Issuu

2020. június, XVII. évfolyam 5. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Sportbútorral a vidámabb munkaórákért Hogyan válasszunk jógamatracot? Étrend, ami boldoggá tesz A szerotonin szerepe a táplálkozásban

Hozd ki a családodból a bajnokot!

Olvasd be ezt a kódot a gyorsabb eléréshez:

bőröd? a y n e k é Érz zárad Hamar kis odik? s o ir ip k y vag

TESTBALZSAM

R N AT U U KOZ M E T IK

SAMPON & FÜRDŐGÉL

R N AT U U KOZ M E T IK

KOZ M E T IK N AT U U R

www.hellobaby.hu/kozmetikumok

& FÜRDŐGÉL SAMPON

PARABEN FRAGRANCE PARAFFIN KOZ M E T IK N AT U U R

A Hellobabycosmetics natúrkozmetikum termékcsalád Testbalzsam TESTBALZSAM termékét érzékeny bőrű felnőttek is használhatják.Nem tartalmaz semmilyen kőolajszármazékot, mesterséges színezékeket, parabéneket. A természetes összetevők nem tömítik el a pórusokat, segítik a bőr természetes megújulását, rugalmasságának megőrzését.

Online webshop:

Kedves Olvasónk! Beköszöntött a nyár. És micsoda hónapokon vagyunk túl! Alkalmazkodóbbá váltunk, és ha megálltok egy pillanatra, felismeritek, hogy ennek köszönhetően új készségeket sajátítottatok el. A Vital magazin munkatársaival nem tudtunk sajnos fizikailag együtt lenni, mégis azt érzem, hogy fejlődtünk, új nézőpontokat alakítottunk ki, együtt izgultunk azért, hogy fennmaradjunk. Jó ideig eltarthat, míg visszaáll a világban a rend, a bizalom, mégis azt érzem, hogy ez az új szemszög lehetőséget teremt arra, hogy felismerjük, mi fontos a számunkra. Ha végre újra megölelhetjük egymást vagy baráti összejöveteleket tarthatunk, sokkal fontosabbak lesznek számunkra ezek az események, mint ezelőtt valaha. Ezek a kötelékek tesznek minket emberré. Az új távlatok pedig ugyan egy bizonytalan időszakból erednek, mégis hálával tekintsetek a jövő felé.

Kellemes olvasást kívánunk!

COSMETICS

Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

R N AT U U KOZ M E T IK

facebook.com/vitalmagazin.hu

instagram.com/vitalmagazin

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja K O Z M E T I K a Business Publishing Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika E-mail: v.fesus@vitalmagazin.hu N AT U U R Munkatársak: Lippai Roland, Virágh Lavínia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Hámori Blanka, Csurgó Krisztina, Heblinger-Ulrich Nikolett, Maximovits Anett, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ Lapigazgató: Somodi Krisztina ; E-mail: k.somody@hellobaby.hu ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia. imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2020. július ¦ ISSN: 1589-3618

Tartalom Futás Mi a teendő, ha a versenyt elhalasztják?. . 6 Javíthatja-e a közösségi média a motivációt?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 A teljesítmény és a motiváció fokozása Az öt legjobb csípőerősítő gyakorlat . . . . 10

Fitnesz Hozd ki a családodból a bajnokot!. . . . . . . 12 Hasznos és szórakoztató közös családi mozgás

Jóga A légzés irányítása. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Uralom az életenergia fölött Hogyan válasszunk jógamatracot?. . . . . . 18 Mire valók a jógás eszközök?. . . . . . . . . . . 20

Vital extra Rolfing, a felegyenesedés képessége . . . 22 A masszázs, a jóga és az alternatív gyógyászat kombinációja

A hónap terméke Sportbútorral a vidámabb munkaórákért . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Bemutatjuk a LifeSpan Workplace sportbútorokat

Egészség B12-vitamin-kisokos, II. rész. . . . . . . . . . . 26 Miért is fontos, és honnan származik a kobalamin? A citrusfélék titkai. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Milyen kincseket rejtenek a citrusfélék legbelül? Erősítés és fejlett izomzat: egészségesebb, boldogabb élet. . . . . . . . . 32 A folyadékpótlás finomságai. . . . . . . . . . . 34 A minőségi folyadékfogyasztás ismérvei 4

Vital magazin

Táplálkozás

szakértőink Horváth Tünde fitneszvezetőedző

Étrend, ami boldoggá tesz . . . . . . . . . . . . . 38 A szerotonin szerepe a táplálkozásban A jobb életminőséghez vezető út . . . . . . . 40 Étkezéssel a vírus ellen! . . . . . . . . . . . . . . . 42 Figyeljünk a megfelelő vitaminbevitelre

Szépség

Figeczky Emese tradicionális hathajógaoktató

Róka Eszter sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

Újdonságok a szépség világából. . . . . . . . 44 Hogyan válasszunk bőrápoló termékeket a drogériákban?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Kényeztető wellness az otthonodban . . . 48

Nők egymás közt

Dr. Csisztu Attila ironman, triatlonos

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta

Aktív iroda, avagy harc az ülő életmód ellen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Interjú Szalai Évával, a LifeSpan Workplace sportbútorok forgalmazójával

Vital börze

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó

A nyár kedvencei – ajánló. . . . . . . . . . . . . . 54

Psziché Amikor újra kell építenünk a bizalmat. . . . 56 Ápold a kapcsolataidat!. . . . . . . . . . . . . . . . 58 Psziché könyvajánló . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Zöld vonal Jön a valódi bringás forradalom?. . . . . . . . 62

Hírek Júniusi hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Károlyfi Edit szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Csurgó Krisztina No Diet Personal Training, személyi edző

Heblinger – Ulrich Nikolett táplálkozási-, életmód, és sporttáplálkozási tanácsadó

Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijógaoktató

Egészségkép A vízivás pozitív hatásai . . . . . . . . . . . . . . . 66 Infografika

www.vitalmagazin.hu

futás

Mi a teendő, ha a versenyt elhalasztják? Vannak olyan dolgok, amiket nem tudsz befolyásolni. A koronavírus miatt számtalan versenyt lemondtak vagy elhalasztottak, ezért azt érezheted, hogy a kemény munka, a rengeteg idő- és energiabefektetés kukába került. Nem feltétlenül van így, és remélem, hogy ezzel a cikkel jó útmutatót tudok adni neked. Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

Ha a versenyig 1-3 hét van  Fusd le a saját versenyed Ez a legegyszerűbb, bár nem a legmegfelelőbb megoldás. A koronavírus miatt a kormány minden rendezvényt általánosan betiltott, így nagy valószínűséggel azok a futások sem lesznek megtartva, ahol nem frissítik az infókat. Találj egy olyan területet a lakóhelyeden, amely sík és forgalommentes. Készíts egy útvonalat, amely megegyezik a célverseny távolságával. Gondoskodj a frissítőkről, ha van rá lehetőség, kérj fel valakit kísérőnek. Most sok versenyt virtuálissá tettek, ez esetleg további motivációt adhat számodra. Természetesen ez a légkör nem valószínű, hogy a legjobb teljesítményt fogja eredményezni, ám lehetővé teszi, hogy kihasználhasd a befektetett erőfeszítés előnyeit.

Ha a versenyig 4-11 hét van

A legjobb megoldás ilyenkor az úgynevezett „karbantartási üzemmód”. Karbantartási mód alatt azt értem,

Vital magazin

hogy kissé vissza kell venned az intenzitásból, de fent kell tartani a futásteljesítményed. Tehát el kell felejtened az igazán nehéz, versenyspecifikus edzéseket, és ehelyett át kell váltanod mérsékelt, általánosabb edzésekre.  Ennek oka: A karbantartási mód lehetővé teszi, hogy az edzettséged fenntartsd. Ha a versenyt már lemondták, akkor a karbantartási mód időt ad arra, hogy gondolkodj a lehetőségeiden, és megtervezz egy másik versenyt, anélkül, hogy elveszítenéd az edzettséged. Ha biztos vagy benne, hogy megtartják a versenyt, akkor folytasd a versenyspecifikus edzéseket ott, ahol abbahagytad.

Ha a versenyig legalább 12 hét van

Úgy gondolom, hogy ki tudjuk használni ezt a nehéz időt arra, hogy jobb, erősebb futóvá válj. Az egyik hiba, amelyet a futóknál leginkább látok, hogy egyik versenyről

 Miért olyan hasznos ez, és hogyan lehet kihasználni az előnyeit? Az egyik leggyakoribb hiba, hogy a futók nem dolgoznak a gyengeségeiken. Azok az energiarendszerek, amelyeket nem használsz az adott versenyspecifikus edzésterv alatt (például törzserősítés, sebességnövelést elősegítő edzések), leépülhetnek. Ha ezekre nem figyelsz oda, akkor egy bizonyos ponton túl az erősebb oldalad nem tud továbbfejlődni mindaddig, amíg nem fejleszted a gyengeségeidet. Ezért ha most a gyengeségeidre összpontosítasz, akkor hosszú távon fejlődést tudsz elérni, akár kemény edzés nélkül is.

Hogyan kell kezelni a gyengeségeidet?  Ha hiányzik a kitartás, de megvan a sebességed, vagy észrevetted, hogy a rövidtávú versenyeken jobb eredményt érsz el, mint a hosszabb versenyeken, akkor a kitartáson alapuló edzésekre kell összpontosítanod, azaz a hosszú futásokra és az aerob edzésekre. Példa erre az intenzitás csökkentése és a futásteljesítmény lassú növelése. Kisebb intenzitással a testnek képesnek kell lennie arra, hogy a hosszú távon alkalmazkodjon a körülményekhez.  Ha nincs sebességed, de sok kitartással rendelkezel, és futottál már néhány maratont, vagy esetleg idősebb futó vagy, akkor a sebesség és a mechanika fejlesztésére kell összpontosítanod. Példa erre a futásteljesítmény csökkentése, és az egyenletes tempójú edzések visszaszorítása, ehelyett nagyobb sebességfejlesztési technikák gyakorlása: dombozás, sprint, fartlek edzések.  Ha állandóan megsérülsz, valójában ez a helyzet a lehető legjobb dolog, ami hosszú távon történhet veled. Vedd le a lábad a gázról, és összpontosíts arra, amire igazán szükséged van az egészséges állapothoz.  Ez azt jelentheti, hogy ha jelenleg is van sérülésed, akkor szüneteltesd az edzéseket, és koncentrálj a terápiára. Kezdd el az erőnléti edzéseket, nyújtást, hengerelést.

hirdetés

mennek a másik versenyre anélkül, hogy elegendő időt adnának maguknak regenerálódásra az események között. A mostani helyzetben megvan erre is a lehetőség.

FÁRADT? NEM FÁRASZTÓ MINDIG FÁRADTNAK LENNI?

FLORADIX®

KRÄUTERBLUT® SZIRUP

Étrend-kiegészítő vassal és vitaminokkal • A benne lévő vas, valamint a B 6 és a B12 -vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvérsejt-képződéshez • A vas(II)-glükonátból származó szerves kötődésű vas, a B 2 , B 6 és B12 vitaminok jótékony hatással lehetnek a fáradtság és kimerültség csökkentésére, valamint a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokra • A tápanyagokat már oldott formában tartalmazza, könnyen bevehető • Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat és laktózt • Vegetáriánusok számára is alkalmas • Különösen előnyös nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak Kapható gyógyszer tárakban és gyógynövény-szaküzletekben, vagy megrendelheti honlapunkon. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. OGYÉI szám: 7521/2010

...mert partnerünk a természet!

Forgalmazza: Sal-Bert Kft. Ne hagyd, hogy elvegye a kedved egy törölt verseny. Ehelyett készíts limonádét ebből a citromból!

További információkért keressen bennünket az alábbi elérhetőségeinken:

Tel.: 36/517-367, Mobil: 20/974-28-10 Web: www.vashiany-verszegenyseg.hu E-mail: salbert@gyogy-salbert.hu

www.vitalmagazin.hu

futás

Javíthatja-e a közösségi média a motivációt?

Sok futó tanúsíthatja egy futócsoport erejét a teljesítmény és a motiváció fokozása terén. A kezdő futóktól az elit sportolókig, a társak versenyszelleme – amit a futók másokkal való futáskor tapasztalnak – arra késztethet, hogy hatékonyabban fuss. 8

Vital magazin

Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

barátok hozzászólásai pedig inspirálhatnak és motiválhatnak nagyobb célok elérésére.

De mi van azokkal a futókkal, akik általában egyedül futnak, majd megosztják edzéseiket virtuális barátaikkal a közösségi médiában? Vajon ugyanazokat a motivációs és teljesítménynövelő előnyöket élvezik, mint azok, akik másokkal futnak?

Az első lépések a közösségi médiában Ha még nem vetted rá magad arra, hogy futós fényképeket vagy teljesítményeket ossz meg a közösségi médiában, ne légy félénk! Add hozzá a futási szokásaid fenntartására szolgáló módszerek listájához. Először furcsának vagy kellemetlenül fogod érezni magad, mert azt gondolhatod, hogy dicsekvés megosztani, mennyit futottál, vagy milyen korán keltél fel az edzés miatt. De meglátod, hogy milyen erős és ös�szetartó közösség fogja elismerni a magadért tett erőfeszítéseket. A motivációd óriási mértékben növekedni fog! És ki tudja? Lehet, hogy inspirálni fogod egy ismerősödet, hogy keljen fel a kanapéról, és csatlakozzon hozzád.

Fitnesz alkalmazások

A Nature Communications egyik 2017. évi tanulmánya megállapította, hogy a fitnesz alkalmazások, mint például a Strava vagy a RunKeeper, ösztönözhetik az embereket a rendszeres futásra. Az MIT Sloan Menedzsment Iskola kutatói több mint egymillió ember napi testmozgását, földrajzi helyzetét és társadalmi hálózati kapcsolatait rögzítették, akik öt év alatt több mint 350 millió kilométert futottak. Megállapították, hogy ha egy ember egy adott napon körülbelül tíz perccel többet fut, mint általában, akkor a közösségi barátok körülbelül három perccel növelik az edzésük időtartamát, még akkor is, ha az időjárási körülmények nem voltak ideálisak.

A közösségi médiát felhasználhatod arra is, hogy kapcsolatot alakíts ki más futókkal, mivel támogatást és bátorítást nyújthattok egymásnak. A közösségi platformok kiválóak az információk és tanácsok megosztására. Sok futó szeret egy adott versennyel kapcsolatban tanácsot kérni a közösségi médiában, és van lehetősége kapcsolatba lépni más versenyzőkkel.

Légy óvatos a virtuális barátok tanácsaival Gondosan mérlegeld a virtuális barátoktól kapott tanácsokat, különösen, ha edzésspecifikus kérdésekre, futási sérülésekre és betegségekre vonatkozik. Valami, ami az egyik futó számára működik, nem feltétlenül működik a másiknál. Ezekben az esetekben fordulj egy edzőhöz, vagy egészségügyi szakemberhez.

Az eredmények kimutatták, hogy ha egy futó barát gyorsabban fut, mint a megszokott, akkor futótársai hajlamosak ugyanazt a sebességet produkálni. A kutatók azt is megállapították, hogy a nagyobb társadalmi hálózattal rendelkezők többet futnak.

Hogyan lehet profitálni egy futó közösségből?

A MIT kutatói megállapították, hogy a férfiakat mindkét nem motiválja, míg a nők motivációját a többi nő növeli. Hasonló motivációt kaphatsz más közösségi hálózatoktól is, mint például a Facebook vagy az Instagram. A célok megosztása a virtuális barátokkal határozottan segíthet fenntartani a futás iránti elkötelezettséget, mivel elszámoltathatóbbnak fogod érezni magad. A futó

www.vitalmagazin.hu

futás

Az öt legjobb csípőerősítő gyakorlat

Oldalsó lépések

A csípőizmok szabályozzák a térd mechanikáját, tehát ha gyenge a csípőizom, akkor a térdnél nagyobb a sérülések kockázata. Ennek kiküszöbölésére gyakran végezd el ezeket a gyakorlatokat.

Horizontális egylábas nyújtás

Vital magazin

Csípőemelés nyújtott lábbal

Kagylóhéj gyakorlat gumikötéllel

Hídtartás

www.vitalmagazin.hu

fitnesz

Hozd ki a csalรกdodbรณl a bajnokot!

