Vital magazin – 2019. július

2019. július, XVI. évfolyam 7. szám

Hozd magad egyensúlyba!

Futás

Fitnesz

Jóga

Az úti cél: Magyarország Hazánk legnépszerűbb helyei

Futás allergiaszezonban Tippek a könnyedebb mindennapokért

Folyadékpótlás a nyári hónapokban Változatok folyadékra

Jóga nyaralás közben Gyakorlatok a szállásunkon

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 1

6/27/19 2:36 PM

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 2

6/27/19 2:37 PM

ajánló

Kedves olvasónk!

Kiteljesedett a nyár. Strand, könnyű ruhák, könyvek, naplemente, esti séták. Energikusabbnak érezzük magunkat, miközben feltöltődünk a nap erejével. Több időt töltünk a szabadban, mint általában, cserébe napbarnított bőr a jutalmunk.

Mi pedig megajándékozunk Titeket a júliusi számunkkal, amiben megismerhetitek Magyarország legszebb helyeit, hiszen itthon is különleges élményekben lehet részetek. Nem feledkeztünk el a biztonságotokról sem, praktikus utazási tippjeinkkel felhőtlen lesz a nyaralás.

Ha pedig jógázni támad kedvetek nyaralás alatt, a szakértőnk által javasolt gyakorlatokhoz nincs szükség eszközre, csupán kényelmes ruhára és egy kis helyre.

Ne feledkezzünk meg a természetes anyagokról sem, ha nyaralni készülünk. Hogy mik ezek, aromaterapeutánk remek ötleteket ad, amik jó szolgálatot tehetnek egy-egy helyzetben.

Nagy gondossággal és odafigyeléssel készítettük nektek a következő oldalakat, mert a célunk az, hogy hozzátok magatokat egyensúlyba!

facebook.com/vitalmagazin.hu instagram.com/vitalmagazin

Üdvözlettel,

onika Fésűs Verfőszerkesztő

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Vezetőszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Molnár Ágnes, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14.

VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia.imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2019. augusztus ¦ ISSN: 1589-3618

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 3

6/27/19 2:37 PM

TARTALOM Futás

Plyometrics edzés futók számára. . . . . . . . 6 A magabiztos futás edzésprogramja Futás allergiaszezonban. . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Melyik időszak a legjobb futáshoz?

A csípő a futólélek tükre. . . . . . . . . . . . . . . . 10 Erősítés gumiszalaggal Futóappok. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Kövesd nyomon edzéseid Interjú Szekendi Máriával. . . . . . . . . . . . . . . 14 Túlsúlytól a maratonig

Fitnesz

Nyaralás alatt is őrizd meg a formádat . . . 16 Edzés és utazás összehangolása

jóga

Jóga a szállodában. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Gyakorlatok nyaralás közben Jógázz székkel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Segítség a helyes tartáshoz

Utazás

Üdülj itthon!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 A legnépszerűbb helyek Magyarországon Utazásra felkészülni. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Praktikus tippek a biztonságod érdekében Utazás bazár. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Hasznos kellékek a kényelem érdekében

Egészség

Óvakodj a kiszáradástól . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Tippek, amikkel elkerülhetjük A masszázs fontossága nyaraláskor . . . . 36 Interjú Kovács Ádám masszázsterapeutával 4

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 4

6/27/19 2:37 PM

Mit fogyasszunk repülőn? . . . . . . . . . . . . . . 38

szakértőink

Tápláló ételek a jó közérzetért Milyen élelmet csomagoljunk a repülőgépre? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Horváth Tünde, aerobik/ spinning szakmai vezető, Oxygen Wellness Naphegy

Útravaló

Hatékony útitársak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Ami ne maradjon ki a bőröndből

Szépség

Figeczky Emese, tradicionális hathajógaoktató

Róka Eszter, sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó

Tippek a kozmetikumok csomagolásához. . . . 44 Ezek a tanácsok megkönnyítik a bőröndünket Kémiai vagy fizikai fényvédelemmel óvjuk magunkat?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Előnyök és hátrányok Természetes illóolajok a nyaralós neszesszerben. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Dr. Csisztu Attila, ironman, triatlonos

Illatos kiegészítők

Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta

Fesztiválra fel!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Hangulatfelelős szépségtermékek

Hírek

Júliusi hírek. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Ráki Tamás, life coach

Psziché

Dr. Szalai Szilvia, asztrológus

Légy jelen bárhol, bármikor. . . . . . . . . . . . . 56 Így gyakorold a tudatos jelenlétet

Zöld vonal

Igénytelen szobanövények. . . . . . . . . . . . . . 58 A kevés gondoskodást is meghálálják

Károlyfi Edit, szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Programajánló

Júliusi programok. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Horoszkóp

Asztrotippek utazáshoz . . . . . . . . . . . . . . . . 66

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 5

5 6/27/19 2:37 PM

futás

Plyometrics edzés futók számára Gyorsabb, erősebb futóvá akarsz válni? Akkor többet kell tenned, mint egyszerűen csak futni: a kereszt- és erősítő edzések elengedhetetlenek ahhoz, hogy képzettebb és magabiztosabb futóvá válj.

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása Az egyik legkedveltebb edzésprogramom a plyometrics edzés, melyet hetente legalább egyszer érdemes beiktatni a felkészülési folyamatunkba vagy a szintentartás miatt. Jellemzően ugráló vagy dinamikus mozgásgyakorlatokról van szó, tehát az izmok rövid időn belül maximális erőt fejtenek ki, azzal a céllal, hogy növeljék az erőt.

Testünk három izomrosttípusa

• Lassú oxidatív rostok, ezek leginkább a kis intenzitású munkát végző izmokban érvényesülnek.

Lassú, kitartó futás (mint az ultrafutás) során folyamatos energiát biztosítanak, így nem fáradunk el gyorsan.

• A gyors oxidatív rostok fáradtságtűrése magasabb, elsősorban aerob légzést kívánnak meg; • gyors glikolitikus rostok rövid ideig tartó igen intenzív erőkifejtésre és gyors összehúzódásra képesek, emellett hamar elfáradnak.

• Ezeket az izomrostokat elsősorban erőteljes mozdulatoknál használjuk, mint pl. a résztávos edzések.

6

Fejleszti az egyensúlyérzéket Ez a fajta edzés kulcsfontosságú olyan sportolók számára, akik hirtelen megszakítású mozgásokat végeznek, függetlenül attól, hogy ugrálásról, irányváltásról vagy futásról van szó. Felkészítéseim során kivétel nélkül alkalmazom a plyometrikus edzést. Ezek a tréningek kiválóan fejlesztik az egyensúlyérzékünket is – lényegében megtanítják a szervezetet és a testet a tudatosságra, azaz jelen lenni az adott gyakorlatban. A gyakorlatok élvezetesek, könnyen megtanulhatók, és a legtöbb esetben minimális felszerelésre van szükség.

Ha a fogyás a célunk A plyometrikus edzés biztosan segíthet ebben. A legtöbb plyo gyakorlat teljes testmozgást igényel, amely komoly erőfeszítéssel jár. Ez az erőfeszítés növeli a pulzust, és elősegíti a kalóriaégést. A legfontosabb, hogy legyen egy alap fizikai erőnlétünk, mielőtt belekezdünk a gyakorlatokba.

További előnyök Javítja a teljesítményt: a pylo gyakorlat legismertebb előnye, hogy javítja az erő és a sebesség mértékét, nagyon hasznos lehet minden sportoló és edző számára.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 6

6/27/19 2:37 PM

*

a rovatot támogatja a gyártója, a Berlin-Chemie / A. Menarini Kft.

Javítja az agilitást: az agilitás nagyszerű módja a sportteljesítmény javításának, igazán hasznos mind a csapatés egyéni sportok számára. Már két hetes plyometrics edzés javíthatja agilitásunkat.

Javítja a gyorsulást és a sport teljesítményt: nem minden sport igényel gyorsulást, a futás, a futball, a kosárlabda, a rögbi és a foci esetében azonban a gyorsulás létfontosságú lehet. Az, hogy képesek vagyunk gyorsabban futni, mint az ellenfelünk, valóban előnyhöz juttathat minket.

Erősödő ízületek Ízületi problémákban szenvedőknek nem ajánlott ez az edzés, ezért csak tapasztalt edzők és sportolók végezzék. Ám ha egészségesek az ízületeink, akkor még erősebbé válhatnak ennek az edzésprogramnak köszönhetően.

Csökkenti a sérülések kockázatát A megfelelően elvégzett gyakorlatok ténylegesen csökkenthetik a sérülés kockázatát. A plyo edzés – amellett, hogy csökkenti a női sportolók körében a sérülési kockázatot – javítja a stabilitást.

Segíti az izom méretének növelését Ha már masszív izmokkal rendelkező sportolók vagyunk, akkor a plyometrics valószínűleg nem eredményez mérhető növekedést. De ha nincsenek kidolgozott vagy szálkás izmaink, akkor erősítő edzéssel kombinálva hatékonynak bizonyulhat. Számos előnye van a plyometrics bevezetésének az edzésprogramunkba, és a legjobb az, hogy eldönthetjük, milyen területet szeretnénk általa fejleszteni. Ha javítani szeretnénk ugrótechnikánkat, akkor a dobozos ugrások, a mélyugrások és a hosszú ugrások valóban segítenek az alsó testrészünk fejlesztésében. Ha pedig inkább a felsőtestre kívánunk összpontosítani, akkor a törzsünk megerősítésében is jó szolgálatot tesz. *Dexketoprofén tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 7

7

6/27/19 2:37 PM

futás

Futás allergiaszezonban Az allergia korunk egyik népbetegsége. Bár vita van arról, hogy betegségnek vagy megváltozott állapotnak kell-e tekinteni, egy biztos: ezrek életét keseríti meg, nem kíméli a sportolókat sem. Mit lehet tenni az allergiaszezon idején, hogy állapotunk ne menjen az eredményeink rovására, és egyáltalán tudjunk szabad levegőn sportolni ebben az időszakban? odafigyelni a jelekre! Amennyiben súlyos köhögési rohamok, esetleg nehézlégzés alakul ki, akkor bizony nem szabad folytatni a sporttevékenységet.

További tippek a könnyedebb mindennapokért

Dr. Csisztu Attila edző írása A sportolók számára fontos kérdés, hogy mit tegyenek, vagy épp mit ne tegyenek az allergiás időszakban. Különösen érintettek a szabadtéri sportokat űzők. Jómagam, mivel futó-triatlonista vagyok, most a futók szemszögéből tekintek a témára, de a kerékpározók is profitálhatnak az alábbi tanácsokból. Előrebocsátom, nem vagyok orvos, ám több mint húsz éve szembesültem azzal, hogy pollenallergiás lettem. Nem szerettem soha teremben futni, és a kerékpáros görgőzés sem tartozott a kedvenceim közé, ezért inkább az allergiás időszakban is kint edzettem. Sokat olvastam a témában, számos szakemberrel konzultáltam, és ezek alapján alakítottam az edzésmunkámat. Mert az természetesen eszembe sem jutott, hogy leálljak. Az orvosok is azt javasolták, hogy a speciális helyzetet figyelembe véve ugyan, de folytassam a munkát. Ennek több mint két évtizede, az ezalatt az idő alatt felgyülemlett tapasztalataim alapján javaslom a következőket.

Melyik időszak a legjobb nekünk?

Első lépésként pontosan meg kell határozni, hogy milyen allergénekre vagyunk érzékenyek, illetve azok melyik évszakban, hónapokban illetve, melyik napszakokban a legaktívabbak. Általánosságban elmondható, hogy szeles időben szinte mindegyik, de például a parlagfű leginkább a déli, kora délutáni órákban szórja a pollenjét. Érdemes kipróbálni, hogy eső után elviselhetőbbnek érezzük-e, vagy épp ellenkezőleg, a párás levegő esetleg tovább fokozza a tüneteinket? Ezeket mindenkinek egyénileg kell kitapasztalnia. Fontos mindig

8

Allergiás időszakban érdemes tartózkodni a megterhelő (pl.: intervall) edzésektől, inkább érdemes azt az intenzitást megtalálni, amin az edzés még elvégezhető, de nem okoz súlyos romlást a fizikai állapotban.

Ha szükséges, akkor szedni kell a gyógyszereket, ám – különösen komoly szinten versenyzőknek – konzultálni kell az orvossal, nehogy doppinglistán szereplő hatóanyag kerüljön közé!

A gyógyszerek mellett fontos az immunrendszer megfelelő feltöltése, gondozása természetes eredetű vitaminok, táplálék-kiegészítők formájában.

Fontos a megfelelő mennyiségű, minőségi folyadék fogyasztása is.

A szabadban történő edzés után a teljes tisztálkodás – beleértve a hajat is –, valamint a pollenekkel szennyezett ruházat mosása elengedhetetlen.

A napallergia ellen is védekezzünk!

Egy mondat erejéig hadd tegyek említést az egyéb allergiákra. Télen a hidegallergiát megfelelő védőkrémekkel, illetve megfelelő ruházattal lehet kivédeni. A napallergia ellen pedig nem zsíros, jól beszívódó, a bőr légzését nem akadályozó és kellő fényvédő faktorral rendelkező naptej alkalmazásával lehet védekezni. Végezetül egy fontos tapasztalati tény: nem igaz, hogy soha nem lehet kijönni az allergiából. Én az elmúlt 5 évben már teljesen tünetmentes vagyok, nem szedek gyógyszert és a parlagfű is a barátom lett. Úgyhogy van remény!

Ha az allergia kezeletlen marad, az sajnos súlyos betegségekhez vezethet. A légútiak például asztmához, a táplálékallergiák pedig például a májműködés zavarait és bélbetegségeket okozhatnak. Ad abszurdum egy kialakult anafilaxiás sokk az életet is veszélyeztetheti.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 8

6/27/19 2:37 PM

PR_ci

hirdetés

AZ ALLERGIA ELLENI KÜZDELEM A MOSÁSSAL KEZDŐDIK

Az allergiás betegségekben szenvedők száma évről évre növekszik, a kitolódó allergiaszezonok pedig egyre nagyobb bosszúságot okoznak az érintetteknek.

A WHO (World Health Organization) szerint 2025-re a világ lakosainak 50 százaléka lesz allergiás, amely arány a fejlett országokban akár 60-70 százalékos is lehet. A kezelésben nagy szerepet játszik a megelőzés, ami az allergének kerülése mellett az allergénmentes környezet kialakítását is jelenti. Ebben a harcban segítenek az LG SteamTM gőzmosógépei.

Az allergia az immunrendszer túlzott reakciója olyan anyagokra, melyek normális körülmények között semmilyen választ nem váltanak ki a szervezet részéről. Ezeket az anyagokat allergéneknek nevezzük, ilyenek például a pollen, állati szőrök, atkák, penészspórák, vegyszerek, vagy a nehézfémek.

Az allergia kezelésében nagy szerepet játszik a megelőzés, ami az allergének kerülése mellett az allergénmentes környezet kialakítását is jelenti. Nagyon fontos, hogy odafigyeljünk az otthonunk beltéri levegőjének minőségére, valamint mindennapi ruhaneműink megfelelő tisztítására, ha száműzni szeretnénk az allergéneket a lakásból. A vegyszermentes tisztítás és a kellemetlen szagok megszüntetése mellett ebben is gyors segítséget nyújt egy megfelelően kiválasztott gőzmosógép.

Az LG gőzmosógépei eltávolítják a textíliákra rakódott allergének 99,9 százalékát, például a légzőszervi panaszokat okozó poratká-

kat. Az AllergyCare program víz és hő segítségével teremt erőteljesen fertőtlenítő hatású gőzt, amely gyengéden mégis hatékonyan fertőtleníti a ruhát. Ezt a hatékonyságot például az allergiamegelőzést és -kezelést támogató British Allergy Foundation is hitelesítette.

A SteamSoftener funkció a természetes tiszta gőz erejét használja a textíliák öblítésére a különböző vegyszeres öblítők helyett. Így nem csupán egészséges és környezetbarát módon öblíthetjük a textíliát, de a gőzöblítést követően egyértelműen érezni fogjuk a különbséget a szövetek tapintásakor is.

A tiszta gőz erejével kialakított egészséges, allergénmentes környezettel a legnagyobb allergiaszezonban is javíthatjuk a magunk és családunk életminőségét.

További információ: https://www.lg.com/hu/gozos-moso-szaritogepek

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 9 PR_cikk_190x250.indd 1

9

6/27/19 2:37 PM 2019. 06. 18. 10:42:07

futás

A csípő a futólélek tükre Hogyan segít a gumiszalag az erősítésben?

