Vital magazin 2019. május

2019. MÁJUS, XVI. ÉVFOLYAM 5. SZÁM

Hozd magad egyensúlyba!

FUTÁS

FITNESZ

JÓGA

Segédeszköz vagy sportruházat?

A kompressziós zokni használata és előnyei

Nyári sportok edzőteremben

Földön, vízen, két keréken

Sportolás aromaterápiával Alternatív és természetes megoldások

Körteképű izom nyújtása Futóként különösen fontos az odafigyelés

Alacsony a költségvetésed?

Variációk egészséges táplálkozásra

Vital_2019_majusL.indd 1

4/30/19 2:03 PM

’’

örökmozgó örökmozgó LKÜL A FATBOND-DAL SZEN VEDÉS NÉ ÉRTEM EL A TOPFOR MÁMAT, DE AMI MÉG FONTOSABB, KÖNNYEDÉN

MEG IS TUDOM TARTANI! @S ABIRA PONGRACZ PONGRÁCZ SABIRA luencer

divattervezô, Inf

KOMPLEX, NÉGYSZERES HATÁSÚ

KALÓRIAGÁTLÓ

ÉTVÁGYCSÖKKENTÔ1 NASSOLÁSGÁTLÓ2 ZSÍR- ÉS SZÉNHIDRÁTMEGKÖTÔ3 CHRONO-AKTÍV KALÓRIAKONTROLL4 48 ÓRA ALATT 30%-KAL CSÖKKENTI A FIRMICUTES – HIZLALÓ – BAKTÉRIUMOK SZÁMÁT5

www.FATBOND.hu Ismerd meg Sabira és a FATBOND törénetét!

Orvostechnikai eszköz: II a, CE 1370 Protokoll szám: 010816, 06/2012 Klinikai vizsgálati szám: E85068-03/06 CL, 03/2015 K l i n i k a i v i z s g á l a t i s z á m : F 0 2 8 4 3 / 0 1 L A , 0 2 / 2 0 1 1 / 5K l i n i k a i v i z s g á l a t i s z á m : 2 0 1 5 1 9 0 / D 2 5 2 / 5 , 0 1 / 2 0 1 7 1,2,4

3

Klinikailag beviz sgált, három világ s z abadalommal véde t t recep túr a alapján kés zült or vos t echnikai es zköz

Vital magazin magazin 2 2 Vital Vital_2019_majusL.indd 2 Vital_2019_aprilisLL.indd 2

4/30/19 2:03 PM 2019. 03. 27. 16:39

ajánló

Kedves olvasónk!

Május. A legvitálisabb hónap számomra. Maia görög termékenységistennő ihlette a nevét, telis-tele van élettel és újjászületéssel. Ez az a hónap, amikor minden virágzik, ami nem hagyja az emberek lelkét érintetlenül. Ez az a hónap, amikor az anyák napját is ünnepeljük, hiszen ő az első személy, akivel szembesülünk, amikor születünk. Az anyák szívünk és lelkünk bélyegei.

Tavasszal igyekezzünk körülvenni magunkat olyan dolgokkal, amelyek örömet szereznek, és eltávolítani azokat, amik nem. Tegyünk az asztalunkra virágokkal teli vázát, ezzel összekapcsolódunk a természettel. Húzzuk ki a függönyöket, nyissuk ki az ablakot, engedjük be a friss levegőt! Így már minden készen áll arra, hogy erőre kapjunk a nap melegétől és belevessük magunkat a kinti életbe!

Mit szóltok ahhoz, ha ehhez mi adjuk az ötleteket, mégpedig olyan témákat megvizsgálva, mint az aktív pihenés fontossága az amatőr futók esetében, olvashatsz arról, hogy a nyári sportokat nemcsak kinti környezetben végezhetjük, hanem edzőteremben is, elkerülve a hőséget. Interjú sorozatunkban a jövőben azokkal az amatőr futókkal fogunk beszélgetni, akik életminőségük javítása érdekében komoly döntést hoztak és a futás szerelmeseivé váltak.

A vitalitáshoz hozzátartozik az ápoltság is, ezért a szépségápolásra is nagy hangsúlyt fektettünk, mely a feltöltődés fontos perceit jelenti. És ami igazán elmaradhatatlan mindezek mellett, az a táplálkozás minősége, amit megvizsgálunk a méregtelenítés oldaláról, illetve alacsony költségvetésű büdzsé esetén is. Ez nemcsak a testünket, de lelkünket is ápolja. Apropó lélek.

Psziché rovatunk feltárja, miért fontos az, hogy a mentális egészségünk védelméért és fitten tartásáért is tegyünk, és még sok-sok hasznos téma inspirálhat minket arra, hogy javuljon a közérzetünk.

Hozzuk ki a legtöbbet a tavaszból, hogy felvértezve kezdjük a nyarat!

Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Vezetőszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Molnár Ágnes, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2019. június ¦ ISSN: 1589-3618

z

www.vitalmagazin.hu

16:39

Vital_2019_majusL.indd 3

3

4/30/19 2:03 PM

TARTALOM Futás Kompressziós zokni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Gyógyászati segédeszköz vagy sportruházat?

Az aktív pihenés egy futó életében. . . . . . . 10 A pihenés optimális helye és ideje Interjú Kovács Karolinával. . . . . . . . . . . . 14 Egy amatőr futó céljai és motivációi

Fitnesz Nyári sportok a teremben . . . . . . . . . . . . 18 Biciklizés, wakeboard, futás a négy fal között

Jóga Így nyújtsd a Piriformis-izmot . . . . . . . . 22 Jógapózokkal vedd elejét a komolyabb problémáknak

Egészség Gluténérzékenység: bármikor jelentkezhet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 A legfontosabb infók az autoimmun betegségről Méregtelenítés: hasznos vagy káros?. . . . . . . 32 A megtisztulás lépései a szakértő szemével Egészség hírek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Kisokos Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Hogyan tér vissza a vitalitás?

4

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 4

4/30/19 2:03 PM

Szépség Az illatos és bársonyos talpak titka. . . . . . . . . 42 Egyszerű lépések, otthoni praktikák

Figeczky Emese tradicionális hatha jóga oktató

A napozás jótékony hatásai. . . . . . . . . . . . . . . . 44 A mértékletes napfürdőzés segít a bőrproblémákon Bőrápolási rutin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Mi a teendő reggel és este? Keltsd életre a bőrödet az első tavaszi napsugarak előtt

Róka Eszter Sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés, tanácsadó

Sportolás utáni teendők. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Ne feledkezzünk meg az arc- és testápolásról Sportolás aromaterápiával . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Növényi olajok az ízületek egészségéért

Károlyfi Edit Szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Újdonságok a szépség világából . . . . . . . . . . . 52

Psziché Amikor Te vagy a fontos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

állandó szakértőink Horváth Tünde Aerobic/spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy

Dr. Csisztu Attila Ironman, Triatlonos

Pápai Juci Aroma- és bőrterapeuta

Ráki Tamás Life coach

Önismeret coachinggal Dr. Szalai Szilvia

Zöld vonal

asztrológus

Öt tavaszi tennivaló a kertben . . . . . . . . . . . . . 56 Gyomtalanítástól palántázásig

program ajánló Májusi programok. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Horoszkóp

Dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyász, ortopédtraumatológus

Tavaszi anti-stressz horoszkóp . . . . . . . . . . . . 66 Hogyan újuljanak meg az egyes csillagjegyek?

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 5

5

4/30/19 2:03 PM

futás

Dr. Csisztu Attila Edző írása

6

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 6

4/30/19 2:03 PM

*

a rovatot támogatja a gyártója, a Berlin-Chemie / A. Menarini Kft.

Kompressziós zokni: gyógyászati segédeszköz, vagy sportruházat?

A kérdés joggal merülhet fel azokban, akik először látnak futókat, gyaloglókat, kerékpározókat „térdzokniban” sportolni.

A kompressziós zoknit, harisnyát valóban az orvostudománynak köszönhetjük. Alapvetően a mélyvénás trombózisra hajlamos emberek esetében a trombózis kialakulásának megelőzésére, illetve a trombózis ideje alatt, továbbá a trombózist követően kialakult krónikus vénás keringési elégtelenség fennállása esetén ajánlott használni.

Működésének lényege: A speciális kialakításának köszönhetően összenyomja a felületi vénákat, szűkíti ezek keresztmetszetét, ezáltal gyorsítja a mélyvénákban a vér visszaáramlását. Ezzel egyrészt tehermentesíti a vénákat, védve a billentyűket, gátolja a vénák (visszerek) tágulatának kialakulását, és a tágult erekben a pangó vérben a vérrögök (trombusok) kialakulását.

Bár alapvető, hogy akik sportolnak, azok egészségesebbek, mint az átlag, azért azt sem szabad elfelejteni, hogy az amatőr sportolók között sokan vannak, akiket épp egészségi állapotuk megváltozása indított el a változás felé és ennek hatására kezdtek el sportolni. *Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

Vital_2019_majusL.indd 7

4/30/19 2:03 PM

futás A kompressziós zokni vagy szár használatának előnyei Futás közben teljesen normális, hogy a terhelés hatására a futók lábaiban is megnő a vénák igénybevétele.

A zokni vagy szár alkalmazásával ugyanaz a folyamat játszódik le, mint a fent említett esetben, azaz gyorsabbá válik a vénás vérkeringés, és így a mozgás közben termelődő salakanyagok elszállítása is gyorsabban történik. Ugyanakkor ennek komoly szerepe van a terhelés utáni regenerálódás lerövidítésében is.

A másik jótékony hatása inkább a mechanikai behatásokat tompítja. Ugyanis minden talajra érkezéskor a becsapódás rezgést vált ki az izmokban, inakban, alsó

lábszárban. Ez a vibráció, rezgés közrejátszik a késleltetett izomfájdalom kialakulásában, amit mindannyian tapasztaltunk már futás után.

Maga a sportmozgás is okoz mikroszakadásokat az izomban, emellett a mechanikus behatások (talajfogás) is okoz károsodást az izmokban, kötőszövetekben, ami az edzések természetes velejárója.

A harmadik terület ahol érezhető a hatása – és ebben is van saját tapasztalatom – hogy a gyakran megjelenő seprűvénák kialakulását is fékezi. Ennek alapja pedig az, hogy használata közben épp ezekre a felületi vénákra gyakorol nyomást, ezáltal csökkenti a megjelenésüket.

”

Mindezek alapján egyértelmű, hogy a kompressziós zokni vagy kompressziós szár alkalmazása, sport, azon belül kiváltképpen a hosszútávfutás során előnyös, sőt, ajánlott.

8

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 8

4/30/19 2:03 PM

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 9

9

4/30/19 2:03 PM

futás

Az aktív pihenés jelentése egy futó életében A pihenés sokáig nagyon leegyszerűsített tartalmat takart a hétköznapi életben. Valójában az addig napi rendszerességgel végzett tevékenységgel – pl. munkavégzéssel – ös�szefüggő életmódtól való teljes eltérést, leginkább az alvást, napozást, olvasást, tv-nézést tartalmazta, amit ma már az ún. passzív pihenés fogalommal jelölünk. A sportolók már akkor is valami egészen mást értettek a pihenés alatt, és ez napjainkra teljesen áttevődött a hétköznapi terminológiába is. Az amatőr- vagy hobbisportolók is egyre gyakrabban élnek a passzív pihenés mellett az aktív pihenéssel.

10

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 10

4/30/19 2:03 PM

Az aktív pihenés nem semmittevés Olyan elfoglaltságot jelent, ami eltér legalább lényeges részleteiben – de akár teljes mértékben is – attól, amit hivatásszerűen vagy amatőrként életvitelszerűen, rendszeresen végez a sportoló. Nagyon fontos jellemzője, hogy a mozgás intenzitása alapvetően más, mint az edzés-/versenyidőszakban végzett mozgás intenzitása, az aktív pihenés közbeni mozgás kimondottan alacsony intenzitású, te-

Dr. Csisztu Attila Edző írása

hát alacsony pulzusszámon, abszolút aerob fázisban kell, hogy történjen és időtartamát tekintve is kevesebb, mint az edzések.

Legfontosabb szerepe Az aktív pihenés egyik legfontosabb szerepe abban van, hogy az edzések során elvégzett fejlesztő munka pihenés hiányában nem épül be az izmokba, sőt ellenkező folyamat indul el, leépülés, fáradtság, a túledzettség állapota alakul ki. Ez amellett, hogy romló eredményeket, és pszichésen negatív hatást eredményez, fokozott sérülésveszélyt is generál, a fáradásos törések, szalag-, illetve izomszakadások melegágya.