Vital magazin

Gyakorló édesanyaként tapasztalatból tudom, hogy nem könnyű ezekben a hetekben lekötni a családot, pedig mindannyiunknak aktívnak kell maradnunk az otthonlétünk alatt. A mozgás kulcsfontosságú része egészségünk megőrzésének ezekben a szokatlan időkben. Horváth Tünde fitneszedző, a MeTime stúdió tulajdonosának írása Lehet, hogy fáradt vagy, vagy levertnek érzed magad, de a közös testmozgás jó módja annak, hogy az egész család levezesse a stresszt, és egyszerre mindenkit felélénkítsen. Kihívást jelenthet, hogy a gyerekeket úgy motiváljuk mozgásra, hogy éppen nem tudunk kimenni a szabadba. Arra, hogy a közös családi testmozgás hogyan lehet hasznos és szórakoztató is egyben, hoztam pár tanácsot és trükköt.

Ha látják a haladást, a gyerekek is magabiztosabbnak érezhetik magukat. Motiválhatod a gyerekeket edzés utáni teljesítményértékelésekkel, pontozással vagy aranyszínű csillagokkal.

Az élmény része



Érdemes létrehozni egy rituálét a rendszeres sportoláshoz. Ha mindennap ugyanabban az időben mozogtok és fel tudtok állítani ebben rendszerességet, akkor a gyerekek biztonságban érzik majd magukat. Adj teret annak, hogy döntsenek a hangulatot befolyásoló tényezőkről (például zene, eszközök), vagy akár a saját edzésrutinjukat is elkészíthessék. Engedd, hogy ők is értékelhessék a feladatokat. Edzés közben figyelj arra, hogy a mozgás legyen nagyobb arányú és a magyarázatnál próbáld a legfontosabb részeket kiemelni. Beszélgetésre is hagyj időt az edzés végén, engedd, hogy mindenki elmondja, amit szeretne. És a fő szabály: soha ne veszítsd szem elől a legfontosabb dolgot, a szórakozást!

Önbizalomból ötös

Arra törekedjünk, hogy a gyerekek aktívak legyenek, és egy családként eddzenek, közben maradjunk pozitívak és nevessünk együtt. Szurkolj gyermekeidnek és kezeld őket bajnokként, ezáltal nagyon nagy hatással lehetsz az önbizalmukra. Azok a gyerekek, akik a szüleikkel sportolnak, büszkébbek lesznek az eredményeikre. Ez erősíti a magukról alkotott véleményüket. Valószínűleg már most te vagy a legnagyobb rajongójuk, de amikor a mozgásról van szó, itt az ideje, hogy még hangosabban biztasd őket, erősebben veregesd a vállukat, vagyis még lelkesebb legyél az elért eredményeik miatt. Ösztönözd az erőfeszítéseket, a kitartást is ugyanúgy jutalmazd mint a teljesítményt. Bátorítsd őket pacsikkal vagy vállveregetéssel, akkor is, ha épp hibáznak. Szánj időt arra, hogy leülj a gyerekekkel és rövid és hosszútávú célokat tűzz ki az elkövetkezendő hétre. Jegyezd le ezeket a célokat és tedd ki a hűtőre.

Gyerünk, hadd szóljon!

A családi közös testmozgáshoz jó ötlet, ha motivációként a család kedvenc zenéire végzitek a kitalált gyakorlatokat. A család körében legnépszerűbb zenék mindenkinek erőt adnak, és segítenek hogy ritmust vigyetek minden mozdulatba. Hagyd, hogy először a gyerekek válasszanak maguknak egy-egy kedvencet, majd a sajátjaidat is vedd fel a lejátszási listára. Válasszatok a bulis diszkó, a régi rock- vagy a vagány popslágerek közül, vagy tegyetek be olyan dalokat, amelyekre vicces közös emlékek jutnak eszetekbe. Így nemcsak a legnagyobb izomcsoportokat aktivizáljátok, de a sok nevetéssel a rekeszizmok is dolgoznak.

www.vitalmagazin.hu

fitnesz  Útvonalvadászok Használj felcsavart törölközőket, takarókat vagy plédeket és alakíts ki egy tekervényes útvonalat a lakásban. Ezen az útvonalon kell majd az „útvonalvadászoknak” a leggyorsabban végigmenni úgy, hogy közben ne érjenek az út széléhez, vagyis a felhasznált textilekhez. A gyorsaság mellett az ügyesség is fontos, hiszen aki ezekhez hozzáér annak újra kell indulnia. Mehet a buli?

Játszani is engedd...

A gyerekek szervezetének mozgásra van szüksége, miután órákat töltöttek tanulással a képernyő előtt. Ráadásul köztudott, hogy a gyerekek legjobban játszani szeretnek, így a motivációt is itt kell keresnünk. De nemcsak ők, hanem sokszor mi, felnőttek is élünk-halunk a versengő feladatokért, játékos feladványokért, és a mozgásos játékoknál megjelenő „fun factor” el is feledteti a közben kifejtett fizikai aktivitás intenzitását. Gyorsabban telik az idő, és az elméd sem csak az izmokra fog koncentrálni. Épp ezért dobd fel a hangulatot, egy kis családi játékkal edzés közben. Oszd ki a feladatokat és szerepeket, így mindenki hasznosnak fogja érezni magát. Váltogasd a játékokat és tevékenységeket, hogy gyermekeid aktívabbak legyenek és kevesebb időt töltsenek a monitorok előtt.

Játékos feladatok  Van, aki forrón szereti Itt a család tagjai ugyanazt az alapgyakorlatot végzik, például a guggolást, majd hirtelen a játékvezető felkiált, hogy: „Tűz van!”, mindenkinek meg kell állnia és felpattanni a hozzá közel álló székre, fotelra vagy kanapéra. A lényeg, hogy senki ne érjen sehogy a tűzforró talajhoz. Majd válasszatok egy újabb gyakorlatot, például a fekvőtámaszt, és folytassátok a játékot, amíg csak bírjátok szuflával.  Rendrakás kis csavarral A gyorsaság egy alapvető szempont, ha fel szeretnénk pörgetni a gyerekeket. Hogyan tudjuk a kellemeset a hasznossal összekötni? A rendrakásos feladatunk során időre kell elvégezni a széthagyott holmik elpakolását, de valamilyen nehezítéssel. Például lehet, hogy a lábfejüket használhatják csak hozzá vagy csak egy lábon ugrálva és egy kezüket használva pakolhatnak.

Vital magazin

 Játékos nyújtás A játékos nyújtásunk célja, hogy kinyújtóztasson minden főbb izmot, miközben a gyerekek szórakoznak. Minden nyújtáskor próbáljanak olyan messzire nyújtózni, amennyire csak tudnak valamiért, amit meg szeretnének szerezni. Az előre nyújtó mozdulatoknál például képzeljék el, hogy a kedvenc nasijuk már szinte a kezükben van, csak el kell érniük. A felfelé nyújtó gyakorlatoknál igyekezzenek levenni a szekrény tetején landolt képzeletbeli papírrepülőt.

Mozoghatunk, nyújthatunk vagy nagyokat nevethetünk otthon, miközben megtörhetjük napjaink hangulatát egy kis közös családi szórakozással. És ha mindezt együtt a gyerekek bevonásával és az önbizalmuk fejlesztésére használva tesszük, igazán jól használtuk ki a közösen otthon töltött heteket.

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élményalapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

www.vitalmagazin.hu

jóga

A légzés irányítása Tudtad, hogy a jógagyakorlás nem csak az ászanák, azaz a pozíciók felvételéből áll? Hiszen a pranayama (a légzés irányítása) is elengedhetetlen a jóga gyakorlása közben. Az uralom a prána fölött: uralom az életenergia fölött. A légzés szabályozása csupán eszköz e cél eléréséhez, hiszen a prána hordozója a levegő is, tehát a légzés útján jutunk kapcsolatba vele. Maximovits Anett hatha-, astanga-, vinyasa- és nőijóga-oktató írása A pránának a szervezetben való célirányos vezetésével növelhető a vitalitás, méregteleníthető a szervezet, fokozható az immunitás, illetve elérhető a belső béke, az ellazultság és a szellemi megtisztultság állapota. Léteznek hűsítő és nyugtató gyakorlatok, illetve melegítő légzések, amelyek energetizálnak.

Ha stresszes napod volt, próbálj ki egy hűsítő gyakorlatot A nadi shodhana légzőgyakorlat, a mély légzés révén oxigénnel dúsítja a vért. Erősíti a légzőszerveket, kiegyensúlyozza az idegrendszert, kiegyenlíti a női-férfi oldalt, hatásos idegesség ellen és enyhíti a fejfájást is. Egy kör röviden így tevődik össze: bal orrjáraton belégzés – jobb oldalon kilégzés – jobb orrlyukon belégzés – bal oldalon kilégzés. Ennek a körnek a létrejöttéhez a nashikara mudrát, azaz kéztartást használjuk. A jobb kezes kéztartás felvételének a segítségével, jobb oldalon a hüvelykujj, majd bal oldalon a gyűrűsujj közreműködésével az épp nem használatos orrjáratunkat zárjuk le. Egy átlagos gyakorlás során 15-20 kör ajánlott. Érdemes megfigyelni a levegő áramlását a gyakorlat előtt és után is, a változás érezhető lesz.

Vital magazin

A jóga legfontosabb ászanái Alap

Hegyállás

Székpóz

Háromszögtartás

Deszkapóz

Hős 3

Gyermekpóz

Faállás

Hídtartás

Lefelé néző kutyapóz

Hős 2

Cipészpóz

Hullapóz

Középhaladó

Bottartás

Felfelé néző kutyapóz

Állásban oldalsó nyújtózás

Delfinpóz

Hős 1

Félholdpóz

Emelt íjállás

Tevepóz

Haladó

Oldalsó támasz

Kézenállás

Csavart Térd-homlok tartás háromszögtartás

Gólyapóz

Alkartámaszon állás

Csónakállás

Fejenállás

Teljes híd

Gyertyatartás

jóga

Hogyan válasszunk jógamatracot?

Egy matrac sok évig lesz a társad, így szentelj némi figyelmet a kiválasztásának. Ebben szeretnék most neked segíteni, mert hidd el, sok minden befolyásolja azt, hogy milyen matrac passzol hozzád és a választék is igen bőséges, el lehet veszni benne.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása A jógaszőnyeg a legfontososabb eszköz, ha jógázni szeretnél. Nélküle nem érdemes elkezdeni ezt a mozgásformát, mert például egy sima polifoam nem adja meg azt a csúszásmentességet, amire a biztonságos jógázáshoz szükség van.

Nézzük a szempontokat, amelyeket érdemes figyelembe venned! 18

Vital magazin

Mióta jógázol? Kezdő vagy haladó szinten vagy? Ha kezdő jógás vagy, akkor a legjobb, ha egy olcsóbb, de még jó minőségű matracot választasz, ami elég tartós és tetszik is neked. Úgy nézz a matracodra, mintha egy új bútort vásárolnál a lakásodba. Fontos, hogy kényelmesen érezd rajta magad, tetsszen a színe, a mintája. Hol fogsz jógázni? Amennyiben otthon fogod használni, akkor a súlya például nem lesz fontos, de ha stúdióba jársz és viszed magaddal a saját matracodat, akkor erre

is figyelj. A matracok között vannak nehezebbek és könnyebbek. De létezik külön, utazásra kifejlesztett matrac is, aminek előnye, hogy könnyű és akár össze is hajtható. Bármilyen táskába be tudod tenni, így akár még nyaraláskor is viheted magaddal a bőröndödben. Amennyiben a szabadban szeretnél jógázni, akkor ne használj jógaszőnyeget, mert ez nem tudja jól követni a talaj egyenetlenségeit és sérüléseket okoznak rajta az apró kövek, faágak. Ha mégis így döntesz, akkor erre egy olcsó matracot válassz, amit nem sajnálsz, ha egy-két alkalom után komoly sérülések lesznek rajta. De van

matrac, vagy vehetsz gyapjú, juta, pamut matracot is akár. A PVC matrac a legelterjedtebb, de ha neked fontos a környezettudatosság, akkor válassz ennek megfelelően. A PVC matracok sokoldalúak, tartósak, jó kialakításúak és rendkívül nagy szín- és mintaválasztékban elérhetők. Igazából, ha ezt választod, akkor hosszú távon tervezhetsz a matracoddal. A TPE egy hőre lágyuló elaszter hab, ami 100%-ban újrahasznosítható. Nagyon könnyű és gumi hatása van. Azt tanácsolom, hogy nézz be egy jógaáruházba és tapintsd meg az anyagtípusokat, ha nem tudsz dönteni. Mennyire izzadsz? A matracok nedvszívó képessége eltérő, egy kezdő jógaszőnyegnek is van valamennyi, de ha izzadósabb vagy, esetleg a hotjóga-óra a választott jógatípusod, akkor erre nagyon figyelj, és ez alapján válassz matracot. más opció is, használhatsz pamutból vagy gyapjúból készült jógamatracot vagy akár jógatörölközőt is. Ezek szépen rásimulnak a talajra és puhává teszik számodra a felületet. Mennyire fontos a kényelem és milyenek a fizikális adottságaid? Itt arra gondolok, ha volt esetleg egy térdproblémád vagy komolyabb sérülésed, akkor egy-egy térdelő pozícióban kényelmetlenül érezheted magad. Ezért érdemesebb a matrac vastagságát átgondolni. A gyártók eltérő vastagsággal kínálnak matracokat.

Az átlagos vastagság, ami egy kezdő jógázónak egészséges ízületekkel javasolt, az 4 mm, de ha térdproblémád van vagy szárazabb, érzékenyebb az ízületed, akkor válassz vastagabbat.

A vastagabb matracnak annyi hátránya lesz, hogy az egyensúlyi ászanák esetén kicsivel nehezebb rajtuk megtalálni az egyensúlyt. Azonban van olyan megoldás is, ami mindkét esetben jó, válassz normál vastagságú matracot, és ha térdelés közben nyom a talaj, akkor tegyél a térded alá takarót. Ezzel elkerülheted a kellemetlen érzeteket az ízületben.

Egy jógaszőnyeg megvásárlása nagyon izgalmas dolog, hisz rengeteg időt fogtok együtt tölteni. Ezért arról se feledkezz meg, hogy a fentiekben felsorolt szempontokon túl igazán tetsszen is neked a matracod. Ha ránézel, akkor jó érzés fogjon el, mert csak így fogsz örömmel és gyakran ráállni a szőnyegedre. Kellemes válogatást és vásárlást kívánok!

Mennyire tapadjon a matrac? A különböző jógastílusok más tapadást igényelnek. Például egy dinamikus gyakorlásnál nagyon fontos, hogy jól tapadjon a tenyér, a talp a matrachoz. Ellenben egy yin- vagy egy gerincjógánál, ahol hosszabb ideig vagy benne egy-egy pozícióban, nem annyira fontos ez. Ezt is mérlegeld, amikor matracot választasz. Milyen anyagból legyen a matrac? Elég széles a skála: elérhető PVC, TPE, természetes gumiból készült

www.vitalmagazin.hu

jóga

Mire valók a jógás eszközök? 20

Vital magazin

A jógaórák alkalmával több jógaeszközzel is találkozhatsz, de eggyel biztosan találkoztál már. Ez maga a jógaszőnyeg, mely nélkül nehézkes lenne a jóga gyakorlása. Ezen túl számos eszköz van még. Lássuk, hogy mire valók és melyek ezek.

Figeczky Emese tradicionális hathajóga-oktató írása Az eszközök használatára akkor van szükség, ha a jógázónak nincs megfelelő erőnléte, lazasága vagy nem tudja biztonsággal végrehajtani a gyakorlatot eszköz segítsége nélkül. Azonban nem kell megijedni ezektől, az eszközök a segítőtársaink abban, hogy meghosszabbítsuk a végtagokat, rögzítsük vagy alátámasszuk a testrészeket. Az eszközök segítenek nekünk abban, hogy hatékonyabban hajtsuk végre a gyakorlatokat és arra is jók, hogy hosszabb ideig benne tudjunk maradjunk egy-egy pózban. Ezen kívül rávezetésként alkalmazzuk, amely során a gyakorló megfigyelheti az ászanákban létrejövő erővonalakat és a testérzetek tudatosításában is segítheti őt. Vannak olyan ászanák, ahol csak kényelmi szempontból használunk eszközöket, ilyen például a savászana, ahol tehetünk a térdhajlat alá hengerpárnát, a fej alá takarót.