A futók hírhedtek a csípőizmok egyensúlyhiányáról. Mivel a legtöbb futó a futáson kívül nem végez más mozgást, ez azt eredményezheti, hogy a csípő instabillá válik. Van megoldás: erősíthetjük például gumiszalaggal, lássuk, hogyan!

Fésűs Veronika sportfejleszési mentor írása Futómozgásunk és a mozgásszerveink állapota szoros kapcsolatban áll a csípőnkkel – a csípő minden futó testének sarokköve. Számos izomcsoportot foglal magában, hiszen a csípő minden lépésnél mozog, stabilizálja a combokat, és (szó szerint) helyes úton tartja a térdeket. Annak ellenére, hogy úgy tűnik, a lábunk előre és hátra mozog, a valóságban a combcsont egyaránt elfordul a csípőaljzatban. A csípőközeli izmok azok az izmok, amelyek befelé mozgatják a lábainkat.

Ennek az izomnak a gyengesége instabillá teszi az ízületeket, és hozzájárulhat a rossz futószerkezetekhez.

10

Miért fontos a csípő erősítése?

Az erősítő edzések kulcsfontosságúak a testforma, a hatékonyság és a tempó javítása szempontjából. A testmegerősítő programokban pedig alapvető fontosságú, hogy foglalkozzunk a csípővel, a futóknak ugyanis erős törzsre és csípőre van szükségük az egyensúly, a stabilitás és a helyes testtartás érdekében. Egy erős csípő létfontosságú a helyes futótechnika szempontjából.

Azért fontos, mert különben a kiegyensúlyozatlan csípőizmok egyenetlen lépést okozhatnak, ez pedig megnöveli a sérülések és gyulladások kockázatát. Ugyanez vonatkozik a farizmainkra is, amelyek életkorunk és a rengeteg ülőmunka miatt túlságosan is alulaktiváltak.

A farizom erőt biztosít a futáshoz. Ha gyengék, előfordulhatnak hát- vagy térdfájdalmak.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 10

6/27/19 2:37 PM

3. Tűzcsap póz Álljunk négykézlábra, majd emeljük fel ebben a tartásban a jobb lábunkat oldalra. Ismételjük mindkét oldalra többször.

4. Guggolás gumiszalaggal (squat) Álljunk csípőszélességű terpeszbe egy gumiszalagot elhelyezve a térdek fölé. Húzzuk magunk alá a csípőnket, és hajlítsuk be térdünket (ne kerüljön a boka elé és ne hagyjuk, hogy befelé essen a két térd!). Lefelé guggoláskor a csípőnket toljuk hátra, majd emelPróbáljuk ki a fenti gyakorlatokat, és iktassuk kedjünk fel. Ismételjük 10be az edzéseinkbe. Egy idő után szokássá válik 15-ször. és belátjuk, hogy a futás nem fájdalmas sporttevékenység, hanem élvezetes időtöltés, ami az 5. Kagylóhéj egészségünknek is jót tesz.

Feküdjünk a bal oldalunkra, a lábaink legyenek egymáson úgy, hogy a térdek 90 fokban behajlítva legyenek. Helyezzük a térdünk fölé a gumiszalagot. Emeljük fel a jobb lábunkat (mint amikor egy kagyló kinyílik). Ismételjük a gyakorlatot mindkét oldalra egyforma arányban.

Törzs-, csípő- és farizomerősítő rutin A törzs-, a csípő- és a farizomerősítő rutint vezessük be lehetőleg minden futás előtt és/vagy után. Az alábbi erősítő gyakorlatok könnyen elvégezhetőek bárhol. Mindössze egy gumiszalagra lesz szükségünk, így könnyedén beilleszthetjük otthoni edzésként is.

A lépéseket ismételjük 10-15-ször, és ne felejtsük el végrehajtani az első három feladatot a futás előtt. Ez segít meggyújtani a farizmokat és megfelelő működést biztosít az egész edzés alatt. A többi feladatot futás után is el lehet végezni. Fontos, hogy ez nem intenzív edzés, hanem egy erősítő rutin, amely segít abban, hogy jobb futók legyünk és elkerüljük a sérüléseket.

1. Oldalsó lépések Vegyünk egy gumiszalagot mindkét combunk köré. Picit döntsük előre a törzsünket és kissé guggoljunk le. Szorítsuk össze a farizmokat, és tegyünk egy nagy lépést jobbra, majd lépjünk mellé a ballal. Ugyanezt végezzük el a bal lábbal is és folytassuk ezt a mozgást váltakozva.

2. Szamárrúgás póz Álljunk négykézlábra, és győződjünk meg arról, hogy a vállunk közvetlenül a csuklónk felett, illetve a csípőnk a térdünk felett van. Szorítsuk össze a farizmunkat és emeljük fel a jobb lábunkat addig, amíg a combunk nem párhuzamos a talajjal. Ezután eresszük le a lábunkat ebben a pózban. Ezt ismételjük 10-15-ször mindkét oldalra.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 11

11 6/27/19 2:37 PM

futás

A legnépszerűbb futós applikációk Akár új futóútvonalakat keresel, akár nyomonkövetnéd a futásaid, vagy részt veszel az első versenyeden, rengeteg alkalmazás közül választhatsz.

Az alábbi kis összeállításunkban a legjobb futóalkalmazásokat soroltuk fel.

Couch to 5K Ha az első 5Km-es távodra készülsz, ez az alkalmazás neked készült. Az alkalmazás előre megtervezett képzési programot kínál. Az edzésprogram futás és gyaloglás keverékével indul, így építi fel lassan az állóképességed és kitartásod.

MapMyRun Légy kezdő vagy tapasztalt futó, ez az alkalmazás segíthet elérni a legjobb formád. Ahogy a neve is sugallja, a MapMyRun futóútvonalak nyomon követésére szolgáló alkalmazás, de a legfrissebb verzió számos egyéb hasznos funkciót kínál.

Ezek közül néhány: • Az edzésstatisztikák követése, mint például a távolság, az ütem, és az elégetett kalória.

• Visszajelzést ad a statisztikáidról, így javíthatod teljesítményed.

• Új futóútvonalak keresése helyben vagy új városokban.

• A cipő kilométerének nyomonkövetése és értesítés arról, hogy mikor szükséges új cipőt venned.

• Szinkronizálás több mint 400 eszközzel, az Apple- és a Garmin-órákig.

• Összesen 40 millió emberhez csatlakozhatsz, segítve az új futókkal való kapcsolatteremtést.

12

RunKeeper Több mint 50 millió aktív felhasználóval büszkélkedhet. A RunKeeper hasznos funkciók széles skáláját kínálja, valamint könnyű a használata és rendkívül pontos.

A főbb jellemzők közül néhány: • A GPS használatával nyomon követheted a távolságot, a tempót és az általános időt.

• Új útvonalak felfedezése.

• Nyomon követheted a nem futótevékenységeket, mint a kerékpározás vagy a fitnesz, séta.

• Személyre szabott képzési programok komoly versenyzők számára, folyamatos emlékeztetőkkel.

• Használható Android Wear-, Garminórákkal és más Bluetooth hordozható eszközökkel.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 12

6/27/19 2:37 PM

Runtastic

Strava

Kétségtelenül az egyik legismertebb alkalmazás a futók számára.

Ez az alkalmazás mindent tartalmaz, amire szükséged van.

Az ingyenes opció minden alapvető funkcióval rendelkezik.

Íme, néhány a főbb előnyök közül: • Ellenőrzési idő, sebesség, távolság.

• A futóútvonalak valós idejű ábrázolása.

• Áttekintheted a statisztikákat, miután befejezted a futást.

• Eredményedet megoszthatod a közösségi médián.

• Különböző hordozható eszközök és egyéb alkalmazások támogatása.

• Podcast-stílusú történetek különböző műfajokból, beleértve az utazást, a kalandokat, stb.

• Hely megosztása, így más futók motiválhatnak a továbblépéshez.

• Kapcsolódás a Google Earth-höz, hogy a Google Earth programban megjelenhessen.

• Képes követni más tevékenységeket, mint például a gyaloglás, a síelés, a túrázás és a kerékpározás.

Íme, néhány főbb jellemző: • Lehetővé teszi, hogy összehasonlíthasd az időket a Strava közösség többi tagjával, hogy növeld motivációd.

• Elemezheted és értékelheted a korábbi teljesítményed.

Charity Miles Ezzel az alkalmazással jótékonysági kilométereket gyűjthetsz. Minél több kilométert vállalsz, annál több pénzt fordíthatsz az általad választott jótékony ügyre. Az alkalmazás körülbelül 40 jótékonysági partnerrel rendelkezik. Egyszerűen használható: csak nyisd ki, válassz egy jótékonysági szolgáltatást, és minden egyes kilométerrel, ahol sétálsz, futsz vagy kerékpározol, pénzt gyűjthetsz.

Rock My Run Ha futás közben jó zenéket akarsz hallgatni, akkor ez az alkalmazás jó szolgálatot fog tenni. Különböző lejátszási listákat választhatsz, csatlakoztathatod az alkalmazást a pulzusmérődhöz. A lejátszási lista hossza változik, 10 percestől a 60 perces verzióig mindent megtalálsz.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 13

13 6/27/19 2:37 PM

interjú

„Két éve nem gondoltam volna, hogy maratonista leszek, és órákon át futok!”

Interjú Szekendi Mária maratonistával

Máriát egy közösségi oldalon ismertem meg. Vonzott és csodálattal töltött el a személyisége és az életfelfogása.

Kétgyermekes családanya, dolgozó nő és maratonista.

Szereti az életét és imád célokat kitűzni, hogy aztán példával szolgáljon mások számára.

Pluszkilókkal, egy sor egészségügyi problémával és pánikbetegen vágott bele a futásba, én pedig végigkísértem minden céljában és büszke vagyok arra, hogy a távolság ellenére becsületesen és lelkiismeretesen teljesítette a feladatokat. Ismerjétek meg a kezdeteket, és hogy egy magunk elé kitűzött cél hová juttathat el minket.

14

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 14

6/27/19 2:37 PM

Hogyan építetted fel a távokat? Volt valami koncepciód, ami segített a tervezésben?

Két év alatt nulláról a maratonig, egy év alatt félmaratonról a maratonig fokozatosan növeltem a távot: félmaraton, harminc kilométer, majd a maraton. A versenyekre edző segítségével készültem, nagyon hálás vagyok neki, sokat tanultam tőle!

Fésűs Veronika sportfejlesztési mentor írása

nagyon nehéz volt, de nem adtam fel és végül teljesen beleszerettem.

Kétgyermekes édesanya vagy. A terhességed alatt jó pár kilót híztál, a vérnyomásod is magas volt. Mesélnél arról, hogy milyen nehézségekkel kellett megküzdened ebben az időben?

A terhesség és a GYES alatt is szépen felkúsztak a kilók. Szeretek sütni, főzni és persze jókat enni, sajnos azonban a mozgás nem tartozott a mindennapjaim közé. Gyakran fájt a fejem, szédültem, nem éreztem jól magam, magas lett a vérnyomásom és a koleszterinszintem is – ez utóbbiak miatt rendszeresen gyógyszert szedtem. A pánikbetegség is utolért, szörnyen éreztem magam. Muszáj volt változtatnom az életmódomon, saját magam és természetesen a gyermekeim miatt is.

A futás mellett az étkezésedre is elkezdtél odafigyelni. Nehezedre esett változtatnod vagy inkább örömmel töltött el, hogy jó alapanyagokkal táplálod tested?

Mivel szeretek a konyhában tevékenykedni és enni is, ráadásul a hagyományos magyar konyhát kedveli a család, nem volt egyszerű a váltás.

Kétfelé főztem, és ez a mai napig így van. Ráálltam a napi ötszöri étkezésre, elhagytam a fehérlisztet, cukrot. Most már nem vagyok fáradékony, sokkal több az energiám.

Maratonista vagy. Milyen érzések kavarognak benned, amikor a táv teljesítésére gondolsz?

Nehéz szavakba önteni ezeket az érzéseket. Voltak nehéz pillanataim

Az életed része lett a futás. Hogyan viszonyul a családod és a barátaid ehhez?

Emlékszem, a férjem azt mondta: „azt hittem csak egy fellángolás lesz, aztán majd elmúlik”. Hát, nem múlt el. Úgyhogy most elkísérnek a versenyekre és szurkolnak nekem, mellettük pedig a barátaim azok, akiktől rengeteg támogatást kapok.

Mi indított el a változtatás útján?

A közösségi oldalak inspiráltak, tudtam, hogy muszáj lesz mozognom. Elkezdtem otthon tornázni Rubint Rékával, ami szép lassan a mindennapjaim részévé vált. De éreztem, hogy kellene valami más.

Jött egy „kattanás”, ami után elhatároztam: elkezdek futni. Eleinte

a verseny alatt, azt hiszem, fogalmazhatok úgy, hogy csatát nyertem önmagammal szemben. Sokkal többre vagyok képes, mint gondoltam. Két évvel ezelőtt nem gondoltam volna, hogy maratonista lesz belőlem, és órákon keresztül futok, fájdalmat, holtpontot legyőzve. Boldogsággal tölt el, ha a versenyre gondolok!

Mindig van egy végszó. Milyen gondolattal erősíted ezeket az embereket?

Fontosnak tartom, hogy legyen célunk az életben és higgyünk önmagunkban. Türelemmel, önfegyelemmel, kitartással bármit elérhetünk! Csak egy életünk van, azt éljük egészségesen, és élményekkel tele!

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 15

15 6/27/19 2:38 PM

fitnesz

Nyaralás alatt is őrizd meg a formádat – ne mondj le az edzésről nyaralás alatt sem!

16

Itt a nyár és a szerencsésebbek már indulhatnak is nyaralni. Akinek az edzés az élete része, annak nem számít, hogy éppen nyaral, üdül, kempingezik, körutazáson vagy hajóúton van, ott is talál módot az edzésre. Ha az edzés az életed része, a nyaralás sem fog a punnyadásról szólni. Az edzés és az utazás összehangolásához szükség lesz egy kis kreativitásra is, ha szeretnéd a napi rutint a megszokott környezetedtől távol is betartani, vagy legalábbis megközelítőleg szinten tartani. Nyilván nem eszközök nélkül és nyaralás alatt éred el a legjobb formádat, de nem is evidens, hogy puhán és leeresztve térj vissza onnan. Emiatt rövid, de teljes testet megmozgató edzéseket célszerű végezni. Az edzésed nem kell, hogy több legyen mint 30-45 perc, viszont végezd el ezeket a nyaralás hetén 2-3 alkalommal, hogy átmozgasd magad!

Persze mindezt előzze meg egy alapos bemelegítés, a végén pedig ne feledkezz meg a nyújtásról!

Figyelj a folyadékfogyasztásra és a táplálkozásra is!

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 16

6/27/19 2:38 PM

Fitneszszakértőnk, Horváth Tünde az Oxygen Wellness Naphegy aerobik/spinning szakmai vezetője mutat pár gyakorlatot az izomzat megtartása érdekében, amit a nyaralás alatt egy szállodai szobában vagy a medence partján is meg tudsz csinálni!

1. Ice skate

Fotó: Molnár Böbi

Zárt állásból szökkenj jobbra kb. 1 méter hosszan, miközben a bal lábad hátul vezesd oldalra, majd rugaszkodj el a jobb lábról és szökkenj át a bal lábra. Ezt váltogatva végezz 30 ismétlést 3 sorozatban.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 17

17 6/27/19 2:38 PM

fitnesz

2. Mérlegállásban lábemelés Zárt állásból lépj előre a képen látható mérlegállás helyzetbe. Karok oldalsó középtartásban, és a tartó láb enyhén hajlítva, és a hasizmokat aktiváld. Innen a levegőben lévő nyújtott helyzetű lábad engedd le a talajig, a cipőd orrával érintsd meg a talajt, majd emeld vissza vízszintes helyzetbe. A gyakorlatot végezd lassú tempóban, miközben a hátad maradjon végig egyenes, és az egyensúlyod is tartsd meg. Végezz ebből mindkét oldalra 15-öt 3 sorozatban.

3. Fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás, váltott lábú lábemeléssel

18

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 18

Helyezkedj el fekvőtámasz helyzetben. Engedd le magad karhajlítással a talaj közelébe, miközben emeld meg a bal lábad a képen látható módon. Ügyelj arra, hogy a könyököd kb. derékszögben maradjon és ne mozduljon hátra, a hasizmokat feszísd meg, és a derekad ne essen le a talaj irányába. Majd innen told fel magad és engedd le a lábad kiindulóhelyzetbe. A gyakorlatból végezz 10-et 3 sorozatban.

