testkép fogalma ennél már összetettebb E fogalomban sok minden benne van: az adott személy hogyan érzékeli a saját alakját, méreteit, hogyan változtat a külső megjelenésén az öltözködést is figyelembe véve, vagy hogy belülről milyennek látja magát, és mit gondol teste működéséről.

A testkép leginkább azt vizsgálja, hogy optimálisan látjuk-e saját testünket vagy torz képet vetítünk-e magunkról.

Ez a kérdés szorosan kapcsolódik az evészavar témaköréhez, hiszen ha alacsony önértékeléssel küzdünk – amihez nagyban hozzájárul a média által közvetített irreális kép, könnyen alakulhat ki táplálkozási zavar mindkét nem esetében.

Az alábbi evészavarok ismeretesek napjainkban: anorexia, bulimia, falásrohamzavar (Binge Eating Disorder), restriktív táplálékbeviteli zavar, orthorexia, exorexia, izomdiszmorfia, drunkorexia. Ezek kialakulásában pszichológiai, társadalmi-kulturális és biológiai tényezők is szerepet játszanak. A biológiai funkciókat tekintve a probléma ott kezdődik, hogy nem ismerjük az emberi test és a saját testünk működését. Ezáltal nem tudjuk, hogy mit miért, mit és mikor együnk és milyen folyamatok indulnak el a szervezetben a táplálkozás során.

Mivel nincs két egyforma emberi szervezet, ezáltal meg kell ismernünk saját testünk működését, meg kell tanulnunk figyelni testünk jelzéseire, hogy megfelelő táplálkozást alakíthassunk ki magunknak. Nyugodtan kérjük szakember segítségét, forduljunk tanácsért táplálkozás-szakértőhöz, hogy egy kiegyensúlyozott, a mindennapokban fenntartható táplálkozást állítson

www.vitalmagazin.hu

39

táplálkozás össze nekünk. Ez különösen fontos, hiszen a táplálkozás egy élettevékenység, amellyel a szervezetünk felépítéséhez szükséges anyagokat és egyéb tevékenységhez szükséges energiát biztosítunk.

Anyagcsere-bere A tápláléknak a szervezetben történő kémiai átalakítása az anyagcsere.

Az anyagcsere – más néven metabolizmus – olyan kémiai reakciókat, biológiai folyamatokat foglal magában, amelyek során a szervezetbe kerülő anyagok lebomlanak, energiát termelnek.

Az anyagcsere az anabolizmus (építő) és a katabolizmus (lebontó) egyensúlyán alapul. Az anabolizmus során az egyszerűből összetett anyagok válnak, az aminosavakból fehérjék épülnek fel, a glükózból pedig a májban és az izomban raktározott glikogén.

A katabolizmus során szervezetünk a fehérjékből aminosavakat, glikogénből pedig glükózmolekulákat állít elő az energiabiztosítás érdekében. Az anabolizmushoz energiára van szükség, míg a katabolizmus során hasznosítható építőkövek jönnek létre, valamint energia termelődik.

Az anyagcsere-folyamatokban meghatározó szerepük van a különféle enzimeknek. Biológiai energia felhaszná-

lásával történik a hormonok, enzimek és a vér képződése, valamint a szervezetben történő folyamatok egyensúlyának fenntartása. Energia szükséges ahhoz, hogy mozogni, sportolni, dolgozni tudjunk vagy csak a napi feladatainkat elvégezhessük. Tehát az anyagcsere az életműködés fenntartásához szükséges.

Ha sportolunk, aktívan edzünk, akkor még több energiára van szükségünk Szervezetünk csakis így tud épülni és fenntartani az egészséges működését. Pontosan ezért van szükségünk egy egészséges testkép kialakítására és megtartására.

Hiszen ha nem vagyunk elégedettek magunkkal és egészségtelen étkezésbe kezdünk, akkor értékes tápanyagokat vonunk el szervezetünktől, viszont így szervezetünk nem tudja fenntartani és ellátni az életfunkcióhoz szükséges feladatokat. Napjainkban egyre többen szenvednek negatív testképzavarral, betegségeink, halálozásaink fő felelőse pedig a helytelen étkezés. Ha úgy érezzük, hogy egyedül nem tudunk változtatni a rosszul kialakult étkezési szokásainkon, bátran forduljunk szakemberhez. Hiszen az étel nem bűn, de nem is jutalom, az egészség pedig a legnagyobb kincs.

Végezetül pedig egy Arnold H. Glasgow idézet:

„A tested a poggyász, amit egész életeden keresztül hordanod kell.

Minél több a felesleg rajta, annál rövidebb az út.”

40

Vital magazin

TELE GoNDoSKoDÁSSAL

Kevés helyett okos táplálkozás

Tudatosan tá plálkozni egyszerűbb, mint gondol nád.

Válaszd a SPAR Életmód termékeit!

A

szervezet antioxidáns rendszereinek működését jelentősen befolyásolja a folyadékbevitel, számos étrendi összetevő, ezen felül a testmozgás, légzés, lelki folyamatok, stb. Felnőttek számára a napi 4-5-szöri étkezést szokták javasolni, de egyre inkább a háromszori főétkezés javaslata jellemző. Ha túl sokszor étkezünk, a testünk annyiszor termel inzulint, amely elhízást fokozó hatású és más előnytelen folyamatokat is elindíthat. Általában a növényi alapú étkezés előnyös az immunrendszer védelmére, emellett a jó étkezési szokások kialakítása.

Reggeli előtt egy-két pohár langyos víz hasznos, majd a reggeli mellé 100-150 gramm nyers gyümölcs ajánlott, mellette diófélék (omega-3 források). A gabonafélékkel, kenyérrel mindig óvatosabban éljünk. Ugyanakkor reggel a szénhidrátforrások nem rosszak, ha rostban gazdag alapanyagokról van szó. Próbáljuk ki a kölest és hajdinakását, vagy a chiamagpudingot is reggelen te.

Idősebb korban napi-kétnapi egy nagy evőkanál darált szezámmag vagy mák adása sokat segít a kalciumbevitel terén. Ha valakinek székrekedéses panaszai vannak, meleg vízben áztatott aszalt szilvát ehet, illetve darált lenmagot keverhet a reggeli kásába. Ne felejtsünk el a reggeli után 45-60 perccel folyadékot fogyasztani (előtte nem tanácsos, az emésztési funkciók változása miatt).

A nyers és párolt zöldségfélék legalább olyan fontosak déltől kezdve, mint reggel a gyümölcs ök.

A nyers formákból enzimek és vitaminok, a párolt vagy sült zöldségekből nyomelemek, élelmi rostok és hőre nem érzékeny fitokemikáliák (karotin, likopin, zeaxantin, antociánok, stb.) jutnak a szervezet be. A nagy energiatartalmú alapanyagok (gabonák, zsiradék, diófélék) szerepe innentől csökken a nap folyamán.

Az alapanyagcsere annyira lelassul az életkor emelkedésével, hogy kisebb mennyiségű energiad ús étel is már megakadályozza a súlycsökkenést. Ha valaki sokat ebédelt, elvben már nem hasznos vacsorázn ia szénhidrátot tartalmazó ételeket. A mértéktartó ebéd a jó egészség egyik alapja, ez után pedig délután szintén a jelentős folyadékbevitel. Gyakran az egészségmegőrzés nem különleges termékek időnkénti megvásárlásával, hanem egyszerű szokások rendszeres, mindennapi gyakorlásával érhető el.

Tóth Gábor

élelmiszeripari fejlesztőmérnök

www.vitalmagazin.hu

41

táplálkozás

Karácsony, egészséges kiadásban Számomra a karácsony egy mozgó ünnep. Nem mindig december 25-ére és 26-ára esik. Mindig akkor van és ott, amikor azzal a pár emberrel lehetek, akik az életemet jelentik. S hogy mivel fogom őket idén megkínálni? Hoztam pár ötletet.

Róka Eszter sporttáplálkozásszakértő írása Amikor körbeüljük a szépen megterített asztalt, előttünk felsorakoztatva öt fogás, jobb oldalunkon a nagymama duruzsol a fülünkbe, hogy „Jaj, kedveském, egyél bátran!”. Közben fürkésző tekintetek lesnek végig rajtunk, hogy na vajon szedünk-e a kalóriadús szénhidrátbombákból, vagy megsértjük szeretett nagymamánkat?

Mert bizony, aki diétázik, az könnyen ebben a szituációban találhatja magát.

Megszeged a diétát?

Az ünnepek közeledtével sokan fordulnak hozzám olyan kérdésekkel, hogy megszegjük-e a diétát egy ünnep miatt, egy családtag kedvéért, csak azért, hogy meg ne bántsuk.

42

Vital magazin

Nem fogok és nem is tudok kertelni.

A válasz egyszerű: nem! Aki komolyan veszi a céljait, az álmait, nem borítja fel egy karácsony miatt az étkezését, nem megy szembe az elveivel. Az az ember pedig, aki szeret, emiatt nem sértődik meg, sőt inkább támogat.

Hiszen erről is szól a szeretet: hogy elfogadjuk, támogatjuk és segítjük a szeretteinket. Könnyebb dolgunk van, ha mi vagyunk a vendéglátók, hiszen mindent el tudunk készíteni diétás verzióban is. Különösképpen a desszertekre helyezném most a hangsúlyt. A hagyományos karácsonyi asztalon megtalálható a bejgli, a linzer, a mézes krémes, a zserbó, a hólabda és a mézeskalács. Ma már minden süteményt elkészíthetünk szénhidrátcsökkentett lisztek felhasználásával, cukor hozzáadása helyett édesítő-

szerrel. A teljes karácsonyi menü tájanként és házanként eltérő. Nálam a karácsony, amíg nem lettem vegetáriánus, egyet jelentett a halászlével.

Aki diétázik, de szereti a halászlevet, az fogyassza bátran, a lényeg, hogy a fehér kenyeret cseréljük le szénhidrátcsökkentett változatra, vagy hagyjuk is el. Egy kiadós leves után pedig garantáltan kevesebbet fogyasztunk már a főételből és a desszertekből is.

Szenteste nálunk mindig készült baconos-szilvás göngyölt hús franciasalátával, krumplipürével, és rántott húsokkal, sajttal. Az én családom cseppet sem szokványos, ezért idejét sem tudom már megmondani, hogy nálunk mikor készült utoljára hagyományos fehérlisztes, zsemlemorzsás rántott hús. Helyette rizslisztet és gluténmentes morzsát használ édesanyám.

És mit használok én?

Egész egyszerűen nem panírozok.

Kalóriaszegényebb, alakbarát húst készítek. Örökzöld a sajtos-tejfölös, sütőben sült csirke- vagy karajszeletek. Amit viszont minden évben megsütök hagyományos „bűnös” kivitelben, az a bejgli. Családi recept alapján, a nagynénémtől.