Nézzük az eszközöket:

 Jógamatrac A gyakorlás elengedhetetlen kelléke, csúszásmentes felületet biztosít számunkra, összehajtva válltámaszként használható például Szarvangászanában.  Hengerpárna A gerincoszlop, a medenceöv és a lapocka alátámasztására használjuk. A medence megemelésében segítségünkre lehet például a Viparita karani pózban, vagyis félgyertyaállásban. Használjuk még a térdek megtámasztására is, például Badhakonászanában, ha tovább szeretnénk benne maradni.  Ék Alátámasztásra és megemelésre szolgál például a kéztő, a sarok vagy a talpél esetében.  Jógaszék A testrészek megtámasztására szolgál, például a láb megtartására Halászanában, vagy egyensúlyi testhelyzeteknél az egyensúly megtalálásában segít.  Pléd Lehet támaszték, használhatjuk testrész megemelésére és a relaxáció

során takarónak vagy párnának. Ékapáda-Rájakapotaszan esetén, ha nem ér le az ülőcsont, akkor ezzel megtámaszthatjuk.  Blokk Támasztékként és emelésre szolgál, illetve a végtagok meghosszabbítására. Az Adho mukha svanászanában a sarok támasztására használjuk.  Heveder Használhatjuk a végtagok meghos�szabbítására Pascsimottanaszana esetén, a vállak rögzítésére, húzásravonásra, illetve az adott testrész irányban tartására.  Tégla A végtagok meghosszabítására használjuk, például ha Pársvóttánászanában nem ér le a tenyerünk a talajra. Használható még a medence megemelésére Kandarászanában, amikor a derék alá helyezzük a téglát, illetve a hát megemelésére Matszjászanában, amikor a lapockák közé helyezzük. Minden jógás eszköz azért van, hogy a fejlődésünket segítse elő. Használd őket bátran az otthoni gyakorlásaid során is.

matrac heveder

tégla

párna

www.vitalmagazin.hu

vital extra

Rolfing, a felegyenesedés képessége A jóga és a wellness szférában a legtöbb ember már hallott róla, de pontosan mi is ez? Gondolj a Rolfingra úgy, mint a masszázs, a jóga és az alternatív gyógyászat kombinációjára. A Rolfing az 1940-es években New York Cityben született. Dr. Ida Rolf (1896-1979) amerikai biokémikus 10 kezelésből álló módszere szerint mindannyian kiaknázatlan potenciállal rendelkezünk. Az emberi kötőszöveti rendszer speciális érintésre, kontaktusra tartósan képes alakját-feszültségét változtatni. Megvizsgáljuk, mi az a Rolfing, és válaszolunk néhány általános kérdésre.

Mi a Rolfing?

A Rolfing egy masszázsterápia, amely kézzel mozgatja a test részeit. Mélyszövet-masszázsnak is hívják ezt a módszert. Mivel a Rolfing kevésbé tudományos és energia alapú, megpróbálja összekapcsolni a test energiamezőjét a Föld gravitációs vonzásával. A masszázstechnika hivatalos neve valójában strukturális integráció. „A Rolfing-terápia szerint az emberi test formája, szerkezeti elemeknek – fej, nyak, mellkas, hasüreg, medence és a végtagok – egymáshoz való viszonya nem a csontok függvénye. A test alakját egy végtelen, háromdimenziós kötőszöveti feszültségháló adja meg, amely minden egyes sejtet összeköt, amibe szerveink, izmaink, a keringési- és az idegrendszerünk be vannak ágyazva. Anatómiailag, fiziológiailag ennek a kötőszöveti rendszernek a gravitációval, a mozgással való kölcsönhatása útján megszilárdult elemei a csontok.” (rolfing.hu)

Vital magazin

Mire használják a Rolfing-terápiát?

Érdekes módon a Rolfing-terápiát nem úgy „tervezték”, hogy kezelje a fájdalmat, javítsa a mozgékonyságot vagy bármely más olyan dolgot, amelyre általában a mas�százst használják. Ida Rolf strukturális integrációt hozott létre a fascia meghosszabbítása érdekében, amelyet szerinte folyamatosan rövidebbé tett a test folyamatos küzdelme a föld gravitációs erejével, ami kiegyensúlyozatlanságot okozott az emberi tengelyek között.

A fascia kötőszövet, ami a teljes testet körülveszi, beburkolja az izmokat. Biztosítja a helyes mozgásláncok kialakulását, fontos szerepet játszik a tápanyagellátásban is.

Mi történik a kezelés közben?

Nem mindenki hisz az életenergiában vagy az alternatív, kiegészítő orvoslás formáiban, ezért fontos, hogy a valós, tudományos eredmények alapján tekintsünk a Rolfing terápiára.

Fájdalmas-e a Rolfing?

Nagyon kevés kutatást végeztek a Rolfingról, és néhányan megkérdőjelezik annak hatékonyságát. Ugyanakkor tanulmányok kimutatták, hogy a Rolfing csökkentheti a fájdalmat, növelheti a mozgási tartományt és javíthatja az egyensúlyt, és hasznos lehet krónikus izom-csontrendszeri fájdalmakban szenvedő emberek számára is.

A Rolfing a test munkájának „törvényes” formája?

Általánosságban elmondható, hogy a Rolfing elég biztonságosnak tekinthető, és nem különbözik más mélyszövet-masszázstól. Fontos, hogy találj egy elismert szakembert, aki elvégzi rajtad a kezelést! A Rolfing egy bevált technika, amely az utóbbi években óriási népszerűségre tett szert.

A Rolfing kezelések alatt mélyszöveti masszázst alkalmaznak. A kezelés egy 10 munkamenetből álló program, amely három szakaszra oszlik. Az első három kezelésen általában felületes szövetmasszázs lesz, amelyet négy mélyszövet- és medencemasszázs-foglalkozás követ, majd a folyamatot három teljes testmasszázs-szakasz zárja be.

A fájdalom minden egyes személynél más lehet, de mondjuk így: a Rolfing minden bizonnyal nem pihentető! Különbség van a fájdalom és a kellemetlenség-érzés között, a Rolfing-terápiának nem szabad fájnia!

A Rolfing technikája áltudomány. A Rolfing elsődleges hangsúlya a fascia, amely néhány ember szerint az életerő egészséges eloszlásának mozgatórugója, ami összekapcsolja a boldogságot, az egészséget és az általános jólétet.

A Rolfing valóban működik?

Biztonságos-e a Rolfing?

E z a cikk és az összes benne szereplő információ nem orvosi tanácsadás, nem kezel és nem diagnosztizál. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, arra kérünk, hogy konzultálj orvosoddal!

www.vitalmagazin.hu

a hónap terméke

Sportbútorral a vidámabb munkaórákért Közismert, hogy a rendszeres testmozgásnak pozitív egészségügyi előnyei vannak. A szív- és érrendszeri egészség mellett testtömegünket és mentális jóllétünket tekintve is pozitívabb kilátások elé nézhetünk. Bemutatjuk a LifeSpan Workplace sportbútorokat, melyek munka közben lehetőséget biztosítanak a napközbeni aktív testmozgásra. Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása A legtöbb felnőtt általában passzív életmódot folytat, az ülő foglalkozások esetében pedig sok felnőtt számára kifejezetten nehézséget okozhat az, hogy napi szinten időt szánjon a testmozgásra. A teljes munkaidőben dolgozó embernek nagyon kevés idő jut arra, hogy szabadidejében mozogjon. Ez óriási egészségügyi kockázatot rejt magában: pl. derék- és hátfájás, meszesedés, agyvérzés, szívinfarktus, és számos ráktípus kockázatának növekedését. Amerikában munkahelyi programokat indítottak azoknak, akik íróasztal mellett végzik a tevékenységüket, köztük sok ismert cég is feltűnik, mint a Nike, az Apple vagy a Google. Emellett pl. az Egyesült Államokban, Dániában és Tajvanon olyan aktív osztálytermeket alakítottak ki, ahol a LifeSpan sportbútorokkal érdekesebbé és egészségesebbé teszik a tanórákat az egész napos gubbasztás helyett.

Az ülőidő csökkentésének módja

Az aktív munkaállomások lehetővé teszik az asztali vagy számítógépes feladatok elvégzését, alacsony fizikai erőfeszítést kifejtve. Többé nem kell választanunk a munka és a fizikai aktivitás között, egyszerre végezhetjük mindkettőt.

Vital magazin

Munkaállomás-alternatívák  az irodai szék helyett használjunk fitneszlabdát  az asztal magasságának megváltoztatása vagy folyamatos állás (rögzített „álló íróasztal”)  „gyaloglópad-íróasztal” más néven „gyaloglóasztal”  kerékpárasztal Az első két munkaállomás-alternatívát „statikus munkaállomásoknak” nevezték el, ahol a mozgás lehetősége véletlenszerű és szórványos, és nagymértékben korlátozódik a felsőtestmozgásokra (például gépelés, egér kezelése és így tovább). Ezzel szemben az utóbbi két munkaállomás-alternatíva „aktív munkaállomásként” osztályozható, mivel ezek megkönnyítik a felhasználó alacsony intenzitású, ritmikus mozgását (például séta, pedálozás), miközben egyidejűleg irodai munkát végeznek. A stabilitási labda és a kerékpárasztal ülő testtartást biztosít, az álló asztal és a gyaloglóasztal függőleges testtartást; az állítható sétálóasztal pedig mindkét típusú testtartást képes biztosítani. A LifeSpan felismerte, hogy ha olyan munkahelyeket alakítanak ki a cégek, ahol az aktív mozgást össze tudják kötni a munkavégzéssel, akkor egészségesebb munkakörülményeket teremthetnek dolgozóiknak és befektetésük sokszorosan megtérül. Ha Ön is minőségi terméket keres irodájába vagy otthoni iroda kialakításához, akkor keresse a LifeSpan sportbútorokat, akár online is.

A cikk a LifeSpan Sportbútorok forgalmazójának támogatásával készült. www.sportbutor.hu

kiz Life áró Sp lag an os Wo ma rkp gy lac ar e t fo er rg mé alm k az ek ója .

A világ legnagyobb példányszámban eladott, amerikai LifeSpan Workplace irodai sétálóasztalai és kerékpárasztalai megérkeztek Magyarországra! Google, Microsoft, Nike, csupán néhány vállalat azok közül, akik minket választottak!

Sétálóasztal Elektromosan emelhető asztal, 100 kg-os terhelhetőséggel Asztalmagasság memória

Amerikai minőség 180 kg-os felhasználó is használhatja Kartámaszba integrált vezérlés Rejtett kábelvezetés Óriási strapabírás, folyamatos használatra

3.0 lóerős, folyamatos üzemű, nagy nyomatékú DC motor, 3 év garanciával Alumínium sínek Vastag, nagy strapabírású, fenolos MDF padló Különlegesen hosszú élettartamú futószalag

6 pontos kompressziós lengéscsillapítás védi az izületeket

Egyéb termékek

Gyaloglópad Kerékpárasztal Kerékpárasztal trió Egyensúlyozó pad

ak Be ódo vá t ír lth ja ató m : 20 egr 20 end .07 el .31 ésk -ig or , ra a m Vis ktá zo rké egje nt szl gy ela etü zés dó nk be k ön : „L is j e vá len lev SW rju őt t k! kez erm PTS és ék K” ét ein kb ő

dv ez

mé

A termékek megvásárolhatók webshopunkban:

ny h

www.paracelsusmedicina.hu

Bemutatóterem: 1043 Budapest, Gábor László utca 5.

Telefon: +36 (20) 779-6880 E-mail: info@sportbutor.hu A képek illusztrációk

www.vitalmagazin.hu

egészség

B12vitaminkisokos, 2. rész: Miért fontos és honnan származik a kobalamin? Az első részben megismerkedtünk a B12-vitamin hiánytüneteivel és azzal, hogyan élvezhetjük az alapvető előnyeit.

Vital magazin

A B12-vitaminban gazdag ételek mellett a – tudományos nevén – kobalamin külső forrásból is pótolható, ha valamiért nem áll megfelelő mennyiségben a szervezet rendelkezésére. Összességében a B-vitaminoknak szerepük van az egészséges anyagcsere-működésben, az idegrendszer megfelelő funkcionálásában, a hormontermelés és a vitalitás elősegítésében. Nézzük meg, hogy kinek lehet kifejezetten a B12-vitaminra szüksége. Ulrich-Heblinger Nikolett táplálkozásiéletmód- és sporttáplálkozási tanácsadó írása A táplálkozástudomány jelenlegi ismeretei alapján B12vitamin szinte kizárólag állati eredetű nyersanyagokban fordul elő. A vastagbélben lévő bélbaktériumok is termelnek a szervezetünkben B12-vitamint, azonban ezek nem képesek felszívódni, ezért kívülről kell gondoskodni a beviteléről. A B-vitamin családból a kobalamin az egyetlen, amit a szervezetünk hosszabb ideig képes tárolni, és legfőképp a májban raktározni. Ahhoz, hogy a felszívódása hatékony

legyen, megfelelő mennyiségű gyomorsavra is szükség van. Ezáltal a táplálékkal felvett molekulákból szabaddá válhat a vitamin, és a véráramba kerülve eljuthat a megfelelő helyére, ahol majd – természetesen bonyolult biokémiai kapcsolódások révén – jótékony hatását kifejtheti. A fentiek miatt vezethet hiányához például a csökkent gyomorsavtermelés. Ilyenkor fáradtság, depresszió, idegkárosodás okozta zsibbadás és bizsergés jelentkezhet a végtagokban. A B12-vitamin a vékonybél végső szakaszán szívódik fel, de hogy ez megtörténhessen, előtte egy, a gyomorban termelődő speciális fehérjéhez (az intrinsic faktorhoz) kell kapcsolódnia. A sejtekbe való bejutásához, illetve aktiválódásához pedig folátra van szükség. Amennyiben ezek közül bármelyik hiányzik a szervezetből, vagy nem juttatunk be megfelelő mennyiségű B12-vitamint, úgy vészes vérszegénység alakulhat ki, és a szellemi funkciók is csökkenhetnek.

Felszívódását hogyan tudjuk segíteni vagy éppen gátolni? A B12-vitamin felszívódását a kalcium és egyéb B-vitaminok mellett az A-, C- és E-vitaminok is serkentik, ezért fontos, hogy megfelelő, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást folytassunk, melyben jelen vannak a szükséges mikro- és makroelemek is. Felszívódását nehezíthetik a bél gyulladásos betegségei (mint a Crohnbetegség és a colitis), a köszvény, illetve az alkoholizmus.

www.vitalmagazin.hu

egészség Ezen kívül a 2-es típusú cukorbetegek vagy a koleszterinbetegek gyógyításában alkalmazott egyes gyógyszerek, valamint a szájon át szedett fogamzásgátlók is nehezítik a B12-vitamin beépülését.

Kinél szükséges B12-vitamint alkalmazni? Ahogy már szó volt róla, növényi élelmiszerekben nem található kobalamin, ezért bizonyos esetekben dúsítással adagolják hozzájuk, de ez nem minden esetben fedezi az ajánlott beviteli mennyiséget. Emiatt nagyon fontos, hogy egy szigorú vegán életmódot folytató egyén kiegészítők formájában gondoskodjon a B12-vitamin beviteléről, hogy a súlyos és kevésbé súlyos hiányállapotokat elkerülje. Az optimális az lenne, ha arra törekednénk, hogy egy javarészt növényi alapú, de egészséges, kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozási irányzatot kövessünk (legyen az mértékkel, de húsevő, vagy akár lakto-ovo vegetáriánus), ezzel ugyanis sokat tehetünk annak érdekében, hogy kiküszöböljük a hiánybetegségek kialakulását. Abban az esetben viszont, ha teljesen növényi alapú étkezést folytatunk, mindenképpen javasolt a B12-vitamin pótlásáról gondoskodni.

Egészséges emberek esetében a hiánytünetek elkerülésére elegendő lehet 1-4 mikrogramm naponta, azonban, ha a bevitel csökkent, a felszívódás elégtelen vagy az igény megnő, akkor ennek – akár – sok százszorosára lehet szükség, hogy megfelelő mennyiség hasznosulhasson a szervezet számára.

KELL-E FÉLNÜNK A B12-VITAMIN PÓTLÁSÁTÓL?

Mellékhatása jelenleg nem ismert. Jelen állás szerint se rövid, se hosszútávon nem mutattak ki káros következményeket, még nagyobb mennyiségben alkalmazva sem voltak toxikus hatások.