6/27/19 2:38 PM

4. Kitörés előre Zárt állásból lépj előre harántterpeszállásba, a kéz csípőn, és ereszkedj a képen látható kitörés helyzetbe. Figyelj arra, hogy elöl a térded ne menjen a lábfej vonala elé, a térd a boka fölött maradjon, a hátul lévő térded pedig közelítsen a talajhoz. Innen nyújtsd a térded és lépj vissza a kiindulóhelyzetbe. Mindkét oldalra végezz 3 x 15 ismétlést.

5. Hanyattfekvésben nyújtott lábbal ollózás Feküdj hanyatt a talajon, karok mélytartásban.

Majd emeld meg mindkét lábad függőleges helyzetbe. Innen engedd le a bal lábad a talaj irányába, majd cseréld meg a lábak helyzetét.

Figyelj rá, hogy csak annyira engedd le a lábad, hogy a derekad ne emelkedjen el a talajról!

Végezz ebből 20 cserét 3 sorozatban.

Remélem, ezekkel a gyakorlatokkal nem lesz számodra kísértés a nyár, hanem fitten veszed majd az összes akadályt, ami a szép alakodat veszélyeztetné!

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 19

19 6/27/19 2:38 PM

jóga

Jóga a szállodában

– avagy gyakorlatok, amelyeket nyaralás közben is elvégezhetsz Megérkezett a nyár, ez az időszak sokunk számára a nyaralásról és a kikapcsolódásról szól. Ha rendszeresen jógázik valaki, akkor a nyaralás ideje alatt sem kell lemondania a jógázás öröméről, hiszen jógázni alapvetően bárhol lehet, nem kell hozzá semmilyen felszerelés, csak kényelmes ruházat és egy kis hely, akár a szállodai szoba, ahol mozgásterünk van a gyakorlatok számára.

Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató Ha a nyaralás során elegendő helyünk van jógázni, akkor bármely általunk ismert ászanát fel tudjuk venni. Azonban szűkül a lehetőségek köre, ha a nyaralás alatt egy kisebb szoba lesz a helyszíne a jógázásunknak. Legyünk ötletesek és használjuk akár az ágyat is az ászanák felvételéhez. Fontos: mivel az ágy alapvetően nem stabil, ezért álló ászanák felvételére nem tudjuk használni.

1. Savászana – Tetempóz Ez egy nagyon fontos ászana, amely alkalmas ráhangolódásra és relaxációra is. Kezdhetjük ezzel a gyakorlásunkat, hogy ráhangolódhatunk a jógázásra, illetve ez legyen a befejező ászana a gyakorlások során. Ránézésre nagyon egyszerűnek tűnik, pedig sok mindenre figyelni

20

kell felvételekor. Két síkon fejti ki a hatását ez az ászana, fizikai és lelki síkon. Fizikai síkon ellazít, megnyugtat, lelki síkon pedig segíti a befelé figyelést.

Helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekvésben, a lapockákat távolítsd el két irányba, kifelé, majd lassan simítsd bele őket az ágyadba. Az egész hát felületével érkezzünk meg az ágyra, a karokat 45 fokos szögben hagyjuk megpihenni a törzsünk mellett, a tenyér legyen felfelé fordítva. A lábak kisterpeszben pihenjenek, engedd a lábfejeket lazán két oldalra billenni. Miután felvetted a pózt, kezdd el visszavonni a figyelmedet a külvilág felől és irányítsd a tested belseje felé, figyeld meg a légzésedet, hangolódj rá teljesen. Maradj benne pár percig.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 20

6/27/19 2:38 PM

2. Sasánkászana – Holdpóz Megnyújtja a bokát, a combot, ellazítja a derekat, megnyújtja a gerincet teljes hosszában és nyugtatja a gerincidegeket. Ahogy a comb és a mellkas találkozik egymással, a comb az érintkezés hatására átmasszírozza és energetizálja a belső szerveket.

Felvétele: sarokülésből belégzéssel a karokkal nyújtózz meg a fülek mellett, nyújtózik a gerinc és a fejtető is, majd kilégzésre előre billentjük a törzset, a mellkas a combokra simul, a tenyerek a talajra érkeznek és lazán nyújtóznak előttünk. Fontos, hogy lazítsuk a vállakat, a medencét elnehezítjük, az ülőgumók a sarok felé közelednek. A keresztcsonttal hátrafelé, a talaj irányába nyújtózunk, a fej és a vállöv előre törekszik. Maradj benne pár légzésig.

3. Pávanamuktászana – Szeleket felszabadító póz Hanyatt fekvésben húzzuk fel az egyik térdet a mellkasunkhoz, karoljuk át a kezekkel a lábszárat és fűzzük össze a kézujjakat a lábszár fölött. Kilégzésre emeljük meg a fejet, a homlokunkat közelítsük a térdhez, belégzésre engedjük vissza a fejet a talajra, néhány légzésig folytassuk, majd cseréljük meg a lábtartást. Ha elvégeztük mind a két lábbal, akkor egyszerre húzzuk fel mind a két térdet és így is emeljük meg párszor a fejünket a térdhez közelítve, majd visszaengedve a talajra. A gyakorlat hatására finoman nyújtózik a gerincoszlop, átmasszírozzuk a belső szerveinket, illetve a belek is átmozgatásra kerülnek.

4. Anantászana A törzs jobb oldalára fordulj, a lábak egymáson pihennek a belső talpélek érintkeznek. A jobb könyököt hajlítsd be, legyen a könyök a törzs és a váll meghosszabbítása.

A jobb tenyérrel támaszd meg a fejet a füled mellett. A bal térdet hajlítsd be és a bal kezed lábujjfogással fogja meg a bal nagylábujjadat, majd nyújtsd a lábat a plafon irányába. Figyelj arra, hogy hosszan nyújtózik a törzs, ne engedd beesni a mellkast és domborodni a hátat. Emeld ki a szegycsontot, legyen meg a nyújtózás a törzsben.

Végezd el a másik oldaladra fordulva is.

Ezzel az ászanával meg tudjuk nyújtani a csípő körüli izmokat, javíthatjuk a medence és a hasi szervek működését, felfrissül a láb, a csípő és a comb.

Utazásra és jógázásra fel!

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 21

21 6/27/19 2:38 PM

jóga

Jógázz székkel!

A jógaórákon elég sok eszközzel találkozhatunk, mint például jógamatrac, hengerpárna, tégla, heveder, pléd, ék és jógaszék – ezekkel talán te is találkoztál, amikor jógaórán voltál. Az eszközök segítségünkre vannak abban, hogy meghosszabbítsuk a végtagokat, rögzítsük vagy alátámasszuk a testrészeket. Nézzük, mely ászanákat lehet székkel gyakorolni!

Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató A jógaszéket is akkor érdemes használni, ha a gyakorlónak nincs megfelelő erőnléte vagy lazasága ahhoz, hogy végre tudja hajtani az adott gyakorlatot. Az eszközökkel hatékonyabbá lehet tenni a gyakorlatok elvégzését, mélyebben bele lehet menni egy nyújtásba vagy csavarásba. Ezen kívül rávezetésként is alkalmazhatóak, amikor a gyakorló megfigyelheti az ászanában létrejövő erővonalakat és tudatosítani tudja magában az ászana helyes felvételét.

22

Ideálisak a lábadozás időszakában is

A székkel végzett ászanák ideálisak lehetnek abban az időszakban, ha az ember épp lábadozik egy betegség, vagy műtét után, esetleg idősebb korú és az izmok illetve az ízületek sérülékenyek. Hasznos még vérnyomás probléma esetén is, ilyenkor a székkel végzett ászanák stabilitást adnak az ászana felvétele közben.

Használjuk tehát bátran a jógaszéket a gyakorlásodhoz, tapasztaljuk meg, mekkora segítséget adnak a helyes kivitelezéshez.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 22

6/27/19 2:11 PM

Lássunk pár ászanát, amihez használhatunk jógaszéket!

Virabhadraszana 1. – Hőspóz 1. Állj meg a széked előtt merőlegesen a szék elejéhez képest, a jobb combbal ereszkedj rá a szék elejére, úgy hogy a jobb talpad legyen a talajon. Arra figyelj, hogy a térd és a boka egy vonalban helyezkedjen el. A bal csípőlapát a levegőben lesz, amit forgass teljesen előre, kerüljön egy síkba a két csípőlapát. A bal láb hátra nyújtózik, a láb lábujjpárnán, a talajon van. A kezeket hozd először a mellkas elé imatartásban, majd egy belégzéssel nyújtózz meg a karokkal a fülek mellett, közben dolgozz lefelé a vállakkal. Majd végezd el a másik oldalra is. A szék segítségével be tudjuk igazítani a csípőt a helyes irányba, a jobb térdet a boka fölé és közben nem erőltetjük a jobb combot és a térdet.

Virabhadraszana 2. – Hőspóz 2. Állj meg a széked előtt merőlegesen a szék elejéhez képest, a jobb combbal ereszkedj rá a szék szélére.

A csípődet fordítsd ki balra kilencven fokkal, közben fordítsd el a felsőtestet is kilencven fokkal balra. A bal talp a talajon van, a lábfej ki van fordítva balra, körülbelül 45 fokkal. A karokat hozd a mellkas elé imatartásba, majd belégzésre nyújtózz meg oldalt a kezekkel, a jobb láb fölött a jobb kéz nyújtózik, a bal láb fölött pedig a bal kéz. Végezd el a másik oldalra is. Ebben a tartásban az előző ászanához képest a csípő és a bal láb helyzete változott főként, fontos itt is a csípő helyes megtartása.

Virabhadraszana 3. – Hőspóz 3. Állj meg szemben a székkel, körülbelül egy méterrel előtte. Kezdd el előre billenteni a törzset a szék irányába, közben emeld meg a jobb lábat a talajtól és nyújtózz vele hátra és felfelé. A cél az, hogy a láb a törzs folytatása legyen, és az egész test vízszintbe kerüljön. A tenyerekkel támaszkodj meg a szék ülőfelületén, úgy hogy a tenyerek a vállak alatt legyenek. Nyújtózz előre a fejtetővel, hátrafelé a talpaddal és az ülőcsonttal.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 23

23 6/27/19 2:12 PM

utazás

Üdülj itthon!

– íme a legnépszerűbb helyek

Nem kell átlépni az országhatárt ahhoz, hogy különleges élményekben legyen részünk. Magyarország tájai meseszépek, a programok változatosak, akár kultúrára, akár aktív pihenésre éhes a szervezetünk, könnyedén találhatunk ideális úti célt.

24

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 24

6/27/19 2:12 PM

Hollókő

A „Palócföld” szívében meghúzódó apró falu több száz éves múltra tekint vissza, amely szinte megelevenedik, ahogy végigsétálunk a macskaköves utcáin. Derűt sugárzó házak, középkori vár, fatornyos templom, palóc vendégszeretet – ez a Nógrád megyei Hollókő. A lakosok mai napig őrzik hagyományaikat és színes viseletüket is. Az itt található vár egy kiugró sziklaszakadék szélén áll, a levegőből nézve csigaházra hasonlít, amelynek központja az ötszögletű öregtorony.

Programtipp: Mese Várjáték Hollókőn, július 20.

Kisgyermekes családoknak sok izgalmat tartogat a mesebeli feladat teljesítése. A kis apródok megismerkedhetnek a lovagok fegyverzetével, ruházatával és bekapcsolódhatnak a viadalokba.

Balaton, északi part

Népszerű üdülőhelyek, családias strandok, történelmi emlékek, kulturális események. Úgy tűnik, aki a Balaton északi partját választja úti célnak, megtalálja a számítását földön, vízen, levegőben. A Balaton-felvidéki Nemzeti Park, a tihanyi apátság, a keszthelyi Festetics kastély, a vonyarcvashegyi Szent Mihály-domb, a szigligeti vár, a füredi Tagore sétány csak pár helyszín az itteni látnivalók közül.

Emellett romantikus ösvények, klasszikus hekkezőhelyek, levendularétek, díjnyertes strandok, finom borok, hajós naplementetúrák és világhírű fesztiválok várnak a magyar tengernél.

Programtipp: Dumafüred, július 19-28.

Ha rajongsz a stand up műfajáért és a hazai humoristákért, most 10 napon át élvezheted a dumát.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 25

25 6/27/19 2:12 PM

utazás Eger

Egerről jellemzően két dolog jut az eszünkbe elsőre: az egri vár és az egri borvidék. A legtöbben valóban ezekért utaznak az észak-magyarországi városba, amely több mint ezer éves, dicső történelmi múltjával, gyógyvizeivel hazánk egyik leghíresebb városa. Eger történelmi belvárosával, valamint a várban található kiállításokkal együtt valódi időutazást tehetünk a királyok korába. Eger térsége számos kiváló borásznak ad otthont, az itteni borospincék hangulata egyedi, a borok elegánsak, különleges zamatúak. Érdemes ellátogatni a történelmi törökfürdőbe és az egri élményfürdőbe is.

Programtipp: Egri Bikavér Ünnep, július 11-14.

Jó zenék, kiváló környezet, remek borok – ezt ígéri a huszonkettedik alkalommal megrendezett esemény, ahol a környék legjobb konyhái készítik az egyedi ételeket.

Sopron

A hűség és szabadság városa országunk műemlékekben második leggazdagabb települése: Szent Mihály-templom, Károlyi-kilátó, Storno-ház, Ózsinagóga, Pékmúzeum, és a sor még folytatható. A Lővérek – Sopron kertesvilla- és üdülőnegyede – varázslatos kis birodalom, amelyet az osztrák Alpok és a soproni hegyek fognak közre. Innen letekintve Sopron tornyai és háztetői látszanak a völgyben, távolban pedig a Fertő-tó csillogó víztükre. A hegység klímája Sopront hivatalosan jegyzett klimatikus gyógyüdülőhellyé tette. A soproni az ország egyik legősibb bortermő vidéke, legjellemzőbb szőlőfajta a kékfrankos.

Programtipp: Tízforrás Fesztivál, július 12-21.

A Fertő-tó és a Fertő-Hanság Nemzeti Park településeinek ünnepe ez, amelynek helyszíne Hegykő. A Sopron közelében található településen tíz napon át koncertek, előadások, képzőművészeti kiállítások, szabadtéri filmvetítések, ökotúrák várják a közönséget.

26

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 26

6/27/19 2:12 PM

hirdetés

Lézeres szemműtét nyáron? Igen!

Lézeres szemműtéten gondolkodsz, de nyáron nem mersz belevágni, mert attól félsz, hogy le kell mondanod a nyaralásról, az utazásról és a nyári kalandokról? Jó hírünk van: a lézeres látásjavító kezelés bármikor elvégezhető, a nyári hónapokban is biztonságos, és a csúcstechnológiás VISUMAX kezelés után akár másnap repülőre ülhetsz!

Gondolj csak bele: milyen lenne, ha idén nyáron végre anélkül fedezhetnél fel új tájakat, élvezhetnéd a kedvenc zenéidet a fesztiválokon, hogy az izzadságtól csúszkáló szemüvegedet kellene tologatni az orrodon, vagy attól kellene félni, nehogy elvesszen, összetörjön, vagy ha kontaktlencsét viselsz, nehogy elfogyjon az ápoló folyadék, s a nehezen biztosítható higiénia miatt el ne fertőződjön a szemed. Ez ma már nem csak álom, hiszen a legmodernebb lézeres látásjavító kezeléssel néhány perc alatt megszabadulhatsz a szemüvegedtől, kontaktlencsédtől. És ami a legjobb, nyáron is bátran belevághatsz.

Hogyan zajlik a lézeres szemműtét?

A legmodernebb lézeres látásjavító beavatkozás a VISUMAX kezelés, ami a műtétet előkészítő lépésekkel (például szemcseppes érzéstelenítés) együtt csupán 8-10 percet vesz igénybe, és nem jár fájdalommal. A lézeres szemműtét technológiája egész évben változatlan, ezért a nyáron végzett lézeres szemműtét ugyanolyan biztonságos, mint az év többi időszakában elvégzett beavatkozás.

UV-védelem A lézeres szemműtét után az UV-sugárzástól védeni kell a szemet,

ezért a kezelés után 2 hónapig 100%-os UV-védelemmel ellátott napszemüveget kell hordani a szabadban. Azonban, ha nyáron végezteted el a lézeres szemműtétet, szinte észre sem fogod venni, hogy rajtad van a napszemüveg, hiszen az erős UV-sugárzástól amúgy is óvni kell a szemedet.