Íme a fogások:

Vegetáriánus töltött káposzta

Hozzávalók: 1 fej káposzta, 0,5 kg rizs, 3 konzerv lencse, só, bors, pirospaprika, őrölt kömény, babérlevél , 500 ml sűrített paradicsom Elkészítés: a káposzta torzsáját kivágom és leszedem a külső leveleit. Beleteszem a káposztát egy fazékba és annyi vízzel engedem fel, hogy ellepje. Sóval, borssal és őrölt köménnyel fűszerezem. Megfőzöm, de arra vigyázok, hogy ne főzzem szét, majd egy tálcára kiszedem hűlni és a középső ereket kivágom. Míg fő a káposzta, a rizst összedolgozom a lencsével és a fűszerekkel. A levelekbe tesszük a tölteléket, majd szépen becsomagoljuk, és az így kapott gombócokat egy lábasba helyezzük. Teszünk hozzá 4-5 darab babérlevelet, felöntjük a sűrített paradicsommal, adunk még hozzá vizet és fűszerezzük. Lefedve, lassú tűzön megfőzzük.

Cukormentes zserbógolyó Hozzávalók: 300 g darált dió, 150 g apró szemű zabpehely, 200 g cukormentes baracklekvár A csokimázhoz: 200 g teavaj, 6 ek cukrozatlan kakaópor, pici víz, ha szükséges, ízlés szerint édesítő.

Elkészítés: a diót és az aprított zabpelyhet összekeverjük a cukormentes baracklekvárral. Kóstoljuk meg, hogy elég édes-e, ha szükséges adhatunk hozzá egy kevés természetes alapú édesítőszert. Apró golyókat formázunk belőle és egy tálcán 1 órán keresztül hűtőben pihentetjük. Közben elkészítjük a csokimázt. A vajat, a kakaóport és egy pici vizet egy lábasba teszünk, majd kis lángon elkezdjük melegíteni. Folyamatosan kavargassuk, hogy le ne égjen. Ha elkészült, félretesszük, és ha eleget pihentek már a hűtőben a zserbógolyók, akkor az elkészült csokimázban megforgatjuk őket. Tetejét apróra vágott dióval díszíthetjük.

Sajtos-tejfölös csirkeszeletek Hozzávalók: 1,5 kg csirkemell, 33 dkg 20%-os tejföl, 30 dkg reszelt sajt Elkészítés: a csirkemellet véknyabb szeletekre vágjuk, sózzuk, borsozzuk. A szeleteket kókuszzsírral kikent sütőedénybe tesszük, pici vizet öntünk rá, lefedjük, majd puhára sütjük 180 °C-on. Sütés közben ellenőrizhetjük egyszer, kétszer, hogyan puhul a hús. Ha sok víz marad rajta, akkor tető nélkül sütjük picit. Ha a hús kellőképpen puha, kivesszük, a tetejére kenjük a tejfölt és rászórjuk a reszelt sajtot. Visszatesszük a sütőbe és addig sütjük, ameddig a teteje aranybarna nem lesz.

Fogyaszthatjuk salátával, krumplipürével,vagy basmati rizzsel is.

www.vitalmagazin.hu

43

szépség

Karácsonyi szépítő- és ajándékötletek!

Tusfürdő, testápoló

Fürdőbomba

Az inecto Naturals karácsonyi csomagok csak arra várnak, hogy meglepjék szeretteidet a karácsonyfa alatt! Az ajándékcsomagok egy tusfürdőt és egy kényeztető testápolót rejtenek. A bennük található organikus argán- és kókuszolaj gyengéden ápolja a bőrt még a leghidegebb napokon is. Keresd a dm, Rossmann és Tesco polcain!

Az inecto Naturals karácsonyi csomagok ára 1399-1699 Ft között változik fajtától függően.

Ajándékozd a bársonyosan puha bőr érzését!

Ha ma elmész az erdőbe, nagy meglepetés vár. Egy tisztáson mézeskalácsból és cukorból épült házat találsz, ami izgalmas – és garantáltan boszorkánymentes – kalandra csábít. A bőrnyugtató, melengető termékek kollekciója ennivaló illatfelhőbe burkol.

A Lush ajándékcsomag ára: 16 690 Ft

Szeretetcsomag könyv Elizabeth Gilbert, az Ízek, imák, szerelmek világszerte népszerű szerzője egy különleges memoárral lepte meg rajongóit, amely az 1940-es évek New Yorkjának színházi világába kalauzolja az olvasót. A kalandos életű főhősnő, az immár nyolcvankilenc éves Vivian örömmel és némi megbánással emlékezik vissza élvhajhász és öntörvényű fiatalságára, valamint azokra az eseményekre, amelyek későbbi életét alakították.

Elizabeth Gilbert: New York lányai – ára: 4499 Ft

44

Vital magazin

Egy kis kedvesség, amivel kimutatjuk törődésünket, egy kis figyelmesség, amivel éreztetjük szeretteinkkel, hogy fontosak nekünk – nem kell ennél több. A NIVEA ajándékcsomagjai egyet jelentenek a szívből jövő, gyengéd gondoskodással, ami a legértékesebb ajándék, melyet szeretetteinknek adhatunk!

A NIVEA ajándékcsomag ajánlott fogyasztói ára: 5999 Ft

WHITE Ajándékcsomag Exkluzív natúrkozmetikum válogatás.

A HERBioticum egyedi válogatása, kényeztetés az egész testnek és léleknek. Keresd a gyógyszertárak és bioboltok polcain országszerte. www. herbioticum.hu A HERBioticum WHITE ajándékcsomag javasolt fogyasztói ára: 8360 Ft

Balzsam Kismamáknak kifejlesztett, természetes összetételű balzsam, mely véd a bőrhibák ellen, nyolcféle összetevő hatékony kombinációja a terhességi csíkok természetes kezelésére.

A hello baby cosmetics terhességi csíkok elleni balzsam ára: 5590 Ft

Arckrém

Okostelefon A Cat S52 okostelefon a márkától megszokott strapabírással bír, azonban vékony készülékházának köszönhetően a mindennapok során is praktikusan használható, külön tok vagy kijelzővédő fólia nélkül. Használhatjuk például a konyhában vizes kézzel, kirándulás közben, sárban, esőben, de akkor sem kell aggódnunk érte, ha kicsúszik a kezünkből vagy zsebünkből, és leesik a földre.

Cat S52 ajánlott ára: 179 900 Ft

A krémek egyszerre hatnak az arckontúr megereszkedését okozó számos tényezőre, illetve azokra a rétegekre, ahol a rugalmasságvesztés jelentkezik. Három aktív hatóanyagának kombinációja hatására az arcbőr érezhetően feszesebbé válik. Parabénés színezőanyagmentes krémek 15-ös fényvédő faktorral. 40 év körüli hölgyeknek ajánljuk.

Eucerin® Hyaluron-Filler + Volume-Lift Bőrfeszesítő nappali arckrém száraz bőrre + Bőrfeszesítő éjszakai arckrém 25% kedvezménnyel. Ajánlott fogyasztói ár: 12 890 Ft

www.vitalmagazin.hu

45

szépség

Illat Az illat megrögzött szerelmeseinek a márka most egy ultramenő exkluzív kiadással kedveskedik, hogy mindig, mindenhol velünk lehessen. A nagy sikerű illatot egy álomszép elegáns arany mini tokba rejtették, mely kényelmesen elfér a női táskák mélyén. A parfüm tollkétszeresen is utántölthető a 3x20ml-es kiszerelésnek köszönhetően.

Carolina Herrera Good Girl Eau de Parfum 3x20ml (60ml) – 36 700Ft

Nature box Felfrissülés kívül-belül Nature box karácsonyi csomagunkkal az avokádós termékeknek és a coffee-to-go bögrének köszönhetően!

Avokádó tusfürdő (385 ml) + Avokádó testápoló (385 ml) + ajándék „coffee to go” bögre: ajánlott fogyasztói ára: 3999 Ft

Szaloncukor és bejgli A magyar hagyományokhoz kapcsolódóan a Szamos magas minőségű, prémium termékeket gyárt a karácsonyi időszakra is, melynek elengedhetetlen része a szaloncukor és a bejgli. Fontos azonban a hagyományok megőrzése mellett a folyamatos megújulás is. Ennek eredménye az idei szezonban bevezetésre kerülő új szaloncukorízeink: klasszikus Szamos sütemények ízei szaloncukor formában és a világújdonság, a ruby csokoládé felhasználásával készülő gyönyörű rózsaszín szaloncukrunk.

Szamos bejgli – diós, mákos, ajánlott fogyasztói ára: 2990 Ft Szamos Ruby praliné szaloncukor (118 g), ajánlott fogyasztói ára: 1 890 Ft

Illat Egy tündöklő rózsacsokor az évfordulóra!

A virágok többet mondanak ezer szónál, és illatuk különleges örömet okoz. A virágesszenciák ezért időtlen idők óta a legnépszerűbb természetes alapanyagok közé tartoznak, és mindig is a parfümkészítők repertoárjának szerves részét képezték.

A „rózsa” illatváltozat a virág jellemzően nőies, finom bájával elvarázsolja viselőjét és romantikus aurát teremt.

4711 Floral Collection Rose Eau de Cologne Natural Spray 100 ml, Ára: 7577 Ft

46

Adventi kalendárium 24 felfedezésre váró meglepetés, mely végigkísér a karácsony ünnepéig vezető meghitt várakozáson. Haj- és testápoló termékek, arcápolók, parfümök és sminkek sora várja, hogy egy kis plusz örömöt csempészhessen e gyönyörű időszak napjaiba. Ráadásul az egyes termékek dobozkái minden oldalról díszítettek, esztétikusak, így akár ajándékozásra, akár a házban elhelyezve újra felhasználhatóak, csökkentve ezzel a hulladék mennyiségét, támogatva környezetünket.

Yves Rocher Adventi Kalendárium ára: 16 900 Ft

Alapozó, korrektor A Bourjois legújabb, luxusformulájú, olajmentes, hialuronsavval, E vitaminnal és SPF25-tel dúsított alapozója tartós sminket és hidratált bőrt kölcsönöz.

Magas fedést biztosító korrektor, amely nem csak eltünteti a bőrhibákat, de SPF15-öt tartalmaz a káros napsugarak ellen.

Bourjois Always Fabulous 24HR alapozó, ajánlott fogyasztói ára: 4499 Ft, Bourjois Always Fabulous 24HR korrektor, ajánlott fogyasztói ára: 2 999 Ft

Arcmaszk A thermo-hatású maszk fokozatosan melegszik fel és frissíti a vérkeringést, mely jótékonyan hat a megereszkedett bőrre. A NUTRILITETM gránátalmakivonat bőrfeszesítő hatásával szinte újjávarázsolja bőrünket, mely így feszesebb és életteli lesz.

Artistry Signature SelectTM Bőrfeszesítő maszk, ajánlott fogyasztói ára: 15 300 Ft

Okoskarkötő – társ a sportolásban A Honor Band 5 valós időben jelzi a pulzust, emellett véroxigénszintet is mér, és részletes adatokat szolgáltat az állóképességről.