Mennyi az annyi? Mekkora a megfelelő napi B12beviteli mennyiség?

Az ajánlott napi beviteli mennyiséget fedezi például 5 dkg marhahús fogyasztása. A szervezet vitaminkészletének szintentartásához célszerű rendszeresen fogyasztani állati eredetű termékeket (húst, halat, tojást, tejtermékeket), ennek hiányában pedig a megfelelő módon, kiegészítők formájában gondoskodni a pótlásról. Ahhoz, hogy a B12-vitamint külső forrásból lehessen pótolni, a kobalamint valamilyen stabil molekulához kell kötni, aminek az egyik lehetséges végeredménye a cianokobalamin.

Vital magazin

A cikk a Wörwag Pharma Kft. támogatásával jött létre.

GYENGE,

KIMERÜLT? ÚJ!

Nagy dózisú* B12-vitamin tabletta

ONLINE VÁSÁRLÁS

A B12-VITAMIN ENYHÍTHETI A FÁRADTSÁG SZELLEMI ÉS FIZIKAI TÜNETEIT.1 B12-vitamin Ankermann® bevont tabletta Kényelmes és egyszerű módja a B12-vitamin-hiány kezelésének. B12

Nagy dózis: 1000 mikrogramm *

Könnyű bevenni

Napi 1 tabletta

Szellemi felfrissülés **

B12-vitamin Ankermann® bevont tabletta 1000 mikrogramm cianokobalamin (B12-vitamin) tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer, ára patikánként eltérő lehet. 1 Green et al. Vitamin B12 deficiency. Nature Reviews Disease Primers. 2017 Jun 29;3:17040. *Jelenleg az egyetlen, gyógyszerként törzskönyvezett, szájon át bevehető B12-vitamin (forrás: www.ogyei.gov.hu/gyogyszeradatbazis) **A B12-vitamin-hiány tünete lehet a fáradtság, zavartság és az ítélőképesség károsodása (forrás: B12-vitamin Ankermann® 1000 µg bevont tabletta betegtájékoztató)

Wörwag Pharma Kft. 1037 Bp., Montevideo u. 5. Tel: (1)345-7350, info@woerwagpharma.hu, woerwagpharma.hu, b12ankermann.hu B12LaiU5.20.05.15. Szöveg lezárása: 2020.05.15.

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét! www.vitalmagazin.hu

egészség

A citrusfélék titkai Amit nagyanyáink a természetből teljesen beépítettek a mindennapjaikba, a mi életünkben ma már csak legendaként van jelen. Tudjuk, hogy minden jó valamire, de már nem értjük a miérteket. Csurgó Krisztina személyi edző, No Diet Personal Training írása Azzal is egyre inkább szembesülünk, hogy a modern növényvédőszerek, a talaj minőségének romlása, az egyéb szennyező anyagok drasztikusan csökkentik élelmiszereink tápanyagtartalmát. Mégis mindezek ellenére érdemes visszanyúlni a hagyományainkhoz és akár segítségül hívni a modern kutatási eredményeket, hogy újra tudjuk értelmezni a test-táplálékegészség összefüggéseit.

Nézzük csak meg, milyen kincseket rejtenek a citrusfélék legbelül!

Ma már nem gond akár a zöldcitrom beszerzése, ahogy a narancsok különböző fajtáit is könnyedén megvásárolhatjuk, de a grapefruit és a mandarin is régi ismerősünk lehet. Ezekben a citrusfélékben sok antioxidáns vegyület, például flavonoid van.

Vital magazin

Kutatások alátámasztják, hogy a flavonoidokban gazdag citrusfélék csökkentik a szervezet gyulladásszintjét. Mi több, a gyulladásszint mérséklődésével csökken a vérnyomás és az artériák is visszanyerhetik rugalmasságukat, tehát javul a vérkeringés. Bizonyos kísérletek bebizonyították, hogy már heti 500 ml préselt vérnarancslé elfogyasztása is képes pozitív változásokat elindítani az artériák állapotában. A grapefruit és a citrom fogyasztása ezen kívül kimutathatóan csökkenti a vérnyomást és a sztrók kialakulásának kockázatát.

A citrusfélék egy újabb titkára derült fény A kutatók éppen csak kezdik átlátni és megérteni az AMPK nevű sejtenzim működését, mely úgy tűnik, hogy szervezetünk egyik leghatékonyabb eszköze az öregedés ellen. Ez az enzim elősegíti testünk regenerálódását és képes visszaállítani a sejtek vitális működését. A kutatások eddig azt találták, hogy ez az enzim véd a 2-es típusú cukorbetegségtől, de a szív- és érrendszeri megbetegedésektől is. Az aktivált AMPK enzim tehát növeli az élettartamot. Az egyik ilyen aktivátor a hesperidin nevű flavonoid, mely koncentráltan van jelen a különböző citrusfélék héjában. Ám az is lehetséges, hogy ezek a csodálatos növények néhányunk számára kerülendők. Legalábbis átmenetileg. És ez nem a gyümölcs hibája! Egy olyan összefüggés került kimutatásra ugyanis, mely igazolja, hogy a grapefruit, olykor a narancs vagy a lime is (de más gyümölcsök is) képesek interakcióba lépni egyes gyógyszerek hatóanyagaival. Ezeknek listáját itt találhatjuk: www.tenyek-tevhitek.hu/ a_veszelyes_grapefruit.htm

Hisztamin-intolerancia estén is ajánlott az illeszkedő étrend és annak az információnak az észben tartása, hogy a citrusfélék, bár önmagukban nem tartalmaznak jelentős men�nyiségű hisztamint, képesek lehetnek a sejteken belül raktározott hisztamin felszabadulását befolyásolni. Érdekes vetület a citrusfélék szaliciltartalma is. A narancs, a grapefruit és a mandarin magas szaliciltartalmú gyümölcs. Ez az aspektus főleg a hiperaktiv gyermekek diétáját illetően lehet érdekes, hiszen rengeteg kutatási adat támasztja alá a megfelelő étrend hiperaktivitásra gyakorolt pozitív hatását. Ez azt jelenti, hogy érdemes kipróbálni a magasabb szaliciltartalmú élelmiszerek bevitelének csökkentését, esetleg elhagyását, hogy kikísérletezzük az egyénnek megfelelő változtatásokat. A cikkben felhasznált információk dr. Szendi Gábor oldalán megjelentetett cikkek és tanulmányok fordításaiból származnak. A préselt gyümölcslén túl használjuk bátran a héjat is reszelékként salátákba, turmixokba. Ha pedig szívesen kísérletezünk, próbáljuk ki savanyúságként is ezeket a különleges gyümölcsöket.

A savanyított citrom receptje Hozzávalók: 1. citrom (amennyi belefér az üvegünkbe) 2. feketemag: 1-2 ek 3. sáfrány: 1-2 ek 4. tengeri só: 6 ek 5. csilipaprika: 4-10, ízléstől függően 6. olívaolaj: 2-4 ek 7. sterilizált befőttesüveg: 2,5 literes Hozzávalók: A citromokat feltesszük főzni egy lábasba, a vízhez adhatunk egy evőkanál sót. Forrás után lezárjuk a gázt és egy kicsit hagyjuk még puhulni a citromokat. Ha kivettük őket a vízből, vágjuk be úgy négy részre, hogy a citrom ne hulljon darabokra, meg tudjuk majd tölteni. A sáfrányt, feketemagot és sót ös�szekeverjük és betömködjük a citrom bevágott réseihez. Ha minden citrommal végeztünk, szorosan egymás mellett elhelyezzük őket a befőttes üvegünkben. A csilipaprikát is közé rakosgatjuk. 4 bögrényi felforralt vízbe 4 evőkanál sót teszünk, ezt fogjuk végül a befőttesüvegbe önteni, úgy, hogy ellepje a citromokat. (Ha van kéznél egy befőttesüvegekhez való leszorító lapocskánk, akkor használjuk, így a citromok biztosan szorosan egymás mellett maradnak.) Utolsó lépésként a 2-4 evőkanál olívaolajat ráöntjük a citromok tetejére, attól függően, hogy mennyi fér még rá, miután a vizet ráöntöttük, majd lezárjuk az üveget. 2-4 hét elteltével már fogyaszthatjuk is. Felnyitás után az üveget hűtőben tároljuk!

www.vitalmagazin.hu

egészség

Erősítés és fejlett izomzat: egészségesebb, boldogabb élet Ha azt mondom: erősítés vagy izomzat fejlesztése, akkor elsősorban az alakformálás, a feszesebb idomok jutnak eszünkbe. Ez már sokkal jobb, mint a 10-15 évvel ezelőtti helyzet, amikor a fenti szavakról a „gyúrósok” ugrottak be mindenkinek, mintha bizony csak nekik lenne szabad erősnek lenniük. 32

Vital magazin

Hámori Blanka aerobikedző, személyi edző és életmód-tanácsadó írása Hála Istennek, ma már tudjuk, hogy az erősítés nem egyenlő a tömegnöveléssel, sőt, a fogyáshoz, a szép formákhoz elengedhetetlen az erő fejlesztése. A formálódás témakörén belül is fontos, hogy nemcsak a feszes és kerek vállak és farizmok kialakítása érdekében érdemes súlyzókat ragadni! A zsírvesztés is gyorsabb lesz nagyobb izomtömeggel, ugyanis egyszerűen több kalóriát éget, és jobb anyagcserét eredményez. Azonban jó, ha tudjuk, hogy az erősítés és fejlett izomzat túlmutat az alakformálás témakörén. Hiszen a fittség elsősorban nem a feszes idomokat jelenti, hanem egy általános jó közérzetet, energiával teli állapotot, egészséges mindennapokat!

Lássuk, mit nyerünk még, ha nem félünk a súlyoktól 1. Erősebb immunrendszer

Az, hogy a szervezetünk strapabíróbb (vagyis erősebb), ha izmosak vagyunk, nem puszta közhely! A szisztematikusan aktivált izomrendszer hatással van a keringésre, a légzőszervrendszerre, és gyakorlatilag az összes szervre – vagyis nemcsak az izmainkat, hanem az egész szervezetet erősítjük edzés közben! A legtöbb, az immunrendszer és a sport kapcsolatára irányuló tanulmány a megfázással kapcsolatos: egyértelműen kimutatható, hogy kevesebbet érinti a nátha a sportolókat. Ennek oka az, hogy a testmozgás a makrofágok termelését fokozza: a makrofágok azok a sejtek, amelyek a felső légúti megbetegedéseket okozó kórokozókat támadják. Egyes szakemberek szerint az edzés során megemelkedett testhőnek is van szerepe abban, hogy ellenállóbbak legyünk: a magasabb hőmérséklet ugyanis gátolhatja a baktériumok szaporodását. Az amerikai Dr. David Nieman pedig bizonyította: napi 40 perc intenzív mozgás 50%-ra csökkenti a megbetegedés kockázatát.

2. Gyorsabb gyógyulási folyamatok

A nagyobb izomtömeg és mozgás tehát eleve erősebb szervezetet eredményez. Ha azonban mégis megbetegszünk, a gyógyulási folyamatok a jobb vérkeringésnek köszönhetően egyszerűen gyorsabbak. Orvosok megfigyelték azt is, hogy azok a betegek, akik több fehérjéhez jutnak a gyógyulás folyamata során, hamarabb épülnek fel.

A fehérjéhez pedig a szervezet nemcsak kívülről juthat hozzá, hanem a saját raktáraiból is nyeri: az izomzatból. A nagyobb és karbantartott izomzat tehát felturbózza a regenerálódást, és minél nagyobb az izomtömegünk, annál gyorsabb lesz a folyamat! Természetesen a sport során a mentális, lelki egészségünk és pozitív énképünk is erősödik (lásd utolsó bekezdés), az pedig köztudott, hogy a rövidebb és hosszabb felépülési folyamatokban ezeknek milyen nagy szerepük van.

3. Erősebb csontozat és ízületek

A sportolók erősebb csontozattal is rendelkeznek: az erősítő edzés során a csontozat is terhelésnek van kitéve, így a szerkezete változik, a terhelés erővonalainak megfelelően átépül, erősödik. De nemcsak a csontritkulás-, hanem a sérülések kockázatát is csökkenthetjük erősítéssel, hiszen az edzett izomzat jobban összetartja az ízületeket! A csontjaink és ízületeink védelméhez tartozik még a tény, hogy erősebb izmokkal az egyensúlyozás is jobban megy (ebben nemcsak maga az izomzat, hanem az edzések során fejlődött testtudat és egyensúlyérzék is szerepet játszik!), így az esések és „rosszul lépések” száma is csökkenthető, ami főleg idősebb korban lényeges pozitívum!

4. Ragyogó közérzet és jobb mentális egészség

Az erősebb izomzat, jobb fittségi szint nemcsak a vonzó külső miatt eredményez pozitív énképet, jobb közérzetet. A nagyobb izomzattal rendelkezők vérkeringése is jobb, ez pedig egy általános jó alaphangulatot és energiaszintet biztosít a mindennapokban. Az edzés köztudottan jó stresszlevezető módszer, a mozgás után a megemelkedett endorfinszint pedig nemcsak a szétáradó boldogságérzet miatt kellemes és hasznos, hanem mert további stresszcsökkentő hatása is van! A rendszeresen edző emberek jobb testtudattal rendelkeznek, vagyis jobban összhangban vannak a szervezetükkel, kontroll alatt érzik a saját testüket, ez pedig az önbizalom alapja. A sportolók ezen kívül szert tettek olyan stratégiákra, mint például a kitartás, az újrakezdés képessége, a pozitív énkép alakítása, és a „legjobb kimenetelben való hit”, amelyek az élet más területein is sikert hoznak.

www.vitalmagazin.hu

egészség

A nyári nagy melegben az immunrendszerünk megerősítésében nemcsak a rendszeres testmozgás és a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás, de a megfelelő folyadékfogyasztás is elengedhetetlenül fontos. A népszerű nyári elfoglaltságok, például napozás, kirándulás, túrázás, megnövelik a szervezet folyadék- és ásványianyag-szükségletét, ezért a minőségi folyadékfogyasztásra érdemes külön figyelmet fordítani. 34

Vital magazin

Fotós: Fűrész Zsolt

A folyadékpótlás finomságai

Horváth Tünde táplálkozási szakértő, a MeTime stúdió tulajdonosának írása A víz az emberi test egyik legfontosabb alkotóeleme, szervezetünk majdnem 60 százalékát adja. Fontos szerepe van a tápanyagok szállításában és a belső hőmérsékletünk szabályozására is hatással van. Táplálja és védelmezi az ízületeinket, miközben kimossa szervezetünkből a káros anyagokat és segít a nyáltermelésben is. Ha nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű folyadékot, a szervezetben vízhiányos állapot lép fel, aminek számos káros következménye lehet: fejfájás, fáradtság, koncentrációképesség hiánya vagy éppen a szédülés. A tartósan fennálló dehidratáltság életveszélyes állapotot is eredményezhet, melyet egy kis figyelemmel könnyedén elkerülhetünk.

Testalkatunk és az életkor is meghatározó

Ételeink, mint víztározók

A legtöbben csak az ivással bejuttatott folyadék mennyiségét veszik figyelembe, pedig az ételek, amiket elfogyasztunk, általában tartalmaznak vizet. Szerencsére a levesek a magyar gasztronómia kedvelt szereplői, melyeket sokféle alapanyagból, hidegen vagy melegen fogyasztva, változatos elkészítési módokkal tudunk beilleszteni táplálkozásunkba. Így nyáron a lédús zöldségek és gyümölcsök is segíthetnek szervezetünk hidratálásában. A görögdinnye, a sárgabarack, illetve az eper közel 90 százaléka víz. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással nagyjából 1-1,2 liternyi folyadékhoz juthatunk minden nap. Ezeken kívül minden vizet tartalmazó ital hozzájárul a folyadékszükségletünkhöz, beleértve a zöldség- és gyümölcsleveket és a teát is, melyekkel ráadásul energiát, szénhidrátot, élelmi rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat is juttathatunk a szervezetünkbe.

Mindenképp javasolt a 100%-os gyümölcs-, illetve zöldségleveket választani az alacsonyabb gyümölcstartalmú, cukrozott termékek helyett. Ha ezen a nyáron is a megfelelő törődést szeretnéd adni magadnak és a testednek, az elfogyasztott ételek kiválasztása mellett az optimális mennyiségű és összetételű folyadék választására is érdemes figyelned. Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www. metimestudio.hu oldalon, hogy kivételes gondossággal, mérési adatokra alapozva, egyedileg ös�szeállított táplálkozási terv kialakításával támogassalak céljaid elérésében.