Utazás A lézeres szemműtétet követően nem kell heteket, hónapokat várnod az utazással, a VISUMAX kezelés után akár másnap repülőre ülhetsz. Arra viszont figyelj az utazástervezésnél, hogy a kontrollvizsgálatokra el tudj menni: erre a műtét utáni első, majd hetedik napon kerül sor. Utána akár hosszabb programot is tervezhetsz. Úszás, fürdőzés A lézeres szemműtét után néhány napig nem érheti víz a szemet, és a fürdőzéssel, úszással is várni kell, VISUMAX kezelés után 6 hetet.

Ezt az időszakot azonban könnyen tudod úgy időzíteni, hogy mire elérkezik a várva várt utazás, szemüveg és kontaktlencse nélkül, önfeledten csobbanhass a habokba. Addig pedig bátran kirándulhatsz, várost nézhetsz, gasztrotúrázhatsz, de akár sárkányrepülőzhetsz is.

Napszemüvegre cserélnéd a szemüvegedet?

Klinikánkon a világ egyik legfejlettebb látásjavító lézerével várunk!

VISUMAX

KÍMÉLETES, GYORS, BIZTONSÁGOS, FÁJDALOMMENTES

Egyénre szabott kezelés minden korosztály számára

JELENTKEZZ ONLINE

kedvezményes alkalmassági vizsgálatunkra!

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 27

06 (1) 450 3333 info@focusmed.hu www.focusmed.hu www.vitalmagazin.hu

27 6/27/19 2:12 PM

utazás Pécs Aki Pécsre látogat, többnyire szeretné megismerni a város nevezetességeit, amiből bizony akad néhány: a római kori síremlékek, a török dzsámi, a lenyűgöző bazilika, a Zsolnay-negyed, csak hogy párat említsünk. Azonban Pécs nem csak azoknak tartogat izgalmakat, akik városnézés miatt érkeznek ide, ugyanis a sportok szerelmesei is megtalálják számításaikat. Az intenzívebb vízi sportokért rajongóknak épült a Central Wakeboard Park, ahol a vízisízés és wakeboard mellett lehetőség van strandröplabdázni és strandfocizni is. De meg kell említeni a Pécs határában található kalandparkot is, ahol az alpesi kötélpályától kezdve az erdei bobpályán és a 8 m-es mászófalon át számos játékot próbálhatunk ki.

Programtipp: TúráZoo, július 6.

A pécsi állatkert túráján rengeteg érdekességet lehet megtudni az állatkert lakóiról, és bepillantást nyújtanak az intézmény életének azon mozzanataiba, melyek a látogatók előtt rejtve maradnak.

Hévíz

A Hévízi gyógytóban nemcsak ülni mennyei, maga a látvány is lenyűgöző: a rózsaszín tavirózsák, a sétány színpompás, illatos virágai, a madárfütty, a hangulatos kávézók sora. A tó hőmérséklete nyáron a 33-36 °C-ot is eléri. Vize 3,5 nap alatt teljesen kicserélődik, érthető, miért olyan tiszta még nyáron is.

Helyi kuriózumnak számít a termelői piac. Hévízen közösségi kerékpáros rendszert alakítottak ki: a Festetics-fürdőháznál, a nagyparkolónál, Egregyen és a Városháza előtti területen vannak a dokkolók, ahol le lehet rakni a HeBi bringákat.

Programtipp: Egregyi búcsú, július 20.

Igazi búcsúhangulatra számíthatunk az egregyi Korok és Borok Rendezvénytéren, ahol számos fellépő, kirakodóvásár, népi játszótér várja a családokat.

28

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 28

6/27/19 2:12 PM

Veszprém

Az ezerarcú város szűk utcáiban és tágas terein mindig történik valami, legyen az kulturális program, fesztivál, de ha épp nincs esemény, unatkozni akkor sem fogunk: megannyi látnivalója hosszú napokra ellát minket kalandokkal. A palotákból, múzeumokból és templomokból álló várnegyed tulajdonképpen egyetlen sétálóutca, egyúttal az ország legépebben fennmaradt barokk utcája. A Veszprémi Állatkert gyönyörű természeti környezetben fekszik, egész napos programmá nőtte ki magát az új fejlesztéseknek és számos új állatfajnak köszönhetően.

Programtipp: Utcazene Fesztivál, július 17-20.

Igazi fesztiválvárossá alakul át Veszprém a különböző stílusú utcai formációknak köszönhetően, akik délutántól késő éjszakáig zenélnek a belvárosban.

Dunakanyar

A Duna Pilismarót és Visegrád közötti szakasza Magyarország egyik legfontosabb turisztikai körzete.

Olyan települések vonzzák ide a látogatókat, mint például Esztergom, Visegrád, Leányfalu, Szentendre (a Dunakanyar ékszerdoboza), Vác, de itt található a különleges hangulatú Dobogókő is. Szentendre a színes kulturális programok városa is, Esztergomot a magyarországi katolikus egyház főszékesegyháza miatt keresik fel a legtöbben, míg Visegrád és az itt található vár a kirándulás, valamint a történelem szerelmeseinek kedvelt úticélja. A július közepén rendezett Visegrádi Nemzetközi Palotajátékokra több ezren érkeznek minden évben.

Programtipp: Telihold Futam, július 13., Esztergom A kezdetektől legnépszerűbb nyáréjszakai megméretés a hűs, Dunaparti kerékpárúton. 2019-ben új versenyközponttal várják a futókat, a távok: 4 és 10 kilométer.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 29

29 6/27/19 2:12 PM

utazás

Utazásra felkészülni!

Praktikus tippek a biztonságod érdekében

A bőrönd becsomagolásával és a látnivalók listájának elkészítésével nem ér véget a felkészülés: utazás előtt van néhány tennivaló, amit érdemes elvégezni a biztonságod és nyugalmad érdekében. Így már valóban felhőtlen lehet a nyaralás.

30

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 30

6/27/19 2:12 PM

Ellenőrizd és másold le úti okmányaidat!

normái. Gondolj például arra, hogy lehetnek látnivalók, amelyek megtekintéséhez kötelező a hosszú szoknya, hosszúnadrág. Nézz utána, hogy ott tartózkodásod alatt van-e valamilyen nemzeti ünnep, ami miatt változik a boltok nyitva tartása.

Ha Európán belül utaznál, a legtöbb országba való belépéshez elég egy személyt igazoló, érvényes okmány, máshova azonban útlevél, esetleg vízum is szükséges.

Időben ellenőrizd az utazáshoz szükséges okmányaid érvényességi idejét, és készíts róluk fénymásolatot is, amelyeket tárolj az eredeti iratoktól elkülönítve Ne hagyd otthon a töltődet, és (esetleg e-mail fiókodban). Ha külannak is járj utána, hogy az adott földön autót vezetnél, győződj országban milyen konnektorok meg arról, hogy a jogosítványod vannak, ezek ugyanis eltérőek érvényes-e, és tartsd észben: az a világ számos pontján. Ha nem Európai Unión kívül nemzetközi joolyan, mint otthon, szerezz be egy gosítvány szükséges. hálózati átalakítót.

Köss biztosítást!

Ha utazásod csak pár napig tart, akkor is érdemes utasbiztosítást kötni, ez általában tartalmazza a balesetés poggyászbiztosítást is. Pár ezer forintért számos biztosítótársaságnál, rövid idő alatt kezedbe kapod a biztosítást, amelyet jól őrizz meg, és erről is készíts másolatot. Mentsd el azt a (biztosító által megadott) telefonszámot is, amelyet baj esetén felhívhatsz. Ha gépjárművel indulsz útnak, érdemes olyan utasbiztosítást kötnöd, amely Autó Asszisztencia szolgáltatást is tartalmaz, így fel tudsz készülni a nem várt helyzetekre.

Például ha lerobban az autó.

Érdeklődj!

Már csak a becsomagolt ruhák miatt is, az alap, hogy utánajársz, milyen időjárás várható. De emellett tájékozódj arról is, hogy milyenek az adott ország, régió közlekedési szabályai, kulturális szokásai, viselkedési

Lista a fontos helyekről

Bár az interneten pillanatok alatt megtalálsz mindent, a legfontosabb helyszínekről érdemes egy kis listát készíteni. Így tudni fogod, hogy a szállásod környékén hol található gyógyszertár, kórház, közért vagy épp a konzulátus.

Legyen meg a szállás címe is, a foglalásoddal kapcsolatos dokumentumokat készítsd a kezed ügyébe.

Tájékozódj a telefonálással kapcsolatban

Bár az unión belüli utazások során ma már pontosan ugyanannyit fizetünk a mobiltelefon használatáért, mintha belföldön használnánk a telefont, a barangolási szolgáltatásoknál előfordulhatnak apró betűs részek.

Járj utána, hogy a mobilszolgáltatódnál milyen a szabályozás, mert lehetséges, hogy például korlátozva van, hogy hány gigabájtnyi adatforgalmat bonyolíthatsz le extra díjak nélkül.

Pénz – legyen belőle elég

Megfelelő mennyiségű készpénz nélkül ne vágj neki az útnak, de legyen nálad az adott cél-, illetve tranzitország(ok)ban is használható bankkártya is. Tájékozódj a célországba bevihető készpénz értékének felső határáról.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 31

31 6/27/19 2:12 PM

utazás

Utazásbazár Megérkezett a nyár és eljött az utazásszezon. Érdemes felkészülni néhány olyan eszközzel, amikkel kellemesebbé tehetjük a nyaralásunkat. Ehhez összeállítottuk nektek a leghasznosabb kellékeket.

Hálózati átalakító

Túracipő A Diamond 2.0 egy könnyű túrázó és városi viseletre is kiválóan alkalmas lábbeli, melynek gumitalpa kényelmes járást biztosít minden talajon. Ultra dry bélése komfortérzetünket is növeli. Női és férfi kivitelben egyaránt kapható. www.sportosbolt.hu

Ez az univerzális hálózatiadaptercsatlakozó több mint 150 országban használható. Különlegessége, hogy a dugvillába nagyon sok ország szabványos érintkezője van beépítve, mely az adott területnek megfelelően kihajtható és azonnal használható.

Ezzel az univerzális hálózati adapterrel bármely országba lehet utazni gond nélkül. Praktikus és könnyű, kis helyet foglal az utazótáskádban, a csomagban található kis zsákban könnyedén megtalálod, ha szükséged lesz rá. www.emag.hu

UV-szűrős esernyő Legyen esős vagy éppen napos az időjárás, egy UV-szűrős esernyő minden körülmények között biztonságot nyújt.

95% UV-védelem! www.emag.hu

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 32

6/27/19 2:12 PM

Bőröndrendszerező Utazás alatt is fontos számodra, hogy rendben legyen a holmid és könnyen megtalálható? Ezzel a 6 db-os bőrönd rendszerezővel tökéletesen átláthatóak lesznek a holmijaid. Ha pedig utazás után is szívesen használnád, akkor kiválóan alkalmas otthoni apróságok tárolására vagy edzés utáni szennyes tárolására. webaruhaz.kivulbelulboldogsag.hu

Nedves kéztörlő Az új Zewa Protect antibakteriális hatású nedves kéz- és arctörlő kendőt érzékeny bőrűek is bátran használhatják. Ha útközben szeretnénk használni, tökéletes megoldást jelent a felfrissülésre és kezünk tisztán tartására. Nem hagy ragadós érzést a bőrön. www.dm.hu

Széles karimájú szalmakalap Egy széles karimájú szalmakalap nemcsak a fejünket, hanem az arcunkat és vállunkat is megvédi az erős napsugaraktól. Védelmező hatásai mellett a megjelenésünket is elegánssá varázsolja. www.mohito.com

Biztonsági pénztárca Bőrönd A keményfedeles bőröndök jobban tartják a tartalmukat, nem lehet ös�szenyomni, így kevésbé gyűrődnek a ruhák. Ha pedig törékenyet szállítunk, biztonságban van. www.holidayshop.hu

Szabadulj meg nagy, régi pénztárcádtól! A biztonsági pénztárca, kisméretű, pillekönnyű és szinte tönkretehetetlen! 6 fakkal rendelkezik, ugyanakkor kis helyen elfér. Vízhatlan és rendkívül strapabíró. Belefér a zsebedbe és a táskádba is. www.emag.hu

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 33

33 6/27/19 2:12 PM

egészség

Figyeljünk a folyadékbevitelre!

Az emberi szervezet több, mint 60%-a víz. A testünknek nincsen folyadékraktára, a vese pedig a felesleget kiválasztja, ezért folyamatosan biztosítanunk kell a folyadékbevitelt. Ennek hiányában számos probléma jelentkezhet, okozhatja többek között például a testhőmérsékletünk és a szívfrekvencia megemelkedését is. Ha pedig több folyadékot vesztünk, mint amen�nyit visszapótolunk, az kiszáradáshoz vezethet. Íme, néhány tipp, amivel elkerülhetjük ezt.

34

Róka Eszter táplálkozásszakértő, edző írása A megfelelő folyadékbevitel megvéd a kiszáradástól és támogatja a vese megfelelő működését. A bőséges folyadékfogyasztás segíti a vesét megtisztítani a méreganyagoktól, ezáltal csökken a krónikus vesebetegségek kialakulásának esélye. Átlagosan 30 ml mennyiségű folyadékot ajánlott fogyasztani testtömeg-kilogrammonként naponta. Gyakori probléma felnőtt korban is, hogy már csak akkor iszunk, amikor szomjúságérzet jelentkezik. Érdemes tisztában lennünk azzal, hogy a szomjúságérzet a testünknek egyfajta vészjelzése már a súlyos folyadékvesztés megelőzésére. Ha pedig nem pótoljuk a folyadékvesztést, az kiszáradáshoz, vagyis dehidratációhoz vezet.

Sportolók veszélyben A kiszáradás egyben a szervezet ionháztartásának felborulását is jelenti, hiszen az izzadással és a vizelettel együtt számos ásványi anyag távozik, amelyet szintén pótolnunk kell. Különösen fontos erre odafigyelni a sportolóknak, hiszen egy kemény edzés során a verejtékkel együtt távozik nátrium, kálium, kálcium, magnézium, és izomgörcs, vérnyomáscsökkenés jelent-

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 34

6/27/19 2:12 PM

Vannak olyan élethelyzetek, amikor több folyadékra van szüksége a szervezetünknek. Idős korban, szoptatáskor, várandósság esetén és a sportolóknak is több folyadékot kell fogyasztaniuk.

Napjainkban már telefonos applikációk is elérhetőek, amelyek jelzik, ha nem ittunk eleget.

kezhet. Ilyen esetekben azonban már nem elegendő pusztán vizet inni, hiszen az elvesztett ásványi anyagokat azzal már nem tudjuk pótolni. Sportolók esetében az elektrolitpótlás legjobb módja az izotóniás italok fogyasztása.

Veszélyt jelző tünetek A kiszáradásnak számos tünete van, az enyhébbtől a súlyosabbig, ráadásul nem feltétlenül jelentkezik mind egyszerre. Észlelhetünk magunkon egyre fokozottabb szomjúságot, szájszárazságot, bőrszárazságot. Egyre fáradékonyabbak, ingerlékenyebbek lehetünk, jelentkezhet szédülés és fejfájás is. A pulzusunk és a légzésszámunk is megnőhet, a vizelet mennyisége pedig csökken. Sportolók esetében a folyadékpótlás hiánya teljesítménycsökkenéssel jár.

literes kulacsot, tele vízzel. Természetesen a hétköznapokban a folyadékpótlás legegyszerűbb módja mindig a tiszta csapvíz. Ha olykor változatosságra és más ízekre vágyunk, készíthetünk gyümölcsökkel ízesített vizet.

Kiváló választás a mentás-uborkás víz, vagy a citromos víz is – ezek a nagy nyári hőségben különösen jól eshetnek. Friss gyümölcsből vagy zöldségből készíthetünk smoothie-t is, azonban itt számolnunk kell plusz szénhidráttal. A kávé és az alkohol viszont nem megfelelő szomjúságérzetünk csillapítására, mert dehidratálnak, vízhajtó hatásuk van, így ezzel csak ellenkező hatást érhetünk el.

Figyeljünk az egészségünkre, ezért javaslom, hogy egyből felkelés után igyunk meg egy pohár vizet, amely hozzájárul a megfelelő anyagcsere működéséhez is.

Változatok folyadékra Különösen nagy figyelmet kell fordítanunk a folyadékpótlásra a meleg, nyári hónapokban. Ilyenkor nagyobb mértékű az izzadás, amely azt jelenti, hogy több folyadékot is veszítünk, tehát több vízre is van szükségünk.