Az aktív pihenés optimális helye Attól függ, hogy a felkészülési- vagy versenyidőszakban, illetve annak lezártával kerül-e rá sor.

A felkészülési időszakban az edzésintenzitás ciklikus, általában 2:1, vagy 3:1 arányú. Ez azt jelenti, hogy 2, illetve 3 hét fokozódó terhelésű hetet 1 könnyített követ, aminek során kevesebb edzésmunka, alacsonyabb intenzitással történik, és nagyobb arányban vannak benne az ún. regeneráló edzések (ezek ugyancsak futóedzések, de könnyű, laza futások, esetleg futókirándulás), illetve az ún. keresztedzések, ami futók esetében jellemzően úszás, jóga, esetleg kön�nyű kerékpározás.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 11

11

4/30/19 2:04 PM

futás

Felkészülés utáni teendők A következő aktív pihenési időszakra akkor kerül sor, amikor lezajlik a felkészülés, ami aztán a kitűzött verseny teljesítésével zárul. Ilyenkor javasolt a verseny után passzív pihenéssel indítani (pl. szauna, masszázs, jégszauna), majd ezután – versenytávtól függően egy, akár két hét is aktív pihenéssel töltött időszak legyen, mielőtt az újabb versenyre való felkészülés elindul. Itt szintén az alacsony intenzitású, futó-jellegű tréningek, illetve más sportágak alkalmazása a legcélravezetőbb.

12

Érdemes ezt a metódust követni, és amikor egy teljes versenyévad lezárul, akkor egy hosszabb regeneráló időszakot beiktatni. Itt az átlagostól nagyobb szerepet kap a passzív pihenés (szauna, masszázs, stb.), és ez az időszak kiválóan alkalmas arra, hogy a következő versenyévadot megtervezzük, amire a felkészülést idejekorán, megfelelően regenerálódott, fizikailag és pszichikailag is teljesen kipihent állapotban meg tudjuk kezdeni.

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 12

4/30/19 2:04 PM

Cukorcs

, R O K U C KEVESEBB

!

S Á T I L A T I V B B TÖ A N N O T 0 -5

Szabadulj meg az édes tehertől! 2019-ben minimum 50 tonnával csökkentjük saját márkás termékeink cukortartalmát. Keresd őket áruházainkban! www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 13 Cukorcsokkentett_Vital_0430.indd 1

13

PM 2019.4/30/19 04. 03. 2:04 15:57

futás

Márpedig én egészségesebben akarok élni!

Interjú Kovács Karolina amatőr futóval Fésűs Veronika Sportfejlesztési mentor írása

14

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 14

4/30/19 2:04 PM

Amikor sikeresen teljesítünk egy távot vagy versenyt, késztetést érzünk arra, hogy megosszuk másokkal. És miért is ne tehetnénk ezt meg egy óriási közönség előtt?

Ezért futás rovatunkban útjára indul amatőr futókkal készült interjúsorozatunk, melyben olyan sikertörténeteket olvashattok, amik komoly munka gyümölcsei. Nem véletlenül esett Kajkára a választás, hiszen a múltja rendkívül kalandos. Egészségesen akart élni, emberfeletti munkát végzett el ennek érdekében, aminek meg is lett az eredménye. Legutóbbi versenyével kapcsolatban készítettem vele interjút és persze kíváncsiskodtam kicsit az idáig vezető útjáról is. Friss és ropogós olvasnivaló következik.

Sportfejlesztő mentorként szívemhez közel állnak a nagyszabású versenyek, hiszen a tanítványaim is részt vesznek ezeken az eseményeken. Ennek köszönhetően született meg ez az interjú Kovács Karolinával, aki a Vivicittá Városvédő futás 21 km-es távját csapatban teljesítette, és 6. helyezést értek el.

Nagyon komoly történeted van, Kajka. És ha jól tudom, mindez 2016 áprilisában kezdődött. Elmeséled, milyen döntés született meg benned akkor?

Tudni kell rólam, hogy mindig is duci lány voltam. Mint minden ilyen, én is sokszor elhatároztam, hogy egészséges életmódra váltok. Valamiért ez nem sikerült. Vagy nem voltam elég kitartó, vagy nem volt elég erőm hozzá. Idővel persze rájöttem, hogy mi volt a gond: az elhatározás. 2016 áprilisában egyszerűen elhatároztam, hogy márpedig én egészségesebben akarok élni, többet szeretnék mozogni. Az elhatározás után jött a kitartás.

Elmondhatom, hogy a mai napig kitartok! Óriási energiák szabadultak fel benned a futásnak köszönhetően. Mesélj, kérlek arról, milyen érzésekkel ajándékozott meg ez a fajta mozgás?

A futás iránti szerelem 2016 szeptemberében alakult ki.

Az egészséges táplálkozás mellett nyilván elengedhetetlen volt számomra, hogy mozogjak is valamit. A futás

jött, mint derült égből villámcsapás!

Már az első futásomkor tudtam, nem az lesz az utolsó. Egyszerűen olyan erőre találtam, annyi energia szabadult fel bennem, hogy a folytatás nem volt kérdés. Többet futni, gyűjteni a kilométereket, javítani az időmön. Amikor futok, azt érzem szabad vagyok, bármire képes vagyok, senki és semmi nem állhat az utamba – és az egészben az a legjobb, hogy mikor vége egy edzésnek, ez az érzés nem múlik el. Továbbra is azt érzem, hogy bármit el tudok érni az életben, ha azt igazán akarom.

Beneveztél életed első versenyére. Mi motivált, mi volt akkor a legnagyobb cél, ami energiával töltött fel és küzdésre ösztönzött?

2017 áprilisában jelentkeztem életem első versenyére.

Volt pár kilométer már a lábamban, és úgy gondoltam: miért is ne nevezhetnék be egy versenyre is? Akkor csak egy dologra tudtam összpontosítani, hogy lefussam a távot – itt még csak 5 km-ről beszélünk. A tempóval akkor egyszerűen nem foglalkoztam, csak részt akartam venni a versenyen, és teljesíteni a távot. Mikor ez megtörtént, és mikor megtudtam, hogy 29. lettem a korcsoportomban, nagyon büszke voltam magamra. Akkor eldöntöttem: nem ez lesz az utolsó versenyem és ennél jobb helyezést is el fogok majd érni! Ez a verseny adta meg az alaphangot a küzdéshez, és hogy soha semmit ne adjak fel.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 15

15

4/30/19 2:04 PM

futás

Részt vettél több alkalommal a Vivicittá Városvédő futáson. Legutóbb, április 14én csapatban futottátok le a félmaratont és gyönyörű eredménnyel a hatodik helyen végeztetek 120 csapatban induló közül. Milyen élményekkel gazdagodtál? Mit adott számodra az esemény, a társaság, a cél teljesítése?

Ez a történet azért is nagyon különleges, mert olyan lányokkal futottam, akiket személyesen nem találkoztam. Az Instagramról már ismertük egymást Gyetvai Bettinával, de csak „futólag”. Decemberben viszont írt nekem azzal a kérdéssel, hogy lenne-e kedvem vele és egy harmadik leányzóval, Bötykös Nórával a Vivicittán félmaratoni váltót futni. Ha emlékezetem nem csal, habozás nélkül igent válaszoltam. Egy nap alatt összejött a csapat, persze csak virtuálisan, ugyanis rendesen szét vagyunk szórva az országban. Ez annyit jelentett, hogy közös edzéseket nem tudtunk összehozni, mindenki ott és akkor edzett, ahol tudott. Mivel dobogós helyezés volt a célunk, számomra nem volt kérdés, hogy szükségem lesz egy mentorra, aki felkészít a nagy napra. Itt jöttél te a képbe, kedves Veronika. Hozzád azzal a kéréssel fordultam, hogy gyorsítani szeretnék a tempómon. Januártól áprilisig minden héten küldted az edzésterveket,

16

amelyeket én lelkesen végigcsináltam. Hazudnék, ha azt mondanám, nem voltak mélypontok, mert voltak.

Voltak napok, mikor az egészet fel akartam adni. Miért nem tettem? A csapatomra gondoltam, nem hagyhattam őket cserben. Hisz hittek bennem, akkor én miért ne higgyek magamban! Letöröltem a könnyeimet és haladtam tovább. A csajokkal a verseny előtt egy nappal találkoztam először, Bettina átadta a rajtszámomat, illetve az egyéni pólónkat, amin szerepelt a csapatnevünk, a Harley Queens. Keveset beszélgettünk így hárman, mert mindenkinek dolga volt. Kívülről nézve nagyon vicces volt, hisz alig ismertük egymást, mégis valami nagy dologra készültünk. Az volt a lényeg, hogy lássuk egymást, tudjuk, hogy ki hogy néz ki! Aznap már mindenki nagyon izgult. Bettina indult elsőnek, a BSI applikáción keresztül figyeltem merre jár, hisz én voltam a középső futó, annyira jó tempót futott, csak az járt a fejemben: el ne rontsam, de hol jár már, futni akarok!

Majd megláttam. Gyorsan felkapcsoltam a rajtszámot, és már csak futni kellett. Mindig figyelmeztettél az edzéseim során is, csak ne fussam el az elejét – ez járt a fejemben az első pár kilométernél. Igyekeztem, bár nagyon nehéz volt visszafogni magam, de igyekeztem. Mondjuk,

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 16

4/30/19 2:04 PM

Mit üzensz azoknak, akik szeretnének egészségesebb életet élni, de szükségük van segítségre. Mit tegyenek?

Határozzák el magukat. Nagyon fontos, hogy fejben döntsék el, igen én a mai naptól egészségesebb életet szeretnék élni. Ha a fejben minden le van rendezve, átgondoltunk minden egyes lépést, nincs más teendőnk, mint haladni az úton. Nehéz lesz? Igen, az lesz! De ki mondta, hogy a sikert könnyen adják.

Harcoljunk azért, amit el akarunk érni az életben, mert az tesz minket teljessé.

hirdetés

így sem sikerült! De legalább tartottam a tempót, nem fogytam el – talán az utolsó pár száz méternél küzdöttem magammal, de amikor megláttam Nórit, felszabadultam, gyorsabban futottam felé – az én részem ekkor véget ért. Mikor már túl voltam a futáson és megtudtam, hogy egész jó időt futottam, picit megnyugodtam: igen a csapatért mindent megtettem. Már csak Nóriért kellett izgulni, míg én visszaértem a Margitszigetre, addigra ő is befutott, én közben őt is az applikáción keresztül figyeltem. Nem ismertem ezt a két lányt, de amilyen bravúrosan jól teljesítettek az eszméletlen! Nagyon büszke voltam magunkra, a csapatra. Minimális ismeretséggel úgy lettünk hatodikok, hogy az időnk mindössze néhány másodperccel maradt el a tavalyi győztesekétől. Ilyen szép eredményt elérni, ez tényleg különleges érzés!

Szerintem nem most futottunk utoljára együtt. A Harley Queens még visszatér!

FÁRADT? NEM FÁRASZTÓ MINDIG FÁRADTNAK LENNI?

FLORADIX®

KRÄUTERBLUT® SZIRUP

Étrend-kiegészítő vassal és vitaminokkal • A benne lévő vas, valamint a B 6 és a B12 -vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvérsejt-képződéshez • A vas(II)-glükonátból származó szerves kötődésű vas, a B 2 , B 6 és B12 vitaminok jótékony hatással lehetnek a fáradtság és kimerültség csökkentésére, valamint a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokra • A tápanyagokat már oldott formában tartalmazza, könnyen bevehető • Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat és laktózt • Vegetáriánusok számára is alkalmas • Különösen előnyös nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak Kapható gyógyszer tárakban és gyógynövény-szaküzletekben, vagy megrendelheti honlapunkon.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

OGYÉI szám: 7521/2010

...mert partnerünk a természet!

Forgalmazza: Sal-Bert Kft. További információkért keressen bennünket az alábbi elérhetőségeinken:

Tel.: 36/517-367, Mobil: 20/974-28-10 Web: www.vashiany-verszegenyseg.hu E-mail: salbert@gyogy-salbert.hu

Vital_2019_majusL.indd 17

4/30/19 2:04 PM

fitnesz

Nyári sportok a teremben?

Nem lehetetlen!

Mutatjuk hogyan!