10 mozgásformát támogat és 50 méteres mélységig vízálló, több úszásnemet felismer. Az aktivitás mérése mellett jelzi a párosított okostelefonunkra érkező bejövő hívásokat, üzeneteket, és a zenelejátszót is vezérelhetjük vele.

Honor Band 5, fogyasztói ára: 13 990 Ft

www.vitalmagazin.hu

47

promóció

„Hűvös estéken mindenkinek jár egy hosszas, hidratáló fürdőzés!”

Lush interjú – készítette Fésűs Veronika Varázslatosan szép a kendőcsomagolás, amit alkalmaztok! Meztelen csomagolásnak is hívják, és persze nem csak csomagolásként használhatjuk. Meséltek arról, honnan jött az ötlet, és a nők, akik készítik ezeket a kendőket, milyen rituáléval indítják a munkát?

Kendőcsomagolásainkat a japán furoshiki hagyománya ihlette. A furoshiki egy gazdagon díszített szövetdarab, amibe eredetileg a közfürdőkbe látogató japánok csomagolták a ruháikat. A kendőcsomagolás sokoldalú megoldás az élet apró problémáira.

Egészen változatos módokon használhatod: lehet belőle sál és táska is, attól függően hogyan hajtogatod az anyagot. Praktikus és környezetbarát, így hosszú távú megoldást jelent a hulladékmentes ajándékcsomagolás problémájára. Tíz éve árusítjuk a re-wrap manufaktúra által kézzel készített vintage kendőcsomagolásokat.

Ezek újrahasznosított műanyag palackokból készültek, amiket kimosunk, megtisztítunk, összezúzunk, majd

48

Vital magazin

beolvasztunk, mielőtt újra felhasználnánk őket. Eddig 66 ezer kilogramm műanyaghulladékot spóroltunk meg ezzel a módszerrel. Ez körülbelül 150 jegesmedve súlya! Egy másik csapat Indiában biopamutból készít kendőcsomagolásokat, a Japánban készülő kendők pedig egy fukusimai projekt keretein belül készülnek, mely a vegyszerés GMO-mentes földművelést támogatja, egyúttal segít helyreállítani a katasztrófa sújtotta régiót.

A Lush termékei egy elvarázsolt kis világra emlékeztetnek. A látványosság, a textúra mind-mind kellemes érzetet kelt azokban, akik belépnek az üzletbe. De az igazi élmény az otthonunkban teljesedik ki. Mire számíthatnak azok, akik elmerülnek egy kád meleg vízben, amit a Lush fürdőbombájával „ízesítenek”?

A Lush üzletei a kezdetektől fogva ugyanazt a vizuális koncepciót követik: a középpontban maguk a termékek állnak. Mivel a fürdőbombák csomagolásmentesek, lehetőség nyílik arra, hogy a vásárló megfogja, megszagolja, kipróbálja a termékeket. Erre szolgálnak a munkatársaink által az üz-

letben bemutatott demonstrációk is, amikor a fürdőbombát egy tál vízbe dobják, hogy a vásárló lássa, mire számíthat otthon.

Amellett, hogy jótékony hatású vajakkal és olajokkal ápolják a bőrt, a fürdőbombák különleges hangulatot teremtenek a fürdőszobában. Varázslatos színük és illatuk elkényezteti az érzékeket – ezt az élményt az aromaterápia inspirálta. A békés levendulától a vidám nerolin, a fűszeres tömjénen és a muskotályzsályán keresztül a közkedvelt rózsáig minden egyes fürdőbomba tele van csodás illóolajokkal, melyek segítenek a test és a lélek ápolásában. Egy kicsit olyan az egész, mintha egy művészi installáció kelne életre a kádban. A fürdőbombák minden egyes használatkor vászonként használják a vizet. A lényeg a kísérletezés, a határok feszegetése, de persze a móka is nagyon fontos: sok fürdőbombánk tartalmaz robbanócukrot vagy algából készült természetes csillámot. Mióta képesek vagyunk többrétegű fürdőbombák gyártására, még színesebb az élmény.

Ahogy elpezsegnek, szivárványszín,

Az angol márkát 1995-ben Mark Constantine, felesége Mo Constantine, Rowena Bird, Helen Ambrosen, Liz Weir és Paul Greaves alapította. A Lush márka sajátossága, hogy friss, kézi készítésű, kozmetikumokat értékesít. Termékeik között megtalálhatóak a friss, organikus gyümölcsökből és zöldségekből készült szépítőszerek, melyek illó olajok hozzáadásával készülnek. A Lush termékek fő fókusza a játékos fürdőkészítmények és illatos szappanok mellett mára már a hajápolásra, arcápolásra és testápolásra is kiterjed.

ogy Imádjuk a meglepetéseket, úgyh ő jelen meg an zakb figyeld a karácsonyi idős ket. ékein term i sség közö #LushLabs és

örvénylő habcsíkot húznak maguk mögött.

A Lush az a márka, amely tökéletesen alkalmazza a customer experience-t, azaz a kiváló vásárlói élményt. Az érzékszerveken keresztül hódítotok. Intenzív színek, illatok és formák csábítanak a vásárlásra. Ebből következik a kérdés, hogy szerintetek mitől érzi jól magát egy vásárló?

Nálunk minden a termékkel kezdődik.

Olyan termékeket akarunk gyártani, melyek kielégítik vásárlóink mindennapi szükségleteit, ugyanakkor jókedvre derítenek és szórakoztatnak is. Legalább ugyanilyen fontos, hogy termékeinkben csak a legkiválóbb összetevőket használjuk, melyekért tisztességesen megfizetjük azokat, akik ezeket az ös�szetevőket termelik. Üzleti modellünk egyik legfontosabb eleme, hogy nem a legdrágább termékeinket tukmáljuk a vásárlókra, hanem a szükségleteiknek megfelelő termékeket ajánljuk.

A Lush élményt művészi jellegű videókban is kommunikáljátok. Miközben nézem (persze tátott szájjal), egy csoda

születését élem át. Egy olyan termék születését, amiben nem egyszerűen csak kreativitás van, hanem az élet iránti tisztelet és szeretet, és ebbe beletartozik a Földünk/környezetünk védelme is.

Miért fontos számotokra a bolygó védelme?

Alapítóink és munkatársaink a Lush indulása óta tisztában vannak azzal, hogy az általunk gyártott és árusított termékek milyen kölcsönhatásban állnak a természettel. Mindig kreatív megoldásokkal igyekeztünk pozitív hatással lenni a bolygóra. Ilyen volt például a világ első szilárd samponjának feltalálása. A környezetvédelmi megfontolások a vállalat mindennapos működésében és döntéseiben is jelen vannak. Azért használunk például mandula- és olívaolajat az ásványi olajok helyett, mert úgy gondoljuk, hogy a fák fontosabbak, mint az olajmezők.

Folyamatosan követjük a környezetvédelmi szabályozások alakulását, és üdvözöljük az új törvényeket, amik korlátozzák a környezetszennyező anyagok kibocsátását. Minél nagyobbra nő a cég, annál fenntarthatóbb módon működünk, mert vásárlóerőnket a

pozitív változás érdekében tudjuk bevetni. Hiszünk abban, hogy a környezet védelme mindannyiunk közös felelőssége, beleértve munkatársainkat és vásárlóinkat is. Régóta támogatunk olyan környezetvédelmi csoportokat, melyek közvetlen hatással vannak a szabályozások megváltoztatására.

2007-ben indítottuk útjára Charity Pot nevű testápolónkat, amivel kisebb jótékonysági szervezeteket támogatunk.

A termék eladásából származó teljes bevétel (az ÁFA levonása után) az általunk választott szervezetekhez kerül, akik állatvédelemmel, emberi jogokkal és környezetvédelemmel foglalkoznak.

Elsősorban kisebb szervezeteket támogatunk, melyek kevés forrással rendelkeznek, és nehezen szereznek máshonnan támogatást. Jótékonysági tevékenységünk nem reklámcélú, így semmit sem kérünk cserébe.

Terveztek valami meglepetést karácsonyra, ami kihagyhatatlanná teszi a betérést a Lush üzletekbe?

Itt találod az összes karácsonyi termékünket: https://hu.lush.com/content/ karacsony-2019

www.vitalmagazin.hu

49

szépség

Házi szépítőszerek három komponensből Tökéletes és természetes – így nevezhetjük azokat az otthon elkészíthető házi szépítőszereket, melyeket mi magunk állíthatunk össze pillanatok alatt, egyszerűen.

Pápai Juci aromaés bőrterapeuta írása Az alapanyagok egy része már ott található a háztartásban, a többi pedig könnyedén beszerezhető a gyógynövényüzletekben vagy drogériákban.

Saját magunk által személyre szabott receptünk lehet, az így elkészített szépítőszerekkel kényeztethetjük magunkat a hideg napokon az énidőnk részeként. Ezzel nemcsak a bőrünket, de lelkünket is ápoljuk. A hideg, a fűtés, illetve a zárt ruha viselete miatt bőrünk szárazabb és vastagabb lesz, durva tapintásúvá válik, ennek köszönhetően kevésbé lélegzik, az elhalt hámsejtektől pedig nehezebben veszi fel az ápoló anyagokat. Készítsünk hát saját testradírt, melytől selymes, puha lesz bőrünk. A szemcséket képezze nagy szemű só vagy barnacukor, egy finom illatú növényi olaj (meggymag, szilvamag, sárgabarack) és a téli illatú narancs illóolaj.

Illatos recept 1. 4 evőkanál barna cukor 2. 2 evőkanál hidratáló sárgabarackmag-olaj 3. 6 csepp stresszűző édesnarancsolaj A keverékkel tusolás után dörzsöljük át bőrünket 3-4 percen keresztül, majd öblítsük le.

Készítsünk arcpakolást egy igazi, téli alapanyagból, a sütőtökből!

Ez az alapanyag kiváló tápláló hatással bír a hideg, szél által szárított bőrnek.

Az enyhén párolt sütőtökkockákat mandulaolajjalés 4 csepp gerániumillóolajjal keverve rakjuk a letisztított arcbőrre, majd 15 perc után öblítsük le.

50

Vital magazin

Akár délutáni gyermekprogram is lehet a közösen elkészített ajakbalzsam! Alapanyagai az illatos, ápoló kókuszolaj, shea vaj és a vízmegkötő, puhaságot adó méhviasz. Ezeket egy tálba téve olvasszuk fel vízgőz felett, majd kis tégelyekbe öntve hagyjuk megdermedni. Ha egy kis színt szeretnénk vinni az elegybe, akkor erre a kakaópor kiválóan alkalmas és természetes ötlet.

Tipp: fogmosás után ajkunkat dörzsöljük át körkörös mozdulatokkal fogkefével, hogy az elhalt hámsejtek leváljanak.