Bárhová is indulunk, dobjunk a táskánkba legalább egy fél

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 35

35 6/27/19 2:13 PM

egészség

A masszázs fontossága nyaraláskor Kovács Ádám masszázsterapeutával készítettem interjút, aki a nyári masszázsokról, a pihenésről és a sportolás utáni levezetésről mesélt nekem.

Az interjút készítette Pittlik Panna

Ádám 7 éve foglalkozik masszázzsal.

Jelenleg a Refresh Your Team csapatát erősíti. A repertoárjába tartozik a sportmasszázs, a gyógymasszázs és a székes masszázs: más néven az office masszázs.

Célja, hogy gyógyító, stresszoldó és fájdalomcsillapító ellazulásban lehessen része a vendégeinek!

Mit gondolsz, az utazások, nyári kikapcsolódások során mennyire fontos pl. egy masszázs?

Test: a masszázs az egyik legjobb pihenési módszer a testnek. Akár 20 perc alatt is annyira ki tudja kapcsolni a testet, mintha egy egész éjszakán át pihentünk volna. Utazások után vagy a vakációnkat töltve, ha tehetjük, mindenképp szánjunk időt a testünkre! Ez nagyon fontos, hiszen testünk is igényli a kikapcsolódást!

Lélek: mint ismerjük a mondást: ép testben ép lélek. Ha a test megnyugszik, az agy is kikapcsol, ezáltal teljes a felüdülés. Legyen harmónia a lelkünkben is, megérdemeljük a masszázs által nyújtott felfrissülést!

36

Milyen masszázstípusokat ajánlanál nyáron?

A nyári időszakban nincs olyan mas�százstípus ami tiltott lenne! Mindegyik alkalmazható, az én tapasztalataim szerint nyáron ezek a típusú mas�százsok a legkelendőbbek (ezeket szokták kérni a szállodai kikapcsolódások során): Svédmasszázs: speciális fogásokat magába foglaló masszázs. Egy kifejezetten testet átgyúró, izmokat jól megmozgató, erőteljesebben végzett masszázsfajta.

Thai masszázs: általában thai hölgyek által végzett, keleti masszázsforma.

Két fajtája ismert az olajos és a tradicionális.

A tradicionális: az izmok nyomásával, nyújtásával a szabad energiaáramlást igyekszik biztosítani. Sajátossága, hogy a masszőrök ujjaikon kívül kézfejüket, könyöküket, térdüket és lábukat is használják az élettani pontok masszírozása során. Az olajos masszázs stimulálja a vérkeringést, az illóolajok pedig körülölelik a testet és felszívódva az orron át belélegezve hatnak. Segít a méregtelenítésben, erősíti az immunrendszert,

a bőrt rugalmassá, selymessé teszi, a fáradt lelket felüdíti.

Hamam: török tradicionális masszázs.

A gyengéd meleg, a sejtelmes fény, az illatok, a habos dörzsölés mind a masszázs kellemes élményét erősíti!

Nyári időszakban, sportolás után milyen masszázst szoktál javasolni a sportolóknak?

A sportolás után az első és legfontosabb dolgunk: az alapos nyújtás, akár több percen keresztül, mozgassuk át az egész testünket! A második a hidratálás: nagyon fontos a megfelelő ásványianyag- és folyadékbevitel.

Ezután jöhet a masszázs, ami salaktalanít és visszahelyezi az izmokat a megfelelő állapotba. Aki nem teheti meg minden edzés/verseny után, hogy elmenjen egy lelazító átmas�szírozásra, azoknak az Smr hengert tudnám ajánlani!

Kellemes nyarat, jó sportolást és odafigyelést kívánok minden kedves sportolónak, nyaralónak!

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 36

6/27/19 2:22 PM

hirdetés

Varázslatos wellness világ vár Újpest szívében!

Wellness belépő már 3900 Ft-tól!

pezsgőfürdő

szauna

úszómedence

PEZSGŐFÜRDŐ | TENGERKÉK ÚSZÓMEDENCE | NAPOZÓTERASZ | SZAUNÁK SORA | SPECIÁLIS SZAUNAFELÖNTÉSEK | SÓKABIN | TENGERIKLÍMA-KABIN | MASSZÁZS A pezsgőfürdőben ülve a hangulatvilágításnak és a gyönyörű környezetnek köszönhetően igazán varázslatos, romantikus és sejtelmes világ tárul eléd.

A hatalmas üvegfalakon át közvetlen kilátás nyílik a belső füves-fás udvarra.

Az úszómedencében több alkalommal vízigimnasztikát tart szakképzett oktatónk mindenki számára, felső korhatár nélkül, akár úszástudás nélkül is. A medencét körülölelő kőfal és a beépített hangulatvilágítás gondoskodik arról, hogy vendégeink a külvilágot teljesen kizárva megtalálják a testi-lelki harmóniát.

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 37

A családias napozóterasz igazán meghitt és nyugodt hangulatot biztosít a rohanó városélet elől, ahol gondtalanul adhatod át magad a természet adta napsütésnek. Számos szauna található a wellness részen, ahol a tengeriklíma-kabintól egészen az extrém meleg ördögszaunáig mindenki megtalálhatja a számára megfelelő szaunázási módot.

Naponta 2 alkalommal pedig speciális szaunafelöntések teszik még izgalmasabbá a szaunázást.

Kapcsolódj ki, töltődj fel Magyarország egyik legnagyobb egészség- és fitneszklubjában!

1042 Bp., Árpád út 47-49. | www.springday.hu

6/27/19 2:22 PM

egészség

Nem mindegy, mit fogyasztunk repülőn Végre elérkezett a nyár legmelegebb hónapja, amikor tízezrek indulnak nyaralni, sokan közülük repülővel.

Foglalkozunk ilyenkor a poggyásszal, becsekkolással, különféle biztonsági kérdésekkel, az utazás közbeni étkezésről azonban hajlamosak vagyunk tudomást sem venni. Pedig egyáltalán nem mindegy, mit fogyasztunk a repülőút során.

Róka Eszter, táplálkozásszakértő, edző írása Napjainkban egyre többen választják a repülést, induljanak akár rövidebb vagy hosszabb útra. Kényelmes, bárki számára hozzáférhető és nem utolsó sorban az utazási idő így jócskán lerövidül. Lehetőségünk van több légitársaság közül választani, utazhatunk fapados járattal vagy az első osztályon is. A légitársaságok járatain igénybe vehetjük az általuk felszolgált ételeket és italokat. Azonban ha megszeretnénk óvni a pénztárcánkat, az egészségünket és az utazási alatti diszkomfortérzésünket, akkor jobban tesszük, ha előre készülünk.

Elnehezülő test A repülőgépen kínált ételeknek sajnos nagyon magas a kalóriatartalmuk, nem tartalmaznak hasznos tápanyagokat. Magas zsír- és cukortartalommal rendelkeznek, amely elnehezíti az utazás alatt egyébként is igénybevett szervezetet. Érdemes tudnunk ugyanis, hogy a repülés megviseli testünket, emiatt plusz vitaminokra, egészséges rostokra, jó zsírokra van szük-

38

ségünk. Kerüljük azokat az ételeket is, amelyek puffadást idézhetnek elő, mert repülés közben a gyomor és a bél gázai felhalmozódhatnak. Ezt nevezik a szakemberek magassági meteorizmus állapotnak. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magasság és a nyomás miatt az ízlelőbimbóink sem működnek jól, emiatt számolnunk kell azzal, hogy a fedélzeten kínált ételeket a legtöbb esetben túlsózzák, ez pedig dehidratáltsághoz vezethet.

Folyadékpótlás a magasban Utazás során ügyeljünk a hidratációra, kerüljük a kávét és a fedélzeten felszolgált teát, amelyek magas koffeintartalommal bírnak, így nem lesz pihentető az utazás, nem tudunk majd aludni. Kerüljük a szénsavas italokat, helyettük fogyasszunk tiszta vizet és gyógyteákat. 100 ml-nél nagyobb flakonokban nem lehet folyadékokat szállítani és az összes folyadékmennyiség nem haladhatja meg az 1 litert. Legjobb, ha az indulási csarnokban vásároljuk meg a check-in után azt az italt, amelyet felvinnénk magunkkal.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 38

6/27/19 2:23 PM

Jótékony nassolás?

Utazás közben sokszor csak pótcselekvésként nassolunk.

Van azonban a repülés alatti nassolásnak egy jótékony hatása, hiszen a nyomáskülönbség okozta problémákra, mint például a fülfájás, kedvezően hat.

Utazás előtt mindenképpen tájékozódjunk az adott légitársaságnál, hogy mit engedélyeznek felvinni a kézipog�gyászban, és ebben vajon milyen és mennyi étel fér el. Érdemes figyelnünk arra, hogy olyan ételeket csomagoljunk, amelyek nem maszatolnak, kis helyet foglalnak és esetleges jellegzetes illatukkal nem okoznak kellemetlenséget utastársainknak sem. Íme, néhány tipp, hogy mit csomagoljunk repülőutakra, amelyek egészségesek, táplálóak és finomak.

– Kis dobozban előre felvágott zöldséget és gyümölcsöt is vihetünk, ilyen például a sárgarépa, körte, alma.

Magas vitamintartalommal bírnak, segítik a bélműködést, édeskés ízük miatt pedig kiváló helyettesítői a csokoládéknak, cukroknak.

– Vihetünk magunkkal magvakat, amelyek nemcsak jó

zsírokat tartalmaznak, hanem magas fehérjetartalommal is rendelkeznek. Ilyen a mandula, dió, kesudió. Mérőeszközként használjuk a tenyerünket, vagyis egy maréknál többet ne fogyasszunk belőlük.

– Egy-egy étkezést kiválthatunk akár fehérjeszeletekkel, cukormentes müzliszeletekkel is. A fehérjeszelet vásárlása esetén figyeljünk arra, hogy hozzáadott cukrot ne tartalmazzon, de kerüljük az édesítőszeres termékeket is, hiszen ezek szintén puffadást, hasi fájdalmat idézhetnek elő.

– Ha az édesebb ízeket kedveljük, akkor csomagolhatunk még banánt az útra, hiszen ez is könnyen szállítható, nem maszatol. Arra érdemes azonban figyelnünk, hogy ne legyen túlérett, mert az könnyen összenyomódhat a táskánkban.

– Készíthetünk otthon utazás előtt akár zabkekszeket vagy zabkását, az utóbbi esetében azonban figyeljünk arra, hogy jól lezárható dobozban szállítsuk.

– Ha hosszabb útra indulunk és valami tartalmasabbat is szeretnénk csomagolni, akkor készítsünk salátát kuszkuszból, quinoából, zöldségekkel, szószok nélkül.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 39

39 6/27/19 2:23 PM

egészség

Milyen ételt csomagoljunk a repülőútra?

É b

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet repülőn utazva is érdemes betartani, hiszen utazás közben is biztosítja a szervezet számára a megfelelő tápanyagokat.

o

Ételek - kemény gyümölcs - darabolt zöldség - görög joghurt - mogyoróvaj - sajtrudak - fehérjeszelet - konzerv tonhal - víz - mogyoró - aszalt gyümölcs

Figyeljünk a hidratálásra! Ha megfelelően hidratált a szervezetünk, ez az állapot segít az egészségesebb ételválasztásban.

40

Ezek a tápanyagok energiát adnak, biztosítják a helyes vérnyomást és az izmainkat is karbantartják, valamint szabályozzák a testfolyamatokat.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 40

6/27/19 2:23 PM

06

TELE GoNDoSKoDÁSSAL

Élelmiszerbiztonság

Tudatosan tá plálkozni egyszerűbb , mint gond olnád.

Válaszd a SP AR Életmód termékeit!

otthon!

A

mikor élelmiszer-biztonságról beszélünk, akkor a legtöbben az élelmiszergyártás során történő előírások, higiéniai szabályok betartására gondolnak, azonban az otthon készülő ételek esetén mi magunk is felelősek vagyunk az étel minőségének megőrzéséért, biztonságos fogyaszthatóságáért. Az ételek által okozott megbetegedések nagy része a helytelen konyhatechnika miatt történik, ezért érdemes néhány alapvető ételkészítési és tárolási szabályt betartani.

Evidensnek tűnhet, de először is ételkészítés előtt mossunk kezet, és tiszta edényeket használjunk!

Mindig friss, megfelelően tárolt alapanyagokból készítsünk ételt! A zöldségeket és gyümölcsöket mossuk meg, az esetlegesen frissen vásárolt tejet mindig forraljuk fel! Felhasználás előtt ellenőrizzük a termék csomagolásán a minőségmegőrzési, illetve a fogyaszthatósági idejét! Sütéshez, főzéshez kizárólag tiszta ivóvíz használható.

Nagyon fontos, hogy a nyers élelmiszereket – különösen nyers húsok, halak, mosatlan tojás – elkülönítve tároljuk a kész ételektől, ugyanis a felületükön kórokozó baktériumok lehetnek.

Az ételeket mindig alaposan süssük, főzzük meg, ezáltal az esetlegesen jelen lévő kórokozók elpusztulnak. A megmaradt ételt minél előbb hűtsük le, a nyári kánikulában hideg vízfürdőben a legjobb. A fagyasztott ételeket hűtőszekrényben olvasszuk ki, és fogyasztás előtt mindig forrósítsuk át vagy forraljuk fel újra!

Turcsák Katalin

dietetikus

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 41 0628_Vital_Eletmod_elfogadott.indd 1

41 6/27/19 PM 2019.

06. 18.2:23 16:46

egészség

Hatékony útitársak Egy jól csomagolt elsősegélykészlet elengedhetetlen minden utazáshoz. Biztosak vagyunk benne, hogy amikor nyaralni indultok, ezek a fontos dolgok nem maradnak otthon.

Gynophilus restore A felborult egyensúlyú hüvelyi flóra újraépítésére, a hüvelyi szárazság megszüntetésére gombás vagy bakteriális fertőzést követően.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT! Orvostechnikai eszköz www.protexin.hu

0537:- gyógyászati segédeszköz

Ialuset® Plus Krém 25 gr

Protexin Junior rágótabletta 4 éves kortól

Az élő baktériumflóra 7 féle törzsével, és C-vitaminnal. Javasolt antibiotikum szedése vagy gyomorbélrendszeri fertőzés okozta hasmenés alatt vagy után a különleges táplálkozási igény kielégítésére.

Speciális gyógyászati célra szánt tápszer. www.protexin.hu

42

Hámosító és antimikrobás hatású krém fertőzött és égett seb kezelésére (pl: égés, horzsolás, szúrt, vágott seb, gyermekbalesetek, kisállatok okozta sérülés, esztétikai beavatkozás után).

A hialuronsav elengedhetetlen a sebgyógyulás minden fázisában. Nagy vízmegkötő képessége révén nedves közeget biztosít, így felgyorsítja a hámképződést. Az ezüst-szulfadiazin antibakteriális és gombaölő hatása védi a sebet a felülfertőződéstől.

Patikában kapható orvostechnikai eszköz. www.ibsa.hu

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 42

6/27/19 2:23 PM

Rovarcsípésre ÚJDONSÁG! A bite away thermostift orvostechnikai eszköz hatékonyan csökkenti a szúnyog-, méh-, darázscsípések okozta viszketést, fájdalmat és duzzanatot.

Hatását vegyi anyagoktól mentesen, kizárólag hő útján fejti ki. Kapható gyógyszertárakban és online: www.emdirect.hu, www.rextra.hu.

EP-számlára elszámolható.

Hűsítő gél napégésre Az AllistilEP gél napégés, rovarcsípés, felületes égési sérülések, bőrelváltozások okozta viszketés kezelésére ajánlott. Gyorsan enyhíti a viszketést és az irritációt.

Fájdalomcsillapító hatású gél, hűsítő érzést okoz.

A kockázatokról és mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

HERBioticum After Sun kókuszolajos testápoló

Hidratáló testápoló, mely napozás után bőrnyugtató hatású. Természetes hatóanyagai hidratálják, regenerálják és nyugtatják a száraz bőrt napozás után.

Intenzív hidratáló hatása természetes nedvességgel látja el a bőrt. Vegán. Nem tartalmaz szintetikus illatanyagot, színezéket, állati eredetű- és ásványi olaj alapú összetevőket. Kíméletességét bőrgyógyászati tesztek igazolják.

Bruttó javasolt fogyasztói ár: 1190 Ft

Gyomorfertőzések ellen A Solutix Boulardii gyomor- és bélrendszeri fertőzések következtében kialakult hasmenés esetén a különleges táplálkozási igény kielégítésére.