Ha imádsz szörfözni vagy wakeboardozni, bírod a nagy bringatúrákat, szereted róni a szigeten a köröket, ha nem tudod elképzelni ezek nélkül a klassz kis, mindenedet megmozgató, nyári sportok nélkül a kánikulát, akkor ez a cikk neked való lesz. Mert nem kell lemondanod teljesen a vizes sportok örömeiről akkor sem, ha épp egy edzőterem falai és a rossz idő szabják meg a korlátokat. Ahogy közeledik a meleg, úgy kerülnek elő a nyári sporteszközeink és egyre jobban ég bennünk a vágy, hogy végre használjuk is ezeket. Persze, érdemes felkészíteni a testünket, mielőtt belemerülnénk teljes mellszélességgel, mert nem árt elkerülni az első szörfözés vagy wakeboardozás utáni izomlázat, de még az idegrendszerünket is bemelegíthetjük erre a mozgástípusra. Méghozzá egy edzőteremben.

18

Fitnesz-szakértőnk, Horváth Tünde mondja és mutatja, hogyan!

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 18

4/30/19 2:04 PM

Futás Ezt a kvázi alapsportot szinte bármikor alkalmazhatod, hiszen a fitnesztermek futópadjait télen és tavasszal is lehet koptatni, de azt senki sem vitatja, hogy nincs jobb érzés annál, mint amikor szabad terepen róhatod a kilométereket. Természetesen a tavaszi/nyári nagyobb kocogások vagy terepfutások előtt mindenképpen érdemes ráedzeni a teremben. Az állóképességet folyamatosan szinten kell tartani, a láb izomzatát tréningelni kell erre a nagyobb terhelésre.

Készíts heti lebontásban edzéstervet, melyet a futópadon a pontos eredmények nyomon követésével be tudod tartani. Heti 8-12 km-rel elég kezdeni kezdőként, majd fokozatosan emelve a távolságot és a sebességet tudod fejleszteni magad, hogy a szabadban már igazán jól essen a futás élménye.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 19

19

4/30/19 2:04 PM

fitnesz Wakeboard A wakeboardra (vagy akár a szörfre) kiváló felkészítő edzésmódszer a Stability Workout, mely az instabil felületeken történő mozgások fejlesztését és a változó környezeti hatások beépítését célozza meg. „A Stability Workouttal az volt a célom, hogy egy olyan mozgásformát teremtsek, ami élményt nyújt a fitnesztermen belül, miközben felkészít a sportokban való jobb teljesítményre, sikerre” – mesélte Gaál Attila, a Stability Workout rendszer megalkotója. A sportágakat általában az jellemzi, hogy rengeteg információ vesz bennünket körül, amiből a lehető legtöbbet kell jól lereagálnunk, és feldolgoznunk. A folyamatos változás pedig az egyetlen állandó (változhat a talaj ahová lépünk, amin haladunk, a sebesség, a ránk ható erők – szél, víz, vagy ellenfél –, az irányok, ahogy testünk erőt fejt ki, stb.). A Stability Workouttal pedig változó körülményeket teremtünk a fitneszteremben.

Egy fixen beállíott gép, egy „szögmérővel lemért”, fix súlyokkal végrehajtott guggolás nem teljesen „életszagú/sportágszagú”. Fontosak, de mi ezeket kiegészítjük a változó körülményekkel, és a folyamatosan

változó új kihívásokkal, mert így tanul a test mozgásszintjén a legtöbbet. Így fog tudni új helyzetekben jó megoldással szolgálni. Ezért a SW részét képezik az instabil eszközök többek között. Egy Stability Boardon végrehajtott guggolás felkészít arra, hogy változik a két lábat ért terhelés nagysága és szöge.

Egy Bosun történő futás segíti a bokát jól reagálni például egyenetlen talaj, vagy nagy erőhatás esetén.

A törzs izmait is finomhangoljuk a változó helyzetekben. A test tanulja, hogy mikor, milyen irányú és mértékű stabilizálásra van szüksége. A Stability Workout edzőknek abszolút célja, hogy az edzéseken minél sokszínűbben terheljenek (erő és koordináció szintjén egyaránt), ezáltal felkészítve a testet biztonságos körülmények között azokra a helyzetekre, amelyekben teljesítenünk kell. Mindezt úgy, hogy a mozgás örömét szem előtt tartják.

A Stability Workout egy igazán szórakoztató edzésforma, nagyon ajánlom azoknak is a gyakorlatok elsajátítását, akik egyébként nem wakeboardozni, vagy szörfözni készülnek.

20

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 20

4/30/19 2:04 PM

Biciklizés A biciklizés és a nagy biciklitúrák a legnépszerűbb, szabadban végezhető sportok közé tartoznak. Sokan szeretnek akár egyedül is vagy csoportosan, családdal, barátokkal közös túrákat szervezni. Mivel ezek a túrák általában hosszabbak, több órásak is lehetnek akár, a csoportos beltéri bringázással remekül fel tudunk készülni egy ilyen hosszabb távra.

A group cycling, a beltéri kerékpározás egyik formája, amely remekül felkészíti a szívet, a keringési rendszert és az alsó végtag izmait a hosszú egyenletes terhelésre. Ezeken a 55 vagy 90 perces órákon a csoportos biciklizés örömét tapasztalhatjuk meg, miközben ráhangolja a szervezetünket a nyári nagy bringatúrákra.

Most már nincs más hátra, rendesen felkészültél.

Nyomás ki a szabadba!

Evezés, kajakozás: A vízi evezést sem kell teljesen hanyagolnod télen, az edzőtermekben már szinte mindenhol megtalálhatóak a profi evezőpadok, amikkel kiválóan fel lehet készülni erre a nyári sportra.

Az evezőpad használata közben intenzív mozgást végzünk, mely során minden fontosabb izomcsoportot megmozgathatunk.

Mindez aerob edzésnek is kiváló, a pulzust gyorsan megemeli és remekül égeti a zsírt. Használatával erősíthető az izmok 80%-a, mivel az evezés során számos nagy izomcsoportot megmozgatunk, köztük a karokat, a hátat, a lábakat, illetve a has és a vállak is kapnak rendes terhelést.

Ráadásul az izmaink mellett erősiti a szívet és a tüdőt, valamint a vérkeringést is serkenti, így az állóképesség is hatásosan fejleszthető az evezőpad használatával. Ha elhívnak egy evezős- vagy kajaktúrára a nyílt vízre, akkor nem leszel zavarban, és bírni fogod a tempót.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 21

21

4/30/19 2:04 PM

jóga

Így nyújtsd a piriformis izmot!

Figeczky Emese jógaoktató írása

Nagyon fontos, hogy rendszeresen nyújtsd ezt az izmot, mert ha nem teszed, akkor rövidülni kezd, és odáig romolhat az állapota, hogy elnyomja az alatta elhelyezkedő ülőideget. Íme, néhány jógapóz ennek elkerülésére!

Go-Mukhászana Először is kezdjük azzal, hogy mi is az a piriformis izom és hol helyezkedik el a testünkben.

A teljes neve musculus piriformis, azaz körteképű izom, amely a belső csípőizmok közé tartozik, egészen mélyen helyezkedik el, a csípőízület mögött. A keresztcsonton ered és a combcsont nagytomporán tapad. Ennek az izomnak köszönhetjük, hogy képesek vagyunk kifelé forgatni a csípőízületünket és távolítani a combot a csípőtől.

22

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 22

4/30/19 2:04 PM

ÉkapádaRádzsakapót ászana

lábszár külső éle mellé. A törzset jobbra csavarjuk, a jobb kézzel a törzs mögött megtámaszkodunk, a bal kéz könyökhajlatával átfogjuk a jobb térdet és a törzs irányába húzzuk. Mindkét irányba végezzük el!

Dzsathara-parivartanászana

Az ülőideg látja kárát Nagyon fontos, hogy rendszeresen nyújtsuk ezt az izmot, ellenkező esetben megrövidülhet, és elkezdheti nyomni az alatta elhelyezkedő ülőideget. Hogy miért baj ez?

Az ülőideg a legnagyobb idege az emberi testnek, amelyet több ideggyök együttesen alkot. Ezek az idegek behálózzák az alsó végtagokat is. Ha összenyomódik vagy irritálja valami az ülőideget, akkor az kihat a lábra: a fartájéki fájdalom mellett a comb hátsó oldala is fájhat, érzéketlenség alakulhat ki a lábakban, zsibbadhatnak, vagy akár gyengének is érezhetjük őket.

Fontos tehát, hogy rendszeresen és alaposan nyújtsuk a piriformis izmot, összegyűjtöttük ehhez a legjobb jógagyakorlatokat.

Ékapáda-Rádzsakapót ászana Lefelé néző kutya tartásból előre lépünk a jobb lábbal a karok közé, jobbra billentjük a lábszárat és leengedjük a talajra a térdet és a lábszárat is. Közelítjük a csípőt a talaj felé, a bal láb nyújtva van a talajon. Innen előrehajolunk a törzzsel, a karokkal előre nyújtózunk. A másik lábbal is végezzük el!

Vakrászana Nyújtott lábú ülésből vesszük fel, a jobb lábat felhúzzuk és a talpat a talajra hozzuk, majd a talpat áthelyezzük a bal

Hanyattfekvésben a karokat oldalsó középtartásba hozzuk, majd felhúzzuk a jobb térdet a mellkas irányába. A térdet balra indítjuk a talaj felé a bal kéz irányába. Fontos módosítás ennél az ászanánál, hogy a derekat tartsuk a talajon és a bal kézzel húzzuk a jobb térdet felfelé. A fejet a térddel ellentétes irányba forgatjuk.

Futóként különösen fontos az odafigyelés

Aki rendszeresen fut, annak különösen fontos a piriformis izom mozgatása, az alapos nyújtás. Az egyik legjobb választás, ha a futás mellett jógázunk, mert azzal a teljes testet átmozgathatjuk. Ma már léteznek speciális, futók számára kialakított jógaórák is, érdemes kipróbálni ezeket.

Go-Mukhászana lábtartás Nyújtott lábú ülésben vagyunk, majd felhúzzuk mindkét térdet, a talpakat a talajra hozzuk. Először a jobb lábat átvezetjük a bal térd alatt, lefelé forgatjuk a jobb lábfejet és közelítjük a bal csípőlapáthoz. A bal lábat a bal lábra helyezzük, a lábfejet lefelé forgatva a jobb csípő felé közelítjük.

Fontos, hogy az ülőcsontokat a talajon tartsuk. Fokozhatjuk a nyújtást, ha innen egyenes háttal előre döntünk. Végezzük el úgy is, hogy a másik láb van felül.

Vakrászana

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 23

23

4/30/19 2:04 PM

A rovatot az

tรกmogatja

Hagyomรกnyos bringa, vagy e-Bike?

24

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 24

4/30/19 2:04 PM

Személyre szabott tanácsadás az Intersporttól Mutasd a kerékpárod és megmondom, milyen bringás vagy. Mert az egyszerű drótszamár már a múlté: mindenki olyan kerékpárt választhat, ami igényeinek, szokásainak megfelelő. És mivel az elektromos kerékpárok megjelenésével tovább színesedett a kínálat, a tökéletes választáshoz már igazán elkél az Intersport által kínált szakértő segítség.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 25

25

4/30/19 2:05 PM

A rovatot az

támogatja

”

Ha pedig az egész család indul bringázni, akkor a gyerekeknek is ez a legjobb választás, hiszen az Intersportnál a 12 colostól a 26 colos kerékméretig többféle gyerekkerékpár közül is lehet választani.

A városban tekerünk vagy inkább túrázunk? Rövidebb vagy hosszabb távot hajtunk? Tökéletes a kondíciónk vagy inkább szeretnénk egy kis elektromos rásegítést?

Ezek azok az első kérdések, amelyeket egy új bringa kiválasztásánál érdemes végiggondolnunk. Mert ahogy minden sporteszköz, a kerékpár esetében is igaz: nem a külcsín a legfontosabb, hanem az, hogy az a szó szoros értelmében testhezálló, igényeinknek megfelelő legyen.

Ezért is érdemes felkeresni az INTERSPORT áruházakat, ahol szakértő személyi tanácsadók, coachok segítenek abban, hogy a számunkra legjobb kerékpárt válas�szuk ki. Ha pedig az egész család indul bringázni, akkor a gyerekeknek is ez a legjobb választás, hiszen az INTERSPORTnál a 12 colostól a 26 colos kerékméretig, többféle gyerekkerékpár közül is lehet választani. Az sem gond, ha a család legkisebb tagja még sosem ült bringán: az egyensúlyérzék elsajátításához tökéletes a futókerékpár, aztán pedig jöhet a két oldalkerekes kis bringa, amiről már nyugodtan lehet váltani egy komolyabb biciklire.

26

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 26

4/30/19 2:05 PM

Akár elektromos biciklire, e-Bike-ra is, ami a kevésbé jó kondícióval rendelkezők számára is megteremti a bringázás örömét. Mert az akár 250W teljesítmény folyamatos leadására képes e-Bike, vagyis a pedelec kerékpár nem egy motoros bringa, ami magától megy.