Karácsonyi testhab – az igazi luxus kényeztetés Az alapanyagok jól ismertek: kókuszés shea vaj elegye 1:1 arányban. Még izgalmasabbá tehetjük, ha 10 százalékban egzotikus illatú meggymagvagy makadámdió-olajjal turbózzuk fel. A szilárd állapotú vajakat vízgőz felett olvasztva keverjük el, hagyjuk megszilárdulni, majd konyhai robotgéppel verjük habosra. Néhány csepp narancs-illóolajjal fűszerezhetjük. Vigyázzunk azonban, mivel a robotgép oxigént juttat a keverékbe, így az hamarabb romlik, vagyis 1-2 hét alatt az elkészített finomság kerüljön felhasználásra!

Ne feledkezzünk meg a cipők által kiszáradt lábakról sem!

Lábaink frissítésre és keringésfokozásra is vágynak egy-egy igénybe vett nap után. Olvasszunk fel shea vajat 3 csepp rozmaring, 1 csepp citrom illóolajjal, és masszírozzuk be az enyhén nedves lábunkba. Éjszakára pamut zoknit is húzhatunk rá. Ugyanezt az elegyet kezünkre is tehetjük.

Tipp: ha tél, akkor kesztyű. Óvhatjuk kézbőrünk állapotát, ha napi kötelező viseletként kesztyűt húzunk.

Királynői kényeztetés Aromavízből is készíthetünk királynőknek kijáró, kényeztető arctonikot zsálya-, citromfű- és damaszkuszirózsa-virágvizekből. Igazi illatorgiáról van szó, ám hatása sem elhanyagolandó. A rózsavíz vízmegkötő és bőrfeszesítő hatású, a zsálya méregtelenít, a citromfű pedig antioxidáns hatással bír. A szórófejes üvegbe rakott arcpermet akár napközben is kiváló frissítő, terápiás céllal pedig oldja a szorongást és az apátiát.

Extra tipp: hogy a sötét, téli napokra vidámságot csaljunk arcunkra, készíthetünk aromavizes teát, koktélt is. Egy másfél literes kancsóba, vízbe vagy teaalapba tegyünk 2-3 evőkanál szorongásoldó damaszkuszi rózsavizet, vagy frissítő, energetizáló borsmenta-aromavizet. Természetesen mindezt ízesítsük ízlés szerint a számunkra megfelelő édesítőszerrel és/ vagy citrommal.

promóció

A téli időszakban még nagyobb figyelmet igényel a bőrünk!

Az összes bőrtípusnál közös tünet, hogy nagyon reaktív a bőr az időjárásra, hiszen bőrünk van leginkább kitéve a külső hatásoknak, de pszichés stressz következtében is megjelenhetnek rajta fizikai tünetek, mert az agyunk és a bőrünk szorosan kapcsolódnak egymáshoz: a bőr visszatükrözi érzéseinket, hangulatunkat és közérzetünket, így pozitívan és negatívan is befolyásolható az állapota. Az egészséges bőr is reagálhat hiperaktívan a hőingadozásra, hideg időjárásra.

A téli időszakban még nagyobb figyelmet igényel a bőrünk!

Az összes bőrtípusnál közös tünet, hogy nagyon reaktív a bőr az időjárásra, hiszen a bőr van leginkább kitéve a külső hatásoknak, de pszichés stressz következtében is megjelenhetnek rajta fizikai tünetek, mert az agyunk és a bőrünk szorosan kapcsolódnak egymáshoz: a bőr visszatükrözi az érzéseinket, hangulatunkat és a közérzetünket, így pozitívan és negatívan is befolyásolható az állapota. Az egészséges bőr is reagálhat hiperaktívan a hőingadozásra, hideg időjárásra. Az érzékeny bőr intoleráns, könnyen irritálható, de ez nem egy bőrtípus, nem a szó valódi értelmében, az utóbbi években a mai modern élet hozadékaként az érzékeny, intoleráns, bőrpírra hajlamos bőr egyre gyakoribb tünetté vált.

A Vagheggi Emozioni Plus arckezelő termékcsalád forradalmasítja a bőr jó közérzetének és egészségének koncepcióját.

Innovatív stratégiával, hatóanyagokkal, kezelési módszerrel csökkenti az érzékeny bőr tüneteit, igazi relax érzést biztosít a bőrnek. Ha a bőrérzékenység tünetei hosszan fennállnak, idővel rosaceává alakulhatnak és a bőr korai öregedését is okozzák.

A termékek különleges hatóanyagokat tartalmaznak, egyik fő összetevője a Curcuma longa (kurkuma). A kurkumából kinyert innovatív molekula, melyet egy speciális és ökológiailag fenntartható eljárás során állítanak elő, ami aztán a bőrön alkalmazva képes megelőzni és helyreállítani a stressz okozta irritációt az érzékeny bőrökön. Megelőzi a bőrszárazságot, gyulladást és hámlást, javítja a vízháztartást és meggátolja a bőr védekezőképességének gyengülését.

anyagok károsítják a bőr szépségét és az egészség minőségét, szárazságot, korai öregedést, fakó bőrszínt, és irritációt okoz.

Az innovatív hatóanyagok mellett antioxidáns és bőrfiatalító anyagok is gazdagítják a termékcsaládot, mint az áfonyakivonat, a kamilla desztillált vizes kivonata, a tengerparti fenyő, gránátalma-kivonat, hialuronsav, béta-glükán és számos tápláló hatású anyag, mint a karitévaj és jojobaolaj.

Az utóbbi években a kutatások során egyre többet fedeznek fel a mikrobiomról és arról, hogy milyen szerepet játszik az egészséges bőr fenntartásában.

A bőrön található mikrobiom a bőr egészségének alapja, mikroorganizmusok összessége, egy dinamikus és élénk ökoszisztéma. A levegőszennyezettség, a szállópor-koncentráció miatt is irritálódik a bőr, mivel a levegőben is megtalálhatóak olyan „rossz baktériumok”, amik károsítják a bőrön lévő „jó baktériumokat”.

A Vagheggi Emozioni Plus termékcsalád három poliszaharid kombinációját is tartalmazza, ami egy védőpajzsot nyújt a légszennyező anyagok ellen. A levegőben található szennyező

Az összes termék alkohol-, színezék-, parfüm-, parabén-, parafin-, Propylene glycol-, EDTA-, BHA-, BHTmentes.

www.vitalmagazin.hu

51

hírek SZŐNYI A VASEMBEREK VASEMBERE Szőnyi Ferenc a második helyen végzett a mexikói húszszoros Ironman triatlonversenyen, és a világon elsőként teljesítette másodszor is a 76 kilométer úszásból, 3600 kilométer kerékpározásból és 844 kilométer futásból álló távot. „Én vagyok az egyetlen ember a világon, aki 2 alkalommal is teljesítette ezt az eszelős dupla decaironmant!” – írta Facebookoldalán a Racemachine becenevű sportoló. Szőnyi Ferenc ezt a mexikói viadalt egyszer, 2010-ben már teljesítette, sőt meg is nyerte. Ezúttal 523 óra alatt ért célba. A nagyközönség leginkább a Himalájában megrendezett, a világ legkeményebb ultrafutó versenyének tartott The Hell Race kapcsán jegyezte meg Szőnyi Ferenc nevét. A 480 kilométeres futóversenyt kétszer is – két egymást követő évben – egyedüliként teljesítette, másodjára ráadásul négy órával javította is eredményét.

Bella Mackie: Fuss tovább!

Hogyan mentette meg a futás az életemet?

Bella Mackie a válását követően valódi mélypontra jutott, és a válságos élethelyzet közepén szembe kellett néznie a bénító erejű szorongásos depresszióval is. Eleinte ahhoz is alig volt ereje, hogy felkeljen a díványról; ám egy nap olyasmire szánta el magát, amiről sosem gondolta volna, hogy önerejéből valaha is megteszi. Felvette az edzőcipőjét és kiment futni. Az első kísérlet elég rövidre sikeredett, de legnagyobb meglepetésére másnap is odakint találta magát. Eleinte ösztönösen, majd egyre tudatosabban a napi sporttevékenységgel kezdte gyógyítani sérült lelkét és szellemét. A Fuss tovább! kendőzetlenül őszinte és szellemes memoár a gyógyulás felé vezető útról, amely betekintést nyújt abba is, milyen együtt élni a mentális betegséggel, illetve felvenni vele a harcot. A szerző orvosok, pszichológusok, sportemberek és barátok segítségével gyűjtötte össze azokat az inspiráló történeteket, kutatási eredményeket és ötleteket, amelyek őt magát is rávezették a felismerésre: olykor a testmozgás a legjobb orvosság.

A kedves, mozgalmas és motiváló erejű könyv arra bátorítja olvasóját, hogy „fusson tovább”, át a problémákon, és a mozgás segítségével terelje helyes mederbe az életét.

Fordító: Mester Yvonne

KIFOGYTÁL A GYEREKPROGRAMOKBÓL? SEGÍT A KIDER APP! Napjainkban a szülőknek folyamatos kihívásokat jelent az állandó jelenlét és fókusz, hiszen napi szinten kell megfelelniük a munkacsalád elképzelt ideális állapotának. Ebben igyekszik támogatást nyújtani a Kider App. Az alkalmazás célja, hogy időhatékony és kényelmes megoldást nyújtson a szülőknek a minőségi idő eltöltésére, míg platformot teremt a szolgáltatókkal való kommunikációra is.

Az app a megadott profiladatok alapján segíti a szülőket, hogy személyre szabott ajánlást kapjanak gyerekbarát helyekre és programokra, lokációjuknak, gyermekük korának és érdeklődési körének megfelelően. A szülők az appon keresztül elmenthetik, értékelhetik, megoszthatják az általuk kedvelt programokat és helyeket, sőt, egyes eseményekre jegyet is vásárolhatnak majd az applikáción keresztül. Jelenleg több mint 1500 gyerekbarát hely érhető el Magyarországon belül, és folyamatosan bővül az események listája is.

52

Vital magazin

FEJLESZTŐKÖZPONT AUTISTÁK SZÁMÁRA A HEIM PÁL KÓRHÁZBAN Autista gyerekeket és családjukat segítő fejlesztő- és módszertani központot alakítanak ki a Heim Pál kórház egyik épületében. Az új intézmény létrehozását a Mol Nyrt., fesztiválozó fiatalok közreműködésével, tízmillió forinttal támogatta. Az Út a Mosolyért Alapítvány vezetői a koncepcióismertető sajtótájékoztatón azt is elmondták, hogy a jövőben Együtt az Autistákért Alapítvány néven működnek majd, gyűjtik a támogatásokat. Szijjártó-Nagy Szilvia, az alapítvány elnöke az MTI szerint közölte: az Autista Mintaház elnevezésű fejlesztő- és módszertani központ a XIII. kerületben, a Heim Pál Országos Gyermekgyógyászati Intézet Gyermek téri épületében kap majd helyet. Fontos, hogy az autizmussal élők minél hamarabb hozzájussanak a fejlesztésekhez, a családok el tudják fogadni helyzetüket, valamint az is, hogy a társadalom megértse, mit jelent az autizmus és miként tudnak segíteni autista embertársaikon.