Saccharomyces boulardii alapú speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer www.protexin.hu

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 43

43 6/27/19 2:23 PM

szépség

10 tuti tipp a kozmetikumok csomagolásához Nyakunkon a nyár, megkezdődött a vakáció, így sokan már lázasan készülődnek idei nyaralásukra. Jómagam imádok utazni, azonban az utazást megelőző csomagolást szívesen hagynám másra. Hogy miért? Amíg a férfiak boldogan elutaznak egy hétre napi egy szett ruhával, egy tusfürdővel, egy dezodorral és jó esetben egy naptejjel, addig mi nők hajlamosak vagyunk akár napokat is eltölteni a megfelelő ruhadarabok, hozzá passzoló cipők, táskák és kiegészítők, kozmetikumok és sminkek kiválogatásával. Arról nem is beszélve, hogy a végén egyre több cuccunk lesz, és a jócskán túlpakolt bőröndön ülve azon bosszankodunk, hogy csak a gond van ezzel az utazással.

Károlyfi Edit, szépség tréner Jól csomagolni valóban nem könnyű feladat, de néhány praktikus ötlettel megkönnyíthetjük a dolgunkat, és a bőröndünket is!

44

Ha repülővel utazunk, ne feledjük, hogy 100 ml-nél nagyobb flakonokban nem lehet folyadékokat szállítani, illetve az összes folyadékmennyiség nem haladhatja meg az 1 litert. Így ennek megfelelően készítsük össze tisztálkodási szereinket, ide tartozik a szájfény, szempillaspirál, mindenféle tusfürdő, sampon.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 44

6/27/19 2:23 PM

1. Ha szállodában foglaltunk szállást, és nem ragaszkodunk a jól megszokott szépségtermékeinkhez, akkor hagyatkozzunk a szálloda fürdőjébe készített kozmetikumokra. A legtöbb hotel gondoskodik a vendégszámára tusfürdőről, szappanról és akár samponról is.

2. Vásároljunk kis kiszerelésű termékeket! A legtöbb drogériában már mindenféle termékből elérhetőek kis kiszerelésű változatok.

Akár előre is összeállíthatjuk saját kis úti csomagunkat, így utazáskor már csak az összekészített kis neszesszert kell a táskánkba dobnunk. Ezeket a kis flakonokat utazás után se dobjuk ki! Kön�nyedén újratölthetjük és máris készen állunk egy újabb kalandra!

3. Ha utazáskor is a megszokott kozmetikumokat szeretnénk használni, vásároljunk mini flakonszettet, amibe könnyedén beletölthetjük saját samponunkat, tusfürdőnket, testápolónkat.

4. Az utazás a miniparfümök ideje!

Egy 1 ml-es parfümminta bőven elég lehet egy nyaralásra, így nem kell a nagy kiszereléssel bajlódni.

5. Nem kell az összes szemhéjpúdert magaddal vinned! Válassz ki egy-két olyan árnyalatot, amit mindegyik ruháddal bátran viselhetsz, így rengeteg helyet és súlyt megspórolhatsz. Egy szép bronzos barna, vagy a hidegebb színek kedvelőinek egy szürkés árnyalat tökéletesen elegendő lehet a szép, füstös szem elkészítéséhez.

6. A rúzzsal ugyanez a helyzet.

Válaszz ki egy szép, szájszínű (nude) árnyalatot, ami tökéletes kiegészítője lehet bármilyen színű ruhának.

7. Elképzelni sem tudtad, hogyan lehet elkészíteni egy sminket egy 3-4 mini ecsetből álló szett segítségével? Pedig nem lehetetlen.

Az alapozót dolgozd el az arcodon kézzel, a púderhez használj vattakorongot, a krémes pirosítót vidd fel ujjbeggyel. Így szinte elég egy satírozóecsetet vinned! A nyár egyébként sem a nagy sminkekről szól, ilyenkor a gyönyörű, bronzos bőr kiemelése a cél.

8. Csomagolj gondosan, piperéid és ruháid védelmében! Mindig ellenőrizd, hogy a termék kupakja megfelelően zár-e. Ha biztosra akarsz menni, tekerd körbe a flakonok tetejét egy kis vattával, vagy papírtörlővel.

9. Kompakt púderből porpúder? Ha szeretnéd elkerülni, hogy kedvenc púdered összetörjön az utazás során, helyezz vattakorongot a csomagolásába, ami megóvja az esetleges ütődések során.

10. Ha időt szánsz a csomagolásra, és megfelelően rendszerezed a cuccaidat, akkor nagyon sok helyet takaríthatsz meg és sok bosszúságtól kímélheted meg magad.

Kezdd el időben a készülődést, így a bőrönd bepakolása nem nyűg, hanem az utazásra való ráhangolódás kellemes része lesz!

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 45

45 6/27/19 2:23 PM

szépség

Kémiai vagy fizikai fényvédelemmel óvjuk magunkat?

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a bőrvédelem fontosságát, ám az nagy kérdés, hogy fizikai vagy kémiai fényvédővel vegyük fel a harcot a káros sugarak ellen.

Nézzük az előnyöket és a hátrányokat!

Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta Kétfajta fényvédőt különböztetünk meg, amelyek fizikai és kémiai úton működnek. Sokan nem ismerik a fizikai napvédő és a kémiai fényvédő közötti különbséget, pedig fontos lenne megtanulnunk, miben más a kettő. Állagukat tekintve naptejekről és napkrémekről beszélünk.

A fizikai fényvédők a bőr felületén egyfajta réteget képezve meggátolják a káros sugarak bejutását a bőrbe, felkenve azonnal hatnak.

A kémiai fényvédők felszívódva a bőrbe fejtik ki hatásukat, kemikáliákat tartalmaznak. Megkülönböztetni úgy tudjuk őket, hogy a flakonon, a leírásban feltüntetve külön jelzik a fizikai termékeket, de kérjük szakember, eladó segítségét.

Bőrterapeutaként a fizikai fényvédők használatát javaslom a kémiaival szemben. Hogy miért?

A kémiai fényvédő blokkolja a Dvitamin termelődését, mely felelős a bőr regenerálódásáért, javítja a

46

bőr anyagcsere-folyamatát sőt, a Dvitamin számos betegségre, köztük bőrbetegségre is gyógyír. A felvitt kémiai anyag bekerül a véráramba, és a szervezeten belül kémiai reakciókat válthat ki.

A fizikai fényvédő előnyei: • Nem jut be a bőrbe, nem szívódik fel szervezetünkben, ellentétben a kémiai fényvédőkkel.

• Azonnal védelmet nyújt a bőrnek.

• Mind az UVA-, mind az UVBsugárzás ellen védi a bőrt.

A fizikai fényvédő ezzel szemben a bőrfelszínen marad vékony réteget képezve, így közvetlenül blokkolja az UVA- és UVB-sugarakat. Manapság széles választékban kaphatóak. A jó minőségű, ásványi anyagokat

tartalmazó fizikai fényvédők ma már szinte láthatatlanok, így nem kell attól tartanunk, hogy hófehér múmiává maszkírozva vonulunk végig a strandon.

Fontosnak tartom kihangsúlyozni a bőr előkészítését hidratálással és heti egyszeri arcradírozással, hogy egyenletes bőrszínt kapjunk.

A másik fontos kulcsszó a fokozatosság: először nap 10-15 percet töltsünk csak a reggeli, vagy késő délutáni napsütésben, így szoktassuk bőrünket a napfényhez. A napsugárzás segíti a D-vitamin termelődését, mely az idegrendszer számára fontos, ugyanakkor ez a vitamin a felelős azért, hogy bőrünk védekezni tudjon, akár a bőrrák kialakulásáért is.

Napozni továbbra is 11 óra előtt, és 15 óra után javasolt, a kettő közötti időben inkább lenge strandruhával és szalmakalappal óvjuk bőrünket. Ne feledkezzünk meg az utóápolásról sem: napozás utáni, hűsítő balzsammal ápoljuk egész testünket!

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 46

6/27/19 2:24 PM

hirdetés

A jégszauna Az extrém hidegre a szervezet vészriadót fúj és általános mozgósítással válaszol. A szélsőséges hőmérsékleti hatás kiegyenlítésére szerveink fokozott működésbe kezdenek, amely turbó fokozatra kapcsolja az immunrendszert és beindítja a test öngyógyító mechanizmusait.

A jégszauna (kriokezelés) lényege, hogy a szervezetet nagyon rövid időre (2-3 percre) mínusz 100 és 140 Celsius fok közötti hőmérsékletnek tesszük ki egy erre a célra speciálisan kialakított kabinban, az úgynevezett krioszaunában.

A fokozatosan nagyon alacsonyra hűlő hőmérsékletű fülkében a levegő rendkívül száraz, ezért testünk az extrém hideg dacára sem fagy meg.

Az első hallásra ijesztő hőmérsékleten való tartózkodás nem hasonlítható a fázás vagy a „hideg” mindenki számára ismerős, kellemetlen érzéséhez.

Inkább egy érdekes, rendkívül különleges élményként lehet jellemezni, amelynek számtalan pozitív élettani hatása van.

A krioszauna egyedülálló technológiája lehetővé teszi, hogy a kezelés néhány perce alatt az ember élvezze az extrém alacsony hőmérséklet minden pozitív hatását.

Egészség

• akut és krónikus fájdalmak ellen • immunrendszer erősítésére

Sport

• teljesítményfokozásra • sportsérülések kezelésére

Szépség

• narancsbőr megszüntetésére • 500 kalória mínusz pár perc alatt • gyönyörű, feszes és hibátlan bőr

Bővebb információ és bejelentkezés: Tel: +36 1 334 4222, +36 70 334 4222 info@fajdalomambulancia.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 47

6/27/19 2:24 PM

szépség

Természetes illóolajok a nyaralós neszesszerben Pápai Juci, bőrterapeuta

48

Illó- és növényi olajok, aromavizekkel – ezek mindmind helyet kaphatnak az úti patikában. A természetes anyagok közül nyaralás idején jó szolgálatot tesz például a vadlevendula és a borsmenta is, de ezek mellett akad jó pár egyéb olaj is, nézzük, melyek ezek!

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 48

6/27/19 2:24 PM

Teafaolaj: fertőtlenítő hatású, 1-2 cseppje jól jön a benzinkúton kézmosás után, kikerülve ezzel mindenfajta kémiai anyagot, amelyet kézfertőtlenítőként használnánk. Áttörölhetjük vele a wc-ülőkét is, ha gyermekük ráülne egy idegen helyen. gyulladásVadlevendula-illóolaj: csökkentő, 1-1 cseppje szúnyogcsípést kiválóan enyhít, nyugtatja a csípéseket.

Borsmenta-illóolaj: egy-egy cseppje a csukló pulzuspontjára dörzsölve hűsítő, és igazi felfrissülést biztosító a nyári melegben, ám bánjunk vele óvatosan. Magas vérnyomás, epilepszia mellett és 6 éves kor alatt nem ajánlott a használata.

Citrusok: vidám, depressziót oldó olajok, amilyen például a citrom, édesnarancs, mandarin. Ezeket inkább diffúzorban, azaz mini elektromos párologtatóban ajánlatos használni, mert bőrre kenve fényérzékenyítőek.

Bio kókuszolaj: a neszesszer alapdarabja, multifunkcionális olaj nyárra.

Finom illata van, ráadásul enyhe, 6-os faktorú fényvédőként is használható, így a reggeli, és késő délutáni napsütésben egész testünkre kenhetjük. Ápolhatjuk vele a hajunkat a nyaralás alatt: reggel kenjük be vele előnedvesített hajunkat, egész napra fényvédelmet és ápolás biztosítva ezzel Amennyiben repülőgépre szeretnénk felvinni a növényiés illóolajokat tisztában kell lennünk a szabályokkal: a kézipoggyászban maximum 1 liter folyadék vihető fel, elosztva 100 ml-el palackokban. Ebből a szempontból az illóolajok általában 5-10 ml-es kiszerelésben kaphatóak, az aromavizeket pedig 1 dl-es palackba töltsük, szórófejjel.

fejünk ékességének. Masszírozzuk be vele fejbőrünket is, mert a hajvégeket ápolja, a faggyúmirigy-működést viszont szabályozza ez az olaj.

Borsmenta- és orvosilevendulaaromavíz: ez a keverék elengedhetetlen „koktél” a neszesszerben.

Egy-egy arányban hűsít, nyugtat, és csökkenti a leégett bőr gyulladását is. Ugyanezt az elegyet egy-két evőkanállal bármilyen limonádéba rakva bátran fogyaszthatjuk belsőleg is, ha 100%-ban természetes, jó minőségű alapanyagokról van szó. Önmagában az orvosilevendula-aromavíz kiválóan alkalmazható repülőgépen fellépő lábödémásodás kezelésére is.

A fent említett olajokat, illóolajokat szakembertől szerezzük be, mert ez a biztosíték arra, hogy 100%-ban természetes, hígítás nélküli, terápiás anyagot használunk.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 49

49 6/27/19 2:24 PM

szépség

Igazi bulihónap!

Fesztiválra fel!

Lehet nappal vagy éjszaka, ha jó zene szól és remek társaságban vagyunk, garantált a könnyed fesztiválhangulat.

HIDRATÁLÓ NAPTEJ A Lirene hidratáló naptejek kettős fényszűrőrendszerrel védik a bőrt a napsugarak káros hatása ellen.

Szerves- és ásványi összetevői elnyelik és visszaverik az UVsugarakat.

E-vitamin-tartalma segít a szabadgyökök semlegesítésében, míg a shea vaj és az allantoin regenerálja és nyugtatja az irritált bőrfelületet.

LIRENE hidratáló naptej 175 ml Ára: 2499 Ft

ILLAT Kedvenc dalainkat énekelni, órákon át táncolni, élvezni az életet és belefeledkezni a szabadság érzésébe – ettől lesz a fesztiválnyár az év legszebb időszaka! Az életérzés pedig akkor válik igazán teljessé, ha a táskánkban ott lapulnak hozzá a megfelelő kiegészítők. Az új s.Oliver FEELS LIKE SUMMER női illat az éjszakába nyúló fesztiválnapokon is gondoskodik a tökéletes illatauráról. s.Oliver FEELS LIKE SUMMER EDT 30 ml Ára: 5474 Ft

SZEMPILLASPIRÁL A minőségi Rimmel Wonder’luxe Volume szempillaspirál maximális hosszúságot és hihetetlen volument ad a szempilláinak.

4 értékes olajat tartalmaz – argán, maracuja, marula és kamélia –, melyek ápolják a pillákat. Különleges kialakítású szilikonkeféje pedig csomómentessé és dússá varázsolja.

RIMMEL Wonder’Luxe szempillaspirál Extreme Black Ára: 2599 Ft

50

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 50

6/27/19 2:25 PM

KÖRÖMLAKK A mark. unikornis körömlakk csodás manikűrt varázsolhat nekünk a kellemes és színes árnyalataival. A fesztiválokra még variálhatjuk is őket, így alkotva menő, színátmenetes, unikornis hatású körmöket.

Avon mark. Unikornis körömlakk Ára: 1400 Ft

FÉNYVÉDŐ CC KRÉM Az ARTISTRY Ideal Radiance fényvédő CC krém praktikus megoldás a fesztiválokon, hiszen amellett, hogy tökéletesíti a bőrt, SPF 50 és PA+++ hatóanyaga segít megóvni a káros napsugaraktól. Könnyed, krémes állagának köszönhetően nem tömíti el a pórusokat.

AMWAY ARTISTRY Ideal Radiance fényvédő CC krém 30 ml Ára: 15 300 Ft

AJAKRÚZS Hidratál és táplál. Shea-, avokádó- valamint aloevajat tartalmazó ajakrúzs, nem csak hidratálja táplálja az ajkakat, hanem csodálatos színt kölcsönöz azoknak. Tökéletesen kiemeli a nappali és esti sminket.

MAX FACTOR Colour Elixir ajakrúzs 030 Rosewood Ára: 3899 Ft

ILLAT Modern, könnyed, virágos női illat, öntudatos nőknek. Édes ínyencség egy kis csavarral: a Daisy Love Eau So Sweet a Daisy Love ellenállhatatlanul édes karakterét meghökkentő módon légies frissességgel ötvözi. A legújabb Daisy határozott, energikus és spontán. A jelen pillanat édes érzése hatja át.

Marc Jacobs Daisy Love Eau So Sweet EDT 50 ml Ára: 25 290 Ft

SMINKTETOVÁLÓ A mark. sminktetováló toll segítségével szabadon és bátran díszíthetjük arcunkat csillag vagy épp villám formával. Kiváló kiegészítője fesztiválsminkünknek.