Olyan kerékpár, ami csak akkor halad, ha azt magunk is hajtjuk. Erre segít rá az elektromos motor, ami egészen a 25 km/h-ás sebességig képes felgyorsulni. A KRESZ előírásainak megfelelően efölött kikapcsol a motor rásegítése.

De az e-Bike-oknál sem kell lemondanunk a változatosság öröméről. Az INTERSPORTnál, elektromos pedelec változatban is kaphatunk MTB, cross trekking, vagy éppen túrakerékpárokat. A KTM e-Bike-ok többsége ráadásul úgynevezett Powertube kialakítással készült, vagyis a szebb megjelenés érdekében az akkumulátort teljesen integrálták a vázba. Az e-Bike-választékot erősítik a kiváló ár-érték arányú, német Victoria elektromos kerékpárok, míg az ínyencek nagy örömére ott a Mountainbike, cross és trekking bringák szakértője, a minőség, technika, dizájn hármas megtestesítője, a Genesis, amely többféle típussal, közte pedelec kerékpárokkal is képviselteti magát. (x)

”

Az Intersportnál, elektromos pedelec változatban is kaphatunk MTB, cross trekking, vagy éppen túrakerékpárokat. www.vitalmagazin.hu

Vital_2019_majusL.indd 27

27

4/30/19 2:05 PM

egészség

Gluténérzékenység: bármilyen életkorban jelentkezhet

Május harmadik vasárnapja a lisztérzékenység világnapja, ennek alkalmából ös�szegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat erről az autoimmun betegségről. A lisztérzékenységként is ismert cöliákia egyre több embert érint szerte a világon, bármely életkorban kialakulhat, és változatos tünetekkel jár. A betegség kialakulásában a gluténnek központi szerepe van, így a betegség kezelése egyenlő a gluténmentes étkezéssel.

28

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 28

4/30/19 2:05 PM

Figyeljünk a rostokra

Gluténmentes étkezésben nem lehet búza-, rozs- és árpatartalmú élelmiszereket fogyasztani, zabból is csak a gluténmentes változat megengedett. A rostokat sok zöldség és gyümölcs fogyasztásával kell pótolni, továbbá a fehér rizsliszt helyett használjunk magasabb rosttartalmú barna rizslisztet, esetleg köles-, hajdina- vagy ciroklisztet, de a lisztekhez adott útifűmaghéjjal is növelni lehet a rosttartalmat.

Az Európai Cöliákiás Egyesületek Szövetségének (AOECS) tagszervezetei a kontinens több országában országos és helyi rendezvényeket szerveznek azért, hogy növekedjen a lisztérzékenység ismertsége, az érintettek felismerjék a tüneteiket és így megelőzzék a betegség szövődményeit.

Nem csak az emésztésben okozhat gondot „A gluténtartalmú élelmiszerek fogyasztása szerteágazó tüneteket okozhat. Gyakran csak alacsony növés, a nemi érés késése, vagy felnőtteknél meddőség, indokolatlan vérszegénység, a csontok csökkent mésztartalma lehet az egyetlen tünet” – magyarázza dr. Polgár Marianne gyermekgyógyász, gasztroenterológus, a Budai Allergiaközpont főorvosa. Ilyenkor még magasabb a szövődmények kialakulásának a rizikója, mivel kevesen gondolnak arra, hogy panaszaik hátterében lisztérzékenység áll. A leggyakoribb tünetek emésztőszervi panaszok, például hasmenés, puffadás, székrekedés, emellett fejfájás, menstruációs probléma, hangulati ingadozások is jelezhetik, ha szervezetünk számára gondot okoz a glutén lebontása. A cöliákiához bőrbetegségek is társulhatnak.

A diéta elengedhetetlen Ha a diagnózisra nem kerül sor és a beteg továbbra is gluténtartalmú ételeket fogyaszt, akkor idővel a vékonybél nyálkahártyájának súlyos sorvadása jön létre, a tápanyagok nem szívódnak fel rendesen, és nem tudnak megfelelően hasznosulni a szervezetben. „A beteg tehát hiába étkezik változatosan, vagy szed vitaminokat, a szervezete mégis „éhezik” – mondja a szakértő. Az igazolt cöliákia életen át tartó állapot, egyetlen kezelési módja a szigorúan betartott gluténmentes diéta: az étrendből ki kell iktatni minden glutént tartalmazó elemet, ennek következtében megszűnnek a tünetek, a korábbi beteg egészséges, teljes életet élhet.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 29

29

4/30/19 2:05 PM

egészség Ne kezdjünk diétába vizsgálat nélkül! „Sokan saját magukat tesztelve mellőzik egy időre a gluténtartalmú ételek fogyasztását, ami azonban több okból is kockázatos. A glutén fogyasztásával összefüggő hasi panaszok más betegségek – például IBS, laktózérzékenység – tünetei is lehetnek. Ha gluténmentesen kezdünk el diétázni, akkor felesleges diétás megszorításokkal, plusz kiadásokkal késleltetjük a pontos diagnózist, és mindeközben továbbra is szenvedünk a tüneteinktől” – figyelmeztet dr. Polgár Marianne, aki kiemeli: ha már hosszabb ideje diétázunk, akkor a szervezetünkben csökken a cöliákia diagnózisához szükséges ellenanyag mértéke, így a vizsgálat is nehézkessé válik. A pontos diagnózishoz újra fogyasztanunk kell gluténtartalmú ételeket, ám a terhelés hatására a tünetek még intenzívebben jelentkezhetnek.

Nem csak gyermekbetegség!

Gluténérzékenységben minden nyolcvanadik gyermek szenved, ám tévhit, hogy ez gyermekbetegség. Sokan úgy gondolják, hogy mivel a betegség általában kisgyermekeknél, a glutén tartalmú ételek bevezetését követően jelentkezik, akinél akkor nem okoz gondot, később már nem is lehet érintett. A betegség azonban bármely életkorban kialakulhat, és nagyon gyakran nem a leírt és jól felismerhető gyermekkori tünetekkel jelentkezik.

Gluténmentes konyha: íme, néhány tipp

• A gluténmentes ételeket külön szekrényben, a hűtőben külön polcon, dobozban tároljuk.

• Az életkészítésnél még a sütés-főzés előtt a munkafelületeket, a süteményszaggató formákat, a sütő felületeket, a vágó-, evőeszközökek gondosan meg kell tisztítani, és ügyeljünk arra, hogy a konyharuhák is tiszták legyenek.

• A szendvicssütő és a gofrisütő recés felületei nagyon nehezen tisztíthatóak meg a gluténszennyezettségtől, ezért célszerű különkülön gépet használni a gluténmentes sütéshez.

• Figyeljünk arra, hogy sose nyúljunk gluténes kézzel, gluténes evő-, szedőeszközzel a gluténmentes ételhez.

30

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 30

4/30/19 2:05 PM

Corn_F

www.vitalmagazin.hu Corn_Flakes_190x250mm.indd 1 Vital_2019_majusL.indd 31

31

2019. 01.

28. 19:09:05 4/30/19 2:05 PM

egészség

Méregtelenítés: hasznos vagy káros?

A tavasz közeledtével, ahogyan változik az időjárás, ébred a természet ugyanúgy az emberi test is változásokon megy keresztül. Ismerős a szituáció, igaz?

Talán egy páran saját magukon is megtapasztalják ezt, azonban mindenki máshogyan éli meg ezt a folyamatot. Vannak, akik tavaszi fáradtságra panaszodnak, míg mások felélénkülnek, energikusabbnak érzik magukat. Azt mégis mindenki megfigyelheti önmagán, hogy átalakulnak az étkezési szokásai. A nehezebb, kiadós étkezéseket felváltják a könnyedebb, kevésbé laktató fogások.

Róka Eszter edző, táplálkozásszakértő írása

32

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 32

4/30/19 2:05 PM

Amikor egy melegebb napon a pörkölt és krumplipüré kombináció helyett szívesebben eszel egy görög salátát, egy szelet natúr, grill hússal. A magyarázat nagyon egyszerű, hiszen az emberi test nem csak, hogy csodálatos, de nagyon okos is. Télen az emberi szervezet több energiát igényel, amelyet táplálkozásunkból fedezünk. Emiatt kívánjuk jobban a zsírosabb ételeket, a fűszeres ízeket.

Ilyenkor sokan nehezebben vesszük rá magukat a sportolásra is, nem mozdulunk ki olyan szívesen a meleg lakásból, ezért megeshet, hogy télen plusz egy-két kilóval többet mutat a mérleg. Ezért is jelentkezhet az a bizonyos tavaszi fáradtság, ezért méregtelenítés segítségével szeretnénk újra energikusabbak lenni, megszabadulni a méreganyagoktól és ráadásként a fölösleges kilóktól. A káros anyagok többnyire az ételeinkből, a készítésük során felhasznált szerekből és a vízből származnak.

Két tábor szembenállása Vannak, akik ellene vannak és nem látják értelmét, míg a másik csoport szerint szüksége van rá a szervezetünknek és hasznos. Tapasztalatom szerint a méregtelenítés alatt a legtöbb ember valamilyen léböjtkúrát alkalmaz, étrend-kiegészítőt fogyaszt, vagy akár napokig nem eszik szilárd táplálékot, csak folyadékot iszik. Ezek a diéták, kúrák nem csak, hogy pénztárcagyilkosok, de károsak is az egészségünkre nézve. Szervezetünk ugyanis normális működése során elvégzi a tisztító folyamatokat, semlegesíti a káros anyagokat.

Egyik fontos szervünk erre a máj, amely enzimei segítségével

átalakítja a méreganyagokat, így azok vízoldékonyak lesznek és a vesén keresztül kiürülhetnek. Tehát a másik fontos szervünk a vese, amelynek sokrétű kiválasztó és méregtelenítő feladata van a folyadékkiválasztáson túl. És, hogy én melyik táborba tartozom? Az őrült kúrák használatához semmiképpen, lehet hogy úgy érzed „megtisztulsz”, fogysz pár kilót, de ez csak víz, ami a kúra befejeztével úgyis visszajön.

Méregteleníteni mégis érdemes, de akkor mégis hogyan?

A szakértő tippjei • Igyunk és igyunk! Tiszta vizet! Ne cukros üdítőket és gyümölcsleveket. Az emberek jelentős többsége nem iszik eleget.

• A megfelelő helyről beszerzett gyógyteák nem csak, hogy finomak, de hasznosak is a szervezet számára.

Hogy melyiket, mikor és hogyan fogyasszuk, arra választ kaphatunk Gyuri bácsitól, a bükki füvesembertől.

• Soha ne együk tele magunkat, inkább fogyasszunk többször kisebb adagokat.

• Ne fogyasszunk tejterméket és búzaféléket.

• Kerüljük a húsfogyasztást a méregtelenítés idején. Sajnos tele vannak hormonokkal és emésztésük sok időt ölel fel.

• Hagyjuk el a feldolgozott élelmiszereket, a cukros és zsírban gazdag ételeket.

• Mindeközben sportoljunk, pihenjünk eleget és koncentráljunk befelé. Hiszen minden egyes külső változás belül kezdődik.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 33

33

4/30/19 2:05 PM

egészség hírek

Elérhető az UV-sugárzás-előrejelzés

Az Országos Meteorológiai Szolgálat előrejelzésének segítségével tájékozódni lehet arról, hány percet lehet eltölteni a tűző napon anélkül, hogy fájdalmas bőrleégéssel, illetve egyéb egészségkárosodással kellene számolni. A szolgálat folyamatosan méri az UV-sugárzás erősségét, amelyről az OMSZ (met.hu) honlapján, annak mobileszközökre optimalizált változatán (mobil.met.hu), valamint a szolgálat Meteora alkalmazásán keresztül lehet tájékozódni.

Mennyit kell várni, hogy bejussunk egy szakrendelésre?

Ma átlagosan több mint három hetet kell várnia egy betegnek, hogy bejusson egy szakrendelésre; a leghosszabb a várakozási idő a kardiológiai szakrendeléseknél van, míg a legrövidebb a fül-orr-gégészeti ellátásoknál és a gyermekgyógyászati szakrendeléseknél – derült ki a Medicina 2000 Járóbeteg Szakellátási Szövetség felméréséből.

Rossz helyzetben van a diabetológia (37 nap várakozás) és angiológia (36 nap várakozás), de átlagosan egy hónapnál is több várakozás után juthatunk csak be endokrinológiai, szemészeti és bőrgyógyászati szakrendelésre is.