TÖBB ToNNA ZÖLDSÉGGEL ÉS GYÜMÖLCCSEL VÉGEZTEK A GYEREKEK Több mint egymillió családos ember figyelmét hívta fel a Nemzeti Agrárgazdasági Kamara (NAK) az egészséges étkezésre, a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának fontosságára az Európai Friss Kalandok elnevezésű kampány második évében. Süle Katalin, a NAK elnökségi szóvivője, a szervezet Zala megyei elnöke kiemelte: a kampányban idén közel 2600 kilogramm gyümölcsöt és több mint 700 kilogramm zöldséget kóstoltattak meg gyerekekkel. A fogyasztásösztönző kampány a NAK és Interfel francia zöldség-gyümölcs szakmaközi szervezet szervezésében valósul meg – közölte az MTI. A NAK a gyümölcs- és zöldségfogyasztást országos roadshow-n népszerűsítette, a kampány kabalafigurái, Frutti és Veggi 15 település családi rendezvényére, valamint két áruházláncba is ellátogatott. A kampány aktualitása vitathatatlan, hiszen az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kutatásai alapján a magyarok fejenként csak napi 262 gramm zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, amellyel az Európai Unióban (EU) a sereghajtók között van.

CSAK EGY ÁTVERÉS A FÜSTSZŰRŐ?

Nemhogy nem segít kiszűrni a kátrány egy részét, de kifejezetten növelheti a tüdőrák kockázatát a füstszűrő – figyelmeztetnek amerikai és brit kutatók, akik a British Medical Journal című orvostudományi folyóiratban publikált tanulmányukban a cigarettacsikkek műanyagszennyezésben játszott szerepére is rámutatnak. „A füstszűrő az 1950-es években jelent meg először, és a dohányipar úgy mutatta be, mint a cigaretta biztonságossá tételének egy formáját, azáltal, hogy elnyeli a tüdőrákért felelős kátrány egy részét” – mondta Thomas Novotny, a San Diegó-i Állami Egyetem munkatársa. A füstszűrő sárgás elszíneződése is állítólag csupán egy fejlesztés, amely megerősíti a dohányosokat abban, hogy a szűrő működik, miközben nem a kátrány felhalmozódása, hanem a pH-változás okozza a jelenséget – írja a nypost.com, amit az MTI idézett. A szakemberek mostanra azt is megállapították: a füstszűrő nem csupán egy marketingfogás, hanem kifejezetten ártalmas az egészségre. Az amerikai tisztifőorvos honlapja szerint „bizonyítékok sugallják, hogy a füstszűrők a tüdőrák fokozottabb kockázatához járulhatnak hozzá azáltal, hogy erőteljesebb szívásra késztetik a dohányzókat, aminek nyomán a cigarettafüstben lévő rákokozó anyagok mélyebbre bejutnak a tüdőszövetbe”.

www.vitalmagazin.hu

53

nők egymás közt

A újévi fogadalmak ABC-je lapvető elvei a k a n á s tá í l á l e f k Céljain

Fésűs Veronika, Szili Dorottya, Pető Dorottya és Csóka Ramóna írása

Ha újév, akkor újévi fogadalmak. De vajon elkezdjük-e teljesíteni azokat, vagy továbbra is kifogásokat gyártunk?

Saját útmutatókkal készültünk, melyek segíthetnek egy egészségesebb és edzettebb újév beteljesítésében.

A Scranton egyetemen végeztek egy kutatást az újévi fogadalmakkal kapcsolatban, melynek a statisztikája a következő: az emberek 45 százaléka gyakran, 17 százalékuk ritkán tesz újévi fogadalmat.

A fogadalmak általában fogyásról, dohányzásról való leszokásról és egészségesebb életmódról szól.

A fogadalmat tevők 8 százaléka sikerrel jár, 24 százalék feladja, míg 49 százalék félig-meddig teljesíti a célt.

Ha ilyen lehangolóak az eredmények, mi értelme az egésznek? – kérdezhetnénk.

Programozd sikerre magad Veronika – A saját tanítványaimmal végzett munkám során azt tapasztaltam, hogy rendkívül fontos

54

Vital magazin

számukra a testedzés és az egészség. És minden esetben sikerült is elérniük. Hogy miért? Mert megvalósítását előre eltervezték. A terven van a hangsúly. Nem ismerik azt az „életmódot”, hogy majd lesz valahogy.

Vegyük a fáradtságot és töltsünk magunkkal néhány napot, amikor is tisztázzuk magunkban, hogy most kik vagyunk? Ez adja majd az erős alapot, amire stabil bázist építhetünk.

Cselekvési tervek Dorka – A bakancslista című film hatására kezdtem el 2008 óta minden év január 1-jén írni egy 10-15 pontból álló kívánságlistát. Ebben leírom, hogy milyen céljaim, vágyaim vannak az újévben. Ezek teljesen változó dolgok, kezdve egy ejtőernyős tandemugrástól, 3 hetes tenge-

rentúli utazástól, egy Dior táskán vagy Jimmy Choo cipőn át, megfoghatatlanabb fogalmakig, pl. boldogság, egészség.

A lista megírása után átgondolom lépésről-lépésre, hogy melyik célt hogyan tudnám megvalósítani és körülbelül mennyi idő alatt. Az összetettebb vágyakat pedig apróbb részekre bontom.

Az egészség esetében nemcsak egészségesen táplálkozom, heti háromszor-négyszer rendszeresen mozgok, de szűrésekre járok, vitamint szedek és odafigyelek a napi folyadékbevitelre is. Nem stresszelek rá a bakancslistán szereplő célokra, de próbálom úgy élni a mindennapjaimat, hogy közelebb kerüljek a megvalósításukhoz.

Bónusz tipp: érdemes a vágyainkat a környezetünkkel is megosztani, hiszen ők is segíthetnek ezek beteljesedésében.

Nekem az ejtőernyős tandemugrásomat a férjem váltotta valóra, amikor születésnapomra ezzel az élménnyel ajándékozott meg.

Dóri – Mindig izgatottan várom az újévet, ami mindig valami új és izgalmas kezdete számomra. Nem hiszek a fogadalmakban, viszont a tervezésben annál inkább, ezért minden évet úgy kezdek, hogy letisztázom, milyen célokat szeretnék elérni. A 2019-es évem az alapok lefektetéséről szólt és az elképzeléseim megfogalmazásáról.

Ezután elkezdem kidolgozni, hogy mire is van szükségem a megvalósításhoz. Lebontom őket kisebb feladatokra, azért is, hogy jobban haladjak, de főleg azért, hogy legyenek sikerélmények.

Én az a típus vagyok, aki túlgondol mindent Nálam elég gyakori, hogy ostorozom magam, hogy miért nem haladok gyorsabban? De ennek is van egy tanulási folyamata, mégpedig az, hogy elfogadjuk a saját tempónkat. Az utazóblogom nevén fél évig gondolkodtam és őrjítettem meg az akkori kollégákat, de meg kellett tanulnom, hogy a folyamat is hozzá tartozik valami megszületéséhez nem csak a kész dolog a cél. Év vége fele tisztázódott le teljesen bennem az az út, amerre haladni szeretnék. Megtanultam nemet mondani

és a céljaimra fókuszálni. Alig várom a meglepetéseket, amiket ez hoz, mert bármennyire fontos a letisztázott cél, fontos, hogy rugalmasak maradjunk a változásokra.

A 2020-as évben pedig a végrehajtáson és a célok elérésén lesz a legnagyobb hangsúly. Ehhez nagyon mélyre kellett ásnom magamba, hogy félre tudjam tenni a fejembe felépített szociális elvárásokat, hogy a végén csak az maradjon, amire én ténylegesen vágyom.

Ramóna – Először is, nagyon fontos, hogy teszteljük, valóban a „saját célunkat” akarjuk-e megvalósítani, illetve, hogy most van-e itt az idő az adott ötlet, cél megvalósítására? Előfordult velem is menetközben, hogy hiába küzdöttem egy célért, mégsem értem el, mígnem rájöttem, hogy nem is az én célom volt.

Ezen felül fontos, hogy 360°-ban körbejárjuk a számunkra valóban fontos célokat. Ehhez megosztok veletek pár kérdést, amivel dolgozhattok: 1. Mi a jelenlegi állapot?

2. Mi az, ami szerinted akadályoz a célod elérésében?

3. Milyen képességeid vannak a céloddal kapcsolatban?

4. Milyen releváns tapasztalataid vannak a témában?

5. Kik támogathatnak téged ebben?

6. Milyen lehetőségeid vannak (amiket még nem próbáltál)?

7. Mi számodra ebben az érték?

Milyen vágyaid, álmaid kapcsolódnak a célhoz?

Ezek után rendkívüli módon sok ötlet kezdi majd ellepni a gondolatainkat, és ha valóban fontos a cél, le sem bírjuk állítani magunkat!

Sajnálkozással nem jutunk előre.

Ha ezen kapom magam, gyorsan átgondolom, hogy hol itt a lehetőség? Mi az, amit ma megtehetek a célom elérésének érdekében? Sokat segít, ha látom a következő 5 lépést magam előtt, mert így nem kezdek el aggódni és vészforgatókönyveket gyártani. Célkitűzésnél a SMART (= konkrét, mérhető, elérhető, lényeges, időhöz kötött) célokra törekszem, egy kis mozgástérrel.

Tehát, ne ragaszkodjunk a fix elképzeléseinkhez, mert mi van, ha létezik annál sokkal jobb is? A tényszerű, SMART megfogalmazáshoz még hozzá szoktam tenni, hogy „könnyedén és örömmel” hogyan jussunk el a vágyott célig.

A mozgástér azt jelenti számomra, hogy van egy konkrét, számszerűsített, mérhető dolog, de megadom a lehetőségét, hogy akár ennél is jobban vagy gyorsabban teljesüljön a célom, amit előre nem is tudtam volna kigondolni, megmondani.

www.vitalmagazin.hu

55

nők egymás közt

A tested bármit megcsinál, amit az elme parancsol neki!

2019. október 19-én került megrendezésre Budapesten az 50. IFBB Testépítő és Fitness Magyar Bajnokság. Összesen 350 versenyző indult a Kőrösi Csoma Sándor Kulturális Központban megrendezett eseményen. Páli Judit, bikini-fitneszbajnok meggyőzött arról, hogy lehet ezt a sportágat egészségesen is képviselni.

Interjú Páli Judit bikini-fitneszbajnokkal – készítette Fésűs Veronika, főszerkesztő

Mesélj a kezdetekről! Mi motivált arra, hogy jelentkezz a Testépítő És Fitness Magyar Bajnokságra?

Mindig tudtam, hogy ezt meg fogom csinálni. Kisgyerekkorom óta sportolok, és láttam már ilyen versenyeket korábban. Az alkatomból adódóan sportos vagyok – többször mondták, hogy el kellene mennem egy ilyen versenyre –, és alapvetően az életemben vannak olyan dolgok, amik belülről jönnek. Ilyen volt az, hogy hajón dolgozzak, és az is, hogy egyedül végig járjam az El Caminot. Az elmúlt öt évben hajón dolgoztam, emellett a munka mellett viszont lehetetlen lett volna felkészülni a versenyre.