Azt, hogy mennyi a napi folyadékszükségletünk, számos tényező befolyásolja. Az életmódunk és az elfogyasztott ételek is nagyban befolyásolják a megfelelő mennyiség meghatározását. A táplálkozási szakemberek átlagosan a napi 2,5 literes vízfogyasztást javasolják, mely jótékony hatással van a vese működésére: a bőséges folyadékfogyasztás segíti megtisztítani a szervezetet a sótól, húgysavtól és a méreganyagoktól, így csökken a krónikus vesebetegségek kialakulásának esélye is.

www.vitalmagazin.hu

a rovatot a

szponzorálta

Egészséges finomságok

Joghurtos avokádósaláta póréhagymacsírával Hozzávalók: • 50 g SPAR Natur Pur Bio póréhagymacsíra • 2 db nagyobb sárgarépa • ¼ fej káposzta • 40 g friss madársaláta • 2 avokádó • 1 citrom leve • 2 ek olívaolaj • 3 dl natúr joghurt Elkészítés: A megtisztított sárgarépát és káposztát lereszeljük, beletesszük egy salátástálba. Az avokádót kettévágjuk, kimagozzuk, kivájjuk a húsukat, apró kockákra vágjuk, majd a lereszelt répához és káposztához adjuk. Hozzáöntjük a 40 g madársalátát, majd elkeverjük a kifacsart citrom levével és az olívaolajjal. Adunk hozzá egy csipet sót és borsot, majd ráöntjük a natúr joghurtot, hozzáadjuk a póréhagymacsírát és összekeverjük. Kiváló választás grillezett húsok vagy sajtok mellé.

Vital magazin

Sajtos-sonkás cukkinis tekercs Hozzávalók: • 2 csomag SPAR Free From laktózmentes, szeletelt trappista sajt • 2 db közepes cukkini • 300 g szeletelt sonka • só, bors • olívaolaj

Elkészítés: A cukkinik végeit levágjuk és hos�szában körülbelül fél centiméter vékony szeletekre vágjuk. Az olívaolajon megsütjük a sózott, borsozott cukkiniszeleteket, majd félretesszük őket hűlni. Miután kihűlt, minden szeletet feltekerünk egy-egy szelet sonkával és sajttal, majd fogpiszkálóval összetűzzük. Pár órára hűtőbe tesszük fogyasztás előtt. Kiváló előétel vendégváró estékre.

Búzapörkölt

a rovatot a

szponzorálta

Hozzávalók: • 2 konzerv SPAR tönkölybúza • 1 nagy fej vöröshagyma • 2 darab paradicsom • 1 paprika • pirospaprika • só, bors, majoránna • olívaolaj Elkészítés: A hagymát apró darabokra vágjuk, majd az olívaolajon megdinszteljük. Egy szűrőn lecsepegtetjük a tönkölybúzát, majd ráöntjük a megdinsztelt hagymára. Annyi vízzel felengedjük, hogy éppen ellepje, hozzáadjuk a pirospaprikát és a fűszereket. Ezután hozzáadjuk a meghámozott, apró kockára vágott paradicsomokat és a kicsumázott, felszelelt paprikát, majd fedő alatt, alacsony hőfokon készre főzzük. Mielőtt levennénk a főzőlapról, friss, apróra vágott majoránnával fűszerezzük.

Szamócásmentes tejberizs Hozzávalók: • 1 csomag SPAR Natur Pur Bio fagyasztott szamóca kiolvasztva • 10 dkg basmati rizs • 4,5 dl kókusztej • ízlés szerint stevia • csipet só • 2 dl cukrozatlan habtejszín • 1 vaníliarúd kikapart belseje Elkészítés: A basmati rizsből és a kókusztejből a stevia, a csipet só, a vaníliarúd kikapart belseje hozzáadásával, gyakori kevergetés mellett tejberizst főzünk. A kihűlt tejberizsbe belekeverjük a kiolvasztott szamócát. A habtejszínt egy kevés stevia hozzáadásával kemény habbá verjük, majd óvatosan hozzákeverjük a már kihűlt tejberizsbe. Üvegpoharakban tálaljuk, lehűtve nyáron igazi, frissítő desszert.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

Étrend, ami boldoggá tesz A szerotonin szerepe a táplálkozásban

Jelenleg a tudomány szerotoninnal kapcsolatos tudása meglehetősen hiányos, de úgy gondolják, hogy fontos szerepe van a testhőmérséklet, a hangulat, a hányinger, a szexualitás és az étvágy szabályozásában.

Vital magazin

Róka Eszter sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó írása A szerotonin egy neurotranszmitter, más néven ingerületátvivő anyag, amit a központi idegrendszer neuronjai és a gyomorbél-rendszer állít elő. 1948-ban izolálták és nevezték el. Összefüggésbe hozható az alacsony szerotoninszint a depresszióval, a migrénnel, a fülzúgással és az idegrendszeri problémák kialakulásával. A farmakológia 5-HT-nak nevezi. A szükséges mennyiséget a testünk a triptofán nevű aminosavból állítja elő, B6-vitamin segítségével.

Amikor az agy azt hiszi, hogy éhezünk A gyomor-bél-traktusban a szerotonin serkenti a bélműködést, felgyorsítva ezzel a perisztaltikát, vagyis a bélműködést. Arra is van már bizonyíték, hogy télen hajlamosabb az ember többet enni, mint nyáron és, hogy a téli depresszió összefüggésbe hozható a szerotoninszint csökkenésével. Amikor a szerotoninszint egy bizonyos szint alá csökken, akkor az agy azt hiszi, hogy éhezünk. Néhány kutató úgy véli, hogy direkt összefüggés van a túlevés miatti elhízás és a csökkent szerotoninszint között. A szénhidrátbevitel ugyanis megemeli a szerotoninszintet, ami által jobban érezzük magunkat, de ez csak időleges. A nagyobb men�nyiségű szénhidrátbevitel hatására növekszik az inzulin termelődése, amelynek következtében fokozódik az aminosavak felvétele az izomzatba. Ez alól a triptofán kivétel, mivel a vérben az úgynevezett szállító fehérjékhez kötődik. Így a vérben megnő a triptofán mennyisége, nagyobb adag jut belőle az agyi vérkeringésbe. Az agy itt több szerotonint tud előállítani belőle, hangulatunk javul, és átmenetileg csökken az édességek iránti vágy.

A triptofán egy es�szenciális aminosav, tehát a szervezetünk nem képes előállítani. Ahhoz, hogy szervezetünk elegendő triptofánhoz jusson, helyesen és változatosan kell táplálkoznunk.  Fogyasszunk triptofánban gazdag ételeket, mint például a szárnyasok, hüvelyesek, tojás, burgonya, zab, banán, lazac, ponty. A szerotoninszint emelkedését segíti még a cukor és a keményítőben gazdag ételek.  Fogyasszunk teljes kiőrlésű tésztát, pékárukat, barna rizst. Ha pedig nagyon édességre vágyunk, fogyasszunk el étkezés után egy-egy kocka étcsokoládét.

A szerotonin-étrendet három szakaszra oszthatjuk

az ebéd fehérjéből és rostokból, a vacsora pedig szénhidrátból. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrát minőségi legyen. Például teljes kiőrlésű tészta, pékáru, édesburgonya, hüvelyesek. #2 Az első fázis két hétig tart, amelyet egy hat hetes, úgynevezett balansz fázis követ. Tulajdonképpen ugyanaz, mint az első fázis, a különbség az, hogy itt a vacsoránál a szénhidrát mellé fehérjét fogyasztunk. Ezzel a hathetes fázissal tudjuk szintentartani a szerotonint szervezetünkben. #3 A harmadik fázist úgynevezett szerotoninkontrollnak nevezzük, amelynek lényege, hogy az előző nyolc hétben folytatott diétánkat természetes szokásokká alakítsuk, hogy a szerotoninszint a szervezetünkben ne csökkenjen, ezáltal elkerülve a depressziót, szorongást, alvási zavarokat és a túlevést. A táplálkozási szokások megváltoztatása és a rendszeres testmozgás segít a depresszió elkerülésében. Gyógyszerek helyett fogyasszunk természetes gyógynövényeket, mint például az orbáncfű és a ginkgo biloba.

#1 Az első a szerotonin-túlfeszültség, amely arról szól, hogy megszokjuk azt a gondolatot, hogy egyes tápanyagokat meghatározott men�nyiségben fogyasszunk. A reggeli álljon fehérjéből és szénhidrátból,

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

A jobb életminőséghez vezető út

Biztosan sokszor, sok helyen olvastad vagy hallottad már, hogy szervezetünkben minden mindennel összefügg, minden mindenre hatást gyakorol. Egy olyan bonyolult, de egységes rendszert alkotva, amelyet a mai napig kutatnak, vizsgálnak a tudósok, biológusok, és amit talán mi laikusok sohasem leszünk képesek teljes mértékben átlátni. Viszont, ha nem is százszázalékosan látjuk át, de nagyon sokat tehetünk annak érdekében, hogy ezt a jól működő rendszert fenntartsuk és támogassuk. Heblinger-Ulrich Nikolett táplálkozásés sporttáplálkozás-szakértő írása

A szervezet nem azért betegszik meg, mert eredendően nem jól van felépítve ez a bizonyos rendszer, hanem mert akarva vagy akaratlanul, kívülről és belülről egyaránt rongáljuk, tönkretesszük azt, ami egyébként tökéletesen működne. Az, hogy valakinek egészségügyi problémái vannak, az nem a véletlen műve, hanem a helytelen életmód, a tápanyaghiány, a stressz és a környezetünkből érkező káros hatások együttes következménye. Ha ezek a tényezők halmozottan jelen vannak az életünkben, akkor elindítanak egy olyan folyamatot, amit aztán nagyon nehezen vagy egyáltalán nem tudunk már visszafordítani. Sorban jönnek a problémák, felborul a hormonháztartás, tönkremegy az emésztőrendszer, csökken az immunitás, és sajnos emiatt nagyon fogékonyak leszünk a betegségekre is. Nem véletlen, hogy egyre gyakoribbak a szív- és érrendszeri problémák, a hormonális és immunrendszeri zavarok, a daganatos elváltozások, hiszen ez a rohanó életmód, a teljesítménykényszerből fakadó folyamatos stressz, a rossz táplálkozási szokások, a dohányzás, az alkoholizmus, mind ezeket a káros folyamatokat erősítik. Az ilyen és hasonló berögzült, rossz szokások nagymértékben elősegítik a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának zavarait, ezáltal a hiányállapotos betegségek létrejöttét.

Na de mit tehetünk annak érdekében, hogy megőrizzük egészségünket? A stresszorok csökkentése, a rendszeres testmozgás és a megfelelő mértékű folyadékbevitel mellett az első és legfontosabb az, hogy a táplálkozásunkra figyeljünk.

Vital magazin

Kerüljük azoknak az élelmiszereknek a túlzott fogyasztását, melyek nagymértékű ipari feldolgozáson estek át, továbbá, amik ízfokozókat, mesterséges aroma- és színezőanyagokat, illetve tartósítószereket tartalmaznak, mert ezek egyrészt kevés jó minőségű tápanyagot tartalmaznak, másrészt a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is gátolhatják. Egy kiegyensúlyozott, változatos étrenddel biztosíthatjuk a szervezetünk számára azokat a mikro- és makroelemeket, melyekre szüksége van ahhoz, hogy a táplálkozási hálónk zavartalanul működhessen. Amen�nyiben hiányállapotok kialakulásának veszélye áll fenn, akkor érdemes minőségi étrend-kiegészítők segítségével a pótlásról gondoskodni.

A felszívódás, azaz a biohasznosulás jelentősége A biohasznosulás azt fejezi ki, hogy a tápanyagok hatóanyagtartalmának mekkora része tud felszívódni a bélfalon át a véráramba, és általa eljutni a megfelelő helyre a szervezetben, hogy ott a kellő hatását kifejthesse.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

ma gn

q10

L-ka

rnit

koe n

ká

éz

liu

ome

zim

lc iu

ga-3

csal

C-vi ta

min

B12vita

A tápanyagok különböző formáinak eltérő mértékű a hasznosulása, ezt számos tényező befolyásolja, úgymint a nem, életkor, tápláltsági állapot, illetve a tápanyag kémiai formája vagy az élelmiszer állaga. Minél nagyobb mértékben tud felszívódni az adott tápanyag, annál kedvezőbb a szervezet számára.

A jó keringés jelentősége ebben a folyamatban Ahogy már az előzőekből is kiderült, a tápanyagok szállítását a véráram végzi, azaz a szív-érrendszerünk gondoskodik arról, hogy minden a megfelelő helyre érkezzen, ezért van kiemelkedő jelentősége, hogy megfelelően karbantartsuk a szervezetünk motorját.

Mit nevezhetünk a szív tápanyagainak? Az alábbi listában összegyűjtöttük azokat az elemeket, melyek leginkább segítik a jó keringést, a megfelelő vérképzést, illetve a szívműködést.

Vital magazin

ád

min

 B12-vitamin: a vérképzésben kiemelkedő jelentősége van. Fő forrása: máj, vörös húsok.  C-vitamin: az egyik legfontosabb vitamin a szív és az érrendszer védelmére. Fő forrása: zöldségek, gyümölcsök.  L-karnitin: hatására javul a szív vérellátása. Fő forrása: húsok, máj, rákfélék.  Q10-koenzim: antioxidánsként jelentős mértékben képes a szöveteket ért oxidatív hatást mérsékelni. Fő forrása: húsfélék, avokádó, diófélék.  Omega-3 család: a halak zsírjában megtalálható két zsírsav, az EPA és a DHA hozzájárul a szív egészségéhez. Fő forrása: halak, lenmagolaj.  Magnézium, kalcium, kálium: a legfontosabb, szívizomerőt fokozó ásványok. Fő forrása: zöld színű zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, mák, diófélék. A szív biokémiai folyamataiban a vitaminok közül elsősorban a B-vitamin család és az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vitaminok játszanak meghatározó szerepet.