Csúcstechnológia a nőgyógyászaton

A legmodernebb technológiát képviseli a Semmelweis Egyetem (SE) Szülészeti és Nőgyógyászati Klinikáján üzembe helyett ultrahangkészülék, amelyből összesen öt van a világon. A várandósgondozásban, a korai magzati diagnosztikában, illetve a nőgyógyászati onkológiai kórképek esetében ad az eddigieknél gyorsabb és pontosabb diagnózist, emellett olyan szintű képalkotást tesz lehetővé, hogy tudományos kutatási projektek alapjául is szolgálhat.

34

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 34

4/30/19 2:05 PM

Új applikáció segíti a mentést ősztől

Az ÉletMentő elnevezésű alkalmazás gyorsabbá és egyszerűbbé teszi a mentőhívást a segítségre szorulók számára, és nagyban megkönnyíti a mentők munkáját, hiszen az előre feltöltött fontosabb egészségügyi adatokat (vércsoport, cukorbetegség, életkor, gyógyszerérzékenység) a diszpécserközpont azonnal látni fogja. Az applikációval a mentők egy gombnyomással hívhatók, ezen kívül az applikáció elsősegélynyújtáshoz szükséges információkat is tartalmaz.

Teszteld, hogy tudatos vásárló vagy-e

A bio címke nem véletlenül szerepel egy terméken.

Ez kifejezetten azoknak segít, akik környezetbarát termékeket fogyasztanak. Ezeknek kell szerepelni a címkén: Eurolevél, ami előrecsomagolt bio termékeken szerepel, ezen felül minőséget és országimázst, energiahatékonyságot, hulladékhasznosítási kötelezettséget jelölő címke, kevésbé kedvezőtlen környezeti hatásokkal rendelkező termék és szolgáltatás címke, illetve hogy a termékeket nem tesztelték állatokon.

Ki lesz az év védőnője?

A védőnők az anyukák első számú szakértő támaszai a babájukat érintő kérdésekben. Erre az elhivatott szakmára szeretné felhívni a figyelmet a Magyar Védőnők Egyesülete és a Sudocrem közös pályázatában, amelynek keretében a szülők jelölhetik és szavazhatják meg a közönségdíjas szakembert. A közönségszavazás május 31-én zárul le.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 35

35

4/30/19 2:06 PM

kisokos

Miért vagyunk fáradtak egy hosszabb edzés után?

Eljön a várva várt hétvége, végre nekiindulsz egy hos�szabb távnak, minden jól megy, tele vagy energiával, a futásod után aztán egész nap kimerültséggel küzdesz.

Több órát alszol, a fáradtság pedig még másnap is fennáll. Miért? És mi a teendő, hogy visszatérjen a vitalitás?

Fésűs Veronika Sportfejlesztési mentor írása

Bomba tipp:

Szögezzük le: ha hosszabb edzés vagy hosszú futás után fáradtnak érzed magad, az teljesen normális. Az alvás a helyreállítási folyamat részét képezi, így több nyugalomra lehet szükség, mint általában. Azonban ha a teljes hétvégéd alvással telik és még így is fáradtnak érzed magad, akkor bizony néhány változtatásra lehet szükség.

Kezdjük azzal, hogy tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket!

36

A tökéletes fehérje- és szénhidrátarány kombinációja a csokoládés tej. Ha jobban szereted a szilárd ételeket, akkor próbáld ki a mogyoróvajas szendvicset vagy kapj be egy energiaszeletet.

Azonnal egyek, miután befejeztem?

Hosszú futás után a lehető leggyorsabban töltsd fel az energiaraktáradat, mivel az izmok a leginkább

fogékonyak a glikogénraktárak helyreállítására az első 30 percen belül.

Ez minimálisra csökkentheti az izom merevségét és fájdalmát, és segíthet csökkenteni a fáradtságot. Győződj meg róla, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követsz, esetleg keresd fel orvosodat, hogy kizárja a táplálkozási hiányosságokat, például az alacsony vasszintet, ami fáradtságot okozhat.

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 36

4/30/19 2:09 PM

Vital_2019_majusL.indd 37

4/30/19 2:09 PM

kisokos Eleget alszom éjszaka?

Ha elegendő mennyiségű a heti alvásod, akkor elkerülheted a hétvégi „alvásfelzárkózást”, ami rossz alvási minőséget eredményez.

Minden héten futok?

Először is győződj meg arról, hogy a héten nem futsz-e többször hosszú távot, ami fáradtsághoz és kiégéshez vezethet.

Túl gyorsan futok a hosszú edzések alatt?

Végezd a hosszú futásaidat beszélgetési tempóban, így sokkal gyorsabban

regenerálódsz majd. Állítsd be a tempót az órán, ha azt érzed, hogy magadtól nem tudod kontrollálni. Célidőket bátran tervezz a hosszú futásokba, viszont a teljes távot ne a gyors tempóra tervezd, mert ez végül kiégéshez és extrém fáradtsághoz, esetleg sérülésekhez vezet.

Megfelelően hidratálok?

Ha nem hidratálsz, akkor fáradtnak fogod érezni magad. Már a futást is hidratálva kezdd el, különösen akkor, ha 90 percnél hosszabb ideig futsz. Ha a vizelet sötétsárga színű, akkor nem megfelelő a hidratálás.

Pihenek eleget?

Ha túl sok kilométert futsz egy héten, a pihenőnapokat pedig elhanyagolod, hosszú távon krónikus fáradtság alakul majd ki. Figyelj arányaiban a men�nyiségre és ne sajnáld magadtól a heti 1-2 nap pihenőt. A testnek több mint 24 órára van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa az energiatartalékokat.

Ha két megterhelő edzés túl közel esik egymáshoz, a szervezetnek nincs elegendő ideje arra, hogy regenerálódjon.

Hosszú távon a tejsav és más méreganyagok felhalmozódnak az izmokban és szövetekben, ami gyengeséget és fáradtságot okoz.

Segít az edzésterv

Ha nincs kellő információd egy edzésterv megalkotásához, kérd szakember tanácsát. A terv abban segít neked, hogy ne növeld irreális mértékben a futóteljesítményedet és legyen elegendő pihenőidőd a kemény edzések és hosszú futások után. Bizonyosodj meg arról, hogy a tervedben keresztedzések is vannak, ezek megakadályozzák, hogy elund magad egy felkészülés alatt, illetve azokat a különböző izmokat dolgoztatja meg, amelyek egy futóedzés alatt háttérbe szorulnak.

38

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 38

4/30/19 2:09 PM

Újraind í t a gyere juk kkort

TÁMOGASD A BETEG GYEREKEKET ADÓD 1%-ÁVAL! Gyereknek lenni nem mindig gyerekjáték. Bátornak lenni akkor a legnehezebb, mikor számháború helyett egy súlyos betegséggel kell csatát vívnunk. De egy nevetés, egy barát, egy tábor is elég, hogy más színben lássuk a világot. Néha csak egy kis segítségre van szükség ahhoz, hogy újra átéljük, milyen önfeledten játszani. Segíts te is adód 1%-ával, hogy újraindítsuk a gyerekkort.

Adószámunk: 18107913-1-41

www.batortabor.hu

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 39

39

4/30/19 2:09 PM

hírek

Új viharjelzők a Balatonon

Három új viharjelzővel gazdagodott a Balaton – Keszthely, Szigliget és Siófok közelében is egy-egy vízbe telepített jelzőlámpás állomás került. Vízanalitikai és meteorológiai eszközeiket napelem és akkumulátor táplálja, az állomások négy méterre emelkednek a víz fölé.

Gill Sims: Hát persze hogy káromkodom!!!

A vidám és szókimondó Ellen házassága inogni kezd: a gyerekek lassan kezelhetetlenné válnak, a lakás pedig egy disznóólra emlékeztet. Ellen teljes munkaidős állást kap egy modern informatikai cégnél, itt azonban nemcsak amiatt aggódik, vajon fel tud-e tápászkodni a babzsákfotelből, hanem azért is, nehogy kiderüljön, hogy mégsem az a keményen dolgozó szingli csaj, akinek kezdetben kiadta magát. De vajon meddig lehet eljátszani a színjátékot?

Kiadó: Partvonal; ára: 3699 Ft

Applikáción A Pál utcai fiúk

A Pál utcai fiúk nyomában címmel mobilapplikáció készült, így egy szórakoztató interaktív séta segítségével lehet megismerkedni Molnár Ferenc világhírű regényének helyszíneivel. Az applikáció ingyenes letöltése után le kell menteni a sétalistát, így a séta során már nincs szükség internetre, csak GPS-re. A séta a Nemzeti Múzeum elől indul, érinti többek között a Kálvin teret, a Pál utcát, a Füvészkertet. Az anyagot archív fotók és Fábri Zoltán filmjének néhány jelenete is színesíti.

40

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 40

4/30/19 2:09 PM

Napi 6 millió kamu hirdetés

A Google 2,3 milliárd, naponta több mint 6 millió, a hatályos irányelveket megsértő hirdetést törölt tavaly: a félretájékoztatásra, gyűlöletkeltésre vagy alacsony minőségre vonatkozó szabályok megsértése miatt 1,2 millió oldalról, 22 ezer applikációból és 15 ezer portálról távolítottak el hirdetéseket. A cég nemrég olyan oldalt indított, amely bemutatja a hirdetőknek a leggyakrabban elkövetett hibákat és tanácsokat ad a helyes hirdetések előállításához.

Sikeres volt Mick Jagger szívbillentyűműtéte

A Rolling Stones együttes frontemberének egy katéter segítségével operálták meg a szívbillentyűjét a mellkasa felnyitása nélkül. Az énekesnél orvosi rutinvizsgálat diagnosztizálta a szívbillentyű-problémát. Jagger Twitteren szólt rajongóihoz: azt ígérte, mindent elkövet, hogy amilyen hamar csak lehet, visszatérjen a színpadra.

Dicséretet árulnak pénzért

Kína egyik legnagyobb közösségi platformján, a Wechaten a felhasználók fizetség ellenében különféle dicséretben részesülhetnek. A regisztrált tagok egy „hízelgőcsoportba” lépve megoszthatnak magukról bármit a csoport tagjaival, akik az elmondottak vagy a felhasználó profiladatai alapján dicséretekkel halmozzák el őt, amelyek jellege attól függ, mennyit fizetett valaki. Egyes csoportokban akár 500 ember onthatja a pozitív megerősítést, a megszabott idő lejártakor az illetőt eltávolítják a csoportból.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 41

41

4/30/19 2:09 PM

szépség

Az illatos és bársonyos talpak titka Míg kezünk ápolására a legtöbben odafigyelünk, addig a lábápolásról hajlamosak vagyunk megfeledkezni, pedig erre is érdemes figyelmet fordítanunk. Mindössze néhány lépéssel elérhetjük, hogy talpunk friss, illatos és pihe-puha legyen.

A lábápolást kezdjük egy kellemes lábfürdővel. A lábfürdő ideális hőmérséklete 37-39 fok, időtartama pedig 10-15 perc.

Amíg talpunk bőre a meleg vízben megpuhul, olvashatunk kedvenc könyvünkből, relaxálhatunk, sőt kihasználhatjuk az időt és feltehetünk közben akár egy jó fátyolmaszkot vagy arcpakolást is.

H

A lábfürdő élményét és hatékonyságát tovább fokozhatjuk különböző lábfürdető készítményekkel, illóolajokkal, gyertyákkal és kellemes, lazító zenével is.

Miután bőrünk megpuhult, távolítsuk el a bőrkeményedéseket, majd masszírozzunk lábápoló krémet a teljes lábfejünk bőrébe.

Ez nem csak bársonyossá varázsolja talpainkat és felfrissíti a fáradt lábakat, de még a keringésünknek is jót tesz.

Ha bőrünk beszívta a lábápoló krémet, lakkozzuk ki körmünket a hangulatunknak és öltözékünknek megfelelő színű körömlakkal!

Végül, ha szeretnénk lábunkat egész nap frissen tartani, használjunk frissítő, lábszagűző spray-t vagy krémet, esetleg cseppentsünk cipőnkbe kedvenc illóolajunkból!

42

*IQ

Károlyfi Edit szépségszakértő, sminkes

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 42

4/30/19 2:09 PM

A LÁBAI SZÉPSÉGÉÉRT ÉS EGÉSZSÉGÉÉRT

VISSZERES PANASZOKAT (LÁBDAGADÁS, NEHÉZLÁB ÉRZÉS)

VISSZÉRMŰTÉT UTÁNI PANASZOKAT

VISSZÉR SZÖVŐDMÉNYEIT (VISSZÉRGYULLADÁS, LÁBSZÁRFEKÉLY)

SÉRÜLÉSEK UTÁNI VÉRALÁFUTÁSOKAT, ZÚZÓDÁSOKAT

*IQVIA National Generic Combined 2018 évi adatai alapján a Lioton a legnagyobb forgalmú termék a C05B EphMRA terápiás csoportban.