Avon mark. Electra sminktetováló toll Ára: 2200 Ft

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 51

51 6/27/19 2:25 PM

hírek

Számold ki, mennyi szénkibocsátással jár, ha utazol Már angolul is elérhető az az online kalkulátor, amellyel egyszerűen ki lehet számolni a különféle közlekedési módozatok szénkibocsátását egy adott útvonalon. A travelandclimate.org honlapon az útvonalat és a közlekedők számát kell megadni, például, ha két ember Londonból Barcelonába utazik, akkor vonattal vagy busszal 130 kilogrammnyi a szén-dioxid-kibocsátás, személygépkocsival 244 kilogramm, repülővel pedig 371 kilogramm. Az új eszközük segít felhívni a figyelmet a repülés környezetkárosító hatására és kevesebb légi utazáshoz vezet.

Nincs több cigizés a párizsi parkokban Már él a szabályozás, miszerint tilos a dohányzás Párizs 52 közparkjában. Az intézkedés kísérleti jelleggel már egy éve érvényben van hat parkban, s ennek köszönhetően csökkent a dohányzók száma ezeken a területeken, sőt, a földön is kevesebb a cigarettacsikk. Augusztustól 38 eurós pénzbírság sújtja a tilalmat megszegőket – ez egyébként így működik 19 csikkmentes utcában is, ahol megbüntetik azokat, akik a földre dobják a csikket.

A kutyák tükrözik gazdájuk stresszes állapotát Az ebek is megérzik azt, ha gazdájuk stresszes időszakot él át. A svéd kutatók tanulmányukban 25 border collie-t és 33 shetlandi pásztorkutyát vizsgáltak, valamennyinek nő volt a gazdája. A magas kortizolszintű gazdáknak magas kortizolszintű kutyái voltak, az alacsony kortizolszintű tulajdonosoknak alacsony kortizolszintű kutyájuk volt. A szakemberek meg akarják tudni, hogy hasonló összhang létezik-e például ember és vadászkutya között, amelyet függetlenségre neveltek.

52

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 52

6/27/19 2:25 PM

Sportcsarnok épült Tihanyban Az 1500 négyzetméter alapterületű sportcsarnok nettó 500 millió forintból épült meg, a csarnokot jelenleg Tihany labdarúgó- és futsalcsapata használja, de a kézilabdázásra, kosárlabdázásra, röplabdázásra, valamint teniszezésre és nyári edzőtáborok rendezésére is alkalmas.

Fuss ott, ahonnan a repülőgépek startolnak Mára már hagyománynak számít az az Európában egyedülálló futóverseny, a Runway Run, amelyet a Budapest Airport szervez meg évente a Liszt Ferenc Nemzetközi Repülőtér I. futópályáján. A különleges futáshoz egy rövid időre lezárják a repülőtér I. futópályáját a légiforgalom elől, hogy a betont a futók vehessék birtokba. Az esemény zártkörű, azonban hatvan szerencsés bejuthat a rendezvényre augusztus 31-én; ráadásul a nevezési díjakkal jótékony célt támogatnak a résztvevők. A 6-15 év közötti gyerekek távja 1,5 km.

A felnőttek választhatnak, hogy 5 km-t futnak, vagy bevállalják a 10 km-es, hosszabb távot.

hirdetés

Gyors klímavédelmi intézkedéseket sürgetnek a kutatók A klímaváltozás egészségügyi kockázatokkal jár, ilyen a hőség és a légszennyezés miatti elhalálozás, de például a rendkívül allergén parlagfű további terjedése is. Ha az üvegházgáz-kibocsátás a jövőben a mai trendek szerint alakul, az évszázad végére több mint 3 Celsius-fokkal magasabb lesz az átlaghőmérséklet, mint amennyi az iparosodás előtt volt. A kutatók szerint sokat lehet tenni: az egészségesebb, fenntarthatóbb táplálkozás például az üvegházgáz-kibocsátást is csökkenti, de a klímavédelem egyben a fertőző betegségek terjedésének korlátozását is jelenti.

Segítségnyújtás felsőfokon

Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevé­keny­kedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 53

53 6/27/19 2:25 PM

hírek

Rubint Réka melegíti be az EFOTT látogatóit Az EFOTT-on idén július 9-15. között 35 féle testedzési formát próbálhatunk ki, az egészséges életmód népszerűsítésében közkedvelt sportolók segédkeznek. Vívás, öttusa, buborékfoci, street workout, teqball, streetball, sörjóga, kviddics, amerikai foci, baseball és még több tucat lehetőség várja ingyenesen a résztvevőket. A Magyar Paralimpiai Bizottság jóvoltából bárki kipróbálhat például egy ülőröplabda-meccset is. A Fitt napon igazi fesztiválslágerekkel lehet majd bemelegíteni a szombat estére Rubint Réka útmutatásával és Bárány Attila zenéjére.

Díj jár a véradóknak Díjat alapított az Országos Vérellátó Szolgálat – az elismeréssel a legelkötelezettebb véradókat szeretnék jutalmazni.

Az elmúlt hónapban 371 gyémánt-, 20 arany-, 100 ezüstés 250 bronz Pelikán-díjat adtak át az arra érdemeseknek Magyarország nagyvárosaiban. Idehaza mintegy 260 ezer véradó mintegy 390 ezer egység vérkészítményt biztosít a vérátömlesztésre szoruló betegeknek. Ehhez munkanaponként 1600-1800 megjelent véradóra van szükség.

Rövid távra terveznek a fiatalok A fiatalok öngondoskodását vizsgáló kutatás szerint a hosszú távú tervek népszerűtlenek a 19-30 éves korosztály körében: lakásvásárlásra a megkérdezettek 12%-a, váratlan helyzetekre 6%, családalapításra 3% tervez gyűjteni. Az elmúlt években olyan célokért sikerült félretenniük, mint a ruhatár bővítése, az okostelefon, táblagép, számítógép, laptop vásárlása, nyaralás, utazás.

A 19-30 évesek nem tekintik magukat „pazarlónak” a többi korosztályhoz képest.

54

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 54

6/27/19 2:25 PM

2019-ben is megrendezik a Budapest Urban Games-t Idén a Budapest 2019 Európa Sportfővárosa évad keretén belül, augusztus 31-én, negyedszerre is megrendezik a Budapest Urban Games-t (BUG). Az utcalimpián megtelnek mozogni vágyó emberekkel a közterületek, utcák, parkok, grundok, hogy bizonyítsák, a város a legnagyobb sportpálya, amelynek majd minden szegletét érdemes használni. A sportközösségek újra megmérethetik magukat grundfociban és a streetballban, de lesz futás, és Duna-átúszás is.

Budapest-Balaton: 1 óra 52 perc Június 15-én indult a balatoni turisztikai szezonhoz igazodó nyári menetrend a MÁV-nál: korszerű, légkondicionált motorvonatok, InterCity-kocsik, étkezőkocsik, hétvégén plusz vonatok, kerékpárszállítási lehetőség várja az utazókat. Új „fürdős” vonatpár közlekedik hétvégén Budapest és Siófok között, amely csak a Velencei-tó és a Balaton partján áll meg.

Budapest és Tapolca között naponta kétóránként Kék Hullám sebesvonatok közlekednek, így ezzel lehet a leggyorsabban Balatonfüredre érni, az út 1 óra 52 perc Kelenföldről.

LG TWINWashTM mosógép Tudta, hogy már Magyarországon is elérhető az LG TWINWashTM mosógép, mely egy nagy kapacitású elöltöltős gőz mosó-szárító- és egy kisebb kapacitású felültöltős mosógép kombinációja? Az LG innovációjának köszönhetően időt és energiát spórolhatunk, mivel akár egyszerre két különböző adag ruhát is moshatunk. www.lg.com/hu/twinwash

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 55

55 6/27/19 2:25 PM

psziché

Légy jelen bárhol, bármikor Így gyakorold a tudatos jelenlétet

Elkezdődtek a nyaralások, egyre több időt töltünk kint a szabadban vagy épp más városban, helyszínen.

A mindennapok rutinja azonban nehezen engedhet teljes valónkkal a nyaralás helyszínén lennünk. És egyáltalán akarunk-e ott lenni?

Ráki Tamás, életmód-coach írása Akarunk. Elutaztunk, hogy kimozduljunk abból a közegből, amiben a mindennapjainkat töltjük. Ám néha mégis a múltban ragadunk, vagy egy olyan helyszínen, aminek a mában már nincs jelentősége. Vagy esetleg egy olyan jövőn aggódunk, ami még be sem következett, viszont ez az elképzelés akár görcsössé is válhat.

Ezek az érzések akár nyaralás alatt is felerősödhetnek bennünk. Attól, hogy fizikailag máshol vagyunk, még odavisszük magunkat.

Mit is jelent tudatosan jelen lenni?

Nyitottan, ítélkezésmentesen a jelenre koncentrálni a figyelmünket, az elfogadásra és a kíváncsiságra helyezve a fókuszt. Indultál már el telefon és térkép nélkül egy ismeretlen városban céltalanul? Vajon mi lehet a következő utcában? Vajon ez a lépcső hova vezet? Vajon mi lehet a mögött az épület mögött? A kíváncsiság a jelenlét egyik legfontosabb tényezője. A tudatos jelenlét tehát azt jelenti: engedélyt adok magamnak, hogy a jelen pillanat körülöleljen. Nincs helyhez vagy időhöz kötve. Egy nyaralás alkalmával talán még könnyebb ezt gyakorolni, ilyenkor ugyanis a meg-

56

szokott környezetet egy teljesen új váltja fel, új színek, illatok, hangok, utcák, épületek, emberek vesznek körül. Az újdonság varázsával felerősödhet bennünk a kíváncsi, felfedező gyermek, aki alig várja, hogy bejárja a még nem látott tereket.

Digitális detox: tedd félre a modern életet Ma az egész világ a zsebünkben van, és szinte nem telik el óra anélkül, hogy valamilyen értesítést ne kapnánk a telefonunkra. Ez egyrészt megkönnyíti az életünket, másrészről pedig értékes időt vehet el tőlünk, ha nem vagyunk eléggé tudatosak. Te használd a telefont, ne pedig fordítva! Sokszor hallani mostanában a digitális detoxról, ez azt jelenti, hogy félrerakjuk a modern életet és megpróbálunk egy ideig a képernyő nélkül létezni.

Nyaralás alkalmával próbáld ki, hogy napi egyszer, kétszer nézed csak meg, böngészed végig a telefonodat. A fényképező funkció nyaralás alatt elengedhetetlen, napközben használd hát a telefonodat fotózásra, de a fennmaradó időben légy jelen ott és azzal, akivel vagy. Beszélgess, fedezz fel, próbálj ki új ízeket, gyűjts élményeket, amikre mindig emlékezni szeretnél.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 56

6/27/19 2:27 PM

Hogyan gyakoroljuk a tudatos jelenlétet?

1. Figyeld meg magad körül a hangokat! Hallod, ahogy fúj a szél vagy csepereg az eső? Netán kopog egy cipő a macskaköves utcán? Engedd is be a hangokat, ne csak hallgasd!

2. Figyelj a testedre! Figyelj arra, hogy mit érzel! Mit érzel és hol? Engedd meg magadnak az érzést anélkül, hogy bármilyen címkével ellátnád.

3. Figyeld meg, hogyan áramlik a levegő a tüdődbe!

4. Vedd észre a téged körülvevő fényeket, színeket, alakzatokat!

5. Azonosítsd az érzéseket, amelyek megjelennek benned ezen gyakorlatok közben.

Ne aggódj, ezek az érzések változhatnak közben, a lényeg, hogy próbáld elfogadni őket.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 57

57 6/27/19 2:27 PM

zöld vonal

Igénytelen szobanövények, amelyek a kevés gondoskodást is meghálálják

58

Napsütés, víz. A legtöbb növény ezt a kettőt igényli ahhoz, hogy növekedjen, virágot bontson, hajtást hozzon. Vagy legalább túléljen. Ugyanakkor vannak olyan szobanövények, amelyek egy sötétebb sarokban, közvetlen napfény nélkül, viszonylag kevés öntözés mellett is vígan elélnek. Ez a tulajdonság pedig jó szolgálatot tehet egy hosszabb nyaralás idején, amikor nem tudunk a növén�nyel foglalkozni. Vagy egy olyan lakás esetén, ami nem úszik a napfényben. És ezekkel a növényekkel végre mi is igazi kertészekké válhatunk még akkor is, ha a hanyagságunk, zsúfolt életmódunk eddig távol tartott minket a virágoktól.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 58

6/27/19 2:28 PM

Anyósnyelv Modern stílusú lakások ékköve az elpusztíthatatlannak titulált anyósnyelv, amelyet húsos, keresztbe csíkos, mereven felálló leveleiről ismerünk leginkább.

A legszívósabb cserepes szobanövények egyike, amely kevés gondozást is erőteljes növekedéssel hálál meg.

Sem a huzat, sem a száraz levegő nem bántja, télen pedig azt is elviseli, ha kicsit hidegebb a levegő körülötte. Muskátliföldben érzi magát a legjobban. Öntözés: jól tűri a vízmentes időszakokat, ez sokkal kisebb kihívás számára, mint a túlöntözés, amibe akár el is pusztulhat – ne öntözzük túl. Tápoldatozni elég csak a nyári időszakban.

Napfény: sem a félárnyék, sem a sötét nem bántja, de fényszegény helyen könnyen megnyúlhat. A napon is megmarad, ám ha erős, tűző nap éri, a levelei megsárgulhatnak.

Korallvirág A legnépszerűbb szobai növények egyike, amely változatos színekben hozza virágait citromsárgától a fehéren át a korall pirosig. Két-háromévente kaktuszföldbe lehet átültetni, ha pedig szaporítanánk, akkor hajtásdugványozással tegyük ezt meg: 2-3 hónap múltán már virágoznak. Öntözés: a talaj felszínének mindig nyirkosnak kell lennie, főleg télen, de a cserép alá tett tálkában álló vizet olyannyira nem viseli el, hogy akár el is pusztulhat tőle. A téli hónapokban nem kell külön tápoldatozni, de tavasztól kéthetenként adjunk neki tápot, mert csak így bokrosodik meg.

Napfény: szereti a világos helyet, de nem viseli el a közvetlen napsütést! Télen legalább 15°C fok melegre van szüksége. Jellegzetessége, hogy csak akkor virágzik gazdagon, ha naponta 13-14 óra hosszat sötétben áll, de ezt télen igazán nem nehéz biztosítani a számára.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 59

59 6/27/19 2:28 PM

zöld vonal Sárkányfa Szintén a kevés gondozást jól tűrő növények közé tartozik, nyáron akár a szabadba is ki lehet tenni. Ha átültetnénk, azt májusban tegyük meg, a tavaszi időszakban lehet már tápoldatozni is. Zöld vagy tarka levelei dekoratívak, kard formájúak, virágot főleg az idősebb példányok hoznak. Öntözés: a gyökerek rothadását és a cserépből való kidőlést is eredményezheti az, ha túlöntözzük a sárkányfát, ezért – főleg a téli időszakban – elég mértékletesen adagolni neki a vizet. Hetente egyszer elég öntözni, ám emellett – mivel nem kedveli a száraz levegőt – érdemes vízpermettel párásítani körülötte.

Napfény: cserepét állítsuk világos, de közvetlen napfénytől védett helyre, de ha félárnyékos helyet találunk neki, az sem baj. A csíkos levelű sárkányfáknak jót tesz, ha a legvilágosabb helyre tesszük a lakásban, sötétebb helyeken ugyanis visszazöldülnek a levelei.

Zizipálma, vagy zámia A legstrapabíróbb örökzöld szobanövények egyike, folyamatosan lombosodik, könnyen szaporítható.

Agglegény pálmának is szokták nevezni, ami arra utal, hogy még egy feledékeny, hanyag, kertészkedésben járatlan férfinak sem jelent gondot a virág gondozása.

A trópusokról származik, ezért két ellensége van: a fagy és a huzat. Ezeket még ő sem éli túl. Öntözés: húsos szára vizet raktároz, ezért hosszú időn keresztül elviseli a megkésett öntözéseket. Sőt, a túlzott locsolás az, ami problémás lehet: ilyenkor levelei elsárgulnak és lehullanak. Csak akkor locsoljuk, ha a talaj felső része már kiszáradt. Arra azonban nagyon figyeljünk, hogy ha a földlabdája teljesen kiszárad, az a zizipálma halálát okozza. Elég nyáron tápoldatozni, kéthetente.