Ha tudatosan odafigyelünk, akkor nagyon sokat tehetünk annak érdekében, hogy megtartsuk az egészséges szívműködést és megelőzzük a problémákat. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrend, a rendszeres testmozgás, a káros szenvedélyek elhagyása, a stressz leküzdése mellett a megfelelő vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok bevitele mind segítik a keringési rendszer, ezáltal a szív-, a vérés nyirokerek állapotának erősítését.

www.vitalmagazin.hu

szépség

Újdonságok a szépség világából ARCPERMET Azonnali bőrnyugtató hatással rendelkezik. A gyors felszívódású hialuronsav-, panthenol- és glükoglicerol-tartalmának köszönhetően hosszantartóan hidratálja a száraz, irritált és érzékeny bőrt. Segítséget nyújt a pH-egyensúly visszaállításában, sminkre is felvihető, illatanyagmentes és bőrbarát pH-értékű termék. Eucerin Hyaluron Arcpermet 150 ml Aj. fogy. ára: 2990 Ft

ILLAT A frissítő, pezsdítő bergamott gondoskodik a szelíd zöldteavariációk élénkítő jegyéről. Ennek köszönhetően a kreáció teret enged a felfrissülés és az ellazulás játékának, és serkenti az érzékeket: igazi frissítő wellnessillat – a test és a lélek gyengéd ébredéséért! 4711 Acqua Colonia Green Tea & Bergamot Natural Spray 50 ml ára: 7705 Ft

RAGYOGÓ ARCBŐR HAJFESTÉK Az otthon töltött hosszú napok, az elmaradt kozmetikus-, manikűrös- és fodrászidőpontok mindannyiunk megjelenését megviselhetik. Itt az ideje, hogy kézbe vegyük a dolgokat! Bőrünk, kezünk és körmeink ápolása és kényeztetése után ne féljünk hajszínünk megújításától sem, ebbe is gyorsan bele tudunk tanulni. Avon Advance Techniques tartós krémhajfesték ára: 1799 Ft

Vital magazin

Az új TRUVIVITY™ TruWithin™ étrend-kiegészítő és italpor tökéletes megoldást nyújt, ha üde és természetesen ragyogó bőrre vágyunk. A bennük található ös�szetevők védenek az oxidatív stressztől: ez segít csökkenteni a sejt- és szövetkárosodást, ami főszerepet játszik a bőr öregedési folyamataiban. A javasolt napi men�nyiség egy levél, azaz két tabletta. A TRUVIVITY™ by NUTRILITE™ TruWithin™ italpor E-vitamint tartalmaz, amely szintén hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Ezen kívül megtalálható benne a PhytoTruv™-komplex is, amely feketeribizli és kamilla kivonatának keveréke. Tarts szépségkúrát és adj extra tuningot a bőrödnek, hogy még ragyogóbb legyen! Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos étrendet és az egészséges életmódot. TRUVIVITY™ by NUTRILITE™ TruWithin™ étrend-kiegészítő ára: 22 800 Ft TRUVIVITY™ by NUTRILITE™ TruWithin™ italpor ára: 12 500 Ft

FÜRDŐBOMBA Vegyél egy lazító fürdőt és merülj el a hatvanas évek világában ezzel a színekkel telepakolt játékos ajándékkal! Ez az izgalmakkal teli doboz kilenc nem mindennapi fürdőbombával garantálja, hogy minden fürdés kirobbanó élmény legyen. Dobj a fürdővizedbe egyet ezekből a bőrpuhító szépségekből és hagyd magad mögött a hétköznapok világát. Groovy Kind of Lush ára: 18 490 Ft

ARCTISZTÍTÓ TEJ és TONIK 99%-ban természetes eredetű összetevőkkel gazdagított arctisztító tej bio zöldtea-kivonattal, amely intenzív hidratálást és alapos tisztítást biztosít az arcbőr számára. A minden típusú bőrre használható arctisztító tonik 98%-ban természetes eredetű összetevőkkel frissíti és tonizálja a bőrt. Bőrbarát, bőrgyógyászatilag tesztelt termékek. Könnyed, természetes frissességet nyújtanak használójának. Nivea Naturally Good arctisztító tej ára: 2199 Ft Nivea Naturally Good arctonik ára: 2199 Ft

PÚDER Itt a nyár, tehát itt az idő, hogy ragyogjunk! Az Yves Rocher új nyári highlighterei tökéletesen illeszkednek a bőröd tónusához, és így kölcsönöznek neki természetes ragyogást. Yves Rocher highlighter ára: 4290 Ft

NAPOZÁSHOZ A napallergia elleni krém-gélt kifejezetten a napallergiára – például a fénykiütésre – hajlamos bőr számára fejlesztették ki. Kiváló minőségű fényvédő arcra és testre. Védelmet nyújt a napallergiával és a napsugárzás károsító hatásaival szemben. Illatanyagmentes, így a bőrirritáció kockázata minimális. A napozás utáni krém-gél innovatív antioxidáns védelmi hatóanyaggal rendelkezik, mely semlegesíti a szabadgyököket – a túlérzékenységet és az allergia legfőbb okozóit. A formulában levő licochalcone A nyugtatja a bőrt és támogatja a regenerációt. Eucerin® Sun Allergy Protect Napallergia elleni krém-gél FF25 + Eucerin® Sun Sensitive Relief napozás utáni krém-gél ajánlott fogyasztói ára: 5990 Ft

www.vitalmagazin.hu

szépség

Hogyan válasszunk bőrápoló termékeket a drogériákban? Az üzletek polcai roskadásig vannak arckrémekkel, lemosókkal és maszkokkal, az újságok és tv-reklámok megnyerő szlogenekkel hirdetik bőrápoló termékeiket. A választás a miénk, a számtalan márka és lehetőség között pedig egy laikus számára nehéz megtalálni a megfelelőt.

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta írása

Típushiba a zsíros bőrű vendégeknél, hogy nem használnak arckrémet, mondván, hogy nincs rá szükség.

De mik is azok a szempontok, melyeket érdemes figyelembe venni?

 A csillogó, fénylő arcfelület a táplálást ugyan nem, de a hidratálást igenis igényli. Bőrünk sejtjeiben zsír és víz található, a víz pótlására pedig folyamatosan szükség van. Erre a típusra könnyed gél vagy balzsam állagú lehetőséget válasszunk. Amennyiben nincs rajta pattanás vagy más gyulladt elváltozás, hetente egy alkalommal radírozzuk át, hogy az elhalt, faggyútól összetapadt hámsejteket leválasszuk, mert ezután a hatóanyagok könnyebben felszívódnak, szebb lesz a bőrkép.

Legyünk tisztában a bőrtípusunkkal Tapasztalataim szerint a vásárlók kettő, a száraz és a zsíros bőr kategóriáját állítják fel. Ám a helyzet ennél összetettebb.

Vital magazin

hirdetés

 A száraz tapintású, húzódó arcbőrre mindenképpen ráfér a táplálás. Ezekre a tömörebb állagú krém a megoldás. Itt már alkalmanként szükség van plusz hatóanyag-bevitelre, úgynevezett elixírekre is, heti 2-3 alkalommal, hogy bőrünk egyre fogyó alkotóelemeit – pl. kollagén vagy hialuronsav – pótoljuk.  Gyakori jelenség még a rozaceás, azaz hajszáleres arcbőr, melynek első jele, hogy a hideg-meleg hőmérsékletváltozásra erőteljesen reagál. Erre a bőrtípusra erőteljes hidratáló termékeket válasszunk, melyek csökkentik a gyulladást, edzik az érfalakat. Ilyen hatóanyagok például az olasz szalmagyopár, a cickafark, a C-vitamin és a vadgesztenye. A gyulladás jelentősebb mennyiségű vizet használ el, így ennek pótlása elengedhetetlen. Ezt az arcbőrt ne radírozzuk a hajszálerek elvékonyodása miatt.  Tipikus probléma még a pattanásos bőr, melyet szintén olyan könnyed, gél állagú hidratálóval ápoljunk, amely gyulladáscsökkentő és fertőtlenítő, méregtelenítő hatóanyagokat tartalmaz. Ilyenek például a levendula, a rozmaring és a teafa. Még mindig élő tévhit, hogy a pattanásokat szárítani kell. Egyszerű szemléltető példaként erre azt szoktam mondani, hogy a lázas beteget sem szárítjuk tovább, hanem hidratáljuk, azaz pótoljuk a megnövekedett vízszükségletet. Amennyiben a pattanások felnőttkorban jelennek meg, érdemes belső kiváltó okokra is gondolni a külső ápolás mellett.

Néhány más szempontot is figyelembe kell venni a fent említetten kívül

Az egyik ilyen szempont, hogy váltsunk évszakonként terméket. Télen több táplálásra, tavasszal méregtelenítésre, nyáron hidratálásra és nyugtatásra vagy szükség a napfény miatt, ősszel pedig próbáljuk fenntartani az arcbőr fényét és színét a nyári napozás után. Az, hogy beválik-e egy-egy termék, néhány napon belül kiderül. Allergiás reakcióként jelenhetnek meg pattanások, ekcéma vagy viszkető érzés. Főként a paraffint és vazelint tartalmazó termékeknél fordul elő az úgynevezett műanyagzacskó-effektus, mely gátolja a bőrlégzést, eltávolítva pedig húzó, feszülő marad a felület. Amennyiben úgy érezzük, hogy bőrünk a használat alatt száraz és lemosás után is az marad, válasszunk táplálóbb verziót. Mivel bőrfelületünkről ugyanúgy felszívódnak és a véráramlatba jutnak a hatóanyagok, mindenképpen a természetes összetételű ápolók használatát javasolom. Ezekkel kívül és belsőleg is tudjuk támogatni arcunk szépségét, hiszen az egészséges táplálkozás és megfelelő vízfogyasztás tükröződik az arcunkon is.

Egyre gyakrabban találkozhatunk azzal a kifejezéssel, hogy „elektroszmog”, de talán nem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy ez mit is jelent, pedig most, hogy sokan otthonról dolgozunk, még inkább érint minket. Az elektroszmog valójában a minket körülvevő elektromágneses környezet, amelyet az az elektromos sugárzás hoz létre, melyet az elektromos berendezések bocsátanak ki. Az elektronikai eszközök túlzott használata, mint az okostelefonok, a tablet, a számítógép, a bőrt egy szennyező fényhatásnak és ezen felül egy hőhatásnak is kiteszi. Ez az úgynevezett „kék fény” a természetes és látható fény része, de nagy dózisban, úgy ahogyan a mai életmód megkívánja tőlünk, káros szabadgyökök képződéséhez vezethet, mely a bőrt is károsítja és öregíti: ezt hívjuk DIGITAL AGEING-nek. A technológiai eszközök által kibocsátott hő pedig a bőr kiszáradásához is vezet. Létezik ez ellen védelem a bőrnek? A válasz a Vagheggi INTENSE termékcsaládja, mely 24 órás védelmet biztosít a bőrnek, mert ápolás közben elősegíti annak természetes és normál működését, lassítva az öregedés folyamatait. Emellett azonnali szépséget kölcsönöz a bőrnek, éjszakai használat során megtisztítja a káros anyagoktól, melynek köszönhetően reggelre frissé, simává, ragyogóvá és élettelivé varázsolja azt. Az elektronikai eszközöket már nehezen tudnánk kiiktatni életünkből, de a bőrünkre mért káros hatásai ellen tudunk védekezni! Vagheggi Intense a válasz az új kihívásokra.

www.vagheggi.hu

szépség

Kényeztető wellness az otthonodban Sokan azt gondolják, hogy a wellness csak egy pihenési forma, ami egyenlő egy drága szállodával vagy wellness-központtal. A wellness azonban ennél sokkal többet jelent!

Vital magazin

elvonulás segít megbirkózni a szorongással, feszültséggel, zaklatottsággal és egyéb negatív érzésekkel. Megnyugtat, ellazítja a testet és a lelket is. Akár otthon, a fürdőkádban is pihenhetünk, persze nem mindegy, hogy mikor, mennyi időt és hogyan töltünk a forró vízben. Az igazi kikapcsolódáshoz a legmegfelelőbb egy esti időpont, amikor már túl vagyunk a napi teendőkön és már nem siettet semmi.

Károlyfi Edit szépségtréner, sminkes írása A wellness egy életszemlélet, egy egészségtudatos életmód, amely javítja a fizikai és a lelki egyensúlyunkat. E szemlélet/életforma fő üzenete, hogy nincs szellemi, lelki harmónia a test fittsége nélkül. A lelki feltöltődés fontos célja, hogy megszabaduljunk a stressztől és helyreállítsuk a szervezet energiaáramlását.

„Az igazi wellness az a képesség, amivel minden napnak újra örömtelin és életigenlően vágunk neki.” (Gregory Anderson) A wellness jótékony hatásait az otthonodban is élvezheted.

Lássunk néhány otthon is kivitelezhető praktikát

A mindennapi bőrápoló rutinunk mellett érdemes időnként egy-egy

kiegészítő kezelést is beiktatni, hiszen arcbőrünk látványosan meghálálja a különleges törődést. A radírozás vagy hámlasztás nagyon fontos kiegészítő kezelés, hiszen gyors és látványos megújulást érhetünk el segítségével. Eltávolítja az elhalt hámsejteket és bőrünk szemmel láthatóan frissebbé és fiatalosabbá válik. A radírozást vagy hámlasztást követően vigyünk fel egy gazdag pakolást, maszkot vagy fátyolmaszkot. A fátyolmaszkok a maszkok szupersztárjai, hiszen magas hatóanyagú esszenciával vannak átitatva, és legnagyobb előnyük, hogy nem engedik elpárologni a bőr felületéről a nedvességet és a hatóanyagokat. 20 perc alatt gyakorlatilag átváltoztatják az arcbőrt: bársonyosabb, rugalmasabb, ragyogóbb, egyenletesebb tónusú és tökéletesen hidratált lesz.

Elnyújtózni egy kád forró vízben Ez nemcsak nagyon kellemes, de számos módon pozitívan hat az egészségünkre is. A fürdőzés nyújtotta nyugalom, kényelem és

A fürdő ideális hőfoka nem magasabb, mint 37 Celsius fok, vagyis tulajdonképpen a test hőmérséklete, optimális ideje pedig nem több húsz percnél.

A fürdővízhez relaxációt segítő fürdőolajokat, kellemes illatú habfürdőket adva még teljesebb lehet a pihenés. A legtöbb ilyen készítmény jót tesz testnek és léleknek egyaránt. Fürdőzésünket megfűszerezhetjük egy kis testradírozással, melynek segítségével bőrünket is segítjük a megújulásban. Gondosan válogatott kiegészítőkkel még komfortosabbá tehetjük a fürdőt, és teljesebbé az ellazulást. Egy kádba illeszthető, vízálló párna még kellemesebbé teszi az ejtőzést. Halk zenével és hangulatvilágítással (akár gyertyákkal) tovább fokozhatjuk az élményt. Egy ilyen nyugtató fürdő után nincs is más teendő, mint ágyba bújni. Könnyen elalszunk majd, és a megszokottnál kipihentebben ébredünk.

www.vitalmagazin.hu

nők egymás közt

Aktív iroda, avagy harc az ülő életmód ellen A mindennapos ülőmunka, akár irodában, akár autóban, hosszútávon rendkívül egészségkárosító: előbb-utóbb elhízás, szív- és érrendszeri panaszok, mozgásszervi panaszok fognak jelentkezni, nem beszélve az egy helyben ülés mentális jóllétünkre gyakorolt kedvezőtlen hatásairól. A sportbútorok segítségével bízunk benne, hogy visszavezethető az emberiség a mozgás világába, hogy megőrizze egészségét, mentális frissességét úgy, hogy a passzív ülés ilyen formában történő kiváltása színt hozzon a szürke hétköznapokba. 50

Vital magazin

Az interjút készítette: Fésűs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor

Szalai Évával beszélgetek, aki egy több, mint 25 éve sikeresen működő orvosiműszer-bolt társtulajdonosa, ahol idén márciustól irodai aktív íróasztalokkal bővítették portfóliójukat. „Az élet olyan, mint a biciklizés. Ha meg akarod tartani az egyensúlyt, mozgásban kell maradnod.” – olvasható Albert Einstein mondása az oldalatokon. Hiszel abban, hogy az egészségünk megőrzése még fontosabb ebben a nehéz időszakban, amikor sokkal többen ülünk a monitor előtt?  Einstein a fenti idézetet egy, a fiának szánt levelében írta. Azért választottuk ezt a mottónknak, mert azon túl, hogy a mai világban ez az idézet abszolút megállja a helyét, szó szerint és átvitt értelemben is, minket is az vezérel, hogy mindig keressük az újabb és jobb lehetőségeket, ez is tartson mozgásban. A fizikai egészségünk megőrzése mellett ugyanolyan fontos a mentális egészségünk ápolása is, ez manapság még nagyobb feladatnak bizonyul, különösen a négy fal között a számítógép előtt ülve. Tény, és a saját tapasztalatom is az, hogy a mozgás jót tesz a hangulatunknak, örömhormonok szabadulnak fel, de ha megnézzük a gyerekeket, kristálytisztán látszik, ahogy egészen más lelkiállapotba kerülnek, ha a feszültségüket futkosásban vagy valamilyen mozgásos tevékenységben vezethetik le. Amerikában már divattá vált a munka közben végezhető, aktív mozgástevékenység ezekkel a termékekkel. Tudományosan alátámasztott tény, hogy az ülőmunka kiváltása mozgástevékenységgel átlagosan közel 10 évvel hosszabbítja meg az életét annak, aki ezt az utat választja. Te használod ezeket a sportbútorokat a mindennapi munkád során? Ha igen, milyen tapasztalatokra tettél szert?  Igen, jelenleg a doktori disszertációmon is így dolgozom, ami miatt sok órát kell a gép előtt töltenem. Nemcsak magamon érzem a pozitív változást, hanem a férjemen is. Néhány éve egy komoly tüdőgyulladás után felépülve szembesült azzal, hogy az addigi életvitele a munkahelyén tarthatatlan, mert ő ebbe szó szerint belebetegedett. Egyre többször érezte, hogy fáj a háta, a dereka, fáradékony, nem alszik jól, nagy a nyomás rajta, mindezt valahogy kezelni kell. Azóta dolgozik az aktív irodában, és minden baja elmúlt, láthatóan és érezhetően jobban van.