2040 Budaörs, Neumann János u. 1. • Tel.: 23/501-301

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 43

LIO2019#17333#

HATÉKONYAN KEZELI:

Lezárás dátuma: 2019.04.02.

A Lioton 1000 NE/g gél vény nélkül kapható, heparin hatóanyagú gyógyszer.

43

4/30/19 2:09 PM

szépség

A napozás jótékony hatásai

A túlzásba vitt napozás káros hatásairól rengeteget olvashatunk, azonban jótékony hatásairól kevesebb szó esik, pedig a mértékletes napfürdőzésnek számos pozitív hatása lehet.

Károlyfi Edit szépségszakértő, sminkes

44

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 44

4/30/19 2:09 PM

hirdetés

A hosszú, sötét, téli hónapok után mindannyian várunk az első napsütötte hétvégére. Ilyenkor a legtöbben azonnal megragadják a lehetőséget és kiülnek a parkba, keresnek egy napsütéses kávézót vagy kirándulni indulnak.

Gyógyszer nélkül javíthatsz közérzeteden!

Nem véletlen, hiszen a napfürdőzés az egyik leghatékonyabb természetes antidepresszáns. Kellemes, napsütéses időben jobb a hangulatunk és tevékenyebbek is vagyunk. A napfény olyan hormonok felszabadulását segíti, amitől nyugodtabbnak és vidámabbnak érezzük magunkat. Segít elengedni a stresszt és felszabadítja testünkben az éltető energiákat.

Segítségnyújtás felsőfokon Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé­keny­kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Segít a bőrproblémákon A napfény fertőtlenítő hatással bír, így számos bőrprobléma tüneteit is enyhítheti, mint például pattanásos bőr, vagy ekcéma. Emellett erősíti az immunrendszert, növeli a libidót, valamint az alvás minőségét is jótékonyan befolyásolja.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

Nem árt az óvatosság A mértékletesség és a megfelelő védelem azonban nagyon fontos. Tavasztól őszig mindig legyen nálunk fényvédő krém, kalap vagy kendő, és napszemüveg, valamint kerüljük a napon tartózkodást a déli órákban. Ma már rengeteg jó minőségű napfényvédő közül választhatunk, amelyeket érzékeny bőrűek is biztonsággal használhatnak, ráadásul vízállóak is.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 45

45

4/30/19 2:09 PM

szépség

Bőrápolási rutin: mi a teendő reggel és este?

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta

46

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 46

4/30/19 2:09 PM

Kozmetikusként, a vendégeket kérdezve számtalan alkalommal találkozom a napi bőrápolási rutin alapvető hiányosságaival, hibáival. Fontos ezekről beszélni, ugyanis a reggeli és esti ápolás alappillérei bőrünk szépségének és egészségének. De milyen lépések is ezek, mi a reggeli és esti teendő?

Elsőként tisztítsuk le arcunkat arclemosóval: reggel így az éjjel kiürült méreganyagokat, este pedig a sminket, és a napközben ránk rakódott szennyeződést távolítjuk el.

Ezután jöhet a tonik vagy aromavizes áttörlés, amellyel helyreállítjuk a bőr pH-értékét.

Ezután következik az évszaknak megfelelő hidratáló, tápláló krém, vagy a manapság méltán népszerű, es�szenciális, azaz nélkülözhetetlen zsírsavakat és illóolajokat tartalmazó arcolaj, és szemkörnyékápoló használata.

Olajat a testre Számtalan helyen beszerezhető már jó minőségű, természetes alapanyagokból, növényi olajokból készült szappan, ám ezek használata után mindig fontos a testápolás. A testápoló krémek, balzsamok és olajok puhává és hidratálttá varázsolják bőrünket. Készíthetünk otthoni testolajat is, amelyhez jó alapanyag a kókusz-, meggymag- és sárgabarackolaj – fürdés után, enyhén nedves bőrre simítsuk fel, és pillanatok alatt felszívódik.

A szakember jelentősége Ha bizonytalanok vagyunk bőrtípusunkban, illetve, hogy milyen termék a számunkra megfelelő, kérjük szakember segítségét. A jó minőségű termék használatakor arcunk puha tapintású, nincs húzó érzés, csillogás, bőrpír, irritáció vagy pattanás. Tapasztalataim alapján a 100%-ban természetes termékeket, a nyárra való tekintettel pedig a fényvédőt tartalmazó krémeket ajánlom. A kozmetikus komplex, több összetevőből készült terméket ajánl személyre szabva, így bőrünk valóban megkaphatja mindazt, amire szüksége van.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 47

47

4/30/19 2:09 PM

szépség

Sportolás után se feledkezzünk meg az arc- és testápolásról!

Az izzadság és por miatt nehezen lélegzik a bőr, a pórusok eltömődnek, a baktériumok a felmelegedett arcfelületen elszaporodhatnak. Pár egyszerű lépéssel mindezt megakadályozhatjuk.

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta

Az arclemosó használata az első lépés, ezután használjunk arctonikot, amely frissítő érzést és finom illatot is biztosít.

A kipirult bőr nyugtatására például kiváló hatóanyag az orvosi levendula aromavíz, adhatunk hozzá damaszkuszi rózsavizet, amely vízmegkötő, bőrfeszesítő tulajdonsága miatt lehet hasznos. Ezt az arcpermetet mi magunk is elkészíthetjük otthon, házilag.

Külsőleg a tisztítás és tonizálás után könnyed krém, balzsam használatát ajánlom, amely gyors felszívódása miatt nem hagy ragacsos érzést egy kiadós futás után a kimelegedett bőrön.

Fontos a hidratálás, kívül és belül is - a bőrápolás fontos része tehát az edzés utáni megfelelő folyadékbevitel.

Tusolás utáni tippek A sportolás utáni tusolást végezzük természetes összetevőből készült szappannal vagy tusfürdővel. Ezek növényiolaj-tartalmuknak köszönhetően kevésbé irritálják, szárítják a bőrt, megelőzve ezzel a viszketést, a bőr húzódását. Ezután a bőr hidratálása és visszatáplálása is fontos testbalzsammal, ápolóval vagy olajjal. Egyszerű, bár annál minőségibb megoldás, ha bio kókuszolajat simítunk magunkra, amelynek ápoló, tápláló, nyugtató hatása mellett finom illata is van.

48

Vital_2019_majusL.indd 48

4/30/19 2:10 PM

A Springday születésnapja alkalmából

JÁTSSZ ÉS NYERJ ÁLOMUTAZÁST! Játssz és nyerj egy két fő részére szóló lenyűgöző Dubai utat és szállást az Atlantis The Palm Hotelbe az Emirates és a Travel & More jóvoltából!*

Atlantis The Palm Hotel Ha július 01-én aktív egyösszegű 12 havi bérlettel rendelkezel a Springday Health Club-ba, máris esélyes vagy a nyereményre!

Regisztrálj a 800.000 Ft értékű Dubai utazásra és szállásra az ügyfélkapcsolati irodában! *Aki 2019. július 01-én aktív teljesárú egyösszegű 12 havi bérlettel rendelkezik a Springday Health Club-ba és regisztrál a játékba, köztük kerül sorsolásra 1 darab 800.000 forint értékű Dubaiba 2 fő részére szóló retur repülőjegy (Budapest – Dubai), és 2 fő részére szóló 3 éjszaka 4 nap az Atlantis The Palm, Dubai Hotelbe. Regisztráció: 2019. június 30-ig. Bővebb információ www.springday.hu Sorsolás: 2019. július 01.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 49

49

4/30/19 2:10 PM

szépség

Sportolás aromaterápiával Az aromaterápia, mint alternatív gyógymód kiváló és egyben természetes megoldás lehet a sportolásban, legyen az bemelegítés vagy akár egy kisebb sérülés kezelése, regenerálása. A megfelelő étrend, vitaminok, ásványi anyagok és vízfogyasztás mellett növényi olajokkal támogathatjuk izmainkat és ízületeinket.

Apró tippek otthonra – Kifejezetten hasznos a gyulladáscsökkentő orbáncfű-, len- és a méregtelenítő szezámolaj felváltva történő fogyasztása 3 héten át, napi egy evőkanállal, a reggelihez elfogyasztva. Ezzel védhetjük, olajozhatjuk és előkészíthetjük testünket.

– Nyugtató, fájdalomcsillapító fürdőt is készíthetünk, ha 12 csepp orvosilevendula-illóolajat parajdi sóban elkeverve a fürdővizünkhöz adunk.

– Érdemes otthon tartani olasz szalmagyopár-aromavizet, mert ez is használható sportolás után bedörzsölésre, húzódásnál, zúzódásnál, valamint duzzanatok borogatására.

– A bioboltokban kapható zöld agyag is hasznunkra lehet, mert kiváló gyulladáscsökkentő, méregtelenítő hatású, és nem utolsósorban tele van hasznos ásványi anyagokkal. Vízzel elkeverve, fásliba áztatva tekerjük a kezelni kívánt felületre.

50

Izomlázra: Készíthetünk komplex bedörzsölő keveréket bemelegítésre és izomláz enyhítésére terápiás céllal. Íme, a receptúra: rozmaring ct. cineol (Rosmarinus officialis ct. cineole) 2ml, orvosi levendula (Lavandula angustifolia) 2 ml, vietnámi eukaliptusz (Eucalyptus citriodora) 2 ml.

Ezt a keveréket egy 50 ml-es cseppentős üvegbe töltjük és felöntjük szezámolajjal.

Ezzel dörzsöljük be a testfelületet 15 perccel sportolás előtt, a felület nagyságától függően 30-40 cseppel.

Az illóolajok használatánál fontos kiemelni, hogy a terápia kizárólag jó minőségű, hígítatlan termékekkel működik, ezeket pedig érdemes szakembertől, aromaterapeutától beszerezni.

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 50

4/30/19 2:10 PM

Pápai Juci aroma- és bőrterapeuta

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 51

51

4/30/19 2:10 PM

szépség

Szépségtippek

Szempillaspirál

A Max Factor legújabb spirálja nem átalakítja, hanem kiemeli a tekintetedet. Homokóra formájú keféjét úgy tervezték, hogy az egyenletesen emeljen fel minden egyes szempillát. Az erősítő fehérjéktől és az E-vitamin kondicionáló hatásától pilláid minden eddiginél rugalmasabbak és ápoltabbak lesznek.

Max Factor Rise & Shine szempillaspirál Ára: 4799 Ft

Pigmentfoltok elleni arckrém

Egy hatékony, szabadalmaztatott hatóanyagnak, a thiamidolnak köszönhetően az Eucerin legújabb, 30-as fényvédő faktorral rendelkező nappali arckréme bizonyítottan csökkenti a pigmentfoltokat, és megelőzi azoknak a kialakulását.

Az első eredmények akár két hét után láthatóak!

Eucerin Anti-Pigment nappali arckrém Ára: 6700 Ft

Rúzs

Ragyogó színek és könnyű textúra: a Bourjois krémes formulájú, szatén hatású rúzskollekciójának minden egyes darabja elképesztően intenzív színekkel rendelkezik a magas koncentrációjú pigmenteknek köszönhetően. Nyolc csodás árnyalatban kapható, és akár 10 órán keresztül fent marad az ajkaidon.

Bourjois – Rouge Fabuleux ajakrúzs Ára: 3999 Ft

Arckrém

Ez a 24 órás bőrsimító krém kimondottan a modern, városi nőknek lett kifejlesztve. A termék neurokozmetikai hatóanyagainak köszönhetően felfrissíti a fáradt bőrt, kisimítja a ráncokat, emellett véd az elektronikai eszközeink által kibocsájtott „kék fénytől” és a környezetszennyezés káros hatásaitól is.

Vagheggi Intense 24 órás Age Care arckrém Ára: 20 735 Ft

52

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 52

4/30/19 2:10 PM

Izzadásgátló

A Pur Eden vegán, állatkísérletektől mentes termékei már hazánkban is elérhetőek. Ezek a mennyei illatú, vitaminokban gazdag dezodorok és stiftek alumíniumklorohidrát helyett természetes timsókristályokat tartalmaznak, amelyek a bőr pórusainak eltömítése nélkül fejtik ki izzadásgátló hatásukat.

Pur Eden Deo Roll On Long-Lasting Care Ára: 2060 Ft

Púder

Koronázd meg a sminked egy ragyogó befejezéssel! A Rimmel legújabb púdere pillanatok alatt természetes megjelenést ad az arcnak, magas pigmenttartalmának köszönhetően pedig sugárzóvá varázsolja a bőrt. Egy paletta 6 árnyalatot tartalmaz, melyek keverése szép, egységes hatást eredményez.