Elérkezettnek láttam az időt, hogy végre letelepedjek, és megtaláljam a helyem a szárazföldön, ehhez nagy lendületet adott, hogy elkezdhettem a versenyre való felkészülésemet. Nagyon hosszú, belülről jövő folyamat volt és nem sokan tudtak róla, a munkahelyemen pedig

56

Vital magazin

Fotók: Dunavölgyi Zsolt - Dunavölgyi Photography. @dunavolgyi_photography

A verseny napja tökéletes volt Judit számára, úgy érezte magát, mint egy hercegnő. Élete legjobb formáját mutathatta meg. Hálás volt a testének, hogy napról-napra támogatta az álma valóra válásában.

Milyen kategóriákban indultál és milyen eredményeket értél el?

Indultam a Masters Bikini Fitness kategóriában, és ezen belül is vannak magasság szerinti kategóriák is. A -163 cm-es kategóriában indultam és értem el első helyezést. A minősítő versenyen arany minősítést kaptam. Ezen kívül a Bikini Fitness felnőtt -158cm-es kategóriában ezüst érmet szereztem. Itt 16 éves kortól bárki benevezhet.

egyáltalán nem tudott erről senki. Amikor kiderült, az egész csapatot nagyon ös�szekovácsolta és mindenki támogatott.

Biztosan előfordult veled, hogy kimerült voltál és semmi kedved az egész felkészüléshez. Hogyan motiváltad magad a folytatáshoz?

Furcsán fog hangzani, de az edzőm – Nyírő-Nagy Erika – a tanúm, hogy egyszer sem volt mélypontom! Voltak nehéz napok, amikor gyenge voltam a diéta alatt, de a gyengeség egy euforikus érzést gerjesztett bennem, hogy a testem bármit megcsinál, amit az elmém parancsol neki. De bármit! Mosolyogtam a taposógépen, azt hittem, hogy kettőt nem bírok már lépni, de ez nem volt opció. És megcsináltam! Az edzőm nem volt ott – hiszen online készített fel –, aki ostorozott volna, hogy meg kell csinálni.

Arra törekedtem, hogy az aktuális testilelki állapotomtól függetlenül, mindig legalább az előző edzésen elért szintet hozzam, ha éppen többet nem is volt erőm csinálni.

Kezdő versenyzőként részt kell venni a minősítő versenyen, ahol arany, ezüst vagy bronz minősítést adnak.

Az arany minősítés zöld utat jelent a további versenyzéshez, az ezüst és bronz minősítéssel szükséges az újabb minősítő versenyen való részvétel. (Ez az IFBB federáció szabályai szerint van) Egy héttel a Magyar Bajnokság után - edzőm javaslatára - részt vettem a Scitec által rendezett SuperBody versenyen, ahol a kategóriámban ezüst érmet szereztem. A 35+ kategóriában indultam és 2. helyezést értem el.

Hagytál-e ki edzést a felkészülés alatt?

Az egész felkészülés során egyetlen edzést hagytam ki a tömegelés időszaka alatt, ez leginkább fáradtság miatt történt. De másnap annyira jól ébredtem, hogy lenyomtam egy dupla edzést.

Nem kérdeztem meg az edzőmet. Felébredtem, megcsináltam és utólag elmondtam neki.

Imádtam minden percét a felkészülésnek minden fájdalmával és a rengeteg lemondással együtt.

Nem szokványos módon készültél fel, legalábbis ami az étkezésedet illeti, hiszen vegán vagy. Miből áll egy vegán diéta és hány hétig tart a versenydiétád?

Több mint 12 éve vegetáriánus életmódot folytatok. Elolvastam a Testkontroll című könyvet, megcsináltam azt a programot, amit leírtak, és nagyon jól éreztem magam utána. Alapvetően nem szeretem a húst, gyerekként is nagyon válogatós voltam. Mindig is tudtam, hogy én ezt teljesen vegán szeretném végigcsinálni.

A versenydiéta az átlagos diétához képest más, magas fehérje és alacsony szénhidrát bevitellel. Vegán alternatívaként sok tofut és szejtant fogyasztottam friss zöldségekkel.

Milyen edzésekből állt a felkészülésed?

Súlyzós edzésekből, edzésenként izomcsoportokra bontva. Az edzőm által előírt öt, majd hatnapos edzéstervet osztottam be egy hétre, melyet az általa előírt diétával tettem még hatékonyabbá.

Instagram: @judit_pali

A szejtán tönkölybúzából vagy gabonából készül. Búzahúsnak is nevezik, a vegetáriánusok közkedvelt „húspótlója”.

Az utolsó 12 hét alatt szinte minden nap ugyanazt ettem, és meglepő de még a végén is szerettem, nem untam meg.

Nagy gyümölcsfogyasztó vagyok és a versenydiétában nincs helyük. Ezek nagyon hiányoztak, a verseny után az első dolog amit ettem egy alma volt.

Lesz-e folytatás?

Mik a terveid a jövőre nézve?

Imádtam ott lenni. Ez egy teljes embert igényel, a munkám mellett kizárólag a felkészülésről szóltak a mindennapjaim. A sport továbbra is az életem szerves része lesz, emellett új célként tűztem ki, hogy tökéletesítsem az olasz nyelvtudásomat, illetve, hogy új nyelveket tanuljak. Jelenleg négy nyelven beszélek. Spa managerként a karrieremre fókuszálok, és szeretném a csapatomat előbbre vinni. Ezen túl nagy álmom saját család alapítása. Küldetésemnek tekintem, hogy motiváljak másokat arra, hogy merjenek nagyot álmodni, mert kitartó munkával és rendületlen hittel, az ember bármit elérhet!

www.vitalmagazin.hu

57

psziché

Amire emlékezni akarok 58

Vital magazin

Az év végéhez közeledve akarvaakaratlanul is számot vetünk az elmúlt esztendővel kapcsolatban.

Rengeteg élmény van mögöttünk.

Egyes céljaink megvalósultak, míg mások nem. Érdemes megállni egy picit és végiggondolni: mi az, amire emlékszem az elmúlt egy évből?

Ráki Tamás életmód-coach írása

Ami megtörtént Érdekes tapasztalásban volt részem az első negyedév végén. Hiányérzetem volt sok mindennel kapcsolatban. Úgy éreztem, mintha nem ott tartanék, ahova terveztem a létemet, állapotomat.

Arra fókuszáltam, hogy mi az, ami hiányzik, így el is siklottam afelett, hogy mi mindent értem már el az első negyed évben. Például elvégeztem egy képzést, lefutottam egy újabb félmaratont és célt és hivatást találtam önmagam számára. Hajlamosak vagyunk a hiányokra figyelni, miközben a vágyott érzések, az elért célok már lehet, hogy rég az indentitásunkat gazdagítják. Vizsgáljuk meg magunkat akár havonta: mik azok a dolgok, amiket elértünk az adott hónapban? Nincs nagy és kis siker: siker van. Veregessük meg a vállunkat, nevezzük bármilyen kicsinynek is az elért eredményt.

Egyedül mi tudjuk, honnan indultunk és milyen erőfeszítésbe került elérni a vágyott megoldást.

Hála Az emlékezés mellett a hála is fontos. A megélt események és helyzetek miatt vagy az, aki. Az emberek, akik az utunkon kísérnek minket, okkal voltak és vannak az életünkben. Tükrök, tanítók,

akik a létükkel megtanítják számunkra az éppen elvégzendő feladatot. Nehéz felismerni, hogy éppen egy-egy helyzet, vagy ember mit is akar tanítani. A hála egy örömteli köszönetnyilvánítás, ahol a lelkünk pozitív rezdülése jó érzéssel tölt el bennünket. Elfogadjuk és megköszönjük a kapott „ajándékokat”. Fontos, hogy tudjunk elfogadni is, legyen szó kézzel fogható ajándékról vagy akár dicséretről.

Emlékek Lehet, hogy nem minden emlékünk az örömről és boldogságról szól. Valamit talán felejtenénk, azonban ne felejtsük el, hogy a múlttal két dolgot tehetünk: elfogadjuk és tanulunk belőlük. Így a döntés – az, hogy hogyan viszonyulunk az emlékekhez – a mi kezünkben van. Néhány éve egy cikk járt körbe, amelyben összegyűjtötték, hogy mik azok a dolgok, amiket megbánnak az emberek a halálos ágyukon.

Minden nap tanulunk és a ma is tegnap lesz egyszer. Mire akarsz emlékezni belőle?

Csak az elsőt idézem: bárcsak lett volna bátorságom a saját életemet élni, és nem azt, amit mások elvártak tőlem!

www.vitalmagazin.hu

59

psziché

Törekedj az egyensúlyra és érezd jól magad!

A fenntartható „work-life balance” napjainkban az egyik legértékesebb dolog, amit magadnak és azon keresztül a környezetnek adhatsz. Egy adott élethelyzetre szabott munka-magánélet egyensúly kialakítása egyáltalán nem könnyű feladat, viszont égetően szükséges rá törekedned, mert ha te jól érzed magad a bőrödben, akkor körülötted is rendben lesz mindenki. De az is igaz: az ember sokkal többre hivatott annál, mint hogy egész nap a laptopja előtt üljön, majd éjjel forgolódva az el nem végzett feladatain gondolkodjon és stresszeljen. Hogyan indulj el?

60

Vital magazin

Hogyan látnak engem mások?

Kire számíthatok még, hogy elérjem a céljaimat?

Ki vagyok én?

Jól érzem magam a jelenlegi életemben?

Mi az, ami feltölt és energetizál?

Ki szeretnék lenni?

Lippai Roland inspirációs életmód-coach írása

Mindig kezdd újra!

Bátran nézz magadba

Szóval kifejezetten melós dolog egy olyan rendszert összerakni és azt működtetni, amiben mindenki megtalálja a helyét és a számítását. Az is előfordul, hogy az egész „felrobban” és nézel, mint Jani/Rozi a moziban. S elengeded magad, ereszted a pocakod, ordít a mérleg, újra megveszed a doboz cigit, újra felfal a meló, este jársz haza. Vagy belemenekülsz valamelyik baba-mama-csoportba, hogy egész nap cinikus és a semmibe vezető, de leginkább a kilábalás lehetőségét nem kínáló posztokat olvasgass. Ez is egy út. Ám dönthetsz úgy is, hogy újra kezded és folyamatosan próbálkozol. Megteszed, mert van jövőképed önmagadról és a környezetedről, felelősséget vállalsz azokért is, akiket szeretsz. Viszont az újrakezdés „radikális együttműködés” nélkül nem fog menni. Téged csak a pároddal való szoros együttműködés tehet sikeressé azzal együtt, hogy te is megadod számára a lehetőséget az egyensúlyteremtésre. Sok sikert kívánok neked ezen az úton!

Ne feledd, hogy őszinte válaszok és szembenézés nélkül a siker is elmarad, mert ingatag alapokra nem lehet stabil házat építeni. Például, ha a „munka a hobbim” kerül föl a cetlire, akkor érdemes kicsit mélyebbre ásni.