Üzletasszony és édesanya is vagy. Utóbbi teljes embert igényel. Hogyan tudod összeegyeztetni a munkát a családdal?  Szerencsére békeidőben a nagyszülők segítségére tudunk számítani, olyankor könnyebb a logisztika is, de jelenleg a férjemmel csak egymásra számíthatunk, és felváltva osztjuk be, mikor melyikünk van a gyerekekkel, amíg a másikunk intézi a dolgait. Persze olyan helyzet is előfordul, amit egyedül kell megoldanom, mert épp senkit nem tudok megkérni, az élet azonban nem állhat meg. Ilyenkor kreatívnak kell lenni, így fordult elő nem is egyszer, hogy amíg a kisebbik fiam a hátamon aludt a hordozóban, én közben a gyaloglóasztalnál gépeltem, a nagyobbik fiam pedig rajzolgatott a biciklis asztalnál. Számomra anyaként sokkolóan hatott az a felismerés, hogy már a 6-7 éves gyerekeket is arra kényszerítik, hogy egész nap szinte mozdulatlanul üljenek az iskolapadban. Ez szerintem annyira természetellenes kérés, mintha egy keljfeljancsitól azt várnánk el, hogy soha ne keljen fel!

www.vitalmagazin.hu

nők egymás közt A gyerekek csecsemőkoruktól fogva a mozgáson keresztül tapasztalják meg a világot és a saját testük működését, képességeiket, határaikat. Az idegrendszer is a mozgásfejlődés során érik, alakul, evolúciós szempontból is a homo sapiens semmiképpen nem az ülő életmódra lett kitalálva. Szomorú és egyben kétségbeejtő számomra, hogy ennyire korán ilyen káros szokásokat adunk át a gyerekeinknek. Pedig nem kellene így lennie! Dr. James Levine, a híres Mayo Clinic orvosa megállapította, hogy a könnyű séta során a kalóriafogyasztás jelentősen meghaladja az üléskor és az álláskor elégetett kalóriát, így nagymértékben hozzájárulhat a fogyáshoz. Mik lehetnek a jótékony hatásai egy aktív irodának?  A fizikai közérzet javulása mellett mentálisan is sokkal jobb állapotba kerülhetünk. Azt is tapasztaltam, hogy kevésbé fárasztó a munkavégzés, ha fizikailag is aktív vagyok, mintha közben csak ülök. A munkáltató szempontjából is hasznos, mert a munkavállalók is jobb kedvűek, motiváltabbak, kevesebb alkalommal kell betegszabadságra menniük, a családjuk számára is üdítő, ha nem kifacsarva ér haza a munkából. Több és minőségibb időt tud együtt tölteni a szeretteivel, gyerekeivel.

Vital magazin

A hosszan tartó ülés, különösen munkakörnyezetben, egészségügyi problémákat okozhat. Ezért sokan úgy gondolták, hogy akkor az álló pozíció lehet a megoldás. Lehet, hogy jár némi előnnyel az üléshez képest, mégsem tekinthető aktív testmozgásnak. Mi a tanácsod, mit tegyünk vagy tehetünk annak érdekében, hogy egészségesebb munkakörülményeket alakítsunk ki akár az irodában, akár az otthonunkban?  Ha egy cég vagy iroda nyitott az aktív és egészségtudatos munkavégzésre, az már nagyon jó jel, mondhatni fél siker, mert akkor nagyobb valószínűséggel lesz hajlandó többet tenni a dolgozóiért. Sok cégnél lett divat manapság az állóasztal használata, ami már egy lépéssel közelebb visz az egészséges munkavégzéshez. Azt azonban sokan nem tudják, hogy önmagában az ácsorgás is káros, csakúgy, mint az ülés, mozgásszegény tevékenység. A már meglévő álló asztalok könnyen kiegészíthetők sétálópaddal vagy asztali kerékpárral, ami megelőzi az ülő életmód káros hatásait. Sokan kérdezik meg ilyenkor, hogy lehet sétálás közben dolgozni a számítógépen, de ha belegondolnak, hogy hányszor telefonálnak vagy írnak sms-t az utcán gyaloglás közben, akkor mindjárt ismerősebb a helyzet. A sétálópadon viszont nem kell attól tartani, hogy elütnek vagy nekimegyünk valaminek.

A használatát pedig beosztják a dolgozók egymás között például órákra lebontva. Ha van közösségi tér, akkor akár több eszközt is használhatnak egyszerre, például egy tárgyalóban. Mindannyian tudjuk, hogy a mozgás javítja a közérzetet, megnő a koncentráció, „tisztább” a gondolkodás, és nem utolsósorban a testsúlyunkat is befolyásolja pozitív irányban. Túlsúlyosak is használhatják ezeket az eszközöket?  Szerencsére az aktív irodai eszközöket bárki használhatja, akinek nem tilos sétálni vagy biciklizni. Ha valaki úgy dönt, hogy elkezdi a rendszeres mozgást, de még nincs hozzászokva a teste a fizikai igénybevételhez, akkor jó megoldás lehet ehhez a sétálópad és a kerékpárasztal, hiszen az egyéni edzettségi szinthez lehet beállítani és a terhelés is folyamatosan növelhető.

Otthoni dolgozósarkunk is könnyen átalakítható aktív munkaállomássá, amiből minden családtag profitálhat: a gyerekek használhatják tanulás vagy leckeírás közben, az anyukák gyerekkel a hátukon mozoghatnak, de a filmnézés is kevésbé káros, ha közben tekerünk vagy gyalogolunk. Jól tudom, hogy a sportbútorok elsődleges célja nem a fizikai határaink megismerése, hanem egy lassabb tempójú, aktív mozgás, amit hosszabb időn keresztül is gond nélkül teljesíteni tudunk. Mégis felmerül a kérdés, hogy nem okoz túlzott izzadást? Ami mondjuk egy irodai környezetben nem túl esztétikus.  Jogos a kérdés, az iroda nyilván nem edzőterem. A sétálópadok és kerékpárok erősségét mindenki a saját igényeihez állíthatja be, hogy melyik az az intenzitás és időtartam, ami közben még nem kezd el izzadni vagy kapkodni a levegőt. Alapesetben ezek az eszközök kényelmes, nem megerőltető tempóra vannak beállítva, így a használók többsége nem fog ilyet tapasztalni. Aki lassú séta közben izzad, az valószínűleg a gyaloglópadon is fog, de ez nagyban függ az irodai környezet hőmérsékletétől is. Hogyan érdemes kialakítani egy sportbútorral felszerelt munkahelyet közös használatra, cégek, hivatalok esetén?  Ha csak egy eszköz áll rendelkezésre és a hely is szűkös, akkor érdemes egy irodát vagy kisebb helyiséget kinevezni aktív munkaállomásnak.

A mozgást soha nem késő elkezdeni! Bízunk benne, hogy Magyarországon is egyre több munkáltató fogja felismerni az egészségmegőrző munkahelyek előnyeit és fontosságát. hirdetés

Segítségnyújtás felsőfokon Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé keny kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu

Vital börze

A nyár kedvencei Új, színes összeállításunkban bemutatjuk nektek néhány kedvenc termékünket, amelyek testileg és lelkileg is feltöltenek. Nincs más teendőd, mint hogy elűzd a stresszt egy finom illattal, majd készíts magadnak egy finom teát. Pattanj fel egy elegáns biciklire, azután masszírozd le az izmaidat egy hengerrel, végül igyál egy finom frissítőt a kedvenc kristályüvegedből.

Bazsalikomos kert – Nap tea Hagyományos, természetes, kézműves, illatos, ellenállhatatlan és még egészséges is! Kamocsay-Beh Mariann bazsalikomos teái megfűszerezik a hétköznapokat… A Nap tea frissítő, koncentrációsegítő, a jelenben tart. Összetevők: csipkebogyóhús, alma, citrom, rozmaring, bazsalikom, borsmenta www.bazsalikomoskert.hu

Blackroll Booster Set Standard A BLACKROLL® BOOSTER egyedülálló technológiája széles spektrumú masszázsélményt nyújt; az izomfeszültség célzottan szabadul fel. Használata által szinte mindig csökken a fájdalomérzet, és a vibrációnak köszönhetően növekszik a masszázshatás. www.blackroll.hu

Zero Hero uzsonnás táska Az eldobható műanyag zacskók helyett használj egyedi tervezésű, környezetbarát Kivibag tasakot. Használhatod bármilyen étel tárolására, vízlepergető tulajdonságának köszönhetően az átázást is megakadályozza. A méretét praktikusan változtathatod. Anyaga OEGO TEX minősítésű, káros anyagoktól mentes, 100% polyester. www.zerohero.hu

Vital magazin

Botanic Garden – Lavender & wood

Kristályüveg Aventurin ásvánnyal

Nyugtató hatású illat, mely oldja a stresszt és pozitív energiával tölti meg a teret. A virágos levendula enyhén fűszeres aromája a környezetet örömtelivé varázsolja, a cédrus balzsamos, fás illatával együtt pedig kellemes közérzetet biztosít. – 100% természetes GMO – mentes szójaviasz, biológiailag lebomló – szermaradványoktól, festéktől, tartósítószerektől mentes tiszta égés – 100%-os tisztaságú illóolajok felhasználásával – nehézfémmentes pamut kanóc – környezetbarát csomagolás: Magyarországon készült, eredeti kézműves kerámia, mely számtalan módon újrahasznosítható. www.greenwaydesign.hu

A „lehetőségek kövének” is nevezik, használójának segít a jó döntések meghozatalában, a szerencse bevonzásában. Természetes aventurin kristályt találsz a vegyületmentes edzett üvegbe zárva Rozsdamentes acél váz, mely mindkét végen eltávolítható, így az üveg könnyen tisztítható, a kristály cserélhető Az üveg 0,5 literes, töltsd újra legalább 4-szer az ajánlott napi folyadékbevitelhez! Ajándék puha, neoprén üvegvédő extra akasztóval, a biztonságos és kényelmes használatért. www.kristalyuveg.laava.hu

Csajbringa Találd meg a saját stílusodhoz illő bringát! Elegáns, minimalista stílusú kerékpárokat készítenek kis szériában, rendelésre. Manufaktúrájukban kiváló minőségű alkatrészeket használnak, melyeket nagy odafigyeléssel szerelnek össze, hogy a végeredmény a te ízlésed szerint szülessen meg. www.csajbringa.hu

www.vitalmagazin.hu

psziché

Amikor újra kell építenünk a bizalmat

Vital magazin

A bizalom éppen annyira fontos tényezője az emberi kapcsolatoknak, mint ahogyan lélegzetvétel nélkül sincs élet sem. Manapság nehéz bizalomról beszélni a fogalom korábban megszokott formájában, hiszen e sorok írásakor legalábbis, nem igazán ajánlott és rendeletileg tiltott is az indokolatlan személyes érintkezés, márpedig a mély bizalom egyik pillére a személyesség.

Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó, amatőr maratonista írása A felelősebbje kikerüli a vele szembejövőt a járdán, nagy ívben előz a futókörön, tartja a távolságot a boltban. Nem sorolom a példákat, ezt valószínűleg mindenki éli. Mindez senkinek sem könnyű, viszont az is biztos, hogy minden lehetséges módon ápolnunk és gondoznunk kell a – hangsúlyozottan – minőségi kapcsolatainkat. Az online nem az igazi – milyen furcsa így egy konferencia, egy megbeszélés, egy tárgyalás, egy beszélgetés a nagyszülőkkel –, ám mégiscsak örüljünk annak, hogy a technológia lehetővé teszi a kapcsolódást. Tehát az lesz egy érdekes és valószínűleg tanulságos időszak, hogy

amikor elvileg már vége lesz a járványnak – tehát nem kell „félni” a másik embertől vírusügyileg –, vajon miképpen indul meg újra az egymáshoz való közeledés folyamata. A fejünkben mikor és hogyan válik a közösen belakott tér újra biztonságossá? Mikor és hogyan múlik el a „gyanakvás” a másikkal szemben? Az biztos, hogy a (személyes) bizalmat újra kell építeni, ahhoz pedig mindenkinek – na jó, kivéve a szuperhősöket – egy picit le kell győznie önmagát. Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal az inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www.facebook.com/lippairolandtanacsado címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@ gmail.com e-mail címre.

www.vitalmagazin.hu

psziché

Ápold a kapcsolataidat! Ez a szinte már a társadalomkísérlet határait súroló krízis, és a kialakult helyzet elég pontos képet tud adni arról, hogy mi magunk hol állunk, hol tartunk. De egyfajta bónuszként azt is megmutatja, hogy az elmúlt években milyen emberekkel vettük magunkat körül. Csak röviden: egy lazának hitt kapcsolódás válhat nagyon is értékessé, míg egy erős barátságról derülhet ki, hogy túlságosan is sokat társítottunk hozzá. Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó, amatőr maratonista írása Érdemes végiggondolni, hogy te hány embert és kiket kerestél föl (online/telefonon) az elmúlt négy-öt hétben, hogyléte felől érdeklődve. De azt is érdemes végiggondolni, hogy kik voltak azok, akik felőled érdeklődtek. Akiket az érdekelt, hogy te hogy vagy mostanság. Sokféle történetet hallok csalódásokról, de mély egymásra találásokról is és természetesen megvannak a saját tapasztalataim is ezen a téren.

Vital magazin

Döntő tényező, hogy mi magunk mit teszünk egy adott helyzetben a kapcsolatainkért, mert annak gyümölcseit szüretelhetjük le most. Amikor arról beszél nekem valaki, hogy nem válaszolnak az üzeneteire, nem veszik föl neki a telefonokat, mindig megkérdem: te mit tettél azért, hogy ez ne így legyen? Legtöbbször néma csend a válasz, ami többet mond ezer szónál. Vagy jönnek a pro és kontra érvek, de az igazságot csak a történet szereplői ismerik, ha eléggé őszinték önmagukhoz és egymáshoz is. A kapcsolataink – a barátságok, párkapcsolatok, házasságok – nem úgy működnek, mint egyfajta perpetuum mobile, amit egyszer beindítunk és onnantól kezdve működik az idők végezetéig. Egy kapcsolat fenntartása – tragikus módon, ez igaz a mérgező kapcsolatokra is – energiaigényes rendszer. Folyamatosan gondozni kell, s megesik, hogy miközben nagyon kényelmes dolog a másikra várni és beleállni egy presztízsharcba, éppen neked kell megtenned az első lépést. Ezt sokan egyfajta önfeladásnak gondolják; pedig csak egyetlen lépésről van szó egy jobb (kölcsönös) minőség felé. Ha mélyebben is kíváncsi vagy a „miértjeidre”, a téged mozgató motivációra, vagy csak szeretnél szintet ugrani, akkor keress bizalommal az inspiracioscoaching.hu, illetve a https://www.facebook. com/lippairolandtanacsado címeken, vagy írj bátran az inspiracioscoaching@gmail.com e-mail címre.

www.vitalmagazin.hu

psziché

Könyvajánló Susan David Rick Hanson, Forrest Hanson:

A bennünk rejlő erő

Elengedhetetlen, hogy rendelkezzünk olyan belső erőkkel, mint például az elszántság, hála, nagylelkűség, tudatos jelenlét és együttérzés. Ezek kulcsfontosságúak az érzelmi rugalmasság eléréséhez és a hosszan tartó jólléthez, melyeket minél jobban kifejlesztünk magunkban, annál jobban boldogulunk az életben. Dr. Rick Hanson az idegtudomány, a tudatos jelenlét és a pozitív pszichológia kombinációjával tárja elénk, hogy miként fejleszthetjük ki a tizenkét létfontosságú belső erőt. Szemlélteti, hogy a fájdalmas gondolatok elengedésével hogyan lehetünk úrrá az agy negatív torzításán, és az így keletkező űrt miként tölthetjük meg az önmagunk iránti együttérzéssel, önbecsüléssel és belső békével. (Forrás: edesviz.hu)

Érzelmi rugalmasság

– Hogyan lépjünk túl a gondokon, fogadjuk el a változást és éljünk teljes életet? Susan David pszichológus, az érzelmi élet kutatásának elismert szakértője e könyvében bemutatja, hogy ha hagyjuk, hogy a negatív érzelmek – kétségek, hibák, félelmek és harag – csapdájába essünk és olyan célok irányítsanak minket, amelyek valójában nem szolgálják az érdekeinket, szem elől tévesztjük a legfontosabb értékeinket. Az érzelmi rugalmasság azonban nem a negatív érzelmek, gondolatok elfojtásáról szól, hanem arról, hogy megtanuljunk őszintén, nyitottan szembenézni velük, majd elengedni őket, hogy megtalálhassuk azokat a valódi értékeket, amelyek mentén teljes életet élhetünk. (Forrás: lira.hu)

Csíkszentmihályi Mihály: Greg McKeown:

Lényeglátás

Ha te nem rangsorolod a dolgokat az életedben, valaki más fogja helyetted megtenni. A Lényeglátás nem arról szól, hogy többet végezzünk kevesebb idő alatt, hanem arról, hogy csak a valóban szükséges dolgokat végezzük el. Szeretnéd megtalálni a bonyolulton túli egyszerű megoldásokat? Szeretnéd megkülönböztetni a kevés létfontosságút a sok apró-cseprőtől? Szeretnéd megtapasztalni, milyen előnyökkel jár, ha nem vagy elérhető? Szeretnéd megragadni a benned élő belső gyermek bölcsességét. Ha bármelyik kérdésre igennel válaszoltál, akkor a Lényeglátás a te könyved. (Forrás: https://pongoruzleti-konyvek.hu/)

Vital magazin

Flow – Az áramlat

A tökéletes élmény pszichológiája A Flow a tökéletes élmény pszichológiájának eredeti, legátfogóbb kifejtése. Csíkszentmihályi Mihály, a pozitív pszichológia vezető gondolkodója, forradalmi művével saját kiteljesedésük lehetőségeit tudatosan vagy ösztönösen kutató milliók életére volt hatással. A boldogság keresése és a kizökkent sorsok helyreállítása utáni vágy az emberi lélek mélyéről ered, az ideális életről való elmélkedés egyidős a filozófiai gondolkodással. A flow elméletének ritka erénye, hogy komoly kutatómunka alapozta meg, ugyanakkor leírása, illetve rendre beigazolódó következtetései a pszichológiában járatlanok számára is érthetőek és sokszor a rendkívüli felismerés erejével hatnak. (Forrás: akademiai.hu)

Mozgósítsd a kreatív erődet

az Megváltoztak yeim életkörülmén

Csurgó Krisztina No Diet Personal Training, személyi edző írása 40 évesen visszatekintve elmondhatom, hogy a legszebb éveim következtek ezután! Én azt tapasztaltam, hogy ez a bizonyos pszichológiai flexibilitás eredendően bennünk van. Mindannyiunkban. Nem kell, hogy tanuljuk, sokkal inkább kell emlékeznünk rá, mivel útközben hajlamosak vagyunk megfeledkezni magunkról, jobban hinni másoknak, mint a saját belső hangunknak, élesebben látni magunkat mások szemüvegén át, miközben saját képünk önmagunkról homályossá válik. Amikor az ember nem adja ki az élete irányítását másoknak, amikor nem támaszkodik, nem hiszi el, hogy másoktól függ a biztonsága, akkor nincs az a krízis, amit ne tudna megoldani. Többnyire akkor vész el belőlünk a rugalmasság, amikor keretek közé szorulunk és hiszünk annak a látszatnak, mely azt üzeni, hogy nem vagyunk képesek egyedül továbblépni, hogy eszköztelenek vagyunk.

Ebben az élethelyzetben azt is tudtam, hogy bármilyen új pozíciót találjak is, a fizetésem mindenképp kevesebb lesz, mint az előző munkahelyemen volt. Ez újabb problémákat vetett fel, mert nagyban kellett szűrnöm az álláslehetőségeket, amelyek viszont szintén erősen szűrtek engem és a készségeimet. Jelentősen kevesebb lett a bevételem ettől az évtől. Csupán ezeket a fátylakat kell elhúzni a szemünk elől és újra képesek leszünk objektívek maradni, pánik helyett a józan eszünkre támaszkodni, mozgósítani a kreatív erőinket és elővenni a derűlátásunkat. Belülről jövő üzenetek Ne hagyjuk, hogy elméletek, hagyományok, szabályrendszerek mondják meg, kiknek kell lennünk, hogyan kell viselkednünk. Hallgassunk arra a bölcs belső hangra, ami sosem hagy cserben minket, ami addig forszíroz, amíg végül fizikai fájdalmak formájában sem fél üzenni, ha a halkabb hangokra már nem vagyunk fogékonyak. Pszichológiailag ellenállóvá válni csakis akkor tudunk, ha felvállaljuk önmagunkat úgy, ahogy vagyunk, bátran, egyenes gerinccel. Mindössze ennyi a feltétele annak, hogy megbirkózzunk a legváratlanabb helyzetekkel is.

A cikk első részét itt olvashatod el

www.vitalmagazin.hu

zöld vonal

Jön a valódi bringás forradalom?

A címben feltett kérdésre a (közel)jövő adja meg a választ, ám az biztosnak tűnik, hogy a kerékpáros közlekedésnek fontos szerepe lesz a mindennapokban. Nagy kár, hogy ennek katalizátora egy globális járvány, vagyis, hogy valójában a „fájdalom” és a „kényszer” áll a változás mögött, nem pedig a jól átgondolt szándék és tudatos gondolkodás. Lippai Roland coaching szemléletű tanácsadó és hosszútávfutó



hozzuk ki a helyzetből a legjobbat!

Jól láthatóan szinte egész Európában elindult az agyalás arról, hogyan is lehetne fenntarthatóvá tenni az eddig fenntarthatatlan városi közlekedést, hogyan kellene úgy normalizálni a helyzetet, hogy az ne a korábbi életmód medrébe térjen vissza. Vajon kinek hiányzik újra, hogy szennyezett és egészségtelen legyen a beszívott a levegő? Kinek hiányzik újra a káros „alapzaj”, a hosszúhosszú órák idegeskedése a dugókban?

Persze az átállás nem olyan egyszerű, hiszen százmilliók nem tudnak csak úgy kiszállni az autóikból, lemondani a tömegközlekedés adta lehetőségekről. Éppen ilyen fontos tényező az is, hogy

Vital magazin

dizájnos darabot és hidd el, hogy a sisak megmentheti az életedet.

A láthatóság kérdése is elsődleges,

amit megfelelő fényforrásokkal, fényvisszaverőkkel, vagy akár élénk színű mellénnyel is biztonságosan meg tudsz oldani. A ledes „izéket” felejtsd el, mert két méterről sem látszanak, csak az ember lelkiismeretének megnyugtatására szolgálnak, de a rendőr már nem biztos, hogy elnéző lesz.

Mindig legyen nálad innivaló és egy „életmentő” csoki vagy müzliszelet, mert a legváratlanabb pillanatban lesz rájuk szükséged.

milyen a kerékpáros közlekedési infrastruktúra és kultúra, hiszen utóbbit a bringások is hajlamosak lerántani a mélybe, amit több mint harminc év tekerés tapasztalatai alapján állítok. A mostani home office-boom senkit ne tévesszen meg, mert a munkaadók jelentős részénél e lépés mögött döntő többségében a kényszer áll. Nagy kérdés, hogy vajon a távmunka lehetősége hány millió embernél marad fönn, mennyi munkavállalónak kell visszatérnie a napi közlekedéshez, ingázáshoz. A tizenhetedik kerületből talán nem fogsz minden nap betekerni a belvárosba dolgozni, főleg akkor nem, ha elégtelen a kondid, ócska a bringád és közben szülői teendőid is vannak.

Viszont mindezen tudsz oly mértékben változtatni, hogy örömöd és hasznod leld a bringázásban.



Az a jó hír, hogy elindult egy gondolkodás erről a témáról, aminek kiteljesedéséhez nem csupán a munkaadók szemléletének kell(ene) megváltoznia, hanem a társadalomban is végbe kell(ene) mennie egy életmódváltási folyamatnak. Ehhez sok közös beszéd és gondolkodás, sok megértés és elfogadás, illetve türelem szükséges. Én személy szerint ebben optimista vagyok!

Ha azon gondolkodsz, hogy nyeregbe pattansz, akkor íme néhány alapvetés a sokból, hogy ez egy igazán kellemes élmény legyen azon túl, hogy csökkented az ökológiai lábnyomod:

Pontosan fogalmazd meg, hogy ilyen útviszonyok között, milyen terepen s milyen évszakban szeretnél tekerni.

Soha ne vegyél és használj ócskavasnak szánt vagy lepukkant kerékpárt. Tudom, hogy lelke van annak is, de a forgalomban csak arra alkalmas eszközökkel (autó, motor, kerékpár) lehet részt venni. Bónusz: szegény drótszamár pont akkor fog cserben hagyni, amikor éppen oda kellene érned egy meetingre. Válassz

a testalkatodnak megfelelő méretű és ergonómiájú kerékpárt, hiszen, ha 180 centi magas vagy, akkor egy 26’-os bringa biztos, hogy pokollá teszi az életed. Férfiak esetében nagyon fontos, hogy a nyereg prosztatakímélő legyen.

Ismerd meg a KRESZ-t és tartsd be a közlekedési szabályokat!

Figyelj oda a biztonságodra, viselj sisakot! Bármikor beszerezhetsz egy

Az

aktuális kondidnak megfelelően tekerj, főleg akkor, ha előtte hosszú évekig nem ültél kerékpárra. A fokozatosság aranyat ér.

Figyelj

oda a ruházatodra, legyen kerékpárra szánt és kényelmes. Kisestélyiben és öltönyben lehet tekerni, de nem érdemes.

Kérdezd

meg a barátaidat, a tapasztalt bringásokat, akár a közösségi média tematikus csoportjaiban is a bringázás titkairól, beállításokról, típusokról. Egyre vigyázz: húzd meg a vélemények, szakmai tanácsok mennyiségének határvonalát, mert egymillió infó beérkezése nem segít rajtad, a döntést neked kell meghoznod. Egy jó kerékpár olyan, mintha a barátunk lenne, de csak akkor tud igazán jó baráttá válni, ha döntő mértékben kielégíti az igényeinket. Ha elvesznél a dzsungelben, akkor sincs gond, hiszen egy jó szaküzletbe betérve felteheted a legelképesztőbb kérdéseidet is az ott lévő arcoknak, akik száz százalék, hogy segítségedre lesznek. Sok sikert, találkozunk az úton!

www.vitalmagazin.hu

zöld vonal hírek

#hírek HONNAN TUDHATJUK, HOGY JÓ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐT VÁLASZTUNK? E világméretű problémát az IDA, egy magyar startup applikációja oldja meg. A NaturAI női startup által létrehozott IDA nevű AI alapú applikáció személyre szabottan, tudományos adatokra alapozva segíti a fogyasztót a megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásában, ezzel megspórolva rengeteg pénzt és megelőzve esetleges további problémákat, szövődményeket. Ez az első ilyen app a világon. A termék első prototípusát a DM drogériákban már tesztelték, most kezdik el bioboltokban, herbáriákban a terjesztést, majd szeretnék továbbfejleszteni, hogy gyorsabb és egyszerűbb legyen a használata. Ezután a fogyasztók számára is elérhetővé teszik az appot, hogy bármikor tudjanak ők is tájékozódni, sőt terméket rendelni, szakemberhez fordulni. (NaturAI)

TELEFONUNKBAN TÁROLHATJUK HITELES KORONAVÍRUS-TESZTÜNKET EGY MAGYAR FEJLESZTÉSNEK KÖSZÖNHETŐEN A napokban debütál a digitális személyazonosítással foglalkozó ID&Trust fejlesztése, a GoodID COVID-19 Green megoldás, amelyet elsőként a Róbert Magánkórházban próbálnak ki. Ennek köszönhetően az egészségügyi intézmény által elvégzett koronavírus-tesztről egy ingyenes digitális igazolást kaphatunk. A Róbert Magánkórház által kiállított és az eredmény értelmezése céljából magyarázó színkódokkal ellátott igazolás időveszteség nélkül kerülhet be az Androidon és iOS-en egyaránt futó GoodID mobil irattárca alkalmazásba, ezáltal mindenféle élethelyzetben érintésmentesen használható, hiteles, ellophatatlan és feltörhetetlen.

HOGYAN MARADHATSZ FITT EBBEN A NEHÉZ IDŐSZAKBAN IS? A háztartás vezetése, a gyermekek otthoni oktatása és a mindennapi feladatok jobban kitöltik a napokat, mint azt bárki gondolná. Női sportolók és hírességek töltik fel naponta edzéseiket, hogy inspirálják rajongóikat és velük együtt maradjanak formában. A szupermodell, Naomi Campbell naponta közvetíti élőben teljes testedzését Instagram profilján. Programja minimális felszerelést igényel, és számos saját testsúlyos gyakorlatot tartalmaz, így bárki nyugodtan csatlakozhat. Chris Hemsworth, az ausztrál színész szokatlan eszközöket használt otthoni edzései során. A személyi edzőjével készített videóban bemutatta, hogyan fűszerezhetők meg az edzések háztartási eszközök segítségével.

Vital magazin

GYORSAN, VALAMI EGÉSZSÉGESET! Sokunknak okoz nehézséget, hogy nap mint nap egészséges, meleg ételt varázsoljunk az asztalra, lehetőleg gyorsan! Wolf András séfnek, az Európai Friss Kalandok program nagykövetének zöldség- és gyümölcsalapú receptjei nemcsak egészségesek, de 30 perc alatt megvannak, sőt akár a család együtt is elkészítheti őket. Hiszen melyik gyerek ne gyúrna örömmel nudlit vagy ne válogatná szívesen a szamócát? Az ilyen közös családi főzések jó alkalmat teremtenek arra, hogy a gyerekek a szülői példán keresztül, játékosan ismerkedjenek meg a zöldségek és a gyümölcsök jó tulajdonságaival, rendszeres fogyasztásuk pozitív hatásaival. Felfedezhetik, hogy ezek nemcsak egészségesek, de igazán finomak is!

ERDŐBŐL A NAPPALIBA: MOSTANTÓL a FACEBOOKON IS FUT AZ „ÚT AZ EGÉSZSÉGHEZ” PROGRAM A járványhelyzet okozta kényszerű izoláció miatt nincs mód csoportos vezetett túrákra az erdei túraösvényeken, ezért saját Facebook-oldalt indított az „Út az egészséghez” program. A betegségmegelőzésre és kórházon kívüli rehabilitációra fókuszáló kezdeményezés közösségi médiában megjelenő pillére otthon végezhető speciális gyakorlatokkal, illetve az egészségvédelmet támogató hiteles információkkal látja el a gyógyulásra, egészségük megőrzésére vágyókat. Az Út az Egészséghez Facebook-oldal linkje: www.facebook.com/utazegeszseghezszfk

JUSS HOZZÁ INGYEN A LEGJOBB FELÜLETHEZ, AHOL ÉRTÉKESÍTHETED TUDÁSODAT! Megérkezett az ÚJ, könnyen kezelhető, INGYENES online oktatási alkalmazás, a Magyar Kultúra Kiadó fejlesztéséből. A Digitanár komplex, friss megoldást ad az online oktatáshoz. Az alkalmazással és folyamatosan rendelkezésre álló, ingyenes alapcsomagjával minden nehézség nélkül, csupán egyetlen felület használatával készíthetünk ingyenes vagy értékesíthető oktatóanyagokat, adhatunk fel leckét vagy szervezhetünk tudáspróbákat. A Digitanár teljes mértékben magyar fejlesztésű platform, amely a Magyar Kultúra Kiadó oktatási területen szerzett sokéves tapasztalatából született. Részletek: Digitanár.hu

www.vitalmagazin.hu

Egészségkép

A vízivás pozitív hatásai Hidratálja a szemet

Jobb hangulat A méreganyagok távoznak

Egészséges szívműködés Egészséges ízületek

Szép bőr

Súlyvesztés

Izom

8 pohár naponta

Gyorsabb anyagcsere 66

Vital magazin

Könnyű lábak Egyedi, természetes ﬂavonoid komplex

20 DETLX 1 AP 4 / 2020. 02. 04.

Visszeres panaszok ellen

Servier Hungária Kft. 1062 Budapest, Váci út 1-3. Telefon: 1-238-7799 | Fax: 1-238-7966 www.visszertabletta.hu

*Forrás: IQVIA Pharmatrend 12/2019 országos adatok; időszak: 2019 teljes év; mérőszám: eladott dobozszám; Detralex

Tisztított, mikronizált ﬂavonoid frakció hatóanyag tartalmú gyógyszer. Vény nélkül kapható a gyógyszertárakban.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Frissítő lábápoló krém korzikai cédrát kivonattal és mentollal Dermokozmetikum, kapható a gyógyszertárakban.

Instant felfrissülés a lábaknak

20 CEDRA 1 CO 14/2020.01.06.

Hidratál, hűsít, nyugtat.

Servier Hungária Kft. | 1062 Budapest, Váci út 1–3. | Telefon: +36 1 238 7799 | Fax: +36 1 238 7966