Rimmel Lasting Radiance Finishing púder Ára: 2999 Ft

Arctisztító készülék

Szépségrutinodba könnyen beilleszthető a kompakt LUNA mini 2 arckefe. A kicsi, mégis rendkívül erős készülék T-Sonic technológiájának köszönhetően 8000-szer pulzál percenként, így a szennyeződések és a zsír 99,5%-át eltávolítja. Használd együtt a FOREO Micro-Foam Cleanser tisztító, habzó krémmel a még látványosabb végeredményért!

FOREU LUNA mini 2 Ára: 47 490 Ft.

Vital_2019_majusL.indd 53

Parfüm

Különlegesen energizáló kompozíció, gyönyörű üvegcsébe zárva. A mandarin kellemes aromája keveredik a kardamom egzotikus fűszerességével. Az illat felfrissít, inspirál és a tiszta öröm érzetét adja.

Acqua Colonia Mandarine & Cardamom Ára: 9930 Ft

www.vitalmagazin.hu

53

4/30/19 2:10 PM

psziché Ráki Tamás life coach írása

Ha szeretnéd kipróbálni, keresd bizalommal a LefuTom Coachingot: www.lefutomcoaching.hu

54

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 54

4/30/19 2:10 PM

Amikor te vagy a fontos – önismeret coachinggal Egyre elterjedtebb hazánkban is a coaching. Érdemes utánajárni, hogy mikor és milyen helyzetekben segíthet. A 70-es években Tim Gallway tenisz- és golfedző volt az első, aki a coachingról írt. Úgy gondolta, hogy a teniszezők fejében lévő ellenfél sokkal jobban félelemben tartja őket, mint akikkel fizikailag szemben állnak. Azt vallotta, hogy a coach segíthet a játékosoknak elhárítani a teljesítmény útjában álló blokkokat. Így olyan képességek kerülnek előtérbe, amiket a sportolók egyedül is tudnak használni, a coach utasításai nélkül.

Ma már azonban a coaching nem csak a sportolók és vezetők számára elérhető. Olyan mindennapi élethelyzetekben használható, amikor a jelenlegi élethelyzetből, dilemmádból elmozdulnál, vagy meg akarsz birkózni a kihívásaiddal. A coaching egy támogató beszélgetés, extra lendületet ad ahhoz, hogy valóban elmozduljon az a blokk, ami eddig vis�szatartott.

Segít irányítani a jövőt és pozitív célokat határoz meg, amelyek javítják életed minőségét. Segít, hogy másképp nézz önmagadra és az életedre, hogy kifogások gyártása helyett cselekedni akarj, hogy megfogalmazd a személyes célodat, hogy tervezz és használd is a tervet.

Nem a múlt elemzéséről szól

Számos területen segíthet a coaching abban, hogy pozitív és állandó változást hozz létre az életedben. Mind a magánéletben, mind sport területén, életmódváltásban segíthet, hogy az induláshoz vagy változáshoz mélyebb önismeretre tegyél szert. A coachingban arra kell összpontosítani, hogy hol vagy most, hol akarsz lenni és mit fogsz tenni azért, hogy odaérj. Ez a folyamat nem a múlt elemzéséről szól és nem az értelmezéséről. A célok és stratégiák kidolgozásával a coach segíthet megoldást találni és a célok eléréséhez szükséges elköteleződést létrehozni.

Igaz a mondás, miszerint ép testben, ép lélek. Fontos, hogy a mentális egészségünk védelméért és fitten tartásáért is tegyünk.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 55

55

4/30/19 2:10 PM

zöld vonal

5 tavaszi tennivaló a kertben 56

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 56

Elérkezett a május, javában tombol a tavasz, zöldbe és színesbe borult a kert, a fák többsége is ontja már a virágait, az elültetett palánták szépen fejlődnek, de vannak virágés zöldségpalánták, fűszernövények, amelyek csak most kerülnek a szabadföldbe. A szépségért és egészséges növényzetért tenni kell: ahhoz, hogy kertünk ápolt legyen, vannak olyan munkák, amelyeket mindenképpen el kell végeznünk. Lássuk, melyek ezek!

4/30/19 2:10 PM

A metszéshez éles, megolajozott metszőollót használjunk, és ne feledkezzünk meg a kesztyűről sem. Legyen a kezünk ügyében egy ágvágó olló vagy fűrész is a vastagabb ágak levágásához, ha pedig nem szeretnénk létrára állni, jó szolgálatot tehet a nyeles metszőolló.

1. Az a szép zöld gyep Ha szeretnénk, hogy kertünk füve egész nyáron gyomoktól mentesen, üde zöld színben tündököljön, érdemes időt szánni rá már tavasszal. Gyakori kérdés, hogy a gyepnövekedés kezdetekor mekkorára lehet visszavágni a füvet.

Leginkább akkor ajánlott a nyírás, amikor az apró fűszálak elérik a 6-8 centimétert, és nagyjából 4-5 centiméteresre vágjuk vissza. Fűnyírás után távolítsuk el az elhalt növényi részeket például egy vasgereblye segítségével, majd jöhet a tápanyag is – erre a célra választhatunk (gyomirtót is tartalmazó) műtrágyát, vagy talajkímélőbb szerves gyeptápot. Sajnos nem mindig egyenletes a gyep, a kopár foltok pedig fűmagért kiáltanak. A kis magok elszórása után gereblyézzük be ezeket, és öntözzük rendszeresen.

2. Gyomtalanítás: kézzel vagy irtószerrel A májusi eső sajnos a gyomok számára is aranyat ér, ekkor kifejezetten intenzív ezeknek a növekedése is. Érdemes kordában tartani a gyomokat, nehogy magot érleljenek és elszaporodjanak a gyepben, vagy az ágyásokban. A gyom-

talanítás legegyszerűbb és leginkább természetbarát módja, ha még a fűnyírás előtt gyomkiszúró vagy egy éles kés segítségével távolítjuk el a talajból a magasabb gyomnövényeket. A nem kívánt gyomoktól megszabadulhatunk különféle szerekkel, erre fűnyírást követően 1-2 héttel kerülhet sor, amikor már megnőttek kissé. A rendszeres fűnyírást a gyomnövények többsége egyébként rosszul viseli, ugyanakkor a kissé magasabban hagyott fű – mivel árnyékot vet a talajra – ellehetetleníti az alacsony gyomnövények életét.

3. Vegyük elő a metszőollót Az elvirágzott cserjék és bokrok mellett május végén az aranyeső és az orgona visszametszésének is eljön az ideje.

Ha az orgonát nem szabadítjuk meg elvirágzott bugáitól, jövőre kevesebb virágot hoz majd anyák napjára. Májustól egészen szeptemberig tart a ritkító, ún. zöldmetszés ideje, amely a gyümölcsfák zöld, leveles állapotában történik, és az a célja, hogy koronájuk minél szellősebb, napsütöttebb legyen, ezáltal a gyümölcsök gyorsabban és szabályosabban fejlődhetnek.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 57

57

4/30/19 2:11 PM

zöld vonal 4. Ne feledkezzünk meg a kerti tóról Algásodás, szervesanyag-csökkentés, esztétika – sok oka van annak, miért fontos elég figyelmet szentelni a kerti tó vagy dísztó tavaszi karbantartásának (ezzel egyébként érdemes már akkor foglalkozni, amikor a tó átlaghőmérséklete 10 fok fölé emelkedik). El kell távolítani a mederből az iszapot, a lehullott faleveleket, valamint a vízparton lévő növények elszáradt részeit is. Ellenőrizzük le a technikai berendezéseket, hogy nincs-e sérülés rajtuk, illetve kell-e alkatrészt cserélni. Gyakran felmerülő, fontos kérdés, hogy le kell-e cserélni a vizet. Amennyiben minden vízérték megfelelő és kellő mennyiségű csapadék hullott a közelmúltban, akkor nem szükséges, de részleges vízcserével frissíthetünk a tó vizén. A teljes vízcsere komoly stresszel jár a tóban lévő élőlények számára.

5. Palántázzunk!

Sokan próbálkoznak magról palántát nevelni, de számos helyen hozzájuthatunk kész zöldség- és virágpalántákhoz is.

Figyeljünk rá, hogy jó minőségű, zömök, sötétzöld, friss levelű, vastagszárú, dús gyökérzetű példányokat válasszunk. Májust a palántázás időszakaként is emlegetik a kertbarátok, általában fagyosszentek után indul az igazi szezon – ilyenkor kikerülhetnek a szabadföldbe az érzékenyebb, illetve melegigényes növények, mint például: cukkini, patisszon, zöldbab, csemegekukorica, padlizsán, paprika, uborka, dinnyefélék. Enyhe idő esetén kikerülhet jó pár dísznövény is, mint például: büdöske, kardvirág. Ha végeztünk a beültetéssel, alaposan locsoljuk meg a palántákat, növekedésüket pedig műtrágya kiszórásával segítsük.

A fűszernövények közül májusban ültethető például a bazsalikom, a majoránna, de ez az ideális időszaka az olyan évelők palántázásának is, mint a citromfű, a kakukkfű, a zsálya és a levendula. Napos, szélvédett helyet válasszunk ezeknek.

58

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 58

4/30/19 2:11 PM

Vital_2019_majusL.indd 59

4/30/19 2:11 PM

program ajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

7. kerületi Futó- és Gyaloglónap

2019. május 4., Budapest Hatodik éve hagyomány, hogy a Budapest Sportiroda futó- és gyaloglónapot rendez a 7. kerületnek, amire természetesen nem csak a kerület lakóit várják. 5 km-es, 1,5 km-es futás, váltó és gyaloglás várja az indulókat.

Nevezési információk: www.futanet.hu

Running Polar Kenese Futam

2019. május 26., Balatonkenese Idén második alkalommal már nem a kenesei triatlonfesztivál futószámával, hanem teljesen külön versenynapon zajlik Balatonkenesén a tavaszi futóverseny. Választható távok: 7, 14 és 21 km, a félmaratoni táv váltóban is teljesíthető. Érdemes minden idei Maratonman versenyen rajthoz állni, mert a 2019-es hármas teljesítőket a szervezők egy névre szóló kupával ajándékozzák meg a szezon végén. www.maratonman.hu

Eperfesztivál

2019. május 31-június 2., Tahitótfalu A Dunakanyar egyik legszebb falujában 21. alkalommal rendezik meg az Eperfesztivált. Itt minden az eper körül forog, megtaláljuk mindenféle formájában az epres méztől az eperpálinkáig. De lesz játszóház, zenei előadások, kézműves vásár, vagyis minden, ami egy jóízű és jókedvű tavaszi családi fesztiválhoz kell.

60

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 60

4/30/19 2:11 PM

OTP Bank Gourmet Fesztivál

2019. május 16-19., Budapest, Millenáris Kétcsillagos bécsi séf, a koreai, az orosz és az albán konyha fenegyerekei is bemutatkoznak a Gourmet Fesztiválon, ahol kilencedszer találkoznak egymással az ország kiemelkedő séfjei, borászai, cukrászai és az igényes gasztronómiáért rajongók. A paprika, a sercli és a sör adja majd az inspirációt a séfeknek, és a Millenárisra érkezik a legjobb olasz pezsgőházként emlegetett Ferrari is, amelynek válogatott tételeihez Széll Tamás és Szulló Szabina főz egy megismételhetetlen ebédmenüt.

XIII. NN Ultrabalaton

2019. május 10-12., Balatonfüred Magyarország egyik legnépszerűbb ultrafutóversenyén 221 kilométert kell teljesíteni a Balaton körül csapatban vagy egyéniben, futva vagy kerékpáron! Az új versenyközpont Balatonfüreden, az Annagora Aquaparkban kap helyet, így még a legrutinosabb ultrabalatonistáknak is tartogathat meglepetést a pálya. www.ultrabalaton.hu

Kiskertpiac – Városban, zöldben 2019. május 19., Budapest, Anker’t Aki kedveli a természetes alapanyagú ékszereket, dizájntermékeket és a natúrkozmetikumokat, annak az Anker’t-ben a helye! Növények, virágok, palánták, fűszernövények, különleges termelői gasztrotermékek, natúrkozmetikumok, és természetesdizájn-kiállítók várják az érdeklődőket a kutyabarát rendezvényen.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 61

61

4/30/19 2:11 PM

program ajánló 15 év – 15 kilométer: EU futás

2019. május 12., Budapest Magyarország 15 éve csatlakozott az Európai Unióhoz, ezért immár 15 km-es futóversennyel ünnepelhetünk az Európai Bizottság Magyarországi Képviselete és az Európai Parlament Kapcsolattartó Irodája szervezésében, Budapesten. A táv idén is teljesíthető lesz egyéniben vagy váltóban is (7,5-7,5 km).