Fontos nagyon alaposan végig menned a napjaidon és felderíteni, majd kivezetni minden időrabló és energiazabáló tevékenységet úgy, hogy azok helyére motiváló és a jövőbe mutató cselekvéseket teszel – akár csak fél óra relaxációt, olvasást. Bármit, amiben örömödet leled és nem a kényszer visz rá. Amikor pedig megvannak a válaszaid – amik nem is biztos, hogy azonnal érkeznek –, már csak tervezned és megvalósítanod kell. Egy novemberi vasárnap reggel az egyik barátommal a változatosság jegyében a Velencei-tavat futottuk körbe. Szakadt az eső, az a fajta hajnal volt, amikor ki sem akarsz kelni az ágyból. Persze teljesen mindegy, hogy mit szeretnél, mert a gyerekeid gondoskosnak arról, hogy időben és aktívan kelj. Viszont többek között éppen ők azok, akik miatt egy családos ember nem engedheti meg magának, hogy szobanövényként élje a mindennapjait. Persze leérve Velencére már nagyon be voltunk sózva, alig vártuk, hogy induljunk; „őrültek vagyunk”, nevettünk saját magunkon, merthogy azt is kell néha. De közben azt is tudom, tudjuk: a sport az egyik olyan dolog az életünkben, ami az úton tart minket. Másnap éppen olyan lendületesen kezdtük a következő hetet, mint ahogyan megindultunk a tó körül.

Megérte korán kelni és bőrig ázni!

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal a inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www. facebook.com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@gmail. com email címre.

www.vitalmagazin.hu

61

psziché

Férfiként ne legyen ciki jógázni! Úgy egy évtizeddel ezelőtt már voltam néhány bikramjóga-órán, de aztán a jóga kikopott a mindennapjaimból helyet adva a hosszútávfutásnak, a

várásoknak való megfelelési kényszerbe pedig nagyon sok energiát fektetnek, míg a jóga ennek éppen az ellenkezőjét kívánja meg. Most olyan elakadásokat említettem, amik egyéni szinten egy terápia vagy coachingfolyamat során nagyon is sikeresen kezelhetők.

bringának és a crossfitnek.

Ugyanakkor a pasik számára óriási segítség és motivációs tényező lenne, ha végre változna a jóga kommunikációja is. A szikár tény: a jógával kapcsolatos marketingkommunikáció és branding csak a nőket célozza meg, napjaink ideális jógása pedig a 20 és 25 év közötti 45 kilós fiatal és főleg csinos lány. Ez nem csupán a férfiakat, de az ideán kívül eső hölgyeket is elriasztja; tucatnyi olyan élő sztorit tudnék idézni, amikor valaki nőként-férfiként azért nem kezd el akár jógázni, mert a tükörben nem azt látja, amit kommunikálnak felé, mindez pedig nagy dózisban és folyamatosan sulykolva természetszerűleg vezet frusztrációhoz és inaktivitáshoz. A jóga a férfiak számára is szükséges a jó mentális-lelki és fizikai állapot eléréséhez és fenntartásához. De amíg nem erősítjük meg őket abban, hogy ez számukra is kedvező mozgásforma, ami éppen hogy erősíti a férfiasságukat és önmagukba vetett hitüket, amíg vannak stúdiók, ahol férfi öltöző híján „okosban” kell megoldani a ruhaváltást, addig komoly változás nem várható. Miközben, ha valamire szükség lenne, az éppen a komoly változás. Tehát ideje újragondolni a kommunikációt olyan alapvetésekkel, hogy a jóga nem csak a fiatalokat érintő, s nem csak „női”, hanem egyetemes gondolkodásmód és mozgásforma, mivel mindenki nyertessé válhat.

Lippai Roland inspirációs életmód-coach írása Viszont e mozgásforma az utóbbi hónapokban újra megjelent az életemben; úgy éreztem, hogy szükségem van arra a fajta lassulásra és meditációra, amit csak a jóga képes megadni. Figeczky Emese jógaoktató magazinunkba írt inspiráló cikkei is csak megerősítenek abban a hitemben, hogy az embernek minden nap foglalkoznia kell magával a jó élet felé vezető úton. Hogy profi jógás vagyok-e?

Nem vagyok az, de szeretem csinálni, sőt: vannak kedvenc gyakorlataim is.

Hol vannak a pasik?

Viszont ahogyan tíz éve is elhangzott minden órán, úgy most is hallom: de kevesen vagytok férfiak! S valóban: egy-egy alkalomkor tíz hölgyre jut egy-két pasi, ami döbbenetesen kevés annak fényében, hogy milyen fontos lenne a férfiak/apák számára is nem csupán a testük edzése, hanem az önmagukkal való mély kapcsolat és együttérzés megélése is. Ám több oka is van annak, hogy jógás férfiakkal még nem lehet Dunát rekeszteni. Összességében probléma – ezt mutatja minden egészségügyi és mortalitási adatsor –, hogy a férfiak nem merik megengedni önmaguk számára az énidőt, a relaxációt, az önmagukhoz való kapcsolódás lehetőségét és a sportot, pedig mindez döntően befolyásolja az életminőséget és az egészségi állapotot.

Ebben a folyamatban nagyon kevés bátorítást és főleg támogatást kapnak; sokféle minőségben és szerepben vannak jelen és állnak kényszerek alatt, de mint privát és igényekkel bíró személyek nem látszanak igazán. Még mindig olyan a társadalmi klíma, hogy mindez – főleg az érzelmek őszinte és nyílt fölvállalásával – a férfiak esetében mint gyengeség jelenik meg. A romboló el-

62

Vital magazin

Az ideális jógás

Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal a inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www. facebook.com/lippairolandcoach címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@gmail.com email címre.

zöld vonal

Elektromos roller: barát vagy ellenség?

Valószínűleg az ötletgazdák sem gondolták, hogy az elektromos rollerek viszonylag rövid idő alatt, ha nem is közellenséggé, de legalábbis utált eszközökké válnak.

Lippai Roland inspirációs életmód-coach írása Noha jómagam erősen bringapárti vagyok, minden zöld innovációt nagy reményekkel fogadok – így van ez az közösségi rollerekkel kapcsolatban is. Ám az erős zöld PR sem tudja elnyomni azokat a hangokat, amelyek szerint a nagy reményekkel átitatott eszközök egyáltalán nem a fenntarthatóság királyai. Sőt: nem sikerült emberek ezreit sem kicsalogatni az autójukból, akik összességében éves szinten továbbra is hónapokat töltenek a dugóban, szennyezve a környezetet. Ám a rollerek (újra) rámutattak a sajnos erősen a mínuszba hajló közlekedési morálra is. A KRESZ e sorok írásakor az elektromos roller használóit gyalogosként ismeri el, így az elviekben tudatos felhasználók a gyalogosok számára fenntartott járdán és egyéb helyeken közlekednek gyakran olyan sebességgel, amire a bringások esetében komoly és elvárható (akár a jog betűjét is behozó) figyelem irányul. Ma már nem nehéz olyan emberrel beszélni, akinek ne kellett volna riadt verébként félreugrania az akár csapatokban száguldozó rollerezők elől. Sajnos a baleset sem ritka; komoly sérüléssel járó

gázolásos sztorit hallottam a minap. Azt pedig végképpen nem tudom megfejteni, hogy mi járhat azoknak az embereknek a fejében – akik persze jó sokan vannak –, akik buszmegállók, járdák kellős közepén hagyják a lemerült eszközöket. A helyzet komolysága és irritációs szintje az átlagosnál jóval nagyobb; Prága már szerződést bontott a szolgáltató céggel, a német nyelvterületen pedig edukálják a felhasználókat, utóbbira óriási szükség lenne itthon is. Persze a feszültség Budapestet sem kerülte el, s éppen mostanság indult meg a gondolkodás a felhasználhatóság és a közlekedésbiztonság kérdésében. Remélhetőleg minél hamarabb egyértelművé válik, hogy kinek hol van a helye s kire milyen szabályok vonatkoznak. Az biztos: senkit sem lehet arra kényszeríteni, hogy saját vagy családja biztonsága érdekében állandóan hátra pillantva hokimezben közlekedjen a járdán. Viszont a biztonságos közlekedés alapjait nem csak az írott keretrendszerek adják meg.

Merem állítani: aki rolleres/bringás kiskirályént elvárja, hogy babakocsis anyák rebbenjenek széjjel előle a járdán/zebrán, annak komoly problémái vannak és sürgősen önvizsgálatot kell tartania.

www.vitalmagazin.hu

63

zöld programajánló vonal

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

HA DECEMBER, AKKOR MIKULÁSFUTÁS! December második vasárnapján senki se csodálkozzon, ha a Corvinus Egyetem környékén nagy tömegben találkozik lelkesen loholó Mikulásokkal. A tömeges invázió oka pedig a 6. alkalommal megrendezésre kerülő Blikk Mikulásfutás, ahol 700 méteres és 2,3 kilométeres táv várja a résztvevőket. Az induláshoz stílszerűen Mikulásjelmezt kapnak a jelentkezők, akiket a célnál ajándékcsomag is vár.

Időpont: 2019. december 8. Helyszín: Sóház utca (a Budapesti Corvinus Egyetem és a Központi Vásárcsarnok között). További információ: www.futanet.hu

JÖNNEK A SZUPER KUTYÁK! Találkozz kedvenc kutyusaiddal egy zenés, kalandos őrjáraton! A Nickelodeon csatornáról ismert, népszerű animációs TV-sorozat színpadi változata hamarosan Magyarországra látogat. A zenés előadás során a gyerekek a kedvenc kutyusaikkal élőben találkozhatnak, és egy fantasztikus kalandos őrjárat részesei lehetnek! Amikor Goodway polgármesteras�szonynak nyoma veszik a Kaland-öböl Futam közben, a kutyusok azonnal nekilátnak a sürgős mentőakciónak. A csapatban Ryder, Chase, Marshall, Rocky, Rubble, Zuma, Sky és Everest várja, hogy az első magyarországi turné során találkozhassanak a közönséggel december 30-án Sopronban, majd 2020. január 2-án Debrecenben és végül január 4-5-én a Papp László Budapest Sportarénában. Az előadásokról bővebb információ és jegyrendelési lehetőség a www. mancsorjaratlive.hu weboldalon található.

KARÁCSONYVÁRÓ ADVENTI VÁSÁR SZEKSZÁRDON Szekszárdon a Béla király téren igazi karácsonyváró hangulat fogadja a látogatókat 2019. december 1-23 közötti időszakban. A családokat színpadi produkciókkal, ünnepi fényfestéssel, szalmalabirintussal, adventi kalendáriummal, betlehemmel, cukorkaágyúzással és vasárnaponként közös gyertyagyújtással várák a szervezők. A vásárban étkesek, kézművesek, kirakodó árusok kínálják a karácsonyi portékákat. A Babits Mihály Kulturális Központban a négy adventi vasárnap színvonalas műsorral fogadja majd a vendégeket. A gyerekek számára megrendezik a már hagyományossá vált Karácsonyi Kincsesházat; a két ünnep között pedig játszótérré alakul a Babits, ahol téli játszóházzal, kölyökszilveszterrel, délelőtti matinévetítésekkel várjuk a gyermekes családokat.