Napfény: félárnyékos és huzatmentes helyen érzi a legjobban magát, ha tűző nap éri, levelei kifakulhatnak. A legideálisabb számára a 20 fok körül átlaghőmérsékletű szoba.

60

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 60

6/27/19 2:28 PM

Zöldike Strapabíró, gyorsan növő növény, amely lehajló leveleiről és lecsüngő szárairól ismert. Jól alkalmazkodik a fűtött szobához és a hideg folyosóhoz is, ráadásul minden körülmények között képes arra, hogy megtisztítsa a levegőt. A tápdús, agyagos földet kedveli. Öntözés: télen ritkábban, óvatosan kell öntözni, tavasszal kicsit nagyobb lesz a víz- és a tápigénye.

Ilyenkor akár naponta is adhatunk neki vizet és időnként permetezzük meg a leveleit, így gyorsabban fejlődik.

Napfény: elviseli a tűző napsütést és az árnyékos helyet egyaránt, ám kevés fénynél nem szívesen hoz virágot.

Pozsgafa

Szobaborostyán Egy növény, amely télen a hűvös lépcsőházakat, előszobákat kedveli. A kedvelt kúszónövény dús lombozatú, szinte minden felületen megtapad (tapéta, ablakkeret, házfal). Mint a legtöbb szobanövény, a tavaszi tápoldatozást a borostyán is meghálálja. Öntözés: figyeljünk arra, hogy nedvesen tartsuk a talaját télen is (de az öntözéssel mindig bánjunk mérsékelten), időnként pedig mehet rá egy kis langyos vízű permet.

Nyáron is maradjon mindig nyirkos a földje, és fontos, hogy a levelekről időről időre mossuk le a rárakódott port.

Napfény: alapvetően a világos helyeket kedveli, de óvjuk meg a tűző naptól óvjuk, mert megéghet a levele. Fény hiányában a levelek elvesztik szép zöld színüket.

Egyszerűen tartható, mindent elviselő, élettel teli örökzöld növény, ráadásul, ha lehet hinni az ezotériás tanoknak, szerencsét is jelent, mert pénzt hoz a házhoz. Több méter magasra is megnőhet – szobanövényként akár 1,5 méteres példányt is nevelhetünk belőle. Az ültetéséhez kaktuszföldet válasszunk – erre egyébként gyakran nem lesz szükség, ugyanis évekig eláll ugyanabban a cserépben, a régi földjében, átültetés nélkül. Az idősebb növények még virággal is meghálálhatják a gondozást, amely igazán nem igényel sok energiát. Öntözés: semmiképpen se öntözzük túl, mert emiatt gyenge, megnyúlt hajtások alakulnak ki rajta. A soron következő öntözés előtt hagyjuk, hogy a földje teljesen száraz legyen, ez különösen igaz télen. Nyáron kaktuszoknak való tápoldattal erősítsük.

Napfény: legjobban a napfényes, levegős helyet kedveli, napsütötte szobában is szépen fejlődik, ha pedig teleletetjük, akkor is válasszunk világosabb (de hűvösebb) helyet neki. Ha nem kap elég fényt, megnyúlhat a növény.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 61

61 6/27/19 2:28 PM

programajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

SUP Budapest – Éjszakai evezés 2019. július 5., Római part, SUP Budapest bázis Különleges élményt nyújt a város éjszaka a vízről, amikor hajóforgalom már nincs, és elcsendesedik a Duna is. A Római parttól Budapesten keresztül egészen a Kopaszi-gátig eveznek a résztvevők. Ha béreljük a felszerelést, az ár tartalmazza a SUP deszkát, lapátot, mentőmellényt, túravezetést, mentőmotorcsónakokat.

Spártai edzés a Szabadság-hídon 2019. július 6., Budapest Hagyománya van már ennek az edzésnek, amit idén negyedik alkalommal tartanak a hídon. Saját testsúlyos edzések lesznek, a résztvevők a talajt, a bójákat és kisebb eszközöket is használnak majd. Lesznek memória-, teszt- és logikai feladatok, valamint csapatépítő gyakorlatok, és persze futás is.

III. UPC Mobil Ultra Tisza-tó 2019. július 5-7., Tiszafüred, Morotva kerékpáros pihenő Igazi ökofutásra invitál a Maratonman csapata: a UPC Mobil Ultra Tisza-tó verseny harmadik alkalommal rajtol el. A táv 111 kilométer, amely teljesíthető egyéniben, csapatban vagy akár két keréken is. A 2019-es év újdonsága a vasárnapi vízitúra, amely kenuban, kajakon és SUP-on várja a nevezőket, itt a táv 10, illetve 25 kilométer. További információk: www.ultratiszato.hu

62

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 62

6/27/19 2:28 PM

Balatonátevezés 2019. július 6., Fonyód Ezen a nyáron ismét rajthoz állhatnak a vízi sportok kedvelői a magyar tenger déli partján. Kajakban, kenuban, SUP hátán vagy épp sárkányhajóban lapátolva is megtehető a közel 10 km-es táv, azon a vitorlásokból összeállított vízi folyosón keresztül, ami a déli partról vezet át Badacsonyba és vissza. Nevezés július 4-ig: nevezes.balatonatevezes.hu

hirdetés

Csatlakozz a Szeretet Forradalmához!

Hét nap, kilenc headliner a Nagyszínpadon, ahol beszél majd Jane Goodall, illetve Al Gore is üzen a Szitizeneknek a Love Revolution jegyében. Nagy hangsúlyt kap a környezetvédelem is. Sziget augusztus 7-13-ig.

A Sziget Nagyszínpadán kilenc headliner kategóriás előadót/zenekart hoznak el a szervezők, többek között koncertet ad majd a Post Malone, Ed Sheeran és a Foo Fighters. Előadást tart Dr. Jane Goodall ENSZ békenagykövet és környezetvédő, és videóüzenetben közvetíti gondolatait Al Gore, volt amerikai alelnök. A Szigeten változatos programokat kínálnak idén is, központi szerep jut a fenntarthatóságnak és környezetvédelemnek: az intézkedések központjában a műanyag hulladék csökkentése, a víztakarékosság, valamint a Duna megóvása áll. Az eldobott csikkekre is ügyel a Sziget: idén 50 000 darab mobil hamutartó kiosztását tervezik a fesztivál bejáratánál. Újra lesz napelemmel működő kemping. A szervezők idén jobban hangsúlyozzák a fesztivál kerékpárbarát jellegét: a „Bringázz a Szigetre” kampány a közösségi media segítségével hívja fel a figyelmet a Sziget biciklibarát jellegére. A Love Revolution üzeneteit hivatottak erősíteni a Civil Szigeten résztvevő civil szervezetek, melyek a civilek közéleti szerepvállalásának fontosságára is felhívják a figyelmet. A másság elfogadását, a toleranciára való nevelést tartja legfontosabb küldetésének a Magic Mirror, a cirkusz programjában pedig most is a szórakoztatásé lesz a főszerep.

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 63

6/27/19 2:28 PM

programajánló Jade Spirit Fesztivál 2019. július 11-15., Dunavarsány, Jade Beach Megnevezésben ugyan fesztivál, ám a szervezők arra törekednek, hogy az élményeik megélésében az elvonulások hangulatát idézzék meg. Meghitt és bensőséges esemény ez, távol a város zajától egy olyan közösségben, ahol bátran teret engedhetünk a bennünk élő szeretetnek. A gyógyító és a belső folyamatokat zenei élmények, workshopok, jóga, tánc és vízi élmények indítják be és teszik teljessé.

Skanzenfutás 2019. július 14., Szentendre Családi futófesztivál, ahol mindenki megtalálja a számítását! Az is, aki még nem fut, csak szurkolni szeretne, az is, aki kezdő futó, de a haladókat is örömmel várják. Tájházak és falusi hangulat, gyermekeknek ingyenes nevezés, vidám frissítőpontok: ez a Skanzen futás, amelynek a távjai: 0.7, 3.5, 7, 14, 21 km.

Alföldi Street Food Fesztivál 2019. július 18-21., Ceglédi Gyógyfürdő és Szabadidőközpont A nyár egyik felejthetetlen bulija jó zene és különleges ételek társaságában. Lesz itt számtalan egyedi recept alapján készült street food étel, sertés, marha, szárnyasokból készült ételkülönlegességek és megannyi sör illetve borféle. Fellép többek között Majka, a Neoton Família, a Republic és a New Level Empire is.

64

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 64

6/27/19 2:28 PM

HUN Harcos akadályfutó verseny 2019. július 20., Lupa-tó A nyár egy forró napján több mint 20 akadállyal várja a sportrajongókat a vizes akadályfutó verseny. Emellett egész nap ugrálóvár, családi nap, gyerekpálya és felfújható akadálypálya szórakoztatja a kicsiket. Délután pedig nappali party lesz kifulladásig.

Ring Run Hungaroring 2019. július 20., Mogyoród Második alkalommal rendezik meg a Hungaroringen a Ring Runt, melynek keretein belül 4, 12 és 21 km-es távon futhatunk azon a pályán, amely már számos nagy küzdelmet látott korábban. A tökéletes minőségű, széles aszfaltcsík még a most kezdő futóknak is ideális környezetet biztosít saját határaik feszegetéséhez.

Paul Anka – Celebrating 60 years of hits – His way 2019. július 17., Papp László Budapest Sportaréna Karrierjének kezdete óta dalait ös�szességében több mint százmillió alkalommal adták elő szerte a világon, a Billboard slágerlista állandó szereplője.

A világ egyik legsokoldalúbb dalszerzője és énekese, Paul Anka idén nyáron Budapesten ad koncertet. A kanadai születésű sztár koncertjén az elmúlt hatvan évének munkásságából kapunk összefoglalót, ahol dalain, szerzeményein keresztül egy nagy zenei utazáson vehetünk részt.

www.vitalmagazin.hu vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 65

65 6/27/19 2:28 PM

horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Asztrotippek utazáshoz

A nyár csúcspontja az utazás, amit egész évben tervezünk és várunk. Persze, hogy azt szeretnénk, ha minden simán menne, és élményekkel feltöltődve térhetnénk vissza a dolgos hétköznapokba. A következőkben ahhoz nyújtok segítséget, hogy ez megvalósulhasson! Tarts velem, hogy jól érezd magad a nyaralásodon!

Kos (március 21. – április 20.) Átlagos nyárra számíthatsz, amiben az a jó, hogy nincsenek nagy kockázatok. A nyaralásod olyan lesz, amennyit beleteszel. Érdemes olyan napokat szervezni, amit előre megtervezel, és olyanokat is, amikor hagyod spontán alakulni a dolgokat. Ha kalandra vágysz, keress a turistáktól távol eső helyeket a természetben, amit egyedül fedezhetsz fel.

Bika (április 21. – május 20.)

Az utóbbi időben jól alakulnak a dolgaid, így nyugodtan lehetsz bevállalósabb a nyaralásod idején is. Menj ismert helyekre, de vegyél célba új helyszíneket is. Fedezd fel az adott kultúrát a gasztronómiája mentén, gyűjts új recepteket, ízeket, illatokat, melyeket otthon is használhatsz. Az utazás után pár napot még legyél otthon, hogy kisimuljanak az élményeid.

Ikrek (május 21. – június 21.)

Számodra az utazás mindig terápia is.

Mész, mert így érzed jól magad. Próbálj meg idén ismeretlen társasággal menni, ahol megfigyelheted a táj mellett magadat is! Párosítsd a megismerést némi önfelfedezéssel is. Keress nyugisabb helyszíneket, ahol pihenhetsz is. Menj csendtáborba vagy meditálni, jógázni. A mennyiség helyett inkább a minőségre helyezd a hangsúlyt.

Rák (június 22. – július 22.)

Maradj a szokásos, biztonságos megoldásoknál, ne keress extra kalandokat. Túl sok most a mérföldkőszerű változás körülötted, a nyaralás ezért legyen valóban a töltődés ideje. Vagyis csendes, lágy és megnyugtató. Olyan utazást válassz, ahol sokat pihenhetsz. Kerüld a teljesítményorientált városnézéseket vagy túlzott erőfeszítéseket kívánó kirándulásokat.

66

Oroszlán (július 23. – augusztus 23.)

Mindenképp meg akarod ajándékozni magad valami különlegessel idén nyáron, ami rendben is van. De kerüld a túlzásokat!

Inkább a kisebb kényeztetéseket keresd, mint a nagy durranásokat, amelyeknek mindig van mellékhatásuk is. Utazz egyedül, így új barátságokat köthetsz. A vízpart jobb választás, mint a nyüzsgő nagyváros, mert ott túl sok az inger, amitől elcsábulhatsz.

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.)

Igazán szép nyár elé nézel, tele eseménnyel. Ha utazol, legyél minél szabadabb: ne táblázd be előre a napod, adj helyet az aktuális igényeidnek. Nem kell szisztematikusan feltérképezni minden szegletet, ha éppen csak a teraszon lenne kedved ücsörögni egy fagyi kehely mellett. Legyél megengedő magaddal, tiszteld a saját idődet.

Mérleg (szeptember 24. – október 23.)

A nyaralást mindig alig várod! Számodra nem nagy baj, ha nem lesz tökéletes, mindig megtalálod benne az élményt.

Hogy fokozhasd a boldogságérzetet, keress különleges helyszíneket: lombházat, lakóhajót, part menti házikót.

Csak pár ismerőssel menj, akik nem terhelnek meg, de megoszthatod velük az élményt. Készíts sok fotót, amiből otthon plakátot készíthetsz a szobád falára.

Skorpió (október 24. – november 22.)

A siker titka az, hogy több, rövidebb utazásra vállalkozz. A pár napos kiruccanások pont jók arra, hogy kizökkenj, de nem is fekszik meg a gyomrodat. Szervezz magad is hosszú hétvégés programokat, de utazási irodás utat is nézhetsz. Jó ötlet a sporttal összekötni a vakációt: nevezz túrákra és utána nézz körül a környéken.

A következő programod pedig szóljon csak a pihenésről.

Nyilas (november 23. – december 21.)

Régóta dédelgetett álmaid válhatnak valóra a nyáron. Nem biztos, hogy az egész utazás erről szól, lehet, hogy csak egy momentum, de az is nagyon jól fog esni. Maradj természetközelben, próbáld más perspektívából is feltérképezni a valóságot: levegőből, víz alól, csúcsról. A látásmód a hétköznapokban is megmarad!

Bak (december 22. – január 20.)

A terveidet az Élet erősen cenzúrázza, jobb, ha rugalmas leszel. Élvezd a spontán lehetőségek habkönnyű energiáit! Az árral szemben úszkálás helyett válaszd a sodródást, ami még frissítőbb is. Csak nagy vonalakban tervezz. Még annál is nagyobbakban. Így nem idegesít, hogy mindig más van. Ne veszítsd el a tudatosságodat, lásd meg, hogy így jobb neked.

Vízöntő (január 21. – február 19.)

Legyél visszafogott, ha költekezésről, időbeosztásról van szó. Nem fog minden beleférni. Szeretsz bőkezű lenni magaddal, de ennek most az az ára, hogy jól elfáradsz és kiábrándulsz. Keress belföldi célpontokat, ahol kisebb léptékben lehet gondolkodni. Az is jó, ha az utazást munkával kötöd össze: elszegődsz egy olívaszüretre vagy gyümölcsszedésre.

Halak (február 20. – március 20.)

A körültekintés mindig aranyat ér, most meg főleg. Ha ismeretlen helyre mész, nézz utána gondosan mindennek. De ne vessz el a részletekben. Az sem jó, ha neki sem indulsz, mert annyi kockázatot fantáziálsz.

Annyi azért nincs! Csak a józan ész erejéig kell odafigyelned. Segít, ha egy rutinos utazóval vágsz neki a kalandnak. Illetve az is, ha nem feszegeted a határaidat.

Vital magazin

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 66

6/27/19 2:28 PM

Kommentelj Facebook játékunkban és nyerj! * Részletek: ( /BarnangenStockholmHU)

Fő d í j : 4x

hétvége a Barnängen Lagom-házban

Ta l á l d m e g az egyensúlyod!

R

MÉ

S ZE T

MIN.

ES

TE

ÚJ 90%

*Nyerőidőpontok: 2019. 05. 06. – 05. 17., 2019. 05. 30. – 06. 12., 2019. 06. 27. – 07. 10., 2019. 07. 18. – 07. 31.

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 67

**A tusfürdők általában nem tartalmaznak szilikont.

6/27/19 2:28 PM

HELLÓ AQUA! RENDELNÉK VALAMIT. MÁR CSOMAGOLJUK IS!

vital_julius_LLLGJ_OK.ndd 68

6/27/19 2:28 PM