Running Belvárosi Kutyafesztivál

2019. május 4., Budapest, Olimpia park A főváros legnagyobb ingyenes kutyás rendezvényén családi programokkal, szórakoztatva hívják fel a figyelmet a felelős kutyatartásra, valamint az árva állatok örökbefogadására. A fesztiválon lesz lehetőség mikrochip-regisztrációra. A párhuzamosan zajló Családi Pikniken kézműves foglalkozások, bábszínházi előadások és koncertek várják a kicsiket és nagyokat.

Budapesti Nagy Sportágválasztó

2019. május 24-25., Budapest, Merkapt Sportközpont Több mint 100 sportág, 20 000 látogató, olimpiai-, világ- és Európa-bajnokok: ez mind a Budapesti Nagy Sportágválasztó, amelyre a belépés ingyenes, de regisztrációhoz kötött! A sportági helyszíneken érdekes bemutatókat, nyílt edzéseket láthat a közönség, edzői jelenlét mellett minden sportágba bele is lehet kóstolni.

62

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 62

4/30/19 2:11 PM

hirdetés

Országúti kerékpárral, mountain bike-kal, vagy akár görkorcsolyával is a Tisza-tó körül 2019. május 11-12. Intersport Tour de Tisza-tó A 12. Intersport Tour de Tisza-tó verseny kihívása, hogy a résztvevők így vagy úgy körbegurulják a tavat. A varázslatos természeti környezetben zajló versenyre profik és amatőrök egyaránt nevezhetnek, hiszen többféle távon teljesíthető a verseny. A tókerülő táv teljesíthető két keréken, bringával vagy akár görkorcsolyán is, közben pedig – tempótól függően – megcsodálható a tó egyedi természeti szépsége.

Az edzettebb kerékpáros mezőny résztvevői Tiszafüredről indulnak, és 65 kilométernyi gurulás után oda is érkeznek vissza.

Aki görkorcsolyával vág neki a tókerülésnek, az Poroszló és Tiszafüred között teszi majd meg az 57 km-es távot. Az esemény kitűnő tavaszi program a Tisza-tó mellett családdal, barátokkal. A túratáv 15 kilométere könnyen teljesíthető kicsinek és a ke-

vésbé felkészültebbeknek is.

A közös sportolás élménye után pedig érdemes felfedezni a tó szépségeit, a környék turisztikai látnivalóit és gasztrokínálatát is.

A nevezési információkról részletesebben a www.futanet.hu oldalon tájékozódhatsz.

Az online nevezés legkésőbb 2019. május 9-ig lehetséges.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 63

63

4/30/19 2:11 PM

program ajánló Primavera Balatonman Kenese Triatlonfesztivál

2019. május 24-25., Balatonkenese 2019-ben csupán egy alkalommal dördül el a Balatonman startpisztolya, ezen a hétvégén a triatlonosokat buzdító tömegtől és a kerékpárok hangjától lesz hangos a város. Összesen négy (rövid, közép és speciál) távon teljesíthető a triatlonverseny, egyéniben és váltóban. www.balatonman.hu

8. Kerékpáros Nap

2019. május 25., Gárdony Május utolsó szombatján tókerülő bringatúrára invitálják a családokat és baráti társaságokat, ahol a 28 km-es táv megtétele után együtt hűsölhet mindenki a gárdonyi Sport Beachen. A K&H mozdulj! kerékpáros napon a táv szinte bármilyen kerékpárral, minimális kerékpáros tudással is teljesíthető, a túra útvonala végig biztosított úton halad. Nevezési információk: www.futanet.hu

Mihalik x UNICEF Pop-Up Store – jótékonysági ruhavásár

2019. május 10-11., Budapest Mihalik Enikő szupermodell az UNICEF Magyarország Bajnokaként májusban megnyitja jótékonysági ruhavásárát, amivel a szervezet adománygyűjtő kezdeményezését kívánja népszerűsíteni. A modell személyesen fogadja majd a vásárlókat, a divat iránt érdeklődők pedig olyan tervezői kreációkat is megszerezhetnek, amelyek nemcsak szépek, de érdekes történetek is kapcsolódnak hozzájuk.

64

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 64

4/30/19 2:11 PM

hirdetés

Egy nap a nőkért – az ország legszebb futóversenye 2019. május 19-24. ALDI Női Futógála Mi lehet a feltöltődésre, kikapcsolódásra, inspirálódásra vágyók legegyszerűbb, egészséges és sportos megoldása? Természetesen a futás. Hogy mennyien választják a mozgás örömét, azt igazolja, hogy évről évre népesebb mezőny áll a nagymúltú Női Futógála rajtvonalához.

A Budapest Sportirodánál (BSI) már 24. éve hagyomány, hogy májusban a női futásé a főszerep. Az ALDI Női Futógála idén is a Népligetbe várja a szebbik nem sportos képviselőit, gyerekektől, felnőtteken át egészen az idősebb korosztályig.

A távok a női sokszínűséghez igazodnak, így mindenki megtalálhatja a kedvének

és kondíciójának megfelelőt: a pár száz méteres Családi Futástól, a 2,5 kilométeres gyalogláson át egészen a 10 kilométeresig terjednek. Sőt, a versenyszámok kombinálásával akár 17 kilométert is lehet teljesíteni három részletben. A futni vágyó családtagoknak sem kell otthon maradniuk, mivel a családi futásra nem csak gyerekek, hanem férfi családtagok is nevezhetnek. Sőt a 3x2 km-en azoknak a csapatoknak a nevezését is elfogadják, amelyekben – legfeljebb két férfi is fut. És persze minden biztatás jól jön, a szurkoló barátok, ismerősök, férjek és gyerekek, unokák is hozzátartoznak a fantasztikus hangulatú versenyhez.

A felkészülésben a Budapest Sportiroda (BSI) is segít: a feliratkozóknak 5 és 10 kilométeres távokra e-edzéstervet küldenek.

Fuss az edzettségednek megfelelő távon tízezer nőtársaddal együtt, válassz magadnak távot és találkozzunk május 19-én az ország legszebb futóversenyén!

A nevezési információkról részletesebben a www.futanet.hu oldalon tájékozódhatsz.

Az online nevezés legkésőbb 2019. május 16-ig lehetséges.

www.vitalmagazin.hu Vital_2019_majusL.indd 65

65

4/30/19 2:11 PM

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

horoszkóp

tűz föld levegő víz

Tavaszi antistressz-horoszkóp Tavaszra a szervezetünk elfárad, de feltöltődésre törekszik. A megújulás egyik módja pedig, hogy feltárjuk és limitáljuk a stresszforrásainkat, amennyire lehetséges. No meg ellenszereit, lássuk!

Kos (március 21. – április 20.)

Már az is stressz számodra, ha várnod kell. Szeretsz maximumon élni, legalábbis, ami a tempót illeti, ami viszont hos�szútávon biztos kimerüléshez vezet. Amit nehezen veszel észre. Lassíts! Nemcsak azért, mert most a slow life a divat. Keresd a nyugalmasabb, nagyobb kitartást és kevesebb dinamizmust igénylő elfoglaltságokat.

Bika (április 21. – május 20.)

Te vagy a terhelhetőség szobra, látszólag mindent elbírsz. Látszólag. Ne menj el a tűrőképességed határáig. Tanulj meg nemet mondani. Amíg ez nem megy, tudd, hogy magadra mondasz nemet. Aztán pedig találd meg azokat a feladatokat, ahol nem kell mindig maximálisnak lenned, ahol belefér némi lazaság. Lesz ilyen!

Ettől még a megbízhatóságod nem kérdőjeleződik meg.

Ikrek (május 21. – június 21.)

Gyakran veszel el a részletekben, és ha ez megtörténik, ide-oda kapkodsz. Kevesebb frusztrációt élsz át, ha tudatosan választasz a lehetőségek közül, nem az izgalmast, hanem az élhetőt választva.

Nem kell mindig így csinálnod, de olykor tégy így. Az életedet nem az unalom, hanem a béke irányába terelheted így, amibe ha belekóstolsz, nagyon jól fog esni.

Rák (június 22. – július 22.)

A legfőbb stresszforrásod a túl sok információ. Nem kell mindent észben tartanod, mindenre reagálnod. A mottó: Nem az én dolgom. Ez egy semleges mondat, csak annyit takar, hogy mindenki élje az életét. Te is, a sajátodat, a másoké helyett!

További érzelmi bonyodalmak helyett válaszd az egyszerűséget: az őszinteséget, a távolságtartást, a semlegességet. Nagyon jó befektetés.

66

Oroszlán (július 23. – augusztus 23.)

Ideje lenne kifújni magadból a felgyülemlett haragot! Szó szerint is, egy kardioedzéskampány csodákra képes. Aztán persze fejben is engedd el a dühöt, irigységet, kishitűséget. Nem méltó hozzád. Vedd elő a nagylelkű éned és bocsáss meg a külvilágnak.

Lehet, hogy úgy érzed, ezen már rég túl vagy, de ha vannak kapcsolati disszonanciáid, akkor úgy tűnik még van mit kifújni magadból.

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.)

A testi méregtelenítés számodra ismerős terep, a gondolati annál kevésbé. Pedig sok mérgező, megterhelő gondolatot hordozol tudatosan is, meg elraktározva is. Vezess naplót, ismerd meg az érzéseidet és a gondolataidat közelebbről, meglepő kaland lesz.

Nyilas (november 23. – december 21.)

Számodra a stresszkezelés kész hullámvasút: hol nagyon jól bírsz mindent, hol a legkisebb döccenő is mély árokba lök.

Talán a tűrőképességed kiegyenlítése jól jöhet. Sportolj rendszeresen, de inkább többször kevesebbet. Figyelj az egészséges étkezésre, és találj magadnak rád szabott intellektuális kihívásokat.

Bak (december 22. – január 20.)

Egy kiadós méregtelenítő kúra sok mindent megold, szánd rá magad, csak az első hét lesz nehéz. A kúra során figyeld meg, hogyan érzed magad, és vidd át a későbbi rutinba is azt, ami jól esik. Közben kezeld a lelki ügyeidet is, tarts szeretetkúrát is magadnak és mások irányába is. A legfőbb stressz számodra a lerakodott érzéskupac, amit most testi-lelki szinten feloldhatsz.

Mérleg (szeptember 24. – október 23.)

Elképesztő energiákat visz el a lavírozás.

Pedig első ránézésre kifizetődő taktikának tűnik, csakhogy nagy ára van. Mától légy határozottabb, akár a jófejség elvesztése árán is. A konfliktusok a világ részei, a Természet velejárói, nem kell őket mindig megúszni. Eleinte nagyon nehéz lesz, de aztán rájössz, hogy a visszautasítás erőt ad, növeli az önbecsülésedet és mások is jobban tisztelnek.

Vízöntő (január 21. – február 19.)

A legnagyobb veszély, hogy nem érzékeled, hogy számodra mi a stressz, mert igyekszel jól kijönni belőle és megmagyarázni, hogy miért van rá szükséged.

Szóval ahol magyarázol, ott valami nincs rendben. Nézd végig az ideológiáidat, szűrd meg őket. Hajítsd ki, ami csak alibi.

Mással is megesett már, hogy önvizsgálatot tartott és más irányba indult. Fütyörészve és könnyedén.

Skorpió (október 24. – november 22.)

Nagyon jól tudod, mi a te stresszforrásod, csak nem teszel a felszámolásáért. Pedig van vesztenivalód. A sok túlzás, ami az életedet jellemzi, hosszútávon összeadódik és így már számodra is küzdelmes akadályt képez. A lelked valóban sebezhetetlen, de a tested nem az, és a testi jelek a túlterhelődésed mutatói. Erős a kapcsolat a lelked és a tested között, figyelj az együttműködésükre.

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Halak (február 20. – március 20.)

Az egyensúlyod záloga, hogy a negatív érzéseket is megéled, felvállalod. Merj utálkozni, haragudni. Ha félsz vagy aggódsz, akkor nézz mélyebbre, mi van ezek mögött az érzések mögött. A stressz abból fakad, hogy kiszínezed a valóságot, aztán pedig a realitás szürkeségével nem tudsz mit kezdeni. Ha már folyamatában is látod, hogy mi az, ami nem jó, akkor kevésbé zökkensz ki.

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 66

4/30/19 2:11 PM

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Vital_2019_majusL.indd 67

4/30/19 2:11 PM

รถrรถkmozgรณ

68

Vital magazin

Vital_2019_majusL.indd 68

4/30/19 2:11 PM