64

Vital magazin

VÁR A BORSZILVESZTER! Welcome pezsgő, gourmet gálavacsora, több mint 50 bor, sztárfellépők és elegáns helyszín: jön az év utolsó nagy gasztronómiai durranása, a Borszilveszter!

A Winelovers Rendezvények és a Szilveszter.hu szervezőcsapata 2019. december 31-én egy páratlan és felejthetetlen ízélményre invitálja az ínyenc ételek és a prémium italok szerelmeseit. Az exkluzív eseményen a vendégek 4 fogásos gálavacsorasorból választhatnak, melyek mellé 6 bor kerül felszolgálásra. A mennyei fogásokat Gullner Gergő, az InterContinental Budapest sztárséfje készíti el, a borok között pedig olyan tételek is megtalálhatóak lesznek melyek bekerültek a Winelovers 100 – A 100 legjobb magyar bor közé.

Az év utolsó estéjét sztárfellépőkkel, színes programokkal, hajnalig tartó tánccal és széles borválasztékkal pezsdítjük fel, miközben Budapest egyik legimpozánsabb dunai panorámája tárul elénk. Időpont: 2019. december 31. 19.00-3.00. Helyszín: InterContinental Budapest. Dress code: smart casual.

MIKULÁSGYÁR: FÓKUSZBAN A SZEGÉNYSÉGBEN ÉLŐ CSALÁDOK ÉS GYEREKEK

A MikulásGyár célja a mélyszegénységben élő nagycsaládok, így rengeteg gyermek segítése, tekintet nélkül arra, hogy ki és miért éhezik. A MikulásGyár hitvallása a humanizmus természetéből fakadó szolidaritás, nem ismer különbséget gyermek és gyermek között, küzd a diszkrimináció ellen és független a mindenkori politikától. A MikulásGyár 2019. november 29. és december 21. között tart nyitva, a Millenáris Parkban 9 és 21 óra között, a Lurdy Házban 10-től 19 óráig. További részletek: mikulasgyar.hu

A LEGKEMÉNYEBBEKET VÁRJA A ZÚZMARA FÉLMARATON Ahogy beköszönt a hideg téli időjárás, néhányan szögre akasztják a futócipőiket, vannak viszont, nem is olyan kevesen, akiket nem tántorít el egy kis hó vagy zimankó. Őket várja a 5. Zúzmara Félmaraton és Futófesztivál január 12-én a HUNGEXPON. Számos táv közül válogathatnak Az érdeklődők. A legelszántabbaknak a félmaratont ajánljuk, de azokra is gondoltak a rendezők, akik csak átmozgatnák magukat az ünnepeket követően, ők futhatják a félmaratoni távot párosban, vagy választhatnak az öt és a tíz kilométeres táv közül. Időpont: 2020. január 12. Helyszín: HUNGEXPO G pavilon (1101 Budapest, Albertirsai út 10.). További információ: www.futanet.hu

www.vitalmagazin.hu

65

horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Decemberi jóközérzet-horoszkóp Az év vége sokunknak a túlfeszítettség, rohanás, kimerülés időszaka. Ráadásul mások és magunk is azt várjuk magunktól, hogy ragyogóak, vidámak és lelkesek maradjunk az akadálypályaként funkcionáló decemberi kihívások közepette is. Mindezt tegyük úgy, hogy az év legsötétebb napjait éljük és a természet is pihenésre, nyugalomra, befelé figyelésre intene, meghallanánk a külső zajok mellett. De a helyzetünk nem reménytelen, nemcsak túlélhetjük, hanem élvezhetjük is a téli időszakot, ha néhány szabályt szem előtt tartunk. Ezek következnek.

Kos (március 21. – április 20.)

Magadtól nem vagy lelkes, de egy jó csapat azzá tesz! Hagyd magad: válassz motiváló társaságot és kerüld a pesszimistákat. Kezdd a napot egy nagy mosollyal, viselj élénk színeket és egyél több édességet, főleg gyümölcs formájában.

A habos fürdő is jót tesz esténként, ha pedig teheted, utazz el pár napra, hogy kikapcsolj és bekapcsolhass újra. Meglátod, minden nap új kaland.

Bika (április 21. – május 20.)

Igazából szereted ezt az időszakot, mert szép és tele van kedvességgel. Melengeti a szíved.

Az sem esik nehezedre, hogy plusz terhek nehezednek rád. Élvezed, hogy alkothatsz, dolgozhatsz, adhatsz. Tedd is! Azonban határozd el, hogy minden nap magadnak is adsz magadból egy cseppet: lepd meg magad egy koncertjeggyel, egy finom teával, mas�százzsal. Bármivel, aminek igazán örülsz.

Ikrek (május 21. – június 21.)

Vedd elő a naptárad és minden ötödik napra iktass be egy kis lazítást. Ne várd meg, míg a betegség kényszerít leállásra.

Ha előre betervezed a relaxációt, akkor fitten várhatod a karácsonyt. Bármi jól jön, ami kikapcsol, feltölt, megerősít. Pár percet biztosan tudsz magadra szánni egy végigdolgozott napon is. Ügyelj az egészséges és rendszeres táplálkozásra is, tápláld magad jól.

Rák (június 22. – július 22.)

Hullámzik az erőnléted és a lelkesedésed az év végére érve: amibe a szíved teheted, az tölt, ami csak kötelesség, az leszív. A hullámzást nem tudod megszüntetni, de tudatosíthatod, így könnyebb elfogadni.

Keress több olyan elfoglaltságot, ami tölt, a zenehallgatástól a főzőcskézésig. Ami pedig nem ad elég energiát, azt vagy add át másnak, vagy tekintsd önismereti leckének.

66

Vital magazin

oroszlán (július 23. – augusztus 23.)

Szeretsz nagyban gondolkodni ekkortájt, és ez bizony sokszor túlzáshoz vezet. Túl sok vállaláshoz, túl sok aggodalomhoz, túl sok ingerhez. Minimalizáld az életed, hogy az energiaháztartásod maximalizálhasd. Vegyél vissza, amiből csak tudsz. A kevesebb több, gondolj erre bármibe fogsz. Meglátod, mennyi minden működik egyszerűbben, kisebben is.

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.)

Nagyon sok pozitív visszajelzés árad most feléd, fogadd őket hálás szívvel, hiszen megdolgoztál értük! Ne kicsinyeld le az érdemeidet, sőt, tedd magad láthatóbbá, hallhatóbbá, most sok segítséget kapsz ehhez. Tudd magad jól érezni, miközben mások elismerik a munkádat. És persze legyél fontos a magad számára is. Szedd össze, mi az, amit még megtehetsz a jó közérzetedért.

Nyilas (november 23. – december 21.)

Alapvetően nem fogytál ki a lendületből az év végére sem, de néha nagyon tudod unni a taposómalmot. Keress új szellemi kalandokat, méghozzá a karácsony, az év vége körül.

Olvass utána, mit jelent ez az ünnep a különböző kultúráknak, próbáld ki a szokásokat, hangold rá magad a spirituális mondanivalójukra. Lesz olyan irány, ami hosszabb távon is magával ragad, ami nem baj!

Bak (december 22. – január 20.)

A teljesítménykényszered ilyenkor csúcsra jár. Minden fronton bizonyítasz. Míg más panaszkodik és fáradt, te ráteszel még egy lapáttal. Nincs is ezzel baj, de foglald le a januári pihenésed! Tudd, hogy ez most a pihenés előszobája: most hajtasz és mindent beleadva élvezed a haladást, utána pedig add át magad a passzivitásnak, minden porcikáddal úgy, ahogy még soha.

Mérleg (szeptember 24. – október 23.)

Az év vége neked mérlegszerű: az egyik oldalon örülsz a fényeknek, melegségnek; más részről viszont nyűgössé tesz a sok kötelező kör és már alig várod, hogy túl legyél ezeken. Az viszont mindig feldob, ha társaságban lehetsz, ezért csinálj mindent csapatban: a munkahelyi feladatoktól a karácsonyi készülődésen át a pihenésig. Ha kevesebbet vagy, hamarabb harmonizálódsz.

Vízöntő (január 21. – február 19.)

Keresed a határaidat és ha nem vigyázol, meg is találod. Találj medret a kísérleteidnek, ahol biztonságban próbálkozhatsz átlépni a komfortzónádon.

Gondolj arra is, hogy a veled együtt élő, dolgozó, lelkesedő társaid meddig tudnak elmenni veled. Nézz az ő szemükkel is magadra, minél többet. A kisebb kilengésekhez nagyobb önuralom kell ugyan, de a hatás is erősebb, tartósabb.

Skorpió (október 24. – november 22.)

Nagyon sarkosan éled a napjaid: a teljes enerválságtól az abszolút tettvágyig fut a skála. Ha ki szeretnéd egyenlíteni a döccenőket, sportolj. Méghozzá a szabadban, rendszeresen. Fuss, gyalogolj, kirándulj. Legyél egyedül, figyelj közben a testérzeteidre. Ebből a rítusból napi 20 perc is aranyat ér. Azon kívül aludj sokat, többet a szokásosnál, hagyd magad mélypihenni.

Halak (február 20. – március 20.)

Ha mindent átélsz, átengedsz magadon, hamar telítődsz. Hogy ne juss energiatartalékaid végére idejekorán, tarts nagyobb távolságot, védd meg magad jobban, mondj gyakrabban nemet. Segít a rendszeres légzőgyakorlat, a nyújtó tornagyakorlatok, a rendszeres meleg étkezés már reggel is.

Persze a testedet is óvd: öltözz melegen, kényelmesen, sok természetes anyaggal.

Tartsd magad jól.

Unikornis álomvilág kislányoknak a karácsonyi csomagunkkal és a benne rejlő termékek gyümölcsös és édes illatával.

Meglepetés a legkisebbeknek is a kisfiúknak szóló karácsonyi csomagunkkal, mely a kedvenc Fa, Vademecum és Schauma termékeket rejti.

Lepd meg párodat Fa MEN ajándékcsomagunkkal, mellyel tengeri felfrissüléssel kezdheti a napot borotválkozás közben!

Lélekmelengető pillanatok a Fa Keep Calm & Love Winter téli kiadású kakaós termékeinkkel!

Meglepetés tetkót is rejt a csomag!

Felfrissülés kívül–belül Nature Box karácsonyi csomagunkkal az avokádós termékeknek és a coffee-to-go bögrének köszönhetően!

Könnyed praktikusság férfiak számára: test- és hajápolás egyben a Fa & Syoss prémium karácsonyi csomagunkkal!

Kiegyensúlyozott bőrápolás?

Egy bögre forró csoki? Ragyogó haj az ünnepekre Gliss Megtaláltad a tökéletes Kur karácsonyi csomagunknak karácsonyi csomagot köszönhetően! a Barnängennel!